Упражнения за стагнация в тазовите органи. Важна информация и симптоми на стагнация на кръвта в таза при мъже и жени

Тазовата кухина е пространство, което е ограничено тазови кости. Разглеждат се тазовите органи пикочен мехур, ректума и репродуктивните (гениталните) органи.

Физиологична особеностна тазовите органи се крие в тяхната тясна и неразривна връзка: общото кръвоснабдяване и наличието на важни нервни възли в непосредствена близост само засилват тази връзка.

Нарушаването на функционирането на един от тазовите органи почти неизбежно води до патологии на други, съседни органи. Затова тазовите проблеми се считат за най-сериозни и тежки.

Една от честите причини за заболявания на тазовите органи е нарушеното кръвообращение. И тъй като кръвта е основният източник на кислород, хранителни веществаи минерали в мускулна тъкани органи, а също така премахва метаболитните продукти от органите - най-малкото нарушение на кръвоснабдяването ще бъде критично.

По принцип стагнацията на кръвта в тазовите органи придружава в по-голямата си част хора, които са неподвижни заседнал образживот. Преобладаващото мнозинство са фрийлансъри, чиято работа включва компютри и интернет.

Симптоми на стагнация на кръвта

Струва си да се разделят симптомите на стагнация на кръвта в тазовите органи на два класа. В един случай това болезнени усещаниячовек, от друга страна, е заболяване на един от органите, разположени в таза.

Тъй като стагнацията на кръвта се проявява постепенно, по нарастващ начин, тогава болезнени усещаниясе усещат също гладко. Първоначално човек усеща изтръпване или лек натиск, леко изтръпване на крайниците или дори само дискомфорт в долната част на корема, долната част на гърба или отстрани. Леко физическодейности помагат да се справят с тези усещания. С течение на времето болката се засилва, постепенно става непоносима, пречи на нормалния живот.

Стагнацията на кръвта в тазовите органи води до тежки заболявания пикочно-половата система, ректума и бъбреците. Най-често това са сериозни заболявания. Лечението е свързано с продължителна терапия, която не винаги дава добри резултати: ако причината за стагнацията на кръвта не бъде елиминирана, след известно време болестта ще се разпали отново, но с отмъщение. Наред с други неща, предписани за лечение възпалителни процесиАнтибиотиците може да не подействат следващия път, ще са необходими по-мощни лекарства, които ще имат сериозен и, за съжаление, неблагоприятен ефект върху черния дроб.

Причини за стагнация на кръвта в тазовите органи

Заседналият начин на живот, толкова често срещан сред работещите в интернет индустрията, е първият и главната причинастагнация на кръвта в тазовите органи. В седнало положение централните кръвоносни съдове и артерии се притискат от мускули и хрущяли. Кръвта, както всяка друга течност, винаги се втурва по пътя на най-малкото съпротивление, тоест заобикаляйки тазовите органи.

Друго е лошото хранене сериозна причинаобразуване на стагнация на кръвта. Твърде много мазна хранасъдържа голям бройхолестерол, който, без да има време да се преработи от тялото, се натрупва в съдовете под формата на плаки. Съдовете се стесняват, което в крайна сметка позволява на недостатъчно количество кръв да премине.

трето важна причинастагнацията на кръвта в тазовите ръбове е недостатък двигателна активност. Уви, и това е типично за интернет потребителите - просто няма време за движение. И наистина не искам.

Методи за превенция на заболяването

Лечение на застой на кръвта в тазовите органи не се прилага поради липса на медицински показания. Всъщност стагнацията на кръвта сама по себе си не е болест, а само причина, която води до заболявания, много от които са опасни не само за здравето, но и за живота.

Предотвратяване на стагнация на кръвта в тазовите органи – здрав образживот, правилно балансирана диетабез излишни украшения, отказване от пушенето или значително намаляване на броя на цигарите на ден.

Нито един лекарства, уви, не са в състояние да се справят със стагнацията на кръвта: ситуацията може да бъде коригирана само от лицето, страдащо от това заболяване.

Грешки, допускани от хора, страдащи от застой на кръвта в тазовите органи:

Опитите да заглушите болката с аналгетици са бомба със закъснител: очевидно е, че много скоро ще трябва да прибягвате до повече силно лекарство, тъй като баналния аналгин вече няма да помогне да се справите с нарастващата болка;
Ходенето на басейн няколко пъти седмично или лек джогинг в неделя е по-скоро разсейване, отколкото метод за борба със стагнацията на кръвта. За да се противодейства ефективно на това явление, ще са необходими повече усилия;
Промяната на седнало положение в легнало или полулегнало положение не е решение, само ще се влоши: това няма да коригира стагнацията на кръвта. Ако процесите, свързани със стагнацията на кръвта, вече са започнали, ще са необходими повече усилия.
Лечението на специфични заболявания на един или повече тазови органи е полумярка: необходимо е да се елиминира стагнацията на кръвта, която води до тези заболявания, да се елиминира самата причина.

Експертен съвет

Ако не е възможно да се откажете от заседналия начин на живот, трябва да се опитате да стоите повече. Например, купете възможно най-високата маса (ако работите с лаптоп, тогава се предлагат специални маси с регулируема височина). Можете да работите седнали, ставайки за известно време от стола си, обикаляйки масата;
Струва си да се откажете от пушенето на закрито и да излезете навън или поне до входа;
По-добре е да ядете домашно приготвена храна и в идеалния случай да приготвяте храната си сами: първо, можете да регулирате количеството калории и холестерол, и второ, осигурете си допълнителни упражнения;
Струва си да си вземете куче. Разходките с вашия домашен любимец ще станат задължителни, което е необходимо, за да се предотврати стагнацията на кръвта. Ако сте решени, вземете сериозно куче, което трябва не само да изпълнява естествените си нужди, но и да се движи.

Здравейте приятели! Знаете ли, че най-често срещаното заболяване при жените е стагнацията на кръвта в малкия таз? А нашите дами се сблъскват с този проблем предимно в трудоспособна възраст. Нека поговорим за това днес чувствителен въпросповече информация. Това заболяване възниква в резултат на структурните особености на червата, по-специално на ректума. В крайна сметка стената на този орган е снабдена с кръвоносни съдове, които създават цели плексуси. Кръвта от съдовете се влива в голяма тазова вена, а след това в долна вена. При нарушаване на притока на кръв се появява стагнация на кръвта в таза. В резултат на това венозните тъкани се изпълват над нормалното и стените им се разтягат. Този участък от венозния плексус е хемороидален възел. Освен това венозната кръв от тазовите органи и краката върви в една посока, навлизайки в долната празна вена. Тази комбинация провокира не само стагнация на кръвта в таза, но разширени венивени на красивите ни крака.

Защо се появява стагнация на кръвта в таза?

Причините за възникване са предразполагащи и провокиращи. В първия случай появата на заболяването се влияе от наследствеността и възрастта. Оказва се, че в този случай не е толкова лесно да се предпазите от болестта.

Във втория има застой венозна кръввъзниква поради многобройни външни фактори. Те включват:

- на първо място ограничение физическа дейност. Жените, които водят заседнал начин на живот, са по-склонни да страдат от това заболяване.

- стагнация на кръвта може да възникне поради нередовни движения на червата: изпражнения, намирайки се дълго време в червата, оказват натиск върху чревните стени и го нараняват.

- стагнацията на кръвта в таза е свързана, разбира се, с лошо хранене. В крайна сметка, за да работят добре червата, менюто трябва да включва зеленчуци и плодове всеки ден. В действителност всичко се оказва различно, защото жените консумират месо, пушени храни и алкохол. И това провокира лоша чревна функция и, като следствие, появата на хемороиди.

Признаци на заболяването

Стагнацията на кръвта в малкия таз има свои собствени характерни особености. Не е трудно да ги разпознаете предимно по дискомфорта, който се усеща в ректума. Проявява се под формата на изтръпване, болка и сърбеж след изхождане. Освен това може да се появи кървене хемороиди, а в някои случаи - загубата им.

Лечение на заболяването

Днес медицината знае няколко начина за лечение на хемороиди. Те включват консервативни, хирургични и минимално инвазивни методи. Освен това всеки случай изисква избор на лечение в съответствие със степента на заболяването. Консервативен начинвключва използването на мехлеми или супозитории, заедно с които те могат да се приемат паралелно лекарства, предназначени за укрепване на венозната стена. Минимално инвазивният метод използва лазер или специални латексови пръстени. Когато предишните два метода на лечение не помогнат, тогава медицината се обръща към хирургично отстраняваневъзли

Как да се предотврати заболяването?

Стагнацията на венозна кръв, която провокира появата на хемороиди, може и трябва да бъде предотвратена предварително. При правилна профилактикарискът да ги преживеете неприятни симптомище бъдат намалени до минимум. За да предотвратите стагнацията на кръвта в таза, трябва:

1. Увеличете физическата активност.
2. Яжте зеленчуци и плодове всеки ден. От своя страна е по-добре да се откажете напълно от пушените меса и алкохола. Това ще помогне за образуването на нормални изпражнения.
3. Не вдигайте тежки предмети. Именно при често вдигане на тежки неща обикновено се наблюдава развитие на хемороиди.

Погрижете се за здравето си, мили жени! И ако се появят първите симптоми, незабавно, без колебание, се консултирайте с лекар, за да не прогресирате болестта и да не я доведете до крайности.

Когато се говори за стагнация в областта на таза, това означава, че изтичането на кръв от органите, които се намират там, е нарушено. Всеки от тях има свои собствени функции, но кръвоносна системаобщ. Съответно, ако кръвта стагнира в един орган, тогава възникват проблеми в останалите.

Какво е "малък таз"?

Пространството, ограничено от костите на тазовата област, е малкият таз. В предната част кухината обхваща пубисната симфиза, отстрани е ограничена от илиума, а отзад от опашната кост и костите на сакрума. Жените имат по-широк таз, но не и дълбок. А пубисната симфиза е с по-широк ъгъл, което улеснява процеса на раждане.

Тази кухина съдържа както индивидуални, така и общи органи както за жените, така и за мъжете. Ректумът и пикочният мехур са чести.

Жените в тази област имат:

Матка- кух орган, наподобяващ круша. Намира се между ректума и пикочен мехур. Стеснявайки се, той преминава в матката и влагалището. Проектиран да изпълнява репродуктивна функция, плодът се носи в него.
Яйчници– на това място узряват яйцеклетките и се произвеждат необходимите полови хормони, които след това се доставят в кръвта.
Вагина- изглежда като тръба с дължина около 10 см. Горната част е в контакт с шийката на матката, а долната се отваря на входа. При момичетата тя е покрита от химена, тоест химена.

Можете също така да споменете външните гениталии: клитор, срамни устни, пубис.

За мъже:

Простата– намира се под пикочния мехур и произвежда секрет, който се включва в спермата.
Семенно мехурче- органът, който освобождава семето.

Всички органи, разположени в тази зона, се поддържат от връзки съединителната тъкан. Почти всички са разположени наблизо. В резултат на това заболяването на един се отразява негативно на състоянието на други.

Защо възниква венозен застой?

При жените този проблем се появява по-често и е придружен от болка.

Разглеждат се причините за това явление следните фактори:

Притокът на кръв се влошава постепенно и съответно дискомфортът не се появява веднага. IN начална фазанаблюдават се леки изтръпвания, които след това се развиват в силна болка.

Симптоми

Когато има застой на кръв в тази област, няма типични признаци, а проблемът може да бъде открит по редица прояви:

Болезнени усещания в областта на таза. Болката е болезнена и продължава дълго време. Често се излъчва към долната част на гърба или бедрото.
Има усещане за тежест в долната част на корема.

Освен това възникват различни патологии:

Развива се простатит - простататаслабо кръвоснабдени. С течение на времето е възможна дори импотентност.
Липсата на хранителни вещества и кислород, които се пренасят с кръвта, причинява безплодие и при двата пола.
Настъпват промени в налягането в съдовете, в резултат на което при мъжете се появява варикоцеле, разширение на вените на тестисите.
Стагнацията на кръвта при жените води до проблеми в матката: силно кървене и пролапс. Менструалният цикъл също е нарушен.
Появяват се хемороиди, придружени от сърбеж и болка в ануса.

Когато стагнацията на кръвта стане хронично явление, човек развива агресия и раздразнителност. Често се наблюдават резки промени в настроението.

Кръвоносна система

За да разберете същността на проблема, трябва да имате представа за кръвния поток в областта на таза. Кръвта навлиза в тази област през коремната аорта, а вените, успоредни на нея, осигуряват изтичане обратно. Всеки орган е преплетен с вени и артерии, като по този начин образува цяла мрежа.

Когато един от органите е блокиран, този сложен модел от кръвоносни съдове не позволява на кръвния поток да спре. Но има огромен недостатък на подобно дублиране. Ако инфекцията проникне в някой орган, тя незабавно ще се разпространи в цялата система.

Липсата на клапи в тазовите съдове допринася за образуването на стагнация в тях. Има и отрицателен факт: съдовете в тази област се поддържат от кости и ако се счупят, съдът се пука и наводнява вътретазовото пространство с кръв.

Какви са последствията от лошото кръвообращение при мъжете?

Лошото кръвообращение в тази област носи на мъжете много проблеми, свързани с урологични заболявания.

Можете да очаквате развитие:

простатит;
Аденоми на простатата;
Уретрит.

Тези заболявания са трудни за лечение и е по-добре да се предотвратят такива патологии.

Стагнацията сериозно засяга производството на сперма и полови хормони. Този процес е пряко свързан с кръвообращението, тъй като доброто кръвообращение ще осигури хранене вътрешни органии съответно ще има положителен ефект върху здравето на мъжете.

Опасността от стагнация на кръвта в тази област за жените

Какво причинява тази патология при жените все още не е известно. Но много лекари смятат, че жените ключов факторще бъде заседнал и малко активно изображениеживот. И това е изпълнено негативни последици.

Как да подобрим кръвообращението в тази област?
Ако има типични симптомиАко има нарушение на кръвния поток в тази област, по-добре е да се консултирате със специалист.

Но тези дейности трябва да се извършват комплексно. Само в този случай ще се подобри кръвообращението в областта на таза.

Възникване венозен застойкръвта в таза при жените все още не е напълно проучена от учените и все още не е възможно да се каже недвусмислено какво точно провокира развитието на патологията. Смята се обаче, че за цялата женска половина от човечеството ключов фактор е заседналият им начин на живот, който е постоянен. Факт е, че докато седите, мускулите и хрущялите притискат вътрешните органи, оказвайки натиск върху кръвоносните съдове. В резултат на това се нарушава процесът на кръвообращението, недостатъчно количество кислород и хранителни вещества достига до вътрешните органи и се появяват различни видове заболявания. Венозната стагнация на кръвта в таза при жените е изпълнена с негативни последици, ако не се извърши своевременно лечение. В тази статия можете да научите за симптомите, лечението и последствията от тази патология.

Причини за венозен застой на кръвта в малкия таз

Конгестията в таза при жените често е причинена от нередовна или неправилна диета. Злоупотребата с пържени, пушени, мазни, сладки храни не само води до повишена излишни килограми, но има и по-сериозен характер. Грешна хранае източник на огромно количество такива вредно вещество, като холестерола. Това вещество се отлага в кръвоносни съдове, което пречи на нормалния приток на кръв в таза.

Между другите вероятни причинипоявата на венозен застой на кръвта в таза, струва си да се изброят следното:

бременност, раждане;
редовно носене на тежки предмети;
първоначално слаби съдови стени;
индивидуални структурни характеристики на вените;
огъване на матката и подобни структурни особености;
приемане на определени контрацептивни лекарства.

Симптоми на венозен застой в малкия таз

Болестта, като правило, се развива бавно, болезнените усещания се увеличават постепенно. Освен това всички симптоми на венозен застой в малкия таз се разделят условно на общ дискомфорт и очевидно увреждане на органа.

Първоначално жените отбелязват усещане за изтръпване, известно налягане в долната част на корема, както и изтръпване на крайниците, дискомфорт V лумбална области страни. Но с течение на времето интензивността на болката, която се появява, се увеличава, става остра, появява се внезапно и също толкова бързо преминава.

Така че, ако се появи неразбираема болка в долната част на корема или се развият заболявания на някои вътрешни органи, разположени точно в областта на таза, това може да е признак на проблеми с кръвообращението. Никога не трябва да отлагате лечението, още по-малко да блокирате болката. различни аналгетици, трябва незабавно да се свържете с флеболог.

Последици от заболяването

Най-сериозните последици от това заболяване при жените са психически отклонения, както и безплодие. Нарушеният кръвен поток в тазовите органи се отразява негативно на нормалното им функциониране. Следователно, дори ако една жена е успяла да забременее безопасно, анамнезата за венозен застой в малките органи на петна може да има последствия като неуспех на износване на дете до термин (спонтанен аборт) или преждевременно раждане.

В допълнение, това заболяване често причинява щети важни органи: бъбреците, пикочно-половата система и понякога ректума. За да избегнете тези и други последици от заболяването, трябва да се консултирате с лекар при най-малкия признак и да се подложите диагностичен прегледи, ако е необходимо, започнете своевременно лечение.

Как се диагностицира заболяването?

Стагнацията на кръвта в тазовите органи е трудна за диагностициране, тъй като при много пациенти тя „отсъства“ по време на повърхностен преглед гинекологична патология. За такива жени става обичайно да посещават клиника при специалисти като гинеколог, уролог и невролог. Силна болкаи чувството на страх принуждават пациентите да се обърнат към онколог, но липсата на анатомични промени в техните органи води до категорична препоръка „да се лекуват при психиатър“.

В повечето случаи гинекологът, обобщавайки наличната информация, взема решение дали пациентът наистина има болка поради стагнация на кръвта в тазовите органи. Следователно, с горното синдром на болкаТрябва незабавно да се свържете с флеболог, което значително ще намали времето за диагностика.

За извършване на пълна диагностика на съществуващи стагнацияТози лекар ще назначи следните лабораторни изследвания:

Ултразвуково изследване на органи. Това ще помогне да се оцени текущото състояние на матката и да се визуализира притока на кръв. Тази процедурабезболезнено, ефективно, разумно като цена и отнема до половин час.
Флебограма. Този тесте бил широко използван преди, но сега лекарите по-често го заменят с компютърна томография. Венограмата се извършва по този начин: в ингвиналната вена се инжектира специално багрило, след което се използват рентгенови лъчи. Процедурата е напълно безболезнена и отнема до 45 минути. Но има риск от алергия към контрастното багрило и плюс вредното въздействие на лъчите.
компютърна томография. Този метод позволява на лекаря да изследва анатомията на таза и да идентифицира разширените вени. Процедурата е свързана и с вредни ефектирадиация, поради което не се препоръчва за бременни жени.
Магнитен резонанс. Този тест не използва такова вредно лъчение, съдържа контраст, безболезнен е и отнема 15 минути. Получените изображения са със забележително качество, диагнозата е точна и за повечето жени това е предпочитаният метод.

Лечение на венозен застой на малкия таз

Колкото по-рано започне лечението на венозен застой на малкия таз, толкова по-големи са шансовете на жената за възстановяване и по-малък е рискът от развитие на различни усложнения. Днес се провежда лечение на застойни процеси различни методи. Нека ги разгледаме по-отблизо.

— Консервативно лечение. Важно е да водите активен начин на живот, да се занимавате с приемливи спортове и, в краен случай, редовно да правите физически упражнения. Трябва да се изостави лоши навици(алкохол, тютюнопушене), промените радикално диетата си. Лекарят може да предпише лекарства, които укрепват кръвоносните съдове, разреждат кръвта и т.н.

— Радикално лечение. Последна инстанция в повечето напреднали случаи- Това операция, въпреки че това не винаги е така ефективна мяркасвързан с висок риск, следоперативни усложнения.

— Физически упражнения. В не много напреднали случаи и за профилактика на заболяването могат да помогнат редовните упражнения, ще помогнат и те допълнително средство за защиталечение в напреднали случаи. Най-ефективните сред тях са:

упражнения за таза: движейки таза, трябва да нарисувате „О“, „8“ и в различни равнини;
трениране на мускулите на ануса: подобно упражнение може да се направи навсякъде и по всяко време, силно прибиране на мускулите на ануса и задържане на такова мускулно напрежение за 10 секунди, след което се отпуснете;
„лодка“: докато лежите по гръб, трябва едновременно да повдигнете краката си, както и гърба си, като задържите това за няколко секунди, но не повдигайте задната част на главата заедно със задните части;
упражнение с помощта на диафрагмата: на дълбок дъхтрябва да надуете стомаха си, като временно задържите дъха си, след това след 10 секунди стомахът трябва да бъде издърпан максимално и в същото време да издишате рязко.

— Правилното хранене. Важно е да изключите от диетата си всички мазни храни и всякакви нездравословни храни (бързо хранене и др.), които са богати на холестерол. Силно препоръчително е да ядете домашно приготвена храна и да се придържате към терапевтична диета.

Предотвратяване на заболявания

За да се съобразят предпазни меркитрябва да се движите повече, да правите определени упражнения, да се опитате да водите здравословен начин на живот, да балансирате диетата си, значително да намалите броя на цигарите или да ги откажете напълно.

Ако възможността за отказ заседнала работаотсъства, тогава си струва да организирате работата така, че да можете да стоите повече време. Например, купете си висока маса за работа или специална маса с функция за регулиране на височината. Когато работите на компютър, трябва да правите почивка на всеки 40-45 минути, да ставате от масата и да ходите, в идеалния случай да организирате физически тренировки.

Струва си да се откажете от пушенето, да прекарвате повече време на чист въздух и да се разхождате. При желание и възможност е препоръчително да си вземете куче, тогава разходките ще се превърнат в ежедневно изискване. Трябва да се храните у дома и е препоръчително да си приготвяте храната сами, за да регулирате броя на калориите и процента на холестерола.

Как смятате, Хубаво ли е да имате такова заболяване като разширени вени, хемороиди, остеохондроза, артроза?Или може би вече сте ги срещали? Особено тези, които са се срещали, ще разберат добре, че би било по-добре да ги предупредим. Всички разбираме, че болестите могат да бъдат предотвратени или лекувани ефективно само чрез повлияване на причината.Вече не е тайна, че причината за огромен брой заболявания е спирането на микроциркулацията на кръвта в един или друг сегмент на тялото. Какво причинява спиране на микроциркулацията?И тук има повече от една причина. Но един от тях винаги е и ще бъде физическо мускулно стягане или спазъм. В този случай увреждането се причинява на тялото както в резултат на краткотрайни внезапни и резки контракции на мускулите, като например при страх или болка, така и в резултат на периодично или постоянно компресиране на мускулите и свиване на кръвния поток, като като при продължително седене или при седене с кръстосани крака. Колкото по-дълбоко е мускулният спазъм, толкова по-дълбоко е причината за заболяването, толкова по-малко забележимо е и толкова по-трудно е за лечение ранна диагностика, разберете, че има нарушение на кръвообращението. Как да си помогнете и да предотвратите вредния застой на кръвта и да премахнете блоковете в тялото?Няма да можем да премахнем напълно причините за спазмите. Но ако редовно извършваме превантивни превантивни активиране на кръвообращението в дълбоките мускули, тогава няма да позволим стагнацията да се наложи. За да стартираме кръвообращението в малкия таз правим нещо просто, но най-ефективното упражнениеот Комплекс вълнова гимнастика "Кръгове и фигури".

Същността на упражнението е, че въртим таза в различни равнини. Нашата цел е да премахнем всякакъв намек за застой и да стартираме микроциркулацията на кръвта. Красотата на това упражнение е, че е много просто и може да се използва що се отнася до превенциятаи предотвратяване на конгестия в таза, и за значителна помощ при лечениетовсички заболявания, свързани с това и дори неподвижност на ставите. Ние сами регулираме амплитудата. Дори и да разбирате, че амплитудата по принцип е невъзможна, направете упражнението с микроамплитуда или дори чрез изображение: представяйки си как го правите с добра амплитуда.

Нашата задача е да постигнем (или да поддържаме постоянно, ако в момента сте в добра форма) еднаква амплитуда във всички равнини.

Колкото и просто да етова упражнение не изглеждаше, мнозина ще забележат, че в някои самолети упражнението работи добре, но в други изобщо не работи. Затова не се отказвайте да се опитвате да постигнете пълно съвършенство. И ще видите как нови радостни усещания ще ви посещават отново и отново. Упражнението перфектно освобождава сексуалната енергия.

Правете кръгове и осмици възможно във всяка позиция:прав, седнал, легнал по корем или легнал по гръб. Можете да започнете да свиквате с комплекса от изправено положение или от легнало положение по корем:

първо,завъртете 8 кръга успоредно на пода по посока на часовниковата стрелка и 8 кръга обратно на часовниковата стрелка. След това същото - успоредно на стената отпред, след това същото - успоредно на стените отдясно и отляво (изображение - парен локомотив се движи напред и се връща назад).
Второ,усукваме 8 осмици, разтегнати в бримки отстрани (като знак за безкрайност), успоредни на пода в едната посока и 8 осмици в другата посока. След това същото - успоредно на стената отпред, след това същото - успоредно на стените отдясно и отляво.
Трето,усукваме 8 осмици, изпънати в бримки напред и назад (като рисуваме числото 8) успоредно на пода в едната посока и 8 осмици в другата посока. След това същото нещо - успоредно на стената отпред (примките са опънати нагоре и надолу), след това същото нещо - успоредно на стените отдясно и отляво.
четвърто,Вие сами можете да измислите допълнителни равнини за усукване на осмици (например диагонално), както и да направите този комплекс за други ставни стави (лакти, колене, шия).

Енергията на движението дава невероятни резултати:Блоковете се освобождават, кръвообращението се възстановява, тялото започва да се саморегулира и ако не се чувствате добре, тогава настъпва устойчиво възстановяване. И въпросът тук е не само в динамиката, но и в действието на вихъра енергийни потоцикоито пускаме в тялото.

Който не вярва, нека провери!