Det er ikke noe begrep "outsourcing" i russisk lovgivning, men i henhold til artikkel 421 i Civil Code har juridiske personer rett til å inngå kontrakter som ikke er fastsatt ved lov. Reklame, regnskap, juridiske eller oversettertjenester, sikkerhet og renhold - dette er langt fra full liste oppgaver som bedrifter foretrekker å sette ut. Outsourcingavtaler ligner etter sin juridiske natur serviceavtaler. Men det er nyanser.
Ikke forveksle outsourcing med outstaffing
Det hender at bedrifter som ønsker å inngå en outsourcingavtale, fastsetter i denne vilkårene som er karakteristiske for outbemanning. Og dette er forskjellige ting.
I det første tilfellet bestiller du utførelsen av spesifikke funksjoner, i det andre leier du i hovedsak noen andres ansatte.
Videre, fra 1. januar 2016, faller utebemanning inn under definisjonen av innleid arbeidskraft (artikkel 56.1 Arbeidskodeks), er forbudt i Russland. Inngåelsen av en slik avtale er beheftet med administrativt ansvar for brudd arbeidslovgivning.
Slik unngår du feilen: Kontrakten bør tydelig formulere innholdet - for eksempel kan det angis at outsourcingselskapet forplikter seg til å yte juridisk, økonomisk og regnskapsmessig støtte til kundens aktiviteter. I dette tilfellet vil tilsynsmyndighetene ikke ha noen grunn til å mistenke deg for noe.
Arbeidsloven gir en rekke unntak. Outstaffing er mulig for personlig service og assistanse til å administrere husstand(det er snakk om å ansette sykepleiere, kokker, sjåfører), erstatte en midlertidig fraværende heltidsansatt som beholder jobben (f.eks. ved at egen ansatt skal ut i fødselspermisjon), samt midlertidig (ikke mer enn ni måneder) arbeid knyttet til utvidelsesproduksjonen.
I henhold til artikkel 341.2 i arbeidsloven er det fortsatt mulig å tiltrekke seg heltidsstudenter, enslige og store foreldre som oppdrar mindreårige barn, samt personer løslatt fra kriminalomsorgen som eksterne ansatte.
Ved outsourcing regulerer kontrakten prosedyren for levering av visse tjenester fra det eksterne selskapet. Vanligvis spesifiserer ikke slike kontrakter de spesifikke ansatte som skal jobbe. Dette er et sekundært problem for outsourcing. Med outstaffing, tvert imot, indikerer en spesifikk ansatt er en viktig betingelse avtaler.
Angi tydelig kontraktens gjenstand og omfanget av tjenestene som tilbys
Hvis gjenstanden for kontrakten og omfanget av tjenestene som tilbys er ufullstendig eller uklart definert, risikerer kunden: kontrakten kan bli anerkjent som ikke inngått eller outsourcer kan ikke oppfylle forpliktelser som virker innlysende. Dersom det for eksempel fremgår av utkontrakteringsavtalen for levering av juridiske tjenester at kunden har rett til å motta råd fra entreprenøren innen sivil- og arbeidsrett, så vil ikke entreprenøren være forpliktet til å gi råd på det kriminelle området.
En uklar definisjon av kontraktens gjenstand kan føre til skattemessige problemer for kunden. En av risikoene forbundet med å inngå en outsourcingavtale er manglende innregning av utgifter for disse tjenestene i skatteformål. I samsvar med artikkel 252 i den russiske føderasjonens skattekode anerkjennes utgifter som berettigede og dokumenterte utgifter som påløper av skattyter.
Slik unngår du feilen: Definer emnet for outsourcingavtalen så bredt og spesifikt som mulig og beskriv mer nøyaktig tjenestene som tilbys både i avtalen og i akseptbeviset for leverte tjenester. Jo bedre du gjør dette, jo større er sjansen for at skattekontoret anerkjenner dine outsourcingutgifter som berettiget.
Sikre konfidensialiteten til overført informasjon
Til tross for at informasjon som utgjør en forretningshemmelighet er beskyttet ved lov, bør vilkårene for konfidensialitet spesifiseres i detalj i kontrakten. Faktisk, i tilfelle informasjonslekkasje (spesielt økonomiske indikatorer for selskapet, informasjon om et nytt produkt eller ny teknologi) selve kundens virksomhet blir angrepet.
Slik unngår du feilen: Kontrakten skal definere en liste over informasjon som utgjør en forretningshemmelighet, prosedyren for håndtering av den, overvåking av overholdelse av denne prosedyren, samt prosedyren for registrering av personer som har fått tilgang til den. Det er også nødvendig å sørge for sanksjoner (kompensasjon for påført tap, betaling av bøter) for tilfeller av utlevering av konfidensiell informasjon. Ansvaret for innsyn skal fortsette etter at tjenester er utført.
I praksis viste det seg å være effektivt å ta inn i kontrakten en bestemmelse om straff som hovedtype ansvar for brudd på taushetsplikten. Fordelen med en straff er at det er enkelt å samle inn hvis det bare er ett faktum om utlevering av konfidensiell informasjon. I dette tilfellet er det ikke nødvendig å rettferdiggjøre det faktiske skadebeløpet (i motsetning til tap).
Spesifiser tidsfrister for ferdigstillelse av arbeid og rapporteringsprosedyre for outsourcer
Outsourcing tar vanligvis lang tid, og den overførte funksjonen innebærer ofte en hel rekke arbeid som er nødvendig for å oppnå resultatet. Noen skruppelløse entreprenører prøver med alle midler å unngå å rapportere om mellomstadier, forsinke eller til og med sabotere informasjonsleveringen.
Slik unngår du feilen: Endeløse "vi leverer det i morgen" kan minimeres ved å inkludere i kontraktsvilkårene på frister for levering av individuelle stadier av arbeidet, samt på prosedyren for outsourcers rapportering til kunden. I tillegg må partene i kontrakten med jevne mellomrom gjennomføre gjensidig avstemming av tjenestene som tilbys.
Hvis outsourcer har påført deg skade, må han erstatte det
Uansett hvem kunden overfører sine funksjoner til, har han selv ansvar overfor entreprenører og staten. Dette gjelder spesielt ved outsourcing av regnskapsfunksjoner. For eksempel, dersom et selskap unnlater å levere selvangivelse i tide eller feilaktig vurderer skattebeløpet, vil skattyter bli holdt ansvarlig.
Slik unngår du feilen: Skriv ned i kontrakten et vilkår om at alt tap som skyldes utleiers skyld skal erstattes av ham. Det er logisk å spesifisere straffbeløpet i kontrakten (beløpet bør være rimelig, tatt i betraktning mulige risikoer knyttet til aktivitetene til det involverte personellet). Dersom den faktiske skadebeløpet overstiger straffbeløpet, vil kunden kunne få erstatning for et større beløp.
Forsidebilde: Nguyen Huy Kham/Reuters
Gå til riktig næring Det er ikke lett for alle, men det rettferdige kjønn oppmuntres alltid av det faktum at slik ernæring vil hjelpe dem med å oppnå ønsket slankhet. Det er bare at de irriterende feilene de gjør under en slik overgang ofte fører til ulike problemer med mage-tarmkanalen. Og generelt kan plutselige bytter til mat som er uvanlig for kroppen heller ikke annet enn å påvirke generell helse. Hvordan unngå slike problemer for å bytte til riktig ernæring så enkelt og komfortabelt som mulig?
Hvorfor kan ulike problemer med mage-tarmkanalen oppstå?
Etter hvert som matvanene endres, utvikles det gradvis en annen mikroflora i mage-tarmkanalen vår. Dette skyldes at kroppen må produsere hele linjen spesielle enzymer som vil være nødvendig for fullstendig assimilering av nye, hittil uvanlige matvarer.For at enzymsystemene i mage-tarmkanalen skal lykkes med å tilpasse seg en ny mat for dem, kan det ta fra tre måneder til et år. Omtrent det samme skjer på dette tidspunktet med en svært sårbar intestinal mikroflora. Og siden for mennesker Fordøyelsessystemet Den er preget av en viss treghet den trenger fra seks måneder til halvannet år for fullstendig omstrukturering. Angående endringer spiseatferd, transformasjoner av smaksvaner og en tilsvarende restrukturering av psyken, så vil de kreve enda mer tid - omtrent et år eller to. Og en fullstendig omstrukturering av kroppen kan til og med ta opptil tre år! Men etter denne tiden begynner kroppen, vant til den nye livsstilen, å fungere uten feil!
Når du bytter fra et vanlig kosthold til et riktig kosthold, skjer det en rekke uunngåelige endringer i noen systemer og organer, som kan manifestere seg under så ubehagelige forhold som generell forverring velvære, periodisk hodepine, halsbrann, hyppig forstoppelse og til og med utslett i ansiktet. Ikke bli redd umiddelbart og prøv å overbevise deg selv om at riktig ernæring viste seg å være et feil og upassende valg. Etter å ha overvunnet slike kriser, vil det over tid ikke være vanskelig å stige til et nytt helsenivå.
Hvorfor skjer dette? Alt er veldig enkelt: helse kommer selvfølgelig ikke umiddelbart etter å ha endret kostholdet, fordi menneskekroppen gjennom årene akkumulerer mange avfall, giftstoffer, samt fargestoffer, smaker og annet ikke mindre skadelige forbindelser. Og eierens beslutning om å bli sunn, overraskende slank og vakker passer ikke inn i hans vanlige regime i det hele tatt: hjernen har ennå ikke hatt tid til å stille seg inn på en ny måte, tarmene er helt uforberedte, og til og med for hormonsystemet Dette er også et betydelig stress. Henholdsvis ulike organer og kroppens systemer prøver å fungere i sin vanlige modus og begynner å motstå den nye livsstilen på alle mulige måter. Det viktigste er å behandle alt som skjer med forståelse og være tålmodig!
Hvordan takle kroppsmotstand?
For å unngå alvorlige opptøyer av kroppen, introduser sunn mat Det bør legges til kostholdet gradvis, det vil si at du ikke umiddelbart bør skynde deg å gi opp all maten som langt fra er den mest sunne. Denne tilnærmingen vil bidra til å gjøre overgangen til riktig ernæring smertefri og skånsom. Og selv om kroppen begynner å gjøre opprør, er det viktig å prøve å fortsette å spise riktig – over tid vil den definitivt forstå at det er mye lettere for den å fungere på denne måten. Og mat som en gang virket smakløs kan snart bli en av favorittene dine!Ikke hopp over frokosten!
Riktig ernæring betyr ikke at du fra nå av må gi opp frokosten en gang for alle. Tvert imot frokost kl i dette tilfellet viktig, ellers kan du enkelt kjøpe en ubehagelig sykdom som gastritt. Og en hel haug med andre problemer vil heller ikke få deg til å vente lenge.Det skader ikke å sørge for at frokosten er fullført, det vil si at den må inneholde følgende: sunn mat som yoghurt, cottage cheese, frokostblandinger, frokostblandinger og frukt. Og du bør ikke overse kefir, som du kan drikke ikke bare til frokost, men også før sengetid - dens høye næringsverdi er harmonisk kombinert med lavt kaloriinnhold.
Ikke reduser det daglige matinntaket for mye!
For å få raske resultater begynner mange kvinner å kutte ned på mengden mat de spiser i løpet av dagen. Selvfølgelig, til en viss grad bidrar denne tilnærmingen til å gå ned i vekt raskere, men det uunngåelige underskuddet de mest verdifulle vitaminene og mikroelementer medfører ofte generell ubehag, kronisk utmattelse, sprø negler og hår og selvfølgelig en lang rekke problemer med mage-tarmkanalen. Å gå ned i vekt på denne måten er dessuten full av en ganske rask vektøkning i fremtiden, for så snart en person begynner å spise litt mer, mobiliserer kroppen umiddelbart all sin styrke for å fylle på fettreservene.Alle som går over til riktig ernæring må beregne det optimale daglig norm kaloriinntak, samt inntak av karbohydrater og fett med proteiner. Og det er absolutt ikke nødvendig å gå til en ernæringsfysiolog for dette - det moderne Internett er bokstavelig talt fylt med et bredt utvalg av online kalkulatorer som vil bidra til å løse en så vanskelig oppgave i løpet av få minutter. Som regel, for å få de mest nøyaktige beregningene, er det nødvendig å angi noen antropometriske indikatorer, samt data om motorisk aktivitet og alder.
Ikke glem fysisk aktivitet!
Det er usannsynlig at noen vil kunne finne slank figur, hvis han bare spiser riktig og samtidig unngår fysisk aktivitet på alle mulige måter. Selvfølgelig kan dette bidra til å gå ned litt i vekt, men for å oppnå ønsket form vil det fortsatt ikke skade å finne et sted i livet ditt for regelmessig fysisk aktivitet. Dessuten vil kroppen i dette tilfellet være sprek og vakker, og problemer med mage-tarmkanalen og spesielt forstoppelse vil unngås!Du kan registrere deg for et treningsstudio, eller du kan begrense deg til hjemmetreningstimer. Det ville heller ikke skade å gå mer. Men dans vil også fungere, det viktigste er ikke å ligge på sofaen!
Det er nødvendig å drikke nok væske!
Ikke undervurder viktigheten av vann i riktig ernæring, fordi det er en av essensielle elementer, tilstede i Menneskekroppen. Vannmangel kan føre til betydelig hemming og forstyrrelse av funksjonen til nesten alle kroppens systemer, inkludert fordøyelsessystemet. I tillegg medfører det forstoppelse, hodepine, samt akne, overdreven tørr hud, hevelse og en rekke andre ikke mindre. ubehagelige forhold. Derfor, ikke glem å drikke ofte og i store mengder. Om morgenen på tom mage, bør du definitivt prøve å drikke ett eller to glass rent vann. I tillegg bør du ikke drikke senere enn tjue til tretti minutter før måltider og tidligere enn tretti eller førti minutter etter det. Ideelt sett bør volumet av rent og alltid ikke-kullsyreholdig vann som drikkes i løpet av dagen være minst halvannen til to liter! Men supper, te og juice er ikke inkludert i denne normen!
Settet med produkter bør ikke være magert!
Ofte velger en person en viss meny for seg selv og prøver å holde seg til den i ganske lang tid. Dette er en helt feil tilnærming! Det er ikke nok at kostholdet kun er balansert – det må også varieres! Det er variasjonen av matvarer som gjør at kroppen vår kan motta alle vitaminene og mineralene den trenger. Så det er fornuftig å diversifisere grønnsaker, frukt og frokostblandinger i det minste sunne nøtter og alle slags meieriprodukter, samt egg, fisk og kjøtt. Da blir det ingen problemer med mage-tarmkanalen!Tålmodighet, bare tålmodighet!
Mangel på tålmodighet er en annen snublestein når du bytter til riktig ernæring. Det er neppe mulig å argumentere med at alle som ønsker å gå ned i vekt i hjertet forventer en ganske rask effekt, og dersom tallet på vekten ikke synker, blir de bittert skuffet. Det er viktig å forstå at å gå ned i vekt, inkludert gjennom riktig ernæring, ikke kan være lett. De ekstra kiloene vil forsvinne raskt først når overflatefettet konsumeres. Og så vil prosessen med å gå ned i vekt gradvis avta, og noen ganger til og med bremse en stund, fordi kroppen også trenger tid til å venne seg til den nye tilstanden. Hvis riktig ernæring ble supplert idrettstrening(inkludert styrke), da kan vekten til og med bli litt mer, fordi muskler alltid vil være tyngre enn fett. Og dette kan heller ikke rabatteres!Bytt til riktig ernæring med omhu, og da vil du kunne unngå et stort antall plagsomme problemer med mage-tarmkanalen!
Foto: gmast3r/Rusmediabank.ru, Aaron Amat/Rusmediabank.ru, joannawnuk/Rusmediabank.ru, Mike Flippo/Rusmediabank.ru, paolopagani/Rusmediabank.ru
Nyrene er et organ relatert til urinsystemet. Dette paret orgel fjerner skadelige stoffer fra kroppen, giftige stoffer med urin etter blodfiltrering. Som et resultat forskjellige årsaker en person kan oppleve visse nyrepatologier. Dette er spesielt farlig for kvinner, som kan bli infertile hvis de utvikler visse nyresykdommer. For menn utgjør nyrepatologier også en alvorlig fare. Avanserte former for sykdommer kan kreve en donororgantransplantasjon (f.eks. nyresvikt), ellers skjer det død. For å forhindre dette må du vite hva som er skadelig for nyrene og hva som er gunstig.
Faktorer av skadelig påvirkning
Ulike faktorer kan forårsake nyreskade.
1. Sykdommer i reproduksjonssystemet, kroniske infeksjoner i kroppen kan provosere inflammatoriske prosesser i nyrene og føre til ulike alvorlige sykdommer. Rettidig behandling av smittsomme og inflammatoriske sykdommer som vil bidra til å opprettholde nyrehelsen.
2. Hypotermi, overoppheting og temperaturendringer. Nyrene er svært følsomme for hypotermi. De bukker lett under for sykdommer som følge av å sitte eller ligge på fuktig mark, utilstrekkelig varme klær eller svømme i en kald vannmasse.
Ikke mindre skadelig er betydelig overoppheting, noe som påvirker kroppens tilstand negativt. Dehydrering som et resultat høy temperatur miljø provoserer en økning i blodviskositeten, noe som betydelig hemmer nyrenes funksjon. Drikk rikelig med væske vil forbedre den menneskelige tilstanden.
Også skadelig skarpe endringer temperaturer (for eksempel svømming i snø eller kaldt vann etter en badstue). Nyrene er følsomme for slike endringer.
3. Dårlige vaner. Røyking skader nyrehelsen betydelig. Å slutte å røyke er et av hovedprinsippene for å opprettholde nyrehelsen. Resepsjon alkoholholdige drinker, både sterk og lav alkohol, kan ha en kraftig negativ effekt på nyrenes tilstand.
4. Ernæring er hovedfaktoren som påvirker nyrenes tilstand. Moderne mat består av konserveringsmidler, fargestoffer, smaksstoffer og andre kjemikalier. Alt dette har en ekstremt negativ effekt på tilstanden til nyrene. Viktig fullstendig fiasko fra unaturlige produkter. Dette vil holde nyrene dine sunne i mange år.
Du bør også huske at kullsyreholdige drikker, pickles, marinader, røkt, krydret og overflødig mat er skadelig for nyrene. proteinmat. Dette gjelder spesielt for kjøtt, hvis kvalitet også lar mye å være ønsket. Men selv forbruket av kjøtt og fjærfe av høy kvalitet bør begrenses. Proteindietter er en av årsakene til dannelsen av nyrestein.
Opprettholde nyrehelsen
Å spise og drikke er grunnlaget for riktig nyrefunksjon. Balansert kosthold, avslag søppelmat og å drikke nok væske daglig vil tillate at nyrene fungerer normalt.
Moderasjon er også viktig fysisk aktivitet som bør gjøres regelmessig. Rettidig behandling infeksjoner og betennelsessykdommer vil forhindre nyreskader. Men samtidig bør behandlingen utføres under tilsyn av en lege ukontrollert bruk av medisiner kan påvirke nyrene negativt.
I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvordan du unngår fordøyelsessykdommer slik at vår eksistens ikke viser seg å være elendig, og mat gir ikke problemer, men glede.
Fordøyelsen er den mest komplekse og viktigste prosessen som støtter vår eksistens. Det er levert av mange Indre organer.
Mage i fakta og tall
Magen til en voksen produserer omtrent 5 glass magesaft per dag.
500 ml er volumet av en tom mage. Etter å ha spist strekker magen seg vanligvis til en liter, men kan øke til fire.
Oftest rammer magesår menn mellom 20 og 50 år.
Per 1 cm2 av slimhinnen i menneskets mage er det 100 kjertler som er ansvarlige for produksjonen av forskjellige enzymer.
Magesår forekommer hos røykere 10 ganger oftere enn hos ikke-røykere.
En av hovedårsakene til sår er stress. Oftest mennesker hvis yrker innebærer livsfare, nervøse og fysisk overanstrengelse, samt de som er tvunget til å jobbe om natten eller på daglige timeplaner.
Den gjennomsnittlige menneskelige magen fordøyer 22 000 kg mat i løpet av livet.
Kapasiteten til magen kan reduseres med 1/3 på bare en måned med en streng diett.
Som ei klokke
Fordøyelsesprosessen starter i munnen når vi tygger mat og fukter den med spytt. Gjennom spiserøret kommer mat og drikke inn i magesekken, en fleksibel sekk omgitt av konstant arbeidende muskler. De tvinger hele tiden magen til å endre form. I motsetning til hva mange tror, absorberes praktisk talt ingenting gjennom veggene i magen, bortsett fra kanskje alkohol. Innholdet i magesekken, behandlet med enzymer og saltsyre, faller ned i tynntarmen, som er 6,5 meter lang, etter 3-5 timer. Det er her absorpsjon skjer, som tar 12-14 timer. Avfallet av fordøyd mat flyttes inn i tykktarmen, det gjenværende vannet fjernes fra det, og den halvfaste massen skilles ut fra kroppen.
Hvis det oppstår en feil et sted i denne komplekse kjeden, kan hele systemet falle fra hverandre. Derfor er det så viktig å forebygge sykdommer i organene som er involvert i fordøyelsen, fra tennene til endetarmen.
Sårbare misoppfatninger
Siden menneskeheten ble delt inn i sårsyke og andre, har vi i vår kunnskap om denne sykdommen kanskje ikke vært en eneste hvit flekk. Legene er ikke enige i denne oppfatningen: magesåret er ikke så enkelt som det ser ut til.
Oftest "erverves" sår etter stress
Er det sant. Selvfølgelig er stress en kraftig trigger for forekomsten av sår. Men også arvelig faktor bør ikke rabatteres. Hvis sykehistorien til en av foreldrene dine inkluderer et sår, har du alle muligheter til å gjenta familiescenarioet. Alt handler om antall celler som produserer saltsyre (hos personer med "dårlig" arv er det mye høyere enn normalt), og den psykologiske statusen, som ikke tillater det genetiske såret å reagere tilstrekkelig på miljøstimuli. Hvis du legger til dette en kaotisk livsstil og dårlig ernæring, sykdom kan ikke unngås helt.
I tillegg til omstendighetene som allerede er nevnt, kan et sår være forårsaket av bruk av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, aspirin, hormoner, samt noen endokrine sykdommer, provoserer økt sekresjon av saltsyre.
Sår er en magesykdom
Er det sant. Et klassisk sår er først og fremst et sår i tolvfingertarmen, hvis slimhinne er spesielt utsatt for hovedårsaken til sykdommen - saltsyre. Og bare sekundært er et sår en magesykdom. Dens essens er en ubalanse mellom det aggressive innholdet i magen og tolvfingertarmen og beskyttende faktorer slimhinnen deres. Normalt eksisterer disse prosessene fredelig side om side. Men hvis aggressive faktorer av en eller annen grunn begynner å råde, forvent problemer.
Helicobacter har skylden for alt
Er det sant. Legger absolutt vekt på bakterier i utviklingen av sår Helicobacter pylori, som bor i magen og har en skadelig effekt på slimhinnen, er ikke verdt det. Tilstedeværelsen av Helicobacter forklarer ikke mange assosiert med eksacerbasjon magesår spørsmål: hva, for eksempel, forårsaker sesongvariasjonene deres; hvorfor utvikler personer i "vanskelige" yrker assosiert med en stor psyko-emosjonell belastning (ekspeditører, sjåfører, skiftarbeidere) magesår 15-20 % oftere enn andre; hvorfor har eneggede tvillinger som bor i forskjellige deler av verden annet bilde liv, såret forverres samtidig, og selve forverringen foregår på nøyaktig samme måte? Og hvordan forklare fenomenet at Helicobacter er mer vanlig blant innbyggere i asiatiske og afrikanske land, og sår forekommer oftere hos europeere og amerikanere. I tillegg er det sårpasienter som ikke har Helicobacter pylori i det hele tatt.
Det er umulig å ikke føle såret. Et sår er alltid en smerte
Er det sant. Medisinsk statistikk indikerer det motsatte: 15 % av sårene er smertefrie. Et "stille" sår kan forbli stille i årevis. Inntil en reell forverring oppstår (perforering eller blødning). For leger er dette de vanskeligste tilfellene. Selv om, selvfølgelig, oftest såret fortsatt gjør vondt. Hvori smertefulle opplevelser oppstår vanligvis i epigastrisk region, gir ofte etter venstre halvdel bryst og venstre skulderblad, thorax eller korsryggen ryggrad. Med magesår anfaller smerte umiddelbart etter eller en halv time til en time etter å ha spist. Med et duodenalsår er smerten "sulten". Så snart den lidende spiser eller til og med drikker vann, avtar den nylige plagen: mat og vann "tar over" den aggressive saltsyren som forårsaket smerten.
Ni grunner til å bøye seg
Årsakene som fører til funksjonsfeil i mage-tarmkanalen har lenge vært kjent.
Skader
Disse inkluderer både slag mot magen og graviditet (indre organer er forskjøvet, noe som gir plass til en forstørret livmor), og til og med... for stramme belter, belter, snorer. Alt dette fører til forstyrrelser normal operasjon mage og er preget av halsbrann, raping, smerte og ubehag.
Hva å gjøre
Beskytt magen mot ytre kraft. Gravide kvinner bør konsultere lege for enhver manifestasjon av ubehag i fordøyelsessystemet. Og hvis du av en eller annen grunn ikke kan unngå å bli trukket inn, da i det minste, avlast trykket på magen en halv time før måltider og hold den fri i minst 2 timer etter.
Vann av dårlig kvalitet
De fleste av de skadelige urenhetene i springvann, samt produktene som brukes til å rengjøre den, og plaketten vasket av fra rørene, påvirker vår mage-tarmkanalen mye mer ødeleggende enn et ubalansert kosthold.
Hva å gjøre
Drikk aldri vann fra springen.
Tanntilstand
Betydelig skade på magen og tarmen vår er forårsaket av ubehandlede tenner – en kilde til giftstoffer som kan føre til utvikling av gastritt.
Hva å gjøre
Overvåk tilstanden til munnen og tennene, sørg for å besøke tannlegen to ganger i året. Følg hygienereglene: pusser tennene om morgenen rett etter frokost og om kvelden rett før sengetid med en individuell børste anbefalt av tannlegen i minst 4 minutter i alle retninger.
Ubalansert kosthold
Klarer du ikke å svelge en eneste brødskorpe om morgenen, og om kvelden unner du deg en solid lunsj? Sikkert du ofte opplever halsbrann, raping, flatulens og tyngde i magen.
Hva å gjøre
Ta med deg hjemmelagde smørbrød (de smaker bedre) eller bevilge midler fra familiebudsjettet til lunsj i kantinen. Du må absolutt spise minst noen skjeer suppe i tidsintervallet 14.00 til 17.00.
Mangel på søvn og søvnløshet
Når kroppen ikke får nok søvn dag etter dag, hoper trettheten seg opp og utvikler seg over tid til helseproblemer.
Hva å gjøre
Søvn bør være minst 7 timer pluss 20-30 minutter for å sovne. Den mest nyttige og dyp søvn- til kl 12.
Understreke
Magen er følsom for vår frykt, hat, aggressivitet og misunnelse, og langvarig irritasjon som hjemsøker en person under stress fører til gastritt. Halsbrann indikerer undertrykt aggressivitet.
Hva å gjøre
Kvitte seg med negative tanker, frykt, bekymringer. Kan du ikke gjøre det på egen hånd? "Ta" problemene som angår deg til en psykolog eller i det minste en god venn.
Mangel på fysisk aktivitet
Mangel på bevegelse årsaker opphopning i hele kroppen, inkludert i aktiviteten til mage-tarmkanalen. Det er på grunn av ham at vi ofte er plaget av tyngde i magen, luft i magen, forstoppelse...
Hva å gjøre
På stillesittende arbeid Hvert 35-40 minutt må du stå opp og bevege deg litt. Hvis trening ikke er mulig på arbeidsplassen din, gå i det minste til faksen eller skriveren. Obligatorisk sportsbelastninger 1-2 ganger i uken.
De ligger og venter på oss overalt, og når de trenger inn i mage-tarmkanalen, føler de seg ikke bare veldig komfortable der, men formerer seg også, bokstavelig talt "sluker" verten fra innsiden.
Hva å gjøre
Medisiner
Noen antibiotika, legemidler som regulerer blodtrykket og som brukes konstant, forstyrrer tarmens mikroflora og kan forårsake dysbiose.
Hva å gjøre
Ta aldri medisiner uten å konsultere legen din! Hvis du stadig tar mer enn tre medisiner samtidig, ved de første tegnene på dysbiose (flatulens, ubehag, kolikk, diaré), gå til en gastroenterolog og sørg for å fortelle ham hele spekteret av medisinene dine.
Test deg selv
Gullstandard for diagnose mageproblemer esophagogastroduodenoskopi (gastroskopi) vurderes. På endoskopisk undersøkelse Pasienten må gjennomgå en biopsi av magen (for dette tas et stykke av slimhinnen). Men denne metoden kan ikke kalles helt feilfri, siden selv et normalt bilde av ett område av slimhinnen ikke kan tjene som bevis på fraværet av sykdommen. Derfor, i tillegg til denne studien, må pasienten gjennomgå en ultralyd av leveren, galleblæren, bukspyttkjertelen, og blod- og urinprøver er foreskrevet.
Etter å ha tatt en biopsi, studerer spesialister i laboratoriet cellene i slimvevet for å oppdage Helicobacter-bakterier. Imidlertid kan disse bakteriene også identifiseres ved hjelp av en blodprøve fra en vene eller en spesiell pusteprøve. Alt som kreves av pasienten er å drikke et glass vann (eller appelsinjuice) med en smakløs væske oppløst i (13C-urea) og puste ut i to spesielle reagensrør. Metoden er basert på egenskapen til urea til å dekomponere i nærvær av disse skadelige mikrober. Et av nedbrytningsproduktene, karbondioksid, frigjøres gjennom lungene med luften frigjort. Ved mengden utåndet karbondioksid, som fanges opp av en spesiell enhet (infrarødt spektroskop), er det mulig å bestemme hvor mange mikrober som bor i magen. Analysen er smertefri og enkel, resultatet er klart på 5 minutter. For å være mer informativ er det bedre å utføre testen på tom mage eller ikke spise i minst 3 timer før den. Denne studien, til tross for sin enkelhet, er svært informativ, så den kan utføres ved de første tegn på gastrointestinal sykdom.
Snuble stol
Når vi sier «hei», tenker vi selvfølgelig ikke på det faktum at vi ønsker hverandre helse. Og blant et av de østlige folkene lyder hilsenen omtrent slik: "Hadde du en stol i dag?"
Ernæringsmessig!
Normen angående avføringsfrekvens er et individuelt konsept. Hvis du har avføring en eller to ganger om dagen - flott, hvis en gang annenhver eller tredje dag - trenger du heller ikke bekymre deg, men hvis mer sjeldne toalettbesøk er inkludert i systemet, må du finne ut årsaken og begynne å iverksette tiltak.
Forstoppelse kan oppstå når ulike sykdommer fordøyelsesorganer - magesår i magen og tolvfingertarmen, kronisk kolitt, irritabel tarm-syndrom, kronisk kolecystitt, hemoroider, rektalfissurer, på grunn av å ta visse medisiner.
U friske menneskerÅrsaken til kronisk forstoppelse er oftest vanen med å spise monotont, hovedsakelig proteinmat. Dette er den såkalte ernæringsmessige forstoppelsen.
Foretrekker du mousser, kaker, hvitt brød, koteletter, kjøttboller og andre purerte, oppkuttede retter som ikke inneholder plantefiber, er du på rett vei mot kronisk forstoppelse.
Det er en vanlig ting
Vanlig forstoppelse utgjør en spesiell gruppe. De oppstår vanligvis i tilfeller der den vanlige rutinen av en eller annen grunn blir forstyrret eller, på grunn av hastverk, ikke er mulig å besøke toalettet i tide. Som et resultat undertrykkes refleksen til avføring, og musklene i endetarmen mister tonen. Noen ganger er slik forstoppelse av psykogen opprinnelse, som følge av stress.
Og likevel krever forstoppelse ofte konsultasjon med en spesialist - en terapeut eller gastroenterolog. Og du bør ikke være flau for å oppsøke lege, for forstoppelse er ikke en bagatell, som mange tror. Hyppig forstoppelse kan forårsake forgiftning av kroppen, føre til dysbiose, og bli et utgangspunkt for utvikling av ulike kroniske sykdommer tarm eller være det første symptomet på alvorlige, inkludert kreft, sykdommer i fordøyelseskanalen.
For å forbedre avføringsprosessen er det nyttig å drikke et glass i store slurker om morgenen på tom mage og før lunsj. kaldt vann(bedre enn mineralholdige magnesiumsalter).
Gymnastikk vil være gunstig, spesielt øvelser for magemusklene, "sykkel", selvmassasje av magen med klokken.
Legen kan foreskrive legemidler som forbedrer tarmmotiliteten, såkalt prokinetikk. God effekt for vanlig forstoppelse brukes kontaktavføringsmidler - ulike rusmidler i form av suppositorier, vann-olje klyster med et volum på 100-150 ml.
For å gjenopprette refleksen, må du definitivt besøke toalettet 15-20 minutter etter frokost, selv om det ikke er noen trang, men hvis det ikke er noen effekt, bør du ikke "bli for lenge."
Brann i magen
I følge statistikk, kronisk gastritt, som gjerne forverres om høsten, påvirker minst 15-20% av våre landsmenn.
Gastritt er annerledes. For å forstå hvilken du har, må du bestemme surhetsgraden til magesaft. Normalt skal den inneholde 0,4-0,5 % saltsyre. Med gastritt endres surhetsgraden. En test vil bidra til å oppdage dette avviket. Riktignok gir det bare omtrentlige resultater. For å måle surhetsgraden med matematisk nøyaktighet, må du gå gjennom spesialstudie- pH-metri.
Hvis det ikke er nok syre:
1. Føl det dårlig smak i munnen?
2. Har du dårlig matlyst?
3. Føler du deg kvalm om morgenen?
4. Klager du over rapende luft?
5. Knurrer magen din?
6. Føler du at maten "ruller" fra side til side i bukhulen?
7. Lider du av forstoppelse eller diaré (diaré)?
8. Har du allerede feiret førtiårsdagen din?
Hvis du svarte "ja" på de fleste spørsmålene, har magen din tydeligvis lite syre! På grunn av dette oppstår kronisk hypoaciditet (med lav surhet) gastritt type A. Gener har skylden for utviklingen, samt feil bilde liv og usunt kosthold.
Hvis det er for mye syre:
1. Opplever du av og til magesmerter?
2. Kjenner du en tyngde i magegropen etter å ha spist?
3. Klager du på halsbrann?
4. Oppstår raping med sur smak?
5. Lider du av forstoppelse?
6. Har du fylt 40?
Jo flere bekreftende svar, jo mer åpenbart er det at surheten din øker. Denne lidelsen forekommer 4 ganger oftere enn utilstrekkelig syreproduksjon. I dette tilfellet kan en oppføring vises i journalen din: "kronisk hyperacid gastritt type B."
Akkurat det legen bestilte
Ved å bestemme surhetsnivået ditt kan du lage en diett som vil hjelpe deg med å takle de ovennevnte problemene.
Kneet mitt verker, nakken sitter fast, korsryggen gjør vondt – alle av oss har hatt slike plager minst én gang. Men ikke alle av oss vet hvordan vi skal unngå disse plagene og hva vi ønsker for helsen til muskel- og skjelettsystemet vårt. La oss se på de vanligste bekymringene og spørsmålene.
Hva øker risikoen for bein- og leddproblemer?
Faktorer som øker sannsynligheten for bein- og leddsykdommer inkluderer stillesittende bilde liv, dårlige vaner(røyking, drikking av alkohol) kjønn, alder og ubalansert kosthold og overvekt.
Når det gjelder kjønn og alder, er kvinner i overgangsalderen i faresonen, spesielt i de første fem årene etter dens begynnelse. Dette skyldes en reduksjon i nivået av østrogenhormoner, noe som fører til tap av kalsium og vekttap beinvev. Bein blir spesielt skjøre og risikoen for brudd øker.
Bentap og utvikling av osteoporose er også mulig med diabetes, anoreksi, etc. bivirkning tar medisiner.
Å løpe eller ikke?
Det er mote å være sunn i dag. For mange er sport som en ny religion, og løping er en del av den. Men kan alle løpe, fordi dette er en merkbar belastning på kroppen, spesielt hvis den ikke er forberedt.
Stanford University gjennomførte en studie for å finne ut om løping er dårlig for knærne. Mer enn 1000 løpere deltok i studien. Tilstanden til knærne deres ble sammenlignet med tilstanden til ikke-løpere - ingen signifikante forskjeller ble funnet.
Det viktigste er å velge belastningen med omhu og lytte til kroppen. Ingen grunn til å løpe gjennom smerte: sunt ledd gjør ikke vondt og begrenser ikke den naturlige bevegelsesbanen. Og hvis det er noen avvik fra normen (smerte, knirking, knirking i ledd, begrenset bevegelse), bør du slutte å trene og oppsøke lege.
Er saltforekomster virkelig så ille?
Leddproblemer tilskrives ofte saltforekomster. I medisin er det ingen slik offisiell diagnose, og vanlige mennesker kaller "salter" osteofytter. Dette er en overvekst av beinvev som kan oppstå pga overdreven belastning, skade eller kalsiummetabolismeforstyrrelse. Utvekstene kan identifiseres på røntgen.
Ja, noen ganger forårsaker de begrenset leddmobilitet og smerte. Naturligvis, i dette tilfellet, er behandling nødvendig. Men hvis de ikke forårsaker ubehag, kan du leve rolig med "salter i leddene."
Vil cottage cheese og melk hjelpe?
Ja, de vil hjelpe. Til sunn tilstand beinvev kroppen trenger det daglig dose kalsium. Denne dosen varierer avhengig av kjønn og alder på personen: en mann 19-70 år gammel - 1000 mg / dag, en kvinne før overgangsalderen - 1000 mg / dag, etter - 1200 mg / dag.
I tillegg til meieriprodukter finnes kalsium i grønt, grønnsaker (kål, brokkoli), nøtter (mandler, paranøtter), frukt (appelsin, aprikos), fisk (sardiner og laks).
Er det mulig å styrke bein gjennom sport?
Det er bevist det krafttreningøke bentettheten og dermed styrke beinet og redusere risikoen for brudd. I følge anbefalingene fra International Osteoporosis Foundation anbefales fysisk aktivitet i 30-40 minutter med regelmessighet 3-4 ganger i uken for å forebygge beinsykdommer. Selvfølgelig må du lytte til dette rådet med tanke på din helsetilstand, nivå av fysisk form og velvære.
Derfor, for å unngå problemer med bein, må du spise riktig, trene kroppen din moderat, ikke røyke, begrense alkoholforbruket og overvåke vekten din. Personer med risiko bør også konsultere en lege om å ta kalsiumtilskudd.