Ganap na lahat ng mga diyeta ay naglalayong masunog ang labis na timbang sa lalong madaling panahon. Siyempre, hindi iniisip ng mga tagalikha ng mga diyeta ang tungkol sa kapakanan ng isang tao; iisa lamang ang kanilang layunin - bawasan ang paggamit ng caloric sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga bagong pagkain at pag-abandona sa mga pamilyar na pagkain. Matapos makumpleto ang diyeta, ang isang tao ay muling nagsisimulang kumain ng kanyang mga paboritong pagkain: pinausukang pagkain, matamis at maalat na pagkain na nagpapanatili ng tubig sa katawan. Hindi namin pag-uusapan ang mga intricacies ng lahat ng uri ng mga diyeta na nagpapalala lamang sa kalusugan. Pag-uusapan natin kung paano bawasan ang gana at pagbutihin ang iyong diyeta, dahil hindi alam ng bawat tao kung aling mga pagkain ang negatibong nakakaapekto pangkalahatang estado kalusugan, at alin sa mga ito ang nakakairita sa tiyan at nagpapabilis sa paggawa ng gastric juice.
Ang artikulo ay nahahati sa mga sumusunod na punto:
Mga epektibong paraan upang mabawasan ang gana
Una, uminom pa malinis na tubig. Hindi ka dapat uminom ng tubig na may mga gas, dahil nakakairita ito sa mga dingding ng tiyan. Ang juice, na pinipiga siyempre, ay napaka-epektibo din. Huwag kalimutan na ang malinis na tubig ay nagpapanumbalik ng paggana ng gastrointestinal tract, at din dilutes ang gastric juice at binabawasan ang kaasiman nito. Ito ay lalong epektibo sa pag-inom ng tubig nang maaga sa umaga upang simulan ang mga proseso ng panunaw at "gisingin" ang katawan. Kung uminom ka ng isang baso ng malinis na tubig araw-araw isang oras bago kumain, maaari mong kalimutan ang tungkol sa heartburn at iba pang mga problema na lumilitaw pagkatapos kumain. Karamihan sa mga tagasuporta malusog na pagkain inirerekomenda ang pag-inom mas madaming tubig sa bawat libro nito, kaya ang pamamaraan ay talagang napakapopular at epektibo.Pangalawa, hindi kanais-nais na ubusin ang mga maiinit na panimpla, dahil iniinis nila ang mga dingding ng tiyan at pinukaw ang pagtatago ng juice, na nakakairita sa gastrointestinal tract at pinipilit kang kumain ng isang bagay. Siyempre, ang isang tao ay nagsisimulang kumain ng higit pa, ngunit ito ay hindi katanggap-tanggap sa isang diyeta, sa kabaligtaran, kailangan mong bawasan ang dami ng pagkain at kumain sa maliliit na bahagi. Isuko ang iyong mga paboritong pampalasa kung gusto mong bawasan ang iyong gana.
pangatlo, Kumain ng maitim na tsokolate, ngunit sa katamtaman. Ang katotohanan ay pinipigilan ng maitim na tsokolate ang pagnanais na kumain ng pagkain; sa kabaligtaran, gusto mong uminom ng mas maraming tubig at huwag mag-isip tungkol sa pagkain. Hindi ka makakain ng masarap na tsokolate ng gatas, gaano man ito kaakit-akit. Gagawin nitong gusto mong kumain ng mas maraming tsokolate, na magiging sanhi ng pagtaas ng iyong timbang. Maipapayo na ubusin ang dalawang piraso ng maitim na tsokolate kung mayroon kang matinding pagnanais na kumain. Hindi mo ito maaaring kainin, ngunit matunaw ito, ito ay mas epektibo. Huwag mag-alala tungkol sa katotohanan na ang tsokolate ay nag-aambag sa pagtaas ng timbang; ang dark chocolate ay may mas mababang nilalaman ng asukal, hindi tulad ng gatas na tsokolate.
Pang-apat, kumain ng mas maraming sariwang prutas dahil naglalaman ang mga ito ng natural na tubig at astringent din. oral cavity at pinipigilan ang pagnanais na kumain. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang mga prutas ay kumikilos sa isang pisikal na antas, at hindi sa isang sikolohikal. Ang tiyan ay mabilis na napuno, at ang pagnanais na kumain ay nawawala; kung ang gana ay nananatili pagkatapos nito, ang problema ay iba pa, halimbawa, ang pagkain ng pagkain sa isang nakababahalang estado. Ang mga gulay ay may parehong pag-aari, kaya maglagay ng isang plato ng iyong mga paboritong prutas at gulay sa bahay at kainin ang mga ito kung nakakaramdam ka ng gutom at hindi mabubuhay nang walang pagkain. Hindi tulad ng mga sandwich na may pinausukang sausage, ang mga prutas ay naglalaman ng parehong mga mineral at bitamina na nagpapabuti sa kagalingan at nagpapabilis ng metabolismo.
Mga halamang gamot na nagpapababa ng gana
Ang pinaka-epektibo: langis ng linseed at mga buto ng flax. Naglalaman ang mga ito ng maraming uhog, na nagbubuklod sa tiyan at naghihikayat ng higit pang pagtatago ng uhog. Ito ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng mga nutrisyunista buto ng flax bilang isang laxative at panlinis. Pinipigilan nila ang gana, ngunit sa paglipas ng panahon maaari nilang maapektuhan ang iyong kalusugan dahil ang mga laxative ay nag-aalis ng mga mineral at bitamina mula sa katawan.Siberian buzulnik maaaring mapabilis ang metabolismo, na lubhang nakakaapekto sa gana. Huwag kalimutan na sa sa sandaling ito Ang halaman ay isang endangered species, kaya kailangan mong gamitin ito nang matalino.
Nakapagpapagaling na angelica(ugat) - mula sa Latin na "arkanghel", ang halaman na ito ay itinuturing na anghel. Siya ay lubos na pinahahalagahan alternatibong gamot, dahil nakakatulong ito sa gastrointestinal pain, hindi pagkatunaw ng pagkain, heartburn at iba pa. Nililinis nito ang katawan ng mga lason nang napakahusay, kaya ginagamit ito para sa pagkalason.
Bladderwort– algae na marami positibong epekto. Mabilis nilang ibinalik ang balanse ng polyunsaturated mga fatty acid, mineral at bitamina. Mga paraan upang mapabilis ang metabolismo dahil sa nilalaman ng mga taba ng Omega, na isa ring konduktor ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.
Althea ginagamit upang pahiran ang mga dingding ng tiyan. Ito ay inireseta para sa mga peptic ulcer, dahil nire-regenerate nito ang mga tissue ng tiyan at bituka, na tumutulong sa pagbabawas nagpapasiklab na proseso. Binabawasan din nito ang kakayahang sumipsip ng pagkain, kaya ginagamit ito sa isang diyeta - ngunit may matinding pag-iingat.
Milk thistle– ginagamit sa paggamot sa atay, nalulutas kasikipan sa mga tisyu ng atay. Karaniwan ang pulbos ay diluted ng halamang ito sa isang basong tubig, magdagdag ng 5 gramo ng milk thistle. Tumutulong siya na makayanan sobra sa timbang dahil sa pagbawas ng taba sa tissue ng atay at pagpapanumbalik ng metabolismo, mayroon din itong laxative effect.
Ang alkohol na makulayan ng propolis ay napakapopular dahil mayroon itong mga katangian ng enveloping at cleansing. Maaari mong ihanda ito sa iyong sarili, kumuha ng isang maliit na propolis at ibuhos ito ng alkohol, at pagkatapos ay iwanan ito sa loob ng 14 na araw sa isang madilim na lugar. Dalhin ito kalahating oras bago kumain, uminom ng 5 mililitro ng ilang beses sa isang araw. Ngunit kung minsan sila ay bumangon side effects, Halimbawa, laxative effect, nangyayari nang napakadalas. Kung nararanasan mo ang sintomas na ito, itigil ang pagkuha nito.
Ang mga halamang gamot ay may diuretikong epekto at tumutulong sa pag-alis ng labis na tubig, ngunit dapat itong gamitin nang maingat, kung hindi man ay magaganap ang pag-aalis ng tubig.
Appetite suppressants at mga tabletas
Ito ay lubhang hindi kanais-nais na uminom ng mga gamot upang mapupuksa ang gana. Ang bawat gamot ay may mga kalamangan at kahinaan, side effects, nagiging sanhi ng mga reaksiyong alerhiya at iba pa. Sa kabila ng mababang gastos, kailangan mong maging maingat at huwag magpabaya mga katulad na gamot. Bago ito kunin, siguraduhing kumunsulta sa isang therapist upang hindi mo na kailangang sumailalim sa paggamot para sa negatibong kahihinatnan pagtanggap.Ang microcrystalline cellulose ay ginagamit pareho sa tablet form at sa biological form. aktibong additives. Sa loob ng ilang araw ay iniinom nila ito, 5 tablet bawat araw, na sinusundan ng isang lingguhang kurso ng 10 tablet bawat araw. Pagkatapos ang dosis ay nadagdagan sa 15 tablet. Kailangan mong inumin ang mga ito kalahating oras bago kumain, hugasan ang mga ito ng kefir, tubig o sariwang juice. Kung lumilitaw ang sakit sa gastrointestinal tract, itigil ang pagkuha nito. Bilang isang patakaran, walang mga kontraindiksyon, ngunit kung mayroon kang personal na hindi pagpaparaan, huwag kumuha ng gamot.
Ang Svetloform plus ay iniinom dalawang beses sa isang araw, isang tablet na may pagkain. Ang gamot ay hindi dapat inumin na may tubig at hindi dapat gamitin sa panahon ng pagbubuntis. Hindi ito inirerekomenda para sa mga bata, mga ina na nagpapasuso at mga taong may allergy.
Apetinol– uminom ng dalawang beses sa isang araw kalahating oras bago kumain. Dalhin ito kasama ng isang basong tubig. Hindi ito dapat gamitin ng mga buntis at nagpapasusong ina, pati na rin ang mga taong madaling kapitan ng allergy.
Meridia– uminom ng isang tableta sa isang araw 15 minuto bago kumain; hindi ka dapat uminom kung nakakaranas ka ng matinding pakiramdam ng gutom. Ang mga matatandang tao, mga buntis at nagpapasusong ina, mga taong may kapansanan ay hindi dapat uminom. mga sakit sa sikolohikal(epilepsy at schizophrenia).
XLS duo slim at hugis uminom ng isang tableta isang beses sa isang araw, uminom ng maraming baso ng malinis na tubig. Hindi maaaring gamitin ng mga buntis, mga taong wala pang 15 taong gulang o mga taong may allergy.
Garcinia forte– uminom ng dalawang beses sa isang araw na may pagkain, ngunit mas mabisa ang pag-inom nito kasama ng tubig. Hindi inirerekomenda para sa mga nanay na nagpapasuso, mga buntis na kababaihan at mga may allergy.
Ang mga gamot mula sa grupong Turboslim ay mataas ang demand. Halimbawa, ang gamot na "Appetite Control" ay iniinom isang beses sa isang araw sa anumang oras. maginhawang oras, lubos nitong binabawasan ang gana. Gayundin, ang gamot na "Calorie Blocker" ay iniinom isang beses sa isang araw sa anumang oras, hugasan ng maraming tubig. Pangunahing contraindications: allergic reactions, edad sa ilalim ng 15 taon at indibidwal na hindi pagpaparaan.
Reduxin– uminom ng isang tableta sa isang araw anumang oras, na may isang basong tubig, bagaman hindi ito kinakailangan. Pangunahing kontraindikasyon: sakit sa puso, mga karamdaman sa pag-iisip, IHD, hypertension at hypertension.
Aminophylline– uminom ng isang tableta sa isang araw, dosis – 250 gramo ng gamot. Uminom ng dalawang gramo ng dalawang beses sa isang araw pagkatapos kumain. Ang gamot ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may mga ulser sa tiyan, hypertriosis, epilepsy, tachyarrhythmia, at mga batang wala pang 6 taong gulang.
Mga pagkaing nakakabawas ng gana
Alam ng lahat na mayroong isang pangkat ng mga pagkain na nakakaapekto sa gana. Kadalasan ito mga pagkaing mababa ang calorie, pinupuno ang tiyan, ngunit hindi tumataas ang timbang ng katawan. Kabilang dito ang mga prutas at gulay na naglilinis sa katawan ng mga lason at kemikal at nag-normalize ng metabolismo.Mga pinya– naglalaman ng maraming enzymes at bitamina. Ang pinya ay naglalaman ng higit sa 50 mabangong sangkap na ginagawa itong tunay na malasa at pampagana. Naglalaman ito ng maraming bitamina C, potassium, calcium at iron. Naglalaman din ito ng isang bihirang sangkap - bromelain, na maaaring matunaw ang mga kumplikadong protina sa mga simple, na bumubuo ng mga amino acid. Nag-aambag ito mas mahusay na pagsipsip mga protina. Bilang karagdagan, ang bromelain ay nalulutas ang mga clots ng dugo at nagpapabuti presyon ng dugo, kaya inirerekomenda para sa mga taong nagdurusa sa atherosclerosis.
Mga dalandan– madalas na matatagpuan sa mga sikat na diyeta, tulad ng iba pang mga prutas na sitrus. Naglalaman ang mga ito ng isang sangkap na nag-aalis ng labis na tubig mula sa katawan - potasa. Ang mga dalandan, bagaman mayroon silang masaganang komposisyon ng mga bitamina, ay hindi inirerekomenda para sa lahat ng tao dahil sa mga reaksiyong alerdyi. Upang makakuha ng sapat na bitamina C, kailangan mong kumain ng 180 gramo ng mga dalandan. Bilang karagdagan, sinusunog nila ang mga kumplikadong taba ng hayop, na binabawasan din ang panganib ng atherosclerosis.
Ubas– ginagamit sa cosmetology upang linisin ang balat at mapupuksa ang mga lason. Ang alisan ng balat ay naglalaman ng mga ballast substance na nagpapagaling sa bituka at nag-aalis ng labis na likido mula sa katawan, at kasama nito. mga kemikal na sangkap, kumokonekta puspos na taba. Pangunahing panuntunan pagkain ng ubas: kumonsumo ng 1000 calories sa isang araw at kasama ng mga ito kalahating kilo ng ubas. Kung susundin mo ang isang diyeta, maaari kang mawalan ng 2 kilo sa loob ng 7 araw.
Cherry– ay pinagmumulan ng mga sangkap na nag-aalis ng mga kemikal sa katawan. Binibigkis nila ang mga lason at inaalis ang mga ito pagkatapos ng ilang oras, kaya inirerekomenda ang mga seresa para sa pagbaba ng timbang at paglilinis ng katawan mga nakakapinsalang sangkap. Nahati rin ito hindi malusog na taba at hinaharangan ang kanilang pagpasok sa katawan sa pamamagitan ng gastrointestinal tract.
Suha- naglalaman ng hindi kapani-paniwalang dami ng mga mineral at bitamina. Tinatawag itong bunga ng ubas dahil tumutubo ito kasama ng mga ubas. Siya ay naglalaman ng malaking bilang ng bitamina C sa libreng anyo, mga bitamina B, na nakakaapekto sa metabolismo at gawing normal ang paggana ng central nervous system. Pinapabuti ng bitamina B ang supply ng oxygen sa mga selula at gawing normal ang pangkalahatang kondisyon ng katawan. Hindi inirerekomenda na ubusin ang mga de-latang grapefruits at mga naprosesong juice. Kumain ng sariwang grapefruits kung gusto mong pumayat at mapabuti ang kalusugan ng iyong katawan.
Ang mga igos– isang mahusay na kapalit para sa lahat ng uri ng tsokolate, donut, tinapay mula sa luya, matamis at cake. Sa tulong nito, maaari mong kalimutan ang tungkol sa mga simpleng carbohydrates, na agad na hinihigop ng katawan at pukawin ang hitsura ng labis na timbang. Ang mga igos ay napakatamis dahil natatakpan sila ng puting pulbos - mga kristal na glucose. Dahil ang glucose ay nasisipsip at nasira nang mas mabilis sa katawan, hindi ito nagiging sanhi ng labis na timbang.
limon– nasusunog ang mga mapaminsalang taba, kaya naman ito ay matatagpuan sa maraming sikat na diyeta. Naglalaman din ito ng mga sangkap na nagpapabuti sa metabolismo ng protina sa katawan. Ang lahat ng mga bunga ng sitrus ay may parehong epekto, ngunit ang acid na nilalaman ng lemon ay mas mataas, kaya ito ay mas epektibo.
Ang mga blueberries ay may malaking halaga ng mga bitamina at ang may hawak ng record para sa nilalaman ng karotina, kaya naman ginagamit ang mga ito upang mapabuti ang paningin. Naglalaman ito ng napakakaunting mga calorie, humigit-kumulang 60 calories bawat 100 gramo ng mga berry, kaya ito ay inuri bilang mga produktong pandiyeta. Iwasan ang pagkain ng mga blueberry sa pagitan ng tanghalian at hapunan, dahil pinipigilan nila ang iyong gana nang labis.
Ang mga gulay ay hindi gaanong malusog, ngunit kailangan nilang i-steam, kahit na mas mainam na kainin ang mga ito nang walang anumang pagproseso. Hindi ka maaaring magprito ng mga gulay, dahil nawala ang lahat ng kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian.
Sa unang lugar sa mga tuntunin ng pagiging kapaki-pakinabang ay repolyo ng lahat ng uri, parehong Brussels sprouts at puting repolyo. Ang repolyo ay may napakakaunting calories, kaya mabilis itong nasusunog ang taba sa katawan at nakakabawas ng gana. Ito ay madalas na ginagamit sa katutubong gamot upang mapupuksa ang mga sakit, kasama rin ito sa diyeta upang mabilis na mababad ang katawan ng mga microelement at pawiin ang gana. Ang repolyo ay naglalaman ng isang bihirang sangkap na tinatawag na tatronic acid, na humaharang sa pagtitiwalag ng taba sa katawan. Gayundin, ang pakinabang ng repolyo ay nangangailangan ng mahabang panahon upang matunaw at mapuno ang tiyan, na nakakatulong na mabawasan ang gutom sa mahabang panahon. Ang repolyo ay naglalaman ng isang sangkap na tinatawag na selenium, na binabawasan ang panganib ng atherosclerosis at lumalaban sa mga selula ng kanser.
Sa pangalawang lugar ay zucchini. Naglalaman ang mga ito ng maraming magnesium at carotenoids na maaaring mapanatili kapaki-pakinabang na materyal sa katawan at bawasan ang timbang.
Sa huling lugar ay patatas, sa kabila ng katotohanan na ang almirol ay maaaring maging sanhi ng labis na timbang. pinakabagong pananaliksik nakumpirma na hindi ito ang kaso. Ang mga patatas ay tumutulong sa pagbagsak ng mga mapanganib na taba sa katawan at naglalaman ng isang malaking halaga ng potasa, na nag-aalis ng labis na tubig mula sa katawan. Siyempre, hindi inirerekomenda ang pagkain ng French fries at anumang pritong patatas na niluto sa mantika o taba dahil sa mataas na dami ng calories.
Mga ehersisyo upang mabawasan ang gana
Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga pangunahing pagsasanay na maaaring agad na mabawasan ang iyong gana.- kaway– umupo sa isang upuan na may likod, pagsamahin ang iyong mga binti, relaks ang iyong katawan. Huminga at hilahin ang iyong tiyan hangga't maaari. Hawakan ang hangin sa loob ng tatlong segundo at huminga nang dahan-dahan. Habang humihinga ka, subukang patigasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang ang iyong tiyan ay lumaki. Upang mapupuksa ang gana, gawin ang ehersisyo ng 50 beses.
- Lotus– isang ehersisyo na nagpapabuti sa paghinga. Umupo muli sa upuan at sumandal nang kaunti, ang iyong katawan ay kailangang ganap na nakakarelaks. Iunat ang iyong mga braso sa harap mo at itaas ang iyong mga palad sa loob. Ilagay ang iyong kamay sa iyong kamay at umupo sa posisyon na ito para sa mga 5 minuto. Kontrolin ang iyong paghinga, bilang isang panuntunan, depende ito sa iyong kalooban at pag-iisip - mag-isip tungkol sa isang bagay na positibo, isipin na ikaw ay nagmumuni-muni at tumutok sa iyong mga hangarin.
- Palaka– ang parehong pose, ngunit ang iyong mga elbows ay dapat na nakapatong sa iyong mga tuhod. Ang mga palad ay pinagsama-sama at pinalawak pasulong, pagkatapos ay magsimulang ikiling ang iyong ulo pakaliwa at kanan. Magsagawa ng 30 ganoong cycle, isang cycle - ikiling sa magkabilang direksyon.
Paano bawasan ang iyong gana sa gabi
Tandaan na sa araw na ang ating panunaw ay pinaka-aktibo, kaya kailangan mong kumain ng pinakamalaking bahagi. Kung hindi ka kumain sa araw, kakain ka ng labis na pagkain sa gabi, at ito ay magdudulot lamang ng labis na timbang. Dilute ang iyong tanghalian ng mga gulay at prutas upang mabawasan ang iyong gana bago ang hapunan.
Maglakad nang mas madalas bago matulog, maglakad lamang sa kalye at huminga sariwang hangin. Sa pangkalahatan, mababawasan nito ang iyong pagkabalisa at lahat ng uri ng pag-iisip tungkol sa pagkain. Tandaan na ang paglalakad ng masyadong mabilis ay nagpapakita na ang isang tao ay kinakabahan at nagmamadali; upang makaramdam ng relaks, kailangan mong maglakad nang dahan-dahan at tamasahin ang kalikasan sa paligid mo.
Kung wala kang ibang maisip maliban sa pagkain sa gabi, maligo gamit ang sea salt at mahahalagang langis halaman. Halimbawa, i-type mainit na paligo at idagdag asin sa dagat na may mansanilya, at pagkatapos ay i-on ang iyong paboritong musika at mag-isip tungkol sa isang positibong bagay. Sa ganitong paraan makakalimutan mo ang tungkol sa pagkain at magsaya.
Bumuo ng iyong mungkahi tungkol sa pagkain, halimbawa, maaari mong i-program ang iyong subconscious na ang pagkain sa gabi ay hindi ka interesado. Maaari mong sabihin ang parirala: "Ayaw kong kumain, at pagkatapos ay muling magreklamo tungkol sa pagiging sobra sa timbang at maghanap ng mga himalang gamot, dahil ang lahat ng responsibilidad ay nasa akin lamang. Kakain ako sa umaga, at ngayon ay gagawa ako ng mas produktibo." Kakailanganin ng oras upang bumuo ng isang saloobin; bilang isang patakaran, ang anumang ugali ay naitanim sa loob ng 21 araw.
Sa gabi, kumain lamang ng mga gulay at prutas, subukang huwag kumain ng maraming pagkain ng hayop. Kung kumain ka ng maraming pritong patatas at baboy, ang pagnanais na kumain ay lilitaw nang mas mabilis. Kumain ng isang bahagi ng prutas at gulay, mabilis nilang nabubusog ang iyong gutom. Upang pigilan ang iyong gana, kumain ng prutas kalahating oras bago kumain, maaari ka ring uminom ng isang baso ng kefir o kumain ng isang maliit na bahagi ng low-fat cottage cheese.
Maaari mong alisin ang iyong isip sa pagkain sa iba pang mga paraan: pakikipag-usap sa telepono, paglalakad, pagpunta sa sine, paglalaro ng mga computer games, at iba pa. Maaari kang bumili ng iyong sarili ng isang serye ng mga libro sa nutrisyon at fitness at magbasa sa gabi, pagkuha ng mga tala sa pagbuo ng isang perpektong katawan.
Huwag kailanman kumain ng matamis, pinapataas lamang nila ang iyong gana. Tulad ng nabanggit sa itaas, maaari mong ubusin ang madilim na tsokolate, ngunit sa maliit na dami. Hindi rin inirerekumenda na kumain ng saging at ubas pagkatapos ng 8 pm, dahil naglalaman ito ng maraming glucose.
Maging malusog, mga kaibigan!!
Mga kagustuhan at kahandaan magbawas ng timbang at makakuha perpektong hugis Bilang isang patakaran, ito ay sapat na para sa unang dalawa o tatlong araw ng "pag-upo" sa isang diyeta. Araw-araw ay humihina ang aming determinasyon, nagsisimula kaming magpakasawa sa anyo ng chocolate candy, at, na nawawala ang aming paboritong pie na may jam, nagpasya kaming ipagpaliban ang hunger strike hanggang sa susunod na Lunes. Parang pamilyar?
Ayon sa mga psychologist, halos 20% lamang ng mga pumapayat ang nakaligtas sa diyeta hanggang sa katapusan. Ang iba ay maaaring maging matapang at subukan linlangin ang iyong gana. Kaya't magsalita, upang tamaan ang kaaway ng mga sikolohikal na armas.
Gumamit ng isa sa mga pamamaraang ito:
1. Bago kumain, uminom ng isang basong mineral water o katas ng kamatis. Bahagyang pipigilan mo ang iyong gana at kumain ng halos isang katlo na mas mababa kaysa karaniwan.
2. Maglagay ng pagkain sa isang maliit na plato - kung gayon ang bahagi ay tila mas malaki, at ikaw, nang matiyak ang iyong sarili na kumain ka hangga't dapat, ay tatanggihan ang suplemento. Ang optical illusion na ito ay higit na magpapahusay sa asul na kulay ng mga pinggan. Oo, oo, palaging sinasabi ng mga psychologist na ang asul ay nagpapatahimik at nagpapababa ng gana, habang ang mga maliliwanag na lilim, sa kabaligtaran, ay nagpapasiklab dito.
3. Huwag magdagdag ng mga pampalasa at damo sa ulam - pinalala nila ang pakiramdam ng gutom. Ito rin ay nagkakahalaga ng paglilimita sa pagkonsumo ng asin at paminta.
4. Kumain nang dahan-dahan, ngumunguya ng iyong pagkain nang dahan-dahan, sa pangkalahatan, tulad ng itinuro sa iyo noong pagkabata. At bumangon mula sa mesa na medyo malnourished. Ang katotohanan ay ang mekanismo na responsable para sa pagkabusog ay na-trigger sa katawan 20 minuto lamang pagkatapos kumain. At sa panahong ito maaari mong pamahalaan na walang laman ang sahig ng refrigerator.
5. Speaking of refrigerators. Mas mainam na huwag tuksuhin ang iyong sarili at huwag itago ang mga pagkaing may mataas na calorie dito. Ang mga dahilan tulad ng "Itatago ko ang cake at kalahati sa pinakamalayong sulok at punuin ito ng mga garapon ng atsara - kung sakaling may mga bisita" ay hindi gagana: isang magandang gabi ay maaalala mo ang tungkol sa nakatagong delicacy at kakainin ito nang mag-isa, nang walang anumang mga bisita.
6. Mas mainam na itago ang mga prutas, gulay at iba pang mga "diyos" sa pagkain sa isang nakikitang lugar: kapag gusto nating "nguya ng isang bagay", kinukuha natin ang unang bagay na darating sa kamay.
7. Itigil ang pagkain sa harap ng TV o sa harap ng isang pahayagan na may mga crossword puzzle. Nanganganib kang madala nang labis na sa kalaunan ay sisisihin mo ang iyong sarili sa mahabang panahon dahil sa kawalan ng pagpipigil.
8. Kapag namimili sa grocery store, kailangan mong kumain ng maayos. Pagkatapos ay hindi magkakaroon ng tukso na bumili ng higit pa at higit pa sa lahat upang mapuno ang refrigerator sa kapasidad.
9. Kung hindi ka makapaghintay ng tanghalian, i-treat ang iyong sarili sa ilang kendi. Walang maraming mga calorie sa loob nito, ngunit ang mga karbohidrat ay mabilis na nasisipsip sa dugo, at ang pakiramdam ng gutom ay mapurol. Ito ay para sa kadahilanang ito na hindi kami nabigyan ng matamis bago kumain bilang mga bata.
10. Humigit-kumulang 80% ng pagkain na kinakain bawat araw ay dapat magmula sa almusal at tanghalian. Ito ay ipinapayong isama sa iyong umaga diyeta sprouted butil ng cereals (oats, wheat, rye), mayaman sa bitamina B, na pumipigil sa fat deposition at tubig retention sa katawan. Bilang karagdagan, ang mga butil ay tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw ng tiyan, na nangangahulugan na hindi ka kaagad makaramdam ng gutom.
11. Dapat kang kumain para sa tanghalian salad ng gulay– ito ay naglalaman ng maraming hibla, na mabilis na saturates ang katawan at sa parehong oras ay nag-aalis ng labis na kolesterol mula dito. Posible na ang isang malaking bahagi ng salad ay sapat na para mabusog ka.
12. Ipasok ang mga munggo sa iyong pang-araw-araw na diyeta - beans, peas, lentils. Pinapabuti nila ang panunaw at mabilis na punan ang tiyan.
13. Kung nakaramdam ka ng gutom bago matulog, magsipilyo ng mabilis. Ang "mga ngipin ay dapat magsipilyo pagkatapos kumain" na saloobin ay gagana, at ang pagnanais na kumain ng isang bagay ay mawawala sa kanyang sarili.
14. Bilang huling paraan, sa gabi maaari kang uminom ng kalahating tasa ng mahinang mainit na tsaa na may mababang-taba na cream o gatas. Ito rin ay isang lunas sa insomnia.
15. Ang mga taong madaling kumain ay dapat lumipat sa limang pagkain sa isang araw. Ngunit sa kondisyon na ang mga bahagi ay maliit at ang pagkain ay mababa ang calorie. Ang mga mansanas, isang baso ng kefir at low-fat yogurt ay binibilang bilang kumpletong pagkain. Sa pamamagitan ng paraan, ipinapayong kumain ng mga mansanas kasama ng mga butil: naglalaman ang mga ito pang-araw-araw na pamantayan Yoda.
16. Maaari mong bawasan ang iyong gana sa isang pagbubuhos ng mga igos at plum. Ang recipe ay simple: ibuhos ang 0.5 kg ng prutas sa 3 litro ng tubig at lutuin hanggang ang likido ay "sumingaw" sa 2.5 litro. Uminom ng kalahating baso bago kumain kasama ng sapal ng prutas.
17. Ang mga naka-istilong damit ngayon ay makakatulong na pigilan ang iyong gana. aromatherapy. Sa sandaling maramdaman mo ang pagnanais na kumain nang hindi naka-iskedyul, amuyin ang balat ng isang suha o magdala ng isang bote ng ilang mabangong langis o pabango sa iyong ilong (lalo na ang mga aroma ng floral at fruity). Ang mga sentro ng gutom at amoy ay malapit, kaya ang mga amoy ay maaaring pansamantalang "pumatay" sa pakiramdam ng gutom.
18. Magsuot ng masikip na damit o pantalon nang mas madalas - kung gayon ang isang masaganang tanghalian ay hindi akma sa iyo.
19. Magsagawa sa isang nakatayong posisyon para sa 10-15 malalim na paghinga, mas mabuti sa sariwang hangin;
20. At ang pinakamahalaga: ang pagkain ay dapat kumpleto at balanse, naglalaman ng sapat na dami ng protina, taba, carbohydrates, bitamina at microelements. Kung natatanggap ng katawan ang mga sangkap na kailangan nito sa oras, hindi mo na kailangang labanan ang iyong gana sa tuso at panlilinlang!
Pagbati, mahal kong mga kaibigan. Isang magandang gana- isang garantiya ng kalusugan. Madalas nating marinig ang pariralang ito mula sa ating mga ina at lola. Ngunit nasaan ang linya sa pagitan ng isang malusog na gana at pangunahing labis na pagkain? Kung tutuusin palagiang pakiramdam ang gutom ay madalas na humahantong sa pagkakaroon ng dagdag na libra. Alamin natin kung paano bawasan ang iyong gana sa pagbaba ng timbang.
Ito mekanismo ng pisyolohikal, na siyang responsable sa pagpasok ng pagkain sa ating katawan. Sa katunayan, ang isang karamdaman sa gana ay maaaring maging senyales ng maraming sakit. Maaari itong maging mga sakit sa endocrine, pagkagambala sa gastrointestinal tract, neuropsychiatric disorder.
Kung hindi mo kayang pigilan ang iyong gutom sa iyong sarili, makatuwirang kumunsulta sa isang doktor. Sa karamihan ng mga kaso, gusto mong patuloy na kumain kung hindi ka sumunod sa isang pangunahing diyeta. Ang dahilan ay maaari ding ang pagpili ng maling (junk) na pagkain.
Ang mga decoction ng iba't ibang mga halamang gamot ay maaaring ganap na makatulong na mabawasan ang gana. Siyempre kailangan mong malaman kung ano ang iluluto :) Hayaan mong bigyan kita ng ilang mga halimbawa:
Herbal mixture
Ang isang halo ng yarrow, mint, black currant, rowan at chamomile ay isang mahusay na suppressant ng gana. Ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong pantay, kumuha ng 50 g at ibuhos ang 1.5 tasa ng tubig na kumukulo. Pagkatapos ay iwanan sa isang termos nang hindi bababa sa 3 oras. 15 minuto bago kumain kailangan mong uminom ng 150 ML na baso ng pagbubuhos.
St. John's wort na may rosehip
Kunin ang decoction 30 minuto bago kumain. Paghaluin ang pantay na dami ng St. John's wort, mga dahon ng strawberry, mga bulaklak ng tinik at mga balakang ng rosas. Ibuhos ang 50 g ng pinaghalong may 1.5 tasa ng tubig na kumukulo. Mag-iwan sa isang termos sa loob ng 2 oras, pilitin at kumuha ng 100 ML bago kumain.
Tsaa na may gatas
Ang malakas na tsaa ay maaaring maging isang mahusay na pagsugpo sa gana. Kailangan mong i-brew ito sa mainit na gatas. Hindi na kailangang patamisin ang inumin na ito. Ang pag-inom ng isang baso ng tsaa na may gatas nang walang laman ang tiyan ay maaaring hadlangan ang iyong gana. Ang inumin ay naglalaman ng tannin, ang sangkap na ito ay pumipigil sa aktibidad ng tiyan. Binabawasan din nito ang produksyon ng gastric juice.
Kelp seaweed
Ang pamamaraang ito ay angkop para sa mga patuloy na "sipsip" sa kanilang tiyan. Ang kelp ay kadalasang namamaga, na nagiging sanhi ng pakiramdam ng pagkabusog. Bilang karagdagan sa katotohanan na nakakatulong ito na mabawasan ang gana, kapaki-pakinabang din ito. Pinasisigla ng Laminaria ang motility ng bituka. Ito magandang lunas mula sa paninigas ng dumi. Nagpapabuti ng kondisyon ng buhok at mga kuko.
Uminom ng kelp bago kumain, 15-20 minuto. Ito ay sapat na upang kumuha ng isang kutsara na may isang maliit na halaga ng plain water.
Paano sugpuin ang iyong gana sa pagbaba ng timbang - mga gamot na parmasyutiko
Hindi ako tagasuporta ng mga tabletas; Itinuturing ko silang isang medyo malupit na pamamaraan. Pagkatapos ng lahat, ang mga gamot ay karaniwang may lahat ng uri ng mga side effect. Sa isang banda, pumapayat ka, ngunit sa kabilang banda, ang iyong atay, puso, at gastrointestinal tract ay nagdurusa. Sa tingin ko ang pinaka-epektibo at sa ligtas na paraan- diyeta at palakasan. Ngunit para sa ilan, ang "mga katulong" sa anyo ng mga tablet ay naging tanging epektibong paraan. Kaya tingnan natin sila.
Mga inhibitor ng pagtaas ng serotonin
Ito ay mga gamot na nakakaapekto sa sentro ng gutom sa utak. Pinapataas nila ang konsentrasyon ng serotonin sa dugo. Ang hormone na ito ay nagdudulot ng pakiramdam ng pagkabusog at pinipigilan ang gana. Sa halos pagsasalita, salamat sa gayong mga tabletas na dinadaya natin ang ating utak. Ito ay tumatanggap ng mga senyales na ang ating tiyan ay puno at hindi tayo nagugutom. Bagaman sa katotohanan ay hindi ito ang kaso. Kabilang sa mga naturang gamot ang Sibutramine, Fluoxetine, Lorcaserin.
Mga suppressant ng gana - thermogenics
Nakakaimpluwensya sila sa aktibidad ng motor - dagdagan ang pagtitiis at konsentrasyon, pabilisin ang metabolismo. Na humahantong sa pagsunog ng taba. Madalas silang ginagamit sa pagpapalaki ng katawan, dahil... pinapabuti nila ang lakas at pinipigilan ang gana. Habang kinukuha ito, gusto mong kumain ng mas kaunti at lumipat nang higit pa. Kasama sa Thermogenics ang Caffeine, Ephedrine, Dinitrophenol, DMAA (fat burner).
Mga ahente ng adrenergic
Ang pag-activate ng beta-3 adrenergic receptors sa utak ay humahantong sa metabolismo ng adipose tissue at lipolysis. Mayroon silang nakapagpapasigla na epekto, na nagpapahintulot sa iyo na magsanay nang mas mahaba at mas matindi. Samakatuwid, ang pagiging epektibo ng gamot ay tumataas kapag naglalaro ng sports. Kasama sa mga gamot na ito ang Clenbuterol, Yohimbine, Mirabegron.
Mga blocker ng taba at karbohidrat
Lumilikha sila ng kakulangan sa enerhiya sa katawan, bilang isang resulta kung saan ang mga taba ay nagsisimulang aktibong masira. Ang Orlistat (kilala rin bilang Xenical) ay isang fat blocker. Ngunit ang gamot na acarbose (o glucobay) ay isang blocker ng panunaw at pagsipsip ng carbohydrates. Dahil dito, mas kaunting mga calorie ang pumapasok sa katawan. Naturally, laban sa background ng kakulangan ng mga calorie, ang pagbaba sa timbang ng katawan ay nangyayari.
Mga inhibitor ng glucagon
Pinasisigla ang sentro ng pagkabusog ng hypothalamus, pinipigilan ang gutom sa pamamagitan ng pagkontrol sa insulin sa dugo. Ginagamit para sa labis na katabaan at Diabetes mellitus. Kabilang sa mga naturang gamot ang Liraglutide, Exenatide, Pramlintide.
Anabolic steroid
Ipinahiwatig para sa mga aktibong kasangkot sa sports. Pinasisigla nila ang pagsunog ng taba at pagtaas masa ng kalamnan. Pabilisin ang metabolismo at dagdagan ang tibay. Kasama sa mga gamot na ito ang Testosterone, Winstrol, Oxandrolone.
Laxatives
Ang mga laxative ay nagpapataas ng motility ng bituka. Ang resulta madalas na pagdumi humahantong sa pagbaba ng pagsipsip ng pagkain. Ang bilang ng mga calorie na "kinain" ay bumababa at ang tao ay nawalan ng timbang. Kahit na may minus dito, dahil... Ang pangmatagalang paggamit ng mga laxative ay humahantong sa pagkagumon. Pagkatapos ay mahirap maglakad nang mag-isa.
Ito rin ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan sa pangkalahatan, dahil ang katawan ay patuloy na kulang sa pakinabang sustansya. Dagdag pa, mayroong isang paglabag sa balanse ng tubig-electrolyte. Kabilang sa mga naturang remedyo ang Senna D.
Diuretics
Mga gamot na nagpapataas ng pag-ihi. Nagbibigay ng pansamantalang epekto sa pagbaba ng timbang. Dahil ang katawan pagkatapos ng pagkuha nito ay sumusubok na ibalik balanse ng tubig. Pinapataas nila ang lagkit ng dugo at pinapalabas ang potasa mula sa katawan. Pangmatagalang paggamit hindi kanais-nais. Ang pinakatanyag na diuretiko ay Furosimide.
Mga produkto upang mabawasan ang gana
Ang pinakamadaling paraan upang pigilan ang iyong gana sa bahay ay Ang tamang desisyon mga produkto.
Subukang kumain ng iba't ibang pagkain, kumain ng higit pa sariwang gulay at mga prutas na mayaman sa fiber. Dapat mayroong kaunting lahat sa iyong plato. Ang mga produkto na may iba't ibang lasa at texture ay nakakapagbigay ng gutom.
Paano mo pa mapipigilan ang iyong gana?
Hindi mahalaga kung gaano ka nagmamadali, huwag kumain ng malamig na pagkain. Painitin ang iyong pagkain; mas mabilis kang mapupuno ng mainit na pagkain. At 30 minuto bago kumain, uminom ng isang baso ng berdeng tsaa o tubig. Ang mga inumin na ito ay mahusay para sa pagpapaamo ng iyong gana.
Mayroong ilang higit pang mga simpleng tip na makakatulong sa iyo na pigilan ang iyong gana.
- Para maiwasan ang patuloy na gutom, iwasang kumain habang nanonood ng computer o TV.
- Kumain nang dahan-dahan - ang mga pagkain ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 20-30 minuto.
- Subukang bawasan ang iyong diyeta ng 100-200 kcal linggu-linggo. Kapag umabot ka sa 1500-1800 kcal kada araw, bababa ang iyong tiyan. Sa ganitong paraan mapupuksa mo ang madalas na pakiramdam ng gutom. Kung paano bawasan ang mga calorie, basahin ang artikulong mga pagkaing mababa ang calorie.
- Sanayin ang iyong sarili na kumain sa parehong oras. Pagkatapos ang gastric juice ay ilalabas nang mahigpit ayon sa orasan. Ang pangangailangan para sa meryenda ay mawawala. Maaari mong bawasan ang dami ng pagkain na iyong kinakain ng 30%.
- Kung tumama ang gutom sa gabi, subukang imasahe ang "hunger point" sa tragus ng tainga.
- Ikonekta ang mga sports at fat burner. Ang 40 minutong ehersisyo na may rate ng puso na 110-120 beats kada minuto ay sapat na. At ang mga pandagdag sa sports ay magpapataas ng iyong tibay at magsusulong ng pagkasira ng taba. Pinahuhusay nila ang metabolismo nang hindi nagiging sanhi ng labis na gana.
- Tanggalin ang matamis o kainin ang mga ito pagkatapos ng pangunahing pagkain, kapag busog ka na. Pinukaw ng matamis si zhor. Pagkatapos ng isang cookie o kendi, gugustuhin mong kumain pa ng 5. Ang mga maaasim na prutas, pati na rin ang mga pampalasa, atsara at pampalasa ay may parehong epekto.
Umaasa ako na ang aking mga rekomendasyon ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo. Huwag magmadali sa pagpunta sa mga gamot. Kadalasan, sapat na upang muling isaalang-alang ang iyong diyeta at saloobin sa pagkain. At siyempre, gumalaw pa. Ang isport ay hindi kailanman nakapinsala sa sinuman. Mag-subscribe sa mga update at maging malusog!
Paano pigilan ang iyong gana? Karamihan sa mga tao ay nagtatanong sa kanilang sarili ng tanong na ito tuwing gabi. Tila lahat ay iba, bawat tao ay natatangi, ngunit pagdating sa gabi, mayroong isang bagay na nagbubuklod sa lahat. Ito ay isang pakiramdam ng gutom. Ang refrigerator ay umaalingawngaw, at ang masarap na cookies sa mesa ay nagiging mas mabango at matamis. Mahirap makipaglaban sa iyong sarili, at ang lakas ng loob ay nagiging zero sa oras na ito ng araw. Ngunit hindi lamang sa gabi...
meryenda
Ang pinakamalaking pagkakamali ay ang pagmemeryenda sa pagitan ng mga pagkain. Ito mismo ang nakakasira ng tiyan at nagiging sanhi ng pagkagumon, at napakabilis na kung makaligtaan mo ito ng isang beses, mahirap kalimutan ang tungkol sa pagkain hanggang sa sandaling ito ay mapunta sa tiyan, at pagkatapos ay maaari kang huminahon. Siyempre, bilang karagdagan sa meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, kung gaano kalaki ang isang bahagi ay natupok para sa almusal, tanghalian at hapunan ay gumaganap din ng isang papel. Kung mas malaki ang bahagi, mas malakas ang pagnanasa na kumuha ng meryenda, at ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng katotohanan na hindi prutas ang natupok, ngunit isang bagay na maaaring kainin nang mas mabilis at tangkilikin - ito ay junk food.
Paano haharapin ang pagnanasang kumain
Kung ang isang desisyon ay ginawa upang mawalan ng timbang at, nang naaayon, upang mabawasan ang gana, kung gayon ay hindi dapat bumalik. Siyempre, pinakamahusay na huwag hayaan ang sitwasyon na humantong sa mga problema sa labis na katabaan at mahuli ito sa oras. Ang labis na timbang ay hindi angkop sa sinuman at nagdudulot lamang ng abala. Kung ang isang desisyon ay ginawa sa oras, pagkatapos ay pinakamahusay na magsimula sa iyong mga iniisip. Bobo? Hindi naman. Pagkatapos ng lahat, ang pagnanais na kumain ay nagmumula sa ulo. Dapat nating gawin ang lahat upang mailipat ang ating mga iniisip sa ibang bagay. Maaaring ito ay paboritong libangan, na matagal nang inabandona, o isang negosyo na gusto kong gawin sa buong buhay ko, ngunit walang oras para dito.
Ngunit posible rin na kailangan mo lamang na malutas ang mga problema na bumabagabag sa iyo, itigil ang pagiging nerbiyos, at ang pagnanais na mapabuti ang iyong kalooban sa tulong ng pagkain ay lilipas nang mag-isa, dahil walang dapat ipag-alala. Madalas na sobra ang pagkain ng mga tao dahil sa stress, kaya mas mabuting huwag kabahan at magpahinga nang husto.
Diet
Ngunit kung ang mood ay naroroon, at ang lahat ng mga iniisip ay tungkol lamang sa kung paano lutasin ang isyu nadagdagan ang gana, ano ang susunod na gagawin? Huwag magmadali upang maghanap sa Internet para sa karamihan mahigpit na diyeta upang pigilan ang pagnanasang kumain. Naturally, sa panahon ng pag-aayuno, bumababa ang timbang, lumiliit ang tiyan, at tila nawalan ka ng gana, ngunit hindi ito ganoon. Sa sandaling muling maramdaman ng katawan ang lasa ng pagkain, mangangailangan ito ng higit pang mga calorie upang makapag-stock sa susunod na kaso ng hunger strike. Ang katawan ay hindi alam na ang diyeta ay anim na araw lamang o iba pa. Sa katunayan, ang pagbaba ng gana ay dapat mangyari nang unti-unti, pagkatapos ay magkakaroon ito ng pangmatagalang epekto. Ang diyeta ay hindi isang tiyak na yugto, ngunit isang paraan ng pamumuhay.
Mga paraan upang pigilan ang iyong gana
Mayroong maraming mga paraan upang sugpuin ang gutom hindi lamang sa pamamagitan ng paghahangad. Kabilang sa mga ito ang mga herbs at appetite suppressant pills. Ngunit malamang na walang magrerekomenda ng pag-inom ng mga tabletas. Mayroong mga pinakasikat, halimbawa, ang Turboslim appetite control supplement. Marami ang sumubok nito, ngunit hindi ito nakatulong sa marami. Ang mga tablet ay nakakapinsala sa anumang anyo at nagkakahalaga ng maraming pera. Sa kasong ito, mas mahusay na gumamit ng iba pang mga paraan ng pagbawas ng gana sa bahay.
Ngunit tungkol sa mga halamang gamot, masasabi nating ito ay isang magandang opsyon. Ang mga halamang gamot na pumipigil sa gana ay ipinakita sa iba't ibang uri sa mga istante ng parmasya. Ang mga ito ay corn silk, perehil at wormwood. Nagbibigay din sila ng magagandang resulta mga langis ng aroma batay sa mint, kanela, banilya, mansanas. Ang pinaka-epektibong solusyon sa tanong kung paano sugpuin ang gana ay langis ng patchouli. Sa pangkalahatan, sapat na upang subukan ang ilang mga produkto at piliin kung ano ang pinakaangkop sa iyo.
Kung ayaw mong uminom ng mga tabletas at halamang gamot na hindi ginagarantiyahan na bababa ang iyong gana, pinakamahusay na gumamit ng mas matipid na pamamaraan. Sabihin nating mababawasan mo ang iyong gutom sa tulong ng visualization. Ito ay sapat na upang i-hang up ang mga larawan ng mga tao na talagang kaakit-akit at slim, o, sa kabaligtaran, na nagdurusa sobra sa timbang- ito ay magiging isang mahusay na pagganyak na huwag kumain muli.
Palagi, kapag gusto mong magmeryenda, dapat mong i-distract ang iyong sarili sa mas mahahalagang bagay. Ito ay maaaring gawaing bahay, paglilinis, paglulubog sa trabaho at, siyempre, sports. Kapag naunawaan mo kung gaano kahirap magpatakbo ng dagdag na kilometro upang mapanatili ang isang magandang pigura, sa susunod ay ayaw mo nang kumain ng kahit ano.
Malusog na Pamumuhay
At syempre masustansyang pagkain- isa sa pinaka ang pinakamahusay na paraan, kung paano pigilan ang iyong gana, dahil kung mayroon lamang mga gulay at prutas sa refrigerator, hindi mo nais na kainin ang mga ito kahit para sa meryenda, kung ito ay para sa almusal, tanghalian at hapunan... At ang pinakamahalagang bagay sa ang paglaban sa sarili mong gana ay hindi pumunta sa tindahan kapag gutom ka na! Pagkatapos ng lahat, maaari kang bumili ng anuman: chips, sweets, cookies. Pagkatapos ng lahat, gusto mong kainin ang lahat nang sabay-sabay, lumilitaw ang mga kaisipan: "Matagal nang panahon na mayroong anumang masarap sa bahay ..." at iba pa. Mas mabuting pumunta sa tindahan pagkatapos kumain para makabili masustansyang pagkain kapwa para sa pigura at para sa katawan sa kabuuan.
Ang pagbabago ng mga gawi ay ang landas sa pagpapabuti ng sarili
Baguhin ang iyong sarili at isuko ang iyong sarili masamang ugali, anuman sila, ay napakahirap. Ngunit kailangan mong paunlarin ang iyong paghahangad, makakatulong ito sa iyo na hindi lamang magmukhang maganda, ngunit bibigyan ka rin ng pagkakataong makamit ang gusto mo kahit na sa pinakamahirap na sitwasyon. iba't ibang larangan, hindi lamang kapag pumapayat.
Mayroong maraming mga paraan upang pigilan ang iyong gana; kailangan mo lamang pumili ng isa na pinaka-epektibong angkop sa katawan at magbigay ng mga resulta mula sa mga unang araw. Maaari mong mabusog ang iyong gutom sa isang libangan o pamimili. Maaari kang bumili ng mga bagay na gusto mo, ngunit medyo mali ang sukat - ito ay magiging isang magandang motibasyon na hindi tumaba at maisuot ang mga ito sa isang party o holiday. Ang mga problema sa iyong kakilala ay maaari ding nauugnay sa hitsura, dahil gusto ng lahat na makakita ng maayos na tao sa tabi nila sa bawat kahulugan. Sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong gana, maaari ka lamang makinabang mula dito. Ang isang magandang pigura sa tatlumpu, apatnapu, limampu, animnapung taong gulang ay lubos na posible, at ang gayong gawain sa iyong sarili ay nagkakahalaga ng paggalang ng iba. Sapat na lamang na matutong palayawin ang iyong sarili hindi sa mga matatamis, ngunit sa mga bagay na talagang makikinabang sa iyo.
Ang unang iniisip na pumapasok sa isip kapag gusto mong magbawas ng timbang ay, siyempre, "mag-diet." Ngunit paano kung hindi mo ilantad ang iyong katawan sa karagdagang stress, ngunit bawasan lang ng kaunti ang iyong gana? Bawasan ang kabuuang caloric na nilalaman ng diyeta at dahan-dahan, isa-isa, palitan nakakapinsalang produkto kapaki-pakinabang? Ang gawain ay mukhang mas madaling pamahalaan, hindi ba?
Kung nahihirapan kang kontrolin ang pagkabusog, o hindi mo kayang labanan ang isa pang creampie o isang pakete ng chips, ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyong matutong kumain nang matalino at maiwasan ang labis na pagkain.
Kaya tingnan natin kung paano mo makokontrol ang iyong gana.
1. Siguraduhing uminom bago kumain baso ng plain water o juice. Kakain ka ng mas kaunti, dahil ang iyong tiyan ay puno na. Ang pamamaraang ito ay hindi lamang epektibo, ngunit kapaki-pakinabang din - kung naaalala mo, hindi pinapayuhan ng mga eksperto ang pag-inom ng likido pagkatapos kumain, dahil ito ay nagpapalabnaw ng gastric juice at sa gayon ay nakakapinsala sa katawan. Ngunit isang baso ng tubig o juice bago kumain - mahusay na lunas simulan ang proseso ng panunaw at pawiin malakas na pakiramdam gutom.
2. Siguraduhing kumain mga sopas, niluto sa gulay o mababang taba sabaw ng karne. Ang calorie na nilalaman ng mga sopas ay mababa, at mabilis silang napupuno.
3. Huwag magdagdag ng mga pampalasa at damo sa ulam (kabilang ang asin at paminta) - hindi nila binabawasan ang gana, ngunit sa kabaligtaran ay nag-aambag sa karagdagang pagtatago ng gastric juice at isang exacerbation ng gutom.
4. Kung gusto mo talagang kumain, kumain ng isang bar ng dark chocolate o matamis na prutas(hal. saging). Ang mga matamis ay nagpapataas ng antas ng glucose sa dugo at nakakapurol ng iyong gana. Samakatuwid, bilang mga bata, hindi kami pinapayagang kumain ng matamis bago ang tanghalian.
5. 80% ng pagkain na kinakain bawat araw ay dapat magmula sa almusal at tanghalian. Siguraduhing isama ito sa iyong diyeta sa umaga sumibol na trigo(oats, rye). Ang mga ito ay mayaman sa hibla at bitamina B, na pumipigil sa pagtitiwalag ng taba at pagpapanatili ng likido sa katawan. Bilang karagdagan, ang mga butil ay tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw ng tiyan, na nangangahulugan na hindi ka kaagad makaramdam ng gutom.
6. Magdagdag ng beans, peas, at lentils sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Legumes mapabuti ang panunaw at itaguyod ang mabilis na saturation ng katawan.
7. Iwanan ang alak - tulad ng mga panimpla, ito ay nagpapalala lamang ng pakiramdam ng gutom.
8. Kumain naglilibang ngumunguya ng pagkain ng maigi. Tapusin ang iyong pagkain na medyo kulang sa nutrisyon. Ang katotohanan ay ang mekanismo na responsable para sa ating pagkabusog ay na-trigger lamang 20 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng pagkain. At sa oras na iyon maaari mong alisan ng laman ang kalahati ng refrigerator.
9. Gawin lakad pagkatapos kumain, at hindi bago kumain. Makakatulong ito na mapabilis ang proseso ng pagsunog ng taba sa katawan, habang ang paglalakad bago kumain ay lalong magpapagana sa iyong gana. Sa gabi, maaari kang uminom ng isang tasa ng mahina, mainit na tsaa na may gatas o mababang taba na cream. Ang inumin na ito ay makakatulong din sa iyo na mapupuksa ang insomnia.
10. Alisin ang iyong sarili mula sa pagkain sa harap ng TV, sa computer o sa iyong paboritong pahayagan. Sa panahon ng mga aktibidad na ito, ang utak ay ginulo at mas mababa ang kontrol sa proseso ng pagkain at pagkabusog. Napatunayan iyon ng mga siyentipiko Ang panonood ng mga entertainment program ay halos doble ang dami ng pagkain na iyong kinakain!
11. Huwag kumain ng mga pagkaing pinagsasama ang asukal sa taba (cake, cake, atbp.)
12. Maaari kang kumain ng kaunti para sa hapunan pinakuluang walang taba na karne- ang mga amino acid na nilalaman nito ay nagpapagana ng mga hormone na nagsusunog ng taba.
13. Uminom ng baso sa gabi mababang-taba kefir- sa ganitong paraan hindi mo lamang mapupuksa ang pakiramdam ng gutom, kundi pati na rin, dahil sa mga amino acid na nilalaman ng kefir, pipilitin mong aktibong masira ang labis na taba ng mga selula.
14.Mga pabango Ang grapefruit, mint, cinnamon, green apple at vanilla ay nakakabawas din ng gana. Sa ating katawan, ang mga sentro ng gutom at amoy ay matatagpuan sa malapit, kaya ang mga amoy ay maaaring pansamantalang makagambala sa pakiramdam ng gutom.
15. Huwag kumain habang nakatayo.
16. Maglagay ng pagkain maliit na plato- ang bahagi ay tila mas malaki, at magkakaroon ka ng pakiramdam na ikaw ay kumakain hangga't dapat. Ang ganitong sikolohikal na panlilinlang ay pinahusay din ng mga kulay - ang asul na kalmado at binabawasan ang gana, at ang mga maliliwanag na lilim, sa kabaligtaran, ay nagpapasiklab dito.
17. Subukang bihisan ang iyong mga salad mantika. Kung mahirap isuko ang kulay-gatas, subukang palitan ito ng kefir.
18. Iwasan ang kape - ito ay hindi lamang nakakapinsala sa puso at bato, ngunit nagtataguyod din ng gana.
19. Kung ikaw ay prone sa overeating, simulan kumain sa fractions- 5-6 beses sa isang araw. Ang mga bahagi ay dapat maliit at ang pagkain ay dapat na mababa sa calories.
20. Kung gusto mo talagang kumain, kumain ka isang piraso ng itim na tinapay. Ang hibla na nakapaloob sa itim na tinapay ay sasakupin ang iyong tiyan nang ilang sandali.
21. Banlawan ang iyong bibig ng mint water.
22. Nguya ng isang kutsarang skim milk powder.
23. Subukang kumain nang kaunti hangga't maaari simpleng carbohydrates(matamis, harina at pasta). Ang mga ito ay hindi lamang nakakapinsala sa katawan dahil sa matalim na pagtaas mga antas ng asukal sa dugo, ngunit nasisipsip din nang napakabilis. Bilang isang resulta, dahil sa mataas na calorie na nilalaman, nakakakuha ka ng 300-400 kcal, at pagkatapos ng kalahating oras ay lilitaw muli ang iyong gana.
24. Bilang meryenda magandang gamitin pinakuluang itlog, mansanas, piraso ng low-fat cheese na may berdeng tsaa, unsweetened yogurt (kefir, fermented baked milk, yogurt). Sa pamamagitan ng paraan, ipinapayong kumain ng mga mansanas na may mga butil - naglalaman ang mga ito ng pang-araw-araw na pangangailangan ng yodo.
25. Ang pamimili sa grocery store ay kinakailangan. magpakain ng mabuti. Sa ganitong paraan maiiwasan mo ang tuksong bumili ng higit pa sa lahat, at bilhin lamang ang talagang kailangan mo.
26. Kung nakaramdam ka ng gutom bago matulog - magsipilyo ka ng ngipin. May ugali tayo na nagsisipilyo pagkatapos kumain, kaya ang kagustuhang magmeryenda ay mawawala ng mag-isa.
27. Magsuot ng makitid, masikip na damit nang mas madalas - kung gayon ang isang mabigat na tanghalian ay hindi akma sa iyo.
28. Habang nakatayo, huminga ng 10-15 mabagal, malalim, mas mabuti sa sariwang hangin.
29. Ang pakiramdam ng gutom ay nakakapagpapurol masahe: Pindutin nang ilang minuto gamit ang pad ng iyong gitnang daliri sa pagitan itaas na labi at ilong.
Paano bawasan ang gana sa pagkain sa mga remedyo ng katutubong
- Ang isang decoction ng sariwang perehil ay kapaki-pakinabang upang mabawasan ang gana at mapabuti ang metabolismo. Ibuhos ang 1-2 kutsarita ng mga gulay sa isang baso ng tubig na kumukulo, lutuin sa mababang init sa loob ng 15 minuto. Uminom ng 1/2 tasa ng decoction ng ilang beses sa isang araw.
- 10 g ng durog na mais sutla ibuhos 200 ML malamig na tubig, lutuin sa isang paliguan ng tubig sa loob ng 20 minuto. Uminom ng 1 kutsara ng decoction 4-5 beses sa isang araw bago kumain.
- I-dissolve ang 2 kutsarita sa isang basong tubig suka ng apple cider, inumin bago kumain.
Ibuhos ang 200 ML ng tubig na kumukulo sa isang kutsarita ng tuyong wormwood at mag-iwan ng 30 minuto. Uminom ng 1 kutsara 3 beses sa isang araw 30-40 minuto bago kumain. - 1 tbsp. tuyong durog na kulitis, ibuhos ang 1 tasa ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng 10 minuto, pilitin. Uminom ng 1 kutsara 3 beses sa isang araw.
- Ibuhos ang 2-3 tablespoons ng knotweed herb sa 400 ML ng tubig na kumukulo at mag-iwan ng kalahating oras. Uminom ng 1/2 baso 30-40 minuto bago kumain.
- Langis ng linseed. Uminom ng 20 ml bawat araw bago kumain.
- 200 g wheat bran ibuhos 1 litro mainit na tubig, pakuluan ng 15 minuto, pilitin. Uminom ng kalahating baso 3 beses sa isang araw.
- Ibuhos ang 20 g ng tinadtad na kintsay (damo) sa 1 tasa pinakuluang tubig, pakuluan ng 15 minuto. Salain at dalhin ang volume sa 200 ML. Uminom ng kalahating baso 3 beses sa isang araw.
- Pinong gilingin ang 3 cloves ng bawang at ibuhos ang isang baso ng pinakuluang tubig sa temperatura ng kuwarto, hayaan itong magluto ng 24 na oras. Uminom ng 1 kutsara bago kumain. O lunukin lamang, nang hindi nginunguya, ang isang sibuyas ng bawang bawat araw. Sisirain nito ang lahat ng pathogenic microbes at makakatulong na mabawasan ang gana.
- 1 tbsp. dry medicinal sage ibuhos ang 1 tasa ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng 20 minuto, pisilin ang hilaw na materyal at pilitin. Uminom ng kalahating baso 3 beses sa isang araw.
Upang mawalan ng timbang minsan at para sa lahat, kailangan mong baguhin ang iyong saloobin sa pagkain. Huwag kalimutan na ang diyeta ay dapat na kumpleto at balanse, naglalaman ng sapat na halaga ng mga protina, taba, carbohydrates, bitamina at microelements.
Kung natatanggap ng iyong katawan ang mga sangkap na kailangan nito sa oras, hindi mo na kakailanganin.sa pamamagitan ng tuso at panlilinlanglabanan ang iyong gana!