Ang bawat isa ay may kani-kaniyang maliit na trick na makakatulong sa kanilang matandaan ang higit pa at mas mahusay. Mula sa mga bata na naglalagay ng libro ng tula sa ilalim ng kanilang unan hanggang sa pagguhit ng mga sketch ng kanilang mga iniisip. Inilalarawan ng agham ang isang serye karaniwang mga tampok bilang utak ng tao tumatanggap ng bagong impormasyon.
1. Mas naaalala natin ang ating nakikita.
Ginagamit ng utak ang 50% ng mga mapagkukunan nito upang pag-aralan ang impormasyong nakikita nito. Sa madaling salita, kalahati ng kapangyarihan nito ay nakatuon sa visual na pagproseso, at ang natitira ay nahahati sa iba pang mga kakayahan ng katawan. Bukod dito, direktang nakakaapekto ang paningin sa iba pang mga pandama. Ang isang magandang halimbawa nito ay isang pagsubok kung saan ang 54 na mahilig sa alak ay hiniling na tikman ang ilang sample ng isang inuming ubas. Naghalo ang mga eksperimento ng walang lasa, walang amoy na pulang pangkulay sa mga puting alak upang makita kung makikita ng mga kalahok ang trick. Hindi nila nakayanan, at ang pula ay sumama sa putok sa halip na puti.
Ang pangitain ay isang mahalagang bahagi ng kung paano natin binibigyang kahulugan ang mundo na maaari nitong madaig ang iba pang mga pandama ng mga tao.
Ang isa pang hindi inaasahang pagtuklas na nauugnay sa pangitain ay nakikita natin ang teksto bilang magkahiwalay na mga larawan. Habang binabasa mo ang mga linyang ito, nakikita ng iyong utak ang bawat titik bilang isang larawan. Ang katotohanang ito ay ginagawang hindi kapani-paniwalang hindi mahusay ang pagbabasa kumpara sa pagkuha ng impormasyon mula sa mga larawan. Kasabay nito, mas binibigyang pansin natin ang mga gumagalaw na bagay kaysa sa mga static.
Maaaring pabilisin ng mga larawan at animation ang iyong pag-aaral. Magdagdag ng mga doodle, litrato, o mga clipping ng pahayagan at magazine sa iyong mga tala. Gumamit ng mga kulay at diagram upang ilarawan ang bagong kaalaman.
2. Mas naaalala natin ang malaking larawan kaysa sa mga detalye.
Kapag marami kang natututunang bagong konsepto, madali kang ma-overwhelm sa pagsalakay ng data. Upang maiwasan ang labis na karga, kinakailangang lumingon at iguhit ang malaking larawan. Dapat mong maunawaan kung paano umaangkop ang sariwang kaalaman sa isang palaisipan at kung paano ito maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang utak ay nag-aasimila ng impormasyon nang mas mahusay kung ito ay gumagawa ng isang koneksyon sa pagitan nito at ng isang bagay na dati nang kilala sa loob ng parehong istraktura.
Para sa isang mas mahusay na pag-unawa, magbigay tayo ng isang metapora. Isipin na ang iyong utak ay isang aparador na may maraming istante. Habang inilalagay mo ang lahat sa iyong aparador malaking dami damit, sinimulan mong paghiwalayin ang mga ito sa pamamagitan ng iba't ibang palatandaan. At narito ang isang bagong bagay (bagong impormasyon) - isang itim na dyaket. Maaari itong ipadala sa iba pang mga niniting na item, idagdag sa isang winter wardrobe, o italaga sa mga dark brothers nito. SA totoong buhay mahahanap ang iyong dyaket sa isa sa mga sulok na ito. Iniuugnay ng iyong utak ang kaalaman sa lahat ng iba pa. Madali mong maaalala ang impormasyon sa ibang pagkakataon, dahil ito ay natali na sa mga sinulid ng kung ano ang mahigpit na nakadikit sa iyong ulo.
Panatilihin ang isang malaking outline o mga listahan ng mga tala sa paningin na nagpapaliwanag ng malaking larawan ng kung ano ang iyong natutunan, at magdagdag ng mga bagong bagay dito sa bawat oras na magpapatuloy ka.
3. Malaki ang epekto ng pagtulog sa memorya
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkuha ng isang buong gabi ng pagtulog sa pagitan ng cramming at isang pagsusulit ay makabuluhang nagpapabuti sa mga resulta. Sinubok ng isang eksperimento ang mga kasanayan sa motor ng mga kalahok pagkatapos ng masinsinang pagsasanay. At ang mga paksang natulog ng 12 oras bago ang pagsusulit ay nagpakita ng mas mahusay na mga resulta kaysa sa mga nasuri tuwing 4 na oras ng pagpupuyat.
Napping din idagdag positibong epekto. Sa Unibersidad ng California, lumabas na ang mga mag-aaral na umupo pagkatapos malutas ang isang mahirap na gawain ay gumanap ng mga sumusunod na gawain nang mas mahusay kaysa sa mga hindi nakatulog ng isang kindat.
wernerimages/Shutterstock.comMahalagang malaman na ang pagtulog ay mabuti hindi lamang pagkatapos, kundi pati na rin bago ang pagsasanay. Ginagawa nitong tuyong espongha ang utak, handang sumipsip ng bawat patak ng kaalaman.
4. Ang kakulangan sa tulog ay may masamang epekto sa pag-aaral.
Ang kakulangan ng kamalayan tungkol sa pagtulog at ang pagmamaliit sa kahalagahan nito ay may pinakamasamang epekto sa "kakayahang umangkop" ng iyong mga convolutions. Napakalayo pa rin ng agham mula sa isang detalyadong paglalarawan ng lahat ng mga function ng pagpapagaling ng pahinga, ngunit malinaw na naiintindihan nito kung ano ang humahantong sa kakulangan nito. Ang kakulangan sa pagtulog ay nagpipilit sa ulo na bumagal at kumilos ayon sa mga stereotyped na pattern nang walang sound risk. Bilang karagdagan, ang pagkakataon na makakuha ng pisikal na pinsala ay tumataas dahil sa pagkapagod ng lahat ng "cogs" ng katawan.
Pagdating sa pag-aaral, ang kakulangan sa tulog ay nakakabawas sa kakayahan ng utak na tumanggap ng bagong impormasyon ng 40%. Kaya hindi na kailangang pahirapan ang iyong sarili sa mababang kahusayan sa gabi, mas mahusay na magpahinga at gumising na kumpleto sa kagamitan.
Ang pananaliksik mula sa Harvard Medical School ay naglalaman ng mga kawili-wiling numero: ang paglilimita sa pagtulog sa unang 30 oras pagkatapos matuto ng bago ay maaaring magpawalang-bisa sa lahat ng mga nadagdag, kahit na makatulog ka nang mahimbing pagkatapos ng 24 na oras na iyon.
I-normalize ang dami at dalas ng pagtulog sa panahon ng pagsasanay. Sa ganitong paraan ikaw ay magiging mas matulungin at maiiwasan ang memory lapses.
5. Mas natututo tayo sa ating sarili kapag nagtuturo tayo sa iba.
Ito ay kinumpirma ng isang napakahayag na eksperimento. Hinati ng mga siyentipiko ang mga kalahok sa dalawang pantay na grupo at binigyan sila ng parehong mga gawain. Ayon sa alamat, kalahati ng mga paksa ay kailangang ihatid ang kanilang nakuha na kaalaman sa ibang mga tao sa ibang pagkakataon. Hindi mahirap hulaan na ang hinaharap na "mga guro" ay nagpakita ng mas malalim na antas ng asimilasyon. Nakita mismo ng mga mananaliksik ang kapangyarihan ng isang "responsableng pag-iisip," na nagbigay ng gayong epektibong resulta.
Diskarte sa pag-aaral mula sa isang "tagapayo" na pananaw. Sa ganitong paraan, pipilitin ng iyong subconscious ang iyong utak na makilala ang mga subtleties ng mga katulad na kahulugan, maingat na pag-aralan ang materyal at suriin ang mga nuances.
6. Mas natututo tayo sa pamamagitan ng pagpapalitan.
Kadalasan ang pag-uulit ay tila ang tanging siguradong paraan upang matuto ng impormasyon o mahasa ang isang kasanayan. Ginamit mo ang paraang ito nang higit sa isang beses kapag nagsasaulo ng tula o nagpupuri sa layunin gamit ang isang kamay. Gayunpaman, maaaring maging mas epektibo ang mga hindi gaanong halatang alternatibong taktika.
Kaya, sa isang eksperimento, ipinakita sa mga kalahok ang mga kuwadro na ipininta sa iba't ibang istilo ng artistikong. Ang unang pangkat ay ipinakita sa anim na halimbawa ng bawat istilo nang sunud-sunod, at ang pangalawang grupo ay ipinakita sa magkahalong mga halimbawa ( iba't ibang paaralan sa random na pagkakasunud-sunod). Nanalo ang huli: nahulaan nila ang istilo nang dalawang beses nang mas madalas. Nakakapagtataka na 70% ng lahat ng mga paksa bago ang pagsisimula ng pag-aaral ay nakatitiyak na ang pagkakasunud-sunod ay dapat magbigay ng maagang simula sa paghahalili.
Hindi ka dapat tumuon lamang sa mga parusa sa panahon ng pagsasanay. Kapag nag-aaral ng wikang banyaga, paghaluin ang pagsasaulo ng mga salita sa pakikinig sa pagsasalita sa orihinal o pagsulat.
Ang katawan ng isang omnivorous na tao ay sumisipsip lamang ng 5% ng kanyang kinakain, at 95% ay hindi hinihigop. Ang katawan ay kumukuha lamang ng mga butil. Ang mga gutom na selula ng katawan ay humihiling ng higit pa.
Bakit natin inaasimila ang 5% at hindi lahat?
Ang ilang mga tao ay kumakain ng lahat ng sunud-sunod, ginagawang basurahan ang kanilang tiyan at katawan. Maraming mga produkto ang hindi tugma sa isa't isa sa mga tuntunin ng kapaligiran ng panunaw. Ang ilang mga pagkain ay nangangailangan ng mga acidic na enzyme upang masira, ang iba ay alkalina. Bilang karagdagan, ang mga produkto ay naglalaman ng mga indibidwal na enzyme. SA sa kasong ito, mga enzyme. Ang tinatawag na mga programa, salamat sa kung saan tinutukoy ng katawan kung anong uri ng produkto ito at kung ano ang gagawin dito.
Ang paghihiwalay ng mga produkto ayon sa kapaligiran ng panunaw ay naglalagay ng pundasyon para sa tinatawag na hiwalay na nutrisyon.
1. Kabilang sa mga produktong protina ang mushroom, legumes (mga gisantes, beans, lentil, chickpeas, MASH), talong, mani, buto. Mga produktong protina acidic enzymes ay kinakailangan para sa pagkasira.
2. carbohydrates/starch na mga produkto ay kinabibilangan ng tinapay, cereal, asukal, jam, pulot, patatas. Nangangailangan ng alkaline enzymes para sa pagkasira.
Ang gatas ay hindi sumasama sa anumang bagay. Ang mga prutas at berry ay hindi lamang hindi sumasama sa anumang bagay, ngunit hindi rin sila sumasama sa kanilang sarili. Maipapayo na kumain ng isang uri ng prutas o berry sa isang pagkakataon. Ang mga gulay at gulay ay mahusay na kasama ng protina at carbohydrates.
Ang resulta ng isang halo-halong diyeta.
Sabihin nating pinaghalo mong patatas na may mushroom. Ang mga kabute ay nangangailangan ng mga acidic na enzyme upang masira, ang mga patatas ay alkalina. Sa sandaling magkita sila, ang acid at alkaline na mga enzyme ay neutralisado! Hindi natunaw ang pagkain. Ang mga mushroom ay patuloy na nangangailangan ng acid, patatas - alkali. Para sa muling synthesis ng mga enzyme, lahat ng mga organo panloob na pagtatago magsimulang magtrabaho nang may pinakamataas na posibleng (~ 100-tiklop) na labis na karga! Sa kasong ito, ang potensyal ng enerhiya ng katawan ay naubos. Ang isang tagapagpahiwatig ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay ang pagnanais na matulog pagkatapos kumain at isang inaantok na estado. Pagkatapos ang acid at alkali ay pumasok muli at muli ang kemikal na reaksyon kapwa neutralisasyon. Ang mga produkto ay "na-ferment" hangga't maaari at higit pang itinutulak nang hindi natutunaw sa duodenum. At doon kailangan nilang hatiin sa mga sustansya. Bakit masira ito, hindi pa sila ganap na natutunaw. Pinisil ng katawan ang maari nito at saka itinulak ang pagkain sa maliit na bituka. Doon, ang mga sustansya ay nasisipsip sa dugo. Walang dapat sumipsip. Ang mga produkto ay hindi natutunaw o nahati! At doon ay tinanggal ang kahalumigmigan mula sa mga produktong ito. Nagiging dehydrated sila at nagiging fecal stones. Ang mga fecal stone na ito ay pumapasok sa malaking bituka at nananatili doon sa hindi tiyak na yugto ng panahon, marahil sa loob ng maraming taon. At patuloy nating binabara ang mga bituka ng mga bagong deposito, na nilalason ang ating katawan ng mga paglabas ng basura. Kaya araw araw nagiging resistensya ang ating katawan dumadaloy ang enerhiya. Ito ay nagbibigay-daan sa mas kaunting enerhiyang mahalaga. Bilang resulta, bumababa ang konsentrasyon at aktibidad ng utak.
"Ang hiwalay na nutrisyon ay mas makatwiran kaysa sa halo-halong nutrisyon. Kapag ang kontaminasyon ay nangyayari sa mga toxin ng katawan, nangyayari rin ito sa antas ng cellular. At kapag ang isang cell ay nasa isang maruming kapaligiran, hindi ito maaaring bumuo ng normal. Sa isang maruming kapaligiran, ang mga cell ay sapilitang upang maging makasarili na mga selula upang mabuhay. Ang isang egoist ay halos, selula ng kanser, na nagsisimulang dumami nang husto. At ang isang tao, nang hindi pinaghihinalaan, ay nagpapakain at nagpapalaki ng gayong tumor sa kanyang sarili mahinang nutrisyon". (V. Nicheporuk, Pinuno ng Rehabilitation Department ng Ukrainian Center for Sports Medicine.
Dito nagmumula ang mga 5% lamang ng pagsipsip ng mga sustansya, ng kanilang kabuuang halaga. Bilang resulta, ang dugo ay hindi nakakatanggap ng sapat sustansya, ang katawan ay nagiging hyper-pagod at polluted! Sa magkakahiwalay na pagkain, tumataas ang pagsipsip ng pagkain.
Ang pinaghalong nutrisyon ay nagdudulot ng lahat ng uri ng sakit, pagkahapo, katamaran, panghihina, maikling buhay, sakit sa pag-iisip, labis na timbang, ang pangangailangan para sa mahabang tulog, sa mga bitamina at sustansya. Gumagamit ang isang tao ng iba't ibang panlinis para sa kanyang katawan. Mga halamang gamot, diyeta, enemas, pag-aayuno. Sinusubukang ibalik ang aking pigura, kabataan at kalusugan. Ngunit hindi ito malinis kung saan sila naglilinis, ngunit kung saan hindi sila nagkakalat!
Tulad ng sinabi ni Propesor Zhdanov. G., pinaghalong nutrisyon- ito ay gumagana sa mga sakit at banyo.
Bilang resulta ng hiwalay na nutrisyon, ang pagkatunaw ng pagkain ay tumataas. Ang katawan ay nagsisimulang sumipsip ng hindi 5%, ngunit 30 porsiyento. Bilang resulta, ang masa ng pagkain na kinakailangan para sa saturation ay bumababa. At ang isang tao, halimbawa, ay hindi na nangangailangan ng 500 gramo ng pagkain, ngunit gramo ng 150. Gayunpaman, ang gayong resulta ay maaari lamang makamit pagkatapos ng paglilinis at muling pagsasaayos ng katawan.
Bakit hindi ganap na natutunaw ang pagkain? magkahiwalay na pagkain? Anong pamantayan ang dapat matugunan ng pagkain?
Live na pagkain.
Upang maunawaan ang mga isyung iniharap, magsimula tayo sa istruktura ng sistema ng pagtunaw. Karamihan sa mga tao ay tinitingnan ang sistema ng pagtunaw bilang isang tubo na puno ng gastric juice, at ang proseso ng panunaw bilang ang pagkatunaw ng pagkain sa pamamagitan ng katas na ito. Ang ideya na ang gastric juice ay natutunaw ang anumang pagkain na itinapon ng isang tao dito ay napakalayo sa kung ano ang aktwal na nangyayari! Ang pagtatago ng juice ay hindi pa pantunaw, ito ay proteksiyon na function sistema ng pagtunaw. Ang tiyan ay hindi isang pabrika ng pantunaw ng pagkain, ngunit isang laboratoryo ng pananaliksik. Dapat niyang matukoy kung ano ang kasama sa produkto at magbigay ng kapaligiran na kinakailangan para sa pagkain (acidic o alkaline. Ang panunaw ay nangyayari sa dalawang yugto:
1. autolysis - self-dissolution ng pagkain sa tiyan.
2. at symbiont digestion - pagkatunaw ng pagkain sa pamamagitan ng intestinal microflora. Mula sa salitang symbiosis. Sa kasong ito, ito ay isang symbiosis ng mga microorganism na bumubuo sa microflora ng ating katawan.
Pagkatapos naming kumain ng pagkain, nguyain at lunukin, pumapasok ito sa tiyan. Kung saan nangyayari ang self-dissolution ng pagkain ay autolysis. Para sa visual na pag-unawa itong kababalaghan pantunaw, isaalang-alang natin ang isang halimbawa na ipinakita ng akademikong Sobyet na si A. Uglev. M.
Ibinuhos namin ang gastric juice ng predator sa dalawang sisidlan at inilalagay ang isang live na palaka sa isang sisidlan at isang pinakuluang palaka sa isa pa.
Ang resulta ay hindi inaasahan. Ang unang palaka (live) ay natunaw at nawala nang walang bakas, kasama ang mga buto. At ang pangalawa (pinakuluang) ay mababaw lang nagbago.
Kung ang pagkain ay natunaw ng acid sa tiyan, ang resulta ay magiging pareho sa parehong mga kaso. Gayunpaman, hindi ito nangyari! Sa ilalim ng impluwensya ng gastric juice sa pagkain, ang mekanismo ng self-dissolution ay isinaaktibo. Bakit ganap na natunaw ang isang buhay na palaka? Ano ang mayroon ito na wala sa pinakuluang bersyon? Ang katawan ng isang buhay na palaka ay natunaw ng sarili nitong mga enzyme! Ang nabubuhay na pagkain mismo ay natutunaw sa tiyan at maliit na bituka Ang katawan ay maaari lamang sumipsip ng mga nabubulok na sustansya. Tulad ng isang boa constrictor, na, sa paglunok ng isang kuneho, ay hindi natutunaw, ngunit naghihintay para sa ito upang matunaw ang sarili at pagkatapos ay sumisipsip ng mga sustansya, halos hindi gumagasta ng sarili nitong mahahalagang enerhiya.
Ang parehong bagay ay nangyayari sa mga pagkaing halaman. Ang lahat ng mga pagkaing halaman ay puno ng mga enzyme para sa kanilang self-dissolution. Sa anumang buto, nut, o prutas, ang kalikasan ay nagbibigay ng isang mekanismo para sa pagproseso ng mga kumplikadong sangkap upang maging simple upang pakainin ang usbong. Sa sandaling makita ng binhi ang sarili sa angkop na mga kondisyon (temperatura at halumigmig), ang mga enzyme ay kumikilos. At ang prutas ay natutunaw mismo, nagbibigay buhay sa isang bagong halaman. Ang ating tiyan ang pinakaangkop na lugar para sa paglusaw na ito. At kung sa kalikasan ito ay nangyayari sa halip na mabagal, kung gayon sa gastrointestinal tract ay mabilis na natutunaw ang pagkain. Ito ang unang criterion para sa pagtatasa ng pagkain na kailangan ng isang tao. Ang pagkain ay dapat maglaman ng mga enzyme at maging hilaw! Pagkatapos ito ay matutunaw mismo. Ang mga enzyme ay sinisira sa pamamagitan ng heat treatment (pagpakulo, pagpapakulo, pagprito, paglaga, pagbe-bake. Anumang bagay na nagpapainit ng pagkain sa itaas ng 43 degrees Celsius ay sumisira sa mga enzyme.
Kapag kumakain tayo ng hilaw na mansanas, ito ay nagtatagal sa tiyan sa loob ng 30 minuto. Kung ang mansanas na ito ay inihurnong, ito ay nagtatagal sa tiyan ng 4 na oras.
Karagdagang pagkain mula sa tiyan hanggang maliit na bituka mga hit. Kung saan nagpapatuloy ang proseso ng self-dissolution at ang mga naprosesong sustansya ay nasisipsip sa dugo. Lahat ng natitira pagkatapos ng self-dissolution at pagsipsip ay napupunta sa malaking bituka.
Ang mga mikroorganismo na naninirahan sa ating mga bituka ay tumitimbang ng humigit-kumulang 2.5 kg at may karapatang tawaging isang malayang utak. Ang mga mikroorganismo na ito ay mga vegetarian. Sila ay kumakain ng eksklusibo sa hibla ng halaman. Ang anumang iba pang pagkain ay pinipigilan sila. Para sa mga mikrobyo, ang lahat ay simple; ang kanilang mga numero ay doble bawat 20 minuto. At kung sino ang may pagkain ay dumarami. Kung sakaling nangingibabaw ang pagkain pinagmulan ng halaman, pagkatapos microbes - gravediggers - multiply. Ang produkto ng kanilang mahahalagang aktibidad ay mga lason at hindi angkop para sa mga tao. At kung nangingibabaw ang hibla ng halaman, yumayabong ang ating mga kamag-anak! Ang kanilang mga produkto ng excretion ay mga bitamina, mineral at mahahalagang amino acid. Yaong mga parehong mahahalagang amino acid na, gaya ng naisip dati, ay makukuha lamang mula sa karne! Ang kapaki-pakinabang na aktibidad ng ating panloob (probiotic) microflora ay napatunayan ng maraming siyentipiko mula sa iba't ibang bansa.
Ang malalaking herbivore ay nakakakuha ng timbang at taas sa pamamagitan ng pagkain ng eksklusibong mga pagkaing halaman. Ang aming microflora ay gumagamit ng hibla ng halaman bilang isang elemento ng gusali, mga brick para sa buong talahanayan ng mga elemento ng kemikal - mga gusali.
Ito ang pangalawang criterion na dapat matugunan ng ating pagkain. Dapat itong maglaman ng hibla ng halaman.
1. pamantayan - dapat hilaw ang pagkain! 2. criterion - ang pagkain ay dapat plant-based at mayaman sa fiber! Pagsasama-sama ng dalawang pamantayan, ang ating katawan ay nangangailangan ng mga hilaw na pagkain ng halaman.
Matuto nang higit pa tungkol sa mga pangunahing kaalaman sa malusog na pagkain
Naging Masha the Confused Man ka ba kamakailan? Para sa ilang kadahilanan, ang pangalan ng kausap ay hindi pumasok sa isip, ang email password o, mas masahol pa, ang credit card PIN code ay nawala sa iyong isip? At hindi mo matandaan kung saan mo inilagay ang iyong mga susi? Mayroon kang ilang mga opsyon para makaalis sa sitwasyong ito: pinturahan ang iyong mga kamay ng mga cheat sheet, tulad ng sa ikalimang baitang, takpan ang lahat ng mga sticker na may mga paalala, o lutasin ang problema nang minsan at para sa lahat gamit ang mnemonics.
Ang memorya ay ang kakayahan ng utak na madama, magproseso, mag-imbak ng impormasyon at magparami nito nang paulit-ulit kung kinakailangan. Gayunpaman, habang tayo ay tumatanda, tayo ay napapagod. Ang lahat ng aming mga system, kabilang ang utak, ay binabawasan ang kanilang aktibidad, at hindi ito makakaapekto sa paggana ng memorya. Samakatuwid, hindi kataka-taka na kapag mas matanda ang isang tao, mas malala ang naaalala niya sa mga bagong impormasyon. Gayunpaman, may mga sitwasyon kung kailan nabigo ang memorya dahil sa malubhang panlabas na interference. Maaaring mangyari ang panghihina dahil sa traumatikong pinsala sa utak, sobrang nerbiyos, patuloy na kakulangan ng tulog at maging dahil sa matinding sipon o pagbabago ng klima. Sa ganitong mga kaso, kailangan mong kumunsulta sa isang neurologist o neuropsychiatrist, na malamang na magrereseta sa iyo ng mga nootropics (neurometabolic stimulants). Ang mga ito mga gamot mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa utak at sa gayon ay pinipilit ang mga selula nito na mag-renew nang mas mabilis.
Mayroong isang alamat sa mga pabaya na mag-aaral na sa tulong ng nootropics maaari mong dagdagan ang kakayahan ng utak na matandaan. Sinasabi nila na ang kailangan mo lang gawin ay uminom ng isang bote ng neurometabolic stimulants, pagkatapos ay i-skim ang isang aklat-aralin sa isang kumplikadong paksa nang isang beses, at ang lahat ng impormasyon ay agad na maa-absorb sa utak at ligtas na maipamahagi doon. Mali ito. Hindi mo maaaring abusuhin ang mga nootropic o kunin ang mga ito nang walang reseta mula sa isang psychotherapist.
Sa halip na mga superpower, maaari kang makakuha ng maraming komplikasyon, mula sa amnesia hanggang sa pagdurugo ng utak, na nagbabanta. nakamamatay. Samakatuwid, kung ang iyong pagkalimot ay hindi bunga ng pinsala o karamdaman, hindi mo dapat punuin ang iyong katawan ng mga gamot. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang iba pang mga paraan ng pag-aayos ng iyong memorya - ligtas, ngunit hindi gaanong epektibo. Upang muling sanayin ang utak upang makita ang maraming impormasyon hangga't maaari, gawin ito nang mabilis hangga't maaari at hindi mawalan ng naipon na kaalaman, maraming mga pamamaraan, na pinagsama ng karaniwang pangalan - "mnemonics".
Ang Mnemonics ay isang hanay ng mga pamamaraan na ginagawang posible upang pasimplehin ang asimilasyon ng impormasyon gamit ang mga nauugnay na koneksyon. Ang mga taong dalubhasa sa pamamaraang ito ng pagproseso ng kaalaman ay nakakaalala ng tatlo hanggang apat na beses na mas maraming salita, konsepto, balita, numero ng telepono at mahahalagang address kaysa sa kanilang mga kasamahan o kaklase na hindi alam ang pamamaraang ito. Ang pangunahing prinsipyo ng mnemonics (alinman sa mga diskarte nito) ay ang paghahanap ng mga asosasyon na nag-uugnay ng bagong impormasyon sa na nasa memorya na.
Upang mailapat ang diskarteng ito, kailangan mo lamang na maunawaan kung alin sa mga salita, digital na kumbinasyon, atbp. sa iyong ulo ang hindi pamilyar na data ay katulad ng, at makabuo ng isang nauugnay na koneksyon, ang tinatawag na "visual na imahe." Halimbawa, upang matandaan ang salitang "decanter" sa Pranses - la carafe (binibigkas na "karAf"), makakahanap ka ng isang katulad na tunog sa Russian: maaaring ito ay "giraffe", isang hayop na ang mahabang leeg ay kahawig ng lalamunan ng isang pinggan. .
Ang isa pang mahusay na halimbawa ng pamamaraang ito ng pagsasaulo ay ang kuwento ni Chekhov " Apelyido ng kabayo" Ang pangunahing karakter, na nagkasakit, ay hindi matandaan ang pangalan ng himalang doktor; sa kanyang pagod na utak, tanging ang impormasyon ay nananatili na ang pangalan ng doktor ay nauugnay sa mga kabayo. Sinubukan ng lahat ng kanyang mga kamag-anak at kaibigan sa lahat ng posibleng paraan upang matulungan siya at inaalok ang kanilang mga pagpipilian: Uzdechkin, Uryazhkin, Kobylin. At pagkatapos lamang marinig ang mga salitang mahal ang mga oats sa mga araw na ito, naaalala ng pangunahing karakter ang apelyido ng doktor - Ovsov. Siyempre, upang maiwasang mapunta sa ganoong sitwasyon, kailangan mong bumuo ng isang napakalakas at simpleng samahan. Halimbawa, isa isang batang lalaki, na hindi maalala na ang pangalan ng kanyang guro ay Marina Valerievna, pinalitan ng isip ang kanyang Malina Varenevna. Ang kanyang hindi pangkaraniwang una at patronymic ay naging nauugnay sa isang napaka masarap na ulam at agad na nag-ugat sa aking alaala. Sa pamamagitan ng paraan, ang paghahanap para sa mga katulad na salita ay nagkakaroon din ng imahinasyon. Ngunit subukang hanapin ang asosasyon na malapit sa iyo, pagkatapos ay maaalala mo ito nang hindi sinasadya, tulad ng anumang iba pang kaaya-ayang impormasyon.
Ang lahat ng pag-asa ay nasa Cicero
Sa mga kaso kung saan kinakailangan na "i-cram" sa memorya hindi isang pares ng mga dayuhang salita o address, ngunit isang malaking piraso ng impormasyon, halimbawa, isang opisyal na pagsasalita o pagtatanghal, ang pamamaraan ni Cicero ay naging napaka-epektibo (isa pang pangalan ay ang "paraan ng kalsada" o "paraan ng kalye"). Ito ay pinaniniwalaan na ang may-akda ng pamamaraang ito ng pagsasaulo ay isang Romanong mananalumpati, na sikat sa kanyang mahusay na pagsasalita at kakayahang magparami ng malalaking teksto sa pamamagitan ng puso.
Ang kakanyahan ng diskarteng ito ay ito: kailangan mong hatiin ang impormasyong kinakailangan para sa pagsasaulo sa mga bloke at ipakita ang mga ito sa anyo ng isang serye ng mga pamilyar na bagay. Ang palamuti sa silid ay perpekto para dito. Halimbawa, naghahanda ka ng oral na ulat tungkol sa pakikipagtulungan sa ibang bansa. Una, suriin mo ang mga kasangkapan sa silid nang pakanan: mga istante ng libro, sofa, lampara sa sahig, mesa, karpet. Ngayon ay kailangan mong isipin na ang bawat bagay ay sumisimbolo sa isang bloke ng impormasyon na dapat mong tandaan. Sabihin natin na kailangan mo munang pag-usapan ang heograpikal na posisyon ng kasosyong bansa (ito ay sasagisag sa mga bookshelf), pagkatapos - tungkol sa patakarang panlabas (sofa), pagkatapos - tungkol sa sitwasyong pang-ekonomiya (floor lamp), atbp. Ang mga detalye ng bawat item na sumasagisag sa isang piraso ng impormasyon ay maaari ding magpahiwatig ng isa o isa pang katotohanang nakasulat sa bloke na ito.
Ang pagkakaroon ng "nakatali" ng lahat ng data sa iyong sariling silid-tulugan, malamang na hindi mo makakalimutan ang anumang bagay na mahalaga kapag nakikipag-usap sa iyong mga nakatataas. Pagkatapos ng lahat, kahit na sa isang sandali ng kaguluhan, madali mong matandaan ang pagkakasunud-sunod ng mga kasangkapan sa apartment, at ito ay madaling maaalala ang lahat ng kinakailangang impormasyon.
Sasabihin sa iyo ng kaliwang takong
Ang isa pang paraan ng pagsasaulo - kinesthetic - ay matagal nang nag-ugat sa mga aktor na kailangang matuto ng malalaking teksto sa puso. Ang mnemonic technique na ito ay nauugnay din sa mga asosasyon. Totoo, ito ay mas angkop para sa mga may mas mahusay na binuo na memorya ng motor ng mga kilos at paggalaw. Kung, kapag sinasabi sa isang tao kung paano makarating sa tamang address, tinutulungan mo ang iyong sarili sa iyong mga kamay, at naaalala mo ang mga tao sa kanilang lakad, at hindi sa timbre ng kanilang boses o sa kulay ng kanilang mga mata, kung gayon ang kinesthetic na pamamaraan ay tiyak para sa ikaw. Sa sitwasyong ito, ang anumang impormasyon (multi-page speech, digital combination, chronological table, tula mula sa maraming stanzas) ay nahahati din sa mga bahagi, ngunit kailangan nilang iugnay hindi sa anumang bagay, ngunit sa paggalaw. Una, basahin mo ang data na kailangan mo, na gumagawa ng isang katangiang kilos bago magsimula at sa dulo ng bawat bloke. Halimbawa, pinitik mo ang iyong mga daliri at pagkatapos ay sasabihin: "May berdeng puno ng oak malapit sa Lukomorye." Bago ang susunod na linya - "Ang gintong kadena sa puno ng oak na iyon" - hindi mo mahahalata ang iyong mga balikat, at bago at pagkatapos ng pangatlo, maingat mong i-tap ang sahig gamit ang iyong kaliwang takong. Una, napakabilis mong maaalala ang pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw, at pagkatapos ay bubunutin ng bawat isa sa kanila ang nais na linya, cue o digital na kumbinasyon mula sa memorya.
Gabay sa pagkilos
Isa akong makata, ang pangalan ko ay Dunno
Mayroong maraming mga mnemonic techniques para sa pagsasaulo. Isa sa pinakasikat ay ang pagtutula. Sa kasong ito, ang impormasyon ay dapat na magkatugma. Halimbawa, ang couplet na "Wallet, mga susi, mobile phone, /May nakalimutan ba ako?" tumutulong sa ating mga kababayan na huwag mag-iwan ng mahahalagang gamit sa bahay.
Eustace kay Alex
Ang isa pang paraan ng mnemonics ay ang pagbuo ng mga makabuluhang parirala, ang bawat salita ay nagsisimula sa parehong titik ng isa na isinasaulo. Ang pinakatanyag na halimbawa ng pamamaraang ito ay ang pag-decipher ng mga kulay ng bahaghari. Ang pariralang "Paano minsang sinira ni Jean ang bell-ringer ang parol gamit ang kanyang ulo" ay talagang isang listahan ng spectrum ng kulay: pula ("paano"), orange ("minsan"), dilaw ("Jean"), berde (" bell-ringer"), atbp. d.
Apartment para kay Napoleon
Lahat ng uri ng mga digital na kumbinasyon ay pumapayag din sa mnemonics. Mayroong dalawang trick dito. Ang una sa kanila ay ang derivation ng isang numerical pattern. Upang gawin ito, kailangan mong maingat na tingnan ang iminungkahing kumbinasyon. Halimbawa, ang code 4354 ay madaling maalala kung ito ay nabubulok sa dalawang elemento - "4>3" at "5>4". Ang pangalawang opsyon ay mag-link sa mga pamilyar na numero. Sa ganoong sitwasyon, ang numero ng apartment 812 ay mananatili sa iyong memorya nang mas mabilis kung naaalala mo na nakuha ni Napoleon ang Moscow noong 1812.
| Mga bituin sa alaala | |
|---|---|
| Anton Privonov - Kung ikaw ay naghahanda para sa isang talumpati, huwag subukang kabisaduhin ang teksto ng salita para sa salita. Ang diskarte na ito ay ginagarantiyahan ang kabiguan - sa sandaling makalimutan mo ang isang pang-uri, ang natutunan na kadena, kung saan ang mga salita ay kumapit sa isa't isa, ay babagsak. Sa halip, isipin ang kahulugan ng iyong naaalala. At kumain ng matamis sa gabi bago ang iyong pagganap. Chocolate, halimbawa. Pinasisigla ng glucose ang paggana ng utak, na nangangahulugang pinapagana nito ang memorya. |
|
| Marina Khlebnikova - Hindi nakakagulat na ang mga tao ngayon ay may mga problema sa memorya. Nakalimutan namin kung paano sanayin ang aming mga utak: ang Internet at mga mobile phone ay nasa aming serbisyo. Sa aking opinyon, ang pinakamahusay na paraan upang bumuo ng memorya ay upang pilitin ang iyong sarili na matandaan ang isang bagay. Halimbawa, natutunan ko ang mga numero ng telepono. Ito ay may dobleng pakinabang: ang aking memorya ay sinanay at palagi akong maaaring makipag-ugnayan sa sinuman kung may mangyari sa aking mobile phone. |
|
| Andrey Ilyin - Ang mga aktor, dahil sa kanilang tungkulin, ay kailangang kabisaduhin ang isang malaking bilang ng mga teksto. Kaya't ang memorya ay sinanay sa kalooban. Gayunpaman, hindi masasabi na ang lahat ng mga tungkulin ay itinuro sa parehong paraan. Depende ito sa nilalaman ng teksto. Kung hindi ito "nakatakda" sa pagkilos, mahirap itong alalahanin. Mayroon akong sariling paraan ng pagtatrabaho sa naturang materyal: Nire-record ko ang aking sarili sa isang dictaphone, naglalagay ng earphone sa aking tainga at pumunta kahit saan kasama nito. |
|
Sa normal na operasyon organo ng digestive system sa isang malusog na nasa hustong gulang sa kabuuan liwanag ng araw kumakain ng 3 hanggang 5 beses. Ito ay ganap na natutunaw at hinihigop kasama ang kumpletong pagkasira ng mga sustansya nito sa mga molekula na may karagdagang pamamahagi sa buong katawan, conversion sa enerhiya at isang mapagkukunan na nagsisiguro sa aktibidad ng buong organismo. Kung ang pagkain na natutunaw ay hindi gaanong natutunaw, ang tao ay nagsisimulang makaranas ng bigat sa tiyan, ang dyspepsia ay bubuo na may mga palatandaan ng pagduduwal, pagsusuka, at matubig na pagtatae. Ang pinakakaraniwang sanhi ng kondisyong ito ng pathological ay ang kakulangan ng digestive enzymes na itinago ng pancreatic tissue. Ang pagkakaroon ng iba pang mga kadahilanan at pangalawang mga sakit na nakakagambala sa matatag na panunaw ng pagkain ay hindi maaaring maalis.
Ang lahat ng mga sintomas ng nabawasan na aktibidad ng mga organo ng gastrointestinal tract sa mga tuntunin ng pagproseso ng natupok na pagkain ay direktang nararamdaman ng pasyente mismo at maaaring maobserbahan ng mga mahal sa buhay na nasa kanyang kapaligiran.
Ang mga palatandaan na hindi maganda ang proseso ng pagluluto ay ang mga sumusunod.
Hindi pangkaraniwang kalubhaan
Kaagad pagkatapos ng tanghalian, almusal o hapunan, ang matinding pagbigat ay nangyayari sa lukab ng tiyan. Parang may nilagay na bato sa loob ng tiyan. Kasabay nito, ang tao ay may pakiramdam na ang tiyan ay ganap na huminto at pansamantalang tumigil sa pagtatrabaho. functional na aktibidad.
Walang gana
Sa umaga, nararamdaman ng isang tao na walang laman ang kanyang tiyan at talagang naroroon ang gana na kumain. Sa sandaling nakapag-almusal siya, ang kabigatan ay sinusundan ng kumpletong kawalang-interes sa pagkain. Ang gana sa pagkain ay nawawala hanggang sa gabi at madalas na ang mga tao ay naghihirap mula sa hindi sapat magandang pantunaw, matulog na may parehong pakiramdam ng pathological satiety tulad ng sa umaga kapag ang ulam ay kinakain lamang. Ang pagnanais na kumain ay bumalik muli sa susunod na araw.
Pagduduwal at pagsusuka
Sa buong araw, ang pasyente ay nakakaranas ng mga sakit sa tiyan, na kung minsan ay tumitindi, pagkatapos ay ang kondisyon ay nagpapatatag at sa ilang sandali ay tila ang sakit ay humupa. Sa ilang mga kaso, ang sistema ng pagtunaw ay hindi makayanan ang pagkarga at ang lahat ng pagkain na kinain noong araw ay bumalik sa anyo ng suka. Kasabay nito, ang pakiramdam ng gutom ay ganap na wala.
Pagtatae
Halos kaagad, kapag huminto ang proseso ng pagtunaw ng pagkain, ang gastrointestinal tract ay magsisimula ng isang agarang paglisan ng mga labi ng pagkain na matatagpuan sa iba't ibang bahagi ng bituka. Bilang karagdagan sa pagsusuka, ginagamit din ang pagluwag ng dumi. Kaugnay nito, ang pasyente ay nagkakaroon ng likidong pagtatae, na maaaring magkaroon ng isang beses na pagpapakita o mangyari 3-5 beses sa isang araw.
Sa mga partikular na malubhang kaso, ang matubig na dumi ay lumilitaw tuwing 2-3 oras pagkatapos ng susunod na pagkain.
Panghihina at pagkahilo
Dahil sa dehydration ng katawan dahil sa pagtatae, pati na rin ang kakulangan ng sapat na dami ng nutrients sa anyo ng mga bitamina, mineral, amino acids, protina, taba at carbohydrates, bilang pangunahing bahagi metabolismo ng enerhiya sa katawan, nagsisimula ang proseso ng unti-unting pagkaubos ng mga selula ng lahat ng mga tisyu at organo ng tao. Samakatuwid ito ay bumababa presyon ng arterial, mayroong pagkawala ng lakas at pisikal na kahinaan, na may hangganan sa isang estado ng pag-aantok.
Sakit sa loob ng tiyan
Sa lugar kung saan matatagpuan ang tiyan at bituka, lumilitaw ang isang patuloy na sakit na sindrom, na tumitindi habang lumalala ito. pangkalahatang kalusugan may sakit. Kung ang dahilan para sa mahinang panunaw ng pagkain ay isang kakulangan ng digestive enzymes, kung gayon matinding sakit lumilitaw sa kaliwang hypochondrium, kung saan matatagpuan ang pancreas.
Pagtaas ng temperatura
Ang mga kaguluhan sa digestive system ay palaging nakaka-stress para sa buong katawan. Sa matagal na dysfunction, ang bituka mucosa ay nagsisimula na maging inflamed, ang balanse ng kapaki-pakinabang at pathogenic microflora ay nagambala, na maaaring maging sanhi ng bahagyang pagtaas temperatura ng katawan sa isang antas ng 37.1 - 37.6 degrees Celsius.
Sa ilang mga kaso, ang pathological na kondisyon ay tumindi sa mga pasyente kapag karne, taba ng hayop, munggo, mantikilya, bacon. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang gastrointestinal tract ay kailangang gumastos ng mas maraming pagsisikap, enerhiya at enzymes sa mga ganitong uri ng mga produkto upang matiyak hindi lamang ang kanilang panunaw, kundi pati na rin ang mataas na kalidad na pagsipsip. Samakatuwid, sa panahon ng exacerbation ng sakit, inirerekomenda na limitahan ang iyong sarili sa pagkuha ng mga produkto ng ganitong uri.
Bakit ang pagkain ay hindi gaanong natutunaw sa isang may sapat na gulang, ang mga sanhi ng sakit
Mayroong isang malaking bilang ng mga kadahilanan, ang pagkakaroon nito ay negatibong nakakaapekto sa pagganap ng tiyan, bituka, atay, gallbladder at iba pang mahahalagang pag-andar. mahahalagang organo. Sa kabila nito, itinatampok nila sumusunod na mga dahilan mahinang pagluluto ng pagkain, na kadalasang nakikita sa medikal na kasanayan:
- pag-abuso sa alkohol, paninigarilyo at pag-inom ng droga (lahat ng mga nakakapinsalang adiksyon na ito ay nagdudulot ng pagkalasing sa katawan iba't ibang antas kalubhaan, na hindi maaaring hindi humahantong sa akumulasyon ng mga lason sa atay at pag-unlad ng dyspeptic manifestations);
- labis na pagkain at hindi wastong organisadong diyeta (pagkain ng mga pagkaing may mababang biological na benepisyo, saturating ang menu na may mataba, pinausukan, adobo, maanghang na pagkain, humahantong sa gastrointestinal upset);
- nagpapaalab na proseso sa mga tisyu ng pancreas (ang pathological na kondisyon ng organ na ito ay puno ng katotohanan na ito ay tumigil sa synthesize ng kinakailangang dami ng digestive enzymes na nagsisiguro ng matatag at mataas na kalidad na panunaw ng pagkain);
- hormonal imbalance na may pagbawas sa mga pagtatago na responsable para sa tono mga hibla ng kalamnan, tinitiyak ang paggana ng mga organo ng tiyan;
- talamak na cholecystitis(isang sakit na nakakaapekto apdo kapag ang isang hindi sapat na dami ng apdo ay nagmumula sa lukab nito at ang lahat ng taba na natupok sa panahon ng pagkain ay hindi natutunaw, na nagiging sanhi ng isang emergency na paghinto ng tiyan, o isang makabuluhang nabawasan na aktibidad);
- mga proseso ng oncological sa mga tisyu ng gastrointestinal tract ( tumor ng kanser ganap na sinisira ang lahat ng mga layer ng epithelium sa lugar ng lokalisasyon nito, samakatuwid mahinang panunaw maaaring lumabas din ang pagkain para sa kadahilanang ito);
- pagkalason sa pagkain kapag ang mga produkto ay natupok na nakaimbak sa paglabag sa mga kondisyon ng temperatura, na sa huli ay humantong sa kanilang pagkasira;
- pagpasok sa gastrointestinal tract ng mga malubhang strain ng bacterial, viral at fungal na impeksyon na nagdulot ng talamak nagpapasiklab na proseso at pangmatagalang hindi pagkatunaw ng pagkain;
- kamakailang inilipat interbensyon sa kirurhiko sa mga organo ng tiyan, pagkatapos ng pagpapanumbalik kung saan ang gana ng pasyente ay bumalik muli, at ang proseso ng pagtunaw ay bumalik sa normal.
Gayundin, madalas, ang ganitong uri ng problema sa pagtunaw ng pagkain ay bubuo laban sa background ng gastritis, peptic ulcer, pagguho ng mauhog lamad duodenum, pagkasira ng viral atay (hepatitis ng iba't ibang strains), sagabal sa bituka.
Paggamot - ano ang gagawin kung hindi natutunaw ng tiyan ang pagkain?
Kung mapapansin mo ang mga sintomas na nagpapahiwatig ng kakulangan ng digestive cycle, dapat kang makipag-appointment kaagad sa isang gastroenterologist. Ito ay lubos na posible na dahil sa agarang pagsusuri at iniresetang therapy, posible na maiwasan malaking dami mga komplikasyon, mabilis na mapupuksa ang mga pangalawang karamdaman na nagdudulot ng mahinang paggana ng gastrointestinal tract.
Ang pinakakaraniwang ginagamit ay ang mga sumusunod mga pamamaraan ng pagpapagaling naglalayong ibalik ang matatag na panunaw ng pagkain:
- mga gamot na naglalaman ng artipisyal digestive enzymes, na nagbabayad para sa kakulangan ng mga pagtatago na ginawa ng pancreas;
- antibacterial at antivirals kung ang sanhi ng pathological na kondisyon ng gastrointestinal tract ay dahil sa pagpasok ng mga pathogenic microorganism sa katawan;
- sorbents na nagbibigay ng pagsipsip Nakakalason na sangkap sa kanilang karagdagang paglisan sa labas ng katawan upang mapadali ang gawain ng atay at bato;
- antispasmodics (ginagamit upang mapawi ang mga pag-atake ng pagduduwal at pagsusuka kung ang lahat ng pagkain ay naalis na mula sa sistema ng pagtunaw, at ang mga spasm ng tiyan ay patuloy na nakakaabala sa tao);
- mga tablet at intramuscular injection naglalaman ng mga sintetikong hormone kapag may kawalan ng balanse ng mga sangkap na ito sa katawan ng pasyente;
- paglilinis ng mga enemas at laxatives, kapag ang mahinang panunaw ng pagkain ay sanhi ng pagbara ng dumi at ang pasyente ay naging mahabang panahon naghihirap mula sa paninigas ng dumi sa loob ng mahabang panahon;
- mga ahente ng chemotherapeutic para sa hiwalay na kategorya mga pasyente na ang mga resulta ng pagsusuri ay nagsiwalat ng presensya sa kanilang katawan ng mga dayuhang neoplasms ng isang malignant na kalikasan;
- mga gamot na inilaan upang linisin ang tissue ng atay (ito ay mga espesyal na gamot na nagpapagaan sa workload ng digestive organ na ito, na nagdaragdag ng aktibidad nito sa pagsipsip ng mga taba).
Depende sa kung ang pasyente ay may isa o iba pang sintomas, magkakasamang sakit, posibleng magdesisyon ang dumadating na gastroenterologist na isama ang iba pang kategorya ng mga gamot sa kursong panterapeutika. Ang uri ng gamot, ang dosis at tagal ng pangangasiwa nito ay pinili nang paisa-isa para sa mga katangian at mga detalye ng paggana ng sistema ng pagtunaw ng bawat pasyente nang paisa-isa.
Nag-aaral ka man ng bagong wika, natututong magluto, nag-master ng instrumentong pangmusika, o nagsasanay lang ng iyong memorya, makikinabang ka sa pag-aaral kung paano nagpoproseso ang iyong utak ng bagong impormasyon.
Ang bawat tao ay natatangi, ngunit sa panahon ng proseso ng pag-aaral lahat tayo ay nagpapakita ng magkatulad na psycho-physiological tendencies. Ang pag-unawa sa mga pattern na ito ay makakatulong sa iyong bumuo ng pinakaepektibong diskarte para sa pagkuha ng bagong kaalaman.
Tingnan natin ang 6 na pangunahing prinsipyo sa pagkatuto na dapat malaman ng lahat.
1. Ang visual na impormasyon ay pinakamahusay na hinihigop
50% ng mga mapagkukunan ng utak ay ginugol sa visual na pagdama. Pag-isipan ito nang isang minuto: eksaktong kalahati ng iyong aktibidad ng utak tumatagal ng pangitain at pag-unawa sa kung ano ang nakikita, at ang natitirang bahagi lamang ang napupunta sa iba pang mga receptor at panloob na proseso ng katawan.
Gayunpaman, ang paningin ay hindi lamang ang pinaka-nakakaubos ng enerhiya na channel ng pang-unawa. Ang impluwensya nito sa iba pang mga pandama ay napakalaki na kung minsan ay maaaring makabuluhang baluktutin ang kahulugan ng impormasyong natanggap.
50% ng aktibidad ng utak ay ginagamit upang iproseso ang visual na impormasyon.
70% ng papasok na impormasyon ay dumadaan sa mga visual na receptor.
Tumatagal ng 100 ms (0.1 segundo) upang matukoy ang isang visual na eksena.
Ang isang halimbawa ng gayong impluwensya ay isang eksperimento kung saan higit sa limampung madamdaming tagahanga ng alak ang hindi matukoy kung ang inumin sa harap nila ay pula o puting alak. Bago magsimula ang pagtikim, ang mga eksperimento ay naghalo ng walang lasa at walang amoy na pulang pigment sa puting alak. Bilang isang resulta, ang lahat ng mga paksa, nang walang pagbubukod, ay nag-claim na umiinom sila ng red wine - ang impluwensya ay napakalakas hitsura inumin sa panlasa.
Ang isa pang nakakagulat na pagtuklas ay na ang utak ay nakikita ang teksto bilang isang hanay ng mga imahe, kaya ang pagbabasa ng talatang ito ngayon, sa katunayan, gumagawa ka ng maraming trabaho upang matukoy ang maraming "hieroglyph", na mga titik, sa mga semantic na yunit.
Sa bagay na ito, nagiging malinaw kung bakit ang pagbabasa ay nangangailangan ng labis na pagsisikap kumpara sa pagtingin sa mga ilustrasyon.
Bilang karagdagan sa mga static na visual na bagay, binibigyan din namin ng espesyal na pansin ang lahat ng gumagalaw. Iyon ay, ang mga guhit at animation ay ang pinakamahusay na mga kasama kapag nag-aaral ng isang bagay, at lahat ng uri ng mga card, mga larawan at mga diagram ay maaaring magsilbing isang magandang tulong para sa matagumpay na pag-aaral bagong impormasyon
2. Una ang kakanyahan, pagkatapos ay ang mga detalye
Sinusubukang makabisado ang isang malaking halaga ng bagong impormasyon nang sabay-sabay, mapanganib mong lumikha ng isang kahila-hilakbot na gulo sa iyong ulo. Upang maiwasan ito, manatiling konektado sa malaking larawan: kapag may natutunan kang bago, bumalik at tingnan kung paano ito nauugnay sa kung ano ang alam mo na - makakatulong ito sa iyong maiwasang maligaw.
Sa esensya, ang utak ng tao ay may posibilidad na kunin ang malaking larawan muna at pagkatapos ay ang mga detalye, kaya bakit hindi gamitin ang likas na kakayahang ito sa iyong kalamangan?
Ang pagkakaroon ng natanggap na bahagi ng kaalaman, humanap ng lugar para dito karaniwang sistema- ito ay makabuluhang magpapataas ng iyong mga pagkakataong maalala. Gayundin, bago mag-aral ng anuman, maaaring makatulong na maunawaan muna pangkalahatang kakanyahan: kaalaman sa kung ano tayo'y mag-uusap sa pangkalahatan ito ay nagsisilbi sistema ng nerbiyos suporta para sa pang-unawa ng mas pinong mga detalye.
Isipin na ang iyong memorya ay isang aparador na may isang bungkos ng mga istante: sa tuwing magdadagdag ka ng isang bagong bagay dito, iniisip mo kung saang kategorya ito nabibilang. Halimbawa, bumili ka ng itim na sweater at maaari mo itong ilagay sa itim na rack, sweater rack, o winter rack. Malinaw, sa katotohanan hindi ka maaaring maglagay ng isang bagay sa ilang mga lugar nang sabay-sabay, ngunit hypothetically umiiral ang mga kategoryang ito, at regular na ginagawa ng iyong mga neuron ang gawaing ito ng pag-uugnay ng bagong papasok na impormasyon sa umiiral na impormasyon.
Sa pamamagitan ng paggawa ng mga graph at tala tungkol sa lugar ng paksang pinag-aaralan sa pangkalahatang larawan ng kaalaman, makakamit mo ang mas mahusay na asimilasyon ng impormasyon.
3. Malaki ang epekto ng pagtulog sa memorya at kakayahan sa pag-aaral
Ipinakita ng pananaliksik na kung ang pag-aaral ng bagong impormasyon ay sinusundan ng malusog pagtulog sa gabi, ito ay may positibong epekto sa pagsasama-sama ng kaalaman. Sa isang eksperimento sa pagpapaunlad ng mga kasanayan sa motor, ang mga kalahok na nagkaroon ng 12 oras bago ang pagsusulit at ang pagkakataong matulog ay nagpakita ng 20.5% na pag-unlad, habang ang isa pang grupo, kung saan ang pag-aaral ng bagong kasanayan at pagsubok ay nahulog sa parehong araw na may pagkakaiba ng 4 na oras, nakamit lamang ng isang pagpapabuti ng 3.9%.
gayunpaman, modernong tao Hindi laging posible na makatulog ng buong gabi, at sa mga ganitong pagkakataon ay maikli idlip. Eksperimento sa Unibersidad ng California ( Ang Unibersidad ng California) natagpuan na ang mga mag-aaral na hiniling na umidlip pagkatapos makumpleto ang isang mahirap na gawain ay mas mahusay na gumanap sa isang katulad na ehersisyo pagkatapos matulog kaysa sa mga nanatiling gising sa pagitan ng dalawang pagsusulit.
Malaki rin ang maitutulong ng pagtulog bago mag-aral ng bagong materyal. Dr Matthew Walker ( Sinabi ni Dr. Matthew Walker), na nanguna sa pag-aaral, ay nagsabi na “inihahanda ng pagtulog ang utak para sa bagong kaalaman at ginagawa itong parang tuyong espongha, na handang sumipsip ng mas maraming kahalumigmigan hangga’t maaari.”
Matuto ng bagong kasanayan o magbasa tungkol sa isang bagay bago ka matulog: Kapag bumangon ka at sinubukang alalahanin ang natutunan mo bago matulog, magugulat ka kung gaano mo naaalala.
4. Ang kakulangan sa tulog ay nakakaapekto sa cognitive performance
Nang walang kumpletong pag-unawa sa likas na katangian ng pagtulog at layunin nito, kung minsan ay napapabayaan natin ang likas na pangangailangang ito, na nagiging sanhi ng kakulangan nito sa ating sarili, o...
Ngunit sa kabila ng katotohanan na ang proseso ng pagtulog mismo ay hindi pa ganap na pinag-aralan, matagal nang alam ng mga siyentipiko kung ano ang humahantong sa kawalan nito: mataas nerbiyos na pag-igting, tumaas na pag-iingat, pag-iwas sa panganib, pag-asa sa mga lumang gawi, at pagkakalantad sa iba't ibang sakit at mga pisikal na pinsala, habang ang mga pagod na organo ay nawawala ang kanilang normal na tono.
Ang kakulangan sa pagtulog ay nakakaapekto rin sa aktibidad ng pag-iisip: ang kakayahang mag-assimilate ng bagong impormasyon ay nabawasan ng 40%. Mula sa puntong ito, marami ang maidudulot ng magandang pagtulog at sariwang pag-iisip sa umaga mas maraming benepisyo kaysa magpuyat magdamag dahil sa trabaho o mga aklat-aralin.
- pagkamayamutin
- mga karamdaman sa pag-iisip
- pagkawala ng memorya, pagkalimot
- amoral na pag-uugali
- walang tigil na hikab
- mga guni-guni
- mga sintomas na katulad ng ADHD (attention deficit hyperactivity disorder)
- mabagal na galaw
- panginginig ng mga paa
- pananakit ng kalamnan
- kawalan ng koordinasyon
- sakit sa ritmo ng puso
- panganib ng sakit sa puso
- panganib ng diabetes
- pagsugpo sa paglago
- labis na katabaan
- mataas na temperatura
Harvard Medical School ( Harvard Medical School) ay nagsagawa ng isang pag-aaral na natagpuan na ang 30 oras kasunod ng pagsasanay ay ang pinaka-kritikal para sa pagsasama-sama ng bagong kaalaman, at ang kakulangan sa tulog sa panahong ito ay maaaring magpawalang-bisa sa lahat ng iyong pagsisikap, kahit na pagkatapos ng 30 oras na ito ay makakatulog ka ng mahimbing.
Samakatuwid, iwanan ang mga pagtitipon sa gabi sa nakaraan: ang pinaka-produktibong oras para sa pag-aaral ng mga bagong bagay ay sa araw, kapag ikaw ay alerto at puno ng enerhiya, at para sa pinakamahusay na memorya ng impormasyon, huwag kalimutang agad na matulog ng mahimbing.
5. Pinakamahusay nating naaalala ang impormasyon kapag nagtuturo tayo sa iba.
Kapag kailangan nating ipaliwanag sa iba kung ano ang ating natutunan sa ating sarili, mas mahusay na tinatanggap ng ating utak ang impormasyon: mas malinaw nating inaayos ito sa ating isipan, at pinapanatili ng ating memorya ang mga pangunahing punto nang mas detalyado.
Ang isang pangkat ng mga kalahok sa isang eksperimento ay sinabihan na sila ay kukuha ng pagsusulit upang subukan ang kaalaman na kanilang nakuha, habang ang pangalawang grupo ay kailangang maghanda upang ipaliwanag ang impormasyong ito sa iba. Bilang resulta, ang lahat ng mga paksa ay nakapasa sa pagsusulit, ngunit ang mga nag-aakalang kailangan nilang magturo sa isang tao ay mas naaalala ang materyal kaysa sa iba.
May-akda ng pag-aaral, si Dr. John Nestozhko ( Sinabi ni Dr. John Nestojko), ay nagsasabi na ang sikolohikal na kalagayan ng mga mag-aaral bago at sa panahon ng pagsasanay ay maaaring magkaroon ng malaking impluwensya sa proseso ng pag-iisip. " Upang ilagay ang mga mag-aaral sa tamang mood, kung minsan sapat na upang bigyan sila ng dalawa simpleng mga tagubilin ", sabi niya.
Bagama't hindi natin ito palaging nalalaman, ang pangangailangang ipasa ang ating kaalaman sa iba ay pumipilit sa atin na gumamit ng higit pa mabisang pamamaraan: mas mahusay nating i-highlight ang pangunahing bagay, mas madaling magtatag ng mga koneksyon sa pagitan ng iba't ibang mga katotohanan at mas maingat na ayusin ang impormasyong natanggap.
6. Ang impormasyon ay mas naaalala kapag ito ay kahalili ng iba pang impormasyon.
"Harangan ang Practice" ( harangan ang pagsasanay) ay isang medyo karaniwang diskarte sa pag-aaral, na pinangalanan ng University of California scientist na si Dick Schmidt ( Dick Schmidt). Ang diskarte na ito ay nagsasangkot ng pag-aaral ng parehong mga bagay sa mga bloke, iyon ay, sa pamamagitan ng pag-uulit impormasyon o kasanayan sa loob ng mahabang panahon, tulad ng patuloy na pagbabasa ng aklat-aralin sa kasaysayan o pag-perpekto ng isang solong pagsisilbi sa tennis.
Si Schmidt mismo ay nagtataguyod ng isang pangunahing naiibang pamamaraan, batay sa paghalili ng impormasyon sa proseso ng pag-aaral. Ang pag-aaral ng diskarteng ito sa sikolohikal na laboratoryo Ang kanyang kasamahan, si Bob Bjork, ay nag-aalok sa mga kalahok ng mga painting mula sa dalawang magkaibang artistikong istilo, na may ilang paksa na nag-aaral ng mga gawa sa mga bloke ng 6 na painting sa bawat istilo, habang ang iba ay tinitingnan ang mga painting nang paisa-isa.
Bilang isang resulta, ang mga paksa na ipinakita ng mga larawan sa mga bloke ay higit na mas malala ang kakayahang makilala ang isang estilo mula sa isa pa (30% tamang sagot) kumpara sa mga tumingin sa mga larawan ng iba't ibang mga estilo na halo-halong (60%).
Nakapagtataka, bago magsimula ang eksperimento, humigit-kumulang 70% ng mga kalahok ang nagsabi na nakita nilang mas epektibo ang block approach at nakatulong ito sa kanilang pag-aaral. Tulad ng nakikita mo, ang aming pang-araw-araw na mga ideya tungkol sa proseso ng pag-iisip ay madalas na malayo sa katotohanan at nangangailangan ng paglilinaw.
Naniniwala si Björk na mas gumagana ang prinsipyo ng alternation dahil umaasa ito sa natural na kakayahan ng utak na makilala ang mga pattern at ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga ito. Tulad ng para sa pag-aaral ng bagong impormasyon, ang parehong prinsipyo ay nakakatulong upang mapansin ang mga bagong bagay at maiugnay ang mga ito sa umiiral na data.
Maaaring gamitin ang diskarteng ito kapag naghahanda para sa mga pagsusulit, kapag hindi mo pinagbubuti ang bawat kasanayan nang hiwalay, ngunit isa-isa: pasalita, nakasulat at pag-unawa sa pakikinig kapag nag-aaral. Wikang banyaga, kanan at kaliwa ay nagsisilbi sa tennis, atbp.
Gaya ng sabi ni Björk, kailangan nating lahat na matuto kung paano matuto. " Halos anumang trabaho ay nagsasangkot ng patuloy na pag-aaral, at ang pag-unawa kung paano mo maiimpluwensyahan ang pagiging epektibo ng prosesong ito ay lubos na magpapalaki sa iyong mga pagkakataong magtagumpay.».