Дълбока депресия и изход от нея. Как да преодолеете депресията сами, съвети и препоръки Ужасна депресия какво да правя

Но по-често психично заболяване- това е просто реакцията на психиката на някои негативни, но важни за нас събития, като уволнение, болест или смърт на любим човек, развод, война, загуба на жилище.

Извадете проблема.

За да излезете сами от депресията, трябва да разберете причините, които я предизвикват, и да се опитате да се отървете от тях.

Не се опитвайте да изглеждате силни или да натискате проблема дълбоко, дълбоко. Тя няма да отиде никъде, определено ще намери вратичка и ще се разкрие под прикритието на психосоматично разстройствоили . Много такива проблеми (причини за депресия) тровят тялото ни отвътре. Докато не преосмислиш мнението си за тях, не ги осъзнаеш, не ги изживееш, те ще те изяждат отвътре.

Плачете, говорете, напишете на хартия това, което не можете да кажете. И тогава, няколко дни по-късно, когато можете, погледнете ситуацията от другата страна. Може би все още не всичко е загубено? Животът продължава. Вашият собствен живот.

Да, всички сме смъртни, да, не всичко е под наш контрол. Но има толкова много хубави неща в живота!

Стъпка 7. Поглезете се.

Положителните емоции могат не само да се появят от нищото, вие сами можете да ги внесете в живота си. И в същото време това ще бъде още един начин да излезете сами от депресията. Какво трябва да направим? Почерпи се.

За жените един от най-приятните антидепресанти е пазаруването. Пазаруване, разглеждане на дрехи, обувки, бижута, пробване, купуване. За мъжете смятам, че пазаруването също е приложимо. Нека не са дрънкулки, толкова сладки за дамите, а нещо, свързано с хоби (за рибар - ходене в магазин за принадлежности, за ловец - магазин за оръжие, за мъж, който обича да прави нещо, да строи - да купува инструменти, и т.н.).

Не само пазаруването ни зарежда с положителна енергия, дарява добро настроение. В живота има толкова много приятни и интересни неща, с които можете да се поглезите. И въпросът дори не е в парите (и не в тяхното количество), а в желанието поне по някакъв начин да разнообразите живота си. Можете да отидете на театър, кино, цирк, делфинариум, зоопарк, кафене, ресторант. Забравихте ли вече какво е? Тогава не е изненадващо, че се интересувате как да излезете от депресията...

Стъпка 8. Пътуване.

Пътуването е един от най-лесните начини да се отпуснете, да си починете и да презаредите батериите си едновременно. Нови хора, нови места, различен живот. Не е нужно да летите през половин континент, можете да намерите отлично място с красива природа на 30-50 километра от вашето населено място.

Искали ли сте някога да посетите Париж, Прага, Краков, Дубай? Така че защо да отлагаме? Животът е толкова кратък! Напред към нови хоризонти!

Стъпка 9. Ценете това, което имате, научете се да се наслаждавате на всеки момент от живота!

И последната и най-трудна стъпка, която трябва да се направи, за да се преодолее депресията, е да се научим да ценим живота, всеки момент от него.

Много често мислим за бъдещето, живеем с надежди или, обратно, си спомняме колко хубаво беше преди 5, 10 години (в детството, през студентските години). Но животът минава.

Трябва да се научите да изживявате всеки ден така, сякаш е последният в живота ви, да цените близките, моментните радости и да не се фокусирате върху проблемите и неуспехите.

Вижте колко красиви неща ви заобикалят в живота, какво добри хорадо вас, изхвърлете дребни проблеми, трудности от главата си и се насладете на днешния ден. А това определено ще ви помогне да излезете от депресията!

Цялата информация на сайта е публикувана с информационна цел. Не може да замени квалифициран медицински грижи! При нужда се консултирайте лично с Вашия лекар! Администрацията на сайта не носи отговорност за възможни негативни последици, произтичащи от използването на информацията, публикувана на сайта.

Коментари към статията: 183

    Александър

    01.02.2015 | 12:47

    Наталия

    18.03.2015 | 07:21

    Ника

    27.04.2015 | 10:34

    Сергей

    28.04.2015 | 14:45

    Натали

    16.05.2015 | 09:25

    хелга

    02.06.2015 | 00:13

    Вероника

    23.06.2015 | 17:42

    Ирина

    01.07.2015 | 20:00

    Том

    09.07.2015 | 17:38

    Алис

    13.08.2015 | 12:27

    Глеб

    29.09.2015 | 23:43

    Майкъл

    08.10.2015 | 10:36

    1. Анна Зайкина

      18.10.2015 | 12:22

      Мария

      02.02.2016 | 13:25

    Руслан

    01.11.2015 | 17:14

    Ирина

    14.11.2015 | 18:32

    Елена

    17.11.2015 | 15:46

    Елена

    22.11.2015 | 22:45

    Наталия

    28.11.2015 | 00:01

    11.12.2015 | 21:43

    Шизофреник

    17.12.2015 | 21:11

    Антонина

    06.01.2016 | 20:47

    Дана

    07.01.2016 | 22:26

    09.01.2016 | 22:57

    Елена

    12.01.2016 | 21:58

    Лена

    30.01.2016 | 02:52

    30.01.2016 | 13:56

    Альона

    31.01.2016 | 16:33

    Алис

    12.02.2016 | 05:20

    Катерина

    18.03.2016 | 06:43

    И аз

    19.03.2016 | 20:45

    25.03.2016 | 03:39

    Анонимен

    29.03.2016 | 00:39

    Сергей

    01.04.2016 | 19:32

    Ирина

    04.04.2016 | 00:17

    29.04.2016 | 00:46

    Лика

    29.04.2016 | 10:57

    Ами

    07.05.2016 | 19:10

    Наталия

    08.05.2016 | 17:39

    Анфиса

    08.05.2016 | 17:39

    Не разбираем човек

    17.05.2016 | 23:29

    неразбираем човек

    18.05.2016 | 00:06

    Мария

    20.05.2016 | 10:08

    Албина

    02.06.2016 | 21:56

    Олга

    20.06.2016 | 04:06

    Диксън Алекс

    24.07.2016 | 16:32

    Светлана

    30.08.2016 | 13:46

    Света

    11.09.2016 | 09:47

    Мария

    19.09.2016 | 01:28

    Алис

    28.09.2016 | 20:11

    Гост

    11.10.2016 | 21:50

    16.10.2016 | 03:27

    Игор

    17.10.2016 | 04:20

    Виктория

    30.10.2016 | 11:34

    Анонимен

    30.10.2016 | 20:25

    Вероника

    25.11.2016 | 01:50

    Вероника

    16.12.2016 | 11:08

    Дмитрий

    20.12.2016 | 21:48

    Елена

    25.12.2016 | 21:41

    Ару

    09.01.2017 | 05:16

    Оксана

    24.01.2017 | 18:38

    20.02.2017 | 13:02

    Анна

    26.02.2017 | 02:25

    Кристин

    28.02.2017 | 02:25

    Саша

Депресията е сериозно психично разстройство, което е придружено от влошаване на настроението, загуба на способност за радост, а понякога дори и желание за живот. Хората, които се сблъскват с него, страдат от ниско (по-точно минимално) самочувствие, доста песимизъм и апатия. И това е само малка част от това, което съпътства това разстройство. И никой от нас или нашите близки не е имунизиран от на това разстройство. Затова е изключително важно да знаете как сами да излезете от депресията. Съветът на психолог е точно това, което ще ви помогне да намерите отговор на този въпрос.

Относно преживяванията

Психичното разстройство винаги е придружено от силни чувства, душевна болка, истерия и „търсене на душата“. Естествено е. Този период трябва да се преживее. Но в никакъв случай не бива да се проточва. Въпреки че много депресирани хора смятат, че започването на разбирането на причините, които са причинили депресията, е добра идея. Но не. Това е безполезно и също опасно.

Първо, трябва да разберете, че нищо не може да се промени. Но като започне да се рови в спомените, човек само ще се принуди да преживее отново много неприятни моменти. И това само влошава състоянието му. Защото човек няма да може да намери отговора, който да го устройва и да го успокоява. Той само ще повтаря ситуацията в главата си отново и отново, влошавайки и без това плачевното си състояние.

Но как тогава да излезете сами от депресията? Съветът на психолога е следният: трябва да забравите всичко. Всички лоши мисли трябва да бъдат прогонени от себе си като досадни мухи. Може би някой ден ще успеем да намерим отговора на този вълнуващ въпрос. Но това ще стане по-късно. Когато умът е чист, като душата. И по време на разстройство трябва да се разсеете по всякакъв възможен начин. Четене на книги, гледане на филми и сериали, любими хобита. Но По най-добрия начин- това е смяна на обстановката.

Напусни и забрави

Това наистина е най-доброто и ефективен вариант. Следователно трябва да се подчертае отделно. Как сами да излезете от депресията? Трябва да оставите причината за възникването му зад гърба си. Опаковайте нещата си и тръгнете на път. В друга държава - на море или планина. Или поне до непознат град. Най-хубавото е да отидете сред природата. Защо? Защото в лоното й е много трудно да се униеш.

Когато си тръгва, човек се стреми към нов живот и свежи впечатления. Разбира се, някой може да почувства, че разстройството му е твърде голямо - и никакво пътуване не може да помогне. Но това не е вярно. Той ще дойде на място, неопетнено от спомени. Това е същият празен лист хартия, за който всички обичат да говорят за началото на живота. Човекът ще придобие чувство за сигурност и уединение. Но ако си остане вкъщи, проблемите просто ще го погълнат. Събуждайки се, човек ще види скучен таван, отвратителна гледка от прозореца, досадна среда. Всяко малко нещо (дори това, което преди го е направило щастлив) отново ще потисне състоянието му. Той ще изглежда като „мариниран“ в депресия. За да избегнете това, трябва да си тръгнете, оставяйки всичко, което изглежда важно, на заден план. През този период най-важното нещо е да се справите с потисничеството и разочарованието. Нищо друго няма значение.

Рутина

Има и други начини, като прочетете които можете да разберете как да излезете от депресията сами. Един от тях е да се отървете от рутината. Както споменахме по-горе, в период на разстройство човек се дразни от абсолютно всичко. Но особено житейската му рутина. Ако е дошъл моментът, в който изглежда, че всеки ден се случва едно и също и животът все повече заприличва на катерица, въртяща се в колело, време е да се промените.

Първото нещо, което трябва да направите, е да се отървете от хиперактивността. Ако денят е планиран за секунди, тогава трябва да промените рутината. Отново отидете на почивка, като изключите телефона и оставите всички цифрови средства за комуникация у дома.

Ако не е възможно да организирате непланирана дълга ваканция за себе си, тогава трябва поне да зададете приоритети. Няма нужда да губите време за дреболии - това е допълнителна загуба на вече намаляваща сила, което води само до влошаване на морала.

Вече беше казано по-горе, че трябва да се разсейвате. Това е препоръката, която съдържат всички съвети на излекувани от депресия. И най-добрият начин да се разсеете е да промените обичайния си начин на живот. И в разреждането на съществуването ви с нов тип дейност. Ако човек някога е искал да научи основите на латино танците, сега е моментът да се запише за курсове. не искам? Ще се появи в процеса. Всички силни страни и мисли на човек ще преминат от душевно търсене и емоционални преживяванияда изучава нов вид дейност. Така разстройството постепенно ще започне да се оттегля.

Преображение

Много хора се чудят - ами ако пътуването и почивката не са възможни? Как можете да си помогнете да излезете от депресията в този случай? Е, има изход. В този случай ще трябва да намерите сили в себе си и да промените обстановката у дома.

Има такова нещо като светлинна терапия. Всеки знае, че депресираните, мрачни хора се заобикалят с тъмнина и черен цвят. В началото, разбира се, искате това, но след това ще трябва да се обградите със светли и ярки цветове, ако искате да се отървете от депресивното състояние. Ще трябва да се откажете от тежките затъмняващи завеси и да кажете „да“ отворени прозорци. Трябва да пуснете светлина в дома си, да направите ремонт – поне да залепите нови тапети. По този начин можете да се разсеете. Не трябва да се отказвате от удоволствието да закупите нови, ярки аксесоари, които могат да украсят дома ви. Това могат да бъдат лампи, лампи, фигурки, картини.

Освен това трябва да се обградите с приятни и здравословни миризми. Това се нарича ароматерапия. Етеричните масла, чиято миризма прониква в нас през носните мембрани, могат да повлияят на настроението на човека. Ароматът на бергамот, босилек, кориандър, смърч, жасмин, риган, мандарина, портокал, лимонова трева, карамфил и канела може да подобри състоянието ви. След като сте закупили много различни бутилки, струва си да презареждате ароматната лампа с нова всеки ден етерично масло(за добавяне на разнообразие и избягване на пристрастяване).

Но не трябва да се ограничавате само до това. Добре помагат и ароматните вани – с масла и соли, в романтична обстановка със свещи, пяна, чаша кафе/чай и приглушена светлина. Това е цяла симбиоза на релаксация, всеки компонент от която има благоприятен ефект върху човешкото състояние, помага да се отпуснете и да се отпуснете.

Повече серотонин

Когато говорим за това как сами да излезете от депресията, трябва да се отбележи, че това състояние е нещо повече от просто разстройство. Често е придружено от тежка липса на серотонин. Който е известен на повечето като хормона на щастието. И количеството му в периода на разстройство трябва да се увеличи.

Първо, трябва да спите достатъчно. Всеки знае, че нормата за сън е 1/3 от денонощието. Мнозина, разбира се, страдат от безсъние по време на депресия, но това може да се преодолее с помощта на хапчета за сън. И най-малко 7 часа трябва да бъдат посветени на нощно възстановяване на тялото. Защото точно поради липсата на сън мозъкът ни спира да възприема нова информацияи ни провокира към меланхолия, разочарование и раздразнителност.

Освен това трябва да преразгледате диетата си. Няма да навреди да добавите храни, които съдържат магнезий, витамини B6 и B, калций и омега-3. мастна киселина. И разбира се още здравословна храна- плодове, прясно изцедени сокове, зеленчуци.

Не можете да пренебрегнете и нуждите на тялото си. Разбира се, има малко неща, които искате по време на период на разочарование, освен сутрешни упражнения, джогинг свеж въздухи интимността (ако е възможно) ще помогне да се избегне влошаване на състоянието.

Намиране на смисъла на живота

Човек, който е в състояние на психическо разстройство, често започва да смята съществуването си за безсмислено. Дори в действителност обективно да не е така. Това състояние на нещата обаче не е изненадващо. Но ако не искате нищо поради измислената си незначителност, как можете сами да излезете от депресията? Можете да чуете следния съвет - трябва да намерите нов смисъл в живота. И по-точно, причината, поради която искате да се събудите сутрин.

Новият смисъл на живота не трябва да бъде глобален или мащабен. Много хора започват домашен любимец- така те започват да се чувстват отговорни за „по-малкия брат“ и депресивното състояние отстъпва. Между другото, животните са отлични помощници по отношение на излизането от депресията. Те носят радост, позитивизъм и любов. Човек спира да се чувства самотен и намира искрен приятел, който може да озари вечерта и да повдигне настроението му.

Ако обаче не можете да си вземете животно, можете да намерите смисъла на живота си по различен начин. А именно, просто насочете вниманието си към това, за което бихте искали да съществувате. Ето как да се измъкнете сами от депресията. Съветът на психолога уверява, че когато човек намери нещо, за което иска да се събуди, проблемите му започват бавно да се отдръпват на заден план и тогава той с изненада осъзнава, че вече не иска да се занимава с душевно търсене и да страда. Остава само желанието за живот.

Професионална помощ

Психичните разстройства са разнообразни. Някои са толкова тежки, че е невъзможно да се справите сами. Някои състояния са много опасни – понякога дори не само за човека, който страда от тях. Някои разстройства причиняват редовни мисли за самоубийство и много от тях, за съжаление, се сбъдват. А психопатичната депресия води дори до заблуди и халюцинации. В такива случаи е важно да потърсите помощ навреме. В тези ситуации просто няма отговор на въпроса как сами да излезете от депресията.

Съветът на професионален психолог наистина може да помогне. Обучения, консултации, терапии - днес има много ефективни начини. В специални случаи се предписват антидепресанти. Това е група лекарства, които се използват за лечение на психични разстройства. Безопасен и ефективни средства, Не пристрастяванеИ странични ефекти. Само те се предписват от специалист, тъй като изборът на антидепресанти е широк. И той също определя дозировката. При избора на лекарства са важни възрастта на пациента, полът, характеристиките на неговото заболяване, индивидуалната поносимост към определени лекарства и др.

Женска депресия

Психичните разстройства са по-чести сред представителките на красивата част от човечеството. Те имат малко по-различни симптоми на депресия. Жените имат въпрос: "Как да изляза от депресията?" се среща доста често. Ако не страда от това, тя се страхува от него. И това е нормално, трябва да знаете отговора на този въпрос.

При момичетата нарушенията са пряко свързани с хормонален дисбаланс. Която носи менструалния цикъл, бременността, раждането и менопаузата. И при всеки всичко се проявява различно. Някои хора имат късмет и преживяват всичко изброено без видими последствия. Но повечето трябва да се справят с разочарованието. А депресията често е много тежка.

Симптомите при жените (как да се излезе от състоянието ще бъде обсъдено малко по-късно) са различни. Но всички те са почти еднакви. Да вземем за пример най-популярното разстройство – следродилното. Средно продължава около шест месеца. Но при някои това продължава няколко години. Причините за разстройството са внезапна промянаобичаен начин на живот. Една жена става майка и на раменете й пада огромна отговорност - да отгледа нов, достоен член на обществото, което всъщност ще отнеме 18 години. Сега е моментът, в който малко хора осъзнават това предварително (което, разбира се, е погрешно). И след раждането жената разбира, че няма връщане назад. Сега тя е длъжна да се посвети на отглеждането и грижите за детето. Тя ще трябва да се откаже от почивка и развлечения (поне през първите години). Към това се добавя влошаване на външния вид, липса на сън, луд ритъм на живот, често натиск от роднини, постоянни съвети и намалено внимание от съпруга. Разбира се, това не е всеки случай, но в повечето ситуации се случва точно това. А какви са симптомите на депресия при жените? Как да се измъкна?

Съветът е друг. В този случай „оставете и забравете“ няма да работи - по-добре е да потърсите помощта на специалисти, тъй като проявите на състоянието са сериозни. Това е максимална самокритичност, редовна (често постоянна) истерия със сълзи, липса на интерес към живота и обществото, влошаване на паметта, трудности при приемане независими решения, нарушен сън, "сливане" на дните, хронична умора, мигрена, слабост, болка в сърцето.

Защо е важна помощта на специалист?

Както може да се разбере, всичко отбелязано по-горе има много последствия - разстройство, депресия, симптоми при жените. Как да се измъкна? Не без основание съветът препоръчва да се потърси помощ от специалист. Защото първото нещо, което трябва да направите в такива ситуации, е да разберете вида на депресията.

При момиче може да е генетично. Ако е имало психично заболяване по нейна линия, тогава е възможно тя също да страда от него. Това се третира много по-различно от, например, прословутото следродилно разстройство.

Има и биохимични фактори. Лекарите казват, че жените, податливи на тежко разстройство, имат напълно различни процеси, протичащи в мозъка им. Тъй като може да бъде причинено от приема на хормонални лекарства или други лекарства. Това не е изключено. Ето защо е толкова важно да координирате употребата на всяко лекарство с висококвалифициран специалист.

Но най-важният „спусък“, който причинява разстройството, е стресът, идващ от външния свят. Тук помагат вдъхновяващи речи от близки, всички прословути методи, както и препоръки от специалисти по толкова обемна тема като депресията. Съветите на лекарите помагат да се излезе от това състояние. В крайна сметка експертите знаят как да гледат на ситуацията обективно. И случаят понякога може да е банален (но не означава, че не причинява болка). Това е напускането на любим човек, конфликти с близки или роднини, финансови проблеми, уволнение, невъзможност за себереализация, липса на личен живот. Някои хора успяват да се справят с всичко това сами, докато други имат нужда от съвет от психолог. Как да се измъкнем от депресията може да се определи само чрез изучаване на индивидуалността на случая.

Мъжка депресия (симптоми)

Съветите на лекарите помагат да се излезе от това състояние. Най-важното е да се свържете с тях. И ако момичетата не се срамуват да си уговорят среща с лекар, тогава мъжете с това повече проблеми. Всичко е ясно - представителите на силната половина на човечеството не искат да изглеждат слаби. Но няма нищо лошо да отидеш на специалист. Първото нещо, което трябва да разберете е това.

При мъжете разстройството е очевидно. В по-голямата част от случаите те започват систематично да пият алкохол или наркотични вещества(понякога и двете), участват в хазартни игри и проявяват агресивно, нестабилно поведение. И такива „опити за бягство“ могат само да заглушат болката и чувствата за кратко време. Но най-често всичко по-горе само влошава състоянието, а физиологичните проблеми се добавят към психичните проблеми.

Как в този случай да излезете от депресията сами? Това е трудно постижимо за жената, а още повече за мъжа. Това не е възможно без помощта на специалисти или поне на близък човек. Или трябва да има много мощно, солидно вътрешно ядро.

Струва си да се изброят още няколко съвета, които могат да насочат човек да излезе от такова плачевно състояние като депресия. Симптоми при жените, как сами да излязат от това състояние, какво трябва да се направи за това - всичко е изброено по-горе. Но това са подробности. И има кратки и полезни препоръки, което трябва да се има предвид като спешна психологическа помощ.

Първо, трябва да поемете отговорност за състоянието си. Няма нужда да чакате външна помощ - трябва незабавно да се опитате да поемете личен контрол над ситуацията. Второ, ще трябва да намерите мотивация. Вдъхновението е важно. Тя се крие в музиката, филмите и сериалите.

Трето, ще трябва да се отървете от самотата, дори и да не искате да правите това. Комуникацията е полезна. Освен това често можете да получите помощ и полезни препоръки от други хора, които ще ви помогнат да излезете от състояние като депресия.

Съветите на лекарите също така показват, че всеки човек, страдащ от разстройството, трябва да се занимава с безкористни добри дела. За какво? Защото проявявайки любов към другите, вие ще можете да получите същото в замяна. Но винаги е хубаво да чувстваш благодарност, дружелюбие и приветливост, идващи от другите. В душата се събужда нещо, което ни уверява на подсъзнателно ниво, че животът има смисъл.

Накрая

По-горе беше казано много за това как жените и мъжете могат да излязат от депресията. Всички сме хора, а не роботи и никой не е имунизиран от психични заболявания. Най-важното е да не се стеснявате да помолите за помощ. В крайна сметка, ако се разболеем от грип, тогава дори не се замисляме, че да отидеш на лекар за консултация е срам.

Най-важното е да не се отчайвате и да не изпадате в максимален песимизъм. И ако разстройството е завладяло някой от вашите близки, трябва да имате търпение и да се избутате на заден план. Когато любим човек се чувства зле, трябва да се опитате да положите всички усилия, за да му помогнете да се справи със състоянието си. Можете да се натъкнете на грубост и агресия. Но не можете да се обиждате. В крайна сметка в такива моменти болката е тази, която говори в него, а не той самият.

Като цяло, във всеки случай, основното е да поддържате надежда за най-доброто в дълбините на душата си. Каквото и да се случи, рано или късно ще мине. Просто не може да бъде иначе.

Често наричана болест на двадесет и първи век. В списанията и вестниците, посветени на проблемите на здравето и дори красотата, редовно се появяват статии за това как да се измъкнем от депресията; във форуми и блогове често се обсъжда как да излезете сами от дълбока депресия и как да се отървете от тъгата.

Не всеки разбира напълно какво е истинската депресия, като я бърка или с повишена раздразнителност и пристъпи на тревожност, или с периоди на меланхолия, свързани със стрес на работното място или продължителна самота.

Истинската клинична депресия като заболяване, което има собствен код според МКБ (Международната класификация на болестите) е сериозно заболяване, което има ясно изразени симптоми и изисква лечение с лекарства, предписани от специалист с медицинско образование. Не може да се лекува у дома само с традиционни методи, но методи, които работят с „ежедневния“ блус, с правилна употребаще ви помогне да се справите с болестта, ако ги използвате като помощпри прием на лекарства и съчетано с посещения при лекар. Точно днес ще научите как да си помогнете с депресията.

MDD - голямо депресивно разстройство

Класическата клинична депресия обикновено се придружава от всички или повечето от следните симптоми:

  • безсъние;
  • липса на апетит;
  • повишена умора;
  • загуба на желание да се прави каквото и да било, загуба на интерес към живота, обичайните и любими дейности;
  • загуба на тегло при нормален апетит;
  • суицидни мисли и увереност в собствената безполезност;
  • липса на воля за живот като цяло;
  • нефокусирано внимание;
  • песимистичен поглед върху заобикалящата реалност;
  • постоянна тревожност, която не е подкрепена с никакви логични аргументи;
  • прекомерна раздразнителност;
  • спад на самочувствието.

Едно голямо проучване показа това генетични факториимат сериозна роля в развитието на болестта.
Смята се, че почти осемдесет процента от световното население вече има това разстройство, но поради традиционното скептично отношение на хората към депресията като каприз, то остава недиагностицирано. И всяка година броят на потвърдените диагнози на MDD се увеличава с двадесет процента, което не е изненадващо - количеството стрес също непрекъснато нараства.

болен ли съм

Ако сте проучили внимателно списъка със симптоми и сте открили, че имате повечето от симптомите, не се тревожете преди време. Докато лекарят, въз основа на изследвания и серия от тестове, не ви даде ясна диагноза, е твърде рано да се тревожите как да се отървете от депресията.

Наличието на краткотрайни периоди на меланхолия или появата на слаби и редки суицидни мисли може да бъде свързано с прекомерен стрес на работното място, натрупана умора и куп други причини.
Твърде много съвпадения обаче са причина да се замислите дали обичайният ви начин на живот ще доведе до факта, че рано или късно ще се сблъскате с проблема да излезете от клинична депресия. Може би сега трябва да прецените дали периодите на недоволство от себе си се проточват и да помислите как да се отървете от тъгата, преди да се развие в пълноценна болест.

Най-добрият лек срещу депресията, както при повечето заболявания, е превенцията и превантивните мерки.

Лека депресия - не е толкова лесно, колкото изглежда

Думата „лека“ като префикс към диагнозата добавя известен блясък на незначителност към болестта в очите на другите: те казват, добре, ако нещо е леко, това означава, че не е сериозно, не е страшно, тестовете са нормални - работете, вършете домакинска работа, не се отпускайте!

Но точно тази нагласа затруднява излизането от депресията, карайки човек в рамките на чувството за вина за факта, че постоянните му пристъпи на паника, тревожност и загриженост за всичко около него нямат основа.
Човек постоянно е в ситуация на продължителен стрес. Да, той не попада в болница със сериозни пристъпи и не подлежи на лечение с лекарства, но понякога методичният дългосрочен стрес върху психиката е много по-скъп от редките еднократни пристъпи.

В присъствието на лека формаС болестта човек тихо се оттегля от обществото - трудно му е да общува, изглежда, че никой не се интересува от него, постоянно се страхува, че темите, които предлага за разговор, ще предизвикат смях или скука сред околните. Опитите да говорите за състоянието си често се натъквате на стена от неразбиране: изглежда, че всичко е наред със събеседника, той вероятно е просто мързелив човек, който се оплаква, но изглежда съвсем нормално.

И се оказва, че формално човекът е здрав, но качеството на живота му е спаднало толкова много, че е буквално на една крачка от сериозно заболяване - моментът, в който ще се изправи въпросът „как да се отървем от депресията и стреса“ него в целия му блясък и без помощта на лекар може да отговори. Вече няма да му е лесно.

Сезонна меланхолия

С настъпването на студеното време почти една трета от човечеството започва периоди на тъга, меланхолия и меланхолия. Това се усеща от така наречената сезонна депресия - заболяване, свързано с намаляване на продължителността на дневните часове.
При липса на слънчева светлина биологичният часовник започва да се „проваля“, моделите на съня се нарушават, става трудно да се събудите, настроението се влошава и като цяло атаките могат да се развият от вариант на „лека тъга“ в пълна -проявено сериозно заболяване.

Как да се отървем от депресията у дома, ако тя е свързана с намаляване на дневната светлина?

за щастие модерни технологиипредлагат прости и достъпно средство за защита- специални алармени лампи дневна светлина. Те се произвеждат от много производители на електроника.
Такива устройства, въз основа на определеното време за събуждане, организират „изкуствена зора“ - половин час преди времето на издигане, те постепенно се включват и увеличават осветлението до нивото на яркост на дневната светлина. На физиологично ниво това се възприема от тялото като истинска зора и събуждането сутрин е много по-лесно и приятно, отколкото от рязкото звънене на будилника на пълен мракв стаята и извън прозореца.

Защо да търсим изход от депресията?

Много хора вярват: тъй като това е толкова широко разпространено заболяване, това означава, че вече е норма и няма нужда да губите енергия, време и пари за излизане от депресията. Както се казва, хората живеят и нищо.
Да, CSD може да продължи с години и човек действително ще живее и дори ще функционира поне, но си струва да си зададете въпроса: какво ще кажете за качеството на живот? Какво е по-добре да живееш в една сива, мрачна реалност или все още да търсиш изход от депресията и да се надяваш, че един ден светът наоколо ще заблести с нормални цветове?
Проблемът е, че човек, под влияние на симптомите на болестта, формира определена концепция за битието, което предполага, че всичко наоколо е основно лошо, тъжно, всички събития водят до отрицателни резултати и в крайна сметка до тъжна смърт. И ако красотата е в очите на онзи, който я търси, то ако се търси лошото и мрачното навсякъде, какво ще види наблюдателят?

Въпросът как да излезете сами от депресията, ако бъде зададен медицинска диагнозае без значение, тъй като в този случай е необходима консултация с лекар. Но като допълнителна терапия, методите, които ви казват как да се отървете от лека депресия у дома, работят доста добре - с тяхна помощ можете да облекчите хода на заболяването, да ускорите изцелението, а също така можете да се спасите от истинска клинична депресия чрез спиране навреме на ежедневната меланхолия.

Възможно ли е да се възстанови без лекарства?

Всеки лекар ще каже: в случай на истинска потвърдена медицинска диагноза е по-добре дори да не задавате въпроса „как да се отървете от депресията сами“. Това е подобно на въпроса „как да се лекува ракчрез полагане на ръце“ или „как да ампутирате засегнат крайник без нож“ - специалист не може да ви забрани да опитате, но веднага ще се освободи от отговорност за вашето здраве.

Ако обаче зададете друг въпрос - „как да си помогнете с депресията“, лекарят, най-вероятно, в допълнение към рецептата за антидепресанти, предназначени да коригират смущенията в химическата активност, възникнали в мозъка, ще предложи някои ежедневни методи - дълги разходки, физическа активност и др.
Така че, ако специалист все пак предпише курс на лечение на пациента, не трябва да го пренебрегвате, но някои прости съвети, които ще ви кажат как да се справите с депресията, ще помогнат за ускоряване на процеса и преодоляване на болестта.

Как да се справим с депресията, която все още не е настъпила

Първата и най-важна задача е да осъзнаете факта, че вашето състояние не е идеално, че „не всичко е наред“, както могат да твърдят другите, и че постоянните пристъпи на меланхолия, чувството на непоносима самота и безплодните търсения на изход не са норма.

Как да се справите с депресията, ако всички около вас само казват, че проблемът не съществува?
„Всички живеят така“ не е аргумент за разумен човек, защото в много страни мнозинството от хората съществуват, като ядат бързо хранене или седят на диета от три филийки хляб на ден, а това също не е норма.

Не всичко, което мнозинството прави, е правилно и нормално, това трябва да се помни. Само независима оценка на собственото ви качество на живот и разбирането, че трябва да намерите изход, ще ви накара да предприемете определени стъпки и ще ви позволи да излезете от дупката, в която обстоятелствата са ви докарали.
Има много възможности за излизане от депресия, която не се е случила - предотвратяването винаги е по-лесно, отколкото справянето с последствията и трябва да се погрижите за състоянието си предварително.

Първи начин

Как сами да преодолеете депресията? Един от най-ефективните начини за борба с продължителната меланхолия е физическата активност. Някои проучвания показват, че спортни натоварваниявъзстановяват нормалната мозъчна дейност дори по-добре от антидепресантите.

Спортът е най-доброто лекарство за депресия, но как можете да се принудите да го правите, ако самата същност на това състояние е нежелание да правите каквото и да било?
Никой не ви кара да ставате веднага. бягаща пътекаили да се качите на велоергометър и да изминете километри от пистата. С нулева мотивация, която съпътства такова състояние, това е непосилна работа.

За да разрешите проблема как да се отървете от депресията у дома, трябва да започнете с малко:

  • поставете си условие при всяко излизане от дома до магазина или за други дребни въпроси леко да увеличите броя на стъпките - вземете малко по-дълъг път, заобиколете къщата от другата страна, използвайте пешеходната пътека, която е по-далеч;
  • слушайте музика в плейъра, това ви отвлича от ненужни тъжни мисли;
  • поканете приятели или съседи с вас - в тяхно присъствие е малко вероятно да си позволите да се върнете у дома наполовина.

Втори начин

Как да се отървете от депресията сами? Психиатрите предлагат да си вземете куче или котка като един от вариантите за излизане от лека депресия.
Домашните любимци помагат за намаляване на нивата на стрес, което е особено важно за самотните хора, тъй като да се прибереш в празен апартамент и да се върнеш при любим домашен любимец, който е отегчен и чака, са две различни неща.
„Беше ми скучно и чаках“ е фактор, който намалява безпокойството от чувството за безполезност; освен това присъствието на котки и кучета неусетно и ненатрапчиво разширява хоризонтите на човека и въпросът „как да се справим с депресията“ постепенно губи актуалност.

Собствениците на котки рано или късно започват да общуват във форуми за любители на котки, създавайки нови познанства по пътя. Собствениците на кучета решават два проблема едновременно. Първо, кучето се нуждае от дълги разходки и през това време те често се запознават с други собственици и техните домашни любимци. И второ, увеличава се физическа дейност, няма нужда да измисляте забавление за себе си и насила да ви изгони от къщата - кучето перфектно забавлява и отвлича вниманието от лоши мисли, включително натрапчивия въпрос „как да се отървем от депресията“.

Трети начин

Как сами да излезете от депресията? Намерете си хоби, нещо, което ви носи удовлетворение и резултатът, който ще видите е...

Плетене, бродиране, пъзели, писане на поезия, свирене на китара, сплъстяване на вълна, колекциониране, рисуване - съвременната индустрия предлага много възможности, които ще ни помогнат да решим проблема „как да се отървем от депресията“.

Да, в началото нещо няма да се получи, но този метод също ще ви даде възможност да разширите социалния си кръг, защото майсторките често обсъждат резултатите от работата си в интернет, споделят съвети и се срещат на майсторски класове. Може би в рамките на няколко седмици след придобиването на хоби завинаги ще се отървете от въпроса „как да излезете от депресията сами“!

Четвърти метод

Как да се отървете от стреса и депресията? Определете си ден на неподчинение, помислете колко често можете да си позволите да го прекарате и не нарушавайте рутината. В края на краищата, как да се отървете от тъгата, ако имате лошо настроение? Разбира се, подобрете го!

Денят на неподчинението е ден, в който забравяте за всичките си проблеми и правите всичко, което не можете да си позволите в други дни: спите до обяд, закусвате парче торта, не готвите, не чистите, гледате телевизия и се срещате с приятели.

Какво е лека депресия и как да се измъкнем от нея? С постоянен плитък стрес, такъв ден на неподчинение ви изкарва от обичайния ви тъп ритъм и ви дава тласък на жизненост и енергия.
Помислете предварително за програмата за деня, подгответе се за нея с приятели или членове на семейството и организирайте такива дни веднъж седмично - и може би въпросът как да се отървете от депресията сами скоро ще изчезне от живота ви.

Пети метод

Как да се справим с депресията? Често, поради предразсъдъците и негативното мнение на другите за продължителната меланхолия, която погрешно се приема за мързел и нежелание за работа, човек се притеснява да обсъжда проблемите си.

Обсъждането на ситуацията помага като изход от спиралата на депресията.
Почти всеки има близък приятел или приятелка, с които можете да обсъдите всичко - струва си да се опитате да им разкажете за проблема си, да обясните какво точно не ви подхожда в живота.

В зависимост от връзката и характера ви можете открито да помолите за помощ или, напротив, честно да кажете, че не молите за помощ, а да слушате и може би да дадете съвет.

Често външният поглед върху ситуацията може силно да ви изненада и да ви даде тласък как да се отървете от депресията. Може да виждате всичко по различен начин от другите, може да не разбирате нещо, да го надценявате или подценявате и само външната помощ може да ви позволи да разберете корена на проблемите и да ви помогне да се отървете от тях завинаги.

Шести метод

Тъпост, рутина, обичайният порочен кръг - всичко това е депресия. Как сами да излезете от депресията?
Ами ако всичко се промени? Стени, под, таван, мебели!

Ремонтът е един от начините за излизане от лека депресия, помагайки за преодоляване на меланхолията.
Не е необходимо да правите основен ремонт с шлайфане на пода, поставяне на нова електрическа инсталация, но нищо няма да ви попречи да смените тапетите и да смените килимите.

За да излезете от тежката меланхолия, трябва да добавите ярки цветове към живота си. Цветовете трябва да бъдат свързани със слънцето, лятото, положителните впечатления, повдигащи и приятни.
Препоръчителните нюанси са жълто, червено, оранжево, розово, ярко зелено.

Не трябва да използвате синьо – този цвят действа успокояващо и трябва да се раздвижите.
Отличен начин за излизане от депресията е да излезете през врата, украсена с етнически шарки, боядисани с акрилна боя. Можете да нарисувате нещо забавно и приятно върху стъклото на прозореца с помощта на детски витражи, които можете да премахнете без следа, сами или заедно с членове на семейството.

Заключение

Как да излезете от депресията, ако нямате сили и не искате, но имате чувството, че трябва да направите нещо?
Преди всичко трябва да се консултирате с лекар. Когато човек е изправен пред въпроса „как да се измъкне от депресията“, трябва да се помни, че в случай на потвърдена медицинска диагноза е невъзможно да се организира пълноценно лечение без лекарства у дома.

Не можете да пренебрегнете препоръките на Вашия лекар и да се надявате да се измъкнете от проблема сами, но можете да си помогнете да се справите с него и да ускорите процеса на оздравяване, като използвате горните методи и дори да предотвратите заболяването.

Всеки трябва да прочете този текст – депресията може да се случи на всеки. И тук е важно да помогнете - или на себе си, или на близък човек. Как да го направим правилно - казва Наталия Патракова, която премина през всички етапи на депресия и намери хармония със себе си.

Мисля, че за депресията трябва да се говори открито. Този текст беше пренаписан и коригиран няколко пъти и като цяло лежа в моите чернови няколко месеца. Както се досещате, той е много личен. Вече не се страхувам да го публикувам - наскоро започнах да говоря открито за това с приятели и всички, без изключение, макар и не напълно разбиращи, ми съчувстваха. Защо смятам за необходимо да говоря за това? Първо, моите близки често имаха затруднения с мен и не можеха да направят нищо по въпроса. Второ (и това е основното), често ми беше трудно със себе си и също не можех да направя нищо. Винаги съм обвинявал характера си, с който трябва да живея и да се боря цял живот, но не мога да се справя. Но всичко се оказа по-просто.

Мислили ли сте някога за някого, че той или тя е „луд“, „луд“, „всичко в кошарата“? Какво е отношението ви към такива хора? Бихте ли започнали нежен разговор с приятел, който внезапно е започнал да се държи агресивно или, обратно, летаргично? Или бихте предпочели да не се намесвате и да се оттеглите? В нашето все още консервативно общество, за съжаление, е обичайно да съдим и етикетираме хората и когато чуем фразата „психични разстройства“, първото нещо, което идва на ум, са белите меки стени, усмирителните ризи и оковите на ръцете ни. Междувременно тревожните разстройства, неврастенията и апатията живеят в нас с години и не се възприемат отделно от нашата личност. Какво ще стане, ако научим, че много проблеми, които се смятат за част от лошия характер, всъщност са характеристика на физиологията или неизправност в обмена на невротрансмитери и това може лесно да се коригира с хапчета и психотерапия?

Много хора са изненадани от моята откритост. Аз, от друга страна, се чудя защо е лесно да се говори за непоносимост към лактоза, диабет, грип или счупен пръст на групова вечеря, но не душевно здраве. Няколко факта за любителите на статистиката: депресията е истински бич на нашето време.

от различни оценки, от 20 до 40% от хората по света са в стадий на депресия, който изисква медицински грижи. Това означава, че познавате такива хора. Може би вие самият сте един от тези хора. Помислете за това: 15% от хората с депресия се самоубиват. Това е наистина смъртоносна болест.

Между другото, депресията се среща и при животните. А сега добрата новина: това заболяване е лечимо, при това бързо и ефективно. Защо не говорим за това и страдаме с години? Няма извинение за премълчаването на тази тема. Заради информираността, заради потенциалните диалози, споделям опита си, особено негативния.

Поставиха ми диагнозата в началото на януари. За да разбера проблема си, да го приема и лекувам, се сблъсках с много ежедневни проблеми, както и с дълбоко неразбиране от страна на хората. Никой наистина не знае какво е или какво да прави с него. Помислете колко често се използва думата „депресия“ и колко често се използва с и без причина. Първата реакция на фразата за депресия е въпросът: „Поради какво?“ Какво стана?" Смятаме, че това е някакъв временен спад в настроението, причинен от обективни причини, някакъв негативен опит. Или още по-лошо – просто слабост на характера. И искам да кажа, че това е неправилно тълкуване на термина.

Историята ми се разви по класическия сценарий. Всички положителни чувства неусетно започнаха да се притъпяват, пътуването не беше вълнуващо, събиранията с приятели не носеха радост, работата не доставяше удоволствие. Душата ми работеше на пълни обороти, непрекъснато анализирах какво не ми пасва. Един по един се опитах да разреша очевидните проблеми. Изграждайте отношения, запълвайте свободно временови хобита, генериране на идеи. Изглеждаше, че ако разрешим този проблем с човека, всичко ще бъде наред. Ще говоря с шефа и всичко ще е наред. Ще остана малко вкъщи, иначе съм уморен от пътуване и всичко ще бъде наред. Омръзна ми да седя вкъщи, сега ще отида някъде - и всичко ще бъде наред. Оказва се, че анализирането в този случай в медицински смисъл е вредно.

Когато се опитваме да рационализираме негативните емоции и не можем да им намерим обяснение, изпитваме чувство на вина, неразбиране и в резултат на това несъзнателно си забраняваме да чувстваме. А човекът е удивително уравновесено същество по природа. Ако не може да изпита „лоши“ емоции, той вече няма да има „добри“ такива.

Всеки е свикнал да мисли за екзогенна депресия, която е причинена от някои външни фактори. Стрес на работното място, болест, проблеми в личния живот – традиционно това са причините, за които се сещаме. Но в действителност за първи път от много години нямаше нищо лошо в живота ми. Да, имаше моменти, които не ме устройваха, но като цяло сякаш бях стъпил на бяла ивица. Поглеждайки назад към миналата пролет, си спомням чувството на въодушевление и дори, може би, щастие.

Въпреки това до есента всичко изведнъж започна да губи смисъл, а недоволството, разочарованието и усещането за тежко ежедневие неусетно и неусетно се просмукаха в живота. Сега най-ярките емоции бяха отрицателни. Гняв, раздразнение, меланхолия, безпокойство. Ако сте склонни към промени в настроението, може да бъркате това много дълго време с лошия си характер. Мислех, че постоянно имам нужда от адреналин, за да се обърка нещо - само тогава заживях пълноценно, толкова комплексиран човек съм. Всъщност депресията зависи от много фактори: не по-малко от биохимични и генетични, отколкото от начина на живот и травматичните събития. Опасността от това състояние е, че засяга цялото тяло и променя поведението, мислите и чувствата на човека. Метаболизмът на серотонина е нарушен, ендорфиновите рецептори се разграждат и радостта просто не може да дойде отникъде.

До ноември ми отне 3-4 часа дори да започна да планирам работния си ден (до декември тези числа се увеличиха). Това време беше прекарано в умствени подтиквания да стана от леглото и да закуся. Нямаше стимул за работа, но смятах, че този проблем не е сериозен, докато не разбрах: всички същите симптоми отдавна са се разпространили в други области на живота. Отлагах срещи с приятели или изобщо ги отменях. По време на разговори не можех да се концентрирам върху това, което ми се казваше. Беше трудно да съставя изречения; по-често ги отхвърлях с едносрични фрази. Все повече се правех, че слушам и разбирам за какво е разговорът, кое ми е интересно, кое смешно. Струваше ми се, че хората трябва да разберат, че очите ми са напълно празни. Дразнех се от най-близките си хора, понякога трудно понасях докосвания, можех да започна да правя неприятности от нищото, да се карам, да се съсипвам и да плача с часове.

Ако това е ендогенна депресия, не може да се установи какво точно е отключило нейното начало. Това е като проблем с пиле и яйце: или първо е имало химически срив в метаболизма на серотонина, което е допринесло за появата на стресово състояние, или, напротив, някакъв ежедневен стрес е довел до срив. И тогава разрушителните мисли вършат своята работа, затваряйки кръга на депресията. Раздразнението ми, често срещан симптом, водеше до конфликти, след което ме обземаше чувство за вина, след което часове наред мислено осъждах собственото си поведение. Което, разбира се, влоши още повече настроението. Разхождах се из падоците си - и колкото по-дълго вървях, толкова повече ми се струваше, че съм направил всички възможни грешни избори. Прекарах години в грешен път на кариера, загубих умствената си сила ненужни хорав личния си живот не съм научил нищо, не съм достатъчно умен, достатъчно силен, достатъчно талантлив; нищо чудно, че никой не ме обича наистина и подобни неща. От време на време започнах да се спирам върху някои грешки от миналото и можех да прекарам дни в мислене за ситуация, която отдавна не беше важна.

В средата на декември психосоматиката вече беше в разгара си. Първо мечтата се „разби“. Без помощта на мелатонин не можех да заспя до седем сутринта и в най-добрия случай спах четири часа. Отслабнах, въпреки че за първи път в живота си спрях да си отказвам сладко - опитах се да се ободря с храна. Но до януари елдата и сладоледът се превърнаха в почти еднакво безвкусна храна за мен. Нямах апетит - ядях само хляб и пиех сладък чай, за да мисля за нещо. Вдигането на телефона за разговори се превърна в трудна задача. Седях дълго време в кафене на кафе, събирайки сили просто да поискам сметката. Няколко пъти успях да се забавлявам в групи с помощта на алкохол, но след това чувството на празнота се засили многократно. Все по-често, излизайки на публично място, се улавях, че си мисля, че е по-добре да си стоя вкъщи и да си лежа в леглото. Буквално загубих пари, защото не можех да се накарам да се обадя и да разреша тази или онази ежедневна ситуация. Това слизане в студената смърт може би най-лесно се обяснява с описанието на дименторите от сагата за Хари Потър. Спомнете си как героите се чувстваха така, сякаш всички добри неща са изчезнали от живота, жизнена силабързо се изпари и остана само чувството за безнадеждност? Добре известен факт е: Дж. К. Роулинг изобрети дименторите, докато страдаше от тежка депресия.

Реакцията на останалите беше предвидима. „Уморени сте от безделие, спортувайте / научете испански / отидете на танци / отидете на почивка / отидете на бар, за да се отпуснете.“ Имаше и оплаквания като „мислиш само за себе си, много се самосъжаляваш, виж моите проблеми, но аз се справям, бих искал да попитам другите как са“. Не исках да обяснявам, че ми е трудно дори да се измия, камо ли да правя упражнения, затова се затворих и избягвах комуникацията. Смята се, че силата на волята е задължителен атрибутупорит човек, но това не е вярно. Силата на волята зависи пряко от състоянието на психиката в един или друг момент.

Най-безполезното нещо, което можете да кажете на депресиран човек, е да му кажете да се стегне и да направи нещо. Първо, ако можеше, вече щеше да го е направил. Повярвайте ми: това, което можете да кажете, той си го е повтарял стотици пъти. Второ, това само влошава нещата.

Така вие обезценявате проблема, като приписвате състоянието на човека на неговия личен избор, въпреки че той не го е направил. Малко вероятно е да кажете на пациент с диабет „не решавай и яж захар“. По-скоро ще го посъветвате да не забравя за редовните инжекции. Досега, поради факта, че не разбираме какво е депресия, страдащите хора са залети от типични зли мисли: кисел съм, като мръсен парцал в мивката, слабохарактерен съм, мързелив съм, егоист съм. .

моя физическо състояниесе влоши, както и безразличието към външния вид. Гризах си ноктите, носех едни и същи дрехи и не си измих лицето. Измиването на косата ми изглеждаше като трудна задача, изискваща няколко дни подготовка. Мозъкът ми работеше все по-зле и по-зле: прекарах десет минути в препрочитане на служебните имейли, преди да ги изпратя - вече не вярвах на себе си след няколко идиотски грешки. Висях в ступор пред банкоматите, помнейки ПИН кода на картата и дори пред собствения си вход, като написах кода неправилно. Рождените дни и телефонните номера се изплъзнаха от ума ми; Връщах се вкъщи, тръгвах без телефон и ключове; Постоянно забравям да слагам храна в хладилника през нощта. Разсеяността, която винаги ме е преследвала в една или друга степен, достигна ново ниво.

По щастливо стечение на обстоятелствата, през същия период, като част от разширяването на кръгозора си, прелиствах книга за психични разстройства и след като стигнах до главата за депресията, с учудване открих всички симптоми в себе си. Все още нямах никакво желание да общувам с хора или изобщо да ставам от леглото, но сега имах нов глас в главата си, който съзнателно отбелязваше всичко, което се случва с мен. Смешно е, но именно научният, привидно страничен интерес към моето състояние в крайна сметка ме принуди да направя следващата стъпка - да си запиша час при психотерапевт.

В края на първата сесия, след като отговорих на някои въпроси на лекаря, най-накрая се разчувствах. Разбрах: не ми пука, чувствам се зле. Признавам, че това беше първият ми успех. Депресията не е мрачно настроение, ридания и истерия. Тук става дума за загубата на вкус към живота, за усещането за пропадане в блатото на ежедневието. Когато заболяването е в такъв стадий, непременно трябва да кажете на близките си какво се случва с вас, колкото и непоносимо да е то. Не бива да оставате сами с безсилието си и лоши мисли. Присъствието на други хора ще помогне, ако не да ви измъкне от тази дупка, то поне временно да разреши някои ежедневни проблеми. Когато лежах една седмица в стаята на децата си, майка ми сложи поднос до мен с различни храниза да мога поне да хапна нещо и да омеся гърба си, който ме болеше ужасно от постоянното положение на плода. И младият мъж, зает с обучението си в далечна Америка, намери време да ми прави знаци за презентации пред акционерите и да пише макроси, докато аз лежах в прострация със затворени очи под звуците на следващия сезон на сериала.

Седмица преди двадесет и петия си рожден ден се оказах на антидепресанти. Обиколките по баровете приключиха - алкохолът беше забранен по време на приема им. Проблемът с хапчетата е, че усещате някакво очакване, че ще се почувствате по-добре, но те отнемат 2-3 седмици, за да започнат да действат. Освен това, след няколко дни, въпреки все още негативната нагласа, човекът започва да има енергия. На петия ден от приема на антидепресанти се събудих и най-накрая исках да ям. Все още бях в лошо настроение, сълзите ми течаха, докато се затопляше какаото в микровълновата, но имах сили. Цял ден се люшках от раздразнение до почти усмивка и обратно, мислите шумяха в главата ми и бяха предимно негативни. Това е опасността от първите седмици на антидепресанти - вероятността от самоубийство се увеличава сред пациентите с депресия през този период.

Енергията ми се превърна в безпокойство, бърза реч, насилствени жестове, не можех да седя на едно място и нервно кръжах из апартамента. Световната практика в такива случаи е в началото на лечението наред с антидепресантите да се изписват транквиланти. В Русия обаче повечето лекарства от този тип са практически еквивалентни на наркотици. А одобрените леки транквиланти може да нямат ефект върху пациенти в тежко състояние. Подействаха ми и започнах да заспивам в нормално време. След още няколко дни апетитът ми започна да се връща.

До четвъртата седмица лечение с лекарстваЗабелязах значителни подобрения. Първите ми няколко часа сутрин все още бяха трудни, но стана по-лесно. Понякога b ОПрез по-голямата част от деня се чувствах много добре, чувствах радост и лекота, а още по-неочаквани бяха внезапните пристъпи на безпокойство и отчаяние вечер. Промените в настроението ми нарастваха все повече и повече. Бавно започнах да пея на радиото, появи се интерес към четенето и работното ми време минаваше съвсем спокойно. Тогава почувствах, че съм готов да си помогна да изляза от това състояние. Постепенно намаляха дните, в които се събуждах с тежест в тялото и дълго време не можех да стана от леглото. Работата спря да ме дразни, отново започнах да инициирам различни проекти за подобряване на процесите и поех повече отговорности. Дори не можех да повярвам, че съвсем наскоро всички числа ми изглеждаха еднакви и ми отне половин час да съставя предложения за работни писма.

Вече съвземайки се, осъзнах колко дълго съм живял с мисли, характерни за депресията: заемам местата на другите хора във всички области на живота, докато не се появи някой по-добър, и тогава те лесно ще забравят за мен и изобщо никой никога не ме е заемал сериозно. Толкова се страхувах да не бъда изоставена заради нещо или някой друг, че несъзнателно провокирах конфликти и се държах предизвикателно, за да не бъде краят на връзката неочакван за мен. И никога не съм се съмнявал, че краят ще дойде. Съзнанието ми обърна всичко с главата надолу, поставяйки въпросителни върху всички прояви на любов и доброта към мен. Гледах на случващото се около мен в рамките на моята парадигма, базирана на негативни предпоставки - сякаш към всичко се прилагаше презумпция за вина. Шокиращото откритие на такива дълбоки нива на съмнение в себе си беше много страшна визия.

Не можех да разбера защо, защо това се случва с мен, как и кога започна. Сякаш скоростната ми кутия беше блокирала и все повече не можех да превключа от режим на самоунищожение. Но този момент беше просветление, разбрах: това състояние няма нищо общо с това какъв човек съм всъщност. Точно както изкривената носна преграда ми пречи да дишам свободно, депресията пречи на психиката ми да функционира нормално. Предстояха месеци на психотерапия, тематични книги и Работа на пълно работно временад себе си.

Сега съм в процес на лечение и се уча да водя правилен вътрешен диалог със себе си. Вече общувам спокойно с хората, лесно ми е да правя неща и да правя планове. До известна степен имах късмет: много хора не намират веднага своя психотерапевт, някои опитват различни антидепресанти, докато започнат да действат. И в двата случая се оправих от първия път. И от мен зависи как ще се развие животът ми по-нататък. Вече не се срамувам от емоциите си, не се опитвам да ги потискам, защото те са част от мен. Сега се уча да ги ръководя, вместо те да ме управляват. Не напълнявам от антидепресанти (това ме плашеха форумите), а най-невероятният ефект от лечението е, че главата спря да ме боли. Дълги години страдах от мигрена, която понякога ме вадеше от работа за няколко дни и за която болкоуспокояващите не винаги помагаха, но се оказа, че значителна част от тези болки са обикновена психосоматика. Дори не можех да си представя колко ще се промени качеството на живота ми по време на психотерапията и съжалявам само малко, че не се осмелих да направя това няколко години по-рано.

Важно е да не тънете в самобичуване, а да повишите ерудицията си. Миналия април се озовах на TEDx в Чикагския университет. Един от лекторите беше момиче, което страдаше от депресия. Спомням си, че по това време също мислех стереотипно, лесно прикрепих етикети и си помислих: да, тя изглежда някак объркана, такива хора имат депресия и аз, слава Богу, никога няма да разбера за какво говори, аз съм весел. Колко иронично. Гледах нейната реч в YouTube и огромен брой други, посветени на депресията, и видях колко различни, колко красиви, умни и успешни хора могат внезапно да паднат от краката си под тежестта на провал в неврофизиологията. Потърсих в Google знаменитости за депресията и видях много интервюта с известни, богати и забавни хора, които са приемали малки дози SSRIs в продължение на много години ( селективни инхибиториобратно поемане на серотонин; антидепресанти. - Забележка изд.).

Много добре знам колко е трудно да разпознаеш в купчината от мисли онези, които въртят депресия, бидейки просто изстрели във въздуха. Понякога най-лесната умствена реакция е просто да се оставиш на течението. маниии накрая, разбира се, плаване на грешното място. Първата ми задача беше да се науча да не пренебрегвам въпроса „и какво от това?“, чийто фар свети през последните шест месеца като реакция на всички добри ситуации. „И какво, какво ще кажете за ваканция? Ами ако закуската е вкусна? Ами ако съм до любимия човек?“ Този въпрос обезценява доброто. Тук определено трябва да си отговорите защо „добре“, защо е важно, защо е готино. Трябва да водите постоянен диалог с вътрешния негативизъм, за да предотвратите разпространението му. Трябва да се научите да спирате и да осъзнаете, че тези мисли нямат основание. Трудна промяна за мен беше да започна да приемам неизвестното и да не обмислям всичко до катастрофа - просто да знам резултата. В действителност животът не ни дава гаранции. Нито че ще е щастлива, нито че ще издържи дълго. Други хора също никога няма да ни дадат гаранции. Трябва да осъзнаете това и да се научите да живеете с него.

Трябва постоянно да се вслушвате в себе си - това е наистина важно. Празнувайте моментите, които ви носят радост, дори и това да е малко нещо. Сега знам в каква дупка можеш да попаднеш, ако не направиш това. В съвременното общество, което е фокусирано върху резултатите, екзистенциалните кризи не са рядкост, тъй като думата „нужда“ почти е изместила понятието „искам“. Един ден желанието спира и в същото време „нуждата“ най-накрая спира. Както ми каза моят психотерапевт, резултатът в живота винаги е еднакъв за всички, можете да получите само удоволствие от процеса. Това може да наложи да преразгледате изцяло целите и приоритетите си. За мен беше типично да се ровя в миналото и да говоря безкрайно за бъдещето, в тези дискусии се губи реалността - какво се случва сега, в настоящето.

Това е трудна работа. Мога да изброя няколко пъти, когато поех твърде много в пристъп на еуфория, предизвикана от наркотици, и след това започнах да плача веднага след събуждане, без да ставам от леглото цял ден. Как изведнъж изпаднах в отчаяние по средата Приятен ден. В тези моменти моят психотерапевт ме съветваше да забавя темпото, да не обещавам наляво и надясно, а да вляза в социална дейностбавно. Научете се да не губите цялата си енергия наведнъж, а да я разпределяте умерено.

Разбира се, пътят към пълното приемане на себе си такъв, какъвто съм, все още не е завършен. Преосмислянето на ценностите за един ден може да се постигне най-вероятно само във филми, придружени от красива инди музика, докато истинските хора трябва да опипват дълго време, за да намерят правилната форма на живот за себе си. Но мързелът и безсилието не са недостатъци, а камбани, които ви карат да спрете и да си починете. Винаги надценяваме собствената си роля в света и ни е трудно да повярваме, че планетата няма да се срине, компанията ни няма да фалира и близките ни няма да плачат, ако „забравим“ на работа, вземем отпуск и да прекараме няколко дни, правейки само това, което наистина ни интересува Искам да уча.

Да обичаш себе си е дори по-трудно, отколкото да обичаш друг човек - познаваме себе си твърде добре. Но самолюбието може и трябва да бъде безусловно. Можете да промените средата си хиляди пъти в живота си, но единствен човекТози, който винаги ще бъде там, си ти.

Първо трябва да установите връзка със себе си и да спрете постоянно да се самоосъждате. В моменти на неразбирателство е по-добре мислено да се прегърнете, да похвалите и да признаете любовта си, дори предварително. Затоплете се. Здравият разум може да живее само в топлина - сега разбирам това със сигурност.

Постоянна загуба на сила и просто инхибирано състояние на тялото - всяка година все повече и повече повече хораизпитате тези симптоми, които са много сложно психично разстройство, наречено депресия. Ето защо е много важно да се научите как да се измъкнете от него, като използвате само собствените си сили, тъй като пълната картина на това заболяване все още не е изяснена.

Много често лекарите предписват само цял куп хапчета, които в много отношения дори влошават състоянието на тялото. Е, или ще трябва да похарчите огромна сума пари за психолог, който не е достъпен за всички.

С помощта на тази статия можете да разберете какво е депресия и как можете сами да я преодолеете, без да прибягвате до скъпи лекарства.

Какво е депресия, нейните видове

Поради съвременния ритъм на живот, депресията отдавна е станала напълно често срещано явление. Статистически се появява толкова често, колкото същата настинка и това вече говори много.

Това психическо заболяване обаче е доста трудно да се разбере отвън, тъй като няма кашлица или хрема. Абсолютно всеки, дори и най-успешният човек, може внезапно да ви изненада, като каже, че е в депресия.

Разбира се, това заболяване е много по-сложно и обикновената депресия от провал в някои начинания изобщо не показва наличието му.

Наистина, човек, който изпитва депресия, чувства постоянна безпомощност и депресия, но сам по себе си той не трябва да изпитва чувство на грешка от това. Такива пациенти не се разпознават като такива, така че чувството им за реалност винаги е леко нарушено, което им пречи както в ежедневието, така и в работата с колеги.

И най-малката грешка им изглежда фатална, тоест те просто не могат да преценят степента на важност на ситуацията.

С постоянната нестабилна икономическа ситуация в света, проблемът с депресията започна да се задълбочава все повече и повече. Поради постоянната липса на увереност в бъдещето и тревожност за бъдещето, нивото на стрес се повишава, което води до появата на симптомите на депресия.

В момента в зависимост от различни проявисимптомите са идентифицирани следните видоведепресия:

Всъщност, ако имате точно този тип, тогава без лечение ще съсипете живота на всички, както на себе си, така и на близките си, които ще бъдат болезнени да гледат страданието ви. Най-важните симптоми са безсънието и липсата на интерес към външния свят.

Човек се чувства постоянна тревожности стрес, дори паника. Дори само да се разхождате по улицата можете да забележите такива хора, защото много често те имат небрежен вид. външен вид, матова коса, постоянно се отдръпват и говорят много тихо, дори колебливо. Такива хора нямат дори прости интереси, защото не могат да съсредоточат вниманието си върху нищо.

  • Вторият тип е маниакална депресия, която често се нарича още биполярно разстройство.

Такъв човек живее максимално. Тогава той демонстрира неадекватно поведение, извършвайки сто различни действия за минута, създавайки много проекти.

Въпреки това, пациентът внезапно изпитва рязка и безпричинна промяна в настроението и изпада в тъга и апатия.

Ако видите прекалено енергичен човек с илюзии за величие, тогава има голям шанс той да е в маниакална депресия. Разбира се, този вариант е най-мощното проявление на тази форма на депресия. Освен това се проявява по-леко под формата на циклотимия. Между другото, този тип депресия включва и следродилната депресия.

  • Маскираната депресия е напълно невидима за хората, които са наблизо.

Много често се смята за резултат от това, към което отиват алкохолиците и наркоманите. В основата си той дори е каталогизиран в подтипове само въз основа на това дали дадено лице може да изпълнява напълно работата си.

  • Клиничната депресия е най-често срещаното заболяване днес.

За разлика от биполярно разстройствочовек тук има една постоянна емоция, например тъга или депресия. Всичко това води до безсъние, загуба на апетит, дори обикновена липса на радост. Пациентът е практически лишен от самочувствие и се смята за напълно безполезен.

Причини и симптоми на женската депресия

Статистически най-често депресивно разстройствосе появява специално при жените. Известна депресия почти винаги може да се открие във всяка дама.

Това обаче не означава, че мъжете не страдат от това, те просто предпочитат да се „загубят“ в алкохола, отколкото просто да говорят за това. Както и да е, по-долу ще говорим конкретно за женската депресия.

Най-често това състояние започва с хормонални нарушения. Всяка промяна в хормоните по време на специален цикъл като менструация, менопауза или бременност може да причини този проблем, тъй като всички нервна системапо това време се разпада малко.

Между другото, бременността и раждането водят до депресия много по-често от абортите, въпреки че изглежда, че трябва да е точно обратното. Но следродилната депресия става все по-често срещана леко състояниеможе да доведе до доста тежко заболяване за няколко седмици.

Раждането е стрес, особено неуспешното. Ако всичко това се влошава от проблеми в семейството или дори от доста голямо финансово затруднение, тогава трябва да очаквате депресия, защото бебето вече създава доста проблеми на всичкото отгоре.

Депресията е най-често срещана при млади жени под 30 години, така че те са изложени на риск. Момичетата с анорексия или наднормено тегло са първите вероятни кандидати, защото хранителните разстройства са такива важен симптомдепресия.

Разведените жени също са изложени на по-висок риск от развитие на симптоми, тъй като чувството на самота и загубата на партньор в живота могат да доведат до понижено самочувствие.

Първите симптоми, на които трябва да обърнете внимание, за да разберете състоянието си са:

  • прекомерна сълзливост;
  • неоснователно чувство за вина;
  • пасивност;
  • постоянно чувство на страх;
  • липса на интерес към живота;
  • раздразнителност.

Разбира се, в по-дълбоките стадии на заболяването се появяват мисли за самоубийство, чувство за безполезност и други симптоми, които напълно пречат на живота.

Стъпка по стъпка алгоритъм за излизане от депресията

Основният проблем на депресията е, че болният практически не я възприема сам, което води до трудно възстановяване. Ето защо е важно да коригирате някои аспекти от живота си, които ще помогнат за възстановяване на нормалното състояние.

Нека разгледаме стъпка по стъпка алгоритъм за това как една жена може сама да излезе от депресията:


Как сами да излезете от продължителната следродилна депресия

Хормоналните дисбаланси по време на бременност често водят до следродилна депресия. Много често, дори ако това заболяване е напълно пренебрегнато, то изчезва шест месеца след раждането на детето. Но има и много тежки варианти, когато всички симптоми са толкова изострени, че е необходима намесата на специалисти.

Ако почувствате, че започвате да проявявате агресия към детето си или дори да мразите съпруга, който като цяло ви подкрепя, тогава е по-добре да започнете да приемате антидепресанти.

Почти невъзможно е да излекувате тази форма на депресия сами, така че ще ви е необходима психотерапия, транквиланти и антипсихотици.

Вие сами можете да помогнете на състоянието си само като говорите открито за чувствата си. Разхождайте се, бъдете креативни. Просто ще трябва да почувствате, че можете да станете прекрасна майка и че вашият проблем е съвсем различен.

Какво да направите, ако нищо не помогне? Как да се измъкнем от дълбока депресия? Ако нямате абсолютно никаква сила да правите физически упражнения, тогава, според съвета на психолог, трябва да обърнете внимание на вътрешния си свят:

  • поемете отговорност за състоянието си;
  • навлизане в духовния свят или религия;
  • започнете да се обграждате с хора;
  • гледайте вдъхновяващи и любими сериали или филми;
  • започнете да приемате помощта на други хора;
  • дайте си мотивационни поговорки за всеки ден и ги повтаряйте;
  • доброволец, защото правенето на полезни неща ще ви накара да почувствате любов;
  • Все пак направете поне малко упражнения и нормализирайте деня си.

Депресия при мъжете

За разлика от жените, „мъжете не плачат“, тоест е много трудно да се говори с тях за тяхната депресия. Защо се появява депресия при мъжете и как да се справят с нея? Най-често това заболяване се проявява в невъзможността за нормално изразяване на емоциите, както и за контролирането им, което кара мъжете да приемат психотропни веществаи алкохол.

Ето защо най-честите симптоми са наличието на някаква зависимост, независимо дали е алкохол, наркотици или хазарт, както и агресивността.

Всичко това може само леко да намали самата болест, но не и да я излекува, така че е много важно да се диагностицира депресията навреме. Както знаете, нито една бутилка водка все още не е успяла да излекува някого, но е напълно способна да влоши състоянието на тялото.

Ето защо е много важно мъжете да се свържат със специалисти за решаване на проблема, тъй като по време на заболяването те практически не могат да работят. Въпреки това, тяхната депресия често продължава много по-малко време, но може да се прояви и в по-интензивна форма, което често води до самоубийство.

Много е важно да се разбере, че самолечението в случай на депресивно състояниеИзобщо не се препоръчва и дори е вредно, така че самостоятелното приемане на лекарства е напълно изключено. Въпреки това, няма абсолютно никаква нужда да го стартирате, защото това може да доведе до много сериозни последици.

Няколко допълнителни съвета как да се измъкнете продължителна депресия, е в следващото видео.