Mga tampok ng proseso ng pagtunaw, mabigat at magaan na pagkain para sa tiyan. Ano ang mabuti para sa tiyan: mga pagkain na hindi makakasira sa gastrointestinal tract

  • Mga produktong pampababa ng timbang
  • Mabilis na pagbaba ng timbang
    Ang pagbaba ng timbang ayon sa biocompensatory na paraan ng Doctor of Biological Sciences Galina Nikolaevna Grossmann ay hindi lamang nagpapabuti sa kalusugan, ngunit nakakagaling at nakapagpapabata, nang walang mga espesyal na diyeta, na may karaniwang normal na iba't ibang diyeta, nang walang paggamit ng mga gamot at paghahanda. Mula sa unang araw ng kurso sa pagbaba ng timbang, ang mga taba ay nagsisimulang masunog at dumaloy sa labas ng katawan nang natural (na may ihi, pawis, paghinga) sa bilis na hanggang 15 kg sa 4 na linggo (mga lalaki - hanggang 17 kg). Ang nakapagpapagaling na epekto ng pamamaraan ni Dr. G. N. Grossmann ay napakabisa na sa loob ng unang 2-3 linggo, ang presyon ng dugo at mga antas ng asukal ay bumalik sa normal, bumababa ang kolesterol, at mga palatandaan ng diabetes, normalize ang tulog. Nagbabalik hitsura to the maximum, ang mukha ay nagiging mas bata at mas maganda, at ang balat ay nagiging makinis at pantay. Ito, natural, ay isang himala, at ginawa ni Dr. G. N. Grossmann ang himalang ito nang higit sa 20 taon.
  • Mga recipe para sa pagbaba ng timbang
    Ang pagbaba ng timbang ayon sa biocompensatory na paraan ng Doctor of Biological Sciences Galina Nikolaevna Grossmann ay hindi lamang nagpapabuti sa kalusugan, ngunit nakakagaling at nakapagpapabata, nang walang mga espesyal na diyeta, na may karaniwang normal na iba't ibang diyeta, nang walang paggamit ng mga gamot at paghahanda. Mula sa unang araw ng kurso sa pagbaba ng timbang, ang mga taba ay nagsisimulang masunog at dumaloy sa labas ng katawan nang natural (na may ihi, pawis, paghinga) sa bilis na hanggang 15 kg sa 4 na linggo (mga lalaki - hanggang 17 kg). Ang mga nakapagpapagaling na epekto ng pamamaraan ni Dr. G. N. Grossmann ay napakabisa na sa loob ng unang 2-3 linggo, ang presyon ng dugo at mga antas ng asukal ay bumalik sa normal, bumababa ang kolesterol, nawawala ang mga palatandaan ng diabetes, at ang pagtulog ay normalize. Ang hitsura ay bumabalik sa pinakamataas nito, ang mukha ay nagiging mas bata at mas maganda, at ang balat ay nagiging makinis at pantay. Ito, natural, ay isang himala, at ginawa ni Dr. G. N. Grossmann ang himalang ito nang higit sa 20 taon.

    • Mga tampok ng proseso ng pagtunaw, mabigat at magaan na pagkain para sa tiyan



    Paano magluto upang mawalan ng timbang? Ang kahalagahan ng pagluluto

    Ang mga paraan ng paghahanda ng pagkain at ang anyo ng pagkakapare-pareho nito ay ang pinakamainit na tinalakay na mga paksa sa mga nagbabalak na mabawasan ang mga dagdag na pounds. Ano ang hindi naiisip ng ating mga kababaihan sa pagtugis slim figure! At madalas nila akong tinatanong kung paano magluto mabisang cocktail para sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ngayon ang mga naturang recipe at maging ang mga natapos na produkto na may katulad na pangalan ay malawak na ina-advertise at inaalok para ibenta - makikita sila sa mga bintana ng parmasya.

    Samakatuwid, pagkatapos uminom lamang malamig na katas, hindi ka mag-aambag sa proseso ng pagbaba ng timbang sa anumang paraan - mabilis itong makalusot sa tiyan at mapupunta sa mga bituka. Nag-iiwan ng walang halaga upang matunaw. At gutom lang ang mararamdaman mo.

    Ang kakanyahan ng tamang pantunaw

    Upang matalinong bumuo ng iyong diyeta, dapat mong maunawaan kung paano nakaayos ang proseso ng panunaw. At anong tungkulin ang itinalaga sa bawat organ. Bakit napakahalaga na ang pagkain ay manatili sa tiyan? Ito ay lumiliko na ito ay sabay na gumaganap ng ilang mga pag-andar. Una, kapag ito ay puno, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkabusog. Ngunit ito ay nakamit sa pamamagitan ng gawain ng gastric juice. Sa sandaling nasa tiyan, ang pagkain ay nagiging sanhi ng paggawa nito - at ang likido ay ganap na bumabalot sa bolus ng pagkain. Habang tumatagal ang prosesong ito, ayaw naming kumain.

    Ang lahat sa sistema ng pagtunaw ay maingat na pinag-isipan, ang bawat yugto ay napakahalaga. Bakit ka dapat kumain sa maliliit na bahagi, gaya ng inirerekomenda ko sa lahat? Dahil ito ay direktang tumutukoy kung gaano katagal bago matunaw ang pagkain sa tiyan. Kung ang isang tao ay kumakain ng tama, kung gayon ang pagkain, na mahusay na ngumunguya, ay hindi agad pumapasok sa tiyan, ngunit sa mga bahagi - sa maliliit na bahagi ng pagkain. Ito ay kinakailangan para sa pinakamahusay na panunaw at pagsipsip, upang ang bawat bukol ay mahusay na naproseso ng mga enzyme. Siyempre, ang likas na katangian ng pagkain mismo ay gumaganap din ng isang papel. Kung ang mga ito ay mabibigat na produkto, kung gayon ang mga ito ay natutunaw nang mas mabagal at nangangailangan ng mas maraming oras para sa pagproseso. Kung magaan ang baga, bumibilis ang proseso.

    Ano ang mabigat na pagkain para sa tiyan?

    Ang nutrisyon ng tao ay dapat na iba-iba. Ngunit kapag binubuo ang iyong diyeta, kailangan mong isaalang-alang ang iyong sarili indibidwal na katangian. Ang ilang mga tao ay hindi makakain nito o ang pagkain na iyon para sa mga kadahilanang pangkalusugan, habang ang iba ay nakakaranas mga reaksiyong alerdyi. At kahit na walang ganoong mga problema, dapat mong makilala sa pagitan ng magaan at mabibigat na pagkain. Upang maayos na ayusin ang kanilang paggamit sa iyong menu.

    Kung pinag-uusapan natin ang mabibigat na pagkain, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala iba't ibang uri kakulangan sa ginhawa na bumabagabag sa marami - madalas na pagbuo ng gas, bloating, mapurol na sakit sa tiyan at bigat. Siyempre, ito ay maaaring kasabay ng ilang sakit. Ngunit kadalasan ang mga sintomas na ito ay sanhi ng mabigat na pagkain para sa tiyan.

    Ang mga mabibigat na pagkain ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

    • karne - lalo na mataba varieties baboy at tupa, pinirito sa taba;
    • munggo - mga gisantes, beans, lentils;
    • iba't ibang uri ng repolyo - Brussels sprouts at broccoli, cauliflower at puting repolyo;
    • mga produktong may caffeine;
    • mga produkto ng pagawaan ng gatas.

    kumakain munggo ay puno ng pamumulaklak at pagbuo ng gas. Ito ay dahil sa mataas na halaga ng hibla at carbohydrate na komposisyon ng produkto. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang mga pagkaing may beans o mga gisantes ay dapat na ganap na hindi kasama sa diyeta. Simple lang, kung nakakaranas ka ng mga ganitong problema, subukang gamitin ang mga ito sa maliit na dami at madalang.

    Ang mga gulay na cruciferous, na kinabibilangan ng iba't ibang uri ng repolyo, ay naglalaman ng sugar raffinose, na hindi natutunaw. Samakatuwid, kapag kumakain ng mga pagkaing repolyo, ang mga gas ay bumubuo at naipon sa malaking bituka. Nagdurusa kami sa bloating, kung minsan ay napakalubha. Ang pinagmulan ng prosesong ito ay bacteria na matatagpuan sa malaking bituka. Ang kalubhaan ng mga kahihinatnan ay depende sa kung gaano karami ang naroroon.

    Ang pinakamahusay na paraan upang maibsan ang kakulangan sa ginhawa ay ang pag-alis ng mga bakterya na bumubuo ng gas. Ang mga produktong may probiotic na komposisyon ay makakatulong dito - yoghurt, buttermilk o kefir, pati na rin ang sariwang sauerkraut. Aktibo kong inirerekumenda na ang lahat ng aking mga kliyente ay kumain ng buttermilk, kahit na nagpapababa ng timbang. Mayroon itong maraming buhay na kultura, at komposisyong ito ay may pinaka-kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng pagtunaw.

    Habang sumusunod sa isang programa sa pagbaba ng timbang, hindi ko ipinagbabawal ang pag-inom ng kape. Ngunit ipinapayo ko sa iyo na huwag gamitin ito nang labis - sapat na ang isa o dalawang tasa sa isang araw. Ang katotohanan ay ang nilalaman ng caffeine ay gumagawa ng gayong mga inumin kumplikadong mga produkto para sa tiyan, dahil ang sangkap na ito ay nakakapag-activate ng mga acid sa tiyan. Kung masyadong marami sa mga ito ay ginawa, ito ay mapanganib para sa mga pader ng tiyan - at nakakaranas kami ng heartburn at kahit na masakit na sensasyon. Isipin mo na lang kung ano ang mga kahihinatnan kung ang iyong tiyan ay nag-iipon malaking bilang ng mga asido!

    Ang paksa ng gatas at ang mga benepisyo nito ay, sa pangkalahatan, napakalaki. Hindi ko ito tatalakayin nang detalyado, ngunit nais kong sabihin nang maikli. Maraming tao ang labis na tinatantya ang papel ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa ating panunaw. Maging ang maraming doktor ngayon ay nagrereseta ng pag-inom ng gatas malalaking dami para sa layunin ng pagbawi. Ngunit ito ay hindi tama, dahil gatas ng baka, sa katunayan, isang napakabigat na produkto. At halos hindi nakikilahok sa mga proseso ng pagtunaw. Hindi na kailangang lituhin ang mga katangian ng katawan ng isang may sapat na gulang at isang bata. Ang mga sanggol at bata ay gumagawa ng mga enzyme na sumisira sa mga lactic acid. Samakatuwid, ang lahat ng mga sangkap mula sa produkto ay ganap na hinihigop. Gayunpaman, ang ganitong pagkain ay hindi angkop para sa mas lumang henerasyon para sa ilang mga kadahilanan.

    Itinuturing ding mabigat ang mga semi-finished at fast food, mga pinausukang sausage, at chips. Mga hindi malusog na taba sikat na chebureks at belyashi, masaganang pastry, cake at pastry ang marami. Ang mga inuming may chemical additives - Coca-Cola, alcohol at energy drink na uso sa mga kabataan - ay hindi rin nangangako ng anumang mabuti.

    Mga uri magaan na pagkain at mga tampok ng paghahanda nito

    Samakatuwid, sa diyeta, lalo na sa panahon ng pagbaba ng timbang, dapat itong mangingibabaw magaan na pagkain para sa tiyan. Kabilang dito ang:

    • walang taba na karne - manok, isda, karne ng baka;
    • buong butil - tinapay at ligaw na bigas;
    • mga low-fat fermented milk culture - yoghurts, kefir, buttermilk;
    • sariwang damo - inirerekomenda para sa pagkonsumo sa maraming dami;
    • mga gulay at prutas, berry at sariwang kinatas na juice mula sa kanila;
    • halaya at natural na halaya;
    • steamed omelettes.

    Bilang karagdagan, mahalaga din kung paano eksaktong inihanda ang isang partikular na ulam. Ang likidong pagkain ay hindi partikular na kapaki-pakinabang para sa panunaw, at sa ilang mga kaso ay maaaring maging sanhi ng malaking pinsala - kung natupok sa maraming dami likidong ulam, ilang maliliit na piraso pandiyeta hibla nakakabara sa vital ducts mahahalagang organo. Nagbabanta ito sa paglitaw ng nagpapasiklab na foci. Pagpasok sa apdo, ang durog na pagkain ay nagiging pinagmumulan ng mga bato.

    Samakatuwid, inirerekumenda na kumain ng pagkain sa siksik na pagkakapare-pareho, ang mga sopas ay mas mainam na kainin sa anyo ng mga puree. Mga produktong karne Ito ay mas madali at mas ganap na natutunaw kung sila ay niluto na pinakuluan o nilaga; ang mga gulay at prutas, sa kabaligtaran, ay pinakamahusay na kainin nang hilaw. Kapag nagluluto ng manok, kailangan mong alisin ang balat mula dito - binabawasan nito ang taba ng nilalaman ng karne. Para sa parehong mga layunin, mas mahusay na palitan ang proseso ng Pagprito sa pagluluto sa hurno. Kapag nagbibihis ng mga salad o pinggan, huwag gumamit ng mayonesa o nakapirming mga langis, gumamit ng yoghurts at curd cheese.

    Maingat na subaybayan ang proseso ng pag-aasin. Maalat na pagkain nagdudulot ng maraming panganib, kabilang ang panganib ng dehydration. Samakatuwid, bawasan ang iyong paggamit ng asin sa pinakamababa, hanggang 5 gramo bawat araw. Hindi na kailangang mag-alala tungkol dito - unti-unting nasanay ang isang tao sa mababang asin na pagkain at hindi na makakain nang mag-isa sa kanyang minamahal noon.

    Hindi kailangang magmadali habang kumakain - pagkasira at pagsipsip kapaki-pakinabang na mga sangkap nangyayari nang mas epektibo kung ang pagkain ay pumapasok sa gastrointestinal tract na lubusang ngumunguya. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pagpapadala ng isang senyas sa utak - sa oras na ang laway ay ginawa sa bibig ng isang tao sa basang pagkain, ang katawan ay tumatanggap ng impormasyon tungkol sa paparating na gawain ng tiyan. At lahat ng mga organo na kasangkot sa proseso ng panunaw ay isinaaktibo at inihanda para sa trabaho, na naglalabas ng mga kinakailangang juice at enzymes. Ang lahat ng ito ay sama-samang tinitiyak ang pagdidisimpekta ng mga produkto, ang kanilang kumpletong panunaw at pag-alis maximum na dami sustansya at enerhiya.

    Alam na alam ng ating katawan kung ano ang pinakamabuti para dito. Anong pagkain ang kakainin, sa anong anyo at dami. At sa pamamagitan ng maingat na pakikinig sa iyong mga pangangailangan at payo ng isang nakaranasang espesyalista, hindi ka lamang mapupuksa labis na timbang, ngunit maaari mo ring makabuluhang mapabuti ang iyong kalusugan. At upang gawin ito, hindi mo kailangang gumamit ng iba't ibang mga trick sa anyo ng mga kakaibang cocktail, mono-diet, pagbaba ng timbang na may mga tabletas, atbp. Ito ay sapat lamang upang mahusay na bumuo ng iyong pang-araw-araw na diyeta at mahigpit na sumunod sa mga inirekumendang patakaran.

    MAKAKUHA NG LIBRENG VIDEO LESSON SA HEALTHY WEIGHT LOSS MULA SA DOCTOR OF BIOLOGICAL SCIENCES G.N. GROSSMANN. BASE SA MEDITATION AT MASARAP NA IBA'T IBANG PAGKAIN, WALANG DIET O IBANG PAGPAPALAP.

    Collateral kagalingan ang tao ay tamang nutrisyon, una sa lahat ang kadahilanan na ito ay nakakaapekto sa trabaho gastrointestinal tract. Sa mga gustong magbigay ng katawan mga kinakailangang sangkap, ngunit sa parehong oras ay hindi makapinsala dito, ang tanong ay: anong mga pagkain ang mabuti para sa mga bituka?

    Listahan ng mga pinaka-kapaki-pakinabang na produkto

    Karaniwang mayroon ang mga pagkaing malusog sa bituka pinagmulan ng gulay, bukod pa, madali silang ihanda at napakasarap. Ang mga Nutritionist ay nagtipon ng isang listahan ng mga produkto na inirerekomenda para sa sistematikong pagkonsumo:

    Bilang karagdagan sa kung ano ang eksaktong kinakain ng isang tao, kung paano niya ito ginagawa ay napakahalaga. Mabigat na pagkain maaari lamang kainin sa kumbinasyon ng mga magagaan na pagkain, halimbawa, karne na may salad ng gulay. Dapat mong subukang kumain ng sabay-sabay, 5 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Inirerekomenda din na ngumunguya ng mabuti ang pagkain, kung saan mas mabilis itong matutunaw at hindi makapinsala sa mauhog lamad.

    Paano ibalik ang bituka microflora?

    Ang bituka microflora ay isang tiyak na kumbinasyon ng mga kapaki-pakinabang at nakakapinsalang bakterya, at sa ilalim ng impluwensya ng ilang salik ang halaga mga pathogenic microorganism tumataas, na nagreresulta sa dysbacteriosis.

    Itinuturing ng mga eksperto ang pagkonsumo ng junk food o ilang mga gamot, tulad ng antibiotics, bilang pangunahing sanhi.

    Ang mga sintomas na kasama ng kawalan ng timbang ay ipinahayag sa bloating at rumbling ng tiyan, pagtatae, atbp. Upang mapupuksa ang mga ito, dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

    1. Dumikit sa espesyal na diyeta at subukang kumain ng mga pagkain na kapaki-pakinabang para sa bituka microflora.
    2. Tanggapin mga kagamitang medikal, ang pagkilos nito ay naglalayong ibalik ang bilang ng mga kapaki-pakinabang na bakterya.

    Mula sa lahat ng iba't-ibang, itinatampok ng mga eksperto ang mga sumusunod na produkto:

    • 1 mansanas bawat araw, kinakain sa walang laman na tiyan;
    • bawang;
    • kefir, fermented baked milk, yogurt, cottage cheese, atbp.;
    • mga keso;
    • hilaw na gulay at mga prutas.

    Hindi inirerekumenda na kumain ng patatas, mga produkto ng harina, asukal, cookies, marinades, mga de-latang produkto, soda at gatas. Ang pulot ay maaaring gamitin sa halip na asukal bilang isang pampatamis, ang sausage ay maaaring mapalitan ng isang piraso ng pinakuluang karne, at ang tinapay ay mas mabuting kainin nang tuyo.

    Napakahalaga din na uminom ng tubig 30 minuto bago o pagkatapos kumain.

    Mga produkto ng pagawaan ng gatas

    Pinakamainam na mag-ferment ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na mabuti para sa mga bituka at gumawa ng yogurt mula sa kanila (gamit ang isang espesyal na gumagawa ng yogurt), curdled milk o kefir. Maaari ka ring bumili ng mga naturang produkto sa isang tindahan, ngunit sa kasong ito dapat mong bigyang-pansin ang petsa ng pag-expire, ang produkto ay dapat na sariwa, at ang oras ng imbakan mismo ay dapat na maikli. Ang tagapagpahiwatig na ito ay nagpapahiwatig ng kawalan ng mga preservative; bilang karagdagan, ang komposisyon ay hindi dapat maglaman ng mga lasa, tina o iba pang mga kemikal.

    Ang lactic acid na nilalaman sa mga produktong inilarawan sa itaas ay nakakatulong na linisin ang mga bituka ng mga putrefactive microorganism. Kung uminom ka ng kefir at kumain ng cottage cheese araw-araw sa loob ng isang linggo, mapapabuti ka nang malaki. Ang isa pang produkto na nakakatulong na gawing normal ang proseso ng pagtunaw ay feta cheese. Ang keso na ito ay hindi lamang masarap at malusog, ngunit angkop din para sa pandiyeta na nutrisyon.

    Kadalasan sa mga istante ng tindahan maaari mong makita ang yogurt o cottage cheese na may ilang uri ng pagpuno ng prutas, sa kasamaang-palad, ang naturang produkto ay nawawala ang mga katangian nito. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang acid ng prutas ay neutralisahin ang lactic acid.

    Paglilinis ng colon na may diyeta

    Ang mga produktong kapaki-pakinabang para sa paglilinis ng mga bituka ay binubuo ng ilang mga bloke, na ang bawat isa ay may sariling epekto:

    1. Upang alisin ang apdo sa katawan, kailangan mong ubusin ang natural na taba tulad ng mantika, pula ng itlog, kulay-gatas o cream araw-araw nang walang laman ang tiyan. Maaari mong mapahusay ang kanilang epekto sa cumin, coriander o haras. Ang honey ay may parehong epekto, ngunit upang makuha ang inaasahang resulta kailangan mong kainin ito sa loob ng ilang linggo.
    2. Tumutulong sa epektibong paglilinis ng mga bituka mga katas ng gulay, kvass, patis ng gatas at mineral na tubig.
    3. Ang mga taong gustong ibalik ang kaayusan sa kanilang katawan sa lalong madaling panahon ay inirerekomenda na lumikha ng kanilang sariling menu, kabilang ang bran, millet, iba't ibang cereal, mushroom at nuts na may mataas na nilalaman ardilya.
    4. Ang mga gulay tulad ng kalabasa, repolyo, beets o cucumber ay kapaki-pakinabang sa hilaw at adobo.
    5. Upang mapabilis ang peristalsis, kailangan mong isama ang mga ubas, aprikot, plum, melon, peach at iba't ibang pinatuyong prutas sa iyong diyeta.
    6. Ang motility ng bituka ay isinaaktibo ng malamig na pagkain, halimbawa, malamig na inumin, ice cream, okroshka, atbp.

    Ito ay kawili-wili! Mayroong isang opinyon na kinakailangan na kumain ng pagkain nang madalas hangga't maaari, ngunit ang mga naturang aksyon ay maaaring seryosong makapinsala sa katawan. Pinakamainam na kumain ng 4-5 beses sa isang araw sa parehong oras, upang ang hindi natutunaw na pagkain ay hindi maghalo sa kung ano ang dumating.

    Anong mga pagkain ang may laxative effect?

    Isinasaalang-alang malusog na pagkain para sa bituka, hindi mo maaaring balewalain ang iba't ibang

    Ang pagkadumi ay sanhi ng mahinang peristalsis at sinamahan ng hindi kanais-nais na mga sintomas tulad ng discomfort, bloating, pananakit ng pagputol. Upang maalis ang kundisyong ito o ganap na maiwasan ito, kailangan mong regular na ubusin ang mga sumusunod na pagkain:

    1. Mga hibla ng halaman - matatagpuan sa maraming dami sa kalabasa, pinatuyong mga aprikot at prun. Kapag kumonsumo ng mga produktong ito laxative effect nangyayari sa lalong madaling panahon.
    2. Tiyak na marami ang nakarinig tungkol sa salad na tinatawag na "Pastel". Binubuo ito ng magaspang na gadgad na mga karot, beets, kintsay at repolyo. Ito ay napakabilis na nag-aalis ng lahat ng dumi at lason sa katawan.
    3. Maaari mo ring mapupuksa ang paninigas ng dumi sa pamamagitan ng pagkain ng hindi nabalatang mansanas, peach, plum, saging o pinatuyong prutas.
    4. Maraming eksperto sa katutubong gamot Ito ay pinaniniwalaan na ang pulot ay kumikilos bilang isang banayad na laxative.
    5. Ang mga sibuyas ay itinuturing na isang mahusay na lunas para sa pangmatagalan at paulit-ulit na paninigas ng dumi; maaari silang kainin sa ganap na anumang anyo.
    6. Malaki ang naitutulong ng isang baso ng cucumber pickle.

    Sa wastong nutrisyon, ang mga problema sa bituka ay nawawala sa kanilang sarili, at ang pagkuha ng anumang mga espesyal na gamot ay nagiging hindi kailangan. Kung tutuusin, mas madaling maiwasan ang isang sakit kaysa gamutin ito.

    Mga pagkaing mataas sa fiber

    Ang hibla ay nagtataguyod ng mabilis na paggalaw ng bituka, dahil ito ay mekanikal na kumikilos sa mga receptor at inis ang mauhog lamad sa tulong ng apdo. Ang mga pagkilos na ito ay nagpapabuti sa motility ng colon.

    Mga kapaki-pakinabang na pagkain para sa mga bituka na may kasamang hibla:

    • prutas, lalo na mga peras, mansanas, plum at saging;
    • mga gulay tulad ng beets, repolyo, karot at kalabasa;
    • pinatuyong prutas;
    • bran.

    Gaya ng nasabi kanina, pangunahing tungkulin hibla - ito ay isang mekanikal na paraan upang linisin ang mga bituka ng dumi. Ang epekto na ito ay nakamit salamat sa isang kumplikadong komposisyon na hindi masira sa panahon ng panunaw.

    Ang mga doktor ay naiiba ang mga sumusunod na uri hibla:

    1. Napakahalaga ng pectin para sa mga taong nagdurusa Diabetes mellitus, dahil binabawasan nito ang pagsipsip ng asukal. Natagpuan sa mga strawberry, mansanas, berdeng gisantes, patatas at kuliplor.
    2. Gum - nagpapababa ng kolesterol, na matatagpuan sa oatmeal, beans, dry peas, atbp.
    3. Lingin - tumutulong sa proseso ng panunaw, nagpapa-aktibo mga acid ng apdo. Ang sangkap na ito ay matatagpuan sa mga labanos, eggplants, cereal at patatas.
    4. Cellulose - mahusay na lunas para sa pag-iwas sa mga sakit sa bituka. Nakapaloob sa harina ng trigo, butil, bran, repolyo, karot, berdeng mga gisantes, paminta, pipino at mansanas.

    Ano ang gagawin kung mayroon kang tibi?

    Ang mga malusog na pagkain para sa mga bituka ay makakatulong sa katawan na makayanan ang paninigas ng dumi at alisin ang lahat ng dumi at lason sa isang napapanahong paraan. Ang mga gastroenterologist ay nakabuo ng isang pamamaraan na dapat sundin kapag ang pagwawalang-kilos ay nangyayari sa mga bituka:

    1. Uminom ng hindi bababa sa 2-3 litro ng tubig bawat araw.
    2. Kumain ng 100 gramo ng prun araw-araw.
    3. Isama ang bran sa menu na hilaw at bilang bahagi ng mga cereal o baked goods.
    4. Kumain ng maraming gulay, repolyo, beets at karot hangga't maaari.
    5. Uminom ng fermented milk products, tulad ng kefir o fermented baked milk.
    6. Ang pag-inom ng kape, tsokolate o kakaw ay pinapayagan.
    7. Ang pag-inom ng isang kutsarang olive o castor oil sa walang laman na tiyan ay nakakatulong upang makayanan ang tibi.
    8. Ang isang decoction na ginawa mula sa flax seeds ay nakakatulong din.

    Itigil ang pagkain habang ginagamot ang tibi junk food tulad ng chips, crackers, French fries, atbp.

    Sa talamak na kurso sakit, pinakamahusay na ganap na iwasan ang bigas, pinausukan at Pagkaing pinirito. Sa tamang diyeta Maaari mong mapupuksa ang kahit na ang pinaka-obsessive na mga problema sa digestive system.

    Mga nakakapinsalang produkto

    Kung kumain ka ng mga masusustansyang pagkain, ngunit huwag ibukod ang mga nakakapinsala, mula sa Wastong Nutrisyon walang magiging epekto. Lubhang nakakapinsala:

    Hindi ka makakain ng malaki sa isang pagkakataon mga produktong harina, labis nilang na-overload ang mga bituka. Hindi rin inirerekomenda na pagsamahin ang karne, munggo at itlog. Kapag kinakain nang magkasama, ang mga pagkaing ito ay tumatagal ng napakatagal na panahon upang matunaw at maaaring magdulot ng pamamaga sa bituka. Kung mayroon kang pagtatae, dapat mong ibukod ang gatas sa iyong diyeta. sariwang prutas at mga gulay na inilarawan sa itaas.

    Ang pagkain ng tuyong pagkain ay maaaring makapinsala sa katawan. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alala na kahit na ang pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain para sa tiyan at bituka ay maaaring makapinsala kung kinakain sa isang nasirang anyo.

    Bottom line

    Sa konklusyon, maaari nating pangalanan ang mga pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain para sa mga bituka:

    1. Yogurt, kefir at iba pang produkto ng fermented milk.
    2. Mga mansanas, plum at pinatuyong prutas.
    3. Bran at iba't ibang butil.
    4. Repolyo, karot, kalabasa, sibuyas at damo.

    Kailangan mo ring malaman kung paano maayos na ihanda at pagsamahin ang mga masusustansyang pagkain para sa bituka:

    1. Sa halip na magprito at manigarilyo, mas mainam na kumulo, nilaga, atbp.
    2. Ang isang malaking halaga ng asin at mainit na pampalasa ay maaaring makabuluhang lumala ang kondisyon ng katawan.
    3. Kailangan mong iwanan ang mga nakakapinsalang pagkain.
    4. Bigyan ng preference mababang-taba varieties karne at isda.

    Kung pinaplano mo nang tama ang iyong menu araw-araw, ang mga problema sa bituka at tiyan ay titigil sa ganap na pag-aalala sa sinumang tao. Ang kawalan ng kakulangan sa ginhawa ay makakatulong sa iyo na tingnan ang buhay at gawin itong mas masaya.

    Batay sa epekto nito sa katawan, nahahati ang pagkain sa magaan at mabigat. Karamihan sa mga produkto ay mabigat. Ang magaan na pagkain ay isa na madaling natutunaw at nangangailangan ng mas kaunting enerhiya sa panahon ng panunaw. Malubha - nangangailangan ng mas malaking daloy ng dugo sa mga organ ng pagtunaw, at mas kaunti pa ang natitira para sa paggana ng utak. Ang magaan na pagkain ay kanais-nais para sa intelektwal na aktibidad at mga kasanayan sa pagninilay. Ang mabigat ay nagpapalusog sa katawan nang mas mahusay. Maaari mong gawing mas magaan ang pagkain sa pamamagitan ng pagkain nito sa mas maliit na dami o pagdaragdag ng angkop na pampalasa. Depende sa lakas ni Agni, ang bigat at gaan ng pagkain ay puro indibidwal para sa lahat. Kasama sa Ayurveda ang gatas, hilaw na gulay at prutas, black beans, karne ng baka at baboy bilang mabibigat na pagkain. Para sa liwanag - pulot, kanin, munggo, laro (nakalista sa pababang pagkakasunud-sunod ng liwanag). Walang malinaw na dibisyon, ang mga katangian ng mga produkto ay maaaring mabago, marami ang nakasalalay sa paghahanda, halimbawa, ang pagluluto ng bigas sa gatas o kasama ang pagdaragdag ng ghee ay nagpapabigat.
    Ang pinainit (ngunit hindi pinakuluang) na gatas na may karagdagan ng pulot at pampalasa ay mas magaan. Ang mga kumbinasyon ng pagkain ay may malakas na epekto sa mga kakayahan sa panunaw. Ang pagkain ng iba't ibang komposisyon ay nangangailangan ng paglabas ng iba't ibang juice at enzymes at iba't ibang oras para sa panunaw. Ang mga hindi tugmang pagkain na kinakain sa isang pagkakataon ay "maglalaban" sa isa't isa para sa atensyon ng katawan, na maaaring humantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain. Sa mga pinggan kung saan ang lahat ng mga sangkap ay niluto nang magkasama, binabago nila ang kanilang mga orihinal na katangian, nagiging isang solong sangkap, na ginagawang mas madaling matunaw ang mga ito. Sa pangkalahatan, ang mga pagkaing hayop ay mas mabigat kaysa sa mga gulay, beans at butil, at ang mga hilaw na pagkain ay mas mabigat kaysa sa mga lutong pagkain. Ang de-latang pagkain ay halos wala ng Prana at ang katawan ay napipilitang gumastos ng sarili nitong Prana para ma-assimilate ito. Ang mga pinong pagkain ay tinanggal sa kanilang orihinal na istraktura, na ginagawa itong mababa sa nutrisyon.
    kawalan natural na mga langis, fiber at microelements ang nagpapatuyo ng pagkain at hindi natutunaw. Ang resulta ay pagbaba ng peristalsis, pagbuo ng mga lason, at polusyon sa dugo. Dahil sa kakulangan ng Prana, ang gayong pagkain ay hindi nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan; kapag kinakain sa maraming dami, nagiging sanhi ito ng pakiramdam ng bigat sa tiyan. Ang regular na paggamit nito ay nagpapabigat sa mga organ ng pagtunaw. Ang enerhiya, pati na rin ang mga microelement mula sa ngipin at buto, ay ginugugol sa paglilinis mula sa mga lason at sakit.

    Dahil ang temperatura ng pagkain ay karaniwang malapit sa temperatura kapaligiran, kung gayon ang thermal effect nito sa katawan ay hindi gaanong mahalaga. Mararamdaman mo lang ang pag-init o paglamig ng mga katangian nito matagal na panahon pagkuha ng parehong produkto. Ang napakalamig o napakainit na pagkain ay hindi malusog. Sa mga tuntunin ng paggasta ng enerhiya para sa panunaw, ang mga hilaw na gulay, prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pinalamig.
    Ang mga taba at carbohydrates (tulad ng ghee at honey) ay nagbibigay ng init. Ang pagluluto sa apoy at pagdaragdag ng mga pampalasa ay nagpapainit sa pagkain. Ang energetic (warming o cooling) effect ay katangian ng mga pampalasa. Ang kanilang karampatang paggamit ay nangangailangan ng hindi lamang praktikal at culinary na mga kasanayan, kundi pati na rin ang pangunahing kaalaman sa larangan ng Ayurveda. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa moisturizing at drying properties ng pagkain. Ang pagsingaw ng tubig ay nagpapatuyo nito. Ang pagdaragdag ng likido o mantika sa panahon ng pagluluto ay ginagawa itong mas basa.

    "Mga pagkain na ipinagbabawal (para sa mga yogis): mapait, maasim, maanghang, maalat, berde (hindi hinog - tala ng may-akda) mga gulay (maliban sa mga inireseta), maasim na lugaw, langis ng gulay, linga at mustasa, alkohol, isda, karne, cottage cheese , buttermilk, maliliit na gisantes, jujube, butter cake (prito), asafoetida (gulay na gum) at bawang.
    Huwag kumain ng hindi malusog na pagkain, iyon ay, pagkain na muling pinainit pagkatapos na lumamig, iyon ay tuyo (hindi naglalaman ng mga natural na langis), iyon ay labis na maalat o maasim, iyon ay lipas, o naglalaman ng masyadong maraming (halo-halong) gulay. ”

    Napag-usapan na ang mga epekto ng mapait, maasim, masangsang at maalat. Dapat itong idagdag na bilang karagdagan sa labis na pagpapasigla ng panunaw, ang mga sangkap na ito ay lumilikha sa isip ng pagnanais na kumain ng higit pa. Makatuwirang gamitin ang mga ito kapag nanghina si Agni o bilang gamot, kung kinakailangan at nasa mga dosis ng gamot. Kasama rin dito ang mustasa at asafoetida (bilang mainit na pampalasa), alkohol. Ang asin na natupok nang labis ay mabilis na nagpapatanda ng katawan, nagpapahina sa mga kalamnan at kasukasuan, nagiging sanhi ng mga sakit sa dugo, pagbabawas ng tibay at pagganap.
    Ang mga inireseta ay madahong mga gulay parang spinach. Sa prinsipyo, maaari at dapat mong kainin ang lahat ng hindi maanghang na gulay at mga halamang gamot ng lokal na pinagmulan. May makatwirang teorya na ang mga halamang tumutubo sa rehiyon kung saan ka ipinanganak at nakatira ay may enerhiya at isang set ng mga microelement na mas angkop para sa lokal na klima. Sa Ayurveda mayroong isang konsepto tulad ng Vatakasya - ito ang pagkain na kinain ng mga henerasyon ng mga ninuno; pinaniniwalaan na ang katawan ay genetically predisposed dito.
    Dahil sa parehong klimatiko na katangian, maaaring mayroon ang mga produktong lumaki sa iba't ibang latitude iba't ibang panlasa at mga katangian (halimbawa, ang mga maasim na mansanas ay hindi lumalaki sa India). Dahil sa mainit na klima at kakulangan ng mga refrigerator, napakabilis ng proseso ng pagbuburo at pag-asim. Ang pagkain na nakalantad sa bakterya ay hindi gaanong natutunaw, na nagiging sanhi ng pagkabulok at pagbuo ng Ama sa mga bituka. Para sa kadahilanang ito, ang cottage cheese (lalo na ang maasim) at buttermilk ay itinuturing na mabigat at tamasic na pagkain (bagaman bilang isang mapagkukunan ng protina ito ay mas mainam kaysa sa karne, sariwa siyempre). Ang muling pinainit na pagkain ay nawawala ang natitirang Prana at nutritional value, na nagiging patay na timbang para sa tiyan. Ang mga cake ay hindi rin naiiba. mataas na nilalaman. Noong panahong isinulat ang treatise sa medyebal na India, tanging linga at mustasa na mga langis ng gulay, na mainit at mabigat sa mga katangian, ang pangunahing natagpuan. Kaya ang babala laban sa paggamit ng mga ito para sa pagkain. Dahil ang mga ito ay matigas sa atay kapag madalas na kinakain, ito ay kapaki-pakinabang na gamitin ang mga ito para sa nutrisyon sa pamamagitan ng balat, sa anyo ng isang masahe (lalo na sa malamig na klima). Ang lahat ng hindi nilinis na langis ng gulay na ginagamit sa Kanluran (olive, sunflower, pumpkin, flaxseed, cedar) ay tiyak na kapaki-pakinabang, ngunit hindi lahat ay magagamit sa mga sinaunang practitioner. Ang piniritong pagkain ay nagpapasigla sa lahat ng tatlong dosha.

    Hindi tulad ng mga cake, kakaunti ang makakaranas ng mga epekto ng mahiwagang prutas ng jujube. Ang bawang ay may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian nakapagpapagaling na katangian, ngunit napaka tamasic at rajasic. Bilang isang malakas na aphroditic, pinapataas nito ang dami ng semilya habang sabay-sabay na nakakairita parte ng katawan kung saan nakakabuo ng bata, na hindi nakakatulong sa balanseng pag-iisip at pagsunod sa brahmacharya. Gayunpaman, maaari itong gamitin bilang isang gamot kung kinakailangan.

    “(Ang pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain para sa isang yogi): magandang cereal, trigo, kanin, barley, gatas, ghee, brown sugar, crystallized sugar, pulot, pinatuyong luya, patola (spice ng pipino), limang gulay (lokal na madahong gulay), beans (at iba pang uri ng munggo) at malinis na tubig.
    Ang yogi ay dapat kumuha ng masustansya at matamis na pagkain na may halong ghee at gatas; ito ay dapat magbigay ng sustansiya sa dhatus (ang mahahalagang bahagi ng katawan) at maging kaaya-aya at angkop.”

    Kapag nagpaplano ng diyeta, mahalagang gusto mo ang bagong pagkain. Hindi mo dapat biglang ibukod ang mga pamilyar na pagkain mula sa iyong diyeta nang hindi nakahanap ng angkop na kapalit para sa kanila. Ang pangunahing kinakailangan para sa pagkain ay dapat itong magbigay ng sustansiya sa dhatu, lahat ng mga tisyu at bahagi ng katawan, na lumilikha kanais-nais na mga kondisyon para sa pag-unlad ng isip (mental body) at espiritu (causal body).
    Mahalagang punto para sa kumpletong paglilinis at paggana ng katawan - gumamit ng sapat na halaga malinis na tubig. Ang halaga nito ay indibidwal para sa lahat, ang pinakamababa ay isang baso ng hilaw na bukal o mahusay na na-filter na tubig sa umaga (sa walang laman na tiyan), isang tiyak na halaga bago ang bawat pagkain at isang baso bago matulog. Sa malamig na panahon, mas mainam ang mainit-init, sa mainit na panahon, malamig. Ang tsaa, compote, juice at iba pang likido ay hindi isang kumpletong kapalit para sa malinis na tubig, dahil sila ay natutunaw tulad ng pagkain, na nagiging sanhi ng paglabas ng gastric juice.

    Ang Vata ay pinalala ng pagtaas ng pagkatuyo sa panahon ng pagprito, ang Pitta sa init at rancid na taba na nilalaman ng tapos na ulam, at Kapha sa bigat ng mantika at ang lagkit ng pagkain pagkatapos ng pagprito. Bilang karagdagan, ang mga pritong pagkain ay nagpapahina sa paningin at hindi dapat regular na kainin. (Robert Svoboda. “Prakriti”)
    Dhatu - mga tisyu ng katawan. Mayroong pitong uri sa kabuuan: Lahi - tissue fluid (kabilang ang chyle, lymph at blood plasma), Dugo, Laman ( mga kalamnan ng kalansay), Mataba, Buto, Utak ng buto, Shukra (lalaki at babaeng reproductive fluid). Para sa higit pang mga detalye sa mga ari-arian, tingnan ang Robert Svoboda "Prakriti".

    Kamakailan lamang, ito ay naging napaka-istilong kumain magaan na pagkain , at may medyo karaniwang paliwanag para dito - gusto naming magkaroon perpektong pigura at hindi namin nais na maging mas mahusay sa lahat. Ngunit sa kabila ng lahat ng ito, hindi natin lubos na nauunawaan kung ano ito. Gumagamit kami ng Cola Light o ngumunguya ng gum walang asukal, kumakain kami ng durum pasta, at kamakailan lamang mayroon kaming mga Light crackers. Aalamin natin kung alin dito ang tama at alin ang mali sa artikulong ito.

    Ang magaan na pagkain ay tinatawag na magaan hindi lamang dahil ito ay dapat na mababa sa calories, ngunit din dahil ito ay dapat na madaling digest at assimilate. Agad nating linawin na ang anumang walang kwentang pagkain at inumin tulad ng Cola Light, Light crackers at iba pang pagkain, kahit hindi mataas sa calories, ay tiyak na walang pakinabang, ngunit maaari ring makaapekto sa metabolismo. Kaya, ito ay:

    - malansa na mga sopas;

    - katas na sopas;

    - minasa mga sopas ng gulay;

    - pinakuluang tinadtad na karne, isda;

    Pure ng gulay mula sa pinakuluang gulay;

    - malambot na pinakuluang itlog;

    - steamed omelettes;

    - sariwang inihanda na low-fat at non-acidic cottage cheese;

    — sariwang inihanda na fermented milk products;

    - likido, kabilang ang gatas, pinakuluang cereal porridges;

    - jelly, jelly mousse na ginawa mula sa mga prutas at berry, na naglalaman ng isang minimum na asukal, at mas mabuti kung wala ito;

    - Hindi malakas na tsaa.

    Kabilang sa mga pagkain na "magaan" sa mga tuntunin ng caloric na nilalaman, ngunit hindi natutunaw, kasama namin ang ilan sariwang gulay, prutas at berry, ngunit hindi lahat ng mga ito ay mababa sa calories. Kabilang sa mga mababang-calorie na pagkain ang mga pipino, repolyo, zucchini, karot, beets, sibuyas, kintsay, peach, aprikot, mansanas, plum, pinya, citrus fruit, talong, kalabasa, raspberry, strawberry, currant, atbp., ngunit may matamis na prutas pa rin. at berries Dapat kang mag-ingat at kumain ng hindi hihigit sa isang bagel bawat araw, o 1 piraso kung ito ay prutas. Kasama sa mga nakabubusog at hindi "magaan" na prutas at gulay ang saging, abukado, ubas, peras, at patatas.

    Ngayon, ilarawan natin ang mga pagkaing mahirap tunawin o mataas ang calorie:

    - malakas na sabaw ng karne o isda;

    — masaganang decoctions mga gulay o mushroom;

    - Pagkaing pinirito;

    - atsara;

    - pinausukang mga produkto;

    - mga sarsa (karne, kamatis, kabute, isda);

    — de-latang karne at isda;

    - fermented milk products na may nadagdagan ang kaasiman;

    - tsokolate;

    — matatabang pagkain;

    - malakas na tsaa, kape;

    - carbonated na inumin, alkohol.

    Kasama sa susunod na grupo ang mga produktong hindi nakakapinsala, ngunit nakakainis sa mekanikal digestive tract at samakatuwid hindi sila matatawag na magaan na pagkain:

    - munggo;

    - mga pagkaing gawa sa wholemeal flour;

    - cereal mula sa buong butil;

    - mga hilaw na gulay at prutas;

    - karne na may mataas na nilalaman nag-uugnay na tisyu, balat ng mga ibon at isda.

    Ang mga naturang produkto ay maaari lamang kainin ng mga taong may malusog na digestive tract. Bilang karagdagan sa lahat ng mga produkto sa itaas, ang kadalian ng panunaw at pagsipsip ay apektado din ng paraan ng paghahanda at pagkonsumo ng mga pagkain. Ang likido, mala-jelly, mala-pure at malabo na pagkain ay mabilis na hinihigop at umaalis sa tiyan. Samakatuwid, sa lahat ng mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, inirerekumenda na kumain ng maliliit na pagkain 5-6 beses sa isang araw. Solid na pagkain, na hindi naglalaman ng sapat na likido, ay mahirap matunaw at nananatili sa tiyan ng mahabang panahon, kung minsan ay nagdudulot ng pagbigat sa tiyan.

    Sa iba pang mga bagay, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa temperatura ng pagkain na natupok. Sa isip, ito ay magiging malapit sa normal na temperatura katawan ng tao - 36-37 degrees.

    Ang natitirang mga produkto (mga produktong ibinebenta sa merkado o mga tindahan), kahit na nakasulat sa kanila na ang mga ito ay mababa ang calorie at natural, ay hindi magiging magaan. Kabilang sa mga produktong ito ang: lahat ng handa na pagkain pangmatagalang imbakan, mga semi-finished na produkto, instant na pagkain, chips, crackers, matatamis na carbonated na inumin, kendi, sausage at marami pa. Ang lahat ng ito ay isang ticking time bomb.

    Gamitin lamang magaan na pagkain hindi rin dapat; karaniwang maliliit na bata (hanggang 1-1.5 taon) at mga taong may kapansanan ay dapat kumain ng pagkaing ito. iba't ibang sakit na inireseta ng gayong diyeta. Malusog na lalaki maaaring kumonsumo ng mga produkto mula sa ilaw na grupo mga pagkain at produkto mula sa pangkat ng mga produkto na mekanikal na nakakairita sa digestive tract, ngunit sa maliit na dami.

    Ibuod natin ang lahat ng nasa itaas - ang pagkain na madaling matunaw, hindi naglalagay ng mas mataas na pasanin sa digestive tract at mababa sa calories. Ang pagkain na ito ay angkop para sa mga taong nasa iba't ibang uri ng mga diyeta, kabilang ang pagbaba ng timbang.

    Anong uri ng pagkain ang gusto mo? Ikaw ba ay nasa uso at masustansyang pagkain sa ginhawang pagkain? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa mga komento sa ibaba.

    Walang katulad na mga artikulo.

    Kadalasang iniisip ng mga tao ang tungkol sa kanilang tiyan kapag bigla silang nakaramdam ng discomfort, bloating, bigat o sakit pagkatapos kumain. Ngunit ang pag-alam kung ano ang pinakamalusog na pagkain para sa tiyan at sistema ng pagtunaw, makakalimutan mo lahat ng ito kawalan ng ginhawa o, kung kinakailangan, ibalik ang kalusugan.

    Mga masusustansyang pagkain para sa tiyan

    Sa kawalan ng mga ulser, ang mga gulay at prutas ay maaaring kainin nang sariwa, nang walang pagproseso, o gawing mga salad, na dapat na tinimplahan. mantika upang mapabuti ang panunaw ng mga magaspang na hibla. At kung mayroon kang ulser, inirerekumenda na kumain ng oatmeal, lalo na ang halaya o sinigang nito, na lumilikha ng isang nakabalot na pelikula sa gastric mucosa.

    Ang mga balat ng maraming prutas (tulad ng mga mansanas) ay naglalaman ng hibla ng halaman, na maaaring mabilis na lumikha ng isang pakiramdam ng kapunuan. Salamat sa mga pectins ng prutas, ang paglitaw ng mga proseso ng putrefaction na nagaganap sa mga bituka ay nabawasan, at ang mga toxin ay inaalis din. Bilang karagdagan, ang mga prutas ay nakakatulong na mapawi ang paninigas ng dumi dahil pinasisigla nito ang motility ng bituka.

    Sa kaso ng anumang hindi kasiya-siya masakit na sensasyon pagkatapos mong maubos matatabang pagkain, masasabi nating hindi maayos ang iyong mga bile duct. Upang hindi lumala ang iyong kalusugan, subukang palitan ang mataba na karne sa iyong diyeta ng veal, manok, isda, at walang taba na karne ng baka. Maipapayo na lutuin ang lahat ng ito sa pamamagitan ng steaming o baking sa oven. Kailangan mong kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Sa ganitong paraan hindi mo hahayaang tumitigil ang apdo. Sa trabaho, isuko ang mga sandwich na pabor sa mga mansanas o peras.

    Kung mayroon kang cholecystitis, biliary dyskinesia o iba pang katulad na sakit, dapat mong palitan ng saging ang mga dessert na naglalaman ng taba (sundae, tsokolate). Naglalaman ang mga ito ng maraming hibla, potasa at kayang protektahan ang gastric mucosa sa pamamagitan ng paglikha ng isang nakabalot na lamad doon.

    Ang honey ay lubhang kapaki-pakinabang din, bigyang-pansin ang unibersal na balsamo para sa katawan. Nagagawa nitong pabilisin ang mga proseso ng pagtunaw. Inirerekomenda ng mga doktor ang pag-inom ng isang kutsara nito bago kumain para sa mga taong may mataas na kaasiman ng tiyan, at para sa mga taong may mababang kaasiman - pagkatapos kumain.

    Ang iba't ibang mga vegetarian na sopas, pati na rin ang mga mababang taba na sabaw, ay itinuturing na malusog at halos perpektong pagkain para sa tiyan at atay.

    Ang mga produktong fermented milk, tulad ng kefir, yogurt, yogurt, atbp., ay maaaring magdala ng makabuluhang benepisyo salamat sa lactobacilli. Ang patatas at kanin ay madaling natutunaw sa anumang anyo. Kailangan mong mag-ingat sa mga maanghang na pagkain na naglalaman ng iba't ibang pampalasa at halamang gamot (tulad ng mustasa o adjika). Maaari nilang pasiglahin ang produksyon ng hydrochloric acid, na maaaring makasira sa lining ng tiyan. Bilang karagdagan, ang lasa ng naturang mga pinggan ay maaaring magpataas ng gana at mag-ambag sa labis na pagkain.

    Mga panuntunan para sa pagkain

    Tandaan, mahalaga hindi lamang kung ano ang kakainin, kundi pati na rin kung paano ito kainin. Hindi mo dapat bilangin ang bawat calorie na iyong kinakain. Mag-isip ng mga positibong kaisipan habang kumakain. Hindi inirerekumenda na kumain ng tuyong pagkain o lunukin ang pagkain sa malalaking piraso; ito ay nakakapinsala sa kalusugan. Hindi rin ipinapayong magbasa ng kahit ano o manood ng TV habang kumakain. Napansin ng mga Nutritionist na ang pagiging ginulo ng TV ay nakakapinsala sa panunaw. Bilang karagdagan, ang labis na pagkaabala sa kung ano ang nangyayari sa asul na screen ay maaaring maging sanhi ng labis na pagkain. Ang tiyan ng tao ay isang mahusay na esthete. Maaari itong magsimulang gumawa ng gastric juice kapag nakakita ka ng magagandang earthenware, pilak, porselana o clay na pinggan, isang magandang set na mesa o pinalamutian na mga pinggan. Para sa panunaw mayroon ito pinakamahalaga, dahil ang tiyan ay nagsisimula sa pagtunaw ng pagkain sa sandaling ito ay makarating doon.

    Subukang huwag kumain pagkatapos ng alas-siyete ng gabi, ito ay mahalaga. Para sa hapunan, pinakamahusay na maghanda ng iba't ibang pagkain na mababa ang calorie na pagkain na nakakabusog at sa parehong oras ay kaaya-aya sa panlasa. Maaari itong pagawaan ng gatas, isda o mga pagkaing gulay. Iwasang kumain ng karne sa gabi. Mga enzyme sa pagtunaw kung saan ang mga pagkaing karne ay hindi gumagana nang maayos sa oras na ito. Upang maiwasan ang pagnanais na kumain sa gabi, uminom ng isang baso ng fermented baked milk bago matulog, katas ng kamatis nang walang pagdaragdag ng asin, natural na yogurt o kefir na may tinapay.

    © 2023 Portal ng impormasyon tungkol sa mga pusa. Edukasyon, nutrisyon, pangangalaga