Alle har sine egne små triks som hjelper deg å huske mer og bedre. Fra å legge en bok med dikt under puta for barn til å tegne skisser av tankene deres. Vitenskap beskriver en serie vanlige trekk som Menneskehjerne godtar ny informasjon.
1. Vi husker det vi ser bedre.
Hjernen bruker 50 % av ressursene sine til å analysere informasjonen den ser. Med andre ord, halvparten av kraften er viet til behandling av visuelle prosesser, og resten er delt mellom resten av kroppens evner. Dessuten påvirker syn direkte andre sanser. Et perfekt eksempel på dette er en test der 54 vinelskere ble bedt om å smake på flere prøver av en druedrikk. Eksperimentørene blandet et smakløst, luktfritt rødt fargestoff i hvite viner for å se om deltakerne kunne få øye på trikset. De mislyktes, og det røde gikk i stedet for hvitt med et smell.
Syn er en så viktig del av hvordan vi tolker verden at det kan overvelde folks andre sanser.
En annen overraskende oppdagelse knyttet til syn er at vi ser tekst som separate bilder. Når du leser disse linjene, oppfatter hjernen din hver bokstav som et bilde. Dette faktum gjør lesing utrolig ineffektiv sammenlignet med å utlede informasjon fra bilder. Samtidig er vi mer oppmerksomme på bevegelige objekter enn til statiske.
Bilder og animasjoner kan øke hastigheten på læringen din. Legg til skriblerier, bilder eller avis- og magasinutklipp i notatene dine. Bruk farger og diagrammer for å illustrere ny kunnskap.
2. Vi husker det store bildet bedre enn detaljene.
Når man lærer mange nye konsepter, er det lett å drukne i den økende strømmen av data. For å unngå overbelastning må du se tilbake og male det store bildet. Du må forstå hvordan fersk kunnskap passer inn i et enkelt puslespill, hvordan de kan være nyttige. Hjernen assimilerer informasjon bedre hvis den danner en forbindelse mellom den og noe tidligere kjent innenfor samme struktur.
La oss bruke en metafor for en bedre forståelse. Se for deg viklingene dine - et skap med mange hyller. Som du ordner alt i skapet stor kvantitet klær, begynner du å skille dem med ulike funksjoner. Og her er en ny ting (ny informasjon) - en svart jakke. Det kan sendes til andre strikkevarer, settes i en vintergarderobe eller tildeles mørke brødre. PÅ det virkelige liv jakken din vil finne sin plass i et av disse hjørnene. I hjernen din er kunnskap koblet til alt annet. Du vil lett huske informasjonen senere, fordi den allerede er fylt med tråder som er godt innebygd i hodet ditt.
Ha et stort diagram eller en liste over notater i sikte som forklarer det store bildet av det du lærer, og legg til nye elementer hver gang underveis.
3. Søvn påvirker hukommelsen i stor grad
Studier har vist at en hel natts søvn mellom stopping og eksamen forbedrer ytelsen betydelig. Et av forsøkene testet deltakernes motoriske ferdigheter etter intensiv trening. Og de forsøkspersonene som sov 12 timer før testen viste mye bedre resultater enn de som ble testet hver 4. time med våkenhet.
Blunden legger også til positiv effekt. Innenfor veggene til University of California viste det seg at studenter som kemar etter å ha løst en vanskelig oppgave utførte følgende oppgaver bedre enn de som ikke lukket øynene.
wernerimages/Shutterstock.comDet er viktig å vite at søvn er bra ikke bare etter, men også før trening. Det gjør hjernen til en tørr svamp, klar til å absorbere hver eneste dråpe kunnskap.
4. Mangel på søvn er skadelig for læringen.
Mangel på bevissthet om søvn og undervurdering av dens betydning påvirker "fleksibiliteten" til viklingene dine negativt. Vitenskapen er fortsatt veldig langt fra en detaljert beskrivelse av alle de helbredende funksjonene til hvile, men den forstår tydelig hva mangelen fører til. Søvnmangel tvinger hodet til å senke farten, til å handle uten sunn risiko i henhold til maler. I tillegg øker sjansen for å få fysiske skader på grunn av utmattelsen av alle «tannhjulene» i kroppen.
Når det gjelder læring, reduserer søvnmangel hjernens evne til å ta inn ny informasjon med 40 %. Så det er ikke nødvendig å torturere deg selv om natten med lav effektivitet, det er bedre å hvile og våkne fullt bevæpnet.
Forskning fra Harvard Medical School gir interessante tall: Å begrense søvnen i løpet av de første 30 timene etter å ha lært noe nytt kan oppheve alle gevinster, selv om du får en god natts søvn etter de dagene med hestehale.
Normaliser mengden og frekvensen av søvn under trening. På denne måten vil du være mye mer oppmerksom og vil kunne unngå hukommelsestap.
5. Selv lærer vi bedre når vi underviser andre.
Dette bekreftes av et svært demonstrativt eksperiment. Forskerne delte deltakerne inn i to like grupper og ga dem de samme oppgavene. Ifølge legenden måtte halvparten av fagene litt senere formidle kunnskapen sin til andre mennesker. Det er ikke vanskelig å gjette at de fremtidige "lærerne" viste et dypere nivå av assimilering. Forskerne så på egenhånd kraften til den "ansvarlige tankegangen" som ga et så effektivt resultat.
Tilnærming læring fra et "mentor"-perspektiv. Så underbevisstheten din vil tvinge hjernen til å skille subtilitetene til lignende definisjoner, analysere materialet nøye og fordype seg i nyansene.
6. Vi lærer bedre av rotasjonstaktikk.
Ofte virker repetisjon som den eneste sikre måten å huske informasjon eller finpusse en ferdighet på. Du har brukt denne metoden mer enn én gang når du memorerer et dikt eller kaster et mål med én hånd. En mindre åpenbar alterneringstaktikk kan imidlertid ha større effekt.
Så i ett eksperiment ble deltakerne vist malerier malt i forskjellige kunstneriske stiler. Den første gruppen ble sekvensielt vist seks eksempler av hver stil, og den andre - blandet ( ulike skoler i tilfeldig rekkefølge). Sistnevnte vant: de gjettet tilhørigheten til stilen dobbelt så ofte. Det er merkelig at 70 % av alle forsøkspersonene før studiestart var sikre på at sekvensen skulle gi odds til vekslingen.
Ikke bli hengt opp under trening kun på straffer. Når du lærer et fremmedspråk, bland memorering av ord med å lytte til tale i originalen eller skrift.
Kroppen til en altetende assimilerer bare 5 % av det som spises, og 95 % absorberes ikke. Kroppen tar bare korn. Sultne kroppsceller krever mer og mer.
Hvorfor absorberer vi 5% og ikke alt?
Noen mennesker spiser alt på rad og gjør magen og kroppen om til en søppelbøtte. Mange matvarer samsvarer ikke med hverandre når det gjelder fordøyelsen. Noen matvarer krever sure enzymer for å brytes ned, mens andre krever alkaliske. I tillegg inneholder produktene individuelle enzymer. PÅ denne saken, enzymer. De såkalte programmene, takket være hvilke kroppen bestemmer hva slags produkt det er og hva du skal gjøre med det.
Separering av produkter i henhold til fordøyelsesmiljøet legger grunnlaget for den såkalte separate ernæringen.
1. Proteinprodukter inkluderer sopp, belgfrukter (erter, bønner, linser, kikerter, MASH), auberginer, nøtter, frø. Proteinprodukter sure enzymer for spaltning krever.
2. Karbohydrater / stivelsesprodukter inkluderer brød, frokostblandinger, sukker, syltetøy, honning, poteter. Krever alkaliske enzymer for fordøyelsen.
Melk går ikke bra med noe. Frukt, bær kombineres ikke med noe, men kombineres ikke med seg selv. Det er lurt å spise en type frukt eller bær om gangen. Grønnsaker og grønt kombineres med både protein og karbohydrater.
Resultatet av et blandet kosthold.
La oss si at du blandet poteter med sopp. Sopp krever sure enzymer for å brytes ned, poteter er alkaliske. Etter å ha møtt, er sure og alkaliske enzymer nøytralisert! Maten ble ikke fordøyd. Sopp fortsetter å kreve syre, poteter - alkali. For re-syntese av enzymer alle organer indre sekresjon begynn å jobbe med maksimalt mulig (~ 100 ganger) overbelastning! I dette tilfellet er energipotensialet til kroppen oppbrukt. En indikator på dette fenomenet er ønsket om å sove etter å ha spist og en søvnig tilstand. Så kommer syre og alkali inn igjen, og igjen skjer det kjemisk reaksjon gjensidig nøytralisering. Produkter så mye som de hadde tid til å "gjære" og deretter presse gjennom uten å bli fordøyd inn i tolvfingertarmen. Og der må de brytes ned til næringsstoffer. Og hva er det å splitte, de er ikke fordøyd til slutten. Kroppen presset ut det den kunne og presset deretter maten inn i tynntarmen. Der tas næringsstoffer opp i blodet. Og det er ingenting å ta til seg. Produktene fordøyes ikke og splittes ikke! Og det fjernes fuktighet fra disse produktene. De dehydrerer og blir til fekale steiner. Videre kommer disse fekale steinene inn i tykktarmen og forblir der på ubestemt tid, kanskje i årevis. Og vi tetter stadig tarmene med nye avleiringer, og forgifter kroppen vår med slaggutslipp. Så dag for dag blir kroppen vår en motstand energi flyter. Det passerer mindre og mindre vital energi. Som et resultat avtar konsentrasjonen av oppmerksomhet og aktiviteten til hjerneaktiviteten.
"Separat ernæring er mer berettiget enn blandet ernæring. Når kroppen er forurenset med giftstoffer, skjer dette også på cellenivå. Og når en celle er i et skittent miljø, kan det ikke utvikle seg normalt. I et skittent miljø blir cellene tvunget til å bli egoistiske celler for å overleve.egoist er praktisk talt kreftcelle, som begynner å formere seg raskt. Og en person uvitende mater og vokser en slik svulst i seg selv underernæring". (V. nicheporuk, leder for rehabiliteringsavdelingen ved det ukrainske senteret for idrettsmedisin.
Det er her de samme 5% av assimileringen av næringsstoffer oppstår fra deres totale mengde. Som et resultat får ikke blodet nok næringsstoffer, kroppen er hypersliten og forurenset! Med separate måltider øker assimileringen av mat.
Alle slags sykdommer, tretthet, latskap, svakhet, kort liv, sinnslidelse, overvekt, behovet for lang søvn, i vitaminer og næringsstoffer. En person bruker ulike rensing for kroppen sin. Urter, dietter, klyster, faste. Prøver å gjenvinne figuren, ungdom og helse. Men det er ikke rent der de renser det, men der de ikke forsøpler!
Som professor Zhdanov sa i. G., blandet mat– Dette er arbeid med sykdommen og toalettet.
Som et resultat av separat ernæring øker matens fordøyelighet. Kroppen begynner å assimilere ikke 5%, men 30 prosent. Som et resultat avtar massen av mat som er nødvendig for metning. Og en person trenger for eksempel ikke lenger 500 gram mat, men 150 gram. Et slikt resultat kan imidlertid bare oppnås etter rensing og omstrukturering av kroppen.
Hvorfor fordøyes ikke maten helt? separate måltider? Hvilke kriterier må maten oppfylle?
Levende mat.
For å forstå problemene som er reist, la oss starte med strukturen til fordøyelsessystemet. De fleste tenker på fordøyelsessystemet som et rør fylt med magesaft, og prosessen med fordøyelsen som oppløsningen av maten ved hjelp av denne juicen. Forestillingen om at magesaft løser opp all mat som en person kaster i den, er veldig langt fra det som faktisk skjer! Utskillelsen av juice er ennå ikke fordøyelsen, det er det beskyttende funksjon Fordøyelsessystemet. Magen er ikke en fordøyelsesplante, men et forskningslaboratorium. Han må bestemme hva som er inkludert i produktet og sørge for miljøet som er nødvendig for mat (sur eller basisk. Fordøyelsen skjer i to trinn:
1. autolyse - selvoppløsning av mat i magen.
2. og symbiotisk fordøyelse - oppløsning av mat av tarmmikroflora. Fra ordet symbiose. I dette tilfellet er det en symbiose av mikroorganismer som utgjør mikrofloraen i kroppen vår.
Etter at vi har spist mat, tygget den og svelget den, kommer den inn i magen. Der selvoppløsning av mat skjer - autolyse. For en visuell forståelse dette fenomenet fordøyelse, tenk på et eksempel som ble demonstrert av den sovjetiske akademikeren ugolov a. M.
Hell rovdyrets magesaft i to kar og plasser en levende frosk i det ene karet, og en kokt frosk i det andre.
Resultatet var uventet. Den første frosken (levende) løste seg opp og forsvant sporløst, sammen med beinene. Og den andre (kokte) endret seg bare overfladisk.
Hvis maten ble oppløst av magesyre, ville resultatet vært det samme i begge tilfeller. Dette skjedde imidlertid ikke! Under virkningen av magesaft i mat aktiveres mekanismen for selvoppløsning. Hvorfor ble den levende frosken fullstendig oppløst? Hva er det i den som ikke er i kokt? Kroppen til en levende frosk blir oppløst av sine egne enzymer! Levende mat løser seg opp i magen og inn tynntarmen kroppen kan bare absorbere de nedbrytede næringsstoffene. Som en boa constrictor som, etter å ha svelget en kanin, ikke fordøyer den, men venter på at den skal løse seg opp og deretter absorberer næringsstoffer, praktisk talt uten å bruke sin egen vitale energi.
Det samme skjer med plantemat. All plantemat er fylt med enzymer for selvoppløsning. I ethvert frø, nøtt, frukt gir naturen en mekanisme for å behandle komplekse stoffer til enkle for ernæring av spiren. Så snart frøet kommer i passende forhold (temperatur og fuktighet), spiller enzymer inn. Og frukten løser seg opp, og gir liv til en ny plante. Magen vår er det mest egnede stedet for denne oppløsningen. Og hvis dette skjer ganske sakte i naturen, løses maten raskt opp i mage-tarmkanalen. Dette er det første kriteriet for å vurdere maten som en person trenger. Mat må inneholde enzymer, vær rå! Så løser hun seg opp. Enzymer ødelegges ved varmebehandling (koking, damping, steking, stuing, baking. Alt som varmer opp mat over 43 grader Celsius ødelegger enzymer.
Når vi spiser et rått eple, holder det seg i magen i 30 minutter. Bare hvis dette eplet er bakt, vil det ligge i magen i 4 timer.
Videre mat fra magen til tynntarmen treff. Der prosessen med selvoppløsning fortsetter og bearbeidede næringsstoffer tas opp i blodet. Alt som gjenstår etter selvoppløsning og absorpsjon kommer inn i tykktarmen.
Mikroorganismene som bor i tarmene våre veier omtrent 2,5 kg og kan kalles en uavhengig hjerne. Disse mikroorganismene er vegetarianere. De spiser bare plantefiber. All annen mat undertrykker dem. Mikrober er enkle, antallet dobles hvert 20. minutt. Og den som har mat, han formerer seg. I tilfelle mat dominerer planteopprinnelse, så multipliserer mikrober - gravegravere. Produktene av deres vitale aktivitet er giftstoffer og er ikke egnet for mennesker. Og hvis vegetabilsk fiber råder, så blomstrer våre slektninger! Utskillelsesproduktene deres er vitaminer, mineraler og essensielle aminosyrer. De samme essensielle aminosyrene som, som tidligere antatt, bare kan fås fra kjøtt! Den fordelaktige aktiviteten til vår interne (probiotiske) mikroflora er bevist av mange forskere fra forskjellige land.
Enorme planteetere går opp i vekt og høyde og spiser utelukkende plantemat. Vår mikroflora bruker plantefiber som byggeelement, murstein for hele bordet av kjemiske elementer - bygningen.
Dette er det andre kriteriet maten vår må oppfylle. Den må inneholde vegetabilsk fiber.
1. kriterium - maten skal være rå! 2. kriterium - mat skal være vegetabilsk og rik på fiber! Setter vi de to kriteriene sammen - kroppen vår trenger rå plantemat.
Lær mer om det grunnleggende om sunt kosthold
Har du blitt en forvirret Masha i det siste? Av en eller annen grunn kommer ikke navnet på samtalepartneren til tankene, passordet fra e-posten eller enda verre, pinkoden til kredittkortet forsvinner fra hodet ditt? Dessuten kan du aldri huske hvor du la nøklene dine? Du har flere muligheter for å komme deg ut av denne situasjonen: mal hendene med jukseark, som i femte klasse, lim over alt med klistremerker med påminnelser, eller løs problemet en gang for alle ved hjelp av mnemonics.
Minne er hjernens evne til å oppfatte, behandle, lagre informasjon og gjentatte ganger reprodusere den om nødvendig. Men når vi blir eldre, "slites vi i stor grad ut". Alle våre systemer, inkludert hjernen, reduserer aktiviteten deres, og dette kan ikke annet enn å påvirke hukommelsesarbeidet. Derfor er det ikke overraskende at jo eldre en person er, jo dårligere husker han ny informasjon. Det er imidlertid situasjoner når minnet svikter på grunn av alvorlig ekstern interferens. Svekkelse kan oppstå på grunn av traumatisk hjerneskade, nervøs overbelastning, konstant mangel på søvn og til og med på grunn av en alvorlig kulde eller klimaendringer. I slike tilfeller er det nødvendig å konsultere en nevropatolog eller psykonevrolog, som mest sannsynlig vil foreskrive nootropika (nevrometabolske sentralstimulerende midler) til deg. Disse medisiner forbedre blodsirkulasjonen i hjernen og dermed få cellene til å fornye seg raskere.
Blant uaktsomme elever er det en legende om at man ved hjelp av nootropics kan øke hjernens evne til å huske. Si, det er nok å drikke et hetteglass med nevrometabolske sentralstimulerende midler, og deretter gå gjennom en lærebok om en kompleks disiplin en gang med øynene, og all informasjonen vil umiddelbart bli absorbert i hjernen og trygt distribuert der. Dette er ikke sant. Det er umulig å misbruke nootropics og ta dem uten resepter fra en psykoterapeut.
I stedet for superkrefter kan du tjene en hel haug med komplikasjoner, alt fra hukommelsestap til hjerneblødning, som truer dødelig utfall. Derfor, hvis glemselen din ikke er et resultat av en skade eller sykdom, bør du ikke fylle kroppen din med narkotika. Det er bedre å foretrekke andre måter å sette minne i orden på - trygge, men ikke mindre effektive. For å omskolere hjernen til å oppfatte så mye informasjon som mulig, for å gjøre det så raskt som mulig og ikke miste den akkumulerte kunnskapen, er det mange metoder forent med det vanlige navnet - "mnemonics".
Mnemonics er et sett med metoder som gjør det mulig å forenkle assimilering av informasjon ved hjelp av assosiative lenker. Personer som mestrer denne måten å bearbeide kunnskap på er i stand til å huske tre til fire ganger flere ord, begreper, nyheter, telefonnumre og viktige adresser enn sine kolleger eller klassekamerater som ikke vet om denne teknikken. Det grunnleggende prinsippet for mnemonics (enhver teknikk) er søket etter assosiasjoner som knytter ny informasjon til den som allerede er i minnet.
For å bruke denne teknikken trenger du bare å forstå hvilke av ordene, digitale kombinasjonene osv. i hodet ditt som ligner på ukjente data, og komme opp med en assosiativ sammenheng, det såkalte "visuelle bildet". For å huske ordet "karaff" på fransk - la carafe (uttales "karAf"), kan du for eksempel finne noe lignende i lyd på russisk: det kan være en "siraff", et dyr hvis lange hals ligner halsen til en rett.
Et annet utmerket eksempel på denne memoreringsmetoden er Tsjekhovs historie " Hestens etternavn". Hovedpersonen, etter å ha blitt syk, kunne ikke huske navnet på mirakellegen på noen måte, i hjernen hans utmattet av sykdommen, gjensto bare informasjonen om at navnet på legen var assosiert med hester. Alle slektninger og venner prøvde å hjelpe ham på alle mulige måter og tilbød sine egne alternativer: Uzdechkin, Upryazhkin, Kobylin. Og bare etter å ha hørt ordene om at havre nå er dyrt, husker hovedpersonen navnet på legen - Ovsov. Selvfølgelig, for ikke å komme i en lignende situasjon, må du komme opp med en veldig sterk og enkel assosiasjon. For eksempel en en liten gutt, som ikke kunne huske at læreren hans het Marina Valeryevna, omdøpte henne mentalt til Malina Varenyevna. Uvanlig navn og patronym ble for ham forbundet med en svært deilig rett og satt seg øyeblikkelig fast i minnet mitt. Jakten på lignende ord utvikler forresten også fantasien. Men prøv å finne foreningen som vil være nær deg, så vil du huske det ufrivillig, som all annen hyggelig informasjon.
Alt håp for Cicero
I de tilfellene hvor det er nødvendig å "skyve" inn i minnet ikke et par fremmedord eller adresser, men et stort stykke informasjon, for eksempel en offisiell tale eller presentasjon, viser Cicero-metoden seg å være veldig effektiv (et annet navn er «veimetode» eller «gatemetode»). Det antas at forfatteren av denne metoden for memorering var en romersk høyttaler, kjent for sin veltalenhet og evne til å gjengi enorme tekster utenat.
Essensen av denne teknikken er som følger: du må dele informasjonen som er nødvendig for memorering i blokker og presentere dem i form av en serie kjente objekter. For dette er situasjonen i rommet perfekt. Du utarbeider for eksempel en muntlig rapport om utenlandssamarbeid. Først inspiserer du møblene i rommet med klokken: bokhyller, sofa, gulvlampe, skrivebord, teppe. Nå må du forestille deg at hvert element vil symbolisere en blokk med informasjon som du må huske. Anta at du først må fortelle om den geografiske plasseringen til partnerlandet (bokhyller vil symbolisere det), deretter om utenrikspolitikk (sofa), deretter om den økonomiske situasjonen (gulvlampe), etc. Detaljene til hvert element som symboliserer en del informasjon kan også betegne et eller annet faktum som er skrevet inn i denne blokken.
Ved å "koble" alle dataene til ditt eget soverom, vil du neppe glemme noe viktig når du snakker med dine overordnede. Tross alt, selv i spenningsøyeblikket, kan du enkelt huske rekkefølgen møblene er arrangert i leiligheten, og dette vil lett bringe tankene til all nødvendig informasjon.
Venstre hæl vil fortelle
En annen måte å huske på – kinestetisk – har lenge slått rot blant skuespillere som skal lære enorme tekster utenat. Denne teknikken med mnemonikk er også assosiert med assosiasjoner. Riktignok er det mer egnet for de som har et bedre utviklet minne om gester og bevegelser - motor. Hvis du, når du forteller noen hvordan du kommer til riktig adresse, hjelper deg selv med hendene, og husker folk ved deres gangart, og ikke etter klangfargen på stemmen eller øyenfargen, så er den kinestetiske metoden definitivt noe for deg. I denne situasjonen er all informasjon (en tale på flere sider, en digital kombinasjon, en kronologisk tabell, et dikt med mange strofer) også delt inn i deler, men de må ikke knyttes til noe objekt, men med bevegelse. Først leser du dataene du trenger, og gjør en karakteristisk gest før starten og slutten av hver blokk. For eksempel knipser du med fingrene, og så sier du: "Ved kysten er eiken grønn." Før neste linje - "Gylden kjede på et eiketre" - trekker du umerkelig på skuldrene, og før og etter den tredje banker du forsiktig på gulvet med venstre hæl. Først vil du veldig raskt huske rekkefølgen av bevegelser, og deretter vil hver av dem trekke ut den nødvendige linjen, kopien eller digitale kombinasjonen fra minnet.
Veiledning til handling
Jeg er en poet, jeg heter Dunno
Det er mange mnemoniske memoreringsteknikker. En av de mest kjente er rim. I dette tilfellet må informasjonen rimes. For eksempel kupletten «Lommebok, nøkler, mobil, / Har jeg glemt noe?» hjelper våre landsmenn å ikke legge igjen verdifulle gjenstander hjemme.
Eustace - Alex
En annen metode for mnemonikk er dannelsen av meningsfulle fraser, hvor hvert ord begynner med samme bokstav som det som blir husket. Det mest kjente eksemplet på denne metoden er dekodingen av regnbuens farger. Uttrykket "Hvor en gang klokkeren Jean brøt en lykt med hodet" er faktisk en liste over fargespekteret: rød ("som"), oransje ("en gang"), gul ("Jean"), grønn ("klokke". ringer") osv. d.
Leilighet for Napoleon
Alle slags digitale kombinasjoner er også mottagelig for mnemonics. Det er to tilnærminger her. Den første av disse er utledningen av et numerisk mønster. For å gjøre dette, må du se nøye på den foreslåtte kombinasjonen. For eksempel kan koden 4354 lett huskes hvis den er dekomponert i to elementer - "4>3" og "5>4". Det andre alternativet er bindende til kjente tall. I en slik situasjon vil leilighetsnummer 812 raskt forbli i minnet ditt hvis du husker at Napoleon fanget Moskva i 1812.
| Stjerner av minne | |
|---|---|
| Anton Privolov – Hvis du forbereder deg til en tale, ikke prøv å lære teksten utenat ordrett. Denne tilnærmingen garanterer fiasko - så snart du glemmer ett adjektiv, vil den lærte kjeden, der ordene klamrer seg til hverandre, kollapse. Tenk bedre over betydningen av det du husker. Og spis noe søtt kvelden før forestillingen. Sjokolade, for eksempel. Glukose stimulerer hjernen, noe som betyr at den også aktiverer hukommelsen. |
|
| Marina Khlebnikova – Det er ikke noe overraskende i at folk i dag har problemer med hukommelsen. Vi har tross alt glemt hvordan vi skal trene hjernen: Internett og mobiltelefoner står til tjeneste. Etter min mening er den beste måten å utvikle hukommelse på å tvinge deg selv til å huske noe. Jeg lærer for eksempel telefonnumre. Dette er en dobbel fordel: hukommelsen trenes opp og jeg kan alltid kontakte hvem som helst hvis det skjer noe med mobiltelefonen. |
|
| Andrey Ilyin – Aktører på vakt må lære en lang rekke tekster utenat. Så hukommelsen trener frivillig. Det kan imidlertid ikke sies at absolutt alle roller lærer på samme måte. Det avhenger av innholdet i teksten. Hvis det ikke er «satt» på handlingen, er det vanskelig å huske det. Jeg har min egen måte å jobbe med slikt materiale på: Jeg tar opp meg selv på en stemmeopptaker, putter en øreplugg i øret og går overalt med den. |
|
På normal operasjon organer i fordøyelsessystemet til en sunn voksen gjennom dagslys tar mat 3 til 5 ganger. Den er fullstendig fordøyd og assimilert med fullstendig nedbrytning av næringsstoffene til molekyler med videre fordeling i hele kroppen, transformasjon til energi og en ressurs som sikrer aktiviteten til hele organismen. Hvis den konsumerte maten er dårlig fordøyd, begynner personen i dette tilfellet å oppleve tyngde i magen, dyspepsi utvikler seg med tegn på kvalme, oppkast, flytende diaré. Den vanligste årsaken til denne patologiske tilstanden er mangel på fordøyelsesenzymer som skiller ut bukspyttkjertelvev. Også tilstedeværelsen av andre faktorer og sekundære sykdommer som forstyrrer den stabile fordøyelsen av mat er ikke utelukket.
Alle symptomer på redusert aktivitet i mage-tarmkanalen når det gjelder bearbeiding av konsumert mat, føles direkte av den sykeste personen og kan observeres av nære mennesker som er i hans miljø.
Tegn på en utilstrekkelig flytende prosess for matlaging er som følger.
Uvanlig tyngde
Umiddelbart etter lunsj, frokost eller middag er det en sterk tyngde i magehulen. Det ser ut til at det er lagt en stein inne i magen. Samtidig har en person en følelse av at magen har stoppet helt og stoppet bevegelsen en stund. funksjonell aktivitet.
Mangel på matlyst
Om morgenen føler en person at magen er tom og trangen til å spise er virkelig tilstede. Så snart han har spist frokost, etter tyngde kommer en fullstendig apati for mat. Appetitten forsvinner til kvelden og ganske ofte lider folk av utilstrekkelig god fordøyelse, legg deg med den samme patologiske metthetsfølelsen, som om morgenen, når retten nettopp er spist. Ønsket om å spise igjen kommer tilbake først dagen etter.
Kvalme og oppkast
Gjennom dagen opplever pasienten magekramper, som enten forsterkes, så stabiliserer tilstanden seg og en stund ser det ut til at plagen har avtatt. I noen tilfeller takler ikke fordøyelsessystemet belastningen og all maten som ble spist dagen før kommer tilbake i form av oppkast. I dette tilfellet er følelsen av sult helt fraværende.
Diaré
Nesten umiddelbart, når prosessen med matfordøyelse stopper, begynner mage-tarmkanalen en presserende evakuering av matrestene som er i forskjellige deler av tarmen. I tillegg til oppkast brukes også løsning av avføringen. I denne forbindelse åpner pasienten flytende diaré, som kan ha en enkelt manifestasjon, eller oppstå innen 3-5 ganger om dagen.
I spesielt alvorlige tilfeller oppstår vannaktig avføring hver 2.-3. time etter neste måltid.
Svakhet og svimmelhet
På grunn av dehydrering av kroppen mot bakgrunnen av diaré, samt mangel på tilstrekkelig inntak av næringsstoffer i form av vitaminer, mineraler, aminosyrer, proteiner, fett og karbohydrater, som hovedkomponenten energimetabolisme i kroppen begynner prosessen med gradvis uttømming av celler av alle menneskelige vev og organer. Derfor avtar den arterielt trykk, det er et sammenbrudd og fysisk svakhet, som grenser til en tilstand av døsighet.
Smerter inne i magen
I området med plassering av mage og tarm, vises et stabilt smertesyndrom, som forsterkes etter hvert som det forverres generell velvære syk. Hvis årsaken til dårlig fordøyelse av mat er mangel på fordøyelsesenzymer, så i dette tilfellet skarp smerte vises i venstre hypokondrium, hvor bukspyttkjertelen er lokalisert.
Temperaturøkning
Forstyrrelser i fordøyelsessystemet er alltid belastende for hele organismen. Ved langvarig dysfunksjon begynner tarmslimhinnen å bli betent, balansen mellom gunstig og patogen mikroflora blir forstyrret, noe som kan forårsake liten økning kroppstemperatur til nivået 37,1 - 37,6 grader Celsius.
I noen tilfeller forsterkes den patologiske tilstanden hos pasienter når kjøtt, fett av animalsk opprinnelse vises i kostholdet, belgfrukter, smør, bacon. Dette forklares av det faktum at mage-tarmkanalen trenger å bruke mye mer styrke, energi og enzymer på slike produkter for å sikre ikke bare fordøyelsen, men også assimilering av høy kvalitet. Derfor, i perioden med forverring av sykdommen, anbefales det å begrense deg til å ta produkter av denne typen.
Hvorfor mat er dårlig fordøyd hos en voksen, årsakene til sykdommen
Det er et stort antall faktorer, hvis tilstedeværelse negativt påvirker ytelsen til magen, tarmen, leveren, galleblæren og andre viktige viktige organer. Til tross for dette, fordel følgende årsaker dårlig tilberedning av mat, som er mest vanlig i medisinsk praksis:
- alkoholmisbruk, røyking og bruk av narkotika (alle disse skadelige avhengighetene forårsaker forgiftning av kroppen varierende grader alvorlighetsgrad, som uunngåelig fører til akkumulering av giftstoffer i leveren og utvikling av dyspeptiske manifestasjoner);
- overspising og feil organisert kosthold (å spise mat med lave biologiske fordeler, mette menyen med fete, røkte, syltede, krydrede retter, fører til gastrointestinale forstyrrelser);
- inflammatoriske prosesser i vevet i bukspyttkjertelen (denne patologiske tilstanden til dette organet er full av det faktum at det slutter å syntetisere det nødvendige volumet av fordøyelsesenzymer som sikrer stabil og høykvalitets fordøyelse av mat);
- hormonell ubalanse med en nedgang i hemmeligheter ansvarlig for tone muskelfibre som sikrer funksjonen til abdominale organer;
- kronisk kolecystitt(sykdomspåvirkende galleblære når en utilstrekkelig mengde galle kommer fra hulrommet og alt fett som konsumeres under spisingen ikke fordøyes, noe som forårsaker en nødstopp i magen eller en betydelig redusert aktivitet);
- onkologiske prosesser i vevet i fordøyelseskanalen ( kreftsvulst fullstendig ødelegger alle lag av epitelet i området for lokaliseringen, derfor dårlig fordøyelse mat kan også forekomme, inkludert av denne grunn);
- matforgiftning når produkter ble konsumert som ble lagret med brudd på temperaturforhold, noe som til slutt førte til forringelse av dem;
- inntrengning i hulrommet i mage-tarmkanalen av alvorlige stammer av bakterielle, virus- og soppinfeksjoner som provoserte akutt inflammatorisk prosess og langvarig fordøyelsesbesvær;
- nylig overført Kirurgisk inngrep på bukorganene, etter restaureringen går appetitten tilbake til pasienten igjen, og fordøyelsesprosessen går tilbake til det normale.
Også ganske ofte utvikler denne typen problemer med fordøyelsen av mat mot bakgrunnen av gastritt, magesår, erosjon av slimhinnen tolvfingertarmen, viral leverskade (hepatitt av ulike stammer), tarmobstruksjon.
Behandling - hva skal jeg gjøre hvis magen ikke fordøyer mat?
Hvis du har symptomer som indikerer fravær av en fordøyelsessyklus, bør du umiddelbart gjøre en avtale med en gastroenterolog. Det er ganske mulig at det på grunn av en rask undersøkelse og foreskrevet terapi vil være mulig å unngå et stort antall komplikasjoner, raskt bli kvitt sekundære plager som forårsaket dårlig funksjon av mage-tarmkanalen.
De mest brukte er følgende medisinske teknikker rettet mot å gjenopprette stabil fordøyelse av mat:
- preparater som inneholder kunstige fordøyelsesenzymer som kompenserer for mangelen på hemmeligheter produsert av bukspyttkjertelen;
- antibakteriell og antivirale midler hvis årsaken til den patologiske tilstanden i mage-tarmkanalen skyldes inntak av patogener;
- sorbenter som gir absorpsjon giftige stoffer med deres videre evakuering utenfor kroppen for å lette arbeidet med leveren og nyrene;
- antispasmodika (brukes til å lindre angrep av kvalme og oppkast hvis all mat allerede er fjernet fra fordøyelsessystemet, og magekramper fortsetter å plage en person);
- piller og intramuskulære injeksjoner inneholder syntetiske hormoner i deres sammensetning med en ubalanse av disse stoffene i pasientens kropp;
- rensende klyster og avføringsmidler, når dårlig fordøyelse av mat er provosert av fecal blokkeringer og pasienten under lang periode tid som lider av forstoppelse;
- kjemoterapimidler for egen kategori pasienter, i henhold til resultatene av undersøkelsen som det ble fastslått tilstedeværelsen av i kroppen av fremmede neoplasmer av ondartet opprinnelsesnatur;
- preparater beregnet på rensing av levervev (disse er spesielle medisiner som avlaster arbeidet til dette fordøyelsesorganet, og øker dets aktivitet i absorpsjon av fett).
Avhengig av pasientens symptomer, samtidige sykdommer, er det mulig at den behandlende gastroenterologen vil bestemme seg for å inkludere andre kategorier av medisiner i det terapeutiske kurset. Type medikament, dets dosering og administrasjonsvarighet velges individuelt i henhold til egenskapene og spesifikasjonene til arbeidet til fordøyelsessystemets organer til hver pasient individuelt.
Enten du lærer et nytt språk, lærer å lage mat, lærer et musikkinstrument eller bare trener hukommelsen, er det godt å vite hvordan hjernen lærer ny informasjon.
Hver person er unik, men i læringsprosessen viser vi alle lignende psykofysiologiske tendenser. Å forstå disse mønstrene vil hjelpe deg med å utvikle den mest effektive strategien for å tilegne deg ny kunnskap.
La oss se på 6 grunnleggende prinsipper for læring som alle bør kjenne til.
1. Visuell informasjon absorberes best
50 % av hjerneressursene brukes på visuell oppfatning. Tenk et øyeblikk: nøyaktig halvparten av dine hjerneaktivitet opptar syn og forståelse av det som sees, og bare resten går til andre reseptorer og indre prosesser i kroppen.
Synet er imidlertid ikke bare den mest energikrevende persepsjonskanalen. Dens innflytelse på resten av sansene er så stor at den noen ganger kan forvrenge betydningen av informasjonen som mottas.
50 % av hjerneaktiviteten brukes til å behandle visuell informasjon.
70 % av innkommende informasjon går gjennom visuelle reseptorer.
Det tar 100 ms (0,1 sekunder) å tyde den visuelle scenen.
Et eksempel på en slik påvirkning er et eksperiment der mer enn femti lidenskapelige vinelskere ikke kunne bestemme hvilken drink som var foran ham - rød eller hvit vin. Før smakestart blandet forsøkslederne et rødt pigment uten smak og lukt inn i hvitvinen. Som et resultat, uten unntak, hevdet alle forsøkspersonene at de drikker rødvin - påvirkningen viste seg å være så sterk. utseende drikk etter smaksløkene.
Et annet utrolig funn var at hjernen oppfatter tekst som et sett med bilder, så når du leser dette avsnittet nå, gjør du faktisk en god jobb med å tyde mange "hieroglyfer", som er bokstaver, til semantiske enheter.
I denne forbindelse blir det klart hvorfor lesing krever så mye innsats sammenlignet med å se på illustrasjoner.
I tillegg til statiske visuelle objekter, er vi også spesielt oppmerksomme på alt som beveger seg. Det vil si at tegninger og animasjoner er de beste følgesvennen når man skal lære noe, og alle slags kort, bilder og diagrammer kan tjene som en god hjelp for vellykket assimilering. ny informasjon
2. Først - essensen, deretter detaljene
I et forsøk på å mestre en stor mengde ny informasjon på en gang, risikerer du å skape et forferdelig rot i hodet ditt. For å unngå dette, hold kontakten med det store bildet: etter å ha lært noe nytt, gå tilbake og se hvordan det kan relatere seg til det du allerede vet - dette vil hjelpe deg å ikke gå deg vill.
Faktisk har den menneskelige hjerne en tendens til å fange opp den generelle følelsen av hva som skjer først, og først deretter detaljene, så hvorfor ikke bruke denne naturlige funksjonen til din fordel?
Etter å ha mottatt en del kunnskap, finn et sted for det i felles system Dette vil øke sjansene dine for å huske betraktelig. Før du lærer noe til å begynne med, kan det også være nyttig å forstå sunn fornuft: å vite hva vil bli diskutert generelt, tjener nervesystemet støtte for oppfatning av finere detaljer.
Tenk deg at minnet ditt er et skap med en haug med hyller: hver gang du legger til en ny ting i det, tenker du på hvilken kategori det tilhører. Du har for eksempel kjøpt en svart genser og du kan legge den på den svarte hyllen, genserhyllen eller "vinterhyllen". Åpenbart, i virkeligheten, kan du ikke plassere det samme på mer enn ett sted samtidig, men hypotetisk sett eksisterer disse kategoriene, og nevronene dine gjør regelmessig denne jobben med å korrelere ny innkommende informasjon med det som allerede er tilgjengelig.
Ved å lage grafer og skrive om plassen til emnet som studeres i helhetsbildet av kunnskap, vil du oppnå bedre assimilering av informasjon.
3. Søvn påvirker hukommelsen og læringsevnen betydelig
Studier har vist at hvis lære ny informasjon etterfølges av en sunn nattesøvn, som har en positiv effekt på konsolidering av kunnskap. I motoriske ferdighetseksperiment viste deltakere som hadde 12 timers søvn før testen 20,5 % forbedring, mens den andre gruppen, der det å lære en ny ferdighet og teste den falt på samme dag med en forskjell på 4 timer, oppnådde en forbedring i alt med 3,9 %.
Men, moderne mann det er ikke alltid mulig å sove helt, og i slike tilfeller kort søvn på dagtid. University of California eksperiment ( University of California) fant at elever som ble bedt om å sove etter å ha fullført en utfordrende oppgave gjorde det mye bedre når de utførte en lignende øvelse etter søvn enn de som holdt seg våkne mellom de to testene.
Å sove før du lærer nytt materiale kan også være veldig nyttig. Dr. Matthew Walker Dr. Matthew Walker), som ledet studien, uttaler at "søvn forbereder hjernen på ny kunnskap og får den til å se ut som en tørr svamp, klar til å absorbere så mye fuktighet som mulig."
Lær en ny ferdighet eller les om noe før du legger deg: Når du står opp og prøver å huske det du lærte før du la deg, vil du bli overrasket over hvor mye du husker.
4. Mangel på søvn påvirker kognitiv ytelse
Hvis vi ikke har en fullstendig forståelse av søvnens natur og dens formål, forsømmer vi noen ganger dette naturlige behovet, noe som forårsaker at vi mangler det, eller.
Men til tross for at selve søvnprosessen ikke er fullt ut forstått, har forskere lenge visst hva fraværet fører til: høy nervøs spenning, økt forsiktighet, risikounngåelse, avhengighet av gamle vaner og eksponering for ulike sykdommer og fysisk skade, ettersom trette organer mister sin normale tone.
Mangel på søvn påvirker også kognitiv aktivitet: evnen til å absorbere ny informasjon reduseres med 40 %. Fra dette synspunktet kan god søvn og et friskt hode om morgenen bringe mye mer nytte enn en nattlig vakt over jobb eller lærebøker.
- irritabilitet
- kognitive lidelser
- minne bortfaller, glemsel
- amoralsk oppførsel
- ustanselig gjespe
- hallusinasjoner
- symptomer som ligner på ADHD (oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse)
- sakte film
- skjelvende lemmer
- Muskelsmerte
- ukoordinering
- hjertearytmi
- risiko for hjertesykdom
- risiko for diabetes
- vekst undertrykkelse
- fedme
- feber
Harvard Medical School ( Harvard Medical School) gjennomførte en studie der det ble funnet at de 30 timene etter trening er de mest kritiske for å konsolidere ny kunnskap, og mangel på søvn i denne perioden kan ugyldiggjøre all innsats, selv om du etter disse 30 timene får nok søvn.
Forlat derfor nattsamlinger i fortiden: den mest produktive tiden for å lære nye ting er på dagtid, når du er våken og full av energi, og for best mulig memorering av informasjon, ikke glem å få en god søvn med en gang.
5. Vi husker informasjon best når vi underviser andre.
Når vi skal forklare for andre hva vi selv nettopp har lært, absorberer hjernen informasjon mye bedre: vi organiserer den tydeligere i tankene våre, og hukommelsen lagrer hovedpunktene mer detaljert.
En gruppe deltakere i ett eksperiment ble fortalt at de skulle ta en test for å teste nyervervet kunnskap, mens den andre gruppen måtte forberede seg på å forklare denne informasjonen til andre. Det førte til at alle testpersonene besto testen, men de som trodde at de måtte undervise noen husket stoffet mye bedre enn resten.
Studieforfatter, Dr. John Nestojko ( Dr. John Nestojko), sier at den mentale holdningen til elevene før og under trening kan ha stor innvirkning på den kognitive prosessen. " For å sette opp elever på riktig måte, noen ganger er det nok å gi dem et par enkle instruksjoner ", erklærer han.
Selv om vi kanskje ikke alltid er klar over det, tvinger behovet for å overføre kunnskapen vår til andre oss til å bruke mer effektive metoder: Vi isolerer bedre det viktigste, det er lettere å etablere sammenhenger mellom ulike fakta og vi organiserer informasjonen som mottas mer nøye.
6. Informasjon huskes bedre når den veksler med en annen
"Blokkeringspraksis" ( blokkeringspraksis) er en ganske vanlig tilnærming til læring, kalt som sådan av forskeren ved University of California, Dick Schmidt ( Dick Schmidt). Denne tilnærmingen innebærer studiet av de samme tingene i blokker, det vil si gjennom flere repetisjoner informasjon eller ferdigheter over lang tid, for eksempel kontinuerlig å lese en historiebok eller mestre en enkelt serve i tennis.
Schmidt selv tar til orde for en fundamentalt annerledes metode basert på veksling av informasjon i læringsprosessen. Studiet av denne tilnærmingen i psykologisk laboratorium hans kollega, Bob Bjork, er engasjert i å tilby deltakerne bilder av to forskjellige kunstneriske stiler, mens noen fag studerer arbeidet i blokker med 6 bilder av hver stil, mens andre ser bildene etter tur.
Som et resultat var forsøkspersoner som ble vist bilder i blokker mye dårligere i stand til å skille en stil fra en annen (30 % riktige svar) sammenlignet med de som så bilder av forskjellige stiler blandet sammen (60 %).
Overraskende nok, før eksperimentet startet, sa omtrent 70 % av deltakerne at de finner blokktilnærmingen mer effektiv og at den hjelper dem med å lære. Som du kan se, er våre vanlige ideer om den kognitive prosessen ofte langt fra virkeligheten og må avklares.
Björk mener at alterneringsprinsippet fungerer bedre fordi det er basert på hjernens naturlige evne til å gjenkjenne mønstre og forskjeller mellom dem. Når det gjelder studiet av ny informasjon, hjelper det samme prinsippet å legge merke til det nye og korrelere det med dataene som allerede er tilgjengelige.
Denne tilnærmingen kan brukes til å forberede seg til eksamen, når du ikke forbedrer hver ferdighet separat, men i sin tur: snakke, skrive og lytteforståelse når du studerer fremmed språk, høyre og venstre serve i tennis osv.
Som Björk sier, vi trenger alle å lære å lære. " Nesten enhver jobb innebærer kontinuerlig læring, og å forstå hvordan du kan påvirke effektiviteten av denne prosessen vil i stor grad øke sjansene dine for å lykkes.».