Nagbabawas ng timbang. kung paano hindi tumaba sa taglamig. Ang wastong nutrisyon sa panahon ng malamig ay ang susi sa kalusugan

Sa taglamig, madalas na nais mong iwaksi ang kalungkutan sa pamamagitan ng kendi, crackers, cookies, at sa gabi ay isang tabo ng mulled na alak. At naglalaman sila ng asukal at calories. Bilang resulta ng pakikipaglaban sa isang depressive na mood, sa tagsibol madali kang makakuha ng limang kilo at hindi magkasya sa iyong paboritong skinny jeans. Ngunit kung gumamit ka ng 21 tip "Paano hindi tumaba sa taglamig," kung gayon hindi ka magiging sobra sa timbang.

Kaya:

1. Sumandal sa sabaw

Ang isang mangkok ng sopas para sa tanghalian ay makakatulong sa iyong manatiling slim. Mga mananaliksik mula sa Penn State Pambansang Unibersidad natagpuan na ang mga kababaihan na kumain ng sopas bilang kanilang unang pagkain sa tanghalian ay kumonsumo ng 100 mas kaunting mga calorie sa panahon ng pagkain at hindi nabayaran sa pamamagitan ng pagkain ng higit pa sa buong araw. Ito ay pinaniniwalaan na ang tubig na nakapaloob sa pagkain, kumpara sa simpleng pag-inom nito, ay tumutulong sa tiyan na mawalan ng laman nang mas mabagal, kaya mas matagal kang mabusog, na may mas kaunting mga calorie. Mag-opt para sa mga low-calorie na sopas - gulay, kamatis o karot - upang mapakinabangan ang mga benepisyo.

2. Ilarawan ang iyong sarili bilang payat

Sa tuwing may sakit ka

Kung gusto mong alagaan ang iyong sarili sa isang bagay na nakakapinsala, magpantasya sa loob ng limang minuto kung ano ang gusto mong hitsura at pakiramdam sa pagtatapos ng taglamig. Umupo, ipikit ang iyong mga mata at isipin na nanonood ka ng isang video ng iyong sarili na maganda ang hitsura sa isang mainit na araw ng tagsibol pagkatapos kumain ng tama sa buong taglamig. Tingnan kung gaano ka slim at maganda sa isang T-shirt at shorts, kung gaano ka kumpiyansa at puno ng lakas. Ayusin ang larawang ito at bumalik dito sa tuwing nagsisimulang mag-udyok sa iyo ang isang malaking bar ng tsokolate nang hindi mapaglabanan.

3. Itala

Sa mas malamig na mga buwan, mas malamang na bumaling tayo sa pagkain para sa init, dahil sa pagod o dahil sa pakiramdam natin ay nakakuha tayo ng masarap habang nakikipaglaban sa malupit na lagay ng panahon. Samakatuwid, panatilihin ang isang talaarawan, isulat kung ano at bakit ka kumain. Sa sandaling simulan mong makilala ang mga oras na iyon kung kailan ka kumakain para sa kaginhawaan, maaari kang makahanap ng ilang mga kapalit na pagkain. Marahil ang isang yakap mula sa iyong kapareha, isang paboritong kanta, isang magandang paliguan, o isang pakikipag-usap sa telepono sa isang kaibigan ay magagawa ang lansihin.

4. Maglakad-lakad sa oras ng tanghalian

Hindi lang malamig na panahon ang nagpapalungkot sa atin; ang kakulangan ng liwanag ay maaari ring magpapahina sa ating kalooban. Liwanag ng araw nagtataguyod ng pagbuo ng serotonin sa utak, na nagtataguyod ng mga damdamin ng kaligayahan at kapayapaan. Sa kasamaang palad, ang kakulangan ng liwanag sa taglamig ay nagpapababa ng mga antas ng serotonin, na nagiging sanhi ng pagkapagod at pagtaas ng gana, na nagiging sanhi ng pagkakaroon ng mga bouts ng binge eating. Ang isang 15 minutong paglalakad ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang dosis ng liwanag ng araw upang palakasin ang iyong mga antas ng serotonin, at ikaw ay mag-eehersisyo habang ikaw ay naroroon. kalamnan ng guya at magsunog ng 70 calories.

5. Piliin ang iyong mga paboritong pagkain sa taglamig

Gumawa ng isang listahan ng mga pagkaing pinakanaaasam mo sa panahon ng hibernation. Pagkatapos ay subukang ipakilala ang mga ito sa iyong regular na diyeta sa halip na kainin ang mga ito sa labas ng iyong mga pangunahing pagkain. Huwag magtaka kung ikaw at ang iyong partner ay may iba't ibang paboritong pagkain. Natuklasan ng mga mananaliksik sa University of Illinois na mas gusto ng mga lalaki ang mashed patatas. pasta at mga sopas, at kababaihan - mga matamis at tsokolate.

6. Pumili ng "magandang" carbohydrates

Hindi nakakagulat na ang mga taong nasa diyeta ng Atkins ay nagiging nalulumbay. Ang mga karbohidrat ay tumutulong sa paggawa ng serotonin, na nagtataguyod ng mga damdamin ng kaligayahan, sa pamamagitan ng pag-trigger ng pagpapalabas ng insulin. Ito naman, ay tumutulong sa amino acid na tryptophan na makapasok sa utak, kung saan ang serotonin ay ginawa. Ang lansihin ay palitan ang "asukal" na carbohydrates tulad ng cookies at puting tinapay ng mga wholemeal na tinapay at mga produktong whole grain.

8. Uminom ng kape

Subukang labanan ang tukso na magpainit sa isang tasa ng kape na may gatas, cappuccino o mainit na tsokolate. Ang isang malaking café latte na may buong gatas ay naglalaman ng 265 calories. Ang cappuccino ay bahagyang mas mahusay sa 153 calories. Ngunit ang tsokolate na may whipped cream ay lumalabas sa itaas na may 448 calories. Ngunit hindi ito kahit na ang mga calorie na nagdudulot sa iyo na tumaba. Ipinakikita ng pananaliksik na ang labis na caffeine ay nagiging sanhi ng pag-imbak ng taba ng katawan. Mas mainam na magpainit sa herbal, fruity o berdeng tsaa- Walang mga calorie o caffeine.

9. Panatilihing abala ang iyong mga kamay

Hanapin ang iyong sarili a

Isang bagong libangan para sa mga gabi ng taglamig sa harap ng TV. Ang pagniniting, cross-stitching, paggawa ng mga crossword at puzzle ay nakakatulong na panatilihing abala ang iyong mga kamay at pigilan ang mga ito na maabot ang cookie bowl.

10. Matutong sumayaw

Hindi mo gustong lumabas sa madilim na gabi, kaya mag-ehersisyo pisikal na ehersisyo sa kwarto. Sa mga aralin sa sayaw maaari kang manatiling fit, magsaya at magsunog ng calories - ang isang oras na salsa ay sumusunog ng 380 calories at isang oras na ballroom dancing ay sumusunog ng 350.

11. Lagyan muli ang iyong mga tindahan ng protina

Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa tryptophan, ang materyal na gusali para sa protina, ay makakatulong na makayanan ang gutom na dulot ng sikolohikal na dahilan. Ang mas maraming pagkain na naglalaman ng tryptophan sa ating diyeta, mas maraming serotonin ang nagagawa at mas maganda ang ating pakiramdam. Ang mga rich source ng tryptophan ay kinabibilangan ng red lean meat, manok, turkey, isda, itlog, keso, mani at butil.

12. Magdamit ng matingkad

Baka gusto mong magpalipas ng mga gabi ng taglamig at mga katapusan ng linggo na nakakulot sa isang upuan na may maluwag na pantalon at isang maluwang na sweater, ngunit sa ganitong paraan hindi mo mapapansin na tumataba ka. Panatilihin ang pagsusuot ng masikip na damit at mabilis niyang ipapaalam sa iyo kung nakakadagdag ka ng mga pulgada.

13. Gawing malusog ang iyong mga paboritong pagkain

Matutong magluto ng iyong mga paboritong pagkain sa mga bagong paraan upang mabawasan ang taba at calories. Gumamit ng mga produktong low-fat, wholemeal bread.

14. Kumain pa ng orange

Ayon sa mga eksperto sa color therapy, ang kulay kahel ay nagpapasigla sa ating espiritu at nagbibigay sa atin ng enerhiya. Kung mayroon kang isang bagay na orange sa iyong plato, mas malamang na makaramdam ka ng lakas at ayaw mong kumain nang labis upang bumuti ang pakiramdam. Sa kabutihang-palad, karamihan sa mga orange na pagkain ay mababa sa calories. Isipin ang mga dalandan, tangerines, karot, singkamas, baked beans, bell peppers, mangga, aprikot. Ngunit pansin: ang mga kahel na tsokolate ay hindi binibilang!

15. Gumawa ng mga plano para sa tag-araw

Sa halip na magpakawala sa winter blues, isipin ang iyong mga plano para sa susunod na tag-init. Kumuha ng ilang polyeto, magsaliksik sa Internet, at ilakip ang iyong larawan mula sa iyong huling bakasyon sa pintuan ng refrigerator. Kapag nakapili ka na, gumawa ng isang bagay na makakatulong sa iyo na mas ma-enjoy ang iyong napiling bakasyon. Halimbawa, kung magpasya kang pumunta sa France, simulan ang pagkuha ng French lessons, pumunta sa Caribbean - pumunta diving sa isang lokal na pool, pumunta sa Spain - matutong sumayaw ng flamenco.

16. Warm up sa ehersisyo

Huwag i-on ang central heating - subukan ang iba pang paraan upang manatiling mainit. Kumuha ng DVD ng mga pagsasanay mula sa library o mula sa mga kaibigan at sanayin ang mga ito. O maglaro ng isang laro sa labas kasama ang iyong mga anak upang panatilihing mainit sila, magsaya, at magsunog ng ilang mga calorie sa halip na magreklamo tungkol sa lamig.

Huwag ipagpaliban ang sex hanggang sa katapusan ng linggo. Ang mga madamdaming yakap ay naglalabas ng mga masayang hormone na endorphins, at kung mas masaya tayo, mas mababa ang dahilan kung bakit kailangan nating maghanap ng ginhawa sa pagkain. Dagdag pa, kung pareho kayong nagsusumikap, ang sex ay sumusunog ng 140 calories sa loob ng 20 minuto.

19. Matulog pa

Samantalahin ang mga dagdag na oras ng kadiliman upang magpalipas ng oras sa dreamland. Ang sabi ng mga siyentipiko talamak na kakulangan sa tulog humahantong sa pagtaas ng timbang, at sa pamamagitan ng pagtaas ng oras ng pagtulog, maaari kang mawalan ng dagdag na pounds. Ayon sa mga siyentipiko, ang kakulangan sa tulog ay nagpapataas ng antas ng mga hormone na nakakaapekto sa gana, dahil dito maaari tayong tumaba. Bilang karagdagan, kapag mas natutulog tayo, mas kaunting oras ang ginugugol natin sa kumpanya ng isang mangkok ng cookies.

20. Kumuha ng sapat na likido

Sa taglamig, kapag malamig sa labas, madaling makalimutan na kailangan mong uminom ng tubig. Gayunpaman, ang mga maiinit na opisina, tahanan at tindahan ay nagdudulot pa rin sa atin ng pagpapawis at pagkawala ng likido mula sa katawan. Ang uhaw ay kadalasang napagkakamalang gutom, at ang mga tao ay kumakain kapag kailangan talaga nilang uminom. Upang maiwasan ito, uminom ng anim hanggang walong baso ng tubig sa isang araw.

21. Magsimulang magluto

Samantalahin ang mga gabi ng taglamig para sa mga eksperimento sa pagluluto paggamit ng mas malusog na sangkap. Sa iba pang mga bagay, ang pagpuputol ng pagkain at pagtakbo sa paligid ng kusina, na nauugnay sa proseso ng pagluluto, ay nakakatulong sa pagsunog ng humigit-kumulang 120 calories sa kalahating oras.

Dagdagan natin mula sa ating sarili. Karaniwang tinatanggap na ang mga kababaihan lamang ang nag-aalaga ng kanilang pigura. Gayunpaman, ang mga lalaki ay tumitingin din sa salamin. Bilang isang patakaran, pagkatapos ng 30-taong marka, hindi na si Apollo ang tumitingin sa kanila mula roon. Kaya inirerekomenda namin mas malakas na pakikipagtalik samantalahin din ang payo ng eksperto. Para walang dahilan para sisihin ang salamin.

Sa taglamig, napakaaga, malamig sa labas at sunod-sunod ang mga pista opisyal... At talagang gusto mong bigyan ang iyong sarili ng dagdag na piraso ng cake o dagdag na bahagi ng Olivier salad. Joke ba, since this time has been jammed all year long? Hindi kataka-taka na kung susundin mo ang isang pang-araw-araw na gawain kung saan matutulog ka ng marami at kumain ng marami, madaling makakuha ng dagdag na pounds. Paano gugulin ang mga pista opisyal sa taglamig nang hindi nakakakuha ng timbang? Magtuturo kami. Basahin ang nangungunang limang tip dito.

Kalmado at pagpipigil sa sarili

Isa sa mga pangunahing alituntunin upang hindi tumaba... kumain ng mas madalas!

Ang produktong ito ay unang lumitaw sa lupain ng pagsikat ng araw. Mayroon itong medyo romantikong pangalan na "aji-no-moto" - na isinasalin bilang "kaluluwa ng panlasa". Ngayon lang namin naiintindihan na sa ilalim ng pag-iibigan na ito ay namamalagi ang kakila-kilabot na katotohanan ng isang panlasa enhancer.

Ang almusal ay ang pinakamahusay mahalagang teknik pagkain. Dito natin sisimulan ang ating araw. Gayunpaman, maraming tao ang hindi nagbibigay ng anumang kahalagahan dito. Sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa kahalagahan ng almusal, at kung anong mga pagkain ang hindi mo dapat simulan ang iyong umaga.

Matagal nang alam ng lahat na sa panahon ng matinding palakasan ay kailangang mapanatili balanse ng tubig katawan. Ang kaligtasan sa kasong ito ay tubig. Gayunpaman, kamakailan ay naging napaka-istilong uminom ng iba't ibang mga inuming pampalakasan. Tingnan natin ang mga benepisyo ng mga inuming ito.

SA panahon ng taglamig sa katawan ng tao Ito ay may posibilidad na makaipon ng mga sustansya sa baywang, balakang at tagiliran. Ito ay dahil sa isang pagbagal sa mga proseso ng metabolic at mas maikling oras ng liwanag ng araw.

Hindi ito nangangahulugan na sa pagdating ng malamig na panahon kailangan mong lumipat sa crackers at broccoli - maaari mong i-save ang iyong sarili para sa iyong paboritong swimsuit sa tulong ilang mga simpleng tuntunin At positibong saloobin sa buhay .

Menu ng taglamig. Kumakain kami ng mainit kung maaari. Bakit? Ang malamig na pagkain (at mga likido) ay mabilis na umalis sa katawan. Bilang isang resulta, ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay walang oras upang mababad ito. Ang mainit na pagkain ay nananatili sa gastrointestinal tract nang mas matagal, nagagawa nitong ibigay ang lahat mga kinakailangang microelement, pantay na mababad ang katawan at patatagin ang tamang antas ng asukal sa dugo. Samakatuwid, kumakain tayo ng lugaw, sopas (patatas, kabute, gulay), umiinom ng mainit na katas ng prutas, compote o mga herbal na tsaa. Pinapalitan namin ang lahat ng matamis na idineposito ng dagdag na sentimetro sa baywang ng matitigas na gulay at prutas, mga produktong gawa sa magaspang na harina at buong butil.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pagkain na nagbibigay sa amin ng tryptophan (itlog, isda, veal) - sa katawan ito ay na-convert sa serotonin (ang hormone ng kaligayahan). Naaalala din namin ang tungkol sa mga pagkain na dapat nasa mesa araw-araw: isang sibuyas ng bawang para sa tanghalian, berde Bell pepper(flavonoids, bitamina C), karne ng baka (tryptophan, zinc, protina, iron), rose hips, citrus fruits, sauerkraut, mani at pinatuyong prutas.
Ano ang isusuot sa taglamig? Una, pinoprotektahan natin ang ating sarili mula sa sipon at hypothermia. Naglalagay kami ng mga maikling palda sa aparador para sa oras at kumuha ng mainit na damit na panloob na may mga pampitis, at isang wardrobe na maayos na napili para sa taglamig. Pangalawa, para hindi mawalan ng pagpupuyat, pumipili tayo ng mga damit (at underwear) na medyo masikip (hindi baggy!) - para laging nasa mabuting kalagayan at maramdaman ang pagtaas ng timbang. Well, siyempre, walang depressive shades! Ang pambihirang positivity at mahusay na mood ay ang pinakamahusay na katulong sa pagpapanatili ng normal na timbang.
lipat tayo! Ang hibernate sa harap ng TV sa ilalim ng mainit na kumot na may tray ng mga cake ang pinakamasamang sitwasyon. Ang katawan ay nasanay dito, nakakarelaks, nagsisimulang maging tamad, at lumalawak. At gusto naming maging masayahin, slim at maganda. Samakatuwid, regular kaming pumunta sa Sariwang hangin, magsaya mula sa puso, mag-skate at mag-ski, magtapon ng mga snowball at sa pangkalahatan ay namumuno sa isang aktibong pamumuhay. Bukod dito, walang mas kaunting mga libangan sa taglamig kaysa sa mga tag-init.

Ang snow ay nakakabulag, ang iyong mga kamay ay nagyeyelo, at palagi mong gustong pumunta sa isang cafe? Pumili ng pagsasanay para sa iyong kaluluwa at katawan "sa ilalim ng bubong": fitness, swimming pool, trampolin, atbp.
Mga pamamaraan ng tubig. Ang taglamig ay ang panahon para sa mga paliguan at sauna. Painitin ang iyong sarili hindi lamang sa mga mink coat at sopas - regular na pumunta sa bathhouse o sauna. Bilang huling paraan, ayusin ang mga araw ng "mag-asawa" sa sarili mong banyo. Ang mga pamamaraang ito ay mag-aalis ng labis na taba, mag-alis ng mga lason, at magpainit ng katawan. sa mahabang panahon, at, higit sa lahat, pasayahin ka nila. Ibig sabihin, hindi mo kailangang ma-stress sa pagkain ng cake.
Tuwing lunch break ay isang araw ng sikat ng araw! Tulad ng nalalaman, ang kawalan sikat ng araw Ito ay may masamang epekto hindi lamang sa iyong estado ng pag-iisip, kundi pati na rin sa iyong kalusugan. Ang liwanag ng araw ay ang paggawa ng serotonin sa utak, ang kakulangan sa taglamig na humahantong sa pagkapagod, kahinaan, pagtaas ng gana at pag-atake ng katakawan. Samakatuwid, sa 15 sa oras ng tanghalian ay naglalakad kami - sinasanay namin ang aming mga binti sa pamamagitan ng paglalakad, huminga ng hangin, sumisipsip ng bitamina D, at nagdaragdag ng mga antas ng serotonin.
Walang fast food! Pag-uwi pagkatapos ng trabaho, matigas ang ulo naming binabalewala ang lahat ng nakakaakit na mga patalastas, ang amoy ng inihaw na manok at ang mga bukas na pintuan sa kaharian ng mga hamburger, fries o maanghang na pakpak na may mga sarsa at salad. Syempre masarap! Ang sinumang makipagtalo - ang tukso ay mahusay. Ngunit mayroon kaming isang gawain: sa tagsibol, upang magkasya sa aming paboritong damit at pumunta sa beach sa tag-araw, hindi sa maliliit na pagtakbo patungo sa dagat, nakabalot ng tuwalya hanggang sa aming mga ilong, ngunit buong pagmamalaki at marilag, na parang sa isang catwalk, tinatangkilik ang paghangang mga sulyap sa aming direksyon.

Samakatuwid, bago isara ang pinto ng opisina at tumakbo sa bus, kami ay meryenda sa light yogurt at prutas. Para mawala ang pakiramdam ng gutom. Hindi kami nag-o-order ng pizza sa bahay! At nagpaplano kami mabilis madali salad at painitin, halimbawa, fish steak (pre-cooked).
Kung maaari, iwasan ang caffeine. Para sa marami, ang isang tasa ng kape sa umaga ay isang pangangailangan at isang kasiyahan na hindi nila maaaring tanggihan. Ang tasang ito ay maaaring iwan, ngunit may pinakamababang halaga ng asukal at walang cream. Pinapalitan namin ang lahat ng iba pang pag-inom ng kape sa araw (kabilang ang cappuccino, mainit na tsokolate, latte, atbp.) ng mga inuming prutas, kefir, prutas/berdeng tsaa. Ang mga dagdag na sentimetro ay idinagdag hindi lamang dahil sa labis na calorie (halimbawa, ang tsokolate na may cream ay 448 calories): pinipilit ng labis na caffeine ang katawan na maglagay muli ng mga mapagkukunan ng taba.
Hanapin ang iyong sarili ng isang libangan para sa mga "mahaba, taglamig na gabi." Huwag umupo sa upuan, balot ng kumot, huwag kumalat sa sofa - panatilihing abala ang iyong mga kamay at utak sa mga bagong libangan. At palawakin ang iyong mga abot-tanaw, at ang mga benepisyo (anumang uri), at mas kaunting oras para sa susunod na plato ng mga matamis. Magburda ng mga larawan, gumuhit, magsulat ng mga engkanto, gumawa ng mga souvenir, malutas ang mga crossword puzzle - huwag iwanan ang iyong sarili ng libreng oras para sa katamaran. Basahin din:
Matuto tayong sumayaw! Alam na kung paano? Regular ka bang sumasayaw? Nangangahulugan ito na maaari mong laktawan ang puntong ito. At para sa mga nais, ngunit hindi pa rin makasama, magiging kapaki-pakinabang na malaman na ang sayaw ay ang pinakamahusay na lunas para mag-burn ng calories, manatiling fit at mag-recharge ng positibo. Basahin din:

Walang oras o pera para mag-sign up para sa isang studio? Sayaw sa bahay sa halip na malalaking hapunan!
Ihanda ang iyong mga paboritong pagkain sa isang bagong paraan. Gumamit ng wholemeal flour, palitan ang mayonesa langis ng oliba, sa halip na magprito, piliin ang opsyon sa pagluluto sa hurno, sa halip na 2-3 piraso ng tinapay at mantikilya - mga biskwit, sa halip na matamis na tsaa - compote. Kung para sa hapunan ay mayroon kang baboy sa batter kasama ang isang tambak na plato ng pasta, at kahit isang salad na i-boot, alisin ang pasta at ibigay ang kalahati ng bahagi ng baboy sa iyong asawa.
Pumili ng berde at orange na gulay/prutas. Ang mga berde ay nagpapabuti sa paggana ng gastrointestinal tract, ang mga orange ay nagdaragdag ng mga mapagkukunan ng enerhiya. Bilang karagdagan, ang mga orange na pagkain (karamihan) ay mababa sa calories.
Simulan ang paggawa ng mga plano para sa tag-init. Galugarin ang sitwasyon sa merkado ng turismo, maghanap ng isang lugar na matagal mo nang pinangarap na puntahan, ilagay ang isang larawan ng paraiso na ito sa refrigerator at simulan ang paghahanda.

Nagpasya ka na bang magmadali sa Champs Elysees? Matuto ng French. Sa isla? Kumuha ng mga aralin sa diving sa pool. Trip lang? Mag-ipon para sa isang magandang camera, matutong kumuha ng mga obra maestra na litrato.
Huwag gumamit ng mga heater. Palitan ang kanilang init ng pisikal na aktibidad para magpainit - makipaglaro sa mga bata, sumayaw, maglinis, atbp.
I-optimize ang iyong pang-araw-araw na gawain. Sa gabi - magandang tulog. Sa umaga - gumising nang hindi lalampas sa 7.30. Talamak na kakulangan sa tulog humahantong sa pagtaas ng timbang - ang katawan ay napipilitang labanan ang kahinaan. Wala ring magandang naidudulot ang sobrang pagtulog. Bukod sa malusog na pagtulog pinipigilan ang paglaki ng mga hormone na nakakaapekto sa gana (gaya ng kakulangan sa tulog).
Inom pa! Ang likido (1.5-2 l/araw) ay mahalaga hindi lamang sa tag-araw, kundi pati na rin sa taglamig. Pinoprotektahan nito ang katawan mula sa dehydration, pinapawi ang pakiramdam ng gutom, at pinapa-normalize ang paggana ng bituka.

At saka lutuin ang iyong sarili, bumaba sa mga slide, panatilihin ang isang calorie diary at ang iyong timbang, palitan ang masaganang pagkain nang mas madalas yakap ng minamahal – at ang resulta ay hindi mapupunta kahit saan.

AT panatilihin ang isang ngiti sa anumang sitwasyon . Ang isang positibong tao ay palaging may mas malaking pagkakataon ng tagumpay!

Nakikita ng katawan ang simula ng unang taglagas na malamig bilang isang senyas upang maghanda para sa matagal na lamig ng taglamig, at samakatuwid ay pinapagana ang mga proseso ng produksyon. subcutaneous na taba. Ito ay humahantong sa isang akumulasyon dagdag na libra, na iniisip ng kakaunting tao sa panahong ito. Ngunit sa papalapit na mainit na mga araw, ang tanong kung paano mawalan ng timbang sa taglamig ay nagiging talamak. Upang hindi makapinsala sa katawan ng mga radikal na diyeta at nakakapagod na ehersisyo, dapat kang sumunod sa ilang mga rekomendasyon.

Paano kumain ng maayos sa taglamig upang hindi tumaba? Ang unang tuntunin na kailangan mong malaman upang makamit ang layuning ito ay ang pagsunod sa isang diyeta. Nangangahulugan ito na maaari kang kumain sa maliit, fractional na bahagi, hanggang anim na beses sa isang araw. Huling appointment ang pagkain ay hindi dapat mangyari pagkalipas ng dalawang oras bago matulog.

Ang diyeta sa taglamig ay dapat isama:

Sariwang gulay. Kahit na sa sub-zero na temperatura sa labas, ang katawan ay nangangailangan ng mga bitamina, na pinakamadaling makuha mula sa mga salad ng gulay sa taglamig. Ngunit dahil upang mapanatili ang mga reserbang enerhiya sa normal na antas nangangailangan ng pagkonsumo ng mas mataas na calorie na pagkain; naiiba sila sa mga recipe ng tag-init sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga sangkap ng protina. Kabilang dito ang mga nilagang itlog, isda at karne mababang-taba varieties, pagkaing-dagat. Ang calorie na nilalaman ng mga salad, na nagiging mas nakakabusog, ay halos hindi tumataas, kaya ang mga naturang pinggan ay isang perpektong pagpipilian sa taglamig.
Mga maiinit na pinggan. Tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang, lalo na sa taglamig, ay imposible nang walang pagsasama ng mga mainit na pinggan. Upang mapanatili ang iyong hugis sa isang pare-parehong slim state, ubusin ang mga light soups at nilagang gulay ay sapilitan.
Tamang meryenda. Nangyayari na sa pagitan ng mga pangunahing pagkain ay lumilitaw ang isang hindi inaasahang pakiramdam ng kagutuman, na gusto mo lamang malunod ng isang bagay na matamis at mataas ang calorie. Iwasan matinding pag-atake V nutrisyon sa pandiyeta Nagbibigay ng meryenda. Ngunit lamang tamang pagkain magagawang makumpleto ang gawain nang mabisa. Samakatuwid, para sa mabilis at pangmatagalang pagkabusog sa taglamig, kailangan mong kumain ng mga meryenda na protina: pinakuluang karne, itlog, cottage cheese, legumes o mani.

Ang iba pang mga produktong pinapayagan para sa pagkonsumo sa panahon ng malamig ay kinabibilangan ng wholemeal o bran bread at lugaw (buckwheat, pearl barley, oatmeal). Upang mapataas ang antas ng endorphins sa dugo, kaya kinakailangan sa madilim na mga araw ng taglamig, hindi ka dapat gumamit ng mga matamis o mga produkto ng harina. Ang panonood ng iyong mga paboritong pelikula sa mabuting kumpanya, paglalakad kasama ang mga aktibong laro sa hangin, at mga nakakarelaks na paliguan ay isang mahusay na gawain sa gawaing ito. Kung napakahirap gawin nang walang matamis, maaari kang kumain ng malusog na pagkain mula sa kategoryang ito: pulot at pinatuyong prutas, ngunit sa maliit na dami.

Maipapayo na ibukod mula sa diyeta ang lahat ng mga uri ng mga atsara, na, ayon sa tradisyon, ay karaniwang kinuha sa labas ng mga bin sa taglamig. Ang indulhensiya sa mga delicacy na ito ay hahantong sa paglabag metabolismo ng asin, na negatibong makakaapekto sa pagpapanatili ng timbang. Ang parehong panuntunan ay nalalapat sa mga pagkaing fast food, pati na rin ang alkohol.

Ang isang tinatayang menu ng tamang nutrisyon sa taglamig para sa pagbaba ng timbang ay ganito:

Almusal. Low-fat ham (200 g), sariwang kamatis at cucumber salad, pinatuyong hiwa ng magaspang na tinapay, mahinang tsaa o kape na walang asukal.
Tanghalian. Isa pinakuluang itlog, saging o cottage cheese (100 g) na mapagpipilian.
Hapunan. Low-fat na sopas na may manok o sabaw ng gulay(200 g), pinakuluang isda o karne (150 g) na may salad ng gulay. Maaari mo ring gamitin malaking bilang ng pinakuluang patatas.
Meryenda sa hapon. Apple, saging o cottage cheese na mapagpipilian.
Hapunan. Sinigang na may gatas o tubig na may dagdag na pagkain, isang tasa ng green tea na walang asukal.

Paano suportahan ang kaligtasan sa sakit

Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa pagpapalakas ng immune system - isang proseso na mahalaga para sa pagpapanatili ng katawan sa magandang hugis sa taglamig. Upang gawin ito, ang mga sumusunod na produkto ay kasama sa diyeta:

Kalabasa. Ang ilang uri ng gulay ay nakaimbak nang maayos sa mahabang panahon. Ang pakinabang ng paggamit nito ay namamalagi hindi lamang sa pagkakaroon ng mga sustansya at hibla na nagtataguyod ng panunaw, kundi pati na rin sa pag-aangat ng mood, na ginagawa ng kalabasa salamat sa mayaman, mainit na mga kulay nito.

repolyo. Kabilang sa mga gulay na maaaring matagpuan sa taglamig, ang repolyo ay namumukod-tangi para sa abot-kaya nito at mga benepisyo sa nutrisyon. bitamina complex. At salamat sa iba't ibang uri, madali mong pag-iba-ibahin ang iyong menu ng pagkain sa taglamig.
Persimmon. Isang mainam na opsyon para sa mga may matamis na ngipin, dahil sa kabila ng masaganang tamis nito, ang prutas ay mababa sa calories. Samakatuwid, maaari itong magamit sa loob makatwirang nutrisyon gumaling nang walang takot.
Tangerines at dalandan. Sa pagbanggit lamang ng mga prutas na ito, isang malakas na kaugnayan ang lumitaw sa Mga pista opisyal ng Bagong Taon kung ano ang dahilan ng kanilang presensya mesang maligaya hindi mapapalitan. Dahil sa kanilang mababang calorie na nilalaman at sapat na nilalaman ng bitamina, maaari mong ligtas na kainin ang mga ito alinman bilang isang independiyenteng ulam o bilang bahagi ng malusog na salad.
labanos. Ang ugat na gulay, na inirerekomenda ng mga nutrisyunista para sa pagbaba ng timbang, ay naglalaman lamang ng 35 kcal bawat 100 g. Gayunpaman, ang gulay ay may isang makabuluhang kontraindikasyon - hindi ipinapayong kainin ito para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit ng gastrointestinal tract.

Ang pinakasikat na bitamina-mineral complex na madaling makita sa mga parmasya ay:

"Revit", na kinabibilangan ng mga bitamina A, B1, B2 at C.
Centrum, pagkakaroon ng mas malawak na komposisyon ng mga bitamina (A, C, grupo B, D3, K1, folic acid) at mineral (Ca, Fe, P, Mg).
Vitrum, na binubuo din ng ilang bahagi: bitamina A, C, B, E, folic acid; mineral Ca, Fe, P, K.

Ang tamang mga inumin sa taglamig

Ang wastong paggamit ng likido ay isang mahalagang bahagi ng pagbaba ng timbang sa taglamig nang walang pinsala sa kalusugan. Ang mga inumin sa panahon ng malamig na panahon ay hindi lamang dapat magpainit, magpalusog sa katawan at maiwasan ang mga sakit, kundi maging malusog. Samakatuwid, mas mahusay na limitahan ang pag-inom ng kape at regular na tsaa, palitan ang mga ito ng mga sumusunod na recipe:

Pagbubuhos ng rosehip. Ibuhos ang tubig na kumukulo (dalawang litro) sa isang dakot ng hugasan, pinatuyong berry at pakuluan ng ilang minuto. Pagkatapos ay hayaan itong natatakpan at inumin ito ng pulot. Isalba higit pa Para sa mga bitamina, ipinapayong magluto ng rose hips sa isang termos, habang ang mga berry ay hindi nagpapahiram sa kanilang sarili sa pangmatagalang paggamot sa init.
Compote. Gupitin ang mansanas sa malalaking hiwa at ilagay ito sa isang termos na may mga pinatuyong prutas (mga pasas, pinatuyong mga aprikot, prun sa panlasa). Ibuhos ang tubig na kumukulo at hayaang umupo ng ilang oras. Dahil sa natural na tamis ng mga sangkap, walang karagdagang mga sweetener ang kailangan.
inuming sitrus. Gupitin ang kalahating lemon at isang orange sa malalaking hiwa at ilagay sa baso. I-squeeze ang juice mula sa iba pang mga halves. Hiwain ng pinong 50 g ng ugat ng luya at magdagdag ng mainit ngunit hindi kumukulong tubig upang mapanatili sustansya at kung ninanais, magdagdag ng isang kutsarita ng dry mint. Paghaluin ang mainit na pagbubuhos na may juice at honey sa panlasa. Ibuhos sa mga inihandang baso at ihain bago pa lumamig ang inumin.
inuming cranberry. Ibuhos ang kumukulong tubig sa sariwa o frozen na cranberry (400 g), gilingin sa isang kahoy na mortar, at kuskusin ang katas sa pamamagitan ng isang salaan. Ibuhos namin ang mga squeezes mainit na tubig, magdagdag ng mint at lutuin ng hanggang limang minuto, iwasang kumulo ang likido. Alisin mula sa init at iwanan hanggang mainit. Salain, magdagdag ng katas at pulot. Iniinom namin ito nang mainit.

Paano mawalan ng timbang sa taglamig gamit ang mga alternatibong pamamaraan

Isang natural na proseso ng pagbaba ng timbang na kinabibilangan ng pagkonsumo masustansyang pagkain, aplikasyon pisikal na Aktibidad at pagsunod malusog na imahe ang buhay ay isang perpektong opsyon. Ngunit kung minsan ay may isang kagyat na pangangailangan na mawalan ng timbang para sa isang kaganapan, at may napakakaunting oras na natitira. Sa kasong ito, maaari kang gumamit ng mga alternatibong produkto ng pagbaba ng timbang, na medyo malawak na kinakatawan sa modernong merkado.

Tagasanay sa baywang

Ang Waist Trainer corset ay isang aparato para sa pagbawas ng laki ng baywang, na, hindi katulad ng mga analogue na dating ginamit ng lahat ng kababaihan, ay kumikilos nang walang pinsala sa kalusugan. Sa pamamagitan ng pagsasama ng pagsusuot nito sa nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, makakamit mo ang magagandang resulta sa maikling panahon.

Ang kapaki-pakinabang na epekto ng corset ay nakamit hindi lamang sa pamamagitan ng paghigpit ng katawan, kundi pati na rin ng greenhouse effect na nilikha sa ilalim ng espesyal na latex belt ng produkto. Kasama ang aktibong pagtatago ng pawis, sila ay pinalabas mula sa katawan. nakakapinsalang produkto pagkasira ng cell, Taba maging mas maliit.

Bilang karagdagan, ang pag-aari ng compression ng korset ay hindi nagpapahintulot sa tiyan na mag-inat, kaya ito ay maaaring tumanggap ng isang limitadong halaga ng pagkain. At kapag regular na isinusuot, ang iyong gana ay nagiging mas maliit, na pumipigil sa labis na pagkain.

Kung gumagamit ka ng corset sa panahon ng pagsasanay, maaari mong bawasan ang pagkarga sa iyong likod at mapanatili ang suporta sa kalamnan, na magsisiguro ng higit na kahusayan sa pagsasanay.

Eco Slim

Ang Eco Slim ay isang dietary supplement na ginawa sa anyo ng mga instant na tablet. Ito ay produkto ng magkasanib na pag-unlad ng mga nutrisyunista at endocrinologist, na nagbibigay magandang epekto, na nakakamit sa isang hindi nakakapinsalang paraan.

Salamat sa herbal (guarana extracts, Coleus forskohliya, fucus algae) at natural na sangkap (succinic acid, caffeine, taurine) na mga tablet ay tumutulong sa paglaban sa labis na pounds sa mga sumusunod na lugar:

buhayin ang proseso ng pagkasira ng taba;
itaguyod ang kanilang pag-alis mula sa katawan;
bawasan ang pagnanais na kumain nang labis sa pamamagitan ng pagbabawas ng gana;
mapanatili ang mga antas ng glucose sa isang sapat na antas;
maiwasan ang muling pagtaas ng timbang pagkatapos makumpleto ang paggamot.

Upang makamit ang epekto, ang mga tablet na natunaw sa tubig ay dapat na lasing tatlong beses sa isang araw na may pagkain.

OneTwoSlim

Ang mga puro kumpara sa katulad na paraan dahil ang mga ito ay maginhawa upang kumuha dissolved sa anumang non-alcoholic na inumin. Samakatuwid, nagsisimula silang kumilos kaagad pagkatapos na makapasok sa katawan.

Salamat sa isang ganap na natural na komposisyon, ang mga patak ay hindi nakakapinsala sa kalusugan sa anumang paraan, malumanay ngunit epektibong nakakatulong upang mabawasan ang dami ng katawan. Sa pamamagitan ng regular na pagkuha ng mga ito, ang problema kung paano mawalan ng timbang sa taglamig sa bahay ay malulutas nang mabilis.

Salamat sa maingat na napiling mga sangkap na nakikipag-ugnayan sa isa't isa, ang gamot ay kumikilos sa mga sumusunod na lugar:

pinapagana ang metabolismo ng mga organo at sistema ng katawan;
pinapawi ang gutom;
nag-aalis ng mga hindi kinakailangang sangkap mula sa mga bituka;
sinisira ang mga deposito ng taba at nagtataguyod ng kanilang pag-aalis.

Lipo Star System

para sa emerhensiyang pagbaba ng timbang, ang gawain na kung saan ay isinasagawa sa dalawang direksyon - panloob at panlabas. Ang una ay nagsasangkot ng paggamit ng isang pinaghalong protina na may pagdaragdag ng mga bitamina, ang paggamit nito ay nagbibigay ng nutrisyon sa katawan kapaki-pakinabang na mga sangkap sa antas ng cellular. Ang pangalawa ay nailalarawan sa pamamagitan ng paglalapat ng isang espesyal na binuo na gel ng balat, na, na may epekto sa pag-init, ay nakakatulong upang maisaaktibo ang sirkulasyon ng dugo sa mga lugar ng problema. Tinitiyak nito ang mabisang pag-alis ng dagdag na pounds, pati na rin ang pagbabalik ng kinis at pagkalastiko sa balat.

Kaya, ang Lipo Star System ay nag-aalis ng mga fat deposit sa parehong paraan tulad ng ginagawa nito sa proseso ng liposuction. Ngunit ang mga panganib at kahihinatnan interbensyon sa kirurhiko gayunpaman, wala sila.

Kasama sa complex ang mga sumusunod na sangkap:

CLA acid. Itinataguyod ang pagkasira ng taba at pag-alis nito sa katawan. Bilang karagdagan, ito ay humihigpit mga hibla ng kalamnan at pinipigilan ang pag-unlad ng mga tumor ng kanser.
Amino acid L-carnitine. Pinasisigla ang metabolismo ng lipid at sinisimulan ang proseso ng pagkasunog labis na taba. Tumutulong na bawasan ang mga antas ng masamang kolesterol at pinatataas ang mga kakayahan sa pag-iisip.
Ugat ng luya. Pinapagana ang proseso ng panunaw at metabolismo. Normalizes ang synthesis ng insulin at cortisol, at tumataas din masa ng kalamnan dahil sa tonic effect nito at nagpapabuti sa pangkalahatang kaligtasan sa sakit.

Monastic tea

Ang monastic tea para sa pagbaba ng timbang ay isang koleksyon ng mga herbal na sangkap na may kumplikadong epekto. Tinitiyak ng pag-inom ng inumin ang mabilis na pagkasunog ng labis na subcutaneous fat, pinipigilan ang pagbuo ng mga bagong deposito, binabawasan ang gana, at pinapagana metabolic proseso, pinahuhusay ang epekto ng pagpapatuyo ng mga tisyu.

Ang tsaa ay naglalaman ng:

haras. Ang katas ng prutas ay nagsisimula sa metabolismo at tinitiyak din ang pamamayani ng isang malusog na diyeta, na binabawasan ang pagnanasa para sa harina at matamis.
Peppermint. Pinapagana ang paggana ng gastrointestinal tract at nagtataguyod ng mabilis na pagtunaw ng pagkain.
Mga bulaklak ng Linden. Tinatanggal nila ang mga hindi kinakailangang sangkap mula sa katawan dahil sa kanilang diuretikong epekto at gawing normal ang mga antas ng hormonal.
Dandelion. Ang isang katas mula sa mga dahon ng halaman ay nakakatulong na gawing normal ang paggana ng kalamnan ng puso, dahil ito ay responsable para sa transportasyon ng potasa, na nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo.
Mga bulaklak ng chamomile. Tumutulong sa pag-alis ng mga lason sa katawan sa pamamagitan ng pagpapasigla sa paggana ng bituka.
Itim na elderberry. Extractive squeeze mula sa mga bulaklak ng halaman ay nagbibigay normal na trabaho endocrine system at nagtataguyod ng maayos na epekto ng lahat ng iba pang bahagi ng tsaa.

Mawalan ng timbang sa taglamig: opinyon ng eksperto

Pinapayuhan ko ang sinuman na nag-iisip tungkol sa kung paano mawalan ng timbang sa taglamig upang pagsamahin pisikal na Aktibidad na may mga pagsasaayos sa diyeta. Ang epekto ng fitness ay hindi kailanman ganap na makakamit nang hindi sumusunod sa mga patakaran ng isang malusog na diyeta. Sa araw ng pagsasanay, kinakailangang bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na calorie. At isang oras o dalawa bago ang klase, kumain ng meryenda na may nangingibabaw na kumplikadong carbohydrates at protina. Makakatulong ito sa iyo na tumaba nang epektibo.
Mas mainam na magkaroon ng isang buong pagkain nang hindi bababa sa apat na oras bago magsimula ang mga klase, kaagad bago ito dapat kang uminom ng isang baso malinis na tubig. Pagkatapos ng pagsasanay, ito ay mas mahusay na hindi upang masiyahan kaagad ang iyong gutom, ngunit maghintay ng ilang oras upang ang katawan ay magsimulang maglagay muli ng mga pagkawala ng enerhiya sa pamamagitan ng pagsunog ng labis na taba.
Fitness trainer, karanasan sa trabaho - 4 na taon

Sa panahon ng taglagas-taglamig, lalong mahirap na mapanatili ang isang matatag na timbang, dahil ang katawan, sa pagtatangkang protektahan ang sarili mula sa lamig, ay nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic. Itinataguyod nito ang pagtitiwalag ng mga reserbang taba sa mga pinaka-kanais-nais na bahagi ng katawan: ang baywang, balakang, at tiyan. Upang mapanatili ang timbang at hindi makakuha ng dagdag na pounds, dapat mong sundin hiwalay na suplay ng kuryente nang hindi nakakalimutan aktibidad ng motor. Kung kailangan mong tumulong mga pondong pang-emergency Upang mawalan ng timbang, huwag kalimutan ang tungkol sa pagpapanatili ng katawan na may malusog na pagkain.

Mga analogue:

Diet 6 petals
Pagkain ng kefir
diyeta ng Hapon

Mabuhay nang malusog! Live to 120. Mga lihim ng aktibong mahabang buhay.

Paano kumain sa taglamig upang hindi tumaba sa tagsibol: mahalagang mga tip Ang ilan ay naniniwala na ang pagtaas ng timbang sa panahon ng malamig na panahon ay hindi maiiwasan. Tinatanggal namin ang karaniwang stereotype na ito at nagsasagawa kami ng pag-audit ng iyong refrigerator. Ang off-season ay isang lubhang mapanlinlang na panahon. Ang malamig at hamog na nagyelo, hindi mapakali na hangin at mga bagyo ng niyebe (bagama't ngayon ay may lalong malakas na pag-ulan!) Pinipilit ang mga tao na makatakas mula sa depresyon sa tulong ng mga matatamis, fast food at iba pang mga ipinagbabawal, ngunit nakakatuksong pagkain. Samantala, kailangan mong maingat na subaybayan ang iyong diyeta upang hindi mapansin ang isang kapansin-pansin na pagtaas ng timbang bago ang unang pag-init at hindi mapagtanto ang pangangailangan na ganap na baguhin ang iyong wardrobe. Pagkatapos ng lahat, ang tagsibol ay isang kahanga-hangang oras ng taon na dapat ipagdiwang sa mahusay na hugis! Sa aming bagong pagsusuri, sasabihin namin sa iyo kung ano ang dapat na nasa iyong refrigerator at kung anong mga produkto ang dapat itabi hanggang sa mas magandang panahon. Tinitingnan din namin ang ilang karaniwang pagkakamali na humahantong sa pagtaas ng timbang sa off-season. Ang kalokohan ng off-season Maaaring sabihin ng ilan na ang pagnanais na kumain ng masarap at hindi partikular na malusog ay isang bagay ng disiplina. Ayon sa pananaw na ito, kung sineseryoso mo ang iyong paghahangad, kung gayon hindi ka maaakit sa alinman sa mga matamis o mataba na pagkain. Gayunpaman, sa katotohanan ang lahat ay nagiging mas kumplikado. Ang punto dito, salungat sa popular na paniniwala, ay hindi lamang tungkol sa self-education at self-flagellation. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang pagnanais na "sakupin" ang masamang panahon sa labas ay nauugnay sa seasonal syndrome affective disorder. Mahalaga, ito ay taglagas-taglamig depression. Ito ay lalong mahalaga para sa mga Ruso. SA panahon ng taglamig Medyo madaling araw sa taon at maagang nagdidilim. Ang lahat ay kumplikado sa pamamagitan ng dullness at mababang temperatura sa labas ng bintana. Medyo mahirap na manatiling isang masugid na optimist sa ganitong mga kondisyon. Ang ating katawan ay tumutugon sa pagbaba ng temperatura sa labas at sa pagiging nasa loob nito sa isang kawili-wili, ngunit medyo lohikal na paraan. Ang mga matatamis at fast food ay nagdudulot ng kagalakan sa amin at sa aming panlasa. Samakatuwid, ang gayong pagkain ay itinuturing na ang tanging tamang solusyon. Paano kumain sa taglamig upang hindi tumaba sa tagsibol: mahalagang mga tip Gayunpaman, may mga pitfalls dito. Sa panahon ng taglamig, ang aktibidad ng tao ay hindi maiiwasang bumababa, at ang pagkain kung saan tayo "kumakain" ng kalungkutan ay medyo mataas sa mga calorie. Sa tagsibol medyo mahirap alisin ang mga nakuhang kilo at bumalik sa magandang hugis. Bukod sa, simpleng carbohydrates at trans fats ay mapanlinlang at mapanganib. Ginagarantiyahan lamang nila ang instant satiation at nagiging sanhi ng paglukso ng mga antas ng asukal sa dugo. Bilang isang resulta, ang iyong pagnanais na kumain ng isang bagay ay nagiging mas malakas, ngunit ang tunay na kabusugan ay hindi nangyayari. Maaari kang maligtas. Kailangan mo lang ayusin ang iyong diyeta: isama ang mga masusustansyang pagkain at ibukod ang mga nakakapinsala sa iyong katawan at kalusugan. Paano Kumain ng Malusog sa Off-Season Kung nagmamalasakit ka sa iyong kalusugan at handa kang gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong diyeta, may ilang bagay na dapat mong malaman mahahalagang tuntunin, na tutulong sa iyo na ayusin ang balanse at wastong diyeta. Huwag laktawan ang almusal Ang mga doktor at nutrisyunista ay nagkakaisa: ang almusal ay hindi dapat laktawan. Sa panahon ng taglamig, bumabagal ang metabolismo. Upang mapanatili ito sa antas, kailangan mong kumain ang mga tamang produkto at huwag laktawan ang iyong pagkain sa umaga. Sa panahon ng taglamig perpektong almusal ito ay magiging isang gulo - kumplikadong carbohydrates sisingilin ang katawan ng enerhiya at sigla sa mahabang panahon. Mag-eksperimento at maghanda ng mga lugaw mula sa iba't ibang butil. Bigyang-pansin ang mga sopas Kahit sa tag-araw ay ipinapayong kumain ng mga unang kurso. At sa panahon ng taglamig ito ay kinakailangan lamang! Ang sopas ay isang perpektong ulam mula sa isang punto ng pananaw sa diyeta. Itigil ang iyong pagpili sa sabaw ng manok o mga sopas ng gulay. Gamit ang isang blender, maaari kang maghanda ng masarap na creamy na sopas mula sa mga tipikal na gulay sa taglamig. Ito ay magiging masustansya at masarap! Lean on sea fish Ang isda ay isang perpektong produkto sa lahat ng aspeto. Kung regular mong ubusin ang produktong ito, kung gayon ang iyong diyeta ay pinayaman ng polyunsaturated mga fatty acid omega-3. Nakikibahagi sila sa lahat ng mga pangunahing proseso na nagaganap sa katawan ng tao. Bilang karagdagan, ang isda ay mas madali sa tiyan kaysa sa karne. Ito ay perpekto para sa pandiyeta nutrisyon. Isama ang mga pana-panahong ugat na gulay sa iyong diyeta Ngayon, sa panahon ng taglamig, napakadaling makahanap ng anumang prutas at gulay sa mga istante ng supermarket. Gayunpaman, ang tanong ng pagiging kapaki-pakinabang ng mga prutas na ito ay nananatiling bukas. Subukang bumili ng mas maraming pana-panahong gulay. Kabilang dito, halimbawa, ang mga paboritong gulay na ugat ng lahat. Ito ay mga patatas, beets at iba pa. Gumamit ng mga pampalasa Ang mga pampalasa ay may malakas na pag-init at nakapagpapalakas na epekto. Hindi ba ito ang talagang kailangan natin sa malupit na off-season? Bigyang-pansin ang giniling na luya, clove, kanela, at lahat ng uri ng paminta. Sa pamamagitan ng paraan, pinabilis din nila ang mga proseso ng pagsunog ng taba sa katawan at simulan ang metabolismo. Ang sobrang libra ay hindi banta sa iyo! Love nuts Ang mga mani ay naglalaman ng malaking halaga ng antioxidants. Kabilang sa mga ito, ang tanyag na bitamina E ay dapat na partikular na nabanggit. Pinapalakas nito ang immune system, pinapabuti ang kondisyon ng balat, buhok at mga kuko, at saturates ang katawan ng mga bitamina at mineral. At ang mga mani ay isang napaka-nakapagpapalusog na produkto. Ito ang perpektong meryenda sa taglamig. Ang isang maliit na dakot ng mga mani ay sapat na upang matugunan ang iyong gutom hanggang sa iyong susunod na buong pagkain. Ano ang dapat alisin sa refrigerator May isang listahan ng mga napaka-tiyak na mga produkto na kailangan mong kalimutan tungkol sa ilang sandali. Sa isip, siyempre, ganap na ibukod ang mga ito mula sa diyeta at huwag ubusin ang mga ito kahit na sa loob mainit na panahon ng taon. Gayunpaman, sa taglamig ay nagdudulot sila ng isang tunay na panganib sa pigura at kalusugan ng isang modernong tao. Suriin ang iyong refrigerator para sa mga ito mapanganib na mga produkto at itapon ang mga ito nang walang pagsisisi o ipamahagi sa mga kapitbahay. Ito ay mga semi-tapos na produkto, pie, mayonesa at iba pang mga high-calorie na sarsa, sausage at frankfurter, matabang keso, confectionery at mga produktong harina, matamis na carbonated na inumin. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay mas mahusay na hindi pumili ng pritong patatas at kanin bilang isang side dish. Ang mga produktong ito ay napakataas sa calories at hindi kapaki-pakinabang. Bigyan ng preference ang steamed vegetables, durum wheat pasta, buckwheat, quinoa, at wild rice. Mga karaniwang pagkakamali 1. Hindi sapat na tubig Sa taglamig, ayaw mong uminom ng maraming tubig, ngunit kailangan mo. Ang lamig ay humahantong sa dehydration. Ang dehydration ay hindi kailanman naging mabuti para sa sinuman. Pilitin ang iyong sarili na sumunod sa mga patakaran rehimen ng pag-inom at subukang uminom ng 1.5-2 litro ng dalisay Inuming Tubig araw-araw. Kung ang disiplina ay hindi gumagana para sa iyo, pagkatapos ay mag-download ng isang espesyal mobile app, na agad na magpapaalala sa iyo na uminom ng tubig. 2. Mapanganib na meryenda Marahil ay walang problemang mas malubha kaysa hindi malusog na meryenda. Kabilang dito ang mga chips, buns, puff pastry, chocolate bar at iba pang kagalakan ng buhay na maaaring kainin on the go. Sila ang pangunahing dahilan labis na timbang. Pumili ng malusog na meryenda. Ito ay mga mani, muesli, natural na yogurt, cottage cheese, prutas. 3. Walang katapusang mga tea party Narito ang isang tipikal na tampok na Ruso. Sa panahon ng malamig na panahon, ang lahat ng ating mga kababayan, nang walang pagbubukod, ay nagkakaroon ng matinding pagmamahal sa pag-inom ng tsaa. Maaari tayong magbakante ng maraming tasa ng tsaa sa isang araw. Bilang isang patakaran, nagdaragdag kami ng asukal, gatas at iba pang mga pagkaing mataas ang calorie sa tsaa. Ang lahat ng pagkilos na ito ay kinakailangang sinamahan ng isang bagay na masarap. Itigil mo yan! Ang ugali na ito ay hindi humahantong sa anumang mabuti. 4. Mahilig sa fast food Mga nakatutuwang pila sa mga tindahan na nagbebenta ng pagkain instant na pagluluto, hindi makapagsinungaling. Makabagong tao Masyado akong naadik sa fast food. Samantala, ang mga trans fats, na matatagpuan sa kasaganaan sa naturang mga pagkain, ay humantong sa labis na katabaan at mga karamdaman sa trabaho sistema ng pagtunaw at mga sakit ng puso at mga daluyan ng dugo. Pumili ng kapaki-pakinabang at tamang pagkain. Kung mahilig ka sa mga hamburger at cheeseburger, pagkatapos ay lutuin ang mga ito sa bahay gamit ang iyong sariling mga kamay. Ito ay mas kapaki-pakinabang.