Ano ang nagiging sanhi ng patuloy na kahinaan at pagkapagod, kung ano ang gagawin tungkol dito. Patuloy na pagkapagod at pag-aantok: sanhi at paggamot

Ang kakulangan sa tulog ay hindi lamang ang bagay na nagnanakaw sa iyo ng enerhiya. Ang mga maliliit na bagay na iyong ginagawa (at hindi ginagawa) ay maaaring magpapagod sa iyo sa pisikal at mental, na ginagawang isang napakabigat na pasanin ang iyong buong araw. Sa artikulong ito, sasabihin sa iyo ng mga eksperto ang tungkol sa mga karaniwang masasamang gawi na nakakapagpapagod sa amin at tungkol sa mga simpleng pagbabago sa pamumuhay na makapagpapabalik sa iyo sa landas.

1. Nilaktawan mo ang mga ehersisyo.

Kung nilaktawan mo ang mga ehersisyo upang makatipid ng enerhiya, pinapalala mo lang ang mga bagay para sa iyong sarili. Ang isang pag-aaral sa Unibersidad ng Georgia ay nagpakita na ang mga laging nakaupo ngunit sa kabilang banda ay ganap na malusog na mga tao na nagsimulang mag-ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo sa loob lamang ng 20 minuto ay nagsimulang maging mas masigla pagkatapos ng 6 na linggo.

Kahit na ang pinakasimpleng pagsasanay ay nagdaragdag ng lakas at pagtitiis, tumulong sa trabaho ng cardio-vascular system at magbigay ng mga tisyu ng sustansya at oxygen. Kaya sa susunod na gusto mong humiga sa sopa, maglakad-lakad ka - magtiwala ka sa akin, hindi mo ito pagsisisihan.

2. Hindi ka umiinom ng sapat na tubig.

"Kahit na bahagyang dehydration (2% ng karaniwang antas ng likido) ay nakakaapekto sa antas ng enerhiya ng ating katawan," sabi ng nutrisyunista na si Amy Goodson. Ang pag-aalis ng tubig ay nagdudulot ng pagbaba sa dami ng dugo, na ginagawa itong mas makapal. Ginagawa nitong hindi gaanong mahusay ang pagbomba ng dugo ng puso, na nagpapabagal sa bilis ng pag-abot ng oxygen at nutrients sa ating mga kalamnan at panloob na organo.

Upang matukoy kung gaano karaming likido ang kailangan ng iyong katawan, kunin ang iyong timbang sa pounds, hatiin ito sa kalahati, at uminom ng parehong bilang ng fluid ounces bawat araw (1kg = 2.2 pounds, 1 onsa = 0.03 litro).

3. Wala kang sapat na bakal

Ang kakulangan sa iron ay humahantong sa pakiramdam na matamlay, magagalitin, mahina at hindi makapag-concentrate. "Nakakaramdam ka ng pagod dahil ang iyong mga kalamnan at mga selula ay nakakakuha ng mas kaunting oxygen," sabi ni Goodson.

Dagdagan ang iyong iron intake upang maiwasan ang panganib ng anemia: kumain ng lean beef, beans, tofu, itlog (kabilang ang yolk), dark greens madahong mga gulay, mani, peanut butter, at pagsamahin ang mga ito sa pagkain na may mataas na nilalaman bitamina C (nagpapabuti ang bitamina C sa pagsipsip ng bakal).

Pakitandaan: ang kakulangan sa iron ay maaaring resulta ng ilang partikular na problema sa kalusugan. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng iron deficiency anemia, dapat kang magpatingin sa iyong doktor.

4. Isa kang perfectionist

"Ang pagsusumikap na maging perpekto - na, sa totoo lang, ay imposible - ginagawa tayong magtrabaho nang mas mahirap at mas mahaba kaysa sa kinakailangan," sabi ng propesor ng psychiatry ng New York University na si Irene S. Levin. "Nagtakda kami sa aming sarili ng mga hindi makatotohanang mga layunin na nagiging napakahirap o imposibleng makamit ang mga ito na sa huli ay hindi kami nakakakuha ng kasiyahan mula sa pagkamit ng mga ito."

Inirerekomenda ni Levin ang pagtatakda ng mga deadline para sa iyong mga proyekto at gawin ang lahat ng iyong makakaya upang manatili sa kanila. Sa paglipas ng panahon, malalaman mo na ang labis na oras na ginugol mo sa pagtatrabaho sa isang walang kapangyarihan na estado ay hindi nagdulot ng anumang positibong resulta.

5. Lagi kang gumagawa ng molehill sa langaw

Kung tinawag ka ng iyong boss sa isang hindi naka-iskedyul na pagpupulong at agad mong naisip na gusto ka nilang tanggalin sa trabaho, o natatakot kang sumakay ng bisikleta dahil sa tingin mo ay maaksidente ka, patuloy mong ginagawang sakuna ang iyong buhay at patuloy na umaasa sa mundo lamang. mas malala. Ayon kay Levin, ang takot na ito ay paralisado at inaagaw ang lahat ng iyong lakas.

Kung nahuli mo ang iyong sarili mga negatibong kaisipan, huminga ng malalim at tanungin ang iyong sarili kung gaano kalamang na ang iyong pinakamasamang inaasahan ay talagang magkatotoo. Ang pagpunta sa labas, pagmumuni-muni, pag-eehersisyo, o pagbabahagi ng iyong mga takot sa isang kaibigan ay makakatulong sa iyong harapin ang iyong mga pagkabalisa at makita ang mundo nang mas makatotohanan.

6. Nilaktawan mo ang almusal

Ang pagkain na iyong kinakain ay nagbibigay ng enerhiya sa iyong katawan, at kapag natutulog ka, patuloy na ginagamit ng iyong katawan ang iyong kinain para sa hapunan upang suportahan ang metabolismo ng oxygen at sirkulasyon ng dugo. Samakatuwid, sa umaga pagkagising mo, ang katawan ay kailangang singilin ng almusal. paglaktaw pagtanggap sa umaga pagkain, ikaw ay matamlay at mabagal. "Ang almusal ay tulad ng pagsisimula ng apoy sa iyong katawan, pagsisimula ng iyong metabolismo," sabi ni Goodson.

Inirerekomenda niya ang isang pagkain sa umaga na may kasamang buong butil, mga pagkaing protina na mababa ang taba, at malusog na taba. Halimbawa, oatmeal na may protina at isang kutsarang peanut butter; fruit smoothie na may protein powder, low fat milk at langis ng almendras, o mga itlog na may dalawang hiwa ng whole grain na tinapay at low-fat Greek yogurt.

7. Kumain ka ng fast food

Ang mga pagkaing mataas sa asukal at simpleng carbohydrates (tulad ng pagkain na ibinebenta sa mga kahon sa pamamagitan ng drive-in window) ay may mataas na glycemic index ay isang sukatan kung gaano kabilis ang pagtaas ng carbohydrates sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang patuloy na pagtaas ng mga antas ng asukal ay nagdudulot ng pagkapagod sa buong araw.

"Panatilihin ang iyong asukal sa dugo sa parehong antas sa pamamagitan ng pagkain ng buong butil at walang taba na mga protina sa bawat pagkain," payo ni Goodson. magandang pagpipilian baka chicken (baked, not fried) and brown rice, salmon with sweet potatoes, or chicken and fruit salad.

8. Hindi mo masasabing hindi

Kapag patuloy nating sinisikap na pasayahin ang iba, madalas nating isakripisyo ang ating sariling kaligayahan at lakas. At mas masahol pa, madalas na kinakabahan at nagagalit ito. Kahit na hilingin sa iyo ng coach ng iyong anak na maghurno ng cookies para sa buong team o itanong ng iyong boss kung maaari kang magtrabaho sa Sabado, hindi mo kailangang mag-oo sa kanila.

Subukang magsanay nang mag-isa sa iyong sarili. Kapag narinig mo ang salitang ito na lumalabas sa iyong bibig, magiging mas madali para sa iyo na sabihin ito sa susunod na kailangan mo ito.

9. Ang iyong opisina ay magulo

Ang isang kalat na mesa ay nakakaubos ng iyong enerhiya, nililimitahan ang iyong kakayahang mag-focus, at nililimitahan ang kakayahan ng iyong utak na magproseso ng impormasyon, ayon sa pananaliksik mula sa Princeton University. "Sa pagtatapos ng bawat araw ng trabaho, linisin ang iyong mesa upang ang lahat ng iyong trabaho at personal na mga bagay ay organisado at sa kanilang mga lugar," payo ni Lombardo. "Tutulungan ka nitong simulan ang bawat araw sa isang positibong tala."

Kung ang iyong opisina ay nangangailangan ng pangkalahatang paglilinis, subukang huwag kabahan at gawin ang lahat nang paunti-unti: una, linisin kung ano ang nasa harap ng iyong mga mata, at pagkatapos ay hatiin ang mesa at mga cabinet na may drawer.

10. Nagtatrabaho ka sa panahon ng iyong bakasyon

"Kung susuriin mo ang iyong email sa halip na mag-relax sa beach, may panganib kang ma-burnout," sabi ni Lombardo. I-off at bigyan ang iyong sarili ng oras upang magpahinga - ito ay magbibigay-daan sa iyong katawan at isip na makakuha ng lakas, at maaari kang bumalik sa trabaho puno ng enerhiya at magandang kalooban.

Kung talagang regular mong binibigyan ang iyong sarili ng oras upang magpahinga, pagkatapos ay mapupuno ka ng malikhaing enerhiya sa lahat ng oras at handa para sa anumang pagsasamantala.

11. Uminom ka bago matulog

Ang isang baso ng alak upang makapagpahinga bago matulog ay maaaring mukhang isang magandang ideya, ngunit maaari itong maging backfire. "Sa unang yugto, pinipigilan ng alkohol ang sentral sistema ng nerbiyos, na nagbubunga ng sedative effect, sabi ni Allen Toufig, direktor ng medikal ng Neuroscience Center para sa Sleep Medicine sa New York City, "ngunit sa huli ay nakakagambala ito sa ating pagtulog."

Kapag ang alkohol ay natutunaw, nagiging sanhi ito ng biglaang pagtaas sa mga antas ng adrenaline. Iyon ang dahilan kung bakit, pagkatapos uminom ng gabi bago, madalas tayong gumising sa kalagitnaan ng gabi. Inirerekomenda ni Dr. Toufig na limitahan ang pag-inom ng alak 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

12. Tingnan mo ang iyong email bago matulog.

"Ang pagkutitap na liwanag ng isang tablet, smartphone, o computer ay maaaring makagambala sa natural na circadian rhythms ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagpigil sa paggawa ng melatonin, isang hormone na tumutulong sa pag-regulate ng mga siklo ng pagtulog at paggising," sabi ni Dr. Toufig. Ang pagiging sensitibo sa kisap ng mga teknolohikal na laruan ay nag-iiba-iba sa bawat tao, ngunit sa pangkalahatan, dapat iwasan ng sinuman sa atin ang paggamit ng anumang mga elektronikong kagamitan kahit isang oras bago matulog.

Kung mukhang hindi mo kayang iwanang mag-isa ang iyong smartphone o computer, subukang hawakan ito kahit na 35 sentimetro mula sa screen.

13. Umaasa ka sa caffeine upang makumpleto ang araw.

Walang masama sa pagsisimula ng iyong umaga na may caffeine boost. Ipinakikita ng pananaliksik na maaaring maging kapaki-pakinabang ang kape (hangga't umiinom ka ng hindi hihigit sa tatlong tasa sa isang araw). Ngunit sa parehong oras, ayon kay Dr. Toufig, ang pag-abuso sa caffeine ay maaaring seryosong makaapekto sa circadian rhythms ng iyong katawan. Hinaharang ng caffeine ang adenosine by-product aktibong mga selula, na, habang ito ay naipon, ay nagtutulak sa atin sa pagtulog.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkonsumo ng caffeine ay maaaring negatibong makaapekto sa ating pagtulog kahit hanggang anim na oras bago tayo matulog. Kaya huwag uminom ng kape sa hapon at mag-ingat sa hindi inaasahang pagmumulan ng caffeine.

14. Magpuyat ka kapag weekend

Kung matutulog ka pagkalipas ng hatinggabi sa Sabado ng gabi at pagkatapos ay matulog sa buong umaga sa Linggo, mahihirapan kang makatulog sa Linggo ng gabi, at sa Lunes ay mapapagod at inaantok ka. Dahil ang pananatili sa bahay sa lahat ng oras ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong buhay panlipunan, maglakad, ngunit sa susunod na araw subukang gumising sa iyong karaniwang oras, at pagkatapos ay umidlip sa kalagitnaan ng araw.

Ang isang maikling pag-idlip ng dalawampung minuto ay sapat na upang ma-recharge ang iyong katawan. Ngunit mag-ingat - na may higit pa mahabang panahon ang iyong katawan ay nagiging mas malalalim na yugto matulog. Tapos, pag gising mo, mas mararamdaman mo ang pagod kaysa dati.

Panoorin ang video ni Yitzhak Pintosevich - tungkol sa natatanging Programa ""!

Magandang araw, mahal na mga kaibigan / Nararamdaman mo ba na kahit gaano ka pa matulog, ang patuloy na panghihina at pagkapagod ay nananatiling iyong palaging kasama? Pagkapagod madalas na sinamahan ng panghihina at labis na pagpapawis.

Kung patuloy kang nahihirapan sa pagkapagod, dapat mong isaalang-alang hindi lamang ang pagtulog, kundi pati na rin ang diyeta, balanse ng hormonal, pisikal na aktibidad, antas sikolohikal na stress at pagmamana. Ang lahat ng mga salik na ito ay nakakaapekto sa iyong mga antas ng hormonal, marami sa kanila ay maaaring lumala pagtulog sa gabi at kakayahang makayanan ang stress sa araw.

Ano ang mga sanhi ng antok at panghihina? Alam ng karamihan sa atin na ang pagtulog sa gabi ay mahalaga, ngunit kakaunti ang talagang inuuna ang pagtulog sa gabi. Marami pa nga sa atin ang nakakalimutan kung ano ang ibig sabihin ng state of complete relaxation, nakasanayan na nating manirahan pare-pareho ang boltahe at labis na karga.

Ang sitwasyon ay pinalala ng katotohanan na ang ating pang-araw-araw na ritmo ay inaatake ng iba't ibang mga pampasigla na inumin (kape, mga inuming enerhiya). Sa kabutihang palad, mayroong iba't ibang mga paraan upang maiwasan ang labis na trabaho at pagkapagod. Ngunit para dito kailangan mong malaman kung ano ang nagiging sanhi ng kahinaan at pagkapagod. Isaalang-alang ang mga pangunahing sanhi ng pag-aantok at kahinaan at kung paano haharapin ang mga ito.

talamak na pagkapagod na sindrom

Syndrome talamak na pagkapagod ay isang laganap na sakit, ang mga kababaihan ay dumaranas nito ng 4 na beses na mas madalas kaysa sa mga lalaki. Ito ay totoo lalo na para sa mga kababaihan na may edad na 40-60 taon. Ang mga taong dumaranas ng sakit na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mahinang immune system, hindi sapat na antas hormones, madalas na pagkakalantad at paglaki ng yeast sa katawan.

Upang mapataas ang antas ng iyong enerhiya, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan:

• Ayusin ang iyong diyeta, i-minimize ang paggamit ng caffeine, asukal at carbohydrates, hydrogenated oils, naprosesong pagkain.
• Kumain ng malusog na taba, protina at malaking bilang ng sariwang gulay.
• Ito ay kanais-nais na gumamit ng iba't ibang adaptogens: magnesium, bitamina B5, B12, C at D3, omega-3 fatty acids at zinc.
• Bawasan ang antas sa pamamagitan ng regular na ehersisyo, matutong magrelaks, makakuha ng sapat na tulog.

Panghihina pagkatapos kumain - Hindi magandang nutrisyon

Maaaring napansin mo na na ang paraan ng iyong pagkain ay maaaring makaapekto sa iyong nararamdaman. Ito ay dahil ang iyong diyeta sa huli ay nakakaapekto sa:

• Balanse ng hormone
• Pag-andar ng neurotransmitters
• Mga siklo ng pagtulog

Kung ang isang tao ay gumon sa harina at matamis, kung gayon ito ay maaaring makabuluhang pahinain ang kanyang katawan. Ang ganitong mga tao ay hindi nakakakuha ng kumpletong protina, taba at iba't ibang sustansya na matatagpuan sa natural at malusog na pagkain.

Upang hindi makaramdam ng panghihina pagkatapos kumain, subukang baguhin ang iyong diyeta upang isama ang mga ganitong uri ng pagkain na pumupuno sa iyo ng enerhiya:

• Mga uri ng pagkaing mayaman sa bitamina B (mga ligaw na isda, mga itlog na may libreng hanay, at iba't ibang berdeng madahong gulay).
• Mga pagkaing mayaman sa calcium, magnesium, selenium, at zinc na maaaring makatulong na mabawasan ang mga epekto ng stress at magsulong ng mas mahusay na pagtulog (mga natural na produkto ng dairy, avocado, ligaw na salmon, berdeng madahong gulay, mani, at buto).
• Mga mapagkukunan ng malusog na taba kabilang ang omega-3 fatty acids (mataba ligaw na isda, buto, langis ng oliba, abukado at mani).

Kasabay nito ay subukang umiwas ang mga sumusunod na uri mga produkto:

• Mga matatamis na pagkain na nakakasira ng enerhiya ng iyong katawan.
• Mga produktong pinong harina na mayaman sa simpleng carbohydrates destabilizing antas ng asukal.
• Ang labis na pagkonsumo ng caffeine ay nag-aambag sa pagbuo ng pagkabalisa at nakakagambala sa pagtulog.
• bago matulog ay maaaring gawing mas madaling makatulog, ngunit ang kalidad ng pagtulog ay makabuluhang nabawasan, na maaaring maging sanhi ng karagdagang kahinaan at pagkapagod.

Kawalan ng timbang sa mga antas ng asukal

Ang hindi alam ng maraming tao ay ang pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring humantong sa kahinaan at pagkapagod. Sa paglipas ng panahon, ang kawalan ng timbang sa mga antas ng asukal ay maaaring humantong sa ganoon malubhang sakit tulad ng type 2 diabetes.

Ang mga sintomas ng kawalan ng timbang sa mga antas ng asukal ay kinabibilangan ng:

• Nakakaramdam ng pagod.
• Kusang pag-unlad ng gutom.
• Sakit ng ulo.
• Mood swings.
• Pakiramdam ng pagkabalisa.

Mga sanhi ng kawalan ng timbang ng asukal:

Paano haharapin ang kawalan ng timbang ng asukal sa katawan:

• Upang mabawasan ang pagkonsumo ng mga produktong naglalaman ng pinong asukal at premium na harina.
• Iwasan ang mga semi-tapos na produkto.
• Iwasan ang mga pagkaing mataas

Panghihina sa panahon ng regla

Kapag na-dehydrate, nakakaramdam tayo ng pagkauhaw. Ang kahinaan sa panahon ng regla ay maaaring sanhi ng dehydration at anemia. Ang pinakakaraniwang sanhi ng pag-aalis ng tubig ay ang hindi pag-inom ng sapat na tubig o pagpapalit nito ng soda at mga matamis na juice. Naaapektuhan ng dehydration ang antas ng lagkit ng dugo, gayundin ang dami ng likido na kailangan ng iyong puso na ibomba sa iyong katawan.

Sa kakulangan ng likido sa katawan, ang puso ay nagpapadala ng mas kaunting oxygen at nutrients sa utak, kalamnan at iba pang mga organo. Bilang resulta, maaaring magkaroon ng kahinaan sa katawan.

Ang mga pagbabago sa mood, ang pag-ulap ng pag-iisip ay maaaring magsimula, ang panghihina at panginginig sa mga braso at binti ay nangyayari, ang konsentrasyon at atensyon ay lumalala. Ang mga negatibong phenomena na ito ay maaaring labanan sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na tubig sa buong araw, pati na rin ang pagkain ng mga gulay at prutas na naglalaman ng tamang electrolytes.

Matinding kahinaan sa buong katawan - anemia

Ang anemia ay isang sakit kung saan nababawasan ang bilang ng mga pulang selula ng dugo. Ang sakit na ito ay humahantong sa isang pinababang supply ng oxygen sa mga selula ng katawan. Ang anemia ay karaniwang nauugnay sa kakulangan sa bakal, pati na rin ang hindi sapat na paggamit ng bitamina B12 at folic acid. Ang anemia ay maaaring magkaroon ng pagkawala ng dugo, kasama ng regla. Ang mga sintomas ng sakit na ito ay kinabibilangan ng:

• Talamak na panghihina sa buong katawan.
• Kahinaan sa panahon ng ehersisyo.
• Pagkasira ng atensyon.
• Sobrang trabaho.
• Iba pang sintomas.

Ang pagbabawas ng mga sintomas ng anemia ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagpapabuti ng diyeta at kabilang ang mga pagkain na naglalaman ng iron, bitamina B12 at folic acid.

Sedentary lifestyle

Marami ang napipilitan laging nakaupo na imahe buhay dahil sa kanilang propesyon, na maaaring humantong sa hindi kasiya-siyang sensasyon. Pagkatapos ng isang araw na nasa office desk, madalas nanghihina ang isang tao at masakit ang buong katawan. Ang ating katawan ay idinisenyo upang gumalaw, hindi upang manatili sa isang hindi likas na posisyon sa mesa sa loob ng mahabang panahon.

Ang regular na ehersisyo ay nagtataguyod ng hormonal balance, nagpapabuti ng insulin resistance, at nakakatulong sa pagsulong ng pagtulog, na mahalaga sa pagkamit ng mga antas ng enerhiya at pagbabawas ng pagkapagod. Ang ehersisyo ay naglalabas ng mga endorphins, nagpapataas ng tibay, nagpapabuti ng mood, at nagpapataas ng enerhiya.

Paano taasan ang iyong antas ng pisikal na aktibidad:

• Minsan nakakatulong na umupo sa isang malaking exercise ball kaysa sa upuan kung pinahihintulutan ng sitwasyon.
• Isinasagawa laging nakaupo sa trabaho magpahinga nang pana-panahon, maglakad-lakad, iunat ang iyong mga kalamnan. Ang pag-stretch ay angkop bilang isang epektibong pisikal na aktibidad.
• Ang kaunting pisikal na aktibidad bago o pagkatapos ng trabaho ay isang magandang ideya.

Mababang kalidad ng pagtulog

Ipinakikita ng pananaliksik na karamihan sa mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng average na 7-9 na oras ng pagtulog sa isang araw upang makaramdam ng normal.

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring sanhi ng:

• Masamang nutrisyon.
• Stress.
• Late na oras ng pagtulog.
• Pag-inom ng alak.
• Ang ilan medikal na paghahanda at mga additives.
• Imbalance ng hormone.
• Mga sensasyon ng sakit.
• Polusyon sa ingay.

• Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga na nagpapabuti sa pagtulog.
• Minsan nakakatulong ang paggamit ng mga salt bath at aromatherapy bago ang oras ng pagtulog.
• Ang suplemento na may magnesiyo ay maaaring makatulong na makapagpahinga ng mga kalamnan at mabawasan ang pananakit ng kalamnan, na sa ilang mga kaso ay nagtataguyod ng pagtulog.
• Iwasan ang mga pagkaing matamis at starchy, lalo na bago matulog.
• Subukang huwag kumain ng mga pagkaing may caffeine pagkatapos ng tanghali.

Kahinaan sa araw pagkatapos ng ehersisyo

Madalas itong sanhi hindi ng pagsasanay mismo, ngunit sa katotohanan na hindi ka nakatulog nang sapat. Ang isang maliit ngunit patuloy na kakulangan sa pagtulog ay maaaring humantong sa isang makabuluhang pagkasira sa kagalingan at pag-unlad ng permanenteng kahinaan at pagkapagod.

emosyonal na stress

Ang mga karanasan ay maaaring makabuluhang pahinain ang iyong mga reserbang enerhiya. Lalo na mapanganib ang mga talamak na neuroses, na patuloy na nagnanakaw ng mga reserba ng lakas at enerhiya mula sa isang tao. Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan:

• genetic predisposition.
• Biochemistry ng utak.
• rasyon.
• Mga problema sa digestive system.

Upang labanan ang emosyonal na stress, maaaring makatulong ang mga sumusunod:

• Sapat na tulog at antas ng ehersisyo.
• Pag-iwas sa iba't ibang stimulant, kabilang ang caffeine at iba't ibang naprosesong pagkain at matamis.
• Anong mga bitamina ang dapat inumin? Upang labanan ang stress, magiging kapaki-pakinabang ang paggamit ng mga bitamina B, pati na rin ang mga paghahanda ng magnesiyo.

Pagkahilo at panghihina sa mga braso at binti - depresyon

Ito ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng patuloy na panghihina at pagkapagod sa mga tao maunlad na bansa. Kasabay nito, ang pakiramdam ng kahinaan at pagkapagod na nararanasan ng isang tao ay talagang isang elemento ng depresyon.

Samakatuwid, ang paggamot ng kahinaan sa kasong ito ay dapat na batay sa paglaban sa depresyon. Ang pagkahilo at kahinaan sa mga braso at binti sa ilang mga kaso ay maaaring sanhi hindi ng physiological, ngunit sa pamamagitan ng mga sikolohikal na dahilan.

Ang depresyon ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan:

• Nadagdagang stress.
• Hindi nalutas na emosyonal na mga isyu.
• Imbalance ng neurotransmitters.
• Imbalance ng hormone.
• Pang-aabuso.
• Kakulangan sa diyeta ng ilang mga sangkap.
• Hindi sapat na pagkakalantad sa sikat ng araw.
• Mga nakakalason na epekto ng mabibigat na metal.
• Ang pagkakaroon ng mga alerdyi sa pagkain.

Paggamot ng kahinaan - referral sa mga espesyalista

Ano ang gagawin kung ikaw ay nahihilo at nanghihina? Kung magpapatuloy ang mga damdaming ito matagal na panahon makatuwirang magpatingin sa isang therapist. Ang pagkakaroon ng pagsusuka at kahinaan sa bata , ay walang alinlangan na dahilan ng pag-aalala at agarang paggamot bilang isang espesyalista.

Ito ay ang espesyalista na maaaring sapat na masuri ang estado ng kalusugan, tukuyin ang sanhi at magreseta ng naaangkop na mga gamot para sa pagkapagod. Ang kahinaan sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring sanhi ng isang malawak na iba't ibang mga kadahilanan, ang paglilinaw kung saan ay mangangailangan ng tulong ng isang kwalipikadong health worker, gynecologist.

Huwag magpagamot sa sarili, kumunsulta sa isang doktor, huwag mag-antala at sa lalong madaling panahon babalik ka sa isang masigla, mobile at kawili-wiling buhay.

Kahinaan o pagkawala ng lakas- isang karaniwan at medyo kumplikadong sintomas, ang paglitaw nito ay nakasalalay sa epekto ng isang bilang ng mga physiological at psychological na mga kadahilanan.

Kahinaan o pagkawala ng lakas

Sa karamihan ng mga kaso, inilalarawan ng mga pasyente ang kahinaan alinsunod sa kanilang mga indibidwal na damdamin. Para sa ilan, ang kahinaan ay magkapareho sa matinding pagkapagod, para sa iba - ang terminong ito ay tumutukoy sa posibleng pagkahilo, kawalan ng pag-iisip, pagkawala ng pansin at kakulangan ng enerhiya.

Kaya, maraming mga medikal na propesyonal ang nagpapakilala ng kahinaan bilang pansariling damdamin ng pasyente, na sumasalamin sa kakulangan ng enerhiya na kailangan upang maisagawa ang pang-araw-araw na gawain at mga tungkulin na nagawa ng tao nang walang mga problema bago ang pagsisimula ng kahinaan.

Mga Dahilan ng Kahinaan

Ang kahinaan ay isang karaniwang sintomas na likas sa pinakamalawak na listahan ng mga sakit. I-install eksaktong dahilan pinahihintulutan ng mga sakit ang mga kinakailangang pag-aaral at pagsusuri, pati na rin ang magkakatulad na mga kahinaan at iba pang mga klinikal na pagpapakita.

Ang mekanismo ng paglitaw ng kahinaan, ang kalikasan nito - ay dahil sa dahilan na nag-udyok sa paglitaw binigay na sintomas. Ang estado ng pagkahapo ay maaaring mangyari bilang resulta ng matinding emosyonal, nerbiyos o pisikal na labis na pagkapagod, at bilang resulta ng talamak o talamak na sakit at estado. Sa unang kaso, ang kahinaan ay maaaring mawala sa sarili nitong walang anumang mga kahihinatnan - mayroong sapat na magandang pagtulog at pahinga.

trangkaso

Kaya, ang isang tanyag na sanhi ng kahinaan ay isang talamak na nakakahawang sakit na viral, na sinamahan ng pangkalahatang pagkalasing organismo. Kasama ng kahinaan, lumilitaw ang mga karagdagang sintomas dito:

• mataas na temperatura;
• photophobia;
• sakit sa ulo, kasukasuan at kalamnan;
• matinding pagpapawis.

Vegetative-vascular dystonia

Ang paglitaw ng kahinaan ay katangian ng isa pang karaniwang kababalaghan - vegetative-vascular dystonia, na isang buong kumplikado ng iba't ibang mga sintomas, bukod sa kung saan ay nabanggit:

• hindi nakatulog ng maayos;
• pagkahilo;
• mga pagkagambala sa gawain ng puso.

Rhinitis

Ang pagkuha ng isang talamak na karakter, sa turn, ay sinamahan ng nagresultang pamamaga ng ilong mucosa, na kalaunan ay humahantong sa isang epekto sa pituitary gland. Sa ilalim ng impluwensyang ito, ang edema na kasangkot sa lugar pangunahing glandula panloob na pagtatago ang normal na paggana ay nagambala. Ang mga nagresultang pagkabigo sa gawain ng pituitary gland ay humantong sa isang kawalan ng timbang sa maraming mga sistema ng katawan: endocrine, nerbiyos, immune, atbp.

Iba pang mga sanhi ng kahinaan

Ang biglaan at matinding panghihina ay likas na sintomas matinding pagkalason, pangkalahatang pagkalasing.

Sa malusog na tao Ang kahinaan ay maaaring magresulta mula sa: pinsala sa utak, pagkawala ng dugo- ang resulta matalim na pagbaba presyon.

Ang mga babae ay mahina sa panahon ng regla.

Gayundin kahinaan na likas sa anemia- isang sakit na nailalarawan sa pamamagitan ng pagbaba ng hemoglobin na nilalaman ng mga pulang selula ng dugo. Isinasaalang-alang na ang sangkap na ito ay nagdadala ng oxygen mula sa mga organ ng paghinga patungo sa mga tisyu lamang loob, ang hindi sapat na dami ng hemoglobin sa dugo ay humahantong sa gutom sa oxygen na nararanasan ng katawan.

pare-pareho Ang kahinaan ay likas sa kakulangan sa bitamina- isang sakit na nagpapahiwatig ng kakulangan ng mga bitamina. Ito ay kadalasang nangyayari bilang resulta ng pagsunod sa mahigpit at hindi makatwiran na mga diyeta, mahina at walang pagbabago na nutrisyon.

Bilang karagdagan, ang kahinaan ay maaaring sintomas ng mga sumusunod na sakit:

Talamak na pagkapagod

Ang talamak na pagkapagod ay nagtatanggol na reaksyon katawan sa patuloy na labis na karga. At hindi naman pisikal. Ang emosyonal na stress ay maaaring maubos ang sistema ng nerbiyos. Ang pakiramdam ng pagkapagod ay maihahambing sa isang stopcock na hindi pinapayagan ang katawan na dalhin ang sarili sa gilid.

Para sa isang pakiramdam ng mabuting espiritu at isang surge ng sariwang lakas sa ating katawan ay responsable buong linya mga elemento ng kemikal. Inilista namin ang ilan lamang sa kanila:

Mas madalas ang sakit na ito ay nakakaapekto sa mga residente ng malalaking lungsod na nakikibahagi sa negosyo o iba pang napaka responsable at masipag, naninirahan sa masamang kondisyon sa kapaligiran, na may hindi malusog na mga ambisyon, patuloy na nasa ilalim ng stress, malnourished at hindi kasangkot sa sports.

Batay sa nabanggit, naging malinaw kung bakit naging epidemya ang talamak na pagkapagod sa mga mauunlad na bansa nitong mga nakaraang taon. Sa USA, Australia, Canada, Western European na mga bansa, ang saklaw ng chronic fatigue syndrome ay mula 10 hanggang 40 kaso bawat 100,000 populasyon.

CFS - Talamak na Fatigue Syndrome

Ang kahinaan ay isang mahalagang sintomas ng pisikal at mental na pagkapagod. Oo, kasama modernong tao na kailangang sumailalim sa malalaking kargada sa trabaho, ang tinatawag na. talamak na pagkapagod na sindrom.

Kahit sino ay maaaring magkaroon ng CFS, bagaman ito ay mas karaniwan sa mga kababaihan. Karaniwan:

Ang kundisyong ito ay nagpapahiwatig ng matinding pagkaubos ng suplay ng sigla. Lumilitaw ang kahinaan habang dumarami ang pisikal at emosyonal na labis na karga. Dagdag pa, ang patuloy na kahinaan at pagkawala ng lakas ay sinamahan ng isang bilang ng mga karagdagang sintomas:

• antok;
• pagkamayamutin;
• walang gana kumain;
• pagkahilo;
• pagkawala ng konsentrasyon;
• pagkagambala.

Mga sanhi

• Talamak na kawalan ng tulog.
• Sobrang trabaho.
• Emosyonal na stress.
• Mga impeksyon sa viral.
• Sitwasyon.

Paggamot

Ang pagiging kumplikado ng paggamot ay ang pangunahing prinsipyo. Isa sa mahahalagang kondisyon ang paggagamot ay pagsunod din sa proteksiyon na rehimen at patuloy na pakikipag-ugnayan pasyente sa dumadating na manggagamot.

Ngayon, ang talamak na pagkapagod ay ginagamot iba't ibang pamamaraan paglilinis ng katawan, ang pagpapakilala ay isinasagawa espesyal na paghahanda upang gawing normal ang gawain ng central nervous system at aktibidad ng utak, pati na rin upang maibalik ang paggana ng endocrine, immune at gastrointestinal system. Bilang karagdagan, ang sikolohikal na rehabilitasyon ay may mahalagang papel sa paglutas ng problemang ito.

Ang programa ng paggamot para sa chronic fatigue syndrome ay dapat kasama ang:

Bilang karagdagan sa paggamot ng mga espesyalista, maaari mong mapawi ang pagkapagod sa tulong ng simpleng tips sa mga pagbabago sa pamumuhay. Halimbawa, subukang i-regulate ang iyong pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng pagbabalanse sa mga panahon ng pagtulog at pagpupuyat, huwag mag-overload sa iyong sarili at huwag subukang gumawa ng higit sa iyong magagawa. Kung hindi, maaari itong negatibong makaapekto sa pagbabala ng CFS. Sa paglipas ng panahon, maaaring tumaas ang mga panahon ng aktibidad.

Sa pamamagitan ng maayos na pamamahala sa mga magagamit na pwersa, mas marami kang magagawa. Upang gawin ito, kailangan mong maayos na planuhin ang iyong iskedyul para sa araw at maging sa susunod na linggo. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay nang tama—sa halip na magmadali upang magawa ang mas maraming bagay hangga't maaari sa maikling panahon—maaari kang gumawa ng tuluy-tuloy na pag-unlad.

Ang mga sumusunod na patakaran ay maaari ring makatulong:

• maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon;
• umiwas sa alkohol, caffeine, asukal at mga sweetener;
• iwasan ang anumang pagkain at inumin na nagdudulot ng negatibong reaksyon ng katawan;
• Kumain ng regular na maliliit na pagkain upang mapawi ang pagduduwal
• magpahinga ng marami;
• subukang huwag matulog ng mahabang panahon, dahil ang labis na mahabang pagtulog ay maaaring magpalala ng mga sintomas.

Mga katutubong remedyo

St. John's wort

Kumuha kami ng 1 tasa (300 ml) ng tubig na kumukulo at magdagdag ng 1 kutsara ng tuyong St. John's wort dito. Ang pagbubuhos na ito ay dapat na nasa isang mainit na lugar sa loob ng 30 minuto. Scheme ng paggamit: 1/3 tasa tatlong beses sa isang araw 20 minuto bago kumain. Tagal ng pagpasok - hindi hihigit sa 3 linggo sa isang hilera.

plantain

Kinakailangan na kumuha ng 10 g ng tuyo at maingat na durog na mga dahon ng karaniwang plantain at ibuhos ang 300 ML ng tubig na kumukulo sa kanila, igiit ng 30-40 minuto sa isang mainit na lugar. Scheme ng paggamit: 2 tablespoons sa isang pagkakataon, tatlong beses sa isang araw para sa kalahating oras bago kumain. Tagal ng pagpasok - 21 araw.

Koleksyon

Paghaluin ang 2 kutsarang oats, 1 kutsarang tuyong dahon ng peppermint at 2 kutsarang tartar (prickly) na dahon. Ang nagresultang tuyong pinaghalong ay ibinuhos ng 5 tasa ng tubig na kumukulo at inilalagay sa loob ng 60-90 minuto sa isang ulam na nakabalot sa isang terry towel. Scheme ng paggamit: sa pamamagitan ng? baso 3-4 beses sa isang araw bago kumain. Tagal ng pagpasok - 15 araw.

Clover

Kailangan mong kumuha ng 300 gramo ng mga pinatuyong bulaklak parang klouber, 100 gramo ng regular na asukal at isang litro maligamgam na tubig. Inilalagay namin ang tubig sa apoy, dalhin sa isang pigsa at ibuhos sa klouber, magluto ng 20 minuto. Pagkatapos ang pagbubuhos ay inalis mula sa init, pinalamig, at pagkatapos lamang na ang tinukoy na halaga ng asukal ay idinagdag dito. Kailangan mong kumuha ng clover infusion 150 ml 3-4 beses sa isang araw, sa halip na tsaa o kape.

Cowberry at strawberry

Kakailanganin mo ang mga dahon ng mga strawberry at lingonberry, 1 kutsara bawat isa - sila ay halo-halong at ibinuhos ng tubig na kumukulo sa halagang 500 ML. Ang gamot ay inilalagay sa isang termos sa loob ng 40 minuto, pagkatapos ay uminom ng isang tasa ng tsaa tatlong beses sa isang araw.

aromatherapy

Kapag kailangan mong magpahinga o mapawi ang stress, maglagay ng ilang patak langis ng lavender sa panyo at langhap ang bango nito.

Amoy ng ilang patak langis ng rosemary inilapat sa isang panyo kapag pakiramdam mo ay madamdamin at pisikal na pagkapagod(ngunit hindi sa unang 20 linggo ng pagbubuntis).

Para sa talamak na pagkapagod, magpahinga mainit-init paliguan , pagdaragdag ng dalawang patak ng geranium, lavender at sandalwood na langis at isang patak ng ylang-ylang sa tubig.

Amoy tuwing umaga at gabi para iangat ang iyong espiritu kapag ikaw ay nalulumbay. pinaghalong langis naka-print sa isang panyo. Upang ihanda ito, paghaluin ang 20 patak ng clary sage oil at 10 patak bawat isa langis ng rosas at basil oil. Huwag gumamit ng sage at basil oil sa unang 20 linggo ng pagbubuntis.

Ang mga bulaklak na essences ay idinisenyo upang mapawi ang mga sakit sa pag-iisip at mapawi ang tensyon sa emosyonal na globo. Ang mga ito ay nakakatulong lalo na kung ikaw ay nalulumbay o nawalan ng interes sa buhay:

• clematis (clematis): upang maging mas masayahin;
• olive: para sa lahat ng uri ng stress;
• ligaw na rosas: may kawalang-interes;
• willow: kung nabibigatan ka sa mga paghihigpit sa pamumuhay na ipinataw ng sakit.

Mga sintomas ng kahinaan

Ang kahinaan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbaba sa pisikal at nerbiyos na lakas. Siya ay nailalarawan sa pamamagitan ng kawalang-interes, pagkawala ng interes sa buhay.

Ang kahinaan na dulot ng pag-unlad ng mga talamak na nakakahawang sakit ay nangyayari bigla. Ang pagtaas nito ay direktang nauugnay sa rate ng pag-unlad ng impeksyon at ang nagresultang pagkalasing ng katawan.

Ang likas na katangian ng hitsura ng kahinaan sa isang malusog na tao bilang isang resulta ng isang malakas na pisikal o nervous strain ay nauugnay sa dami ng labis na karga. Karaniwan sa kasong ito, unti-unting lumilitaw ang mga palatandaan ng kahinaan, na sinamahan ng pagkawala ng interes sa gawaing ginagawa, ang simula ng pagkapagod, pagkawala ng konsentrasyon at kawalan ng pag-iisip.

Tinatayang parehong karakter ang kahinaang dulot ng matagal na pag-aayuno o kung ikaw ay nasa isang mahigpit na diyeta. Kasama ni ipinahiwatig na sintomas lumitaw at panlabas na mga palatandaan beriberi:

• pamumutla ng balat;
• nadagdagan ang hina ng mga kuko;
• pagkahilo;
• pagkawala ng buhok, atbp.

Paggamot sa kahinaan

Ang paggamot sa kahinaan ay dapat na batay sa pag-aalis ng kadahilanan na nag-udyok sa hitsura nito.

Kailan Nakakahawang sakit Ang ugat na sanhi ay ang pagkilos ng isang nakakahawang ahente. Dito mag-apply kaugnay therapy sa droga sinuportahan mga kinakailangang hakbang naglalayong palakasin ang kaligtasan sa sakit.

Sa isang malusog na tao, ang kahinaan na nagreresulta mula sa labis na trabaho ay inaalis ng sarili nito. Ang pangunahing mga hakbang sa kontrol tamang tulog at pahinga.

Sa paggamot ng kahinaan na dulot ng labis na trabaho, pagkapagod ng nerbiyos, malaking halaga may pagpapanumbalik ng lakas ng nerve at pagtaas ng katatagan ng nervous system. Sa layuning ito, ang mga therapeutic na hakbang ay naglalayong, una sa lahat, sa normalisasyon ng rehimen ng trabaho at pahinga, ang pag-aalis ng negatibo, nakakainis na mga kadahilanan. Epektibong paggamit ng pondo halamang gamot, masahe.

Sa ilang mga kaso, ang pag-aalis ng kahinaan ay mangangailangan pagwawasto ng diyeta, pagdaragdag dito ng mga pagkaing mayaman sa bitamina at mahahalagang trace elements.

Aling mga doktor ang dapat kontakin para sa kahinaan at pagkahapo:

Mga tanong at sagot sa paksang "Kahinaan"

Tanong:Kamusta! Ako ay 48 taong gulang, nagtatrabaho ako nang pisikal sa iskedyul 2/2. Mga isang buwan na akong nararamdaman. matinding pagkapagod, kahit 2 araw na pahinga ay hindi na naibabalik sa dati. Sa umaga nahihirapan akong bumangon, walang pakiramdam na nakatulog ako at nagpahinga. Walang regla sa loob ng 5 buwan ngayon.

Sagot: Kung walang regla sa loob ng 5 buwan, kailangan mong bigyang pansin ang mga sumusunod na kadahilanan: pisikal na aktibidad; strain ng nerve; malnutrisyon; mahigpit na mga diyeta. Bilang karagdagan, ang isang full-time na konsultasyon sa isang gynecologist ay kinakailangan (mga cyst, fibroids, mga nakakahawang sugat genitourinary system) at isang endocrinologist (diabetes mellitus; mga paglihis mula sa endocrine system; mga problema sa adrenal). Maaaring may mga problema sa balanse ng mga hormone. Upang masuri ito, kailangan mong mag-donate ng dugo. Kung ang diagnosis ay nakumpirma, ang doktor ay magrereseta ng hormone therapy.

Tanong:Kamusta! Ako ay 33 taong gulang at may (babae/kasarian) pananakit ng leeg at panghihina.

Sagot: Marahil ang osteochondrosis, ang panloob na konsultasyon ng neurologist ay kinakailangan sa iyo.

Tanong:Kamusta! Sa mga sakit ng osteochondrosis, masakit ang rehiyon ng epigastric, maaaring mayroong ilang uri ng koneksyon!

Sagot: May osteochondrosis sa gitna o mas mababa thoracic maaaring masakit ang gulugod rehiyon ng epigastric at sa tiyan. Madalas silang napagkakamalang sintomas ng mga sakit sa tiyan o pancreas, gallbladder o bituka.

Tanong:kahinaan sakit sa kanang talim ng balikat walang makakain mula sa balikat ayoko kung ano ang mali sa akin

Sagot: Maaaring may maraming dahilan para sa pananakit sa kanang talim ng balikat. Inirerekomenda namin na magpatingin ka sa isang therapist nang personal.

Tanong:Kamusta! Ako ay 30 taong gulang, ako ay may sakit na tuberkulosis, ngunit ang kahinaan ay nanatili, ito ay lumala pa. Sabihin mo sa akin kung ano ang gagawin, imposibleng mabuhay!

Sagot: Ang isang side effect ng paggamit ng mga anti-tuberculosis na gamot ay kalamnan, kasukasuan, pananakit ng ulo, panghihina, kawalang-interes, kawalan ng gana. Ang pagbawi pagkatapos ng tuberculosis ay binubuo sa pagmamasid sa pang-araw-araw na pamumuhay, pagtatatag ng nutrisyon at wasto pisikal na Aktibidad.

Tanong:Kumusta, sabihin sa akin kung aling doktor ang dapat mo pa ring kontakin: sabon sa loob ng 4-5 na buwan, kumpletong kawalang-interes, kawalan ng pag-iisip, kamakailang sakit sa likod ng tainga, kailangan mong uminom ng mga pangpawala ng sakit. Ang mga pagsusuri ay normal. Tumutulo ako dahil sa sakit ng ulo. Ano kaya?

Sagot: Sakit sa likod ng tainga: ENT (otitis media), neurologist (osteochondrosis).

Tanong:Kamusta! Ako ay 31 taong gulang na babae. Ako ay patuloy na may kahinaan, pagkawala ng lakas, kawalan ng tulog, kawalang-interes. Madalas akong malamig, hindi ako makapagpainit sa ilalim ng mga takip sa loob ng mahabang panahon. Ang hirap gumising, gusto kong matulog sa maghapon.

Sagot: Ang isang detalyadong pangkalahatang pagsusuri sa dugo, ito ay kinakailangan upang ibukod ang anemia. Suriin ang iyong dugo para sa thyroid stimulating hormone (TSH). Follow up presyon ng dugo ilang araw, kung may pagbaba sa presyon. Kumunsulta sa isang neurologist: mga karamdaman sa sirkulasyon sa mga daluyan ng gulugod, utak.

Tanong:Ang lalaki ay 63 taong gulang. ESR 52mm/s. Sinuri nila ang mga baga - ang malinis, talamak na brongkitis ay tipikal para sa isang naninigarilyo. Pagod sa umaga, kahinaan sa mga binti. Ang therapist ay nagreseta ng mga antibiotic para sa brongkitis. Aling doktor ang dapat kong kontakin?

Sagot: Ang mga mataas na POP ay maaaring nauugnay sa talamak na smoker bronchitis. Mga Karaniwang Dahilan kahinaan: anemia (pagsusuri ng dugo) at mga sakit thyroid gland(endocrinologist), ngunit ito ay mas mahusay na pumasa komprehensibong pagsusuri.

Tanong:Hello! Ako ay isang babae 50 taon noong Setyembre Noong 2017, nagkaroon siya ng iron deficiency anemia. Tumaas ang Hemoglobin noong January 2018, patuloy pa rin ang panghihina, hirap maglakad, masakit ang mga binti, check lahat, normal ang B12, MRI ng utak at spinal cord, ultrasound ng lahat ng organs, vessels ng ang lower extremities, lahat ay normal, ENMG ay normal, ngunit halos hindi ako makalakad, ano kaya ito?

Sagot: Kung hindi naitama ang sanhi ng anemia, maaari itong maulit. Bilang karagdagan, dapat suriin ang thyroid gland.

Tanong:Kumusta, ang pangalan ko ay Alexandra dalawang taon na ang nakalilipas pagkatapos manganak, ako ay pinalabas mula sa ospital na may mga diagnosis ng anemia ng pangalawang antas, sinus arrhythmia. Ngayon ay napakasama ng pakiramdam ko, pagkahilo, panghihina, mabilis na pagkapagod, palagiang stress, nerves, depression, sakit sa puso, minsan namamanhid ang kamay ko, minsan nahimatay, mabigat ang ulo ko, hindi ako makapagtrabaho, hindi ako mamuhay ng normal .... dalawang bata ang hindi. magkaroon ng lakas na pumunta sa labas kasama sila ... sabihin mo sa akin kung ano ang dapat kong gawin at paano ko...

Sagot: Magpasuri, simula sa isang therapist. Ang parehong anemia at sinus arrhythmia ay maaaring maging sanhi ng iyong kondisyon.

Tanong:Magandang hapon Ako ay 55 taong gulang. Meron akong matinding pagpapawis, kahinaan, pagkapagod. Mayroon akong hepatitis C, sabi ng mga doktor hindi ako aktibo. Nararamdaman sa kanang bahagi sa ilalim ng atay ang isang bilog na bola na may isang kamao. Napakasama ng pakiramdam ko, madalas akong bumibisita sa mga doktor, ngunit walang kahulugan. Anong gagawin? Ipadala sa bayad na pagsusuri, pero walang pera, ayaw nilang ma-ospital, humihinga pa daw ako, hindi pa ako nahuhulog.

Sagot: Kamusta. Mga reklamo tungkol sa mahinang kalidad ng pangangalagang medikal - hotline Ministry of Health: 8 800 200-03-89.

Tanong:Pumupunta ako sa mga doktor sa loob ng 14 na taon. Wala akong lakas, patuloy na kahinaan, ang aking mga binti ay nababalot, gusto at gusto kong matulog. Ang thyroid gland ay normal, ang hemoglobin ay binabaan. Inangat nila ito, ngunit hindi nila nakita kung ano. Normal ang asukal, at ang pawis ay bumubuhos ng granizo. Walang lakas, kaya kong magsinungaling buong araw. Tumulong sa pagpapayo kung ano ang gagawin.

Sagot: Kamusta. Nagpakonsulta ka ba sa isang cardiologist?

Tanong:Magandang hapon Mangyaring sabihin sa akin, mayroon akong cervical chondrosis, madalas itong sumasakit sa likod ng ulo at nagliliwanag sa pangharap na bahagi, lalo na kapag umuubo ako sa harap na bahagi ay nagbibigay ng sakit. Nakakatakot man ako ay maaaring hindi ipagbawal ng Diyos ang isang cancer. Salamat!

Sagot: Kamusta. Ito ay isang pagpapakita ng cervical chondrosis.

Tanong:Kamusta! Ang matinding kahinaan, lalo na sa mga binti at braso, ay biglang lumitaw, walang sakit ng ulo, may pagkabalisa, kaguluhan. Ang endocrinologist ay nagkaroon, ang therapist ay nagkaroon, ang cardiologist ay nagkaroon, ultrasound lukab ng tiyan ginawa, kumuha ng mga iniksyon, ngunit ang kundisyon ay pareho: alinman sa isang malakas na bigat ay lilitaw sa buong katawan, pagkatapos ay binitawan ito. Salamat!

Sagot: Kamusta. Kung ang endocrinologist, therapist at cardiologist ay walang nakitang anuman, pagkatapos ay nananatili itong kumunsulta sa isang neuropathologist upang ibukod ang mga circulatory disorder sa mga sisidlan ng gulugod at utak. Kung ang kahinaan ay lumitaw laban sa background ng stress, depression - tingnan ang isang psychotherapist.

Tanong:Sa umaga, matinding panghihina, kawalan ng gana, lahat ay nanginginig sa loob, ang ulo ay tila nasa ulap, ang paningin ay nakakalat, walang konsentrasyon ng atensyon, takot, depresyon tungkol sa kalagayan ng isang tao.

Sagot: Kamusta. Maaaring magkaroon ng maraming dahilan, kailangan mong suriin ang thyroid gland, hemoglobin at kumunsulta sa isang neurologist at isang psychotherapist.

Tanong:Kumusta, sa loob ng 2 linggo ay nakakaramdam ako ng kahinaan sa gabi, pagduduwal, wala akong gana kumain, kawalang-interes sa buhay. Sabihin mo sa akin kung ano ito

Sagot: Kamusta. Maaaring magkaroon ng maraming dahilan, kailangan mong kumonsulta nang personal sa isang therapist na magre-refer sa iyo para sa isang pagsusuri.

Tanong:Hello po, 49 na po ako, nag fitness po ako, nagtatrabaho po ako sa aking mga paa, pero kamakailan lang po nasira po ako, nahihilo po ako. Natutulog po ako at least 8 hours, normal po ang hemoglobin ko, I check my thyroid gland, I take magnesium as directed, mababa ang blood pressure ko (buong buhay ko). Mangyaring payuhan kung ano pa ang kailangang suriin.

Sagot: Kamusta. Ang panloob na konsultasyon ng neurologist tungkol sa pagkahilo ay kinakailangan para sa iyo.

Tanong:Kumusta, edad 25, babae, sa loob ng halos isang buwan, matinding panghihina, pagkahilo, kawalang-interes, patuloy na gustong matulog, walang ganang kumain. Sabihin mo sa akin kung ano ang gagawin?

Sagot: Kamusta. Kung nangyari ito habang umiinom ng mga gamot, dapat mong talakayin ito sa iyong doktor, kung hindi, kailangan mo ng panloob na konsultasyon sa isang neurologist (pagkahilo).

Tanong:Hello, pare-pareho ang kahinaan sa pangkalahatan, hindi ako mabubuhay ng normal, ang mga problema ay nagsimula sa aking likod at ang buhay ay nadiskaril, natatakot ako na hindi ako makahanap ng solusyon sa problema at hindi ko alam kung paano ito lutasin sa prinsipyo, may maipapayo ka ba? Tuwang-tuwa ako, nabubuhay ako sa takot, 20 taong gulang ako, natatakot akong mabaliw.

Sagot: Kamusta. Ang patuloy na panghihina ay sintomas ng maraming sakit at kondisyon. Kailangan mong magsagawa ng pagsusuri - kumuha ng mga pagsusuri sa dugo: pangkalahatan, biochemical, thyroid hormone at mag-aplay para sa isang panloob na appointment sa isang therapist at psychologist.

Tanong:Kamusta! Ako ay 22 taong gulang. 4 days na akong nahihilo. At ang hirap huminga at sa lahat ng ito ay nanghihina at pagod ako. Isang linggo na ang nakalipas, sa loob ng dalawang araw pagkatapos ng isang mahirap na katapusan ng linggo, may dugo mula sa aking ilong. Maaari mo bang sabihin sa akin kung ano ang maaaring maging sanhi ng mga problemang ito? Salamat sa sagot.

Sagot: Posible na ikaw ay sobrang pagod. Sabihin mo sa akin, pakiusap, nagkaroon ka ba kamakailan ng mga sitwasyon kung kailan mahina ang iyong tulog at kakaunti, gumugol ng masyadong maraming oras sa computer? Ang mga sintomas na inilalarawan mo ay maaaring may pagtaas sa presyon ng dugo, na may intracranial hypertension. Inirerekomenda ko na gawin mo ang M-ECHO, EEG at kumunsulta sa isang neurologist.

Tanong:Para sa 3 buwan, ang temperatura ay tungkol sa 37, tuyong bibig, pagkapagod. Ang mga pagsusuri sa dugo at ihi ay maayos. Kamakailan, madalas siyang sumasakit sa lalamunan at ginagamot sa antibiotics.

Sagot: Ang temperatura na ito ay hindi itinuturing na mataas at, sa kawalan ng mga reklamo, ay hindi nangangailangan ng paggamot, ngunit kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa pagkapagod, tuyong bibig, kailangan mong sumailalim sa isang serye ng mga pagsusuri. Inirerekumenda ko na gumawa ka ng isang bacteriological analysis (paghahasik mula sa pharynx), isang pagsusuri sa dugo para sa asukal, pati na rin ang isang pagsusuri para sa mga thyroid hormone (TSH, T3, T4, antibodies sa TPO), dahil ang mga sintomas na ito ay maaaring isang pagpapakita ng maraming mga sakit. Inirerekomenda ko rin na gawin mo ang naturang pag-aaral, isang immunogram at personal na bisitahin ang isang immunologist.

Tanong:Kumusta, ako ay 34 taong gulang, babae, sa loob ng halos 3 taon - patuloy na panghihina, igsi ng paghinga, kung minsan ang aking mga braso at binti ay namamaga. Walang sakit kahit saan, bihira ang pagkahilo, gynecologically lahat ay maayos, normal ang presyon, minsan lang ang temperatura ay mula sa 37.5 pataas, walang sipon, ganoon lang. Ngunit ang kahinaan ay lumalakas kamakailan, lalo na pagkatapos ng pagtulog, at kamakailan lamang ay hindi ko magamot ang mga sipon o sipon sa anumang paraan, ako ay umuubo ng isang buwan o higit pa (hindi malakas). Hindi ako pupunta sa mga doktor tungkol dito, gusto kong magtanong tungkol dito. Ito ba ay chronic fatigue syndrome? At mayroon bang anumang paraan upang maalis ito?

Sagot: Ipinapayo ko sa iyo na dumaan sa isang komprehensibong pagsusuri nang walang pagkabigo, pumunta sa isang klinika para sa mga vegetative disorder o anumang psychosomatic clinic, kung saan tiyak na bibigyan ka ng mga konsultasyon ng lahat ng mga espesyalista (psychiatrist, neurologist, endocrinologist, cardiologist). Pagkatapos ng pagsusuri, gagawa ng desisyon ang mga doktor para sa iyo. Psychotherapy ay isang kinakailangan!

Tanong:Kamusta! Ako ay 19 taong gulang. nakaraang linggo nagsimulang sumama ang pakiramdam. Masakit ang tiyan, kung minsan ay nagbibigay ito sa ibabang likod, kung minsan ay may bahagyang pagduduwal. Pagkapagod, kawalan ng gana (mas tiyak, minsan gusto kong kumain, ngunit kapag tinitingnan ko ang pagkain, nasusuka ako), kahinaan. Ano kaya ang dahilan nito? Mayroon akong mababang presyon ng dugo sa lahat ng oras, mayroon akong mga problema sa thyroid gland.

Sagot: Magsagawa ng pagsusuri sa dugo, pagsusuri sa ihi, pagsusuri sa ginekologiko.

Tanong:Kamusta. I'm 22, sa trabaho sa opisina ay biglang nagkasakit. Umiikot ang ulo niya, muntik na siyang mawalan ng malay. Walang lagnat, ubo, runny nose. Hindi malamig na kondisyon. Hindi ito ang kaso noon. At nanghihina pa rin ako. Kamakailan lamang ay napansin ko ang isang pagod na estado, pagkatapos ng trabaho ay bumagsak ako, kahit na nagtatrabaho ako ng 8 oras, hindi pisikal. Ibinubukod ko ang pagbubuntis, dahil. ay nagreregla. Anong mga pagsubok ang irerekomenda mong gawin upang matukoy kung ano ang mali?

Sagot: Kamusta! Ibigay ang binuong pangkalahatan o karaniwang pagsusuri ng isang dugo, kailangan munang ibukod ang anemia. Suriin ang iyong dugo para sa thyroid stimulating hormone (TSH) sa anumang araw ng iyong cycle. Subaybayan ang iyong presyon ng dugo sa loob ng ilang araw upang makita kung may pagbaba sa presyon. Kung walang dumating sa liwanag, pagkatapos ay karagdagang kumunsulta sa isang neurologist, ito ay kinakailangan upang ibukod ang sirkulasyon disorder sa mga vessels ng gulugod, utak.

Kung ang isang tao ay inaantok sa anumang oras ng araw at sa mga hindi inaasahang lugar, mula sa opisina hanggang sa gym, maaari itong mapagtatalunan na siya ay may problema - Ang mga dahilan para sa hindi kanais-nais na hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring maging napaka-magkakaibang: kakulangan ng tulog, mga sakit, maling imahe buhay, pag-inom ng mga gamot at marami pang iba. Sa anumang kaso, ang isang permanenteng estado ng pag-aantok ay hindi maaaring tiisin; ang pinagmulan nito ay dapat mahanap at maalis.

Diabetes

Inirerekomenda ng maraming doktor na ang mga taong patuloy na nadagdagan ang pag-aantok at pagkapagod ay bumisita sa isang endocrinologist. Ang problema ay maaaring diabetes. Ang insulin ay nagsisilbing tagapagtustos ng glucose para sa mga selula. Kung ang pagnanais na matulog ay kasama ng isang tao sa buong araw, ito ay maaaring isang senyales ng nabawasan o tumaas na konsentrasyon glucose sa katawan.

Hindi ka dapat agad maghinala na mayroon kang diabetes mellitus, nahaharap sa isang palaging pakiramdam ng kahinaan. Dapat kang maging alerto lamang kapag lumitaw ang mga ito magkakasamang sintomas katangian ng sakit na ito. Pangunahing pagpapakita:

• mababang presyon;
• pangangati ng balat;
• regular na pagkahilo;
• walang humpay na pagkauhaw;
• pakiramdam ng pagkatuyo sa bibig;
• talamak na kahinaan.

Ang mga sintomas na ito ay nagpapahiwatig ng pangangailangan para sa isang agarang pagbisita sa endocrinologist. Magrereseta ang doktor ng pagsusuri sa dugo para sa asukal, pagsusuri sa ihi.

Apnea

Ang paglilista ng mga pangunahing sanhi ng patuloy na pag-aantok, hindi maaaring kalimutan ng isa ang tungkol sa sleep apnea. Ito ay isang sindrom na pangunahing kinakaharap ng mga matatanda, napakataba. Ito ay tungkol panandaliang paghinto ng paghinga na nangyayari habang natutulog. Biglang huminto ang hilik ng tao. Huminto ang paghinga. Pagkatapos ay maririnig muli ang hilik. Sa ilalim ng gayong mga kondisyon, ang katawan ay hindi tumatanggap kinakailangang pahinga at samakatuwid ay gumagawa ng mga pagtatangka upang mabayaran ang hindi natanggap sa araw.

Ang sleep apnea ay isang sintomas ng biglaang paggising, isang pakiramdam ng kakulangan ng oxygen. Maaaring mangyari ito ng ilang beses sa gabi. Sa umaga, ang pasyente ay may mataas na presyon ng dugo. Sa ganitong mga kaso, dapat kang gumawa ng appointment sa isang doktor sa pagtulog - gumagana ang espesyalista na ito sa mga karamdaman sa pagtulog.

Ang sanhi ng sakit ay tinutukoy ng espesyal na pag-aaral- polysomnography. Ang pasyente ay nagpapalipas ng gabi sa ospital, habang natutulog siya ay konektado sa isang aparato na nagtatala ng lahat ng mga pagbabago sa katawan.

mga problema sa presyon

Ang mga karaniwang sanhi ng patuloy na pagkakatulog ay hypertension o hypotension. SA altapresyon(hypertension) na kadalasang nararanasan ng mga lalaking higit sa 40, taong grasa, may sakit diabetes, mga may-ari masamang ugali(alkohol, sigarilyo). Mayroon ding namamana na predisposisyon.

Ang hypertension ay nagpapahayag ng sarili hindi lamang sa pamamagitan ng pag-aantok na nakakagambala sa isang tao sa araw, at sa pamamagitan ng presyon na tumataas sa itaas ng 140 sa isang kalmadong estado. Ang mga pangunahing sintomas nito ay:

• pagkagambala;
• hindi pagkakatulog sa gabi;
• patuloy na kaguluhan, nerbiyos;
• pamumula ng mata;
• sakit ng ulo.

Ang isa pang potensyal na mapagkukunan ng talamak na pagkaantok ay hypotension. Kung ang presyon ay nasa isang patuloy na mababang estado, ang suplay ng dugo sa utak ay nagambala, mayroong kakulangan ng oxygen, na humahantong sa kahinaan at isang pagnanais na matulog. Ang hypotension ay maaaring ipahiwatig ng mga pagpapakita tulad ng pagkahilo at kahinaan, sakit ng ulo, pagkahilo. Dapat kang kumunsulta sa isang therapist kung ang presyon ay patuloy na nabawasan.

Mga gamot

Kung ang isang tao ay may patuloy na pag-aantok, ang mga dahilan ay maaaring ang pagkuha ng ilang mga gamot. Una sa lahat, ito ay (antidepressants, antipsychotics, tranquilizers). Ang kanilang pagkilos ay maaaring magpatuloy sa susunod na araw pagkatapos ng pangangasiwa. Ang mga sumusunod na gamot ay maaari ding maging sanhi ng pag-aantok:

• antihistamines;
• nakapapawi;
• mga tabletas sa pagtulog;
• mga remedyo para sa motion sickness;
• mga pangpawala ng sakit;
• panlaban sa lamig.

Kung ang isang taong nagdurusa sa pag-aantok ay umiinom ng gamot na kabilang sa isa sa mga pangkat na ito, ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa isang maingat na pag-aaral ng mga tagubilin. Marahil ang mga patakaran ng pagpasok ay nilabag, ang inirekumendang dosis ay lumampas. Kung ang patuloy na pananabik para sa pagtulog ay nakalista kasama side effects, maaari kang makipag-ugnayan sa iyong doktor para sa kahilingang palitan ang gamot ng isa pa. Gayundin, hindi ka madadala sa mga over-the-counter na tabletas sa pagtulog, "inirereseta" ang mga ito sa iyong sarili.

Anemia sa kakulangan sa iron

Ang produksyon ng hemoglobin, na nagbibigay ng supply ng oxygen sa mga organo, ay naaabala kung ang katawan ay dumaranas ng kakulangan sa bakal. Ang utak ng tao sa kasong ito ay "suffocates", na nagreresulta sa kahinaan, pananabik para sa pagtulog. Ano ang mga sintomas ng pag-aantok na nagpapahiwatig ng anemia:

• pagkahilo;
• kaguluhan sa panlasa;
• pagkawala ng buhok;
• pamumutla;
• dyspnea;
• kahinaan.

Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang iron deficiency anemia, dapat kang magpasuri muna ng dugo. Kung ang mga resulta ay nagpapakita ng pagbaba sa konsentrasyon ng hemoglobin, dapat kang makipag-appointment kaagad sa isang therapist. Ang doktor ay magrereseta at pumili ng isang kurso ng mga bitamina. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbabago ng diyeta upang isama ang mga granada, mansanas, karot, pulang karne. Ang lahat ng mga produktong ito ay nagsisilbing isang epektibong hakbang sa pag-iwas.

Depresyon

Nag-aalala ka ba tungkol sa patuloy na pag-aantok? Ang parehong mga sanhi nito at ang tagal ng naturang estado ay maaaring maiugnay sa depresyon. Kung ang isang tao ay na-stress, ang katawan ay maaaring tumugon dito na may patuloy na pag-aantok. Ang isang matagal na nakababahalang estado ay humahantong sa walang katapusang mga karanasan na hindi kayang harapin ng utak. Simulan ang pakikipaglaban sa kahinaan katulad na sitwasyon Nagsisimula ito sa pagtukoy sa problema na nagdulot ng stress, at paghahanap ng pinakamahusay na solusyon. Ang isang mahusay na psychologist ay makakatulong dito.

Ang mga bitamina ay tumutulong sa epektibong labanan ang depresyon. Pinakamabuting kunin ang mga ito sa tulong ng isang doktor. Inirerekomenda din ang mga madalas na paglalakad, palakasan at isang malaking bilang ng mga kaaya-ayang emosyon.

Kawalan ng balanse sa hormonal

Kung ang patuloy na pagkapagod at pag-aantok ay sinusunod, ang mga dahilan ay maaaring pagkabigo sa hormonal. Kinokontrol ng mga thyroid hormone ang isang malaking bilang ng mga pag-andar: timbang, metabolismo, sigla. Kung ang mga hormone ay ginawa sa hindi sapat na dami, ito ay humahantong sa isang paglabag metabolic proseso at patuloy na pagnanais na matulog. Maipapayo na makipag-ugnay sa isang endocrinologist kung mayroon kang mga sumusunod na sintomas:

• kapansanan sa memorya;
• tuyong balat;
• ang hitsura ng labis na timbang;
• nadagdagan ang pagkapagod;
• malutong na mga kuko.

Magrereseta ang doktor ng pagsusuri para sa mga thyroid hormone, magrereseta ng mabisang paggamot.

Kung ang pag-aantok ay sinamahan ng patuloy na gutom, ito ay maaaring magpahiwatig ng isang kamakailang pagbubuntis. Kaya ang katawan ng umaasam na ina ay protektado mula sa labis na trabaho at stress. Ang mga bitamina, madalas na pahinga, magandang pagtulog, kabilang ang araw, regular na paglalakad ay makakatulong sa paglaban sa pag-aantok.

Buong pagtulog, tumatagal ng hindi bababa sa 8 oras, - mabisang gamot mula sa mga phenomena tulad ng patuloy na pagkapagod at pag-aantok. Ang kanilang mga dahilan ay maaaring natural. Maipapayo na matulog bago mag-11 ng gabi, dahil sa oras na ito ang katawan ay nakatutok sa maximum na produksyon ng mga hormone sa pagtulog. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagkamit ng pagtatatag ng isang iskedyul ng pagtulog, araw-araw na matulog at gumising sa parehong oras.

Ang sariwang hangin ay isang napatunayang lunas para sa antok. Ito ay kanais-nais na gumugol ng hindi bababa sa 2-3 oras araw-araw sa kalye. Ang regular na himnastiko, isang diyeta na mayaman sa lahat ng mahahalagang elemento ng bakas at bitamina ay malugod na tinatanggap. Huwag uminom ng alak o manigarilyo bago matulog. Sa isip, dapat mong ganap na iwanan ang masasamang gawi.

Sa pagsasalita tungkol sa mga partikular na pagkain na nagpapalayas ng antok, una sa lahat ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng isda. Mackerel, trout, sardinas, tuna - ang pagkaing ito ay puno ng mga fatty acid Omega 3. Ang mga kamatis, grapefruits, kiwi, berdeng mansanas ay tumutulong upang ikalat ang pagtulog. Kapaki-pakinabang Bell pepper at asparagus.

Mga katutubong recipe

marami mga herbal na tsaa bigyan ang katawan ng napakahalagang tulong sa paglaban sa antok. Ang mga inuming may peppermint, chicory, lemongrass ay kilala sa pagiging epektibo nito. Mayroon silang pagpapalakas na epekto, may pagpapatahimik na epekto sa nervous system at nagbibigay ng sigla. Ang isang napatunayang lunas ay ang damo ng Bologda. Para sa isang baso ng tubig na kumukulo, kailangan mo ng mga 15 gramo ng damo. Ang inumin ay na-infuse sa loob ng 30 minuto. Dapat itong kunin ng tatlong beses sa isang araw, gamit ang isang kutsara.

Lutasin ang problema ng patuloy na pagpasok sa pagtulog araw Makakatulong din ang dahon ng datura. Kinakailangan na magluto ng 20 gramo sa isang baso ng tubig na kumukulo, ibabad ng mga 30 minuto. Ang "gamot" ay iniinom kalahating oras bago kumain sa kalahating baso. Dalawang beses sa isang araw ay sapat na. Kapaki-pakinabang din ang mga paglanghap batay sa

Ang isang inumin na nagpapasigla sa buong araw ay inihanda mula sa lemon juice, isang maliit na halaga ng pulot (isang kutsarita ay sapat na) at pinainit na tubig (mga 200 ML). Ang lunas ay kinuha kaagad pagkatapos magising, ito ay gumagana tulad ng kape, hindi katulad ng huli, ito ay walang epekto.

Dapat tandaan na katutubong remedyong mabisa lamang kapag may likas na patuloy na antok. Ang mga dahilan ay hindi dapat nauugnay sa sakit.

tabletas sa antok

Ang mga modernong pharmacologist ay nagbibigay ng pinakamataas na pansin sa pag-aantok, isa sa kanila kamakailang mga nagawa- ang gamot na "Modafinil". Ang gamot na ito ay may activating effect sa utak, habang hindi nagiging sanhi ng insomnia. Ang papel ng mga eksperimentong paksa sa kanyang pagsubok ay ginampanan ng mga sundalo ng hukbong Amerikano, na epektibong napigilan ang pagtulog sa loob ng 40 oras.

Ang gamot ay mahalaga hindi lamang para sa kawalan ng mga epekto at pagkagumon. Mayroon din itong positibong epekto sa memorya at katalinuhan, ginagawang mas matatag ang isang tao. Kadalasang inireseta ito ng mga doktor para sa mga sumusunod na sakit:

• mga problema sa memorya na may kaugnayan sa edad;
• Alzheimer's disease;
• post-anesthetic na estado;
• depresyon.

Bilang karagdagan, ang mga amino acid ay tumutulong na labanan ang pagkahilo at pag-aantok. Ito ay glycine, glutamic acid, na kinukuha, depende sa timbang, 1-2 tablet bawat araw.

umalis talamak na kahinaan at ang walang humpay na pananabik sa pagtulog na walang pansin ay mapanganib. Lagi ka bang inaantok? Ang mga sanhi, sintomas at paggamot ay tutukuyin at irereseta ng doktor.

Dumating ang tagsibol, nagising ang mga puno, bulaklak at pusa... ngunit hindi ikaw. Nakakaramdam ka pa rin ng hindi mabata na pagod, halos hindi ka bumangon sa umaga, sa araw ay "nag-recharge" ka ng kape, at sa gabi ay nahulog ka sa kama na pagod. Alamin natin kung ano ang mga dahilan kung bakit maaaring maantala ang hibernation, at - hindi ba oras na upang magpatingin sa doktor.

Pamumuhay

Magsimula tayo sa karaniwan - mga pagbabago sa pamumuhay. Marahil ikaw mismo ay hindi napapansin kung paano mo pinipiga ang mga katas sa iyong katawan. Ang unang hakbang ay pag-aralan ang iyong pangarap.

"Buweno, natutulog ako ng mga pitong oras, sapat na iyon," maaari mong isipin, dahil ang karaniwang Ruso ay natutulog ng mga 6 na oras at 45 minuto sa isang araw. Ngunit ito ba ay sapat na upang maibalik ang lakas?

Hindi naman. Natuklasan ng mga siyentipiko mula sa Michigan na ang mga natutulog ng hindi bababa sa pitong oras sa isang gabi ay nakakaramdam ng normal sa araw, maaari lamang silang makaranas ng kaunting antok. Ngunit ang mga taong "hindi nakuha" sa normal na tulog kalahating oras lang at pahinga ng 6.5 oras araw-araw, nagrereklamo na sila ng matinding pagod sa araw.

Kaya kailangan mong matulog ng hindi bababa sa pitong oras. Sa pangkalahatan - 7-9 na oras, depende sa mga indibidwal na katangian tao. Hanapin ang iyong haba ng pahinga at pagkatapos ay hindi ka na makaramdam ng antok sa araw. Bilang karagdagan sa kakulangan ng tulog, pisikal na aktibidad, diyeta, mga gamot at psychoactive substance ay maaaring makaapekto sa pakiramdam ng patuloy na pagkapagod.

Pagdating sa sports, parehong kakulangan ng aktibidad at labis nito ay maaaring humantong sa isang pakiramdam ng kakulangan ng enerhiya. Kailangan mong pumasok para sa sports, ngunit maayos ang lahat: kapaki-pakinabang na ehersisyo ay tumatagal ng hindi hihigit sa 50-60 minuto sa isang araw, at isang linggo ng pisikal na aktibidad ay dapat ibigay ng mga 150 minuto. Kapag ang isang tao ay nagsasanay ng mas mababa kaysa sa karaniwan, maaaring makaramdam siya ng pagod mula sa katotohanan na ang katawan ay hindi maganda ang kalagayan, kung higit pa - mula sa labis na pagsasanay.

Hisashi/Flickr.com/CC BY-SA 2.0

Siyempre, kung regular at aktibo kang nag-eehersisyo, tataas ang paglaban sa stress, at maaari kang mag-ehersisyo nang mas mahaba kaysa sa karaniwang tao. Ngunit kailangan mo pa ring subaybayan ang iyong kagalingan at bigyan ang iyong katawan ng pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo. Kung sa tingin mo ay nauugnay ang iyong pagkapagod sa labis na pisikal na aktibidad, dapat kang makipag-ugnayan sa isang tagapagsanay na tutulong sa iyong gumawa ng tamang iskedyul para sa mga klase at pahinga.

Sa wakas, bigyang pansin ano ang kinakain mo, anong mga gamot ang iniinom mo, gaano kadalas ka umiinom ng alak, kung gaano ito kaganda. Ang pagkapagod ay maaaring dahil sa katotohanan na ang iyong diyeta ay hindi balanse, hindi sapat kumplikadong carbohydrates, protina o malusog na taba, tiyak at trace na elemento. Maaaring mangyari ang isang pakiramdam ng panghihina kung inaabuso mo ang alkohol. Ang ilang mga gamot, halimbawa mga antihistamine maaaring maging sanhi ng panghihina at pag-aantok.

Kung pinaghihinalaan mo na ang iyong pagkapagod ay nauugnay dito, subukang lumipat sa malusog na pagkain(maaaring sa tulong ng isang nutrisyunista), huwag uminom ng alkohol kahit man lang sa mga karaniwang araw at huwag lumampas sa dosis ng alkohol. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot na iniinom mo nang regular, kung maaari, palitan ang mga ito sa mga gamot na hindi nagiging sanhi ng pag-aantok.

Pagkapagod bilang sintomas ng sakit

Sabihin nating sinuri mo ang iyong pamumuhay, inayos ang iyong tulog, aktibidad at nutrisyon, ngunit patuloy ka pa ring pagod. Sa kasong ito, ang pagkapagod ay isang wake-up call na maaaring magpahiwatig ng karamdaman. Anong mga sakit ang madalas na nagiging sanhi ng pakiramdam ng kawalan ng lakas?

Kapag nagrereklamo ng patuloy na pagkapagod, ang isa sa mga unang tanong na itinatanong ng isang pangkalahatang practitioner ay: "Matagal ka na bang nasuri para sa hemoglobin?". Pagkatapos ng lahat, ang kahinaan ay isa sa mga sintomas ng anemia.

Ang anemia ay hindi kahit isang sakit, ngunit isang kondisyon kung saan ang mga tisyu sa katawan ay kulang sa oxygen. At lahat dahil ang isang tao ay walang sapat na ganap na pula mga selula ng dugo- mga pulang selula ng dugo, salamat sa kung saan ang oxygen ay dinadala. Ang "magandang" pulang selula ng dugo ay mayaman sa hemoglobin, isang protina na naglalaman ng bakal na maaaring magbigkis sa oxygen.

Kung walang sapat na hemoglobin, ang mga pulang selula ng dugo ay hindi makapaghahatid ng sapat na oxygen sa mga tisyu - gutom sa oxygen, isa sa mga kahihinatnan nito ay ang kahinaan at patuloy na pagkapagod. Ang iba pang mga sintomas ay maputla o madilaw-dilaw na balat, arrhythmia, igsi ng paghinga, pagkahilo at pananakit ng ulo, malamig na mga kamay at paa.

Kadalasan, ang anemia ay sanhi ng kakulangan sa bakal, dahil ito ang microelement na ito ang materyal na gusali para sa hemoglobin. Ang mga paghahanda ng bakal sa kasong ito ay makakatulong na mapabuti ang kondisyon at magbigay ng sigla. Sa pamamagitan ng paraan, ang kakulangan sa bakal ay maaari ding maitago, na may normal na antas ng hemoglobin - at sa ganoong sitwasyon ang isang tao ay maaari ring makaranas ng pagkapagod. Upang matiyak na ang antas ng bakal ay normal, kailangan mo, bilang karagdagan, upang kumuha ng pagsusuri para sa ferritin protein - ito ay pinakatumpak na sumasalamin sa mga tindahan ng bakal sa katawan. Kapag mababa ang antas ng ferritin, makatuwirang kumuha ng iron, kahit na normal ang hemoglobin. Ang anemia ay maaari ding iugnay sa kakulangan sa bitamina B12, talamak nagpapaalab na sakit at mga bihirang sakit tulad ng sickle cell anemia.

Tambako The Jaguar/Flickr.com/CC BY-ND 2.0

Dysfunction ng thyroid

Ang parehong hypothyroidism (underproduction ng thyroid hormones) at hyperthyroidism (increased thyroid function) ay maaaring maipakita sa pamamagitan ng patuloy na pagkapagod.

Sa hypothyroidism, ang kahinaan ay pinagsama sa pagtaas ng timbang, tuyong balat, panginginig, paninigas ng dumi, at mga kasukasuan. Sa mga kababaihan, kung saan ang hypothyroidism ay mas karaniwan kaysa sa mga lalaki, ang karamdaman na ito ay maaari ding sinamahan ng hindi regular o masyadong mabigat na regla.

Kung ang hypothyroidism ay hindi ginagamot, sa paglipas ng panahon, ang thyroid gland ay tumataas sa isang pagtatangka upang mabawi ang kakulangan ng mga hormone - isang goiter ang lumilitaw sa leeg, na nakikita ng mata. Gayundin, laban sa background ng hypothyroidism nang walang paggamot, ang talamak na depresyon ay maaaring umunlad, ang memorya at konsentrasyon ay may kapansanan. Sa mga pinakamalubhang kaso, ang hypothyroidism ay maaaring maging nagbabanta sa buhay: ang presyon at pagbaba ng temperatura, ang paghinga ay nabalisa, ang pasyente ay maaaring ma-coma at mamatay.

Sa hyperthyroidism, ang isang tao ay hindi lamang talamak na kulang sa lakas, ngunit nawalan din ng timbang nang walang labis na pagsisikap (at ito ay laban sa background ng pagtaas ng gana), ang pulso ay bumibilis, panginginig (panginginig) at pagpapawis, nerbiyos, pagkamayamutin, at hindi pagkakatulog lumitaw. Pwede ring maligaw ang mga babae cycle ng regla. Sa isang taong may hyperthyroidism, mula sa pinakadulo simula ng sakit, ang pamamaga ay maaaring lumitaw sa lugar ng leeg, na nagpapahiwatig ng lumalaking goiter.

Kung hindi ginagamot, ang hyperthyroidism ay maaaring humantong sa mga malubhang problema sa puso, osteoporosis, at mga problema sa paningin. Ang thyroid dysfunction ay maaaring mabayaran sa tulong ng mga espesyal na paghahanda - hindi lamang ito magliligtas sa iyo mula sa mga posibleng komplikasyon, ngunit makakatulong din sa pagpapanumbalik ng lakas.

Depresyon

Kapag nalulumbay, ang isang tao ay nakakaramdam ng labis na pagod. Literal na bawat, kahit na ang pinakakaraniwang gawain, tulad ng pagpunta sa pinakamalapit na tindahan, ay tila isang hindi kapani-paniwalang gawain. Naturally, ang isang tao ay walang lakas para sa mga libangan o palakasan - ang isang nalulumbay na tao ay halos hindi makayanan ang mga pang-araw-araw na tungkulin.

Kung ang lahat ng mga pagsusuri at pagsusuri ay nagpapakita na ang katawan ay maayos, at ang tao ay nakakaramdam ng pagkasira, may dahilan upang maghinala ng depresyon. Kasama sa iba pang mga sintomas ang pagkawala ng interes sa kung ano ang dating nakalulugod, pagbaba ng libido at gana, pagkabalisa, pagkamayamutin, kahirapan sa pag-concentrate, palagiang pakiramdam pagkakasala at kawalang-halaga, takot sa hinaharap.