Bitamina C ( ascorbic acid) ay isang organikong compound na nalulusaw sa tubig na matatagpuan sa karamihan ng mga produkto ng halaman. Ito ay unang nahiwalay sa lemon juice noong 20s ng huling siglo.

Matagal nang pinahahalagahan ng mga siyentipiko ang kahalagahan ng sangkap na ito para sa kalusugan ng tao. Ito ay lumabas na ang kawalan nito sa mga natupok na produkto ay humahantong sa isang malubhang sakit - scurvy. Ang kakulangan nito ay nagdudulot ng hypovitaminosis, na negatibong nakakaapekto sa kalusugan.

Sa kasamaang palad, ang katawan ng tao ay hindi maaaring synthesize ito sa sarili nitong. Ang bitamina ay nanggagaling produktong pagkain: prutas, gulay, berry, damo. Kung may kakulangan ng mga pagkaing halaman, inirerekumenda na kumuha ng mga espesyal na paghahanda na naglalaman ng ascorbic acid.

Ang epekto ng ascorbic acid, bitamina C sa mga pagkain, gamot, magkano ang dapat inumin kada araw? Pag-usapan natin ito ngayon:

Ang mahalagang papel ng bitamina C

Ang sangkap na ito ay isang malakas na antioxidant. Nakikibahagi ito sa mga proseso ng redox, ang paggawa ng collagen at procollagen. Mahalaga para sa normal na metabolismo folic acid, bakal. Nakikilahok sa synthesis mga steroid hormone, catecholamines.

Ang bitamina ay nakakaapekto sa pamumuo ng dugo at tumutulong na mapabuti ang kondisyon ng mga daluyan ng dugo, dahil pinapa-normalize nito ang kanilang pagkamatagusin. Ito ay kinakailangan para sa proseso ng hematopoiesis, ay may mga anti-inflammatory, antiallergic properties.

Mahalagang suportahan normal na antas ng sangkap na ito sa katawan. Kung gayon ang tao ay hindi gaanong madaling kapitan negatibong impluwensya stress, allergens, protektado mula sa iba't ibang uri ng impeksyon. Sa iba't ibang sakit, humina ang kaligtasan sa sakit, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkuha ng karagdagang mga pharmaceutical na gamot na may bitamina C.

Bitamina C - paghahanda

Karaniwan, ang mga paghahanda na naglalaman ng bitamina C ay inirerekomenda na kunin para sa pag-iwas o paggamot ng hypovitaminosis. Ang bitamina na ito ay inireseta sa mga buntis na kababaihan at mga ina ng pag-aalaga. Ito ay kinakailangan para sa mga abalang tao pisikal na trabaho, mga atleta. Inirerekomenda na kunin ito kapag may tumaas na mental o emosyonal na stress.

Ang bitamina C ay kasama sa komposisyon kumplikadong paggamot Nakakahawang sakit, pagkalason (halimbawa, carbon monoxide), pagkalasing ng katawan. Ang mga paghahanda na may ascorbic acid ay inireseta para sa mga sakit sa atay at iba't ibang mga bali. Ginagamit para sa kumplikadong therapy sa mahabang panahon hindi gumagaling na mga sugat. Para sa paggamot at pag-iwas sa atherosclerosis, inirerekomenda ng mga doktor na isama sa diyeta tumaas na nilalaman mga pagkaing mayaman sa bitamina C.

Mga paghahanda ng ascorbic acid

Nag-aalok ang mga parmasya ng bitamina C sa iba't ibang anyo ng dosis. Ang pinakasikat ay:

Dragee (50 mg).
- Mga tablet, para sa panloob na pagtanggap dosis ng 25, 50, 75 mg, pati na rin ang 500 mg at 2.5 g.
- Mga chewable tablet: Asvitol (dosage 200 mg), Vitamin C 500,
- Mga effervescent tablet na may dosis na 250, 500 mg o 1000 mg.
- Mga paghahanda sa bitamina C: Ascovit, Celascon Vitamin C, Additiva Vitamin C.

Bilang karagdagan, mayroong iba pa mga form ng dosis: butil, pulbos 1 g at 2.5 g.
Kung kinakailangan, ang bitamina C ay inireseta sa intravenously o intramuscularly. Upang ihanda ang solusyon, gamitin ang: lyophilisate 50 mg, o gumamit ng mga ampoules na may handa na solusyon na 50, 100, 150 mg / ml. Ang gamot na Vitamin C - injectopas - ay madalas na inireseta.

Gaano karaming bitamina C ang maaari mong inumin kada araw?

Pang-araw-araw na pangangailangan ang katawan sa sangkap na ito ay nakasalalay sa maraming dahilan. Halimbawa, nadagdagan ang paggamit kinakailangan para sa ilang sakit, stress, at pagkakalantad sa mga nakakalason na epekto panlabas na kapaligiran.

Ito ay napatunayan na regular pangmatagalang paggamit pinapataas ng oral contraceptive pill ang pangangailangan para sa ascorbic acid. Ang pagtaas ng paggamit ay kinakailangan para sa mga buntis na kababaihan, mga ina ng pag-aalaga, mga naninigarilyo, atbp.

Upang maiwasan ang hypovitaminosis:

Matanda: 50-100 mg bawat araw;
Mga bata: 25-75 mg bawat araw;
Mga buntis at nagpapasusong babae: 300 mg/araw para sa unang 10 araw. Pagkatapos ang dosis ay nabawasan sa 100 mg / araw

SA therapeutic na layunin:

Matanda: 50-100 mg - 3-5 beses sa isang araw, kurso ng pangangasiwa: 2 linggo.
Mga bata: 50-100 mg - 2-3 beses sa isang araw. Ang tagal ng paggamot ay inireseta ng doktor.

Ilang oras na ang nakalilipas, iminungkahi na ang pagtaas ng paggamit ng ascorbic acid ay naghihikayat sa pagbuo ng mga bato ng calcium oxalate sa bato. Gayunpaman, ang pagsubaybay sa mga pasyente na kumukuha ng pangmatagalan mataas na dosis, ay nagpakita na ang paggamit ay walang epekto sa pagbuo ng mga deposito.

Saan ako makakakuha ng bitamina C, anong mga pagkain ang naglalaman nito?

Upang maiwasan ang hypovitaminosis, upang mapabuti ang iyong sariling kalusugan, ito ay sapat na upang baguhin ang iyong araw-araw na menu sa pabor ng mga sariwang produkto ng halaman: prutas, berry, gulay, damo. Kailangan mong kumain ng mas maraming berdeng gisantes, hinog na itim na currant, at kampanilya.

Mayroong maraming bitamina C sa sea buckthorn berries, rose hips, Brussels sprouts, pulang repolyo, cauliflower. Ang kanyang malaking bilang ng nakapaloob sa brine puting repolyo, gadgad na mga ugat ng malunggay.

Kumain ng lemon at iba pang citrus fruits. Kumain ng mas maraming sariwang mansanas at aprikot. Siguraduhing kumain ng sariwang gulay sa hardin, lalo na berdeng sibuyas at litsugas. Maghanda ng mga salad ng bitamina na may pagdaragdag ng mga batang dahon ng kulitis, burdock, at klouber.

Tandaan na ang isang makabuluhang halaga nito mahalagang bitamina gumuho kapag paggamot sa init, ay nawawala rin mula sa pagkakalantad sa init, liwanag, at hangin. Samakatuwid ito ay pinakamahusay na gamitin mga produktong herbal sariwa, kamakailang pinili mula sa hardin. Para sa salad, gupitin ang mga ito nang malaki hangga't maaari, at lutuin kaagad ang mga pinggan bago ihain. Maging malusog!

Kawili-wili tungkol sa bitamina C mula sa Amerikanong doktor Bob Clifford (Ang Tagapangalaga)

Ang pag-asa sa buhay ng mga Amerikano ay 75.5 taon, habang ang average na pag-asa sa buhay ng isang doktor ay 58 taon lamang.

Amerikanong si Alan Paul (Lynus Pauling), ang taong ginawaran ng hanggang dalawa Mga Premyong Nobel, sinabi sa isang pagkakataon na kung nais ng isang pasyente na maiwasan ang anumang kanser sa katawan, dapat niyang ubusin ang 10,000 mg nito, na ibinahagi nang pantay-pantay sa buong araw. Ang mga kalabang doktor na nakipagtalo sa kanya ay matagal nang pumanaw, at si Alan Paul ay nagtatrabaho pa rin sa San Francisco sa Unibersidad ng California. Siya ay 93 taong gulang noong 1994 nang siya rin ay pumanaw... Gayunpaman, ang kanyang 93 taon at average na pag-asa sa buhay ay medyo naiiba.

Sa pagpapatuloy ng aming pag-uusap tungkol sa collagen, nagmamadali akong isulat kung ano ang pamantayan ng bitamina C para sa mga matatanda, kung gaano karaming inumin na may mga amino acid, at kung bakit hindi na uso ang mataas na dosis!

Bakit natin tinatawag ang bitamina C na ating pinakakapaki-pakinabang na kaibigan? Dahil hindi ka niya iiwan sa gulo!

Ang bitamina C ay kasangkot sa synthesis ng collagen, na mahalaga para sa magandang balat at pagkalastiko nito. Pinapanatili nito ang kahandaan sa labanan sa pamamagitan ng pag-activate ng adrenaline kung biglang lumitaw ang panganib. Ibig sabihin, nagtatrabaho siya bilang bantay natin, na tutulong sa atin na makatakas o lumaban!))

Iba pa mahahalagang tungkulin bitamina C: Detoxifying at antioxidant, nililinis nito ang katawan ng mga lason at neutralisahin ang mga libreng radikal. Nakakatulong din ito sa pagsipsip ng bakal.

Ang bitamina C ay lalong mahalaga para sa mga naninigarilyo, dahil pinoprotektahan nito ang katawan mula sa oxidative stress at mga cell mula sa pagkasira, inaalis ang mga nabubulok na produkto ng usok ng sigarilyo.

Mahalaga! Upang mabawasan ang mga wrinkles at mapabuti ang kutis, ang bitamina C ay mas epektibo kapag inilapat sa balat kaysa kapag iniinom nang pasalita, kaya ito ay gumagana nang mas mabilis at mas epektibo.

Ang bitamina C ay sikat din upang suportahan ang kaligtasan sa sakit sa panahon ng trangkaso at talamak na impeksyon sa paghinga, ang dosis para dito ay 250 - 1000 mg/araw, ngunit pinakamainam na inumin ito sa buong panahon ng malamig na panahon!

Normal na bitamina C para sa mga matatanda

• 90 mg/araw para sa mga lalaking nasa hustong gulang at 75 mg/araw para sa mga babaeng nasa hustong gulang
• ang karagdagang 35 mg/araw ay inirerekomenda para sa mga naninigarilyo
• 85 mg/araw para sa mga buntis na kababaihan at 120 mg/araw para sa mga babaeng nagpapasuso

Ngayon pansin! Ang mga dosis na ito ay kinakalkula sa malusog na diyeta At higit pa sa sapat para sa normal na collagen synthesis!

Ligtas na dami ng bitamina C: 500 mg

Ang maximum na ligtas na dosis (UL) ay 2000 mg/araw. Ngunit, ayon sa pinakabagong pananaliksik, Ang pang-araw-araw na paggamit ng 1000 mg pataas ay may mga side effect:

• Ang mga kababaihan ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng katarata
• sa mga lalaki, ang panganib ng mga bato sa bato ay tumataas (nabubuo ang mga kristal na calcium oxalate)
• binabawasan ang bisa ng statins, antidepressants at anticoagulants
• ang mataas na dosis ng bitamina C ay nakakaapekto sa mga resulta ng pagsusuri sa dugo (asukal at kolesterol)
• nakakapinsala sa pagganap ng kalamnan sa panahon ng pagsasanay sa pagtitiis

Hindi masyadong kaaya-aya na mga kahihinatnan ng mataas na dosis ng bitamina C, sasang-ayon ka. Bukod dito, ang mga epektong ito ay hindi naobserbahan sa 500 mg/araw.

Ang aking ligtas na paggamit ng bitamina C ay 500 mg bawat araw para sa tagsibol na ito. At para sa mga taong madaling makabuo ng mga bato sa bato, inirerekomendang limitahan ang bitamina C sa 250 mg/araw!

Bitamina Ester C para sa mga taong may mataas na kaasiman

Sa pagkakataong ito pinili ko ang tatak ng American Health. Ang citrus bioflavonoids sa mga complex nito ay nagpapataas ng pagsipsip ng bitamina C.

Anyo ni Esther Si ay hindi nakakairita sa gastric mucosa sa mataas na dosis, na lalong mahalaga para sa mga taong mayroon nadagdagan ang kaasiman at sensitibong tiyan. At gaya ng dati, Bibigyan kita ng listahan ng mga opsyon na pinili ko para sa aking sarili:

Dosis 500 mg

• American Health, Ester-C na may Citrus Bioflavonoids, 500 mg, 120 Capsules(para sa 4 na buwan ng pagpasok)
• American Health, Ester-C, Powder na may Citrus Bioflavonoid s (pulbos, maginhawa)
• American Health, Ester-C na may Cranberry at Immune Health Complex(para sa kaligtasan sa sakit)
• American Health, Ester-C, na may Probiotics, Digestion, at Immune Health Complex(may probiotics)

Dosis 250 mg

Isa sa pinaka mahahalagang elemento para sa normal na paggana ng katawan ay; Hindi alam ng lahat kung gaano karaming bitamina C ang maaaring inumin kada araw. Ito ay pinaniniwalaan na ang bitamina na ito ay lubhang kapaki-pakinabang at mahalaga para sa mga tao, ngunit ang maling dosis nito ay maaaring humantong sa masamang kahihinatnan.

Sa mga katangian nito, ang ascorbic acid ay halos kapareho ng glucose. Isa rin itong organic compound na kailangan para sa buto at nag-uugnay na tisyu katawan ng tao. Ang bitamina C ay isang malakas na antioxidant na nagpapabagal sa mga proseso ng oxidative sa mga tisyu at organo. Ang isang malaking dosis ng ascorbic acid ay matatagpuan sa mga sariwang gulay at prutas, higit sa lahat sa mga maaasim na berry at mga prutas na sitrus.

Ang tambalang ito ay natuklasan sa simula ng ikadalawampu siglo, ngunit bago pa man ang panahong iyon, pinaghihinalaan ng sangkatauhan na ang hindi sapat na pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C ay puno ng gayong kakila-kilabot na sakit parang scurvy. Ang kakulangan ng ascorbic acid ay humahantong sa hindi sapat na produksyon ng collagen at, bilang isang resulta, pagkasira ng tissue. Karamihan sa mga mandaragat ay dumanas ng scurvy. Ilang buwan silang hindi kumain ng sariwang prutas. Ang napakalaking sakit ng scurvy ay naganap sa panahon ng mga payat na taon at mga digmaan, kapag walang sapat na pagkain. Sa modernong mundo, ang mga tao ay dumaranas ng scurvy nang mas madalas. Ang mga residente ng hilaga at disyerto na lugar, mga mandaragat, at mga bilanggo ay nakakaranas din ng kakulangan ng ascorbic acid.

Bakit kailangan ng katawan ng ascorbic acid?

Ang bitamina C ay marahil ang pinakamahalagang microelement para sa katawan ng tao. Ang ascorbic acid ay matagal nang itinuturing na isang mahusay na tulong para sa pangunahing paggamot ng maraming sipon at mga nakakahawang sakit. Ang bitamina C ay hindi isang gamot at hindi maaaring mag-isa na gamutin o maibsan ang sakit. Maaaring inumin ang ascorbic acid upang suportahan at maiwasan ang katawan sa panahon ng pagtaas ng sipon.

Ang mga kamakailang pag-aaral ay napatunayan na ang chemically derived ascorbic acid ay hindi nagdadala ng ganoon positibong epekto, bilang isang bitamina na matatagpuan sa mga prutas at berry.

Mayroong ilang mga function ng ascorbic acid na hindi alam ng maraming tao.

Mga function ng pagpapagaling at pagpapanumbalik. Ang ascorbic acid ay may kapaki-pakinabang na epekto sa produksyon ng collagen. Ang mga hibla ng elementong ito ay responsable para sa kondisyon ng balat, buto at connective tissue. Kung walang sapat na acid sa katawan, mas mabagal ang paghilom ng mga sugat. Ang bitamina C ay kailangan din para sa mga taong may marupok na buto na madaling kapitan ng madalas na bali.

Bitamina C bilang isang antioxidant. Sa kakulangan ng ascorbic acid sa katawan ng tao, ang mga proseso ng pagbabawas-oksihenasyon ay maaaring maputol, ang mga ugat at arterya ay nagiging barado ng mapanganib na kolesterol. Ang bitamina C ay literal na natutunaw ang mga plake na maaaring makabara sa mga daluyan ng dugo, bawasan ang kanilang pagkalastiko at dagdagan ang posibilidad ng trombosis.

Hematopoietic function. Ang katawan ay sumisipsip ng bakal na mas malala, na humahantong sa anemia - kahinaan, pagbaba ng kaligtasan sa sakit, at pagsugpo sa mga pangunahing pag-andar ng katawan.

Paglilinis function. Ascorbic acid sa malalaking dosis dapat kunin ng mga tao na ang trabaho ay nagsasangkot ng mabibigat na metal, pati na rin ang mga residente ng malalaking pang-industriya na lugar. Ang bitamina C ay sumisira at nag-aalis ng mga compound ng chromium, lead, mercury, atbp. mula sa katawan.

Pangkalahatang pagpapalakas ng function. Sa pamamagitan ng pagtaas ng pagpapalabas ng interferon at antibodies sa maraming sakit, ang ascorbic acid ay nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit at isang preventive agent sa paglaban sa kanser.

Metabolic function. Napatunayan na kapag kumakain ng mga bunga ng sitrus, ang metabolismo ng katawan ay tumataas nang malaki, metabolic proseso bumibilis at nangyayari ang pagkasira ng adipose tissue.

Bumalik sa mga nilalaman

Pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina C

Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa ascorbic acid ay nakasalalay sa maraming mga tagapagpahiwatig: edad, kasarian, kondisyon ng katawan, mga nakaraang sakit, epidemiological na sitwasyon sa lipunan, at ang pangangailangan para sa iba pang mga bitamina.

Ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C ay mas mataas kaysa sa iba pang mga bitamina. Ito ay dahil sa malaking pangangailangan at pakikilahok ng ascorbic acid sa maraming proseso ng katawan. Ito ay kinakailangan para sa pagsipsip ng iba pang mga bitamina at microelement. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng isang may sapat na gulang ay 100 ml (para sa mga lalaki) at 75 ml (para sa mga kababaihan). Ang isang bahagyang labis na pagkonsumo ay hindi maaaring humantong sa mga pathologies sa katawan at maging sanhi ng malubhang hypervitaminosis. kabaligtaran, maximum na dosis purong ascorbic acid ay maaaring tumaas sa 1 g bawat araw bawat tao sa mga sumusunod na kaso:

• nadagdagan mag-ehersisyo ng stress para sa trabaho o dahil sa pagsasanay sa palakasan;
• panahon ng talamak sakit sa paghinga(panahon madalas na sipon- mula sa huling bahagi ng Oktubre hanggang Disyembre at mula sa huling bahagi ng Pebrero hanggang Abril);
• sa panahon ng epidemya ng trangkaso;
• na may pagkagumon sa alkohol at nikotina;
• sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, lalo na kung maraming mga bata ang inaasahan at ang katawan ng ina ay nangangailangan ng hindi doble, ngunit triple ang pamantayan ng bitamina C.

Karaniwan ang ascorbic acid ay sapat sa sariwang prutas at berries, juices, compotes at fruit drinks. Sapat na para sa mga bata na kumain ng ilang citrus fruits, mansanas o isang dakot ng berries bawat araw upang maiwasan ang kakulangan sa bitamina C. Sa ilang mga kaso, ang acid ay hindi sapat, ang dosis nito ay maaaring tumaas nang may mga espesyal na gamot. Ito ay ascorbic acid sa anyo ng mga maliliit na spherical tablet para sa resorption, pati na rin ang bitamina C na may glucose. Maaaring naroroon ang bitamina C sa ilang panggamot at mga ahente ng prophylactic bilang pantulong na elemento.

Ang mga karagdagang dosis ng bitamina C sa anyo ng mga tablet ng ascorbic acid ay maaaring inireseta:

• na may madalas sipon at trangkaso;
• na may kakulangan ng iba pang mga bitamina at mahinang nutrisyon;
• maliliit na bata na may retardasyon sa paglaki kumpara sa kanilang mga kapantay;
• para sa pangmatagalang kumplikadong mga nakakahawang sakit (lagnat, talamak na impeksiyon, pagpapahina ng katawan pagkatapos ng matagal na paggamit ng antibiotics);
• para sa mga paso at iba pang mga pinsala sa balat;
• para sa ilang mga sakit ng gastrointestinal tract;
• pagkatapos ng mga operasyon at pinsala;
• pagkatapos ng matinding stress;
• sa panahon ng pagbubuntis at lalo na pagkatapos ng panganganak;
• sa paggamot ng pagkagumon sa alkohol at nikotina.

Ang sapat na supply ng bitamina sa katawan ng bata ay napakahalaga para sa buong pag-unlad ng bata. Kabilang sa mga sangkap na ito, ang bitamina C, na tinatawag ding "ascorbic acid," ay itinuturing na isa sa pinakamahalaga. Bakit mahalaga ang bitamina na ito para sa mga bata, ano ang pamantayan para sa paggamit ng bitamina C? pagkabata at posible bang makakuha ng naturang tambalan hindi lamang mula sa pagkain, kundi pati na rin mula sa mga suplementong bitamina?

Ang kahalagahan ng bitamina C para sa katawan ng mga bata

Ang pinaka-kilalang ari-arian ng bitamina na ito ay ang epekto nito sa kaligtasan sa sakit ng mga bata.

Kung sapat na ang paggamit ng ascorbic acid sa katawan ng sanggol, mababawasan nito ang saklaw ng mga sakit at tutulungan ang sanggol na labanan ang sakit sa panahon ng sipon at impeksyon sa viral.

Ang iba pang mahahalagang katangian ng bitamina C ay kinabibilangan ng:

• Pagpapabilis ng paggaling ng sugat. Tinutulungan ka ng bitamina na ito na gumaling nang mas mabilis postoperative period o pagkatapos ng paso.
• Pagpapabuti ng kondisyon ng mga daluyan ng dugo, sa partikular, normalizing capillary permeability. Tinutukoy nito ang halaga ng ascorbic acid para sa madalas na pagdurugo.
• Pinoprotektahan ang mga cell mula sa Nakakalason na sangkap At nakakapinsalang mga compound. Dahil sa epekto nitong antioxidant, ang bitamina C ay maaari pang maprotektahan laban sa kanser.
• Pakikilahok sa synthesis ng collagen, isang protina na bahagi ng istraktura ng balat, kartilago at buto.
• Pakikilahok sa pagsipsip ng iron at bitamina B9. Dahil ang bitamina C ay mahalaga para sa hematopoiesis, ang sapat na dami nito sa pang-araw-araw na diyeta ay mahalaga pagkatapos ng pagkawala ng dugo o pinsala.
• Regulasyon ng proseso ng pamumuo ng dugo.
• Nakakaimpluwensya sa synthesis ng adrenaline, na nagpapabuti sa mood ng mga bata at nagpapababa ng mga antas ng stress.
• Magandang dulot sa digestive tract salamat sa activation digestive enzymes. Bilang karagdagan, ang ascorbic acid ay may bahagyang laxative effect.

Malaki ang papel ng Vitamin C sa pag-unlad kaligtasan sa sakit ng mga bata

Mga pangangailangan sa iba't ibang edad

Araw-araw na dosis Ang ascorbic acid ay depende sa edad ng bata. Ang mga bata ay dapat tumanggap ng mga sumusunod na halaga ng bitamina C araw-araw:

Sa kaso ng sakit o mga palatandaan ng kakulangan ng ascorbic acid na lumitaw na, ang pang-araw-araw na dosis ay nadagdagan, ngunit hindi dapat lumampas sa mga sumusunod na tagapagpahiwatig:

Paano nakatatandang bata, mga malaking dami bitamina C ay dapat na nasa kanyang diyeta

Anong mga produkto ang naglalaman

Ang bitamina C ay isang compound na nalulusaw sa tubig na hindi ginawa sa katawan ng tao. Iyon ang dahilan kung bakit ang ascorbic acid ay dapat na naroroon sa pagkain na kinakain ng isang bata, dahil ang pagkain ang pangunahing pinagmumulan ng bitamina na ito.

Maraming ascorbic acid ang matatagpuan sa:

• Rose hips.
• Mga currant.
• Matamis na paminta.
• kangkong.
• Strawberries.
• Mga gooseberry.
• Sea buckthorn.
• Kiwi.
• repolyo.
• Mga berdeng gisantes.
• Mga prutas ng sitrus.
• Pinya.
• Patatas.
• Cherry.

Bitamina C sa malalaking dami matatagpuan sa mga berry at prutas

Mahalagang tandaan na kapag pangmatagalang imbakan Ang ilan sa bitamina C ay nawasak. Ang bitamina at mataas na temperatura na ito ay hindi matitiis nang mabuti, kaya mahalaga na kumain ng mga sariwang prutas at gulay.

Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa kung anong mga pagkain ang dapat isama sa iyong diyeta upang mabigyan ang iyong sarili ng bitamina C, tingnan ang programang "Mabuhay na Malusog."

Kakulangan ng bitamina C - mga sintomas

Kung ang pagkain na kinakain ng isang bata ay naglalaman ng masyadong maliit na ascorbic acid, kung gayon ang isang kakulangan ng bitamina na ito sa katawan ay magpapakita mismo:

• Mabilis na pagkapagod habang naglalaro.
• Nakatulog ng mas maaga at nakatulog ng mas matagal.
• Maputlang balat.
• Dumudugo ang gilagid.
• Ang hitsura ng nosebleeds.
• Nabawasan ang gana.
• Madalas na impeksyon sa viral.
• Blueness ng balat sa paligid ng ilong, tainga o labi.

Ang pangmatagalang kakulangan ng bitamina C ay maaaring humantong sa seryosong kahihinatnan, halimbawa, ang pagbuo ng pinpoint subcutaneous hemorrhages at ang pagbuo ng scurvy. Ang isang doktor ay dapat magreseta ng bitamina C sa mga ganitong sitwasyon, na pumipili ng therapeutic dosage.

Mga suplemento ng bitamina C

Ang mga paghahanda na naglalaman ng bitamina C ay partikular na nauugnay sa panahon kung kailan sariwang gulay o may mas kaunting prutas sa diyeta ng mga bata o ang konsentrasyon ng ascorbic acid sa kanila ay bumababa dahil sa mahabang imbakan. Ang panahong ito ay karaniwang taglamig at unang bahagi ng tagsibol.

Kasama sa mga suplemento ng bitamina C ang:

• Single-component. Sa ganitong mga paghahanda, ang ascorbic acid ang pangunahing bahagi. Kabilang dito ang bitamina C sa mga drage o tablet, na pinagsama para sa mas mahusay na pagsipsip na may carbohydrates (glucose, dextrose).

Sikat din effervescent tablets, kung saan inihanda ang isang inuming bitamina.

• Multicomponent. Kasama sa mga naturang gamot ang mga multivitamin complex na kinabibilangan ng bitamina C bilang isa sa maraming sangkap. Ang isang bata ay maaaring makakuha ng ascorbic acid mula sa naturang sikat na poly mga bitamina complex, tulad ng Multi-tabs, Alphabet, Pikovit, Sana-Sol, Nature's Plus, Solgar, Biovital gel, Vitamishki, Vitrum at marami pang iba.

Ang mga opinyon ng mga doktor sa pangangailangan na ipasok ang mga bitamina complex sa diyeta ng isang bata ay magkakaiba. Kaya, sikat na doktor Ang Komarovsky ay laban sa mga naturang additives, ngunit ang Union of Pediatricians ng Russia ay para dito. Tingnan ang mga sumusunod na video para sa higit pang mga detalye.

Mga indikasyon

• Sa hindi balanseng diyeta.
• Sa panahon ng aktibong paglago bata.
• Sa panahon ng taglamig-taglagas.
• Sa ilalim ng mas mataas na stress, parehong pisikal at emosyonal.
• Sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng operasyon o pinsala.
• Sa hemorrhagic diathesis.
• Para sa pag-iwas sa sipon.

Contraindications

Hindi inirerekomenda na kumuha ng mga suplementong bitamina C kung:

• Ang pagiging hypersensitive sa mga bahagi ng gamot.
• Pagkahilig na bumuo ng mga namuong dugo.
• Nakataas na antas hemoglobin.
• Thrombophlebitis.
• Diabetes mellitus.
• Mga malubhang sakit bato

Mga tagubilin para sa paggamit ng ascorbic acid

Kadalasan, para sa pag-iwas sa hypovitaminosis C sa pagkabata, ang mga matamis na tablet ay pinili, kung saan ang ascorbic acid ay pinagsama sa glucose. Ang mga puting bilog na tablet na ito ay pamilyar sa bawat may sapat na gulang. Ang bawat tablet ay naglalaman ng 25 mg ng bitamina C. Narito ang mahalagang malaman kung gusto mong magbigay ng ascorbic acid sa form na ito sa iyong anak:

• Ang suplemento ay inirerekomenda na ibigay sa mga bata nang hindi mas maaga kaysa sa 3 taong gulang.
• Ang bitamina C na ito ay inaalok sa mga bata pagkatapos kumain.
• Ang mga batang wala pang 10 taong gulang ay binibigyan ng 1 tablet bawat araw, at ang mga batang higit sa 10 taong gulang ay binibigyan ng 2 tablet araw-araw.
• Ang tagal ng prophylactic administration ng ascorbic acid ay mula 2 hanggang 8 na linggo.
• Para sa mga therapeutic purpose, tulad ng ascorbic acid ay inireseta sa dobleng dosis - 2 tablet araw-araw para sa mga bata 3-10 taong gulang at 3-4 na tablet para sa mga batang 11 taong gulang at mas matanda.

Mula pagkabata, maraming tao ang nabigyan ng mga tabletas o tablet ng bitamina C ng kanilang mga magulang. Ang elementong ito ay responsable para sa mahalagang biochemical at biological na proseso. Sa panlabas, lumilitaw ang gamot bilang mapusyaw na mga kristal na may lasa ng lemon. Gayunpaman, hindi alam ng bawat tao ang tungkol sa lahat ng mga katangian ng sangkap na ito.

Ano ang mga benepisyo ng ascorbic acid?

Maraming tao ang umiinom ng bitamina C nang hindi iniisip kung paano ito nakakaapekto sa katawan ng tao. Una sa lahat, ang ascorbic acid ay napaka malakas na antioxidant, na tumutulong sa pag-neutralize ng mga libreng oxygen atom na nagdudulot ng pinsala sa katawan ng tao. Ang kakulangan sa bitamina C ay humahantong sa panghihina immune system. Ang pag-inom ng gamot sa mga tableta, ampoules o pulbos ay nagpapalakas sa mga likas na depensa ng katawan ng tao sa anumang edad. Ang pagkilos ng ascorbic acid ay kinabibilangan ng neutralisasyon ng pagkalason.

Ano ang mga benepisyo ng bitamina C:

1. Ang lahat ng mga pampaganda sa balat na naglalaman ng collagen ay naglalaman ng sangkap na ito. Pinasisigla ng ascorbic acid ang paggawa ng mga fibroblast cells, na nag-aambag sa pagbuo ng epithelial at connective tissue.
2. Napakahalagang tandaan kung bakit kailangan ang bitamina C sa hematopoietic system. Kung wala ito, imposible ang tamang pagpapalitan ng folic acid at iron. Ang kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng anemia.
3. Ang paggamit ng ascorbic acid ay pinipigilan nagpapasiklab na reaksyon at binabawasan ang panganib na magkaroon ng allergy.
4. Ang ascorbic acid ay maaaring makaapekto sa paggawa ng mga steroid hormone at catecholamines, kaya mahalagang ubusin ang sangkap na ito para sa normal na operasyon kinakabahan, sekswal at endocrine system.
5. Ang bitamina C ay nagpapalakas mga daluyan ng dugo, nagpapabilis ng pamumuo ng dugo, pinipigilan ang pagbuo ng edema sa mga kababaihan (sa panahon ng regla).
6. Ang paggamit ng mga tablet, ampoules, pulbos o drage ng gamot na ito ay nakakatulong sa pagtagumpayan ng stress. Bilang karagdagan, pinipigilan ng sangkap na ito ang pag-unlad ng mga nakakahawang sakit na umaatake sa katawan ng tao sa panahon ng stress, depresyon, at mahinang kaligtasan sa sakit.

Araw-araw na dosis ng ascorbic acid

Bago mo simulan ang paggamit ng gamot, inirerekomenda na alamin ang mga pangangailangan ng nasa hustong gulang at katawan ng bata sa sangkap na ito. Gaano karaming ascorbic acid ang maaari mong kainin bawat araw? Sa ilalim ng normal na kondisyon - hindi hihigit sa 50-100 mg. Ang dosis ay tumataas nang malaki (isang beses - hanggang 1 g bawat araw) kung ang katawan ay napapailalim sa mataas na pisikal at mental na stress, madalas na pagkakalantad mababa at mataas na temperatura. Bilang karagdagan, ang mga sumusunod ay kailangang gumamit ng ascorbic acid sa isang pagtaas ng dami:

• kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso;
• mga atleta na interesado sa bodybuilding;
• mga pasyente sa panahon ng paggamot.

Paano kumuha ng ascorbic acid

Ang pasyente ay maaaring inireseta sa intravenous o intramuscular injection, isang effervescent solution ng powder o tablet. Inirerekomenda na kumuha ng mga indibidwal na tagubilin mula sa iyong doktor kung paano kumuha ng ascorbic acid upang maiwasan side effect. Ang dosis at paraan ng pangangasiwa ay depende sa kung anong function ng katawan ng tao ang nangangailangan ng suporta.

Paano kumuha ng ascorbic acid sa mga tablet nang tama? Ang sangkap ay dapat inumin pagkatapos kumain sa mga sumusunod na dami:

1. Mga bata - 25-75 mg (pag-iwas), 50-100 mg araw-araw tatlong beses (paggamot).
2. Matanda - 50-100 mg (pag-iwas); sa panahon ng paggamot, ang ipinahiwatig na dosis ay nadagdagan sa 200-400 mg, nahahati sa ilang mga dosis.
3. Sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mong uminom ng 300 mg sa loob ng 2 linggo, pagkatapos ay bawasan ang dosis ng tatlong beses.

Maaari silang magreseta ng mga iniksyon na may glucose - 1-5 ml ng sodium ascorbate solution hanggang tatlong beses araw-araw. Upang gamutin ang kakulangan sa bitamina, ang mga bata ay inireseta ng pulbos sa mga sachet na 0.05-0.1 g. Mahalagang sundin ang mga tagubilin. Inireseta ng doktor ang isang kurso ng paggamot nang paisa-isa para sa bawat pasyente ayon sa mga indikasyon. Pinakamataas na volume pang-araw-araw na sangkap– hindi hihigit sa 0.5 g (para sa isang may sapat na gulang na pasyente), para sa mga bata – 30-50 mg (depende sa edad ng bata at mga indibidwal na tagubilin para sa paggamit ng gamot).

Presyo para sa ascorbic acid

Bumili gamot na ito Maaari mo itong bilhin sa murang halaga sa anumang parmasya, o mag-order at bilhin ito sa isang online na tindahan. Ang mga katalogo ng tagagawa ay naglalaman ng marami iba't ibang mga pagpipilian bitamina C. Bilang isang patakaran, ang presyo ay nag-iiba mula 13 hanggang 45 rubles. Ang gastos ay apektado ng tatak ng tagagawa at release form. Presyo para sa ascorbic acid (dragees) sa mga garapon na 200 piraso (50 mg) mula sa iba't ibang mga kumpanya ng parmasyutiko hindi gaanong naiiba. Gayunpaman, ang isang makabuluhang pagkakaiba ay matatagpuan kapag bumibili ng mga tablet ng ascorbic acid. Ang mga tagagawa ay nagtataas ng mga presyo para sa maliwanag na packaging at mga pampalasa.

Paano pumili ng ascorbic acid

Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkuha ng bitamina C mula sa natural na mga produkto. Ito ay matatagpuan sa mga gulay, halamang gamot, at prutas. Kung mayroong isang matinding kakulangan ng elemento, maaari kang bumili ng ascorbic acid sa pulbos. Ang pinakakaraniwang paraan ng pag-iwas ay isang tableta o mga chewable na tablet. Ang mga iniksyon ay karaniwang inireseta ng isang doktor kapag matinding pagkalason o mga buntis upang mapanatili ang katawan.

Ano ang nangyayari sa labis na dosis ng ascorbic acid?

Ang ilang mga tao ay nagkakamali sa pag-iisip na ang ascorbic acid ay maaaring kainin sa walang limitasyong dosis at hindi maging sanhi ng mga sakit. Mayroong pinakamataas na pang-araw-araw na halaga ng sangkap na ito na hindi maaaring lumampas. Kapag tinanong kung posible bang kumain ng maraming ascorbic acid, sasagutin ng mga doktor ang apirmatibo - hindi mo magagawa! Kung hindi, ang pasyente ay inaasahang:

• mga problema sa gastrointestinal tract system;
• hindi pagkakatulog;
• nadagdagan ang excitability;
• pagduduwal.

Contraindications para sa pagkuha ng ascorbic acid

Tulad ng anumang gamot, ang ascorbic acid ay may isang bilang ng mga contraindications. Halimbawa, hindi ka dapat madala sa mga bitamina kung mayroon kang diabetes, urolithiasis, sideroblastic anemia, oxalosis. Maaari bang uminom ng ascorbic acid ang mga buntis na kababaihan? Para sa kategoryang ito ng mga pasyente, ang bitamina C ay napakahalaga, ngunit hindi inirerekomenda na ubusin ito nang higit sa itinatag na pamantayan, upang hindi makapinsala sa hindi pa isinisilang na bata at sa iyong sarili.

Video: ano ang mangyayari kung kumain ka ng isang pakete ng ascorbic acid