Как да се справим с тежка депресия. Изразяване на всички негативни емоции, свързани със загубата. Трудност при вземането на независимо решение

Депресията е постоянно психично разстройство, при което човек губи интерес към живота, избягва общуването с другите и се чувства постоянна умора. Някои хора бъркат депресията с емоционална лабилност (честа смяна на настроението). Под истинска депресия се разбират тежки нарушения във функционирането на нервната система, които трудно се коригират и изискват лечение, понякога в неврологична болница. Продължителната депресия е опасна за сериозни разстройства на личността, социална апатияи дори суицидни намерения, така че е необходимо да се борим с патологията, когато се появят ранни симптоми.

Не винаги е възможно да се справите сами с депресията. В приблизително 35% от случаите пациентите успяват да се справят без помощта на лекари и използването на мощни лекарства, но по-голямата част от пациентите се нуждаят от специализирана терапия и постоянно медицинско наблюдение. За да преодолеете успешно депресията, първо трябва да откриете причината за нея. За да направите това, най-добре е да се свържете с психолог или психотерапевт - анонимните срещи се провеждат в частни клиники, така че няма страх, че пациентът ще бъде изпратен задължително лечение, или факти от него личен животще стане известно на някого.

След идентифициране на причината е необходимо да се определи вида на нарушението - това определя какви методи да се използват за борба с патологичното състояние и колко дълго може да продължи лечението. Има общо пет вида депресивно разстройство, всеки от които има свои собствени характеристики.

Вид депресия	С какво се характеризира?
Ендогенни	Доста често срещан вид депресивно разстройство, което възниква в резултат на психични, неврологични и други нарушения във функционирането на тялото. Този тип в повечето случаи изисква лекарствена корекция в стационарни условия, тъй като без специализирано лечение патологията ще прогресира и пациентът може да стане опасен за себе си и другите
Клинични	Изключително тежко разстройство, изискващи задължителна хоспитализация и употреба на мощни лекарства (транквиланти, ноотропи и др.).
Реактивен	Развива се главно след силен емоционален шок, психологическа травма и други състояния, които допринасят за нарушаване на психо-емоционалното състояние. Това може да е смърт на любим човек, насилие, развод, преместване на ново място, сериозен конфликт с другите
Маскиран	Много опасен вид депресивно психично разстройство, което протича без признаци и симптоми, характерни за тази патология. Пациентът може да се оплаква от чести главоболия, загуба на сила, намалена работоспособност, промени в настроението и безсъние. Някои отбелязват загуба на апетит (отказ за ядене или преяждане без причина), изпотяване, страх и повишена тревожност

важно! Ако маскираната депресия не бъде идентифицирана навреме, човек може да развие суицидни тенденции и намерения. Особено често такива нарушения се откриват при юноши на възраст 12-16 години, така че родителите трябва да бъдат особено внимателни и да реагират на всякакви промени в поведението, които са нетипични за конкретно дете.

Как да се справим с депресията без лекарства: 5 ефективни начина

Самостоятелната борба с депресията ще бъде ефективна само ако начална фаза, следователно е необходимо да се използват изброените по-долу методи възможно най-рано, без да се чака прогресията на патологията и прехода на болестта към по-тежка форма.

Метод 1: витаминотерапия

Колкото и тривиално да изглежда, мултивитаминните комплекси са подходящи за подобряване на настроението и борба с признаците на зараждаща се депресия. Отзад химична реакцияняколко реагират в мозъка основни витамини (аскорбинова киселина, никотинамид, рибофлавин, токоферол и др.), така че липсата им може да влоши съществуващите проблеми и да доведе до апатия и хронична умора. Най-лесният начин да попълните запасите от основни елементи е да приемате мултивитамини или витаминно-минерални комплекси. Те са разработени, като се вземат предвид ежедневните нужди на възрастен от основни макро- и микроелементи, както и витамини.

Приеми подобни лекарстваПо-добре е да са предписани от лекар, въпреки че се продават без рецепта. Факт е, че предозирането на някои вещества може да бъде толкова опасно, колкото и техният дефицит, така че преди да използвате някои комплекси, е необходимо да вземете кръвен тест и урина. Например, приемането на лекарства, които съдържат калий, магнезий или натрий, може да доведе до прекомерно натрупване на тези минерали в организма и остра интоксикация. Йодът е противопоказан и при дисфункция щитовидната жлеза, следователно при хипо- или хипертиреоидизъм комплексите, които го съдържат, са противопоказани.

Най-популярните и ефективни мултивитамини и витаминно-минерални препарати включват следните комплекси:

• "Пиковит";
• "Много раздели";
• "Азбука";
• "Витрум";
• "Био-макс";
• "Компливит";
• "Елевит".

важно!Много е важно храните, които съставляват ежедневната ви диета, да съдържат и естествени минерални соли и витамини. За хората, склонни към депресивни разстройства, лекарите съветват да ядат 2-3 плода или зеленчука с жълт и червен цвят (домати, портокали, тиква, пъпеш, чушка) дневно. Доказано е, че тези храни повишават настроението ви, намаляват нуждата от преяждане и насърчават производството на химикали, които нормализират мозъчната функция.

Видео - Храна срещу депресия

Метод 2: ултравиолетови лъчи

Приблизително една трета от пациентите, подложени на лечение на депресия в психоневрологичен диспансер, са диагностицирани с остра липса на витамин D, което е доста трудно да се компенсира с лекарства. Липсата на слънчева светлина може да доведе до влошаване на настроението, психоза, неврастения и други патологии на централната нервна система, които допринасят за развитието на депресия. Въз основа на резултатите от проучване на такива пациенти се оказа, че хората на възраст 20-45 години прекарват по-малко от 1 час на ден на улицата, излизайки навън само за да стигнат до работа и обратно.

За попълване на ултравиолетовия дефицит и преодоляване начални симптомидепресивно разстройство, можете да се възползвате от съветите на лекарите.

1. Дълги и редовни разходки– отлично средство за борба с главоболие, умора и психо-емоционални прояви, които характеризират всяка форма на депресия. Препоръчително е да се разхождате при всяко време поне 2-3 часа на ден. Ако нямате сили да ходите, можете просто да седнете на пейката на входа.
2. Трябва да спите поне 8-9 часа на ден, ако е необходимо, вземете допълнителна почивка за 1-2 часа през деня. За да подобрите вашето благосъстояние, максималната активност през деня е важна. дневни часове, така че трябва да ставате не по-късно от 8 часа сутринта.
3. Жителите на северните райони с къс светъл ден могат да попълнят запасите си от ултравиолетова радиация с помощта на солариум. Не трябва да правите слънчеви бани повече от 1-2 пъти седмично за 3-5 минути - това е достатъчно, за да осигурите необходимото количество витамин D и да се преборите с депресията.

важно!Хора с тумори и образувания с неизвестна етиология (вкл доброкачествени тумори) тенът в солариум, както и продължителното излагане на слънце е противопоказано.

Метод 3: увеличаване на физическата активност

По време на движение тялото интензивно произвежда серотонин, който също се нарича "хормон на щастието" и "хормон на радостта". Ако няма противопоказания, можете да танцувате или да плувате - това е най-много ефективни видовеспорт за премахване на признаци на депресия, които имат положителен ефект не само върху функционирането на мозъка и нервната система, но и върху състоянието на цялото тяло. За по-релаксиращи дейности можем да препоръчаме йога, пилатес, каланетика – всички тези видове фитнес са гимнастически упражненияза разтягане на различни мускулни групи, изпълнявано със спокойно темпо и при запазване на естествен ритъм на дишане, следователно подходящо за хора от всякаква възраст и различно телосложение.

Ако има ограничения за спортуване (заболявания на гръбначния стълб, артрит, наранявания на опорно-двигателния апарат), трябва да изберете бавно ходене. Те са не по-малко полезни за тялото, но не създават допълнително ударно натоварване на ставите и не нарушават сърдечен ритъм, което ги прави универсален вид физическа активност, практически без противопоказания.

Факт!Половинчасова разходка с удобно темпо повдига настроението ви за 4-6 часа и ви позволява да се борите с началните етапи на депресия без употребата на успокоителни.

Метод 4: Малко сладко няма да навреди

Сладките са най-бързият и приятен начин да се развеселите и да възвърнете интереса към живота, но не трябва да злоупотребявате с този метод. Най-добре е да изберете като „сладко лекарство“ здравословни храни, които освен захар и оцветители съдържат и полезни вещества, като витамини. Тези десерти включват:

• сушени, сушени и сушени плодове, накиснати в сироп (пъпеш, кумкуат, киви, лимон);
• сладко от шишарки, орехи, розови листенца;
• парчета плодове с черен шоколад;
• червени боровинки, череши и червени боровинки в пудра захар;
• marshmallow, направен от натурално пюре от плодове или горски плодове;
• джинджифил в захар.

Отличен десерт са ядките в мед. Те помагат за преодоляване на апатията, насищане на тялото с полезни вещества, повишаване на тонуса, подобряване на настроението и укрепване на имунната система. Разбира се, не трябва да прекалявате с такива сладкиши, но можете да си позволите чаша 2-3 пъти седмично билков чайс качествени сладки.

Метод 5: успокоителни напитки

Ако човек е в състояние на хроничен стрес (например има проблеми в работата или живее в неблагоприятни социални условия), той трябва да приема лекарства със седативен и седативен ефект. Най-добре е да избирате напитки от лечебни билкии растения. Най-известното растение с успокояващ ефект е лайката. Може да се вари и да се консумира като обикновен чай (чаена лъжичка изсушен цвят на чаша вряла вода). Ако пиете чаша от този чай с лъжица мед преди лягане, можете да се справите с безсънието и да подобрите качеството на съня си.

Напитките със седативен ефект са отлично средство за лечение на депресия

• мента;
• коренища от валериана officinalis;
• семена от копър;
• Мелиса.

Всички компоненти трябва да се смесят в равни пропорции, след което една супена лъжица от сместа се изсипва в 250 ml вряла вода, покрива се с капак и се оставя за 10 минути. Можете да пиете този чай като самостоятелна напитка или като добавка към сладки десерти.

Ако имате повишена тревожност или страхове през нощта, можете да изпиете чаша топло мляко с разтворена в него лъжица натурален мед. Не трябва да очаквате бърз ефект от този метод, но при редовна употреба можете да намалите симптомите на депресия за 1-2 месеца.

Видео - Как да се справим с депресията

Как да се справим със следродилната депресия?

Следродилната депресия е идентифицирана в отделен типдепресивни разстройства само преди няколко десетилетия - преди това изобщо не се възприемаше като заболяване и не се предписваше лечение на жените, вярвайки, че всички симптоми ще изчезнат след нормализиране на хормоналните нива (около края на кърменето). Сега всички експерти са съгласни, че депресията след раждането е една от най-честите тежки формитази патология, която трябва да се бори на много ранен етап.

В повечето случаи признаците на депресивно разстройство и раждаща жена се появяват в началото на втората седмица след раждането. При някои този период може да започне 2-4 месеца след раждането на детето, а някои майки се сблъскват с подобен проблем още в родилния дом.

Има много фактори, които допринасят за развитието на следродилна депресия. Ето някои от тях:

• тежка бременност и трудно раждане;
• проблеми с лактацията (неправилно прикрепване, липса на мляко);
• трудна психологическа ситуация в семейството, напрегнати отношения със съпруга;
• липса на помощ през първия месец след раждането от роднини и приятели (особено в ситуации, когато жената е физически неспособна да извършва пълна грижаза бебето);
• страх да не направите нещо нередно при работа с дете;
• голямо наддаване на тегло и др.

Почти невъзможно е сами да преодолеете следродилната депресия. Много е важно да се привлече подкрепата на човек, на когото жената напълно се доверява и може да разкаже всичко, което я тревожи или плаши, и който няма да й се подиграва или да смята подобни проблеми за глупави. Заедно те трябва да идентифицират причината за депресивното състояние и да се опитат да го разрешат. Ако лошото ви настроение е причинено от проблеми с кърменето, трябва да се консултирате със специалист по кърмене. Приблизително в 5-7% от случаите жените изпитват психологически дискомфорт по време на хранене - в този случай е препоръчително да се реши въпросът за прехвърлянето на детето на хранене с адаптирано мляко.

За да възстанови силата, мама трябва да посещава повече свеж въздух, хранете се добре, правете това, което обичате поне веднъж седмично, като през това време поверете бебето на татко или други роднини. През първите месеци някои домакински задължения трябва да бъдат разпределени между останалите членове на семейството.

Ако никакви мерки не помогнат за преодоляване на депресивното състояние и жената усеща, че изпада в депресия, трябва спешно да потърси медицинска помощ, тъй като при прогресивни форми е почти невъзможно да се справи сама с проблема.

Видео - Следродилна депресия

Вярваме, че депресията е временно влошаване на настроението, на което не трябва да се обръща много внимание. Това отношение към болестта води до факта, че всяка година в Русия нараства броят на хората, които решават да се самоубият. Струва си да се признае, че депресията е доста сериозно заболяване, към чието лечение трябва да се подхожда с пълна отговорност. Има много известни методи за идентифициране на заболяването и неговото лечение. Има дори специална скала за депресия, която ви позволява да определите степента на заболяването. На запад много хора имат личен психотерапевт. Хората разбират, че като се опитват сами да се справят с болестта, си вредят. Свикнали сме по стария начин да делим всички на здрави и психично болни. Но няма нищо лошо да отидете при специалист, за да ви обясни как да преодолеете депресията. Има много начини да направите това. В леки случаи можете да си помогнете сами. Освен това това заболяване е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува.

История

Смятате ли, че депресията е съвременна болест? Обаче не е така. Древногръцкият лекар Хипократ описва състояние, наречено „меланхолия“, чиито симптоми са много подобни на депресията, а също така дава някои препоръки за нейното лечение: тинктура от опиум, топли очистващи клизми, пиене минерална водаот остров Крит, масаж и бани. Той обърна внимание на факта, че настроението на хората често зависи от времето на годината и времето. Хипократ пише, че състоянието на много меланхолици се подобрява след безсънна нощ. Тогава той почти направи откритието за терапевтичния ефект от лишаването от сън и фототерапията - известни днес методи за лечение на депресия.

Причини за заболяването

Депресията може да възникне в човек на фона на всякакви събития, силни негативни емоции, например смърт обичан, уволнение от работа и др.

В този случай те казват, че болестта има реактивен характер (от думата „реакция“). Случва се заболяването да се развие по време на силен стрес с прекомерно натоварване на мозъка. Човек е изправен пред много проблеми, с които не може да се справи. от поне, така му се струва. Активира се защитният механизъм на мозъка. Човек в депресия започва да мисли нещо подобно: "Няма да успея. Защо да правя нещо? Животът не върви добре. Не искам да живея." Но понякога заболяването протича без никакви очевидна причина. В този случай депресията се нарича ендогенна („произхождаща отвътре“). Психолозите също са забелязали, че много хора при лошо, безслънчево време или когато прекарват дълго време в затъмнени стаи, могат да развият състояние на депресия, безрадост, умора. Тук говорят за сезонния характер на заболяването. Лекува се със светлотерапия и разходки на чист въздух при слънчево време. Понякога депресията се проявява като страничен ефект при прием на някои лекарства, като кортикостероиди, леводопа и др. След спиране на лекарствата емоционалното състояние на пациента се подобрява. Злоупотребата с алкохол, наркотици и сънотворни също може да доведе до болезнено безпокойство и безпокойство у човек. Някои жени могат да изпитат депресия по време на бременност.

Симптоми

Диагностицирането на заболяването понякога е много трудно за специалистите.

Имаме общо мнение, че щом човек търси помощ от психотерапевт, значи е психично болен. И това е стигма за цял живот. Много пациенти се опитват да мълчат за признаците на възникващото заболяване, страхувайки се от предписването на антидепресанти. Някои правят това от страх, че тази информация може да попадне в медицинското досие и да стане известна на работодателя. Експертите имат свои собствени методи за определяне на наличието и тежестта на заболяването. Един от тях е тестването на пациента. U на това заболяванебез пол или възраст. Смята се, че депресията при мъжете се проявява по същия начин, както при жените. И може да се появи както в млада, така и в напреднала възраст. Психотерапевтите смятат, че може да се каже, че човек има депресия, ако са налице два от основните симптоми и поне три от допълнителните. Основните симптоми включват:

• депресивно състояние, което не зависи от външни фактори, проявяващо се за дълъг период от време;
• внезапна загуба на удоволствие и интерес към нещо;
• загуба на сила, повишена умора.

Допълнителни симптоми са:

• чести чувства на вина, страх, безпричинна тревожност и т.н.;
• песимизъм;
• ниско самочувствие;
• мисли за смърт, самоубийство;
• загуба или рязко повишаване на апетита, наддаване или загуба на тегло;
• безсъние;
• неспособност да се концентрира върху нещо или да взема решения;
• появата на неприятен сладък вкус в устата (гликогеузия).

Информацията за симптомите и причините за това заболяване ще ни помогне да разберем как да преодолеем стреса и депресията. След това ще говорим за методите за справяне с болестта.

Антидепресанти

Целият свят в черни цветове ли е? Много проблеми и няма начин да ги разрешите? Кръгът е затворен, няма изход? Колко често подобни мисли се появяват в главите ни. Всички сме хора и всеки от нас от време на време има проблеми в семейството или на работа, настроението ни се влошава, уморяваме се. Но ако неспокойните мисли, страхът и отчаянието ви завладяват твърде често, време е да посетите психотерапевт. Няма нужда да гадаете как сами да преодолеете депресията. Тук ще ви бъде полезна квалифицирана специализирана помощ. Лечението не винаги се провежда в болница. Основният метод е амбулаторен, с използване на антидепресанти. При леки форми на заболяването често се предписват лекарства на билкова основа, например Hypericin (екстракт от жълт кантарион). По-мощните инструменти включват:

• лекарства "Кломипрамин", "Ципрамил", "Имипрамин", "Флуоксетин". Използва се за лечение на дълбока меланхолия и апатична депресия. Те са стимулиращи лекарства.
• лекарства "Дезипрамин", "Пиразидол". Предназначен за субпсихотична депресия. Влияят благоприятно на тревожния компонент на заболяването.
• Лекарство "амитриптилин". Често се използва за лечение на пациенти със склонност към самоубийство. Успокоително лекарство.
• лекарства "Людиомил", "Азафен". Предписва се при лека депресия с светлинни елементибезпокойство.
• лекарството "Коаксил" (показано за високо кръвно налягане и непоносимост към антидепресанти).

Струва си да запомните, че приемането на лекарства сами без лекарско предписание е забранено. Само специалист ще може точно да определи наличието и тежестта на заболяването и да предпише необходимите лекарства за решаване на проблема. Лекарят предписва дозата на лекарството за всеки пациент поотделно. Лечението се провежда под строго наблюдение на лечебно заведение.

Психотерапия

С леки и умерена тежестформи на това заболяване, специалистите често се обръщат към небиологични видове терапия, като психотерапия. В някои случаи методът се използва заедно с употребата на психотропни лекарства. Но понякога депресията може да се лекува без предписване на антидепресанти. Психологът първо определя вида и степента на заболяването.

След това той предписва подходящо лечение. В зависимост от изпълняваната задача има следните видовепсихотерапия:

• Поведенчески. Има благоприятен ефект върху хора, загрижени за психосоциални или междуличностни проблеми. Помага на пациентите да избягват неприятни, болезнени дейности и създава удобна, привлекателна работна среда около тях.
• Когнитивна. Често се използва заедно с поведенчески техники. Позволява ви да премахнете песимистичните мисли, които пречат на здравословната дейност, блокират дисфункционалните нагласи и вярвания.
• Междуличностни. Методът се основава на принципа „тук и сега“. Насочен към решаване на актуални проблеми на междуличностните отношения.

Ползи от упражненията

Има и други нелекарствени начини за борба с това заболяване, като напр хронична депресия. Те обикновено се използват от психотерапевти. Но знаейки за тяхното благоприятно въздействие върху човешката психика, можете да опитате да се справите сами с депресията или дори да я предотвратите. Един от тези методи е редовното изпълнение физически упражнения. Тази техника се използва както заедно с антидепресанти, така и като самостоятелно средство за лечение. Клинично доказано е, че по време на физическа активност тялото ни произвежда и отделя голямо количество ендорфин (хормона на радостта) в кръвта. Кой не си спомня какво прекрасно чувство на удовлетворение, удоволствие и приятна умора ни обзема след добро бягане на чист въздух или след едночасова тренировка във фитнеса?

Освен това се смята, че повишаването на телесната температура по време на тренировка допринася за общата релаксация на тялото. Експертите съветват всеки, който иска да се справи с това заболяване, да изпълнява упражнения, които включват дълбоко дишане. Искате ли да знаете как да се справите сами с депресията? Правете йога, плуване, бягане или ходене. Методът показва най-големи резултати при депресивни състояния, които се развиват при хора след инсулт и възстановяване от алкохолна зависимост. Въпреки това, заслужава да се отбележи, че техниката е неефективна при тежки форми на депресия.

Ерготерапия

Много общо с метода физическа дейностпритежава такава техника като трудотерапия. Някои от нас вероятно са забелязали, че докато вършим домакинска или друга работа, ние се разсейваме от натрупаните ежедневни проблеми, успокояваме се и се отпускаме. Много от нас дори несъзнателно използват трудова терапия, за да облекчат психическия стрес, безпокойството и страха. Най-положителният момент тук е липсата на каквито и да било лекарства в лечението. Следователно този метод просто не може да причини вреда, дори ако се използва без предписание на специалист. Фактът, че работата има благоприятен ефект върху човешката психика и настроение, е бил известен на древногръцките лекари от петстотин години преди новата ера. А по времето на Франклин в Америка професионалната терапия като метод на лечение често се използва от квакерите в санаториумите. Там психично болните предяха лен. Такава работа успокои нервите на пациентите и ги върна към нормалния живот. Искате ли да знаете как да лекувате депресия у дома? Пране, чистене, ремонт на кола, каквото и да е... Стига мислите ви да са заети. Тогава просто няма да имате време да се притеснявате и да тъгувате.

Други методи

Има и други, не по-малко ефективни техники, които ще помогнат за преодоляване на такова заболяване като хронична депресия. Често се използват в кабинетите на психотерапевтите. Но можете да ги използвате и сами у дома. Те включват:

• Светлинна терапия. Много от нас са забелязали как настроението ни се влошава, когато дойде есента с нейната киша и липсата на ярки слънчеви дни. За някои хора това сезонно разстройствопсихичното здраве може да доведе до сериозни последствия. Тогава светлинната терапия е най-популярната и ефективен методлечение. Тук се използват както специални камери за изкуствено осветление, така и естествено осветление. слънчева светлина. Най-добрият вариант е разходка в сух, слънчев ден на чист въздух. Отбелязано е, че 0,5-1 час на ден за 8-12 седмици използване на метода е достатъчно, за да се стабилизира ситуацията.
• Музикална терапия. В този случай се използва музика лечебни цели. Можете да слушате класика, да пуснете любимата си песен или мелодия. Намира широко разпространение като метод за лечение на психично болни след Втората световна война. Изненадващо, той се използва не само в психотерапията, но и за улесняване на раждането, лечение на туберкулоза и стомашни язви.
• Медитация. Има много различни техники, по време на които медитиращият заема определена позиция и се концентрира върху вътрешните си усещания. Често приемът се комбинира с определени дихателни упражнения. Известно е, че медитацията има благоприятен ефект върху метаболизма, кръвното налягане, мозъчната дейност и т.н.
• Арт терапия. Методът се основава на въздействието на изобразителното изкуство върху човешката психика. Терминът "арт терапия" е въведен от художника Адриан Хил през 1938 г., когато описва работата си в санаториуми с туберкулозни пациенти. Техниката често се използва при работа с хора, които имат затруднения във взаимоотношенията с други членове на обществото, ако имат фобии, тревожност, ниско самочувствие, страхове, стрес и др.

Заслужава да се споменат и други методи, използвани от лекарите, с помощта на които се лекува дори тежка депресия. Това са магнитотерапия, акупунктура, хипнотерапия, ароматерапия, транскраниална магнитна стимулация, електроконвулсивна терапия, стимулация на блуждаещия нерв и др.

Как да се справим с депресията по време на бременност?

Предотвратяването на заболяване винаги е по-лесно, отколкото лечението му. Има ситуации, при които може да се очаква появата на заболяване. Това е заотносно състояние като депресия по време на бременност.

Тя се проявява при жените по различни начини: чести промени в настроението, сълзи без причина, повишена раздразнителност, умора, загуба на физическа сила и т.н. Необходимо ли е да говорим колко негативно се отразява всичко това на нероденото бебе, да не говорим за здравето на майка му? Какъв съвет мога да дам тук? Първо, определено трябва да помолите семейството и приятелите си да ви помогнат с домакинската работа. Второ, не се колебайте да потърсите помощ от психолог, ако ситуацията го налага. Неговата квалифицирана помощ е необходима в някои ситуации. Трето, бъдещата майка трябва да се опита да спи достатъчно всеки ден. Липсата на сън е основната причина за психологически проблеми. Често на тази основа възниква депресия. Прегледите на жени, които вече са родили, показват, че с постоянната помощ на близките рядко са имали подобно състояние по време на бременност.

Ограничител на тревожност

Много често сме завладени от страх за това, което още не се е случило, но може да се случи. Постоянно се тревожим за нещо. Някои от нас се тревожат за болестта на нашите близки, рисувайки във въображението си ужасни картини на усложненията на болестта. Някой - за невъзможността да се изплати дългът навреме, предполагайки какво ще се случи, ако парите не бъдат намерени навреме и т.н. Разбира се, всички тези проблеми са много важни за нас. Но много неща, от които толкова много се страхуваме, никога не се случват в живота ни. Оказва се, че сме се тревожили напразно. Това ни лишава от радостта от живота, спокойствието и физическата сила. Навикът да се тревожите за всякаква причина може да доведе до развитие на тежка депресия. Затова е толкова важно да обуздаем емоциите и мислите си навреме, за да не ни победят. Как да го направим? Задайте това, което се нарича „ограничител на безпокойството“. Просто си представете за момент, че най-лошото нещо, от което се страхувате, вече се е случило. Това е, нямате какво повече да губите. Но светът не се срина след това, нали? Нищо лошо не се случи. Всички проблеми могат да бъдат решени, включително тези. Всичко, което остава, е да издишате и да продължите с живота си. Така че струваше ли си да се разстройваме за такива дреболии, които може никога да не се случат в живота ни?

Вярата спасява

Много хора се интересуват от въпроса: как да излезете от депресията сами, без депресанти и помощта на психолог? Има един прост и сигурен начин да победите безпокойството, безпокойството и липсата на вяра в собствените сили веднъж завинаги - това е религията. Вярващият винаги се придържа към вечните фундаментални истини. Това му дава мир, спокойствие и увереност в бъдещето. Той знае, че не е сам. Няма да му се налага сам да се бори с проблемите си, ако те го преодолеят. Има Бог, който никога няма да го остави. Дори невярващ, който е в пълно отчаяние, често се обръща към Господа в молитва, хващайки се за последната сламка, която му обещава спасение. В трудни ситуации преставаме да бъдем атеисти. Така че защо да чакаме, докато отчаянието и страхът ни обхванат? Защо не се обърнете към Бог още днес с молитва за помощ?

Как работи това на психологическо ниво? Първо, като казваме молитва и изразяваме чувствата и стремежите си с думи, ние ясно идентифицираме проблема си. Това допълнително ни помага да го разрешим. Второ, когато се обърнем към Бога, разбираме, че не сме сами. Това ни дава увереност в себе си и нашите способности. Дори и най-психологическите властелинможе един ден да се счупи да се справя сам с проблемите си. Трето, молитвата е първата стъпка към разрешаването на трудна ситуация, която ни тревожи. Невъзможно е да молим Бог за нещо всеки ден и да не започнем да правим нещо по въпроса. Известният френски учен и експериментален хирург го каза така: „Молитвата е най-мощната форма на енергия, която човек може да генерира. Така че защо да не използваме тази енергия за решаване на належащите ни проблеми?

Безсънната нощ ще помогне ли?

Тази техника често се използва от специалисти при лечението на психично болни хора. Научното му наименование е лишаване от сън. Известен е на древногръцкия лекар Хипократ, който установява връзката между безсънната нощ и подобряването на психическото състояние и общото благосъстояние на пациента. Номерът е да държите пациента буден през нощта. Прави се разлика между пълно лишаване от сън (пациентът не спи цяла нощ и целия следващ ден) и късно нощно лишаване от сън (пациентът се събужда между 1-2 ч. сутринта и не спи до края на деня). Искате ли да знаете как да преодолеете депресията? Прекарайте безсънна нощ и спете целия следващ ден. Може би това е точно разтърсването, от което тялото ви се нуждае. Положителен ефект от използването на метода може да се постигне при 60-70% от пациентите. Въпреки това е отбелязано, че след връщане към нормален сън и будност много пациенти изпитват чести рецидиви на заболяването. Затова приемът се комбинира със светлотерапия, предписване на антидепресанти и др.

Има много какво да се каже за това как да се преодолее депресията. Но най-важният ни помощник в това сме ние самите. Във всяка ситуация, колкото и трудна да е тя, е полезно да следвате следните препоръки:

• Не оставайте сами с проблема. Споделете го с някой близък. Някой определено ще предложи правилното решение, ако не го намерите сами. Не напразно хората казват: „Една глава е добра, но две са по-добри“.
• Водете активен начин на живот. Спортувайте, танцувайте, рисувайте... Тогава просто няма да ви остане време да мислите за преживяванията си.
• Опитайте се да излизате сред природата по-често. Общуването с нея има благотворен ефект върху нашето благополучие и настроение. Природата дава мощен заряденергия, зарежда жизнеността.
• Намерете си някакъв отдушник. Човек не е робот. Не можете да се фокусирате само върху работата и семейството през цялото време. Вероятно всеки има нещо, което харесва, било то риболов, кръстосано шиене или писане на поезия. Нека другите смятат вашето хоби за празна прищявка, то е жизненоважно за вас и ви носи спокойствие и удовлетворение.

Разгледахме методи за преодоляване на депресията. Някои от тях се използват само от специалисти в лечението на психично болни хора. Но повечето могат да се използват самостоятелно, у дома и без лекарско предписание, за да се отървете от постоянно безпокойство, страхове и лошо настроение.

Защо някои хора страдат от депресия, докато други, които са преживели подобни събития в живота си, не? Всеки от нас има своя собствена индивидуален начинмислене. Именно той ни отличава един от друг. Животът би бил скучен, ако всички хора мислеха и се държаха еднакво. Всеки човек реагира на дадена ситуация само по един присъщ за него начин. Нашата свобода е в това, че можем да мислим каквото си поискаме и това не е ничия работа.

За съжаление, ние често зле разбираме механизма на собственото си мислене и мислим за него едва когато психиката ни започне да функционира неправилно. Двама души могат да се сблъскат с един и същи проблем, но единият ще го преодолее достатъчно бързо и ситуацията няма да му навреди, докато другият ще развие някакво психическо разстройство.

Психолози, които са работили с хора, страдащи от депресия, са забелязали, че всеки, който се сблъсква с този проблем, има общи модели на мислене. Те нарекоха тези характеристики на мисленето псевдоубеждения. Какво е? Псевдовярванията не са напълно реалистични вярвания, които се отнасят до живота като цяло. Понякога тези убеждения се осъзнават от самия човек, а понякога не и често са причина за депресия. За успешното преодоляване на депресията е необходимо, първо, да осъзнаете тези убеждения и второ, да ги промените, т.е. замени с по-реалистични. В случай на това вътрешна работаАко се направи успешно, човек може не само да излезе сам от депресията, но и да промени живота си в по-широк смисъл.

И така, какви са тези вярвания?

Убеждението, че показването на раздразнение или гняв към други хора е лошо. Може да почувствате, че нямате право да сте недоволни или ядосани на други хора, независимо какво казват или правят. Затова винаги се стремите да намерите извинения за тях. Чувствате, че ако покажете истинските си чувства към хората, те няма да харесат това или дори да ги обидят. Вярата, че изразяването на гняв е лошо, е нещо, на което много от нас са научени като деца. Всъщност гневът е защитна енергия, която е присъща на всички живи същества. Психолозите казват, че разумното изразяване на раздразнение и гняв в отношенията е не само приемливо, но и необходимо за развитието на тези отношения. Често това вярване се свързва със следните две:

Убеждението, че да говориш за желанията си означава да си егоист. Ние също обикновено научаваме това вярване в детството. На децата се казва, че „не можеш да напредваш“, „трябва да отстъпваш“ и те свикват с факта, че желанията на другите хора са по-важни от техните собствени. Може да почувствате, че заслужавате по-малко от другите. Проблемът с това е, че след като поемете ролята на "помощник", може да бъде трудно да се откажете от нея. Тази роля може да предизвика негодувание към другите, защото, съзнателно или не, ще очаквате другите да се грижат по същия начин за вас. Те най-често искрено вярват, че всичко, което правите за тях, ви доставя удоволствие и изобщо не смятат, че ви „дължат“ нещо.

Вярата, че добрите дела ще бъдат възнаградени. Ако сте склонни да правите добри дела от чувство за дълг, защото „така е правилно“ и сте убедени, че рано или късно ще бъдат възнаградени, тогава най-вероятно грешите. Трябва да се грижите за другите хора само когато искате. Причината тук може да е любов, пари или признателност за това, което тези хора са направили за вас. Хората, които цял живот изпълняват дълга си, накрая осъзнават колко много са загубили и често изпадат в депресия.

Вярванията, изброени по-горе, не се ограничават до хора, склонни към депресия. Въпреки това, за тези, които често страдат от чести периоди на потиснато настроение, този начин на мислене е типичен. В допълнение към тези вярвания, други псевдо-убеждения могат да бъдат открити при по-тежка депресия.

Всичко или нищо мислене. Може да си помислите така: „Тъй като пропуснах тази тренировка, няма смисъл от по-нататъшно обучение“ или „Тъй като не мога да правя всичко, няма да правя нищо“.

Преувеличени преценки: „Никой никога не се интересува от моите преживявания“, „Винаги ми се случват само неприятности“.

Липса на вяра, че другите могат искрено да ви харесват. Липсата на самочувствие може да доведе до факта, че когато покажат доброта към вас или направят нещо хубаво, вие вярвате, че имат тайно намерение да направят това спрямо вас.

Ако забележите, че много или някои от тези вярвания се отнасят за вас, можете да ги промените. Например, можете да замените изявлението: „Тъй като пропуснах тази тренировка, няма смисъл от по-нататъшни упражнения“ с нещо като „Нередовните упражнения, разбира се, са по-малко ефективни, но също ще са от полза за здравето ми“. Докато променяте твърденията, наблюдавайте как се променят чувствата ви към себе си.

Ако успеете сами да промените убежденията си, можете да бъдете поздравени, защото в този случай най-вероятно ще успеете да се справите сами с депресията. Но тук има едно малко „но“. За да свършите тази работа сами, трябва да имате умения за саморефлексия или интроспекция. Ако ви е трудно да разберете своите вярвания, мисли и чувства сами, за да свършите тази работа, може да се нуждаете от помощта на друг човек, който може да даде обективен поглед отвън.

И така, по-горе говорихме за връзката между депресията и начина на мислене и че чрез промяна на определени вярвания можете да се справите сами с депресията.

Други възможности за самопомощ при депресия

Известно е, че хората с ниско самочувствие са по-податливи на депресия при определени обстоятелства, отколкото други. Така че, ако периодично се чувствате депресирани, може да ви е полезно да поработите върху самочувствието си.

По-долу са дадени няколко начина, които не са, строго погледнато, методи за борба с депресията сами по себе си, но те могат да ви помогнат да осъзнаете собствената си стойност, да си позволите свобода на мисълта и чувствата, като по този начин намалите вероятността от депресия.

Бъдете креативни. Творческите дейности могат да бъдат всякакви – рисуване, шиене, готвене, танци, свирене на музикални инструменти, правене на цветни аранжировки, писане на поезия или разкази. Важно е по време на обучението да се откъснете от обичайните си мисли и да ангажирате чувствата и емоциите си.

Направете ежедневен списък със задачи за деня и зачеркнете изпълнените задачи. Тези прости действия ще ви позволят да видите, че сте постигнали нещо. Но не бъдете твърде сурови към себе си и ако смятате, че предпочитате да правите нещо друго, направете го и го добавете към списъка си.

Водете си дневник и всеки ден записвайте впечатленията си в него. В края на всеки ден записвайте какво ви се е случило, дори събитието да ви се струва незначително. Напишете какво е привлякло вниманието ви и защо, какво ви е харесало от прочетеното, видяното, чутото и т.н. Но се опитайте да избягвате да споменавате негативни емоции.

Упражнение. Спортуването увеличава производството на ендорфини в тялото ни, което води до повишаване на настроението. Ендорфините са вещества, произведени от неврони в мозъка, които контролират дейността. ендокринни жлезив човешкото тяло, а също така влияят на настроението ни. Затова ги наричат ​​още „хормони на щастието“. Но спортуването помага за преодоляване на депресията не само поради производството на ендорфини. С редовни упражнения самочувствието се повишава, а повишеното самочувствие, както беше споменато по-горе, помага за справяне с депресията.

Разхождайте се ежедневно. Доказано е, че ежедневната разходка сутрин може да подобри състоянието на хората, изпитващи симптоми на депресия. Опитайте се да се насладите на разходката – огледайте се, слушайте звуците, вдишвайте миризмите. Първоначално всичко това може да е необичайно за вас, но с времето ще свикнете и ще започнете да се наслаждавате на разходката.

Бъдете внимателни при избора на източници на информация. Ако редовно гледате новини по телевизията, четете популярни вестници или онлайн издания, които постоянно говорят за аварии, войни, бедствия и други подобни неща, тогава излагате психиката си на риск. С помощта на такива „новини” медиите повишават рейтингите си. Лошите новини са сравнително лесен начин за привличане на вниманието на публиката, което използват много канали и публикации. В същото време е научно доказано, че лошите новини предизвикват безпокойство и засилват депресията. Дори и да разберете, че някъде на 100 км от областния център микробус се е преобърнал и няколко души са загинали, пак няма да можете да помогнете на тези хора. Затова си правете почивки от време на време, поглезете се и си позволете да четете/гледате само лека и приятна информация.

Усмихвайте се по-често. Установено е, че когато се усмихваме, тялото ни произвежда химически веществакоито ни карат да изпитваме радост. Филми, телевизионни предавания или списания, които харесвате, могат да ви помогнат да се усмихвате по-често.

Опитайте се да бъдете щастливи. Представете си, че сте актьор, който играе ролята на щастлив човек и се опитайте да свикнете с тази роля възможно най-пълно. Всичко това може да звучи малко странно, но този метод често работи. Изберете време и се преструвайте, че сте щастливи всеки ден. Опитайте се да се държите така, както би се държал щастлив човек: не обръщайте внимание на досадните дреболии, съсредоточете се върху приятните моменти: слушайте любимата си музика, яжте това, което ви се струва вкусно, направете нещо приятно, което не сте имали време да правите преди „Забелязано е, че изпадаме в депресия не толкова поради неприятности, а поради липса на положителни емоции. Извършване това упражнение, опитайте се да се насладите на всяка минута и най-важното, не позволявайте на ума ви да започне да обмисля неприятностите, които са ви се случили в миналото, или да започнете да мислите „Какво следва?“ Също така, не приемайте това упражнение твърде сериозно, просто експериментирайте и вижте какво ще се случи.

Тази статия е посветена на как да се отървете от депресията сами, без помощта на хапчета или лекари. Ако вече сте чели блога ми, значи знаете, че всичките ми статии са базирани на личен опит. Пиша за това как се отървах от липсата на дисциплина, лошите навици, научих се да се справям със стреса и да контролирам емоциите. Вземам всички тези съвети от лична практика, а не от книги и учебници. И тази статия не прави изключение.

Тази статия отразява само моя личен опит, не твърдя, че тези истини могат да се приложат към всеки опит без изключение.

И методите в тази статия по никакъв начин не претендират да заменят квалифицираната психотерапия в комбинация с методите за лечение на наркотици. Ако се окажете в депресия, силно препоръчвам да се свържете с квалифициран, добър специалист.

И информацията в тази статия ще ви помогне да се запознаете с гледната точка на проблема, да разберете какви методи трябва да прибягвате, а също и в нея ще намерите ефективни техники за самопомощ.

Нека ви разкажа накратко моята история.

Историята на моята болест

Преди няколко години страдах от т.нар. и дори отидох на лекар с този проблем. На фона на паническите атаки започна да се развива някакво униние, хроничен песимизъм, отчаяние, неудовлетвореност от живота, висока психическа чувствителност и дори сълзливост. Никой не ми постави такава диагноза като депресия, вероятно защото нямаше кой да я диагностицира - не общувах с лекари по този въпрос (въпреки че се опитах да ги „лекувам“ от пристъпи на паника).

Но аз наблюдавах много от симптомите на това заболяване в себе си. Не се чувствах зле през цялото време: това състояние на психологически дискомфорт идваше на пристъпи. В същото време имаше проблеми със съня: и се случваше да се хвърлям в леглото, веднага щом заспя, сякаш внезапен ток преминава през тялото ми. За да премахна всички тези симптоми, започнах да пия алкохол, което впоследствие се превърна в хроничен навик.

Симптомите на депресия причиняват трудности в работата и в живота. Апатията и липсата на цел водеха до мързел, а внезапните изблици на раздразнение или униние се отразяваха зле на хората около мен.

Как се проявява депресията?

Случва се, че депресията е причинена от някакво неприятно събитие, например смъртта на роднина. И това се случва, че това заболяване се проявява сякаш без причина. Всъщност винаги има причина, тя е или скрита, или има много причини. Например, човек може да изпита депресия поради постоянен стрес, умора, консумация на алкохол, семейни проблеми, липса на цели и стремежи и др. Всички тези неща заедно могат да формират благоприятен психологически фон за развитието на депресия.

Мнозина може да си помислят, че депресията, причинена от едно единствено, неповтарящо се събитие (смъртта на любим човек), е по-малко безнадежден случай от същата болест, но провокирана от повтарящи се обстоятелства (стрес, постоянна нервна умора, личностни черти и др.) .

В края на краищата, рано или късно споменът за нещастието ще започне да избледнява и животът ще започне да се изпълва с нов смисъл, нови удоволствия и в същото време скръбта и свързаната с нея депресия трябва да изчезнат. Но не винаги се случва така. Едно нещастно събитие може да се превърне само в „спусък“ на депресия за човек, който поради различни фактори е бил предразположен към него.

Това е подобно на начина, по който течението причинява настинка при човек с слаб имунитет. Не може да се каже, че само течението е причинило кашлица и болки в гърлото. Въздухът от отворен прозорец само провокира заболяването, а предпоставките за възникването му вече съществуват поради слаб имунитет.

Дори ако настинката изчезне след седмица, след това човек все още рискува да се разболее, ако попадне в дъжда или в течение.

Такава „чернова“ за появата на депресия може да бъде някакъв вид нещастие в живота на определен човек. Подобно на дългосрочно заболяване, депресията може да отслаби имунната система и да увеличи риска от развитие на болестта в бъдеще.

При мен беше така. Преди бях много чувствителен и чувствителен към стреса човек. В един момент силният стрес предизвика паник атаки и свързаната с тях депресия. Ако психиката ми беше по-стабилна и устойчива, тогава щях да реагирам по-спокойно на тази ситуация и нямаше да доведе до толкова тежки последици за мен. Но аз бях това, което бях...

След няколко години вече забравих за този стрес, спомените за тези събития спряха да причиняват болка, започнах да се отнасям към него по-просто. Но депресията и паник атаките не изчезнаха. Защото тези заболявания допълнително „разклащат” и без това болезнената психика. Когато забравих за този стресова ситуация, продължавах да страдам от внезапни пристъпи на паника, лошо настроение и песимизъм.

Дадох този пример, за да направя много важен момент относно природата на депресията. Смятам, че най-често причините за това заболяване се намират в самия човек, а не във външни обстоятелства. Не приемам крайности. Естествено, има неща, които могат да се счупят и да накарат и най-силните хора да страдат. Но в повечето ситуации депресията е следствие от вашето психическо състояние, физическо здраве, нервна чувствителност и мироглед.

А някои ситуации във външния свят могат да предизвикат само нещо, за което вече са съществували предпоставки.

Моят метод е за укрепване на имунната система

Въпреки факта, че антидепресантите и транквилантите могат да имат положителен ефект върху симптомите на депресия, те не могат да се използват самостоятелно!

Дори ако вашата депресия е причинена от дисбаланс в химическия баланс в мозъка, има и други начини освен хапчетата да възстановите този баланс. Доказано е, че дори психотерапията и различните практики за работа върху себе си променят химическия баланс в главата. Това е!

Освен това, въпреки че не мога да отрека необходимостта от използване на лекарства, доказано е, че психотерапията и работата върху себе си имат много по-траен и траен ефект. Тоест хапчетата ще облекчат симптомите. Но ако искате да укрепите своя „психологически имунитет“ и да намалите вероятността от повторение на депресивни епизоди в бъдеще, тогава определено трябва да спортувате и да работите върху себе си!

За да не настинете, трябва да се закалите, да поддържате тялото си в добра спортна форма, а не просто да пиете всякакви лекарства. Същото важи и за депресията. Необходимо е да стабилизирате емоционалния фон, да укрепите нервната система и да се научите да гледате на нещата по различен начин. Това е моят метод.

Това ми помогна не само да се отърва от депресията и паническите атаки, но и да съм сигурен, че няма да се повтори. И дори да се случи отново, мога да се справя сама. Няма да разчитам на произвола на тези непознати за мен атаки и да треперя само при мисълта, че ще се върнат, както преди. Нека се върнат - знам какво да правя.

В някои случаи обаче са необходими лекарства. Те са необходими просто, за да „поставят човек на крака“, да му помогнат да започне работа върху себе си и да се подложи на терапия. Това е просто някакъв вид фармакологична подкрепа, но не и самото лечение. Това трябва да се разбере. Но ако вашият случай е тежък, по лекарствен методне може да се пренебрегне!

Но просто не е нужно да гледате на това като на панацея и да се ограничавате само до лекарства: хапчетата са само вашият временен помощник в услуга на терапията. В допълнение към хапчетата е задължително да извършвате дейности за работа с психиката самостоятелно или още по-добре под наблюдението на психотерапевт.

Да се ​​отървем от депресията – да започнем да работим върху себе си

Преминавам към практическата част на статията и описание на онези съвети, които ще ви помогнат да се отървете от депресията и да укрепите психическия си имунитет.

Елиминирайте негативните идеи

Има някои идеи, които правят много трудно лечението на пристъпите на психично блудство. Веднага ще кажа, че тези идеи са неверни и трябва да се отървете от тях. След това ще се спра на всяка от тези идеи.

Идея 1 - Чувствам се депресиран, защото съм такъв човек (нервен, чувствителен и т.н.), така съм устроен и не мога да направя нищо по въпроса.

Няма по-разрушителна заблуда за личностното развитие! Вие страдате от депресия, не защото сте това, което сте, а защото не сте направили нищо, за да промените! Всеки човек е способен, всяка личност има огромен потенциал за положителни метаморфози.

За да спрат да изпитват депресия, много хора ще трябва да работят върху себе си и дори да променят възгледите си за нещата. Бъдете готови за това. Не е толкова лесно, но със сигурност е възможно. Това се потвърждава от моя опит и от самия факт на съществуването на този сайт.

Идея 2 - депресиран съм, защото някои обстоятелства в живота ми са виновни за това (живея в лоша държава, нямам пари да си купя всичко, което искам, заобиколен съм от идиоти, не имам приятелка/гадже, родителите ми не ме обичаха и т.н.).

Това също е доста опасно погрешно схващане. Когато се чувствате зле, обзема ви униние, мозъкът ви се опитва на всяка цена да открие причината за сегашното състояние. Търсенето на причина предшества определянето на изход от настоящата ситуация, така че много хора се вкопчват в тези въображаеми причини като спасителни спасители. Това им помага да осъзнаят, че знаят защо страдат и знаят как да спрат това страдание.

Това им дава усещане за контрол над ситуацията. Те си мислят: „Ако сменя работата или мястото си на пребиваване, депресията ми ще спре, знам какво да правя, сега страдам, но след това, когато се преместя в друга страна, разведа се с жена си, купя си яхта , всичко ще бъде наред." Така се появява надеждата. Затова депресираните хора изключително неохотно се отказват от подобни идеи.

Мозъкът започва с голямо усърдие да сортира онези обстоятелства, които причиняват дискомфорт и да ги включи като причини за депресия. Може да ни е трудно да се абстрахираме от нашето възприятие и да разберем, че всичко е свързано с това възприятие.

Негативният поглед върху нещата, негативните емоции, постоянното негодувание и униние внасят изключително силно изкривяване в нашия поглед върху нещата. Можете да гледате на света през розови очила или можете да го наблюдавате, напротив, гледайки през очила с мътни, сиви стъкла.

Депресията кара нещата да изглеждат различни от това, което са за обикновеното, чисто възприятие. Започваме да обръщаме внимание на лошите страни на живота, недостатъците ни изглеждат огромни, проблемите ни изглеждат непреодолими, а целият ни живот е поредица от безсмислени страдания.

Ако страдате от депресия, вашите представи са илюзорни, погрешни и не отразяват действителното състояние на нещата. Все едно си под въздействието на наркотик! Не вярвайте на това схващане! Трябва да го променим!

Ако не можете да сте щастливи с това, което имате, тогава не можете да бъдете щастливи при никакви обстоятелства!Без значение къде отидете, без значение каква жена намерите, без значение колко богатство имате, вашето негативно възприятие ще остане с вас.

И не можете да избягате от него, като просто се преместите на друго място! Но ако промените възприятията си, може да разберете, че условията, в които живеете, не са толкова лоши, приятелите ви не са толкова ужасни и изглежда има нещо в живота, за което си струва да живеете! Нищо в света няма да се промени около вас, само вашите възгледи ще се променят!

Например, все още има неща в живота ми, от които не съм доволен и които искам да променя (например условията на работа, липсата на собствено жилищно пространство). Но тези неща вече не ме правят нещастна, защото аз самата станах друга, въпреки че преди ми се струваше, че точно заради тези неща се чувствам зле.

Когато се опитвам да убедя хората, че целият проблем е в тях самите, в тяхното възприятие за живота, се натъквам на непреодолима бариера. Те започват да демонстрират яростно нежелание да се откажат от идеята, че причините за тяхната депресия се коренят в някакви външни обстоятелства. В края на краищата тяхната надежда се основава на тази идея, фалшива, безпочвена, илюзорна надежда!

Разбира се, необходимо е да се промени в живота това, което не е задоволително в него. Но преди всичко трябва да започнете от себе си!

Идея 3 – Депресията е изключително психологическо заболяване.

Това е грешно. Депресията също е свързана със състоянието на тялото ви. Лоши навици, умора, стрес могат да доведат до появата на това заболяване. И точно обратното: спортуването, поддържането на тялото ви в добра форма и редовната почивка могат да помогнат за предотвратяване на депресия.

Спрете да търсите причините за вашето нещастие само в някои възвишени неща: в усещането за екзистенциална празнота, загуба на Вяра и т.н. Обърнете внимание и на това как се чувства тялото ви, дали е достатъчно здраво и дали получава всички необходими витамини, за да функционира.

Практикувайте медитация, за да намерите вътрешен баланс

Медитацията ми помогна да изляза от басейна на униние и песимизъм, да намеря радост и вяра в себе си. Забравих за депресията и паник атаките отдавна. Медитацията успокоява и стабилизира психиката, дава добро настроениеи облекчава стреса. Лабораторните изследвания на медитацията показват, че практикуването на медитация влияе на мозъка чрез увеличаване на активността на електрическите алфа вълни, честотата, с която мозъкът започва да работи. Тази дейност насърчава спокойно, отпуснато състояние.

Редовната практика на медитация може да помогне при депресия, въпреки че не може да се каже, че помага на всички. Дори ако с тяхна помощ не можете напълно да се отървете от това заболяване, тогава практиката ще ви помогне да понесете тези атаки по-лесно и по някакъв начин да ги контролирате.

Според мен медитацията е едно от най-ефективните и безопасни средства за освобождаване от блъс, нервност, гняв и безпокойство. Много хора силно подценяват ефекта от тази практика и са сигурни, че тя няма да им помогне.

Когато съветвам хора, които страдат и не могат да разберат себе си, да започнат да медитират, те реагират на този съвет с леко недоумение. Те не го казват директно, но най-вероятно мислят следното: може би медитацията ще ми помогне да се почувствам по-спокоен, да контролирам по-добре емоциите си, но ще се отърве ли от нещата, които ме правят нещастен? Ще успее ли практиката да привлече парите, които толкова ми липсват за щастие? Възможно ли е с нейна помощ да намеря жената на мечтите си, без която се чувствам зле?

Много хора мислят по този начин и в резултат остават уверени, че медитацията не е за тях и няма да реши проблемите им. Да мислиш така е грешка. За тези хора е по-важно да поддържат вяра в собствените си предразсъдъци, в които са свикнали да вярват, отколкото да опитат нещо друго и да се опитат да си помогнат по различен начин. Този ход на мисли е следствие от фалшива идея №2 в главата ми, за която писах по-горе.

Вероятно не сте нещастни, защото живеете в лоша страна и нямате достатъчно пари за скъпата кола, която съседът ви има. Щастието и нещастието зависят повече от вас вътрешно състояниеотколкото от външни обстоятелства, писах за това в моята статия.

медитация - страхотен начинподредете психологическото и емоционалното си състояние, погледнете на света с трезвен и незамъглен поглед, а не през сиви лещи.

Когато премахнете илюзионните очила, вашите ценности може да претърпят промяна. Това вече няма да са идеалите, на които основавате вярата си в избавянето от страданието. Сега може да вярвате, че без огромна банкова сметка няма да сте щастливи, но ако разберете добре желанията си, придобиете чувство за вътрешен комфорт и чувство за независимост, ще разберете, че стойността на живота е в нещо съвсем различно!

Чрез практика и себеоткриване можете да осъзнаете, че най-дълбокото съкровище на живота се крие в самия него, в самия факт, че живеете и дишате, а не в притежанието на определени неща.

Банковата сметка също е добра, но това не е основното. Ще го постигнете някой ден, ако опитате, но първо трябва да намерите щастието в себе си.

Медитацията може да промени гледната ви точка за нещата, да ви научи да ги забелязвате в този живот добрата страна, вижте радостта в малките неща и чрез интроспекция и размисъл осъзнайте истинските си цели.

Практиката ме научи на всичко това, надявам се да научи и вас. Усещане за вътрешен комфорт, удовлетворение, оптимизъм и спокойствие е това, до което води редовната практика.

Сигурен съм, че би било много трудно депресията да се прояви в такова състояние на ума и чувствата.

Започнах да медитирам с надеждата, че практиката ще ми помогне да премахна депресията и паническите атаки. Но тя ми даде неизмеримо повече от просто освобождаване от унинието и безпокойството! Осъзнах слабостите и недостатъците си, започнах да работя върху себе си, укрепих силата на волята си, станах по-общителен и весел, придобих контрол над желанията и емоциите си.

внимание! Медитацията няма незабавен ефект! Депресията няма да изчезне веднага! Само редовната, дългосрочна практика (за предпочитане под наблюдението на психотерапевт) може да ви помогне!

Депресията може да се влоши през първите седмици на практиката. Това е добре. Някои антидепресанти имат подобен ефект, когато човек започне да ги приема за първи път. Ако неприятният ефект не изчезне дълго време при продължаване на практиката, медитирайте по-малко или спрете медитацията напълно.

За да се отървете от депресията с помощта на медитация, не е достатъчно просто да седите, да медитирате и да чакате депресията да изчезне от само себе си. Медитацията не е самоцел, тя е просто инструмент. В статията описвам как правилно да използвате този инструмент, за да се справите с депресията, без да навредите на себе си. Ако искате да започнете да медитирате, Тази статия трябва да прочетете за вас!

Укрепете тялото си

Причината за депресията може да не се крие само в психологическите аспекти на вашата личност. твоя психическо състояниедо голяма степен зависи от вашето физическо здраве. Малко вероятно е да се отървете от унинието, ако често пиете алкохол, пушите, хронично не спите и водите заседнал начин на живот.

Алкохолът и други лекарства (включително антидепресанти) осигуряват само временно облекчение, но дългосроченте само влошават ситуацията и увеличават шанса за по-нататъшно развитие на депресия. И .

Физическа дейност, спортни упражненияне само укрепва тялото и повишава физическия тонус, но и подобрява настроението ви, облекчава умората и стреса. Спортът е естествен антидепресант. Спортът повишава нивото на ендорфините („хормоните на щастието“) в мозъка ви, предизвиквайки радост и еуфория.

Този начин за подобряване на настроението няма странични ефекти като депресия, безсъние и намалена сексуална функция, както много антидепресанти. Страничен ефектспортът като средство за повдигане на настроението е здраво тяло.

Ако все още не се занимавате със спорт, тогава започнете да правите поне сутрешни упражнения и лек джогинг. Ако бягането все още ви затруднява, правете дълги разходки на чист въздух. Забележете как кратките упражнения и разходките подобряват настроението и цялостното ви благосъстояние. Проследете този ефект, усетете го и го запомнете, така че мозъкът ви да свърже чувството на удоволствие полезни дейности, като спорт.

Сигурен съм, че часовете по йога са чудесни за справяне с психическото състояние и също така са много полезни за тялото ви. Опитай!

Липсата на витамини нездравословна хранасъщо може да повлияе значително на вашето психологическо състояние, затова се опитайте да се храните правилно: посещавайте бързо хранене по-рядко, яжте по-малко боклуци, като колбаси или чипс.

Развийте воля

Ключът към успешното преодоляване на депресията е силната воля. Без воля не може. Вместо да отидете да бягате, ще останете да скърбите вкъщи. Вместо редовно да практикувате медитация, ще изберете по-лесен начин: отидете на лекар и го помолете да ви предпише друго хапче.

Без сила на волята няма да можете да се съберете и да си кажете: „Въпреки че се чувствам зле и не искам да правя нищо, аз пак ще стана от леглото, ще изтрия това болезнено изражение от лицето си и ще направя каквото ще ми помогне да се отърва от депресията завинаги.” !

Депресията се „подхранва“ от вашата липса на воля, слабост и мързел. Въз основа на тези качества тя расте и укрепва със скокове и граници! Ако не можете да кажете „не“ на слабостите си, ако не можете да се сдържате, когато искате да се оплачете от живота, ако не можете да се принудите да забравите за унинието, когато трябва да работите, тогава ще ви бъде трудно да премахнете депресията.

Когато започнах активно да се боря с депресията ( за дълго времеНе съм правил активни опити да се бия), открих едно забележително свойство на силата на волята.

Понякога лъжех и страдах от поредната атака на блуса: не исках да правя нищо, просто исках да хленча и да се оплаквам. В един момент разбрах какво трябва да се направи. Разбрах, че не можете да следвате тези желания, но трябва да направите обратното! Ако искате да легнете и да се оплаквате от униние, трябва да станете и да направите нещо, например да почистите къщата, да правите други неща. Ако искате да се оплачете от живота на приятел или просто да го заразите с унинието си, тогава вместо това трябва да се усмихнете на лицето си и да кажете нещо добро, приятно!

В началото не е лесно. Появява се много силно съпротивление, сякаш вървите срещу вятър с невероятна сила, който духа тялото ви в посока, обратна на движението. Но след като тази съпротива бъде преодоляна, настъпва прекрасно облекчение, дори някакъв триумф! Триумф на силата на волята! Страхът и унинието отстъпват! Чувствате се силни и контролирате ситуацията!

Силата на волята е един от най-ефективните инструменти, който ви позволява да постигнете голям успех в борбата с депресията и паническа атакаи с други видове блус.

Ето защо ефектът често изчезва с края на приема на антидепресанти - болестта се връща отново. Защо да не се върне, ако не сте научили нищо, ако не сте повишили психическия си имунитет, ако не сте елиминирали самите предпоставки за депресия, а само сте се борили със симптомите?

Ако сте слаби, склонни към безпокойство и безпокойство и не знаете как да контролирате чувствата си, тогава хапчетата няма да ви излекуват! Вие ще останете същите и заедно с това ще има риск от нов блус.

Укрепете нервната си система, научете се да се отпускате

Това може да се отдаде на физическото здраве, но е по-добре да го напишете като отделен параграф. Безпокойство, нервност, раздразнителност – всичко това са предпоставки за депресия. В допълнение към физическите уелнес процедури, които укрепват нервната система, научете се да сдържате и контролирате нервността.

Научете техники за управление на стреса и релаксация.

Научете се да контролирате емоциите си, да се грижите за себе си

Отрицателните емоции също могат да бъдат източник на униние. Гняв, завист, раздразнение, омраза, патология - всичко това трови вашата личност, правейки я по-податлива на униние. Научете се да се контролирате и да се освободите от негативните преживявания.

Спрете да се оплаквате и да се самосъжалявате

Спри да се оплакваш от живота! Спрете да казвате на приятелите си колко сте нещастни - те имат достатъчно свои проблеми. Това само трови настроението ви и ви настройва в тон на самосъжаление. Опитайте се да се съсредоточите върху положителните аспекти на живота. Има хора, чийто живот е много по-труден от твоя. Има и такива, които живеят в условия на постоянна опасност за живота, лишения и глад.

Уверявам ви, че ако имате достатъчно храна, вода, имате жилище и някакво здраве, то това е практически всичко, от което се нуждаете, за да сте щастливи! Научете се да се радвате за това, което имате, а не да тъжите за това, което нямате!

Тренирайте да издържате на блуса и душевната болка, не се идентифицирайте с това състояние. Дръжте се и се дръжте така, сякаш го няма, забравете за него, не му обръщайте внимание, не му позволявайте да ви превземе. Това състояние е просто верига от химически реакции, които се случват в мозъка ви. И вие имате силата да контролирате това състояние.

Ако плачете и се оплаквате и постоянно мислите колко сте нещастни поради депресията, само ще влошите болестта си. В края на краищата, депресията не е само състоянието на вашето тяло, но и всичките ви преживявания, свързани с нея. Самата болест не е толкова страшна, когато започнеш да страдаш от нея и да трупаш тревогите, нерадостните си мисли и страхове върху нея!

Дори обикновена настинка с температура преминава по-лесно, ако не се обезсърчавате, не хленчите и чакате възстановяване. Мислете за депресията като за настинка. Имайте търпение, това е само временно състояние на мозъка. Нещата наоколо не са толкова ужасни, ситуацията не е толкова безнадеждна. Вашето заболяване ви кара да мислите, че всичко е лошо - не му се предавайте!

Избавяне от депресията - подобряване на външните условия на живот

Вече писах колко е важно да работиш върху себе си и да промениш възгледите си за нещата, за да спреш да изпитваш блус. Но нашите външни условия на съществуване също могат да повлияят на вашето психологическо състояние. Вярно е, че тези условия не са толкова важни, колкото много от вас са свикнали да си мислят. Важното е какво е вътре. И за да не забравите за това, ще ви напомня за това във всяка от точките, които ще изброя по-долу.

Създайте удобни условия за живот

Ако много хора живеят в една малка стая, това може да предизвика чувство на психологически дискомфорт. И дори не става въпрос за самите хора, а за техния брой. Без значение колко добри са отношенията в екип или семейство, претъпканите условия и липсата на уединение могат значително да развалят настроението ви и да попречат на правилната почивка.

Ако имате възможност, преместете се в по-голяма стая, преместете се от родителите си в отделен апартамент (или дача). Дори ако този апартамент е малък и се намира далеч, жилището ще бъде по-удобно, ако живеете, да речем, с една жена, отколкото със съпруга и родители.

Вероятно тези от вас, които имат жилищни проблеми, сега ще си помислят: „О, това е! Затова съм нещастна! Не, това не е единствената причина.

Дори при липса на комфортно жилище, можете да намерите своето щастие!Става въпрос и за теб. Ако все още нямате възможност да промените жизнените си обстоятелства, работете върху себе си, развивайте качествата си, това ще ви помогне да издържите по-устойчиво на неблагоприятните житейски обстоятелства.

Дори и да имате собствено жилищно пространство, създайте там уют и комфортни условия. Почистете къщата си, вземете си домашен любимец, ако нямате. По-добре котка. Или още по-добре две котки. Или котка и куче.

Едно животно няма да ви направи щастливи веднага, но четириног приятел може да помогне за облекчаване на стреса, облекчаване на самотата и подобряване на настроението ви.

Намерете подходяща работа

Не харесвате работата си? Промени го! Изобщо не обичате да работите? Създайте свой собствен бизнес и го организирайте така, че да не ви отнема много време и усилия! Помислете какво искате от живота. Може би е време да започнете да се движите към нещо, а не да седите и пасивно да съзерцавате как година след година нищо не се променя и всичките ви мечти се топят като лед на слънце?

Ако намерите целта на живота си и започнете да се придвижвате към нея, това ще изпълни живота ви със смисъл и ще ви даде радостта от съществуването. Все пак някакъв път ще ти се отвори, ще спреш да живееш без цел! Липсата на смисъл в живота и крахът на надеждите могат да провокират униние.

Какво ви пречи да вървите към мечтата си? Най-вероятно само вашите вътрешни ограничения: мързел, страх и съмнение. Започнете бавно да реализирате най-смелите си желания. Учете, четете, общувайте с хора, научете за всички възможности, които съществуват в този свят.

Да работиш 5/2 на работа, която не харесваш, както се предполага, че „всички“ правят, не е единствената алтернатива в живота. Има много други възможности, просто трябва да научите за тях, а не да седите и да чакате тези възможности да ви намерят. Движете се и научавайте нови неща, проучвайте различни възможности, правете планове.

Но не става дума само за работа.

Дори и да правите дейности, които не ви носят удоволствие, вие можете да намерите своето щастие!

Но все пак трябва да се стремите към най-доброто! Така че започнете да търсите нови възможности!

Актуализация: Позволете ми да обясня малко горната ситуация. Липсата на цел не винаги е една от причините за депресията. Това е по-скоро следствие. Следователно намирането и намирането на цел не винаги е панацея срещу депресията. Трудно е, когато нищо не те прави щастлив, нищо не те вдъхновява. Човек, подложен на хронично униние, не се вдъхновява от възможности по някакъв начин да подобри живота си. Всичко му е еднакво лошо.

За да намерите целта си, трябва да работите върху себе си, да практикувате медитация и да постигнете поне някакъв вид вътрешен баланс. Няма нужда да започвате с опити да намерите стимул, когато се чувствате зле и нищо не ви привлича. Започнете със себе си. Целта и стимулът са второстепенни.

Намерете правилния партньор в живота

Потърсете изход от самотата си. Намерете подходящо съвпадение за себе си. Не мога да ви науча как да търсите подходящ партньор, как да решите да се запознаете с някого - всичко това е тема на отделни статии. Единственото, което мога да посъветвам, е да изберете човек, който ще бъде силен, уравновесен, балансиран и без излишни хлебарки в главата.

Ако сте деликатен, чувствителен човек, склонен към емоции, тогава не трябва да излизате с човек със същия характер! Може би той ще ви бъде близък по дух, но вие няма да научите нищо от него, както и той няма да научи нищо от вас. Неговите и вашите недостатъци ще бъдат развити във вашия съюз.

Това донякъде прилича на кръвосмесителните бракове. Когато хората, които са роднини, имат потомство, те се оказват слаби и дефектни, тъй като наследяват слабостите и дефектите на бащата и майката. Но хората, които не са роднини, имат много по-голям шанс да имат здрави деца.

Затова не е нужно да избирате за партньор човек със същите недостатъци като вас. Вашият съюз ще наследи вашите слабости и ще бъде крехък и краткотраен и ще се превърне в източник на нови страдания.

Но не забравяйте това Дори сам можеш да намериш своето щастие!

Излизайте по-често сред природата

Препоръчвам спокойна, премерена почивка за тези, които страдат от депресия. По-добре е да се отпуснете на тихи места, отколкото да се удавите в веселбата на шумен курорт. Ако просто се опитате да се разсеете от депресията чрез необуздани забавления, купони и алкохол, това няма да донесе нищо добро, а само вреда.

Научете се да се наслаждавате на природата и спокойствието, разхождайте се в паркове и гори, отидете на село. Оставайте по-често насаме със себе си, опитайте се да разберете себе си, слушайте себе си! Чистият въздух, тишината и спокойствието правят чудеса!

Но не забравяйте, че дори в шумен град можете да бъдете щастливи!

Заключителни бележки

Както можете да видите, ще трябва да се свърши много работа. Няма да се отървете само с хапчета. Ако решите да приемате антидепресанти, тогава ги комбинирайте с други методи на терапия, които описах по-горе. Медитирайте всеки ден, развивайте сила на волята, научете се да гледате положително на нещата, спортувайте. Не мога да си представя как можете да се отървете от депресията, без да промените себе си!

Приблизително 30% от 70% от тези, които четат тази статия до края, ще се вслушат в съвета и ще започнат да изпълняват моите препоръки. Останалите ще станат мързеливи, ще си помислят, че моят съвет не е подходящ за тях, защото не познавам мъката им, дълбоките им екзистенциални проблеми и следователно не мога да им помогна по никакъв начин, а медитацията и йогата като цяло са някакви на шаманизма.

Някои от тези хора може дори да се съгласят с мен и да си помислят „да, всичко това, което пише Николай, е вярно“. Но нещата няма да стигнат по-далеч от това мълчаливо съгласие, защото това, което съветвам, изисква търпение и старание. Съгласието с моите разпоредби няма да попречи на някой да тича на лекар за хапчета, просто защото е по-лесно от всичко друго и не изисква усилия.

5-10% от 30% ще започнат методично да следват моите съвети, активно да се борят с депресията, да спортуват, да се занимават с йога и медитация. Останалите 20% отиват на няколко тренировки, опитват се да медитират и веднага се отказват от това, виждайки, че тези средства не донасят незабавно облекчение и са трудни за постигане. Може би ще се обърнат към хапчета и алкохол или просто ще продължат да страдат.

Тези 5-10% от упоритите и търпеливи хора след известно време ще почувстват, че състоянието им се е подобрило. Не само тяхната депресия ще започне да изчезва, но те ще видят подобрение в други области от живота си. Волевите качества ще се засилят, общуването с други хора ще стане по-лесно, тялото ще придобие сила и здраве, а умът ще стане по-спокоен.

При някои от тези хора депресията ще изчезне завинаги, друга част ще се научат да я контролират и понасят, симптомите ще станат по-малко интензивни, разстройството ще започне да се появява по-рядко и страхът от нови пристъпи ще премине.

Дадох тази груба прогноза, не за да ви лиша от надежда. Направих това, за да покажа, че всичко е във вашите ръце, а не в ръцете на лекаря, който ви лекува, не в ръцете на човека, който пише насърчителни статии, не в ръцете на фармацевтите, които разработват вашите лекарства.

От вас зависи дали ще страдате или ще победите своя заклет враг – депресията. Ще се съпротивлявате ли или просто ще приемете пасивно съдбата си? Никой не може да ти помогне, докато сам не го пожелаеш.

Нито аз, нито някой друг може да ви принуди да направите нещо, мога само да напътствам и давам съвети, всичко останало е във вашите ръце! Напред! Поемам инициатива!

внимание! Тази статия не ви насърчава да отказвате помощта на квалифициран специалист! Някои хора могат да се отърват от него сами, но не всеки. Ако изпитвате тежки симптомидепресия, препоръчвам да не отлагате и възможно най-скоро да отидете при добър психотерапевт, лекар, който не само ще предпише лекарства (ако е необходимо), но и ще проведе терапевтични сесии с вас!

Често срещано психично разстройство сред хората, особено живеещите в мегаполиси с милионно население, е депресията. Характерни прояви ще бъдат не само депресивно състояние и сълзливост, както обикновено се смята, но и нарушено мислене и двигателна изостаналост. В тежки случаи са възможни опити за самоубийство. Ето защо не се препоръчва да отлагате консултацията със специалист. Как да се справите със стреса и депресията трябва да реши лекар.

Причини и провокиращи фактори

За да разберете как да преодолеете депресията, първо трябва да разберете какво може да допринесе за нейната поява. Тъй като разстройството се среща при хора с различно финансово положение, проблемът с липсата на пари не винаги е в основата на психичната патология. Напротив, стабилният доход или дори липсата на необходимост да ходите на работа често води до влошаване на ситуацията.

Основни причини за депресия:

• психоемоционални сътресения, силни преживявания;
• стрес – например напрегнати отношения с колеги на работното място;
• минали травматични събития - смърт на любим човек, автомобилна катастрофа или продължителен развод;
• соматични причини – хронични тежки заболявания;
• нарушаване на мозъчната химия - липса на витамини и хранителни вещества в храните, консумирани от човек;
• нарушения на метаболитните процеси в организма - особено в структурите на мозъка;
• странични ефекти от лекарства - ако човек, поради обстоятелства, е принуден да приема дълго време лекарства, които влияят негативно на дейността на централната нервна система.

Понякога депресивните разстройства са пряк резултат от злоупотребата с алкохол и тютюневи изделия. За жените провокиращият фактор е аборт или спонтанен аборт.

Помощта на лекар ще бъде много по-ефективна след установяване на истинските обстоятелства, довели до появата на депресия.

Симптоми

Ключът е ранното идентифициране на склонността на човек към депресия бързо изхвърлянеот психично разстройство. За да разберете по-добре заболяването, трябва да знаете за основните му клинични прояви. По правило симптомите и признаците на патология са до голяма степен сходни при мъжете и жените:

• настроение – често потиснато, потиснато, упорито дълго време, като правило, независимо от обстоятелствата в живота на човека;
• загуба на интерес към много дейности, които преди са носили удоволствие и удовлетворение;
• умора - загуба на сила през целия ден, дори сутрин;
• сънят е нарушен, не освежава, не попълва сила и енергия;
• апетит - намален, до пълно отсъствие;
• мисли за самоубийство - в началото те имат епизодичен характер, след това стават натрапчиви;
• неспособност да се концентрира върху важни неща, което засяга умствената работа;
• самочувствието е намалено поради постоянна тревожности страх.

През ученическите и студентските години се наблюдават допълнителни трудности при усвояването на учебната програма и общуването с връстници.

Препоръчително е да научите как да се справите с тежка депресия от висококвалифициран специалист, а не от приятели и колеги. Психологът може да избере само чрез сравняване на симптомите и възможните причини оптимална схема лекарствена терапияв комбинация с психотренинг.

Принципи на борбата

Можете да се справите с депресията само ако интегриран подходза решаване на проблема. Не само лекарят трябва да помогне, но и самият пациент - настроението за успех, както и близки хора и приятели - морална подкрепа.

Следните принципи ви позволяват да преодолеете депресивното разстройство:

• осъзнайте проблема - унинието и апатията са станали постоянни спътници;
• приемете депресията като патология - неврозата се е образувала и е необходимо да се борите с нея;
• лечението трябва да се провежда на „всички фронтове“ - приемане на лекарства, работа с психотерапевт, премахване на всички предразполагащи причини и фактори.

Депресията има тенденция да се проточи, така че търсенето на специализирана медицинска помощ трябва да бъде своевременно. Ако познати и приятели започнат да забелязват странно поведение и тактично посочват, че човек трябва да обърне внимание на себе си, такъв съвет не трябва да се пренебрегва.

Психотерапията с добре подбрани лекарства връща живота на пациента към нормалното - възстановява се настроението, повишава се работоспособността, укрепват се отношенията с близките.

Как да се справите сами

В ранен стадий на психично разстройство - при лека му форма, например сезонна депресия, можете да опитате да си помогнете сами.

• дневен режим - направете го възможно най-здравословен;
• сън - най-малко 8-9 часа на ден в добре проветриво, тихо помещение;
• хранене - правилно, подсилено, балансирано;
• прекарвайте много време на открито;
• занимавайте се с активен спорт, посещавайте басейна;
• намалете натоварването - по-добре е да вземете почивка, за да се възстановите, ако е възможно;
• възобновете комуникацията с приятели - избягвайте самотата;
• слушайте любимата си музика, четете добри книги.

Ако, въпреки всички предприети мерки, тежката депресия и загубата на дух не са елиминирани, тогава трябва да се консултирате със специалист. Трудно е да се компенсира пропуснатото по-късно - при напреднала форма на депресия опитите за самоубийство могат да доведат до смърт.

Пет стъпки към свободата

Има много начини да се справите сами с депресията и стреса, но не всички знаят за тях. Следователно тревожността и пристъпите на лошо настроение стават чести, хронични и обичайни. Докато на ранна фазаДепресията може да се преодолее изобщо без лекарства:

• вземете курсове минерални комплекси– много витамини и микроелементи са отговорни за процесите и химичните реакции в мозъка, чиито запаси трябва да се попълват своевременно;
• въведете различни зеленчуци в диетата, както и плодове с богати, весели, ярки цветове - напр. чушкаи домати, ябълки и грозде, цитрусови плодове, които радват окото и попълват енергийните резерви в тъканите;
• ходете на чист въздух всеки ден, особено през лятно-есенния период, когато има много слънце - за някои хора депресията е резултат от дефицит на витамин D, особено за тези, които живеят в големите градове;
• телевизия и интернет – не гледайте предавания с агресивни теми или лоши новини;
• увеличаване на физическата активност - мнението на експертите е единодушно, че при активни движения в тялото има повишено производство на серотонин, който също се нарича „хормон на радостта“, например можете да практикувате танци или плуване;
• преразгледайте гардероба си - трябва да купувате неща, които са не само модерни, но и удобни, с ярки цветни модели, които подобряват настроението ви.

Ако здравето и фигурата ви позволяват, тогава в борбата с депресивната тревожност можете да прибягвате до помощта на сладкарски десерти - сушени сушени плодове в шоколадова глазура, мармалад, череши в пудра захар, горски блатове.

Терапия за следродилна депресия

Майчинството не винаги носи положителни емоции на една жена. Много експерти определят следродилната депресия като отделна подгрупа психични разстройства.

Бременността е огромно изпитание за тялото на бъдещата майка. В допълнение към хормоналните промени настъпват промени и в мозъка. Освен това в периода на вътрематочен растеж и развитие на бебето го очакват много опасности - плодът може да замръзне, да умре или да се роди с тежки аномалии. Всичко това не помага за укрепване на нервната система на майка му.

Първи признаци психични разстройствастават забележими още през втората или третата седмица след раждането:

• бърза смяна на настроението:
• повишена сълзливост или поглъщане в собствените си мисли;
• майката може да откаже да кърми бебето;
• нарушение на съня;
• загуба на апетит;
• в тежки случаи - опити за самоубийство.

Необходимо е да се предотврати подобно разстройство още на етапа, когато жената излиза в отпуск по майчинство - да се разпределят отговорностите в семейството предварително, когато се роди бебето, да се привлече подкрепата на човек, на когото жената напълно вярва и който може да осигури не само физическа, но и психологическа помощ.

Как да се справим с депресията след раждане:

• хранете се добре;
• почивка и сън повече;
• сменете гардероба и прическата си;
• ходете повече в паркове и гори;
• Ходете на фитнес 1-2 пъти седмично - отвлича вниманието ви от грижите за детето, помага за възстановяване на фигурата и психическото равновесие;
• пийте чай с успокояващи билки - лайка, мента, маточина.

Има обаче ситуации, когато една жена не може да вземе отпуск след раждане - финансовото положение на самотните майки е трудно. Тогава е невъзможно да се избегне депресията, а за решаването на проблема е необходима специализирана помощ - сесии с психотерапевт и прием на определени лекарства.

Лекарствена терапия

Повечето съществуващи лекарства за психични разстройства имат силен ефект - потискат депресията на централната нервна система и коригират метаболитните процеси. Въпреки това, всяко от лекарствата има определен списък от странични ефекти. Ето защо, самостоятелното прилагане на лекарства за депресия е абсолютно неприемливо.

Дълбок душевни чувстваи паническите състояния се елиминират благодарение на курсовете на следните лекарства:

• сънотворни - феназепам, нозепам;
• транквиланти - Атаракс, Елениум;
• антидепресанти - Азафен, Амитриптилин;
• ноотропи - Picamilon, Phenotropil.

Повечето лекарства за депресия без рецепта се предлагат само с рецепта от лекар. Специалистът трябва да реши кое лекарство ще бъде най-ефективно при определена форма на психично разстройство. Дозировката и продължителността на курса на лечение директно зависят от клиничните прояви на патологията, възрастта на пациента и реакцията на организма към лекарствата.

Не забравяйте за лечебни свойствабилкови препарати – те имат много предимства:

• наличност;
• ниска цена;
• без странични ефекти;
• възможност продължителна употребабез негативни последици.

Борба с апатията при тийнейджърите

Не само възрастните, но и тийнейджърите могат да изпитат психологическа криза. През периода на формиране на личността - 13-18 години, депресията се причинява от такива на пръв поглед разбираеми неща като невнимание от страна на значим човек или неразбиране от страна на родителите, тяхното постоянно потапяне в работа.

Тийнейджърът е изключително податлив на коментари и наставления и често има ниско самочувствие. Затова е изключително важно мама или татко винаги да разговарят внимателно с растящото си дете. Можете да разпознаете установената депресия по следните признаци:

• повишени конфликти в училище;
• намаляване на оценките по предмети;
• специално внимание на външния вид;
• промяна на стила на облекло;
• грубост в разговора;
• липса на интерес към значими преди това неща;
• кошмари през нощта.

Как да помогнете на детето си да преодолее депресията:

• подобряване на атмосферата в семейството - направете го по-приятелски, безконфликтно;
• проявявайте специално внимание, любов и грижа към детето – хвалете го и го гушкайте, целувайте го всеки ден;
• провеждайте дълги, емоционални разговори - опитайте се да разберете как живее бебето, какво го тревожи;
• поддържайте коректност в разговора, не налагайте мнението си;
• нека детето разбере, че силно рамо и помощ винаги са „под ръка“;
• проявете търпение - не всички деца имат еднакво отношение към факта, че тяхната територия се превръща в обект " специално внимание“, за да могат да реагират с агресия.

След развод

Раздялата с най-близкия и скъп човек - вашата сродна душа - е изключително трудна психологическа травма. Не много са способни да излязат от него с чест, да издържат на такова изпитание без помощта на лекар.

Много причини водят до развод - от предателство на съпруг или съпруга, до несъответствие в социалния статус или възгледи за отглеждане на деца. Въпреки това резултатът е един и същ - социалната единица се разпада, единият от съпрузите изпада в депресия.

Трябва незабавно да започнете да се борите с психично разстройство. Експертите препоръчват:

• дългото пътуване започва с първата стъпка - разберете себе си, преразгледайте житейските си приоритети, осъзнайте възможни грешкиза да не ги повтаряме в бъдеще;
• намерете ново хоби или се върнете към това, което е било интересно преди брака - рисуване, музика, бродерия, корабостроене;
• научете нов спорт - тенисили айкидо, алпийски ски или гмуркане;
• отидете на пътуване - за предпочитане с приятел или роднини с подобни мисли; промяната на обстановката ще ви помогне да „изчистите мозъка си“ от вредни мисли;
• намери си работа нова работа, където трябва да научите много полезна информация и умения - това ще ви позволи да преминете към други проблеми и тогава мрачните мисли за развода ще изчезнат на заден план;
• Вземете си домашен любимец, ако е възможно – ще има върху кого да излеете запасите си от нежност и любов, с пълно отвръщане на безкористни чувства.

Момичетата често заглушават разочарованието си от развода с нов имидж - промяна на прическата и гардероба, докато мъжете предпочитат пиенето и добрите битки. Всеки търси своя начин да се справи сърдечна болка. Ако депресията не отшуми, по-добре е да се консултирате с лекар.

Справяне с депресията след уволнение

Уволнението от работа е травматично за психиката на всеки човек. Особено когато трудовата дейност донесе стабилен финансов доход. Разрушителната лична криза в този случай завършва с продължителна депресия, емоционален шок и паника. Това със сигурност изисква незабавни действия:

• Позволете си не повече от 2-3 дни за емоционални преживявания - след това „се съберете“, чувствата на гняв и болка трябва да бъдат изтласкани в дълбините;
• никога не се обвинявайте, ако всички работни задължения са изпълнени на високо ниво и с максимален професионализъм;
• Изпуснете парата – нарисувайте портрет на шефа си и го закачете като мишена за дартс или направете генерално почистване в апартамента;
• веднага да започнете да търсите нова работа - с още по-добри перспективи за кариерно израстване, заплата и самоусъвършенстване;
• разберете цялата информация за финансовата подкрепа на предишното ви работно място - обезщетение, други обезщетения;
• водя активен живот– посещавайте изложби, откривания, премиери на филми, нови книги, защото сега има време за това.

Животът след напускане на работа, дори ако повече от 10-15 години упорит труд са били посветени на това, е просто изпитание, което може да бъде преодоляно дори във ваша полза. Можете и трябва да разглеждате проблема като стимул за самообновяване - запишете се на курсове за напреднали или дори научете нова професия.

Още начини

Много по-лесно е да се справите с депресията, ако признаците й са идентифицирани своевременно и са предприети превантивни мерки за нейното премахване. Разбира се, всяка психотерапевтична патология се елиминира бързо, когато хората знаят как да се справят с нея.

Психотерапевтите препоръчват следните методи за самолечение на депресията:

• винаги се хвалете - колкото по-малко негативни мисли за себе си, толкова по-бързо вътрешното безпокойство и тревожност ще изчезнат;
• продължителното бездействие има пагубен ефект върху процесите вътре в душата - опитайте се да избегнете пасивно състояние, работата може да бъде най-простата, например любимо хоби;
• избягвайте да се сравнявате с други хора - ниското самочувствие ще влоши депресивното разстройство, по-добре е да намерите най-доброто в себе си и да се стремите към самоусъвършенстване;
• общувайте с хората - разбирането на приятели и роднини ще ви помогне да преживеете депресивен период, да преодолеете депресивното настроение и мрачните мисли;
• почивайте си повече – едно от проявленията на депресията е безсънието, но и то може да бъде преодоляно, например с помощта на успокояващ билков чай.

Положителните емоции са ключът към избавлението от депресивното разстройство.

Следователно всяка, дори и най-малката радост, трябва да бъде забелязана и поставена в „банката на паметта“. След това спомените се изваждат от него и се сортират в моменти на тъга. Преди човек да има време да погледне назад, няма и следа от депресия.

Рецепти от традиционната медицина

Лечебните сили на майката природа отдавна са помагали на хората да възстановят душевния си баланс и да намерят „твърда почва под краката си“. Растителните екстракти със седативен ефект могат да се използват под различни форми - отвари и запарки, масла и тинктури, вани и парни инхалации.

Ако човек забележи склонност към депресивни състояния, по-добре е той да се погрижи предварително и да започне да приема някакво лекарство със седативен ефект.

Пиенето на билкови отвари преди лягане е най-доброто и безопасно решение да се справите сами с депресията:

• добре познато и многократно доказано средство е чаят от лайка, особено с капка мед;
• при неврози се препоръчва колекция - коренище на валериана и мента, семена от копър и маточина, смесете всички съставки и 1 супена лъжица. залива се с 250 ml вряща вода, изпива се 10-15 минути след прецеждане;
• Топлото прясно мляко с 1 ч.л. натурален мед - приемайте редовно 30-40 минути преди лягане;
• водата е отличен антидепресант, ако се използва правилно, например преди лягане си направете вана с ароматна сол или масло от роза, маточина или борови иглички.

Ароматерапията помага на много хора да преодолеят депресията. Достатъчно е да напръскате в апартамента екстракти от цитрусови плодове - грейпфрут или лимон, както и лавандула или здравец. Ненатрапчивите аромати прогонват лошите мисли и тихо повишават емоционалното ви настроение към позитивизъм.

Диетична терапия

Изправени пред негативните прояви на депресията – умора, потиснатост, слабост и мрачно настроение, хората намират утеха в храната. Мнението, че бонбоните и сладкарските изделия в малки количества ще създадат чудо и ще преодолеят психологическия срив, е фундаментално погрешно. Бързо смилаемите въглехидрати - основата на шоколада и сладкишите, разбира се, хранят мозъчните структури, но след това се установяват в областта на талията, съсипвайки фигурата.

Ако искате да лежите в леглото и да не правите нищо, това е сигнал, че тялото няма достатъчно протеини. Богато съдържаниепротеини в пилешки, пуешки гърди, яйца и говеждо месо. Можете да ги използвате за приготвяне на нискокалорични, но полезни ястия при депресия. Не забравяйте за млечните продукти, които също ще подобрят настроението ви и няма да повлияят на фигурата ви.

Въглехидратите, особено сложните, са не по-малко полезни. Те стимулират производството на серотонин - с неговия дефицит се формира депресивно разстройство. Ежедневната диета трябва да включва:

• каша - овесена каша, елда, неполиран ориз;
• зеленчуци - пресни и задушени;
• ядки;
• сушени плодове;
• хляб от груби сортове брашно.

Променяйте диетата си, когато продължителна депресиявъзможно използване на средиземноморски или Японска кухня. Ястията трябва да се приготвят внимателно, ако сте склонни към алергии. По-добре е да комбинирате традиционни рецепти с нови. Освен това подобни експерименти ви позволяват да придобиете нови усещания и да отвлечете вниманието от лошите мисли.

Когато не можете без лекар

Понякога депресията е пряка последица от съществуващите здравословни проблеми на човек. Хронични патологии вътрешни органиили смущения в хормоналната система - това е платформата, на която възниква депресивното разстройство. Особено предразположени към това са жените с техния месечен цикъл предменструален синдром. Този период се характеризира с повишена сълзливост и самокопаене.

Състоянието на ума е тясно свързано с концентрацията на глюкоза в кръвния поток. По този начин чернодробните заболявания могат да провокират намаляване на нивата на захарта, което незабавно засяга функционирането на централната нервна система. Ето защо един от тестовете, които често се предписват от лекар за депресия, е проверката на кръвната захар, както и ултразвукът на вътрешните органи.

Ендокринните структури подлежат на задължително изследване, както и концентрацията на произвежданите от тях хормони. Психическото състояние на хората зависи пряко от допамин, серотонин и норепинефрин. Ако се установят отклонения, е необходимо да се избере компетентен хормонална терапия. Не можете да правите без консултация с лекар, в противен случай нарушенията ще се проточат.

С депресията може и трябва да се борим. При навременна диагностика на депресивното разстройство и интегриран подход към решаването на проблема, той може да бъде решен за кратко време и отново да продължи да води нормален начин на живот. Удовлетворението от победата ще добави пикантност към съществуването и ще ви позволи да си поставите нови цели, към които да се стремите.