Høstdepresjon: sesongmessig blues eller farlig lidelse. Medisinsk og psykoterapeutisk behandling. Dårlige vaner og negativitet

Dårlig humør, rask tretthet, tretthet, apati, hyppig nervøse sammenbrudd, er det ikke klart av hvilken grunn økt appetitt - alt dette kan være symptomer på utbruddet av sesongmessig depresjon, som kan trekke i flere måneder. Og hvis den "kjedelige tiden" gjør deg trist og ikke forårsaker noen positive følelser situasjonen må bringes under kontroll!

1. Mer lys

En av hovedårsakene høstdepresjon- mangelen på lyse farger i naturen, samt sol og lys. Det er statistikk som i høst- og vinterdepresjon, i hvert fall i mild grad, forekommer i annenhver innbygger på jorden. I de skandinaviske landene er det foreslått å bekjempe det ved hjelp av lysterapi, som det brukes spesielle kraftige lamper for. Lysterapirom (noen ganger også kalt fototerapi) begynte å dukke opp hos noen Russiske klinikker. Et rimeligere og enklere alternativ er turer på dagtid (spesielt hvis solen skinner ute). Men de som ønsker å være våkne og i godt humør, bør nekte å se på TV om natten eller sitte ved en datamaskin i et svakt opplyst rom: konstant svak belysning, spesielt på rare timer om natten, forårsaker desynkronisering av livsrytmer, og stimulerer også økt produksjon av TNF-protein, som forårsaker. Så sov, som forventet, om natten, og om morgenen og kvelden, prøv å sikre at belysningen er tilstrekkelig.

2. Mer deilig mat og antidepressive produkter

Blant dem er kalkun, bananer, grovt brød og surmelkprodukter.(inneholder aminosyren tryptofan, en forløper for hormonet Ha godt humør serotonin, kalkun er også rik på aminosyrer som øker kroppens antistressmotstand); spinat ( god kilde folsyre, hvorav en mangel finnes hos omtrent en tredjedel av de som lider av depresjon); tørkede aprikoser (den er rik på magnesium som hjelper oss), sjokolade og kakao (de bidrar også til produksjonen av serotonin). Ikke glem å drikke en tilstrekkelig mengde væske: en organisme som lider av mangel på fuktighet kan ikke være i god form. Og husk at i følge ernæringsfysiologens observasjoner kan depresjon også utløses av smakløs og monoton mat.

Alexey Kovalkov

ernæringsfysiolog, vert for programmene "Mat etter reglene og uten", "Familiestørrelse"

Serotonin er et viktig biologisk aktivt stoff og hormon, det øker motorisk aktivitet og sosialitet, forbedrer følelsesmessig humør. I tillegg til mat som er rik på tryptofan, krever serotoninsyntesen en viss mengde karbohydrater. Så det viser seg at elskere av søtsaker (innenfor rimelighetens grenser) er mer positive mennesker enn de som helt unngår å spise dem.

3. Mindre "depressiv" mat

Gi opp hurtigmat, gratis produkter og ferdigmat, spis mindre stekt mat. En felles studie av forskere fra den kanadiske forskningssenter Det kanadiske fedmenettverket og det spanske universitetet i Navarra (Universidad de Navarra), som varte i seks år og der mer enn 12 tusen mennesker deltok, viste en direkte sammenheng mellom maten vi spiser og vårt humør og sinnstilstand. Med feil kosthold stor kvantitet Transfett øker risikoen for depresjon med 40 % eller mer. Og omvendt: med en tilstrekkelig mengde flerumettede fettsyrer i kostholdet, hvor hovedkilden er vegetabilske oljer og sjøfisk, er sannsynligheten for depresjon mindre. Husk: alt som inneholder margarin faller også inn i kategorien skadelige produkter rike på transfett (først og fremst ferdige bakverk, siden margarin til baking kan inneholde opptil 40 % av disse fettene).

4. Unngå narkotika

Vær forsiktig med antidepressiva og dessuten ikke "skriv ut" dem selv. Som vist av mange Vitenskapelig forskning, i kampen mot sesongmessig høstdepresjon er de ubrukelige, da de behandler effekten og ikke eliminerer årsaken. Det er bedre å drikke te med mynte om kvelden - et naturlig antidepressivt middel, som dessuten normaliserer søvnen. Du kan også ta lavendel før sengetid.

5. Hvil og slapp av

Hvis det blir helt uutholdelig – sørg for at det dukker opp litt sommer i livet ditt. Hvis mulig, ta en ferie eller fri og gå til varme solfylte strøk i noen dager, gå til et spa for litt eksotisk aromamassasje, eller begynn å dyrke blomster: ifølge forskere, til og med et lite hjem "drivhus" i en vinduskarm med to eller tre planter (viktigst - blomstring) kan forhindre depresjon.

For informasjon om hvordan du kan slappe av etter jobb, se historien:

6. Kjøp deg en ny veske

Og poenget her er ikke bare den magiske kraften til shoppingterapi, som er kjent for nesten hver kvinne. Som følger av de nylig publiserte resultatene av en studie utført av forskere fra National University of Singapore (National University of Singapore) og University of Hong Kong (University of Hong Kong), konstant slitasje en tung pose påvirker vår underbevissthet og humør negativt: den fysiske følelsen av en "tung byrde" fører uunngåelig til "tyngde" i sjelen. Derfor, for å unngå høstdepresjon, legger vi ut alt overflødig og bytter til en mindre og lettere veske!

Jo nærmere vinteren, jo dårligere humør: kald vind, langtekkelig regn, overskyet himmel ødelegger stemningen og setter deg i en pessimistisk stemning. På dette tidspunktet begynner arbeidskapasiteten å synke, trettheten setter inn, du vil ligge på sofaen og ikke gjøre noe - denne tilstanden er kjent for alle, og psykologer kaller det høstdepresjon.

Hva er høstdepresjon?

Mange eksperter mener at depresjonen som oppstår hos mange mennesker om høsten ikke er så ufarlig som folk flest tror, og de korrelerer utseendet med endringer i den menneskelige psyken forbundet med å gå inn i forberedelsesperioden for vinteren. Det er interessant at høsten er en tid med tristhet og depresjon, de forbinder med tiden da dyr går i dvalemodus, når det blir kaldere og dagslyset forkortes.

Årsaker til høstdepresjon

Man kan være enig i en slik sammenligning, gitt at det på dette tidspunktet virkelig oppstår sløvhet, døsighet, noe er observert, men dette slutter ikke der, men offisiell medisin hevder at årsakene til depresjon er mer komplekse enn det ser ut ved første øyekast. Blant de viktigste er følgende:

mangel på serotonin som kommer inn i hjernen, kalt lykkehormonet;
tilstedeværelsen av en genetisk disposisjon for slike forhold;
langvarig eksponering for stress.

Tegn på høstdepresjon

En grå dag og en overskyet himmel forårsaker ikke et smil, så de velkjente tegnene på høstdepresjon, som apati og misnøye med livet, økt irritabilitet, dårlig humør, nedsatt ytelse, tap av interesse for virksomhet, tretthet, kan suppleres med andre, ikke mindre viktige for karakteriseringen av denne tilstanden:

tilstedeværelsen av døsighet ikke bare om kvelden, men også i dagtid;
tap av appetitt eller utseende økt behov i mat;
svekkelse av konsentrasjonen;
utseendet av angst;
søvnløshet.

Slike tegn på depresjon er også mulig på andre tider av året, men det er om høsten de kan "angripe", ha samlet seg og påføre en person uopprettelig skade, spesielt hvis det er svekket av sykdommer, hjemlige, materielle og produksjonsproblemer, familiekonflikter. Det er ikke for ingenting at statistikken siterer data om at det er i denne perioden det er størst antall selvmordsforsøk.

Hvordan ikke bli deprimert om høsten?

Selv om dette fenomenet er forbigående (høstdepresjon), avhenger samtidig hvor raskt du kan bli kvitt det i stor grad av personen selv. Latskap, mangel på hobbyer, vanskelige forhold i familien, en følelse av ensomhet og misnøye med livet vil forverre depresjon. For å unngå det, kan du bruke anbefalingene for å overvinne det, og dette vil være en utmerket forebygging av høstdepresjon:

fyll deg med arbeid: det er nok av det i huset eller på forstadsområde;
møte oftere venner som er positive og vet å finne positive øyeblikk selv i de vanskeligste situasjonene;
meld deg på fitness, yoga, treningsstudio eller basseng og delta på kurs regelmessig.

Høsten er en kjedelig tid, og på denne tiden kan du ligge på sofaen om kveldene, synes synd på deg selv, skjelle ut været, slektninger, venner, eller du kan oppføre deg annerledes. Og selv om høstmelankolien fanger nesten alle, tåler ikke alle saktmodig dens tunge innflytelse. Symptomene vises mindre, jo mer tid vi bruker på nyttige og hyggelige aktiviteter. Det er også tips om hvordan du kan bli kvitt depresjon. kald høst. Det viktigste som vil være nødvendig i denne kampen mot sløvheten og sløvheten i været er ønsket om å "riste det opp" og gjøre livet ditt lysere og mer interessant, og dette kan hjelpe:

fasjonable uvanlige og lyse elementer av klær;
ekstra belysning i leiligheten;
behagelig rolig musikk hjemme, og om mulig på jobben;
favorittinteressant tidsfordriv: fotografering, håndarbeid, teknisk kreativitet, skriving, etc.;
klasser i idretts- eller treningsgrupper.

I tillegg vil høstdepresjon bli beseiret hvis du bruker sunn mat. Spesielt gode er sesongens sitrusfrukter og lokale vintervarianter av epler og andre gaver fra frukthager og frukthager. Det vil ikke være overflødig å støtte kroppen med vitaminer, og en lege eller en farmasøyt på et apotek og selvfølgelig utflukter, besøk på utstillinger, teatre, konserter vil hjelpe deg med å velge de riktige.

Vitaminer for høstdepresjon

I hodet til folk har ideen lenge vært etablert om at vitaminer akkumuleres i sommerperiode, vil være ganske nok til å overleve høst-vinterperioden på grunn av hjemmelagde preparater og retter tilberedt av ferskfrosne bær og grønnsaker. Alt dette støtter faktisk energi, men du må hele tiden passe på at kroppen får vitaminstøtte.

Ernæringseksperter sier at for å dekke kroppens behov for vitaminer, må du spise minst 400 g daglig. ferske grønnsaker og frukt av høy kvalitet. Blant produktene som er spesielt nyttige for denne tiden av året, kål, fersk og surkål, rødbeter, grønn ert, poteter, epler, alle slags nøtter, tørkede aprikoser, svisker, sitrusfrukter.

Vitaminer mot depresjon finnes i sjøfisk og sjømat, i kostholdskjøtt kylling, kanin, kalkun, lever. Forbruket deres fyller opp kroppen med omega-3 og omega-6 aminosyrer og vitaminer A, D, K, gruppe B og andre. Ikke glem at de viktigste leverandørene av vitamin C, så nødvendig for forebygging og forkjølelse, er villrose, tindved, solbær, kiwi. Det er nødvendig å supplere deres inntak i kroppen vitaminkomplekser, som kan kjøpes på apoteknettverket.

diett for depresjon

For å takle høstens latskap, vil kjedsomhet og apati hjelpe riktig organiserte måltider, inkludert mat rik på vitaminer, samt naturlige antidepressiva. Ernæring for depresjon bør inkludere, i tillegg til vitaminer, mat rik på mikro- og makroelementer, mineraler, fettsyrer. Ernæringsfysiologer har til og med utviklet seg spesiell diett, som bidrar til å dempe den destruktive virkningen av høstdepresjon, og i mange tilfeller bli kvitt den helt.

Høstens kosthold bør inneholde retter fra sjøfisk med et garnityr av gulrøtter, spinat, brokkoli, reddik. Menyen skal inneholde nøtter, havregryn og bokhvete grøt, ost, naturlig smør, meieri. Det er bedre å krydre salater fra vintergrønnsaker med uraffinerte vegetabilsk olje. Av drinkene vil nypeinfusjoner, tørkede fruktkompotter, gelé fra tranebær og andre bær, kakao, varm sjokolade være nyttig.

Filmer fra høstdepresjon

God helsestøtte i løpet av høsten dårlig vær og blues vil besøke utstillinger, konserter, se film. For mange kan filmer være utmerkede psykologiske antidepressiva. Imidlertid er ikke alle filmer egnet, men livsbekreftende filmer fra depresjon, blant dem bør melodramaer, komedier og eventyrfilmer finne sin plass.

Knocking on the Sky (Tyskland, 1997). Dir. Thomas Yan. Bildet handler om to dødsdømte venner, som hengir seg til all alvor, men regissørens mesterlige arbeid får publikum til å sette pris på hvert øyeblikk av livet.
M heftig kriger (USA, 2006). Dir. Victor Salva. En film om en idrettsutøver-gymnast vil stille sutreren inni alle og bidra til å sette pris på det vi har.
Big Fish (USA, 2004). Dir. Tim Burton. Filmen handler om hvordan hver enkelt av oss ser virkeligheten på vår måte. Regissøren filmet ikke bare interessant historie men et bilde som vil forbli i minnet i lang tid.
Og i min sjel danser jeg (Storbritannia, 2004). Dir. Damien O'Donnell. Film om mennesker rullestoler hvis optimisme mange bare kan misunne.
Eternal Sunshine of the Spotless Mind (USA, 2004). Dir. Michel Gondry. Vi er vant til en annen Jim Carrey, men i dette bildet avslører han alt sitt dramatiske talent. Filmen vil fortelle deg at livet ikke er en datamaskin og ingenting kan slettes ved å trykke på én tast.
Pay Another (USA, 2004). Dir. Mimi Leder. Denne filmen handler om liten gutt med et stort hjerte. Etter å ha fullført leksene sine, skapte han selv, uten å være klar over det, et kraftig og unikt system for gjensidig hjelp.
Red Dog (Tyskland, 2011). Dir. Kriv Stenders. En film om en hund som hjalp mange nybyggere med å finne hverandre. I byen der hun bodde ble det reist et monument over henne.

Kan du dø av depresjon?

Depresjon er en alvorlig psykologisk tilstand som kan og bør overvinnes. Det er sant at det bare kan beseires når en person har en jobb, venner, hobbyer, hyggelige bekymringer. Det skjer imidlertid når en alvorlig depresjon setter inn, forårsaket av tap, problemer, konflikter som ikke er løst på lang tid. Det kan forverres av dårlig vær, tidlig skumring, sjeldne solfylte dager. I dette tilfellet er dødsfall ikke utelukket.

Kulden og mørket på fuktige høstdager er ikke en enkel test for mange mennesker. Med falming av naturlige farger i livet deres, oppstår en vanskelig periode.

Den viktigste årsaken til høstdepresjon og irritabilitet er mangel på sollys. Innbyggerne på breddegrader, der en nedgang er uttrykt oftest, mope dagslys. Med en liten porsjon sollys reduseres produksjonen av serotonin, noe som er nødvendig for at vi skal føle oss energiske og humøret løftes.

Psykologer kaller denne tilstanden seasonal affective disorder (SAD).

Tegn på SAD:

- apati;
- kronisk utmattelsessyndrom;
- sosial ekskludering;
- søvnløshet;
- lyst på mat med høyt kaloriinnhold.

Mangelen på sollys kan ikke fylles på kunstig, men det kan delvis kompenseres for på flere måter:

Øk lysstyrken på belysningen i hjemmet ditt. I dette tilfellet, gi preferanse til lamper med nøytralt lys. Du kan også kjøpe en spesiell bordlampe som imiterer solens utstråling.
Stearinlys. Deres myke lys er beroligende og skaper en spesiell atmosfære.
Ta vitamin D. Under påvirkning av ultrafiolett lys syntetiseres denne komponenten i kroppen vår. Med sin mangel bremses tankeprosesser; kroppen blir mer sårbar for inflammatoriske sykdommer; humørsvingninger. vitamintilskudd kan erstatte produkter som f.eks oljete fisk(laks, sardiner, makrell), rødt kjøtt, egg, ost, tofu, appelsinjuice.
Å gå på solarium er også en av måtene å naturlig syntetisere vitamin D.

Skumringsstemningen gjør en person mer søvnig. Ingen grunn til å motstå: få nok søvn og la deg hvile hvis mulig. Ikke klandre deg selv for inaktivitet: på slike dager avhenger aktivitet ikke bare av ønsket ditt.

I tillegg til korte dagslystimer er været deprimerende, ofte ikke egnet for Langt opphold på frisk luft. Kraftige turer lar oss redusere mengden av stresshormonet - kortisol. Derfor, ikke forsøm noen mulighet til å gå utenfor. På dager dette ikke er mulig, gjenstår det å akseptere at tiden må tilbringes innendørs. Det er verdt å huske hvor vanskelig det var for våre forfedre å varme hjemmene sine. Og for å forstå at alt ikke er så ille: du er tross alt i komfort og varme.

For lange høstkvelder er det mange hyggelige aktiviteter som driver vekk bluesen:

Inviter slektninger og venner til å besøke oftere. Del dine erfaringer med dem.
Skjem deg selv bort deilig mat. I de kalde årstidene kan du ikke bruke tid på å tilberede favorittrettene dine.
Les bøker eller lytt til lydversjoner. Finn videoer med interessante forelesninger. Velg livsbekreftende litteratur.
Gå tilbake til favorittfilmene eller -seriene dine.
Delta i kunstterapi: tegne, fargelegge, brodere, strikke, skjære tre, etc.
Planlegg reise;
Ordne shopping;
Gå på teater, museum eller kino. Delta på ulike kulturarrangementer.
Gå inn for sport. Fysisk trening bidra til produksjon av endorfiner;
Begynn å forberede nyttårsferien.

Forresten, på grunn av ferien som nærmer seg, oppfatter mange høsten som en tid for å gjøre status over året. For å unngå lengsel etter uoppfylte forventninger, må du engasjere deg i effektiv planlegging. Fordelingen av mål og overholdelse av fristene for ferdigstillelse av arbeidet vil bidra til å unngå påvente av "blokkeringen".

Det er en situasjon der de ovennevnte tiltakene ikke kan hjelpe. Vi snakker om ekte depresjon (og ikke sesongmessig), forverret om høsten. PÅ denne saken du må konsultere en spesialist: en psykolog eller en psykoterapeut.

De sier at alle de vakreste og tristeste kunstverkene ble skapt om høsten og skylden for alt, som på den tiden dekker en ganske stor del av verdens befolkning. Hva er høstdepresjon? Finnes en slik diagnose i medisinen, eller kom moppeelskerne på den selv for på en eller annen måte å rettferdiggjøre sin tendens til pessimisme?

Hva er høstdepresjon

Vakker høstdag, fantastisk vær, sol og fortsatt varmt. Folk tar de siste varme dagene for å nyte solen før den lange vinteren. Det ser ut til at alt er bra, men ikke desto mindre er det noe galt - det gode humøret ditt har fordampet et sted, og urimelig irritabilitet har dukket opp i stedet. Hvis slike følelser er kjent for deg, er det sannsynlig at du har høstdepresjon.

De sier forskjellige ting om høstdepresjonen. Du kan ofte høre at en slik lidelse ikke eksisterer og alle humørsvingninger har ingenting med årstidene å gjøre. Andre tror feilaktig at depresjon bare er tristhet eller et personlighetstrekk. I mellomtiden har eksperter på dette problemet en litt annen oppfatning.

Begrepet «høstdepresjon» er relativt nytt. Den ble oppfunnet i 2005 av Gene Scully. I litteraturen kan du finne andre navn for denne tilstanden - sesongbetont affektiv lidelse eller sesongbetinget affektivt syndrom. Denne tilstanden er preget av psykosomatiske lidelser, som forekommer hos mennesker når høsten kommer og vanligvis vedvarer til de første vintermånedene. Depresjon kan ha en sosial, psykologisk eller biologisk opprinnelse. I tillegg kommer den såkalte sommervarianten av sesongmessige depresjoner. Det er ikke så vanlig som høsten. Denne lidelsen begynner på slutten av våren-tidlig sommer og slutter om høsten.

Antagelig lider omtrent 4-5% av hele befolkningen på planeten av høstdepresjon, og hos 10-20% av dem er lidelsen ikke ledsaget av uttalte symptomer. Høstdepresjon er mer vanlig hos kvinner enn hos menn. Den høyeste manifestasjonen av lidelsen er i alderen 40-55 år. Høstblues hos barn skjer også. Det er bevis for at omtrent 1,7 % av barn over 9 år også lider av sesongbetinget affektiv lidelse.

Høstdepresjonen kan ikke undervurderes. Dette er en av de vanligste årsakene til alkoholisme og selvmord. Statistikk indikerer at hver to av tre selvmord led av depresjon. Det er også interessant at høstmelankolien er lengre og mer akutt i innbyggerne i de nordlige landene, det vil si regioner med mindre sollys. Og det påvirker sjelden innbyggere i land hvor hele året solskinnsværet vedvarer.

Noen mener at høstdepresjon er et resultat av mangel på viljestyrke. Imidlertid gjennomførte amerikanske eksperter i 2007 et eksperiment med deltakelse av personer som lider av depresjon. Det viste seg at jo mer forsøkspersonene prøvde å undertrykke sin blues og angsttilstand, jo mer ble det såkalte "fryktsenteret" aktivert i hjernen deres. Dette tillot eksperter å konkludere med at viljestyrke ikke har noe med depresjon å gjøre. Ja, og Abraham Lincoln eller Winston Churchill kan neppe beskyldes for mangel på viljestyrke, men de led likevel konstant av sesongmessig blues.

En annen vanlig misforståelse om depresjon er at det ikke er en reell sykdom. Ja, blues kan ikke diagnostiseres ved en blodprøve, som diabetes, for eksempel. Dette er imidlertid en ekte sykdom som krever profesjonell behandling. Derfor bør man ikke forveksle depresjon og trist humør. Tristhet er flyktig og forbigående, det vises uansett årstid og har alltid gjort det spesifikk grunn. Sesongbetinget depresjon dukker opp regelmessig samtidig (om høsten) og uten tilsynelatende noen grunn.

Hva forårsaker høstdepresjon

Det er vanskelig å svare nøyaktig på hva som forårsaker høstdepresjonen. Ulike forskere fremmer forskjellige teorier, hvorav mange har en rasjonell innstilling. En av de vanligste teoriene forklarer årstidens blues med endringer hormonell bakgrunn. Men det er andre forutsetninger også.

Melatonin boost

Etter hvert som dagslyset blir kortere, Menneskekroppenøker konsentrasjonen av hormonet melatonin. Jo mer av dette stoffet i kroppen vår, jo oftere og oftere ønsker vi å sove og jo mindre interesse forårsaker vårt vanlige liv.

I tillegg fører et overskudd av melatonin til en reduksjon i kroppstemperaturen, noe som aktiverer en annen reaksjon - å konsumere mer mat med høyt kaloriinnhold som tjener som energikilde.

Disse sesongmessige endringene i kroppen forklarer hvorfor, for noen mennesker, all interesse for høst og vinter handler om å sove og spise. Resultatet av denne livsstilen er rask, noe som gjør depresjonen enda mer intens.

Reduserte serotoninnivåer

Når det gjelder den hormonelle bakgrunnen, i denne forbindelse er alt sammenkoblet i menneskekroppen. Som regel fører en økning i konsentrasjonen av ett hormon til en reduksjon i et annet. Dette er hva som skjer med "duetten" melatonin-serotonin. Jo høyere melatonininnhold, jo mindre serotonin i blodet vårt. Sistnevnte er også kjent som det gode humøret eller lykkehormonet. Mangelen på dette hormonet er en direkte vei til dyp depresjon.

Nedgang i dopamin

Dopamin er et annet hormon, hvor mengden i kroppen vår direkte avhenger av intensiteten av sollys. Jo kortere dagen er, jo mindre dopamin har vi og jo mer er vi utsatt for blues. Dopamin er ansvarlig for konsentrasjon og oppmerksomhet. Når det ikke er nok hormon i kroppen, mister en person interessen for mange ting han pleide å elske, inkludert livet generelt.

D-vitaminmangel

Redusert solskinn er en av de største årsakene til at folk lider av angst og depresjon om høsten eller vinteren. På denne tiden blir dagene kortere, de fleste av oss tilbringer mindre tid ute, huden vår har mindre kontakt med solen, noe som forårsaker mangel. Og ifølge resultatene fra mange studier, fører mangelen på dette vitaminet til depresjon og irritabilitet. Heldigvis, i løpet av høsten og vinteren, kan vitamin D tas med mat eller i form av apotek vitaminer. Så alle kan takle denne årsaken til høstdepresjon.

sesongmessige allergier

En studie utført i 2009 viste at når en person er syk, i hans mental tilstand endringer forekommer også: han føler seg deprimert, blir utsatt for blues. I løpet av et annet eksperiment fant eksperter bekreftelse på eksistensen av et forhold mellom og depressiv stemning. Forskere antyder at de skyldige er stoffer som produseres i kroppen under allergier og påvirker immunforsvar. Som et resultat, i bakgrunnen sesongmessige allergier Immuniteten forverres, og med det humøret.

Forskere hevder det rettidig behandling allergi kan bidra til å bli kvitt depresjon.

Lav fysisk aktivitet

Denne faktoren, ifølge forskere, bidrar også til utviklingen av høstdepresjon. Ifølge amerikanske eksperter som studerer melankoliens natur, er daglige 10-minutters spaserturer nok til å forbedre følelsesmessig tilstand og forhindre utviklingen av sesongmessig mismodighet.

Genetikk

Eksperter mener at en persons tilbøyelighet til høstdepresjon også kan bestemmes av genetikk. Hvis foreldre eller andre slektninger lider langvarige depresjoner, betyr ikke dette at dette bruddet nødvendigvis vil være i etterkommeren. Men familiefaktoren øker likevel risikoen for sesongbasert blues. Derfor er det svært viktig for personer som har depresjon i familien å unngå rusmidler og alkohol, som kan fungere som triggere for lidelsen.

Gå tilbake til studier/arbeid

Tror du at skoleelever og elever ikke har høstdepresjoner? Det skjer, og hva! Selv om barnet liker å lære, gå tilbake til utdanningsinstitusjon etter sommerferien – det er det alltid (for noen er det lett, for andre er det sterkere). Det er ikke lett for alle å bytte til en ny livsstil, og hvis denne tiden falt på en periode med kulde og regn, er det ofte vanskelig for barn å "smertefritt" overleve "perestroikaen". Derav bluesen. Noe lignende skjer med voksne hvis ferie (spesielt hvis den var lang) falt om sommeren, og i september er det på tide å gå tilbake til jobb.

Hvordan gjenkjenne sesongbasert blues

Lidelsen, avhengig av alvorlighetsgraden, kan manifestere seg forskjellige symptomer. Men det er alltid noe til felles - tegnene som en person kan mistenkes for sesongmessig depresjon. Her er de:

umotivert tristhet;
mangel på interesse for tingene som utgjør dagliglivet;
uvilje til å gjøre noe;
søvnløshet eller omvendt et ønske om å stadig sove;
brudd på konsentrasjon;
irritabilitet, lunefullhet;
ønske om å beskytte seg mot andre mennesker;
tap av matlyst (eller fullstendig fravær, eller ønsket om å stadig spise);
tanker om selvmord.

Disse symptomene kan være flere eller mindre grad, i forskjellige kombinasjoner. Men de er alltid en vekker.

Bør jeg behandle høstdepresjon?

Svaret på dette spørsmålet avhenger av tilstanden til en person som bukker under for høsttristhet. Noen faller inn i en mild blues i flere dager eller uker, men selv i løpet av denne tiden manifesterer ikke lidelsen seg som livstruende symptomer. I slike tilfeller kan vi snakke om et "dårlig humør", som en person ofte kommer ut av på egen hånd eller med støtte fra venner. Men det er tider når det virker umulig å trekke en person ut av depresjon uten kvalifisert hjelp fra spesialister. Hvis hjelp ikke blir gitt ham i tide, eller, kan du være sikker på at bluesen ikke vil ende med bedring av været, men vil bare bli verre.

Behandlingen av sesongmessig depresjon kan baseres på ulike tilnærminger og metoder: fra bruk av antidepressiva for å øke nivået av serotonin i kroppen, til slutt med psykoterapimetoder.

Kosthold mot høsttristhet

Høstdepresjon kan unngås ved å justere litt på ernæringssystemet. Spesielt, for å forhindre eller eliminere blues, er det viktig å inkludere matvarer i kostholdet som inneholder stoffer som vil bli diskutert lenger. Deres oppgave er å gjenopprette serotoninnivåer og forbedre forholdet mellom nerveceller hjerne, som også er viktig for effektiv kamp med høstdepresjon.

Denne aminosyren fremmer produksjonen av noradrenalin, som igjen forhindrer depresjon. Denne komponenten finnes i alle proteinmatvarer.

Han sammen med

Hvitløk. Når vi snakker om produkter mot høstens blues, kan man ikke unngå å nevne denne grønnsaken separat. Den inneholder nesten alle stoffer med antidepressive egenskaper. Hvitløk er en kilde til vitamin C, magnesium, kalsium, kalium, selen, fenylalanin og tryptofan. I tillegg inneholder den stoffer som har en gunstig effekt på helheten nervesystemet: koffeinsyre, apigenin, geraniol, linalool, stigmasterol.

Produkter som øker høstdepresjonen

Det er en utbredt oppfatning at svart hjelper å kjempe dårlig humør. Dette betyr imidlertid ikke at du kan "behandle" høstdepresjon med søtsaker.

Tvert imot har forskere funnet bevis på at enkle, som påvirker prosessene i hjernen, bare øker den depressive tilstanden. Andre koffeinholdige matvarer bør også brukes med forsiktighet om høsten, da de kan forverre blues.

Alkohol og andre sentralstimulerende midler er strengt forbudt for personer som er utsatt for sesongmessige depresjoner. Disse produktene har uttalte depressive egenskaper. Mange tror feilaktig at alkohol forbedrer humøret. Faktisk, og dette er vitenskapelig bevist, påvirker enhver alkohol Menneskehjerne som et depressivt middel.

Hvordan forhindre blues

For mange er høsten en magisk tid fylt med komforten av varme tepper, duften av modne epler, plommer og nøtter. Men det er de for hvem høsten er tristhet og tap av mening med livet. I mellomtiden er ikke høstmelankolien en setning.

Selv om du mislykkes i å fullstendig og permanent bli kvitt anfall av umotivert tristhet, så er det alltid en sjanse til å forbedre tilstanden din i det minste litt. Ta en nærmere titt på denne høsten: er det ikke magisk? Kast tristhet og lær å nyte livet til tross for alt.

Og ikke glem hovedreglene for et lykkelig liv:

Tilbring så mye tid utendørs som mulig.
Gå inn for sport. Det kan for eksempel være løping, yoga eller sykling.
Kommuniser konstant med familie og venner. Ikke isoler deg fra samfunnet, dette gjør bare depresjonen verre.
Skap små gleder for deg selv. Prøv å finne noe i hver dag som gir deg lykke.
Vær snill mot deg selv, ikke klandre deg selv for feil.
Snakk med en du er glad i om det som plager deg.
Planlegg for høst- og vintersesongen. Ikke lev eksklusivt for i dag!
Begynn å ta multivitaminer.
Legg til lyse farger til hjemmet ditt. Det kan være en blomst du virkelig liker, nye gardiner, et fint teppe ved siden av sengen, eller til og med male veggene på rommet ditt i en munter farge.
Kom opp med en drøm og forsøk å realisere den. På denne måten vil du alltid ha en hensikt med livet og en grunn til ikke å bli deprimert.

Sesongmessige depresjoner er ikke uvanlig i regioner der det er en uttalt endring i værforholdene over årstidene. Beboere på tempererte breddegrader har det vanskeligst med slutten av sommeren. Hvis med slutten av sommeren kommer depresjon, manglende vilje til å jobbe og kommunisere, tårefullhet, søvnløshet eller døsighet, kan høstdepresjon mistenkes. Selv om dette ennå ikke er en fullstendig liste over dens manifestasjoner.

Høstdepresjon er ikke bare en stemning, den er spesiell psyko-emosjonell tilstand, som er preget av et ustabilt humør, besettelse av visse situasjoner, hemming, både motorisk og mentalt. En person i en tilstand av høstdepresjon mister en følelse av nytelse fra livet, glemmer sine behov og nekter sosial aktivitet.

Hvordan fortelle om du har depresjon

Uavhengig av årsak og årstid er depresjon vanligvis preget av lignende symptomer. Derfor skiller diagnosen høstdepresjon seg praktisk talt ikke fra de andre formene. Som med alle andre depresjoner, er det første tegnet vanligvis apati og mangel på lyst til å delta i aktiv, eller til og med lite, aktivitet. Parallelt kan det oppstå motvilje mot å kontakte andre personer. Kommunikasjon kan forårsake anfall av irritabilitet og ekstrem tretthet.

En person i en tilstand av depresjon føler konstant melankoli uten noen åpenbar grunn og kronisk utmattelse. Samtidig gir hvile ikke ønsket lindring; tvert imot, etter hvile eller søvn, kan en person føle seg enda mer overveldet. Når det gjelder søvn, er det også mange problemer her. En person kan begynne søvnløshet eller omvendt, økt. Samtidig gir søvn verken lindring eller restitusjon.

I mer neglisjerte situasjoner hodepine, fordøyelsesbesvær og til og med muskelkramper kan oppstå. Jo vanskeligere situasjonen er, jo vanskeligere er det å bli kvitt tegnene på depresjon. Oftest går det over av seg selv eller ved hjelp av enkle metoder psykoterapi, men noen ganger må man ty til medisiner.

Årsaker til depresjon om høsten

Høstdepresjon har lenge blitt studert av forskere over hele verden, og det er klart etablerte koblinger mellom psykofysiologiske endringer i en person og utviklingen av høstdepresjon, så vi kan trygt si at dette ikke bare er et innfall eller blues, men en ekte midlertidig lidelse . Finnes hele linjenårsaker til utviklingen denne lidelsen og de må alle vurderes.

En av hovedårsakene er nedgangen i dagslys og forverrede værforhold. Hvis vi forlater huset klokken syv om morgenen om sommeren, ser vi sol, en behagelig bris og morgenfriskhet. Om høsten, klokken syv om morgenen, er det oftest mørkt og kaldt, og det er ikke noe ønske om å gå ut et sted.

Høyt viktig faktor høstdepresjon - beriberi. Ofte om høsten foretrekker vi ubevisst mat som er tettere, fet eller søt, glemmer grønnsaker og som påvirker helse og utseende negativt. I tillegg kan det hende at vitamin D, som produseres ved eksponering for solen, ikke er nok. Situasjonen forverres også av sesongmessige utbrudd av SARS, som observeres nesten hver høst.

En annen årsak til depresjon er psykologisk.. Det er på høsten, når det nærmer seg slutten av året, vi begynner å analysere hva som er gjort og det viser seg ofte at lite er gjort. Misnøye med seg selv resulterer ofte i depresjon.

I tillegg må det huskes det mentalt syk eskalere om høsten. Det er det skjulte psykiske lidelser og høstforverringene deres fører til at antallet drap, skilsmisser og selvmord denne sesongen øker kraftig.

Kan høstdepresjon forebygges?

Ethvert problem er bedre å forebygge enn å lete etter løsninger senere. Dette gjelder også ved depresjon. Hva skal man gjøre for å forhindre depresjon? Hvis du vet om din tendens til å bli motløs om høsten, må du forberede deg på begynnelsen av denne sesongen på forhånd. Selv om sommeren kan du begynne å planlegge høsttidsfordriv, for eksempel planlegg noen fester, turer på kino eller teater, konserter eller andre begivenheter. Å vente på høsten vil ikke vente på "verdens ende" for deg, men å vente på noe hyggelig.

Du kan forberede høstbelysning til hjemmet ditt på forhånd. En lampe med oransje skjerm vil skape et varmt lys i rommet og muntre deg opp. Kjøp deg en lys paraply, som selv i grått regn vil kaste et varmt lys på ansiktet ditt. Du kan forhåndskjøpe en lys jakke, skjerf, støvler og en regnfrakk for høstturer, dette vil bidra til å bli kvitt frykten for høsten og lette ankomsten.

Folk tilbøyelige til høst blues det er nødvendig, når det nærmer seg, å justere kostholdet ditt, inkludere mer i det, kanskje til og med i tabletter. Prøv å bruke mer tid utendørs. Du kan planlegge et besøk til treningsstudioet eller bassenget til høsten, aktivt bilde livet bidrar også til å forhindre depresjon.

Hva skal man gjøre hvis depresjonen kommer?

Hva gjør du hvis du føler at høstdepresjonen ruller inn? Selvfølgelig, kjempe mot henne. Husk at høstdepresjon kan være en forverring eller debut av en alvorlig sykdom, så du må bekjempe den før den tar fullstendig over deg, og uten medikamentell behandling det er ikke lenger mulig å bli kvitt det.

Som vi sa før det er viktig å optimalisere ernæringen og begynne å ta vitaminer. De riktige vitaminene vil hjelpe deg med å velge en lege, men du kan bruke hvilket som helst kompleks vitaminpreparater. Ikke glem bruken av væsker som fjerner giftstoffer fra kroppen. Det skal være akkurat vann eller kompott, og ikke eller te. Det er også viktig å få nok oksygen, så kom deg ut trening i et godt ventilert område.

Prøv å være i sterkt lys mer hvis det ikke er solenergi, slå på det elektriske. Prøv å omgi deg med lyse ting, bruk lyse klær i varme farger og spis lyse frukter. Det kan virke latterlig, men selv rødt sengetøy vil i stor grad øke sjansene dine for å bekjempe høstdepresjonen.

Det er veldig viktig å ikke trekke seg tilbake i deg selv i en periode med depresjon.. Selvfølgelig, hvis bluesen allerede har satt seg inn, vil det ikke være lett å tvinge deg selv til å delta på et støyende arrangement, og det vil ikke gi glede og derfor fordel. Men du kan invitere noen nære venner hjem til deg. karakteristisk trekk depresjon er selvabsorpsjon. Hvis du ikke kommer deg ut av kokongen i tide, vil det bli vanskeligere å gjøre dette over tid.

Behandling av depresjon (video)

Hvis høstdepresjonen ikke gir seg enkle måterå bli kvitt det, er det nødvendig seriøs behandling, til og med . Hvis legen diagnostiserer depresjon, foreskriver han oftest antidepressiva og parallelt psykoterapi. Dette lar deg raskt oppnå et positivt resultat. Men husk at behandlingen vanligvis er lang, siden selv utvalget effektivt medikament kan ta flere uker. Noen ganger må du prøve flere antidepressiva og humørstabilisatorer til du finner det beste alternativet.

Vanligvis brukes flere typer antidepressiva for å behandle depresjon. De vanligste er trisykliske antidepressiva, som påvirker frigjøringen av serotonin og noradrenalin i hjernen. Men du må huske at det er verdt å foreskrive dem i veldig vanskelige situasjoner, siden narkotika har en ganske seriøs liste bivirkninger. Monoaminoksidasehemmere brukes mye sjeldnere, da de innebærer alvorlige kostholdsbegrensninger for pasienten når de tas. Relativt nye medikamenter for behandling av depresjon er selektive hemmere serotonin gjenopptak. De bidrar til å endre mengden av serotonin i den menneskelige hjernen.

Obligatorisk for de fleste pasienter med depresjon og psykoterapi. Den lar deg lære hvordan du håndterer følelsene dine og tar dem under kontroll. Dette vil gjøre det lettere å takle stress og forsterke effekten av antidepressiva. Psykoterapitimer kan gjennomføres på forskjellige måter. Gruppepsykoterapi, så vel som individuelle og familieøkter, er veldig populære. Noen ganger anbefaler leger også hypnoterapi, akupunktur, kunstterapi, musikkterapi, meditasjon. Alt dette vil bidra til å sette tankene og følelsene i orden og overleve høstdepresjonen.