Една от основните причини да ни е трудно да правим сутрешна гимнастика е мързелът. Благодарение на нея, мамо, намираме хиляди оправдания като: „Легнах си чак в 4 сутринта, а трябва да ставам в 8, каква тренировка!“ Понякога пролетта и недостигът на витамини ни пречат: „Със сигурност ще започна през лятото!“ и т.н. Но се оказва, че е лесно да свикнете да спортувате, основното е креативносткъм този процес.
Защо сутрешните упражнения са толкова полезни?
Факт е, че по време на сън кръвта циркулира в тялото ни по-бавно, отколкото по време на будност, сърдечният ритъм се забавя и кръвта се сгъстява. Нервната система, подобно на цялото тяло, също почива и след пробуждане инхибиторният процес продължава да действа в човешкото тяло, физическата и умствена работоспособност, скоростта на реакцията и чувствителността намаляват. Освен това състоянието на нормализиране на тялото може да продължи доста дълго време, около два до три часа. Но, за съжаление, много от нас не могат да си позволят да се върнат в леглото и да позволят на тялото спокойно да премине в състояние на будност. Трябва да стигнете до работа или училище полузаспали, като кимате през целия път и безуспешно се опитвате да се концентрирате. „Вдигнаха ни, но забравиха да ни събудят“, шегуваме се, споглеждайки се в началото на работния ден.
Но благодарение на сутрешните упражнения, които могат да отнемат само 10-15 минути, тялото се нормализира напълно и сънят изчезва. И с редовни упражнения, поне пет дни в седмицата, човешкото тяло се увеличава общ тонпроцесът на стареене се забавя, метаболизмът също се нормализира, което означава, че рискът от затлъстяване намалява. Значително ще спестите от лекарства, ако отделяте 15 минути всеки ден за сутрешна гимнастика. Благодарение на него защитните процеси на организма се засилват и настинките са много по-редки. Да се занимавате с упражнения сутрин е полезно за абсолютно всички, собственото ви здраве ще ви благодари за това.
Не бъркайте сутрешните упражнения и сутрешните тренировки
Първото нещо, което човек, който току-що започва да прави сутрешни упражнения, трябва да знае, че при никакви обстоятелства не трябва да се извършва набор от сериозни упражнения по това време. След като се събудим, тялото ни не е склонно към големи натоварвания, а основната задача сутрешни упражнения– това не е помпане на мускули и увеличаване спортна униформа. Ние ще осигурим това за тези, които сериозно се интересуват от спорт, участват в специални програми и получават спортно хранене. Нашата задача е да преодолеем собствения си мързел, да се присъединим към спорта, да приведем тялото в нормално състояние и да получим весел енергиен заряд за целия ден. Според професионални фитнес инструктори, трябва да се подготвите за сутрешни упражнения вечер. Например, когато си лягате, опитайте се да си представите колко добро ще бъде събуждането ви, как ставате навреме, отваряте завесите и яркото слънце ще започне да грее през прозорците. Включвате любимата си музика, спокойно измивате лицето си и след това правите серия от упражнения. И тогава се заемате с бизнеса си с положителен заряд от енергия и усмивка. Именно благодарение на такива мисли мозъкът, програмиран за действие вечер, ще ви подтикне да ги изпълните сутрин.
Как да правите правилно сутрешните упражнения (гимнастика)?
Определено трябва да започнете сутрешните си упражнения с кратък джогинг или разходка. В мащаб на апартамент изпълнете тези упражнения на място. Така загрявате мускулите си и подготвяте тялото си за следващото упражнение. MirSovet.ru препоръчва приблизителен набор от упражнения за сутрешна гимнастика.
Упражнение едно
Плавно повдигнете ръцете си нагоре или ги разтворете настрани. Благодарение на това упражнение се изправя гръбначният стълб и се подобрява кръвообращението в мускулите на ръцете и ставите на раменния пояс.
Упражнение две
Редовни клякания. Благодарение на този набор от упражнения, подвижността на ставите на краката, които са били малко запушени сутрин, ще се увеличи, движенията ще станат грациозни и пластични.
Трето упражнение
Накланя се напред и назад или нагоре и надолу. Това упражнение ще помогне за събуждане на мускулите на торса, ще им даде гъвкавост и еластичност, а също така ще увеличи мобилността и еластичността на гръбначния стълб.
Четвърто упражнение
Наклони с люлки встрани. Благодарение на това упражнение можете да укрепите страничните мускули на тялото и да подобрите тонуса на коремните мускули.
Упражнение пето
Люлеещи се движения на краката и ръцете. Това упражнение е предназначено да подобри тонуса на мускулите и ставите на ръцете и краката.
Упражнение шесто
Скачане или бягане на място. Това упражнение нормализира метаболитни процесив тялото и му помага бързо да се събуди.
Трябва да завършите сутрешните упражнения с упражнения за забавяне на дишането, например бавно ходене и повдигане и спускане на ръцете при издишване.
По-добре е да правите сутрешна гимнастика на открито в най-близкия парк или двор. Ако това не е възможно, тогава можете да практикувате на балкона, лоджията, верандата или просто на отворен прозорец.
И накрая, бих искал да кажа, че монотонността в упражненията е пречка, която значително ви пречи да правите сутрешни упражнения всеки ден. Можете да редувате различни комплекси и да внесете нещо свое в упражненията. Променяйте наборите от упражнения и спецификата на класовете по-често и, например, през уикенда заменете набора от сутрешни упражнения с прости танци, това значително ще разнообрази вашия набор от упражнения и ще ви помогне да не се отегчите от монотонност , Но не забравяйте, че основната задача на сутрешните упражнения е да събудите тялото и затова не е необходимо да претоварвате тялото.
Перадзе Олег Николаевич
Статията е подготвена специално за MirSovet.ru -
Направете най-простото сутрешни упражнениятрябва да се използва не само от момичета за постигане на стройно тяло, но и от мъже. Ползите от сутрешните упражнения са не само за изпомпване на тялото или отслабване, но и за подобряване на благосъстоянието и подобряване на здравето на тялото. Сутрешните упражнения имат положителен ефект върху потентността, повишават либидото, подобряват благосъстоянието, правят ви по-здрави, позволяват ви да се събудите и намалявате апетита си през целия ден. сайтът предлага да разгледате 6 причини в полза на сутрешните упражнения и основните упражнения за загряване.
6 причини в полза на сутрешните упражнения
Причина 1. Разтоварване за сърцето
За да се удължи живота, сърцето и мозъкът са внимателно защитени. Сутрешните упражнения ви позволяват да тренирате сърдечния мускул. След сън мускулите не могат веднага да влязат в ритъм и да осигурят на тялото енергия. Сутрешните упражнения ще помогнат за събуждането на всички останали 639 мускула в човешкото тяло, включително сърцето. Натоварването на сърцето се удвоява, ако мускулите не започнат да работят навреме сутрин. Както казват на Изток: „Сърцето – кралският мускул – има 639 помощника“.
Следвайте златното правило на спортистите - 639/1: Помогнете на сърцето си (1 мускул) с работата на всички останали скелетни мускули(639)! Днес сърдечно-съдови заболяванияпредставляват почти половината от причините, които отнемат живота на хората в в млада възраст. Заседнала работа, пренебрегването на вашата диета, начин на живот и физическа активност ускорява развитието на сърдечни патологии. Помогни си. Постоянните сутрешни упражнения ще наситят кръвта с кислород и, съответно, всички клетки в тялото, ще подобрят кръвообращението и мозъчната дейност.
Причина 2. Направете си план за деня
След събуждане тялото се изпълва със сила и енергия, необходими за работа през целия ден. Ако не позволите на тялото да натрупа необходимото количество енергия в мускулите и всички органи, ще се чувствате слаби, изтощени и сънливи през целия ден.
Причина 3. Подхранване на органите сутрин
Само осигуряването на необходимия приток на полезни компоненти към органите, количеството кислород към мозъка и всички клетки може да спаси от бързо стареене и износване на всички системи в тялото.
Причина 4. Съдовете и капилярите изискват хранене
По време на сутрешните упражнения всяка клетка се насища с кислород, кръвта доставя хранителни вещества до най-отдалечените и труднодостъпни места в тялото, насищането на които определя ефективността на всички системи. Капилярите, както и другите съдове, трябва да имат прецизна проходимост и да са достатъчно еластични, за да предотвратят образуването на аневризми. Ежедневната сутрешна физическа активност ще укрепи артериите, капилярите и вените, ще улесни притока на кръв и проходимостта хранителни веществапрез стените на кръвоносните съдове.
Причина 5. Разреждане на кръвта
Ползата от сутрешните упражнения е разреждане на кръвта след 15-минутна тренировка. Това е важно за предотвратяване на атеросклероза, образуване на кръвни съсиреци и за предотвратяване на други проблеми, свързани с кръвообращението и съдовата функция.
Причина 6. Ние се развиваме
Нивото на насищане на мозъка с кислород пряко влияе върху стабилността на паметта и концентрацията. Също сутрин физически упражненияви помага да постигнете хармония с тялото и мислите си.
Значителни ползи от сутрешните упражнения при изпълнение на упражнения върху свеж въздух- снабдяване на тялото с кислород. Настроението се подобрява, ако движенията са придружени от пеенето на птици и блясъка на слънцето или падането на първите пролетни капки дъжд, полета на първия сняг.
Физическата активност сутрин ви позволява да се отървете от блуса и много здравословни проблеми. За хората, които водят заседнал образ life, сутрешното загряване ще ви поддържа в добро настроение през целия ден. Ако често се притеснявате от подуване на краката, физическото възпитание може да премахне това заболяване възможно най-скоро, възобновяване на нормалния водно-солев метаболизъм.
Прости сутрешни упражнения
- Застанете прави, краката на ширината на раменете и повдигнете ръцете си. Застанете на пръсти на краката си и протегнете ръцете си нагоре, изпъвайки гръбначния стълб и врата. Гръбначните мускули трябва да се изправят и разтягат, по-добре е да не стискате врата.
- Наведете се напред, за да достигнете пръстите на краката си с пръсти. Наведете се назад с ръце на кръста. Всяко упражнение по 10 пъти.
- От изходна позиция клекнете, изпъвайки ръцете напред – до 10 пъти.
- Лицеви опори с дъска. Първо правим дъска - стоейки на ръцете и пръстите на краката, петите ви трябва да сочат нагоре, тялото ви образува една права линия. След това правим лицеви опори. Само 2-3 лицеви опори са достатъчни, за да се ободрите.
- Разходете се из стаята в кръг, първо на пети, след това на пръсти, след това по гръб и вътреподметки.
Изберете набор от упражнения, като вземете предвид индивидуалните предпочитания. Сутрешните физически упражнения трябва да се състоят от упражнения за разтягане и подготовка на мускулите за дневен стрес. По-добре е да изпълнявате упражнения в добро настроениеслед 10-15 минути след събуждане, когато изпиете чаша вода на празен стомах.
13 аргумента в полза на таксуването. Защо е необходимо?
В тази статия ще говорим за предимствата на зареждането и как да го направите правилно. Тази информация ще ви помогне да направите сутринта си по-ярка, здравето си по-силно, фигура - стройнаи гъвкав.
Какви хубави неща правите за себе си сутрин? Приемаш ли студен и горещ душ? О, това е прекрасно! Бекон и яйца? Съмнително удоволствие за човек, който отслабва. Започвам сутринта с гимнастика. Знаем с детска градиначе ежедневните упражнения са полезни, но малко хора ги правят. Мързелът и „липса на време“ обикновено печелят. Предпочитаме да подремнем допълнително 10 минути, увити в топло одеяло. И какво ще се промени, ако с малко усилия започнем да прилагаме това добър навик? Нека поговорим по-подробно за ползите от зареждането.
Защо правя това?
Сутрешната гимнастика е набор от физически упражнения, изпълнявани сутрин за прехвърляне на тялото от състояние на сън към будност. Основни задачи – активиране физиологични процеси, повишаване на общия тонус, работоспособност, създаване на весело настроение.
След зареждане ще почувствате, че сутринта е била успешна, има много енергия и имате време да изпълните всички планирани задачи. Настроението е супер. След такъв прекрасен ден, вместо да се измъчвате на съпруга си, искате да му организирате романтична вечеря. Има желание да играете или да се занимавате с творчество с детето си и се чувствате като добра майка. От тези дела и емоции вашето удовлетворение и самочувствие нарастват експоненциално.
Ползи от зареждането
Тази гледка физическа дейностможе да се практикува от хора на всяка възраст и физически възможности. Това са малки деца, бъдещи майки и красиви дами за... Има минимален брой противопоказания за упражнения, това е - важен компонентрехабилитация и лечение на наранявания и заболявания. Просто трябва да изберете индивидуален комплекс.
Класовете не изискват скъпо оборудване или спортна екипировка. Един квадратен метър пространство у дома, на улицата или на работа, удобни дрехи и вашата готовност са достатъчни.
Ползите от зарежданетое неоспоримо, но често забравяме за него:
- Тя допринася общо развитие, промоция на здравето. Съпротивлението ще се увеличи респираторни заболявания, ще боледувате по-малко от остри респираторни вирусни инфекции и остри респираторни инфекции. Сърцето и кръвоносните съдове се укрепват, дихателната система. Рискът от развитие на диабет ще намалее.
- Разтягането и разтягането подобряват подвижността на ставите, което ще ви направи по-гъвкави и грациозни. Това е чудесна профилактика и един от начините за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат, като артроза, остеохондроза и др.
- Ако редовно изпълнявате подходящия комплекс, ще отслабнете поради допълнителна физическа активност и ранен старт на метаболизма. Позата се подобрява. Фигурата става по-стройна, мускулният тонус и еластичността се повишават.
- По време на тренировка се отделят хормони, които са биологично активни вещества, засилване на вътреклетъчния метаболизъм и устойчивост.
- По време на физическата активност се оптимизира тъканният метаболизъм, което повишава общия тонус на тялото и неговата работоспособност.
- При редовни упражнения процесите на възбуждане и инхибиране в кората на главния мозък се балансират. Безсънието ще изчезне, ще станете по-спокойни, по-внимателни, устойчивостта на стрес ще се увеличи.
- Работата се подобрява вегетативни дялове нервна система, който има благоприятен ефект върху стомашно-чревната, сърдечно-съдовата и други системи на организма.
- Неочаквана полза от упражненията: упражненията имат болкоуспокояващ ефект. Това се дължи на отделянето на хормони ендорфини, които предизвикват радост, еуфория и намаляват чувството на болка. Изберете за себе си специален комплекс, който помага за отпускане и разтягане на определени части на гръбначния стълб или ставите. Но не забравяйте, че като упражнявате болката, можете да провокирате допълнителни щетитъкани.
- След физическа активност ще се насладите на закуска. Това е важно за тези, които нямат навика да се хранят сутрин.
- Систематичните упражнения повишават физическата форма, издръжливостта, подобряват координацията на движенията и способността за контролиране на тялото.
- Гимнастиката подобрява настроението и концентрацията. Активните упражнения ви дават енергия през целия ден.
- След като извършите прост ритуал, ще бъдете доволни от себе си, тъй като сутринта сте свършили полезна и приятна работа.
- Често сутрешните упражнения са единственият вид физическа активност, така че дайте на тялото си радостта от движението.
Кога да практикуваме?
Зареждането може да се извършва сутрин, следобед и дори вечер, а ползите от зареждането ще бъдат във всеки случай. През деня ще ви помогне да поддържате енергия, да облекчите излишния стрес, да се разсеете и да разтегнете тялото си, докато работите. По-интензивен е от сутрешния и не изисква специално загряване.
Вечерните упражнения също не трябва да се отписват. Ще облекчите умората след работен ден, ще успокоите нервната система, ще намалите вечерния апетит, ще ускорите метаболизма и ще подготвите тялото за пълноценна нощна почивка. Правете гимнастика 2 часа преди лягане, не по-рано от 30 минути след лека вечеря.
Как да правите сутрешните упражнения правилно.
megaflopp/Bigstock.com
Продължителността на гимнастиката е 10-20 минути. Упражненията за сутрешни упражнения са проста гимнастика, дишане и разтягане. Използвайте малък (8-10) на брой упражнения, обхващащи основните мускулни групи. Сутрин не претоварвайте мускулите си и не използвайте тежки дъмбели. По-добре е да получите пълна тренировка поне 2-3 часа след събуждане, както и повече ранни часоведопълнително натоварвате сърдечно-съдовата система, ще се уморите и след като сте изразходили цялата си енергия, ще станете летаргични и изтощени. И има още цял ден! Нашата цел е да събудим тялото, да разтегнем тялото. Изберете упражнения за упражнения индивидуално, като вземете предвид целите: да се ободрите, да отслабнете, да се отпуснете, да повишите мускулния тонус или да постигнете терапевтичен ефект.
За да направите ползите от упражненията още по-големи, по-добре е да изпиете чаша преди да започнете. чиста вода, можете да изпиете малко лимон, да дойдете в проветриво помещение в леки дрехи, които не ограничават движението, да включите любимата си весела музика и да започнете да правите упражнения.
Изпълнявайте упражненията ефективно, с пълна отдаденост. Загряването е 2-3 минути. Най-добрите упражнениякато за начало - разтягане, леко навеждане, усукване. Основният комплекс е 7–15 минути. Започнете с мускулите на врата, след това раменния пояс, ръцете, тялото и завършете с краката. Първо използвайте прости упражнения. По-късно, когато се адаптирате към натоварването, увеличете трудността, интензивността и броя на повторенията. Накрая леко разтягане дихателни упражнения 2–3 минути.
Оптимално прекратяване за подобряване на предимствата на зареждането - водни процедури: душ, за предпочитане контрастен душ, или избърсване. Това ще помогне на разширените при физическа активност съдове да се стеснят, което е допълнителна тренировка за тях. Токсините, отделени върху кожата по време на тренировка, ще бъдат отмити. Не забравяйте за втвърдяващия ефект на водата. Така че сте готови за нов продуктивен работен ден!
Упражнението не е пълен заместител на активната силова или аеробна тренировка. Това е задължителна добавка за всеки ден, за която тялото ще каже: „Благодаря!“
Как да изберем правилната гимнастика?
bernardbodo/Bigstock.com
Интернет е пълен с различни гимнастически комплекси. Изберете този, който ви подхожда и го направете. Когато избирате, фокусирайте се върху усещанията, дейността трябва да носи радост и физическо удовлетворение. Обмислете целите си: отслабнете, стегнете се определени групимускули, ободряване, загряване, подобряване на здравето, борба с болести. Опитайте различни комплекси, като ги съобразите с вашите нужди и физическо състояние.
Как да възпитате този полезен навик?
- Поставете си конкретна цел, например да се тонизирате, да сте по-енергични, да събудите мозъка си, за да можете, когато дойдете на работа, да сте активни, да отслабнете.
- Определете кратък период от време, през който възнамерявате да правите упражнения, например месец. В края на месеца ще има награда, но не ядивна!
- Изберете комплекс, който ще ви хареса.
- Подгответе малко вдъхновяваща музика.
- Включете членовете на вашето семейство.
- Не забравяйте, че са необходими 21 дни, за да се създаде навик. Така че след месец ще овладеете нещата и няма да искате да спрете.
- Понякога възникват мисли: „Тренирам, но днес не ми се иска, нямам време. Може би утре?". Изгонете ги и поне до лесна версия, правя гимнастика. Във всеки случай ще имате полза от упражненията и ще видите резултати, които ще ви зарадват и вдъхновят за по-нататъшни упражнения.
Ползите от зареждането са неоспорими. Благодарение на гимнастиката вие не само ще бъдете енергични през целия ден, но и ще се повиши вашето самочувствие, увереност и сила на волята, защото чрез преодоляването на себе си се формира характерът. Основното нещо е систематичност, редовност, последователност, увеличаване на натоварването по време на часовете.
Нека утрото ви е весело и здраво!
Някои хора не правят упражнения, смятайки ги за загуба на време. Можете да се почувствате весели, като изпиете чаша силно кафе. Но ароматната напитка съдържа кофеин, който трудно може да се нарече полезен. Но ползите от зареждането са безспорни!
Ползите от сутрешните упражнения се разкриват, когато комплексът се изпълнява редовно. Постепенно се свиква физическа дейност, човек става активен, не изпитва сънливост и прекомерна умора през деня.
Повишена производителност
Ползите от упражненията сутрин се проявяват в повишена производителност. Загряването кара кръвта да се движи по-интензивно през съдовете. В резултат на това тъканите на тялото се насищат с хранителни вещества и кислород. Насищането на мозъка с кислород води до повишена концентрация, подобряване на паметта и ускоряване на мисловните процеси.
Човек, който не бърза да стане от леглото след изключване на алармата, изпитва сънливост в продължение на 2-3 часа след събуждането, което затруднява концентрацията върху задачите, които стоят пред него. Аматьорът е принуден периодично да попълва запасите от кофеин в тялото - веществото се елиминира след час, което провокира "енергиен глад". Любителите на упражненията нямат проблеми със събуждането, лесно влизат в работен ритъм и се радват на добро здраве.
Подобряване на тялото
Ползата от упражненията за тялото е да стимулират притока на кръв, което има благоприятен ефект върху работата на мозъка и дихателните органи. Стагнацията на кръвта във вените се елиминира, храчките, които се натрупват по време на сън, се отстраняват от белите дробове и бронхите. В същото време производителността се подобрява вестибуларен апарат, което води до повишена координация на движенията.
Не можем да премълчим положителните промени в позата. Систематичните физически упражнения изправят гърба и учат човек да стои изправен. И това е профилактика срещу сколиоза, гръбначна херния, остеохондроза. Насищането на белодробната тъкан с кислород симулира процесите на намаляване на киселинността, което помага за премахване на излишните килограми, укрепване на мускулите, постигане координирана работавътрешни органи.
Физическите упражнения, извършвани без излишно усърдие, укрепват имунна защита. Човек, който не пренебрегва упражненията, рядко настива. Имунната система защитава тялото, без да дава шанс инфекциозни процеси.
Подобрено настроение
Ако изпълнявате гимнастически комплекс под ободряваща музикална мелодия, се осигурява дълготрайно настроение. Ритмична мелодия, съчетана с упражнения, почиства енергийните канали, премахвайки негатива, натрупан през изминалия ден. Релаксацията под релаксиращи мелодии не повишава здравината на костната тъкан и ставите. Сутрешната гимнастика съчетава 2 в 1 - подобрява настроението, събужда интереса към живота и блокира пътя на патогенните микроорганизми.
Укрепване на дисциплината
Родителите отдавна са оценили ползите от упражненията за деца. Децата, свикнали с физическа активност сутрин, се събуждат лесно, не са капризни, с удоволствие посещават детска градина и не изпитват проблеми с дисциплината. Човек, свикнал да спортува, се справя с трудностите и се изкачва по кариерната стълбица.
Премахване на безсънието
Ранното събуждане ще ви позволи да се придържате към ежедневието си. Човек не стои цяла нощ. Умората се усеща, когато Биологичният часовникпосочете времето за почивка. Спазването на режима гарантира здрав и спокоен сън.
Упражнения за упражнения
Лесно е да промените живота си, като използвате упражнения за сутрешни упражнения. Комплексът е разделен на 3 части: подгряваща, основна и завършваща.
Препоръчително е да започнете загрявката още преди да станете от леглото – разтягайте се и се забавлявайте. Първата част включва плавни завои напред и настрани, завъртания на тялото и главата и разтягане. Те се загряват, като се разхождат из стаята на пръсти, въртейки ръцете си.
Загряващият набор от упражнения за зареждане продължава 2-3 минути и помага за разтягане на мускулите.
След като завършат загрявката, те извършват тоалетни процедури и започват втората част от гимнастическия комплекс. Упражненията се избират индивидуално, въз основа на вашите собствени предпочитания.
Ако няма лични предпочитания, използвайте готов комплекс. Практикувайте тези упражнения, за да тренирате деца, мъже, жени.
- Наклонете главата си последователно настрани, извършете завъртания на торса.
Сутринта е времето, когато човек трябва да се зареди с максимална енергия, за да прекара деня си ползотворно. U различни хораденят започва по различен начин - "чучулигите" са весели и весели от самата сутрин, но "нощните сови" не могат да започнат деня си без чаша кафе или силен чай. Но колко полезни са тези напитки за тялото на празен стомах? Какво да пиете сутрин, за да се събудите по-бързо и да се заемете с работата? Ще разберем в тази статия.
Разбира се, голяма част от населението на света предпочита чаша прясно сварено кафе сутрин. Не е чудно - кофеинът събужда и ободрява тялото, което е толкова необходимо за много хора сутрин. Диетолозите обаче не препоръчват да се пие кафе в големи количества, особено черно. За да не навредите на тялото, можете да пиете кафе не повече от четири пъти седмично, а не всеки ден подред.
Също така не се препоръчва да пиете кафе на празен стомах, по-добре е или да го разредите с мляко или сметана, или да изчакате да ядете и едва тогава да пиете кафе. Хората със стомашни заболявания, атеросклероза, както и деца и юноши трябва да избягват кафето, за тях ще бъде много по-здравословно да пият добър чай сутрин.
Чаша чай
Следващият по популярност е, разбира се, чаят. Можете да го пиете в почти всякакви количества и по всяко време. Чаят ободрява не по-зле от кафето, но не се препоръчва пиенето на черен, силен чай сутрин, по-добре е да започнете деня с чаша зелен или бял чай - те съдържат достатъчно кофеин, за да събудят тялото и този ефект е траен по-дълго, отколкото след черни чайове.
Чиста вода
Всъщност почти всички диетолози са съгласни, че първото нещо, което човек трябва да изпие сутрин, е чаша (или дори две) обикновена чиста вода. Той се справя добре със задачи като събуждане на тялото и стартиране на храносмилателни процеси. Трябва да пиете чиста, негазирана вода със стайна температура. Количеството вода може да зависи от вашите нужди - ако усетите силна жаждасутрин - не се отказвайте и изпийте две чаши вода.
Обикновена вода с лимон - най-доброто питиеда събуди тялото.
Освен че задейства работата на стомаха и червата, сутрешната порция вода пречиства токсините, натрупани в тялото през нощта и подпомага работата на нервната система. Във водата можете да добавите лимонов сок, мед, парчета плодове и зеленчуци като ягоди, краставица, листа от мента. В този случай детокс свойствата на водата се увеличават значително.
какао
Малко хора предпочитат тази напитка за събуждане сутрин, но напразно - какаото има ободряващ ефект не по-лошо от силното кафе, а в комбинация с мляко има невероятен вкус и зарежда не само с енергия, но и с положителен ефект. настроение за целия ден. Съдържа се и в какаото полезни минералии витамини: фосфор, магнезий, калций, калий, натрий, желязо, цинк, флуор, витамини А, Е и група В. Полезен е поради антиоксидантните си свойства, които между другото надхвърлят дори антиоксидантните свойства на прясно изцеденото сокове.
сокове
Много привърженици здравословно храненеТе се застъпват за пиенето на прясно изцедени сокове сутрин. Наистина, портокаловият сок, пиян за закуска, подобрява ефективността кръвоносна система, на сърдечно-съдовата система, има положителен ефект върху мозъчната функция. Ябълка и гроздов сокимат същите качества, освен това предоставят положително влияниевърху нервната система.
Единственият недостатък на прясно изцедените сокове на гладно е, че не са подходящи за хора с. повишена киселинностстомаха. По принцип не се препоръчва на никого да консумира портокалов сок или сок от други цитрусови плодове на празен стомах - те могат да провокират гастрит. Най-доброто времеза пиене на такива сокове - по време на хранене или след хранене.
цикория
Малко хора знаят какво представлява тази прекрасна напитка, но междувременно цикорията е отлична алтернатива на не съвсем здравословното кафе. Тези, които се грижат за здравето си или по някаква причина не могат да пият кафе, избират цикория и правят правилното нещо.
Цикорията е напитка, приготвена от корена на растение със същото име, която има много полезни свойства и практически няма противопоказания. Цикорията е много полезна и се препоръчва дори на бременни и кърмещи жени, които трябва да се откажат от кафето. Богат е на витамини, минерали, ободрява и подобрява настроението, а също така понижава нивата на кръвната захар, помага за отслабване, бори се с дисбиозата, прочиства черния дроб и бъбреците. И това е далеч от пълен списък полезни свойствацикория.
Цикорията е напитка, която има вкус на кафе, но е много по-здравословна. И все пак навсякъде има муха в мехлема: цикорията не се препоръчва за хора с разширени венивени, при някои хора може да предизвика превъзбуда и повишен апетит. Ето защо не трябва да се увличате твърде много с тази напитка, помнете - умереността е добра във всичко.