Å bryte et ekteskap er en vanskelig prøve for begge ektefeller. Selv om forholdet var langt fra ideelt, endrer avskjeden livet ditt radikalt. Det medfører ofte krangel, deling av eiendom, forklaringer med slekt og venner, flytting, skifte av omgangskrets og andre stressende stunder. Under slike omstendigheter er det vanskelig å opprettholde munterhet og håp om en bedre fremtid. Men likevel er det måter å lindre smerten ved å slå opp med mannen din.
Selv om forholdet er langt fra ideelt, er det et vanskelig skritt å bryte opp.
Vurder situasjonen
Før du søker om skilsmisse, tenk: er alt ille? Selvfølgelig er det tilfeller når avskjed er den eneste rette veien ut. Hvis alle samtaler ender i skandaler og fornærmelser, mannen holder ikke løftene og ikke går i dialog, så er det bedre å sette en stopper for forholdet selv.
Men når årsaken ikke er så viktig, tenk nøye over situasjonen og fortell din ektefelle om følelsene dine. Kanskje han ikke vet at handlingene hans er ubehagelige for deg? Eller overdriver du svakhetene hans? Det hender også det spesifikk grunn for en pause, nei, men du kommer bare ikke overens med karakterene. Så er det verdt å endre deg selv for en felles fremtid? ..
Det hender også at en snill og hensynsfull person blir til en tyrann. Mange kvinner tåler følelsesmessig og til og med fysisk mishandling i årevis, fordi de ble lært at en kone ikke skulle krangle med mannen sin. Dette er den såkalte "psykologien til offeret." Det er iboende i mange mennesker som er undertrykt og ydmyket i familien. Bli kvitt det – og du vil ta det første skrittet mot lykke.
Vold i hjemmet er den første og hovedårsakenå bryte ekteskapsbåndet
Hvert forhold er unikt og generell resept det er ingen. Det viktigste er ikke å forlate under påvirkning av følelser eller andres råd. Det vil alltid være onde tunger som elsker å vaske beinene til ukjente mennesker. Men hvorfor ta hensyn til ordene til folk som egentlig ikke kjenner situasjonen din?
Forbered dine rømningsveier
Tenk på forhånd hva du vil gjøre ved brudd – hvor du skal bo, hvor du skal få midler fra hvis du ikke jobber, hvem barna blir hos for første gang. Du kan rådføre deg med en advokat som behandler familiesaker, eller en psykolog. Du må overvinne frykten for det ukjente og mentalt forberede deg på en skilsmisse.
Snakk med din ektefelle
Hvis du er fast bestemt på å bryte opp, ikke kunngjør det under en krangel. Vent til dere begge er rolige og klare til å snakke. Vær ærlig, ikke skjul dine klager og ikke anklage mannen din for innbilte synder. Hvis årsaken til bruddet ikke bare er i hans handlinger, har han rett til å vite hvorfor du tok en slik beslutning.
Ikke vær redd for å gå opp og starte en samtale - mannen din fortjener sannheten
Din ektefelle kan begynne å rope på deg eller manipulere deg med uoppfylte løfter. Men ikke la deg friste. Til slutt er det mulig å få skilsmisse uten samtykke fra en av ektefellene, selv om dette vil ta mer tid og krefter. Det er også tilfeller der en konstruktiv samtale er umulig, og årsaken til gapet er åpenbar. Da er det bedre å dra raskt og på engelsk.
Hvis det var nok gledelige øyeblikk i forholdet ditt, takk mannen din for dette. Bedre å la være positivt enn i varmen av en skandale. Men vær forsiktig med formuleringen, for det kan virke som du gir ektefellen en ny sjanse. Ikke dra ut bruddet ved å skade både deg selv og mannen. Sett en slutt en gang for alle.
En annen variant. Det var ikke du som bestemte deg for å dra, men han. Forutse denne hendelsen, prøv å forberede de riktige ordene. Ikke be ham om å bli, ikke tru med hevn, og prøv å ikke gråte. Alt dette vil bare ydmyke deg i øynene til mannen din.
Overvinn smerten ved separasjon
De første dagene etter et brudd er alltid vanskelige. Hvis du er overveldet av følelser, slipp dem ut. I slike øyeblikk trenger du ikke holde tårene tilbake, fordi undertrykte følelser vil forgifte livet ditt i årevis. Selvfølgelig kan du gråte alene eller i nærvær kjære, men ikke foran barn - for dem kan det bli et psykisk traume. Vær alene med deg selv, tenk på fremtiden din eller gjør noe som gir deg glede.
Unngå nostalgi – husk at fortiden ikke kan returneres
Unngå nostalgi. Du bør ikke bruke timer på å gjennomgå de gamle bildene dine med mannen din og huske lykkelige øyeblikk. Det er bedre å følge prinsippet om "ute av syne, ute av sinn". Fjern fra syne alle tingene som minner deg om førstnevnte: gavene hans, delte bilder og så videre. Om ti år vil de få deg til å smile, men dette tar tid.
Du trenger ikke å gå til den andre ytterligheten og bare tenke på hvor dårlig du handlet eksmann. Du kan bli fristet til å "tenke om" minnene og skyve all skyld for bruddet over på mannen, selv om dette er langt fra sannheten. Men du vil ikke akkurat overvinne gamle harme hvis du blar gjennom dem i hodet om og om igjen.
Mye avhenger av hvordan du ser det som skjedde. En kvinne kan tenke på et brudd som en garanti for livslang ensomhet, en annen som en sjanse for en ny kjærlighet. Og, mest sannsynlig, vil alle få det de håper på. Det viktigste er å tro at du fortjener lykke, til tross for den vanskelige fortiden.
Ikke gå inn i den samme elven to ganger
Ofte mellom tidligere ektefeller forblir sterke følelser. De er blandet med vanlige vanskeligheter: ensomhet, bevegelse, depresjon. Og nå samles dere allerede for en kopp kaffe, øser ut sjelen deres for hverandre ... Å opprettholde et normalt forhold etter en skilsmisse er bra, spesielt hvis dere ser hverandre ofte. Men slike møter kan gi et forhold en ny drivkraft, og du vil komme tilbake til det punktet hvor du startet reisen. Det viser seg at all din innsats var forgjeves.
Ikke snu og ikke se etter møter med førstnevnte - det blir ikke som før
Det er en oppfatning om at bare en ny kjærlighet kan helbrede et knust hjerte. Mange jenter, etter et brudd med en mann, skynder seg hodestups inn i en annen romanse. Men det ender sjelden godt. Saken er at det er mye tid mellom forhold. Du vil bevege deg bort fra opplevelser og vil ikke sprute ut gamle klager på en uskyldig person.
I tillegg er mange kvinner etter en skilsmisse redde for at familielykken ikke lenger skal skinne for dem. Og når en mer eller mindre kjekk mann dukker opp i horisonten (om enn ikke ideelt), inngår de raskt et nytt ekteskap. Den beryktede frykten for ensomhet og selvtillit har skylden for dette. Så er det ikke bedre å være alene enn med hvem som helst?
Ta vare på barna
Småbarn opplever ofte skilsmisse verre enn foreldrene. Erfaringer mottatt i tidlig alder, fast avsatt i minnet og påvirke karakteren til barnet. Mange par bryter ikke opp for ikke å skade barna. Men psykologiske studier har vist at mennesker som vokste opp i en komplett, men ulykkelig familie, er mer begrenset enn de hvis foreldre ble skilt og fant ny kjærlighet.
Stadige krangler deprimerer barnet, og deprimerte og irriterte mamma og pappa er ikke det beste eksemplet å følge. Hvis du bestemmer deg for å skille deg, ikke lat som om dette ikke gjelder barn. Snakk kort om avgjørelsen din til barna og understreke at de ikke er skyld i situasjonen og du elsker dem like mye som før. Hvordan mindre baby jo viktigere er disse ordene.
Sørg for å fortelle barnet ditt om avgjørelsen din og årsakene til den.
Begge foreldrene bør være tilstede under samtalen. Ellers kan forklaringene til en av dem bli til en strøm av anklager. Det er viktig at barnet beholder varme følelser for faren etter skilsmissen, hvis ikke bare han er skyld i bruddet. Det betyr ikke at du skal tie om at eksmannen drikker eller jukser. Det er bare bedre å si det lavt, uten å gå i detaljer.
Det er viktig at barnet forstår årsaken til skilsmissen. Så vær tålmodig og svar taktfullt, men ærlig. Pausen din vil uansett medføre store endringer i barnets liv. Prøv å holde dem på et minimum – la for eksempel barnet stå på den gamle skolen hvis du flytter. Omgi ham med omsorg og kommunikasjon, vær oppmerksom på hans ord og oppførsel.
Huske: babyen kan føle seg mye verre enn deg og trenger kjærlighet og støtte. Kanskje handlingene dine vil redde ham fra en lignende feil i fremtiden.
Skilsmisse er et vanskelig stadium i livet til tidligere ektefeller. Men når forhold bare gir harme og skuffelse, er det bedre å ta et avgjørende skritt og begynne nytt liv. Og selv om det vil være vanskelig for deg i begynnelsen, vil avskjed gi en sjanse for lykke i fremtiden.
Alle har hørt om vitaminer. Dette er den beste støtten for kroppen under vanskelige forhold for den. Fra riktig drift Alle funksjoner i kroppen avhenger av helse, ytelse, og viktigst av alt for en kvinne - hudens skjønnhet. Moderne kosmetikk tilbyr et rikt ensemble av forskjellige forsterkede produkter som perfekt takler pleie av epidermis.
Men hvis nesten alle vet om livseliksirene C, A, B, E, er det få som kjenner til vitamin F. Faktum er at dette stoffet ble oppdaget ganske nylig - i 1928 av amerikaneren Herbert Evans. Tallrike studier har bare bekreftet kosmetologers oppfatning om at vitamin F for ansiktshud har utmerkede anti-aldringsegenskaper.
Mystisk trollmann
Vitamin F er et kompleks av flerumettede fettsyrer som er essensielle for bevaring vitalitet. Sammensetningen av biokomplekset inkluderer 5 PUFAer:
- linolsyre (omega-6);
- linolensyre (omega-3);
- eikosapentaensyre (omega-3);
- arachidon (omega-6);
- dokosaheksaenisk (omega-3).
Disse biologisk aktive syrene er livsviktige for oss. De hjelper ikke bare å opprettholde kroppens styrke, men også å opprettholde attraktiviteten til huden, gjenopprette ungdommen og bremse aldringsprosessen.
Vitamin F forekommer naturlig hos noen vegetabilske oljer(hvetekim, oliven, peanøtter, linfrø, solsikke, saflor, soya og noen belgfrukter). Det er mye av det i mandler, mais, avokado, nyper, fiskeolje, havregryn og brun ris.
Vi vil ikke gjenta sannheten om at slike produkter konstant må være tilstede i kostholdet vårt. Flerumettede syrer er aktivt involvert i syntesen av fett, har kraftige anti-inflammatoriske, regenererende egenskaper, styrker og øker immunforsvar og bidra til å bekjempe ulike sykdommer.
Men kampen mot aldring bør gjennomføres på alle kurs: interne og eksterne. For ytre beskyttelse mot tidens angrep er det laget en ampulle med vitamin F for ansiktet.
Pålitelig venn
Vitaminkompleks med PUFA er ideell for epidermis - tross alt består membranene til cellene i epidermisvevet praktisk talt av poly umettede syrer. Ved å bruke vitamin F-produkter på regelmessig basis, vil vi gi huden en konstant tilførsel av disse essensielle elementer.
Vitamin F er fettløselig og er skadelig for eksponering for sollys, varme og luft (i dette tilfellet begynner det å oksidere). Det må utelukkende oppbevares på et kaldt sted.
Beskyttelse og bistand
Hvordan kan vitamin F for ansiktet være nyttig for oss? Først av alt er det verdt å fokusere på dette komplekset for de som har tørr og flassende hud. Denne kraftige naturlige antioksidanten hydrerer dypt og maksimalt huddekke og bevarer friskheten i ansiktet og dets elastisitet. Ikke rart vitamin F kalles "forsvareren av ungdom og skjønnhet":
- det har utmerkede regenererende effekter, fremmer rask helbredelse av sår, sprekker, skrubbsår, aknemerker;
- på grunn av sine sterke anti-inflammatoriske egenskaper, hjelper det huden å unngå utseende og utvikling av allergiske reaksjoner;
- har en beroligende effekt på epidermis;
- forhindrer utseendet av mange hudplager (akne, dermatitt, psoriasis, eksem);
- forbedrer metabolismen i epidermalt vev betydelig.
Dette vitaminet vil beskytte huden mot solbrenthet, eksponering for skadelige radikaler, bidra til å redusere hevelse og gjenopprette elastisitet, friskhet og skjønnhet til epidermis. For damer etter den 35. milepælen (når tiden kommer for aldersrelaterte endringer), vil vitamin F bli en pålitelig assistent i hudpleie.
Hvordan bruke vitamin F for ansiktshud
Som du allerede vet, finnes vitamin F i mange produkter som med hell kan brukes til ansiktspleie.
- For jevn og matt hud
Blomster kamille(30 gr) hell kokende vann (1/4 kopp). La stå i en halv time, og tilsett deretter flytende honning (18 ml), eggeplomme og eventuell vegetabilsk olje (5 ml) til kamilleinfusjonen. Påfør masken på ansiktet og dekk med et papirhåndkle, hold i 10 minutter.
- Anti-aldringsmiddel
Kvern et lite eple til puré og tilsett det oliven olje(5 ml), eggeplomme, honning (12 gr), juice fra aroniabær(16 ml). Tiden for masken er et kvarter.
Vitamin F kan også brukes i ampuller. De kan kjøpes på ethvert apotek. Åpne ampuller kan ikke lagres - de brukes umiddelbart.
- For å rense fet hud
Kvern i en kaffekvern frokostblandinger(20 gr), tilsett johannesurt pre-infundert i kokende vann (20 g gress i et glass vann, la stå i et kvarter, sil avkoket gjennom dobbelt gasbind) og en ampulle med vitamin F. Påfør massen til ansiktet og hvile i 20 minutter.
- Ernæring for øyelokkene
Smelt kakaosmør (3 g) for et par og bland med tindvedolje (6 ml) og ½ ampulle PUFA. Påfør forsiktig på området rundt øynene. Prosedyren tar et kvarter. Det er best å gjøre det før sengetid 3 ganger i uken.
- Foryngende maske
Ta ditt vanlige næringsrik krem(10 gr), tilsett Aloe juice (6 ml) og en ampulle med vitamin F. Fordel sammensetningen jevnt over ansiktets hud og hold i 10 minutter.
Refererer til fettløselige vitaminer. Navnet kombinerer et kompleks av umettede fettsyrer - linolsyre (Omega-6), linolensyre (Omega-3) og arakidonsyre (Omega-6). Disse stoffene kommer inn i menneskekroppen med mat, så vel som gjennom huden, hvis du bruker salver eller kosmetikk.
Dette komplekset inkluderer også eikosapentaensyre og dokosaheksaensyre. Når settet med disse syrene er godt balansert, er dette vitamin F - det er uunnværlig for helsen.
Fordelene med linolsyre var kjent tilbake på 20-tallet av det 20. århundre, og rotter hjalp igjen: under forsøket på dem viste det seg at denne syren kurerer infertilitet, nyresykdom, vekstforstyrrelser og hudproblemer.
Senere, på 70- og 80-tallet, oppdaget forskere at eskimoene som bodde på Grønland, og som hovedsakelig spiste fet kaldtvannsfisk, samt fettet fra sjøpattedyr, praktisk talt ikke har hjerte- og karsykdommer og trombose. Faktum er at marint fett inneholder mye eikosapentaen- og dokosaheksaensyrer, som også er flerumettede fettsyrer. Deretter ble det utført studier i andre områder - på kysten av Canada, Norge, Japan, og overalt var nivået av slike sykdommer ekstremt lavt.
Hovedsyren er linolsyre: hvis det er nok i kroppen, så linolen og arakidonsyre kan syntetisere seg selv.
Hvilken mat inneholder vitamin F, kilder til vitamin F
Kilder til flerumettede fettsyrer er hovedsakelig vegetabilske oljer: linfrø, soyabønner, solsikke, mais, oliven, valnøtt, saflor og andre, samt animalsk fett.
Jeg vil spesielt merke meg en av de vegetabilske oljene, i dag ufortjent glemt - dette er camelina olje. På begynnelsen av forrige århundre var den veldig populær i vårt land, og var tilgjengelig for de bredeste delene av befolkningen. Kanskje dette hjalp våre bestemødre til å holde seg unge lenger og beskyttet dem mot ulike sykdommer, hvorav prosentandelen har økt dramatisk i dag - slag, hjerteinfarkt, hjertesykdom, åreforkalkning, etc.
Men snart begynte det å dyrkes mange solsikker i Russland - det er lettere å trekke ut olje fra det, og camelina-olje, som er mye mer uttalt medisinske egenskaper ble tvunget ut av markedet.
Heldigvis har den i dag begynt å dukke opp igjen, og brukes ikke bare i matlaging, men også i farmakologi og i kosmetikkindustrien. Mettet og umettet fettsyre i camelina olje er i det optimale forholdet, og Omega-3 og Omega-6 den inneholder mer enn i mange vegetabilske oljer.
Sild, laks, makrell, fiskefett, avokado, tørket frukt, solbær, nøtter - peanøtter, valnøtter, mandler; frø, mais, spiret korn og havregryn inneholder også vitamin F. Av urtene er de rike på borage, nattlysolyanka - det senker kolesterolnivået i blodet.
Under påvirkning av varme, lys og oksygen blir vitamin F ødelagt, og kan bli fullstendig nyttige funksjoner- i stedet for essensielle stoffer vi får giftstoffer og frie radikaler.
Rollen og betydningen av vitamin F
Effekten av vitamin F på menneskekroppen er veldig bred. Det hjelper til med å absorbere fett, normaliserer fettmetabolismen i huden, hjelper til med å fjerne overflødig kolesterol fra kroppen, og har en positiv effekt på reproduktiv funksjon. Forebygging og effektiv behandling aterosklerose er umulig uten vitamin F; det brukes også mot hudsykdommer.
Vitamin F styrker immunforsvaret og akselererer sårheling, forebygger allergier og lindrer symptomene; har en gunstig effekt på utviklingen av sædceller.
Med utviklingen av inflammatoriske prosesser i kroppen, reduserer og stopper vitamin F dem: lindrer hevelse og smerte, forbedrer blodutstrømning og sirkulasjon.
Vitamin F har veldig viktig for forebygging av sykdommer i muskel- og skjelettsystemet: det gir normal vevsnæring og fettmetabolisme, slik at det forhindrer utvikling av osteokondrose og revmatoide sykdommer. Dette vitaminet brenner mettet fett, og vekten reduseres, forbedres kjertelfunksjonen indre sekresjon samt hud- og hårnæring. Derfor kalles vitamin F, i likhet med vitamin H, "skjønnhetsvitaminet", og brukes ofte til å lage kosmetiske preparater.
Siden nivået av kolesterol i blodet synker ved bruk av vitamin F, reduseres risikoen for å utvikle åreforkalkning, blodet tynnes og trykket synker. Vitamin F forhindrer også utviklingen av kreft.
Daglig behov for vitamin F
Det optimale inntaket av vitamin F er ennå ikke fastslått, selv om normen i mange land er 1 % av det daglige behovet for alle kalorier. Hvis kostholdet er normalt og balansert, da ekstra mottak Vitamin F er ikke nødvendig. For eksempel, dagpenger Vitamin F finnes i 18 skiver pekannøtter, 12 teskjeer frø, 2 ss av hvilken som helst vegetabilsk olje. Vitamin F vil bli bedre absorbert når det tas sammen med vitamin E - det er best å inkludere mat som er rik på begge vitaminene i kosten.
Ytterligere inntak av vitamin F er nødvendig for hud og autoimmune sykdommer, diabetes, høyt kolesterol, prostatitt, transplantasjonsoperasjoner. En person som bruker for mange karbohydrater, spesielt enkle, reduserer mengden vitamin F i kroppen.
Vitamin F-mangel og overskudd
Å tillate en mangel, og enda mer en mangel på vitamin F i kroppen, bør ikke være det, da dette kan true utviklingen alvorlige sykdommer samt for tidlig visning og aldring. Med mangel på vitamin F i kroppen vår utvikles alle slags betennelser, allergier, metabolske prosesser i huden: tilstoppet talgkjertler, beskyttelsen svekkes, huden mister mer fuktighet. Det er derfor dermatitt, pustulært utslett, eksem og andre er så hyppige med vitamin F-mangel. hudsykdommer vanskelig å behandle.
Mangelen på vitamin F påvirker leveren, og det slutter å fjerne giftstoffer fra kroppen; eventuelle infeksjoner blir hyppige; utvikle hjertesykdom.
Hos små barn, vanligvis i det første leveåret, er vitamin F hypovitaminose ofte manifestert, siden det ikke tilføres nok med mat. Hvis i tillegg barnet har problemer med tarmopptaket, og det er det ofte Smittsomme sykdommer vitaminer absorberes nesten ikke i kroppen.
Slike barn er forkrøplet og legger på seg dårlig; huden deres er flassende og øverste laget tykner; vises flytende avføring og urinretensjon (selv om barn begynner å drikke mer vann).
Hos voksne kl langvarig mangel vitamin F, er risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag mye høyere, hypertensjon er vanskelig å tolerere, og store kar påvirkes.
Svært få tilfeller av vitamin F hypervitaminose er registrert - det er helt trygt for mennesker, og det gjør det ikke giftige egenskaper. Selv langvarig inntak av dette vitaminet i kroppen fører ikke til noen bivirkninger.
Å spise for mye Omega-3-fettsyrer er fortsatt ikke verdt det - ellers kan blodet bli for tynt, og dette vil føre til blødninger; kroppsvekten kan øke. Når tatt veldig store doser vitamin F er mulig allergisk utslett, halsbrann og smerter i magen - disse symptomene forsvinner raskt når vitaminpreparatet avbrytes.
For å beskytte vitamin F mot ødeleggelse og forbedre dets gunstige effekt på kroppen, må du ta det med vitamin B6, sink, antioksidanter. Vitamin F hjelper også opptaket av vitamin A, B, E og D. Sammen med vitamin D styrker det beinvevet.
Husk at vitamin F, som finnes i kaldpressede oljer, ødelegges av varme. Ikke tenk at du kan lage mat med vegetabilsk olje og få vitamin F: du kan bare få det fra råolje - for eksempel dressing salater med det. En åpen flaske olje, spesielt en av klart glass, vil heller ikke beholde vitamin F, så det er best å oppbevare det i kjøleskapet eller på et mørkt, kjølig sted.
Gataulina Galina
for kvinnemagasinets nettsted
Ved bruk og opptrykk av stoffet kreves det en aktiv lenke til nettmagasinet for kvinner
Vitamin F, i motsetning til andre vitaminer, er ikke ett stoff, men en hel gruppe flerumettede fettsyrer. Den viktigste er linolsyre, etterfulgt av linolen- og arachidinfettsyrer.
Ingen av dem syntetiseres i kroppen. Men med tilstrekkelig tilførsel av matvarer linolsyre, kan kroppen produsere andre former fra den.
Vitaminet fikk navnet sitt fra den første bokstaven i det engelske ordet fett - "fett". Dette er forståelig: Stoffene som utgjør gruppen finnes hovedsakelig i oljer og oljeholdige produkter.
Produkter som inneholder
Det høyeste innholdet av linolsyre og beslektede syrer som utgjør komplekset kalt "vitamin F" er notert i ulike oljer vegetabilsk opprinnelse:
- oliven, solsikke, soya, peanøtter, mais, linfrø, valnøtt og andre;
- i fiskeolje og havfisk: torsk, kveite, makrell, tunfisk, hailever;
- i avokado, nøtter, solbær.
Det er praktisk talt ingen vitamin F i kjøtt. i stekt mat flerumettede syrer er heller ikke bevart: de forfaller alle raskt under påvirkning av høy temperatur og i verden. Dessuten kan ikke forfallsproduktene kalles nøytrale.
Medisinske preparater
Følgende doseringsformer er best kjent
- Vitamin F 99 (i kapsler og i form av en salve);
- Linetol;
- Essentiale;
- Lipostabil.
I tillegg er det inneholdt i alle medisiner, som indikerer tilstedeværelsen av stoffene "Omega-3" eller "Omega-6".
Vitamin F brukes også i produksjonen kosmetikk for hår og, ettersom det absorberes godt og kommer inn i blodet og vevet gjennom huden.
daglig behov
1-2 gram vitamin F per dag sunn person med moderat fysisk aktivitet nok.
På høykant fysisk aktivitet behovet øker, det vil si mennesker fysisk arbeid, trenger idrettsutøvere vitamin F i litt større mengder.
Gravide og ammende mødre trenger også høyere doser av flerumettede syrer.
En tilstrekkelig mengde umettede fettsyrer er inneholdt i 2 ss, men ikke overkokt, men fersk. Varmebehandlingødelegger ustabile stoffer.
Det er tilrådelig å spise kaldpresset mat, de inneholder linolsyre og andre lignende flerumettede syrer i størst mengde.
Indikasjoner for bruk i ulike doseringsformer
Vitamin F utfører mange funksjoner. Det er ansvarlig for elastisitet cellemembraner, for prosessene med regenerering, for absorpsjon av kalsium av kroppen. Takket være fettsyrer reduseres nivået av kolesterol i blodet betydelig, og følgelig reduseres også risikoen for avleiring. aterosklerotiske plakk på veggene.
Å få i seg nok vitamin F kan redusere sjansen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Flerumettede fettsyrer har en positiv effekt på, opprettholder helsen og normal funksjon.
Til utseende Vitamin F er like viktig: tilstanden til håret, personen, styrken og helsen til neglene hans avhenger av dette stoffet. Hypovitaminose i vitamin F fører til tørr hud, utseende av akne, utslett, aldersmerker, sprøtt hår og hårtap.
Hypertensjon er også ofte et resultat av utilstrekkelig inntak av vitamin F.
Det må imidlertid understrekes: i doseringsform Dette stoffet kan bare tas som anvist av en lege. Får vanligvis riktig mengde verdifullt stoff mulig med mat. Vitamin F 99 i kapsler er foreskrevet etter en obligatorisk detaljert medisinsk undersøkelse.
Vitaminmangel og overskudd
Hypovitaminose, assosiert med utilstrekkelig inntak av umettede fettsyrer i kroppen, manifesterer seg i en forverring av tilstanden og utseendet til hud, negler og hår.
Kan øke eller vises allergiske reaksjoner på ulike stoffer. Urticaria, akne er ofte notert, huden blir grovere. Hev blodtrykk kan også være indirekte bevis på vitamin F-mangel.
Hypervitaminose er ekstremt sjelden og bare hvis en person tar vitamin F i en doseringsform som overstiger doseringen. Vektøkning, smerter og ubehag i den epigastriske regionen, halsbrann.
Hvorfor vitamin F er nyttig 
Vitamin F for ansiktshud er mindre populært blant befolkningen generelt enn vitamin A,,. Og forgjeves, fordi spekteret av handlingen er ganske bredt. Etter navnet dette vitaminet skylder det engelske ordet "fett", som bokstavelig talt oversettes som "fett". Og dette er ingen tilfeldighet, fordi vitamin F inneholder tre umettede fettsyrer - linolsyre, linolensyre og arakidonsyre. Alle av dem er uerstattelige, det vil si at de ikke produseres i kroppen. Men for normal funksjon må en person regelmessig konsumere disse stoffene. Samtidig, uansett hvor mange produkter med vitamin f som kommer inn i kroppen, vil sistnevnte ikke kunne lage en reserve for fremtiden. Så i dietten regelmessig må du inkludere alle tre syrene.
Hva er fordelene med syrene som utgjør vitamin F:
- Linolsyre er nødvendig for å danne cellemembraner, redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og forebygge Alzheimers sykdom. For tilstanden til huden i ansiktet spiller linolsyre en av hovedrollene - den beskytter mot negativ påvirkning ytre stimuli og gjør den også mer elastisk.
- Linolensyre gir håret en naturlig glans, forhindrer hårtap, forbedrer neglenes tilstand og gjør huden i ansiktet mer fløyelsmyk. Så snart kroppen mottar en utilstrekkelig mengde linolsyre og linolensyre, reagerer huden i ansiktet med utseende av rødhet, utslett og til og med små pustler.
- Arakidonsyre er uunnværlig for dannelsen av cellemembraner. De høyeste konsentrasjonene av denne syren er observert i lever, hjerne, muskler og melkefett (det er derfor morsmelk så nyttig). Takket være arakidonsyre forbedres ikke bare tilstanden til huden i ansiktet, men også ansiktsmusklene. På grunn av syre restituerer musklene seg raskere, noe som er spesielt viktig når aldersrelaterte endringer ansiktshud. Det har også en positiv effekt på blodsirkulasjonshastigheten, slik at muskelfibre og hudceller får mer næringsstoffer. Hvis på huden i ansiktet noen inflammatoriske prosesser, gir syre under en etterlignende reaksjon et spesielt signal som aktiverer immunsystemet og følgelig akselererer regenerering (gjenoppretting) av celler. Men kroppen kan fullstendig assimilere og bruke arakidonsyre bare i nærvær av linolsyre.
Daglig inntak av vitamin F
For at huden i ansiktet skal se velstelt og sunn ut, må du hver dag innta en viss mengde av hver komponent av vitamin F.
De daglige normene for syrer som utgjør vitaminet, ifølge ulike kilder, er som følger:
Hva er faren for vitamin F-mangel i kroppen
For kvinner er dette vitaminet først og fremst nyttig for å vedlikeholde normal tilstand hud. Hvis du inntar en utilstrekkelig mengde av vitaminet og ikke bruker en ansiktskrem som inneholder linolsyre, linolensyre og arakidonsyre, er dette full av:
- utseende kviser, spesielt i T-sonen (nese og panne);
- utseendet av eksem - akutt eller kronisk ikke-smittsom inflammatorisk sykdom ledsaget av et variert utslett, brennende følelse, kløe og en tendens til tilbakefall;
- endringer i hudpigmentering;
- dannelsen av mikrosprekker og sår ikke bare i ansiktet, men også på andre deler av kroppen;
- langvarig sårtilheling.
Ved mangel på vitamin F kan stoffskiftet forstyrres, blodsirkulasjonen forverres (vitaminet gjør blodet mer flytende, noe som bidrar til å forhindre dannelse av blodpropp). Han kan også forebygge slike problemer med muskel- og skjelettsystemet, som et brudd på innervasjon (overføring nerveimpulser fra hjernen til arbeidende vev og muskelfibre og vice versa).
Hvordan gjøre opp for mangelen på vitamin F i kroppen
Det største antallet vitamin F finnes i vegetabilske oljer - mais, raps, linfrø. Og også solsikke, peanøtt, oliven, nøtt. Ernæringsfysiologer anbefaler å bruke kaldpresset olje. En dag for å forbedre tilstanden til huden i ansiktet, håret og neglene, anbefales bruk av en spiseskje olje.
De beste kildene vitamin F er også anerkjent:
- fiskeolje og sjøfisk fete varianter (laks, makrell, ørret);
- soya og belgfrukter, avokado, solbær;
- gresskar og solsikkefrø, nøtter (mandler, cashewnøtter, valnøtter, brasilianske);
- tørket frukt (tørkede aprikoser, fiken, dadler), havregryn (ikke instant).