Vi kan si at det å gå er dypt vevd inn i vår essens og aktivitetens natur, som er skrevet i genene våre i tusenvis av årtusener. Vi går mer enn noen annen art. Selv biler kan ikke måle seg med oss. I denne sammenhengen er det ikke vanskelig å forstå hvorfor turgåing er bra for oss.
Hippokrates, den greske legen som ble kalt faren moderne medisin, så tidlig som på 500-tallet f.Kr. e. sa: "Gå den beste medisinen menneske, og det er fortsatt aktuelt i dag.
Selv om Hippokrates kom med sin helsevandringserklæring for over 2400 år siden, var det mange Vitenskapelig forskning beviser at gåing virkelig gir fordeler.
Hva er fordelene med å gå?
1) Turgåing fremmer generell helse
En analyse av flere studier med totalt 459 833 deltakere fant at den enkle handlingen å gå reduserte risikoen for hjertelig- vaskulære sykdommer med 31 % og risikoen for død med 32 %.
Fordelene er klare selv for folk som går bare 8 km i uken og for de som går i et rolig tempo på 3 km i timen. Men de som så den største beskyttelsen mot sykdom, var de som gikk lange avstander i høyt tempo.
Å gå styrker bein, forbedrer balanse, regulerer arterielt trykk, redusere kolesterol, tone muskler og. Å gå reduserer risikoen for brystkreft kronisk smerte i korsryggen, og kan forhindre utvikling av type 2 diabetes.
2) Å gå er også en sport
Å gå gir lav avkastning for å oppnå et moderat treningsnivå. Hvert skritt du tar frigjør energi, øker hormoner og får deg til å føle deg bra gjennom handling. kjemiske substanser i hjernen. Hjerteslagene øker fra ca. 70 slag til 100 til 150 slag per minutt.
I dette tilfellet pumpes mer blod og oksygen til musklene. Når du går, begynner du å forbrenne 5 kalorier per minutt (i motsetning til en kalori per minutt når du sitter), og disse kaloriene fortsetter å forbrennes i opptil en time etter å ha gått, selv når du hviler.
De fleste voksne, når de fyller 20 år, går opp omtrent 1 kg i vekt per år. For å studere effekten av å gå på aldersrelatert vektøkning, ble det utført en studie i 2009. Etter å ha sporet 4 995 menn og kvinner over 15 år, ble det funnet at turgåerne gikk veldig lite opp i vekt sammenlignet med de andre deltakerne.
Antall forbrente kalorier avhenger av vekten til personen. Jo mer vekt, jo mer forbrent per kilometer. For eksempel forbrenner en person på 72 kg omtrent 105 kalorier per 1,5 km, og en person på 100 kg vil forbrenne omtrent 135 kalorier per 1,5 km.
3) Å gå forlenger ungdommen
Aldring og betennelse er tett sammenvevd, og mange forskere tror at vi kan bremse, eller til og med stoppe aldringsprosessen (og aldersrelaterte sykdommer).
Enhver aktivitet som øker hjertefrekvensen og reduserer betennelse forbundet med aldring.
En 10-års oppfølging av middelaldrende menn og kvinner fant at de som trente i minst 20 minutter hadde moderate trening hver dag (eller 2,5 timer i uken) har mer lavt nivå proteiner i kroppen som forårsaker betennelse sammenlignet med de som sjelden går.
Derfor kan gåing forlenge levetiden vår. Ifølge American Heart Association legger hver time med rask gange to timer til forventet levealder.
4) Vandring løfter humøret
30 minutters gange hver dag gir deg et variert kosthold, økt energi, redusert stress og økt selvfølelse, ifølge en studie publisert i 2015. I tillegg har daglige turer den doble funksjonen å tilrettelegge dårlig humør og forhindre tilbakevending av symptomer på depresjon.
Selv om det ikke er helt klart hvorfor fysisk aktivitet har slikt positiv innflytelse på følelsesmessig velvære, men vi vet at adrenalinrushet i blodet frigjør nevrotransmittere og endorfiner som får oss til å føle oss bedre.
Vi får muligheten til enkelt å kommunisere med andre mennesker, vi kan distrahere oss fra problemene våre, få selvtillit og en følelse av prestasjon. Å gå i naturen, i stedet for i byen, gir et enda større humørløft.
5) Å gå er også bra for hjernens funksjon
Hvis du ønsker å forbedre din mental kapasitet da å gå hver dag kan oppnå denne bragden. Bedre enn vekttrening og vektløfting øker å gå størrelsen på hippocampus, den delen av hjernen som påvirker hukommelse og læring.
Det forbedrer hjernens struktur og funksjon, og styrker forbindelsene mellom nevrale nettverk som påvirker planlegging, strategisering og multitasking.
Å gå er ikke bare fordelaktig for den analytiske typen av venstre hjernehalvdel, men gir også en fordel for kreative oppgaver. Enten du går innendørs eller utendørs, vil du komme opp med 60 % flere ideer enn de som sitter stille.
6) Turer er praktisk talt gratis
Bortsett fra viljestyrke og et par gode joggesko, vil det å gå hver dag ikke koste deg mye ting eller penger. Du trenger ikke å kjøpe spesialutstyr eller et treningsmedlemskap. Faktisk kan det å komme inn på noen få minutter av en rutinemessig gåtur til og med spare deg penger på dyre resepter og legebesøk.
Hvordan tvinge deg selv til å gå hver dag?
Nå som vi har funnet ut fordelene med å gå, oppstår spørsmålet: hvor mye bør du gå til fots?
Det er viktig å merke seg at 10 000 skritt per dag (tilsvarer ca. 8 km) ikke er et magisk tall, og de fleste helseforkjempere mener at et hvilket som helst tall fysisk aktivitet utover din normale aktivitet er allerede bedre enn ingenting.
Derfor er ikke dette runde tallet absolutt og rigid. Hvis du tar 8000 skritt om dagen, flott! Hvis du kan gå 18 000 skritt, enda bedre!
1) Invester i en skritteller
Det første trinnet i å spore dine daglige bevegelser er å investere god kvalitet skritteller eller aktivitetsmåler. Bruk den i noen dager for å se hvor mange skritt du tar. Når du har satt deg et mål, er skrittelleren en god motivator som gir deg nøyaktige avlesninger og presser deg til å ta ekstra skritt.
2) Sett realistiske mål
I gjennomsnitt går en voksen 5117 skritt per dag, noe som karakteriseres som stillesittende bilde liv. Øk antall trinn gradvis og ikke mist motet. Til å begynne med 500 flere skritt hver uke. Hvis du begynner å gå med 5000 skritt om dagen, legger til 500 hver uke, vil du snart gå videre til hele 10 000 skritt på 10 uker.
3) Du må gå riktig!
Uavhengig av alder, er turgåing den sikreste formen for fysisk aktivitet, men har en svært lav risiko for skade. Derfor må du være litt forsiktig.
Her er noen tips:
- Hold hodet og se fremover, haken parallelt med bakken.
- Stram magemusklene forsiktig for hvert trinn.
- Vift fritt med armene, hold albuene lett bøyd.
- Oppretthold en oppreist stilling: ryggen er rett, men ikke bøyd fremover eller bakoverlent.
- Rull føttene fra hæl til tå.
- Prøv å slappe av i skuldrene og nakken.
4) Del opp turen i flere løpeturer i løpet av dagen
Så 10 000 skritt er ca 8 km, og generelt kan du gå 1,5 km på ca 20 minutter, noe som betyr at du må gå ca 1 time og 40 minutter. Ganske lang tur av gangen. Men du kan dele den opp i 20-30 minutters biter.
Gå for eksempel til jobb, ta en tur i lunsjpausen og etter middag.
5) Hvordan få mest mulig ut av å gå?
Her er noen ideer for å gjøre gange mer effektiv:
- Ta alltid trappene i stedet for heisen.
- Ta med poser inn forskjellige hender, men ikke last pakkene for mye, det er bedre å gjøre flere besøk.
- Gå i parken vekk fra der du bor.
- Hvorfor ikke gå rundt mens du tenker på å løse et problem?
- Når du ser på TV, fjern batteriene fra fjernkontrollen slik at du kan reise deg opp og manuelt bytte kanal.
- På vei hjem går du av bussen ett stopp tidlig.
- Gå rundt i huset mens du snakker i telefon.
6) Gå med en venn
Å gå med en venn eller en hundekamerat vil gi støtte, motivasjon og vil definitivt hjelpe deg å jobbe mot 10 000 skritt. Du vil få kontakt med din kjære, og kanskje legge til litt vennlig konkurranse til dine daglige turer og mye mer moro.
7) Vandring utenfor allfarvei
Å gå på samme rute er veldig kjedelig. Legg til litt eventyr og bytt sted gå. Se etter nye steder, utforsk dem som i din egen bakgård.
8) Ikke overdriv
Drikk vann. Kjøp komfortable sko med fleksible såler og bruk alltid lyse eller reflekterende klær hvis du liker å gå om natten.
Du trenger ikke nødvendigvis å tøffe opp fotturer i kaldt og regnvær. Prøv å ta noen runder i kjøpesenteret.
9) Utfordre deg selv!
Når du blir vant til daglig rutine gå, vil du oppdage at det ikke er så vanskelig som det pleide å være. Du kan øke belastningen gradvis: gå i kupert terreng, øke hastigheten, gå i sand eller snø.
10) Belønn deg selv
Selv om det å gå er teoretisk sett en belønning i seg selv, skader det aldri. Fortsett og ha det gøy: se en film, drikk et godt glass vin, ta saltbad eller bare sove.
Hei kjære lesere og gjester på bloggen min!
I dagens artikkel vil jeg fortelle deg om en av de svært viktige faktorene som påvirker vår helse og aktive levetid - å gå i frisk luft. Ja, det virker som en så enkel ting, men for en stor fordel! Nå skal vi finne ut hva som er fordelene med å gå i frisk luft!
Så la oss starte, i denne artikkelen vil du lære:
For det første er gåing moderat fysisk aktivitet, det vil si akkurat det kroppen vår trenger for helse og lang levetid.
Generelt er hypodynami (lav fysisk aktivitet) hovedårsaken til de fleste sykdommer. moderne mann, på grunn av mangel på bevegelse, oppstår sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, brudd på fordøyelsen, respirasjonen og blodsirkulasjonen.
Hvor mye å gå per dag
Har du noen gang lurt på hvor mange skritt du går i løpet av en dag? Nå er det mange muligheter til å finne ut av det ved hjelp av ulike applikasjoner og enheter, som skrittellere og treningsarmbånd. Måleresultatene for den gjennomsnittlige byboer vil være veldig triste, i snitt er det 5000 skritt. Som de sier, ikke nok!
Tallrike studier rundt om i verden, inkludert studier av US National Institutes of Health (National Institutes of Health), har funnet at for å fremme helse og forebygge sykdommer assosiert med lav motorisk aktivitet, en person trenger å gå omtrent 10 000 skritt om dagen, som er omtrent 7 kilometer (avhengig av lengden på trinnet).
I sin bok Blue Zones skriver National Geographic-forsker Dan Buettner, som har reist jorden rundt på jakt etter hemmelighetene til lang levetid, at det er regelmessig og moderat trening i form av å gå (på grunn av livsstilen deres) som er nøkkel faktorer i det lange livet til innbyggerne på øya Sardinia, hvor den største konsentrasjonen av mannlige hundreåringer ble funnet.
Fordelene ved å gå for menneskekroppen
Turgåing er forebygging av hjerte- og karsykdommer. Mens vi går, er det en justering av hjerteslagsrytmen og en reduksjon blodtrykk, forbedrer blodstrømmen og blodtilførselen til alle organer, styrker hjertemuskelen.
Forebygging åreknuter benårer, fordi forbedret perifer utstrømning venøst blod fra føttene. Å gå forbedrer blodsirkulasjonen og blodet, beveger seg gjennom karene, beriker alle organer stor kvantitet oksygen.
Å gå forlenger livet, forskere har bevist at eldre mennesker som går daglige turer i minst to timer om dagen, reduserer risikoen for død de neste ti årene med så mye som 40 %!
Mens du går, styrkes bein og ledd, risikoen for osteoporose reduseres betydelig.
Leddene selv har praktisk talt ingen tilgang til blod, deres ernæring nyttige stoffer, oppstår hovedsakelig på grunn av den interartikulære (synovial) væsken, som er deres naturlige smøremiddel. Mangel eller omvendt et overskudd av denne væsken er skadelig for den normale funksjonen til leddene. Denne væsken produseres av leddene selv i deres bruskskjede, dens fulle produksjon og utstrømning skjer under det monotone arbeidet med musklene, det kan være: løping, svømming, sykling og selvfølgelig gåing! Ja, den er forresten også nyttig for kneleddene.
Å gå styrker magemusklene, bena og et stort antall stabilisatormuskler som støtter kroppen i vertikal posisjon og lindre stress på leddene og ryggraden.
Å gå forbedrer ytelsen luftveiene. I hverdagen puster vi grunn pust, hovedsakelig ved hjelp av de øvre lungelappene, med intensiv gange begynner vi å puste "dyp pusting" inkludert mellomgulvet, dette forbedrer ventilasjon av lungene og oksygenmetning i kroppen, gassutveksling i lungene og vevet blir bedre, og blir derfor bedre generell velvære organisme. Og med vanlige turer er det en økning i lungenes vitale kapasitet (VC). Mer om pust og fordeler pusteøvelser du kan lese denne artikkelen:
Forbedring gjennom å gå metabolske prosesser organisme, øke forsvarsstyrker kroppen forbedrer immuniteten.
Fordelene ved å gå for å forbedre din følelsesmessige tilstand
Mange studier har bekreftet at forholdet mellom humør og antall skritt tatt, det vil si at jo mer du går på en dag, jo bedre humør! Dette skyldes det faktum at når man går, begynner kroppen å produsere hormoner: endorfin, som gir oss høyt humør og lindrer angst og stress, og serotonin, som også er ansvarlig for godt humør og en følelse av indre komfort, det er også stimulerer vår fysiske aktivitet.
Å gå forbedrer søvnen! Under studier utført hovedsakelig på eldre mennesker, ble en annen avhengighet identifisert. Kvaliteten på søvnen avhenger av avstanden tilbakelagt i løpet av dagen! De testpersonene som gikk 5 kilometer om dagen eller mer hadde 40 % større sannsynlighet for å bli kvitt kronisk søvnløshet.
Regelmessige turer bidra til å lindre syndromet kronisk utmattelse, følelsesmessig stress lindres, på grunn av økt sirkulasjon av frisk luft i lungene, oppstår helbredelse nervesystemet og hjerne.
Dette er en så stor fordel normal gange! Det virker som en bagatell, men takket være en så enkel og hyggelig begivenhet som å gå i frisk luft, er det en bølge av energi og vitalitet!
Her, til slutt: Jeg snublet over interessant video, om hvordan musklene i bena fungerer når du går:
Det var alt for i dag, i neste artikkel vil jeg fortelle deg en oppskrift på de deiligste og sunneste som du enkelt kan ta med deg på tur!
Takk alle sammen for oppmerksomheten, jeg vil bli glad for å se dere igjen!
Frisk luft gunstig effekt på alle livsprosesser. Det forbedrer funksjonen til alle organer og systemer i kroppen.
Av denne grunn er uteturer angitt for både voksne og barn. Leger nevner den nøyaktige tiden som bør tilbringes på gaten for å opprettholde god helse.
Turgåing vil være nyttig når som helst på året. Det viktigste er å kle seg etter været for ikke å oppleve kulde eller varme. Fordelene med frisk luft har blitt bevist av forskere i svært lang tid. Av denne grunn er det veldig viktig å sette av tid hver dag til å tilbringe den ute.
Inviter til å holde deg med selskap kjære eller en venn for å gjøre turen enda morsommere. Dette vil gi en fantastisk stemning og gi energi for hele dagen.
Det er nødvendig å velge riktig tid på dagen. For noen vil det å være utendørs nyttig morgen, og for noen - om kvelden.
Frisk luft er viktig for velvære. For eksempel mener japanerne at mye tid bør tilbringes ute hver dag. Under en spasertur, som de sier i Japan, bør du ta minst 10 000 skritt. I følge innbyggerne i et fantastisk asiatisk land er dette nøkkelen til menneskers helse.
Amerikanske eksperter bemerker at du må gå turer. De mener at det er nødvendig å holde seg i frisk luft i minst én time, og det er bedre å doble denne gangen.
I løpet av denne tiden bør det tas minst 5000 skritt. Til dags dato finnes det "smarte" armbånd med skrittellerfunksjon. Hvis du skal forbedre deg fysisk form, anbefaler vi å kjøpe et så nyttig tilbehør.
Frisk luft nyttig når som helst. Men det er verdt å merke seg en viktig funksjon personer som lider av allergi. Konsentrasjonen av allergener om morgenen er høyest. Utvilsomt fordelene med kontakt med stoffer forårsaker allergi, er tvilsomt.
Av denne grunn bør allergikere gå inn kveldstid eller på dagtid, hvis temperaturen er behagelig ute.
Hvis det ikke er noen manifestasjoner av allergier, kan du velge hvilken som helst passende tidspunkt for å være utendørs.
Fordelene blir større hvis du kombinerer gange utendørs med trening.
Det kan være en løpetur morgentrening, øvelser på den horisontale stangen. Trening vil fremskynde gassutvekslingen i kroppen. I tillegg vil trening styrke hjertemuskelen. Det er vitenskapelig bevist at fysisk aktivitet reduserer risikoen for utvikling onkologiske sykdommer. Trening vil styrke musklene og holde deg i god form.
Fordelene med frisk luft
Forskere har lenge slått fast at frisk luft er veldig bra for helsen. Den består av nitrogen, karbondioksid og oksygen. Luften som er i et lukket rom har en høyere prosentandel karbondioksid. Fordelen med frisk luft er nettopp at den inneholder mer oksygen.
Å gå og jobbe i frisk luft har en gunstig effekt på kroppen. Denne effekten oppnås gjennom høyt innhold i det nedre laget av oksygenatmosfæren.
Det er avgjørende for normal funksjon av alle organer og systemer. Fordelen er at alle celler er mettet med oksygen, på grunn av dette begynner de å fungere bedre.
Det antas at mangel på oksygentilførsel til alle vev i kroppen er en av årsakene til utviklingen av kreft.
Velger du riktig sted for en tur, kan du også forbedre kroppen. Faktum er at luften i skogområdet er rik på fytoncider.
Det skal bemerkes at phytoncides produserer slike trær:
- gran;
- poppel;
- einer;
- eukalyptus.
Folk som bor i nærheten av skogen er veldig heldige. Hvis du bor innenfor grensene til en stor metropol, prøv å tenke over steder for å gå i parker, torg der trær og busker vokser. Å gå i frisk luft har en gunstig effekt på nervesystemet. På denne tiden kan alle slappe av, glemme hverdagens problemer.
Det er veldig viktig for vordende mødre å gå minst to timer om dagen. Dette reduserer risikoen for utvikling betraktelig oksygen sult hos fosteret. Forskere kaller en annen positiv faktor bli på gaten.
Ultrafiolette stråler og friksjon mot faste partikler fører til at det oppstår en negativ ladning på oksygenmolekyler. Karbondioksid får på sin side en positiv ladning.
Fordelen med negativt ladet oksygen øker flere ganger. Dessverre er det svært få negativt ladede oksygenpartikler i rommet.
Uavhengig av alder er det bra for alle å gå i frisk luft. Dr. Evgeny Olegovich Komarovsky nyter foreldrenes autoritet og argumenterer for at man bør være på gaten så lenge som mulig.
Han sier at selv en halvannen måned gammel baby er bedre tilpasset til å være utendørs enn å være i et rom der det er partikler av støv, molekyler kjemikalier for rengjøring, og hvor luftvekslingen er forstyrret.
Frisk luft flere ganger reduserer sannsynligheten for sykdom luftveisinfeksjoner, gir normalt arbeid lungene, forbedrer immuniteten, er en garanti Ha godt humør og velvære.
Hvis du har et valg - å gå en tur eller bruke tid ved skjermen eller TV-en, sørg for å velge det første alternativet. Vi garanterer at kroppen din vil si "Takk!"
Folk som ønsker å forbedre kroppen sin på noen måte forstår den fortsatte betydningen av intensiv gange. Ikke sant balansert kosthold ernæring, utryddelse dårlige vaner spille en viktig rolle i sunn måte liv. Men inaktivitet minimerer samtidig all den titaniske innsatsen som tar sikte på å oppnå de nødvendige resultatene.
Fordelene med å gå er så store at mange leger tror at det å gå i en time er mye mer fordelaktig enn å løpe i 30 minutter. Når du planlegger ting, er det viktig å ta hensyn til tiden for daglige turer. Og i denne saken er regelmessighet viktig, beregningen av en tur i tidsintervallet, tatt i betraktning mengden fysisk aktivitet. Riktig gåtur er slett ikke så enkel som det kan virke ved første øyekast. Fordelen med å gå er evnen til å slappe av, å se på ting fra en helt annen vinkel. eksisterende problemå finne nye løsninger. Å gå er en slags meditasjon, en pause fra problemene som venter på en person hjemme eller på jobb.
Med riktig gange, prøv å holde kroppen rett, ikke anstreng deg, rett ut skuldrene, prøv å legge merke til alle nyansene i verden rundt deg. Kanskje vil det først virke vanskelig, rart for deg, men senere vil alt falle på plass. Det er absolutt ikke verdt å gå veldig sakte, det er liten nytte av sakte gange. Ved slutten av turen kan du til og med svette, sammen med svette, giftstoffer og slagger. Legene sier at fordelene med å gå nettopp er inne fysisk aktivitet. De mener at en person hver dag bør gå i gjennomsnittlig tempo på minst fem kilometer. Ruten skal være langrenn. Hvis du fortsatt har styrke, prøv å klatre flere trapper opp og ned.
Under en spasertur oppstår en rekke interessante reaksjoner i menneskekroppen. Metabolske prosesser foregår på en helt annen måte, musklene i armer og ben fungerer. Med intens bevegelse suser blodet direkte til hjertet, det er en rask bevegelse av mat langs fordøyelseskanalen, er det mye bedre behandlet av magesaft. Følgelig unngår du stagnasjon av galle, den beveger seg. Å gå i et intenst tempo har en gunstig effekt på alle menneskelige organer, uten unntak. På stillesittende måte liv Indre organer dekket med et belegg av slagg, reduseres blodsirkulasjonen i dem. Ofte blir organene atrofi mye mindre.
Fordelen med å gå ligger i en mer intens bevegelse av blod gjennom karene, leveren, milten og bukspyttkjertelen er beriket med oksygen. Intense turer har en positiv effekt på ryggraden og leddene. Ved bevegelse opplever mellomvirvelskivene vekselvis kompresjon eller avslapning, blodtilførselen forbedres, noe som kan betraktes som en slags massasje.
Bortsett fra stor nytte Menneskekroppen, fordelene med å gå er i utdanning av disiplin og organisering. Du må planlegge dagen din riktig, hvis mulig, finne tid til å gå en tur. Det har blitt lagt merke til at en tur selv i en metropol i en ganske ugunstig miljøsituasjon er mye mer nyttig enn å være i et rom og se på en TV eller datamaskin. Også, ikke glem om viktig faktor- herding under gåturen. Turgåing bør gjøres regelmessig, uavhengig av lufttemperatur, årstid. Regelmessige turer hjelper optiske nerver slapp av, ta en pause fra hardt arbeid.
Selv om du først tvinger deg selv til å gå intense turer, vil du etter en kort periode merke et sug etter å gå en tur. Dette vil være utgangspunktet, så vil du gjerne gå i frisk luft regelmessig. Du vil bli likegyldig til retningen, værforholdene, selskapet. Det viktigste er å bevege seg fremover, nyte bevegelsen, legge merke til verden rundt oss, lære nye, interessante ting. Å gå helbreder ikke bare kroppen, men også sjelen. Dette er den enkleste måten å forbedre helsen på, og gir utvilsomt fordeler!
Etter mange timers gange vil du ikke forstyrre en avslappende massasje i en spesiell massasjestol (http://www.all-massage-chairs.ru) Fem til ti minutter med avslapning, kroppen din er avslappet og du er klar for nyttige fysiske øvelser igjen.
Vi vet alle fordelene med å være utendørs. Dette gjelder spesielt for de som tilbringer mesteparten av dagen i en tett kontorplass. Men hvis du stiller et spørsmål «Hva er selve fordelen med slike turer?”, vil de fleste av oss fortsatt oppleve noen problemer med svaret. Vi har akkurat blitt vant til at dette er nok en livsklisjé som ikke er omsettelig. Så i dag skal vi bare snakke om hva skjer i kroppen vår under en slik luftøvelse og slike turer ... Turer som vi tar med deg i friluft ( ren luft er nøkkelen til fordelene med slike turer) har en veldig gunstig effekt. I tillegg til at vi inhalerer oksygen til det fulle, øker pusten vår, hjertet begynner å slå raskere, og, sirkulasjonssystemet begynner å fungere som den skal. Som et resultat av alt dette forbedres metabolske prosesser i kroppen vår, svettedråper vises på huden, med hvilke giftstoffer og giftstoffer fjernes fra kroppen vår. I tillegg, når vi går, styrkes alle musklene i kroppen vår, hvert leddbånd og hvert ledd, og muskel- og skjelettsystemet og lener seg og beveger seg ... Å gå selv bidrar til dannelsen av riktig holdning, og vi slutter å slenge og klype de indre organene våre. Å gå er spesielt viktig for personer som er overvektige – for hvert skritt du tar, forbrenner du de ekstra kaloriene dine og blir slankere. Og selv under turen din, er det en naturlig rystelse av alle væskene i kroppen din, noe som forhindrer elementær stagnasjon av blod. 
Å gå er bevegelse. Og uten bevegelse atrofierer kroppen vår rett og slett. På denne måten, mens du går i frisk luft, trinn for trinn, lader du den med energi og styrke, og i takknemlighet begynner kroppen din å bekjempe virus og sykdommer mer intensivt, fordi dens immunitet, takket være turene dine, har blitt sterkere og mer spenstig. Under slike turer metter du cellene i hjernen din med oksygenet den trenger, du begynner å tenke bedre og klager ikke lenger over hodepine, tretthet eller søvnløshet. Selv om du etter en slik tur føler deg sliten, vil det være en behagelig følelse som vil gi deg en sterk og sunn søvn. Fra et psykologisk synspunkt er slike turer også veldig, veldig nyttige for våre psykologisk tilstand og nervesystemet. Så hvis du for eksempel etter en travel dag på jobben bare føler deg tom og utslitt, men de dummeste tankene kommer inn i hodet ditt, vil en kort spasertur hjelpe deg med å distrahere tankene dine. Viktigst av alt, ikke tenk på hva som var eller hva som kommer til å bli. Nyt det du har nå - frisk luft og din rytmiske gange, som gjenoppretter styrken til kroppen din.
Hvis minst to ganger om dagen, om morgenen og om kvelden, på vei til og fra jobb, i stedet for å kjempe for din plass i offentlig transport, velg en rute for deg selv bort fra kjørebanen og gå til målet ditt - noen uker etter at slike turer blir nyttige og sunn vane, vil du legge merke til at du ikke bare føler deg bedre, men også ser på verden mer positivt, appetitten har blitt bedre og du lider ikke lenger av søvnløshet.
Det er bemerkelsesverdig at slike turer er nyttige å gjøre når som helst på året. Og selv om vinteren, så begynn å bruke det du har lært i dag, du kan... i dag! 
Riktignok, avhengig av værforholdene, så vel som alderen din, og graden av hardførhet og fysisk form, varierer varigheten av turene dine. Derfor bør du ikke umiddelbart, uten først å herde kroppen, gå flere timer på rad ved lave minusgrader. Ved å gjøre dette vil du bare skade kroppen din, forstyrre dens termiske balanse, og dette vil igjen føre til hypotermi, så i flere dager, når du legger deg med rennende nese og feber, vil du åpenbart ikke ha tid til gå ... Hvis det ikke er nok å gå og puste frisk luft etter din mening, kan du kombinere turer med aktiv utendørssport. Så om vinteren kan det være skøyter eller ski, resten av året - spille ball, badminton, tennis ... Og til slutt, en til interessant fakta bekrefter fordelene ved å gå i frisk luft.
Britiske forskere fra University of Bristol gjennomførte en studie av en gruppe barn. Det viste seg at de barna som regelmessig er utendørs har mindre sannsynlighet for å lide av et slikt oftalmisk problem som nærsynthet. Dette forklares med det faktum at sollys har en positiv effekt på netthinnen.
Når du planlegger for den kommende dagen, ikke glem å sette av tid til turer i frisk luft. Finn tid til deg selv og helsen din! Shevtsova Olga
Si takk":
2 kommentarer til artikkelen "Å gå i frisk luft vil styrke kroppen din" - se nedenfor