Човек, който е емоционално здрав и контролира своите емоции и поведение, е в състояние да се справи с трудностите в живота, да изгради силни взаимоотношения и такъв човек може по-лесно да се справи с неуспехите в житейския си път. Но нищо не се дава просто ей така; необходими са и усилия за създаване или поддържане на физическо здраве, както и на емоционално и психическо здраве. Подобряване на вашия емоционално здравеможе да бъде полезно изживяване, тъй като засяга почти всеки аспект от живота ви, включително подобряване на настроението ви, повишаване на психологическата устойчивост и цялостното удоволствие от живота.
Какво е психично здраве?
Психическо или душевно здравесе отнася до вашето психологическо благополучие. Емоционалното здраве е свързано с това как се чувствате, качеството на взаимоотношенията ви и способността ви да управлявате чувствата си и да се справяте с предизвикателствата.
добре душевно здраве- не е само липсата психични проблемисъс здравето. Психичното и емоционалното здраве е много повече от липсата на депресия, блъс, тревожност или други психологически проблеми. По същия начин, не лошо чувство- Това Несъщото като да си здрав. Не е възможно да не изпитвате никакви негативни емоции, но да се развивате позитивно мисленеще трябва да положите усилия.
Психически и емоционално здравият човек има:
Усещане за удоволствие от живота.
Интерес към живота и способност да се забавляват и смеят.
Способност за справяне със стреса и трудностите.
Усещане за смисъл и цел.
Гъвкавост, способност за научаване на нови неща и адаптиране към промените в живота.
Баланс между работа и почивка.
Способност за изграждане и поддържане на значими взаимоотношения.
Самочувствие и високо самочувствие.
Тези положителни характеристикипсихическото и емоционалното здраве ще ви позволи да участвате пълноценно в живота и по този начин да бъдете по-продуктивни и да имате по-силни връзки със семейството и непосредствената общност. Тези положителни характеристикиТе също ще ви помогнат да се справите с житейските трудности и стреса на работното място и в семейството.
Емоционална и психическа устойчивост
Това, че сте емоционално и психически здрави, не означава, че няма да се притеснявате лоши временаили не изпитват емоционални проблеми. Всички преминаваме през разочарования, загуби и промени в живота си. Тъгата, безпокойството и стресът, за съжаление, са съществена част от човешкия живот.
Разликата е, че хората с добро емоционално здраве имат способността да се възстановяват от несгоди, травми и стрес. Тази способност се нарича устойчивост. Хората, които са емоционално и психически здрави, имат повече инструменти за справяне с трудни ситуации. Те остават фокусирани, гъвкави и креативни в добри и лоши моменти.
Един от ключовите фактори за устойчивостта е способността да балансирате стреса и емоциите си. Способността да разпознавате емоциите си и да ги изразявате по подходящ начин ще ви помогне да избегнете заклещването в депресия, тревожност или други негативни състояния. На другите ключов факторе да имате силна мрежа за поддръжка. Като имате доверени хора, можете да се обърнете към тях за насърчение и подкрепа, което ще увеличи устойчивостта ви в трудни моменти.
Физическото здраве е свързано с емоционалното и психическото здраве
Грижата за вашето тяло е мощна първа стъпка към психическото и емоционалното здраве. Умът и тялото са свързани. Когато започнете да работите върху вашия физическо състояние, автоматично ще изпитате повече положителни емоции. Например, физическата активност не само укрепва сърцето и белите дробове, но също така освобождава ендорфини, мощни химически вещества, които ни помагат да се заредим с енергия и да повдигнем духа си.
Почивайте си достатъчно.За да имате добро емоционално и психическо здраве, е важно да се грижите за тялото си. Което включва добро дълъг сън. Повечето хора се нуждаят от седем до осем часа сън всяка нощ, за да се чувстват добре.
Научете за доброто хранене. Колкото повече научавате за това какво ядете и как то влияе на енергията и настроението ви, толкова по-добре ще се чувствате.
Упражнениеза облекчаване на стреса и повдигане на духа.Упражнението е мощен антидот срещу стреса, безпокойството и депресията. Потърсете и най-малката възможност за добавяне физическа дейноствъв вашата ежедневна рутина. Вземете стълбите вместо асансьора или отидете пеша на работа и след това вкъщи. За да извлечете максимални ползи за психичното здраве, целта ви е 30 минути или повече физическа активност на ден.
Вземете си дозата слънчева светлинавсеки ден.Слънчевата светлина повдига духа ви, така че опитайте да вземете малко поне 10-15 минути слънце на ден.
Ограничете консумацията на алкохол и избягвайте цигарите.Това са стимуланти, които могат неестествено да ви накарат да се почувствате добре в краткосрочен план, но имат дългосрочни ефекти. Отрицателни последициза вашето настроение и емоционално здраве.
Подобрено умствено и емоционално здраве
За да поддържате и укрепвате психическото и емоционалното здраве, е много важно да обръщате внимание на собствените си нужди и чувства. Не позволявайте на стреса и негативни емоциинатрупвам. Опитайте се да поддържате баланс между ежедневните си задължения и нещата, които обичате. Ако се грижите за себе си, тогава сте по-добре подготвени да се справите с предизвикателствата, които животът понякога представя.
Грижата за себе си включва участие в дейности, които естествено освобождават ендорфини и насърчават положителното настроение. В допълнение към упражненията, ендорфините се освобождават естествено и когато:
Правете неща, които имат положително въздействие върху другите.Да бъдеш полезен на другите и да бъдеш ценен за това, че винаги можеш да помогнеш, е самоуважение.
Практикувайте самодисциплина.Самоконтролът естествено създава усещане за оптимизъм и ви помага да преодолеете моменти на отчаяние, безпомощност и други негативни мисли.
Научете или открийте нови неща.Мислете за това като за „игра на ума“. Опитайте да се присъедините към книжен клуб, да посетите музей и да научите нов език.
Насладете се на красотата на природата или изкуството.Изследванията показват, че просто разходка в градината може да намали кръвно наляганеи намаляване на стреса.
Управлявайте нивата на стрес.Стресът има сериозно въздействие върху вашето психическо и емоционално здраве, така че е важно да го държите под контрол. Въпреки че не всички стресори могат да бъдат избегнати, стратегиите за управление на стреса могат да ви помогнат да балансирате нещата.
Ограничете нездравословните умствени навици катотревожно.Опитайте се да не бъдете погълнати от повтарящи се умствени навици, негативни мислиза себе си и за света, които поглъщат времето, изсмукват енергията ви и предизвикват чувства на безпокойство, страх и депресия.
Взаимно полезните отношения са в основата на емоционалното здраве
Без значение колко време отделяте за подобряване на психическото и емоционалното си здраве, все още имате нужда от компанията на други хора, за да се чувствате и изглеждате по най-добрия начин. Хората са социални същества с емоционална нужда от взаимоотношения и положителни връзки с другите. Не можем да оцелеем, още по-малко да процъфтяваме в изолация. Нашият социален мозък жадува за връзка, дори когато опитът ни кара да се срамуваме.
Социално взаимодействие – разговорът с някого конкретно за проблемите ви също може да помогне за намаляване на стреса. Ключът е да намерите положителна връзка с някой, който е „добър слушател“, който знае как да говори с хората редовно, за предпочитане лице в лице, който ще ви изслушва без предварително съществуваща програма за това как трябва да мислите или да се чувствате . Добрият слушател ще се вслуша в чувствата ви и няма да ви прекъсва, съди или критикува. Най-добрият начин да намерите добър слушател? Бъдете сами добър слушател. Развийте приятелство с някой, с когото можете да говорите.
Рискови фактори за психични и емоционални проблеми
Вашето умствено и емоционално здраве се определя и ще продължи да се определя от вашите преживявания. Преживяванията в ранна детска възраст са от особено значение. Генетични и биологични факторисъщо могат да играят роля, но могат да се променят под натиска на опита.
Рискови фактори, които могат да влошат психическото и емоционалното здраве:
Чувствам се самотен.Чувствам се самотен, изолиран и нежелан.
Нараняване или сериозна загуба, особено в ранна възраст.Смърт на родител или друго травматично събитие.
Научена безпомощност.Отрицателни преживявания, които водят до убеждението, че сте безпомощни и че имате малък контрол върху ситуациите в живота си.
заболявания,особено с хронични, инвалидизиращи, които ви изолират от обществото.
Странични ефекти лекарствени ефекти, особено при възрастни хора, които може да приемат различни лекарства.
Злоупотребата с наркотични вещества.Алкохолизмът и наркоманиите могат да причинят проблеми с психичното здраве и да влошат съществуващите умствени или емоционални проблеми.
При вътрешни и външни факторикоито са оформили вашето психическо и емоционално здраве, никога не е твърде късно да направите промени, които ще ви позволят да подобрите психическото си благополучие. Рисковите фактори могат да бъдат компенсирани от други защитни факторикато силни лични връзки, здрав образживот и стратегии за управление на стреса и негативните емоции.
Забележка
Лош сън
Чувство на безнадеждност или безпомощност през повечето време
Концентрация на проблеми, които пречат на работата или свободното ви време
Употребявате алкохол или никотин, за да се справите с трудни емоции
Негативни или саморазрушителни мисли или страхове, които не можете да контролирате
Мисли за смърт или самоубийство
Ако имате поне един от описаните по-горе симптоми, незабавно се консултирайте със специалист.
Физическо и психическо здраве: прости тайни
Добър ден, скъпи читателю! В тази статия ще споделя мислите си относно връзката между физическото здраве и психичното здраве. Знам това отдавна, но успях да погледна на този проблем от нова гледна точка. И така, в тази статия:
- Ще разгледам понятието „Физическо здраве”;
- Нека поговорим за психичното здраве;
- Ще изразя своята гледна точка относно връзката между понятията психично и физическо здраве.
И така, да започваме.
Физическо здраве
Физическото здраве е способността на човешкото тяло да изпълнява всички функции, които са били първоначално предназначени.
- здрави кости и междукостни стави,
- гъвкави стави и силни мускули,
- стабилно функциониращи системи на тялото.
Ако всичко това присъства в човек, тогава той се нарича „физически здрав“: той изглежда страхотно и обича да помага на другите. Речта му е приятна и ясна. Казват още, че е в отлична форма.
Основният фактор, който допринася за тази форма е правилно изображениеживот.
Разбира се, думата „правилно“ може да има много тълкувания, но средно предполага наличието на определени фактори:
- Хранене: редовен и балансиран. Много хора го казват правилното хранене- повече от половината от необходимото за постигане на добро състояние. Наистина: ако се храните правилно, тогава поне формата ви ще се стабилизира (без физическа активност не говорим за тонизирани мускули, но определено ще изглеждате и ще се чувствате нормално); ако осигурим приток полезни веществав тялото, тогава тялото ще се върне в първоначалното си състояние;
- Отказ от лоши навици(тютюнопушене, лакомия, употреба на наркотици, злоупотреба с алкохол). В процеса на превръщане на лошите навици в реалност настъпва унищожаване полезни съединенияв човешкото тяло, а това вече е лошо. Тялото използва всички възможни вътрешни резерви, за да поправи щетите, но често те не са достатъчни - тогава се появява заболяване. Относно бр физически фитнесс лоши навицине може да има реч;
- Физическа дейносткоето дава път на почивка. Да остана физически активен човек, трябва поне да ходиш. Но активността може да бъде вредна, ако не се редува с почивка. Например, на всеки 40 минути работа, 5 минути почивка - по този начин клетките на тялото могат да се обновят - и работата ще бъде по-интензивна и продуктивна. Физическото възпитание трябва да се редува с почивка;
Нека добавим, че спазването дори на най-основните инструкции в тази област може да доведе до чудотворни трансформации в живота ви.
Душевно здраве
Психичното здраве (от гръцки phsycos - душа, т.е. „здраве на душата“) е вътрешното състояние на човек, при което процесите в него протичат адекватно, тоест на правилното ниво: добра памет, внимание към детайла, тактични и приятелски отношения с другите и др.
Психически здрав човек- това е този, който осъзнава границите на своето „Аз“ и твърдо ги защитава.
Това състояние се проявява и във факта, че човек може да реализира желанията си, като коригира заобикалящата реалност „според себе си“ или успешно се адаптира към нейните промени. Той издържа на провалите и всички трудности на живота, побеждава страховете и винаги излиза победител. Те не могат да спрат развитието му в нито една посока.
Важно: ако говорим за Умствено състояние, тогава това включва анализиране на вашите емоции - гледане на себе си отвън, което може да помогне за разрешаването на повечето проблеми.
Как да определим, че човек е здрав по душа и ум?
- Него добро настроение: настъпването на катаклизъм или приближаването на природно бедствие не може да наруши вътрешния му баланс. Той винаги знае какво да прави;
- Той е оптимист;
- Той се грижи за другите хора; своеобразен борец за правда;
- Той няма психични заболявания:
- липса на психоза - нарушения във виждането за света, несъответствие между възприятията на другите и реалната ситуация;
- без невроза - продължително психични разстройствакато фобии, мании, разстройства, тревожност;
И няма много други болести.
Липсата на психични заболявания е надежден индикатор за здравето.
Точно както осезаемото тяло се нуждае от укрепване на състоянието си, психиката се нуждае от постоянно наблюдение и корекция на развитието - трябва да започнете да се грижите за нея от ранно детство, продължете тези изследвания в зряла възраст и ги завършете в напреднала възраст.
Струва си да се съсредоточи вниманието: „розовите очила“ са признак на разстройство (психоза), а не характеристика на щастие и спокойствие; Ако постоянно гледате на света положително, тогава рано или късно ще трябва да срещнете маниак, който ще счупи тези очила.
И така, ние разбираме понятията „физическо здраве“ и „психично здраве“; Сега нека поговорим за това как са свързани и как да постигнем хармония в тяхното развитие.
Връзката между физическото и психическото здраве
Нека започнем с факта, че човек е единица, в която физическите и психологическите принципи са свързани заедно.
Това означава, че те могат да си влияят един на друг: ако бързото възстановяване може да бъде причина за подобряване на настроението, то е възможно обратното - промяна вътрешно състояниеще доведе до промяна в телесното състояние. Тази връзка е отдавна известна на всички и е безсмислено да се отрича това взаимодействие.
Зависимостта на състоянията на тялото и душата се обяснява просто: емоции, чувства - резултатът нервни импулсимозък Повечето процеси в тялото също се контролират от мозъка. Оказва се, че всички процеси в човешкото тяло се управляват от един център. Той може да насочи умствената си сила в помощ физически органии обратно.
Нека да илюстрираме:
- Ако имате болки в стомаха (или нещо друго), тогава положителната перспектива като „болният стомах е само временна“ ще помогне на тялото да намери вътрешна сила, за да подобри състоянието си;
- Ако сте в депресия или депресия, тогава По най-добрия начинизлизането от това състояние е добра физическа активност.
В същото време изобщо не е необходимо да вдигате тежести във фитнеса: разходка по свеж въздухще бъде напълно адекватно решение, което ще помогне както за укрепване на психиката, така и физическо тяло, това важи особено за децата.
Така ние разгледахме понятията за психическо и физическо здраве, видяхме връзката между тях - и открихме, че първото неизбежно се отразява на второто и обратното.
Проблемът с физическото и психическото здраве, професионалното дълголетие се проявява ясно във връзка с дейността на мениджъра, на когото е поверена управленската функция и отговорността за успешната работа на поверения му екип и организация. Значението на доброто здраве и хигиеничния начин на живот за един бизнес човек беше разбрано още в началото на формирането на управлението, тъй като такива дейности изискват постоянен разход на енергия и често са свързани с тревожност и преумора.
Съвременните мениджъри са длъжни да отгатват шанса си на пазара от пръв поглед, но често не разпознават добре децата си; трябва да държат всяка ситуация под контрол, но почти всеки втори от тях е подложен на ежедневен стрес; претендират, че управляват своите организации ефективно, въпреки че почти 90% от тях са принудени да завършват работата си вкъщи.* Един от големите френски бизнесмени, който управлява международна индустриална компания, на въпрос на журналист какъв е неговият работен ден, каза следното: „ Ставам в 5.30, правя упражнения и винаги плувам 300 метра в басейна. След това в 7 сутринта веднага се захващам за работа: получавам доклади от моите мениджъри от чужбина и преглеждам пресата. През деня провеждам срещи и се срещам с представители на други фирми и компании. Отсъствам от дома приблизително 250-270 дни в годината, тъй като големият бизнес изисква много пътувания. Трябва да познавате потенциалните си купувачи, техните нужди и да изучавате пазара. Когато съм вкъщи, работният ми ден приключва в 22.00 часа. Като всички истински бизнесмени и аз нямам почивни дни, още по-малко отпуски.”** Признавайки, че съвременният мениджър е принуден да работи по 12-14 часа на ден и че времето му е много скъпо, въпреки това един от най-големите американски авторитети в тази област Якока Лийпредупреждава мениджърите да не работят твърде много и за последствията от пренебрегването на семействата си в името на бизнеса.
* Михеев В. Научете се да се контролирате: Западни изследвания върху професията мениджър // Известия. 1989. 21 май. С. 5.
** Бизнесът е работа // Аргументи и факти. 1989. № 18. стр. 6.
Един мениджър, може би като никой друг (като се вземат предвид характеристиките на неговата професия), трябва да се покаже постоянна грижа за собственото здраве, психическото и физическото състояние като гаранция за успешна дейност. Различни стомашни заболявания, хронично главоболие, безсъние, склероза и неврози са най-типичните професионални заболявания на мениджърите. Засега традиционният подход доминира в осигуряването на здравето на мениджъра. Работният му график осигурява време за здравословни видове физическо възпитание, сред които предпочитание се дава на бягане, плуване и тенис. Изборът на една или друга форма на уелнес може да зависи от индивидуалните вкусове. Важно е, след като изберете приемлива система за насърчаване на здравето за себе си, да се придържате към едно задължително условие в бъдеще - последователност и редовност на упражненията.
Психология на здравето. При решаването на практически проблеми за осигуряване на физическото и психическото здраве на мениджърите, една сравнително нова и бързо развиваща се научна посока - здравната психология - е призвана да играе голяма роля. Една от отправните точки на тази област на знанието е свързана с отношението на човек към собственото му здраве. Здравето трябва да стане водеща, органична потребност на човека през целия му живот. Имаме нужда от здрава основа за дълъг здравословен живот.
Най-често обаче хората започват да се грижат за здравето, когато то започне да липсва. Проблемът е, че като е здрав, човек обикновено не мисли за здравето си и не го цени. Особено младите хора третират проблема със здравето като нещо доста абстрактно и несвързано пряко с тях. Друг проблем е, че хората гледат да не се натоварват работейки върху собственото си здраве, тъй като ефектът от положените усилия може да не се забележи веднага. Най-често се забавя във времето. Социологически проучвания показват, че в групите, загрижени за здравето си, 85% не правят нищо, докато тези, които поне правят нещо, го правят спорадично или изключително рядко. Проведеното изследване също ни позволява да съдим за характерните мотиви за хората, които се обръщат към здравните системи. Това може да са болезнени симптоми, които вече са се появили (лошо здраве, честа болка, наднормено тегло и др.); неудовлетвореност от психическото си състояние (повишена раздразнителност, неуравновесеност, депресия, тревожност, умора и др.); неудовлетвореност от междуличностните отношения; загуба на доверие в себе си и в бъдещето; деформация на самочувствието. Прави впечатление, че в същото време идеята за самоусъвършенстване,Желанието по принцип да се научиш да управляваш себе си и психиката си е най-малкото от нещата, които занимават умовете на хората. Така засега доминира вниманието към здравето въз основа на факта на неговото нарушаване.
Друг много важен момент от здравната психология е, че човек трябва да може да управлява собственото си психично здраве. Тази позиция и нейното развитие също са пряко свързани с осигуряването на здравето на мениджъра. Самоконтролът на психичното здраве включва не само осъзнаване на необходимостта от постоянна борба за него, но и увереност в собствените способностипо този път, себепознанието. Последното означава, че човек трябва да може да "дешифрира"твоя психическо състояниеи при необходимост да оказва необходимото влияние върху него, да познава най-силните и най-слабите му характерологични характеристики, да може безпристрастно и адекватно да оцени истинското ниво на неговите физически и психически възможности.
Управлението на вашето психично здраве включва и обучение на собствената ви психика, разкриване на нейните резерви и развитие, подобряване на умствените процеси (памет, внимание, въображение и др.), култивиране на дисциплина на ума и чувствата. Човек трябва да преподава активен, съзнателен, с ясно разбиране на неговите цели и естеството на неговото въздействие умствена саморегулация, овладяване на неговите техники и методи на самовъздействие като неразделна част от културата на поведение. Фокусирането върху външна помощ и търсенето й по всякакви причини от един или друг медицински специалист прави човека пасивен и зависим при решаването на собствените му психологически проблеми. С други думи, човек трябва да е уверен в собствените си сили, в присъщите си способности и да може да ги управлява. Самоувереността, самоуважението, адекватното самочувствие, способността да управлявате психиката си и да я държите под контрол помагат на човек да се предпази от ежедневни и професионални конфликти, които възникват по пътя на живота му.
Големи възможности за поддържане и укрепване на психичното здраве на мениджърите предоставят специални психологически тренинги. Разпространението на духовните ценности (дзен будизъм, йога и др.) В бизнес етиката и по принцип ролята на духовността в обучението по мениджмънт са явления, които досега са характерни само за Япония. Дзен методът, който позволява да се активират резервите на човешката психика, все повече се практикува в страната за стимулиране на творческата енергия на мениджърите. Вече днес в Япония се провежда целенасочена работа за обучение на мениджъри за 21 век. И едно от основните изисквания към тях е издръжливостта и доброто здраве.
„Здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто липса на болест или недъг“, както се посочва в конституцията на Световната здравна организация.
IN обща концепцияЗдравето има два неразделни компонента: духовно и психическо здраве.
Духовното здраве на човек зависи от неговата система на мислене, отношение към хора, събития, ситуации и позицията му в обществото. Постига се чрез умението да живееш в хармония с хората около себе си, умението да анализираш различни ситуациии да прогнозира тяхното развитие, както и да се държи в различни условияотчитане на необходимостта, възможността и желанието.
Психичното и духовното здраве са в хармонично единство и постоянно си влияят.
Думата „здраве“ първоначално е означавала „цялостност“. Психически здравите хора се опитват да балансират и развиват различни аспекти от себе си – физически, умствени, емоционални, а понякога и духовни. Те чувстват смисъла на своето съществуване, контролират живота си, чувстват подкрепата на другите и сами помагат на хората. (Малкина-Пих И.Г., 2004 г.)
Психичното здраве не е състояние на непрекъснато блаженство, а взаимодействие на двете негативни и положителни емоциии настроения.
Критерии за психично здраве (според СЗО):
– осъзнаване и усещане за непрекъснатост, постоянство и идентичност на своето физическо и психическо „Аз“;
– чувство за постоянство и идентичност на преживяванията в подобни ситуации;
– критичност към себе си и своите умствена дейности неговите резултати;
– съответствие на психичните реакции (адекватност) на силата и честотата на въздействията на околната среда, социалните обстоятелства и ситуации;
– способността за самостоятелно управление на поведението в съответствие със социалните норми, правила, закони;
– способността да планира собствените си житейски дейности и да ги изпълнява;
– способност за промяна на поведението в зависимост от променящите се житейски ситуации и обстоятелства.
Понятието норма и нормална личност престана да бъде безлична, средна и средностатистическа единица. Това, което представлява средностатистическа норма, в конкретен случай изглежда като липса на индивидуалност, характер, който в ежедневието се нарича „баницата без нищо“. Такива хора са доста адаптирани към живота, не са интересни по никакъв начин и нямат никакви проблеми. Те, като ехо, отразяват най-често срещаните социални тенденции и тенденции, правят всичко „като всички“, изключително конформни са и нямат собствено мнение. Те не се нуждаят от психологически съвет, индивидуално професионално или семейно консултиране, тъй като нямат психологически проблеми.
Хората с определен характер представляват интерес от всяка гледна точка: техните проблеми са тясно свързани с индивидуалните личностни характеристики, което определя необходимостта от личностно ориентиран подход, независимо дали говорим за учебен процес, подбор на персонал и професионален подбор, семейно консултиране и др. (Малкина-Пих И.Г., 2004.)
Черти на характера, т.е. Характеристики, които се развиват в процеса на взаимодействие на вродени индивидуално-типологични свойства с непосредствената среда, се отразяват в методологията чрез различни профили с доста голямо разпространение на показатели в различни мащаби в нормални граници.
Въпреки това „коридорът на нормата“ е доста широк и горен лимитобединява това, което наричаме характер на нормална личност с акцентирана личност, в профила на която някои скали са надценени и подчертават трудно компенсируеми черти, които затрудняват адаптирането на човек към трудни условия. (Малкина-Пих И.Г., 2004 г.)
Взаимното влияние на соматичното и психичното здраве е неоспоримо. Известно е, че соматичните заболявания променят психическото състояние на пациентите и допринасят за патологични промениличност.
Характеристики на стратегиите за справяне
Дефиниране на справяне Конфликтолозите идентифицират три скали, съдържащи твърдения, отразяващи основите на преодоляване на конфликтни ситуации в три равнини на справяне - поведенчески стратегии: - в поведенческата сфера (8 варианта за поведенчески стратегии); - в когнитивната сфера (10 варианта за когнитивни стратегии); - В емоционална сфера(8 ва...
Сравнение на престъпни личностни отклонения
Сравнявайки и сравнявайки престъпните отклонения помежду си, тоест отклонения от социалната норма в посока на престъпно (незаконно) поведение, такива категории граждани, които са нарушили закона като: психически здрави престъпници, социопати и психопати, следните важни характеристики трябва да се подчертаят: 1. И трите групи престъпници ...
Резултати от изследванията. Резултати от анализа на документи
В резултат на анализа на документите е установено, че предприятието работи успешно корпоративно социални програми, една от които е програма за мотивиране на служителите и задържане на млади специалисти, като основно компанията се стреми да задържа студенти, които съчетават работа и обучение. Програмата включва предоставяне...
Физическото и психическото здраве на човек е може би най-важното Натурални ресурсичовечеството като цяло и всеки човек в частност. Но поради опита на човешките заболявания, както физически, телесни или соматични, така и умствени (психологически), умствени, духовни и социални, възниква въпросът: „Как да бъдем психологически и физически здрави през целия си живот“?
Днес на уебсайта на онлайн психологическата помощ http://сайтВие, скъпи посетители, ще научите какво е физическо и психическо (психологическо) здраве и как да бъдете психически и физиологично здрави през целия си живот.
Ето защо, ако наистина искате да знаете как да сте здрави, както физически, така и психически, тогава прочетете статията по-внимателно...
Какво е физическо и психическо здраве на човек
Физиката и човешката психика са взаимосвързани, затова ще разглеждаме физическото и психическото здраве като едно цяло, представляващо симбиоза от физиология и психология.
На практика не е тайна за никого, че психически и физически здравият човек желае щастие и блага, а също така се стреми към успех в живота. Пациентът всъщност не иска и не се нуждае от нищо друго освен възстановяване и избавление от душевни и физически страдания.
Нека разгледаме отделно критериите за психическо и физическо здраве на човек
Психическо (психологическо и емоционално) здраве (духовно и умствено):
1) Психическо равновесие;
2) Психологическа хармония и адаптивност;
4) Решителност, активност и ефективност;
5) Пълноценен семеен и сексуален живот;
6) Способността да управлявате поведението си в обществото;
7) Отговорност за себе си, непълнолетните си деца и отношенията с близките;
8) Лична автономност, саморазвитие и самоактуализация, самоувереност;
9) Независимост и естественост на поведението и изразяването на емоциите (липса на „социална маска”);
10) Адекватна самооценка, положителна емоционалност и откритост, добронамереност и приемане на другите;
11) Познаване на себе си, способността да управлявате себе си и способността да се наслаждавате на живота (да бъдете щастливи)….
Физическо здраве (телесно, соматично, физиологично):
1) Липса на заболявания и симптоми на заболявания;
2) Физическо развитие и годност;
3) Липса на явни дефекти и наранявания;
4) Репродуктивни и сексуални способности;
5) Пълноценно физиологично и генетично развитие;
6) Нормално функциониране на органите и системите на тялото;
7) Нормално физическо състояние...
Как да бъдем физически и психически здрави през целия си живот
Здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не само липса на болести или физически (психически) дефекти.
За да бъдете физически и психически здрави, първо трябва да обичате себе си (вътрешното си „Аз“) и тялото си (т.е. да не съжалявате, а да обичате себе си, като изключите егоизма и/или нарцисизма).
След това се погрижете за себе си, за своята психика и соматика, както влюбеният човек се грижи за любимата си през периода на букета от бонбони (доведете това с помощта на обучение и практика до автоматизм и го правете ежедневно, за да останете здрави до живот).
Какво трябва да направите, за да поддържате физическото и психическото си здраве
За да направите това, ви се предлагат прости, но в същото време много ефективни психологически тренировки и физически упражнения, които ще ви помогнат да бъдете здрави, успешни и щастливи до края на живота си.
Тренировки и упражнения за поддържане на психическо и физическо здраве
Упражнения за поддържане на физическото здраве: изпълнявайте сутрин след събуждане и вечер преди лягане:Използвайте сутрин като физическо упражнение, вечер като физическа релаксация.Упражнение 1.
Ходене на място или движение, с размахващи движения на ръцете със свиване и разгъване на пръстите.
Упражнение 2.
Поставете краката си на ширината на раменете, лявата ръка настрани и нагоре, дясната зад гърба, огънете и разтегнете, вдишайте. Върнете се в изходна позиция - издишайте. Променете позицията на ръцете и повторете.
Упражнение 3.
В същата изходна позиция се повдигнете на пръсти, ръцете отстрани и нагоре, наведете се, вдишайте. Върнете се в изходна позиция - издишайте.
Упражнение 4.
Заемете изходна позиция с разтворени крака. Лява ръка– нагоре, надясно – до кръста. Пружинен наклон надясно. Повторете същото от другата страна.
Упражнение 5.
Начална позиция изправена. Завъртете левия си крак назад, завъртете ръцете си напред, отпуснете ръцете си, вдишайте. Върнете се в изходна позиция - издишайте. Повторете същото с десния крак.
Упражнение 6.
Заемете същата начална позиция. Повдигнете се на пръсти, разтворете ръцете си отстрани, вдишайте. Хвърлете се с десния си крак, наведете се напред, допрете ръцете си до пода, издишайте. Върнете се в изходна позиция, вдишайте. Направете същото действие с левия крак.
Упражнение 7.
Седнете на пода, ръцете към раменете, направете три пружиниращи завоя напред, като държите пищялите си с ръце, издишайте. Изправете се, ръцете към раменете, вдишайте. Постепенно увеличавайте завоите, без да свивате краката. Повдигнете торса си и изправете раменете.
Упражнение 8.
В седнало положение подпрете ръцете си на гърба. Наведете се, отидете в позиция, легнала зад вас, огънете се десен кракнапред, повторете същото, огъване ляв крак. Издърпайте пръстите на краката си назад, докато изпълнявате упражнението.
Упражнение 9.
Заемете изходна позиция, изправени, раздалечени крака. Изпънете ръцете си напред, преплетете пръстите си. Завъртете торса си наляво, вдишайте, върнете се в изходна позиция, издишайте. Наведете се назад, ръцете зад главата, вдишайте, върнете се в изходна позиция, издишайте. Повторете от другата страна.
Упражнение 10.
Начална позиция: стоеж, ръце на колана. Алтернативни скокове на десния и левия крак. Дишането е произволно.
Кога ще се появи умението? физически упражненияза поддържане на здравето се препоръчва да се замени нормалното дишане, когато се изпълняват упражнения и изпускания, с диафрагмено дишане (това също ще допринесе за обучението вътрешни органи, което ще подобри метаболизма и насищането на органите и тъканите с кислород и хранителни вещества).
Упражнения за поддържане на психическо и емоционално здраве (изпълнявайте сутрин след събуждане и вечер преди лягане):
За да се отървете от психо-емоционалния негативизъм и стреса, натрупан през деня, и да се отпуснете преди нощна почивка, се препоръчва да използвате