Нормално съдържание на мазнини. Нормален процент мазнини в женското тяло. Разпределение на телесните мазнини

Талия бедрата. Съблечете се, вземете рулетка и измерете обиколката на най-изпъкналата част на гърдите си. След това измерете талията си на нивото на пъпа и най-много широка частбедрата Разделете размера на талията си на размера на бедрата, след което разделете размера на талията на размера на бюста. Индикаторите не трябва да надвишават 0,8 - 0,85 за и 0,9. Ако талията ви е по-широка от бедрата или гърдите, започнете да се отървете от излишни мазнини, защото според учените всеки допълнителен сантиметър в талията скъсява една година.

Дебелината на мастната гънка на талията може да се измери с помощта на щипков тест. Защипете с голяма и показалцитекожа на бедрата и между рамото. Измерете кожната гънка. Ако разстоянието е повече от 2,5 см, имате излишни мазнини. Не харчете този тести в критични дни.

Разберете съотношението на телесните си мазнини, като използвате ултразвуково изследване. Извършва се в лечебни заведенияна специално оборудване. Ултразвукови вълнипроникнете под кожата и запишете дебелината на мастния слой на измервателна скала. Въз основа на тези данни специалистът изчислява процента на мазнините в тялото ви.

Използвайте метода на биоелектрическо съпротивление, като използвате устройство, което прилича на кантар за баня. Застанете на устройството и получете отчет за масата на мазнините, мускулите и водата в тялото.

Ако знаете как да плувате и не се страхувате от вода, разберете вашия процент излишни мазнини с помощта на прост тест в прясна вода. Легнете по гръб, разтворете ръце и крака, издишайте, задръжте дъха си и започнете да броите на себе си. Ако започнете да се гмуркате веднага, процентът на телесните ви мазнини е нисък - под 13%. Ако започнете да се потапяте и броите до 30-35, вие сте малко над 20% телесни мазнини. Ако след 50-60 секунди продължите да лежите на повърхността, значи имате повече от 25% мазнини.

Нов методИзмерванията на телесните мазнини се считат за най-точни. Разберете къде се държат това учение. Ще бъдете поставени в специална стая, където сензори ще анализират колко въздух сте изместили с тялото си. След няколко секунди ще бъде готов подробен отчет за съдържанието на мазнини, вода, мускули и кости в тялото ви.

Купете цифрова везна за баня, която записва процента на телесните ви мазнини и се претегляйте от време на време.

Забележка

Можете също да разберете процента на телесните мазнини, като използвате компютърна томография(CT), изотопи и др.

източници:

• съотношението вода към мазнини в тялото

Диететиката, както всяка друга наука, не стои неподвижна и за изчисляване на идеалното тегло не е достатъчно да се вземе предвид индивидуалната структура на тялото и височината на човек. Има стандарти за поддръжка дебелв тялото и за двата пола, три типа тяло (тегло на костите и структура на скелета), височина и възраст.

Ще имаш нужда

• - ролетка;
• - калкулатор;
• - анализатор на мазнини.

Инструкции

Изчисляване по обем на тялото. Има две формули и за . Мъжете съхраняват мазнини по различен начин, обикновено на стомаха, а жените, като правило, на корема и бедрата. формула: 495/(1.29579-0.35004(log(обем на талията+ханша-шията))+0.22100(log(височина)))-450 За да измерите талията и бедрата си, не дърпайте стомаха си и не издишвайте целия въздух от дробовете си , не дърпайте измервателната лента прекалено стегнато, но не и прекалено разхлабено. Обемът на талията се измерва в самата точка, обемът на ханша се измерва в най-изпъкналото място, като държите краката събрани. Обемът на шията се измерва в основата, отпред лентата минава през гърлото.

Оценка на съотношението на обема на талията и бедрата. Това е прост метод, който не дава точни числа, но показва дали имате излишни мазнини. Разделете размера на талията на размера на бедрата. Ако резултатът е повече от 0,8, тогава имате излишни мазнини, ако е по-малко - процента дебелглоба.

Следните методиПо-добре е да поверите измерванията на професионалисти, тъй като точността на оценката зависи от това. Описаните по-долу методи се прилагат в здравни центрове и фитнес клубове. Методът за измерване на дебелината на кожната гънка е най

Какво правят повечето жени, когато искат да оценят фигурата си? Точно така, качвай се на кантара! И така, какво следва? Сегашното тегло се сравнява с това, което е било преди година, пет, десет... Едно такова сравнение наистина може да каже нещо, но много, много приблизително. Факт е, че съставът на тялото се променя с възрастта, мускулпостепенно се заменя с мазнини. И ако е така, тогава стабилно теглов продължение на няколко години може да не е признак за благополучие.

Да кажем, че мускулите намаляват, но мазнините се увеличават точно толкова - какво му е хубавото на това? С други думи, простото претегляне не може да бъде вашият компас в света на красотата. Имаме нужда от много по-прецизен инструмент. Ами ако използваме таблица на съотношенията височина-тегло? Вероятно сте виждали нещо подобно. В едната колона потърсете височината си, а в другата съответно намерете оптималното си тегло. След това остава само да стъпите на кантара и сякаш картината на собственото ви състояние става ясна.

Междувременно не всичко е толкова просто. И американците първи откриха това Застрахователни компании. По едно време те активно използваха таблици за височина и тегло, за да определят степента на техния риск при застраховане на живота на клиента. В края на краищата, колкото по-високо наднормено тегло, толкова по-голям е рискът от сърдечно-съдови и други заболявания. Въпреки това, дори чиновници, далеч от медицината, след няколко години опит стана ясно: няма пряка връзка между височината и теглото. Трябва да се вземат предвид видовете добавки.

Така се роди таблица, която претендира да бъде най-точна. Това е маса на американската застрахователна компания Metropolitan. От 1983 г. той взема предвид външния вид на клиента: крехък, среден или голям. При еднакъв ръст се получават несъответствия в теглото от 3-5 кг. Тази таблица обаче не може да се приеме за истина от последна инстанция. Накрая тя казва само едно - колко килограма трябва да имате.

Такава информация, разбира се, не е полезна, но явно не е достатъчна. Съгласете се, за жена с развита мускулатура 65 кг може да бъде идеално тегло, но за нетренирана жена това може да е опасен сигнал за затлъстяване. Освен това „допълнителният“ килограм (съдейки по везните и таблицата) може да „нарасне“ не поради лоша мазнина, и поради полезни мускули. С други думи, обикновеното претегляне не може да се използва за оценка на вашата фигура, така че как можете да я оцените? Трябва да изчислите специфичното съдържание на мазнини в общия състав на вашето тяло! Накратко, трябва да знаете точно колко излишни мазнини носите!

Колко телесни мазнини трябва да имате?

По-рано беше отбелязано, че известно количество мазнини (12 до 15% от общото телесно тегло) е жизненоважно за нормалното функциониране на тялото. Всичко, което сте натрупали над тази норма, е вредно за вашето здраве и, разбира се, за вашата фигура. Ето приблизителна разбивка на дела на мазнините в телесното тегло за жените:

Как да разберете вашия процент мазнини?

Един от най-точните методи е да се анализира състава на тялото, да се оцени съотношението талия/ханш и да се измерят кожните гънки. Анализът на състава на тялото показва разпределението на вашето тегло: каква част от него са мазнини и каква част е всичко останало. Такъв анализ може да се направи в много спортни и здравни центрове и фитнес клубове. Някои методи за извършване на този тест са доста прости, други са много по-сложни. Ще се върнем към това по-късно.

Измерване на дебелината на кожната гънка.Този метод е доста прост. С помощта на специален инструмент, наподобяващ шублер, те защипват кожна гънка и веднага установяват дебелината й по скала на самия инструмент. В коремната област се правят „сгъвания“, горна зонагърба, гърдите и бедрата. След това получените данни се заместват в специални формули и се получава конкретният процент натрупване на мазнини. Разбира се, тази техника е много по-ниска по точност от най-новите високотехнологични методи за анализ, например компютърна томография.

Сравнете, компютърният томограф дава ясен визуален образ на мастната и немастната тъкан, така че нито един метод не може да се сравни с КТ по ​​отношение на надеждността на оценката. Въпреки това, в името на истината, си струва да се каже, че самата процедура е толкова скъпа и толкова сложна, че почти никога не се използва в спортната практика. Точността на измерванията чрез прищипване на кожна гънка до голяма степен зависи от това кой извършва процедурата. Разбира се, по-добре е да сте в ръцете на опитен човек, а не на начинаещ стажант.

Във всеки случай измерванията трябва да се извършват от същия специалист. В крайна сметка, дори и той да не е най-добрият, ти поне, получавате резултати със същата степен на грешка. След това ще трябва да сравните резултатите от различни измервания, за да разберете дали има реален напредък в загубата на мазнини. Повтаряме, че простото претегляне няма да ви даде отговор на този въпрос. Ако тренирате, теглото ви може да се увеличи поради растежа на мускулите. И тогава претеглянето ще ви даде повод за ненужна паника: казват, тренирах толкова много и теглото ми се увеличи още повече!

Възможен е и друг случай. Вие тренирате, но методично неправилно, в резултат на това мастният слой продължава да се увеличава и вие приписвате наддаването на тегло на мускулния растеж. Ето най-важното: въпреки че методът за измерване на кожната гънка може да не е толкова точен, той все пак може да бъде реална помощ при оценката на правилността на вашите атлетични усилия.

Ултразвук

Този метод на изследване се извършва с помощта на специално оборудване, подобно на това в ултразвуковите кабинети. Ултразвуковите вълни проникват дълбоко в кожата и показват дебелината на мастния слой на измервателна скала. обикновено, ултразвуково сканиранеизвършени на няколко места. Получените по този начин данни се използват за изчисляване на общия процент мазнини в тялото ви.

Колкото и да е странно, мненията за този метод парадоксално се различават. Някои експерти го смятат за много точен, други твърдят, че устройството по принцип не е в състояние да даде правилен резултат. Аргументите тук са следните: мастните тъкани имат различна плътност, понякога много близка до мускулната, но устройството не може да „види“ тази разлика и често бърка една с друга, понякога има абсурдни резултати: например показва излишни мазнини при спортист, който има. Под кожата нямаше нито капка мазнина!

Метод за измерване на биоелектрически импеданс (BER)

Когато използвате метода BES, през тялото ви преминава слаба светлина. електричество. Не повече от малка джобна батерия. Токът се подава чрез електроди, прикрепени към ръцете и краката. Мастна тъкан, за разлика от мускулните, не провеждат ток. Оказва се, че колкото по-бързо преминава токът през тялото, толкова по-малко мазнини съдържа. Получените данни се заместват във формули, които отчитат височината, пола и възрастта. Така се изчислява процентното съдържание на мазнини в общото телесно тегло.

Напоследък се появиха много прости и удобни устройства, използващи метода BES. Външно те приличат на обикновени подови везни - просто стоите на малка платформа и след миг получавате подробен отчет за вашето тегло, мазнини, мускулна маса и вода, съдържащи се в тялото. Недостатъкът на този метод е, че токът лесно преминава през крайниците, но се „забива“ в дълбините на самото тяло. Следователно грешката при определяне на конкретния дял на мазнините в областта на торса е много голяма.

Претегляне във вода

Тестът протича по следния начин: сядате на стол, окачен на кантар, издишвате и се потапяте в резервоар с вода. За около 10 секунди, докато тече подводното претегляне, вие естествено не можете да дишате. Цялата процедура се повтаря няколко пъти. Въз основа на трите максимални резултата се показва средната стойност. Въз основа на него процентът на мазнините в телесното тегло се изчислява по няколко сложни формули.

Този трудоемък и неудобен метод се използва изключително в изследователски цели. Освен това при претеглянето на жените не е особено точно поради факта, че формулите, които работят добре при мъжете, дават значителни грешки тук. Причината е, че има големи разлики в плътността на костната и мускулната тъкан при жените – едни са с плътна, а други с отпусната.

Ако нямате възможност да използвате някой от описаните методи за определяне на телесния състав, можете да го направите по различен начин, без да прибягвате до някакви сложни методи. Първият е:измервате се с обикновен шивашки метър на талията и бедрата. Съотношението между тези две „рискови зони” е точен индикатор за вашето състояние. Ако съотношението се увеличи, тогава натрупвате мазнини, ако намалее, тогава губите. Изчислява се, както следва:

• Измерете талията точно над пъпа.
• Измерете обиколката на бедрата си в най-широката точка (раздалечете краката си. Не прибирайте корема си, а напротив, отпуснете се).
• Разделете обиколката на талията на бедрата.

В идеалния случай полученото число не трябва да надвишава 0,8. В противен случай трябва сериозно да инвестирате в обучение!

Друг прост начин е прищипване на кожната гънка с пръсти.Методът отново е много прост: захванете кожна гънка (само кожа!) на гърба на рамото си с палец и показалец, точно над подмишница. След това, без да разтваряте пръсти, отпуснете кожно-мастна гънка. Измерете разстоянието между пръстите си с линийка. Ако разстоянието между пръстите ви е повече от 2,5 см, имате излишни мазнини под кожата и отивате на фитнес!

Видове добавяне

Въпреки това, няма по-точен и честен метод на света от простото стоене пред огледалото. Да, да, съблечете се и се погледнете в голямо огледало в цял ръст. Как бихте описали тялото си? Колко женствена, с изящни ръце, стройни крака и достолепни извивки? Или като безформени, подути, в които очевидно има твърде много мазнини? Или може би ви изглежда атлетично и силно дори без да спортувате? Чели сте описания на трите основни типа тяло, които научно се наричат: ектоморфно, ендоморфно и мезоморфно.

През 40-те години на миналия век д-р Уилям Г. Шелдън създава своя класификация на хората по тип тяло, която по-късно става широко приета сред учените. След като фотографира и измерва 46 000 мъже и жени, Шелдън първо идентифицира 88 вида. Малко много, нали? За да опрости системата, Шелдън впоследствие класифицира всички типове в три основни групи: ектоморфи, ендоморфи и мезоморфи.

Във всяка от тези групи има различни „степени на господство“. В човешки план никой от нас не е такъв чиста формане един от "морфите", а по-скоро комбинация от трите вида. Но като правило един от основните типове „доминира“ във вашата фигура и затова всеки човек може да бъде класифициран в една или друга група.

Ектоморфия- това е, просто казано, тънкост. Ектоморфите имат тесни кости, дълги ръце и крака и малко мазнини и мускули. Техният метаболизъм е много бърз, така че обикновено няма проблеми с мастните натрупвания. За тях обаче е по-трудно да изградят мускули.

Ендоморфия- обратното на ектоморфията. Типичен ендоморф - дебелак, който има относително висок процент мазнини в сравнение с мускулите. Такива хора напълняват бързо и лесно. По правило мазнините им се отлагат по бедрата и задните части.

Мезоморф- спортист от рождение. Силният човек с широки кости и силни мускули е типичен мезоморф. Разбира се, тази класификация дава представа само за три „полюса“. Повечето от нас са от смесения тип, съчетаващи и трите елемента.

Стройното тяло е красиво, модерно и здраво. Поне нашето време предписва точно такива канони. Следвайки ги, много хора се стремят да се отърват от мастните натрупвания колкото е възможно повече.

Защо тялото се нуждае от мазнини?

Сигурно сте забелязали, че дори и с еднакви килограми някои хора изглеждат във форма, а други, меко казано, не са идеални. Факт е, че съотношението на костите и мускулна маса, както и мазнини и вода. Ето защо, когато мислите за добра фигура и дори за здравето като цяло, на първо място обърнете внимание на процента мазнини в тялото. Моля, обърнете внимание: не само неговият излишък е вреден, но и неговият дефицит. В крайна сметка мазнините служат като източник на енергия и ни топлят. Той (по-специално подкожната мазнина) защитава костите и вътрешни органи. Така наречената висцерална или есенциална мазнина, която обгражда вътрешните органи, е част нервна система. Мазнините са необходими за усвояването на витамини, синтеза на хормони и изграждането на нови клетки. Недостигът му се отразява негативно на косата, кожата и ставите.

„Ниският процент телесни мазнини води до проблеми с потентността при мъжете и с овулацията, зачеването и редовността менструален цикълсред жените“.

Какъв процент мазнини се счита за идеален?

Каква е нормата? Отговорът на този въпрос зависи от много фактори, вариращи от вашия пол (в мъжко тялопроцентът на мазнини е по-нисък), завършвайки с възрастта (той се увеличава с годините). В таблицата по-долу можете да видите какво ниво на мазнини ще бъде идеално за вас:

Според препоръките на СЗО за мъже на възраст 20-40 години показател под 8% се счита за „нездравословен“, а за жени на същата възраст анормалният показател варира около 18%. Минималният процент мазнини, който позволява на човек да оцелее, е 3-5% за мъжете, 8-13% за жените. Трябва да се каже, че културистите, когато се подготвят за състезания, понякога достигат такива цифри, но никога не поддържат такава фигура за дълго. Все пак рискът за здравето остава.

Как да измерим процента телесни мазнини

Сега, след като знаете параметрите, би било добре да разберете доколко вие самите ги изпълнявате. Има много методи за измерване на телесните мазнини. ЯМР, рентгеново сканиране, претегляне във вода и биоимпеданс са доста точни (специално устройство пропуска слаб ток през тялото и изчислява процента мазнини въз основа на скоростта на сигнала). На същия принцип работят специални везни, които често могат да бъдат намерени във фитнес клубове и дори закупени за вкъщи. Много е просто, но не толкова точно, да се измери количеството мазнини в тялото с помощта на инструмент, наречен дебеломер или обикновен дебеломер, или дори линийка. Хванете с пръсти кожната гънка на корема малко встрани и на 5 см, измерете дебелината и проверете резултата с таблицата.

Или можете да го направите още по-просто - сравнете се с изображения на тела в снимки:

Какво трябва да имате предвид, когато оценявате процента на телесните си мазнини

Открихте ли, че вашите показатели не са идеални и сега знаете към какво да се стремите? Бъдете внимателни и внимателни.

„В преследване на супер атлетична фигура, никога не надхвърляйте физиологична нормасъдържание на мазнини"

Проблемът обаче е, че вашата собствена норма може да се различава от стандартната. Всеки човек е индивидуален, което означава, че вашите лични „здравословни“ телесни мазнини може да се различават от средните. Ето защо, следвайки избраната програма за отслабване, следете състоянието на тялото си. Може също така да се случи, че искайки да покаже на света не само талия на оса, но и напомпан корем, момиче ще намали процента на телесните мазнини, например, от 18% на 14% и ще получи... менструални нередности. Индикаторът за мазнини все още е в рамките на средната норма, но индивидуални характеристикитяло. Ето защо, веднага щом забележите някакви неприятни симптоми, спрете програмата за отслабване поне временно и се консултирайте с лекар.

И помнете: в обикновения живот няма смисъл да постигате екстремни показатели. Но връщането на процента телесни мазнини към нормалното е полезно, както и да го погледнете.

Вероятно знаете, че колкото по-висок е процентът на мазнини в тялото, толкова по-зле изглежда то. Хората с еднакво тегло могат да изглеждат различно в зависимост от процента мазнини - и следователно мускули.

При отслабване трябва да се намали процентът на мазнините – затова гладните диети, които хабят мускули и вода, са опасни. За съжаление дори и при най-разумната диета средно на всеки 3 килограма свалени мазнини се падат по 1 кг мускули и вода.

Нормален процент телесни мазнини

Минималното количество телесни мазнини е 3-4% за мъжете и 10% за жените. При това съотношение мускулният релеф под кожата е идеално видим, до последното влакно. Това облекчение може да се постигне само чрез изсушаване на тялото ().

Но няма смисъл да се постигат такива екстремни показатели в обикновения живот. Мазнините не са просто вредно вещество, те са много важни за организма. С малко количество мазнини в тялото започват проблеми със ставите и косата.

Ниският процент мазнини се отразява негативно на кожата. Тъй като мазнините са необходими за производството на полови хормони, техният дефицит води до проблеми с потентността при мъжете (произвежда се по-малко тестостерон) и до менструални нередности при жените.

Нормални нива на мазнини при жените

Възраст	Близо до идеала	Средно аритметично	Над нормалното
18 - 24	22,1% - 24,9%	25,0% - 29,5%	От 29,6%
25 - 29	22,0% - 25,3%	25,4% - 29,7%	От 29,8%
30 - 34	22,7% - 26,3%	26,4% - 30,4%	От 30,5%
35 - 39	24,0% - 27,6%	27,7% - 31,4%	От 31,5%
40 - 44	25,6% - 29,2%	29,3% - 32,7%	От 32,8%
45 - 49	27,3% - 30,8%	30,9% - 34,0%	От 34,1%
50 - 59	29,7% - 33,0%	33,1% - 36,1%	От 36,1%
Над 60	30,7% - 33,9%	34,0% - 37,2%	От 37,3%

Нормални телесни мазнини за мъже

Възраст	Близо до идеала	Средно аритметично	Над нормалното
18 - 24	14,9% - 18,9%	19,0% - 23,2%	От 23,3%
25 - 29	16,5% - 20,2%	20,3% - 24,2%	От 24,3%
30 - 34	18,0% - 21,4%	21,5% - 25,1%	От 25,2%
35 - 39	19,3% - 22,5%	22,6% - 26,0%	От 26,1%
40 - 44	20,5% - 23,5%	23,6% - 26,8%	От 26,9%
45 - 49	21,5% - 24,4%	24,5% - 27,5%	От 27,6%
50 - 59	22,7% - 25,5%	25,6% - 28,6%	От 28,7%
Над 60	23,3% - 26,1%	26,2% - 29,2%	От 29,3%

Как да измерите собствения си процент телесни мазнини?

Приблизително

По-горе вече видяхте снимки, от които можете да определите процента на мазнини, като използвате примери. Има доста от тях, които се носят в интернет, така че няма да имате проблеми с намирането на такива снимки.

Погледнете се в огледалото възможно най-обективно и го сравнете със снимката. Сега погледнете снимки на хора с по-нисък процент мазнини: така можете да изглеждате.

Везни за анализатор на състава на тялото

Такива везни се предлагат във фитнес залите, а в онлайн магазините ще намерите домашни версии - сега те са евтини. Те измерват състава на тялото с помощта на електрически импулси. Показанията се основават на данни за това как точно различните тъкани се съпротивляват, когато през тях преминава ток. Тези импулси могат да се предават само от органична маса, която не съдържа мазнини. Ето как се показват данните.

Когато купувате скъп артикул, не забравяйте, че не можете напълно да разчитате на това изчисление - то далеч не е идеално.

Измерване на мастната гънка

Един от най ефективни начиниИзмерването на процента телесни мазнини е измерване на мастните гънки. За да направите това, можете да използвате обикновен шублер или евтино налично устройство - шублер.

С този уред измервате дебелината на гънката на минимум 4 места. Апаратът дава най-обективна представа за процента на мастната тъкан в тялото.

Измерете мастната си гънка на 4 места:

• На талията: 10 см вдясно или вляво от пъпа на същото ниво с него
• Бицепс: среден отпред
• Лопатка: малко по-надолу под ъгъл от 45 градуса
• Трицепс: в средата между рамото и лакътя от задната страна

След това добавете получените числа и намерете процента на мазнини в таблицата по-долу:

Калкулатор за определяне на процент телесни мазнини

Прост, удобен и сигурен начин. Просто въведете данните си в таблицата по-долу.

Претегляне във вода

Много точен метод (грешка около 3%). Въз основа на факта, че мазнините имат повишена плаваемост. Човек се потапя във вода с глава в специален стол и се претегля няколко пъти. След това теглото на мазнините се изчислява по формулата.

Биоимпеданс: определяне на процента мазнини с помощта на ток

Биоимпедансът е определението за процент подкожна мазнинав тялото с помощта на ток, преминал през тъканите. Този метод не е напълно точен: резултатите могат да варират сутрин и вечерно времеи зависи от количеството вода в тялото. Грешката при измерване е около 2%. Скоростта на протичане на тока зависи от качеството на тъканта: колкото повече мазнини съдържа, толкова по-дълго преминава сигналът през нея.

Анализаторите за състава на тялото обикновено се предлагат във всички фитнес клубове: можете да се подложите на биоимпедансно изследване там по всяко време. Оборудването във фитнес залите може да бъде различно: често се среща биоимпедансметър ABC-01 Medass, едночестотен. Това устройство измерва съпротивление при 50 kHz между два електрода, поставени на китката и крака с правилната страна. Първо устройството изчислява общата маса на водата в тялото, след което намира количеството чиста маса - телесна маса без мазнини. Сухата маса се определя чрез разделяне на общото количество вода на коефициента на хидратация на чистата маса, приет в софтуера като 0,73. Последната стъпка е да изчислите мастната си маса, като извадите чистата си маса от общата телесна маса.

Scanme система

Някои премиум фитнес клубове могат да бъдат оборудвани с аналитична система ScanMe - разработена от Център за иновацииРуският олимпийски комитет и Московският държавен медицински университет им. Сеченов. За 30-40 минути системата измерва почти всички ваши показатели. Той също така включва биоимпедансен анализатор на телесния състав (използващ ток). Освен това апаратът е оборудван с пулсоксиметър, хипоксичен генератор и велоергометър, спирометър, биохимичен кръвен анализатор и динамометър. В резултат на изследването получавате цяла книга с вашите здравни показатели, включително психическо състояние. За да намерите къде можете да се тествате на scanme във вашия град, използвайте търсачката!

Ако отслабвате, трябва да наблюдавате телесните си мазнини и да избягвате методи за отслабване, които водят до загуба на мускули и вода. Направете снимки, посетете лаборатории за биоимпеданс, направете измервания с дебеломер и получете обективна картина на съдържанието на телесни мазнини!

Резултат: Вашето тяло съдържа приблизително мазнини (или ).

Повечето хора са критични към телата си. Можете да срещнете стройни момичета, които са недоволни от своите външен види се смятат за дебели. Те смятат, че имат много мазнини и се измъчват със строги диети.

Въпреки това, мазнините в тялото играят важна роля и дефицитът им може да доведе до сериозни нарушения.

Ето защо Ако решите да отслабнете, първо направете необходимите измервания и изчисления. Това ще ви помогне да разберете вашето идеално тегло и количество излишни мазнини.

Функции на мазнините в тялото

Често хората, които искат да отслабнат, отказват да консумират мазнини. Но в резултат на това можете да придобиете не красива и стройна фигура, а нови заболявания.

Мазнините са жизненоважни за нашето тяло:

• да осигури енергия. Нито протеините, нито въглехидратите са достатъчни енергийна стойностза заместване на мазнините;
• за усвояването на мастноразтворимите витамини;
• наличие на мазнини в стомаха осигурява контрол на апетита;
• за термична защита, както и мазнините предпазва вътрешните органи и костите от натъртвания и наранявания;
• за осигуряване на движение— именно мазнините изолират нервните влакна и осигуряват предаването на нервните импулси;
• за прехвърляне хранителни вещества в различни слоеве тъкани.

Освен това, мазнините участват в образуването на хормони, подпомагат защитни функциитяло и имунитет.

Голяма роля мастна киселинаиграят във формирането и развитието на човешкия мозък, техният дефицит в детствоможе да доведе до умствена изостаналост.

Не можете напълно да се откажете от консумацията на мазнини. Но и използването им големи количествасъщо не си струва.

Това може да доведе до затлъстяване, която е придружена различни заболявания на сърдечно-съдовата система, нарушение метаболитни процесии други усложнения.

Важно е да знаете необходимото количество мазнини за нормалното функциониране на тялото и да се придържате към тази норма.

Защо трябва да знаете процента на телесните си мазнини?

Да се ​​стремим към стройна фигуране доведе до болнично легло, трябва да изберете правилна диета, водя здрав образживот и спорт.

За да постигнете резултати възможно най-бързо, трябва да изчислите излишното количество мазнини, от което трябва да се отървете. Знаейки това, можете да създадете ежедневна диета по такъв начин, че да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте на ден. В резултат на това тялото ще бъде принудено да използва вътрешните си мастни резерви, което в крайна сметка ще доведе до желаната загуба на тегло.

Има разработени методи и формули, с които можете да разберете колко мазнини се съдържат в тялото. За да направите това, трябва да знаете точното тегло и обем на тялото си.

Онлайн калкулатор, публикуван на нашия уебсайт, ще ви позволи да избегнете сложни изчисления. Достатъчно е само да посочите необходими стойностии след няколко секунди ще имате точен резултат. След това можете да започнете да планирате диетата си.

Калоричното съдържание на един килограм мазнина е около 9000 kcal.

Лесно е да разберете колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете.

Умножете теглото на излишните мазнини по съдържанието на калории. Получената стойност може да бъде разделена на броя дни, в които бихте искали да отслабнете.

Резултатът от последното изчисление няма да бъде дневната консумация на калории. Това число е разликата между приетите и изгорените калории.

Само в този случай тялото ще започне да използва своите мастни резерви.

Как работи калкулаторът за мазнини?

Като основа за нашата онлайн калкулаторно имаше Взета е формулата, по която съвременните изследователи обикновено изчисляват съдържанието на мазнини в тялото. В този случай е трудно да се получи точен резултат, тъй като във всеки случай ще има малка грешка. За да го намалите до минимум, е необходимо да извършите необходимите измервания възможно най-точно.

Онлайн калкулаторът ще се нуждае от тези измервания:

• Вашият височина, се въвежда в сантиметри. Важно е да се посочи точна стойност, това ще наложи да вземете измерванията отново, дори ако смятате, че го знаете;
• телесна маса. Най-добре е да използвате получената стойност сутрин и да се претеглите внимателно на празен стомах;
• обем на врата;
• талия: за мъжете е необходимо да се измери обиколката на тялото в областта на пъпа, а за жените талията е най-тясното място тук;
• обем на бедратаизмерени в най-широката им част.

Когато измервате обеми, не трябва да се опитвате да издърпате стомаха си. Възможно е да получите неправилни стойности, които няма да позволят на калкулатора да изчисли правилно.

Използвайки нашия онлайн калкулатор, можете да разберете колко мазнини трябва да изгорите.

Въз основа на тези показатели можете да направите диетата си рационална, като същевременно вземете предвид хранителна стойностконсумираните храни и тяхното калорично съдържание.

С увеличение физическа дейностТелесното тегло ще намалее поради изгарянето на мастните натрупвания.