Kalkulahin ang mga ikot ng pagtulog. Mga kawili-wiling feature na nauugnay sa mga yugto ng pagtulog. Bakit kailangan ang mga yugto ng pagtulog?

Ang aming sleep calculator ay isang serbisyo na tutulong sa iyo na kalkulahin nang tama kung anong oras ang mas magandang matulog para madali at kumportableng gumising. Makakatulong din ito sa iyong kalkulahin kung anong oras ka madaling magigising kung matutulog ka ngayon o sa ibang tinukoy na oras.

Ang online na sleep calculator ay gumagawa ng mga kalkulasyon na isinasaalang-alang ang mga yugto ng pagtulog ng isang tao. Pagkatapos ng lahat, ang bawat yugto ng pagtulog ay espesyal, at ang paggising sa ilang mga yugto ay medyo mahirap at nakakapinsala pa nga sa kagalingan at kalusugan.

Paano gamitin ang sleep calculator

Ang aming online na calculator may dalawang mode ang sleep mode. Makakatulong ito sa iyong kalkulahin ang iyong oras ng pagtulog nang maginhawa hangga't maaari upang makakuha ng sapat na tulog.

Gusto kong gumising sa tamang oras

Kung gusto mong kalkulahin ang oras kung kailan kailangan mong matulog upang gumising nang sariwa at aktibo, kailangan mong gamitin ang kaliwang bahagi ng calculator (sa mga mobile device sa itaas). Sa iyong relo, itakda ang gustong wake-up time at i-click ang "Kalkulahin." Anim na opsyon sa oras ng pagtulog ang lalabas sa ibaba, batay sa 1.5-hour sleep cycle.

Gusto kong matulog sa takdang oras

Kung alam mo kung anong oras ang balak mong matulog, gamitin kanang bahagi sleep calculator (mas mababa sa mga mobile device). Itakda ang oras na pinaplano mong matulog at i-click ang "Kalkulahin". Makakakita ka ng anim na pagpipilian para sa pinakamainam na oras upang magising, na isinasaalang-alang ang mga yugto ng pagtulog.

Bago itakda ang alarma, huwag kalimutang magdagdag ng ilang oras sa napiling oras upang payagan ang iyong katawan na makapagpahinga at makatulog. Karaniwan ang oras na ito ay 10-20 minuto, ngunit sa pamamagitan ng pagmamasid sa iyong katawan, maaari mong tumpak na ayusin ang oras na ito.

Ano ang alam natin tungkol sa pagtulog

Mahilig tayong lahat matulog. :) Kung tutuusin magandang panaginip nagbibigay sa amin ng kinakailangang pahinga pagkatapos ng mahirap na araw at nagbibigay sa amin ng lakas para sa mga bagong tagumpay. Ang pagtulog ay nagpapalakas ng immune system. Mayroong kahit isang teorya na nagsasaad na sa isang panaginip ang sentral sistema ng nerbiyos sinusuri at kinokontrol ang trabaho lamang loob. Ang mga panaginip ay nagpapahintulot din sa iyo na tumingin sa hindi malay at makahanap ng isang mahirap na solusyon. Sa isang panaginip, sinusuri namin ang impormasyon, ayusin ito sa mga seksyon at tandaan ito. Ito ay hindi para sa wala na ang kasabihang "Ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi" ay nabubuhay; hindi walang dahilan na sinasabi nila na kailangan mong "matulog na may mga pag-iisip" bago gumawa ng isang mapagpasyang pagpili. Huwag nating kalimutan na sa loob ng maraming siglo pinag-aralan ng mga tao ang interpretasyon ng mga panaginip, tiwala na ang mga panaginip ay nagpapakita sa atin ng mas tumpak na kasalukuyan at hinuhulaan ang hinaharap. Ang paksa ng pagtulog ay napaka-interesante at malawak. Ngunit kahit na walang siyentipikong kalkulasyon, nauunawaan namin na napakahalagang matulog ng mahimbing.

Ayon sa tradisyon, pinaniniwalaan na ang pagtulog ay dapat na 8 oras. Pero ganito ba talaga? Upang masagot nang tama ang tanong na ito, kailangan nating maunawaan kung paano tayo natutulog, kung anong mga yugto ng pagtulog ang mayroon, at pagkatapos ay mauunawaan natin kung paano makalkula ang oras ng pagtulog at kung aling yugto ng pagtulog ang mas mahusay na gumising.

Mga yugto ng pagtulog at ang kanilang mga katangian

Sa isang panaginip mayroong isang kahalili ng mga yugto ng mabagal at REM tulog.

Kaagad pagkatapos makatulog, nahuhulog tayo sa mabagal na alon na pagtulog, na binubuo ng apat na yugto:

1. Nap. Sa oras na ito, ang utak, sa pamamagitan ng pagkawalang-kilos, ay nagpapatuloy pa rin sa pagsasagawa ng aktibidad, na unti-unting bumababa. Isang pagod na katawan ang bumagsak malalim na panaginip. Sa yugtong ito ay may panganib pa rin na magising sa pana-panahon.
2. Sa ikalawang yugto, ang katawan ay huminahon at ang kamalayan ay lumiliko. Bumababa ang aktibidad ng kalamnan, ngunit tumataas ang pagiging sensitibo sa mga tunog.
3. Ang ikatlong yugto ay halos kapareho sa pangalawa, ngunit sa loob nito gumagana ang utak na may ibang intensity. Kadalasan ang mga yugtong ito ay pinagsama sa isa.
4. Ang pang-apat, karamihan malalim na yugto. Ito ang yugto ng malalim na pagtulog na nagbibigay ng kaaya-aya at kalmadong mga panaginip.

Ang REM sleep ay mas maikli sa tagal kumpara sa phase mabagal na pagtulog. Sa yugtong ito, ang utak ay pumasok sa isang aktibong estado. Kadalasan, kapag nagmamasid sa isang natutulog na tao, ang bahaging ito ay maaaring matukoy ng "tumatakbo" na mga mata. Sa oras na ito nakikita natin ang pinakamatingkad at matinding panaginip.

Ang kumpletong cycle ng pagtulog ay binubuo ng isang slow-wave na yugto ng pagtulog (lahat ng buong yugto) at isang REM na yugto ng pagtulog. Karaniwang 90 minuto ang cycle na ito. Ang pinakamadaling oras para magising ay humigit-kumulang 5 minuto pagkatapos ng REM sleep - mababaw ang tulog at aktibo ang utak. Kasabay nito, madarama mo ang pagiging aktibo - kumpara sa paggising sa yugto ng malalim na pagtulog. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na wastong kalkulahin ang oras ng paggising.

Ito ay pinaniniwalaan na ang pinaka kalidad ng pagtulog mula 22.00 hanggang 24.00

Bakit kailangan mo ng sleep calculator?

Tulad ng nabanggit na, upang gumising ng komportable, kailangan mong gumising sa oras. SA malalim na mga yugto Ito ang pinakamahirap na gumising. Sa oras na ito, maaaring hindi natin marinig ang tunog ng alarma o tumugon dito. Ang katawan ay nasa isang matamlay na estado, at ito ay mahirap na bumalik sa normal. Ano ang mararamdaman natin sa buong araw kung tayo ay nagising sa maling yugto o hindi nakakakuha ng sapat na tulog?

• inaantok estado para sa buong araw;
• sakit ng ulo;
• pagkamayamutin;
• masamang alaala;
• mahinang konsentrasyon;
• Ayokong magtrabaho.

Ang patuloy na kakulangan sa pagtulog ay maaaring humantong sa mga nakapipinsalang kahihinatnan:

• depresyon;
• pagkamayamutin;
• pananakit ng kalamnan;
• antok;
• pagkahilo;
• pagkahilo;
• kapansanan sa memorya;
• pagkahilo at mabagal na reaksyon;
• malabong paningin;
• guni-guni;
• humina ang kaligtasan sa sakit.

Samakatuwid, napakahalaga na gumising ang kinakailangang yugto. Paano makalkula kung kailan darating ang yugtong ito? Nasabi na natin na ang kumpletong cycle ng pagtulog ay 90 minuto. Samakatuwid, kailangan nating matulog ng isa o higit pang buong cycle. Tutulungan ka ng aming sleep calculator na kalkulahin nang tama kung kailan mo kailangan humiga para madaling magising sa tamang oras, o kung anong oras ka dapat gumising kung hihiga ka ngayon.

Mga yugto ng pagtulog ng tao ayon sa oras

Teknikal na paraan para sa pagsubaybay sa mga yugto ng pagtulog

Ngayon ang merkado ng teknolohiya ay nag-aalok ng marami mga teknikal na kagamitan, pagkakaroon ng kabilang sa kanilang mga kakayahan at matalinong alarm clock na may mga yugto ng pagtulog. Sa kasamaang palad, pagkatapos ng pagbili madalas na lumalabas na kahit na ang gayong gadget ay maaaring magkamali at hindi ka magising sa oras. Nangyayari ito dahil iba ang sinusubaybayan ng iba't ibang device ang estado ng isang taong natutulog. Samakatuwid, bago pumili ng isang tiyak na modelo, tanungin ang nagbebenta kung paano tinutukoy ng fitness bracelet ang mga yugto ng pagtulog upang piliin ang pinaka-angkop para sa iyong sarili.

Magkano at kailan ka dapat matulog?

Syempre iba't ibang tao Ang pangangailangan para sa pagtulog ay nag-iiba. Para sa ilan, sapat na ang 4 na oras upang magpahinga, habang para sa iba, hindi sapat ang 12. Gayundin, ang sapat na tagal ng pagtulog ay maaaring mag-iba depende sa edad, oras ng araw, at iba pang kundisyon. Para sa ilan, sapat na ang isang pahinga sa isang gabi, habang ang iba ay tiyak na kailangang matulog ng isa pang oras sa araw. Ang ilang mga tao ay madaling gumising sa 5 ng umaga, habang ang iba ay mas komportable na makatulog lamang sa oras na ito.

Ang iba't ibang mga siyentipiko ay nagsagawa at nagsasagawa ng pananaliksik sa mga pattern ng pagtulog. At ang mga tagapagpahiwatig ay naging medyo kawili-wili.

Baguhin ang haba ng subjective na araw

Noong 1960s, ang Pranses na siyentipiko na si Michel Sifre (geologist, speleologist, may-akda ng chronobiological na mga eksperimento na "Out of Time") ay nagsagawa ng mga eksperimento sa subjective na pagtatasa ng oras. Upang gawin ito, kailangan mong nasa isang kuweba nang mag-isa at walang relo. Natulog siya at nagising ayon sa kanyang mga pangangailangan, iniulat sa ibabaw ang inaasahang oras ng araw sa pamamagitan ng pinalawig na koneksyon sa telepono. Kinakalkula din niya ang bawat "araw" hanggang sa 120, sinusubukang magkasya ito sa dalawang minuto. Ang mga resulta ay nagpakita na ang mga subjective na pagtasa ay lalong minamaliit ang mga tunay, bagaman ang araw ay halos katumbas ng karaniwan, na umaabot sa 24.5 na oras.

Ngunit ang mga kasunod na eksperimento sa paglalagay ng mga tao sa isang hiwalay na kapaligiran ay nagpakita na Ang biological na orasan lumipat sa isang 48-oras na araw na may 12 oras na pagtulog pagkatapos ng 36 na oras ng pagpupuyat. Kapansin-pansin, sa parehong oras, ang isang relasyon ay naobserbahan sa pagitan ng tagal ng yugto ng pagtulog ng REM at ang tagal ng panahon ng pagpupuyat. Bawat 10 minutong walang tulog ay nangangailangan ng karagdagang minuto ng yugto ng panaginip, kung saan tumaas ang yugto ng REM. Bilang karagdagan, nagkaroon ng pagtaas sa bilis ng reaksyon sa paggising mula sa isang pinahabang mabilis na yugto. Hindi nakakagulat na ang militar ng Pransya ay naging interesado sa mga resultang ito upang makabuo ng mga gamot na artipisyal na magpapahaba sa yugto ng pagtulog ng REM - dahil pagkatapos ay magiging aktibo ang mga sundalo sa loob ng 36 na oras.

Polyphasic na pagtulog

Kawili-wili din ang pamamaraan ng polyphasic (multiphasic) na pagtulog, kung saan ang pagtulog ay hindi naipon sa isang mahabang 7-8 oras na panahon tulad ng sa monophasic o biphasic na pagtulog, ngunit nahahati sa ilang maliliit na panahon ng pahinga. Ang pamamaraan na ito ay nagpapahintulot sa iyo na manatiling gising ng 20-22 oras sa isang araw, na naglalaan lamang ng 2 oras sa pagtulog, nahahati sa 4 na panahon ng pagtulog ng 30 minuto na may 5.5 na oras ng aktibidad sa pagitan ng mga ito, o sa 6 na panahon ng pagtulog ng 20 minuto bawat 3 oras 40 minutong pagpupuyat. Mga tagasuporta ng teknolohiya polyphasic na pagtulog magbigay ng halimbawa mga natatanging tao mula sa kasaysayan na natulog sa isang katulad na mode, pati na rin ang mga sanggol at matatanda. Maraming mga hayop din ang nagpapakita ng polyphasic sleep.

Ang militar ng iba't ibang bansa ay nagpapakita rin ng ilang interes sa teknolohiyang ito. Ang NASA ay pumasok at pinopondohan ang pananaliksik sa pagtulog sa pakikipagtulungan sa National Space Biomedical Research Institute. Sa kalawakan, ang mga astronaut ay madalas na may mga problema sa 8 oras na single-phase na pagtulog. Samakatuwid, ang mga pag-aaral ay isinagawa na pinagsasama-sama ang iba't ibang mga panahon ng pagtulog - parehong 4-8 na oras na walang maikling naps, at maikling panahon ng hanggang sa 2.5 na oras.

Sa kasamaang palad, sa sa sandaling ito hindi magagamit siyentipikong pananaliksik, malinaw na nagpapakita kung paano nakakaapekto ang polyphasic sleep sa kalusugan ng tao na may pangmatagalang (halimbawa, isang taon o higit pa) na pagsasanay. Mayroon ding opinyon na ipinahayag ng mananaliksik na si Peter Wozniak. Nagtatalo siya na ang utak ay walang anumang mekanismo ng kontrol upang ganap na umangkop sa isang polyphasic sleep system. Napansin na ang mga taong tagasuporta ng polyphasic sleep, upang mapanatili ang kanilang sarili sa isang estado ng wakefulness, ay pinipilit na patuloy na magtrabaho. Nabanggit din niya na ang gayong pagse-segment ng pagtulog ay hindi sa anumang paraan ay nagpapataas ng pag-aaral o pagkamalikhain.

Mga obserbasyon mula sa iba't ibang tao

Lahat tayo ay magkakaiba, at hindi lahat tayo ay maaaring mapanatili sa parehong mga pamantayan. Sa kasamaang palad, madalas ay kailangan mong gumising ng maaga upang makarating sa trabaho sa oras. Pagkatapos ng lahat, hindi lahat ay kayang bumangon sa komportableng oras, nang hindi kinakailangang iakma ang kanilang biological na orasan sa kanilang iskedyul ng trabaho. Samakatuwid, ang mga tao ay nakakahanap ng kanilang sariling mga pattern ng pagtulog. Ano ang mga pagpipilian? monophasic na pagtulog Madalas kaming nakatagpo habang nagsasagawa ng mga survey at sarili naming pananaliksik:

• 4-5 oras ng pangunahing pagtulog at 1-3 oras ng karagdagang pagtulog. Sa kasong ito, sa karaniwan ay tumatagal ng 6-7 na oras. Ang mga tagal ng pagtulog ay maaaring sa anumang oras ng araw. Ang pinakakaraniwang mga panahon ay: umaga + hapon, umaga + gabi, hating gabi at maagang gabi + umaga, gabi at maagang gabi + hapon.
• 4 + 4 na oras. Ang kabuuang tagal ay ang "classic" na 8 oras. Ang tiyempo ng mga panahon ay pangunahing matatagpuan sa mga sumusunod: gabi + umaga, gabi + araw. Hindi rin karaniwan para sa parehong mga regla na mangyari sa gabi na may pahinga ng ilang oras.
• Huwag nating kalimutan ang tungkol sa siesta, na aktibong ginagawa sa ilang mga bansa. At sa katunayan, pagkatapos ng isang oras ng pagtulog o pag-idlip, tumataas ang pagiging produktibo. Ngayon sa ilang kumpanya ay mayroon kaming mga lugar na pahingahan para sa mga empleyado kung saan maaari silang mag-relax o umidlip upang patuloy na magtrabaho nang may panibagong sigla. Pagkatapos ng lahat, ito ay mas mahusay kaysa sa kalahating tulog sa lugar ng trabaho na nagpapanggap na ikaw ay aktibong nagtatrabaho.

Lucid dreaming

Ang isang medyo kawili-wiling direksyon sa pag-aaral ng mga panaginip ay malinaw na pangangarap. Ito ay isang binagong estado ng kamalayan kapag ang isang tao sa isang panaginip ay napagtanto na siya ay nananaginip. At nagbibigay ito ng napaka-kagiliw-giliw na mga pagkakataon. Pagkatapos ng lahat, halos lahat ng tao ay lumipad sa isang panaginip, agad na dinala sa ibang lugar, o nakagawa ng ibang bagay na hindi nila magagawa sa labas ng pagtulog. Ngunit kadalasan ay naiintindihan natin na ito ay isang panaginip lamang pagkatapos magising. At saka lang kami nagulat sa nangyari sa panaginip. At sa panaginip mismo, ang lahat ng ito ay kinuha para sa ipinagkaloob at kinuha para sa ipinagkaloob. Ang mga taong natutong umunawa sa kanilang mga panaginip na sila ay nananaginip ay alam kung paano kontrolin kung ano ang nangyayari sa kanilang pagtulog. Ito ay isang malinaw na panaginip. Kasabay nito, ang pinakamahirap na bagay ay upang maunawaan na ang lahat sa paligid ay isang panaginip, at pagkatapos ay maaari mong gawin ang halos anumang gusto mo.

Mayroong ilang mga diskarte upang matutunan kung paano mag-lucid dream. Ang ganitong mga pamamaraan ay naglalayong ipaalam sa isang tao sa panaginip na siya ay natutulog, o kontrolin ang mismong sandali ng pagkakatulog, na magpapahintulot sa kanya na mapanatili ang kamalayan sa isang tiyak na lawak. Halimbawa, ang isang mabisang pamamaraan ay ang madalas na ulitin ang sarili nitong tanong na "Natutulog na ba ako?" Kapag ang isang tao ay nasanay na itanong sa kanyang sarili ang tanong na ito habang gising, sa isang punto ay itatanong niya sa kanyang sarili ang tanong na ito sa kanyang pagtulog at mapagtanto na siya ay nananaginip. Maaari mo ring sanayin ang iyong sarili na patuloy na obserbahan ang lahat ng nangyayari at pag-aralan ito.

Paano maiintindihan na tayo ay nasa isang panaginip?

• Maghanap ng mga pagkakaiba sa kapaligiran mula sa karaniwan.
• Tanungin ang iyong sarili ng tanong na "paano ako napunta dito" - pagkatapos ng lahat, sa katotohanan ay lagi nating masasagot ang tanong na ito, ngunit sa isang panaginip ang tanawin ay madalas na nagbabago kaagad, ngunit ito ay nagulat ka lamang kapag nagising ka.
• Subukang huminga kasama nakasara ang bibig at ilong. Sa panaginip ito ay totoo.
• Sundin ang impormasyon sa paligid mo. Sa panaginip madalas itong nagbabago. Halimbawa, ang mga kamay sa isang watch dial ay maaaring magpakita ng oras ng ilang oras sa pagitan ng ilang segundo pagkatapos ng unang tingin. At ang mga inskripsiyon sa mga palatandaan o pabalat ay maaaring magbago.
• Tumingin sa iyong sarili nang direkta o sa salamin. Posible na magsisimula kang magbago.
• Tumingin sa isang pamilyar na tao. Maaaring iba ang hitsura niya sa dapat niyang hitsura, o kahit na mukhang ibang tao. Ngunit sa parehong oras, sa isang panaginip hindi ito nakakagulat.

Ngunit huwag kalimutan na ito ay isang binagong estado ng kamalayan. Kung masyado kang nadadala lucid dreams, medyo maaari kang "lumayo" sa realidad. Maaari ka ring mawalan ng kontrol sa iyong mga pangarap at mahulog sa isang hyper-realistic, hindi makontrol na bangungot. Sa kasong ito, kailangan mong pilitin ang iyong sarili na gumising sa pamamagitan ng lakas ng kalooban, o ibalik ang kusang kontrol sa panaginip. Kailangan mo ring tandaan na ang regular na pagtulog ay kapaki-pakinabang pa rin, at hayaan ang iyong sarili na makakuha ng sapat na tulog.

Feedback

Kung mayroon ka pa ring mga katanungan tungkol sa pagpapatakbo ng aming serbisyo o mga mungkahi para sa mga bagong function at serbisyo, sumulat sa mga komento, ikalulugod naming marinig ang iyong mga opinyon.

Ang pagtulog ay gumaganap ng isa sa pinakamahalagang tungkulin sa buhay ng isang tao. Ngunit, sa kasamaang-palad, maraming tao ang nagpapabaya dito, mas pinipili ang trabaho o libangan. Matagal nang napatunayan sa siyensiya na ang kakulangan sa tulog ay hindi masusuklian ng anupaman, dahil mayroon na malaking impluwensya para sa pagiging produktibo, kalusugan at marami pang iba.

Gaano karaming tulog ang kailangan ng isang tao?

Marahil lahat ay nagtanong ng tanong na ito. Upang sagutin ito, isang eksperimento ang espesyal na isinagawa: 48 katao ang nakolekta na walang anumang makabuluhang problema sa kalusugan at regular na natutulog ng 7-8 oras sa isang araw. Sila ay nahahati sa 4 na grupo: ang unang 12 ay ipinagbabawal na matulog sa loob ng 3 araw, ang iba pang 12 ay pinapayagang matulog ng 4 na oras, ang ikatlong grupo ay 6 na oras, at ang huling grupo ay natutulog ng 8 oras sa isang araw. Tatlo ang mga huling grupo Kinailangan kong manatili sa regimen na ito sa loob ng 2 linggo. Sa panahon ng eksperimentong ito, ang mga kalahok at ang kanilang pisikal na kondisyon ay sinusubaybayan.

Bilang resulta ng eksperimento, walang napansin na abnormalidad sa mga taong patuloy na natutulog sa loob ng 8 oras. Habang sa mga taong natutulog ng 6-4 na oras sa isang araw, ang kanilang kalusugan ay kapansin-pansing lumala, lalo na ang reaksyon, memorya at mga pag-andar ng pag-iisip. Kung titingnan natin ang mga resulta nang mas detalyado, ito ay kapansin-pansin na ang pagganap ng mga taong natulog sa loob ng 4 na oras ay kapansin-pansing iba para sa mas masahol pa, kahit na mula sa grupo ng mga taong natulog sa loob ng 6 na oras. Ang mga taong natulog ng 6 na oras ay nakatulog nang pana-panahon sa araw, at pagkatapos ng dalawang linggong eksperimento, ang kanilang mga tagapagpahiwatig ng kalusugan ay pareho sa mga taong hindi natutulog sa loob ng 3 araw.

Sa panahon ng eksperimentong ito, 2 mahalagang konklusyon ang ginawa:

• Ang kakulangan sa pagtulog ay may pinagsama-samang pag-aari, iyon ay, mas madalas tayong matulog nang mas mababa kaysa sa inilaan na oras, mas ang pangangailangan para sa pagtulog ay tumataas.
• Hindi natin napapansin kung paano lumalala ang ating kalusugan kapag hindi tayo nakakakuha ng sapat na tulog, kaya sa tingin natin ay maayos ang lahat, ngunit sa katotohanan ay hindi.

Upang buod, tandaan namin na sa karaniwan ang isang tao ay kailangang matulog mula 7 hanggang 7 at kalahating oras sa isang araw. Upang makamit ang mataas na produktibo sa buong araw, ang oras na ito ay maaaring pahabain sa 9 na oras. Walang ganoong oras kung kailan mas mahusay na matulog. Ang pinakamagandang bagay na dapat gawin ay ang pumili ng isang partikular na regimen para sa iyong sarili at subukang manatili dito. Ngunit mayroong isang bagay tulad ng mga siklo ng pagtulog. Maaari mong kalkulahin ang mga ito, ngunit hindi ito magdadala ng maraming benepisyo.

Pagkalkula ng mga ikot ng pagtulog

Mayroong 2 yugto ng pagtulog: mabilis na pagtulog, na tumatagal ng mga 20 minuto, at mabagal na pagtulog, na tumatagal ng mga 2 oras. Sa buong oras na natutulog ka, ang mga yugtong ito ay patuloy na nagpapalit-palit. Una, ang isang tao ay pumapasok sa slow-wave sleep phase, at pagkatapos ay nagbabago ito sa REM sleep phase. At ito ay kung paano nagpapatuloy ang buong proseso. Kaya't kung may pangangailangan na kalkulahin ang mga yugto ng pagtulog, kung gayon hindi ito napakahirap gawin, kahit na ang resulta ay hindi magiging tumpak, dahil ang mga agwat ay maaaring bahagyang magkakaiba.

Mayroong maraming iba't ibang mga espesyal na calculator na makakatulong sa iyong kalkulahin ang iyong mga cycle ng pagtulog. Ngunit magagawa mo ang lahat ng ito sa iyong sarili. Karaniwang kinakailangan ito kapag gusto mong kalkulahin ang oras kung kailan ito magiging pinakamadaling gumising. Halimbawa, kung ikaw ay nasa 23:00, kung gayon ito ay magiging pinakamadaling gumising sa sumusunod na oras:

• 01:20 (2 oras 20 minutong tulog);
• 03:40 (4 na oras 40 minutong tulog);
• 06:00 (7 oras na tulog);
• 08:20 (9 na oras 20 minutong tulog);
• 10:40 (11 oras 40 minuto ng pagtulog);
• 13:00 (14 na oras ng pagtulog).

mas mabilis?

Ngunit upang maging tumpak ang gayong mga kalkulasyon, ipinapayong makatulog nang mabilis, na hindi laging posible. Upang gawing mas madali ang proseso ng pagkakatulog, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran na may kaugnayan para sa parehong mga matatanda at bata.

1. Una, napakahalaga na manatili sa isang gawain habang ang iyong katawan ay nasasanay sa oras na karaniwan mong natutulog. Ngunit upang masunod ito, kailangan mong gumising ng mas maaga. Upang gawing mas madali ito, maaari mong kalkulahin ang mga yugto ng pagtulog kung kailan pinakamahusay na gumising.
2. Ang pinakamahusay na tableta sa pagtulog ay isang aktibong araw. Kung ikaw ay nagtrabaho nang husto sa araw, pagkatapos ay sa gabi ay tiyak na antukin ka.
3. Ang sobrang pagkain ay kadalasang nagiging hadlang sa mabilis na nakatulog, kaya pinakamahusay na iwasan ang malalaking bahagi bago matulog.
4. Lakaran sariwang hangin bago matulog ay napaka isang magandang opsyon magpahinga, na makakatulong din sa iyo na makatulog nang mas mabilis.

Hindi pangkaraniwang mga pattern ng pagtulog

• Ang ikot ng superman. Ang rehimeng ito ay medyo hindi pangkaraniwang pamamahagi ng oras: ang pagtulog ay dapat tumagal ng 20 minuto bawat 4 na oras. Sa kabuuan, lumalabas na kailangan mong matulog 6 beses sa isang araw. Ayon sa mga impresyon ng mga taong sinubukang gawin ito, ang ganitong gawain ay may positibong epekto sa katawan, ibig sabihin, ang kagalingan ay nagpapabuti, lumilitaw ang mas maraming enerhiya at lakas, bukod pa rito, ang mga pangarap. matingkad na pangarap. Ngunit sa rehimeng ito, napakahalaga na mahigpit na subaybayan ang oras at hindi makaligtaan ang isang solong pahinga sa pagtulog. Ito ay humahantong sa pangunahing kawalan: ang gayong partikular na rehimen ay maaaring makagambala, dahil hindi laging posible na isantabi ang lahat at matulog.
• Dalawang-phase cycle. Ito ay hindi gaanong naiiba sa karaniwan, ngunit mas epektibo pa rin. Ang kakanyahan nito ay sumusunod mula sa pangalan: paghahati ng pagtulog sa dalawang beses sa isang araw, lalo na 4-4.5 na oras sa gabi at ilang oras sa araw. Ang paglipat sa mode na ito ay magiging mahirap para sa mga hindi sanay dito. Ngunit maraming mga mag-aaral at mag-aaral ang aktibong gumagamit ng iskedyul na ito, dahil dahil sa pagtulog sa araw, idinagdag ang enerhiya, at kaunting oras ang ginugol.

yugto ng pagtulog ng NREM

Sa panahong ito, ang katawan ay ganap na nakakarelaks, ang paghinga ay nagiging mas mabagal, ang utak ay nawawalan ng sensitivity sa panlabas na stimuli, na nagpapahirap sa paggising. Ito ang yugtong ito na mayroon pinakamahalaga para sa buong katawan, dahil sa panahong ito na ang mga cell ay na-renew at naibalik dahil sa paggawa ng isang hormone na responsable para sa paglaki ng tissue at pag-renew ng kalamnan. Mayroon ding katotohanan na sa panahong ito na ang ang immune system. Kung ibubuod natin ang lahat ng kaalaman, maaari nating tapusin na ang mabagal na yugto ng pagtulog ay napakahalaga partikular para sa pisikal na kalagayan katawan.

yugto ng pagtulog ng REM

Ang REM sleep ay may ibang kahulugan. Sa panahon nito, ang utak ay isinaaktibo at nagsisimulang ayusin ang impormasyon, dahil sa kung saan ang isang tao ay nangangarap. Sa oras na ito, ang hindi kinakailangang impormasyon ay nakalimutan, bilang isang resulta kung saan nagpapabuti ang pagganap ng memorya. Gayundin, ang karanasang natamo sa nakalipas na 24 na oras ay tila pinagsama sa kung ano ang mayroon na, na nangangahulugan na ang pag-aaral ay pinadali at maging ang mga koneksyon sa neural ay pinalalakas. Ang yugto ng pagtulog na ito ay karaniwang nangyayari 3 hanggang 5 beses bawat gabi para sa maikling panahon. Sa panahong ito mayroong pagtaas ng temperatura, presyon ng dugo at tumaas na rate ng puso. Kaya, walang tiyak na yugto ng pagtulog kung kailan pinakamahusay na matulog. Ang parehong mga siklo ay mahalaga at kinakailangan para sa katawan sa parehong antas, at alinman sa mga ito ay hindi dapat pabayaan. Gayundin, walang tiyak na yugto ng pagtulog kung kailan mas mahusay na matulog at gumising. batayan malusog na pagtulog Sa anumang kaso, ito ay pagsunod sa rehimen, kung saan malalaman ng katawan mismo kung oras na para matulog. Upang gawin ito, hindi kinakailangan na kalkulahin ang iyong mga ikot ng pagtulog. Maaari mong kalkulahin ang mga ito para lamang sa iyong sariling interes.

Ang epekto ng edad sa pagtulog

Batay sa parehong karanasan ng tao at siyentipikong mga pahayag, maaari tayong kumbinsido na kapag mas matanda ang isang tao, mas mahirap para sa kanya na makatulog. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay mayroon ding pangalan - pagkaantala sa pagtulog. Bilang karagdagan, mayroon ding pagbawas sa oras na inilaan para sa mga yugto ng pagtulog.

Ang pagkalkula ng mga siklo ng pagtulog ng isang bata ay hindi napakahirap, ngunit dapat ding isaalang-alang na ang proporsyon ng REM na pagtulog ay bumababa sa edad. Ang mahimbing na pagtulog ng isang bata ay mas malalim kaysa sa mga matatanda. Sa panahong ito, maaaring hindi tumugon ang mga bata sa anuman panlabas na mga kadahilanan. Ang malalim na pagtulog ay tumatagal ng mga 20 minuto. Sa oras na ito, ang katawan ay nagpapanumbalik ng lakas at replenishes ang ginugol na enerhiya. Ang malalim na pagtulog ay tumatagal ng pinakamaraming oras sa unang kalahati ng gabi. Sa ikalawang kalahati, nakararami ang mabilis o mababaw na pagtulog ay sinusunod.

Paggising

Ang pinakamadaling oras upang magising ay sa pagtatapos ng yugto ng pagtulog ng REM, ngunit hindi laging posible na tumpak na kalkulahin ang oras na ito. Kaya, para mapadali ang iyong buhay, hanapin mo lang ang motibasyon para gumising ng maaga sa umaga. Hindi naman kailangang bumangon kaagad pagkatapos mong magising. Marahil, ang bawat tao ay gustong humiga sa umaga, at hindi na kailangang tanggihan ang iyong sarili. Sa panahong ito, maaari kang humiga at mag-isip tungkol sa isang magandang bagay, halimbawa tungkol sa mga taong mahal mo. Maaari mo ring isagawa mga pagsasanay sa paghinga. Gumawa lang ng ilang malalim na paghinga. Makakatulong ito na mababad ang utak ng oxygen. Ang isa pang kapaki-pakinabang na ritwal sa umaga ay isang baso ng malinis na tubig. Ito ay talagang maraming mga benepisyo, dahil sa paggawa nito ay pinapagana mo ang iyong metabolismo at napupunan ang kakulangan ng likido sa katawan.

Ang pahinga ay tumutukoy sa isang kinakailangang kababalaghan kung saan isinasagawa ang mga proseso: muling pagdadagdag ng enerhiya at mga gastos sa physiological. Tinutukoy ng mga siyentipiko ang 2 yugto ng pagtulog - mabagal at mabilis.

Dahil sa indibidwal na katangian, ang labis na abala sa produksyon ay naging dahilan upang kalkulahin ang isang katanggap-tanggap na oras upang gumising sa umaga. Sa tamang mga kalkulasyon sa pagsikat ng araw, ang isang tao ay magkakaroon ng isang kabalintunaan na resulta: mataas na espiritu, pinabuting pagganap sa anumang lugar. Bilang karagdagan, ang mga magkakatulad na sakit tulad ng hindi pagkakatulog ay hindi bubuo.

Ang halaga at pag-andar ng pagtulog

Ang isang katanggap-tanggap at inirerekomendang panahon ng pagtulog para sa mga matatanda ay itinuturing na hanggang 12 am. Tanging sa sandaling ito ay maibabalik ng katawan ng tao ang enerhiya at pisyolohikal na aktibidad na kinakailangan para sa buong pagganap.

Ipinapakita ng talahanayan mahalagang relo para sa isang tiyak na yugto ng panahon.

Mga Oras ng Araw	Ang halaga ng pagtulog bawat oras
19-20 oras	7 o'clock
20-21 oras	6 na oras
21-22 oras	5 o'clock
22-23 oras	4 na oras
23-24 na oras	3 oras
0-1 oras	2 oras
1-2 oras	1 oras
2-3 oras	30 minuto
3-4 na oras	15 minuto
4-5 oras	7 minuto
5-6 na oras	1 minuto

Batay sa data sa itaas, malinaw mong makikita kung gaano kahalaga ang pagtulog sa oras. Nakakaapekto ito sa pagganap ng buong organismo, at samakatuwid ay humuhubog sa karagdagang kalooban at kagalingan ng isang tao.

Maraming mga pangunahing pag-andar ang natukoy kung saan posible na bumuo ng isang ideya ng mga benepisyo:

1. Mga panloob na organo at kalamnan Sa gabi sila ay nasa isang nakakarelaks na estado, nakakakuha ng lakas.
2. Sa araw, ang isang tao ay gumugugol ng maraming enerhiya para sa mga ganap na aktibidad, ngunit sa panahon lamang ng pagtulog ang mga reserba ay napunan.
3. Sa panahon ng pahinga, maraming mga kinakailangang proseso ang nagaganap, na idinidikta ng utak. Ito ang pag-alis ng basura at mga lason, pag-reboot ng central nervous system, paglilinis ng sentro ng utak.
4. Gayundin, sa panahon ng pagtulog, nabuo ang pangmatagalang memorya, na kinabibilangan ng naipon na impormasyon. Kabilang dito ang pag-unawa sa iyong nakikita at pagsasama-sama ng mga bagong kasanayan.
5. Ang pangunahing bahagi ay ang pagsusuri ng estado ng mga panloob na organo, kung ang mga paglabag ay natukoy, dapat silang alisin. Bilang isang resulta, ang kaligtasan sa sakit ay nagpapabuti, dahil ang mga bagong selula ay nabuo sa panahon ng pagtulog.

Ang pagtulog ay isang kinakailangang sangkap sa buhay ng bawat tao. Kung wala ito imposibleng mabuhay nang lubusan. Ang isang kinakailangang kinakailangan ay kailangan mong makatulog sa inirekumendang agwat, dahil maaari itong mapataas ang kahusayan at maiwasan ang pag-unlad ng ilang mga sakit.

Ang tagal ng cycle

Ang pagtulog ay isang estado ng kamalayan ng lahat ng nabubuhay na bagay, na kinabibilangan ng 5 yugto. Pinapalitan nila ang isa't isa sa gabing pahinga. Ang pangyayari ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pag-activate ng mga sentro ng utak.

Sa isang matanda na wala malubhang problema Sa kalusugan, ang pagkakatulog ay nagsisimula sa isang pag-idlip. Hindi ito tumatagal ng maraming oras - 10 minuto lamang. Pagkatapos nito, papasok na ang stage 2. Tumatagal nang kaunti - 20 minuto. Ang natitirang dalawang yugto ay tumatagal ng hindi bababa sa 45-50 minuto.

Kapag lumipas na ang paunang proseso ng 4 na yugto, muling magaganap ang hakbang 2. Sa sandaling ito, lumalabas ang unang yugto ng REM sleep. Ngunit hindi ito nagtatagal - 5 minuto. ganyan sunud-sunod na mga proseso ay nabuo sa mga cycle. Ang una ay tumatagal ng 1.5 oras o mas matagal. Pagkatapos, magpapatuloy ang cyclicity, ngunit nawawala ang slow-wave sleep. Ito ay dahil ang REM sleep ay naglaro. Minsan umabot ng 60 minuto.

Mahalaga! Sa magandang pahinga siguro 5 cycles. Ang pagkakasunud-sunod at tagal ay bahagyang nag-iiba, depende sa mga indibidwal na katangian ng katawan.

Karamihan sa mga pag-aaral ay nagpapatunay na ang mabilis at mabagal na mga yugto ay nailalarawan sa pamamagitan ng magkakaibang mga tagal sa isang ratio na 1:4. Sa kasong ito, ang una ay gumugugol ng 85% ng oras ng pahinga, ngunit ang pangalawa ay nagkakahalaga ng 15%. Ang isang cycle ay tumatagal ng 1.5 oras. Mahalaga para sa isang tao na matulog ng 6-8 na oras. Batay dito, ang mga cycle ay maaaring ulitin ng 6 na beses. Ngunit ang mga kahulugan ay pabagu-bago, depende sa partikular na kaso.

Sa maliliit na bata, ang proseso ay nagaganap sa isang bahagyang naiibang pagkakasunud-sunod. Nangibabaw ang REM sleep, na unti-unting napapalitan. Sa una, ito ay nagkakahalaga ng 50%, at habang lumalaki ang sanggol, bumababa ang figure na ito sa 25%.

Sa isang may sapat na gulang, ang mga yugto ay dapat na umuulit sa pantay na pagkakasunud-sunod. Gayunpaman, dahil sa mga katangian ng edad at malubhang pathologies Posibleng obserbahan ang ilang mga kaguluhan sa normal na pagtulog. Ang mga matatandang tao ay madalas na nahaharap sa mga problema ng hindi pagkakatulog, dahil ang mabilis na yugto ay bumubuo ng hindi hihigit sa 18%, at ang mabagal na yugto ay ganap na wala.

Gayunpaman, may iba pang mga dahilan para sa mahinang kalidad ng pahinga: mga sakit sa utak o spinal cord. Sa kasong ito, imposibleng matulog nang normal; mayroong mababaw na pagtulog. Ito ay bihira, ngunit ito ay naobserbahan na ang isang tao ay walang pahinga sa lahat, kahit na maikli.

Mabagal na yugto

Ang ilang mga sentro ng utak ay kasangkot sa pagbuo ng slow-wave sleep: ang hypothalamus, thalamic nuclei, at ang inhibitory department ng moruzzi.

Mahalaga! Pangunahing tampok ang mabagal na pagtulog ay ang pagbuo ng mga bagong selula at istruktura, pagpapanumbalik ng tissue. Ang prosesong ito ay dapat mangyari sa pahinga na may partisipasyon ng ilang mga hormone, amino acid at protina.

Ang huling resulta ng mga proseso ng anabolic ay itinuturing na muling pagdadagdag ng enerhiya na nawala sa panahon ng pagganap sa araw. Ang kanilang aktibidad ay nagsisimula mula sa yugto 2, dahil sa sandaling ito ay nangyayari ang kumpletong pagpapahinga. Samakatuwid, ang gayong panahon ay itinuturing na kanais-nais para sa pagpapanumbalik ng nawalang enerhiya at mga reserbang pisyolohikal.

Mahalaga! Ito ay napatunayan na katamtaman pisikal na ehersisyo bawat araw ay nakakatulong sa pagpapahaba ng stage 4 mabagal na yugto.

Kapag natutulog, lumilitaw ang ilang mga ritmo, na nakasalalay sa mahusay na pag-iilaw sa silid. sinag ng araw. Ang pagsisimula ng takipsilim ay nagpapahiwatig ng pagbaba sa ilang aktibidad. Sa sandaling ito, ang mga unang pag-trigger ng pagtulog ay sinusunod: hikab at kahinaan.

Ang bawat yugto ay may tiyak na agwat ng oras. Kaya, 8% ang ginugol sa ikatlo, at 15% ng buong panahon na ginugol sa pagtulog ay ginugol sa ikaapat. Iniuugnay ng marami ang mabagal na yugto sa pagpapanumbalik ng mga mapagkukunan ng enerhiya. Ito lamang ang pangunahing sa pag-unawa sa mga aksyon at alaala.

Ang mga pangunahing palatandaan ng yugtong ito ng pagtulog ay itinuturing na malakas na paghinga, na unti-unting nagiging mas bihira at mas malalim kaysa sa panahon ng pagpupuyat. May pagbaba pangkalahatang temperatura, mga aktibidad sistema ng mga kalamnan at galaw ng mata. Sa mabagal na yugto ng pagtulog, ang isang tao ay nakakakita ng mga menor de edad na panaginip; sa encephalogram, ang mabagal at mahabang alon ay nagsisimulang mangibabaw.

Ang unang yugto ay antok

Ito ay tumutukoy sa yugto 1 ng pagkakatulog. Sa ganitong estado, ang natutulog ay nakakakita ng mga phenomena at mga aksyon na bumabagabag sa kanya habang gising. Bilang karagdagan, mayroon itong malinaw na katangian:

• humihina ang tibok ng puso;
• bumabagal ang paghinga;
• bumababa ang temperatura;
• maaari mong mahuli ang mabagal na paggalaw bola ng mata.

Gayundin, ang isang binagong estado ay naitala sa isang hologram ng utak, na sinamahan ng mga surge sa aktibidad ng pag-iisip. Kasabay nito, naitala na ang isang solusyon ay darating sa isang mahirap na sitwasyon na mahirap lutasin sa proseso ng buhay. Ang pangunahing katotohanan: ang paggising sa isang tao mula sa stage 1 slow-wave sleep ay hindi mahirap.

Stage two - magaan na pagtulog

Sa mababaw na pagtulog, ang kamalayan ng realidad ay unti-unting nagsisimulang bumagsak, ngunit posible pa ring tumugon sa mga boses o tunog. Kasabay nito, ang ilang mga proseso ay nangyayari sa isang natutulog na tao: isang pagbaba sa temperatura, anumang aktibidad ay humina, at ang presyon ay bumaba. Sa paulit-ulit na pag-aaral, ang pagkakasunud-sunod ng mga yugto ng mabagal na yugto ay comparative (sa spindle), dahil sa paglipas ng panahon ang lahat ng mga aksyon ay nabubulok. Sa huli - paglulubog sa isang malalim na estado.

Stage three - slow-wave sleep

Ang isang medyo naiibang estado ay bubuo sa yugtong ito, dahil ang lahat ng mga paggalaw ay nauuwi sa wala. Ito ay mapapatunayan sa pamamagitan ng pananaliksik sa utak. Kasabay nito, ang pulso ay mahina, ang mga buntong-hininga ay nagiging mas madalas, ang antas ng presyon ay bumababa, at ang mga mag-aaral ay halos hindi gumagalaw. Ang daloy ng dugo sa mga kalamnan at tisyu ay ipinahayag din, at nabuo ang growth hormone. Ang lahat ng ito ay nagpapakilala sa proseso na nagsimula sa katawan upang maglagay muli ng enerhiya.

Ikaapat na yugto - malalim na pagtulog

Ang huling yugto ay responsable para sa buong immersion matulog. Ang yugto ay sinamahan ng pagkawala ng kamalayan; imposibleng maramdaman, maramdaman o marinig ang anuman. Iyon ang dahilan kung bakit walang mga espesyal na hindi inaasahang pagpapakita mula sa katawan: ang paghinga ay mahirap obserbahan, ang mga extraneous na paggalaw ng eyeballs o bahagi ng katawan ay hindi sinusunod.

Sa estado ng malalim na yugto, halos imposible na itaas ang isang natutulog na tao sa kanyang mga paa. Kung ito ay tapos na, mahinang oryentasyon sa espasyo, mas mabagal na reaksyon, masamang pakiramdam, hindi pwedeng hulihin ang makamulto. Minsan nagigising ang mga tao magandang kalooban, nangyayari sa mga bangungot. Ngunit ang yugtong ito ay hindi nararamdaman sa paggising.

Karaniwan, ang mga yugto 3 at 4 ay inuri bilang isa, kung saan ang kanilang tagal ay humigit-kumulang 40 minuto. Ang mataas na kalidad at napapanahong pahinga ay lumilikha ng aktibidad para sa trabaho para sa darating na araw. Kung kumpleto na ang yugto ng malalim na pagtulog, posibleng matandaan ang ilang impormasyon pagkatapos magising.

Mabilis na yugto

Kapag ang pahinga ay muling inayos sa isang mabilis na yugto, ang hindi magagamit na kaalaman at kasanayan ay nalilimas sa emosyonal at intelektwal na mga lugar. Sa oras na ito, nagaganap ang mga aktibong aktibidad:

• Sa pamamagitan ng pagbawi mga selula ng nerbiyos. May isang opinyon na ito ay imposible, ngunit ang mga ito ay hindi mapagkakatiwalaang mga pagpapalagay.
• Sa pamamagitan ng pag-unawa sa impormasyong natanggap sa araw.
• Sa simula ng mga aksyong paghahanda para sa aktibidad ng kaisipan.

Dahil sa pagkakaroon ng isang yugto ng mabilis na yugto, tumataas ang tagal nito, na 15%. Ang pangunahing layunin nito ay iproseso ang natanggap na impormasyon na may posibilidad ng karagdagang aplikasyon nito. Bilang karagdagan, ang yugtong ito ay sapilitan, dahil ito ay kinakailangan para sa kumpletong pagpapanumbalik ng nervous system.

Nakilala makabuluhang pagbabago sa panahon ng mabilis at mabagal na pagtulog. Ito ay nagpapakita ng sarili sa mga katangiang kilos at galaw, ang ilan sa mga ito ay maaaring makitang biswal:

• Nahihirapang huminga kapag humihinga ng malalim.
• Mga paglihis mula sa normal na tibok ng puso.
• Tono ng kalamnan humihina, na mas malinaw na makikita sa leeg ng bibig.
• Ang mga mag-aaral ay nagsasagawa ng mga walang malay na paggalaw sa isang pinabilis na bilis.

Sa yugtong ito, ang mga pangarap ang pinaka-emosyonal. Maaaring sila ay pinangungunahan ng maliwanag at makabuluhang mga sandali mula sa buhay o iba't ibang sitwasyon inilipat noong nakaraang araw.

Kung ang isang natutulog ay nagising sa yugto ng REM, malinaw at malinaw niyang ipaparami ang panaginip. Ang paggising sa yugtong ito ay madali dahil walang discomfort na nararamdaman. Sa kabaligtaran, ang iyong kalooban ay umaangat at ang iyong kagalingan ay bumubuti.

Sa pamamagitan ng mga alternating phase, ang ilang mga pagbabago ay ipinahayag sa kanilang epekto sa katawan. Sa susunod na umaga, ang posibilidad na magising sa mabilis na yugto ay tumataas, ngunit ang mabagal na yugto ay bumababa. Kung imposibleng matulog sa karaniwang oras, ang mga mabilis na yugto ay paikliin, ngunit ang mga mabagal na yugto ay hindi nasa panganib.

Mga tampok ng paggising sa bawat yugto ng pagtulog

Ang pagtulog ay nailalarawan sa pamamagitan ng heterogeneity, at ilang mga yugto ang natukoy na partikular na nakakaapekto sa katawan. Ang bawat isa sa kanila ay may mga tiyak na phenomena ng sistema ng utak. Ang pangunahing gawain ay upang maglagay muli ng enerhiya at physiological resources.

Kung pinag-uusapan natin ang kawastuhan ng phase awakenings, kailangan mong magkaroon ng impormasyon tungkol sa bawat isa. Una, ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight sa kung anong yugto naganap ang pagkagambala. Ang mga problema ay babangon sa mabagal na yugto, dahil ang pinakamahalagang proseso ay naibabalik.

Ang paggising sa mabilis na yugto ay pinadali, anuman ang makulay at matingkad na mga sandali na makikita sa mga panaginip. Ngunit ang kawalan ng yugtong ito sa loob ng mahabang panahon ay maaaring negatibong makaapekto sa kapakanan ng isang tao, na nagpapahina sa sikolohikal na background. Siya ang link sa pagitan ng kamalayan at hindi malay.

Paano makalkula ang pinakamainam na oras upang magising

Ang lahat ng mga yugto ng pagtulog ay may mahalagang papel para sa mga tao. Papayagan nito ang katawan na maibalik ang lakas at enerhiya. Ang pinakamagandang desisyon- ito ay pagsunod sa rehimen nang walang paglabag. Ito ay mabuti kung ang mga cycle ay nakumpleto ng 4:00, dahil ang slow-wave na pagtulog ay unti-unting bumababa pagkatapos ng hatinggabi. Hindi kinakailangan na gawin ito, marahil matulog nang higit pa. Pinapayagan nito ang mga nerbiyos na makabawi sa mismong oras na ito kapag nagsimula ang mabilis na yugto.

Upang matiyak ang kalidad ng pahinga na may kapaki-pakinabang na epekto, mahalagang matulog nang maaga. Makakatulong ito na mapanatili ang tagal ng mga yugto.

Karamihan sa mga tao ay nagtataka kung mayroong isang espesyal na pamamaraan kung saan posible na kalkulahin pinakamahusay na oras para gumising ng mag-isa. Upang sa parehong oras ang isang paggulong ng lakas ay nadama, na may karagdagang pagnanais para sa kaisipan at pisikal na trabaho. Ang Dymaxion ay isang pangkaraniwang pamamaraan na kinabibilangan ng pagtulog ng 30 minuto 4 beses sa isang araw.

Gamit ang mabagal at mabilis na mga yugto ng pagtulog, paano makakuha ng sapat na tulog? Kung ang paggising ay nangyayari sa mabagal na yugto, kung gayon ang pagkapagod ay garantisadong. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na gawin ito sa isang mabilis na yugto. Ang maingat na mga kalkulasyon ay magbibigay-daan sa iyo na subaybayan Tamang oras. Madali itong gawin; kailangan mo lang bumuo ng isang graph. Ngunit pinapayagan ka ring gumamit ng calculator.

Batay sa mga pag-aaral ng somnological, alam na ang mga siklo ng pagtulog ay tumatagal ng 2 oras, na may mabilis na pagtulog ay 20 minuto lamang. Gamit ang data na ito, nagiging posible upang makalkula ang isang katanggap-tanggap na oras upang magising.

Gayunpaman, ang buong pagbawi ay nangangailangan ng 6-8 na oras. Pagkatapos gawin ang mga kalkulasyon, dapat mong itakda ang resultang halaga sa mukha ng alarm clock.

Malalaman mo lamang ang positibong epekto ng paggising sa mabilis na yugto sa iyong sarili; para dito kailangan mong subukan ito. Ngunit hindi ito nangangahulugan na makakatulog ka kaagad. Samakatuwid, kapag gumagawa ng mga kalkulasyon, mahalagang mag-iwan ng kaunting oras sa reserba.

Mga yugto ng pagtulog ng tao ayon sa time table

Sa isang panaginip, ang isang tao ay dumating sa isang yugto: mabilis o mabagal. Ang mga espesyal na tampok ng bawat isa sa kanila ay matatagpuan sa talahanayan sa ibaba:

mabagal na pagtulog	REM tulog
Ang napping ay ang unang yugto. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng matingkad na mga pag-iisip at mga alaala na lumitaw sa isang hindi malay na antas. Sa sandaling ito, ang natutulog ay nasa mababaw na pagtulog, na tumatagal ng 5-10 minuto.	Ang mabilis ay hiwalay at huling yugto. Sa sandaling ito ang tao ay nasa isang estado ng aktibidad. Gayunpaman, ang kanyang mga paggalaw ay pinipigilan, kaya ang pag-andar ng motor ay wala dahil sa paralisis. Ang hindi malay na isip ay gumagana nang maayos, kaya marami kang maaalala kapaki-pakinabang na impormasyon natanggap kada araw. Ang paggising ay hindi madali. Ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa estado ng kaisipan. Ang mabilis na yugto ay tumatagal ng 60 minuto.
Sa mababaw na lalim posible mga pagpapakita ng katangian: ang kamalayan ay pinatay, ngunit ang pandinig na sanggunian (mga panlabas na boses, mga tunog) ay tumataas. Dahil dito, madalas na nangyayari ang biglaang paggising. 20 minutes lang ang tagal ng stage.
Ang ikatlong yugto ay nailalarawan sa pamamagitan ng halatang paglulubog sa pagtulog.
Ang ikaapat na yugto ay nagsasangkot ng malalim na pagtulog. Mahirap gisingin ang taong natutulog. Kasabay nito, ang mga pangarap ay malinaw na ipinahayag. Maaaring may sakit ang isang tao - sleepwalking. Kinaumagahan mahirap alalahanin ang iyong napanaginipan; ilang sandali lamang ang naaalala. Mas madalas, ang mga yugto 3 at 4 ay pinagsama sa isa, bawat isa ay tumatagal ng mga 45 minuto.

Inilalarawan ng talahanayan ang mga yugto ng pagtulog ng tao ayon sa oras at inilalarawan ang mga yugto na nagaganap sa isang partikular na yugto. Sa pagkumpleto ng lahat ng mga yugto, ang unang ikot ay magtatapos. Ang pagtulog ay dapat na cyclical, kaya para sa kalidad ng pahinga ang katawan ay dapat dumaan sa 5 cycle. Ang mga yugto ay unti-unting pinapalitan ang bawat isa. Inirerekomenda ng mga doktor na matulog ng hindi bababa sa 8 oras. Kung patuloy mong nilalabag ang mga rekomendasyon, maaari kang bumuo ng isang sakit - isang mental disorder.

Nagaganap ang pagtulog sa 2 yugto: mabagal at mabilis. Sa maliliit na bata, ang mabilis na yugto ay nangingibabaw, na naiiba sa mga matatanda. Sa sandali ng pagtulog, posible na makita ang mga paggalaw ng eyeball, habang ang sanggol ay nangangarap makukulay na pangarap. Ang tono ng kalamnan ay humihina, ngunit hindi ito nakakaapekto sa nasopharynx at mga mata. Limitado ang mga paggalaw.

Ito ay kilala na sa panahon ng paglaki at pag-unlad ng isang bata, ang pangangailangan para sa pagtulog ay higit sa lahat. Ngunit ang lahat ay nagpapasya para sa kanilang sarili kung gaano karaming tulog ang kailangan nila. Ito ay idinidikta ng katawan, lalo na ang mga indibidwal na katangian: physiological, mental.

Ang pamantayan para sa isang bata ay tinutukoy depende sa mga alituntunin sa edad:

• 1-2 buwan - 18 oras;
• 3-4 na buwan - 17-18 na oras;
• 5-6 na buwan - 16 na oras;
• 7-9 na buwan - 15 oras;
• 10-12 buwan - 13 oras;
• 1-2 taon - 13 oras;
• 2-3 taon - 12 oras;
• 3-5 taon - 10-13 oras;
• 6-13 taon - 9-11 na oras;
• mga tinedyer 8-10 oras.

Sa paglipas ng panahon, ang mga bata ay gumugugol ng mas kaunting oras sa pagpapahinga upang makakuha ng magandang pagtulog sa gabi. Ito ay idinidikta ng mga pagbabago sa mga pangangailangan at pagtaas ng pagkarga sa utak. Ang mga pinaka-aktibo ay nangangailangan ng kaunting oras upang makakuha ng lakas para sa isang produktibong araw.

Ang mga opinyon ng mga eksperto ay kumukulo sa katotohanan na kung ang mga yugto ng pagtulog ay kinakalkula na may 99.9% na katumpakan, maaari mong makabuluhang mapabuti ang iyong kalusugan at matiyak ang mabuting kalusugan. Upang makakuha ng maaasahang impormasyon tungkol sa tagal ng mga pag-ikot, maaari kang makipag-ugnay sa mga klinika, kung saan ibibigay ang impormasyon gamit ang mga espesyal na kagamitan. Ngunit ang gayong kaganapan ay hindi abot-kaya para sa lahat, at bukod pa, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa mga manu-manong kalkulasyon o paggamit ng calculator ng sleep phase. Dahil sa mga tao ang gayong mga pag-ikot ay tumatagal ng parehong dami ng oras na may bahagyang pagbabagu-bago sa mas maliit at mas malalaking direksyon.

Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa mga yugto ng pagtulog

Ang kasalukuyang data ay hindi nagbibigay ng kumpletong larawan ng eksaktong simula at pagtatapos ng bawat yugto ng pagtulog. Gayunpaman, ang mga siyentipiko ay nakagawa ng malaking pag-unlad sa kanilang pag-aaral. Kaya, ito ay mapagkakatiwalaan kilala na pahinga sa gabi ay isang paikot na proseso kung saan ang isang yugto ng pagtulog ay sumusunod sa isa pa. Sa bawat isa sa kanila, nangyayari ang mga prosesong pisyolohikal na nagpapanatili ng kalusugan ng tao at kakayahang mabuhay.

Bago kalkulahin kung gaano katagal ang isang partikular na cycle, dapat mong isaalang-alang ang chronological sequence at kahalagahan para sa katawan:

1. Ang pagkakatulog, ang yugto bago ang pagtulog, ay tumatagal ng humigit-kumulang isang-kapat ng isang oras sa isang may sapat na gulang. Kasabay nito, ang pagsubaybay sa nakapaligid na katotohanan ay nagiging mahirap at imposible. Sa antas ng physiological, mayroong pagbaba sa rate ng puso at aktibidad ng kalamnan.
2. NREM sleep - binubuo ng ilang mga cycle, alternating sequentially, ang kabuuang tagal nito ay humigit-kumulang 80-90 minuto. Sa panahong ito, ang lakas ng katawan ay naibalik. Ang paggising sa panahong ito ay hindi kanais-nais dahil ito ay may negatibong epekto sa kagalingan. Ang isang tao na nagising sa yugto ng mabagal na alon ng pagtulog ay makadarama ng depresyon at labis na pagkapagod sa buong araw, at ang kanyang pagganap ay bababa.
3. REM sleep – tumatagal ng 15-20 minuto. Ang kahalagahan ng maikling yugtong ito ay mahirap na labis na tantiyahin, dahil ngayon na ang impormasyon ay nakabalangkas at naiintindihan. Kapag nagising sa yugtong ito, ang isang tao ay nakakaramdam ng pahinga at alerto, at mayroong isang upbeat na mood.

Salamat sa maraming taon ng pananaliksik, posible na matukoy ang mga pangunahing pag-andar ng pagtulog:

• Nagbibigay ng pahinga at pagpapanumbalik ng lakas ng katawan.
• Pagproseso ng impormasyon, pati na rin ang pagbubuo ng impormasyong natanggap para sa araw.
• Pagpapalakas ng immune system. Sa oras na ito, ang T-lymphocytes ay isinaaktibo, na nag-aambag sa isang pagtaas sa mga pwersang proteksiyon katawan. Dito nagmula ang lumilipad na pariralang "ang pagtulog ay ang pinakamahusay na manggagamot".
• Pagbawas ng impluwensya nakababahalang mga sitwasyon sa isipan ng tao.

Ang kahalagahan ng pagtulog ng REM para sa katawan ay napakahusay: sa pamamagitan ng mga eksperimento sa mga daga, natagpuan na ang pag-agaw sa yugtong ito ay humahantong sa kamatayan. Kung ang bahaging ito ay sistematikong wala, ang kakayahang mabilis na makatulog ay mawawala.

Sa panahong ito, aktibong gumagalaw ang mga mata ng isang tao, bumibilis ang tibok ng puso at paghinga, tumataas ang temperatura, at bumibilis ang metabolismo. Salamat sa aktibong gawain ng utak, ang natutulog ay nakakakita ng matingkad at maraming panaginip. Ang mga kalamnan ay nakakarelaks at ang pag-andar ng mga panloob na organo ay isinaaktibo. Ang paggising sa panahong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng katotohanan na ang isang tao ay may kakayahang muling sabihin ang mga pangitain sa gabi nang detalyado. Sa maikling yugtong ito, ang somatotropin (growth hormone) ay na-synthesize, na mahalaga para sa mga bata at kabataan.

Malalim na pagtulog at mga cycle nito

Ang malalim o mabagal na pahinga sa gabi ay ang pinakamahabang yugto. Ang natutulog na utak ay naglalabas ng tinatawag na orthodox (mabagal) na alon. Naniniwala ang mga mananaliksik na pinapanumbalik nito ang kaligtasan sa sakit at mga mapagkukunan ng enerhiya.

Sa panahon ng pagbaba sa aktibidad ng utak, tibok ng puso, at pagbagal ng catabolism, ang memorya ay patuloy na gumagana, pinoproseso ang mga kaganapan na nangyari sa araw. Ito ay pinatunayan ng mga sumusunod na tampok:

• espesyal na uri ng paghinga;
• hindi sinasadyang paggalaw ng mga braso at binti;
• ang isang tao kung minsan ay gumagawa ng iba't ibang mga tunog.

Ang deep delta sleep phase ay umabot ng hanggang 80% ng pahinga sa gabi. Ang bawat tao ay may sariling pamantayan ng oras para sa pahinga: para sa ilan, 4 na oras ay sapat, at para sa iba, lahat ng 10 ay kinakailangan. kagalingan. Ang pagbaba sa tagal ng pahinga ay nangyayari sa pagtanda ng tao, na direktang nauugnay sa pagbaba ng oras para sa delta sleep. Upang madagdagan ang tagal ng cycle na ito, gawin ang sumusunod:

• Kalkulahin ang pinakamainam na iskedyul ng pahinga at aktibong aktibidad.
• Dalawang oras bago magpahinga pisikal na ehersisyo o trabaho.
• Iwasan ang mga inuming enerhiya, alkohol at kape.
• Tumigil sa paninigarilyo.
• Huwag kumain bago matulog.
• Lumikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa pagpapahinga: patayin ang mga ilaw, lumikha ng katahimikan, magpahangin sa silid.

Sa kasong ito, ang mga pangarap sa malalim na yugto ay nahahati sa 4 na yugto:

• idlip;
• mga spindle ng pagtulog;
• delta pagtulog;
• napakalalim ng delta sleep.

Paano pumili ng pinakamainam na mode ng pahinga at makatipid ng oras

Maaari mong kalkulahin ang mga yugto ng pagtulog nang manu-mano o sa pamamagitan ng paggamit ng online na calculator na magagamit sa website. Ang isang bata ay nangangailangan ng mas maraming oras upang magpahinga kaysa sa isang may sapat na gulang. Sa karaniwan, ang tagal nito para sa karaniwang tao ay tumatagal ng 8-10 oras. Sa tamang paghahalili ng mabilis at malalim na mga yugto at ang naaangkop na oras ng araw na inilaan para sa pahinga, ang pagbawi ay nangyayari nang mas mabilis.

Ang pinakamainam na oras upang matulog ay sa gabi at mga oras ng gabi hanggang hatinggabi. Ang mga oras ng pinaka-epektibo ay sa pagitan ng 19:00 at 24:00. Kaya ang pahinga mula 19.00 hanggang 20.00 ay tumutugma sa 7 oras ng pahinga, at mula 23.00 hanggang 24.00 - dalawa lamang. Simula 2 a.m., bumababa ang kahusayan sa pagtulog.

Ang pinakamababang halaga ng pahinga ay nangyayari mula 4 hanggang 6 ng umaga. Sa panahong ito, ito ay pinaka-makatuwirang gumising, dahil ang katawan ay nasa tuktok ng aktibidad ng enerhiya. Maaari mong i-time ito upang bumangon ka sa madaling araw, na makakatulong sa iyo na ayusin ang iyong araw at magkaroon ng oras upang makumpleto ang maraming gawain.

Upang magkaroon ng magandang pahinga, ang mga siklo ng pagtulog ay dapat kalkulahin upang mayroong hindi bababa sa 4 o 5 mga regla na tumatagal ng 2 o 1.5 na oras bawat gabi. Ang bawat tao ay may kanya-kanyang kagustuhan pagdating sa paggising. Kaya, ang mga kuwago ay nakakaramdam ng pahinga kapag bumangon sila sa pagitan ng 8 at 10 ng umaga, ngunit ang mga lark ay madaling gumising ng 5 o 6 ng umaga.

Talaan ng kahusayan sa pagtulog depende sa oras ng pagtulog

Oras ng pagsisimula ng pagtulog	Ang halaga ng pahinga
mula 19.00 hanggang 20.00	7 o'clock
20-21	6
21-22	5
22-23	4
23-24	3
00-01	2
01-02	1
02-03	30 minuto
03-04	15 minuto
04-05	7 minuto
05-06	1 minuto

Kailan ang pinakamagandang oras para gumising?

Mas mabuting gumising na huling minuto isa sa mga yugto o sa simula ng susunod na yugto. Mas madaling kalkulahin online na oras matutulog at gumising sa umaga. Makakatulong dito ang isang online na calculator, kung saan ilalagay mo ang iyong gustong oras ng paggising.

Maipapayo na magpakilala ng isang panuntunan para sa iyong sarili - bumangon kaagad pagkatapos magising at magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga. Ito ay magpapabilis ng iyong metabolismo at mag-oxygen sa iyong utak, na magbibigay sa iyo ng dagdag na enerhiya.

Sa kasamaang palad, karamihan umiiral na mga pamamaraan ang mga kalkulasyon ay hindi sapat na tumpak dahil hindi nila isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng isang indibidwal na tao.

Ang isang tinatayang pagkalkula ay ginawa na isinasaalang-alang ang sumusunod na data: ang average na tagal ng mabagal na yugto ay 90 minuto, ang mabilis na yugto ay hanggang 20 minuto. Mula sa oras na dapat kang matulog, magbilang ng hindi bababa sa 3-4 na mga cycle at itakda ang alarm clock para sa naaangkop na oras.

Kapag lumipat sa isang bagong rehimen, lahat ay ginagabayan ng kanilang sariling estado. Ito ay magtatagal, at sa panahong ito kakailanganin mo ng lakas at disiplina upang umangkop. Ang gantimpala ay mahusay na kagalingan at nadagdagan ang libreng oras para sa mga kinakailangang bagay at produktibong aktibidad.

Sa kabila ng katotohanan na ang site ay mayroon nang isang artikulo tungkol sa mga yugto ng pagtulog, tila tama na magsulat ng isa pang artikulo sa liwanag ng katotohanan na bagong impormasyon tungkol sa mga siklo ng pagtulog at ang tagal ng oras na kailangan ng isang tao para makakuha ng sapat na tulog.

Upang hindi madoble ang impormasyon, tinutukoy ko ang lahat sa artikulong Phase of Human Sleep. Sa artikulong ito ay magbibigay lamang kami ng maikling pangkalahatang-ideya ng karamihan mga kinakailangang puntos tungkol sa mga yugto ng pagtulog.

Ang isa pang bagay ay ang mga siklo ng pagtulog. Ito ang kinakailangang bilang ng mga ikot ng pagtulog na nagbibigay sa atin ng pagkakataong maging maganda ang pakiramdam sa umaga pagkatapos magising. Bukod dito, ang bawat indibidwal na tao ay maaaring mag-iba nang malaki mula sa iba sa bilang ng mga kinakailangang siklo ng pagtulog at, bilang resulta, ang oras na ginugol sa pagtulog sa gabi.

Bilang karagdagan, sa palagay ko ay magiging kawili-wiling malaman kung para saan ang mga pagkakataon katawan ng tao upang mabayaran ang kakulangan ng tulog kapwa para sa nakaraang kakulangan ng tulog at para sa hinaharap.

Tingnan natin ang lahat ng ito sa pagkakasunud-sunod.

Mga yugto ng pagtulog

Ang mga yugto ng pagtulog ng sinumang tao ay binubuo lamang ng dalawang grupo:

1. Non-REM sleep phase (binubuo ng ilang uri ng pagtulog);
2. yugto ng pagtulog ng REM.

Ang dalawang yugto ng pagtulog na ito ay patuloy na nagpapalit-palit sa buong oras ng pagtulog ng isang tao, na bumubuo ng isang kumpletong cycle ng pagtulog. Ibig sabihin, ang sleep cycle ay binubuo ng 1 phase ng slow sleep at 1 phase ng REM sleep. Ang tagal ng ikot ng pagtulog ay karaniwang mula 1 hanggang 1.5 na oras. Pagkatapos ay magsisimula ang isang bagong cycle ng katulad na tagal.

Ang mga yugto ng pagtulog na hindi REM ay unang sumasakop ng hanggang tatlong-kapat ng kabuuang tagal ng ikot ng pagtulog. Ngunit sa bawat bagong cycle, ang tagal ng yugto ng pagtulog sa loob ng isang partikular na cycle ay nagbabago patungo sa pagbawas sa tagal ng slow-wave na pagtulog at pagtaas ng mabilis na yugto.

Ayon sa magagamit na data, sa isang lugar pagkatapos ng alas-4 ng umaga, ang yugto ng mabagal na pagtulog (deep type) ay ganap na nawawala, na nag-iiwan lamang ng REM na pagtulog.

Ano ang nangyayari sa hindi REM at REM na pagtulog?

Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng mabagal na yugto ng pagtulog upang maibalik ang mga pisikal na pag-andar. Sa oras na ito, ang proseso ng pag-renew ng mga cell at panloob na mga istraktura ay nangyayari, ang enerhiya ay naibalik, ang mga kalamnan ay lumalaki, at ang mga hormone ay inilabas.

Sa panahon ng REM phase ng pagtulog, ang trabaho ay nangyayari sa antas ng kaisipan at emosyonal na spheres: ang sistema ng nerbiyos ay naibalik, ang impormasyon ay naproseso, ang memorya at iba pang mga istruktura ng katawan ay inihanda.

Lumalabas na ang bawat yugto ng pagtulog ay napakahalaga para sa susunod na araw ng paggana ng katawan.

Mga siklo ng pagtulog

Ngunit sa isang yugto ng pagtulog, ang katawan ay walang oras upang gawin ang lahat ng kinakailangang pagbabago. Samakatuwid, upang ganap na maibalik at maihanda ang katawan para sa karagdagang mga aktibidad sa araw, kailangan ang ilang mga paulit-ulit na cycle.

Ngayon, sinasabi ng mga siyentipiko na ang karaniwang tao ay nangangailangan ng 5 paulit-ulit na mga siklo ng pagtulog. Ito ay nagdaragdag ng hanggang 7-8 oras ng pagtulog sa isang gabi.

Gayunpaman, mayroong isang patas na bilang ng mga tao na may mga paglihis sa bilang ng mga cycle sa isang direksyon o iba pa.

May mga taong ganap na nakaka-recover sa loob lamang ng 4 na sleep cycle. Kadalasan kailangan lang nila ng 4-6 na oras ng tulog sa gabi upang maging maganda ang pakiramdam sa buong susunod na araw.

Sa kabilang banda, maraming mga tao ang nakakaramdam ng patuloy na pagkabahala kung sila ay natutulog nang wala pang 9 na oras sa isang gabi. Kung ikukumpara sa ibang tao na mas kakaunting oras ang tulog, mukhang tamad ang mga ganyang tao. Gayunpaman, kung naiintindihan mo na kailangan lang nila hindi 5, ngunit 6 na mga siklo ng pagtulog sa gabi, kung gayon ang lahat ay nahuhulog sa lugar. Ang 6 na siklo ng pagtulog na 1.5 oras bawat isa ay nagbibigay sa iyo ng 9 na oras ng pagtulog sa gabi.

Gaano karaming tulog ang kailangan mo para makakuha ng sapat na tulog?

Upang makakuha ng sapat na tulog, ang bawat indibidwal na tao ay kailangang matulog nang eksakto kung gaano karaming mga siklo ng pagtulog na kinakailangan ng kanyang katawan. Kadalasan ito ay 4-6 na cycle ng pagtulog.

Kasabay nito, ang tagal ng pagtulog ay magbabago din nang malaki, dahil... Ang bawat tao ay may sariling haba ng ikot ng pagtulog.

Kinikilala ng mga siyentipiko ang 4 na cycle ng pagtulog bilang pinakamababa na nagpapahintulot sa katawan na maibalik ang lakas nito nang higit pa o mas kaunti. Ngunit sa parehong oras, kinakailangan upang matiyak na ang lahat ng 4 na siklo ng pagtulog na ito ay nakumpleto bago ang alas-4 ng umaga. Ito ay ganap na makukumpleto ang lahat ng gawain ng katawan upang maibalik ang mga pisikal na istruktura.

Sa anumang kaso, alam ng bawat tao ang humigit-kumulang kung gaano karaming oras ng pagtulog ang kailangan niyang makaramdam ng normal. Batay dito, maaari nating tapusin ang tungkol sa kinakailangang bilang ng mga siklo ng pagtulog.