Pakiramdam ng patuloy na pagod at antok kung ano ang gagawin. Malfunction ng thyroid gland. talamak na pagkapagod na sindrom

Ang mga sintomas tulad ng kawalang-interes, pagkapagod, pagkahilo at pag-aantok ay karaniwan, at samakatuwid ay kakaunti ang mga tao na nagbibigay-pansin sa kanila. Ang mga ito ay itinuturing na patuloy na mga kasama ng isang pabago-bagong pamumuhay, isang kinahinatnan ng stress, kakulangan ng tulog, kakulangan ng magandang pahinga at gutom sa bitamina. At samakatuwid, kadalasan, ang isang taong nagrereklamo ng kahinaan at pagkahilo ay pinapayuhan na matulog ng mahimbing at alisin ang mga problema sa kanilang mga ulo. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay hindi palaging nakakatulong. Kung ano ang maaaring ipahiwatig ng kawalang-interes at pag-aantok, sasabihin namin sa artikulong ito.

Mga sanhi ng pag-aantok at kawalang-interes

1. Pagkapagod

Siyempre, parehong pisikal at moral (kaisipan) na pagkapagod ang pinakakaraniwang sanhi ng kahinaan at pagkahilo. Kasabay nito, ang isang tasa ng kape ay maaaring malutas ang problema lamang ng ilang sandali. Ang kape ay "nagtatakpan" lamang ng problema, na naipon sa paglipas ng panahon, na humahantong sa mahinang pagganap, emosyonal na depresyon at pagkahilo.

2. Maling diyeta

Hindi Wastong Nutrisyon, kung saan ang hindi sapat na dami ng mineral at bitamina ay pumapasok sa katawan, ay maaari ding magresulta sa panghihina at. Ang sobrang pagkain, lalo na ang pag-inom isang malaking bilang matatabang pagkain, kadalasang nagiging sanhi ng "retardation". Ang kawalang-interes at isang sirang estado ay maaari ding magsalita ng beriberi. Gayunpaman, ito malubhang patolohiya hindi gaanong nangyayari at nangangailangan ng seryosong sapilitang paggamot.

3. Kakulangan ng likido

Ang paglabag sa regimen sa pag-inom ay maaari ding maging sanhi ng ganoon hindi kasiya-siyang estado organismo. Humahantong sa kahinaan at antok pangmatagalang paggamit mas mababa sa 1.5 litro bawat araw. Bukod sa katulad na sintomas maaaring magpahiwatig ng pang-aabuso sa mga produkto na nagdudulot ng pagkaantok sa araw o ang pag-inom ng ilang partikular na gamot, na ang side effect nito ay isang antok at matamlay na estado.

4. Iba pang mga kadahilanan

Ang labis na timbang, pagkagambala sa pang-araw-araw na gawain, matagal na kakulangan ng pisikal na aktibidad at, siyempre, ang masasamang gawi ay negatibong nakakaapekto sa estado ng katawan, na pumukaw sa kawalang-interes at pagkahilo. Sa ilang mga kaso, ang mga problema sa memorya ay idinagdag sa kondisyong ito, na nagpapahiwatig ng malnutrisyon ng utak. Sa ganitong mga sintomas, dapat kang kumunsulta sa isang doktor na magrereseta ng mga pagsusuri at sa kanilang tulong ay makikilala ang problema.

Patuloy na kawalang-interes at pag-aantok

Gayunpaman, may mga kaso kapag ang pag-aantok at kawalang-interes ay nagmumulto sa isang tao sa buong araw, at ito ay nagpapatuloy sa araw-araw, at kahit na. malusog na pagtulog hindi nagdudulot ng ginhawa. Ang ganitong kondisyon ay malinaw na nagpapahiwatig ng talamak na "pagbabawal", na nangangahulugan na ang isang malubhang sakit ay hindi pinasiyahan.

Nagbabala ang mga eksperto na ang patuloy na kawalang-interes at pag-aantok ay maaaring maging resulta ng mga sumusunod na sakit:

ang hitsura ng isang tumor (malignant o benign);
patolohiya ng cardio-vascular system(hypertension, ischemic disease, talamak na pagkabigo sa puso);
talamak na sakit sa atay o bato;
cervical osteochondrosis, na sa panahon ng pag-atake ay nagiging sanhi ng pagpiga ng mga daluyan ng dugo;
mga sakit sa endocrine (mga pathologies ng adrenal glands o thyroid gland);
ilang Nakakahawang sakit(chlamydia o tuberculosis);
labis na katabaan, pati na rin ang nauugnay dito;
mga impeksyon sa viral na nagdadala talamak;
mga karamdaman sistema ng nerbiyos(neurosis, depression, myasthenia gravis);
anemya.

Tulad ng makikita mo, ang mga dahilan para sa pakiramdam ng kahinaan at pag-aantok na nakakasagabal nang labis sa buhay buong buhay at ang pakiramdam na malusog ay maaaring ibang-iba. Ang isang kumpletong pagsusuri at kwalipikadong tulong medikal lamang ang makakatulong upang matukoy ang umiiral na malfunction ng katawan at mahusay na gamutin ito. Magtiwala sa iyong mga doktor at maging malusog!

Alam ng lahat ang konsepto ng kahinaan. Ito ay tungkol tungkol sa pisikal na pagkapagod, kung minsan ay hindi dulot ng anumang bagay at lumalabas nang wala saan. Ibig sabihin, ang isang tao ay maaaring makapagpahinga ng mabuti, mabusog at walang sakit, ngunit siya ay sinasamahan sa lahat ng dako ng pagkapagod, pagkahilo, pag-aantok, at kung minsan ay pagduduwal.

Ang mga rason

Kung ang isang tao ay pagod at nakakaramdam ng pagod pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, ito ay normal na kababalaghan. Ang kahinaan ay maaaring hindi mawala sa magdamag at magpatuloy hanggang sa susunod na araw, ngunit iyon ang para sa katapusan ng linggo. Kung palagi kang sinasamahan ng pagkahilo at pagkapagod, hindi alintana kung ito ay isang araw ng trabaho o isang araw na walang pasok, kung gayon kailangan mong maghanap ng problema sa ibang lugar.

Kakulangan ng bitamina

Kung ang isang tao ay matamlay at patuloy na pagod, may kulang sa kanyang katawan. Sa partikular, ang mga bitamina B12 at D. Ang mga ito ay matatagpuan sa karne, isda, gatas, atay at itlog. Ang mga bitamina na ito ay tumutulong sa mga pulang selula ng dugo na gumana sa katawan at isagawa ang mga ito pangunahing tungkulin: maghatid ng oxygen sa vital mahahalagang katawan at mga tisyu, kung wala ang enerhiya ay hindi bubuo.

Maaari mong matukoy ang kakulangan ng bitamina B12 sa pamamagitan ng mga sumusunod na palatandaan: mga problema sa memorya, labis na pagpapawis, pagduduwal at pagtatae. Ang kakulangan sa bitamina D ay altapresyon at iba't ibang uri ng neuralgia. Kung ang isang tao ay kumakain ng maayos, ngunit ang mga nakalistang sintomas ay naroroon, maaaring kailanganin na lagyang muli ang mga reserba ng mga bitamina bilang karagdagan (maaari kang uminom ng mga bitamina complex).

Pag-inom ng ilang mga gamot

Ang lahat ng mga tablet ay mayroon side effects, at marami sa kanila ang nagdudulot ng pagkahilo, pagduduwal, pagkahilo at kawalang-interes. Bukod dito, hindi ito palaging inilarawan sa mga tagubilin. Samakatuwid, kinakailangang kumuha ng mga antihistamine at antidepressant nang may pag-iingat at mahigpit na obserbahan ang dosis na inireseta ng doktor.

Kung lumalabas na ang kahinaan sa katawan ay talagang sanhi ng pag-inom ng mga tabletas, kailangan mong ipaalam ito sa iyong doktor. Marahil ay magmumungkahi siya ng mga alternatibong gamot.

Mga karamdaman sa hormonal

Isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng pagkahilo at kawalang-interes sa mga kababaihan. Alalahanin ang hindi bababa sa mga buntis na kababaihan - madalas silang magkaroon ng mood swings sa isang masamang paraan. Dahilan mga pagkagambala sa hormonal may mga problema sa thyroid gland, ibig sabihin, isang pagbawas sa aktibidad nito. Para sa mga lalaki, bihira ang mga ganitong problema.

Ang mga sintomas ng thyroid disorder ay tuyong balat, nakakagulat sa isang panaginip, isang paglabag sa cycle sa mga kababaihan, pagpapawis, pati na rin ang patuloy na pagkapagod at pagkapagod. Magagawa lamang ito pagkatapos eksaktong dahilan ibig sabihin, pagkatapos ng mga resulta ng pagsusulit.

depressive na estado

Ang anumang depresyon ay nagsisimula sa mapanglaw, ang mga sintomas nito ay pagduduwal, mahinang gana, mapanghimasok na mga kaisipan at kawalang-interes. Kailan
ito ay bubuo sa isang mas matinding depressive na estado, ang kahinaan ay nagsisimulang madama kahit na pisikal. Ang tao ay karaniwang nakahiga, kumakain ng kaunti dahil sa pagduduwal, nawalan ng kakayahang magtrabaho, at gusto lang niyang matulog. Sa Amerika, ang depresyon ay isang dahilan upang hindi pumasok sa trabaho. Bakit? Dahil kung hindi, maaari itong maging isang malubhang sakit sa pag-iisip.

Inirerekomenda ng mga eksperto at ng mga nakayanan ang depresyon na makahanap ng kaligayahan sa maliliit na bagay at gawin ang gusto mo: pagiging likas, panonood ng iyong mga paboritong pelikula, pagpapalayaw sa iyong sarili sa mga goodies, atbp.

mga problema sa bituka

Ang sakit na celiac ay medyo bihirang sakit, na binubuo sa kawalan ng kakayahan na matunaw ang gluten (ang sangkap na ito ay matatagpuan sa mga cereal). Ang mga taong dumaranas ng ganitong karamdaman ay tinutugis patuloy na kahinaan at pagduduwal, dahil kulang ang katawan sustansya nakapaloob sa tinapay, harina at cereal. Sa sakit na celiac, dapat kang regular na sumailalim sa paggamot sa isang ospital at sundin ang isang tiyak na diyeta.

Mga problema sa puso

Pinag-uusapan natin ang tungkol sa malubhang sakit sa puso, palaging sintomas na kung saan ay igsi ng paghinga. Ang isang tao ay walang sapat na oxygen upang magsagawa ng elementarya na pisikal na mga aksyon, kaya mabilis siyang napapagod. Ang ganitong pagkapagod ay lalo na binibigkas sa mga taong inatake sa puso. Kadalasan ay nakakaranas sila ng flaccidity at pananakit ng dibdib na katulad ng nauna sa atake sa puso. Kadalasan ito ay isang malabong estado, at ang isang tao ay muling sinisiguro, mas pinipili, sa prinsipyo, na lumipat nang mas kaunti.

Una sa lahat, dapat kang makipag-ugnay sa isang cardiologist na tumpak na magtatatag ng diagnosis at magrekomenda ng isang pamumuhay. Siguradong isasama nito pisikal na ehersisyo: makakatulong sila na palakasin ang puso, mapawi ang sakit at gawing mas matatag ang isang tao.

Diabetes

Ang sakit na ito ay nagpapahiwatig ng dalawang kondisyon kung saan ang isang tao ay maaaring makaranas ng pagkahilo. Una: kapag ang antas ng glucose ay tumaas. Sa kasong ito, hindi lamang ang pagkapagod ay sinusunod, kundi pati na rin ang pagduduwal na dulot ng malaking dami asukal sa katawan. Pangalawa: kung ang antas ng glucose ay mas mababa sa normal. Ito ay isang mas malubhang kondisyon na maaaring mabilis na maging isang pagkawala ng malay. Kasabay nito, isang tao matinding pagpapawis, hirap sa paghinga, sinasabayan nito sakit ng ulo at napaka malaking kahinaan, na may hangganan sa ganap na kawalan ng lakas (kung minsan ay wala kang lakas na itaas ang iyong kamay o iikot ang iyong ulo).

Maaari kang lumaban sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong mga antas ng asukal. Sa mababang antas ng glycemic (maaari mong suriin ito sa isang glucometer), dapat mong bigyan ang pasyente matamis na tsaa, muffin, chocolate bar o intravenous glucose. Sa nakataas na antas asukal sa dugo, kailangan mong babaan ito katutubong pamamaraan, halimbawa, kumain ng pinakuluang sibuyas.

Talamak na Fatigue Syndrome (CFS)

Ito ang pangalan ng isang malubhang sakit na nailalarawan sa pamamagitan ng mahabang panahon sobrang trabaho. Nakakaapekto ito sa kapwa lalaki at babae.

Ang mga rason

Ang pagkapagod at pagkahilo ay maaaring nauugnay sa iba't ibang mga kadahilanan:

Pagtanggap ng hilera mga gamot(mga tabletas sa pagtulog, mga contraceptive, antiallergic, atbp.)
Mga sakit na nauugnay sa mga komplikasyon ng paghinga, sakit sa sternum (bronchitis, hika, emphysema)
Iba't ibang uri ng pagpalya ng puso, kapag ang puso ay hindi gumaganap ng pangunahing pag-andar nito: pagbibigay ng dugo at oxygen sa lahat ng mga organo, kasama. baga
Mga problema sa pagtulog (kapag ang isang tao ay palaging gustong matulog o naghihirap mula sa insomnia)
Ang pananakit ng ulo o migraine na biglang lumitaw at nag-aalis sa isang tao ng tahimik na buhay.

Mga sintomas

CFS, bukod pa sa antok at pagkapagod kasama ang mga sumusunod na sintomas:

Mga problema sa memorya at konsentrasyon
Pamamaga ng mga lymph node sa leeg at kilikili
Panghihina sa katawan, kalamnan at pananakit ng ulo
Iritable, pabagu-bago ng mood
Sobrang pagod, madalas na walang katwiran.

Ang pag-diagnose ng CFS ay mahirap dahil ang mga sintomas ay katulad ng maraming sakit ng nervous system. Karaniwang nag-diagnose ang doktor sa pamamagitan ng pagbubukod.

Isa sa mga pangunahing salik kung saan matutukoy ng isang doktor ang eksaktong CFS, at hindi depression o neuropsychiatric disorder, ay ang patuloy na pagkapagod na nagpapatuloy. sa mahabang panahon(mula sa 4 na magkakasunod na buwan).

Paggamot

Paano mapupuksa ang CFS? Una, sundin ang reseta ng doktor. Pangalawa, baguhin ang iyong pamumuhay.

Matutong pamahalaan ang iyong oras nang maayos upang hindi ka magmadali
Dagdagan ang pisikal na aktibidad. Kung walang oras para sa fitness, kailangan mong maglakad nang mas mabilis, mag-ehersisyo, tumanggi sa elevator
Matulog hangga't kailangan ng iyong katawan. Sa madaling salita, kapag gusto mong matulog sa gabi, hindi mo kailangang umupo sa labas sa oras na ito, ngunit dapat kang matulog. Ang parehong bagay sa umaga: sa sandaling dumating ang paggising (hindi mahalaga, sa 7 am o 4 am), kailangan mong bumangon. Kung nakakaramdam ka ng pagkahilo sa araw dahil sa kakulangan ng tulog, maaari mong tumbasan ito ng pagtulog sa araw.
Iwasan ang alkohol, paninigarilyo at caffeine.

Antok

Ito ay isang bagay kapag ang isang tao ay mayroon pagkapagod at karamdaman. At ito ay mas masahol pa kapag ang pagnanais na matulog ay idinagdag dito. Ang pagod at ang kaakibat na antok ay lalong sumisira sa buhay ng isang tao, dahil hindi lang siya makapag-concentrate sa trabaho o iba pang bagay, kundi patuloy din siyang humihikab, tumatango o nakatulog pa.

Kailangan

Ang mga sanhi ng pagkahapo na dulot ng pag-aantok ay kinabibilangan ng parehong mga kadahilanan: depresyon, kakulangan sa bitamina, ilang mga sakit, atbp. Ngunit dito maaari kang magdagdag ng ilang mga hindi tipikal na sandali, dahil kung saan gusto mong matulog. Halimbawa, kapag ang fatigue mode ay puwersahang naka-on. Ito ay kinakaharap ng mga mag-aaral sa panahon ng sesyon, mga trak at mga taong nagtatrabaho sa mga kagyat na proyekto. Sinasakripisyo nila ang pagtulog upang makamit ang kanilang mga layunin, kaya ang katawan sa ilang mga punto ay nagsisimulang bumagal. Dito nanggagaling ang kagustuhang matulog.

Paano mapupuksa ang ganitong uri ng pagkapagod? Mga kahaliling panahon ng pagpupuyat at pagtulog. Kung tutuusin, mahirap gumawa ng kagyat na trabaho kung sabay mong nilalabanan ang antok. Mas mainam na maglaan ng ilang oras para sa pagtulog, at pagkatapos ay ipagpatuloy ang gawain nang may panibagong lakas.

Pagkatapos kumain

Pagkapagod at pag-aantok pagkatapos ng mabigat na pagkain - madalas na pangyayari. Sa isang buong tiyan, ang panunaw ay nagsisimulang gumana nang maraming beses nang mas aktibo, at isang malaking halaga ng enerhiya ang ginugol dito. Alinsunod dito, ang dugo ay nagdadala ng mas kaunting oxygen sa utak, kaya ang tao ay nakakaramdam ng panghihina at gustong matulog.

Sa mga buntis at bata

Maraming tulog ang mga buntis mga pagbabago sa hormonal: pagkahilo at pagduduwal dahil sa toxicosis, sakit sa mga binti, atbp. At ang kanilang patuloy na pagkahapo ay sanhi ng pang-araw-araw na pagtaas ng timbang (pag-unlad ng pangsanggol, isang pagtaas sa dami ng amniotic fluid). Ang mga maliliit na bata ay nangangailangan din ng maraming oras magandang tulog. Bakit? Dahil hindi pa ganap na nabuo ang kanilang nervous system.

talamak na pagkaantok, ang pagkahilo at pagkapagod ay matagal nang naging pamantayan. Karamihan sa mga tao ay hindi sanay na mapansin ang kanilang mga gawi sa likod ng pang-araw-araw na pagmamadali, na sa huli ay maaaring magdulot ng mga unang palatandaan ng mga karamdamang ito. Ang bawat sakit ay may posibilidad na lumitaw bilang isang resulta ng pamumuhay na pinangungunahan ng isang tao. Kung, halimbawa, araw-araw ang isang tao ay nasanay na matulog nang huli, at sa umaga ay hindi siya makabangon sa oras, kung gayon natural na magkakaroon siya ng talamak na pagkahilo at pagkapagod.

Mga sanhi ng pagkapagod, pagkahilo at pag-aantok

Kung ang isang tao ay nakakaramdam na ng inaantok mula sa madaling araw, sa araw na siya ay madaling kapitan ng nerbiyos, kawalang-interes, pagkalimot, at sa gabi ay bigla siyang nakaramdam ng lakas at enerhiya, kung gayon ang lahat ay nagpapahiwatig na kailangan mong maingat na pag-aralan ang iyong pang-araw-araw na gawain. at pamumuhay sa pangkalahatan. Ang talamak na pagkaantok ay maaaring magresulta mula sa:

hindi sapat na dami o kalidad ng pagtulog;
naipon na stress;
labis na trabaho;
malnutrisyon;
beriberi;
hindi pagsunod sa pang-araw-araw na gawain;
pagkuha ng ilang uri ng mga gamot;
anumang sakit: parehong talamak at tago.

Ang pagkapagod ay maaaring dahil sa mga pathological na sakit na dinaranas ng isang tao. Maaaring kabilang sa mga sakit na ito ang:

anumang mga kanser;
narcolepsy: ang ganitong sakit ay nauugnay sa mga paglabag sa mga proseso sa bahagi ng utak na responsable para sa pagkagising at pagtulog ng isang tao;
apnea syndrome: sa panahon ng pagtulog, ang isang tao ay maaaring biglang magising, kung minsan ay hindi man lang ito nararamdaman. Pagkatapos ng gayong mga paggising, hindi na papasok ang katawan malalim na panaginip at, bilang resulta, hindi makakakuha ng sapat na tulog. Ang epekto ng naturang sindrom ay tipikal, halimbawa, para sa mga taong naninigarilyo, para sa mga sobra sa timbang;
"periodic hibernation syndrome" (o Kleine-Levin syndrome): sakit na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng ang katunayan na ang isang tao ay may napakatagal pagtulog sa gabi, at nararanasan din patuloy na antok at pagkahilo sa buong araw;
diabetes: dahil sa kakulangan ng asukal sa katawan, ang isang tao ay maaari ring makaramdam ng patuloy na pagkapagod;
anemia: madalas makita sa mga babae cycle ng regla, na may pagkawala ng malaking halaga ng dugo;
sakit sa thyroid: kung ang glandula na ito, na responsable para sa metabolismo sa katawan, ay nagambala, bumababa din ang aktibidad ng enerhiya. Para sa kadahilanang ito, ang isang tao ay maaaring makaramdam ng antok;
impeksyon sa atay at ihi;
lahat ng mga sakit na nauugnay sa immunodeficiency.

Gayundin, ang patuloy na pag-aantok sa isang tao ay maaaring sanhi ng:

Kakulangan sa tulog o hindi pagsunod sa pang-araw-araw na nakagawian para sa katawan. Ito ay tila na ito ay maaaring maging mas madali kaysa sa pagpunta sa kama sa oras upang makakuha ng masaya sa umaga. Sa anumang trabaho, dapat tandaan ng isang tao na ang pagtulog ay dapat na hindi bababa sa 7 oras sa isang araw at tumatagal mula 10-11 pm hanggang 6-7 am. Ang anumang paglihis mula sa pamantayang ito ay maipon sa tinatawag na kakulangan ng pagtulog, at pagkatapos ay pukawin ang hindi pagkakatulog at isang estado ng pag-aantok sa araw.
Anuman mga sikolohikal na karamdaman. Sa depress na estado, routine at monotonous na trabaho, ang isang tao ay may pakiramdam ng pagkahilo.
Kakulangan ng oxygen. Madalas sa masikip na opisina, sa dami ng tao, matamlay ka rin.
Side effect mula sa gamot. Halimbawa, mga allergy na gamot hindi madalang ay maaaring humantong sa isang bilang ng side effects kabilang sa kung saan ay maaaring ang paglitaw ng antok. Samakatuwid, sa kaso ng anumang naturang mga pagpapakita, kinakailangan na agad na makipag-ugnay sa isang espesyalista tungkol sa pagpapalit ng gamot.
Hindi sapat ang araw. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay madalas na matatagpuan sa mga panahon ng taglamig o taglagas.
Dehydration o kakulangan ng tubig sa katawan. Ang tubig ay nakakaapekto sa paggana ng lahat ng mga organo, lalo na, ang paggana ng utak.
Sugat sa ulo. Ang pag-aantok sa isang pasyente na may mga pinsala sa utak ay ang pinakaunang sintomas sa naturang sakit.
Pagbubuntis. Sa unang tatlong buwan, ang pinakakaraniwang sintomas ay maaaring maobserbahan - ito ay antok at "toxicosis".

Paano haharapin ang pagkapagod, pag-aantok, pagkahilo?

Upang mapagtagumpayan ang talamak na pagkapagod at pag-aantok, kailangang matutunan ng isang tao ang ilang mga patakaran na dapat sundin araw-araw:

kailangan munang matukoy ang dahilan. Kung kinakailangan, maaari kang kumunsulta sa isang espesyalista na maaaring magbigay ng mas tumpak na kahulugan ng sanhi ng naturang karamdaman. Kung sa panahon ng pagsusuri ay walang nakitang malubhang sakit, maaari kang magpatuloy sa natitirang mga punto ng paggamot;
baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Subukang bumangon at matulog sa parehong oras araw-araw. Basahin ang katawan ng oxygen bago matulog. Upang gawin ito, magandang gawin ang mga paglalakad sa gabi na magpapahintulot sa iyo na makapagpahinga at makabawi pagkatapos ng isang mahirap na araw;
subukang mag-isip nang higit pa tungkol sa mga positibong bagay, alisin mga negatibong kaisipan at depresyon sa pamamagitan ng komunikasyon sa mabubuting tao o pagbabago ng tanawin;
gawing mas iba-iba at kumpleto ang iyong diyeta;
huwag kumain bago ang oras ng pagtulog, maliban sa mga gulay at prutas sa maliit na dami;
uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw;
subukang i-ventilate ang silid kung saan kailangan mong maging mas madalas;
kung maaari, gumugol ng mas maraming oras sa araw.

Sa pamamagitan ng ganyan simpleng tuntunin at payo, maaari mong tuluyang maalis ang estado ng patuloy na pagkapagod, pagkahilo at pag-aantok, na magpapahintulot sa iyo na mabuhay nang aktibo at ganap araw-araw.

"Ito ay hindi makatotohanang asahan na nasa trabaho ka buong araw," sabi ni Carson Tate, may-akda ng isang libro sa pagiging produktibo. "Katulad ng hindi mo inaasahan na makakapunta ka mabilis na bilis walong oras na sunud-sunod, hindi mo maasahan na ang iyong sarili ay ganap na nakatutok at madiskarteng mag-isip nang ganoon katagal."

Ang masaklap pa, ang ilan sa atin ay hindi pa rin nakakakuha ng sapat na tulog, pagdating sa trabaho nang wala pang anim na oras na tulog sa isang gabi. Ito ay malinaw na hindi sapat para sa mataas na produktibo sa araw, at ang mga kahihinatnan ng kakulangan sa pagtulog ay maaaring makapinsala sa trabaho.

Narito ang ilang mga tip sa kung paano pakiramdam na mas energized sa panahon ng iyong araw ng trabaho.

Ang mga gawain ay dapat tumugma sa iyong antas ng enerhiya

"Mayroong ilang pinakamainam na oras para sa mga malikhaing gawain at trabaho na nangangailangan ng konsentrasyon," sabi ni Christopher Barnes, assistant professor of management sa University of Washington Business School. "Karamihan sa mga tao ay mas nag-iisip sa kalagitnaan ng umaga at huli sa gabi."

Dapat mong ihanay ang iyong circadian rhythms at iskedyul ng trabaho, gumawa ng listahan ng mga gawain depende sa pagtaas at pagbaba ng aktibidad sa araw.

Pinapayuhan ni Tate na gawin ang "anumang trabaho na nangangailangan ng pansin sa detalye," tulad ng pagsusulat, paggawa ng malalaking desisyon, o pagprograma, sa mga oras ng kasiyahan. At sa panahon ng pagbaba ng enerhiya, maaari kang gumawa ng mga gawain na hindi nangangailangan ng espesyal na konsentrasyon: pagsuri sa mail, pagpuno ng mga ulat sa gastos, pagtawag sa telepono. Sa madaling salita, magsagawa ng mga gawain na maaaring awtomatikong gawin.

Bumangon ka at kumilos

Anuman pisikal na Aktibidad pansamantalang nagpapataas ng pagkaalerto at mga antas ng enerhiya.

Gumalaw sa loob lamang ng 10 minuto at ang iyong enerhiya at kakayahang mag-concentrate ay tataas nang malaki.
Carson Tate

Maaari kang maglakad-lakad sa paligid ng gusali ng opisina, umakyat at bumaba ng hagdan nang ilang beses, tumalon o mag-push-up nang ilang beses, mag-stretch mismo sa iyong desk. Ang pangunahing bagay dito ay ang paggalaw, na tumutulong upang punan ang katawan ng oxygen at mapawi ang pagkapagod, parehong pisikal at mental.

Kung mayroon kang nakaiskedyul na pagpupulong, maaari mo itong dalhin sa pamamagitan ng paglalakad sa iyong mga empleyado o kasosyo. At isipin kung paano ka makakapag-embed aktibidad ng motor sa iyong lingguhang iskedyul. "Kung regular kang gumagalaw," sabi ni Burns, "tataas ang iyong normal na antas ng enerhiya."

Magnilay sa iyong desk

Ginawa ito ni Steve Jobs sa loob ng maraming taon. Sinabi ni Ray Dalio, pinuno ng pinakamalaking hedge fund sa mundo, Bridgewater Associates, na parang ninja siya sa labanan. Ano ang kanilang sikretong sandata? .

Ang mga pagsasanay sa konsentrasyon ay isang mahusay na paraan upang muling magpasigla sa buong araw. Ipinakikita ng pananaliksik na kahit ilang minutong pagmumuni-muni sa isang araw ay maaaring mabawasan ang mga antas ng stress at mapataas ang kakayahan ng pagod na utak na mag-concentrate. Ito ay isang panahon ng pahinga kung saan ang mga tao ay tumigil sa pag-aalala, na siya namang nakakatipid ng maraming enerhiya.

Gayundin sa panahon ng pagmumuni-muni, mahalagang subaybayan ang iyong sarili. Lima hanggang pito malalim na paghinga ang tiyan ay magbibigay ng sapat na oxygen para sa kagalakan at pag-akyat ng enerhiya.

Iwasan ang pagkagumon sa caffeine

Ang pag-inom ng kape ay madalas na tila nakakatulong sa pag-aantok sa hapon. "Ang kape ay hindi talaga nagbibigay sa iyo ng enerhiya," sabi ni Burns. - I-mask lamang ang pagkahilo at pagbawas ng konsentrasyon, pagharang mga reaksiyong kemikal sa katawan, dahil sa kung saan nakakaramdam ka ng pagod.

Habang ito ay gumagana nang ilang sandali, ang caffeine, tulad ng iba pang mga gamot, ay malapit nang mawala. Paunti-unti ang epekto mo, at kailangan mo ng mas maraming kape para lang gumana nang normal.

Samakatuwid, huwag gumon sa kape, gamitin ito nang bihira, kapag talagang kailangan mo ito. karagdagang enerhiya, halimbawa, sa isang mahalagang pagpupulong minsan sa isang buwan, kung halos hindi ka nakatulog noong nakaraang gabi. Ang kape sa alas tres ng hapon ay hindi dapat maging ugali.

Makinig sa musika

Ang musika ay isang mahusay na paraan upang magsaya at huminahon. Tulad ng paggamit mo ng musika upang panatilihing masigla ka habang pagsasanay sa palakasan, maaari kang magsaya sa iyong paboritong track sa trabaho.

Anong uri ng musika ang pinakaangkop para dito ay depende sa iyong panlasa. Mas gusto ng isang tao ang mga mabilis na ritmo upang mapanatili ang enerhiya, mas gusto ng isang tao ang mga kalmado na komposisyon na makakatulong sa pag-alis ng isip at pag-isiping mabuti.

Kung nakakagambala sa iyo ang mga lyrics, subukang makinig sa mga instrumental sa iba't ibang estilo. Maaga o huli makikita mo ang iyong perpektong "gumagana" na mga track.

Patayin ang iyong mga gadget bago matulog

Kung nakaupo ka sa isang computer sa gabi, nagtatrabaho sa isang tablet o smartphone, magkakaroon ka ng mas kaunting enerhiya sa susunod na araw. Ang asul na liwanag mula sa mga screen ng mga gadget at computer ay binabawasan ang produksyon ng melatonin, isang sangkap na nagbibigay sa katawan ng malusog na pagtulog.

"Napakahalagang iwasang gamitin ang iyong smartphone o tablet dalawang oras bago matulog," sabi ni Burns. "Ang pinakamasamang bagay na maaari mong gawin ay gamitin ang iyong smartphone habang nakahiga sa kama."

Kung kailangan mong gumawa ng mahalagang bagay sa gabi - tingnan ang iyong mail o magbasa ng isang bagay, gumamit ng mga app tulad ng Twilight para sa mga smartphone, at f.lux para sa mga computer, upang sa gabi ang display ay magsisimulang maglabas ng pulang ilaw sa halip na asul. O bumili ng orange na Uvex glasses o katulad na mga modelo mula sa iba pang brand na humaharang asul na ilaw mula sa mga screen.

Matulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras

Ito ay isang simpleng panuntunan na wala kang magagawa. Upang maging masigla at masaya sa araw, kailangan mong maging mabuti.

“Kung gusto mong maging magaling sa isang bagay, matulog ka na,” sabi ni Tate.

"Ang pagtulog ay ang numero unong tagahula ng tagumpay," sang-ayon ni Burns. - Iniisip ng mga tao na sapat na para sa kanila ang lima o anim na oras na tulog at magiging maayos ang lahat. Ngunit kahit na ang kaunting kakulangan sa tulog ay magkakaroon ng kapansin-pansing negatibong epekto.”

Ang isang pag-aaral na isinagawa noong 2009 ay natagpuan na ang mga taong natutulog ng limang oras sa isang gabi sa loob ng apat na araw, ang mga pag-andar ng pag-iisip ay makabuluhang inhibited. Kapag nagsasagawa ng pinakasimpleng mga gawain, ipinakita nila ang antas ng kahusayan na katangian ng mga taong lasing na may antas ng alkohol na 0.6 ppm (para sa mga lalaking may average na timbang, ito ay dalawang bote ng beer).

Kung regular kang natutulog ng walong oras sa isang gabi, ang pagbaba ng enerhiya ay hindi gaanong malala at magiging mas madali para sa iyo na kontrolin ang mga ito.

Ibuod natin ang mga pangunahing prinsipyo.

Ano ang kailangan nating gawin:

Magnilay o gawin mga pagsasanay sa paghinga kapag nakaramdam ka ng pagod at antok.
Itabi ang mga gadget kahit na isang oras bago matulog at subukang matulog ng regular sa loob ng 7-8 oras.
Gumamit ng musika upang mag-udyok at magpalakas ng enerhiya.

Ano ang hindi dapat gawin:

Magsagawa ng mga malikhaing gawain at trabaho na nangangailangan ng konsentrasyon sa panahon ng pagbagsak ng enerhiya. Iwanan ang mga gawaing ito para sa mga panahon ng kasiglahan at isang pagsabog ng enerhiya.
Nakaupo sa iyong mesa buong araw. Maglakad ng kaunti, mag-stretch, mag-ehersisyo upang mapataas ang antas ng enerhiya.
Depende sa kape sa panahon ng paghina ng enerhiya sa hapon.

At ngayon ang ilang mga tunay na halimbawa kung paano nakatulong ang mga pamamaraan sa itaas upang makayanan ang pagkapagod sa araw at makakuha ng higit pa.

Halimbawa #1: Pagkuha ng enerhiya mula sa pagmumuni-muni

Si Dan Scalco ay madalas na nahihirapan sa pagkapagod sa hapon. Paano CEO Digitalux, isang kumpanya ng digital marketing sa Hoboken, NJ, nagtrabaho si Dan ng 12 oras na shift, pamamahala sa mga sitwasyon ng kliyente at pamamahala sa kanyang koponan.

Sinubukan niyang uminom ng mga suplemento at multivitamins, pagpunta sa gym, kahit paminsan-minsang sumubok ng maikling idlip sa opisina para mabawi ang kanyang lakas. Ngunit walang tumulong sa kanya na makayanan ang pagod sa hapon.

Pagkatapos ay naging interesado siya sa kung anong mga estratehiya ang nakatulong sa matagumpay na mga negosyante, at nalaman na marami sa kanila ang gumagamit ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni.

Sa una, siya ay nag-aalinlangan, dahil palagi niyang nakikita ang pagmumuni-muni bilang isang walang kabuluhang aktibidad na ang mga hippies lamang ang interesado. Pero habang binabasa niya ang mga benepisyo nito, mas gusto niya itong subukan.

Ang epekto ng mga pagninilay ay sumunod kaagad. Mas nabuhayan si Dan, bumaba ang kanyang mga level, at tumaas ang kanyang focus habang nakikipag-ugnayan sa mga kliyente at sa team.

Sinusubukan niya ngayon na magnilay ng hindi bababa sa 15 hanggang 20 minuto, kadalasan sa pagitan ng 2:30 pm at 3:00 pm. Nakaupo siya sa isang upuan sa opisina, ipinatong ang kanyang mga kamay sa kanyang mga tuhod, ipinikit ang kanyang mga mata at inuulit ang isang mantra sa kanyang sarili.

"Ito ay tulad ng pagkuha ng 20 minutong bakasyon araw-araw," sabi niya. - At pagkatapos nun, parang nagrecharge ang utak ko. Masasabi ko nang totoo na ang pagninilay kahit isang beses sa isang araw ay nagbago ng aking buhay. Binigyan niya ako ng hindi mauubos na reserba ng enerhiya at lubos na nadagdagan ang aking pagiging produktibo.

Pag-aaral ng Kaso #2: Sulitin ang Iyong Mataas na Episyenteng Orasan

Si Ryan Hulland ay pagod na pagod. Bise presidente at co-owner ng Monitoring Management (MonMan), isang electrical at HVAC supplier, siya ay gumugol ng mahabang linggo sa trabaho sa pagsisikap na palawakin ang negosyo. At sa gabi, tinulungan niya ang kanyang tatlong taong gulang na anak sa kama, pagkatapos ay bumalik siya sa computer upang tapusin ang trabaho.

Nagsimula siyang uminom ng mas maraming kape at mga inuming pang-enerhiya, ngunit nalaman na hindi sila nagbibigay ng permanenteng epekto sa paglipas ng panahon.

Sinubukan ni Ryan na mamasyal nang regular, kadalasan pagkatapos ng tanghalian. Napagtanto niya na ang pisikal na aktibidad ay nakatulong sa kanya upang maging mas alerto at pinasigla ang paglitaw ng mga malikhaing ideya. Ngunit nang bumalik siya mula sa isang paglalakad ay refreshed at puno ng enerhiya, madalas niyang kailangang lutasin ang mga nakagawiang gawain mula sa kanyang sarili, na agad na pinawalang-bisa positibong epekto mula sa paglalakad.

Pagkatapos ay sinimulan niyang isulat ang kanyang listahan ng gagawin sa isang whiteboard ng opisina at hinati ito sa tatlong column. Ang unang column - "Nakakatawa" - kasama ang mga kasong nangangailangan pagkamalikhain tulad ng pagsulat ng mga artikulo para sa isang blog ng kumpanya. Ang pangalawang hanay - "Lahat" - kasama ang higit pang mga karaniwang gawain na hindi nangangailangan ng konsentrasyon o espesyal mental na aktibidad tulad ng pagpuno ng mga papeles. At ang ikatlong hanay - "Urgent" - kasama ang mga bagay na kailangang gawin kahit ano pa ang kanyang nararamdaman.

Sinubukan kong iugnay ang mga bagay sa aking listahan sa kung ano ang nararamdaman ko sa isang partikular na oras. Kapag mayroon akong maraming enerhiya, gusto kong magsagawa ng mga kagiliw-giliw na malikhaing gawain, at kapag dumating ang pagkapagod, ginagawa ko ang mga nakakainip, nakagawiang mga bagay.
Ryan Halland

Sinabi ni Ryan na sa kanyang bagong format ng listahan ng gagawin, nakakakuha siya ng mas magagandang resulta at mas nakakagawa siya kapag may lakas siya. At sa halip na walang isip na mag-surf sa Internet sa mga panahon ng pagkapagod, ginagawa niya ang mga nakagawiang gawain mula sa kanyang column na "Stuff".

"Ngayon ay bihirang mangyari sa araw na hindi ako abala sa anumang bagay," sabi niya. Kasabay nito, gumagana si Ryan sa parehong oras tulad ng bago ang kanyang eksperimento sa mga speaker, ngunit ginugugol ang oras na ito ng 20-30% na mas mahusay. At kapag umuuwi siya sa gabi, hindi na siya nakakaramdam ng pagod kaysa dati.

Tulad ng nakikita mo, walang unibersal na paraan. Ang pagmumuni-muni ay tumutulong sa isang tao, ang isang tao ay gumagana nang mas mahusay sa pamamagitan ng makatwirang pamamahagi ng mga gawain. Subukan ang lahat ng mga paraan, at tiyak na makakahanap ka ng isang bagay na makakatulong sa iyo na makayanan ang pagkapagod sa hapon.

Marami sa atin ang nangunguna lalo na aktibong larawan sa buhay, ang bawat araw ay napakaganap na kung minsan ay nakakagulat kung paano natin nagagawa ang napakaraming bagay. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, sa kabila ng kalaliman ng trabaho, pakiramdam namin ay hindi namin magawang bumangon sa kama sa umaga. At kung ang ganitong kondisyon ay tumatagal ng higit sa isang araw, pagkatapos ay mas mahusay na huwag pansinin ito. Pagkatapos ng lahat, ang pagkahilo, pag-aantok at pagkapagod ay maaaring mga sintomas ng maraming medyo malubhang kondisyon, subukan nating matukoy posibleng dahilan tulad ng mga phenomena at sagutin ang tanong kung ano ang gagawin kapag lumitaw ang mga ito.

Ang mga rason

Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, sa karamihan ng mga kaso, ang kakulangan sa bitamina ay nagiging sanhi ng patuloy na pagkapagod, pag-aantok at pagkahilo. Bitamina D, pati na rin ang bitamina B12, ay nagbibigay sa amin ng isang pakiramdam ng kagalakan. Pinapagana nila ang produksyon ng enerhiya sa ating katawan. At iba pang bitamina at mga elemento ng mineral ay mahalaga din para sa normal na kagalingan. Samakatuwid, hindi sapat ang tamang nutrisyon, isang diyeta na may hindi sapat na nilalaman ng mga sustansya, pati na rin ang pagsunod sa mahigpit na mga diyeta puno ng hitsura ng isang estado ng pagsugpo.

Bukod sa parehong dahilan ang ganitong mga sintomas ay nagiging hindi sapat na pahinga. Hindi sapat masayang estado ng kalusugan ikaw ay garantisadong kung ikaw ay nagpapahinga nang wala pang pitong oras sa isang araw. Talamak na kakulangan sa tulog sa paglipas ng panahon, humahantong sa isang tao sa isang patuloy na estado ng isang lumalaban na langaw.

Sa ilang mga kaso, ang isang pakiramdam ng pagkahilo, pag-aantok at pagkapagod ay pinukaw ng hindi tamang pagsunod sa regimen sa pag-inom. Kung umiinom ka ng mas mababa sa isa at kalahating litro ng likido bawat araw, maaari kang makaramdam ng patuloy na panghihina. Bilang karagdagan, ang mga naturang sintomas ay maaaring resulta ng pagkonsumo ng ilang mga pormulasyon ng gamot, kadalasan ito ay ipinahiwatig sa anotasyon sa hanay ng mga posibleng epekto.

Sa malaking lawak ng ating sigla depende sa impluwensya at sikat ng araw na pumapasok sa ating katawan. Gayundin, ang pag-aantok, pagkahilo at pagkapagod ay maaaring maging kahihinatnan sobra sa timbang, sobrang pagkain, presensya masamang ugali at hypodynamia.

Sinasabi ng mga eksperto na ang mga naturang phenomena ay maaaring ituring bilang isang natural na reaksyon ng katawan sa off-season period, isang pagbawas liwanag ng araw, masamang panahon, atbp.

Sa ilang mga kaso, ang hitsura ng pagkapagod, pag-aantok at pagkahilo ay maaaring magpahiwatig ng pag-unlad ng medyo seryoso mga kondisyon ng pathological. Kabilang sa mga naturang karamdaman, maaaring may mga pagbuo ng tumor, parehong benign at malignant. Gayundin, ang symptomatology na ito ay madalas na bubuo sa anemia, ilang mga pagbabago sa endocrine, na kinakatawan ng mga sakit ng thyroid gland o adrenal glands.

Ang pag-aantok, pagkapagod at pagkahilo ay maaaring resulta ng mga sugat ng cardiovascular system, halimbawa, sakit sa coronary, hypotension at pagpalya ng puso. Pinipilit din sila ng mga nakakahawang sakit, halimbawa, tuberculosis o chlamydia, malalang sakit puso o bato, labis na katabaan at mapanganib na sindrom sleep apnea. Sa ilang mga kaso, ang isang pakiramdam ng pag-aantok, pagkahilo at pagkapagod ay nangyayari laban sa background ng mga karamdaman ng nervous system, halimbawa, na may depresyon, neurosis at myasthenia gravis. Gayundin, ang mga katulad na sintomas ay maaaring mapukaw mga impeksyon sa viral na talamak.

Ang labis na pagkapagod, pag-aantok at pagkahilo ay maaaring senyales ng sindrom talamak na pagkapagod.

Anong gagawin?

Sa hitsura ng isang palaging pakiramdam ng pagkapagod, pag-aantok at pagkahilo, ito ay nagkakahalaga ng pagsusuri sa iyong pamumuhay at gawin itong malusog hangga't maaari. Ang pagsunod sa pang-araw-araw na gawain ay makakatulong upang makayanan ang gayong problema, tama balanseng diyeta, pinakamainam regimen sa pag-inom.

Gayundin, balanse at sistematikong pisikal na aktibidad, ang pagtanggi sa masasamang gawi at pananatili sariwang hangin. Pamahalaan ang mga kakulangan sa bitamina at mineral at alisin hindi kanais-nais na mga sintomas Makakatulong ang mga multivitamin complex na dapat inumin. Sa ilang mga kaso, ang mga gamot ay magkakaroon ng positibong epekto sa nakabatay sa halaman, na may nakapagpapalakas at tonic na epekto.

Ang ganitong mga pag-aari ay nagtataglay ng mga tincture ng Eleutherococcus, Schisandra, atbp. Gayunpaman, bago gamitin ang mga naturang compound, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor at maingat na pag-aralan ang mga tagubilin para sa kanila.

Kung hindi ka makahanap ng anumang sapat na paliwanag para sa pagkahilo, pagkapagod, at pagkaantok, o hindi sila nawawala nang mahabang panahon, hindi mo dapat balewalain ang mga ito. Pagkatapos ng lahat, ang gayong mga sintomas ay maaaring magpahiwatig ng sapat malubhang sakit nangangailangan kung minsan agarang paggamot. Samakatuwid, hindi magiging labis na makipag-ugnayan sa isang pangkalahatang practitioner at sumailalim sa isang serye ng mga pag-aaral upang matukoy ang estado ng iyong katawan.

Kung ang mga sintomas na tinalakay ay isang senyales ng ilang sakit, kung gayon ang paggamot sa pinagbabatayan na karamdaman ay makakatulong sa iyo na mabawi ang sigla. Ang ilan sa mga sakit na maaaring makapukaw sa kanila ay nangangailangan ng paggamot sa antibyotiko, ang iba ay nangangailangan ng pagsunod pagkain sa diyeta at pag-inom ng ilang mga gamot. Ang mga pasyente na may neuroses at depression ay maaaring mangailangan ng paggamot sa isang psychotherapist at pag-inom ng mga antidepressant at tranquilizer.

Sa anumang kaso, ang isang matagal na pakiramdam ng pag-aantok, pagkahilo at pagkapagod ay hindi dapat ituring bilang isang normal na kababalaghan. Sa ganitong mga sintomas, kinakailangan upang labanan at madalas - sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.

Ekaterina, www.site

P.S. Gumagamit ang teksto ng ilang anyo na katangian ng oral speech.