Dårlig søvn de siste ukene før fødsel: er det mulig å unngå problemer. Gravide kvinner skriver på forumene. Gir et komfortabelt opphold

Søvnløshet er en søvnforstyrrelse som er preget av problemer med å sovne, utilstrekkelig varighet eller brudd på kvaliteten i lang tid. Søvnløshet under graviditet er kjent for mange kvinner fra de første ukene av unnfangelsen, noe som forklares av endringer i kroppens hormonelle bakgrunn.

De mest følsomme for dette problemet er vordende mødre som aldri har opplevd søvnforstyrrelser før. Situasjonen forverres av det faktum at søvnløshet som oppstår under graviditeten negativt påvirker kvinnens velvære og fører til overarbeid. Dette er grunnen til at søvnforstyrrelser må adresseres. Å kjenne til årsakene til søvnløshet under graviditet kan hjelpe.

I følge statistikk opplever minst 80% av vordende mødre søvnproblemer i første halvdel av svangerskapet og allerede 97% i tredje trimester. Samtidig regnes søvnløshet som oppstod de første ukene etter unnfangelsen som en av.

Hovedårsakene til søvnforstyrrelser under graviditet er fysiologiske og psykologiske faktorer.

Fysiologiske årsaker:

trekke;
hyppige trangå tømme blæren;
, kvalme;
fosterbevegelser;
kortpustethet, pustevansker;
kløe i magen på grunn av strekkmerker på huden;
vanskeligheter med å velge en komfortabel sovestilling på grunn av forstørret mage.

Psykologiske årsaker:

angst, nervøs spenning;
understreke;
mareritt;
bekymringer for helsen til den ufødte babyen;

Søvnløshet under graviditet kan ha ulike opphav, men kampen mot det bør ikke utsettes. Psyko-emosjonelt stress og fysisk tretthet som et resultat konstant mangel på søvn negativt påvirke både den vordende moren og babyen hennes, så du må lære hvordan du skal håndtere det.

Funksjoner av søvn under graviditet

PÅ ulike perioder svangerskapssøvn hos gravide har ulike funksjoner.

I første trimester

søvnløshet på tidlige datoer graviditet er vanlig. Eksperter vurderer det til og med tidlig tegn graviditet, som ikke alle kvinner er klar over. Søvnforstyrrelser er oftest et resultat av hormonelle endringer, som igjen provoserer reversible forstyrrelser i nervesystemets aktivitet.

Mange kvinner som har lært om det kommende morskapet slutter å sove normalt på grunn av bekymringene sine. Slik "emosjonell" søvnløshet, som oppstår tidlig i svangerskapet, forekommer hos de kvinnene som ikke har det eller har vanskeligheter i familieforhold.

Søvnløshet i første trimester av svangerskapet kan også oppstå mot bakgrunnen. Dette skjer vanligvis fra 5 uker etter unnfangelsen. Alvorlig toksisose er skjebnen til hver tredje kvinne. Søvnen deres kan neppe kalles normal, da den periodisk blir avbrutt av anfall, selv om natten. På bakgrunnen føler seg uvel den vordende moren er mer utsatt for påvirkning fra andre negative faktorer for eksempel økt tørrhet i luften og ubehagelig romtemperatur på soverommet, støy fra veier, etc.

Siden begynnelsen intensiv vekst livmor ved slutten av første trimester oppstår høyt blodtrykk på blære fører til hyppig vannlating. På grunn av dette blir mange kvinner tvunget til å stå opp til 3 ganger om natten. Selvfølgelig er søvnen forstyrret, det er problemer med å sovne, og det er ikke overraskende at i dagtid kvinner føler seg slitne og ukomfortable.

I andre trimester

Søvnløshet under graviditet med begynnelsen av andre trimester hos mange kvinner passerer trygt. Den følelsesmessige spenningen de første ukene går over, bekymringene for det kommende morskapet avtar, generell velvære takket være forsvinningen akutte tegn toksisose, og magen har ennå ikke vokst nok til å bli en hindring for søvn. For de fleste vordende mødre stabiliseres det å sovne og sove på dette stadiet.

I tredje trimester

Søvnløshet, som ofte oppstår under svangerskapet, i tredje trimester forstyrrer den normale natts søvnen til nesten alle vordende mødre.

Å gripe inn i denne prosessen følgende faktorer eller trekk ved kvinnens tilstand:

Baby sparker . baby på senere datoer vokser med stormskritt, mens dens fysisk aktivitet blir mer håndgripelig for den vordende mor. Fosteret kan presse ikke bare om dagen, men også om natten, mens periodene med ro og våkenhet er fullstendig kaotiske, uavhengig av tiden på klokken.
Manglende evne til å sove i vanlig stilling . Under slutten av svangerskapet er det ekstremt uønsket å sove i favorittstillingen din - på magen eller ryggen - så mange mødre lider av søvnløshet. Å sove på magen er uakseptabelt og umulig for gravide av en åpenbar grunn - det er overdreven press på fosteret pluss ubehag for kvinnen selv. er full av overdreven trykk av livmoren på vena cava, som et resultat av at ikke bare kvinnens generelle velvære forverres, men også besvimelse kan utvikle seg. Beste alternativet i de senere stadiene er søvn på siden.
Halsbrann . En vanlig hendelse på slutten av svangerskapet. Etter å ha spist i horisontal stilling, forsterkes dette symptomet bare, så søvnkvaliteten vil bli forstyrret av ubehag i spiserøret.
Hyppig trang til å urinere . Selv før tidlig graviditet hyppig urinering kan sees på som et tegn på det. I tredje trimester blir hyppig vannlating en av årsakene til søvnløshet. Dette skyldes det faktum at kort før fødsel i bekkenet til en kvinne er det for lite plass til blæren, så mange vordende mødre blir tvunget til å stå opp flere ganger i løpet av natten.
Smerter i bekkenet og ryggen . Tyngdepunktet ved slutten av svangerskapet blir forskjøvet, en alvorlig belastning på ryggen utvikler seg, alt dette fører til muskelbelastning og tretthet, provoserer ubehag og smerte i ryggraden. Det samme kan sies om bekkenbenene, som har en tendens til å myke opp ved slutten av svangerskapet, noe som fører til at kvinner i tillegg opplever nye ubehag både på dagtid og om natten.
Treningskamper . Dette er kaotiske sammentrekninger av livmoren, som på grunn av mangel på syklisitet og økende smerte ikke har noe å gjøre med sanne. Oftest begynner treningssammentrekninger om natten, i hvile, som et resultat av at en kvinne, i stedet for å sove, blir tvunget til å være våken og tenke på om fødselen har begynt eller ikke.
Dager før fødsel . Angst og angst for fremtiden arbeidsaktivitet ganske berettiget for kvinner, spesielt hvis fødselen blir den første. Siste dagene før fødselen av et barn, er de fylt med mye angst, så søvnløshet i dette tilfellet er en selvfølge.

Hvordan takle søvnløshet

Det er mange måter, blant hvilke en kvinne vil finne en passende for seg selv.

Sikre søvnkomfort

Først av alt må du ta hensyn til søvnhygiene, for dette anbefales det å bruke følgende tips:

Ikke overspis før sengetid. Det er bedre å foretrekke lett protein- eller karbohydratmat, og rett før du legger deg, kan du drikke et glass urtete eller varm melk med en skje honning. Urter til te bør velges under hensyntagen til graviditet, siden ikke alle medisinske planter tillatt mot hennes bakgrunn. Leger tillater blant de beroligende urter, johannesurt og sitronmelisse, og sistnevnte kan brukes i fravær av problemer med blodtrykket.
Rommet der en kvinne sover, skal ikke være kaldt eller varmt. Det er nødvendig å sette et romtermometer og overvåke avlesningene. Ideelt sett bør romtemperaturen være mellom 18-20°C. Du må også overvåke fuktigheten i rommet. For tørr luft forhindrer normal søvn, provoserer tørste, tett nese og generelt ubehag. Hvis det er et lignende problem, anbefales det å bruke en luftfukter.
En komfortabel og romslig seng er drømmen til enhver vordende mor. Hvis det er et ønske og mulighet, kan en kvinne under graviditeten bo alene i ekteskapssengen - så ingenting vil forstyrre henne under søvnen.
Den optimale sovestillingen er. Det er i denne posisjonen at ingenting forstyrrer normal blodstrøm.
Spesielle som kan plasseres ikke bare under hodet, men også under magen, ryggen og bena, bidrar til å skape mer komfort under søvn.
For at det ikke er noen psyko-emosjonell overeksitasjon om natten, anbefales det ikke å være nervøs før du legger deg.

Medisiner

Mange kvinner spør legen sin hvordan de skal håndtere søvnløshet under graviditet med farmasøytiske preparater. Hensikt medisiner vordende mødre krever ekstra forsiktighet. Ingen er foreløpig kjent trygt medikament, som vil hjelpe gravide kvinner med søvnforstyrrelser. Derfor bør du ikke håpe på en enkel løsning på problemet ved å ta en "magisk" pille. Det er bedre å bekjempe søvnløshet på tryggere måter.

Avslapning

Hva er inkludert i denne varen? Selvfølgelig går kvelden videre frisk luft, lett midje og ben, varmt bad eller dusj, aromaterapi - alt dette er tilgjengelig for en kvinne som forbereder seg på å bli mor. I fravær av kontraindikasjoner er avslapning tillatt.

Øvelser

Hva skal du gjøre hvis du vil sove, men søvnen ikke kommer?

Følgende vil hjelpe enkle øvelser som kan utføres på alle stadier av svangerskapet:

Liggende på ryggen, strekk armene langs kroppen, løft bena litt og imiter å gå - de fleste kvinner hevder at denne metoden hjelper til med å sovne raskt nok.
Det vil også hjelpe, som inkluderer grunn pust uten magespenninger, intermitterende pust (hundlignende) og pust med en forsinkelse på 20 sekunder. Alle disse øvelsene kan mestres på. Disse teknikkene er gunstige for vordende mødre: de bidrar ikke bare til å roe ned og oksygenere blodet, men også lindre fysiske spenninger og redusere mottakelighet for fødselssmerter.

Hva kan ikke gjøres?

For å forhindre søvnløshet utvikle graviditet, er det viktig å huske at det ikke anbefales å gjøre.

Graviditet fortsetter på forskjellige måter, i denne perioden forventer kvinner vanskeligheter. Mange klager over at de har urimelig søvnløshet under svangerskapet på grunn av denne svakheten, døsighet, sløvhet og generelt dårlig helse.

Bæringen til fosteret forårsaker en omstrukturering hormonell bakgrunn, god søvn til tider som dette er et must. Hvis du ikke får nok søvn med jevne mellomrom, ikke hvile i løpet av natten, irritabilitet, nervøsitet, utmattelse av kroppen vil dukke opp over tid, noe som påvirker utviklingen av babyen negativt. En slik tilstand er farlig, i stand til å provosere psykologiske og fysiske problemer, så søvnløshet må bekjempes.

Typer søvnløshet under graviditet

Avhengig av når på natten mareritt, eller dets fullstendige fravær, konvensjonelt, er søvnløshet delt inn i tre typer:

Kveld (start). Søvnen kommer ikke, kvinnen kaster og snur seg om kvelden, og snur seg fra ryggen til siden. I timevis ligger han uten å lukke øynene og ruller i hodet hva som har skjedd i løpet av dagen, hva som skal skje i morgen. Vanligvis føler en kvinne i slike øyeblikk umiddelbart at hun ikke vil være i stand til å sovne, søvn vil ikke komme.
Tap av søvntilstand. Om kvelden, som om ingenting hadde skjedd, sovner den gravide kvinnen. Hun sover rolig, det ser ut til at ingenting bekymrer henne, ikke plager, men etter Viss tid, våkner. Hun bare åpner øynene og det er som om hun ikke har sovet i det hele tatt før. Det er umulig å sove til morgenen, noen klarer å sove i to timer, for noen litt mer - 5, 6 timer om natten.
Den siste fasen av morgensøvnløshet. Det er daggry, natten slutter, det var ikke mulig å sovne, om morgenen oppstår ikke døsighet. Det er en følelse av svakhet, sløvhet, svakhet. Noen ganger, tvert imot, kommer morgenen alvorlig døsighet som er veldig vanskelig å håndtere.

Når de bærer et foster, klager vordende mødre oftest over søvnløshet om kvelden. De klager over at selve graviditetstilstanden, ubehag og en stor mage hindrer dem i å sovne. Følelse av fosterbevegelser. Uavhengig av hvilken type søvnløshet som utvikler seg, må det ubehagelige fenomenet håndteres, riktig og tilstrekkelig uthvilt. Det antas at du i løpet av dagen trenger å sove minst 10 timer, så "mangel på søvn" må kompenseres for på andre tidspunkter, for eksempel om morgenen eller ettermiddagen.

Årsaker til søvnløshet under graviditet

Angsten forårsaket om natten er først og fremst av naturen indre tilstand kvinner. Uansett hvordan det ser ut fra utsiden, tenker den fremtidige moren, et sted inne i seg selv, dypt bekymringer i sjelen, hele tiden tenker på fremtiden. Mange kan ikke venne seg til sin stilling i det hele tatt, derav den nattlige plagen. Analyserer generell tilstand kvinner på et eller annet stadium av utviklingen av det svangerskapsfoster, er det flere grunner, forårsaker brudd sove under svangerskapet

hormonell svikt forårsaket av pågående langsomme endringer i kroppen;
følelsesmessig overbelastning, nervøsitet;
fysisk ubehag forbundet med utviklingen av visse sykdommer (hjerte, fordøyelse);
sinnslidelse;
alvorlig graviditet;
utvikling av kroniske patologier;
ubehag provosert av en ubehagelig seng, kommende lyder, støy, fra det inkluderte lyset;
rommet er tett, varmt, kaldt, for fuktig luft, fuktighet, støv;
om natten blir mye spist, tonic drikker drikkes;
en kvinne har tatt noen medisiner som påvirker søvnen i lang tid;
hyppig trang til å gå på toalettet;
sover mye om dagen;
sidene gjør vondt av det som hele tiden ligger foran TV-en, ligger og leser.

Sammen med dette er det andre enkeltfaktorer som kan begeistre nervesystemet og forårsake søvnløshet, for eksempel å se skrekkfilmer ofte. Rastløs arbeidsaktivitet, urolig familieliv.

Dårlig søvn under graviditet i første trimester

De fleste kvinner sover dårlig under svangerskapet på grunn av hormonelle endringer i kroppen. Vanligvis noteres dette i de tidlige stadiene, tilskrevet de første tegnene på en "interessant" situasjon.

Dette fenomenet provoserer angst, ubehag ved nattesøvn. Det er halsbrann, kortpustethet. Hyppigheten av endringer i kroppsposisjon forårsaker ryggsmerte, kramper i benet. Alt dette fører til kronisk utmattelse, sløvhet. komme til tankene skumle tanker, frykt for kommende fødsel. I slike øyeblikk er kvinner irritable, utsatt for nervøsitet, utsatt for stress. Noen mennesker er ikke fornøyd med det som skjer.

I andre trimester

Nærmere andre trimester er hovedårsaken til søvnløshet fortsatt den følelsesmessige ubalansen til en kvinne. Angsten øker, og med det irritasjonen. Kvinner, mens de vurderer de kommende hendelsene i morsrollen, forblir fortsatt rastløse. Det er ikke mulig å hvile ordentlig om natten, husholdningsproblemer fanger spenningen.

Hovedtyngden av kvinner klager over overfladisk søvn, for følsom tilstand i en drøm, en klar oppfatning av hva som skjer rundt. Magen forstyrrer som regel ikke søvnen ennå, men spenningen vokser. Gitt egenskapene til graviditet, kan søvnforstyrrelser være forbundet med dem.

I tredje trimester

Dårlig søvn i tredje semester provoserer frem mareritt. Noen plages av drømmer om den kommende fødselen, fødselsleger. Rastløs søvn provoserer kraftig svette, ser det ut til at en kvinne i en drøm opplever parallell virkelighet, våkner i svette, klager over frysninger og ubehag. Dette skjer som et resultat mental tilstand gravid på dette stadiet, frykt, frykt for den kommende fødselen. Tenker hele tiden på fremtiden, mange under slike følelsesmessig påvirkning ikke sovne, spesielt under graviditet, fordi det er andre ubehagelige faktorer familie liv.

begynner å dukke opp fysiologiske årsaker dårlig søvn. Livmoren i tredje trimester er allerede betydelig forstørret, magen blir ganske stor. Det oppstår vanskeligheter med å legge seg komfortabelt, spesielt på 8., 9. måned. Å ligge på ryggen er ubehagelig, og i noen tilfeller generelt uønsket. Fosteret legger mer og mer press på blæren, noe som provoserer hyppig vannlating. Det blir vanskelig å puste, da fosteret klemmer på luftveiene. Oppstår overdreven svetting, feber.

Barnet begynner i økende grad å bevege seg, bevegelsen reflekteres mer og mer smertefullt av ubehag, til og med smerte i noen organer. I tillegg, hvis fosteret blir veldig aktivt under søvn, må du endre posisjonen til kroppen, siden kvinnen mest sannsynlig legger seg ubehagelig og barnet er ubehagelig, noe som klemmer ham.

Hva å gjøre

Innser at du ikke kan sovne ordentlig i lang tid, tilstanden til søvnmangel er kronisk, du må lære å kontrollere søvnen din. Det er viktig å forstå at det er umulig å behandle fenomenet i denne stillingen, ta noen medisiner (sovepiller) også, selv om du stadig tok dem før graviditet.

Først må du besøke legen din, konsultere, fortelle hvordan fenomenet manifesterer seg, noe som bekymrer deg. Sammen med en spesialist, prøv å finne ut årsaken til fenomenet, og først etter det vil han fortelle deg hva du skal gjøre. Noen ganger, i ekstreme tilfeller, er det tillatt å foreskrive et visst antall medisiner for å forbedre kroppens tilstand, for å returnere den tapte søvnen.

I slike tilfeller anbefales det å drikke beroligende avkok tilberedt på grunnlag av medisinske urter: valerian, mynte, kamille, timian, morurt, lakris. Tørre komponenter må dampes, brygges strengt etter produsentens anbefalinger. Med en dårlig reaksjon på avkok, slutt å ta det.
Det er nødvendig å spise lite om kvelden, og prøver å ikke overbelaste magen, noe som provoserer dårlig søvn under svangerskapet. Ta med i menyen friske salater, reddik, solbær, asparges, rødbeter, melon, det antas at disse produktene bidrar til god søvn. Generelt, revurder ditt daglige kosthold.
Eliminer bruken av styrkende drinker, spesielt om natten. Drikk vanligvis mindre væske for ikke å øke trangen til å gå på toalettet om natten.
I løpet av dagen, og spesielt om kvelden, ikke bekymre deg, ikke bli irritert, unngå stressende situasjoner. Generelt vil en person "revet fra hverandre" om kvelden sjelden være i stand til å sove fredelig, og enda mer i denne tilstanden.
Hvis hjerterytmen begynner å øke sent på ettermiddagen, kortpustethet vises, er det nok å drikke et krus søt te, men advar legen om slike symptomer, spesielt hvis de er konstante. Mest sannsynlig er det mangel på sukker i kroppen, derav årsakene.
Det er nyttig å spise en skje kort før leggetid naturlig juice neper. De koker det enkelt, presser kålroten til fruktkjøtt, tilsetter like mye honning der. Insister et par dager før du tar, oppbevar i kjøleskapet.
Ta kort før hvile kald og varm dusj. Varm opp føttene i varmt vann.
Om morgenen må du stå opp tidligere, gå mer i frisk luft, bevege deg, ikke lev en passiv livsstil.

I møte med urolig søvn, søvnløshet, må du tenke på om den gravide har riktig livsstil generelt. Kanskje sover en kvinne mye om dagen, står opp sent om morgenen. Kanskje, generelt, i løpet av dagen, er en kvinne inaktiv, passiv, bruker praktisk talt ikke energi i løpet av dagen, så søvnen går ikke.

Skape en gunstig atmosfære

Bare til det maksimale gunstige forhold, natt hvile bli nyttig og behagelig. Derfor, før du legger deg, må du:

ventiler rommet;
ta på passende pysjamas slik at det ikke er varmt eller omvendt ikke å fryse;
det er praktisk å legge pastelltilbehør, kjøpe en spesiell ortopedisk pute for gravide;
Det er bedre å slå av lyset, rommet skal være rolig og stille.

Når du ligger i sengen, må du emosjonelt stille inn at dagens søvn vil være god, prøv å sovne.

Generelt, når en kvinne som bestemmer seg for å føde et barn, er følelsesmessig korrekt, bekymrer hun seg ikke for noe, hun har ikke problemer med søvn, men hvis den vordende moren i økende grad klager over dårlig søvn, trenger du å fortelle den observerende spesialisten om det. Hvorfor en gravid kvinne ikke kan sove om natten, vil ingen umiddelbart si, noen ganger kan til og med en serie tester være nødvendig for å forstå.

Ofte anbefaler en spesialist som observerer graviditet å søke hjelp fra en psykolog, nevrolog, somnolog og andre leger, som, etter å ha funnet ut årsaken til angst, kan etablere en normal fullverdig nattesøvn. Problemet blir imidlertid mer alvorlig når, sammen med nattlig søvnløshet, andre symptomer sakte oppstår. utvikle patologi. Derfor kan et slikt fenomen ikke utsettes. Du bør ikke håndtere det selv, i alle fall må du først konsultere en lege.

moderat brudd normal rytme Søvn er en veldig vanlig forekomst. I følge statistikk møter nesten hver vordende mor ham på en eller annen måte. Søvnløshet under graviditet i tredje trimester utgjør ikke en betydelig trussel mot verken mors liv eller hennes helse, men det psykiske og fysiske ubehaget forårsaker store.

I kontakt med

Tilstandsfunksjoner

Søvnløshet hos gravide kvinner som ikke får skikkelig hvile under søvn påvirker velvære.

Konstant tretthet, apati og svakhet er bare noen av konsekvensene. En kvinne kan lide av fravær, nedsatt arbeidsevne, både psykisk og fysisk.

Under svangerskapet kvinnekropp opplever kolossal arbeidsmengde og derfor er det ekstremt viktig for ham å få en god hvile.

Men bare med en slik hvile har nesten alle gravide problemer. I de tidlige stadiene oppstår en hel hormonell storm i kvinnekroppen, noe som provoserer en lignende tilstand. Hva er årsakene til mangelen på dyp søvn i tredje trimester, hvorfor den vordende moren ikke kan sovne, hva du skal gjøre, hvordan korrigere situasjonen.

Årsaker til patologi

Vurder årsakene til søvnløshet i de senere stadier av forventning til et barn. Alle faktorer i forekomsten av søvnløshet kan betinget deles inn i to kategorier: fysiologiske og psykologiske.

Fysiologisk under graviditet er slik:

Smertefulle opplevelser av en trekkende natur i ryggen. I de senere stadiene er livmoren allerede betydelig forstørret i størrelse og skaper en ekstra belastning på ryggraden, noe som forårsaker spesielt om natten smerte som forstyrrer avslappende søvn.
kramper leggmuskler forekommer også ofte om natten og er forbundet med ekstra stress på bena.
Hyppig vannlatingstrang om natten skyldes også at en forstørret livmor legger press på nærliggende organer og blæren.
, kan halsbrann også forstyrre en kvinne om natten. Under graviditet, spesielt i senere stadier, utøver livmoren også press på magen, spesielt i horisontal stilling.
I horisontal stilling kan kvinner oppleve kortpustethet, en følelse av mangel på luft i lungene.
Det å føle kløe i underlivet på grunn av strekkmerker som har dukket opp kan også gi problemer med å sovne.
På siste ukene treningskamper kan forekomme, som heller ikke gir fremtidige mor sov rolig.
Den vanligste og vanligste årsaken er manglende evne til å plukke opp komfortabel holdningå slappe av på grunn av den store magen.

Hos gravide kvinner kan søvnløshet være forårsaket av psykologiske faktorer:

Stress som forstyrrer søvnen.
Angst, angst for helsen til babyen i livmoren, frykt for den kommende fødselsprosessen.

Uavhengig av hvilken årsak som provoserte søvnforstyrrelser hos vordende mødre, kan denne prosessen ikke startes, fordi den kan påvirke tilstanden til kvinnen og babyen negativt. Derfor er det nødvendig å ta rettidige tiltak og lære å håndtere en ubuden gjest.

Normal drøm er virkelighet

Hvordan håndtere søvnløshet under graviditet i tredje trimester. For å sove som en baby, bør du ta vare på komforten ordentlig.

Bruk disse tipsene:

Det er viktig å vite! Bruken av evt medisiner sovemedisin er strengt forbudt.

På dette stadiet er det ikke en eneste sovepille som vil være trygg for det ufødte barnet. Hvordan bli kvitt søvnløshet i tredje trimester med rimelige midler.

Avslapning

Avslapningsøkt før sengetid effektivt bidra til å løse problemet. For å slappe av og sove fredelig, kan en gravid kvinne arrangere en aromaterapiøkt for seg selv, som bør ledsages av vakker, behagelig og rolig musikk.

Varm dusj også lett massasje korsryggen og bena vil også hjelpe deg å sovne raskere. Et velprøvd middel mot søvnløshet er en tur i frisk luft før sengetid.

Fysiske øvelser

Tillatelig fysisk trening hjelper ikke bare med å føle seg bedre og effektivt forberede seg på fødselen, men også sove godt.

Å gå i liggende stilling har hjulpet mange til å takle søvnforstyrrelser.

For å gjøre dette må du ligge på ryggen, senke armene langs kroppen, og heve bena og gjøre øvelser med dem som imiterer gange.

Det er også veldig effektivt ikke bare i kampen mot søvnløshet, men også som forberedelse til fødsel.

Slik gymnastikk undervises i absolutt alle kurs for forberedelse til fødsel. Gymnastikk metter kroppen med oksygen og lindrer overdreven fysisk stress. Mestre teknikken pusteøvelser ikke i det hele tatt vanskelig: først må du puste "overfladisk" (uten deltagelse av magen), deretter periodisk (som hunder puster) og deretter bytte til pusteteknikken med en forsinkelse på 20 sekunder.

Hva du skal gjøre er forbudt

For å unngå søvnløshet i siste trimester av svangerskapet, må du lære punktene som er strengt forbudt:

Drikk styrkende drinker, spesielt om ettermiddagen.
På dagtid er det nødvendig å begrense væskeinntaket for ikke å oppleve hyppig vannlatingstrang om natten.
Ta diuretika som irriterer blæren, som allerede opplever ekstra stress.
Spis hvilken som helst alkohol tinkturer. Selv en liten mengde alkohol kan forårsake betydelig skade på et ufødt barn.
Ta sovemedisiner.
I løpet av dagen bør du ikke sove mer enn 30 minutter.

Hva forårsaker søvnløshet

Langvarig og vedvarende søvnløshet kan forårsake betydelig skade på den vordende moren og hennes baby.

Mulige negative konsekvenser:

hormonell ubalanse, som kan provosere en økning i livmortonen, og dermed skape i de tidlige stadiene og for tidlig fødsel- på en senere dato
takykardi, hopp i blodtrykk;
økt tretthet, apati, redusert ytelse og forverring av humør;
irritabilitet, nervøsitet og andre forstyrrelser i sentralnervesystemets arbeid.

Det er viktig å vite! I de tidlige stadiene er søvnløshet et tegn på graviditet.

Denne tilstanden går vanligvis over ved slutten av første trimester. I de senere stadiene er mangel på søvn et resultat av mange somatiske årsaker, og det er verdt å bekjempe patologi utelukkende folkemetoder, med hjelp og avslapning.

Når som helst En hel natts hvile bør være minst 8 timer slik at kroppen kan hvile og komme seg.

Nyttig video: bekjempe søvnløshet under graviditet

Konklusjon

Søvnløshet i tredje trimester kan komplisere livskvaliteten til den vordende moren betydelig. På dette tidspunktet opplever kvinnekroppen en enorm belastning og behov god hvile. Derfor bør det gjøres alt for å unngå betydelige og langvarige brudd. Hvis du ikke kan gjøre det selv, bør du søke råd fra en erfaren spesialist.

Nesten hver kvinne er kjent med søvnløshet under graviditet. Alvorlige problemer med søvn begynner oftest i tredje trimester av en "interessant" stilling.

Årsaker til søvnløshet

Hormonelle endringer - hovedårsaken søvnforstyrrelser. Fra den første måneden øker produksjonen av progesteron og flere andre hormoner hos en gravid kvinne. Eggstokkene er involvert i produksjonen av hormonet, og fra andre trimester, morkaken.

Hvis den hormonelle stormen først bidrar til døsighet, mobiliserer den i løpet av de siste ukene (vanligvis fra 33. til 38.-39.) krefter for fødselen av et barn og lar deg ikke slappe av.

Provokatøren av søvnløshet, progesteron, fungerer samtidig som et antidepressivt middel.

Men økningen i hormonnivåer er ikke den eneste grunnen til at det oppstår søvnløshet under graviditet i tredje trimester. Nye årsaker dukker opp sammen med en økende mage:

Selv en av grunnene kan frata en kvinne søvn, men hva om det er flere samtidig? Fremtidens mamma Står opp om morgenen sliten og ødelagt. Uten søvn er morskroppen utslitt, og det hele negative følelser gitt videre til babyen. Derfor må søvnløshet bekjempes, men med sikre metoder.

Hvordan normalisere søvn?

Korrigering av søvnforstyrrelser begynner vanligvis med generelle anbefalinger og med søvnhygiene. Legenes arsenal er rikt på effektive og ufarlige måter.

Hovedrollen i utvinning sunn søvn ved de første tegn på uorden, er det gitt til dagens regime og forutsigbarhet. Samtidig er følelsesmessig helse viktig for en gravid kvinne som plages av søvnløshet.

I løpet av dagen

Allerede på et tidlig stadium av svangerskapet må du lage en optimal daglig tidsplan. Når du kompilerer den, ta hensyn til:

Det er verdt å diskutere frykten din med kjære. Overført til ord, vil de ikke være så skremmende.

På kveldstid

Sett opp for søvn. Denne tanken skal ikke bli en fast idé, men et beroligende ritual vil bidra til å skape. Hans milepæler skal bli:

Hvis søvnen ikke har kommet etter 20 minutter, er det bedre å stå opp og gjøre husarbeid, lese en bok, stryke klær, slips. Men så snart døsighet dukket opp - tilbake til sengs.

Komfortabel holdning

Hvordan velge det hvis du ikke kan sove på magen (iht forståelige grunner) og på baksiden? Under vekten av livmoren klemmes den nedre vena cava, som går langs ryggraden, fast. Av denne grunn opplever barnet oksygen sult.

For at halsbrann ikke skal plage om natten, plasseres et stativ 9-12 cm høyt under sengens ben på toppen av sengen.

Det er bare ett alternativ igjen - på siden, helst ikke til venstre. Denne posisjonen fremmer blodstrømmen til fosteret.

Her trenger du ferdiglagde puter:

en er plassert under magen;
den andre - mellom knærne;
den tredje - bak ryggen.

Fosterstillingen bidrar til maksimal avspenning av alle muskler. Pusten skal være sakte og dyp.

Medikamentell behandling

Flertall sovepiller forbudt for gravide kvinner, spesielt i de tidlige stadiene. Men også i siste trimester det er ikke trygt å ta dem.

hjelpe til urtepreparater, som vil introdusere tabellen.

Du kan lage urtete. Kamille har allerede blitt diskutert. Mynte, lavendel, sitronmelisse, hagtorn og timian har også en beroligende effekt. Solbær brygget med kokende vann vil hjelpe.

I det viktig periode liv anbefales ikke brukt til sedasjon urtetinkturer på alkohol, inkludert valerian eller motherwort.

Klar avgifter for beroligende midler Du kan heller ikke la deg rive med, fordi ikke alle komponentene deres er egnet for gravide. For eksempel har oregano en aborteffekt.