Какви витамини да приемате по време на диета. Отличителни характеристики на японските хранителни добавки. Положителният ефект на мултивитамините

Продукти по азбучен ред

Витамини за диета и за редовно хранене

Лекарите смятат, че ще получат всички групи полезни веществачовек трябва да приема повече от 5 хиляди калории на ден.

Съгласете се, това също е за пълноценна диетамного и твърде много за отслабване. Има само един изход - купете витамини, докато сте на диета, яжте здравословна хранакоято ги съдържа.

1. Отслабнете безопасно.
2. Ускоряване и нормализиране на метаболизма.
3. Спомага за подобряване вида на кожата и укрепване на скелета.
4. Защитете тялото от външни негативни влияния.
5. Повишава производителността и укрепва имунната система.

Какви витамини трябва да приемам по време на диетата си?

Тази група хранителни вещества е необходима в диетата за нормално благосъстояние и запазване на здравето:

1. Витамин С е имуномодулатор, основен помощник в борбата с холестерола в кръвта. Ако тялото има достатъчно от това вещество, тогава консумираната глюкоза ще се преработи в енергия и няма да се складира като мазнини.
2. Витамин D е полезен за костите, укрепва ги. Освен това помага на тялото да абсорбира целия калций, който идва от храната.
3. Витамините от група В също помагат за превръщането на протеини, мазнини и въглехидрати в енергия. Веществата от група В ускоряват метаболизма и подобряват функционирането на всички храносмилателни функции, отговарят за поддържането на мускулната маса.
4. Полиненаситените мастни киселини (известни също като омега-3) подобряват настроението, като намаляват глада. Омега-3 навлиза в тялото ни изключително чрез храни, като риба. Следователно композирането диетично меню, опитайте се да включите продукти с високо съдържаниеполиненаситени киселини.
5. Магнезият предотвратява нарушаването на метаболитния процес, което често се случва при строги диети.
6. Витамин Е е компонент на красотата, отговорен е за функционирането на ендокринната система и е необходим за половите жлези.

Изброените витамини са минимумът, който трябва да се напълни по време на диетата. Факт е, че когато тялото престане да получава полезни компоненти от храната, то започва да разгражда резервите. И ако загубата на тегло е безболезнена, тогава е много трудно да се попълват витамини и минерали.

Витамини за диета

ВИТАМИНИ ЗА ДИЕТАТА НА ДЮКАН И ДРУГИ // ИНТРАМУСКУЛНИ ВИТАМИНИ // ВИТАМИНИ ЗА КОСА //

Витамините са много важни при отслабване.

Полезни витамини за отслабване

Защо хората, които отслабват, се нуждаят от витамини?

Витамини и диета.

Какви витамини са добри?

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВАТ ВИТАМИНИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ? ЗАЩО СА НЕОБХОДИМИ? КАКВО ДАВАТ? КОЛКО СА?

Витамини в диетата за спортисти

Защото аптечни витаминив капсули и таблетки засилват чувството на глад, както се смята, те се използват рядко по време на диета. Последствията от силното отслабване и загубата на полезни резерви в началото са невидими, но след 1, 2 и дори 3 години се появяват проблеми със зъбите, ендокринната система и резки скоковетегло.

Групата от полезни вещества, изброени по-горе, поддържа здравето и насърчава загубата на тегло, като влияе върху метаболизма.

Как да отслабнете, без да загубите целия си запас от витамини?

Когато се подлагате на каквато и да е диета, не забравяйте, че докато се ограничавате в храната, не можете да ограничите количеството течност. Пийте колкото искате, за да избегнете дехидратация. Не отслабвайте строги диетипрез пролетта. От март до май тялото страда от ужасен недостиг на витамини и няма нужда да отнема силата му.

Освен това отслабването през пролетта може да провокира развитието тежки заболявания, вариращи от кожни проблеми до стомашно-чревни заболявания.

Витамини за диета от аптеката: кои да изберете?

Какви витамини се приемат по време на диетата? Ако отслабвате балансирана диетасъстоящ се от зърнени храни, плодове, извара и риба с месо, тогава витамините не са необходими за диетата. Ако практикувате монодиети, дни на гладно и строго меню, закупете специален комплекс в аптеката.

Мултивитамините са особено популярни при диета. Това са препарати, които съдържат поне 2 витамина и определено количество органични вещества. Също така е добре да приемате мултивитамини, които могат да съдържат целия комплекс от полезни вещества.

Списък на най-добрите мултивитамини за фигура и здраве

• “Аевит” – 2 витамина в 1 капсула.
  Лидерът в тази група лекарства се счита за "Aevit", който съдържа витамини А и Е. Приема се в комбинация с други лекарства за подобряване на зрението, за стабилно функциониране на ендокринната система и еластичност на съдовете. Пийте по 2 капсули на ден с вода.
• Линия от лекарства "Vitrum".
  "Витрум" - универсален комплексмултивитамини. Има много лекарства от тази марка, това са индивидуални комбинации от полезни вещества, минерали и органични компоненти. Vitrum съдържа главно витамини А, групи B, C, D, E и PP, магнезий, цинк, желязо, калций, калий - това е всичко, което е необходимо по време на загуба на тегло. "Vitrum" се предлага под формата големи таблеткии е предназначен за хора, страдащи от неправилно хранене и хиповитаминоза.
• "Дуовит" - витамини и минерали за здраве.
  Лекарството "Duovit" се предлага под формата на таблетки различен цвят: червените са витамини, а сините са минерали. Съотношението на хранителните вещества е избрано толкова фино, че лекарството се предписва на бременни жени. Полезен е и при спортисти, сезонен недостиг на витамини и неправилно хранене.
  По време на диета Duovit често се използва, защото допълва дневна нормануждите на тялото ни от хранителни вещества. 2 таблетки съдържат витамини A, B, C, D, E и PP, фосфор, калций, магнезий, мед, цинк и други елементи. Вземете "Duovit" по 1 таблетка от всеки цвят 1 път на ден след хранене. Препоръчително е да не дъвчете таблетките и да ги приемате заедно.
• "Multi-tabs" е най-популярното лекарство.
  "Multi-Tabs" е може би най-популярният витаминен комплекс в Руската федерация. „Мултитабс” са мултивитамини с широка гама от продукти: за деца, за жени, носещи бебе, за професионални спортисти, сезонни, за такива с недостиг на хранителни вещества.
• "Алвитил" - комплекс от витамини по време на диета
  "Alvitil" се препоръчва да се приема по време на загуба на тегло и през пролетта, когато рискът от развитие на дефицит на витамини е висок. Комплексът включва следните компоненти: витамин А, D3, Е, В3 и В12, В1, В2, РР, Е. Алвитил се произвежда под формата на сироп и таблетки. Имайте предвид, че при превишаване дневна дозаможе да се развие хипервитаминоза.

Правила за прием на поли- и мултивитамини по време на диета

Вземане лекарства, не забравяйте, че нито един комплекс от полезни вещества няма да попълни минералите и витамините, които влизат в тялото ни от храната.

Прочетете внимателно инструкциите и вземете своя мултивитамин или мултивитамини, както е препоръчано. Факт е, че излишъкът от някакво полезно вещество също е лош и опасен, изпълнен с метаболитни нарушения и развитие на различни заболявания.

Диетичните витамини са органични съединения, които компенсират липсата на хранителни вещества в организма при ограничаване на калоричното съдържание на дневното меню. Тези хранителни вещества ускоряват оползотворяването на мазнините, потискат глада, укрепват имунната система, подобряват настроението, намаляват желанието за сладки храни, подобряват състоянието на кожата и стимулират кръвообращението.

Какви витамини са необходими по време на диета?

Диетата е стрес за тялото, тъй като намаляването на ежедневната диета води до намаляване на консумацията на определени витамини. В резултат на това се нарушава оптималният баланс на хранителни вещества в организма и се развива първична хиповитаминоза. Този процес в 90% от случаите е придружен от намаляване на работоспособността, влошаване на кожата, повишена психо-емоционална възбудимост, обостряне хронични патологии(херпес, псориазис, млечница).

За предупреждение функционални нарушенияОсновните вещества в лекарствата и хранителните добавки се добавят допълнително към менюто за отслабване.

Какви витамини трябва да приемате по време на диета?

1. Витамин С. Основният помощник за отслабване, стимулиращ преработката на глюкозата в енергия (не мазнини). В допълнение, нутриентът повишава устойчивостта на организма към инфекции, ускорява производството на антистресовия хормон (норепинефрин), подобрява метаболизма на холестерола и укрепва стените на капилярите.

По време на диетична терапия е важно да се консумират 2000 – 2500 милиграма L-аскорбинова киселина на ден.

Когато има недостиг на дадено вещество в организма, следните проблеми: кървене на венците, световъртеж, раздразнителност, косопад, тахикардия, суха кожа.

1. Витамин Е. Естествен антиоксидант, който подобрява метаболитните процеси в дермата. Заедно с това витаминът на красотата контролира липидния и въглехидратния метаболизъм, поддържа тургора на кожата (чрез стимулиране на синтеза на колаген), регулира производството на полови хормони, съкращава периода на регенерация на мускулите и намалява психо-емоционалната възбудимост.

При спазване на диета нуждата от елемента нараства до 30 милиграма дневно.

Първите сигнали за липса на токоферол в организма са мускулна слабост, „изтръпване“ на крайниците, косопад, суха кожа, промени в настроението и намалено либидо.

1. Витамин А. Най силният антиоксидантен фактор отговорен за нормално състояниекожа (включително красив цвятлица). Ретинолът ускорява възстановяването на епителната и мускулната тъкан, предотвратява "увисването" на епидермиса (при отслабване), повишава зрителната острота, подобрява метаболизма на мазнините, повишава бионаличността на йод (необходим за правилното функциониране на щитовидната жлеза).

Нуждата от витамин А е 2 милиграма на ден.

1. Витамин B1. Ускорява преработката на въглехидратите в енергия, намалява прекомерния апетит, подобрява емоционалния фон и стабилизира нивата на кръвната захар.

Физиологичната нужда от веществото е 1,5 милиграма на ден.

Недостигът на тиамин се проявява чрез студени крайници, сърдечна аритмия, раздразнителност и храносмилателни разстройства.

1. Витамин B2. Нормализира протеиновия, мастния и липидния метаболизъм, ускорява превръщането на глюкозата в енергия, подобрява състоянието на косата и кожата, стимулира производството на хемоглобин.

Дневната норма е 1,8 милиграма.

При липса на вещество се появяват пукнатини в ъглите на устните, помътняване на роговицата на окото, лакримация, сухота в устата и фотофобия.

1. Витамин B6. Подобрява функционирането на щитовидната жлеза (ключов елемент в метаболитния контрол), ускорява възстановяването на мускулите след физическа дейност, стимулира липидния метаболизъм, участва в поддържането на имунния отговор.

Дневната нужда за хора, които отслабват, е 3 милиграма.

Недостатъчната консумация на пиридоксин е придружена от влошаване на паметта, развитие на хомоцистеинемия (рисков фактор за тромбоза) и влошаване на кожата (акне, дерматит).

1. Витамин B12. Ускорява процеса на естествено разграждане на мазнините, повишава работоспособността и издръжливостта (по време на силови тренировки), подобрява настроението.

Дневната порция е 0,003 милиграма.

Признаци на дефицит: бледност на кожата, възпаление на папилите на езика, кардиопалмус, “изтръпване” на крайниците, косопад, световъртеж.

За да се увеличи "ефективността" на диетата, заедно с витамините се консумират микро- и макроелементи.

Списък на основните вещества

1. калций. Стимулира разграждането на мастната тъкан, потиска глада и ускорява мускулната контракция.

По време на диетата приемайте поне 1200 милиграма калций на ден.

1. хром. Намалява желанието за сладки храни, активира метаболизма, ускорява превръщането на мазнините в мускулна тъкан(по време на физическа активност), намалява нивата на кръвната захар.

Дневната норма е 0,1 милиграма.

1. Манган. Предпазва черния дроб от мастна инфилтрация, ускорява оползотворяването на липидите в енергия.

Физиологичната нужда за възрастни е 2 – 3 милиграма дневно.

1. Цинк. Намалява глада, ускорява разграждането на мазнините и протеините, подобрява външен видкожата.

Нормата е 15 милиграма.

1. Магнезий. Успокоява нервната система, стимулира чревната подвижност, ускорява реакциите на глюкозния метаболизъм и повишава жлъчната секреция.

Нуждата от магнезий е 400 милиграма.

Не забравяйте, че по време на диетата е важно да пиете поне 2,5 литра вода на ден (за да избегнете запек, интоксикация на тялото и лошо здраве).

Витаминни комплекси

При изготвянето на витаминен режим е важно да се вземе предвид избраният вид диета, нейната продължителност и списъкът на разрешените храни. Този подход ще помогне да се спре дефицитът на едно хранително вещество и да се предотврати предозирането на друго. Например, предмет на протеинова диета, опит за отслабване повишена нуждав аскорбинова киселина и фибри. При въглехидратни диети (включително вегетарианство) тялото спешно се нуждае от витамини Е, А, В2, В6, В12. За хората, които ограничават приема на липиди, е препоръчително да обогатят диетата си с токоферол, ретинол и капсули с омега-3 мастни киселини.

Най-добрите витаминни комплекси:

1. „Азбучна диета“ (Akvion, Русия). Богат многокомпонентен препарат, който допълва основните вещества по време на диета. Комплексът включва 15 витамина (C, A, E, D3, B12, B11, B9, K1, H, B6, B5, PP, B2, B1, N), 9 минерала (калций, хром, цинк, магнезий, йод, манган, селен, желязо, мед), 2 растителни екстракта ( зелен чай, лимонов балсам), хранителни фибри(инулин), органична киселина (янтарна).

Дневната порция хранителни вещества се разпределя между 3 таблетки различни цветове: кафе, жълто и сиво.

"Азбука-Диета" се приема три пъти на ден, таблетка за смучене от всеки нюанс (в произволен ред).

1. “Антиоксидантна формула” (Nature’s Way, САЩ). Органична добавка за ускоряване на процесите на естествено изгаряне на мазнини и подобряване състоянието на кожата. Фитокомпозицията включва витамини (В2, А, Е, С), микроелементи (цинк, селен, мед), растителни екстракти(грозде, зелен чай), флавоноиди (кверцетин, убихинон), аминокиселина (цистеин).

Дефицитът на ретинол се проявява чрез влошаване на зрението (особено в здрач), суха дерма, пукнатини в ъглите на устните, акне, загуба на мускулен тургор.

Добавката се приема 2 пъти дневно по 1 капсула.

1. "MultiVit Care" (Vitaline, САЩ). Балансиран многокомпонентен състав, който компенсира липсата на основни вещества по време на диетична терапия. Добавката съдържа 11 витамина (E, D, H, B12, B9, B6, C, B5, B3, B2, B1), 11 микро- и макроелемента (калций, манган, хром, магнезий, цинк, мед, желязо, бор , йод, селен, молибден).

"MultiVit Care" се приема веднъж дневно по 2 таблетки за смучене след закуска.

1. „Фитнес ритъм“ (Siberian Health, Русия). Комплексът се състои от две фитоформули - сутрешна (увеличаваща физическа дейност) и вечер (настройване на тялото за почивка). Компонентите на първия състав са витамини (C, D3, PP, A, B1, E, B2, B5, B6, B9, B12, H), корени от растения (манджурска аралия, Angelica officinalis, Eleutherococcus). Втората формула съдържа минерали (цинк, магнезий, калций, манган, калий, желязо, мед, йод, селен), билкови екстракти (валериана, жълт кантарион, маточина).

Дозов режим: 1 капсула от първия комплекс (след закуска) и 1 таблетка от втория комплекс (след вечеря).

1. “Диетичен шейк NutriPro с вкус на ягода” (Nikken, Япония). Мултивитаминна добавка на базата на соев протеин изолат. Функционалната напитка е предназначена да коригира телесното тегло и да възстанови баланса на хранителните вещества по време на отслабване. Премиксът съдържа витамини (E, D3, A, PP, K1, B12, H, C, B9, B6, B5), минерали (хром, калций, манган, цинк, желязо, магнезий, калий, фосфор, йод, мед, селен, молибден), диетични фибри (инулин), захариди (фруктоза, лактоза), лецитин, протеини (соя).

За предотвратяване на хиповитаминоза (по време на диета) приемайте по 1 пакетче коктейл на ден, а за ускоряване на изгарянето на мазнини приемайте по 2 порции прах два пъти на ден (вместо хранене).

Когато ограничавате дневното меню, е важно да спазвате следните правила:

1. Практикувайте диетата не повече от 7 дни. Трябва да отслабвате бавно, с интензивност не повече от 1,5 килограма на седмица. Това ще помогне за постигане на „траен“ резултат, поддържане на тургора на кожата и намаляване на нивото на стрес, изпитван от тялото. Ако е необходимо, диетотерапията се повтаря след 7 дни.
2. Консумирайте витаминни и минерални комплекси. Това ще помогне за възстановяване на баланса на жизненоважни основни вещества в организма. Лекарствата трябва да бъдат избрани, като се вземат предвид времето на годината, здравословното състояние и химическият тип диета.

За оптимизиране на процеса на отслабване с диетолог се обсъжда витаминен режим.

1. Наблюдавайте воден режим. Течността е неразделна част от всяка диета, тъй като намалява риска от запек, повишава усвояването на витамини, ускорява отстраняването на токсините и активира процесите на естествено разграждане на мазнините. Дневна норма чиста вода(в допълнение към консумацията на първи ястия и напитки) се изчислява въз основа на съотношението от 30 милиграма чиста течност на килограм телесно тегло.
2. Избирам точното времеза "постни" дни. Най-лошият период за диетична терапия е пролетта (поради изчерпването на клетъчните антиоксидантни защитни ресурси след зимата). Ако трябва да отслабнете през даден сезон, във вашата диета се въвеждат мултивитамини и минерални комплекси.
3. Отидете на фитнес. С правилната комбинация от диетична терапия и физическа активност разхлабената мастна тъкан бързо се заменя с плътни мускулни влакна.

Освен това, за да се ускори извеждането на токсините, е препоръчително да се включат продукти за детоксикация в хранителното меню. билкови отвари(женско биле, безсмъртниче, репей).

заключения

Диетичните витамини са жизненоважни съединения, които минимизират нивото на стрес на тялото (поради оскъдността на дневното меню) и възстановяват баланса на основните вещества в тялото по време на гладни дни. Тези елементи играят основна роля в поддържането функционална дейностна всички органи, особено в условията на лошо небалансирано хранене и повишена физическа активност.

При спазване на диета към дневното меню допълнително се добавят витамини (C, A, E, B12, B6, B2, B1) и минерали (цинк, хром, магнезий, калций, манган). Ако не се грижите за приемането на тези вещества, външният вид на кожата ще се влоши, работоспособността ще намалее, ще се развие депресивно настроение и ще се забави използването на мазнини.

Най-добрите комплекси за подхранване на тялото (по време на ограничена дневна диета) са „Азбучна диета“, „MultiVit Care“, „Фитнес ритъм“, „Диетичен коктейл NutriPro“, „Антиоксидантна формула“. Все пак изберете витаминна добавкаПо-добре е след консултация с диетолог, като се фокусира върху състоянието на тялото и вида на храненето на гладно.

Не забравяйте, че с вегетарианско меню тялото спешно се нуждае от аскорбинова киселина и фибри. За отслабващите на протеинова диета е изключително важно да приемат витамини B, A, C и E. Хората, които ограничават приема на мазнини, трябва допълнително да приемат омега-3 липиди, ретинол и токоферол.

Диетите или ограниченията в храната са често срещано и познато явление в съвременния свят. Повечето жени, с помощта на различни гастрономически ограничения, се опитват да отслабнат всеки ден, но загубата на тегло не винаги носи желаните резултати, а понякога дори е изпълнена с неприятни последици: косата, кожата и ноктите идват в ужасно състояние . Това е така, защото много хора забравят да приемат витамини по време на диета. Такова пренебрегване на витаминните комплекси, заедно със строгите гастрономически табута, силно изтощава тялото и го лишава от основни хранителни вещества.

Какво представляват витамините

Операция човешкото тялозависи от много вещества, включително не само протеини, мазнини, въглехидрати, но и витамини. Сами по себе си те не ни осигуряват енергия, не са строителни материали за клетките и тъканите, но са част от ензимите и хормоните, отговорни за нормалното благосъстояние, общо състояниездраве. Поради тази причина липсата на определени витамини, микроелементи, аминокиселини по време на диета причинява тежък витаминен дефицит или хиповитаминоза, която носи голяма вреда женско тяло.

Витамини за отслабване

По време на всяка диета запасите от хранителни вещества са критично изчерпани. При строги диетични ограничения те се доставят в минимални количества, така че не могат да задоволят ежедневните нужди на организма, поради което не само външният вид, но и жизненоважните органи и системи страдат значително. Например, дефицитът на витамин А може да доведе до проблеми със зрението. Липсата на всяко от витаминните вещества има своите неприятни последици за здравето, така че витамините по време на диета са не просто необходими, но дори задължителни.

Какви витамини да приемате на диета

Важен в процеса на отслабване различни групимикроелементи, защото всеки от тях играе специфична роля в една хармонична природна биосистема, наречена „човешко тяло“. Следните витамини ще бъдат полезни за жени, които губят тегло:

В допълнение към продуктите, съдържащи важни за живота биологично активни вещества, има лекарства, които помагат за компенсиране на техния дефицит. Всеки от тези мултивитаминови комплекси може да бъде закупен в аптека. Те се различават по количеството хранителни вещества и цената. Почти всички аптечни мултивитамини съдържат важни за човешкия организъм микроелементи: цинк, мед, калий, калций, желязо, йод, фосфор и др. По време на диетата можете да приемате следните витамини:

• Vitrum е линия от комплексни витаминни и минерални добавки. Една таблетка допълва дневна нуждавъзрастен организъм в хранителни вещества. Отзивите за лекарствата от тази серия са изключително положителни.
• Duovit е евтин мултивитамин с микроелементи. В допълнение към основните групи витамини, лекарството съдържа минерали, повечето от които калций.
• Multi-tabs - мултивитамини произведени в различни формии подходящ за различни възрастови групи. Композицията е много обширна, но балансирана.
• Revit - жълти дражета, познати на всички от детството, са витаминен комплекс, състоящ се само от четири основни витамина: A, B1, B2, C, но също така перфектно попълва дефицита на хранителни вещества.
• Undevit е мултивитаминен препарат без добавки. Нормализира метаболитните процеси, промени, свързани с възрасттана работа ендокринни жлези, поради което се предписва на по-възрастни пациенти.

Видео: какви витамини да приемате при диета за отслабване

Изключително важно е тялото да получава всички необходими витамини по време на диетата. Само в този случай диетата ще бъде полезна не само за външния вид, но и за здравето.

Защо трябва да приемате витамини?

Всяка диета е полезна за организма стресова ситуация. Когато човек ограничи диетата си и намали размера на порциите, това помага не само да се отърве от излишните килограми, отпадъци и токсини, но също така премахва ценни хранителни вещества от тялото. хранителни вещества. Това е вредно за здравето и се отразява негативно на благосъстоянието. Ето защо е важно да обмислите този въпрос предварително и да започнете да приемате витамини по време на диетата. Само в този случай можете да получите най-добрия резултат:

• да се отървете от излишните килограми;
• избягвайте здравословни проблеми в бъдеще;
• предотвратяване на дефицит на витамини;
• балансирайте храненето по време на диетата;
• се чувстват енергични дори по време на диета.

Освен това няма никакво значение с каква цел човек е на диета - иска да отслабне или, например, по някакви медицински причини. Диетотерапията винаги има приблизително еднакъв ефект върху тялото.

Къде да вземем витамини по време на диета

Човекът получава всичко основни витамини, минерали и микроелементи от храната. Най-ценни в това отношение са зеленчуците, плодовете, билките, зърнените култури и месото. Консумацията на тези храни задоволява дневната нужда на организма от витамини. При което дневна дажбачовек трябва да бъде приблизително 5000 kcal.

Но с такава плътна диета е невъзможно да се отървете от наднорменото тегло, тъй като диетите са много нискокалорични. Следователно тялото просто няма откъде да получи необходимото количество витамини. Ето защо има различни витаминни комплекси и добавки, предназначени специално за хора, които са на диета.

От една страна, витамините за диетата не пречат на процеса на отслабване, от друга страна, те насищат тялото с основни хранителни вещества.

Защо е толкова важно да насищаме тялото с витамини, минерали и микроелементи? Много е просто – те играят жизненоважна роля за балансираното функциониране на целия организъм. Следователно външният вид, включително нормално тегло, също пряко зависи дали организмът има достатъчно витамини и минерали или му липсват.

Дефицитът на витамини и минерали е голяма пречка за идеална фигура, и всяка жена, страдаща от наднормено тегло, трябва да знае за това. Именно витамините спомагат за ускоряване на процеса на отслабване.

Какви микроелементи са необходими на тялото?

Има няколко микроелемента и витамини, от които тялото спешно се нуждае по време на диетична терапия. И човекът, който я спазва, трябва да знае кои витамини да приема по време на диетата са абсолютно необходими. Ето ги и тях:

1. C. Аскорбиновата киселина намалява нивата на лошия холестерол и предотвратява заболявания на сърдечно-съдовата система, дава тласък на енергия.
2. D. Помага за укрепване скелетна системаи пълното усвояване на калций, регулира метаболизма на мазнините.
3. B, B1, B6, B12. Подобряват метаболизма и работата на храносмилателната система, ускоряват метаболизма, повишават имунитета, укрепват мускулите и нервна система, поддържат хемоглобина на необходимото ниво, дават енергия.
4. Д. Укрепва имунната, ендокринната и репродуктивната система.
5. Омега 3. Мастна киселина - естествен антидепресант, дава усещане за ситост.
6. Магнезий. Балансира и подобрява метаболизма.

Струва си да се отбележи, че нуждата на тялото от ценни елементи е много по-висока, но този списък е най-необходимият за нормалното функциониране. При диетотерапията във всеки случай има дефицит на тези вещества. Ако човек не приема мултивитамини, той е изправен пред сериозни усложнения. Например може да се развие желязодефицитна анемия, косата може да започне да пада или ноктите да се лющят, зрението ще се влоши и човекът ще се чувства хронична умораи слабост и др.

Кои комплекси е по-добре да изберете? Това пряко зависи от избраната диета.

Витамини за диетата на Дюкан

Има голямо разнообразие от различни диети, но най-модерните напоследък са протеиновата диета и диетата на Дюкан. Витамините за диетата на Дюкан трябва да се приемат от първия ден на влизането в нея.

Диетата на Дюкан се състои от три етапа, всеки от които включва ограничаване на определени храни. Следователно на всеки от тези етапи тялото се лишава от определени микроелементи. Витаминната терапия трябва да бъде формулирана по такъв начин, че напълно да попълни нуждите на тялото от тези елементи.

Хората, които се придържат към диетата на Дюкан, трябва да избират витаминни комплекси с пълен и богат състав, които съдържат пълен набор от основни минерали, микроелементи и др. Такива комплекси включват например „Азбука“ и „Мулти-табове“.

В допълнение към мултивитамините можете да пиете билкови отвари и чайове с слабително действие. Те ще насърчат още по-доброто отстраняване на токсините и излишната течност.

Строго е забранено да се пие каквито и да било биологични активни добавкии лекарства за отслабване. В противен случай тялото ще получи „двоен удар“, в резултат на което метаболитните процеси, по-специално процесът на разграждане на мазнините, могат да бъдат нарушени.

Витаминни комплекси за други диети

Не по-малко популярни протеинова диета. Същността му е, че въглехидратите се изключват от диетата. В резултат на това тялото изпитва хранителни дефицити.

Ограниченият прием на въглехидрати в тялото води до дефицит на витамин С, така че трябва да изберете витаминни комплекси с повишено съдържаниеаскорбинова киселина в състава. Вторият компонент, от който тялото активно се нуждае, са фибрите. Ето защо трябва да включите трици в диетата си.

Друг вид диета е вегетарианската. Независимо дали човек е вегетарианец по убеждения или временно е решил да облекчи тялото си с растителна храна, той трябва да приема и мултивитаминни комплекси. Растителните храни - зеленчуци, билки, плодове - са бедни на витамини А, В и Е. Ето защо вегетарианците трябва да търсят препарати, които съдържат повишени дози от тези витамини.

Диета, която елиминира мазнините от диетата, също може да повлияе негативно на здравето. По-специално, имунитетът може да намалее. За привържениците на такава диета има отлично решение - рибено масло на капсули. Последният е богат на Омега-3. Може да се замени рибена мазниназа мултивитаминни комплекси, които съдържат ненаситени мастни киселини.

Добри варианти са комплексите Vitrum, Selmevit, Duovit, Centrum и Multitabs-Active.

Независимо от диетата, която изберете, трябва да знаете за важни правила. Спазването им ще ви помогне да отслабнете и в същото време да останете здрави. Ето най-важните:

1. Съответствие режим на пиене. Много е важно да пиете поне 1,5-2 литра течност на ден, в противен случай може да настъпи дехидратация. Това опасно състояние, тъй като предизвиква силно отравяне на организма. Можете да пиете вода билкови отварии отвари.
2. Постепенно отслабване. В никакъв случай не трябва да „отслабвате“ много бързо и в големи количества. Такива диети съществуват и работят, но са изключително вредни за тялото. По-добре е да се отървете от излишните килограми постепенно - в този случай това ще донесе по-малко стрес и вреда на тялото.
3. Изберете правилния период за вашата диета. По-добре е да отидете на диета през есента, когато тялото е имало време да се насити с витамини през лятото. Най-неподходящото време за диетична терапия е пролетта, тъй като след зимата всички хора вече страдат от недостиг на витамини.
4. Спазване на правилата за приемане на витаминни комплекси. Трябва стриктно да следвате инструкциите. Курсът обикновено е 2-3 седмици. Би било добре да се консултирате с вашия лекар, преди да преминете на диета.

В преследване на стройна фигураняма нужда да губите здравия разум. Противопоказно е да се подлага на диета, ако: човек има хронично заболяванеили наскоро претърпяла операция, по време на бременност и кърмене или в напреднала възраст. Единствените изключения са случаите, когато се прилага диетична терапия медицинско показаниеи препоръчан от вашия лекуващ лекар.