RESTORATIVE SLEEP SYSTEM. Napaka importante!
Ano ang nangyayari sa loob ng ating katawan sa gabi:
Ang isang tao ay dapat gumugol ng ikatlong bahagi ng kanyang buhay sa pagtulog. Ang buhay sa huli ay nagpaparusa sa mga hindi sumusunod sa kinakailangang ito sa isang buong grupo ng mga sakit: mula sa endocrine, cardiovascular, gastrointestinal hanggang sa mental at oncological. Bakit? Ang sagot ay simple: ang katawan ay pana-panahong nangangailangan ng pang-araw-araw na pahinga at "preventive maintenance" na trabaho. At sila, gaya ng na-program ng kalikasan, ay kadalasang isinasagawa sa ating katawan sa gabi. Samakatuwid, ang pahinga sa araw ay hindi maaaring ganap na mapapalitan ang pagtulog sa gabi.
Tingnan kung ano ang nangyayari sa loob ng ating katawan sa gabi:
22 oras. Ang bilang ng mga leukocytes sa dugo ay doble - ito ay ang immune system nagsasagawa ng inspeksyon sa teritoryong ipinagkatiwala dito. Bumababa ang temperatura ng katawan. Ang biological na orasan senyales nila: oras na para matulog.
11 p.m. Ang katawan ay nakakarelaks nang higit pa, ngunit ang mga proseso ng pagpapanumbalik ay puspusan sa bawat cell.
24 na oras. Ang kamalayan ay lalong pinangungunahan ng mga panaginip, at ang utak ay patuloy na gumagana, pag-uuri ng impormasyon na natanggap sa araw.
1 oras. Napakasensitibo ng panaginip. Ang ngipin na hindi gumaling sa oras o ang tuhod na matagal nang nasugatan ay maaaring magdulot ng pananakit at pigilan kang makatulog hanggang sa umaga.
2 oras. Ang lahat ng mga organo ay nagpapahinga, ang atay lamang ang nagtatrabaho nang husto, nililinis ang natutulog na katawan ng mga naipon na lason.
3 oras. Kumpletong pagbaba ng pisyolohikal: presyon ng arterial sa lower limit, bihira ang pulso at paghinga.
4 na oras. Ang utak ay binibigyan ng kaunting dugo at hindi handang gumising, ngunit ang pandinig ay nagiging matinding talamak - maaari kang magising mula sa kaunting ingay.
5 o'clock. Ang mga bato ay nagpapahinga, ang mga kalamnan ay natutulog, ang metabolismo ay mabagal, ngunit sa prinsipyo ang katawan ay handa nang gumising.
6 na oras. Ang mga adrenal glandula ay nagsisimulang maglabas ng mga hormone na adrenaline at norepinephrine sa dugo, na nagpapataas ng presyon ng dugo at nagpapabilis ng tibok ng puso. Naghahanda na ang katawan sa paggising, bagama't tulog pa rin ang kamalayan.
Ang 7 o'clock ay ang pinakamagandang oras ng immune system. Panahon na upang iunat ang iyong mga binti at ibaba malamig at mainit na shower. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga gamot ay mas mahusay na hinihigop sa oras na ito kaysa sa ibang mga oras ng araw.
Nakikita mo kung anong mahahalagang proseso ng pagpapanumbalik ang nangyayari sa katawan kapag natutulog tayo nang mapayapa! At upang ang lahat ng mga ito ay umalis nang walang sagabal, ang pagtulog ay dapat hindi lamang sapat na mahaba, kundi pati na rin ng mataas na kalidad: kalmado, malalim, walang walang dahilan na paggising at hilik.
Inililista ng agham ang ilang dosenang iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog, na nakakaapekto sa 20% ng populasyon. Una sa lahat, ito ay insomnia - insomnia, tulad ng sinasabi ng mga doktor. Ito ay kadalasang nakabatay sa stress, neuroses, mental overstrain, shift work, at air travel mula sa isang time zone patungo sa isa pa.
Ang sitwasyon ay pinalala ng tinatawag na "Edison effect" - ang kasaganaan ng electric lighting sa ating mga tahanan. Ang katotohanan ay ang sleep hormone melatonin, na kumokontrol sa mga siklo ng pagtulog at pagkagising, ay ginawa ng ating pineal gland sa dilim lamang. Bukod dito, patuloy at sa isang tiyak na ritmo, na nagsisiguro ng ganoon hypnotic effect, kahit ano pa mga pharmaceutical na gamot hindi mo ito makakamit. Samakatuwid, pinapayuhan ng mga doktor ang mga nais maging malusog na huwag matulog sa liwanag, upang maprotektahan pineal gland at pataasin ang antas ng melatonin natural. Ano ang kailangan para dito?
Iwasan ang stress at huwag mag-overwork ang iyong sarili.
Huwag guluhin ang mga circadian cycle. Dapat kang matulog sa paglubog ng araw - bandang 22:00 at bumangon sa madaling araw araw-araw, kasama ang katapusan ng linggo.
Para sa hapunan, mas mainam na kumain ng mga pagkaing mayaman sa serotonin: mga kamatis, kintsay, saging, corn on the cob, oatmeal o sinigang na kanin, isda sa dagat. Serotonin - isa sa mga tinatawag na "happiness hormones" - ay ang hilaw na materyal para sa paggawa ng melatonin.
Maaari mong ituring ang iyong sarili sa carbohydrates. Pinapataas din nila ang mga antas ng melatonin. Kain lamang ang mga ito nang walang laman ang tiyan at huwag ihalo ang mga ito sa taba at protina. Iwasan ang alkohol, nikotina at caffeine.
Tiyaking naglalaman ang iyong pagkain ng sapat na bitamina B: B3, B6 at B12, pati na rin ang calcium at magnesium.
Iwasan ang labis electromagnetic radiation- ito ay may masamang epekto sa paggana ng pineal gland. Subukang huwag umupo sa harap ng TV o computer, at patayin ang lahat ng mga de-koryenteng kasangkapan sa kwarto bago matulog.
Payo
Upang maiwasan ang mga karamdaman sa pagtulog, kapaki-pakinabang na uminom ng isang baso ng sedative 30 minuto bago matulog. tsaang damo. Ang kanyang recipe: paghaluin ang pantay na bahagi ng mga bulaklak ng chamomile, mga buto ng haras, peppermint herb at valerian root. 1-2 tbsp. l. ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo sa koleksyon at panatilihin sa isang paliguan ng tubig sa loob ng kalahating oras. Pagkatapos ay palamig, pilitin sa ilang mga layer ng gauze at pisilin.
Para sa mga karamdaman sa pagtulog, ipinapayo ng sikat na neurologist na si Konstantin Umansky na gumawa ng isang espesyal na therapeutic na unan: ibuhos ang mga bulaklak ng hop sa isang canvas bag at tahiin ito sa isang regular na unan sa loob ng ilang buwan. Ang pabagu-bago ng isip na mga sangkap ng hops ay may pagpapatahimik na epekto sa nervous system. Ang bag ay maaaring punan ng iba pang mga halamang gamot. Kapag ang bango ng mint, mansanilya, matamis na klouber at iba pang mga halaman ay nasa hangin, mas mahimbing ang iyong pagtulog.
Maaari mo ring punan ang hangin ng iyong silid-tulugan ng mga nakakagaling na aroma gamit ang isang aroma lamp. Ang amoy ng rosas at lavender ay magpapakalma sa sistema ng nerbiyos, ang mga pine needles ay mapawi ang pagkapagod, ang laurel ay maiiwasan ang mga spasms, ang rosemary ay magpapagaan sa kondisyon ng mga malalang sakit sa itaas na respiratory tract.
* * *
Late na tayong natutulog at naghuhukay ng sarili nating libingan!
Sinusulat ko ang artikulong ito pagkatapos gabing walang tulog. Gaano kadalas tayong natutulog nang huli, mga kahanga-hangang asawa, mga ina at mga babae lamang! Sa palagay ko higit sa isang beses, sa wakas ay pinatulog ang mga bata, nakaupo sila sa computer o sa harap ng TV hanggang ala-una o kahit na mamaya. May gumagawa ng mga gawaing bahay o part-time na trabaho, at lampas na ng hatinggabi. Kasabay nito, hindi lihim na kailangan mong matulog nang maaga. Pero bakit? Oras na para alamin ito at alamin kung bakit mapanganib ang pagtulog nang huli, lalo na sa mga babae.
1) Pagkapagod sa isip
Ang iyong utak ay aktibong nagpapahinga mula 21:00 hanggang 23:00. Kung matutulog ka pagkatapos ng 23:00, pagkatapos ay unti-unti sa paglipas ng panahon ikaw ay mapapagod sa pag-iisip.
Kung hindi ka matutulog mula 11 pm hanggang 1 am, ang iyong sigla ay magdurusa.
Nakakaranas ka ng paglabag sistema ng nerbiyos. Sintomas: panghihina, panghihina, bigat at panghihina.
Kung hindi ka makatulog mula 1 hanggang 3 a.m., maaari kang maging sobrang agresibo at magagalitin.
Ang iyong magandang utak ay nangangailangan ng pahinga upang gumana nang mas mahusay. Ang mas mahusay na pagtulog mo, mas mahusay ang iyong trabaho para sa araw. Ang pagtulog ay hindi isang oras na "na-cross out" mula sa aktibong buhay, ngunit ang proseso kung saan ang iyong katawan ay nakakakuha ng lakas, na naghahanda sa iyo para sa susunod na araw. magandang panaginip nagbibigay sa iyo ng lakas, pakiramdam mo ay angkop, mag-isip ka nang malinaw. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na tumutok sa iyong trabaho sa buong araw. Ang pinakamahusay na paraan gawin ang lahat ng plano mong gawin - bigyan ng oras ang iyong katawan na magpahinga habang natutulog ka.
Sinasabi ng mga siyentipiko na ang kakulangan ng pagtulog, na nakuha talamak na kalikasan, binabawasan ang kakayahang pag-aralan ang impormasyon, negatibong nakakaapekto sa mga proseso ng pagsasaulo, makabuluhang binabawasan ang bilis ng reaksyon ng isang tao sa panlabas na stimuli. Ang mga kadahilanang ito ay pumipigil sa isang driver na kulang sa tulog mula sa pagmamaneho ng kotse, dahil ang kakulangan sa pagtulog ay humahantong sa mga inhibited na pagkilos, na hindi gaanong naiiba sa epekto sa utak. mga inuming may alkohol. Kaya ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay ang iyong insurance laban sa mga aksidente habang nagmamaneho.
2) kumukupas na kagandahan
Ang pagtulog ay hindi lamang mahalaga, ito rin ang pinaka-epektibo at ganap na libreng paraan upang mapanatili ang kagandahan. Sa panahon ng pagtulog, nangyayari ang aktibong pag-renew ng cell at pagpapanumbalik ng tissue.
Nabasa ko pa ang tungkol sa isang espesyal na pamamaraan para sa pagpapabata sa isang panaginip. Upang gawin ito, bago matulog, kailangan mong isipin ang iyong sarili na 15-20 taong mas bata. Maaari mong tingnan ang isang larawan ng iyong sarili mula sa mga taong iyon at panatilihin ang iyong imahe sa iyong mga iniisip hanggang sa makatulog ka, at gawin ito araw-araw. Sinasabi ng mga may-akda ng pamamaraan na iyon positibong resulta ay mapapansin sa loob ng isang linggo! At pagkatapos ng dalawang buwan ng pang-araw-araw na ehersisyo, magmumukha kang 10 taon na mas bata.
3)
Sa paglipas ng panahon, lumalaki ang katawan panloob na pag-igting, kung saan ang katawan normal na kondisyon inaalis habang natutulog. Bilang resulta, nangyayari ang talamak na pagkapagod at kawalan ng kakayahan sa pagpapagaling sa sarili.
4) Dagdag na libra
Napatunayan ng mga Amerikanong siyentipiko na ang mga babaeng regular na kulang sa tulog ay mas mabilis na nakakabawi. kawalan mahabang tulog lumalala metabolic proseso sa katawan, kaya kung late bedtime ang iyong lifestyle, kung gayon ay nanganganib kang tumaba ng 2 beses na mas mabilis, kahit na ang iba sa iyong pag-uugali ay ganap na pareho.
Ayon sa pananaliksik, ang mga taong mahina ang tulog ay kumakain ng humigit-kumulang 15% na higit pa mas maraming pagkain kaysa sa mga natutulog ng tama.
Ang katawan ay nagsisimulang mag-ipon ng taba, na nakikita ang pagkapagod bilang tanda ng isang papalapit na krisis.
Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang kakulangan ng tulog ay maaaring makagambala sa balanse ng katawan ng mga hormone na responsable sa pagsunog ng mga calorie. Ang mga eksperto ay nagkakaisa sa kanilang opinyon na sa tulong ng diyeta o pisikal na ehersisyo walang magandang tulog ay hindi makakamit ang mga mahiwagang resulta. Samakatuwid, makakuha ng sapat na pagtulog, magmukhang mabuti at magmukhang mas bata!
5) Humina ang kaligtasan sa sakit
Ang lahat ay halata at simple: sa gabi ang katawan ay bumabawi, pinanibago ang sarili, neutralisahin negatibong kahihinatnan puyat, na tumutulong na palakasin ang immune system. Sa gabi, ang mga selula ng immune system ay isinaaktibo, sinisira ang lahat mga pathogenic microorganism, pumasok sa katawan sa araw. Sa patuloy na kakulangan sa tulog, ang panganib na magkaroon ng sipon, trangkaso o acute respiratory viral infection ay tumataas ng tatlong beses.
Eksperto sa klinika Mayo, doktor Siyensya Medikal Timothy Morgenthaler ipinaliwanag kung bakit napakahalaga ng pagtulog sa paglaban sa sakit. Ang katotohanan ay na sa panahon ng pagtulog, ang mga protina (kilala bilang mga cytokine) ay ginawa na lumalaban sa impeksiyon.
Gayunpaman, ang sobrang pagtulog ay nagdudulot din ng iba't ibang problema sa kalusugan, kabilang ang labis na katabaan, sakit sa puso at depresyon. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 7-8 oras na tulog para maging malusog.
Ang pagtulog ay isa ring preventive measure. malubhang sakit. Ngayon, ang kakulangan ng pagtulog ay hindi isang panganib na kadahilanan na naghihikayat sa patolohiya ng cardiovascular system at diabetes, pati na rin ang iba. malalang sakit, bagama't may dahilan ito para pumunta doon. Kung ang isang tao ay natutulog ng mas mababa sa walong oras sa isang araw, ang panganib ng mga sakit na ito ay tumataas ng 20%, mas mababa sa 5 oras - ng 50%.
Nakakaapekto rin ang pagtulog sa kalusugan ng buhok. Ang kakulangan sa tulog ay nagpapagana ng produksyon ng cortisol, na isang stress hormone. Maaari itong maging sanhi ng depresyon, at negatibong nakakaapekto sa maraming mga proseso, na humahantong sa kaguluhan sa katawan, isa sa mga kahihinatnan nito ay may kapansanan sa paglago ng buhok.
6) Pagtanda
Sa pagtulog sa gabi, ang mga selula ng balat ay naibalik, ang daloy ng dugo ay nagpapabuti, dahil sa kung saan ang mga selula ay puspos ng oxygen at amino acids. Ang mga wrinkles sa ekspresyon ay natural na napapawi, nagpapabuti ang kulay ng balat at kinis. Gayunpaman, ang mga kapaki-pakinabang na prosesong ito ay posible lamang sa tagal ng pagtulog na hindi bababa sa 8 oras sa isang araw.
Ang kakulangan sa pagtulog ay bumababa sa pangkalahatan proteksiyon na mga function katawan, na humahantong sa napaagang pag-edad. Kasabay nito, ang pag-asa sa buhay ay nabawasan ng 12-20%. Ayon sa istatistika, noong 60s ng huling siglo ang isang tao ay gumugol ng 8 oras na natutulog, ngayon ito ay humigit-kumulang 6.5.
Tingnan kung ano ang nangyayari sa loob ng ating katawan sa gabi:
22 oras. Ang bilang ng mga leukocytes sa dugo ay doble - ito ang immune system na sinusuri ang teritoryong ipinagkatiwala dito. Bumababa ang temperatura ng katawan. Ang biological clock signals: oras na para matulog.
11 p.m. Ang katawan ay nakakarelaks nang higit pa, ngunit ang mga proseso ng pagpapanumbalik ay puspusan sa bawat cell.
24 na oras. Ang kamalayan ay lalong pinangungunahan ng mga panaginip, at ang utak ay patuloy na gumagana, pag-uuri ng impormasyon na natanggap sa araw.
1 oras. Napakasensitibo ng panaginip. Ang ngipin na hindi gumaling sa oras o ang tuhod na matagal nang nasugatan ay maaaring magdulot ng pananakit at pigilan kang makatulog hanggang sa umaga.
2 oras. Ang lahat ng mga organo ay nagpapahinga, ang atay lamang ang nagtatrabaho nang husto, nililinis ang natutulog na katawan ng mga naipon na lason.
3 oras. Kumpletong pagbaba ng pisyolohikal: ang presyon ng dugo ay nasa mas mababang limitasyon, bihira ang pulso at paghinga.
4 na oras. Ang utak ay binibigyan ng kaunting dugo at hindi handang gumising, ngunit ang pandinig ay napakatalim - maaari kang magising mula sa kaunting ingay.
5 o'clock. Ang mga bato ay nagpapahinga, ang mga kalamnan ay natutulog, ang metabolismo ay mabagal, ngunit sa prinsipyo ang katawan ay handa nang gumising.
6 na oras. Ang mga adrenal glandula ay nagsisimulang maglabas ng mga hormone na adrenaline at norepinephrine sa dugo, na nagpapataas ng presyon ng dugo at nagpapabilis ng tibok ng puso. Naghahanda na ang katawan sa paggising, bagama't tulog pa rin ang kamalayan.
7 o'clock— ang pinakamagandang oras ng immune system. Oras na para magpainit at mag-contrast shower. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga gamot ay mas mahusay na hinihigop sa oras na ito kaysa sa ibang mga oras ng araw.
"Mga Kuwago" at "Mga Lark"
Maaaring iniisip ng marami sa inyo, “Pero ako nga "kuwago" at ang paggising ng maaga ay “hindi ibinigay sa akin,” na ang ibig sabihin ay hindi ko gagawin ang ugali na ito nang walang kabuluhan. Lalo na para sa iyo, napatunayan ng mga siyentipiko na ang katawan ng bawat tao ay sumusunod sa mga natatanging biological na ritmo na "nagsasabi" dito kung anong oras ang mas mahusay na matulog at kung anong oras upang bumangon.
Alinsunod sa mga biorhythms na ito sa araw katawan ng tao nakakaranas ng ilang physiological ups and downs. Ang pinaka-kanais-nais na oras upang matulog ay sa pagitan ng 21:00 at 22:00, dahil ang isa sa mga physiological decline ay nangyayari mula 22:00 hanggang 23:00, ito ay sa oras na ito na madali kang makatulog. Ngunit sa hatinggabi ay hindi mo na nais na matulog, dahil sa oras na ito ang katawan ay gising at isang physiological pagtaas ay nangyayari.
Ganoon din ang nangyayari sa umaga. Mas madaling bumangon ng 5-6 am (physiological rise) kaysa sa 7-8 am, kapag nagsimula muli ang pagbaba ng aktibidad.
Mga biyolohikal na ritmo Pareho ang kilos ng bawat isa, na nangangahulugan na ang lahat ng tao ay dapat na maagang bumangon. Kung matutulog ka sa oras, hindi magiging mahirap ang paggising ng maaga. Ang lahat ng ito ay isang bagay ng ugali.
At ngayon ilang payo para sa mga gustong maging malusog, bata, maganda at matulog sa oras.
Magsimula tayo sa katotohanan na ang ating pagtulog ay may mga yugto na nahahati sa isa't kalahating oras, iyon ay, sa pagtatapos ng bawat 90 minuto ng ating pagtulog, tayo ay gumising ng kaunti, ngunit natural na hindi natin ito napapansin. At inirerekumenda na bumangon sa pagtatapos ng yugto ng pagtulog upang makaramdam ng alerto at mahusay na nagpahinga. Ngunit hindi ito nangangahulugan na maaari kang matulog ng isang oras at kalahati at gumising na na-refresh; sa pinakamababa, kailangan mong matulog sa dalawang yugto, iyon ay, tatlong oras.
Halimbawa: matutulog ka, tumingin sa orasan, at 22:00 na, maglaan ng 7 minuto para makatulog (ito ang karaniwang oras para makatulog ang isang tao), lumalabas na kailangan mong itakda ang alarm clock sa 4:07, o sa 5:37, at iba pa.
Siyempre, maaari mong balewalain ang lahat ng ito at sabihin: "Natutulog ako sa hatinggabi at walang nangyayari sa akin." Ngunit hindi sabay-sabay, pagkatapos ng ilang taon, o marahil higit pa, maaari mong maramdaman kung paano magsisimulang kumupas ang iyong lakas at kagandahan dahil sa naipon na pagkapagod sa maraming taon.
Para sa mga nag-iisip pa rin, gusto kong ipaalala sa inyo: "Ang mga gusto ay naghahanap ng mga pagkakataon; ang mga ayaw ay naghahanap ng mga dahilan". Ito ang iyong buhay, ang iyong kagandahan at ang iyong pinili!
Natalia Gray
Lumalabas na ang pagtulog ay isang oras kung kailan ang katawan ay nag-aayos ng mga sirang bahagi at nagde-detoxify. Ang mga abala sa pagtulog at kawalan ng tulog ay nakakapinsala sa kalusugan. Ang mga natutulog ng mas mababa sa anim na oras sa isang araw ay nabubuhay nang mas mababa kaysa sa mga natutulog ng 8-9 na oras. Ang pagtulog ay nakakaapekto sa mental, emosyonal at pisikal na pagganap. Ano nga ba ang nangyayari sa atin habang tayo ay natutulog?
Utak habang natutulog
Bagaman tila ito ay isang estado ng kumpletong kawalang-sigla at hindi pagkilos, ang aktibidad ng cortex - ang panlabas na shell ng utak - sa mga unang yugto ng pagtulog ay nananatiling 40%. Habang natutulog ka, hindi natutulog ang iyong utak; sinusuri nito ang impormasyong natanggap sa araw. Bagaman higit sa isang katlo ng dugo na nagpapakain sa utak sa panahon ng pagpupuyat ay ipinadala upang ibalik ang tissue ng kalamnan.
Sa yugto malalim na pagtulog nagpapadala ang utak spinal cord utos na itigil ang operasyon ng mga motor neuron. Sa loob ng ilang oras, ang katawan ay literal na paralisado, samakatuwid, habang tumatakbo at nagsasagawa ng iba't ibang mga aksyon sa isang panaginip, sa katotohanan ay hindi ka gumagalaw.
Sa yugto REM tulog dumadaloy ang dugo sa mga bahagi ng utak na responsable para sa memorya at emosyon.
Mga mata habang natutulog
Sa pamamagitan ng paraan ng pagkilos ng mga mata sa ilalim ng saradong mga talukap ng mata, mauunawaan mo kung anong yugto ng pagtulog ang natutulog.
Habang nagsisimula kang makatulog, umiikot ang iyong mga mata. Habang lumalalim ang tulog mga eyeballs Huminto muna sila sa paggalaw, pagkatapos, sa yugto ng pagtulog ng REM, nagsisimula silang kumikibot nang mabilis. Sa oras na ito, lumilitaw ang mga pangarap.
Mga hormone sa panahon ng pagtulog
Habang ikaw ay gising, ang iyong katawan ay nagsusunog ng oxygen at pagkain para sa enerhiya. Ang prosesong ito ay tinatawag na catabolism - kapag mas maraming enerhiya ang ginagastos kaysa sa natanggap. Ang mga hormone na adrenaline at natural corticosteroids ay tumutulong sa catabolism.
Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay pumapasok sa isa pang yugto - anabolismo, kapag ang enerhiya ay nakaimbak para sa pagkumpuni at paglaki ng cell. Ang mga antas ng adrenaline at corticosteroid ay bumababa at ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng human growth hormone. Ang growth hormone ay nagtataguyod ng paglaki, proteksyon at pagkumpuni ng mga kalamnan at buto. Ang mga amino acid (ang pinakamahalagang sangkap sa pagbuo ng protina) ay tumutulong sa kanya sa ito. Sa panahon ng pagtulog, ang anumang pagpapanumbalik at pag-renew ng tissue ay nangyayari nang mas mabilis kaysa sa panahon ng pagpupuyat.
Sa panahon ng pagtulog, ang paggawa ng isa pang hormone, melatonin, ay isinaaktibo. Ito ay salamat sa kanya na nakakaramdam kami ng antok sa gabi at paggising sa umaga. Kapag ang isang tao ay nakahiga sa kama, huminahon at nakakarelaks, bumababa ang temperatura ng katawan at tumataas ang antas ng melatonin, na nagiging sanhi ng hindi mapaglabanan na pagnanais na matulog. Baliktad na proseso nangyayari sa umaga, na nagiging sanhi ng paggising natin.
Aktibong ginawa sa panahon ng pagtulog: testosterone, mga hormone na nagpapasigla sa mga ovary, at luteinizing hormone, na responsable para sa obulasyon sa mga kababaihan at ang biosynthesis ng mga sex hormone sa lahat ng tao.
Immune system habang natutulog
Iminumungkahi ng mga mananaliksik na Ang pagtulog ay nakakatulong upang mas mabilis na makayanan ang impeksyon. Ito ay maaaring dahil sa panahon ng pagtulog ang immune system ay nagdaragdag ng produksyon ng ilang mga sangkap na maaaring labanan ang sakit.
Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay hindi lamang nakakatulong sa iyong pagbawi, ngunit pinipigilan din ang sakit. Kahit na ang isang bahagyang pagbaba sa normal na dami ng pagtulog para sa isang tao ay binabawasan ang antas ng mga puting selula ng dugo, na bahagi ng sistema ng depensa ng katawan.
Bilang karagdagan, ang mga antas ng TNF (tumor necrosis factor), isang protina na nagpoprotekta laban sa impeksyon at nagpapagana ng mga puting selula ng dugo, ay tumataas din nang husto sa sandaling makatulog ka. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga natutulog sa alas-tres ng umaga sa susunod na araw ay may ikatlong mas kaunting TNF sa kanilang dugo kaysa sa normal. Bukod dito, ang kahusayan ng protina na naroroon sa katawan ay nabawasan kumpara sa normal.
Trabaho katawan ng tao kinokontrol ng isang uri ng built-in na orasan, circadian rhythms. Ang mga ritmong ito ay naka-synchronize sa cycle ng araw at gabi at nagsasabi sa katawan kung kailan oras na para matulog at kung kailan magigising.
Ang mga ritmo ng sirkadian ay nakakaapekto sa bawat proseso sa katawan, mula sa panunaw hanggang sa cellular renewal. Kung mas mahuhulaan ang oras ng paggising at pagtulog ng iyong katawan, mas madali para sa iyong panloob na orasan na i-regulate ang produksyon ng mga hormone, na nagbibigay sa iyo ng kakayahang mabilis at madaling makatulog sa gabi, matulog ng mahimbing sa buong gabi, madali gumising sa umaga at masigla sa buong araw.
Temperatura ng katawan habang natutulog
Sa gabi ang katawan ay nagsisimulang bumaba kasama ang antas ng adrenaline at. Ang ilang mga tao ay maaaring pawisan bago matulog: ito ay kung paano ang katawan ay napupunta sa sleep mode sa gabi, inaalis ang labis na init.
Sa gabi, patuloy na bumababa ang temperatura ng katawan. Pagsapit ng mga alas-singko ng umaga, ang mga pagbasa nito ay nasa pinakamababang punto, halos isang degree na mas mababa kaysa sa naitala sa gabi.
Kasabay nito, sa gabi, bumababa ang metabolic rate. Sa gabi nakakaramdam ka ng pagod - ito ang resulta ng katotohanan na bumababa ang antas ng mga hormone ng aktibidad.
Ang pagbaba sa temperatura ng katawan ay nagdaragdag ng pagnanais na humiga at pinapataas ang posibilidad ng malalim na pagtulog, kung saan ang katawan ay magpapahinga at gumaling. Pagkalipas ng alas singko ng umaga, ang temperatura ay nagsisimula nang unti-unting tumaas, ang katawan ay hindi na maaaring manatili sa yugto ng malalim na pagtulog at napipilitang lumipat sa puyat.
Balat habang natutulog
Ang tuktok na layer ng balat ay binubuo ng mahigpit na nakaimpake na mga patay na selula na patuloy na nalalagas sa buong araw. Sa malalim na pagtulog, ang metabolismo sa balat ay bumibilis, ang mga bagong selula ay nagsisimulang gumawa ng mas mabilis, at ang pagkasira ng protina ay bumababa.
Ang protina ay isang materyal na gusali na kinakailangan para sa paglaki at pagpapanumbalik ng mga selula, para sa kanilang "pag-aayos" pagkatapos ng pagkakalantad sa mga mapanirang kadahilanan tulad ng mga gas na tambutso at ultraviolet radiation. Ang malalim at kumpletong pagtulog ay nagbibigay-daan sa iyo na mapanatili ang kalusugan, kabataan at kagandahan ng iyong balat nang mas matagal.
Ang pagtulog sa araw ay hindi nagbabayad para sa kakulangan ng pagtulog sa gabi, dahil ang enerhiya na kinakailangan upang maalis ang mga cellular na "breakdowns" ay ginugol sa iba't ibang mga pangangailangan, at hindi sapat upang maibalik ang balat.
Huminga habang natutulog
Kapag ang isang tao ay nakatulog, ang mga kalamnan ng larynx ay nakakarelaks, na nagiging mas makitid sa bawat paghinga. Sa oras na ito, maaaring mangyari ang hilik, na siyang tunog ng daloy ng hangin na halos hindi dumaan sa isang masyadong makitid na laryngeal slit.
Ang paghilik sa sarili nito ay hindi mapanganib maliban kung ito ay sinamahan ng sleep apnea, isang sindrom kung saan huminto ang paghinga nang ilang sandali. Kapag huminto ka sa paghinga, maaari kang magising nang hindi namamalayan, bilang isang resulta, ang pagtulog ay maaaring maabala ng maraming beses sa gabi, at sa susunod na umaga ay mahina ang pakiramdam mo.
Bibig habang natutulog
Ang mga glandula ng salivary ay patuloy na gumagana sa panahon ng pagtulog, na gumagawa ng likido na kinakailangan upang moisturize ang oral mucosa at gumiling ng pagkain. Bumabagal ang produksyon ng laway habang natutulog ka, na nagpapauhaw sa umaga..
Gayunpaman, sa kabila ng pagbaba ng produksyon ng laway, aktibo ang iyong bibig habang natutulog ka. Isa sa dalawampung may sapat na gulang ay hindi namamalayang nagngangalit ang kanilang mga ngipin sa kanilang pagtulog. Ang sindrom ay tinatawag na bruxism at nangyayari sa unang yugto ng pagtulog, bago mangyari ang malalim na pagtulog. Ang bruxism ay ligtas at kadalasang nangyayari dahil sa maloklusyon, ngunit maaari ding maging isa sa mga palatandaan ng pag-alis ng stress na naipon sa araw.
Mga kalamnan sa panahon ng pagtulog
Bagama't ang isang tao ay maaaring magpalit ng posisyon ng 35 beses sa gabi, ang kanyang mga kalamnan ay nananatiling nakakarelaks, na ginagawang posible para sa tissue ng protina na mabawi. Ang mga pag-aaral sa pag-andar ng kalamnan ay nagpakita na mga selula ng kalamnan maaaring "gamutin" sa anumang estado ng pagpapahinga ng katawan, at ang kawalan ng malay ng tao ay hindi kailangan para dito.
Dugo habang natutulog
Sa panahon ng pagtulog, ang rate ng puso ay mula 10 hanggang 30 beats bawat minuto (na may normal na rate ng araw na 60 beats). Kaya, habang natutulog ito ay bumababa presyon ng dugo, na nagbibigay sa isang tao ng pagkakataong makapagpahinga at makapagpahinga.
Habang natutulog ka, ang ilan sa mga dugo ay umaagos mula sa utak at napupunta sa mga kalamnan. Ang mga tissue at mga cell na nasira at gumagawa ng basura ay nagiging hindi gaanong aktibo. Ito ay kung paano nagpapahinga ang mga organo na kasangkot sa pag-alis ng mga produktong dumi.
Digestive system sa panahon ng pagtulog
Ang katawan ay nangangailangan ng isang pare-pareho at regular na supply ng enerhiya, ang pangunahing pinagmumulan nito ay glucose. Ang glucose ay sinusunog upang maglabas ng enerhiya, na nagpapahintulot sa mga kalamnan na magkontrata, magpadala ng mga electrical impulses, at mag-regulate ng temperatura ng katawan.
Kapag natutulog tayo, ang pangangailangan para sa enerhiya ay bumababa nang husto, at sistema ng pagtunaw nagpapabagal sa trabaho. Ang pangkalahatang kawalang-kilos ng katawan ay tumutulong sa kanya sa ito. Para sa kadahilanang ito, hindi ka dapat kumain sa gabi: pinipigilan ng passive na estado ng katawan ang mga digestive acid mula sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya. kaya lang, Kung kumain ka bago matulog (kahit kaunti), nanganganib kang makaranas ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan sa buong panahon na ginugugol mo sa "kaharian ng Morpheus".
Ang katawan ng tao ay isang hindi pangkaraniwang maayos at matalinong sistema. Ang anumang kaguluhan ng mental o pisikal na estado ay makikita ang pagpapahayag nito sa mga panaginip at posisyon ng katawan sa panahon ng pagtulog bago pa man magsimula ang sakit. Upang maibsan ang pisikal na kakulangan sa ginhawa, ang isang tao ay madalas na kumukuha ng isang sapilitang posisyon na hindi komportable para sa kanya.
Kapag nawala ang sakit (sa ilalim ng impluwensya ng mga pangpawala ng sakit o bilang isang resulta ng paggamot), masaya kaming bumalik sa aming paboritong posisyon. Ito ay malinaw na nagpapakita ng malapit na kaugnayan sa pagitan ng sariling katangian ng isang tao at ang posisyon ng pagtulog kung saan siya gumugugol ng halos buong gabi.
Paano nagbabago ang posisyon ng katawan bilang resulta ng sakit.
Ang sakit ay nagsisimula sa hindi kasiya-siya sakit. At saka, sa abala ng araw, kaya natin sa mahabang panahon Huwag bigyan ng kahalagahan ang pangingilig sa ilalim ng talim ng balikat, pagod na mga binti o pamamanhid ng mga kamay, na ipinapaliwanag ang mga sintomas na ito sa anumang bagay: pisikal na Aktibidad, nerbiyos na pag-igting, stress at iba pa. Gayunpaman, ang ating katawan, hindi tulad ng abala sa atin, ay sensitibo sa anumang pagkagambala sa katawan at tumutugon sa pamamagitan ng pagbabago ng posisyon ng katawan habang natutulog, na nagpapagaan ng presyon sa lugar kung saan matatagpuan ang may sakit na organ.
Depression, mababang presyon ng dugo, neuroses, ulser sa tiyan. Sa mga sakit na ito, ang isang tao ay intuitive na kumukuha ng pinaka banayad na "pangsanggol" na posisyon (posisyon sa kanyang tagiliran, ang mga tuhod ay iginuhit hanggang sa katawan).
Cervical osteochondrosis, tonsilitis, rhinitis, sinusitis, sinusitis- posisyon sa gilid, ilagay ang mga kamay sa ilalim ng pisngi o unan.
Mga sakit sa puso- sa iyong likod na ang iyong mga braso ay itinapon o kalahating nakaupo sa matataas na unan.
Kung gumising ka sa umaga sa isang royal pose, na ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, at ang posisyon na ito ay hindi pangkaraniwan para sa iyo noon, hindi masakit na makipag-ugnay sa isang cardiologist.
Kapag ipinapalagay namin ang isang pahalang na posisyon, ang daloy sa puso venous blood nadadagdagan. Ang puso, sa kaso ng pagkabigo sa puso, ay hindi makayanan ang isang malaking pag-agos ng dugo, ito ay tumitigil sa mga baga at, bilang isang resulta, igsi ng paghinga at kahirapan sa paghinga, na nawawala kasama ng patayong posisyon. Pinipilit nito ang isang tao na kumuha ng posisyon na malapit sa patayo sa kanyang pagtulog, naglalagay ng matataas na unan sa ilalim ng kanyang likod at ulo.
Habang lumalaki ang sakit, kailangan ng isang tao ang lahat malaking dami mga unan Ang mga taong may sakit sa puso ay walang magawa sa harap ng mundo ng pagtulog at ang pahalang na posisyon ng katawan; ang mga paghihirap sa sirkulasyon ng dugo ay pinipilit silang maghanap ng suporta para sa kanilang pag-iral, kahit na sa tulong ng mga unan.
Altapresyon- nakahiga na posisyon.
Mga sakit ng gulugod at gastrointestinal tract- poses sa "fetal position" at sa tiyan, na binabawasan ang presyon sa mga spinal disc at pinapawi ang pagkarga sa likod.
Mahina ang sirkulasyon sa mga binti, simula ng varicose veins- ang isang tao ay natutulog sa kanyang likod, ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod. Ang pose na ito ay kinuha din kung ang mga binti ay pagod na pagod. Pinapadali nito ang sirkulasyon ng dugo, paggana ng puso, at pinapayagan kang mapawi ang mga ugat.
Mga sakit sa atay, kanang bato, diabetes - matulog sa kaliwang bahagi.
Asthmatic bronchitis- ang isang tao ay nakahiga sa kanyang likod na nakabukaka ang kanyang mga braso at ang kanyang ulo ay itinapon pabalik. Ang posisyon na ito ay nagtataguyod ng mas mahusay na bentilasyon ng mga baga, na nangangahulugang mas mahusay na pag-access ng oxygen sa katawan.
Mga sakit pandinig na ugat - ang "ostrich" na pose, kapag tinakpan ng isang tao ang kanyang ulo ng unan habang natutulog.
Isang babae na sumailalim sa operasyon upang alisin ang isang tumor sa kanang auditory nerve at ganap na nawala ang kanyang pandinig ay nagbahagi ng mga detalye ng pag-unlad ng sakit.
Noong nakaraan, ang babae ay palaging natutulog sa kanyang kaliwang bahagi sa "half-fetal" na posisyon, at sa nakalipas na sampung taon ay sinimulan niyang takpan ang kanyang ulo ng isang unan upang ito ay matatagpuan nang direkta sa kanang tainga. Habang lumalaki ang tumor, ang ginang ay nagkaroon ng patuloy na ingay sa mga tainga (tinnitus), na sinubukan niyang alisin sa pamamagitan ng pagtatakip ng kanyang tainga ng unan habang natutulog.
Iminungkahi ng neurosurgeon na nagsagawa ng operasyon na umunlad ang sakit sa loob ng isang dosenang taon. Lumalabas na ang maagang yugto ng sakit ay kasabay ng paglipat mula sa posisyon ng "half-fetal" sa pagtulog sa posisyon ng "ostrich". Kung ang gamot ay nagawang malutas ang mga senyales ng katawan na ipinadala sa pamamagitan ng mga posisyon sa pagtulog, posible na matukoy ang pagbuo ng isang tumor sa maagang yugto at iligtas ang pandinig ng babae.
Ang kasong ito mula sa pagsasanay ng American psychiatrist na si S. Dunkell ay malinaw na nagpapatunay na ang posisyon ng pagtulog ay maaaring magbabala ng sakit nang maaga.
Kung magsisimula kang gumising sa isang posisyon na hindi karaniwan para sa iyo, ipinapayo ko sa iyo na makinig sa iyong kalusugan.
Bakit kailangan mong matulog sa tamang posisyon.
Magsimula tayo sa anatomy.
Ang utak ng tao ay medyo maliit sa laki (2% lamang ng kabuuang timbang ng katawan), ngunit kumokonsumo ito ng napakalaking mapagkukunan. Kapag natutulog tayo, patuloy na gumagana ang utak, "kumukuha" ng 15% ng dugo mula sa kabuuang daloy ng dugo at 20% ng oxygen na natatanggap natin kapag humihinga.
Ang utak ay binibigyan ng dugo at oxygen sa pamamagitan ng dalawang carotid at dalawang vertebral arteries. Ang vertebral arteries ay dumadaan sa kanal na bumubuo ng mga transverse na proseso ng cervical vertebrae at nagbibigay ng nutrisyon pangunahin sa mga posterior na bahagi ng utak (cerebellum, pons, medulla oblongata).
Kung ang suplay ng dugo sa mga seksyong ito ay hindi sapat, kung gayon ang kanilang kaukulang mga pag-andar sa katawan ay nagdurusa: ang cerebellum - koordinasyon at katumpakan ng mga paggalaw, ang pons oblongata at ang tulay ng Varoliev - panunaw, paghinga, tono ng vascular at pag-andar ng puso.
Ano ang mga panganib ng hindi tamang postura?
Ang compression ng pareho o isang vertebral artery sa panahon ng pagtulog ay lubhang mapanganib. Kahit na ang isang arterya ay naipit, ang isa ay maaaring hindi makayanan ang tumaas na daloy ng dugo - ito ay maaaring maging masyadong makitid upang gumana para sa dalawa (ang diameter ng mga arterya kung minsan ay naiiba sa bawat isa ng 2 beses) o magiging hinarangan ng isang atherosclerotic plaque.
Kapag ang suplay ng dugo sa pamamagitan ng dalawang magkapares na arterya na nagsusuplay sa utak ay nagambala, hypoxia o gutom sa oxygen mga selula ng utak na sensitibo sa kakulangan ng oxygen. Halimbawa, ang mga bato o atay ay maaaring walang oxygen sa loob ng ilang oras, ang utak ay maaari lamang tumagal ng mga 5-10 minuto. Bukod dito, sa mga lugar ng utak na responsable para sa katalinuhan at memorya, ang mga hindi maibabalik na proseso ay nagsisimula sa loob ng isang minuto.
Kaya, kailangan nating protektahan at pahalagahan ang ating mga vertebral arteries, na nagbibigay sa atin buong buhay. Kapag natutulog ka, siguraduhin na ang mga arterya na ito ay hindi na-compress sa iyong pagtulog.
Ang pinakamahalaga ay ang pagpili ng unan, na dapat magbigay ng suporta sa cervical vertebrae at mapanatili ang isang natural na posisyon ng ulo, tulad ng sa isang nakatayong posisyon. Mas mainam na pumili ng isang medium-height o orthopedic na unan. Ang mga balikat ay hindi dapat nasa unan, ngunit sa kutson.
Paano nakakapinsala ang pagtulog.
Isaalang-alang natin ang mga poses na maaaring makapukaw ng malungkot na mga kahihinatnan na inilarawan sa itaas.
Natutulog sa matataas na unan o sa iyong tiyan maaaring humantong sa pag-unlad cervical osteochondrosis at maging sanhi ng stroke (sa mga matatandang tao). Ang mga stroke ay kadalasang nangyayari sa mga oras ng umaga, kapag ang isang tao ay gumugol ng halos buong gabi sa isang hindi tamang posisyon.
Matulog ka na mataas na unan sa gilid ay may pareho mapanganib na kahihinatnan. Ang isang vertebral artery ay naka-compress, at ang pangalawa ay maaaring hindi makayanan.
Sa posisyong nakadapa ang isang baluktot na leeg ay pinipiga ang lalamunan, ang carotid artery sa lugar ng collarbone, isa sa mga ipinares na vertebral arteries, ang pangalawa ay maaaring gumana nang hindi maganda dahil sa atherosclerosis. Ang lahat ng ito ay nagpapahirap sa paghinga, daloy ng dugo at suplay ng oxygen sa utak.
Bilang karagdagan, ang natutulog na tao ay naka-compress rib cage, na nasa nasa mabuting kalagayan dapat magkaroon ng malaking amplitude para lumawak ang diaphragm at mapuno ng hangin ang mga baga. Kapag ang mga baga ay na-compress, ang pag-renew ng hangin sa kanila ay hindi kumpleto. SA sa murang edad Ito ay hindi masyadong nakakatakot, ngunit sa mga matatanda maaari itong humantong sa kamatayan.
Matulog sa iyong tiyan na nakataas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Ang isang taong natutulog sa ganitong posisyon ay inilalantad ang kanyang sarili mapanganib na sakit- brachioplexus syndrome. Mga dulo ng nerbiyos at mga daluyan ng dugo ay na-compress dahil sa malakas na pag-igting sa mga kalamnan ng bisig, bakit kamay nasasaktan at manhid sila.
Bukod dito, ang isang ulo na nakabukas sa isang gilid ay kinurot ang carotid artery sa lugar ng collarbone, pinipiga ang mga kalamnan ng lalamunan at leeg, na humahadlang sa sirkulasyon ng dugo, paghinga, at supply ng oxygen sa utak.
Matulog habang nakaupo umaabot mga intervertebral disc, na nagreresulta sa pananakit at pamamaga sa bahagi ng leeg. Ito ay tungkol tungkol sa posisyon kapag ang isang taong pagod na pagod ay nakatulog habang nakaupo pampublikong transportasyon o sa mesa.
Natutulog sa napakatigas na kama ay maaaring humantong sa pagtuwid ng mga physiological curves ng gulugod sa leeg at ibabang likod. Bilang resulta, nahuhulog ito sa mga intervertebral disc mataas na load, masakit at lokal na pamamaga, sa paglipas ng panahon ang mga disc ay nagiging deformed at ang sakit ay nagiging pare-pareho, ang osteochondrosis ay bubuo.
Natutulog ng walang unan itinutuwid ang physiological cervical curve at humahantong sa pagpapapangit ng mga cervical disc at osteochondrosis.
Natutulog sa iyong likod nakakagambala sa ritmo ng paghinga (kung ang mga kalamnan ng palad at lalamunan ay humina o may congenital defect), na humahantong sa hilik at apnea. Ito ang dahilan kung bakit ang royal pose ay tinatawag na "sudden death pose."
Ang pinaka tamang pose.
Natutulog sa iyong tabi ay itinuturing na pinaka komportable sa ilalim ng mga sumusunod na kondisyon:
- ang ulo at gulugod ay nasa parehong linya, na dapat tiyakin ng kutson at unan. Kailangan mong maglagay ng unan o kumot sa pagitan ng iyong mga binti, na ganap na makapagpahinga sa mga kalamnan ng pelvic girdle at lower extremities.
- ang mga kamay ay nasa ibaba ng mga balikat, at hindi sa ilalim ng pisngi o unan.
Gayunpaman, ang pagtulog sa kanang bahagi ay maaaring maglagay ng karagdagang stress sa atay at humantong din sa pagbuo ng mga wrinkles.
Natutulog sa iyong likod Itinuturing ng maraming doktor na ito ay medyo pisyolohikal: ang mga vertebral disc ay pinakamaraming nababawas, ang dugo ay normal na nagpapalipat-lipat. Ang posisyon na ito ay pinaka inirerekomenda para sa mga pasyenteng hypertensive, mga taong madaling kapitan ng sakit sa puso, at heartburn.
Napakahirap na sanayin ang iyong sarili sa isang hindi pangkaraniwang posisyon sa pagtulog, dahil ang mga posisyon sa pagtulog ay sumasalamin sa likas na katangian ng ating pagkatao at tumutugma sa kalikasan at uri ng sikolohikal na pagtatanggol.
Habang tayo ay natutulog, ang ating katawan ay patuloy na gumagana nang aktibo. Hindi natin masubaybayan ang ating katawan habang natutulog. Pero kahit anong mangyari sa atin.
Ang ilong ay "natutulog" din
"Hindi mo ako magising sa mga baril," ang mga mahilig sa matamis na pagtulog ay may kumpiyansa na idineklara. Sa katunayan, ang mga matutulis na tunog, anuman ang likas na katangian ng kanilang paglitaw, ay naglalabas ng isang tao sa anumang yugto ng pagtulog, kahit na ang pinakamalalim, at ito ang prinsipyo ng alarm clock. Gayunpaman, ito ay kagiliw-giliw na kahit na ang pinaka-aktibong amoy na nakikita sa panahon ng pagtulog ay hindi magagawang gisingin ang natutulog, kahit na ang utak ay kinikilala ang mga ito.
Malamang, ang impormasyong natatanggap ng mga organo ng olpaktoryo ay maayos na magsasama sa larawang ipinoproyekto ng utak, at habang ang iyong kapareha ay desperadong tumatakbo kasama ang isang tasa ng kape, ipagpapatuloy mo lamang ang pag-inom ng kape sa ibabaw ng Eiffel Tower sa iyong panaginip. .
hindi rin Matapang na amoy pyridine, o ang kaaya-ayang amoy ng mint, na ginamit ng mga siyentipiko ng Brown University (USA) sa kanilang eksperimento, ay hindi nagising sa mga kalahok sa eksperimento. Ipinapaliwanag nito ang malaking porsyento ng pagkamatay ng mga natutulog sa panahon ng sunog - hindi lang napapansin ng mga tao ang matinding amoy ng pagkasunog.
Mga paggalaw sa pagtulog
Tila na ang nakahiga na posisyon at ang kawalan ng pangangailangan para sa pisikal at mental na aktibidad ay dapat na ipahayag sa isang estado ng ganap na pahinga. Sa katunayan, ang katawan ay patuloy na tumutugon sa panlabas na stimuli, tulad ng liwanag, ingay, at temperatura ng silid.
Dahil sa gravity, ang mga bahagi ng katawan na nakikipag-ugnayan sa ibabaw ay napapailalim sa pinakamataas na presyon, na ginagawang kinakailangan upang baguhin ang posisyon nang maraming beses habang natutulog. karaniwan, malusog na tao gumagawa ng humigit-kumulang 25 iba't ibang paggalaw sa ilang oras ng pagtulog.
Bukod dito, 70% sa kanila ay may masamang epekto sa tindi ng pagtulog, na pumipigil sa atin na makamit ito. malalim na yugto, na kinakailangan para sa magandang pahinga at pagpapanumbalik ng enerhiya. Sa yugto ng malalim na pagtulog, karamihan sa mga kalamnan ay nakakarelaks ngunit hindi paralisado, na pinapanatili ang natutulog na maging sobrang aktibo. Ipinapaliwanag ng mga prosesong ito ang panganib ng pagtulog habang lasing, kapag ang isang tao ay hindi nagbabago ng pustura ng ilang oras, na maaaring humantong sa altapresyon sa magkahiwalay na lugar katawan at ang pag-asam ng neuropathy.
Reaksyon ng mata
SA paunang yugto Kapag natutulog, ang mga mata ay umiikot paitaas, na pinipigilan ang liwanag na maabot ang retina kahit na may kalahating bukas na talukap ng mata. Sa pamamagitan ng paraan, sa pamamagitan ng mga mata matutukoy mo kung anong yugto ng pagtulog ang kinaroroonan ng tao.
Sa yugto ng malalim na pagtulog, ang mga eyeballs ay gumagalaw nang mabagal sa ilalim ng talukap ng mata dahil sa aktibong daloy ng dugo sa mga kalamnan at lamang loob. Ang pinakamalalim na yugto ng pagtulog ay nailalarawan din sa pamamagitan ng mabagal na paggalaw ng mata, ngunit bumababa rin ito tibok ng puso at ang pangkalahatang ritmo ng buhay. At sa panahon ng pagtulog ng REM, ang dugo ay nagbibigay ng utak ng natutulog, ang mga proseso ng pag-iisip ay isinaaktibo, nakikita natin ang mga makukulay na larawan ng pagtulog, at ang mga mata ay gumagalaw alinsunod sa kanila. Ang mga prosesong ito ay unibersal para sa parehong mga tao at hayop - panoorin ang isang natutulog na pusa at unawain kung anong landas ang lumipad ang maya sa kanyang panaginip ngayon.
"Na may sariwang isip"
Ang utak, siyempre, ay hindi naka-off sa panahon ng pagtulog, ngunit lumilipat lamang sa ibang paraan ng operasyon, na patuloy na kinokontrol ang patuloy na mga proseso sa katawan. Binabawasan ng mga selula ng utak ang bilis ng kanilang pagtugon sa peripheral stimuli at nagsimulang magtrabaho sa pag-aayos at pag-uuri ng impormasyong natanggap sa panahon ng pagpupuyat.
Ang data na ito ay pinagsunod-sunod, kumpara sa umiiral na data at ipinadala para sa imbakan sa mga naaangkop na bahagi ng utak. Patuloy na kakulangan ng tulog tumatagal ng oras upang iproseso ang impormasyon, bilang isang resulta kung saan ang data ay nalilito, at ang tao ay nagsimulang magreklamo tungkol sa estado ng memorya.
Noong 2004, ang mga Aleman na siyentipiko mula sa Unibersidad ng Luxembourg ay nagturo sa isang grupo ng mga boluntaryo upang malutas ang mga problema sa matematika sa isang tiyak na antas. Ang mga kalahok ay inalok ng humigit-kumulang 100 gawain. Pagkatapos ng unang bahagi mga praktikal na klase kalahati ng mga estudyante ay pinatulog ng labindalawang oras, habang ang iba ay nanatiling gising.
Sa ikalawang bahagi ng seminar, 23% ng mga gising ang nagmungkahi ng pinakamainam na solusyon sa mga problema, habang sa grupo ng mga nakakatulog, ang bilang na ito ay 59%. Ito ay nagpapatunay na sa panahon ng pagtulog, ang impormasyon ay inihambing at nakaayos, na nagbibigay-daan sa iyo upang mahanap ang pinakamainam na solusyon umiiral na problema, na hindi alam ng isang taong nagpupuyat.
"Paghuhugas ng utak"
Mayroong dalawang mga mode aktibidad ng utak– ang waking mode, kapag ang isang tao ay aktibong nag-iisip, nag-iisip ng lohikal at gumagawa ng mga desisyon, pati na rin ang sleep mode o "flushing" na mga puwang na may cerebrospinal fluid nerve tissue kapag nagpapahinga kami.
Ang mga lason ay puro hindi lamang sa mga bato at atay, kundi pati na rin sa likido ng utak ng katawan. Ito ay sa panahon ng pagtulog glial cells, na pumapalibot at sumusuporta sa mga neuron ng utak, lumiliit, sa gayo'y pinapataas ang intercellular space at pinatataas ang daloy ng likido na nag-aalis ng mga lason mula sa utak.
Sa panahon ng pagtulog, pinapataas ng glymphatic system ang aktibidad nito nang humigit-kumulang 10 beses. Kung hindi ito mangyayari, ang mga plake ay nabuo mula sa mga umiiral na nakakalason na protina sa utak, na humahantong sa pag-unlad ng mga sakit na Alzheimer at Parkinson. Sa kasamaang palad, ang pagbomba ng likido sa pamamagitan ng tisyu ng utak ay nangangailangan ng maraming enerhiya at hindi tugma sa mga proseso ng pagproseso ng impormasyon, kaya ang mga nabubuhay na organismo ay hindi magagawa nang walang buo, mahabang pagtulog.
Taas at timbang
"Kung lumipad ka, nangangahulugan ito na lumalaki ka!" - sabi ng aking ina sa pagkabata. Nagmamadali kaming pasayahin ka - hindi mo kailangang maranasan ang estado ng paglipad sa isang panaginip, at kung sukatin mo ang iyong taas bago matulog at kaagad pagkatapos magising, pagkatapos ay sa pangalawang kaso ay makikita mo ang "idinagdag" 05 .-1 sentimetro.
Sa panahon ng pagtulog, ang pagkarga sa mga intervertebral disc ay nabawasan, sila ay moistened, nakaunat at kumuha ng mas maraming espasyo nang hindi napapailalim sa presyon ng katawan. Kaya, ang gulugod ay tumutuwid, bagaman sa gabi, lalo na pagkatapos ng matagal na vertical wakefulness, ang paglago ay bumalik sa orihinal na mga parameter nito.
Ang pagtulog ay gumagawa din ng hormone na leptin, na nagpapababa ng gutom, habang ang kakulangan sa pagtulog ay magbubunga ng kabaligtaran na hormone, ang ghrelin, na nagpapataas ng gana. Totoo para sa aktibong gawain Una, kailangan mong matulog nang hindi bababa sa pitong oras, at ang kakulangan sa tulog (4-5 oras sa isang araw) ay aktibong pumipigil sa pag-reset labis na timbang, kahit na may mahigpit na diyeta at pisikal na pagsasanay.
Kung kumain ka nang labis bago matulog, pinakamahusay na matulog sa iyong kanang bahagi, papayagan nito ang iyong tiyan at bituka na makayanan ang pagkarga. Siyempre, dapat kang kumain ng pagkain nang hindi lalampas sa 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog, at pagkatapos ay ginagarantiyahan ka ng isang nakapagpapagaling na epekto.
Anti-aging effect
Sinabi ni Sophia Loren na ang sikreto sa kanyang kagandahan ay isang magandang pagtulog sa gabi, at wala kaming duda tungkol sa katotohanan ng pahayag na ito. Sa panahon ng pagtulog, bumababa ang temperatura ng katawan at presyon ng dugo, ang kalamnan ng puso ay nagre-relax at bumabalik, at ang katawan ay lumilipat sa energy conservation at accumulation mode.
Bilang karagdagan sa mga prosesong ito, ang produksyon ng collagen, isang protina na nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo at nagbibigay ng pagkalastiko ng balat, ay tumataas. Dahil sa mga katangiang ito, ang collagen ay kadalasang ginagamit sa mga pamamaraan sa kosmetiko at mga cream, ngunit walang makakapagpapalit sa natural na produksyon nito ng katawan.
Para sa kadahilanang ito, ang mga cream na naglalaman ng mga retinoid na nagtataguyod ng produksyon ng collagen ay inirerekomenda na gamitin bago matulog. Bilang karagdagan, sa panahon ng pagtulog, ang mga tisyu ng katawan ay na-renew, ngunit ang produksyon ng growth hormone, somatotropin, ay maaaring hadlangan tumaas na antas insulin. Samakatuwid, kung plano mong makuha ang lahat ng mga benepisyo mula sa pagtulog, hindi ka dapat masanay sa huli na hapunan.
Sa panahon ng pagtulog, ang paglilinis ng mga selula ng balat ay nagpapabilis (lalo na sa unang kalahati ng gabi), ang pagpapalitan ng oxygen ay nagpapabuti, ang mga toxin ay tinanggal at ang lakas ng tissue ay tumataas, na humahantong sa isang pagbawas sa mga wrinkles, nadagdagan ang pagkalastiko at isang nakikitang rejuvenating effect.
70787Kailangan natin ng kalidad at buong pagtulog - ang ating mga kabuhayan ay direktang nakasalalay dito. Kung kulang sa tulog ang katawan, lalala ito at kakayahan ng pag-iisip, At pisikal na estado. Hindi namin napapansin ang kakulangan ng tulog sa una, ngunit ito Mga negatibong kahihinatnan may posibilidad na maipon. Upang maunawaan kung bakit napakahalaga ng pagtulog para sa amin, nagpasya kaming sabihin sa iyo ang tungkol sa ilang mga katotohanan na nangyayari sa aming katawan habang natutulog. Kung sa tingin mo na ang katawan ay ganap na nakakarelaks, kung gayon ikaw ay lubos na nagkakamali!
- Bumababa ang temperatura ng katawan
Mula sa aming karaniwang 36.6 degrees Celsius (at ang ilan ay may higit pa), bumaba ito ng humigit-kumulang 1-1.5 degrees. Dahil sa ang katunayan na ang lahat ng mga kalamnan ay nasa isang nakakarelaks na estado, ang katawan ay gumugugol ng mas kaunting mga calorie, at samakatuwid ay bumababa ang temperatura. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang pinakamababang temperatura bawat araw ay magiging sa paligid ng 3 am. - Bumababa ang presyon ng dugo
Ito, muli, ay dahil ang katawan ay hindi gumagalaw, ang dugo ay hindi kailangang umikot nang mabilis, naghahatid ng enerhiya at sustansya sa mga kalamnan at organo. Samakatuwid, ito ay tumatakbo sa mga sisidlan nang mas mabagal, na nagpapababa ng presyon - sa pamamagitan ng mga 5-7 milimetro ng mercury. - Nanginginig ang katawan at gumagalaw ang mga mata
Minsan nakakaranas tayo ng hindi sinasadyang pagkibot ng mga kalamnan ng katawan, pangunahin ang mga limbs - mga braso o binti. Nangyayari ito sa unang yugto ng pagtulog, habang natutulog pa rin. At dahil hindi pa lubusang naka-off ang utak, minsan napapansin natin ito mismo. Bukod dito, ang mga puti ng ating mga mata ay gumagalaw - ang mga paggalaw ay magiging mas madalas at matindi mabilis na yugto matulog, at mas mabagal, ngunit halata pa rin, sa slow motion. - Ang mga selula ng balat ay naibalik
Sa panahon ng maayos, buong pagtulog, bumababa ang pagkasira ng mga protina. Ibig sabihin, ito ang mismong panahon kung kailan pumapasok ang mga amino acid sa ating mga selula upang ibalik ang kanilang nasirang istraktura o magbigay ng lakas sa paglitaw ng mga bagong selula. Ito ay totoo lalo na para sa mga selula ng dermis at epidermis. Kaya naman napakahalaga ng pagtulog para sa kagandahan ng mukha at katawan. - Ang paglilinis ng mga lason ay nangyayari
Ang prosesong ito ay pinaka-activate sa panahon ng pagtulog. Naiipon ang mga lason sa bituka, dumadaan sa atay, at tumira pantog. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng mga doktor ang pag-inom ng isang basong tubig pagkatapos matulog, pagkatapos ay maghintay hanggang sa pumunta ka sa banyo, at pagkatapos ay mag-almusal. - Ang mga hormone ay ginawa
Sa kabila ng katotohanan na sa araw na ang antas ng isa o ibang hormone sa dugo ay maaaring tumalon nang husto (halimbawa, insulin pagkatapos kumain ng matamis, cortisol pagkatapos makaranas ng stress, ghrelin kung ikaw ay nagugutom, atbp.), Karamihan sa mga mahahalagang hormone ay tiyak na na-synthesize sa gabi habang natutulog ka. - Ang kaligtasan sa sakit ay gumagana sa buong kapasidad
Sa gabi, ang immune system ay ganap na bumubukas at nagsisimulang maghanap ng mga mahihinang lugar sa ating katawan, sinusubukang protektahan ang mga ito. Nagsagawa pa ang mga siyentipiko ng isang kawili-wiling eksperimento. Kung ang isang tao ay nabakunahan ng trangkaso, ang mga antibodies ay magsisimulang makagawa sa loob ng mga 10 hanggang 20 oras. Kaya, kung hindi siya pinapayagang matulog sa araw na ito, ang paggawa ng mga antibodies ay maaaring maantala ng dalawang araw, o higit pa. Tiyak na dahil ang immune system ay hindi gustong gumana nang walang tulog. - Bumababa ang threshold ng sakit
Dahil sa ang katunayan na ang ating katawan ay ganap na nakakarelaks, hindi lamang ang mga kalamnan ay nakakarelaks, kundi pati na rin dulo ng mga nerves. Gumagana ang mga ito nang napakabagal na hindi sila makapagpadala ng mga signal ng sakit sa utak. At hindi lamang sakit, kundi pati na rin ang iba't ibang mga pandama - amoy, hawakan, pandinig, atbp. - Nililinis ang utak
Oo, sa literal na kahulugan ng salita. Ang utak ay hindi nakakarelaks, ngunit patuloy na gumagana nang medyo aktibo. At ito ay sa pagtulog, kapag ang panlabas na stimuli ay naka-off, na siya ay nagsisimula upang "ibalik ang kaayusan" sa loob ng kanyang sarili. Kasabay nito, inaalis nito ang hindi kinakailangang impormasyon, na nagpapalaya ng mga bagong memory cell para sa pag-alala ng isang bagay na talagang mahalaga. - Ang utak ay may kakayahang gumawa ng mga desisyon
Tandaan ang kasabihang "Ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi"? Kaya, siya ay lumitaw na ganap na makatwiran. Lumalabas na habang natutulog ka, ang iyong utak ay may kakayahang gumawa ng mga desisyon. Minsan ito ay maaaring isang solusyon sa isang problema na hindi mo nakayanan sa loob ng mahabang panahon, kung minsan ito ay maaaring gumuhit ng isang plano ng aksyon bago ang isang mahalagang kaganapan sa hinaharap, kung minsan ito ay maaaring isang uri ng pagtuklas. - Pagbaba ng timbang
Oo, ang mga pagbabago na naganap sa panahon ng pagtulog ay hindi masyadong kapansin-pansin. Ngunit kung sa araw ay patuloy tayong kumonsumo ng mga calorie at kumain ng isang bagay, kung gayon sa gabi ay hindi ito mangyayari. At ang pangunahing metabolismo ay patuloy na gumagana at nag-aaksaya ng enerhiya. Kaya, kung gusto mong magbawas ng timbang, huwag kalimutan ang tungkol sa pagtulog ng maayos. - Tumataas ang iyong tangkad
Oo, hindi ito biro. Sa panahon ng pagtulog, ang gulugod ay nakakarelaks hangga't maaari, dahil hindi ito nakakaranas ng stress, at, nang naaayon, ay nagpapahaba. Iyon ang dahilan kung bakit ang aming taas ay nagiging mas mataas - kahit na sa pamamagitan ng ilang sentimetro. Suriin ito sa iyong sarili - sukatin ang iyong taas sa umaga at gabi pagkatapos magkaroon ng isang mahirap na araw, at ihambing ang mga resulta. - Gigising ka tuloy
Paradoxical, tama ba? Lumalabas na nagigising tayo ng maraming beses sa gabi, at kadalasang nangyayari ito kapag lumilipat mula sa isang yugto ng pagtulog patungo sa isa pa. Ngunit ang mga paggising na ito ay napakaikli na hindi mo na lang maalala. Maliban kung lumingon ka sa kabilang panig para sa kaginhawahan. - Maaari kang makipag-usap sa iyong pagtulog
Ang hindi sinasadyang pag-ungol o kahit na malabo na pagsasalita habang natutulog ay isang uri ng parasomnia (kasama rin dito ang sleepwalking). Ang ilan ay madaling kapitan nito, at ang ilan ay hindi. At kapag sinubukan mong makinig sa talumpati ng iyong kapareha sa kanyang mga pag-uusap gabi-gabi, marami kang maririnig na mga kawili-wiling bagay. - Nangyayari ang sexual arousal
Ito ang isa sa mga pinakamasayang sandali. Bukod dito, sa isang panaginip, marami ang maaaring makaranas ng orgasm. Ang mga sisidlan ay dilat, ang dugo ay malayang umiikot sa buong katawan, at samakatuwid ay dumadaloy sa lahat ng mga organo, kabilang ang mga ari, at maaari kang makaramdam ng sekswal na pagpukaw.