И възрастните, и децата искат да бъдат здрави, красиви и пълни с енергия. Какво трябва да направите за това? Просто знайте и спазвайте правилата за здравословен начин на живот.
Какво е - Здравословен начин на живот (HLS)?
Нека го дефинираме за възрастни:„здравословният начин на живот е начин на живот на човек, насочен към предотвратяване на заболявания и насърчаване на здравето; система от разумно човешко поведение, която осигурява на човека физическо, психическо, социално благополучие и активно дълголетие.” (от сайта на международното обществено движение „Здрава планета” http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh)
Дефиниция за деца: здравословният начин на живот е действия,насочени към подобряване на здравето. Така че, за да сте здрави, не трябва да пренебрегвате правилата за лична хигиена и ежедневието, да се храните правилно и да спортувате.
Лична хигиена.
Чистотата е ключът към здравето (руска народна поговорка).
1. Не забравяйте да миете зъбите сислед събуждане сутрин и преди лягане.
2. Мийте косата си редовно.
3. Поддържайте чисти гребените, еластичните ленти и щипките за коса.
4. Вземете душ или вана 2 пъти на ден.
5. Не забравяйте да миете ръцете сипри пристигане у дома, преди и след хранене, след игра с животни, след използване на тоалетна.
6. Обърнете внимание на чистотата на дрехите и обувките си.
Дневен режим
Седнете и легнете, чакайте болест (руска народна поговорка).
Ще кажете, че дневният режим е измислен от родители, възпитатели и учители. Абсолютно прав! Именно тези хора се интересуват от това как се чувстват децата, с какво настроение започват уроците и заниманията си и дали през деня остава време за храна и забавления.
Така, дневен режим- това е правилното разпределение на времето за сън, работа, храна и почивка.
Случва се да нарушим ежедневието: ставаме късно, ядем, когато искаме, гледаме филми или анимационни филми до късно, лежим на дивана. Но ако човек винаги живее така, тогава той ще стане капризен мързелив човек и без правилно хранене и разходки, свеж въздухтой също ще се разболее.
Това означава основата на правилен дневен режим и уелнесТова:
Нормална продължителност на съня ( Ученикът трябва да спи поне 9-10,5 часа).
Поддържайте постоянен час за лягане и събуждане всеки ден.
Спазване на график за хранене.
Поддържане на баланс между учебните дейности в училище и у дома с активен отдих и прекарване на времето на чист въздух. ( След като се върне от училище, детето трябва да обядва и задължително да си почине. Почивката ще бъде около 1-1,5 часа, без четене на книги или гледане на телевизия.Препоръчително е да започнете домашните с най-малко тежки предмети, преминавайки към по-сложни. На всеки 30-40 минути завършване на уроците трябва да правите 15 минути почивки с физическо възпитание към музика).
Можете да изградите своя ежедневен режим, като се консултирате с родителите си. Основното е да намерите сили да спазвате този режим!
Правилното хранене.
Както дъвчете, така и живеете (руска народна поговорка).
 |
|
Фотографката Саманта Лий създава картини от обикновена храна. |
 |
Ясно е, че възрастните приготвят храна за децата. Ясно е, че децата се нуждаят от много сила, за да растат и да съзреят. И те трябва да получават всичко необходимо от храна, богата на микроелементи, минерали и витамини. Липса на балансиран добро храненеможе да доведе до унищожено здраве за цял живот. Затова трябва да се опитате да ядете всичко здравословно, което родителите ви предлагат. Правилата за здравословно хранене са доста прости и не изискват специални умения.
Яжте богати на витамини зеленчуци и плодове. Не се отказвайте от онези зеленчуци и плодове, които някога сте намирали за неприятни, опитайте ги отново и изведнъж ще ви харесат. Пресните зеленчуци и плодове не само ще задоволят глада, но и ще попълнят дефицита полезни вещества.
Консумирайте млечни продукти(кефир, кисело мляко, извара, сметана и др.). Те съдържат здравословен протеини подпомагат нормалното храносмилане.
Яжте каша.Те съдържат сложни въглехидрати, които позволяват на тялото да бъде енергично и бодро в продължение на много часове. Като гарнитура това ястие върви добре с месо, риба и зеленчуци.
Не се отказвайте от месото.Месото съдържа огромно количество полезни вещества, като желязо, калий, фосфор. Те дават сила и способност на тялото да се развива правилно и да се бори с болестите.
съвет.Не бързайте по време на хранене, дъвчете добре храната. Това е спасение за стомаха и всичко храносмилателната система. Експертите препоръчват да дъвчете храната поне двадесет пъти.
Спорт и физическа активност.
Движете се повече, ще живеете по-дълго (руска народна поговорка)
Колкото по-малко се движим, толкова по-голям е рискът да се разболеем. Добре е, ако имате много свободно време. Можете да посещавате спортни клубове, да тренирате във фитнеса или да танцувате. Вариантите са много. Но какво да направите, ако зает човеки нямате почти никакво свободно време? Тогава трябва да започнете деня с сутрешни упражнения, което ще помогне за прехода от сън към будност, ще позволи на тялото активно да се включи в работата. Упражненията трябва да се изпълняват в определена последователност: първо разтягане, след това упражнения за ръцете и раменния пояс, след това за торса и краката.
Те завършват упражнението със скачане и бягане, след което правят упражнение за възстановяване на дишането.
Отделете 10-15 минути на упражнения и тялото ви винаги ще бъде в отлично състояние.
Освен упражнения, физическото възпитание включва активен престой на чист въздух: игри на открито и/или ежедневно каране на ролери, колело и др. Физически труд, гимнастика, ходене, бягане и др. подобряват кръвообращението, дават енергия, добро настроение, здраве.
Отказ лоши навици.
Няма да се задълбочаваме и да говорим дълго за лошите навици. Това е всеизвестен факт. Наистина се надяваме, че всеки от вас, нашите читатели, цени здравето си и отдавна е решил никога да не се пристрастява.
Искате ли да бъдете по-добри, по-силни, по-забавни?След това започнете да водите здравословен начин на живот. Всъщност поддържането на здравословен начин на живот е много по-лесно, отколкото си мислите. Просто започнете с малко. Дайте си задача (станете навреме, не забравяйте да си измиете зъбите, яжте преди да тръгнете на училище, пригответе се и напишете домашното си за 40 минути и т.н.), изпълнете ги и систематично формирайте нови полезни навици.
Помогна ни да разберем какво е здравословен начин на живот от книги от нашата библиотека и онлайн ресурси:
Бал, Л.В. Буквар за здраве: Учебник. полза за деца в предучилищна възраст. възраст / L.V. Bal, V.V. Ветрова. - М.: EKSMO, 1995. -127 с.
Володченко, В. Ю. Игри в нашия двор/ В. Ю. Володченко; Ориз. И. Челмодеева. - Научно-популярни изд. - М.: Къща: IIK " Руски вестник“, 1998. - 84 с.
Залески, М.З. Как да станем силни/ М. З. Залески; Художник В. Жигарев. - М.: РОСМЕН, 2000. - 124 с.
Семьонова, И.И. Да се научим да бъдем здрави или как да станем неболен човек /И. Семьонова. – - Научно-популярни изд. – М.: Педагогика, 1989. – 176 с.
Повечето хора подценяват възможностите на здравословния начин на живот и за мнозина той се свързва само със забрани. Всъщност здравословният начин на живот не изисква жертви, а напротив, води до спечелени години живот и добро здраве. Особено за Световен денздраве, което събрахме прости съвети, които всеки може лесно да използва в ежедневието.
Яжте само висококачествена храна и се опитайте да не пестите храна. Храната е в основата на здравословния и дълъг живот.
Ходете пеша, когато е възможно. Само благодаря активно движениетялото ви ще "складира" по-малко мазнини.
В ресторантите отказвайте ястия, които ви карат да се съмнявате. Отравяне или дори стомашно разстройство подкопава силата на тялото.
Съхранявайте всички храни в хладилника, за да се развалят възможно най-бавно. Изхвърлете всичко, което вече е с изтекъл срок на годност.
Безпокойте се възможно най-малко или още по-добре, не се тревожете изобщо. как повече хоранервен, толкова по-бързо остарява. Освен това стресът е основният виновник за появата на бръчки и косопада.
Не купувайте зеленчуци и плодове в големи количества, купете точно толкова, колкото можете да изядете през следващите няколко дни.
Ограничете количеството консумиран алкохол и спазвайте културата на консумацията му, за да не причините значителна вреда на тялото.
Ако сте ядосани, направете го открито, не го съхранявайте в себе си. Гневът, който е намерил изход, е много по-здравословен от сдържаното вътрешно недоволство.
Не се прегърбвайте, седнете и ходете с изправен гръб и дръжте врата си изправен. Много заболявания са причинени от проблеми с гръбначния стълб.
Опитайте се да пиете колкото е възможно повече повече вода. Средната препоръчителна доза течност на ден е 1,5-2 литра, но не забравяйте, че 50% от течността трябва да се получава от супа, чай, сокове и т.н.
Бъдете семеен човек. Експерти от най различни страниДоказано е, че женените живеят с 5-7 години по-дълго.
Когато готвите, пържете храната възможно най-малко, по-добре е да варите, задушавате или готвите на пара.
Избягвайте всичко, което съдържа канцерогени - основно пушени меса и храни, пържени в мазнина. протеинови продуктислед висока термична обработка, консервирани, мариновани и солени храни, продукти с добавен натриев нитрит. Експерти са изчислили, че 50 г пушен колбас може да съдържа същото количество канцерогени като дима от кутия цигари. Кутия цаца е еквивалентна на 60 кутии цигари.
Спете поне 8 часа на ден, като е важно сънят ви да е редовен, трябва да си лягате по едно и също време. Това е сънят, който помага за възстановяване на физическата сила, възстановяване на яснотата на ума, подобряване на паметта и вниманието, получаване на добро настроение и повишаване на имунитета.
Отпътувам тъжно настроениепо всякакъв начин, защото песимизмът е завоалирана форма хронична депресия, който е отговорен за появата на много заболявания.
Не вдигайте тежести - това рязко увеличава натиска върху междупрешленните дискове и ставите на гръбначния стълб. Дори със здрав гръб не се препоръчва да вдигате повече от 15 килограма наведнъж.
Спортувайте, защото 150 минути фитнес седмично ще удължат младостта ви с 5 години. Какъв вид физическа активност да изберете зависи от вас, основното е редовността. Танците, йогата, пилатесът и разходките са полезни за здравето. Само със силовите упражнения, бягането и контактните спортове трябва да внимавате - първо, те са травматични, и второ, по-добре е да ги правите под наблюдението на инструктор.
Не седете вкъщи - активно се срещайте с приятели, ходете на театри, кина и музеи. Живот, наситен със събития положителни емоции, може да компенсира много.
Вземете вани - те са много полезни както за тялото, така и за душата. Топла водаще ви помогне да се отпуснете, да се отпуснете, да освежите кожата си, а някои видове домашни бани ще ви помогнат да отслабнете.
Целувайте и прегръщайте възможно най-често. Психолозите съветват поне осем пъти на ден да прегръщате половинката си или просто някого, който ви е близък или приятен.
Никога не пропускайте закуската, тя е една от най- важни техникихрана за целия ден. Мъжете, които често пропускат закуската, са с 27% по-склонни да получат инфаркт или да умрат от него. коронарна болестсърце (CHD)!
Обзаведете апартамента си със зелени растения в саксии, стайни растенияТе не само помагат за освежаване на дъждовните дни, но имат и лечебни свойства.
Занимавайте се с плуване - това ще помогне за укрепване на имунната система, укрепване на тялото, развитие на сила и издръжливост, хармонично развитие на мускулите на цялото тяло, подобряване на работата на сърдечно-съдовата, дихателната и нервната система и предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб и ставите. Е, най-накрая отслабнете.
Спете на ортопедични матраци и възглавници и внимавайте за организацията на вашето спално място. Много е важно и също
Когато експериментирате с козметика, бъдете внимателни - кремът за лице, очи и ръце трябва да се избира внимателно и много индивидуално. Съсредоточете се върху вашия тип кожа и нейните свойства. Освен това е важно да съхранявате правилно козметиката.
Отидете в банята! И ходете там възможно най-често. Банята е не само приятна, но и много полезна.
Опитайте се да не се карате с никого, но ако кавгата вече е започнала, решете нещата спокойно и конструктивно, така че конфликтът да бъде разрешен и да не се влошава. Във всеки, дори и най-бурния, сблъсък, не трябва да губите главата си и да поддържате контрол над себе си.
Яжте мед – много е здравословен, съдържа стотици най-ценни за организма вещества: глюкоза, фруктоза, захароза, макро- и микроелементи, протеини, аминокиселини и др. За да работят всички пълна сила, медът трябва да отговаря на редица условия, основното от които е естествеността.
Снимка: www.globallookpress.com
Не забравяйте да миете зъбите си - това трябва да се прави сутрин и вечер. Това уверяват зъболекарите четка за зъбизаменете с дъвка или просто изплакванеустата е невъзможно.
Не понасяйте - абсолютно не можете да понасяте глад, болка, студ и жажда, защото това са сигнали от тялото, някои от тях могат лесно да бъдат разбрани, тоест просто яжте или пийте, а някои ще трябва да бъдат дешифрирани от специалисти и лекувани.
Намерете любимата си работа или хоби. Не забравяйте, че работата не е само източник на пари, тя трябва да носи морално удовлетворение.Почивайте редовно, планирайте и пътувайте, насищайте се с нови емоции и впечатления. Но не забравяйте, че не трябва да ходите в горещи страни за по-малко от няколко седмици!
Дръжте всичко вкъщи важни лекарства- нека са под ръка и не са необходими, отколкото ще са необходими, но не са намерени във вашия домашна аптечка. И не съжалявайте за лекарства с изтекъл срок на годност.
Не се страхувайте от лекарите, здравето на всеки човек изисква редовен преглед. Не забравяйте, че вашето здраве е във вашите ръце и е във вашата власт да предотвратите тежки заболявания, или да ги идентифицирате навреме.
Здрав образживотът има такова глобално значение, че помага на човек да удължи самия живот. Поне веднъж всеки се е замислял колко вреда понася тялото му. Жалко е, нали? След това оставете мързела си и се захващайте за работа!
Здравословният начин на живот е набор от правила, насочени към подобряване на психологическото и физическо състояниетялото и неговата продуктивна работа.
Древните хора не са познавали особеностите на хигиената, правилното хранене или оптималното количество физическа активност. Това допринесе за намаляване на населението и колосален брой болни.
С течение на времето концепцията за здравословен начин на живот се е вкоренила в сърцата на гражданите. Желанието да живеете възможно най-дълго, да видите внуците си и да сте достатъчно здрави, за да се грижите за тях, е отлична мотивация за създаване на основата за здравословен начин на живот.
Становище на Световната здравна организация относно здравословния начин на живот
Здравето е не само липсата на физически дефекти и болести, но и съвкупността от социално, физическо и психическо благополучие. Подкрепяйки здравето и здравословния начин на живот, СЗО обяви 7 април за Ден на здравето, тъй като именно на този ден през 1948 г., според Хартата на СЗО, се появи първото тълкуване на понятието здравословен начин на живот, което не се е променило и до днес .
Организацията провежда изследвания на поведението на хората, свързано със здравето. Въз основа на получените резултати бяха идентифицирани 10 основни препоръки.
- При консумация кърмаза дете под 6-месечна възраст автоматично се намалява рискът от развитие на повечето незаразни заболявания.
- Задължително здрав сънвъв връзка с режима на работа и почивка.
- Необходим е годишен кръвен тест, ЕКГ, посещение при терапевт и проследяване на кръвното налягане.
- Минимална консумация на алкохолни напитки. Живата бира или червеното вино са разрешени в умерени количества.
- Отказ от тютюневи изделия.
- Редовни упражнения.
- Използвайте йодирана сол вместо натриева.
- Заменете лесно смилаемите въглехидрати (кифли, сладкиши) с ядки, плодове, зеленчуци и зърнени храни.
- Изключете маргарина и животинските мазнини от диетата. Използвайте ленено масло, рапица, орехили масло от гроздови семки.
- За да изчислите идеалното телесно тегло, използвайте формулите:
- за жени: (Ръст в см - 100) Х 0,85 = идеално тегло;
- за мъже: (Ръст в см - 100) Х 0,9 = идеално тегло.
Основи на здравословния начин на живот
Основите на здравословния начин на живот включват фактори, които помагат за оформяне здраво тялои стабилна психика. Днес има много известни патологични заболявания, които се наричат заобикаляща среда. Това създава необходимост от укрепване на тялото. Откъде да започнем?
Правилното хранене означава избягване на нездравословни храни (брашно, сладки, мазни и др.) И замяната им с плодове, зеленчуци, горски плодове и зърнени храни. Състоянието на кожата зависи от качеството на храненето, вътрешни органи, мускули и тъкани. Пиенето на 2-3 литра вода на ден ще ускори метаболизма, ще забави стареенето на кожата и ще предотврати дехидратацията.
- създайте диетичен план;
- не преяждайте;
- заменете вредните храни със здравословни.
В момента физическата инерция е спешен проблемобщество. Липсата на мускулна активност в момента е изпълнена със здравословни проблеми. Според изследванията на СЗО физическата инерция води до смърт в 6% от случаите.
Редовни упражнения:
- предотвратяване на развитието на депресия и психо-емоционални разстройства;
- помощ при лечението на диабет;
- намаляване на риска от рак;
- увеличаване на здравината на костната тъкан;
- ви позволяват да следите теглото си;
- подобряване на имунната система.
Поддържане на дневен режим
От раждането си струва да привикнете тялото към определен режим. Първоначално родителите трябва да ръководят детето, след това процесът трябва да се контролира независимо. Под определено лицеИзбира се индивидуален дневен режим. Следване прости правилаи като привикнете тялото към последователен график, можете да се отървете от много проблеми.
- Мечта. Позволява ви да върнете тялото в нормално състояние. Средната продължителност на съня за възрастен е 8 часа.
- Хранене наведнъж. Редовни храненияелиминира възможността за наддаване на тегло. Тялото свиква да се храни в строго определени часове. Ако го лишите от тази привилегия, неизправностите във функционирането на вътрешните органи са гарантирани. През първите 21 дни можете да направите план за хранене - закусвайте със зърнени храни, на малки порции. Ще се развие навик и стомахът ще работи като часовник.
- Грижа за тялото.Физическата активност през деня е необходима, особено ако няма възможност за движение през останалата част от деня (заседнала работа).
Спазвайки правилата за правилен режим, вие „рискувате” да придобиете добро настроение, да насочите тялото към решаване на по-сложни умствени и физически задачи и да мотивирате близки с примера си.
Отказ от лоши навици
Злоупотребата с алкохол или тютюнопушенето води до пристрастяване. В допълнение, продуктите, съдържащи алкохол, са забранени за нераждали момичета - алкохолът „убива“ яйцата и вероятността да останете без деца се увеличава значително. Тютюнът провокира рак.
Отказът от лошите навици ви дава сила на духа и ви помага да избегнете нежелани здравословни проблеми.
Укрепване на тялото
Това е важен компонент на здравословния начин на живот. Как да определите, че тялото не е достатъчно укрепнало?
Лицето е загрижено за:
- чести настинки;
- постоянно усещане за умора;
- нарушение на съня;
- болки в мускулите и ставите;
- главоболие;
- кожни обриви.
Ако има такива признаци, препоръчително е да се консултирате с лекар за квалифицирана помощ. Той ще предпише имуноукрепващи лекарства и курс на лечение. Ако не искате да приемате хапчета, трябва да поискате съвет от вашия лекар за домашни методи. За укрепване на имунната система диетата често включва:
- Дафинов лист;
- хрян;
- скариди;
- плодове и зеленчуци, които съдържат витамини А, С и Е;
- сухо червено вино
Много хора се наливат с вода, за да подобрят благосъстоянието си и да укрепят тялото си. студена вода, до зимно плуване. От ранна възраст родителите привикват детето си към тази процедура, за да го предпазят от инфекциозни заболявания.
Човешкото психично здраве като един от факторите на здравословния начин на живот
Психичното здраве е свързано с реакцията на индивида на влиянията на външния свят. Околната среда има агресивно въздействие върху Умствено състояниечовек. Преживяванията и стресът носят болести на тялото и психични разстройства. За да се предпазите от страдание, се използва профилактика на болестта.
Според СЗО психичното здраве е правилното поведение на човек при взаимодействие с околната среда. Той включва 3 основни фактора.
- Без психични разстройства.
- Устойчивост на стрес.
- Адекватно самочувствие.
Бъдете доволни от себе си – това е основата душевно здраве. Ако изпитвате чести депресии или промени в настроението, консултирайте се с психотерапевт.
Той ще предпише необходимите лекарства и ще предложи рационално лечение.
Последователите на здравословния начин на живот имат редица предимства:
- лошото настроение е рядко явление;
- инфекциозните заболявания не са в състояние да атакуват мощен имунитет"ЗОЖНИК";
- хроничните заболявания се отдръпват на заден план, изчезват или се проявяват по-малко активно;
- стабилно психологическо състояние;
- функционирането на тялото протича без прекъсване;
- прекарването на времето става по-продуктивно.
Заключение
След като анализирате подробно какво е здравословен начин на живот, трябва също да разберете, че основната задача на гражданина е да се грижи за себе си и за хората около него. Здравословният начин на живот означава и силен характер. Всички хора планират да живеят дълго, не искат да боледуват или да виждат децата си болни. Но не всеки прави избор в полза на здравословния начин на живот.
Причината е липсата подходяща мотивацияи банален мързел. По-добре е да седите на дивана с чипс, отколкото да ходите половин час. Това мнение се споделя от мнозинството граждани на страната ни. Трябва да се консултирате с лекар само когато болката вече не е непоносима.
Помислете за здравето си, дайте на тялото си навици за здравословен начин на живот. И бъдете сигурни, тялото ви ще ви се отблагодари с добро здраве и липса на болести.
Трите стълба на здравословния начин на живот са отказът от лошите навици, преминаването към балансирана диетаи редовни упражнения. Само човек, който е свикнал да седи на дивана, трудно може да замени бързото хранене свежи зеленчуции обичам вечерно бягане. Трябва постепенно да преминете към светлата страна. Внезапните промени са изпитание за тялото и стрес за мозъка. Тялото се нуждае от време, за да се адаптира, в противен случай опитът да стане тънък и здрав ще завърши с неуспех.
Планиране
Откъде да започне един простосмъртен, който е решил да премине към здравословен начин на живот или така наречения здравословен начин на живот? Привикнете към ежедневието. Любителите на спорта и правилното хранене живеят по график. Ходят на фитнес по едно и също време. Те ядат на час и се опитват ясно да планират всичките си действия.
Първата стъпка е да промените графика си за сън-събуждане. Сутринта на представителката на здравословния начин на живот започва не с кафе или бъркани яйца и бекон, а с тичане. И за да има време за спорт, пълна закуска, душ и други домашни дреболии, трябва да станете с първите слънчеви лъчи, тоест в 6-7 часа. Но ако човек седи до зори и в 5 часа сутринта тъкмо си легна, за какъв джогинг или упражнения можем да говорим?
Втората причина да промените графика си за сън/събуждане е метаболизмът. Метаболитните процеси се забавят, ако човек редовно си ляга с първите слънчеви лъчи. Натрупва се в подкожните слоеве поради лош метаболизъм. мастен слой. Работата се влошава храносмилателни органии кръвообращението. Усвояването на хранителните вещества намалява.
Трябва да си легнете в 22-23 часа през нощта. Един час преди лягане изключете всички джаджи и оборудване:
- смартфони;
- телевизор;
- електронна книга;
- компютър.
Можете да прекарате 60 минути без включен лаптоп водни процедури, масаж, планиране на следващия ден и водене на дневник. Не трябва да има отстъпки и през почивните дни. Не можете да лежите в леглото до обяд, пренебрегвайки спорта и закуската.
Втората стъпка по пътя към здравословния начин на живот е създаването на ежедневие. В дневника или специалната програма се посочва в колко часа се провеждат закуската, обядът, следобедната закуска и вечерята. Кога да спортувате и да релаксирате с приятели. През първите седмици трябва да зададете напомняне, защото докато тялото свикне с новия режим, мозъкът периодично ще забравя за упражнения, втора закуска и вечерна разходка.
Отказ вредни продуктизапочва с чаша вода. Течността започва метаболитни процесии укрепва имунната система. Пийте вода веднага след събуждане, а също и 30-40 минути преди всяка закуска. Той ограничава апетита и помага за намаляване на размера на порциите.
Представителите на здравословния начин на живот не пият газирани и сладки напитки. Ако чай или кафе, тогава без захар. Без пакетирани сокове или енергийни напитки. Водата се допълва билкови отвари. Например чай от шипка, лайка, корен от джинджифил или мента. Тялото се нуждае от течност за жизненост и благополучие. Носете вода със себе си в малки бутилки или термоси, за да ви е винаги под ръка.
Вредните храни постепенно се премахват от диетата. Първо забравят за съществуването на тигана. Месото или рибата не се пържат, а се приготвят във фурна или на пара. Колбасите и маста се заменят с домашни колбаси от пилешки гърди. Вместо пица, те ядат сандвичи от хляб с трици, авокадо и червена риба. А шоколадът, сладоледът и тортите се заменят с плодови смутита, десерти от нискомаслено извараи сладкиши от сушени плодове и ядки.
Здравословният начин на живот не означава диета. Напротив, не бива да гладувате. Но за да не разтяга човек стомаха си с големи порции и да не гледа в хладилника след полунощ, трябва да яде храна 5-7 пъти на ден. Наведнъж изяжда 100–150 г каша, супа или друго ястие. А между храненията прави двучасова почивка.
Основното нещо е да изберете натурални продукти. Ако съдържа:
- мононатриев глутамат;
- аспартам;
- подсладител;
- овкусители;
- багрила;
- съставки с трудни за произнасяне думи.
Кутията с това кисело мляко или сок остава в магазина. Влизайте само в хладилника пресни плодовеи зеленчуци, без маринати. При правилно хранене са разрешени:
- ядки;
- сушени плодове;
- диетични меса;
- ферментирали млечни продукти, но само с ниско съдържание на мазнини;
- каша;
- бобови растения;
- морска и речна риба;
- растителни мазнини;
- паста от твърда пшеница;
- трици и ръжен хляб;
- Морска храна.
Диетата трябва да съдържа много източници на протеини и сложни въглехидрати. Те са отговорни за развитието мускулна маса, чувствайки се бодри и енергични. Не си струва напълно да премахвате животинските мазнини, но те представляват само 5% от диетата.
Към всички ястия се добавят зеленчуци. Ястието започва със салата, яхния или сандвич с резенчета краставица, магданоз и домат. От целина и ябълки се приготвя витаминен коктейл, който прочиства организма от токсини.
Зеленчуците са източник на фибри. И грубо хранителни фибринеобходими за намаляване на апетита, нормална операциячервата и бързия метаболизъм. Можете да живеете без колбаси, котлети и хот-дог, но не можете без броколи, моркови и сладки чушки.
За да избегнете изкушението да се върнете към предишната диета, всички забранени храни се изваждат от шкафовете и хладилника. Не се запасявайте с бисквити или консервиран грах за черни дни. Изпращат го в магазина със списък. И купуват само това, което е посочено в него.
Спортът не е наказание, а начин да станете по-силни и по-здрави. Не е необходимо да се записвате на фитнес и да вдигате щанги и тежести. Винаги можете да изберете вида физическа активност, която ще ви носи удоволствие. Сутрешният джогинг може лесно да бъде заменен от половин час танци на енергична музика или каране на колело.
Вместо фитнес, овладейте ролери или скейтборд. Приведете тялото си в ред с плуване или скандинавско ходене. Сприятелявайте се с волейболна или баскетболна топка. И ако наистина сте мързеливи, ще се ограничите до половин час упражнения или стречинг.
Спортът е източник на жизненост и хормон на радостта. Но не трябва да се пренатоварвате през първите месеци, в противен случай тялото бързо ще се умори прекомерни натоварвания, и мозъкът ще реши, че е живял много по-добре без дъмбели и въжета за скачане. Ще се появи мързел. И е много трудно да се преборите с желанието да лежите на дивана.
За да свикнете тялото си със спорт, са достатъчни 2-3 занимания седмично. А хората, които искат бързо да отслабнат и да стегнат тялото си, се препоръчва да допълнят стречинг с други видове физическа дейност. Например, ходене. Не вземайте тролейбус, а отидете до най-близкия магазин със собствените си крака. Разходка от офиса до апартамента и обратно. Играйте футбол или бадминтон с приятели, вместо да гледате сериали с пица и бира.
Съвет: Ако мозъкът ви не се съгласява да правите поне малко упражнения, трябва вечер да поставите стол до леглото си и да го поставите върху него. спортна униформа. И след като се събудите, веднага свалете пижамата си и се преоблечете в удобен костюм. Панталон и тениска те карат да мислиш за сутрешно бягане и човекът се мотивира.
Основното нещо е да си поставите микрозадачи. Не бягайте 5 км без подготовка, а днес направете 15 клякания, а утре 20. Ако очакванията не се оправдаят, желанието да правите каквото и да е изчезва. И обратно. Малките победи ви карат да се гордеете със себе си и да продължите напред.
На някои хора им е трудно да се борят сами с мързела. В такива случаи се препоръчва да се намери сестра в нещастие в в социалните мрежиили във форумите. Момиче, което е готово да тича сутрин или вечер или да ходи на басейн. Също така е полезно да има приятелско състезание. Например кой може да скача на въже, да прави повече лицеви опори или повече набирания. Но атмосферата трябва да е топла и приятелска. Унижението и взаимните обиди не помагат за постигането на високи резултати, а само убиват желанието да спортувате и да подобрявате собственото си тяло.
Лоши навици и позитивно мислене
В първите седмици човек изпитва еуфория. Той е запален по новите правила на хранене и обича да спортува. Казва на всички около себе си, че вече не яде химикали и ГМО храни. Но постепенно ентусиазмът избледнява, отстъпвайки място на мързела и желанието да си купите поне 200 г наденица. Ако начинаещият се спъне, той ще се върне в първоначалната си позиция и няма да иска да повтори експеримента с преминаването към здравословен начин на живот.
Ще отнеме 2 до 3 месеца, докато тялото ви свикне с различна рутина и развие здравословни навици. Оптимизмът ще ви помогне да издържите изпитанието. Трябва да гледате позитивно на нещата. Хвалете се за малки успехи и редовно си поставяйте малки цели. Можете да напишете списък със задачи за месец или няколко седмици. А за всеки завършен артикул се наградете с епизод от любимия си сериал, красиви дрехи или книги.
Важно е човек да е заобиколен от съмишленици. Когато всичките ти роднини въртят пръсти в слепоочието ти и ти казват да не правиш глупости, е трудно да не се откажеш. Ако сред истинските ви приятели няма фенове на здравословния начин на живот, можете или да смените компанията, или да намерите „колеги“ правилното храненевъв форуми или социални мрежи. Опитните спортисти с удоволствие споделят своите трикове с начинаещи и ги насочват по правилния път.
Ако една от причините за преминаване към здравословен начин на живот е желанието да отслабнете, не се препоръчва да се претегляте или да правите измервания на талията през първия месец. гръден коши бедрата. Поради постоянните упражнения течността се натрупва в мускулите, което причинява подуване. Тялото визуално се увеличава. Увеличава се и телесното тегло. Ако начинаещ види, че кантарът показва 2-3 кг повече от преди, той ще се разстрои и ще реши, че здравословният начин на живот не е подходящ за него. Но тялото придобива красива форма само 3-4 месеца след преминаването към светлата страна, така че не трябва да се отчайвате и да спортувате редовно.
Също толкова важно е да се откажете от лошите навици:
- пушене;
- злоупотребата с алкохол;
- пренебрегване на правилата за лична хигиена;
- компютърна зависимост;
- преяждане.
Не можете първо да пробягате 2-3 км, а след това да седнете на пейка и да изпиете бутилка бира. Алкохолът ще отмени всички постижения, също като цигарите. Онлайн игрите, тортите и кифлите не са от полза за тялото, стресови ситуации. Разбира се, не всеки човек може да напусне престижна работа и да се установи в планината или гората, но можете да овладеете йога и медитация. Правете си масаж редовно. Прекарайте уикендите сред природата. И също обичам обливане със студена вода или студен и горещ душ. Всички тези процедури са релаксиращи нервна система, повишават имунитета и помагат да не губите контрол в стресови ситуации.
Трудно е да се променят навиците, изградени с години или десетилетия. Няма нужда да си поставяте грандиозни и непостижими цели. По-добре е да изпълнявате микрозадачи и да се радвате на успех. Постепенно се отказвайте от вредните храни и приучете тялото си към спорта. Тренирайте спокойствие и оптимизъм. Укрепете тялото и ума си. И не се отказвайте, дори ако изглежда, че никога няма да можете да преминете към здравословен начин на живот.
Видео: 5 причини, поради които е трудно да преминете към здравословен начин на живот