Ang estado ng pagkapagod at pag-aantok ay sanhi. Talamak na pagkapagod at pag-aantok: sanhi at paggamot. Pathological na mga kadahilanan ng pag-aantok

Ang pag-aantok, pagkapagod at pagkahilo ay maaaring mga sintomas ng mga seryosong problema. At kahit na ito ay karaniwang tinatanggap na katulad na resulta ay maaaring sanhi lamang ng kakulangan sa tulog at patuloy na stress, ang opinyon na ito ay hindi ganap na totoo. Pagkatapos ng lahat, ang kilalang talamak na pagkapagod na sindrom kung minsan ay walang kinalaman sa emosyonal na estado - kadalasan ay nagpapahiwatig ito ng pagkakaroon ng mga malubhang sakit.

Talamak na pag-aantok (pagkapagod) at ang mga dahilan ng paglitaw nito

Kung ilang taon na ang nakalilipas ito ay hindi isang pangkalahatang kinikilalang termino, ngayon ito ay naging isang katotohanan. problemang medikal, na nakakaapekto sa daan-daang libong tao. Ipinakikita ng mga istatistika na ang mga nasa katanghaliang-gulang na kababaihan ay mas madaling kapitan sa sakit na ito, bagaman, tulad ng ipinapakita ng kasanayan, walang sinuman ang immune mula sa sakit na ito. Siyempre, ang pinaka-pagkapagod at pagkamayamutin ay nauugnay sa patuloy na emosyonal na overstrain at unti-unting pagkapagod sa isip. Gayunpaman, kung minsan ang sakit ay sanhi ng anemia at kakulangan sa bitamina, at ang mga ganitong kondisyon ay nangangailangan na ng paggamot. Kadalasan, ang talamak na pagkapagod ay nagpapahiwatig ng pagkagambala sa endocrine system. Bilang karagdagan, hanggang sa araw na ito, ang pananaliksik ay isinasagawa upang makatulong na matukoy ang lahat ng posibleng sanhi ng sindrom na ito at lumikha ng mabisang gamot.

Talamak na pagkapagod at pag-aantok: pangunahing sintomas ng sakit

Sa karamihan ng mga kaso, ang sindrom na ito ay nangyayari nang hindi napapansin at unti-unting umuunlad. Kadalasan ang mga tao ay nagdududa kung sila ay may sakit. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa isang bilang ng ilang mga palatandaan:

• Siyempre, una sa lahat ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng mga sintomas tulad ng pag-aantok at pagkapagod.
• Bilang karagdagan, ang mga abala sa pagtulog ay sinusunod kapag ang isang tao ay madalas na gumising sa gabi o hindi makatulog kahit na sa kabila ng kanyang pagod na estado.
• Maaaring kabilang din sa mga sintomas ang mga problema sa konsentrasyon at unti-unting pagkasira ng memorya.
• Kadalasan ang karamdaman ay sinamahan ng mga problema sa paggana ng digestive at ng cardio-vascular system.
• Ang mga pasyente ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkamayamutin at biglaang pagbabago ng mood.
• Ang pag-unlad ng mas mataas na sensitivity sa liwanag, amoy, lasa ng pagkain, atbp ay madalas na sinusunod.
• Minsan ang pananakit ng ulo, namamaga na mga lymph node, panghihina at pangingilig sa mga kalamnan ay sinusunod din.

Patuloy na pagkapagod at pag-aantok: ano ang gagawin?

Sa kasamaang palad, ngayon ay walang single mabisang gamot na maaaring mapupuksa ang mga ganitong problema. Bukod dito, kahit na ang proseso ng diagnostic mismo ay madalas na napakahirap, dahil sa karamihan ng mga kaso ang kondisyon ng lahat ng mga organ system ay nananatili sa loob ng normal na mga limitasyon. Samakatuwid, ang lahat ng posibleng paraan ay ginagamit sa paggamot. Halimbawa, ang mga pasyente ay inireseta ng mga bitamina complex at mahigpit ding pinapayuhan na ayusin ang kanilang diyeta. Ang mga konsultasyon sa isang psychotherapist ay magiging kapaki-pakinabang din. Bilang karagdagan, ang mga tao ay kailangang mamasyal sa sariwang hangin nang madalas hangga't maaari, maglaro ng sports, at mapanatili ang banayad na iskedyul ng trabaho at pahinga.

Ang isang napaka-karaniwang sindrom ay talamak na pagkapagod at pag-aantok, ang mga sanhi nito ay maaaring ibang-iba, kabilang ang malubhang sakit katawan. Ang patuloy na pagkapagod na sindrom ay maaaring mangyari sa parehong mga kababaihan at kalalakihan, at kadalasan ang sakit na ito ay nag-aalala sa mga tao kategorya ng edad 25-45 taong gulang. Ang kundisyong ito ay maaaring tumagal ng ilang linggo, o marahil sa loob ng maraming taon. Kung ang isang tao ay may sapat na tulog, ngunit ang pag-aantok at pagkapagod ay hindi pa rin nawawala, oras na upang kumunsulta sa isang doktor, at hindi ka dapat magpagamot sa sarili.

Bakit nangyayari ang pagkapagod at antok?

Ang makabagong takbo ng buhay, lalo na sa malalaking lungsod, ay humahantong sa mga pagkagambala sa katawan, ngunit sa ilang kadahilanan ay hindi pinapansin ng marami ang kampanang ito. Ang mga sintomas ng talamak na pagkapagod ay kadalasang kinabibilangan ng pag-aantok, pagkahilo, at pangkalahatang karamdaman.

Ang mga pangunahing sanhi ng pag-aantok at talamak na pagkapagod:

• Talamak na kakulangan sa tulog. Ang kakulangan sa tulog ay may lubhang negatibong epekto sa kalusugan at konsentrasyon. Ang isang nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 8 oras para sa tamang pahinga.
• Apnea syndrome. Ang apnea ay lubos na nakakasagabal sa tamang pagtulog, kahit na hindi ito nagdudulot ng malaking kakulangan sa ginhawa. Ang sleep apnea ay maaaring sanhi ng sobrang timbang o paninigarilyo.
• Kakulangan ng enerhiya. Kapag ikaw ay malnourished, palagi kang nakakaramdam ng pagod, at ang sintomas na ito ay nangyayari din kapag kumain ka ng mga "maling" na pagkain. Kailangan mong subukang balansehin ang iyong diyeta upang mapanatili ang nais na antas ng asukal sa dugo. Ang pagkain sa almusal ay dapat kasama ang: kumplikadong carbohydrates at ardilya.
• Anemia. Ang anemia ay karaniwan sa mga kababaihan, lalo na sa panahon ng cycle ng regla. Kailangan mong kumain ng mas maraming karne, atay, isda, butil, beans.
• Depresyon. Ang depresyon ay isang emosyonal na karamdaman na nagiging sanhi ng pagkawala ng gana, pananakit ng ulo, at patuloy na pagkapagod. SA sa kasong ito Maaari kang kumunsulta sa isang psychotherapist at sumailalim sa paggamot na may mga gamot.
• Dysfunction ng thyroid gland. Ang thyroid dysfunction ay maaaring humantong sa labis na katabaan at isang pakiramdam ng patuloy na pagkapagod. Dito kailangan mong sumailalim sa mga pagsusulit, at pinababang antas hormones, kumuha ng kurso ng synthetic hormones.
  
• Caffeine. Ang sobrang pagkonsumo ng caffeine ay maaaring humantong sa neuro-reflex excitability, at bilang resulta, antok at patuloy na pagkapagod. Kinakailangang bawasan ang tsaa, tsokolate, kape, at mga gamot na naglalaman ng caffeine sa diyeta.
• Urinary tract infection (UTI). Sa isang UTI, mayroong isang nasusunog na sakit at isang patuloy na pagnanais na pumunta sa banyo, ngunit ang mga ito ay malinaw na mga sintomas, at maaaring hindi ito palaging naroroon. Upang matukoy ang diagnosis, kinakailangan na kumuha ng pagsusuri sa ihi. Para sa paggamot, ginagamit ang mga antibiotic na inireseta ng dumadating na manggagamot.
• Diabetes. Ang diabetes ay nagdudulot ng cellular starvation; kung ang isang tao ay nakakaranas ng patuloy na pagkapagod, ito ay kagyat na magpasuri para sa diabetes. Ang paggamot sa sakit na ito ay nagsasangkot ng wastong nutrisyon at insulin therapy.
• Dehydration. Ang CFS (chronic fatigue syndrome) ay maaaring magdulot ng dehydration, kung saan kailangan mong uminom mas madaming tubig upang ang kulay ng ihi ay kasing liwanag hangga't maaari.
  
• Sakit sa puso. Sa sakit sa puso, ang isang tao ay nakakaramdam ng patuloy na pagkapagod. Maaaring walang self-medication, mahigpit na konsultasyon sa isang doktor at mga gamot na inireseta niya.
• Allergy. Mga allergy sa Pagkain maaari ring maging sanhi ng pagkapagod at pag-aantok, lalo na kung ang mga sintomas na ito ay nangyayari pagkatapos kumain. Kailangan mong tukuyin kung aling produkto ang iyong allergy at ibukod ito sa iyong diyeta.
• Fibromyalgia. Kung ang pagkapagod ay talamak at tumatagal ng higit sa kalahating taon, maaaring ito ay fibromyalgia. Walang mabilis na solusyon sa paggamot sa kasong ito, ngunit ang sindrom ay maaaring maibsan sa pamamagitan ng pagbabago ng pang-araw-araw na iskedyul, malusog na pagtulog at paglalaro ng sports.

Ang mga sanhi ng talamak na pagkapagod at pag-aantok ay maaaring nakasalalay sa mga salik sa itaas.

Kaunti tungkol sa mga sintomas

Ang sakit na ito ay may ilang mga sintomas, pangunahin at pangalawa. Ang mga pangunahing sintomas ay nakakapanghina ng kahinaan kahit na pagkatapos ng tamang pahinga, bumababa ang pagganap. Ang mga pangalawang sintomas ay ang progresibong karamdaman, pagkagambala sa pagtulog, pananakit ng ulo, pananakit ng kasukasuan, pag-aantok, mababang temperatura ng katawan.
Ang sindrom ng pag-aantok at talamak na pagkapagod ay humahantong sa mga sakit tulad ng: narcolepsy, insomnia, sleep apnea. Sa apnea, nagiging mahirap ang paghinga, at kadalasan ang gayong pag-atake ay nangyayari sa gabi. Ang mga taong may narcolepsy ay nakakaranas ng mga seizure idlip, ang insomnia ay nagsasalita para sa sarili nito.
Imposible pa ring ibukod ang isang posibleng dahilan ng chronic fatigue syndrome - ang Epstein Barr virus, ito ay isang nakakahawang sakit na pangunahing naipapasa sa pamamagitan ng laway; ang virus ay maaari lamang matukoy sa pamamagitan ng paggawa ng pagsusuri sa dugo.

Sa anumang kaso, kung ang pagkapagod at pag-aantok ay tumatagal ng higit sa 3 buwan, ito ay isang sindrom, at kinakailangan ang paggamot.

Paggamot sa droga

• Ang paggamot sa talamak na pagkapagod ay medyo kumplikado, at kailangan ang isang pinagsamang diskarte: Drug therapy + isang balanseng bitamina complex. Ang paggamit ng mga restorative na gamot at physiotherapy ay kinakailangan. Ang masahe, electrosleep, electrophoresis, therapeutic exercises ay kapaki-pakinabang. Kapaki-pakinabang din ang paggamot sa spa.
• Sikolohikal na therapy, ang isang psychologist ay itatama ang mga gawi at pamumuhay, pagkatapos nito ang emosyonal at mental na estado ay magiging normal.
• Naka-on paunang yugto ang paggamot ng talamak na pagkapagod ay posible sa magandang pahinga at pagtulog, kailangan din para maiwasan ang mga alalahanin at stress.
• Para sa kumplikadong CFS (chronic fatigue syndrome), kailangan mo ng tulong ng isang psychotherapist at reflexology.

Talamak na pagkapagod... Hindi alam ng lahat kung paano ito haharapin, at bilang karagdagan sa paggamot sa droga, maaari mong gamitin tradisyonal na pamamaraan. Mga halaman tulad ng:

• Hop;
• Gotha;
• Ginseng;
• Leuzea;
• Motherwort;
• Eleutherococcus;
• Cola;
• Gintong ugat.

Ngunit kailangan mong maging lubhang maingat, dahil ang mga halamang gamot na ito ay maaaring magdulot ng ilang mga side effect, at ang paggamit ng mga ito sa iyong sarili nang walang reseta at konsultasyon sa isang doktor ay lubos na hindi inirerekomenda.

Kumplikado ng mga bitamina at mineral para sa antok at pagkapagod

Kapag sobrang pagod at inaantok, ito ay kapaki-pakinabang na inumin ascorbic acid, iyon ay, bitamina C, kahit na ang isang direktang koneksyon sa pagitan ng kakulangan ng bitamina at ang mga sintomas na ito ay hindi natukoy, ang aspirin ay makakatulong na mapupuksa ang pagkapagod. Pinasisigla din ng bitamina na ito ang konsentrasyon at pagganap.

Tungkol sa diyeta, kapaki-pakinabang na isama ang mga bunga ng sitrus, currant, gulay, rose hips, at bakwit. Mas mainam na magmeryenda sa prutas, ngunit mas mainam na ibukod ang mga matamis sa anyo ng confectionery sa ngayon.

Ang lebadura ng Brewer ay lubhang kapaki-pakinabang, naglalaman ito ng maraming bitamina B; ang parehong mga bersyon ng lebadura ng panadero at parmasya ay angkop. Kung ito ay lebadura ng panadero, dapat itong i-steam mainit na tubig o gatas.

Gayundin, ang katawan ay kulang sa thiamine, ito ay ang parehong B1, ang katawan ng tao ay mayroon nito, ngunit sa pang-araw-araw na paggamit malaking dami Naliligaw siya sa kape, at wala namang kwenta ang pag-inom ng kape para sumaya. Ang kape ay magdadala lamang ng panandaliang epekto ng sigla at aktibidad, pagkatapos nito ay lalakas lamang ang kawalang-interes at antok.

Mawawala ang antok at pagod kapag natupok aspartic acid at magnesiyo, kaya ang diyeta ay dapat magsama ng mga munggo, gulay, prutas, buto ng cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at mani.

Kapag nabuo ang mga puting spot sa mga kuko, ito ay nagpapahiwatig na walang sapat na zinc sa katawan, at sa kasong ito ay kapaki-pakinabang na kumain ng orange, buto ng kalabasa, hipon, raspberry, damong-dagat, keso, at karne. Ang zinc ay dapat na ubusin kasama ng iba pang mga mineral upang maiwasan ang labis, at ito ay mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor. Ang pagkonsulta sa doktor ay makakatulong na matukoy kung aling mga mineral at bitamina ang nawawala sa katawan.

Para suportahan sigla mineral ay magiging kapaki-pakinabang bitamina complex"Perfectil", nilagyan nito ang katawan ng kinakailangang halaga ng mga pulang selula ng dugo at bakal, at ang magnesiyo at siliniyum, na nakapaloob sa complex, ay nakakatulong upang maiwasan ang pagkawala ng lakas.

Ang mga bitamina ay isang likas na pag-iwas laban sa mga pagbabago sa mood, pagkamayamutin at pagkapagod.

Pag-iwas sa antok at talamak na pagkapagod

Pabayaan pa rin medikal na pagsusuri mapanganib dahil ang CFS ay maaaring humantong sa anemia, immune disease, depression, hormonal imbalance at iba pang mapanganib na malalang sakit. Maging matulungin sa iyong kalusugan!

Kahinaan o pagkawala ng lakas– isang karaniwan at medyo kumplikadong sintomas, ang paglitaw nito ay depende sa impluwensya ng isang bilang ng mga physiological at psychological na mga kadahilanan.

Kahinaan o pagkawala ng lakas

Sa karamihan ng mga kaso, inilalarawan ng mga pasyente ang kahinaan alinsunod sa kanilang mga indibidwal na sensasyon. Para sa ilan, ang kahinaan ay magkapareho matinding pagkapagod, para sa iba - ang terminong ito ay tumutukoy sa posibleng pagkahilo, kawalan ng pag-iisip, pagkawala ng atensyon at kakulangan ng enerhiya.

Kaya, maraming mga medikal na propesyonal ang nagpapakilala ng kahinaan bilang pansariling damdamin pasyente, na sumasalamin sa kakulangan ng enerhiya na kinakailangan upang maisagawa ang pang-araw-araw na gawain at mga tungkulin na nagawa ng tao nang walang mga problema bago ang simula ng kahinaan.

Mga sanhi ng kahinaan

Ang kahinaan ay isang karaniwang sintomas na likas sa isang malawak na hanay ng mga sakit. Ang eksaktong sanhi ng sakit ay maaaring matukoy ng mga kinakailangang pag-aaral at pagsusuri, pati na rin ang kasamang mga kahinaan at iba pang mga klinikal na pagpapakita.

Ang mekanismo ng kahinaan at ang likas na katangian nito ay tinutukoy ng dahilan na nagpukaw ng paglitaw ng sintomas na ito. Ang estado ng pagkahapo ay maaaring lumitaw bilang resulta ng matinding emosyonal, nerbiyos o pisikal na stress, at bilang resulta ng talamak o talamak na sakit at estado. Sa unang kaso, ang kahinaan ay maaaring mawala sa sarili nitong walang anumang kahihinatnan - ito ay sapat na magandang tulog at magpahinga.

trangkaso

Kaya, ang isang tanyag na sanhi ng kahinaan ay isang talamak na nakakahawang sakit na viral na sinamahan ng pangkalahatang pagkalasing ng katawan. Kasama ng kahinaan, lumilitaw ang mga karagdagang sintomas dito:

• mataas na temperatura;
• photophobia;
• sakit sa ulo, kasukasuan at kalamnan;
• matinding pagpapawis.

Vegetative-vascular dystonia

Ang paglitaw ng kahinaan ay katangian ng isa pang karaniwang kababalaghan - vegetative-vascular dystonia, na isang buong kumplikado ng iba't ibang mga sintomas, bukod sa kung saan ay:

• hindi nakatulog ng maayos;
• pagkahilo;
• mga pagkagambala sa paggana ng puso.

Rhinitis

Ang pagkuha ng isang talamak na kalikasan, sa turn, ay sinamahan ng pamamaga ng ilong mucosa, na sa paglipas ng panahon ay humahantong sa isang epekto sa pituitary gland. Sa ilalim ng impluwensyang ito, ang pangunahing glandula ay kasangkot sa lugar ng edema panloob na pagtatago ang normal na paggana ay nagambala. Ang mga malfunction sa paggana ng pituitary gland ay humantong sa isang kawalan ng timbang sa maraming mga sistema ng katawan: endocrine, nerbiyos, immune, atbp.

Iba pang mga sanhi ng kahinaan

Ang matalim at matinding panghihina ay likas na sintomas matinding pagkalason, pangkalahatang pagkalasing.

Sa isang malusog na tao, ang kahinaan ay maaaring mangyari bilang resulta ng: pinsala sa utak, pagkawala ng dugo- bilang isang resulta ng isang matalim na pagbaba sa presyon.

Ang mga kababaihan ay nakakaranas ng kahinaan sa panahon ng regla.

Gayundin Ang kahinaan ay likas sa anemia– isang sakit na nailalarawan sa pagbaba ng hemoglobin na nilalaman ng mga pulang selula ng dugo. Isinasaalang-alang na ang sangkap na ito ay naglilipat ng oxygen mula sa mga organ ng paghinga patungo sa mga tisyu ng mga panloob na organo, ang hindi sapat na dami ng hemoglobin sa dugo ay humahantong sa gutom sa oxygen na nararanasan ng katawan.

pare-pareho Ang kahinaan ay likas sa kakulangan sa bitamina– isang sakit na nagpapahiwatig ng kakulangan ng mga bitamina. Ito ay kadalasang nangyayari bilang resulta ng pagsunod sa mga mahigpit at hindi makatwiran na mga diyeta, mahina at monotonous na nutrisyon.

Bilang karagdagan, ang kahinaan ay maaaring sintomas ng mga sumusunod na sakit:

Talamak na pagkapagod

Ang talamak na pagkapagod ay nagtatanggol na reaksyon katawan sa patuloy na labis na karga. At hindi naman pisikal. Ang emosyonal na stress ay maaaring maubos ang sistema ng nerbiyos. Ang pakiramdam ng pagkapagod ay maihahambing sa isang stopcock na pumipigil sa katawan na itulak ang sarili sa gilid.

Ang isang bilang ng mga kemikal na elemento ay responsable para sa pakiramdam ng mabuting espiritu at isang surge ng sariwang lakas sa ating katawan. Ilista natin ang ilan lamang sa kanila:

Mas madalas, ang sakit na ito ay nakakaapekto sa mga residente ng malalaking lungsod na nakikibahagi sa negosyo o iba pang napaka responsable at nakababahalang trabaho, naninirahan sa hindi kanais-nais na mga kondisyon sa kapaligiran, na may hindi malusog na mga ambisyon, patuloy na nasa ilalim ng stress, kumakain ng hindi maganda at hindi naglalaro ng sports.

Batay sa nabanggit, naging malinaw kung bakit naging epidemya ang talamak na pagkapagod sa mga mauunlad na bansa kamakailan. Sa USA, Australia, Canada, mga bansa Kanlurang Europa Ang saklaw ng saklaw ng talamak na nakakapagod na sindrom ay mula 10 hanggang 40 kaso bawat 100,000 populasyon.

CFS - talamak na pagkapagod na sindrom

Ang kahinaan ay isang mahalagang sintomas ng pisikal at mental na stress. Kaya, sa mga modernong tao na kailangang malantad sa napakalaking stress sa trabaho, ang tinatawag na. talamak na pagkapagod na sindrom.

Kahit sino ay maaaring magkaroon ng CFS, bagaman ito ay mas karaniwan sa mga kababaihan. Karaniwan:

Ang kundisyong ito ay nagpapahiwatig ng matinding pagkaubos ng suplay sigla. Lumilitaw ang kahinaan habang dumarami ang pisikal at emosyonal na labis na karga. Dagdag pa, ang patuloy na kahinaan at pagkawala ng lakas ay sinamahan ng isang bilang ng mga karagdagang sintomas:

• antok;
• pagkamayamutin;
• nabawasan ang gana;
• pagkahilo;
• pagkawala ng konsentrasyon;
• kawalan ng pag-iisip.

Mga sanhi

• Talamak na kakulangan sa tulog.
• Sobrang trabaho.
• Emosyonal na stress.
• Mga impeksyon sa viral.
• Sitwasyon.

Paggamot

Ang komprehensibong paggamot ay ang pangunahing prinsipyo. Ang isa sa mga mahalagang kondisyon para sa paggamot ay ang pagsunod din sa proteksiyon na rehimen at patuloy na pakikipag-ugnayan sa pagitan ng pasyente at ng dumadating na manggagamot.

Ngayon, ang talamak na pagkapagod ay ginagamot gamit iba't ibang pamamaraan naglilinis ng katawan, nagpapakilala mga espesyal na gamot upang gawing normal ang gawain ng sentral sistema ng nerbiyos at aktibidad ng utak, pati na rin upang maibalik ang paggana ng endocrine, immune system at gastrointestinal system. Bilang karagdagan, ang sikolohikal na rehabilitasyon ay may mahalagang papel sa paglutas ng problemang ito.

Ang programa ng paggamot para sa chronic fatigue syndrome ay dapat kasama ang:

Bilang karagdagan sa paggamot mula sa mga espesyalista, maaari mong mapawi ang pagkapagod gamit ang mga simpleng tip sa pamumuhay. Halimbawa, subukang ayusin ang pisikal na aktibidad, balansehin ang mga panahon ng pagtulog at pagpupuyat, huwag mag-overload sa iyong sarili at huwag subukang gumawa ng higit sa iyong magagawa. Kung hindi, ito ay maaaring negatibong makaapekto sa pagbabala ng CFS. Sa paglipas ng panahon, maaaring tumaas ang mga panahon ng aktibidad.

Sa pamamagitan ng maayos na pamamahala sa iyong mga magagamit na mapagkukunan, mas marami kang magagawa. Upang gawin ito, kailangan mong maayos na planuhin ang iyong iskedyul para sa araw at kahit isang linggo nang maaga. Sa pamamagitan ng maayos na pamamahagi ng mga bagay - sa halip na magmadali upang gawin hangga't maaari sa maikling panahon - maaari kang gumawa ng matatag na pag-unlad.

Ang mga sumusunod na patakaran ay maaari ring makatulong:

• maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon;
• umiwas sa alkohol, caffeine, asukal at mga sweetener;
• iwasan ang anumang pagkain at inumin na nagdudulot ng negatibong reaksyon sa katawan;
• kumain ng maliit, regular na pagkain upang mapawi ang pagduduwal;
• makakuha ng maraming pahinga;
• subukang huwag matulog ng mahabang panahon, dahil ito ay labis mahabang tulog maaaring lumala ang mga sintomas.

Mga katutubong remedyo

St. John's wort

Kumuha ng 1 tasa (300 ml) ng tubig na kumukulo at magdagdag ng 1 kutsara ng tuyong St. John's wort dito. Ang pagbubuhos na ito ay dapat na infused sa isang mainit na lugar para sa 30 minuto. Mga tagubilin para sa paggamit: 1/3 baso tatlong beses sa isang araw, 20 minuto bago kumain. Tagal ng paggamot - hindi hihigit sa 3 linggo nang sunud-sunod.

Karaniwang plantain

Kailangan mong kumuha ng 10 g ng tuyo at lubusang durog na dahon ng plantain at ibuhos ang 300 ML ng tubig na kumukulo sa kanila, mag-iwan ng 30-40 minuto sa isang mainit na lugar. Mga tagubilin para sa paggamit: 2 kutsara sa isang pagkakataon, tatlong beses sa isang araw, kalahating oras bago kumain. Tagal ng paggamot - 21 araw.

Koleksyon

Paghaluin ang 2 kutsarang oats, 1 kutsarang tuyong dahon ng peppermint at 2 kutsarang dahon ng tartar. Ang nagresultang dry mixture ay ibinuhos ng 5 tasa ng tubig na kumukulo at iniwan ng 60-90 minuto sa isang mangkok na nakabalot sa isang terry towel. Scheme ng paggamit: sa pamamagitan ng? baso 3-4 beses sa isang araw bago kumain. Tagal ng paggamot - 15 araw.

Clover

Kailangan mong kumuha ng 300 gramo ng pinatuyong bulaklak ng meadow clover, 100 gramo ng regular na asukal at isang litro maligamgam na tubig. Ilagay ang tubig sa apoy, dalhin sa isang pigsa at idagdag ang klouber, magluto ng 20 minuto. Pagkatapos ang pagbubuhos ay tinanggal mula sa init, pinalamig at pagkatapos lamang na ang tinukoy na halaga ng asukal ay idinagdag dito. Kailangan mong kumuha ng 150 ML ng clover infusion 3-4 beses sa isang araw, sa halip na tsaa o kape.

Lingonberries at strawberry

Kakailanganin mo ng 1 kutsara ng strawberry at dahon ng lingonberry - ihalo ang mga ito at ibuhos ang 500 ML ng tubig na kumukulo. Infuses gamot sa isang termos sa loob ng 40 minuto, pagkatapos ay uminom ng isang tasa ng tsaa tatlong beses sa isang araw.

Aromatherapy

Kapag kailangan mong mag-relax o mapawi ang stress, mag-drop ng ilang patak langis ng lavender sa panyo at langhap ang bango nito.

Amoy ng ilang patak langis ng rosemary inilapat sa isang panyo kapag nakakaramdam ka ng espirituwal at pisikal na pagkapagod(ngunit hindi sa unang 20 linggo ng pagbubuntis).

Para sa talamak na pagkapagod, magpahinga mainit-init paliguan, pagdaragdag ng dalawang patak ng bawat isa ng geranium, lavender at sandalwood oil at isang patak ng ylang-ylang sa tubig.

Upang pasiglahin ang iyong espiritu kapag ikaw ay nalulumbay, lumanghap ng pabango tuwing umaga at gabi. pinaghalong langis, inilapat sa isang panyo. Upang ihanda ito, paghaluin ang 20 patak ng clary sage oil at 10 patak bawat isa ng rose oil at basil oil. Huwag gumamit ng sage at basil oil sa unang 20 linggo ng pagbubuntis.

Ang mga bulaklak na essences ay nilayon upang mapawi ang mga sakit sa pag-iisip at mapawi ang stress. emosyonal na globo. Ang mga ito ay lalong nakakatulong kung ikaw ay nalulumbay o nawalan ng interes sa buhay:

• clematis (clematis): upang maging mas masigla;
• olive: para sa lahat ng uri ng stress;
• rosehip: para sa kawalang-interes;
• willow: kung nabibigatan ka sa mga paghihigpit sa pamumuhay na ipinataw ng sakit.

Mga sintomas ng kahinaan

Ang kahinaan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbaba sa pisikal at nerbiyos na lakas. Siya ay nailalarawan sa pamamagitan ng kawalang-interes at pagkawala ng interes sa buhay.

Ang kahinaan na dulot ng pag-unlad ng mga talamak na nakakahawang sakit ay nangyayari bigla. Ang pagtaas nito ay direktang nauugnay sa rate ng pag-unlad ng impeksyon at ang nagresultang pagkalasing ng katawan.

Ang likas na katangian ng hitsura ng kahinaan sa isang malusog na tao bilang isang resulta ng matinding pisikal o nervous strain ay nauugnay sa dami ng labis na karga. Karaniwan, sa kasong ito, unti-unting lumilitaw ang mga palatandaan ng kahinaan, na sinamahan ng pagkawala ng interes sa gawaing ginagawa, pagkapagod, pagkawala ng konsentrasyon at kawalan ng pag-iisip.

Kahinaan na dulot ng mahabang pag-aayuno o kung ikaw ay nasa isang mahigpit na diyeta. Kasama ang ipinahiwatig na sintomas, mayroon din panlabas na mga palatandaan kakulangan sa bitamina:

• maputlang balat;
• nadagdagan ang brittleness ng mga kuko;
• pagkahilo;
• pagkawala ng buhok, atbp.

Paggamot ng kahinaan

Ang paggamot sa kahinaan ay dapat na batay sa pag-aalis ng kadahilanan na nag-udyok sa hitsura nito.

Sa kaso ng mga nakakahawang sakit, ang ugat na sanhi ay ang pagkilos ng isang nakakahawang ahente. Dito sila nag-a-apply naaangkop na therapy sa gamot, suportado mga kinakailangang hakbang naglalayong mapabuti ang kaligtasan sa sakit.

Sa isang malusog na tao, ang kahinaan na nagreresulta mula sa labis na trabaho ay nag-aalis mismo. Mga pangunahing hakbang sa pagkontrol - magandang tulog at pahinga.

Sa paggamot ng kahinaan na dulot ng pagkapagod, labis na pagkapagod sa nerbiyos, malaking halaga may pagpapanumbalik ng lakas ng nerbiyos at pagtaas ng katatagan ng sistema ng nerbiyos. Para sa layuning ito, ang mga therapeutic na hakbang ay naglalayong, una sa lahat, sa pag-normalize ng rehimen ng trabaho at pahinga, pag-aalis ng negatibo, nakakainis na mga kadahilanan. Epektibong paggamit ng pondo halamang gamot, masahe.

Sa ilang mga kaso, ang pag-aalis ng kahinaan ay mangangailangan pagwawasto ng diyeta, na ipinapasok dito ang mga pagkaing mayaman sa bitamina at mahahalagang microelement.

Aling mga doktor ang dapat mong kontakin kung ikaw ay mahina at pagod?

Mga tanong at sagot sa paksang "Kahinaan"

Tanong:Kamusta! Ako ay 48 taong gulang, nagtatrabaho ako nang pisikal sa isang 2/2 na iskedyul. Mahigit isang buwan na akong pagod na pagod, kahit 2-day weekend ay hindi ako bumabalik sa dati, sa umaga nahihirapan akong bumangon, walang pakiramdam, pagkatapos ay natulog ako at nagpahinga. 5 months na akong walang regla.

Sagot: Kung walang regla sa loob ng 5 buwan, kailangan mong bigyang pansin ang mga sumusunod na salik: pisikal na Aktibidad; kinakabahan na labis na pagkapagod; mga karamdaman sa pagkain; mahigpit na diyeta. Bilang karagdagan, ang isang personal na konsultasyon sa isang gynecologist ay kinakailangan (cysts, fibroids, infectious lesions) genitourinary system) at endocrinologist ( diabetes; mga paglihis mula sa endocrine system; mga problema sa adrenal glands). Maaaring may mga problema sa balanse ng hormone. Upang masuri ito kailangan mong mag-donate ng dugo. Kung ang diagnosis ay nakumpirma, ang doktor ay magrereseta ng hormone therapy.

Tanong:Kamusta! Ako ay 33 taong gulang at ako (babae) ay may pananakit at panghihina ng leeg.

Sagot: Posibleng osteochondrosis, kailangan mo ng personal na konsultasyon sa isang neurologist.

Tanong:Kamusta! Kapag ako ay may sakit mula sa osteochondrosis, ang aking epigastric region ay masakit, marahil mayroong ilang koneksyon!

Sagot: Sa osteochondrosis sa gitna o mas mababang thoracic spine, maaaring may sakit sa rehiyon ng epigastric at sa tiyan. Madalas silang napagkakamalang sintomas ng mga sakit sa tiyan o pancreas, gallbladder o bituka.

Tanong:kahinaan sakit sa kanang balikat mula sa balikat walang makain ayoko kung ano ang mali sa akin

Sagot: Maaaring maraming sanhi ng pananakit sa kanang talim ng balikat. Inirerekomenda namin na personal kang kumunsulta sa isang therapist.

Tanong:Kamusta! Ako ay 30 taong gulang, ako ay nagkaroon ng tuberculosis, ngunit ang kahinaan ay nanatili, ito ay lumala pa. Sabihin mo sa akin kung ano ang gagawin, imposibleng mabuhay!

Sagot: Ang mga side effect ng paggamit ng mga anti-tuberculosis na gamot ay kinabibilangan ng kalamnan, kasukasuan, pananakit ng ulo, panghihina, kawalang-interes, at kawalan ng gana. Ang paggaling mula sa tuberculosis ay binubuo ng pagsunod sa pang-araw-araw na gawain, pagtatatag ng nutrisyon at wastong pisikal na aktibidad.

Tanong:Kumusta, mangyaring sabihin sa akin kung aling doktor ang dapat kong kumonsulta: 4-5 na buwan na akong nagdurusa sa sakit, ganap na kawalang-interes, kawalan ng pag-iisip, kamakailang sakit sa likod ng tainga, kailangan kong uminom ng mga pangpawala ng sakit. Ang mga pagsusulit ay normal. Nagpa-IV drips ako dahil sa sakit ng ulo. Ano kaya yan?

Sagot: Sakit sa likod ng tainga: ENT (otitis), neurologist (osteochondrosis).

Tanong:Kamusta! Ako ay 31 taong gulang, babae. Parati akong nanghihina, kulang sa lakas, kulang sa tulog, at kawalang-interes. Madalas akong nilalamig at hindi ako mainitan sa ilalim ng mga takip sa loob ng mahabang panahon. Hirap akong gumising, gusto kong matulog sa maghapon.

Sagot: Kumpletuhin ang pangkalahatang pagsusuri sa dugo upang maalis ang anemia. Suriin ang iyong dugo para sa thyroid stimulating hormone (TSH). Subaybayan ang iyong presyon ng dugo sa loob ng ilang araw upang makita kung may pagbaba sa presyon. Kumunsulta sa isang neurologist: mga sakit sa sirkulasyon sa mga daluyan ng gulugod at utak.

Tanong:Ang lalaki ay 63 taong gulang. ESR 52mm/s. Sinuri nila ang mga baga - sila ay malinis, ang talamak na brongkitis ay tipikal para sa isang naninigarilyo. Pagod sa umaga, mahina sa binti. Ang therapist ay nagreseta ng mga antibiotic para sa brongkitis. Aling doktor ang dapat kong kontakin?

Sagot: Ang mataas na POP ay maaaring nauugnay sa talamak na brongkitis sa mga naninigarilyo. Mga karaniwang dahilan kahinaan: anemia (pagsusuri ng dugo) at sakit sa thyroid (endocrinologist), ngunit mas mahusay na sumailalim sa isang komprehensibong pagsusuri.

Tanong:Hello po! Ako po ay isang 50 years old na babae, September 2017 po ay nagkaroon ako ng iron deficiency anemia. Tumaas ang hemoglobin noong January 2018, patuloy ang panghihina, hirap pa rin maglakad, masakit ang mga binti, nacheck ko lahat, B12 is normal, MRI ng utak at spinal cord, ultrasound ng lahat ng organs, lower blood vessels limbs, lahat ay normal, ENMG ay normal, ngunit halos hindi ako makalakad, ano kaya ito?

Sagot: Kung hindi maalis ang sanhi ng anemia, maaari itong maulit. Bilang karagdagan, dapat suriin ang iyong thyroid gland.

Tanong:Kumusta, ang pangalan ko ay Alexandra, dalawang taon na ang nakakaraan pagkatapos manganak, ako ay pinalabas mula sa ospital na may mga diagnosis ng second-degree anemia at sinus arrhythmia. Ngayon ay napakasama ng aking pakiramdam, pagkahilo, panghihina, pagkapagod, palagiang stress, nerbiyos, depresyon, sakit sa puso, minsan namamanhid ang aking mga kamay, minsan ay nahimatay, ang aking ulo ay mabigat, hindi ako makapagtrabaho, hindi ako mapangunahan. isang normal na buhay... dalawang bata ang walang lakas na lumabas kasama sila... pakisabi sa akin kung ano ang dapat gawin at kung ano ang gagawin...

Sagot: Magpasuri, simula sa isang therapist. Ang parehong anemia at sinus arrhythmia ay maaaring nag-aambag sa iyong kondisyon.

Tanong:Magandang hapon Ako ay 55 taong gulang. Mayroon akong matinding pagpapawis, panghihina, pagkapagod. Mayroon akong hepatitis C, ang sabi ng mga doktor ay hindi ito aktibo. Ang isang bola na kasing laki ng kamao ay nararamdaman sa kanang bahagi sa ilalim ng atay. Masama ang pakiramdam ko, madalas akong bumibisita sa mga doktor, ngunit walang epekto. Anong gagawin? Ipinadala sa bayad na pagsusuri, pero walang pera, ayaw nila akong ipa-ospital, humihinga pa daw ako, hindi pa ako nahuhulog.

Sagot: Kamusta. Mga reklamo tungkol sa mahinang kalidad ng pangangalagang medikal - hotline Ministry of Health: 8 800 200-03-89.

Tanong:Pumupunta ako sa mga doktor sa loob ng 14 na taon. Wala akong lakas, patuloy na panghihina, nanghihina ang aking mga binti, gusto ko at gusto kong matulog. Normal ang thyroid, mababa ang hemoglobin. Kinuha nila siya, ngunit hindi nila nalaman kung bakit. Ang asukal ay normal, ngunit ang pawis ay bumubuhos na parang granizo. Wala akong lakas, kaya kong magsinungaling buong araw. Tulong, payuhan kung ano ang gagawin.

Sagot: Kamusta. Nagpakonsulta ka na ba sa isang cardiologist?

Tanong:Magandang hapon Mangyaring sabihin sa akin, mayroon akong cervical chondrosis, madalas itong sumasakit sa likod ng ulo at nagliliwanag sa pangharap na bahagi, lalo na kapag umuubo ako sa frontal part ay nagbibigay ito ng sakit. Natatakot ako na baka cancer iyon, huwag na sana. Salamat!

Sagot: Kamusta. Ito ay isang pagpapakita ng cervical chondrosis.

Tanong:Kamusta! Ang matinding kahinaan, lalo na sa mga binti at braso, ay biglang lumitaw, walang sakit ng ulo, may pagkabalisa at pananabik. Mayroon akong isang endocrinologist, isang therapist, isang cardiologist, isang ultrasound lukab ng tiyan Ginawa ko ito, kumuha ng mga iniksyon, ngunit ang kondisyon ay pareho: pagkatapos ay lumilitaw ang isang malakas na bigat sa buong katawan, pagkatapos ay nawala ito. Salamat!

Sagot: Kamusta. Kung ang endocrinologist, therapist at cardiologist ay walang nakitang anuman, kung gayon ang natitira lamang ay kumunsulta sa isang neurologist upang mamuno sa mga circulatory disorder sa mga sisidlan ng gulugod at utak. Kung lumilitaw ang kahinaan dahil sa stress o depression, magpatingin sa psychotherapist.

Tanong:Sa umaga ay may matinding kahinaan, kawalan ng gana, lahat ay nanginginig sa loob, ang ulo ay tila nasa ulap, ang paningin ay nagambala, walang konsentrasyon, takot, depresyon tungkol sa kalagayan ng isang tao.

Sagot: Kamusta. Maaaring magkaroon ng maraming dahilan; kailangan mong suriin ang iyong thyroid gland, hemoglobin at kumunsulta sa isang neurologist at psychotherapist.

Tanong:Kumusta, sa loob ng halos 2 linggo nanghihina ako sa gabi, pagduduwal, ayaw kong kumain, at kawalang-interes sa buhay. Sabihin mo sa akin, ano kaya ito?

Sagot: Kamusta. Maaaring maraming dahilan; kailangan mong kumonsulta nang personal sa isang therapist, na magre-refer sa iyo para sa pagsusuri.

Tanong:Hello po, 49 na po ako, nag-fitness po ako, working on my legs, pero lately nawawalan po ako ng lakas at nahihilo. Natutulog po ako at least 8 hours normal po ang hemoglobin ko, I check my thyroid, I take magnesium as prescribed, mababa ang blood pressure ko (buong buhay ko). Mangyaring payuhan kung ano pa ang kailangang suriin.

Sagot: Kamusta. Kailangan mo ng personal na konsultasyon sa isang neurologist tungkol sa pagkahilo.

Tanong:Kumusta, edad 25, babae, matinding panghihina, pagkahilo, kawalang-interes sa loob ng halos isang buwan, palaging gustong matulog, walang ganang kumain. Sabihin mo sa akin kung ano ang gagawin?

Sagot: Kamusta. Kung nangyari ito habang umiinom ng mga gamot, dapat mong talakayin ito sa iyong doktor; kung hindi, kailangan mo ng personal na konsultasyon sa isang neurologist (pagkahilo).

Tanong:Kumusta, ako ay may palaging kahinaan sa pangkalahatan, hindi ako mabubuhay ng normal, nagsimula ang mga problema sa aking likod at ang aking buhay ay pababa, natatakot ako na hindi ako makahanap ng solusyon sa problema at hindi ko alam kung paano para malutas ito, maaari ka bang magrekomenda ng anuman? Tuwang-tuwa ako, nabubuhay ako sa takot, 20 taong gulang ako, natatakot akong mabaliw.

Sagot: Kamusta. Ang patuloy na panghihina ay sintomas ng maraming sakit at kondisyon. Kailangan mong magsagawa ng pagsusuri - kumuha ng mga pagsusuri sa dugo: pangkalahatan, biochemical, thyroid hormone at pumunta sa isang personal na appointment sa isang therapist at psychologist.

Tanong:Kamusta! Ako ay 22 taong gulang. Halos 4 na araw na akong nahihilo. At maaaring mahirap huminga at dahil sa lahat ng ito ay nanghihina at pagod ako. Isang linggo na ang nakalipas, sa loob ng dalawang araw pagkatapos ng isang mahirap na katapusan ng linggo, dumudugo ang aking ilong. Maaari mo bang sabihin sa akin kung ano ang maaaring maging sanhi ng mga problemang ito? Salamat sa sagot.

Sagot: Posible na ikaw ay sobrang pagod. Pakisabi sa akin, nagkaroon ka ba kamakailan ng mga sitwasyon na mahina at kaunti ang iyong tulog, o gumugol ng masyadong maraming oras sa computer? Ang mga sintomas na inilarawan mo ay maaaring dahil sa pagtaas ng presyon ng dugo o intracranial hypertension. Inirerekomenda kong magpa-M-ECHO, EEG at kumunsulta sa isang neurologist.

Tanong:Sa loob ng 3 buwan ang temperatura ay nasa paligid ng 37, tuyong bibig, pagkapagod. Normal ang mga pagsusuri sa dugo at ihi. Kamakailan lamang ay madalas akong nagdurusa mula sa namamagang lalamunan at ginagamot sa mga antibiotics.

Sagot: Ang temperatura na ito ay hindi itinuturing na mataas at, sa kawalan ng mga reklamo, ay hindi nangangailangan ng paggamot, ngunit kung nababahala ka tungkol sa pagkapagod o tuyong bibig, dapat kang sumailalim sa isang serye ng mga pagsusuri. Inirerekomenda ko na gumawa ka ng bacteriological test (throat culture), isang blood test para sa asukal, at isang test para sa thyroid hormones (TSH, T3, T4, antibodies sa TPO), dahil ang mga sintomas na ito ay maaaring isang manipestasyon ng maraming sakit. Inirerekomenda ko rin na gawin mo ang naturang pag-aaral, isang immunogram, at bisitahin ang isang immunologist nang personal.

Tanong:Kumusta, ako ay 34 taong gulang, babae, sa loob ng halos 3 taon ay palagi akong nanghihina, kinakapos sa paghinga, at kung minsan ang aking mga braso at binti ay namamaga. Walang sakit kahit saan, bihira ang pagkahilo, gynecologically lahat ay maayos, normal ang presyon ng dugo, minsan lang mayroong temperatura na 37.5 at mas mataas, walang sipon, ganoon lang. Ngunit kamakailan lamang ay lumalala ang kahinaan, lalo na pagkatapos ng pagtulog, at kamakailan lamang ay hindi ko magamot ang isang talamak na impeksyon sa paghinga o sipon sa anumang paraan; Ako ay umuubo nang isang buwan o higit pa (hindi malakas). Hindi ako pupunta sa mga doktor tungkol dito, gusto kong magtanong tungkol dito. Ito ba ay chronic fatigue syndrome? At mayroon bang anumang paraan upang maalis ito?

Sagot: Ipinapayo ko sa iyo na sumailalim sa isang komprehensibong pagsusuri nang walang pagkabigo, pumunta sa isang klinika para sa mga autonomic disorder o sa ilang psychosomatic clinic, kung saan tiyak na bibigyan ka ng mga konsultasyon sa lahat ng mga espesyalista (psychiatrist, neurologist, endocrinologist, cardiologist). Pagkatapos ng pagsusuri, gagawa ng desisyon ang mga doktor tungkol sa iyo. Ang psychotherapy ay sapilitan sa anumang kaso!

Tanong:Kamusta! Ako ay 19 taong gulang. Sa nakalipas na linggo ay masama ang pakiramdam ko. Ang tiyan ay masakit, kung minsan ito ay nagliliwanag sa ibabang likod, at kung minsan ay may banayad na pagduduwal. Pagkapagod, kawalan ng gana (o sa halip, minsan gusto kong kumain, ngunit kapag tinitingnan ko ang pagkain ay nasusuka ako), kahinaan. Ano ang maaaring konektado dito? Laging mababa ang presyon ng dugo ko at may problema ako sa thyroid gland.

Sagot: Magsagawa ng pagsusuri sa dugo, pagsusuri sa ihi, at pagsusuri sa ginekologiko.

Tanong:Kamusta. Ako ay 22, at sa trabaho sa opisina ay bigla akong nagkasakit. Nahihilo siya at halos mawalan ng malay. Walang lagnat, ubo, o sipon. Hindi sipon. Hindi ito nangyari noon. At nanghihina pa rin ako. Kamakailan lamang ay napansin ko ang isang pagod na estado, pagkatapos ng trabaho nahuhulog ako sa aking mga paa, bagaman nagtatrabaho ako ng 8 oras, hindi pisikal. Ibinubukod ko ang pagbubuntis, dahil... Nagreregla ako. Anong mga pagsubok ang irerekomenda mong gawin upang matukoy kung ano ang mali?

Sagot: Kamusta! Kumuha ng komprehensibong pagsusuri sa dugo upang maalis muna ang anemia. Subukan ang iyong dugo para sa thyroid-stimulating hormone (TSH) sa anumang araw ng iyong cycle. Subaybayan ang iyong presyon ng dugo sa loob ng ilang araw upang makita kung may pagbaba sa presyon. Kung walang napag-usapan, pagkatapos ay kumonsulta din sa isang neurologist upang mamuno sa mga sakit sa sirkulasyon sa mga daluyan ng gulugod at utak.

Ang bilang ng mga sakit na nangyayari sa matinding pag-aantok ay napakalaki na imposibleng magkasya ang mga ito sa artikulong ito.

At hindi ito nakakagulat, dahil ang pag-aantok ay ang unang pagpapakita ng depression ng central nervous system, at ang mga cell ng cerebral cortex ay hindi pangkaraniwang sensitibo sa mga epekto ng panlabas at panloob na hindi kanais-nais na mga kadahilanan.

Gayunpaman, sa kabila ng hindi tiyak, sintomas na ito ay may malaking kahalagahan sa pagsusuri ng maraming mga kondisyon ng pathological.

Una sa lahat, nalalapat ito sa malubhang nagkakalat na pinsala sa utak, kapag ang biglaang matinding pag-aantok ay ang unang nakababahala na tanda ng isang paparating na sakuna. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pathology tulad ng:

• traumatikong pinsala sa utak (intracranial hematomas, cerebral edema);
• talamak na pagkalason (botulism, opiate poisoning);
• malubhang panloob na pagkalasing (bato at hepatic coma);
• hypothermia (nagyeyelo);
• preeclampsia sa mga buntis na kababaihan na may late toxicosis.

Dahil ang labis na pagkaantok ay nangyayari sa maraming sakit, ang sintomas na ito ay mayroon halaga ng diagnostic, kapag isinasaalang-alang laban sa background ng patolohiya (antok sa huli na toxicosis ng pagbubuntis, pag-aantok sa traumatikong pinsala sa utak) at/o kasama ng iba pang mga sintomas (posyndromic diagnosis).

Kaya, ang pag-aantok ay isa sa mga mahahalagang palatandaan ng asthenic syndrome (nervous exhaustion). Sa kasong ito, ito ay sinamahan ng pagtaas ng pagkapagod, pagkamayamutin, pagluha at pagbaba ng mga kakayahan sa intelektwal.

Ang pagtaas ng antok na sinamahan ng sakit ng ulo at pagkahilo ay isang senyales ng cerebral hypoxia. Sa ganitong mga kaso, ang kakulangan ng oxygen ay maaaring sanhi ng parehong panlabas (pananatili sa isang lugar na hindi maganda ang bentilasyon) at panloob na mga kadahilanan(mga sakit ng respiratory at cardiovascular system, mga sistema ng dugo, pagkalason sa mga lason na humaharang sa transportasyon ng oxygen sa mga cell, atbp.).

Ang intoxication syndrome ay nailalarawan sa pamamagitan ng kumbinasyon ng pag-aantok na may pagkawala ng lakas, sakit ng ulo, pagduduwal at pagsusuka. Ang intoxication syndrome ay katangian ng panlabas at panloob na pagkalasing (pagkalason sa mga lason o mga basurang produkto ng katawan sa kaso ng pagkabigo sa bato at atay), pati na rin para sa mga nakakahawang sakit (pagkalason sa mga lason ng microorganism).

Maraming mga eksperto ang hiwalay na nakikilala ang hypersomnia - isang pathological na pagbaba sa oras ng paggising, na sinamahan ng matinding pag-aantok. Sa ganitong mga kaso, ang oras ng pagtulog ay maaaring umabot ng 12-14 na oras o higit pa. Ang sindrom na ito ay pinakakaraniwan para sa ilang mga sakit sa pag-iisip (schizophrenia, endogenous depression), endocrine pathologies (hypothyroidism, diabetes, labis na katabaan), at pinsala sa mga istruktura ng stem ng utak.

At sa wakas, ang pagtaas ng antok ay maaaring maobserbahan sa ganap na malusog na mga tao na may kakulangan sa tulog, nadagdagan ang pisikal, mental at emosyonal na stress, pati na rin sa paglalakbay na nauugnay sa pagtawid sa mga time zone.

Ang isang physiological na kondisyon ay nadagdagan din ang pag-aantok sa mga buntis na kababaihan sa unang trimester, pati na rin ang pag-aantok kapag kumukuha mga kagamitang medikal, ang side effect nito ay depression ng nervous system (mga tranquilizer, antipsychotics, antihypertensive na gamot, antiallergic na gamot, atbp.).

Ang patuloy na pagkapagod, kahinaan at pag-aantok, bilang mga palatandaan ng isang nerbiyos
kapaguran

Kadalasan, ang pag-aantok, na sinamahan ng patuloy na pagkapagod at kahinaan, ay nangyayari sa isang karaniwang patolohiya tulad ng pagkapagod ng nerbiyos (neurasthenia, cerebroasthenia).

Sa ganitong mga kaso, ang pag-aantok ay maaaring nauugnay kapwa sa mga abala sa pagtulog at sa pagtaas ng pagkapagod na dulot ng pagkahapo ng sistema ng nerbiyos.

Ang morphological na batayan ng cerebrasthenia ay maaaring maging organic o functional na pinsala sa central nervous system na sanhi ng mga sumusunod na kondisyon:

• malubhang, pangmatagalang malalang sakit;
• nutritional starvation ("fashionable" diets; anorexia nervosa);
• nadagdagan ang pisikal na aktibidad na lumalampas sa physiological norm para sa isang naibigay na tao;
• stress sa nerbiyos (talamak na nakakapagod na sindrom, atbp.).

Ang patuloy na pagkapagod, kahinaan at pag-aantok na may pagkapagod sa nerbiyos ay pinagsama sa iba pang mga sintomas ng mga karamdaman ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos, tulad ng pagkamayamutin, emosyonal na kahinaan (pagkaluha), nabawasan ang mga kakayahan sa intelektwal (pagkasira ng memorya, pagbaba ng pagganap ng malikhaing, atbp.).

Ang klinikal na larawan ng pagkapagod ng nerbiyos ay kinumpleto ng mga palatandaan ng sakit na humantong sa pag-unlad ng sakit na cerebrovascular.

Ang paggamot ng pag-aantok na may neurasthenia ay binubuo, una sa lahat, sa pag-aalis ng patolohiya na nagdulot ng pagkapagod ng sistema ng nerbiyos, pati na rin sa pangkalahatang mga hakbang sa pagpapalakas.

Mga gamot na nagpapabuti sa sirkulasyon ng tserebral at tumataas balanse ng enerhiya sa mga selula ng cerebral cortex (Cavinton, Nootropil, atbp.).

Ang pagbabala para sa cerebroasthenia ay nauugnay sa sakit na nagdulot ng pagkahapo sa nerbiyos. Sa kaso ng mga functional disorder ito ay palaging kanais-nais. Gayunpaman, bilang isang patakaran, kinakailangan ang medyo mahabang paggamot.

Pagkahilo, panghihina at antok bilang sintomas ng vegetative-vascular
dystonia

Ang vegetovascular (neurocirculatory) dystonia ay inilarawan ng mga pangkalahatang practitioner bilang functional impairment aktibidad ng cardiovascular system, na batay sa maramihang systemic disorder ng neuroendocrine regulation.

Ngayon, ang vegetative-vascular dystonia ay ang pinakakaraniwang sakit ng cardiovascular system. Mas madalas na apektado ang mga kababaihang nasa kabataan at may sapat na gulang.

Sa klinika ng vegetative-vascular dystonia, ang mga sintomas ng "cardiac" at karamdaman ng central nervous system, bilang panuntunan, ay nauuna:

• sakit sa lugar ng puso;
• lability ng presyon ng dugo na may pagkahilig sa hypotension o hypertension;
• pagkahilo;
• antok;
• kahinaan;
• pagkahilo;
• pagkamayamutin;
• mga problema sa paghinga sa anyo ng isang pakiramdam ng kakulangan ng hangin (tinatawag na "malungkot na buntong-hininga");
• malamig at mamasa-masa na mga paa't kamay.

Ang neurocirculatory dystonia ay isang polyetiological disease, iyon ay, ito ay sanhi ng isang kumplikadong mga sanhi. Bilang isang patakaran, pinag-uusapan natin ang pagpapatupad ng isang namamana-konstitusyonal na predisposisyon sa ilalim ng impluwensya ng isang kumplikadong hindi kanais-nais na mga kadahilanan: stress, hindi malusog na pamumuhay (paninigarilyo, pag-abuso sa alkohol, maling mode araw, pisikal na kawalan ng aktibidad), ilang mga panganib sa trabaho (vibration, ionizing radiation).

Ang pagkahilo, kahinaan at pag-aantok na may vegetative-vascular dystonia ay may maraming mga mekanismo ng pag-unlad:
1. Epekto ng mga kadahilanan na nag-udyok sa pag-unlad ng neurocirculatory dystonia (paninigarilyo, stress, atbp.).
2. Mga pagbabago sa neuroendocrine na pinagbabatayan ng sakit.
3. Mga karamdaman sa sirkulasyon (talagang dystonia) ng mga cerebral vessel.

Ang paggamot ng pag-aantok sa vegetative-vascular dystonia ay binubuo ng pag-aalis ng mga salik na sanhi ng patolohiya. Napakahalaga ng psychotherapy, restorative measures, at acupuncture.

Sa mga malubhang kaso, ang mga gamot ay inireseta na nagwawasto sa aktibidad ng autonomic nervous system, at sa gayon ay nag-aalis ng binibigkas. mga karamdaman sa vascular(metoprolol, atenolol).

Tumaas na pag-aantok bilang isang nakababahala na sintomas sa mga talamak na sugat
central nervous system

Ang malubhang nagkakalat na pinsala sa utak ay humahantong sa depresyon ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos, na nagpapakita ng sarili sa pagtaas ng pag-aantok.

Sa kasong ito, ang ilang mga yugto ng pag-unlad ng depresyon ng kamalayan ay nakikilala: masindak na kamalayan, pagkahilo at pagkawala ng malay.

Ang pag-aantok sa panahon ng natulala na kamalayan ay pinagsama sa mga sintomas tulad ng pagkahilo, pagkasira ng aktibong atensyon, mahinang ekspresyon ng mukha at pananalita, at disorientasyon sa lugar, oras at sarili.

Sinasagot ng mga pasyente ang mga tanong sa monosyllables, kung minsan ay kinakailangan ang pag-uulit, at ang mga pinakapangunahing gawain lamang ang ginagawa. Kadalasan ang mga pasyente ay nasa isang uri ng kalahating pagtulog, at buksan lamang ang kanilang mga mata kapag direktang tinutugunan sa kanila.

Ang Stupor (hibernation) ay isang pathological na kondisyon kung saan ang pasyente ay nagbubukas ng kanyang mga mata lamang bilang tugon sa isang napakalakas na epekto (sakit, malakas na pagtulak), habang ang isang coordinated na nagtatanggol na reaksyon (repulsion) o daing ay sinusunod. Ang pakikipag-ugnay sa pagsasalita ay imposible, ang mga pelvic organ ay hindi kinokontrol, ngunit ang mga walang kondisyon na reflexes at paglunok ay napanatili.

Kasunod nito, ang stupor ay nagiging coma (malalim na pagtulog) - isang walang malay na estado kung saan walang reaksyon kahit na sa malakas na masakit na impluwensya.

Ang isang sintomas tulad ng pagtaas ng pag-aantok ay maaaring maging lalong mahalaga sa unti-unting pag-unlad ng isang pagkawala ng malay. Sa ganitong mga kaso, kahit na bago ang pag-unlad ng isang estado ng nakamamanghang, ang mga pasyente ay nagreklamo ng matinding pag-aantok, madalas na sinamahan ng sakit ng ulo, pagduduwal at pagkahilo.

Pagduduwal, panghihina, antok at sakit ng ulo bilang mga palatandaan
pagkalasing ng central nervous system

Ang pagtaas ng antok ay maaaring isang tanda ng pagkalason ng central nervous system na may mga exogenous (panlabas) o endogenous (panloob) na mga lason. Sa ganitong mga kaso, ito ay karaniwang pinagsama sa mga sintomas tulad ng panghihina, pagduduwal at sakit ng ulo.

Ang mekanismo ng paglitaw ng mga sintomas na ito ay direktang nakakalason na pinsala sa cerebral cortex, na maaaring mag-iba sa antas mula sa nababaligtad. metabolic disorder, sa mass cell death.

Talamak na exogenous intoxication ng central nervous system

Tumaas na antok habang matinding pagkalason ng central nervous system ay nauugnay sa pagsugpo ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos. Bukod dito, kahit na ang mga lason na may nakapagpapasiglang epekto sa gitnang sistema ng nerbiyos (alkohol), sa sapat na mataas na konsentrasyon, ay nagdudulot ng pagtaas ng pag-aantok, na napaka nakababahala na sintomas, dahil sa hinaharap ang pagbuo ng isang malalim na pagkawala ng malay ay posible.

Ang matinding exogenous poisoning ay maaaring sanhi ng mga lason ng kemikal at halaman, gayundin ng mga lason bacterial na pinagmulan(talamak na nakakahawang sakit, pagkalason sa pagkain).

Bilang karagdagan sa pagtaas ng pag-aantok, ang klinikal na larawan ng ganitong uri ng pagkalason ay kinumpleto ng pangkalahatang sintomas pagkalasing, tulad ng sakit ng ulo, pagduduwal, pagsusuka, panghihina, pagkahilo. Maraming mga pagkalasing ay may mga katangian na sintomas na makakatulong sa paggawa ng diagnosis: matalim na pagsisikip ng mga mag-aaral na may opiate na pagkalason, kahirapan sa paglunok at double vision na may botulism, atbp.

Tumaas na antok bilang isang harbinger ng coma sa acute endogenous
pagkalasing

Ang pagtaas ng antok, bilang isang harbinger ng isang pagkawala ng malay, ay may malaking kahalagahan sa mga pathologies tulad ng uremic (bato) at hepatic coma. Unti-unti silang umuunlad, kaya napapanahong pagsusuri may espesyal na kahulugan.

Ang hepatic coma ay nangyayari na may malubhang pinsala sa atay (cirrhosis, hepatitis), kapag ang detoxification function ng pangunahing laboratoryo na ito ng katawan ng tao ay bumababa nang husto. Ang hitsura ng pag-aantok ay madalas na nauuna sa motor at pananalita na kaguluhan.

Ang uremic coma ay bubuo laban sa background ng talamak o talamak na pagkabigo sa bato. Ang pangunahing mekanismo para sa pagbuo ng renal coma ay ang pagkalason ng katawan sa pamamagitan ng mga produkto ng pagtatapos ng metabolismo ng protina laban sa background ng kawalan ng timbang ng tubig-electrolyte.

Ang mga sanhi ng talamak na pagkabigo sa bato ay karaniwang malubhang patolohiya ng bato (talamak na glomerulonephritis, renal amyloidosis, congenital anomalya at iba pa.). Ang talamak na pagkabigo sa bato ay maaaring sanhi ng parehong pinsala sa bato at talamak na matinding extrarenal pathology ( sakit sa paso, pagkalason, pagkabigla, pagbagsak, atbp.).

Ang pagtaas ng pag-aantok, bilang isang harbinger ng pag-unlad ng renal coma, ay madalas na sinamahan ng sakit ng ulo, pagduduwal, pagsusuka, malabong paningin at pangangati, na mga sintomas ng uremia (nadagdagang antas ng mga nakakalason na produkto ng metabolismo ng nitrogen sa plasma ng dugo).

Pagduduwal, pagsusuka, pagkahilo at pag-aantok na may traumatikong pinsala sa utak
pinsala

Sa kaso ng traumatikong pinsala sa utak, ang central nervous system ay apektado ng ilang mga kadahilanan: direktang pinsala (concussion, pasa, pagkasira ng tisyu ng utak dahil sa bukas na pinsala), may kapansanan sa sirkulasyon ng dugo at sirkulasyon cerebrospinal fluid, pangalawang mga karamdaman na nauugnay sa cerebral edema.

Kasabay nito, ang pinaka-mapanganib maagang komplikasyon Ang traumatikong pinsala sa utak ay tumaas ang intracranial pressure at cerebral edema. Ang banta sa buhay sa kasong ito ay nauugnay sa posibilidad pangalawang sugat respiratory at vasomotor centers, na humahantong sa pagtigil ng paghinga at tibok ng puso.

Dapat tandaan na ang pangkalahatang kondisyon ng pasyente sa mga unang oras pagkatapos ng pinsala ay maaaring hindi tumutugma sa kalubhaan ng pinsala sa utak. Samakatuwid, ang lahat ng mga biktima ay dapat sumailalim masusing pagsusuri para sa intracranial hematomas. Bilang karagdagan, ito ay kinakailangan upang subaybayan pangkalahatang kondisyon may sakit.

Ang mga sintomas tulad ng pagduduwal, pagsusuka, pagkahilo at pagtaas ng pag-aantok ay nagpapahiwatig ng isang seryosong patolohiya, kaya kung lumitaw ang mga ito, dapat kang agad na humingi ng espesyal na tulong medikal.

Hypersomnia

Ang hypersomnia ay isang pathological na kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng oras ng pagtulog (gabi at araw). Ang ratio ng oras para sa pagtulog at pagpupuyat, na kinakailangan para sa normal na kagalingan, ay puro indibidwal at nag-iiba sa loob ng medyo malawak na mga limitasyon. Bilang karagdagan, ang ratio na ito ay nakasalalay sa edad, oras ng taon, trabaho at maraming iba pang mga kadahilanan.

Samakatuwid, maaari naming pag-usapan ang tungkol sa isang pathological na pagtaas sa oras ng pagtulog sa mga kaso kung saan matagal pagtulog sa gabi sinamahan ng pagtaas ng pagkaantok sa araw.

Sa kabilang banda, ang hypersomnia ay nakikilala mula sa tumaas na pagkakatulog sa mga asthenic syndrome, na kadalasang hindi sinamahan ng isang tunay na pagpapahaba ng oras ng pagtulog, pati na rin mula sa mga karamdaman sa pagtulog kapag ang pag-aantok sa araw ay pinagsama sa insomnia sa gabi.

Ang pinakakaraniwang sanhi ng hypersomnia ay ang mga sumusunod na kondisyon ng pathological:

• ilang sakit sa pag-iisip(schizophrenia, matinding depresyon);
• mabigat endocrine pathologies(diabetes mellitus, thyroid dysfunction);
• pagkabigo sa bato, atay at maramihang organ;
• focal lesions ng brain stem structures.

Bilang karagdagan, ang hypersomnia ay katangian ng Pickwick's syndrome. Ang patolohiya na ito ay nangyayari nang mas madalas kaysa sa nasuri. Ang Pickwickian syndrome ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang triad ng mga sintomas: labis na katabaan na nauugnay sa mga endocrine disorder, higit pa o hindi gaanong malubhang respiratory failure at hypersomnia.

Ang mga pasyente (karamihan sa mga lalaki 30-50 taong gulang) ay nagrereklamo ng matinding pag-aantok, mga karamdaman sa paghinga ng gitnang pinagmulan (paghilik sa panahon ng pagtulog, humahantong sa paggising; mga kaguluhan sa ritmo ng paghinga), sakit ng ulo pagkatapos matulog.

Ang paggamot sa pag-aantok na may hypersomnia ay binubuo ng paggamot sa pinag-uugatang sakit.

Panghihina, panghihina at antok na may pagbaba ng temperatura ng katawan

Ang matinding pag-aantok sa panahon ng pagyeyelo ay nauugnay sa malalim na metabolic disorder sa mga selula ng cerebral cortex. Ang pagbaba sa temperatura ng katawan ay humahantong sa isang pagbawas sa rate ng lahat ng biochemical reaksyon, kapansanan sa pagsipsip ng oxygen at intracellular hypoxia.

Humihinto ang paghinga kapag bumaba ang temperatura ng katawan sa 15-20 degrees. Dapat pansinin na sa estadong ito ang agwat ng oras sa pagitan ng paghinto ng paghinga at ang estado ay lubhang tumataas biyolohikal na kamatayan, upang ang mga kaso ng pagliligtas sa mga patay ay naitala 20 o higit pang minuto pagkatapos ng simula ng klinikal na kamatayan (pananatili sa tubig ng yelo). Samakatuwid, ang napapanahong mga hakbang sa resuscitation para sa hypothermia ay maaaring makatipid sa mga tila walang pag-asa na mga kaso.

Kadalasan, ang pagtaas ng pag-aantok sa panahon ng pagyeyelo ay sinamahan ng euphoria, kapag ang biktima ay hindi maaaring tama na masuri ang kanyang kalagayan. Kung pinaghihinalaang pangkalahatang paglamig, ang pasyente ay dapat bigyan ng mainit na tsaa (ang alkohol ay kontraindikado dahil ito ay may depressant effect sa central nervous system) at ipadala sa pinakamalapit na pasilidad ng medikal.

Pagkawala ng enerhiya, pagkamayamutin, madalas na pag-aantok na may endocrine
mga kabiguan sa mga kababaihan

Ang madalas na pag-aantok ay isang palaging sintomas ng ganitong karaniwan mga karamdaman sa endocrine sa mga kababaihan, tulad ng premenstrual syndrome at pathological menopause.

Sa ganitong mga kaso, ang patuloy na pag-aantok ay pinagsama sa iba pang mga sintomas ng pagkahapo sa nerbiyos, tulad ng:

• pagpapatirapa;
• pagkamayamutin;
• pagkahilig sa depresyon;
• emosyonal na kahinaan (pagkaluha);
• nabawasan ang mental at pisikal na pagganap;
• nababaligtad na pagkasira ng mga kakayahan sa intelektwal (nabawasan ang kakayahang matuto at malikhaing pag-iisip).

Patuloy na antok mga pagkagambala sa endocrine sa mga kababaihan ito ay pinagsama sa iba pang mga karamdaman sa pagtulog. Kadalasan, ang pagtaas ng antok sa araw ay sanhi ng insomnia sa gabi. Minsan, sa panahon ng pathological menopause, ang matinding depresyon ay bubuo - sa mga ganitong kaso ang hypersomnia ay madalas na bubuo.

Ang paggamot sa pag-aantok dahil sa endocrine disruption ay binubuo ng pangkalahatang pagpapalakas ng mga hakbang. Sa maraming mga kaso, ang halamang gamot at reflexology ay may magandang epekto. Sa matinding kaso ng patolohiya, ipinahiwatig ang hormonal correction.

Matinding antok, nadagdagang pagkapagod at kawalang-interes na may depresyon

Ang salitang "depression" ay literal na nangangahulugang "depressedness." Ang bigat kasi patolohiya ng kaisipan nailalarawan sa pamamagitan ng isang triad ng mga sintomas:
1. Pangkalahatang pagtanggi emosyonal na background.
2. Nabawasan ang pisikal na aktibidad.
3. Pagpigil sa mga proseso ng pag-iisip.

Ang matinding pag-aantok sa panahon ng depresyon, depende sa kalubhaan ng patolohiya, ay pinagsama sa iba pang mga karamdaman sa pagtulog. Kaya, na may banayad na antas ng situational depression, iyon ay, sanhi ng patolohiya panlabas na mga kadahilanan(diborsiyo, pagkawala ng trabaho, atbp.), ang pagtaas ng antok sa araw ay kadalasang sanhi ng insomnia sa gabi.

Sa endogenous depression (manic-depressive psychosis, involutional melancholia, atbp.), Ang pagtaas ng antok ay isang sintomas ng hypersomnia, at sinamahan ng isang matalim na pagbaba sa motor, pagsasalita at aktibidad ng kaisipan, na kung saan ay nakikita sa labas bilang kawalang-interes.

Dapat tandaan na ang pag-aantok ay maaaring isa sa mga sintomas ng nakatagong depresyon. Sa ganitong mga kaso, ang mga abala sa pagtulog ay kahawig ng mode na "night owl" - matagal na pagpupuyat sa gabi at huli na pagbangon sa umaga. Gayunpaman, kapansin-pansin na ang mga pasyente ay nagrereklamo na napakahirap para sa kanila na bumangon sa umaga, kahit na mayroon na silang sapat na tulog. Bilang karagdagan, ang latent depression ay lalo na nailalarawan sa pamamagitan ng isang masamang mood sa umaga (ang emosyonal na background ay palaging nagpapabuti sa gabi). Ang pagtaas ng pag-aantok sa mga kasong ito ay katangian din ng unang kalahati ng araw.

Ang paggamot sa pag-aantok sa depresyon ay nagsasangkot ng paggamot sa pinagbabatayan na sakit. Sa banayad na mga kaso, ang psychotherapy at mga hakbang sa pagpapanumbalik ay napaka-epektibo; para sa matinding depresyon, ipinahiwatig ang drug therapy.

Ang pagtaas ng antok, pagkahilo, panghihina, pagkawala ng lakas na may nakatagong depresyon ay kadalasang napagkakamalang sintomas ng isang sakit sa somatic. Bilang karagdagan, mayroon ding depresyon sintomas ng somatic, tulad ng pagtaas ng rate ng puso, palpitations, sakit sa puso, isang ugali sa paninigas ng dumi, atbp. Samakatuwid, ang mga naturang pasyente ay minsan ay ginagamot nang mahabang panahon at hindi matagumpay para sa mga hindi umiiral na sakit.

Dapat ito ay nabanggit na talamak na depresyon Medyo mahirap gamutin, kaya kung pinaghihinalaan mo ang patolohiya na ito, pinakamahusay na kumunsulta sa isang espesyalista (psychologist o psychiatrist).

Tumaas na pag-aantok sa talamak at talamak na cerebral hypoxia
utak

Ang pagtaas ng pag-aantok ay katangian din ng hypoxia ng central nervous system. Depende sa lakas at likas na katangian ng kumikilos na kadahilanan, ang antas ng hypoxia ay maaaring magkakaiba. Sa isang banayad na antas ng hypoxia, mga pagpapakita tulad ng pagkahilo, kahinaan, nadagdagang pagkapagod at antok.

Ang mga sintomas ng talamak na hypoxia ay ang pagtaas ng pagkapagod, pagkahilo, panghihina, pagkamayamutin, pagkagambala sa pagtulog (pag-aantok sa araw at hindi pagkakatulog sa gabi), at pagbaba ng mga kakayahan sa intelektwal. Kasabay nito, depende sa antas at tagal ng hypoxia, ang pinsala sa mga selula ng cerebral cortex ay maaaring mababalik o hindi maibabalik, hanggang sa pag-unlad ng malubhang organikong patolohiya (atherosclerotic dementia).

Mga gamot na nagdudulot ng pagtaas ng antok

Mayroong ilang mga grupo ng mga gamot, ang side effect nito ay nadagdagan ang antok.

Una sa lahat, ang mga naturang epekto ay may mga sangkap na may pagpapatahimik na epekto sa central nervous system - antipsychotics at tranquilizers.

Ang narcotic analgesics at ang kaugnay na antitussive drug codeine ay may katulad na epekto.

Ang pagtaas ng antok ay sanhi din ng ilang mga gamot na ginagamit para sa arterial hypertension (clonidine, clonidine, amlodipine, atbp.)

Bilang karagdagan, ang matinding pag-aantok ay isang side effect ng maraming gamot na ginagamit sa paggamot ng mga allergic disease (tinatawag na antihistamines, lalo na ang diphenhydramine).

Ang mga beta blocker (mga gamot na ginagamit para sa iba't ibang sakit ng cardiovascular system) ay maaaring maging sanhi ng parehong pagtaas ng antok at hindi pagkakatulog.

Ang matinding antok ay isang side effect ng mga gamot na nagpapababa ng uric acid (allopurinol) at plasma lipids (atorvastatin).

Ang ilang mga gamot mula sa pangkat ng mga non-narcotic analgesics (Analgin, Amidopyrine) at ang mga ginagamit para sa peptic ulcer tiyan H2 blockers (ranitidine, cimetidine, atbp.).

Sa wakas, ang pagtaas ng antok ay maaaring maging isang hindi kasiya-siyang epekto kapag gumagamit ng mga hormonal contraceptive (mga tabletas, iniksyon, patch, IUD). Ito side effect Ito ay medyo bihira at lumilitaw na sa mga unang araw ng paggamit ng gamot.

Paano mapupuksa ang antok?

Siyempre, kung ang pag-aantok ay sanhi ng isa o ibang patolohiya, dapat itong gamutin kaagad at sapat. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, ang pagtaas ng antok sa araw ay nauugnay sa kakulangan ng tulog.

Ang average na kinakailangan sa pagtulog ay 7-8 oras sa isang araw. Ipinapakita ng mga istatistika na ang karamihan sa mga modernong tao na may edad 20 hanggang 45 ay mas mababa ang tulog.

Ang patuloy na kakulangan sa pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos, na nagiging sanhi ng pagkahapo nito. Kaya, sa paglipas ng panahon, ang pag-aantok ay tumatagal talamak na anyo, nagiging sintomas ng sakit.

Dapat tandaan na para sa normal na pahinga, hindi lamang mahaba, kundi pati na rin ang kumpletong pagtulog ay kinakailangan. Sa kasamaang palad, tulad ng ipinakita ng mga survey, itinuturing ng maraming tao ang kanilang sarili na mga kuwago sa gabi at natutulog nang maayos pagkatapos ng hatinggabi. Samantala, napatunayan ng siyentipikong pananaliksik na, anuman ang mga indibidwal na biorhythms, ang pagtulog bago ang hatinggabi ay may pinakamalaking halaga.

Bilang karagdagan, ang malinis, malamig na hangin at katahimikan ay kinakailangan para sa magandang pagtulog. Hindi inirerekomenda na matulog na may musika at TV - ito ay negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog.

Paano mapupuksa ang antok - video

Pag-aantok sa panahon ng pagbubuntis

Ang patuloy na pag-aantok sa araw sa panahon ng pagbubuntis sa unang trimester

Ang pag-aantok sa panahon ng pagbubuntis sa unang trimester ay isang physiological phenomenon. Ito ay isang mas marami o hindi gaanong binibigkas na indibidwal na reaksyon sa malalim na mga pagbabago sa endocrine sa katawan.

Ang mga babaeng nagtatrabaho kung minsan ay nahihirapang harapin ang antok sa trabaho. Lubhang hindi kanais-nais na uminom ng tsaa, kape, at lalo na ng mga inuming enerhiya sa panahon ng pagbubuntis.

Pinapayuhan ng mga eksperto na subukang kumuha ng madalas na maikling pahinga mula sa trabaho upang labanan ang antok. Malaking tulong ang mga ehersisyo sa paghinga.

Tumaas na pagkaantok sa ikalawa at ikatlong trimester ng pagbubuntis

Sa ikalawang trimester, bumubuti ang pangkalahatang kalusugan ng mga buntis. Kung ang isang babae ay patuloy na nagrereklamo ng pagtaas ng antok, pagkahilo at panghihina, ito ay maaaring magpahiwatig ng isang komplikasyon tulad ng anemia ng mga buntis na kababaihan.

Ang pagtaas ng pag-aantok ay isang nakababahala na sintomas kung ito ay nangyayari laban sa background ng late toxicosis ng pagbubuntis - isang patolohiya na nailalarawan sa pamamagitan ng isang triad ng mga sintomas:
1. Pamamaga.
2. Altapresyon.
3. Ang pagkakaroon ng protina sa ihi.

Ang hitsura ng matinding pag-aantok sa panahon ng late toxicosis ng mga buntis na kababaihan ay maaaring magpahiwatig ng pag-unlad ng isang malubhang komplikasyon - eclampsia (convulsive seizure na dulot ng pinsala sa utak). Ang isang partikular na nakababahala na senyales ay ang kumbinasyon ng tumaas na pag-aantok na may mga katangiang sintomas tulad ng pagduduwal, pagsusuka, sakit ng ulo, at mga visual disturbances.

Kung pinaghihinalaan mo ang banta ng eclampsia, kailangan mong agad na humingi ng tulong sa mga espesyalista.

Tumaas na pagkaantok sa isang bata

Ang matinding pagkaantok ay mas karaniwan sa mga bata kaysa sa mga matatanda. Ito ay dahil sa parehong mas malaking lability ng central nervous system at sa hypersensitivity sa impluwensya ng hindi kanais-nais na mga kadahilanan.

Samakatuwid, ang mga bata ay inaantok at matamlay kapag Nakakahawang sakit lumitaw nang mas maaga at mas maliwanag kaysa sa mga matatanda, at maaaring ang mga unang palatandaan ng sakit, babala ng panganib.

Bilang karagdagan, kung ang isang bata ay biglang nagkakaroon ng pagkahilo at pag-aantok, ang traumatikong pinsala sa utak at pagkalason ay dapat na hindi kasama.
Kung ang pagtaas ng pag-aantok ay hindi gaanong binibigkas, ngunit talamak, kung gayon una sa lahat ang mga sumusunod na pathologies ay dapat na pinaghihinalaan:

• mga sakit sa dugo (anemia, leukemia);
• sakit ng respiratory system (bronchiectasis, tuberculosis);
• patolohiya ng cardiovascular system (mga depekto sa puso);
• mga sakit sa nerbiyos (neurasthenia, vegetative-vascular dystonia);
• mga sakit ng gastrointestinal tract ( helminthic infestations, hepatitis);
• endocrine pathology (diabetes mellitus, nabawasan ang function ng thyroid).

Kaya, ang listahan ng mga pathologies na nagaganap sa mga bata na may labis na pagkakatulog ay medyo mahaba, kaya pinakamahusay na humingi ng tulong mula sa isang doktor at sumailalim sa isang buong pagsusuri.

Mga sagot sa pinakasikat na tanong

Mayroon bang mga gamot na pampakalma na hindi nagiging sanhi ng antok?

Ang pagtaas ng pag-aantok ay isang tinatawag na inaasahang side effect kapag nagrereseta ng mga gamot na may pagpapatahimik na epekto sa nervous system. Sa madaling salita, halos imposible na ganap na maalis ang gayong mga epekto. Siyempre, ang kalubhaan ng side effect ay depende sa lakas ng gamot.

Samakatuwid, ang pinakaligtas sa bagay na ito ay "light" tranquilizers, tulad ng Adaptol at Afobazol. Ang parehong mga gamot ay ipinahiwatig para sa mga neuroses na sinamahan ng mga damdamin ng takot at pagkabalisa. Pinapaginhawa nila ang pagkamayamutin at, kung ang dosis ay sinusunod, ay walang hypnotic na epekto.

Gayunpaman, kung may posibilidad kang magkaroon ng hypotension (mababang presyon ng dugo), kailangan mong mag-ingat lalo na, dahil kahit na ang mga banayad na antidepressant ay maaaring mabawasan. presyon ng arterial, at sa gayon ay nagiging sanhi ng matinding antok.

Ang mga sedative ay itinuturing na ligtas pinagmulan ng halaman(valerian, motherwort), kung hindi ka bibili ng mga gamot na naglalaman ng alkohol. Ethanol mismo ay nagpapahina sa central nervous system at maaaring magkaroon ng hypnotic effect.

Gayunpaman, pagdating sa pagmamaneho ng sasakyan, pinakamahusay na timbangin ang mga kalamangan at kahinaan, dahil ang lahat ng mga sedative ay maaaring mabawasan ang oras ng reaksyon.

Paano haharapin ang antok habang nagmamaneho?

Siyempre, upang maiwasan ang antok habang nagmamaneho, dapat kang matulog ng mahimbing bago ang mahabang biyahe. Bilang karagdagan, kinakailangang pangalagaan ang kalinisan ng hangin sa cabin, dahil ang hypoxia ay nagdudulot ng depression ng central nervous system.

Kung, sa kabila ng lahat ng pag-iingat, bigla kang inaantok habang nagmamaneho, pinakamahusay na sundin ang mga tip na ito:
1. Sa lalong madaling panahon, ihinto ang kotse sa gilid ng kalsada at lumabas. Minsan sapat na ang maglakad at huminga sariwang hangin para makakuha ng boost ng energy. Ang magaan na ehersisyo ay nakakatulong sa maraming tao.
2. Hugasan ang iyong mukha ng malamig na likido (lalo na ang soda).
3. Kung maaari, uminom ng mainit na tsaa o kape.
4. Pagbalik sa salon, maglagay ng nakakapagpasiglang musika.
5. Kasunod nito, gumawa ng maikling paghinto upang maiwasan ang pag-aantok, dahil ang pag-atake ay maaaring maulit at mabigla ka.

Lumilitaw ang pagkaantok sa araw pagkatapos kumain - normal ba ito?

Ang pathological na pag-aantok pagkatapos kumain ay nangyayari sa tinatawag na dumping syndrome - isang sakit ng pinamamahalaang tiyan. Ito ay sanhi ng pinabilis na pagpasok ng pagkain sa duodenum, at sinamahan ng mga sintomas tulad ng nadagdagan ang pagpapawis, lagnat, ingay sa tainga, pagbaba ng paningin, pagkahilo at kahit nahimatay.

Ang pagtaas ng antok pagkatapos kumain, na hindi sinamahan ng anumang hindi kasiya-siyang sensasyon, ay isang physiological phenomenon. Pagkatapos ng mabigat na pagkain, dumadaloy ang dugo sa tiyan, kaya medyo nabawasan ang daloy ng oxygen sa utak. Banayad na hypoxia maaaring maging sanhi ng isang estado ng kaaya-ayang pag-aantok.

Kung ang matinding pag-aantok ay lilitaw sa unang pagkakataon, kung gayon, una sa lahat, dapat na ibukod ng isa ang tulad ng isang karaniwang sakit bilang vegetative-vascular dystonia, kung saan ang pagtaas ng pag-aantok pagkatapos kumain ay maaaring nauugnay sa kapansanan sa vascular tone.

Ang sakit na ito ay nailalarawan din ng iba pang mga sintomas ng dysregulation ng cerebral vascular tone, tulad ng: pagkahilo kapag lumilipat mula sa isang pahalang sa isang vertical na posisyon, nadagdagan ang sensitivity ng panahon, lability ng presyon ng dugo at rate ng puso.

Kung ang pagtaas ng antok pagkatapos kumain ay sinamahan ng mga sintomas tulad ng pagtaas ng pagkapagod, pagkamayamutin, pagluha, pagkatapos ay pinag-uusapan natin ang tungkol sa asthenia (pagkapagod ng nervous system).

Ang pagtaas ng pagkaantok pagkatapos kumain sa ganap na malusog na mga tao ay maaaring nauugnay sa mga sumusunod na kadahilanan:
1. Kakulangan ng pagtulog.
2. Mahilig kumain.
3. Kinakabahan at pisikal na pagkapagod.

Sa anumang kaso, kailangan mong isipin ang iyong pang-araw-araw na gawain at kumain ng pagkain nang mas madalas sa maliliit na bahagi.

Mangyaring payuhan ang isang allergy na gamot na hindi nagiging sanhi ng antok

Ang pag-aantok ay isang inaasahang side effect ng antihistamines. Samakatuwid ganap ligtas na gamot ay wala.

Ang gamot ay may hindi bababa sa sedative effect pinakabagong henerasyon Loratadine (Claritin). Gayunpaman, tulad ng ipinapakita pinakabagong pananaliksik, ang gamot na ito ay nagdudulot ng pagtaas ng antok sa 8% ng mga pasyente.

Ang sobrang antok ba ay senyales ng pagbubuntis?

Oo siguro. Ang pagtaas ng pagkaantok sa unang trimester ay bunga ng mahirap mga pagbabago sa hormonal katawan.

Karaniwan na ang pag-aantok ay maaaring ang una at tanging tanda ng pagbubuntis. Ang fertilized na itlog ay gumagalaw fallopian tubes, mga highlight mga espesyal na sangkap, pag-activate ng hypothalamic-pituitary system - ang sentro ng regulasyon ng neuroendocrine.

Kaya ang pagtaas sa synthesis ng chorionic gonadotropin ng tao (ang tinatawag na hormone ng pagbubuntis) ay nangyayari na sa unang linggo pagkatapos ng paglilihi. Kasabay nito, iyon ay, kahit na bago ang pagkaantala ng susunod na regla, ang mga babaeng sensitibo sa mga pagbabago sa hormonal ay maaaring magkaroon ng mas mataas na pag-aantok.

Bakit palagi akong inaantok sa trabaho? meron ba
Anti-antok na tabletas?

Kung nakakaramdam ka ng pag-aantok ng eksklusibo sa trabaho, malamang na nauugnay ito sa mga kakaibang lugar ng iyong produksyon, kaya sa kasong ito ay hindi mo kailangan ng mga tabletas para sa pag-aantok, ngunit ang pag-aalis ng mga sanhi na may nakakalungkot na epekto sa central nervous system. .

Predisposing factors sa antok sa trabaho:

• kakulangan ng oxygen na nagiging sanhi ng hypoxia ng utak (maalikabok, masikip, mahinang maaliwalas na silid);
• pinaghalo Nakakalason na sangkap sa panloob na hangin (kabilang ang mga nagmumula sa mga materyales sa pagtatapos);
• nadagdagan ang antas ng ingay;
• monotonous na gawain.

Kung maaari, subukang alisin nakakapinsalang salik, dahil ang hindi pagsunod sa occupational hygiene ay hindi lamang nakakabawas sa produktibidad at makakaapekto sa kalidad ng trabaho, ngunit maaari ding magdulot ng malaking pinsala sa kalusugan.

Magpahinga nang regular mula sa trabaho, dahil ang matagal na pakikipag-ugnayan sa isang uri ng aktibidad ay itinuturing na monotonous at nag-aambag sa pagtaas ng antok.

Maaari bang ang patuloy na pag-aantok sa taglamig ay isang senyales ng sakit? Tutulungan ba nila
bitamina para sa antok?

Ang patuloy na pag-aantok ay maaaring sintomas ng maraming sakit. Samakatuwid, ang mga kumbinasyon ng mga sintomas ay dapat isaalang-alang. Kung ang pag-aantok ay sinamahan ng mga sintomas ng depresyon, tulad ng masama ang timpla, nabawasan ang aktibidad ng motor at pagsasalita, lalo na sa umaga - kung gayon malamang na pinag-uusapan natin ang tungkol sa depresyon sa taglamig na sanhi ng pana-panahong kakulangan ng "hormone ng kaligayahan" - serotonin.

Bilang karagdagan, ang mga sakit na humahantong sa pagtaas ng meteosensitivity, pangunahin ang neurocirculatory dystonia at hypotension (mababang presyon ng dugo), ay dapat na hindi kasama. Sa ganitong mga kaso, bilang karagdagan sa pag-aantok, may mga palatandaan tulad ng sakit ng ulo, pagkamayamutin, pagkahilo na may biglaang pagbabago sa posisyon ng katawan.

At sa wakas, nadagdagan ang antok panahon ng taglamig maaaring sintomas ng pagkahapo ng nervous system. Ang posibilidad ng pagbuo ng patolohiya na ito sa taglamig ay nagdaragdag dahil sa pana-panahong hypovitaminosis. Ang cerebroasthenia ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkapagod, pagkamayamutin, pagluha, at pagbaba ng emosyonal na estado.

"Ito ay simpleng hindi makatotohanang asahan na nakikibahagi sa trabaho sa buong araw," sabi ni Carson Tate, may-akda ng isang libro sa pagiging produktibo. - Tulad ng hindi mo inaasahan na mapupuntahan mo mabilis na bilis walong oras na diretso, hindi mo maaasahan ang buong konsentrasyon at madiskarteng pag-iisip nang ganoon katagal."

Ang masaklap pa, ang ilan sa atin ay hindi pa rin nakakakuha ng sapat na tulog: pumapasok tayo sa trabaho nang wala pang anim na oras na tulog bawat gabi. Ito ay malinaw na hindi sapat para sa mataas na produktibo sa araw, at ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng tulog ay maaaring makapinsala sa iyong trabaho.

Narito ang ilang mga tip para sa pakiramdam na mas masigla sa araw ng trabaho.

Ang mga gawain ay dapat tumugma sa antas ng enerhiya

"Mayroong ilang pinakamainam na oras para sa mga malikhaing gawain at trabaho na nangangailangan ng konsentrasyon," sabi ni Christopher Barnes, katulong na propesor ng pamamahala sa University of Washington Business School. "Karamihan sa mga tao ay mas nag-iisip sa kalagitnaan ng umaga at gabi."

Dapat mong ihanay ang iyong mga circadian rhythm sa iyong iskedyul ng trabaho, at lumikha ng isang listahan ng mga gawain depende sa pagtaas at pagbaba ng aktibidad sa araw.

Pinapayuhan ni Tate na gawin ang "anumang trabaho na nangangailangan ng pansin sa detalye," tulad ng pagsusulat, paggawa ng mahahalagang desisyon, o programming, sa mga oras na may mataas na enerhiya. At sa mga oras ng mababang enerhiya, maaari kang gumawa ng mga gawain na hindi nangangailangan ng espesyal na konsentrasyon: pagsuri sa email, pagpuno ng mga ulat sa gastos, pagtawag sa telepono. Sa madaling salita, magsagawa ng mga gawain na maaaring awtomatikong gawin.

Bumangon ka at kumilos

Ang anumang pisikal na aktibidad ay pansamantalang nagpapataas ng pagkaalerto at antas ng enerhiya.

Gumalaw sa loob lamang ng 10 minuto at ang iyong enerhiya at konsentrasyon ay tataas nang malaki.

Carson Tate

Maaari kang maglakad sa paligid ng gusali ng iyong opisina, maglakad pataas at pababa sa hagdan ng ilang beses, gumawa ng ilang jumping jacks o push-up, o mag-stretch sa iyong desk. Ang pangunahing bagay dito ay ang paggalaw, na tumutulong na punan ang katawan ng oxygen at mapawi ang pagkapagod, parehong pisikal at mental.

Kung mayroon kang nakaiskedyul na pagpupulong, magagawa mo ito on the go sa pamamagitan ng paglalakad sa iyong mga empleyado o kasosyo. At isipin kung paano mo maiangkop ang pisikal na aktibidad sa iyong lingguhang iskedyul. "Kung regular kang gumagalaw," sabi ni Burns, "tataas ang iyong normal na antas ng enerhiya."

Magnilay sa iyong desk

Ginawa ito ni Steve Jobs sa loob ng maraming taon. Sinabi ni Ray Dalio, pinuno ng pinakamalaking hedge fund sa mundo, Bridgewater Associates, na ipinaramdam nito sa kanya na parang isang ninja sa labanan. Ano ang kanilang sikretong sandata? .

Ang mga focus exercise ay isang mahusay na paraan upang muling makarga ang iyong enerhiya sa buong araw. Ipinakikita ng pananaliksik na kahit ilang minutong pagmumuni-muni sa isang araw ay maaaring mabawasan ang mga antas ng stress at mapataas ang kakayahan ng pagod na utak na mag-concentrate. Ito ay isang panahon ng pahinga kung saan ang mga tao ay tumigil sa pag-aalala, na siya namang nakakatipid ng maraming enerhiya.

Mahalaga rin na subaybayan ang iyong sarili sa panahon ng pagmumuni-muni. Lima hanggang pito malalim na paghinga ang tiyan ay magbibigay ng sapat na oxygen para sa sigla at isang surge ng enerhiya.

Iwasan ang pagkagumon sa caffeine

Ang madalas na pag-inom ng kape ay tila nakakatulong na labanan ang antok sa hapon. "Ang kape ay hindi talaga nagbibigay sa iyo ng enerhiya," sabi ni Burns. - tinatakpan lamang ang pagkahilo at pagbaba ng konsentrasyon, pagharang mga reaksiyong kemikal sa katawan, dahil sa nararamdaman mong pagod."

Bagama't ito ay gumagana nang ilang sandali, ang caffeine, tulad ng iba pang mga gamot, ay malapit nang mawala. Paunti-unti ang epekto mo, at kailangan mo ng mas maraming kape para lang gumana nang normal.

Samakatuwid, huwag gumon sa kape, gamitin ito nang bihira, kapag talagang kailangan mo ito. dagdag na enerhiya, halimbawa, sa isang mahalagang pagpupulong minsan sa isang buwan, kung halos hindi ka nakatulog noong nakaraang gabi. Hindi dapat maging ugali ang kape sa alas tres ng hapon.

Makinig sa musika

Ang musika ay isang mahusay na paraan upang magsaya at huminahon. Tulad ng paggamit mo ng musika upang mapanatili ang enerhiya habang pagsasanay sa palakasan, maaari mong pasayahin ang iyong sarili sa iyong paboritong track sa trabaho.

Anong uri ng musika ang pinakamainam para dito ay depende sa iyong panlasa. Ang ilang mga tao ay mas gusto ang mga mabilis na ritmo upang mapanatili ang enerhiya, ang iba ay mas gusto ang mga kalmado na komposisyon na makakatulong sa pag-alis ng kanilang mga isip at pag-concentrate.

Kung nakikita mong nakakagambala ang mga lyrics ng kanta, subukang makinig sa mga instrumental na kanta sa iba't ibang istilo. Maaga o huli makikita mo ang iyong perpektong "gumagana" na mga track.

Patayin ang iyong mga gadget bago matulog

Kung nakaupo ka sa isang computer o nagtatrabaho sa isang tablet o smartphone sa gabi, magkakaroon ka ng mas kaunting enerhiya sa susunod na araw. Ang asul na liwanag mula sa mga screen ng gadget at computer ay binabawasan ang produksyon ng melatonin, isang sangkap na nagbibigay sa katawan ng malusog na pagtulog.

"Mahalagang iwasan ang paggamit ng smartphone o tablet dalawang oras bago matulog," sabi ni Burns. "Ang pinakamasamang bagay na maaari mong gawin ay gamitin ang iyong smartphone habang nakahiga sa kama."

Kung kailangan mong gumawa ng isang bagay na mahalaga sa gabi - suriin ang iyong email o magbasa ng isang bagay, gumamit ng mga application tulad ng Twilight para sa mga smartphone, at f.lux para sa mga computer, upang sa gabi ang display ay magsisimulang maglabas ng pulang ilaw sa halip na asul. O bumili ng orange na Uvex glasses o katulad na mga modelo mula sa iba pang brand na humaharang sa asul na liwanag mula sa mga screen.

Matulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras

Ito ay isang simpleng panuntunan na wala kang magagawa. Upang makaramdam ng energetic at masayahin sa araw, kailangan mong maging maganda ang pakiramdam.

“Kung gusto mong maging magaling sa isang bagay, matulog ka na,” sabi ni Tate.

"Ang pagtulog ay ang numero unong tagahula ng tagumpay," sang-ayon ni Burns. - Iniisip ng mga tao na ang kailangan lang nilang gawin ay matulog ng lima o anim na oras at magiging maayos ang lahat. Ngunit kahit na ang kaunting kakulangan sa tulog ay magkakaroon ng kapansin-pansing negatibong epekto.”

Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2009 na ang mga taong natutulog ng limang oras sa isang gabi sa loob ng apat na araw ay nakaranas ng makabuluhang pagbawas sa pag-andar ng pag-iisip. Sa mga simpleng gawain, gumanap sila sa mga antas na katulad ng sa mga taong lasing na may antas ng alkohol na 0.6 ppm (iyan ay dalawang bote ng beer para sa mga lalaking may katamtamang timbang).

Kung regular kang natutulog ng walong oras sa isang gabi, ang mga pag-crash ng enerhiya ay hindi gaanong malala at mas madaling kontrolin.

Ibuod natin ang mga pangunahing prinsipyo.

Ano ang kailangan nating gawin:

• Magnilay o gumawa ng mga ehersisyo sa paghinga kapag nakakaramdam ka ng pagod at inaantok.
• Ibaba ang iyong mga gadget nang hindi bababa sa isang oras bago matulog at subukang matulog nang regular ng 7-8 oras.
• Gumamit ng musika upang mag-udyok at madagdagan ang enerhiya.

Ano ang hindi dapat gawin:

• Magsagawa ng mga malikhaing gawain at trabaho na nangangailangan ng konsentrasyon sa panahon ng pagbagsak ng enerhiya. Iwanan ang mga gawaing ito para sa mga panahon ng lakas at lakas.
• Nakaupo sa isang mesa buong araw. Maglakad ng maigsing, mag-stretch, at mag-ehersisyo upang mapataas ang iyong mga antas ng enerhiya.
• Umasa sa kape sa panahon ng paghina ng enerhiya sa hapon.

At ngayon ang ilang mga tunay na halimbawa kung paano nakatulong ang mga pamamaraan sa itaas na makayanan ang pagkapagod sa araw at gumawa ng higit pa.

Halimbawa Blg. 1. Pagkuha ng enerhiya mula sa pagmumuni-muni

Si Dan Scalco ay madalas na nahihirapan sa pagkapagod sa hapon. Paano CEO Digitalux, isang kumpanya ng digital marketing sa Hoboken, New Jersey, regular na nagtatrabaho si Dan ng 12 oras na araw sa pamamahala ng mga sitwasyon ng kliyente at pamamahala sa kanyang koponan.

Sinubukan niyang uminom ng mga suplemento at multivitamins, pagpunta sa gym, kahit na sinusubukan ang panaka-nakang maikling pag-idlip sa opisina upang mabawi ang enerhiya. Ngunit walang tumulong sa kanya na makayanan ang pagod sa hapon.

Pagkatapos ay naging interesado siya sa kung anong mga estratehiya ang nakatulong sa matagumpay na mga negosyante, at natuklasan na marami sa kanila ang gumamit ng mga kasanayan sa pagninilay.

Sa una ay nag-aalinlangan siya dahil palagi niyang nakikita ang pagmumuni-muni bilang isang walang kabuluhang aktibidad na tinatangkilik lamang ng mga hippies. Pero habang binabasa niya ang mga benepisyo nito, mas gusto niya itong subukan.

Ang epekto ng pagmumuni-muni ay sumunod kaagad. Nadama ni Dan na mas masigla, bumaba ang kanyang mga antas, at tumaas ang kanyang konsentrasyon kapag nakikipag-ugnayan sa mga kliyente at koponan.

Sa mga araw na ito, sinusubukan niyang magnilay ng hindi bababa sa 15 hanggang 20 minuto, kadalasan sa pagitan ng 2:30 at 3 p.m. Nakaupo siya sa isang upuan sa opisina, ipinatong ang kanyang mga kamay sa kanyang mga tuhod, ipinikit ang kanyang mga mata at inuulit ang mantra sa kanyang sarili.

"Ito ay tulad ng pagkuha ng 20 minutong bakasyon araw-araw," sabi niya. "At pagkatapos ay pakiramdam ko ay nag-recharge ang aking utak." Masasabi ko nang totoo na ang pagninilay kahit isang beses sa isang araw ay nagbago ng aking buhay. Nagbigay ito sa akin ng walang katapusang supply ng enerhiya at lubos na nadagdagan ang aking pagiging produktibo.

Pag-aaral ng Kaso #2: Sulitin ang Mga Oras na Mataas ang Pagganap

Si Ryan Hulland ay pagod na pagod. Bise presidente at kapwa may-ari ng Monitoring Management (MonMan), isang kumpanya ng suplay ng kuryente at HVAC, gumugol siya ng mahabang linggo sa pagtatrabaho upang palawakin ang negosyo. At sa mga gabi ay tinulungan niya ang kanyang tatlong taong gulang na anak sa kama, pagkatapos ay bumalik siya sa computer upang tapusin ang kanyang trabaho.

Nagsimula siyang uminom ng mas maraming kape at mga inuming pang-enerhiya, ngunit nalaman niyang hindi ito nagbibigay ng pangmatagalang epekto sa paglipas ng panahon.

Sinubukan ni Ryan na maglakad nang regular, kadalasan pagkatapos ng tanghalian. Napagtanto niya na ang pisikal na aktibidad ay nakatulong sa kanya upang maging mas alerto at nag-ambag sa paglitaw ng mga malikhaing ideya. Ngunit kapag bumalik siya mula sa paglalakad na refreshed at puno ng enerhiya, madalas niyang kailangang lutasin ang mga nakagawiang gawain mula sa kanyang isipan, na agad namang tinatanggihan. positibong epekto mula sa paglalakad.

Pagkatapos ay sinimulan niyang isulat ang kanyang listahan ng dapat gawin sa office board at hatiin ito sa tatlong column. Ang unang column - "Nakakatawa" - kasama ang mga bagay na kinakailangan malikhaing diskarte, halimbawa, pagsulat ng mga artikulo para sa isang blog ng kumpanya. Ang pangalawang column - "Miscellaneous" - ay nagsama ng mas maraming gawain na hindi nangangailangan ng konsentrasyon o espesyal na aktibidad sa pag-iisip, tulad ng pagpuno ng mga dokumento. At ang ikatlong hanay - "Urgent" - kasama ang mga bagay na kailangang gawin anuman ang kanyang naramdaman.

Sinubukan kong iugnay ang mga bagay sa aking listahan sa kung ano ang nararamdaman ko sa isang partikular na oras. Kapag mayroon akong maraming enerhiya, gusto kong gumawa ng mga kawili-wili, malikhaing gawain, at kapag ako ay pagod, gumagawa ako ng mga boring, nakagawiang mga bagay.

Ryan Hulland

Sinabi ni Ryan na sa kanyang bagong format ng listahan ng gagawin, nakakakuha siya ng mas mahusay na mga resulta at mas nakakagawa kapag siya ay may lakas. At sa halip na walang isip na mag-surf sa Internet sa mga panahon ng pagkapagod, ginagawa niya ang mga karaniwang gawain mula sa kanyang column na "Stuff".

"Sa ngayon ay bihirang may oras sa araw na wala akong ginagawa," sabi niya. Kasabay nito, gumagana si Ryan sa parehong bilang ng mga oras tulad ng bago ang kanyang eksperimento sa mga speaker, ngunit ginugugol ang oras na ito ng 20-30% na mas mahusay. At kapag umuuwi siya sa gabi, hindi na siya nakakaramdam ng pagod kaysa dati.

Tulad ng nakikita mo, walang unibersal na pamamaraan. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong sa ilan, habang ang iba ay gumagana nang mas mahusay sa pamamagitan ng makatwirang pamamahagi ng mga gawain. Subukan ang lahat ng mga pamamaraan, at malamang na makakahanap ka ng isang bagay na makakatulong sa iyo na makayanan ang pagkapagod sa ikalawang kalahati ng araw ng trabaho.