Hvilken mat kan du spise om kvelden? Mat om natten: hva kan du spise for å unngå å gå opp i vekt? Hva er den beste maten å spise om morgenen?

Det er usannsynlig at noen ikke har hørt visdommen om at «middag skal gis til fienden». Vi vil ikke være så kategoriske. Alle står fritt til å bestemme selv om de vil avslå et kveldsmåltid eller ikke, men du bør definitivt ikke ha en matbit rett før du legger deg. Tross alt vil kroppen ikke ha tid til å fordøye dette måltidet før du legger deg, og om natten vil alle prosesser i det gå mye saktere. Som et resultat vil en kotelett med poteter eller fisk og ris henge rundt ufordøyd til du våkner. Noe som ikke vil ha den beste effekten på helsen din.

Så det er ingen tilfeldighet at ernæringsfysiologer anbefaler å spise middag minst 4 timer før leggetid. Faktum er at i løpet av denne perioden blir maten generelt fordøyd og delvis absorbert. Men selv om middagen din finner sted på anbefalt tidspunkt, bør du være forsiktig når du velger mat til den. Ettermiddagsaktivitet Fordøyelsessystemet reduseres, lever, galleblære, bukspyttkjertelen begynner å jobbe saktere enn om dagen. Alt dette må tas i betraktning. Og gi opp tunge, kaloririke, fete, krydret mat. Karbohydrater anbefales heller ikke, spesielt lettfordøyelige (hvitt brød, sukker, søt frukt, kaker osv.), men fra komplekse karbohydrater Det er også bedre å nekte i form av frokostblandinger og poteter. Om kvelden behandler kroppen glukose veldig dårlig, så alle søtsaker er også forbudt, dessverre, du må være forsiktig fersk frukt og tørket frukt.

Boller

Sukker og premium mel – alt dette øker veldig raskt blodsukkernivået, men etter denne søte paien synker den like raskt og du vil spise med fornyet kraft. I tillegg er det raffinert mat som først og fremst avsettes på hoftene. Det er ingenting nyttig igjen i dem etter industriell bearbeiding, men det er så mye glukose og stivelse du vil.

rødt kjøtt

Spesielt stekt, men bakt eller kokt er heller ikke verdt det. Faktum er at rødt kjøtt inneholder et stort nummer av tyrosin, som øker adrenalinnivået. Derfor er det best å spise det om morgenen, om kvelden vil adrenalinnivået gå tilbake til det normale og du vil kunne sove rolig. Som en lett proteinkomponent i middagen kan vi anbefale hvitt fjærkre og mager fisk.

Røkt kjøtt og pølser

Røkt kjøtt, kokt og rå røkt pølse, kokt svinekjøtt og andre delikatesser inneholder aminosyren teramin. Det øker produksjonen av noradrenalin, et stoff som er ansvarlig for produksjonen nerveimpulser. Dens overskudd opphisser hjernen vår og hindrer oss i å sovne. De sier ikke lenger at røkt kjøtt er for fett og skadelig.

Ris

Vi spiser vanligvis raffinert ris. Og det er for godt absorbert. Den inneholder mye stivelse og følgelig raske karbohydrater. Så det er bedre å unngå ris og andre frokostblandinger på ettermiddagen.

Sjokolade

Selv en liten bit mørk sjokolade på ettermiddagen vil hjelpe stor skade både for vekttap og god helse. For det første inneholder den for mye sukker, det vil si raske karbohydrater, og for det andre inneholder den koffein. Så det anbefales å spise sjokolade, så vel som andre søtsaker, bare om morgenen.

Nøtter

De er veldig kaloririke og veldig fete. Tenk på det, en håndfull nøtter inneholder opptil 600 Kcal. Dette er mer enn halvparten av det daglige kostholdet for de som går ned i vekt. De som ikke er på dietter bør likevel unngå nøtter. Det er for mye fett i dem (riktignok sunt), for dagens siste måltid - ikke en veldig sunn og lettfordøyelig mat.

Søte frukter

Druer, aprikoser, fersken, vannmelon, melon er sunn mat, men inneholder mye sukker og raske karbohydrater. Så det er lurt å unngå dem om kvelden og spise dem bare i første halvdel av dagen. Det er også bedre å ikke spise tørket frukt.

Riktignok, hvis du føler at du ikke er i stand til å nekte dessert om kvelden, er druer bedre enn kake.

Pepperrot og sennep

Pepperrot og sennep, for å være mer presis varme sauser basert på dem er det dette som driver bort søvnen godt og lenge. I tillegg, på ettermiddagen er mage-tarmkanalen ikke så aktiv og kan ikke takle krydret mat, og dette kan forårsake halsbrann og andre ubehagelige opplevelser.

Pickles

Saltede og syltede grønnsaker er for tunge på magen, de forårsaker ofte halsbrann, som kan oppstå ikke engang umiddelbart etter middag, men akkurat når du legger deg.

Hurtigmat

Dette sier seg selv, men vi vil fortsatt inkludere hamburgere og annen "hurtigmat" på listen. Slike produkter er veldig fete, salte, ofte krydrede, og inneholder mye sukker. Fete koteletter på boller toppes med søt saus. Å spise dette er generelt svært skadelig, og enda mer om kvelden. Som et minimum er du garantert tung mage hele natten.

Hva kan du spise om kvelden

Vi har til rådighet til middag: diverse fisk (helst ikke for fet), krepsdyr og bløtdyr, hvitt fjærfekjøtt, kanin, nesten alle grønnsaker, meieriprodukter, egg, usøtet frukt. Når det gjelder volum, bør porsjonen som spises til middag ikke være større enn to av håndflatene dine brettet til en båt.

Anna Mironova

Lesetid: 6 minutter

A A

Hver av representantene rettferdig halvdel Folk som har bestemt seg for å gå ned noen ekstra kilo før ferien kjenner hovedregelen for å gå ned i vekt: "ikke spis etter seks!" Ved første øyekast er det ganske rimelig og akseptabelt. Tenk deg imidlertid hvor vanskelig det er for kroppen din å ikke motta drivstoff på nesten 13 timer. Føttene dine går til kjøkkenet, hendene strekker seg etter kjøleskapet, og hodet bestemmer seg – å begynne å gå ned i vekt i morgen. Høres kjent ut?

Du kan spise mat etter seks om kvelden, men du må analyser hva du spiser, og prøv å konsumere bare sunn "riktig" mat som fremmer vekttap, som ikke bare vil legge til et par kilo til din eksisterende vekt, men tvert imot vil hjelpe brenne ekstra kalorier .

Liste over vekttap matvarer du kan spise om kvelden

La oss se på hva disse mirakelproduktene er som du kan bruke for å gi næring til kroppen om kvelden.

Pølser. Er du overrasket? Men dette er ikke en feil eller skrivefeil. Akkurat pølser, men kun fra kylling kjøtt og diett.
Kaviar. Men bare grønnsaker: "oversjøisk" aubergine, zucchini, gresskar, MEN uten brød eller tilbehør som potetmos.
Sopp. Du kan spise champignon eller østerssopp i små porsjoner. Du må unngå syltet eller hermetisk sopp.
Hermetisert mais, men i små porsjoner. Du kan steke den litt eller legge den i en lett grønnsakssalat.
Sushi- her er en annen god og velsmakende måte å "drepe en orm."
Uunnværlig lav-fett yoghurt eller kefir. Et glass eller to fersk kefir (som du kan legge til hakkede urter) vil perfekt hjelpe med å takle sult.

Negativ kalorimat som fremmer vekttap

Ekstra bonuser i kampen mot overvektig Du vil få det hvis du snacks på den såkalte på kvelden. Dette er produkter som leverer betydelig færre kalorier til kroppen enn de forbrenner , fordi Kroppen må jobbe veldig hardt for å absorbere disse produktene. Det er imidlertid verdt å huske: for at disse produktene skal føre til det forventede resultatet, bør de om mulig spises bare når naturlig form, uten unødvendig matlaging.
La oss se på noen av de beste produktene for vekttap, dvs. med negative kalorier.

Epler
Ett eple, inkludert skallet, inneholder omtrent 10 prosent av daglig norm fibre som er nødvendige for normal drift mage-tarmkanalen. Disse fibrene spiller en viktig rolle i vekttap og reduserer også kolesterolnivået i kroppen. Men hvis magen ikke er helt sunn, bør du avstå fra eplesnacks.
Sitrus
Hver sitrusfrukt (mandarin, appelsin og andre som dem) inneholder opptil 40 kalorier. Men på grunn av den lille størrelsen på disse fruktene, kan de klassifiseres som mat med lavt kaloriinnhold som kan spises om kvelden. I tillegg inneholder de mye C-vitamin og fiber, som er ansvarlig for fordøyelsen. Husk at gastritt er i det akutte stadiet og andre magesykdommer er kontraindikasjoner for å spise sitrusfrukter.
Selleri
Denne planten inneholder bare et dusin kalorier, så du kan trygt spise den om natten eller legge den til en lett frukt- og grønnsakssalat eller fersk juice. Selleri inneholder mye fiber som er nødvendig for at magen skal fungere, og stoffene den inneholder bidrar til å fjerne giftstoffer fra kroppen og overflødig væske. Det er verdt å huske at sellerijuice er kontraindisert under graviditet og mens du ammer. morsmelk. Det bør ikke brukes ved åreknuter eller magesykdommer.
Flyndre
Noen ganger på kvelden kan du unne deg en liten porsjon animalsk mat. En fisk, for eksempel. Av fiskevariantene er det best å velge flyndre, siden den har en velbalansert aminosyresammensetning av proteiner, takket være at den absorberes godt og raskt av kroppen. Flyndre inneholder kun 3% fett. Det er også lite kalorier, kun 83 kcal per 100 g produkt. Men vitamin A, E, riboflavin, kalium, jern, tiamin, nikotinsyre, fosfor, natrium og andre nyttige elementer massevis.
Kefir
Kefir inneholder en stor mengde kalsium, som best absorberes av kroppen om natten, i mørket, nemlig under søvn. Dette gjelder fermentert melkeprodukt og for forebygging av mild søvnløshet, fordi kefir har en avslappende effekt på grunn av det lave alkoholinnholdet, som dannes som et resultat av gjæring av produktet. Du bør imidlertid ikke innta store mengder kefir hvis du lider av høy surhet.

I tillegg, ved å konsumere alle de ovennevnte produktene i deres naturlige form, kan du bruke dem til å forberede lett kveldssalat krydre det oliven olje eller sitronsaft.
Spis - og gå ned i vekt med glede!

Postulatet om at du ikke kan spise etter seks er et fossil fra vår tid. En myte som er verdt å ødelegge i tankene dine en gang for alle. Forskere har lenge bevist: balansert kosthold før sengetid, som frokost, har en positiv effekt på vårt velvære, helse og, selvfølgelig, fysikk. Ernæringseksperter anbefaler å spise protein og fiber på ettermiddagen, som hjelper til med å gjenopprette muskelvev og normal operasjon Mage-tarmkanalen, og også, hvis du spiller sport, dannelsen av en vakker lindring og akselerasjon av metabolismen.

Når du har et normalt stoffskifte og det ikke er noe (eller i det minste minimalt) avfall og giftstoffer i kroppen din, vil ingenting ødelegge figuren din, og overvekt vil rett og slett ikke ha noe å danne seg av. Jeg bekjenner og forkynner denne regelen, som er solid forankret i livsstilen min: spis alltid middag og kombiner kun mat med hverandre. Mitt siste måltid er 2 timer før leggetid - gitt min helt hektiske og uregelmessige arbeidsdag, er dette det beste alternativet for å balansere behovene til magen og figuren min.

Så, hva skal du spise om natten for å gå ned i vekt? Eller ifølge i det minste, ikke bli bedre! Mat for vekttap som er i kostholdet mitt:

Yoghurt eller Kefir

Naturlig yoghurt tilberedt hjemme er et helt ufarlig "natt"-produkt for figuren din. Du kan trygt spise det om natten og ikke bekymre deg ekstra kilo! Fullpakket med protein, yoghurt reparerer og styrker muskler, spesielt etter en treningsøkt. Dette ble det også skrevet om i en rapport i den vitenskapelige publikasjonen American Journal of Physiology: å spise protein før sengetid stimulerer proteinsyntesen om natten og hjelper til med å «dyrke» vakre og, viktigst av alt, sterke muskler. I tillegg er magert protein nøkkelen til vekttap, siden under behandlingen bruker kroppen en betydelig del av kaloriene, noe som betyr at den forbrenner fett og "blir slankere."

Før jeg legger meg, spiser jeg trygt ikke bare yoghurt, men jeg kan også drikke et glass forfriskende kefir (for eksempel med urter). Kefir er et annet vekttapprodukt som du kan spise om natten. Kefir er nøkkelen til helsen til tarmene dine og kilden til de "riktige" bakteriene som bidrar til det. Dette fermenterte meieriproduktet er rikt på gassbekjempende probiotika, samt tryptofan, en alfa-aminosyre som fremmer sov godt og fettforbrenning.

Fugl

For å gå ned i vekt kan du spise ikke bare flytende mat om natten, men også kjøtt! Fjærkre, kalkun eller kylling, er den beste måten å mette kroppen med lungene og dermed "riktig" kostholdsprotein, takket være at du kan gå ned i vekt. Kalkun (i rimelige mengder, selvfølgelig), dampet eller grillet, som kefir, inneholder tryptofan, som påvirker søvnkvaliteten, og det rene og lett fordøyelige proteinet i dette kjøttet vil gjenopprette og "bygge" upåklagelig muskelavlastning. Hvordan spise kalkun om natten? Mmm, smakfullt og enkelt: kok, grill eller damp kalkunfilet, avkjøl, skjær i skiver, ha på sprøtt grovt brød, tilsett urter og spis med appetitt! Fiberen i grønt og brød vil hjelpe fordøyelsen, og B-vitaminene vil bidra til å absorbere tryptofan.

Cottage cheese

I stedet for frokost spiser jeg cottage cheese på ettermiddagen – til middag eller til og med sen middag. Dette er et veldig nyttig produkt for vekttap og kveldsdiett. Cottage cheese er rik på kasein - et "sakte" protein som metter kroppen i lang tid, bidrar til å brenne fett og effektivt gjenopprette muskler mens du sover. I tillegg inneholder cottage cheese samme tryptofan, som fremmer god søvn og sovner raskt.

Grønt og grønne grønnsaker

Hvis jeg kommer sent hjem og innser at jeg har mindre enn 2 timer igjen før sengetid, jeg... nei, jeg hopper ikke over middagen, men tilbereder meg rett og slett en salat med grønne grønnsaker og urter tilsatt 50-100 g. av cottage cheese eller ungost. En salat med agurker, spinat, kål, paprika, persille, koriander, ruccola og andre "grønnsaker" inneholder få kalorier, men mye fiber og et helt arsenal av vitaminer! Proteindelen av salaten vil gjøre den mer tilfredsstillende og tilfredsstille appetitten din + alle de ovennevnte bonusene for selve proteinet. I tillegg er greener rike på antioksidanter, og de er kjent for å være ansvarlige for vår ungdom og skjønnhet. Fiber i grønnsaker bidrar forresten til langsiktig metning og normalisering av mage-tarmkanalen, samt en god rensing av tarmen!=) Spiser du mye grønt vil du få en sunn glødende hud uten kviser og.

Fullkornsbrød

Produkter fra fullkorn - uunnværlig kilde et helt kompleks av vitaminer og elementer, i tillegg til de riktige "lange" karbohydratene, ja, og fiber også. Siste forskning funnet: de som inkluderte fullkornsblandinger i kostholdet gikk ned i vekt raskere i mageområdet enn gruppen som spiste polerte frokostblandinger. Til kveldsmat eller som tillegg til proteindelen av middagen velger jeg mine favoritt fullkornsbrød laget av bokhvete, hvete, ris eller mais. Deilig, enkelt og fremmer fettforbrenningen! Hvordan? Fullkorn inneholder magnesium, et mineral som regulerer stoffskiftet og bidrar til å normalisere fettnivået i kroppen.

Løpe ost

Georgisk eller bulgarsk fetaost, suluguni, Roquefort, tysk eller gresk feta, mozzarella, Adyghe eller dens varianter med grønt - dette er alle matvarer rike på riktig protein, som jeg trygt spiser før sengetid i en moderat mengde på ikke mer enn 100 g . Spesielt etter en god treningsøkt! Rik på protein, aminosyrer som tryptofan og, selvfølgelig, fett, slike oster er komplette og balansert produkt for et eget måltid. Du kan legge til fiber til den i formen grønnsakssalat eller brød og middagen din vil være den mest korrekte, sunne og "vektnedgangen". MEN! Husk at 100 g løpeost kan inneholde ca 300 kcal: den må inntas i porsjoner. Sjekk kaloriinnholdet til en bestemt type ost på etiketten eller relevante ressurser på Internett.

Epler og bananer

Ja, de sier at en banan er ren ondskap, alt av stivelse og sukker. MEN! Hvis du ikke har spist middag og det er for sent for et globalt måltid + du ønsker å sove godt uten en murrende mage, er en banan det du trenger til kveldsmåltidet. Hvorfor bør det inkluderes i vekttapprodukter? Ja, om ikke annet fordi banan fortsatt inneholder tryptofan, som normaliserer søvn, og fiber, som metter kroppen. En banan inneholder omtrent 100 kcal. Denne er søt og sunn frukt vil tilfredsstille suget etter forbudt sukker og produkter som inneholder det. Prøv å lage en bananbasert smoothie eller bare frys den ned litt og miks den så med en blender – du får skikkelig deilig is!

Vi vet alle at du ikke kan spise tungt om natten. Dette truer ikke bare avsetningen av fettreserver, men også en forringelse av velvære, og muligens søvnløshet på grunn av full mage. Men på den annen side er det unaturlig og ubehagelig å sovne i sultens vold; et fall i blodsukkernivået er også mulig, noe som vil føre til føler seg uvel om morgenen.

Få mennesker kan sovne til buldringen av deres sultne mage og påtrengende tanker om mat. Hvis du fortsatt klarte å sovne sulten, Stor sjanse at du skal våkne midt på natten, spytte på alt og gå på kjøkkenet. Vi leter etter en mellomting! Det er ingen grunn til å gå sulten om kvelden, bare spis en lett middag. Derfor må du spise om kvelden. I dag på nettstedet For-Your-Beauty.ru vil vi fortelle deg hvilke matvarer du kan og bør spise om kvelden, og hvilke du ikke kan.

Produkter til kveldsmenyen

Vi utelukker matvarer som inneholder m karbohydrater. Karbohydrater bør spises om morgenen og ettermiddagen. Selvfølgelig er det best hvis dette er produkter med lav glykemisk indeks. De ringer ikke skarp økning sukker og frigjøring av insulin, og deretter utbruddet av akutt sult.

Noen ganger kan du selvfølgelig unne deg favorittsøtsaken din, et kakestykke, bolle eller pai, men bare i første halvdel av dagen.

Vi inkluderer på kveldsmenyen produkter som hovedsakelig består av protein, fiber, rik mineraler og vitaminer og en minimumsmengde fett, sukker og enkle karbohydrater.

Meieri mat med lite fett- kefir, yoghurt, cottage cheese, lav-fett varianter ost, melk. De inneholder protein, som er et byggemateriale for cellene våre, samt kalsium – det lindrer stress og beroliger nervesystemet.
Fiber, grønnsaker. Grønnsaker kan spises om kvelden i alle former. Stuede, kokte retter bestående av gulrøtter, kål, gresskar, zucchini, aubergine, tomater, paprika forsyne kroppen med essensielle fibre, vitaminer, mineraler og antioksidanter. Poteter er også inkludert her, men forbruket bør begrenses og reduseres sammenlignet med andre grønnsaker.
Salater fra ferske grønnsaker. Friske grønnsaks- og urtesalater passer godt til kveldsmenyen, spesielt om sommeren. Bare ikke fyll dem med fet majones. En liten mengde vegetabilsk olje, solsikke- eller olivenolje er bedre egnet for disse formålene. Du kan legge til magert kjøtt til dem.
Fisk og sjømat. Reker, blekksprut, sjøfisk inneholder også lett fordøyelig protein, viktig fettsyre, fosfor. Inkluder gjerne sjømat i kostholdet ditt.
Magert fjærfe: kyllingbryst, Tyrkia. Fet svine- og storfekjøtt bør ikke spises om natten. Men lett diettfjærfe egner seg godt til et kveldsmåltid. Du kan også inkludere magert biff i små mengder.
Tørket frukt er rikt på mineraler, men de inneholder også mye sukker. Et par ting om kvelden vil ikke skade. Det er bedre å spise dem i første halvdel av dagen.
Du bør velge grovt brød, med kli, hovedsakelig bestående av rugmel.
Egg kan også spises om kvelden. Men hvis du er i ferd med å gå ned i vekt, er det bedre å spise nøyaktig eggehvite uten eggeplomme eller med en liten mengde av. For eksempel en omelett laget av 3 hvite og 1 eggeplomme.

Som du kan se, er utvalget veldig stort, og fra listen over produkter kan du tilberede et bredt utvalg av retter for kvelden. Det er best å spise 2 timer før leggetid, eller maksimalt 1 time.

Denne typen spørsmål stilles av mange kvinner og menn som står overfor et problem i skjemaet overvekt. Selv om du har holdt på hele dagen med å telle kaloriinnholdet i matvarer, så er kvelden tiden da dietten kan "mislykkes". For å forhindre at dette skjer, må du lage menyen riktig.

Hva kan du spise om natten

Ofte er problemet for de som foretrekker å spise mye om kvelden å gå over bord på kalorier og spise mat som er tung på magen. Resultatet i denne situasjonen er at all innsatsen som var rettet mot å gå ned i vekt er forgjeves, og søvnen blir forstyrret. Å unngå lignende situasjoner og for å lage drømmefiguren du må lage skikkelig middag for de som går ned i vekt, fordi mat om natten skal være lett.

Frukt om natten

Du kan spise bær før sengetid, praktisk talt uten begrensninger, men frukt bør velges for ernæring mer nøye, fordi mange av dem har et høyt kaloriinnhold. Det er verdt å merke seg at selv produkter som er trygge for figuren din bør spises minst en time før sengetid, og det er tilrådelig å forlate dem helt for personer som har økt magesyre. Så, for ikke å gå opp i vekt og nyte smaken av favorittfrukten din, er det viktig å vite hvilke frukter som anbefales å spise om kvelden:

epler;
ananas;
appelsiner;
kiwi;
pærer;
mango;
avokado.

Nøtter om natten

Når du finner ut hva du kan spise før sengetid når du går ned i vekt fra de matvarene som er inkludert i listen over riktig ernæring, ikke glem nøtter. Peanøtter er et ideelt valg for å berike kroppen med aminosyren tryptofan. Mandler, pinjekjerner og cashewnøtter inneholder også dette stoffet, men i mindre mengder. Du kan også spise valnøtter om natten og om kvelden, men ikke overskrid tillatt norm 20 gram: i alle fall vil du ikke lenger føle deg sulten om kvelden før du legger deg, men overdreven forbruk vil ha en negativ innvirkning på figuren din, fordi nøtter har et veldig høyt kaloriinnhold.

Ost om natten

De fleste oster er en vanskelig matvare å fordøye om kvelden, av denne grunn kan det å ta en matbit før leggetid gjøre deg våken i lang tid og deretter snurre og snu seg hele natten. Oster forårsaker ofte søvnløshet på grunn av at de inneholder et element som virker stimulerende på nervesystemet. Imidlertid kan en liten bit av lav-fett hvit ost fortsatt spises om natten hvis en person har dårlig humør, men jeg vil forbedre det, og også roe ned sultfølelsen. Ifølge ernæringseksperter er ost om natten tillatt, men når du går ned i vekt, kan du bare spise den av en viss type og i minimale doser.

Grønnsaker om natten

Rå grønnsaker forårsake tyngde i magen, så dette er ikke det mest et godt valg av hva du trenger å spise om kvelden når du går ned i vekt. Du kan spise kokte grønnsaker om natten, men det er bedre om det er gulrøtter eller rødbeter fremfor poteter. Du kan spise middag uten å gå opp i vekt med grønnsaker i form av salat, spinat, selleri: de er godt fordøyd og skaper ikke ubehag i mage-tarmkanalen. Når det gjelder grønt, kan du også spise dem uten å begrense deg selv: persille, dill, basilikum eller ruccola vil bare gjøre deg godt. Det anbefales å unngå kål, zucchini, belgfrukter, paprika, tomater, løk og sopp.

Yoghurt om natten

Yoghurt er en av de få nyttige produkter, som kan konsumeres både på dagtid og om kvelden uten frykt for personlig velvære og figur. Om morgenen, til lunsj eller til middag vil dette fermenterte melkeproduktet bare komme kroppen til gode. Yoghurt om natten forbedrer fordøyelsen, spesielt hvis den ble drukket etter et sammenbrudd i form av en tung middag, forårsaker ubehag i magen. Hvis du spiser det om kvelden, vil du sove fredelig, og om morgenen vil følelsen av tyngde gå over. Yoghurt reduserer belastningen på mage-tarmkanalen betydelig, akselererer fordøyelsen og absorpsjonen av mat.

Kjøtt for natten

Når du setter sammen en liste over matvarer som det er umulig å gå opp i vekt fra, selv om de spises om kvelden mens du følger en diett for vekttap, er det tilrådelig Spesiell oppmerksomhet gi til kjøtt. Grunnlaget for mange dietter inkluderer med rette kyllingbryst, kaninfilet og kalkun. Fjærkre og dyrefileter inneholder ikke fett, men de er kilder til B-vitaminer, inkludert riboflavin, folsyre tiamin, kobalamin. Å spise kylling, kanin eller kalkun kan sette i gang mange metabolske prosesser i kroppen og opprettholde et normalt menneskelig nervesystem.

Å spise 50-60 gram magert proteinkjøtt om natten eller om kvelden vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskere selv uten dietter og utmattende treningsøkter, og takket være en så liten porsjon vil du bli kvitt stress. Spar maksimalt nyttige stoffer, som finnes i lenddelene til fugler, kan tilberedes i ovn eller damp. Det er verdt å merke seg at selv om biff også hører til nyttige arter kjøtt, spise retter med det om kvelden når du går ned i vekt, bør begrenses.

Fisk for natten

Det kan ikke sies kategorisk at det er veldig skadelig å spise fisk om kvelden før sengetid. Hvis du spiser kokt eller bakt fisk om natten, vil det hjelpe deg å roe den våkne appetitten uten å skade kroppen. Du bør velge selv kostholdsoppskrift, som ikke vil innebære bruk av vegetabilsk olje. Bakt fisk vil mette kroppen med protein og absorberes raskt selv om kvelden. Om bare et par timer vil stykket være fordøyd, og magen din vil være helt fri, og rumlingen vil ikke forstyrre nattesøvn.

Tørket frukt om natten

Hvis du ikke vil gå opp i vekt, bør tørket frukt, som nøtter, konsumeres i begrensede mengder, selv med tanke på fordelene for kroppen. Det er bedre å spise dem i løpet av dagen, men ikke sent på dagen. Når du spiser tørket frukt om natten, må du tygge dem grundig slik at de tørkede bitene lett fordøyes og brytes ned. Tørket frukt er konsentrert fruktsukker som kan få deg til å gå opp i vekt veldig raskt. Ønsker du svisker, dadler, rosiner osv. så planlegg selv en god umiddelbart fysisk aktivitetå forbrenne ekstra kalorier.

Suppe om natten

Ingen ønsker å bli feit, spesielt når det tok lang tid å oppnå sine kjære parametere. Av denne grunn stiller mange jenter spørsmål om hva de kan spise om kvelden når de går ned i vekt, hva er best å spise for å gå ned i vekt, er det mulig å spise suppe om natten? Du kan spise en del av den første om kvelden, men retten skal være kjøttfri, mager, og mengden grønnsaker i den skal være minimal. Hvis ønskelig, gi preferanse til en liten tallerken med fiskesuppe laget av lav-fett sjøfisk - det vil tilfredsstille sulten og raskt fordøye i magen. Suppe er en av de ideelle alternativer hva du har lov til å spise om kvelden når du går ned i vekt.

Middag for vekttap

Kveldsmåltidet bør utgjøre omtrent 20 % av totalen din daglig rasjon, i dette tilfellet bør delen bestemmes i henhold til "knyttneve"-regelen: dette betyr at det totale volumet av mat som spises om kvelden når du går ned i vekt, ikke bør overstige størrelsen på din egen håndflate (unntatt fingrene). Hvilken mat kan man spise om natten? Middag kl riktig næring Det skal være lett, uten søtsaker, stekt, mel og tung mat, og om kvelden kan du bare spise proteiner og langsomme karbohydrater.

Cottage cheese til middag når du går ned i vekt

Naturlige meieriprodukter som rømme, yoghurt og cottage cheese er rike på kasein og aminosyrer. For noen mennesker anbefaler leger på det sterkeste å spise en av komponentene ovenfor om kvelden (og ikke bare når man går ned i vekt) for å senke nivået av insulin i blodet. Cottage cheese til middag er egnet for vekttap, men den bør ikke ha mer enn 8% fettinnhold. Prøv å spise en porsjon 2 timer før leggetid, ellers rekker ikke magen å fordøye ostemassen på grunn av at stoffskiftet går ned om kvelden.

Kål om natten for vekttap

fersk kål, blomkål eller brokkoli er tillatt mat på kveldsmenyen for de som sliter med de forhatte ekstra kiloene. Produktet kan stues med en minimumsmengde olje, bakes med egg eller lages frisk salat. hvit kål før sengetid hjelper det med å fjerne alle giftstoffer fra kroppen, noe som er spesielt viktig når du går ned i vekt, men det anbefales ikke å spise det om kvelden, selv i små mengder, for personer som lider av ulike typer fordøyelsesproblemer og de som opplever flatulens.

Angående surkål, så hvis du liker å spise det, planlegg menyen slik at det er inkludert i dagmåltidene, og ikke på kvelden. Produktet er tilberedt med tilsetning av en stor mengde salt, som for mange mennesker kan føre til hevelse. Selv om surkål hjelper kroppen med å kompensere for mangelen på mikroelementer og vitaminer, er det bedre for deg å spise det minst 2-3 timer før leggetid, og porsjonen om kvelden bør være minst flere ganger mindre enn hva du ville spist. i løpet av dagen.

Bokhvete til middag for vekttap

Noen som sliter med å gå ned i vekt, må spise noe mer omfattende enn frukt, for eksempel om kvelden. I dette tilfellet vil det hjelpe bokhvete, som kl stort ønske kan erstattes med ris eller suppleres med agurk. Bokhvete før sengetid når du går ned i vekt vil hjelpe deg med å mette kroppen din langsomme karbohydrater, noe som betyr at glukosen som dannes som et resultat av behandlingen ikke vil forbli i form av overflødige fettfolder på midjen din.

Egg om natten for vekttap

Protein er en viktig komponent i kostholdet sunn mat, så hvis du vil ha en solid middag på kvelden, har du råd til et par egg. Kokte egg Til middag når du går ned i vekt, er de best egnet, men det er bedre å overføre en porsjon stekte egg til neste morgen. For en forandring, lag deg selv en omelett bakt i en silikonform om kvelden - på denne måten kan den tilberedes uten fett, noe som ikke vil skade helsen din og figuren din hvis du er på en vekttapdiett.

Gulrøtter om natten for vekttap

En rotgrønnsak som inneholder en stor mengde plantefiber er gulrøtter. Denne kilden til vitamin A forbedrer ikke bare effektivt alle kroppsfunksjoner, men hjelper også med figurkorreksjon, og forhindrer opphopning av fett i vev. Om du bør spise gulrøtter om natten når du går ned i vekt, er det et tvetydig svar: både ja og nei. I fersk Noen få gulrøtter kan godt erstatte middag, men det er bedre å ikke spise kokte rotgrønnsaker, for etter å ha spist gulrøtter som har gått varmebehandling, kan blodsukkernivået stige kraftig, noe som kan føre til økt appetitt.

Frukt om natten for vekttap

Spørsmålet om det er mulig å spise frukt om kvelden er relevant for mange, fordi du ikke bør nekte deg selv en deilig middag, det viktigste her er å vite hvilke frukter du kan spise og når. Så selv ernæringsfysiologer forbyr ikke å spise frukt om natten når de går ned i vekt, men det er viktig å merke seg at den siste "frukt"-mellommålet bør være minst en time før sengetid. Det er også viktig å observere kaloriinnholdet, for eksempel er det lurt å unngå en banan, som inneholder 89 kcal. Det er bedre å velge mellom grapefrukt og appelsin (eller du kan gjøre begge deler sammen) - de demper raskt sultfølelsen og forhindrer overflødig fett legges i folder i midjen.

Salat til middag for vekttap

Tomater, grønne grønnsaker og urter er de matvarene som er akseptable å spise om kvelden selv når du går ned i vekt, og du kan kombinere dem som du vil og i alle mengder. Med tanke på kaloriinnholdet kan du også tilberede en vinaigrette fra kokte rødbeter, gulrøtter og poteter. Hvis kroppen din normalt tåler frukt relatert til belgfrukter og frokostblandinger, for eksempel bønner og mais, så legg til noen av dem i en frisk salat til middag for vekttap - dette vil gjøre det mye mer tilfredsstillende.

Diettmåltider til middag for vekttap

I et forsøk på å gå ned i vekt, trenger du ikke bare å ikke spise noe, men å planlegge menyen på riktig måte for dagen, og også legge igjen en viss mengde kalorier for kvelden, ellers vil du bli plaget av sult hele natten, og tankene vil kun handle om mat. Glem det faktum at når du går ned i vekt, kan du ikke spise etter seks - dette gjelder bare de som legger seg klokken 21.00. For mange siste avtale mat bør være 4 timer før sengetid.

Hva kan du spise om natten når du går ned i vekt? Alle prinsipper spise sunt De sier at du bør foretrekke lette måltider med lavt kaloriinnhold om kvelden. Forberede kostholdsretter Til middag er det bedre å gå ned i vekt ved å dampe, og noen grønnsaker kan kokes. I tillegg til hovedmåltidet har du også lov til å drikke usøtet om kvelden når du går ned i vekt grønn te, legg til én brødskive laget av fullkornsmel til menyen. Når du virkelig vil ha noe skadelig for figuren din, men veldig velsmakende, spis halvparten av minimumsdelen - på denne måten vil ikke kostholdet ditt være i fare for å brytes ned, og du vil få det du vil ha.