Fremtiden er ukjent, og det ukjente er vanligvis skummelt. Så er det verdt å kikke inn i denne gjørmete avstanden? Ville det ikke vært bedre å fokusere energien på nåtiden? Lev bare i dag, og forlat fremtidens problemer i fremtiden. For å gjøre dette, spør deg selv hele tiden: "Hva kan jeg gjøre for å løse problemet i dag?"
2. Bruk Big Number-teknikken for å eliminere irrasjonell frykt
De fleste menneskelige frykter er irrasjonelle i naturen. Så snart det er en eksplosjon i T-banen, har folk en fobi for å bruke denne transporten. Utvilsomt er enhver tragedie forferdelig, men den endrer ikke graden av sikkerhet for underjordisk transport. Tvert imot, etter en katastrofe prøver spesialister å sørge for at dette ikke skjer igjen. Prøv å forsone deg med slike konsekvenser. Før du lar deg begeistre av noe, spør deg selv: Hva er den statistiske sannsynligheten for at denne hendelsen vil skje?
3. Godta resultatet
Dårlige ting skjer og vil skje, dessverre. La oss si at du er redd for å bli utvist fra universitetet. Bare sitt stille ved bordet og skriv hva som vil skje hvis dette skjer. Du vil stå igjen uten vitnemål, tapte studieår, penger brukt på utdanning osv. Tenk deg nå at dette skjedde. Men tross alt fikk du viss kunnskap under studiene, kanskje jobbet du deltid et sted. Prøv å få deg en jobb, og etter en stund, gjenoppta studiene ved korrespondanseavdelingen. Du vil allerede jobbe, så etter endt utdanning fra universitetet trenger du ikke å forholde deg til ansettelse.
Dårlige ting skjer og ingen er immune mot det. Lær derfor å tåle det verste utfallet av problemet ditt, og se deretter rolig etter en løsning på problemet.
4. Vil det ha betydning om 5-10 år?
Prøv å spørre deg selv dette så ofte som mulig. Ja, i dag virker dette problemet stort, men forestill deg hvordan du ser på det fra fremtiden. Mest sannsynlig vil den bli mye mindre. Mange problemer mister sin betydning over tid, så lær å luke ut små problemer for å løse virkelig viktige problemer.
5. Analyser dine erfaringer
Mange av dem vil ikke bestå testen selv med en av metodene ovenfor. Frykt kan ødelegge livet ditt, så det fortjener å bli håndtert. Og når du beseirer ham, vil du bli overrasket over hvor vakkert livet er!
Holder frykt deg i live? Er det noe som skremmer deg? Hva er du redd for? Ofte er vi redde for farene som kan vente oss hver dag ved hver sving. Vi er redde for å virke latterlige når vi snakker offentlig, for å møte et ubehagelig insekt, for å bli syk eller skade helsen vår. Faktisk kan denne frykten overvinnes. Det spiller ingen rolle nøyaktig hva du er redd for og hvorfor du er bekymret: i denne artikkelen finner du 20 universelle tips om hvordan du kan takle frykt, samt finne ut hva som forårsaker dem og hva som hindrer oss i å overvinne dem. Mer om dette i en artikkel av CogniFit-psykolog Ainoa Arrans.
Hva er frykt?
Hvorfor oppstår frykt? Hvorfor trengs det? Frykt er den primære følelsen som advarer oss om forestående fare. Han fyller oss slik at vi ikke går glipp av trusselen som nærmer seg. Frykt lammer oss i en skremmende situasjon. Har du noen gang opplevd denne følelsen? Har du noen gang opplevd en panikk som fikk deg til å stikke av uten å tenke på konsekvensene? Dette er en absolutt logisk reaksjon i en slik følelsesmessig tilstand.
Det er nødvendig å skille mellom frykt og symptomer på angst. Frykt dukker opp i en veldig spesifikk situasjon, for eksempel når en fremmed følger deg ned en tom gate, som, som du tror, følger deg. Angst, tvert imot, er en ganske generell, uspesifikk følelse som oppstår i mindre spesifikke situasjoner. For eksempel angsten vi føler når vi tenker på vår fremtidige karriere eller når noen kritiserer oss.
Frykt er en adaptiv respons på fysiske eller fysiske trusler. psykologisk natur. Det skjer imidlertid ikke alltid i møte med reell fare. Noen ganger kan det være forårsaket av kognitive forvrengninger. Intensitetsnivået av frykt kan variere fra nesten fullstendig fravær til absolutt panikk. Faktisk kan denne følelsen bli et ekte mareritt.
Når blir frykt en fobi?
Hvis frykten for noe blir for stor, overdreven, blir det en fobi. En fobi er en psykologisk lidelse, mens frykt er en normal sunn følelse.
Det er forskjellige typer fobier: frykt for høyder, frykt for klovner eller kulrofobi, frykt for å bli gammel, frykt for død, etc. Uavhengig av årsakene som forårsaker en slik reaksjon, reduserer alle disse fobiene livskvaliteten til menneskene som lider av dem, og påvirker alle områder av daglig aktivitet negativt. Kan du tenke deg at det finnes mennesker som er så redde for å gå ut at de blir tvunget til å tilbringe all tid hjemme, innelåst?
Det er imidlertid ikke nødvendig for frykt å nå størrelsen på en fobi for å forgifte en persons liv. På en eller annen måte kan disse psykologiske lidelsene hindre oss i å utføre selv de mest kjente daglige pliktene. I denne artikkelen finner du anbefalinger om hvordan du kan bli kvitt frykt, uavhengig av graden og årsaken som provoserer denne følelsen.
Hvorfor er vi redde?
Frykt er en helt vanlig reaksjon som følger oss gjennom hele livet. Det får deg til å handle raskt og forsvare deg mot enhver fare. Det bidrar til å øke vår fysiologiske aktivitet, og oppmuntrer oss til å kjempe eller stikke av. Frykt er avgjørende for å overleve.
Det er to hovedteorier om hvordan frykt blir født. Den første, klassiske, sier at hvis vi assosierer visse elementer (slanger, høyde osv.) med situasjoner som er skadelige og farlige for oss (skader, angst osv.), assosierer vi disse stimuli med hverandre og tilegner oss dermed betingede fryktrefleks.
På den annen side, ifølge Albert Banduras sosiale læringsteori, lærer vi ved å få stedfortredende erfaring. Med andre ord, ved å observere andre mennesker som er modeller for oss (nabo, skuespiller, etc.), lærer vi deres oppførsel og imiterer dem. Hvis du en dag var vitne til en veps stikke deg yngre bror, og du merker panikken hans, kanskje hver gang du ser en veps vil du stikke av i frykt. I følge denne teorien bestemmer vi selv om vi vil bruke en bestemt type atferd eller ikke, selv om dette ikke er lett.
Frykt kan også forårsake positive følelser. Vi liker å føle skjelvingen kardiopalmus, å føle oss anspente og frosne i ubeveglighet når vi ser på en skrekkfilm, sitter komfortabelt på sofaen eller når vi kjører en berg-og-dal-bane. Vi ser til og med etter disse følelsene når vi er sikre på at vi er trygge.
Det er nødvendig å lære å håndtere denne følelsen fra barndommen. Imidlertid kan frykt for noe begynne å oppleves i alle aldre. Dessuten er det mer sannsynlig at noen mennesker opplever denne følelsen enn andre. Vår erfaring påvirker også i stor grad hvordan vi reagerer på virkelige hendelser. Uansett hva vi frykter, er det viktig å huske at det aldri er for sent å overvinne frykten.
20 måter å overvinne frykt
I denne delen vil vi gi 20 tips og triks som du kan bruke på daglig basis. Det viktigste er at du må forstå at frykten sitter inni deg, ingen og ingenting tvinger deg til å oppleve den. Det kan være problematisk å tenke slik på tampen av for eksempel en ansvarlig eksamen, men du må huske at du og bare du er ansvarlig for din personlige vekst. Du kan overvinne denne frykten ved hjelp av planlegging, med litt innsats og viljestyrke.
1. Ikke prøv å fornekte frykten din.
Som vi påpekte tidligere, er frykt en gave som hjelper oss å overleve. Vi kan også se det på dyr i farlige situasjoner. Heldigvis advarer kroppen oss om en trussel som nærmer seg. Kan du forestille deg hva som vil skje hvis du ikke gjemmer deg når du ser en tiger i rommet? Å lære å sameksistere med denne følelsen er viktig. Uansett hvilke ubehagelige øyeblikk vi må tåle, bør vi være takknemlige for frykt.
2. Bli bedre kjent med deg selv
Introspeksjon bidrar til å øke komfortnivået vårt. Det lar oss forstå hvordan vi føler eller hva vi ønsker å være, hvordan vi skal handle. Det er ikke nødvendig å utforske dypt hva som er røttene til frykten vår, for eksempel for slanger. Men å forstå hvilke stimuli som får oss til å føle dårlige følelser kan hjelpe oss med å utvikle effektive og presise strategier for å motvirke dem.
3. Innrøm frykten din
Du er menneskelig. Å leve og oppføre seg som om frykt ikke eksisterer er kontraproduktivt. Frykt gjør deg ikke svakere eller mindre respektert. Det spiller ingen rolle om gjenstanden for frykten din er uvanlig eller pinlig, det er fortsatt forståelig, og det er folk som kan støtte deg. Frykten din vil ikke forsvinne bare fordi du ignorerer den. Å gjenkjenne frykt er det første skrittet mot å overvinne den.
4. Rasjonaliser frykten din
Frykten for brann er absolutt forståelig hvis vi ser en brann. Men hvis vi tenker på en brann hver gang vi tenner en elektrisk komfyr, så resonnerer vi ulogisk. Du må tenke på sannsynligheten for at eventuelle hendelser kan oppstå, og handle deretter. Dette vil bidra til å bli kvitt ubehagelige kognitive prosesser.
5. Se andre mennesker håndtere frykt
Det er ganske vanlige typer frykt - for eksempel frykten for å få sparken eller frykten for blod. Det spiller ingen rolle om årsaken til frykten din er atypisk: husk at denne følelsen forårsaker lignende følelser hos alle. Den eneste forskjellen er graden av intensitet du kan kontrollere. Det er veldig nyttig å erkjenne at denne følelsen er naturlig og observere hvordan andre mennesker håndterer den.
6. Øk selvtilliten din
Noen typer frykt, som frykten for kommunikasjon, er veldig opprørende for menneskene som opplever dem. Dette kan påvirke selvtilliten negativt. "Jeg er en taper, dumbass." "Ingen vil ha en svekling som meg." Slike tanker er skadelige og kan provosere kognitive forvrengninger som kan forgifte livene våre betydelig.
I noen tilfeller kan disse troene føre til dypt indre ubehag og, som et resultat, alvorlig psykiske problemer. Frykt bør ikke påvirke selvtilliten din. Husk at vi alle er mennesker og at enhver person kan oppleve frykt, men vi er alltid i stand til å finne en rimelig løsning i enhver situasjon.
7. Ta vare på deg selv
Tydeligvis ta vare på din fysiske og mental Helse alltid nyttig. Når vi kjører sunn livsstil livet (selvfølgelig, innenfor rimelighetens grenser, å gå i sykluser i sport og riktig næring ikke verdt det), vi føler oss bra, vår effektivitet og arbeidskapasitet øker. Derfor, når vi føler oss friske, i stand til å ta vare på oss selv, reduseres frykten for å bli syk.
8. Ikke unngå gjenstanden for frykten din
Hvis vi av frykt for å fly gir opp fly, eller hvis vi av frykt for nederlag fører et middelmådig liv, vil vi dermed sette opp barrierer for oss selv. Kanskje til og med selve tanken på å måtte møte gjenstanden for frykten forårsaker deg ekstrem angst. Det er mulig at det å unngå skumle situasjoner kan hjelpe en stund, men i det lange løp vil det bare gi næring til frykten din. Du må møte frykten din.
9. Prøv avspenningsteknikker
Når vi er lammet av frykt som vi ønsker å løpe eller gjemme oss fra, kan vi bruke ulike teknikkerå holde seg rolig, for eksempel ved å puste. Du kan også begynne å telle i hodet – til du roer deg ned. På denne måten kan du redusere symptomene på frykt og distrahere fra negative tanker.
10. Utfordre deg selv litt.
Å erobre frykt tar tid og konstant innsats fra din side. Prøv å visualisere det du frykter først. For eksempel, hvis du er redd for å spille sport, se for deg at du spiller med en ball. Å visualisere at du lykkes med å gjøre ting som skremmer deg, vil hjelpe deg å føle deg mer selvsikker.
Det kan være vanskelig i starten, men det blir lettere og lettere for hver gang. Slike øvelser danner grunnlaget for eksponeringsterapi. Du blir gradvis vist fryktprovoserende stimuli til du lærer å håndtere følelsene dine. For eksempel kan en person som er redd for slanger starte med å se på et bilde av en liten slange, og så videre til han føler seg komfortabel rundt en ekte kobra.
11. Ikke møte din største frykt direkte.
Det er flott at du har bestemt deg for å overvinne frykten, men ikke gjør det for brått. Eksponeringsmetoden innebærer en gradvis tilnærming til et gitt mål under veiledning av en spesialist. Uavhengige forsøk på å brått overvinne frykten din, for eksempel å ta tak i en tarantell med hånden, eller å gå på scenen, synge foran et publikum på tusenvis, kan være fullstendig kontraproduktivt og forverre situasjonen.
12. Motiver deg selv
Tenk på hvordan du kan belønne deg selv for å overvinne frykten. For eksempel, hvis du er redd for å kjøre bil, forestill deg hvor flott det ville være å dra på en spennende reise i egen bil til et interessant sted du lenge har drømt om, uten å være avhengig av andre mennesker. Det er vanskelig å konsentrere seg om den positive tanken i det øyeblikket du setter deg bak rattet. Men hvis vi ikke tenker på ulykker, men på en hyggelig ferie, vil vi bli distrahert fra negative tanker.
13. Belønn deg selv for suksess
Hvis du er redd for å kjøre heis og tanken på å sitte fast i en sjokkerer deg, tenk på en belønning for dagen du tør å kjøre heisen. For eksempel en pakke med favorittgodisene dine eller gå på kino. Det er viktig at du selv anerkjenner suksessen din og ønsker å gå videre.
14. Merk fremgangen din
Å føre en dagbok over observasjoner er veldig nyttig, spesielt i situasjoner der du plutselig begynner å bli deprimert på grunn av frykten i seg selv eller av en annen grunn. Men hvis du ser i dagboken din, les om suksessene dine, vil dette hjelpe deg å føle en følelse av stolthet og fortsette å gå videre, bli enda mer effektiv. Veien til suksess er ikke alltid jevn, opp- og nedturer er mulig. Imidlertid vil utholdenhet og besluttsomhet bidra til å oppnå utmerkede resultater. I tillegg vil selve det å føre journal hjelpe deg med å blåse av damp og redusere angst.
15. Få støtte fra dine kjære
Selv om vennene dine eller dine kjære ikke deler frykten din, kjenner de følelsen. Du vil føle deg bedre hvis du deler følelsene dine med dem om å være redd for å kjøre i tåken eller å kommunisere med sjefen din. Det er sannsynlig at samtalepartnerne dine har gått gjennom lignende opplevelse og kan gi deg verdifulle råd. Men selv bare deres støtte og deltakelse kan hjelpe deg med å takle enhver utfordring.
16. Snakk med folk som deler frykten din.
Finn folk som går gjennom det samme som deg, det vil hjelpe deg mye. Hvis du føler at frykten din er uvanlig, eller hvis du føler deg sjenert, føler deg misforstått eller synes det er vanskelig å diskutere det med noen, prøv å snakke med noen i samme situasjon (personlig eller til og med på nettet). Dette vil hjelpe deg med å åpne opp, dele erfaringer, lære noe nyttig for deg selv som ikke falt deg inn selv.
17. Ikke vær redd for kritikk
Ofte, uansett hvilken frykt vi søker å overvinne – sykling, fall eller snakker engelsk, kan våre skritt for å overvinne denne frykten bli kritisert når vi gjør feil eller ikke lykkes.
Vi snubler alle noen ganger. Mest sannsynlig tenker andre ikke på oss så ofte som vi tror. Og når noen kritiserer oss, bør du ikke ta hensyn til negative kommentarer – vi taper mye mer på å gi opp forsøkene våre.
18. Dra nytte av nye teknologier
Vitenskapelige og teknologiske fremskritt gir oss enorme muligheter til å overvinne frykt. Det finnes allerede terapier basert på virtuell virkelighet som lar folk møte frykten sin samtidig som de er helt trygge. I tillegg er det flere enkle måter– for eksempel ulike mobilapplikasjoner designet for lignende formål.
Spesielt er det laget spesielle programmer for personer som lider av aerofobi (flyskrekk). Disse appene gir flysikkerhetsdata og tilbyr en rekke angstreduserende øvelser. Det er også utviklet programmer for barn for å kvitte seg med mørkeskrekk ved hjelp av ulike spill og andre som for eksempel bidrar til å overvinne frykten for å snakke foran et publikum.
19. Filtrer informasjonskilder
Det er en enorm mengde informasjon på Internett som kan forverre frykten vår. Hvis du for eksempel er redd for sykdom eller terrorangrep, prøv å ikke lese denne nyheten. Flyten av overflødig informasjon kan gjøre det vanskelig for oss å bekjempe frykten vår og noen ganger til og med tvinge oss til å ta feil beslutninger.
20. Søk profesjonell hjelp ved behov
Suksess i kampen mot frykt er ikke alltid helt avhengig av oss selv. Hvis du lider av en fobi som hindrer deg i å leve et normalt liv, anbefales det å konsultere en erfaren spesialist.
Frykt er en vanlig menneskelig følelse som er nødvendig for selvoppholdelsesdrift. I dag har 9 av 10 personer forskjellige fobier, og derfor er spørsmålet: "Hvordan overvinne frykt" ganske relevant.
Frykt er en vanlig følelse sunn person, som er en refleksjon av instinktet for selvoppholdelse. overvinne panikk frykt, så vel som deres komplekser, er ganske vanskelig, siden en slik reaksjon kan lamme en person, eller føre til en lidenskapstilstand.
gren patologisk frykt fra normalen er ikke en lett oppgave, fordi frykt er en vanlig menneskelig følelse, uten hvilken menneskeslekten ikke ville ha overlevd.
De viktigste manifestasjonene av sterk spenning på fysiologinivå er følgende:
- kardiopalmus;
- svette;
- økning i trykk;
- tørr i munnen.
På denne måten, indre frykt absolutt normal reaksjon hvis den er kortvarig og forsvinner etter at faren er over.
Men det er frykt, såkalte fobier, som påvirker en persons velvære og livskvaliteten. Derfor, for å overvinne frykt, er det nødvendig å bruke fysiske måter innvirkning.
Hvordan overvinne frykt
Psykologiske metoder for å bli kvitt frykt er effektive, men mer langvarige i tid. Fysiske metoder handle umiddelbart, fordi de påvirker frykten for «her og nå».
Psykologer for å bli kvitt fobier anbefaler følgende:
1. Drive med idrett. Fysiske øvelser opptar kroppen og lar den ikke oppleve kraftige følelser. Derfor negative symptomer gå for seg selv. I tillegg, etter fysiske prosedyrer, frigjøres blodet et stort nummer av endorfiner, som er nødvendige for å lindre følelsen av angst og bli kvitt angst og usikkerhet.
2. Begynn å jobbe hardt fysisk. For å lindre akutt frykt, alvorlig fysisk trening på treningssenteret. Og for å overvinne kroniske varianter, kan du bruke lette dansestiler, friidrett, aerobic. I tillegg til den psykoterapeutiske effekten, vil disse øvelsene øke selvtilliten og forbedre figuren.
3. Slappe av. Avslapping er en utmerket metode for å bli kvitt fobier, som har mange positive effekter og i tillegg til å bli kvitt frykt.
Avslappende alternativer inkluderer:
- Massasje. Profesjonell massasje påvirker kroppen, beroliger nervesystemet og slapper av alle musklene. Psykologer sier at enhver fobi påvirker fysiologien. For eksempel mennesker med frykt offentlige taler utsatt for hudallergier og sykdommer stemmebåndene. Massasje hjelper til med å fjerne psykologiske klemmer i kroppen, og frykt løser seg opp av seg selv.
- Svømming og yoga – den beste utsikten sport for de som har noen fobier og konstant angst. Svømming gir massasje av alle muskler, trener kroppen og nervesystemet. Som et resultat slutter ting som tidligere virket farlige å fokusere på seg selv.
- Psykologisk avslapning- en metode for å påvirke sin egen kropp ved hjelp av psyken. Det består i det faktum at en person ligger på en sofa eller seng. Først av alt dukker det opp et hyggelig bilde i fantasien, et sted du liker å besøke. Det er verdt å huske følelsene dine i dette øyeblikket. Videre må fantasien oversettes til fryktens øyeblikk.
Er du for eksempel redd store hunder, så du må forestille deg en stor skummel hund, og sammen med henne bli fraktet i fantasien til ditt favorittsted. Underbevisstheten reagerer annerledes på frykt. Disse øvelsene passer for enhver fobi, men de må gjøres målrettet og systematisk. Etter ca 5-7 økter slutter mange ting å begeistre selv i virkeligheten.
Hvis alle metodene har blitt prøvd, og frykt og angst ikke kommer til å forsvinne, kan du bruke noen uvanlige metoder som ble oppfunnet for ikke så lenge siden, men som allerede har vist seg å være de mest effektive.
muskelristing
Denne metoden er flott for personer som er kontraindisert fysiske øvelser og hardt arbeid. Risting utføres som følger:
- med manifestasjonen av angst, må du stramme musklene i hele kroppen så mye som mulig, og konsentrere deg om dette;
- med spenning, pust kraftig ut og hold pusten i 20 sekunder, pust deretter ut med avslapning;
- gjenta øvelsen til symptomene er lindret.
Risting lindrer symptomene veldig raskt og fjerner i tillegg angst i interiktal periode. Etter denne øvelsen er det bedring i velvære, fjerning av hodepine, anspente muskler, hud- og mageproblemer.
hyle
Metoden består i å rope ut frykten mens du puster ut. Selvfølgelig er det bedre å gjøre dette på et øde sted hvor ingen vil høre, siden ikke alle kan rope frykten høyt og tydelig. Her spilles rollen av det faktum at ved å uttale frykten høyt, opplever en person igjen negative følelser.
For å oppnå effekten må du rope fobien din veldig høyt mens du puster ut. For eksempel:
- "Jeg er redd for hunder!"
- "Jeg er redd for å kommunisere med kvinner!"
- "Jeg er redd for mørket!"
Du kan rope flere ganger, men lyden skal være veldig høy. Slik at det på slutten av setningen ikke skal være igjen luft i brystet. Selvfølgelig kan det være mange unnskyldninger: "Upraktisk", "Vil ikke hjelpe", "Hvilket tull", men de som ikke er i stand til å "se inn i ansiktet" av frykten sin, sier det.
Øvelser bør utføres til frykten smelter helt bort og kroppen blir avslappet.
Dermed refererer frykt til negative følelser, fordi det gjør en person opplever en rekke ubehagelige fysiologiske symptomer. Men husk at frykt er defensiv reaksjon, manifestasjonen av instinktet for selvoppholdelse og linjen mellom normal og patologisk tilstand er veldig betinget.
I dag er det mange måter å bli kvitt en fobi på, men de hjelper bare hvis du jobber målrettet og systematisk.
Video: Hvordan komme ut av komfortsonen
Frykt er en naturlig følelse, som, når den er overdreven, hvis den blir nevrotisk, ødelegger en persons liv, og plasserer ham i fangenskap av alle slags restriksjoner. Og du må vise mot og besluttsomhet for å komme deg ut av dette fangenskapet og bli herre over frykten din. Hvordan gjøre det? Lær hvordan du kan overvinne frykten din i denne artikkelen.
Årsaker til frykt
Som regel vises frykt hos en person i følgende tilfeller:
1. Økologisk
Tvangsmessige tilstander, fobier er resultatet av en person som har en GM-svulst, traumer, infeksjon. For å avvise denne gjenstanden, gjør en tomografi.
2. Gener
Hvis foreldrene dine eller andre slektninger hadde angstnevroser i familien din, så er det en mulighet for at de kom til deg ved arv. Denne genetiske predisposisjonen kan manifestere seg i alle aldre, spesielt hvis en person står overfor traumatiske situasjoner.
3. Kraftig stress.
En enkelt situasjon som skremte en person kan provosere en konstant frykt. For eksempel gikk en person inn i en mørk inngang og ble redd. Da kan han være redd for mørke innganger.
Gjentatte påkjenninger danner også negative reaksjoner i fremtiden i form av frykt eller unngåelse.
For eksempel ydmyket faren barnet. Da ble han redd for menn.
4. Når det gjelder magi, er fobier ofte et resultat av en magisk effekt, for eksempel en kjærlighetsform eller korrupsjon. For å utelukke dette alternativet, stille en diagnose på tarot eller runer.
Hvis du finner tilstedeværelsen av negativitet, bør du ikke få panikk. Alt dette er løsbart. Vanlig rengjøring eller skift fjerner den negative påvirkningen.
Hvordan overvinne frykt
1. Kunstterapi som en måte å overvinne frykt
For å overvinne frykten din, må du bli kvitt den, kaste den ut av underbevisstheten din. Dette kan gjøres med tegninger. Ta et landskapsark og maling og tegn frykten din. Og riv deretter tegningen eller brenn den. Gjør det regelmessig. Kombiner med andre metoder.
2.Switching teknikker
Folk som opplever frykt er for fokuserte på seg selv og sine egne indre verden, så det er viktig å bytte i tide. Ikke la frykten vokse. Det er mye lettere å fange øyeblikk av frykt og bytte til positive følelser . Dette kan gjøres ved å være involvert i en interessant ting som vil gripe deg, eller ved positive bilder, eller ved tanker som må gjentas til frykten forløses. Du kan for eksempel bruke følgende bekreftelse: «Jeg er trygg. Jeg er godt beskyttet."
3. Kommunikasjon med frykt
For å overvinne frykt, må du bli venner med den. Forstå hvorfor han kom og hvilke positive funksjoner han utfører. Og for å finne ut av det, må du begynne å snakke med frykten din. Dette kan gjøres muntlig eller skriftlig.
4. Pusteøvelser
Det er en fantastisk kur mot frykt - det er "å puste inn mot og puste ut frykt. Prøv det. Sitt komfortabelt på en stol eller på gulvet, rett ut ryggen og tren på fri pust, forestill deg at du for hvert pust puster inn fryktløshet, og for hvert pust slipper du frykt og angst.
5. Gå på egen hånd
Denne teknikken er den mest effektive. Og for å overvinne frykt, må du gå mot det. Det kan være skummelt, men ved å overvinne deg selv overvinner du frykten din.
Brukseksempel:
Hvis du er redd for å kommunisere med folk, må du begynne å gjøre det. Ring organisasjoner, start samtaler med fremmede, still spørsmål.
Hvis du er redd for å bli smittet av berøring, må du begynne å si hei til alle, berøre dørhåndtak og bruke mindre tid på å rydde opp.
Hvis du er redd for hunder, kan du begynne med å se dem på trygg avstand, se på bilder av hunder. Reduser deretter avstanden, begynn å stryke små hunder.
Denne teknikken i seg selv er effektiv i å håndtere frykt. Men tilnærmingen til det bør være gradvis.
Ytterligere tips for å overvinne frykt
1. Tro på en høyere makt
Tro på Gud hjelper så mange mennesker til å takle frykten sin. Fordi de vet at de er under guddommelig beskyttelse. Og også troende har ydmykhet og tillit. Og dette er en god kur mot frykt.
2. Positiv holdning
Når en person har positive følelser, når han nyter livet, avtar frykten vanligvis. Gjør det derfor til en vane for deg selv å gjøre 5 ting hver dag som gir deg positive følelser.
3. Favorittbedrift
Frykt dukker opp når en person ikke er opptatt med noe. Når han lever et kjedelig liv og gjør noe galt her i livet. Når han undertrykker sine ønsker og kreative energi. Derfor, kjære venner, se etter aktiviteter du liker. Finn formålet ditt og følg det.
4.Selvfølelse
En person med høy selvtillit er mer sannsynlig å triumfere over frykten sin, ettersom han tror på seg selv og sin styrke.
5. Daglig rutine og rettidig hvile
Fobier forverres når en person opplever en nervøs eller fysisk tretthet Derfor er det viktig å hvile i tide og ikke overanstrenge seg, observere den daglige rutinen, gå til sengs og stå opp samtidig.
6.Sport
Sport er en kur mot mange frykter og nevroser. De bør ikke neglisjeres. Spesielt nyttig for nervesystemet aktivitet på frisk luft for eksempel sykling eller ski, fotturer eller hagearbeid.
7. Hjelp utenfra
Hvis du ikke kan overvinne frykten på egen hånd, ikke nøl med å gå til en spesialist. Nå er det mange erfarne psykoterapeuter og psykologer. Det er en overflod psykologiske triks som hjelper til med å takle fobier.
Nyttig praksis for å overvinne frykt
For å overvinne frykt, må du regelmessig gjøre følgende øvelser:
1. Selvhypnose
Gå til et rom, eller til naturen, slik at ingen plager deg. Slå på avslappende musikk. Gjøre pust godt inn og puster ut. Gjenta dette 3 ganger. Slappe av. Slå av følelser. Tell fra 100 til 1 og lukk øynene.
Begynn å uttale lignende selvhypnoseformler i 10-15 minutter:
- Jeg er trygg. Jeg er beskyttet av en høyere makt. Gud beskytter meg.
- Jeg er modig. Jeg går lett til frykten min og overvinner dem.
- Jeg tror på meg selv. Jeg vet at hvis jeg kan skape frykt, så kan jeg overvinne den.
- Å fly på fly er trygt.
- Hver person er min venn. Jeg liker mennesker. Jeg vet at folk ønsker meg godt.
Bedre å lage din egen. Under din situasjon Å være nær, for ikke å forårsake avvisning. Når du komponerer, husk å skrive dem i nåtid.
Sørg for å si formlene for frykt i alfatilstanden, ellers vil det ikke fungere. Og regelmessig
2. Visualisering
Visualiseringspraksis brukes av både psykologer og esoterikere. De er designet for å fungere med din underbevissthet. Det er også viktig å utføre dem i alfatilstanden. . Det vil si at i starten er det viktig å slappe av så mye som mulig. Tell fra 100 til 1, mens du ser på ett punkt. Lukk deretter øynene og begynn å visualisere. Husk regelmessighet. For 1 gang kommer det ingenting ut av det.
Det er forresten mulig å kombinere formlene for selvhypnose med fantasiens arbeid.
1. Se for deg noe du er redd for, gjør det enkelt og uanstrengt. For eksempel hvor lett det er for deg å kommunisere med folk hvis du har sosial fobi.
2. Se for deg frykten din som en svart flekk på en hvit bakgrunn og slett den med et viskelær.
3. Gjør en generell visualisering av favorittbildene dine, de vil gi effekten av avslapning. For eksempel, hvis du elsker havet, visualiser hvordan du går langs kysten, hvordan solen skinner....
4. Forestill deg at du er beskyttet av det guddommelige lyset som omgir deg.
3. Avslapping
For personer med fobier, frykt, er det ekstremt viktig å overvåke deres følelsesmessig tilstand. Det er viktig å utføre vanlige selvreguleringsteknikker, å gjøre avslapning daglig 1-3 ganger om dagen. Det er veldig enkelt.
Legg deg ned. Lukk øynene dine. Slå av telefonen før dette og advare andre om at du ikke ble forstyrret på 10-30 minutter. Du kan slå på meditativ musikk for å forsterke effekten.
Begynn gradvis å slappe av i kroppen. Mens du gjør dette, si:
hvordan slapper du av
- bena
- mage
- tilbake
- våpen
- skuldre
- ansikt
- hode
Nå en tilstand av avslapning og bli i den i 10-30 minutter.
4. Mindfulness
For å overvinne frykt, dyrk oppmerksomhet. Betimelig fange deg selv på tankene som er utgangspunktet i dannelsen av reaksjonen og si til deg selv:
Ja, er jeg redd igjen? Egentlig er jeg trygg.
Kom til skogen. Pust inn furuluften, lad opp batteriene. Gjør turer regelmessig.
Vel, det er viktig å være opptatt. Hvis du "snylter", vil et overskudd av fritid føre til at forskjellige tanker, vanligvis negative, begynner å krype inn i hodet ditt. Planlegg derfor dagen tydelig og handle ut fra planen.
Det krever arbeid å overvinne frykt. Det er bare det at ingenting skjer i verden. Hvis du vil bli bedre, gjør det. Sett deg opp for suksess. Kombiner selvstendige teknikker med arbeid med psykolog eller psykoterapeut.
1. Godta frykten din.
Det hele starter med dette trinnet. Fra aksept. Du må erkjenne det faktum at du er redd.
Aksept vil hjelpe deg med å håndtere det raskere, redusere motstanden din.
Du trenger ikke å være sint på deg selv at du er redd. Eller fordi du er psykisk syk. Eller at du er svak og ikke klarer å takle det. Ikke tillat slike tanker. Ellers blir det bare verre.
Aksepter frykten, aksepter deg selv og ta handling. Alt i dine hender.
2. Finn ut årsaken.
Mange mennesker gjør den feilen å bekjempe effekten i stedet for årsaken. Derfor er det viktig å forstå kilden til frykt. Dette er et halvt skritt mot suksess. Hvis det er vanskelig å finne årsaken til frykten din på egenhånd, sørg for å gå til en psykolog.
3. Arbeid med å overvinne frykt.
Gjør praksisene beskrevet i denne artikkelen, se etter andre som er nærmere deg. Husk at vi alle er individer, og det som passer en passer kanskje ikke til en annen. Se etter din. Og ta en helhetlig tilnærming.
4. Tro på suksess.
Tro er kraften som helbreder ikke bare fra frykt, men også fra mer alvorlige problemer. Den ene er veldig viktig. Mirakler skjer med henne. Folk er helbredet fra ulike plager. Den som tror vinner!
tegn
Under frykt manifesterer en person symptomer som bærer et psykosomatisk bilde. De vanligste symptomene er:
- forstoppelse
- diaré
- klump i halsen
- angst
- Spenning
- tørr i munnen
- skjelve
- rastløshet
- hjertet slår fort
- stupor
- panikk
Disse symptomene kan vise seg delvis eller i all sin prakt. alt avhenger av personen individuelle funksjoner og metoder for å reagere på situasjoner som forårsaker frykt.
Tegn på frykt kommer i alle slags former. Det avhenger av mange faktorer, på hva slags frykt en person opplever, ekte eller nevrotisk. Symptomene kan være permanente eller bare oppstå i situasjoner som personen er redd for.
Typer frykt
Avbrutt frykt er klassifisert som følger:
1. Naturlig.
Noen mennesker er redde av alle slag naturfenomener, som for eksempel
vind, tordenvær, flom. Frykt for elementene kan være karakteristisk for alle mennesker, selv svært utdannede.
2. Sosial frykt.
Disse inkluderer frykt for å miste sine kjære, sceneskrekk, kommunikasjon med mennesker. Han inkluderer også frykt for fattigdom, død, forandring.
3. Intern frykt.
1. Frykt for det ukjente kan overvinnes hvis du studerer i detalj problemet som bekymrer deg.
2. Frykt negative konsekvenser en bestemt situasjon, som å bli avvist, overvinnes ved hjelp av humor og simulering av situasjonen.
3. Frykt for å gjøre feil igjen blir behandlet slik. Du bør studere tidligere erfaringer, lære en lekse, forstå hvordan du skal oppføre deg videre for ikke å gjøre en slik feil.
4. Frykten for døden overvinnes ved tro på fortsettelsen av livet etter døden, i svovel i de høyere makter.
Hva er frykt for en voksen, hvorfor oppstår den og hvordan kan den være farlig. Årsaker og typer fobier, deres innvirkning på livet. Hvordan overvinne frykten.
Virkningen av frykt og fobier på livet
I seg selv er frykt hos voksne en normal reaksjon fra den menneskelige psyken på en farefaktor; den spiller veldig ofte en beskyttende rolle. Noen ganger kan refleksene som er innebygd i psyken redde livet til både personen selv og menneskene rundt ham.
Frykt er imidlertid et av symptomene på angst-depressiv og panikklidelse, forskjellige fobier. Disse nosologiene er patologiske reaksjoner på årsaksfaktorer og kan påvirke livskvaliteten betydelig. Når frykten er stabil, begrenser en person livet sitt på grunn av dem, nekter mange muligheter.
Nevrotisk frykt, som er knyttet i tid, til en situasjon eller et objekt, tar form av en fobi. Det kan stadig få en person til å føle symptomer på frykt, eller det kan komme til uttrykk i form av anfall. Uavhengig av dette forverrer fobien den normale livsformen til en person betydelig, påvirker arbeidsforhold, forståelse i familien.
Verden til en person med frykt er betydelig innsnevret og begrenset. Lekmannen selv setter grenser, forbyr seg selv noe. For eksempel begrenser frykten for å gå ut (agorafobi), ri i heis (klaustrofobi), å være i høyden (akrofobi) og andre fobier i betydelig grad folks evner.
Uavhengig av en spesifikk situasjon er frykt en konstant følelse av angst. Mennesket er i påvente av overhengende fare hele tiden. Naturligvis, i denne situasjonen, er det ikke verdt å snakke om livskvaliteten, siden livet er fullstendig dominert av forstyrrende opplevelser.
De viktigste årsakene til frykt hos voksne
I den moderne verden vurderes en multifaktoriell teori om opprinnelsen til frykt. Dette betyr at flere årsaker sammen kan forårsake dannelsen av en bestemt fobi. Forekomsten av slike lidelser bare på grunn av én grunn er ikke utelukket, men dette skjer mye sjeldnere.
Årsaker til frykt hos voksne kan være som følger:
- organisk patologi. Ulike typer skader, infeksjoner og skader på hjernen, som førte til en endring i strukturen og synlig på tomografiske bilder, kan forårsake dannelse av fobi hos en person.
- genetisk faktor. Frykt er selvfølgelig arvelig. Dette er gjentatte ganger bevist av forskere på området. Hvis karakteristiske nevroser av frykt ble observert i familien, betyr det at den yngre generasjonen har en tendens til å utvikle fobier, både i barndommen og i voksen alder.
- Kraftig stressfaktor. En enkelt situasjon som hadde en betydelig innvirkning på en person kan provosere dannelsen av frykt. Langvarig stress, som ble ledsaget av frykt, kan også føre til dannelsen av en vedvarende lidelse.
Enhver motivasjon av kroppen tilfredsstilles i sin tur av hjernebarken. Frykt kan blokkere denne ordren. Det blir den eneste opplevelsen av en person, fullstendig omfavnende bevissthet. I slike tilfeller beskrives en stupor, eller omvendt, en panikkreaksjon.
Selve stressresponsen kan gi svingninger i hormoner i blodet. Frigjøring av katekolaminer provoserer en somatisk respons på stress i form av frykt. Umiddelbart etter tilbakekalling eller tilstedeværelse av en stressfaktor, frigjør hypothalamus hormonet kortikotropin i blodet. Det fremmer aktivering av binyrene, frigjøring av noradrenalin og adrenalin. Disse hormonene kan trekke sammen blodårene, øke nivået blodtrykk forårsake skjelving av lemmer.
Tegn på å utvikle frykt og fobier
De mentale og fysiske komponentene i fryktsyndromet hos voksne gir sammen et ganske detaljert bilde. Uansett hva en person er redd for, ligner disse tegnene hverandre. Fysiske manifestasjoner anses som de mest like, de kan ikke kontrolleres, og de oppstår uavhengig av ønsket til en person.
fysisk eller somatiske tegn frykt:
- kardiopalmus;
- klump i halsen eller tørrhet;
- konstant rastløshet;
- hud dekket med kaldsvette;
- skjelve;
- hyppig trang til å urinere;
- diaré.
Psykiske manifestasjoner av frykt er varierte og kan ta ulike former. Avhengig av om frykten er ekte eller nevrotisk (nei tilsynelatende grunn), symptomer observeres enten i en spesifikk situasjon eller konstant.
I det første tilfellet opplever en person ubehagelige somatiske manifestasjoner og psykologisk stress, en følelse av at noe dårlig nærmer seg nesten umiddelbart etter en kollisjon med en påvirkningsfaktor eller til og med når han husker det. Frykten for å snakke offentlig viser seg for eksempel både når de husker at de skal på scenen, og rett før de går ut.
I det andre tilfellet er ikke den nevrotiske frykten knyttet til noe sted eller situasjon, men det gjør det ikke lettere. Slike mennesker opplever en konstant følelse av fare, lever i angst og forventer det uunngåelige. Den kjente psykiateren Sigmund Freud kalte denne tilstanden «angstnevrose».
Frykt kan også vise seg i en rekke kortsiktige reaksjoner. Oftest er dette et panikksyndrom som utvikler seg i løpet av sekunder. I noen tid aksepterer en person irreversibiliteten til det som skjer og det uunngåelige fatale utfallet. Tapet av selvkontroll og følelsen av hjelpeløshet erstattes av mobilisering av indre ressurser og en akselerert motorisk reaksjon. En person prøver å beskytte seg mot situasjonen som har oppstått så snart som mulig, hvis den eksisterer.
Den andre varianten av den kortsiktige fryktreaksjonen er en affektiv stupor. Dette er en følelsesmessig sløving av alle mulighetene en person har til å bevege seg eller ta noen handling på grunn av en følelsesmessig rystelse. Dette manifesteres av en følelse av "bomullsbein" og manglende evne til å bevege seg.
Variasjoner av frykt og fobier hos voksne
Avhengig av forekomsten og arten av trusselen som presenteres, skilles tre typer frykt:
- eksistensiell frykt. Frykten for en person ligger i hans indre opplevelser, og reflekterer verden. Avhengig av hvordan han oppfatter virkeligheten, vil visse frykter dannes. Eksistensielle fobier inkluderer frykt for døden, uunngåelig tid og andre lignende fobier.
- sosial frykt. Det er forbundet med samfunnets refleksjon og reaksjon på personen selv. Hvis han er redd for å bli avvist, ødelegge ryktet hans, er han disponert for dannelsen av sosial frykt. De mest slående eksemplene på sosiale fobier inkluderer sceneskrekk, ereutofobi, scoptophobia.
- biologisk frykt. Denne typen er basert på frykt for fysisk skade eller trussel mot menneskeliv. Dette inkluderer alle kategorier av frykt for sykdom (hypokondriske fobier), de fobier som involverer smerte, lidelse eller somatisk skade. Eksempler på denne gruppen er kardiofobi og karsinofobi.
Noen av de vanligste fobiene som utvikler seg i voksen alder bør vurderes mer detaljert:
- Frykt for åpne rom (agorafobi). Dette er en ganske vanlig fobi, prinsippet som ligger i patologisk fryktåpne rom og steder hvor det er en stor folkemengde. Dette er en slags beskyttelsesmekanisme som lar pasienten isolere seg fra mulig negative konsekvenser kontakt med publikum. Manifestasjoner ved opphold i åpen plass oftest begrenset til et panikkanfall.
- Frykt for lukkede rom (klaustrofobi). Dette er det motsatte av den tidligere fobien. En person føler ubehag og til og med manglende evne til å puste i et lukket rom, og andre somatiske manifestasjoner av frykt vises. Oftest er symptomer funnet i små rom, båser, prøverom, heiser. En person opplever betydelig lettelse bare ved å åpne døren. Frykt inkluderer selve utsikten til å bli innestengt alene.
- Frykt for døden (thanatofobi). Det kan gjelde både personen selv og hans venner og slektninger. Det utvikler seg ofte hos mødre hvis barn er alvorlig syke eller har vært syke. Det viser seg i en besettende og ukontrollerbar frykt for å dø plutselig, selv om det ikke er noen grunn til det. Kan være assosiert med religiøs tro eller rett og slett frykt for det ukjente, som er ukontrollerbart.
- Frykt for å snakke offentlig (glossofobi). Denne lidelsen er ganske vanlig blant den voksne befolkningen. I de fleste tilfeller på grunn av lav selvtillit, frykt for å bli misforstått av publikum og streng oppdragelse. Dette reduserer selvtilliten, og en person er panisk redd for å snakke med offentligheten.
- Frykt for å rødme foran folk (erytrofobi). Dette er frykten for røde flekker i ansiktet pga stressende situasjon. I kjernen er dette en ond sirkel for en person som er sjenert og flau i offentligheten. Han er redd for å rødme fordi han er redd for å stå foran et publikum, fordi han er redd for å rødme.
- Frykt for å være alene (autofobi). Det manifesterer seg i den patologiske frykten for en person å bli alene med seg selv. Frykt er assosiert med frykt for muligheten for å begå selvmord. Det skal sies at statistikk viser en negativ trend i selvmord blant autofobe. Manifestert av angst, svette og panikkanfall dersom en person blir stående alene i et rom.
- Frykt for hjertesykdom (kardiofobi). den patologisk tilstand, som sørger for somatiske manifestasjoner uten tilstedeværelsen av selve sykdommen. Mannen klager på ubehag i hjertets region sterke hjerteslag, kvalme. Ofte kan disse symptomene forstyrre det han gjør og blir av leger oppfattet som hjertesykdom, men etter nødvendige undersøkelser det dukker ikke opp.
- Frykt for å få kreft (karsinofobi). Dette er en panikkangst for å bli syk med ondartede onkologiske nosologier. I sin natur er det nært knyttet til frykten for døden og utvikler seg som følge av en stressende situasjon. Det kan være en sykdom hos noen fra slektninger, bekjente, eller bare sett manifestasjoner av kreft på fremmede. Tilstedeværelsen av en hypokondrisk personlighet og tilstedeværelsen av et par indirekte symptomer kan spille en stor rolle.
- Frykt for å bli såret (algofobi). Underliggende for mange andre typer fobier, inkludert legebesøk og til og med medisinske manipulasjoner. En person, under ethvert påskudd, prøver å unngå de minste manifestasjoner fysisk smerte noen ganger misbruker smertestillende. Manifestert av angst og frykt for den kommende smertetesten.
Viktig! Følelsen av frykt binder en person og kan føre til fatale konsekvenser, både for en selv og for andre.
Hvordan overvinne frykt hos en voksen
Frykt kan være en del av et mye større syndrom eller nosologi som bare en spesialist kan diagnostisere. Det er derfor hvis du har symptomer på frykt, bør du oppsøke lege. Sykdommen, hvis manifestasjon han virker, kan være både fra det psykiatriske registeret og fra det somatiske.
Frykt er ofte inkludert i strukturen til schizofreni, engstelig og nevrotiske lidelser, panikk anfall, hypokondri, depresjon. Det observeres ofte i bronkitt astma, kardiovaskulære sykdommer, ledsaget av angina pectoris. En riktig diagnose vil diktere behandlingstaktikk. Det er derfor bare en lege er kompetent i spørsmålet om hvordan man skal behandle frykt hos voksne.
Hver person som er redd for noe, må innse at frykt er langt fra evig. Det er mange teknikker og metoder for psykoterapi som kan hjelpe med dette problemet. En hindring for bedring er en menneskelig reaksjon – skam for deres fobier. Vanligvis i samfunnet er det ikke vanlig å snakke om frykten deres, anerkjennelse av mindreverdighet og sårbarhet berører en person til det raske. Men dristig ser fobiene dine i ansiktet og aksepterer nødvendige tiltak du kan bli kvitt dem en gang for alle.
En av de vanligste metodene for å kurere frykt hos voksne er ydmykhet. Ingen tvinger en person til å bekjempe sine fobier eller nekte dem, for å overbevise dem om deres ubetydelighet - det er ubrukelig. Derfor anbefaler psykologer å ikke skamme seg over følelsene dine og samtidig gjøre det som er nødvendig, selv om det er skummelt. En person som innser at han er redd (tross alt, slik er hans natur), men fortsatt må gjøre noe, vil lett overvinne denne barrieren i tide.
Frykten for å snakke offentlig skremmer for eksempel ofte de som skal inn på scenen. En person som selvsikkert har bestemt seg for å bli kvitt sin fobi, må komme ut med frykten sin. Å være redd og prestere samtidig er den virkelige løsningen for denne saken.
Også god effekt behandling av frykt hos voksne kan gi en visualisering av oppnådd resultat. Hvis en fobi hindrer deg i å oppnå høy karrierevekst eller familievelvære, bør du forestille deg livet uten det, hvordan ville det vært å ikke være redd. Da blir det mye lettere å overvinne frykten din, for å vite hva du kjemper for gjør det lettere å kjempe.
Hvordan overvinne frykt hos en voksen - se på videoen:
En persons frykt er hans beskyttelse inntil de slutter å handle for godt. Ved å fikse på negative opplevelser kan de ødelegge familier, karrierer og til og med liv, og det er derfor det er så viktig å innse den patologiske naturen til fobiene dine i tide.