Autotrening for nevroser er en slags trening rettet av pasienten mot seg selv. Dens formål er å redusere minnet om sykdommen, skape nye hyggelige og positive bilder, tankekontroll, stabilisering av den hormonelle balansen av psykisk energi og jordens energi.
Før du fortsetter til praksis, er det nødvendig å bekrefte diagnosen. Bare en lege bør si det, siden symptomene på noen sykdommer er like. Deretter bør du gjøre deg kjent med konseptet med autotrening, prosedyren for å gjennomføre en økt og noen av nyansene.
Hva det er?
Dr. I.G. Schultz beskrev først autotrening i 1932 - han la merke til at når han hypnotiserer pasienter, stiller mange av dem selvstendig inn til ro, blir avslappet og kan også stupe i overfladisk søvn. I dag er det vitenskapelig bevist og bekreftet av praksis at mange sykdommer kan kureres med et ord, og med nevrose og overeksitasjon hjelper autotrening til raskt å sovne, sove rolig og deretter oppfatte stress uten å oppleve ubehag.
Selvhypnose har utrolig kraft - østens mestere, som trener dag og natt, oppnår utrolige resultater. De blir ikke bare friske etter sykdommer, men kontrollerer pulsen, de kan stoppe hjertet, for så å starte det igjen. Takket være slike bevis er autotrening etterspurt av psykologer og psykiatere, deres klienter. Teknikken i seg selv blir sjelden kritisert, siden resultatet er umulig bare hvis personen selv i utgangspunktet er skeptisk, og utfører prosedyren useriøst.
Fordeler
Autotrening er lett å mestre - det er ikke noe komplisert i å utføre metoden, så ingen ekstra ferdigheter er nødvendig. Alle kan utføre autotrening uten hjelp fra spesialister.
Høy ytelse inspirerer til tillit til metodikken. Tilgjengelighet lar deg også gjøre autotrening hjemme, rett i sengen eller i favorittstolen din. Evnen til raskt å mestre reglene vil bidra til å utføre prosedyren riktig første gang, få lettelse og tro på det beste etter den første økten.
Auto-trening er naturlig, helt trygt og effektiv metode gjenoppretting av en positiv holdning og korreksjon psykiske lidelser. Denne metoden er en av få som har funnet anvendelse i tradisjonell medisin.
Grunnleggende
Ved nevrose hjelper autotrening kroppen til å slappe helt av – det oppstår avslapning, som i seg selv allerede har en positiv effekt. Slik hvile er nyttig for alle lidelser. nervesystemet og psyke.
Etter å ha slappet av, slipper pasienten fysisk spenning i tankene (det er en viss følelse av vektløshet), og følelsesmessig. På dette tidspunktet bør prosessen med selvhypnose begynne. For dette formål er det utviklet formler spesielt for mentalt syk, kroppslig, for lidelser av varierende alvorlighetsgrad, for å bli kvitt dårlige vaner, avhengighet, inkludert overspising. Du kan også tilegne deg nye ferdigheter, evner, utvide personlige evner og bli mer robust, sterk. Effektiviteten til metoden vokser i prosessen - jo oftere en person gjør det, desto høyere blir evnene hans.
Forberedelse til leksjonen
Autotrening er en slags hypnose, så folk som noen gang har deltatt på slike økter vet hva de skal gjøre.
- Først må du velge riktig tid - det er ingen universell klokke. Det kan være morgen, ettermiddag eller kveld, natt - det viktigste er at pasienten på den valgte tiden på dagen skal være rolig og avslappet. Oftest er dette morgenen etter oppvåkning, selv om mange studerer umiddelbart etter å ha kommet hjem fra jobb, og ønsker å lindre spenningen som har samlet seg i løpet av dagen.
- Det er viktig at det ikke er distraksjoner - slå av samtalen på intercom og telefoner, ikke slå på TV eller radio. Hvis støy fra gaten forstyrrer, er det bedre å lukke vinduet. Det er også ønskelig å gjennomføre en økt når det ikke er barn eller andre familiemedlemmer hjemme.
- Etter å ha valgt riktig tidspunkt, er det viktig å observere regelmessigheten av treningen. Gradvis vil kroppen og kroppen bli vant til det, og til rett tid vil de uavhengig gå inn i ønsket tilstand.
- Plasseringen av treningen er også viktig – det er bra om det er en lenestol eller en gyngestol. Du kan gjennomføre økten sittende på en stol eller liggende. Den siste posisjonen er risikabel fordi en person kan sovne uten å fullføre prosedyren. Mange utfører økten stående eller sittende på gulvet med bena foldet på tyrkisk eller i lotusstilling, hvis tøying tillater det. Det viktigste er at det ikke er noen følelse av ubehag, ellers vil det være vanskelig å stille inn.
- Det skal ikke være sterkt lys i rommet der bevisstheten vil passere. Lukk eventuelt gardinene og demp lyset ved hjelp av for eksempel en bordlampe.
Etter å ha gitt disse faktorene, bør man gå videre til forberedelsen av bevissthet. Hvis det er en følelse av at de i dag ikke vil la deg trene, eller at leksjonen ikke vil gi den forventede effekten, er det bedre å ikke starte. Det viktigste er å tro på metodikken og dens effektivitet.
Opptreden
Etter å ha tatt en komfortabel stilling, er det viktig å slappe av hele kroppen - armer, ben, nakke, hode, rygg. Gå inn i denne tilstanden jevnt, kontroller pusten din parallelt, og gjør den jevn. Innånding og utpust skal utføres rolig, uten rykk.
Start med fingrene høyre hånd- all oppmerksomhet er fokusert på dem, og du bør gjenta for deg selv "Slapp av med fingertuppene." Tanker bør sammenfalle med implementeringen så mye som mulig. Så snart det var mulig å oppnå oppfyllelsen av tanken, er det nødvendig å flytte til et annet sted på kroppen, og uttale "Håndleddet slapper av." Deretter albue, skulder. Deretter kan du gå videre til venstre hånd og gjøre alt i samme sekvens.
På stadiet med avslapning av rygg, nakke og hode kan du ikke dvele lenge, siden hoveddelene av kroppen som er involvert i avslapning er lemmene. Det er hendene som oftest er opptatt under arbeid, og beina beveger kroppen gjennom dagen.
alvorlighetsgrad
Etter å ha slappet av alle deler av kroppen, kan du fortsette til stadiet av "tyngde", uttale i samme sekvens, men med ordene "hånden er fylt med tyngde", etc. Personen skal føle hvordan han blir tyngre.
Varm
Dette er den tredje passasjen av sensasjoner gjennom kroppen, hvor alle deler av kroppen er nedsenket i en tilstand av varme. Scenen er ledsaget av ordene "fylt med varme", med oppmerksomhet til hele kroppen.
Etter å ha lært å bevege seg fra tilstander (avslapning, tyngde, varme), vil en person allerede føle en betydelig forbedring i velvære, han vil oppfatte problemer hjemme og på jobb mer rolig, sovne raskt, og søvnkvaliteten vil bli mye bedre.
Allerede fra den tredje treningen kan du gå videre til selvhypnose - det viktigste er å gå gjennom tre forberedende tilstander, hvoretter du kan koble teksten. Det vil bli oppfattet av kroppen som en kommando, som gradvis utfører den. Prosessen foregår på et underbevisst nivå, og tvinger kroppen, hvert av dens organer, systemer til å fungere i samsvar med en persons ønsker.
Teksten skal ikke inneholde unødvendig informasjon - nok «Jeg er rolig, avslappet. Jeg kan enkelt løse problemer. Mine tanker er rene." Ved sykdommer kontrolleres kroppen som følger:
- hvis øynene dine gjør vondt - "Jeg er rolig. Fundus i øyet er godt vasket ser jeg godt.
- hvis det er hudproblemer - «Jeg er avslappet. Jeg føler meg bra. Utslett og kløe gir meg ikke nød, de vil snart gå over.
- for enhver smerte - plasseringen er indikert med ordene "behagelig kjølighet, gjør ikke vondt), etc.
- med avhengighet - det er viktig å gjenta "Jeg er rolig, jeg er fri."
- i onkologi - "varme sprer seg gjennom kroppen (som indikerer plasseringen av svulsten), jeg er stabil og immun, cellene mine er friske."
Også auto-trening løser seksuelle forstyrrelser, forbedrer prosessen med graviditet, bidrar til å oppnå suksess i livet.
Utgangen fra treningen skjer etter uttalen av setningen "Jeg vil åpne øynene mine for tellingen: en, to, tre. Jeg vil være lett og fri. Jeg er i stand til å løse ethvert problem. Jeg liker tilstanden min, jeg kommer tilbake til den igjen.» Etter å ha telt til "tre", åpnes øynene, og all tyngden, som et teppe, faller mentalt ned. Et dypt pust, og en person, åndeliggjort, i stand til å flytte fjell, nyter verden, fortsetter å gjøre sine vanlige ting.
Oppsummering
Autotrening hjelper mot nevrose og mange andre sykdommer og lidelser. Til å begynne med lærer en uinnvidd person essensen av praksisen, lærer å slappe av og lindre spenninger. Det høyeste stadiet, som utvikler seg over tid, lar deg kvitte deg med sykdommer, senke kroppstemperaturen, lede alle celler til utvinning.
Dette er den mest tilgjengelige teknikken som ikke har noen kontraindikasjoner og bivirkninger. Med riktig tilnærming, valg av riktig formel, som finnes i spesiallitteraturen, vil resultatene glede deg etter en måned med vanlig trening.
For noen år siden kom jeg over en bok om selvhypnose fra serien «Din egen psykolog». Jeg åpnet den for å se på den og lese den. Boken inneholdt ulike metoder selvhjelp for smerte hudutslett, metoder for å bli kvitt dårlige vaner, søvnløshet og mye annet nyttig stoff som jeg leste med interesse i et par kvelder. Til tross for de inspirerende resultatene som kunne oppnås med autotrening, hadde jeg ikke hastverk med å bruke den, la boken på hylla og bestemte meg for å ikke si farvel til gamle vaner ennå.
Det gikk litt tid, og omstendighetene brakte flere ubehagelige og tragiske øyeblikk inn i livet mitt - en skilsmisse fra mannen min, nervøst sammenbrudd ved denne anledningen hodepine, søvnløshet, tap av interesse for omverdenen og apati. Slengte og snudde meg lenge i sengen, jeg fikk ikke sove, tankene mine overvant meg, musklene mine, stive av spenning, verket. Så det gikk en uke: søvnløse netter, døsighet om morgenen på arbeidsplassen, hodepine fra søvnmangel og humøret mitt er heller ikke så varmt.
Og en annen pepp kveld husket jeg boken om selvhypnose, ved lyset fra lampen kastet jeg meg ut i lesing og stoppet ved kapittelet om søvnløshet. "Finne komfortabel holdning, slapp av, se på pusten din osv.. ”Jeg leste denne teksten med henrykkelse, gjorde alt trinn for trinn og sovnet dypt uten å legge merke til det. Jeg våknet om morgenen og følte meg uthvilt for første gang i mitt liv. forrige uke. Hele dagen på jobb, ved enhver anledning, leste jeg, forestilte meg hvordan jeg skulle legge meg ned i sengen, strekke meg ut på et flatt underlag, sovne og kunne få styrke.
Mitt neste selvhypnoseeksperiment gikk jevnere, jeg lærte nesten utenat det som sto i boken, og sovnet igjen under vannoverflaten og den melankolske lyden av havet, som jeg tydelig hørte og forestilte meg under autotreningen. Etter omtrent ti dager dannet det seg en vane og automatisk, da jeg gikk til sengs, var jeg engasjert i autotrening.
Etter å ha studert alle kapitlene i mirakelboken, lærte jeg også å takle en hodepine ved hjelp av avslapningsevnen, selv på jobb og på offentlige steder, ubemerket av andre, kastet jeg meg ut i avslapning og smerten gikk tilbake. Jeg lurte da på om jeg kunne endre bakgrunnen til mitt ofte negative humør og omprogrammere meg til en positiv måte å tenke på. Ved hjelp av den samme boken lærte jeg å dykke inn i en lett transe og samtidig sette positive affirmasjonsprogrammer inn i hodet mitt, som også ble en vane med repetisjonen etter hvert. Jeg innså at autotrening er en praksis, noe som betyr at det må gjøres regelmessig, og da vil ikke resultatene vente på seg. Etter å ha blitt kvitt søvnløshet, opplevde jeg nesten ikke hodepine, livsgleden kom gradvis tilbake til meg, og nå gjentok jeg selvhypnose og bekreftelser hver dag.
Auto-trening er en nyttig og lett å lære selvhjelpspraksis uten rusmidler, den er nyttig både i hverdagen og i næringslivet for mer effektiv bruk deres interne ressurser og låse opp potensialet, forbedre hukommelsen, motivasjonen. Jeg bruker det i livet mitt og jeg ønsker å videreutvikle ferdighetene mine i denne retningen, for å lære ny informasjon, del din erfaring og bli beriket av opplevelsen til andre mennesker som praktiserer autotrening.
Når du mestrer de to første standardøvelsene (tunge og varme), som allerede nevnt, oppstår en spesiell tilstand av "autogen nedsenking", som Schultz kalte "bytte", som han definerte som "en nedgang i biotonus med intakt bevissthet".
D. Müller-Hegemann forklarte denne tilstanden med et fall i aktiviteten til hjernebarken i fravær av ytre stimuli og en reduksjon i tenkning på grunn av fokus på treningsformler. En slik tilstand er definert som mellomliggende mellom søvn og våkenhet, den er svært nær det første stadiet av hypnotisk søvn (somnolens). På grunn av betydelig hemming av cortex, blir gjentatte formler effektive selvforslag.
Ved autogen fordypning går eleven videre til selvsuggestion rettet mot visse smertefulle lidelser.
Vekttap
Overflødig kroppsvekt fører til hele linjen sykdommer, inkludert aterosklerose, diabetes, gikt, kolelithiasis og mange andre. Hjerte-og karsykdommer ( arteriell hypertensjon, iskemisk hjertesykdom) overtar feite mennesker 2-3 ganger oftere og raskere. Overvektige mennesker lever 7-10 år mindre enn sine slanke kolleger.
For mange mennesker er overskudd av normal kroppsvekt assosiert med en tilstand av stress: med problemer på jobb og hjemme, med frykt for vanskeligheter som oppstår, med skuffelse i kjærlighet, etc. Derfor et behandlingsforløp for fedme uten å eliminere psykologisk årsaker gir dårlige resultater. For de menneskene som har balansert psyken med autogen trening, er vekttap enkelt.
Kampen mot overvekt inkluderer en hel rekke tiltak (spesiell diett, økning fysisk aktivitet, renseprosedyrer og så videre.). Ernæringskorreksjon gjøres best under veiledning av en spesialist, følg regelen: ikke gå ned mer enn 1,5-2 kg per måned.
Skjebnen til de fleste pasienter er et reelt vekttap på 5–10 % fra det første. Større nedgang mulig, men vanskeligere å holde; 25 % av pasientene reduserer og opprettholder den oppnådde kroppsvekten med 20 %. Vekttap med 8-10 kg reduserer innholdet av lipider og blodsukker, reduserer arterielt trykk ved 10 mm Hg. Art., forlenger livet.
Av metodene for å bestemme normal kroppsvekt er den enkleste Brocks metode: høyde i centimeter minus hundre. For en person med en høyde på 172 cm betyr dette: 172–100 \u003d 72 kg. For tiden er det vanlig å beregne kroppsmasseindeksen (BMI).
Det er den viktigste indikatoren på overflødig kroppsvekt eller reduksjon i forhold til normen. BMI beregnes som kroppsvekt (i kilo) delt på høyde (i meter) i annen. For en person som veier 72 kg med en høyde på 172 cm, er BMI:
Verdens helseorganisasjon har fastslått at en BMI på mindre enn 25 tilsvarer normal kroppsvekt, overvektig kropp - mer enn 25, fedme - mer enn 30.
Jeg er rolig, behersket i å spise og helt mett.
Jeg er likegyldig til alkohol (søtsaker osv.).
Jeg er likegyldig til kafeer og restauranter.
Jeg er glad, fri og mett.
Avholdenhet er fint.
Å avstå fra (navn på rett eller mat) gir meg glede.
Søvnforstyrrelser
Søvnforstyrrelser er et av de viktigste tegnene på en stressende tilstand, kroppens reaksjon på psykologiske (emosjonelle) stressfaktorer. Kronisk søvnmangel, overfladisk, urovekkende drøm svekke kroppen, utarme nervesystemet, undergrave kroppens ressurser - søvnløshet i seg selv blir en sterk fysisk stressfaktor. I denne forbindelse er en fremtredende (om ikke sentral) plass i programmet for mestring av stress gjenoppretting av søvn.
Sunn søvn er den mest pålitelige garantien for følelsesmessig balanse, velvære og arbeidskapasitet. Søvn er et sikkert middel mot overarbeid, den beste medisinen fra stress og nevroser.
Autogen trening er et fantastisk verktøy for å overvinne søvnløshet. "Etter å ha roet seg, er det viktigste og mest givende bruksområdet for autotrening selvopplæring i søvn," skrev Schultz i sin historiske monografi.
Mange AT-utøvere sovner i løpet av timen før de fullfører den siste øvelsen. Ved spesielt vedvarende søvnløshet anbefales følgende formler.
For å berolige og forbedre søvnen
Fredsformler bør veksles med positivt fargede minner og ideer. For eksempel: "Jeg er på kysten av et varmt, rolig hav ... jeg beundrer kveldssolnedgangen ... En lett bris kjærtegner meg ... Solen som lener seg mot horisonten varmer meg behagelig ... "
Jeg er helt rolig.
Hele kroppen min er rolig, avslappet.
Hver muskel er avslappet, treg.
Pust lett, fritt, automatisk.
Ingenting forstyrrer meg, ingenting distraherer meg.
Musklene i ansiktet er avslappet.
Øyelokkene tunge, tett lukket.
Musklene i munnen og kinnene er avslappet.
Avslappet musklene i pannen og neseryggen.
Pusten er jevn, jevn, fri.
Hele kroppen er behagelig avslappet.
Hele kroppen er fylt med en behagelig tyngde.
En salig følelse av fred.
Hyggelig avslapning.
Varmen sprer seg i hele kroppen.
Jeg bryr meg ikke.
Jeg vil ikke tenke på noe.
Bare avslapning og fred.
Jeg oppløses i fred, hvile, varme.
Etter hvert som avspenningsferdighetene tilegnes, blir formlene mer og mer konsise, de begynner å ta karakteren av "selvorden":
Jeg sover dypt og godt.
Jeg er helt rolig.
Søvnen er dyp og sterk.
Jeg sover dypt, trygt, uten bekymringer, jeg våkner frisk og full av energi.
For vanskeligheter med å sovne
Hodet er fritt for tanker og bekymringer.
Jeg er likegyldig til dagens bekymringer og inntrykk.
Jeg fortjener en hvile.
Jeg vil ha fred, søvnen kommer.
Øyne henger sammen, øyelokkene tunge.
Underkjeven er tung, bunnen av tungen er tung, øynene lukkes, øyelokkene er tunge.
Jeg faller inn i en dyp og rolig søvn.
Å sovne under uvanlige forhold (på et tog, på et nytt sted, i et støyende miljø)
Jeg kan lett sovne hvor som helst.
Jeg sover på et nytt sted, som i min egen seng.
Jeg er likegyldig til enhver støy.
Jeg sovner når det er bråk rundt.
Rytmisk støy (klatring av hjul) avtar.
Lyder (raslinger, andres samtaler) er likegyldige for meg.
Å våkne til et bestemt tidspunkt
Folk som trenger å stå opp mye tidligere enn vanlig, våkner til planlagt tid om kvelden. Men uten autogene forberedelser, er dette ledsaget av overfladisk søvn, et blikk på vekkerklokken flere ganger om natten, og en utilstrekkelig natts søvn.
Autogen trening lar deg utvikle eller forbedre mekanismen til "intern klokke". Når du kjenner AT-teknikken, er det nok å fullføre kveldstreningen med en formel som: "Etter en god søvn vil jeg våkne klokken fem."
Lindemann forteller at han som ung pendlet til jobb med pendeltog i rundt 30 minutter én vei. På vei tilbake sov han på toget i nøyaktig 25 minutter og forsov aldri stoppet, da han inkluderte oppvåkningsformelen i autogen trening:
Fullstendig hvile - om 25 minutter vil jeg våkne (2-5 ganger).
Tyngde i hele kroppen - om 25 minutter vil jeg våkne (2-5 ganger).
Varme i hele kroppen - om 25 minutter våkner jeg (2-5 ganger).
Hjerte og pust fungerer rolig og jevnt – om 25 minutter våkner jeg (2-5 ganger).
Pannen er behagelig kjølig - om 25 minutter våkner jeg (2-5 ganger).
Hvis søvnen ikke kom på dette tidspunktet, la han til en annen øvelse, veldig effektiv for søvnløshet:
Kroppen min utstråler varme - om 25 minutter våkner jeg.
Kroppen min utstråler varme - om 25 minutter våkner jeg ...
I dette settet med formler bidro deres venstre halvdel til å sovne, og den høyre halvdelen spilte rollen som en vekkerklokke satt til å ringe om 25 minutter.
De endelige formlene kan bare brukes etter å ha mestret grunnkurset i AT. I den innledende fasen av treningen er det nødvendig å utføre alle øvelsene og først etter det angi målformelen, for eksempel ønsket om å sovne eller våkne.
Angina pectoris, hjertebank
Autogen trening består i å legge vekt på den første øvelsen. Det er nødvendig å øke følelsen av varme i venstre hånd, samt følelsen av å helle varme fra venstre hånd inn i venstre halvdel brystet, som ekspanderer refleksivt koronarkar hjerter. Følgende selvhypnoseformler anbefales:
Hjertet mitt jobber rolig og jevnt.
Hjertet fungerer av seg selv uten min hjelp.
Pålitelig, trygg, rolig.
Karene i venstre arm utvider seg.
Venstre hånd er behagelig varm.
Behagelig varme strømmer opp venstre arm inn i venstre halvdel av brystet.
Varmen strømmer gjennom hele venstre halvdel av brystet.
Jeg kjenner en behagelig varme i brystet.
Blodårene i hjertet utvidet seg litt.
Følelsen av varme i brystet vokser.
Spenningen i karveggene forsvant.
Forbedret ernæring av hjertemuskelen.
Jeg er helt rolig.
Pusten blir lett, fri og rolig.
Hjertet fungerer ganske rolig, fritt, automatisk.
Alt ubehagelig og smerte i hjertets region.
Pålitelig, uavhengig, selvsikker, jobber rolig mitt hjerte.
Hypotensjon
Vasodilatasjon som følge av autogen trening fører til en reduksjon i høyt blodtrykk, og derfor hypertonisk sykdom er en av indikasjonene for bruk av autogen trening. Men hva med tilfeller av hypotensjon - lavt blodtrykk? For pasienter med hypotensjon er det utviklet spesielle varianter av autogen trening. I disse modifikasjonene er "tunge" og "varme" øvelser som forårsaker muskelavslapping ekskludert.
Formlene inkluderer ord som øker tonen, mobiliserer, imiterer følelsen av frysninger, kulde, " gåsehud”, som fører til en økning i den sympatiske tonen i det autonome nervesystemet. Som et resultat trekker blodårene seg sammen og blodtrykket stiger. Treninger gjennomføres under veiledning av en psykoterapeut i spesielle "astenohypotoniske" grupper.
Traineene blir forklart at på slutten av økten, etter kommandoen "Oppmerksomhet!" de skal føle hvordan en følelse av en lett behagelig kulde "sveiper" gjennom kroppen, en følelse av å "krype", musklene i hele kroppen vil umiddelbart stramme seg, en følelse av et forfriskende dytt vil dukke opp. Avslapning, selvnedsenking er bare en forberedende bakgrunn for behandling, det viktigste er en rykkete utgang fra tilstanden til selvnedsenkning. Etter kommandoen "Stå opp!" stå opp brått, kaste begge hender opp, gjøre pust godt inn og puster ut.
Treningstekst:
Jeg er helt rolig.
Hele kroppen min er avslappet og rolig.
Ingenting distraherer.
Alt er likegyldig for meg.
Jeg føler indre ro.
Skuldre og rygg føles en liten kuling, som en deilig forfriskende dusj.
Alle muskler blir elastiske.
Gåsehud renner gjennom kroppen.
Jeg er som en komprimert fjær.
Alt er klart til å rulle.
Alle spente. Merk følgende! Kom deg opp! Trykk!
I følge K. I. Mirovsky er det ofte etter den første leksjonen mulig å øke blodtrykket fra 60–70/40–45 til 110–130/70–80.
Hjerte nevrose
Noen ganger klager pasienter over tetthet i hjerteregionen, sterk eller overfladisk og rask puls, til det faktum at "hjertet stopper." Men når man undersøker slike pasienter, er det oftest ikke mulig å oppdage noen merkbare avvik i funksjonen til hjertemuskelen og hjerteklaffene, og elektrokardiogrammet gir heller ikke grunn til bekymring. I slike tilfeller snakker vi om en funksjonsforstyrrelse i det autonome nervesystemet som regulerer hjertets aktivitet. Disse avvikene er ofte basert på mentale faktorer. Det er ingen tilfeldighet at slike plager ofte forsvinner så snart mental overbelastning forsvinner.
Hjertet er et slikt organ, på hvis aktivitet en rekke opplevelser lett reflekteres. Med glede kan hjertet "hoppe som en ball" eller "bryte ut av brystet", med kjærlighet - "slå som en fugl", med hat - "knytte seg til en knyttneve", med frykt - "gå til hælene" , med lengsel, en "stein på hjertet"; om en person som akutt opplever ulike problemer, sier de at "han tar alt til seg."
De resulterende hjertelidelsene er jo sterkere flere mennesker skjuler følelser inne. Det er nettopp når følelsene ikke får en ytre frigjøring, at de akkumuleres på innsiden, og bryter oftere og oftere gjennom langs de vegetative veiene til hjertet. Denne prosessen ligner situasjonen når dampen som samler seg i en tett lukket kjele, etter å ha nådd et kritisk trykk og ikke finner et utløp til turbinen, bryter ut av den gjennom en sikkerhetsventil.
Krenkelse av hjertet i en konfliktsituasjon er en av måtene for selvforsvar av kroppen fra undertrykkende påvirkning av vanskelige livserfaringer. Ved å forårsake angst og engstelig fokusert oppmerksomhet på hjertets arbeid, distraherer slike krenkelser en person fra å oppleve den tilsynelatende håpløsheten i livssituasjonen hans, gjør det mulig å utsette forsøk på å løse det, å avverge på bekostning av sykdom fra enda mer smertefulle vanskeligheter i livet.
Fra dette er det klart at de utviklende lidelsene ikke er et resultat av et "sammenbrudd" av noen deler av hjertet, men et resultat av dets tilpasning til å arbeide under nye, vanskeligere psykologiske forhold. Denne tilpasningen oppnås enten ved å øke, senke eller ujevn tempo og rytme i arbeidet hans, eller ved å styrke, slappe av tonen i musklene og blodårene.
I det første tilfellet blir impulsene som kommer fra hjertet gjennom nervene oppfattet av bevisstheten som hjertebank, falming, avbrudd, i det andre tilfellet - som smerte av en annen karakter.
Imidlertid tjener ikke bare og ikke så mye selve hjertet som en kilde til ubehagelige opplevelser. Følelser som sådan fødes ikke i hjertet, men i psyken. Samtidig er det veldig viktig hva slags humør en person har - rolig eller engstelig. Det er kjent at angst øker kraftig og til og med forvrenger følsomheten til de sansene som en person håper å fange et signal om fare gjennom og dermed advare seg mot det. Så hvis han, som går gjennom skogen, frykter et angrep fra ranere, så virker en vanlig busk for ham som en person som ligger og venter på ham. På samme måte skjerper frykt for hjertet oppfatningen av arbeidet hans, og da begynner de mest ubetydelige endringene å bli følt som ekstremt ubehagelige og smertefulle.
Med autonome forstyrrelser av hjerteaktivitet, sport, kosthold og en rimelig livsstil hjelper, men AT spiller en spesiell rolle, rettet direkte mot å undertrykke årsakene til autonome abnormiteter.
Jeg bryr meg ikke om hvordan hjertet fungerer.
Hjertet bryr seg ikke.
Hjertet fungerer uavhengig, pålitelig og jevnt, som en motor.
Hodepine
Hodepine er mest vanlig symptom følelsesmessig stress. I noen tilfeller er hodepine assosiert med nevromuskulær spenning, i andre - med deltakelse av nevrovaskulære mekanismer.
Den første typen hodepine manifesteres av en følelse av ytre trykk, oppstramming, spenning. Pasienter beskriver tydelig arten av disse smertene: "en hjelm settes på hodet", "hjelm", "bøyle", etc. Klager på sårhet i hodebunnen, en følelse av nummenhet er typiske. Karakteristisk er kombinasjonen smerte og emosjonelle lidelser– Angst og redsel. Smerte forsterkes ved følelsesmessig stress, for eksempel i forbindelse med en samtale som berører et tema som er smertefullt for en person.
Den andre typen hodepine - vaskulær - er preget av bankende smerter: "banking i hodet", "banking i tinningene", etc. Smerten er lokalisert i de temporale regionene på begge sider eller bare på den ene siden.
Pasienter refererer ofte til hodepine som "migrene". En migrene er egentlig en hodepine, men en veldig alvorlig. Det er ikke nødvendigvis forbundet med følelsesmessig tilstand, kan migreneanfall utløses av allergener, være assosiert med synsfeil og andre faktorer. Migrenesmerter er ofte lokalisert i høyre eller venstre halvdel av hodet.
Anfallet er ledsaget av kvalme og til og med oppkast, svimmelhet, funksjonsnedsettelse, økt urinproduksjon, og opphør av anfallet er preget av en plutselig følelse av dyp avslapning og velvære. Noen mennesker har migreneanfall hver dag, mens andre bare har noen få ganger i livet.
Lindemann, som er en tilhenger av korte selvhypnoseformler (ordreformler), anbefaler følgende formel for migrene:
Pannen er behagelig kjølig.
Høyre (venstre) tempel (bakhodet) er behagelig kjølig.
Første alternativ:
Jeg fester mitt indre blikk på musklene i ansiktet.
Musklene i ansiktet mitt begynner å slappe av.
Superciliære buer slapper av, rynker på pannen retter seg ut.
Slapp av musklene i kinnene, tygge muskler.
Musklene i ansiktet sprer seg, sprer seg.
Ansiktet er lettet for spenninger.
Jeg begynner å utvide blodårene i hodet, hjernen.
Det er lagt forholdene til rette for å lindre smerter og ubehag i hodet.
Jeg er helt rolig.
Blodårene i hodet og hjernen utvidet seg litt.
Jeg kjenner en behagelig kjølighet i pannen.
Huden på pannen er omsluttet av en behagelig kjølighet.
Som en mild bris i pannen.
Behagelig friskhet og klarhet i hodet.
Jeg er helt rolig.
Blodårene i hodet og hjernen utvidet seg litt.
Forbedret blodtilførsel, ernæring av nerveceller i hjernen.
All smerte forsvinner ubehag i hodet mitt.
Hodet blir friskt, klart, lett.
Jeg er helt rolig.
Andre alternativ:
Ved en innsats av min vilje kan jeg utvide karene i min høyre hånd.
Jeg kan gjøre dette i ethvert organ som trenger behandling.
Blodårene i hjernen utvidet seg litt.
Sunt blod strømmer fritt gjennom hjernens kar.
Nerveceller fikk bedre næring.
All smerte har forsvunnet.
Spenningen i fartøyene forsvant.
Jeg kjenner en behagelig klarhet, letthet i hodet.
Det er en behagelig kjølighet på huden i pannen min.
Forventningsnevrose
Forventningsnevrose uttrykkes i vanskeligheten med å utføre dagligdagse funksjoner (tale, gå, skrive, lese, spille et musikkinstrument, sove, seksuell funksjon, svelge, vannlating) med frykt for at de ikke kan prestere. Utgangspunktet for utviklingen av sykdommen er en dysfunksjon forårsaket av enhver årsak, som traumer, infeksjon, rus. I fremtiden begynner ideer om den kommende implementeringen av denne funksjonen å forårsake frykt for umuligheten av implementeringen. Det er en følelse av engstelig forventning om å mislykkes. Ideer om mulig svikt i denne funksjonen av mekanismen for selvhypnose fører til hemming av funksjonen, til dens deautomatisering. I sin tur mislykket forsøk fører til en enda større konsolidering av bruddet som har oppstått.
Ofte oppstår sykdommen hos engstelige, mistenksomme, redde, følelsesmessig labile personer. Av dette er det klart at skader, infeksjoner, forgiftninger, underernæring, langvarig søvnmangel og andre lidelser kan bidra til at det oppstår.
Treningen kan gjennomføres flere dager før kommende funksjon, før viktig begivenhet(offentlige taler, ansvarlig møte, etc.) ved å bruke mer avanserte forslagsformler og bruke plot-fantasiteknikker.
Det er nødvendig å lære ikke bare å reagere rolig på den kommende hendelsen, men også å kunne lindre spenning og frykt i øyeblikket av situasjonens begynnelse, spesielt hvis den oppsto uventet. Til dette formålet tilbys metoden plot funksjonell trening (SFT). Denne teknikken er basert på en betinget refleksfrigjøring av følelsesmessig stress på ordet "stopp". Emosjonelt stress oppstår i et avgjørende øyeblikk og er preget av økte følelser av angst, angst, muskelspenninger, pustevansker. Ordet "stopp" betyr å stoppe, stoppe virkningen av negative stressreaksjoner (emosjonelle og fysiske).
SFT utføres på bakgrunn av plotfantasi og utføres som følger. Når du går inn i autogen fordypning, må du mentalt forestille deg en situasjon som skaper en negativ følelsesmessig stemning. Hovedsaken er at denne situasjonen ikke skal være spesielt viktig for pasienten. Vanligvis representerer de scener fra hverdagen - en ubehagelig samtale, ubehagelig oppførsel fra andre, etc. Ved å modellere en slik situasjon skaper de kunstig spenning i musklene i armene, skulderbeltet, bryst og hold pusten i 3-4 sekunder. På høyden av spenning uttaler de mentalt ordet "stopp" og lindrer muskelspenninger, mens de tar et dypt pust og sakte ut, noe som foreslår en formel for ro og balanse, til de når den opprinnelige tilstanden av autogen nedsenking.
Nå, med en følelse av selvtillit, bør du si setninger rettet mot en adekvat respons i en urovekkende situasjon:
Jeg er rolig.
Jeg er i en tilstand av stabil likevekt.
Ingen grunn (en grunn er gitt) kan ta meg ut av denne balansen.
Jeg eier meg selv.
Jeg blir mer tålmodig og roligere.
Viljestyrken styrkes.
"Stopp" - stopper angst, ubesluttsomhet, frykt, uansett hvor jeg er, hva enn jeg gjør.
Hvis utøveren på den første SFT-treningen oppgir forekomsten av endringer i tilstanden hans: "Jeg blir mer selvbesatt og roligere", så, etter å ha testet seg selv i praksis og etter å ha fått en positiv effekt, uttaler han alle formlene bare i bekreftende form: «Jeg er alltid opprettholdt. Jeg er rolig". Ved gjentatt trening er fjerning av negativt følelsesmessig stress ved avslapning og regulering av pusten til uttalen av ordet "stopp" fikset i henhold til den betingede refleksmekanismen. Deretter utføres spenningsfallet på ordet "stopp" i enhver situasjon.
For taleforstyrrelser
Talesvikt kan oppstå, for eksempel etter en mislykket offentlig tale, hvor det, under påvirkning av situasjonen som agiterte pasienten, oppstod en uhyrlig hemning av talefunksjonen. I fremtiden er det en følelse av engstelig forventning om å mislykkes når det er nødvendig å snakke offentlig, og i tilfeller av generalisering av lidelsen og når man snakker i et uvanlig miljø eller miljø som forårsaker en følelsesmessig reaksjon, for eksempel i en eksamen. Når du prøver å prestere under disse forholdene, vises en følelse av angst, forvirring, en skarp autonom reaksjon og stamming. Den resulterende fiaskoen bidrar til konsolideringen av dette bruddet og fører til fremveksten av enda større usikkerhet i suksessen.
For taleforstyrrelser forårsaket av forventning om feil, anbefales følgende formler:
Musklene i ansiktet er avslappet.
Kjeven faller tregt.
Tungen er løs og tung. Pust fritt og enkelt. Ingen stress, avslappet.
Jeg er rolig, helt avslappet.
I enhver situasjon er jeg rolig og avslappet.
Uansett humør er talen min fri og flytende.
Handlingene mine er alltid rolige og avmålte.
I enhver situasjon er jeg ledsaget av ro og letthet.
Ingen spenning.
Talen flyter av seg selv.
Talen er flytende, fri og tydelig.
Det renner av seg selv. Fri og rolig.
Ved søvnforstyrrelser
En manglende evne til å sove, enten det er på grunn av frykt, glede, tristhet eller andre årsaker, kan føre til engstelig forventning om søvnforstyrrelser og problemer med å sovne.
Jeg er helt rolig.
Jeg er likegyldig til å sove.
Det spiller ingen rolle når jeg sovner.
Det er godt å legge seg ned og hvile.
Tiden kommer, og jeg vil sovne godt og godt.
For seksuell dysfunksjon hos menn
Separate episoder med manglende ereksjon (eller uventet tap på feil tidspunkt) er så vanlige at de nesten er et vanlig fenomen for menn. Slike isolerte episoder indikerer ikke tilstedeværelsen av seksuell dysfunksjon; de kan være midlertidige fysisk stress(influensa, tretthet, overdreven inntak av mat og drikke) eller være et resultat av andre problemer, for eksempel manglende evne til å være alene eller behovet for å tilpasse seg en ny seksuell partner.
Hvis en mann ikke "tråkker over" slike hendelser og blir dypt såret av sin "manglende evne" til å passe inn, kan dette føre til vanskeligheter senere i livet. seksuelle kontakter fordi han vil bekymre seg for sin evne (eller manglende evne) til å handle på riktig måte.
Frykt for seksuell aktivitet kan redusere seksuell opphisselse og forårsake tap av ereksjon. Jo sterkere og mer obsessive disse fryktene er, jo mer sannsynlig er det at de vil bli oppfylt og at mannen faktisk ikke vil være i stand til å oppnå og opprettholde en ereksjon. Langsiktig frykt kan føre til redusert interesse for sex (ønske om å unngå det), tap av selvrespekt og et forsøk på å overvinne frykten ved å jobbe hardt for den. Sex blir "action" i stedet for å være nytelse. I tillegg fører frykt for handling ofte til at en eller begge partnere er observatører av deres seksuelle forhold, og legger merke til og evaluerer sine egne eller partnerens seksuelle reaksjoner. Ved å bli en observatør er en person mindre involvert i seksuell aktivitet, fordi han blir distrahert ved å observere og evaluere hva som skjer.
Virkningen av observatørens rolle på menn og kvinner noteres ikke bare i tilfeller av erektil dysfunksjon. Når en person, av frykt for handling, går inn i rollen som en observatør, undertrykker den reduserte intimiteten og spontaniteten ved kontakt, sammen med den beryktede frykten, som regel hans evne til fysisk å reagere. Dette er vanligvis en ond sirkel: erektil svikt fører til frykt for handling; dette fører til rollen som "observatør"; resultatet er tap av ereksjon, noe som øker frykten for handling. Hvis denne syklusen ikke avbrytes, er det sannsynlig at permanent seksuell dysfunksjon vil utvikle seg (Masters og Johnson).
For å bli kvitt impotens, inntar AT en viktig plass sammen med andre psykoterapeutiske midler. I milde, ikke-startende tilfeller hjelper den enkle implementeringen av hovedretten uten bruk av spesielle formler. I vanskeligere situasjoner anbefales formler som inspirerer til seksuell kraft.
Trening utføres noen dager før intimitet ved bruk av avanserte forslagsformler og ved bruk av teknikkene for plottfunksjonell trening (SFT):
Jeg er rolig.
Jeg eier meg selv.
Penisen min er som den skal være.
En annen vanlig form for seksuell dysfunksjon hos menn er overdreven forgjengelighet av samleie, det for tidlige utbruddet av frøet. Slike menn trenger opplæring for å kontrollere varigheten av samleiet.
For å forlenge samleie, er det nødvendig at, på bakgrunn av en uttalt ereksjon, øker alvorlighetsgraden av seksuell spenning gradvis. Trening for å bytte fantasi fra en erotisk scene eller, på tidspunktet for seksuell intimitet, fra seksuell opphisselse til ikke-seksuelle stimuli, vil forlenge samleie. Aktiv selvhypnose kan redusere eller opprettholde seksuell spenning på et visst nivå. Følgende selvhypnoseformler tilbys:
Jeg eier meg selv.
Behagelig varme sprer seg i nedre del av magen.
Penisen er godt anspent.
Seksuell spenning bygger seg opp gradvis.
Jeg kontrollerer tilstanden min.
Jeg elsker godt og lenge.
«Stopp, rolig, jeg kontrollerer meg selv.
Eksitasjon forblir på samme nivå.
Jeg elsker så lenge jeg vil.
Jeg er rolig, selvsikker, har kontroll.
I slike treninger, ved å kombinere bytte av fantasi med selvhypnose, bør man lære å fange øyeblikket av utseendet til overdreven seksuell spenning og redusere nivået ved frivillig innsats. Den største vanskeligheten her er at mens du reduserer nivået av seksuell spenning, er det samtidig nødvendig å beholde denne spenningen. Skyv av den minste positive resultater, bør du prøve å fikse dem, med dem vil pasienten øke selvtilliten i sine evner.
Med frigiditet
Frigiditet - kvinners manglende evne til orgasme - forklare ulike årsaker: deres kulde, disharmoni mellom partnere, uvilje hos en kvinne til å handle i kvinnelig rolle, skjult protest mot den aktive rollen til menn og andre faktorer.
Mulighetene som autogen trening gir for å overvinne frigiditet er virkelig kolossale, fordi AT lærer deg å slappe av og slå av den midlertidige blokkaden av bevissthet, overgi deg til følelsene dine og deres flyt, leve i øyeblikkets inntrykk og stemning, fordype deg i ønsket følelsesmessig tilstand - med et ord, hva er så nødvendig frigid kvinne (Lindemann).
For å forbedre seksuelle opplevelser tilbys spesielle selvhypnoseformler:
Jeg kjenner berøringen av en jeg er glad i.
Jeg er gledelig spent. Spenningen vokser.
Varmen sprer seg i bølger over magen.
Varmen intensiveres i nedre del av magen.
Varmen er konsentrert i perineum, i kjønnsorganene.
Det får meg til å føle meg bra.
Spenningen av musklene i skjeden øker, intensiveres.
Jeg føler meg bedre og bedre.
Økende tyngde i nedre del av magen.
En sløvhet dukker opp.
Jeg blir lett opphisset.
Aktivt foreslå en følelse av varme i magen, kjønnsorganene, bør du vite at et slikt forslag ikke anbefales under menstruasjon.
Funksjonelle vannlatingsforstyrrelser
Funksjonelle vannlatingsforstyrrelser kan oppstå i form av to hovedvarianter: av typen hyppig og imperativ vannlatingstrang, spesielt på overfylte steder (hovedsakelig hos kvinner), og av typen vannlatingsvansker i nærvær av fremmede (hovedsakelig hos menn) ).
Syndromet med hyppig vannlating oppstår på grunn av sterkt følelsesmessig stress, ledsaget av en opplevelse av frykt. Forutsetninger er hypotermi, akutt betennelse Blære, bruk av diuretika i kombinasjon med manglende evne til å tømme blæren i tide og i forbindelse med denne opplevde frykten for ikke å holde urin på et offentlig sted (i transport, på et møte, etc.).
Engstelig forventning og frykt for ikke å holde urin offentlig blir fikset. Dette bekreftes av det faktum at distraksjon, å være i et rom med et nærliggende toalett, når ingenting hindrer deg i å bruke det når som helst, avbryter trangen til å urinere. Tvert imot, behovet for å bruke offentlig transport i lang tid, arbeids- og leveforhold, når man ikke fritt, uten å tiltrekke seg oppmerksomhet fra ansatte og gjester, kan forlate rommet for toalettet, forårsake mange lidelser for pasienter, forårsake og intensivere ubehag i perineum og blære, samt imperativ trang til å tømme den.
I slike tilfeller av "irritert blære" tilbys følgende autogene treningsformler:
Behagelig varme i nedre del av magen.
Jeg kjenner denne varmen mer og tydeligere.
Varme bygges opp i bølger.
Behagelig varme over pubis og i perineum.
Hyggelig og avslappende.
Trangen svekkes.
Ubehagelige opplevelser blir tolerable.
De smelter til varme og avslapning.
Trangen stopper uten viljens medvirkning.
Det er lettere for meg å motstå trangen.
Nedre del av magen er varm og avslappet.
Pasienter som lider av manglende evne til å tisse i nærvær av fremmede ("urinskyhet", "urinstamming") søker sjelden legehjelp i ung alder, da de er klar over sammenhengen mellom sjenanse og problemet med vannlating i offentligheten. toalett og finne en mulighet til å løse det under praktiske forhold. Imidlertid, i voksenlivet, som opplever store ulemper på grunn av behovet for å bruke et offentlig toalett på jobben, på hvilesteder, på forretningsreise, er de tvunget til å søke hjelp fra en urolog, som som regel ikke finner noe alvorlig.
Pasienter med "skyhet i urinen" bør være klar over at den overdrevne spenningen i magen og perineum, produsert av dem, fører til det motsatte resultatet - vanskeligheter eller fullstendig opphør av vannlating; at "du må distraheres for å tisse godt", "du trenger ikke presse, men overlate alt til din egen flyt."
Jeg føler meg fri, uhemmet, trygg på et offentlig toalett.
Jeg bryr meg ikke om fremmede.
Pisser fritt som om jeg er alene
Nevrotiske pusteforstyrrelser, bronkial astma, innledende stadier emfysem
Respirasjonen reguleres av det subkortikale senteret, etter å ha lært å kontrollere det, kan du endre mengden oksygen som kommer inn i kroppen. I tillegg er pusten direkte relatert til den følelsesmessige tilstanden: den er begrenset i en tilstand av depresjon eller ubehag, den er jevn og dyp når den er følelsesmessig oppløftet.
Vi «sukker lettet» når problemene er over; "vi finner det vanskelig å puste" når vi er nervøse eller overtrøtte; og noen «kveles av raseri». Musklene i bronkiene reagerer på stressende situasjoner spastisk sammentrekning - så "tar pusten fra deg."
Selv i hverdagssituasjoner reagerer pusten følsomt på endringer i mentale tilstander. En person sovner og puster rolig og jevnt, men det er verdt å huske enhver hendelse som begeistret ham den siste dagen, ettersom respirasjonsfrekvensen øker. Det ironiske uttrykket "ujevn pust" er også kjent.
Ved smertefulle pusteforstyrrelser utføres trening i liggende stilling med åpne vinduer. Det er nødvendig å slappe av spesielt under fri utpust.
Treningen består i å legge vekt på den tredje øvelsen ("light"). Du må trene liggende i et godt ventilert område, kanskje til og med med vinduene åpne. Det er tilrådelig å kombinere AT med pusteøvelser: bremse ned pusten, pauser etter hver utpust.
Ganske rolig pusten min.
Luften strømmer lett og fritt, kjølig og forfriskende.
Pannen er kul. Ansiktet er kaldt for adamseplet.
Luftrør, bronkier blir varme, utvider seg.
Jeg puster fritt. Pust veldig lett.
Luft passerer lett, som gjennom brede rør, så fritt og enkelt.
Jeg er rolig, helt rolig, det samme er pusten min.
Funksjonelle tarmlidelser
Organene som ligger i magen er også svært utsatt for psykiske tilstander. Det er nok å huske "bjørnesykdommen" - spontane avføringer hos en person grepet av frykt. Dette inkluderer også tarmkriser, manifestert ved høy rumling pga økt peristaltikk tarm og flatulens, ledsaget av trang til avføring og diaré. Gjentakelse av tarmkriser fører i mange tilfeller til utviklingen obsessiv frykt gjenta dem på offentlige steder.
Funksjonelle tarmlidelser inkluderer også den såkalte "vanemessige forstoppelsen". Vanligvis starter det hele med det faktum at folk forakter å bruke offentlige toaletter, spesielt i transport, bevisst undertrykke den normale fysiologiske trangen til avføring. Predisponerende faktorer inkluderer en stillesittende livsstil, utilstrekkelig inntak av grønnsaker og frukt, spesielt ferske, vanen med å begrense seg i vann. Tidligere historie med hemorroider og analfissur hos noen forsøkspersoner i stedet for å stimulere sunne vaner, forårsake nevrotisk frykt for avføringshandlingen med undertrykkelse av normal trang til avføring.
Stolen er laget på en halvtime etter en drøm.
Tarmene jobber rolig og nøyaktig.
Fordøyelsen fungerer som smurt.
Kroppen er helt avslappet (i kolikk).
Kroppen er avslappet og utstråler varme.
Endetarmen er tett sammentrukket (diaré).
Hudsykdommer
Huden er følsom for følelser. Ikke rart de sier: "Huden er sjelens speil": den blir rød når en person blir rasende, blir blek av frykt, klør i øyeblikk av spenning eller utålmodighet, blir dekket av flekker eller svette av spenning.
Mange hudsykdommer- eksem, urticaria, neurodermatitt, tynning og hårtap, avskalling av huden - forårsaker psykiske årsaker. Derfor er det ikke overraskende at AT ofte fører til fantastisk suksess i kampen mot hudsykdommer. Ifølge Lindemanns observasjoner stabiliserer selv sykdommer som plager pasienter i flere tiår, og avtar noen ganger allerede under hovedforløpet med autogene øvelser.
Hvis hudsykdommen er ledsaget av kløe og riper, anbefales følgende formler i løpet av AT:
Jeg er helt rolig og kul.
Huden er kjølig og rolig.
For alvorlig nervøs svette:
Jeg er helt rolig og urokkelig.
Jeg er likegyldig til kløe i huden og helt rolig.
Hendene er tørre og kjølige.
Jeg er likegyldig til svette.
Jeg er rolig, helt rolig.
alkoholavhengighet
Alkoholisme er mest utsatt for mennesker med en labil psyke, som lever under tilstander med kronisk følelsesmessig stress forbundet med produksjonsaktiviteter og personlig liv.
Effektiviteten av autogen trening er omvendt proporsjonal med graden av avhengighet av alkohol. På den innledende fasen av sykdommen eller etter innleggelse eller poliklinisk behandling AT fører til optimale resultater (Lindemann). For de som er truet av alkoholisme, anbefales det å bruke selvhypnoseformler når de praktiserer AT:
Jeg er helt rolig, selvsikker og fri.
Alkohol er irrelevant.
Avholdenhet gir glede.
Aldri, ingenting og ingen vil tvinge meg til å drikke alkoholholdige drikker.
Jeg er helt rolig og trygg på mine evner.
Alkohol er fremmed for meg, og det gir glede.
Konsekvent og strengt avstår jeg fra alkohol.
Jeg vil definitivt nå målet mitt.
Jeg går strengt og bestemt til målet.
Jeg kan håndtere.
tvangstanker
Årsaken til tvangslidelser er psykologiske årsaker, hvis realisering krever langsiktig psykoanalytisk arbeid under veiledning av en psykoterapeut. Likevel kan symptomene i seg selv elimineres ved metoder for selvhypnose og spesielt ved hjelp av autogen trening.
Hovedsymptomet på sykdommen er tvangstilstander. Dette er bilder, tanker, frykt eller handlinger som ufrivillig trenger inn i bevisstheten, grunnløsheten som pasientene forstår, som de sliter med, men ikke kan overvinne.
Påtrengende bilder oppstår vanligvis i form av ekstremt levende påtrengende minner, som gjenspeiler den psyko-traumatiske effekten som forårsaket dem.
Tvangstanker kan uttrykkes i form av en tvangstanker, for eksempel "Var leilighetsdøren åpen?" Obsessiv frykt (fobier) er de mest mangfoldige og forekommer oftest. Dette inkluderer frykt for å dø av ulike årsaker (hjerteinfarkt, hjerneslag, død under en jernbaneulykke), frykt for å få en kjønnssykdom, kreft og andre sykdommer, frykt for forurensning, frykt for høyder, frykt for åpen plass gater, torg, lukkede rom, frykt for skjebnen til sine kjære.
Pasientenes oppførsel aksepterer ofte den tilsvarende karakteren. En pasient med frykt for skarpe gjenstander ber husstanden om å fjerne og skjule alle skarpe gjenstander; syk med obsessiv frykt forurensning vasker hendene hans hele dagen; en pasient med obsessiv tvil sjekker flere ganger om døren er låst, om gassen er slått av osv.
Med besettelse hjelper følgende selvhypnoseformler:
Jeg er helt rolig og fri.
Alltid og overalt er tvangstanker og bilder likegyldige for meg.
Obsessions er irrelevant.
Bryr deg ikke om dem.
røykeavhengighet
Selvhypnoseformler for de som bestemmer seg for å slutte å røyke:
Røyking er gift for meg.
Jeg er fast bestemt på å slutte å røyke.
Jeg vil leve uten sigaretter.
Lukt tobakksrøyk Jeg liker ikke smaken av sigaretter.
Hver dag blir aversjonen mot røyking sterkere.
Lysten til å røyke forsvinner.
Røyking avskyr meg.
Slutt å røyke for alltid.
Ingen overtalelse fra venner, ingen situasjon kan få meg til å røyke.
Jeg er en viljesterk person, slutter å røyke for alltid.
Disse selvhypnoseformlene vil hjelpe bare hvis det er et oppriktig ønske om å bli kvitt røyking. Du må tro på deg selv, på din vilje, på din besluttsomhet.
| |
Autotrening (AT,) er en teknikk for selvhypnose (selvhypnose), som lar en person selvstendig lindre nervøse spenninger og muskelspenninger. Slik selvhypnose, hvis den utføres riktig, gjør det mulig å korrigere helsetilstanden ved visse fysiologiske sykdommer, for å påvirke mentale prosesser for å lindre tilstanden ved en rekke psykiske lidelser.
Autogen trening brukes for å roe spenningen, stabilisere den emosjonelle bakgrunnen. Det kan bidra til å endre personlighetstrekk, påvirke selvtillit, positivt påvirke selvutvikling og kreativitet. Derfor brukes selvhypnose ikke bare som en metode for psykoterapeutisk påvirkning i tilfelle nevrose eller depresjon, men også som en måte å oppnå indre harmoni i friske mennesker. Fordelen med AT er at du kan mestre teknikken selv. Men i tilfelle en kamp mot fysiologiske sykdommer, psykosomatiske manifestasjoner eller psykiske lidelser, er det bedre hvis, i det minste først, opplæringen utføres under tilsyn av en spesialist.
Teknikken for autotrening ble utviklet på 30-tallet av forrige århundre. For første gang i 1932 ble det beskrevet av en tysk psykoterapeut ved navn Schultz. Metoden ble utviklet av ham på grunnlag av resultatene oppnådd etter den hypnotiske effekten på pasienter, i kombinasjon med ideene til østlige yogier (meditasjonsprinsippet). I Russland begynte autotrening å få popularitet på 50-tallet.
Hva er autogen trening basert på?
Hovedessensen av metoden ligger i den verbale innvirkningen på psyken. Ved å nå en viss følelsesmessig tilstand og fysisk tilstand et ord kan påvirke en person på en spesiell måte. Verbal påvirkning under auto-trening legger i psyken et spesifikt program rettet mot et bestemt resultat. Målet med programmet kan være å kurere sykdommen, roe ned, bli kvitt tretthet, normalisere søvnen og så videre.
Autotrening innebærer målrettet arbeid med både kropp og psyke. Derfor er det første trinnet å bringe den fysiske tilstanden til fullstendig avslapning. Det er viktig å ta den mest komfortable posisjonen før du starter en treningsøkt, etter å ha fjernet alle eksisterende muskelklemmer, for å føle kroppen din og noen fysiske prosesser på en ny måte, for eksempel puls, pust. Og først i grensetilstanden mellom søvn og våkenhet begynner selvhypnose.
Autogen trening vil kun gi resultat hvis det er et indre ønske, en tro på at metoden fungerer. I tillegg er det nødvendig å oppnå en tilstand når negative ideer ikke er tilstede i sinnet. Det er viktig at den emosjonelle bakgrunnen enten er forhøyet (behagelig liten spenning) eller relativt nøytral. Eventuelle tvil, "ikke" partikler til stede i autotreningsteksten, enhver tredjepart (inkludert visuelle) negative påvirkninger negativt påvirke resultatene av selvhypnose. Og dette resultatet vil enten være helt fraværende, eller vil være utilfredsstillende.
Det er bedre å komponere en tekst for selvhypnose, styrt av et spesifikt mål, som AT utføres for. Før du starter, må du huske det godt slik at det ikke er unødvendige pauser og nøling under prosessen med autotrening. Å gjenta setninger med samme betydning, men sagt med forskjellige ord, vil ha stor kraft. De skal utelukkende gå i førsteperson, være korte og klare, klare.
For at autogen trening skal være gunstig og effektiv, må den tilnærmes med fullt alvor. Det er viktig å forstå at selvhypnose ikke bare er underholdning. Og få umiddelbare resultater med det, hvis det er spørsmål om avgjørelsen alvorlige problemer, vil ikke fungere. Men selv etter det første forsøket på slik selvhypnose, kan positive aspekter bli lagt merke til. De vil dukke opp i fjernet spenning eller i fravær av angst som var før starten av treningen. Og også i følelsen av munterhet, i følelsen av en bølge av styrke, i forbedringen av hele tonen.
Varigheten av autotrening kan være forskjellig. Avhenger av evnen til raskt å slappe av, på kompleksiteten av innvirkningen på psyken. Vanligvis varer selvhypnose fra 5 til 60 minutter. Det bør ikke forårsake ubehag, intern protest, negativitet. Det er viktig å trene regelmessig, en eller to ganger om dagen. Gradvis vil tilstanden av avslapning oppnås raskere og raskere, søvnen vil normaliseres, forstyrrende og tvangstanker vil roe seg ned, frykt og bekymringer vil forsvinne. Og når du klarer å mestre denne metoden veldig godt, vil det være mulig å bruke autotrening ikke bare hjemme, men også for eksempel i transport, hvor det er mulig å ta en avslappet holdning i sittende stilling.
Kroppsstilling for AT kan være en av tre:
I alle variasjoner av stillinger bør øynene være lukket. Det er bedre å starte den første treningen fra en liggende stilling. Det er viktig å utelukke tredjeparts påvirkning og støy under autotrening. Derfor bør du ikke slå på selv avslappende musikk i bakgrunnen, det er bedre å lytte til det 10 minutter før starten av selvhypnose.
Avtaler for AT
Å være engasjert i auto-trening, kan du lære å kontrollere dine mentale prosesser, takle ulike nervøse tilstander og følelsesmessige opplevelser. Denne teknikken lindrer søvnløshet, hjelper med alvorlig psykosomatikk, og lar deg oppnå harmoni mellom sinn og kropp.
Autogen trening gjør det mulig å kontrollere fysiologiske prosesser. Denne metoden for selvhypnose brukes til å bli kvitt dårlige vaner (røyking, overspising, alkohol, narkotika eller narkotikaavhengighet). Med den kan du lindre tilstanden med "abstinenssyndromet".
Indikasjoner og sykdommer
Som en spesiell metode som lar deg behandle og korrigere ditt velvære i tilfelle fysiske problemer, er autotrening aktuelt i tilfeller der det er sterke spasmer av glatte muskler eller en smertefull tilstand oppstår på grunn av følelsesmessig stress. Derfor brukes AT ved sår, problemer med blodårer og hjerte, ved bronkial astma, forstoppelse, smerter i mage eller tarm.
Det er bevist at selvhypnose lindrer alvorlige periodiske smerter hos kvinner, hjelper under fødsel.
Autogen trening kan velges for å rette opp tilstanden etter traumatiske hjerneskader, for å bli kvitt konsekvensene av nevroinfeksjoner. Hjelper med ulike nevrotiske lidelser som påvirker tale. Indikasjoner er også en organisk type skade på nervesystemet.
Som en psykoterapeutisk metode brukes autotrening til å behandle:
- psykoastenisk tilstand;
- depresjoner;
- fobi;
- ulike nevroser;
- avhengighet, tvangstanker;
- seksuelle forstyrrelser.
Kontraindikasjoner
Til tross for at metoden ser ufarlig ut, er det noen kontraindikasjoner for selvhypnose. Det er umulig å gjennomføre trening i akutte øyeblikk Smittsomme sykdommer, med vegetative kriser og ulike paroksysmale tilstander.
Det er forbudt å gå til autotrening under rus- eller alkoholforgiftning, under påvirkning av psykostimulerende stoffer. En uakseptabel teknikk er i øyeblikk av hallusinasjoner, vrangforestillinger.
Hvordan utføres AT?
Basert på ideen om Schultz, involverer autogen trening to hovedtrinn. Den første er den "nedre", ansvarlig for å oppnå fullstendig avslapning i kroppen. Under det utføres kontroll over hjerteslag, oppmerksomhet rettes mot pusting.
Det andre nivået er det "høyeste". Det er representert av meditasjon, selvhypnose, en trancetilstand, når en direkte effekt på psyken utføres. Til disse to trinnene er det imidlertid verdt å legge til det tredje trinnet - gå ut av den opprettede tilstanden. Den trenger ikke gjennomføres fullstendig hvis autogen trening gjøres før leggetid eller er rettet mot å få deg til å sovne raskere.
Første etappe
Det første trinnet i autotrening er delt inn i seks korte trinn som henger sammen. De går etter hverandre, men brytes ikke av, men smelter sammen til en enkelt helhet.
Tyngde. På dette stadiet oppnås fullstendig avslapning av musklene for å føle tyngden av armer, ben, hode og så videre.
Varm. Her er det viktig å konsentrere seg om følelsen av varme, som skapes ved at blodet strømmer til små fartøyer. Dette trinnet innebærer gradvis mestring av kontroll over blodsirkulasjonen.
Hjerteslag eller puls. På dette stadiet må du oppnå en følelse av puls i kroppen. Dette vil hjelpe deg å lære å kontrollere pulsen under nervøs spenning.
Prosessen med å puste. Det er ikke nødvendig å kontrollere pusten din. Det er viktig å føle denne prosessen, å fokusere på den, å kjenne pusten.
Et sus av blod (" Solar plexus"). Kjenn blodet suser til Indre organer, konsentrerer seg i regionen av nervesentrene som ligger mellom navlen og brystbenet.
Kul. Det skal være tilstede i ansiktet, pannen. Her kreves det å ikke kjenne kulden inne, drive autotrening, men kjenne kjøligheten i luften, slik den står i kontrast til varmen inne i kroppen.
Fullstendig avslapning oppnås først etter å ha passert alle seks trinnene. Hvis det i dette øyeblikket ikke utøves en uavhengig hypnotisk påvirkning, kan du falle i en dyp søvn. Det kan være forskjellig i varighet, men en bølge av styrke og kraft selv etter 20 minutters søvn vil være garantert.
Andre fase
På dette stadiet foregår programmeringen av psyken. Verbal selvhypnose utføres ved hjelp av tidligere forberedte utsagn og fraser.
I motsetning til tredjeparts psykoterapeutisk påvirkning (hypnose), er det mye lettere å føle på egenhånd hvor sterk og gunstig effekten på psyken viste seg å være. Derfor er det lettere å kontrollere varigheten av autotrening.
Etappe tre
Det er viktig å kunne komme riktig ut av en transetilstand slik at resultatet som oppnås er fikset og at det ikke blir skadet kropp eller psyke.
Ikke gjør plutselige bevegelser, åpne øynene spontant, kom deg raskt ut av sengen eller stolen. Når hovedstadiene av autogen trening har passert, må du fordype deg i dine indre følelser en stund, føle en bølge av styrke, følelsesmessig ro, harmoni. Pust målt og sett deg opp for å gå ut av tilstanden.
Til å begynne med bør du sakte knytte håndflatene dine til knyttnever. Ta så hendene ut foran deg, rett ut albuene. Etter å ha løftet dem over hodet, åpne håndflatene og åpne øynene. Bare etter å ha fullført disse handlingene, puster inn og puster dypt ut, er det verdt å reise seg.
Det er ikke vanskelig å mestre metoden for selvhypnose, ha en sterk indre motivasjon og lyst. AT kan raskt gi ønskede resultater, bli kvitt nevrose, hjelpe deg ut av depresjon, hvis du tar metoden på alvor og praktiserer den hver dag. Denne teknikken vil hjelpe i hverdagen, lindre unødvendig spenning og hverdagsstress.
SLIPP FRA FRYKT
Noen forfattere ser på frykt som det primære tegnet på "nevrose" eller en lidelse som går før den. Og siden nevroser i ordets videste forstand har blitt en del av vårt daglige liv, kalles frykt en «europeisk» (Nietzsche) eller «vestlig» sykdom, selv om den finnes nesten overalt der folk bor. Og likevel er det ikke en sykdom, siden en person reagerer produktivt på frykt, mens den lammer en annen.
Hva er frykt? «I morgen» svarer den danske filosofen Kierkegaard (1813-1855) på dette spørsmålet. Det er nødvendig å ta den rette posisjonen i livet. Den kristne opptar det, og uttrykker sin holdning til morgendagen. «Den som seiler i en båt har ryggen vendt mot målet. Det samme gjelder i morgen. Hvis en person ved hjelp av evigheten fordyper seg i dag, snur han ryggen til i morgen», skriver Kierkegaard i sin bok The Concept of Fear. Et liv blottet for frykt er evnen til å konsentrere seg og intensivt utføre oppgavene som er tildelt oss.
Frykttilstanden kan fysisk komme til uttrykk i økt hjertefrekvens og respirasjon med samtidig økning i blodtrykket og fremfor alt økt svette. Samtidig kan det oppstå parasympatiske reaksjoner som diaré og oppkast. Dette bildet er også supplert med muskelspenninger. Frykt kan gi styrke til unnvikeren, men den kan også lamme, frata handlingsevnen.
Jo mer vi frykter, jo mer usikre blir vi i alle våre handlinger. Det er imidlertid nødvendig å kunne, som Freud skrev, «bære en viss grad av usikkerhet». Og en viss grad av usikkerhet også, fordi usikkerhet er iboende i mennesket.
Slik sett var familien, klanen tidligere et fellesskap som ga støtte til de svake. Alt for en. I dag har familien mistet sin tidligere betydning, den er bare forent av et TV-program. En person må stole mer enn noen gang på sin indre styrke, og ingen fremskritt innen medisin kan endre noe i dette.
Menneskene selv lider mest av alt, plaget av en følelse av frykt, opptatt av fremtiden, og deres psykiske lidelse er ofte mye mer akutt enn fysisk. En feiging dør som du vet mange ganger, og likevel må han leve i denne tilstanden.
Fryktens "ødeleggende meningsløshet" har vært kjent i lang tid: "Så ikke bekymre deg for morgendagen, for morgendagen vil ta seg av sine egne: nok for hver dag med sin egen omsorg." Mange kursdeltakere finner trøst og beskyttelse i troen. En 49 år gammel ansatt, som følte frykt, valgte selv ordene til apostelen Paulus (Rom 8, 28) som en formel for målet og hentet tro fra dem:
"For dem som elsker Gud, virker alt til det gode."
Det er andre formler for folk som lider av frykt:
"Jeg er modig, fri og full av styrke."
"Jeg er helt rolig og avslappet."
"Overalt og overalt bare fred."
"Jeg tror på livet mitt."
For pasienter som er redde for operasjon eller å gå til tannlegen, har anestesi dårligere effekt enn for de som ikke er redde. Følgende formler kan hjelpe her:
«Jeg er modig og fri. Arbeidet (driften) vil bli vellykket."
«Jeg er modig og fri. Jeg bryr meg ikke om smerte."
Ofte kan man ved hjelp av autotrening fjerne og depressive tilstander. De er ofte skjult bak fysiske lidelser som hodepine eller ryggsmerter. hofteledd. Thomas beviste at autotrening kan spille en viktig rolle i tidlig behandling depressive lidelser og i selvmordsforebygging. Følgende målformler har vist seg godt:
"Jeg lærer å leve og elske."
"Hvert liv er verdt å leve."
"Jeg er glad og fri, sykdommer er likegyldige for meg."
"Jeg er helt rolig, dristig og fri til å se på andre."
"Jeg lever og vil leve frimodig, gledelig og munter."
— Jeg er glad og fornøyd.
Fra boken Ta av poeng for 10 klasser forfatter Igor Nikolaevich AfoninBli kvitt giftstoffer Det finnes mange forskjellige metoder for å rense kroppen, for siden antikken har folk prøvd å se yngre og vakrere ut. Les de ikke-kanoniske evangeliene til Johannes, fra essenerne. De forteller hvordan Jesus Kristus underviste de syke og lidende
Fra boken Livet uten innsats. En kort guide til tilfredshet, oppmerksomhet og flyt. av Leo Babaut Fra boken om teknikker akupressur: kvitte seg med psykiske problemer av Fred P. GalloIdentifisere frykten din Generelt er det en livslang prosess å identifisere frykten din og overvinne den. Når du først har mestret en av fobiene, vil din vekst og utvikling uunngåelig føre deg til andre. Det er flere måter å finne ut hvilken frykt som blokkerer
Fra boken Soul Light av Luule ViilmaFear of Fears: Fear of Not Being Loved Materialisme har lært menneskeheten en lekse i å dominere kvinner. Dominans er negativitet. For at livet skal utvikle seg godt, er det nødvendig å bringe den fysiske og åndelige verden inn i en tilstand av balanse.Den første siden
Fra boken Space Suit for Stress. Bli kvitt mental overbelastning og gjenvinn helsen din raskt, enkelt og for alltid av Georg EnrichBefrielse Befrielse er uunngåelig for å oppnå en positiv sinnstilstand. Tross alt må du bli kvitt det negative parallelt med oppnåelsen av det positive. Det er en annen sak om det rett og slett ikke er noen negative opplevelser. For å utvikle ferdighetene til utfrielse trenger du
Fra boken The Big Protective Book of Health forfatter Natalya Ivanovna StepanovaBli kvitt blærebetennelse Fra et brev: «Beklager å distrahere deg. Jeg vet at du har hjulpet og hjelper så mange mennesker, det er derfor jeg bestemte meg for å skrive til deg. Jeg er tjueni år gammel, og i tre år nå har jeg lidd av interstitiell cystitt. Det er ingen infeksjon, ingen behandling hjelper.
Fra boken Min frykt er min fiende. Hvordan hjelpe barnet ditt med å bli kvitt frykt forfatter Tatyana Lvovna ShishovaHvordan bli kvitt frykt Fra et brev: «Som barn, i en alder av tolv, leste jeg en bok om forskjellige tegn, for det meste handlet den om dårlige. Etter det begynte jeg å ta hensyn til alt dette, ble til en overtroisk person. Jeg er nå tjuefire år gammel, men jeg
Fra boken 5 av våre følelser for et sunt og langt liv. Praktisk veiledning forfatterFra frykt Fra et brev: "Kjære Natalia Ivanovna, jeg skrev deg et brev flere ganger og rev det opp, det ser ut til at ingen vil forstå hva jeg opplever. Jeg har frykt. Fra tid til annen drikker jeg piller foreskrevet av en nevropatolog. Disse pillene får huden min til å flasse og
Fra kjærlighetens bok er alle aldre underdanige. For de som… av Joan PriceBli kvitt impotens Hvis en mann er alvorlig bekymret for sin seksuelle impotens, må han følge reglene nedenfor, bare i dette tilfellet vil han kunne bli kvitt impotens. Det skal læres og forstås en gang for alle: bruk av alkohol gir midlertidig og
Fra boken Beskytt kroppen din. Optimale metoder for rensing, styrking og helbredelse forfatter Svetlana Vasilievna BaranovaDel 2 Overvinne spesifikk frykt Når du kommer til denne delen av boken, vil du allerede vite hvilken frykt som er relevant for barnet ditt, og du vil kunne velge de riktige spillene fra settet nedenfor. En viktig forskjell på dette stadiet av overlevelse
Fra boken Alle kan gå ned i vekt forfatter Gennady Mikhailovich KibardinBli kvitt skoliose Et trist syn er skoliose hos unge mennesker, og også hos eldre. For ikke å nevne det faktum at skoliose provoserer en betydelig forverring av synsskarphet med alderen. Husk hvilken del av ryggraden som opplever tunge belastninger, glemte?
Fra boken Hvordan forbedre synet når du er over ... forfatter Gennady Mikhailovich KibardinHvordan bli kvitt skyld, frykt og misoppfatninger Kvinner skriver ofte til meg om deres motvilje mot å bruke vibratorer eller skyldfølelsen forbundet med bruken av dem, som om behovet eller ønsket om ekstra stimulering er en innrømmelse av personlig svikt.
Fra forfatterens bokBli kvitt skoliose Et trist syn er skoliose hos unge kvinner, og også hos eldre kvinner. Husker du hvilken del av ryggraden som regelmessig opplever store belastninger? Små barn løper mye, går og beveger seg generelt. Det er i barndommen den mest belastede
Fra forfatterens bokBli kvitt skoliose Et trist syn er skoliose hos unge mennesker, og også hos eldre. For ikke å nevne det faktum at skoliose provoserer en betydelig forverring av synsskarphet med alderen Husker du hvilken del av ryggraden som opplever store belastninger? Når du
Fra forfatterens bokBli kvitt depresjon Hjernen til en person som lider av depresjon undertrykker bølger med lav amplitude fullstendig. Spesielt mangel på hjernebølger observeres i betaområdet. Når det gjelder alfabølger, i en tilstand av depresjon i høyre hjernehalvdel, observeres de