През първите десет години от живота на детето зрителните му органи се развиват интензивно. През този период очите са особено податливи отрицателно влияниемножество фактори, като повишен стрес (компютър, четене, телевизия), наранявания, инфекции, неблагоприятна среда и много други.
Как можете да помогнете на нововъзникващото детско тялоустои на подобно влияние външна средаи да предотврати влошаване на зрението на бебето?
Правете редовно упражнения за очите с детето си
Визуалната гимнастика е една от най-ефективните предпазни мерки. Както всяка друга профилактика, тя изисква редовни упражнения и спазване на всички предписани правила. Упражненията за очите на децата трябва да се изпълняват 7-8 минути преди и след занятия или работа на компютъра. Упражнения за отпускане на очите ще бъдат дадени по-долу.
палминг
Седнете изправени, отпуснете се. Покрийте очите си по този начин: средата на дланта дясна ръкатрябва да е срещу дясното око, същото с лявата ръка. Дланите трябва да лежат меко, не е необходимо да ги притискате със сила към лицето. Пръстите могат да се кръстосват на челото, могат да бъдат разположени един до друг - както ви е по-удобно. Основното е, че няма „прорези“, които пропускат светлина. Когато сте сигурни в това, спуснете клепачите си. Резултатът е, че очите ви са затворени и освен това покрити с длани.
Сега поставете лактите си на масата. Основното е, че шията и гръбнакът са почти в една права линия. Проверете дали тялото ви не е напрегнато, а ръцете, гърба и врата ви трябва да са отпуснати. Дишането трябва да е спокойно. Упражнението може да се прави по време на учене, например в почивките между часовете. Дори 10-15 секунди ще дадат време на очите на вашето дете да си починат малко. Но, разбира се, ще бъде по-добре, ако той прави упражнението по-дълго. След като завършите упражнението (особено ако го правите доста дълго време), постепенно отворете дланите си, оставете затворените си очи малко да свикнат със светлината и едва след това ги отворете.
"Писане с носа"
Това упражнение е насочено както към отпускане на очните мускули, така и към отпускане на врата. Напрежението в тази област нарушава правилното храненеочите (с други думи, процесът на кръвоснабдяване се забавя).
Упражнението може да се изпълнява както в легнало, така и в изправено положение, но най-добре е в седнало положение. Отпуснете се. Затвори си очите. Представете си, че върхът на носа ви е химикал, с който можете да пишете (или си представете, че дълга показалка продължава линията на носа ви - всичко зависи от това, което ви е по-удобно, основното е, че вие и вашите очите не се напрягат). Сега пишете (или рисувайте) във въздуха с писалката си. Какво точно не е важно. Напишете различни букви, имена на градове и държави, кратко писмо до любимия човек. Начертайте къща с дим от комин (същата, която сте рисували в детството), само кръг или квадрат.
Базов набор от упражнения за очите
Преди да изпълните комплекса, седнете удобна позиция(добре е, ако можете да седнете на петите си върху гимнастическа постелка, но можете да седнете и на стол). Изправете гръбначния стълб.
Упражнение No1
Вдишвайки дълбоко и бавно (за предпочитане от стомаха), погледнете между веждите и задръжте очите си в това положение за няколко секунди. Издишвайки бавно, върнете очите си в първоначалното им положение и затворете за няколко секунди. С течение на времето, постепенно (не по-рано от 2-3 седмици), забавянето в горната позиция може да се увеличи (след шест месеца до няколко минути).
Упражнение No2
Вдишвайки дълбоко, погледнете върха на носа си. Задръжте за няколко секунди и издишвайки, върнете очите си в първоначалното им положение. Затворете очи за кратко.
Упражнение No3
Докато вдишвате, бавно завъртете очите си надясно („докрай“, но без много напрежение). Без пауза, докато издишвате, върнете очите си в първоначалното им положение. Обърнете очите си наляво по същия начин.
Направете един цикъл, за да започнете, след това два (след две до три седмици) и накрая три цикъла. След като завършите упражнението, затворете очи за няколко секунди.
Упражнение #4
Докато вдишвате, погледнете в горния десен ъгъл (приблизително 45° от вертикалата) и без пауза върнете очите си в първоначалното им положение. При следващото си вдишване погледнете към долния ляв ъгъл и върнете очите си в изходна позиция, докато излизате.
Направете един цикъл, за да започнете, след това два (след две до три седмици) и накрая три цикъла. След като завършите упражнението, затворете очи за няколко секунди. Повторете упражненията, като започнете от горния ляв ъгъл.
Упражнение #5
Вдишвайки, спуснете очите си надолу и след това бавно ги завъртете по посока на часовниковата стрелка, като спрете до самия край горна точка(в 12 часа). Без пауза започнете да издишвате и продължете да въртите очите си по посока на часовниковата стрелка надолу (до 6 часа). За начало е достатъчен един кръг, постепенно можете да увеличите броя им до три кръга (за две до три седмици).В този случай трябва незабавно да започнете втория, без да отлагате след първия кръг. След като завършите упражнението, затворете очи за няколко секунди.
След това направете това упражнение, като завъртите очите си обратно на часовниковата стрелка. За да завършите комплекса, трябва да направите палминг (3-5 минути)
Упражнения за облекчаване на напрежението в очите:
- Застанете свободно, ръцете покрай тялото. Повдигнете раменете възможно най-високо. Задържайки ги в това положение, ги преместете назад, доколкото е възможно, и се върнете в първоначалното им положение. Правете кръгови движения с раменете достатъчно бързо. Повторете упражненията 10 пъти.
- Същото като в упражнение 1, но в обратна посока. Повдигнете раменете си възможно най-високо и ги преместете назад, след това ги преместете напред, спуснете ги, връщайки се в изходна позиция. Повторете упражнението 10 пъти.
- Спуснете брадичката си към гърдите, отпуснете врата си, след това повдигнете главата си и я хвърлете назад, доколкото е възможно. Повторете упражнението 5-6 пъти.
- В седнало положение. Спуснете брадичката си към гърдите, след това плавно завъртете главата си наляво, наклонете я назад и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 5-6 пъти в едната посока и 5-6 пъти в другата.
- В седнало положение. Завъртете главата си възможно най-наляво, върнете се в изходна позиция. Завъртете главата си възможно най-надясно, върнете се в изходна позиция. Повторете завоите 5-6 пъти с бавно темпо.
Повтаряйте всички упражнения редовно, за предпочитане сутрин!
Умората на очите много често води до зрителни смущения. В нашата епоха на преобладаване на технически средства за обучение и повишен умствен стрес е много важно да се предотвратят очни заболявания. И детската визуална гимнастика се справя най-добре с това. Нека научим за неговите видове.
Гимнастика за очите в детската градина, в училище, в клас
Още при посещението на децата предучилищнадетето може да изпита продължителен зрителен стрес. Това е заза дейности по рисуване, моделиране и дизайн, които изискват напрежение на очите и концентрация върху една точка. Такива натоварвания се увеличават в училище и в класната стая. Специални упражненияще помогне за облекчаване на зрителното напрежение и ще даде възможност на очите ви да си починат. И така, за деца до училищна възрастПрепоръчително е да правите следното два пъти на ден:
- Движение на очите наляво и надясно. Учителят ги показва на децата отначало с бавно темпо, като ги кара да си представят себе си като хитра лисица, която търси заек. След това такива движения се извършват с ускорено темпо. Накрая очите се затварят.
- Присвиване с широко отворени очи. Учителят показва колко силно трябва да затворите очите си за 4-5 секунди и след това да ги отворите широко, широко, сякаш в голяма изненада.
- Почесваме носа си. Ръката е изпъната напълно, показалецът е поставен срещу носа. Очите гледат приближаващия се отдалеч пръст, който леко почесва носа и бавно се отдалечава.
В училище те са подходящи за извършване на такава гимнастика учебни помагала. Например, учителят взема голям триъгълник и кани децата да го огледат, като спират в ъглите. Същото може да се направи с правоъгълник или кръг.
Друго упражнение с геометрични фигури е „Покажи с очите си“. Учителят закрепва 6-7 геометрични фигури в редица на дъската. Задачата на ученика е, според инструкциите на учителя, да покаже с очи, без да обръща глава, фигурата, която назовава. Упражнението включва движение на очите и затвърдяване на знанията за формата.
Ефективно упражнение е извършването на движения на очните ябълки със затворени клепачи. Децата гледат нагоре, надолу, надясно, наляво.
„Ще се изненадаме“ - децата имитират изненада с очите си, повдигайки широко отворените си очи нагоре заедно с веждите си. Трябва да останете в това положение за 3-4 секунди.
В уроците, за разнообразие, такива упражнения могат да се комбинират с масаж: децата поставят пръстите си върху затворените си очи и ги масажират по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.
Очна гимнастика за деца с късогледство, далекогледство, страбизъм, астигматизъм
Ако родителите не предотвратят умората на очите на децата си, това често води до развитие на техните заболявания. И тогава се изисква специална гимнастика.
За късогледство , тоест късогледство, това са следните упражнения:
- Мигащи очи вътре бърза скорост 30 секунди. След това трябва да затворите клепачите си и да ги оставите да почиват.
- Трябва да затворите плътно очите си за 4-5 секунди, след което да ги държите широко отворени за същото време.
- Началната позиция за изпълнение на упражнението е изправена. Трябва да протегнете ръката си напред и да погледнете показалец, приближавайки се към лицето.
- Безименният, показалецът и средният пръст на двете ръце трябва да се поставят върху затворените очи, да се притиснат леко и да се отпуснат.
- Поставете три пръста върху ръбовете на веждите. Трябва да издърпате кожата на челото си нагоре и да спуснете очите си надолу, преодолявайки полученото съпротивление.
- Главата не се движи, но очни ябълкибавно се издигнете до крайната точка и също паднете надолу.
Всички горепосочени гимнастически движения се изпълняват 6-7 пъти. Първоначално детето трябва да направи това заедно с възрастен, който седи отсреща. Тогава родителите могат просто да насочват бебето устно.
За далекогледство Ще бъде полезна следната гимнастика:
- "Ние пишем с носа си." Трябва да накарате момчето или момичето да седне изправено. Поканете детето си да си представи себе си като Пинокио. Той трябва да пише букви с върха на носа си. В същото време не забравяйте да погледнете с очите си върха на носа си. Можете също така да нарисувате кръг, триъгълник, правоъгълник. Упражнението се изпълнява 3-4 минути.
- Пръстите на бебето трябва да са на нивото на очите, когато са разтворени. Детето се опитва да види това, което е пред него през пръстите си. Можете да движите малко главата си, докато правите това.
- Завърта главата наляво и надясно, като едновременно с това движи очите.
- Поставете голям ярък предмет на разстояние три метра от лицето на детето. Оставете детето да протегне ръката си и да погледне бавно от предмета към пръстите.
Упражнения за очите със страбизъм при деца:
- Накарайте детето си да постави показалеца си върху носа си. С движения на очите той трябва да следва повдигането на пръста нагоре, докато ръката се изпъне напълно, след това надолу.
- Главата не се движи, но детето гледа нагоре, надолу, наляво, надясно. След всеки цикъл клепачите се затварят.
- Начертайте осмица във въздуха с очите си.
- Здравото око трябва да се затвори. Трябва да придвижите главата си към засегнатото око, доколкото може.
- Когато е затворен здраво окопациентът трябва да се движи с бързи темпове надясно и наляво.
Детска гимнастика за очите за астигматизъм - Това:
- Завъртете очите си по посока на часовниковата стрелка.
- Преместете погледа си в посока нагоре-надолу-надясно-надолу. След това се правят движенията нагоре-надолу-наляво-надолу.
- Полусвитата ръка е поставена срещу лицето. Очите трябва да гледат как бавно се приближава към носа, след което се отдалечава
Тези три упражнения се изпълняват 2-3 пъти в началото, а в края на първата седмица от обучението трябва да се правят в два подхода.
Гимнастика за очите за деца според Аветисов, методът на Бейтс, методът на тибетските монаси
Техниката на Аветисов днес се използва за профилактика на нарушения на зрението и за неговото възстановяване. Той е полезен за ученици и се състои от три вида гимнастика.
Упражнения за подобряване на кръвообращението :
- Затворете клепачите си за 4-5 секунди, след това отворете широко очите си за 4-5 секунди.
- Мигайте бързо за 10-15 секунди със затворени очи за същото време.
- Затворете клепачите си и използвайте показалците си, за да ги масажирате по посока на часовниковата стрелка за една минута.
- Затворените клепачи се притискат леко с пръсти и се спускат надолу.
Упражнения за укрепване на мускулите :
- Погледът на детето бавно се премества от тавана към пода. В този случай главата не се движи, а очите не спират в средата на разстоянието.
- Окото на детето се движи надясно и наляво, като фиксира точка в средата.
- Движения на очите надясно-наляво-надолу. След това същото се прави в обратна посока.
Упражнения за подобряване на настаняването изпълнява се изправено:
- Детето гледа в далечината. След това погледът се прехвърля върху пръста на ръката, разположен на разстояние 20 сантиметра от носа, задържа се за 5 секунди и отново се премества в далечината.
- Протегнатата ръка на детето бавно се приближава към носа, а очите я следват, докато изображението започне да се удвоява.
- Първоначално малкият пациент трябва да погледне пръстите на протегнатата дясна ръка. След това лявата ръка затваря лявото око с лявата ръка, а дясната трябва да следи приближаването и отстраняването на дясната ръка. След това същото се прави и с другото око.
Техника на Бейтс ви позволява да премахнете астигматизма. Включва последователно изпълнение на следните упражнения:
- Детето поставя пръста на дясната си ръка на разстояние 30 сантиметра от носа си. Той трябва да фокусира погледа си първо върху пръста, след това да го премести към обекти, разположени в далечината. Това трябва да се направи 10 пъти.
- Първо отвори, после затворени очивъв въздуха е изписано голямо число 8. Повторете 10 пъти.
- Показалецът на ръката е фиксиран на разстояние 25-30 сантиметра от нивото на носа. Първо дясното око се затваря и второто гледа пръста за 10 секунди, след това лявото.
- Трябва да затворите очите си плътно за 5 секунди. След това те се отварят широко за същото време. Повтаря се 8-10 пъти.
- Масажирайте очите си с върховете на пръстите си със затворени клепачи с кръгови движения. Този масаж нормализира вътреочното налягане. След това клепачите се отварят и масажът се повтаря.
Тибетски монаси известни със своите универсални рецептиздраве, методи за лечение и прочистване на организма. Те също имат прекрасно упражнение в своя арсенал, чиято простота и достъпност спомагат за увеличаване на кръвообращението в очите, облекчаване на умората и с течение на времето, когато се изпълняват систематично, подобряват зрителната острота. Така че, първо трябва добре да загреете дланите на ръцете си, като ги търкате една в друга. След това те (не пръсти!) се поставят върху затворени клепачи и се натискат със средна сила върху очите. Това трябва да се прави с темп от едно натискане в секунда. След тридесет подобни натиска трябва да направите пауза, но не отваряйте очи. Цикълът се повтаря три пъти. За децата това упражнение може първо да се направи от майката, броейки до тридесет. Тогава, когато детето се научи, то може да го прави самостоятелно за сметка на възрастен.
Специално за - Диана Руденко
Зрението е едно от основните човешки сетива, така че трябва да се пази от ранна възраст. В нашия век модерни технологииХората все повече имат проблеми със зрението, засягат и децата в училищна възраст. Най-честите причини за зрителни увреждания при учениците и ранното развитие на заболявания като миопия, астигматизъм и страбизъм са злоупотребата с компютърни игри и гледането на анимационни филми по телевизията. Вместо да върви нататък свеж въздух, активна почивка и дозирано четене, децата прекарват всичките си свободно времепред монитора, което няма как да не се отрази на зрителните им органи. Лошо влияниекомпютър върху зрението на учениците е, че очните мускули, които все още не са силни, се уморяват много от продължително напрежение. Ако това се случва редовно, тогава зрението започва бързо да намалява.
Това обаче може да се избегне чрез въвеждане на ограничения върху компютъра и телевизора, редуване на интензивна работа на очите (правене на домашна работа, четене) с почивка. Също така, офталмолозите силно препоръчват да се правят упражнения за очи за ученици, както у дома, така и в училище. Защитата на зрението на учениците е много важна, тъй като късогледството по правило е много трудно за лечение.
Гимнастиката за очите е най подходящ методза предотвратяване на зрителни увреждания при по-малки ученици, тъй като ако научите дете да прави тези упражнения в ранна възраст, то ще стане много добър навик. Ако вашият ученик вече има някакви зрителни увреждания, тогава трябва да направите зрителна гимнастика. Редовната гимнастика за очите ще спре влошаването на зрението, което при учениците често завършва с предписване на очила. Упражненията трябва да се правят 2-3 пъти на ден, отделяйки им 10-15 минути. По време на тези дейности очните мускули се отпускат и почиват, а последващото натоварване на очите се възприема много по-лесно. Този вид упражнения за очи са полезни не само за ученици, но и няма да навредят на възрастни, особено на тези, чиято работа включва ежедневна „комуникация“ с компютър.
Упражненията, описани по-долу, са насочени към облекчаване на напрежението от очните мускули, тяхното обучение, както и увеличаване на настаняването и подобряване на кръвообращението в тъканите на очите. Всеки от тях трябва да се повтори няколко пъти (първо 2-3 пъти, след това, когато детето вече знае какво да прави - 5-7 пъти). Когато давате гласови упражнения на детето си, не забравяйте да ги правите с него: ясният пример понякога работи по-добре от всякакви думи.
Гимнастика за очите, предназначена за изпълнение по-малки учениции посещаващи деца детска градина, може да включва игрови елементи. Например, тези упражнения могат да бъдат написани в поезия и включително като аудиозапис, изпълнени от целия екип.
Основната цел на зрителната гимнастика е да тренира очните мускули. Специални комплекси от упражнения са насочени към почивка на очите и облекчаване на умората по време на зрителен стрес. В процеса на изпълнение на упражнения се оказва въздействие върху нервна системадете, което помага на мозъка да обработва и асимилира информацията, получена през зрителния канал.
Човешките зрителни органи се развиват и формират от самото начало ранна възрастдо 10-12 години. Специална техника е предназначена да помогне на развиващите се детски очи да издържат на прекомерен зрителен стрес и да предотврати влошаване на зрението. Офталмолозите препоръчват да отделяте време за упражнения ежедневно, сутрин или вечер, тогава ползите могат да се усетят в рамките на един месец.
Универсален набор от упражнения
В този комплекс очната гимнастика е подходяща за деца и възрастни. Простотата на упражненията позволява дори на децата да ги изпълняват. Преди урока се препоръчва да затворите очите си плътно няколко пъти, за да подобрите притока на кръв, а освободените сълзи ще овлажнят очите ви.
След като сте решили да правите упражнения за очите с детето си, важно е да го правите под формата на игра и да се опитвате да заинтересувате бебето всеки път. Голямо значениеима собствен пример и спокойна среда, благоприятна за взаимно общуване. Децата винаги се радват на рима и ритъм и обичат поезията. Има много кратки стихотворения, които придружават упражнения за възстановяване на зрителната острота. Заедно с възрастен, а след това и самостоятелно, детето се научава да прави с очите си всичко, което се казва в стихотворението. Повечето деца постепенно запомнят стихове наизуст, като по този начин развиват паметта си и разширяват хоризонтите си.
Всички упражнения от комплекса са придружени от стихотворението „Дни от седмицата“:
1. Упражнение „Люлка“.
Поставете брадичката си върху ръцете си, така че главата ви да не се върти заедно с очите ви, а да остане неподвижна. Очите гледат нагоре, после надолу. Повторете 4 пъти. Починете, пребройте до 10. Повторете 4 пъти и направете почивка.
Очите правят упражнения в ред цяла седмица.
В понеделник, когато се събудят, очите им ще се усмихнат на слънцето,
Те ще гледат надолу към тревата и ще се връщат обратно към височините.
2. Упражнение „Махало“.
Трябва да движите очите си наляво и надясно, но главата ви не трябва да се движи.
Във вторник очичките гледат напред-назад.
Вървят наляво, вървят надясно, никога не се уморяват.
3. Упражнение "Blind Man's Bluff".
Това упражнение е толкова лесно, че дори деца на 1-2 години могат да се справят с него. Той ефективно отпуска мускулите, които поддържат очната ябълка. Трябва да се опитате да затворите очите си възможно най-плътно (бройте до 5 и кой може - до 10), след което ги отворете и се отпуснете, погледнете в далечината. Упражнението се повтаря няколко пъти.
В сряда играем на blind man's buff и затваряме плътно очи.
Едно, две, три, четири, пет, нека отворим очи.
Затваряме очи и ги отваряме, така че продължаваме играта!
4. Упражнение „Превключване на зрението“.
Децата обичат да седят и да играят на перваза на прозореца. Трябва да помолите детето да намери най-близкия предмет в прозореца на улицата и да го разгледа внимателно, да го разгледа. Можете да погледнете нокътя, като поставите пръста си на 25–30 см от нивото на очите. След това изберете най-отдалечения обект и го погледнете. Повторете няколко пъти по команда на възрастния: "Далече!" Близо! »
В четвъртък гледаме в далечината, не съжаляваме време за това.
Какво е близо и какво е далеч виждат, за да могат.
5. Упражнение „Часовник“.
Насочете погледа си по часовниковата стрелка: надолу, наляво, нагоре, надясно и отново надолу. Следете обратния път с поглед.
В петък не се прозяхме - очите ни се разбягаха.
Спрете и отново - бягайте в другата посока .
6. Упражнение „Ъгли“.
Погледнете в горния десен ъгъл на стаята, след това в долния ляв ъгъл. Преместете погледа си в горния ляв ъгъл, след това в долния десен.
Въпреки че събота е почивен ден, ние с вас не мързелуваме.
Търсим ъгли, за да накараме зениците да се движат .
7. Упражнение „Масаж“.
затвори очи Лесно е, с минимален натиск, да ги погалите с пръсти: горен клепачот вътрешния ъгъл към външния ъгъл, долния клепач от външния ръб към вътрешния и след това обратно.
Ще спим в неделя, а след това ще отидем на разходка,
За да втвърдите очите си, трябва да дишате въздух .
Неслучайно в последния стих се говори за разходка и чист въздух. Игрите на открито, бягането и активните спортове спомагат за правилното развитие и по-добро функциониране на зрителните органи. Трябва да се развие в детето правилна стойка. Изкривяването на гръбначния стълб води до нарушаване на кръвоснабдяването на мозъка. Едно от последствията са проблеми със зрението.
Визуална гимнастика за предучилищна възраст
Започвайки от 3-годишна възраст, очите на децата изпитват значителен стрес. Детето получава основната част от информацията чрез зрителния канал. Родители и работници в детските градини, особено учители старша група, се препоръчва децата редовно да упражняват очите си, насочени към физическо и интелектуално развитие. Ако детето вече има проблеми със зрението, с късогледство, далекогледство, астигматизъм и страбизъм в лека степен, гимнастика за очите дава положителен ефект. Трябва да имате търпение: резултатите може да не са забележими през първия месец..
Ако детето носи очила, тогава когато прави зрителна гимнастика, трябва да носи очила с лещи с 1-2 диоптъра по-слаби от обикновено. Упражненията се извършват без очила, ако параметрите на обичайните очила са в рамките на 1 диоптър.
Посочената по-горе техника е приложима за деца в предучилищна и училищна възраст. Може да се разнообразява допълнителни упражнения, които поради известна сложност са достъпни за деца от 4-годишна възраст.
1. Упражнение с кръгове.
Ще ви трябват два цветни кръга различни размери. Заедно с детето можете да ги изрежете от хартия или картон и да ги закрепите по-високо в два ъгъла на стаята. Помолете детето си първо да погледне внимателно левия кръг (бавно броейки до 10), а след това десния. Не можете да завъртите главата си, движенията се извършват изключително с очите ви. В крайна сметка кръговете не трябва да осъзнават, че са наблюдавани! Упражнението се изпълнява 5 пъти, след което бебето трябва да затвори очи (брои до 15) и да повтори упражнението още 5 пъти.
2. Упражнение V
Това просто упражнение се нарича „първа помощ“, тъй като позволява на очите да се отпуснат и помага за възстановяване на зрителната острота и подобрява яснотата на изображението. Трябва да се изпълнява редовно от всички, които работят много пред монитор или гледат дълго време телевизия.
За да научите детето си да прави упражнението правилно, трябва сами да овладеете техниката. Седнете с лице към стената на 1 метър от нея. Главата, както при повечето очни техники, остава неподвижна. Лицето трябва да е напълно отпуснато. Първо трябва да погледнете горния ляв ъгъл на стената, веднага да спуснете поглед към пода и в същото време да затворите очи за 5-7 секунди. Сега трябва да преместите погледа си в горния десен ъгъл на стената и отново да спуснете очите си надолу. Така очите рисуват въображаема латинска буква V, а очните ябълки се движат с максимална амплитуда. Повторете 5 пъти подред.
3. Упражнение „Траектория“.
За да завършите това упражнение, ще ви е необходим голям контрастен модел: змия, спирала, кръгове, вълнообразни линии и т.н. Можете да го нарисувате върху лист ватман с ярки цветове (синьо, зелено, червено, черно). Чертежът е прикрепен в центъра на тавана. Детето трябва, без да движи главата си, да следва траекторията с очи според инструкциите на възрастния. Илюстрацията показва „симулатора на V. F. Bazarny“. 
4. Упражнение с часовник.
Помага за подобряване на близкото зрение. Упражнението трябва да се изпълнява 3-4 минути. Ще бъдат необходими ръчен часовникс голям светъл циферблат, ясни цифри и маркери за минути. Детето ще трябва да се опита да разгледа и назове числата от различни разстояния. На първия етап часовникът се намира на 30–40 см от лицето. След това възрастният бавно премества часовника на 1 метър, 1,5 метра. След това той доближава часовника до лицето на детето.
5. Упражнение с махало.
В процеса на изпълнение на тази техника се подобрява кръвоснабдяването на очите и се развиват очните мускули. Развива се умението за синхронно фиксиране на движещи се обекти. Упражнението с махало е особено препоръчително за тези, които имат роднини в семейството, страдащи от страбизъм: тогава то ще има превантивна стойност.
Необходимо е да подготвите махало - ярка топка, мънисто, голям бутон на конец. Упражнението се изпълнява в седнало положение пред прозорец. Възрастният застава зад детето, като поставя махалото на около 40 см от лицето му и го кара да следва движенията на махалото. Главата трябва да остане неподвижна. Махалото се люлее за 30 секунди. След това възрастният кани детето да погледне през прозореца към някакъв далечен предмет. Ако има паркинг, накарайте го да опише колите и хората, които са там. Ако е къща, нека ви каже колко прозорци има, какво вижда в тях, какво има на покрива. Бебето едва ли ще може да види детайлите, но такова упражнение е ефективно обучение за зрението. Необходимо е да разберете от бебето на какво разстояние вижда малки детайли. Например, той вижда листа на това дърво там, но не и на следващото.
Доказано е, че при редовно обучение децата започват да описват все повече детайли и обекти, които са успели да видят в далечината.
6. Техника “Въображаема гимнастика”.
Тази техника е предложена от офталмолога Марина Илинская в книгата „Как да учите и да не разваляте зрението си“. Освен че подобрява зрителната острота, въображаемата гимнастика развива когнитивните процеси – възприятие и въображение. Основава се на принципа на реакцията на окото към въображаемите образи. Ако си представите, че сте в затъмнена стая, зениците ви се разширяват.
За да изпълните тази техника, трябва да седнете удобно, да се отпуснете и да си представите картина, която е приятна за окото. Авторът препоръчва да си представите брега на океана с остров, палми, чайки и лайнер възможно най-подробно - цветове, контрасти, малки предмети. Трябва да си представите, че седите на брега и гледате в далечината без очила. Окото на ума бавно се движи от един обект към друг. Трябва да се фокусирате върху това, което имате добра визия, нямате нужда от очила и можете да видите всички детайли с лекота. Упражнението се изпълнява 5-7 минути.
Ако едно дете никога не е било на почивка на море, тогава трябва да попитате какви събития в живота си си спомня като най-приятни. Това може да е спомен от каране на виенско колело или риболов с татко на горско езеро. Необходимо е да се действа въз основа на ситуацията, която детето си спомня.
Бърз набор от упражнения за ученици
Важно е да седнете в удобна позиция с изправен гръб. След като завършите всяко упражнение, затворете очи за няколко секунди. Начинаещите изпълняват всяко упражнение 1 път, след две до три седмици можете да го направите 2 пъти, след месец - 3 пъти. Всички движения трябва да се извършват без усилие.
- 1. Вдишайте дълбоко и бавно, погледнете в пространството между веждите си за няколко секунди. Издишайте бавно и върнете очите си в първоначалното им положение.
- 2. Поемете дълбоко въздух, погледнете върха на носа си. Задръжте очите си за няколко секунди, върнете се в изходна позиция, докато издишвате.
- 3. Вдишайте, погледнете надясно докрай. Без пауза, издишайте и се върнете в изходна позиция. Същото вляво.
- 4. Вдишайте, погледнете в горния десен ъгъл. Издишайте без забавяне и се върнете в изходна позиция. Същото нещо в долния ляв ъгъл. Повторете упражнението, като започнете от горния ляв ъгъл.
- 5. Вдишвайки, спуснете очите си надолу и бавно ги завъртете по посока на часовниковата стрелка. В горната точка, без забавяне, започнете да издишвате и продължете да се обръщате надолу. Следващият кръг трябва да започне без забавяне.
Техника за релаксация на очите
1. Упражнение „Палминг“ (от английската дума palm - длан).
Упражнението може да се изпълнява по време на почивка между учене или работа на компютър.
Трябва да седнете изправени, да се опитате да се отпуснете, да дишате спокойно и равномерно. Напрежението в областта на цервикалната яка нарушава правилното кръвоснабдяване на очите, като по този начин ги лишава необходимото хранене. Средите на дланите трябва да се поставят внимателно върху очите, в никакъв случай не трябва да се притискат към лицето със сила. Пръстите могат да бъдат поставени успоредно или кръстосани на челото - използването трябва да е удобно. Основното условие е да се избягват всякакви пукнатини, през които преминава светлина. Сега можете да спуснете клепачите си: затворените очи са покрити с длани. Сега трябва да спуснете лактите си на масата, опитвайки се да не огъвате гръбнака си настрани. Тялото, гърбът и врата не трябва да са напрегнати. В това положение трябва да прекарате 10-15 секунди, но е по-добре по-дълго: през това време очите имат време за почивка. Излизането от упражнението не трябва да бъде внезапно: бавно отворете дланите си, след това трябва да седнете за няколко секунди със затворени клепачи, след което отворете очи.
2. Упражнение „Писане с носа“.
Трябва да затворите очи, да се отпуснете (можете да седнете или да стоите) и да си представите, че върхът на носа ви е флумастер или четка с боя. Сега можете да пишете или рисувате всичко във въздуха: букви, думи, геометрични фигури, прости рисунки. Това упражнение отпуска и врата.
Децата в предучилищна и начална училищна възраст могат да се справят с повечето упражнения без много усилия. Проблемът ще бъде, че в това възрастова групаапелирането към рационалността не работи: децата просто не могат да разберат необходимостта от такива дейности, които освен това не дават незабавни резултати. Трудната задача на родителите и възпитателите е упорито да обясняват на детето, че редовните зрителни упражнения са също толкова необходими, колкото ежедневния тоалет и миенето на зъбите.
Ако сериозни проблемидетето не го прави, родителите могат сами да правят основни упражнения с бебето. Ако има проблеми, най-добра техникаОфталмологът ще ви посъветва да възстановите и подобрите зрението си.
Гимнастиката за очите дава вид "почивка" на напрегнатите органи на зрението. В съвременния живот както възрастните, така и децата са изправени пред проблема с прекомерно натоварваневърху окуломоторните мускули. Ето защо офталмолозите препоръчват да не бъдете мързеливи и да правите упражнения за очите всеки ден.
Това важи особено за деца, които са податливи на висок рискразвитие на зрително увреждане.
Мишена
Много родители се чудят каква е целта на очните упражнения, какви са ползите от подобна процедура. Като начало си струва да изясним, че тези тренировки за зрителните органи са в добър смисълпревенция на развитието различни заболяванияв млади години. Това се отнася главно за заболявания като миопия и далекогледство. Астигматизмът, който често притеснява децата в училищна възраст, не е изключение.
Децата ежедневно получават и усвояват голямо количество информация, а зрителните им органи са под постоянно напрежение. Поради тази причина детето започва да изпитва умора, което провокира появата на проблеми с очите.
Дори ако имате перфектна визия, не трябва да забравяте за прости методирелаксация. Така че, като се вземат предвид всички горепосочени фактори, лекарите са разработили много полезни упражнения. В допълнение, гимнастиката помага за подобряване на зрението дори при редовно пренапрежение. Най-добре е да изберете комплекси, които включват игрови елементи, както и стихове и поговорки. Това е особено вярно, когато упражненията са избрани за малко дете или дете в предучилищна възраст.
Важна цел на упражненията за очи е възстановяване на зрението.Препоръчва се използването на такива методи дори в напреднали случаикогато единственият възможно решениеОбмисля се операция за коригиране на зрението. Ще се изисква обучение голямо количествовреме и усилия. Родителите трябва да имат предвид, че наборът от упражнения за детето се избира в зависимост от проблемите със зрението. Ако няма нарушения, гимнастиката ще бъде отлична метод за профилактика на различни заболявания.Преди да изберете набор от упражнения, препоръчително е да се консултирате със специалист.
Физически упражнения за деца в предучилищна и начална училищна възраст
Много медицински експерти отбелязват, че дори когато посещавате детска градина или начално училище, детето е изправено пред продължителен стрес върху зрителните органи. Това се случва главно по време на уроци по рисуване, моделиране или дизайн. Известно е, че тези видове изискват DC напрежение, тъй като вниманието е фокусирано върху една точка. Когато детето тръгне на училище, натоварването само се увеличава. Децата на 6-7 години са изправени пред двойни зрителни натоварвания в сравнение с децата в предучилищна възраст на 5 години.
Във всеки случай прости и интересни упражнения, които ще отнемат минимално време, ще ви помогнат да се справите с този проблем.
- Най-добре е да започнете, като движите очите си наляво и надясно. Ако класовете се провеждат с деца в предучилищна възраст, учителят трябва първо да демонстрира всички действия с бавно темпо.Препоръчва се обучението да се провежда под формата на игра. Например, можете да поканите децата да си представят себе си като хитра лисица, която се оглежда за зайче с подобни движения на очите. Препоръчително е постепенно да увеличавате темпото. Когато завършат упражнението, децата трябва да затворят очи.
- След това трябва да предложите на момчетата този метод: затваряне и отваряне на очите. Учителят първо трябва да даде пример, особено ако часовете се провеждат в предучилищна група. Детето затваря очи за 5 секунди, след което ги отваря широко. Можете да поканите децата да симулират изненада - ще им бъде по-ясно.
- Още едно интересно упражнениеза предучилищна възраст - чесане по носа.Децата трябва да протегнат ръцете си напред. Поставете показалеца срещу носа си. Погледът трябва да е фокусиран върху пръста, който се приближава от разстояние. Детето трябва леко да почеше носа си. След извършване на това действие пръстът трябва бавно да се отстрани.
Ако такава физическа активност е избрана за деца на 9-10 години, най-добре е да използвате специални учебни помагала в процеса.
- Един от ефективни начиниотпуснете очите си проследяване на геометрична фигура с поглед. Докато изпълнявате упражнението, погледът ви трябва да е фокусиран върху ъглите. В процеса можете да използвате различни форми: триъгълници, правоъгълници или кръгове.
- Друго интересно упражнение се нарича "Покажи с очите си."За да направите това, трябва да фиксирате няколко геометрични фигури на дъската. Детето трябва да използва очите си, без да обръща глава, за да изобрази избраната от учителя форма.
Зареждане за зрителни увреждания
Различни комплексни упражнения се препоръчват за използване при развитие на определени нарушения. Доста често се използва визуална гимнастиказа късогледство при деца. Известно е, че това заболяване се характеризира със замъглено виждане на обекти, които са далеч от детето.
Миопията може да бъде вродена или придобита, така че се препоръчва да се обърнете към комплекс, който не само ще помогне в борбата с болестта, но и ще спре нейното по-нататъшно развитие.
Така, трябва да започнете да тренирате, като фиксирате долния клепач. За да направите това, поставете показалеца върху външния ъгъл на окото, средния пръст върху центъра на клепача. Безименният пръст трябва да е включен вътрешен ъгълзрителен орган. Необходимо е да държите клепача по такъв начин, че да възникне вид съпротива. По това време детето трябва да отваря и затваря очи, като поддържа бавно темпо. Гимнастиката при късогледство може да се прави дори при ходене.
Детето трябва да гледа далеч от отделно разположени предмети:например от предмети, разположени в близост до пътя, до зоната под краката му. Това упражнение ще бъде особено полезно при ниско късогледство при юноши.
Друг често срещан проблем сред възрастните и децата е далекогледство (хиперметропия). Още в ранна възраст децата се сблъскват умораоко. Ако имате подобен проблем, можете също да използвате ефективни комплексиупражнения. Един от интересните и полезни опциие обучение "палминг". Същността на упражнението е, че детето затваря очи с ръце. Дланите не трябва да се натискат зрителни органиНапротив, необходима е пълна релаксация.
Упражнението може да се изпълнява във всяка позиция. Ако обучението се провежда с дете в предучилищна възраст, най-добре е да прочетете приказка. След няколко минути трябва бавно да отдалечите ръцете си от лицето си, така че зрителните ви органи да се настроят отново към осветлението в стаята.
Експертите са разработили и упражнения за страбизъм при дете. Струва си да се отбележи, че такова нарушение при новородено бебе не принадлежи към категорията на болестите. Това нормално явление, но само до 6 месеца. Ако страбизмът не изчезне след шест месеца, трябва да се консултирате с лекар. Освен това експертите препоръчват извършването на упражнения за конвергенция.
Един ефективен начин е с помощта на молив. Предметът се поставя на 20-30 см от очите и детето се кара да гледа покрай него. Резултатът трябва да бъде две изображения на един и същи обект.
Отстранете нарушението в предучилищна възраствъзможно чрез различни интересни упражнения.
Можете да поканите бебето си да затвори очи с ръце и да го помолите да каже имената на различни любими играчки. В същото време детето трябва да говори за формата си. Един от сложни заболяванияпри деца - астигматизъм. По принцип режимът на лечение на заболяването се избира въз основа на начални етапинеговото развитие. В този случай болестта може да бъде напълно елиминирана без използването на радикални мерки. Вибриращи движения, интензивно стискане и отпускане на клепачите ще помогнат за възстановяване на зрението.
Децата с амблиопия също се препоръчват да правят упражнения за очите всеки ден. Заслужава да се отбележи, че лечение на това заболяванев сила само при ранни стадииразвитие.Задължително условие е укрепването на мускулите на зрителните органи с помощта на различни комплекси. Специално вниманиее необходимо да се обърне внимание на лечението на нистагъм при дете. Един от методите за премахване на неконтролираните движения на очите е извършването на различни упражнения.
Комплекс от упражнения според Аветисов
Уникалността на тези комплексни упражнения се състои в това, че обучението се използва както за лечение, така и за профилактика на заболявания. Класовете по тази схема ще помогнат за връщането на детето нормално зрение. Заслужава да се отбележи, че техниката включва три категории упражнения.
Всички действия, включени в първата група, спомагат за подобряване на кръвообращението. За начало детето трябва да заеме седнало положение. Очите се затварят за 5-6 секунди, след което се отварят. Трябва да останете в това положение за няколко секунди. Упражненията трябва да се повторят 6 до 8 пъти.
След това трябва да поканите детето да мига за 60 секунди. Най-добре е да използвате часовник за изпълнение на това упражнение. След това трябва да направите кратка почивка и да повторите действието отново. След това трябва да седнете със затворени очи, леко натискайки клепача. Ударът трябва да се извърши с върха на три пръста, като предварително сте ги събрали. Натискът трябва да се прилага за не повече от 3 секунди. Подобни действиятрябва да повторите с второто око.
Втората група включва упражнения, които помагат за укрепване на мускулните компоненти. На първия етап детето трябва да гледа последователно към килима и след това към полилея. По време на изпълнението главата не трябва да се движи настрани. Трябва последователно да преместите погледа си отгоре надолу. Запазвайки позицията на главата, детето трябва да гледа наляво и правилната странаедин по един. След това трябва да погледнете нагоре и надолу.
На последния етап детето трябва да завърти зениците, като извършва кръгови движения.
Упражненията от трета категория възстановяват акомодацията. Първо, детето трябва да гледа в далечината за няколко секунди. След това погледът постепенно се прехвърля към показалеца, който трябва да бъде поставен на 20-30 см от лицето. След това детето трябва да заеме изправено положение. Ръката е протегната пред вас, показалецът е повдигнат така, че да е на нивото на средата на лицето. Погледът е насочен към върха на пръста, който трябва бавно да се приближава към вас. Необходимо е да повторите действието, докато изображението започне да се удвоява.
4 най-ефективни упражнения за възстановяване на зрението
Има много различни упражнения, които са насочени към възстановяване на зрителната функция на детето. Струва си да се обърне внимание на специални техники, които се използват дори в напреднали случаи.
"Стъпка гимнастика"
Първият тип се нарича „стъпкова гимнастика“. Действието на всички упражнения е насочено към активиране на функциите на акомодационния апарат. Предимството на тази техника е, че включва всички елементи едновременно. Особеността на упражненията е, че детето постепенно премества погледа си от близки предмети към далечни. Погледът трябва да бъде фиксиран върху всеки обект за около 5 секунди, за да може акомодационният апарат да функционира според желанията.
"Дигитална гимнастика"
Втората техника се нарича „Дигитална гимнастика“. Детето трябва да покрие очите си с длани, докато затваря очи. В тази позиция трябва да „нарисувате“ с очи числата от 1 до 10. След това упражнението трябва да се повтори, като „нарисувате“ числата в обратен ред. Предимството на тази гимнастика е, че отнема не повече от 2 минути. Ако упражненията трябва да се изпълняват Малко дете, в началните етапи трябва да учите с него.
Често „Дигиталната гимнастика“ се изпълнява с тежки товарикъм органите на зрението. Препоръчва се предимно за ученици, които страдат от проблеми със зрението от ранна възраст. При ежедневно изпълнениеТакива прости упражнения подобряват кръвообращението в очите.
Техниката често се използва при катаракта и глаукома.
