Masama ang timpla, mabilis na pagkapagod, pagkapagod, kawalang-interes, madalas mga pagkasira ng nerbiyos, hindi malinaw kung anong dahilan ang pagtaas ng gana - lahat ng ito ay maaaring mga sintomas ng pagsisimula ng pana-panahong depresyon, na maaaring tumagal ng ilang buwan. At kung ang "mapurol na oras" ay nagpapalungkot sa iyo at hindi nagdudulot ng anuman positibong emosyon kailangang kontrolin ang sitwasyon!
1. Mas liwanag
Isa sa mga pangunahing dahilan depresyon sa taglagas- ang kakulangan ng maliliwanag na kulay sa kalikasan, pati na rin ang araw at liwanag. May mga istatistika na sa taglagas at taglamig depression, hindi bababa sa banayad na antas, ay nangyayari sa bawat ikalawang naninirahan sa Earth. Sa mga bansang Scandinavian, iminungkahi na labanan ito sa tulong ng light therapy, kung saan ginagamit ang mga espesyal na heavy-duty na lamp. Ang mga light therapy room (minsan tinatawag ding phototherapy) ay nagsimulang lumitaw sa ilan Mga klinika sa Russia. Ang isang mas abot-kaya at mas madaling alternatibo ay ang mga paglalakad sa araw (lalo na kung ang araw ay sumisikat sa labas). Ngunit ang mga nais manatiling alerto at nasa mabuting kalagayan ay dapat tumanggi na manood ng TV sa gabi o umupo sa isang computer sa isang madilim na silid: ang patuloy na madilim na ilaw, lalo na sa mga kakaibang oras sa gabi, ay nagdudulot ng desynchronization ng mga ritmo ng buhay, at pinasisigla din. nadagdagan ang produksyon ng TNF protein, na nagiging sanhi ng. Kaya't matulog, gaya ng inaasahan, sa gabi, at sa umaga at gabi, sikaping tiyakin na sapat ang ilaw.
2. Mas masasarap na pagkain at anti-depressant na produkto
Kabilang sa mga ito ang pabo, saging, whole grain bread at sour-milk products.(naglalaman ng amino acid tryptophan, isang precursor ng hormone Magkaroon ng magandang kalooban serotonin, ang pabo ay mayaman din sa mga amino acid na nagpapataas ng resistensya laban sa stress ng katawan); kangkong ( magandang source folic acid, isang kakulangan nito ay matatagpuan sa halos isang katlo ng mga dumaranas ng depresyon); pinatuyong mga aprikot (ito ay mayaman sa magnesiyo na tumutulong sa amin), tsokolate at kakaw (sila rin ay nag-aambag sa produksyon ng serotonin). Huwag kalimutang uminom ng sapat na dami ng likido: ang isang organismo na nagdurusa sa kakulangan ng kahalumigmigan ay hindi maaaring maging maayos. At tandaan na ayon sa mga obserbasyon ng mga nutrisyunista, ang depresyon ay maaari ding ma-trigger ng walang lasa at monotonous na pagkain.
Alexey Kovalkov
nutrisyunista, host ng mga programang "Pagkain ayon sa mga patakaran at wala", "Laki ng pamilya"
Ang serotonin ay isang mahalagang biologically active substance at hormone, ito ay tumataas aktibidad ng motor at pakikisalamuha, nagpapabuti ng emosyonal na kalagayan. Bilang karagdagan sa mga pagkaing mayaman sa tryptophan, ang serotonin synthesis ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng carbohydrates. Kaya lumalabas na ang mga mahilig sa matamis (sa loob ng makatwirang mga limitasyon) ay mas positibong tao kaysa sa mga ganap na umiiwas sa pagkain nito.
3. Mas kaunting "depressive" na pagkain
Iwanan ang fast food, mga libreng produkto at mga convenience food, kumain ng mas kaunting pritong pagkain. Isang pinagsamang pag-aaral ng mga siyentipiko mula sa Canadian Centro ng pagsasaliksik Ang Canadian Obesity Network at ang Spanish University of Navarra (Universidad de Navarra), na tumagal ng anim na taon at kung saan mahigit 12 libong tao ang nakibahagi, ay nagpatunay ng direktang kaugnayan sa pagitan ng mga pagkaing kinakain natin at ng ating kalooban at estado ng pag-iisip. Sa maling diyeta malaking dami Ang mga trans fats ay nagpapataas ng panganib ng depression ng 40% o higit pa. At kabaligtaran: na may sapat na dami ng polyunsaturated fatty acid sa diyeta, ang pangunahing pinagmumulan kung saan ay mga langis ng gulay at isda sa dagat, ang posibilidad ng depression ay mas mababa. Tandaan: lahat ng naglalaman ng margarine ay nabibilang din sa kategorya ng mga nakakapinsalang produkto na mayaman sa trans fats (pangunahin ang mga handa na pastry, dahil ang margarine para sa pagluluto ay maaaring maglaman ng hanggang 40% ng mga taba na ito).
4. Iwasan ang droga
Mag-ingat sa mga antidepressant at, bukod dito, huwag "magreseta" sa kanila mismo. Tulad ng ipinakita ng marami siyentipikong pananaliksik, sa paglaban sa pana-panahong depresyon ng taglagas, wala silang silbi, habang tinatrato nila ang epekto at hindi inaalis ang dahilan. Mas mainam na uminom ng tsaa na may mint sa gabi - isang natural na antidepressant, na, bukod dito, normalizes pagtulog. Maaari ka ring uminom ng lavender bago matulog.
5. Magpahinga at magpahinga
Kung ito ay magiging ganap na hindi mabata - siguraduhin na ang isang maliit na tag-araw ay lilitaw sa iyong buhay. Kung maaari, magbakasyon o magpahinga at pumunta sa mainit na maaraw na klima sa loob ng ilang araw, pumunta sa isang spa para sa ilang kakaibang aroma na masahe, o magsimulang magtanim ng mga bulaklak: ayon sa mga siyentipiko, kahit isang maliit na bahay na "greenhouse" sa isang windowsill ng dalawa o tatlong halaman (pinaka-mahalaga - namumulaklak) ay maaaring maiwasan ang depresyon.
Para sa impormasyon kung paano ka makakapagpahinga pagkatapos ng trabaho, tingnan ang kuwento:
6. Bumili ka ng bagong bag
At ang punto dito ay hindi lamang ang mahiwagang kapangyarihan ng shopping therapy, na pamilyar sa halos bawat babae. Tulad ng mga sumusunod mula sa kamakailang nai-publish na mga resulta ng isang pag-aaral ng mga siyentipiko mula sa National University of Singapore (National University of Singapore) at University of Hong Kong (University of Hong Kong), palagiang pagsusuot ang isang mabigat na bag ay negatibong nakakaapekto sa ating subconscious at mood: ang pisikal na sensasyon ng isang "mabigat na pasanin" ay hindi maaaring hindi humahantong sa "kabigatan" sa kaluluwa. Samakatuwid, upang maiwasan ang depresyon ng taglagas, inilalatag namin ang lahat ng labis at lumipat sa isang mas maliit at mas magaan na bag!
Ang mas malapit sa taglamig, mas masama ang mood: malamig na hangin, nakakapagod na ulan, maulap na kalangitan ay sumisira sa mood at ilalagay ka sa isang pessimistic mood. Sa oras na ito, ang kapasidad ng pagtatrabaho ay nagsisimulang bumaba, ang pagkapagod ay nanggagaling, gusto mong humiga sa sofa at walang gagawin - ang kundisyong ito ay pamilyar sa lahat, at tinawag ito ng mga psychologist na depression sa taglagas.
Ano ang depression ng taglagas?
Maraming mga eksperto ang naniniwala na ang depresyon na nangyayari sa maraming tao sa taglagas ay hindi nakakapinsala gaya ng iniisip ng karamihan, at iniuugnay nila ang hitsura nito sa mga pagbabago sa pag-iisip ng tao na nauugnay sa pagpasok sa panahon ng paghahanda para sa taglamig. Ito ay kagiliw-giliw na ang taglagas ay isang oras ng kalungkutan at depresyon, iniuugnay nila ang oras kung kailan ang mga hayop ay pumasok sa hibernation, kapag lumalamig ito at ang mga oras ng liwanag ng araw ay pinaikli.
Mga sanhi ng depression sa taglagas
Ang isang tao ay maaaring sumang-ayon sa gayong paghahambing, na ibinigay na sa oras na ito ang pagkahilo, ang pag-aantok ay talagang lumilitaw, ang ilan ay sinusunod, ngunit hindi ito nagtatapos doon, ngunit opisyal na gamot argues na ang mga sanhi ng depresyon ay mas kumplikado kaysa sa tila sa unang tingin. Kabilang sa mga pangunahing ay ang mga sumusunod:
- kakulangan ng serotonin na pumapasok sa utak, na tinatawag na hormone ng kaligayahan;
- ang pagkakaroon ng isang genetic predisposition sa naturang mga kondisyon;
- matagal na pagkakalantad sa stress.
Mga palatandaan ng depresyon ng taglagas
Ang isang kulay-abo na araw at isang maulap na kalangitan ay hindi nagiging sanhi ng isang ngiti, kaya ang mga kilalang palatandaan ng pagkalumbay sa taglagas, tulad ng kawalang-interes at kawalang-kasiyahan sa buhay ng isang tao, nadagdagan ang pagkamayamutin, masamang kalooban, pagbaba ng pagganap, pagkawala ng interes sa negosyo, pagkapagod, ay maaaring ay pupunan ng iba, hindi gaanong makabuluhan para sa paglalarawan ng estadong ito:
- ang pagkakaroon ng antok hindi lamang sa gabi, kundi pati na rin sa araw;
- pagkawala ng gana o hitsura tumaas na pangangailangan sa pagkain;
- pagpapahina ng konsentrasyon;
- ang hitsura ng pagkabalisa;
- insomnia.
Ang ganitong mga palatandaan ng pagkalumbay ay posible rin sa iba pang mga oras ng taon, ngunit sa taglagas na maaari silang "mag-atake", na nagtitipon, at nagdudulot sa isang tao. hindi na maibabalik na pinsala, lalo na kung ito ay pinahina ng mga sakit, problema sa tahanan, materyal at produksyon, mga salungatan sa pamilya. Ito ay hindi para sa wala na ang mga istatistika ay nagbabanggit ng data na ito ay sa panahong ito na ang pinakamalaking bilang ng mga pagtatangkang magpakamatay ay nangyayari.
Paano hindi ma-depress sa taglagas?
Kahit na ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay lumilipas (taglagas na depresyon), sa parehong oras, kung gaano kabilis mo itong mapupuksa ay nakasalalay sa kalakhan sa tao mismo. Ang katamaran, kawalan ng libangan, mahirap na relasyon sa pamilya, isang pakiramdam ng kalungkutan at kawalang-kasiyahan sa buhay ay lalala depresyon. Upang maiwasan ito, maaari mong gamitin ang mga rekomendasyon upang makatulong na mapagtagumpayan ito, at ito ay magiging isang mahusay na pag-iwas sa depression ng taglagas:
- i-load ang iyong sarili sa trabaho: mayroong sapat na ito sa bahay o sa suburban area;
- makipagkita nang mas madalas sa mga kaibigan na positibo at alam kung paano makahanap ng mga positibong sandali kahit na sa pinakamahirap na sitwasyon;
- mag-sign up para sa fitness, yoga, gym o pool at regular na dumalo sa mga klase.
Ang taglagas ay isang mapurol na oras, at sa oras na ito maaari kang humiga sa sopa sa gabi, maawa sa iyong sarili, pagalitan ang panahon, mga kamag-anak, mga kaibigan, o maaari kang kumilos nang iba. At kahit na ang taglagas na mapanglaw ay nakakakuha ng halos lahat, hindi lahat ay maamo na tinitiis ang mabigat na impluwensya nito. Ang mga sintomas nito ay lumilitaw na mas kaunti, mas maraming oras ang ginugugol natin sa mga kapaki-pakinabang at kaaya-ayang aktibidad. Mayroon ding mga tip kung paano mapupuksa ang depresyon. malamig na taglagas. Ang pangunahing bagay na kakailanganin sa paglaban na ito laban sa kapuruhan at pagkapurol ng panahon ay ang pagnanais na "ilog ito" at gawing mas maliwanag at mas kawili-wili ang iyong buhay, at makakatulong ito:
- sunod sa moda hindi pangkaraniwang at maliwanag na elemento ng damit;
- karagdagang pag-iilaw sa apartment;
- kaaya-ayang tahimik na musika sa bahay, at kung maaari sa trabaho;
- paboritong kawili-wiling libangan: photography, pananahi, teknikal na pagkamalikhain, pagsulat, atbp.;
- mga klase sa sports o fitness group.
Bilang karagdagan, ang depresyon ng taglagas ay matatalo kung gagamitin mo malusog na pagkain. Partikular na mabuti ang mga pana-panahong prutas na sitrus at mga lokal na uri ng mansanas sa taglamig at iba pang mga regalo mula sa mga halamanan at halamanan. Hindi magiging labis na suportahan ang katawan ng mga bitamina, at ang isang doktor o isang parmasyutiko sa isang parmasya at, siyempre, mga iskursiyon, pagbisita sa mga eksibisyon, mga sinehan, mga konsyerto ay makakatulong sa iyo na piliin ang mga tama.
Mga bitamina para sa depression ng taglagas
Sa isip ng mga tao, ang ideya ay matagal nang itinatag na ang mga bitamina ay naipon sa panahon ng tag-init, ay magiging sapat na upang makaligtas sa panahon ng taglagas-taglamig dahil sa mga paghahandang gawa sa bahay at mga pagkaing inihanda mula sa mga sariwang frozen na berry at gulay. Sa katunayan, ang lahat ng ito ay sumusuporta sa enerhiya, ngunit kailangan mong patuloy na mag-ingat na ang katawan ay tumatanggap ng suporta sa bitamina.
Sinasabi ng mga Nutritionist na upang matugunan ang pangangailangan ng katawan para sa mga bitamina, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 400 g araw-araw. sariwang gulay at mataas na kalidad na prutas. Kabilang sa mga produkto na lalong kapaki-pakinabang para sa oras na ito ng taon, repolyo, sariwa at sauerkraut, beets, berdeng gisantes, patatas, mansanas, lahat ng uri ng mani, pinatuyong mga aprikot, prun, mga prutas na sitrus.
Ang mga bitamina para sa depresyon ay matatagpuan sa isda sa dagat at pagkaing-dagat, sa pandiyeta karne manok, kuneho, pabo, atay. Ang kanilang pagkonsumo ay nagpupuno sa katawan ng omega-3 at omega-6 na mga amino acid at bitamina A, D, K, grupo B at iba pa. Huwag kalimutan na ang pangunahing mga supplier ng bitamina C, kaya kinakailangan para sa pag-iwas at sipon, ay ligaw na rosas, sea buckthorn, blackcurrant, kiwi. Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang kanilang paggamit sa katawan mga bitamina complex, na mabibili sa network ng parmasya.
diyeta para sa depresyon
Upang makayanan ang katamaran sa taglagas, inip at kawalang-interes ay makakatulong nang tama organisadong pagkain, kabilang ang mga pagkaing mayaman sa bitamina, pati na rin ang mga natural na antidepressant. Dapat kasama sa nutrisyon para sa depresyon, bilang karagdagan sa mga bitamina, ang mga pagkaing mayaman sa micro at macro elements, mineral, mga fatty acid. Nabuo pa ang mga Nutritionist espesyal na diyeta, na tumutulong upang pagaanin ang mapanirang epekto ng depression ng taglagas, at sa maraming mga kaso, alisin ito nang buo.
Ang pagkain sa taglagas ay dapat magsama ng mga pagkaing mula sa isda sa dagat na may palamuti ng mga karot, spinach, broccoli, labanos. Ang menu ay dapat magsama ng mga mani, oatmeal at sinigang na bakwit, keso, natural mantikilya, pagawaan ng gatas. Mas mainam na i-season ang mga salad mula sa mga gulay sa taglamig na may hindi nilinis mantika. Sa mga inumin, ang mga pagbubuhos ng rosehip, pinatuyong prutas na compotes, halaya mula sa cranberries at iba pang mga berry, kakaw, mainit na tsokolate ay magiging kapaki-pakinabang.
Mga pelikula mula sa depression ng taglagas
Magandang suporta sa kalusugan sa panahon ng taglagas masamang panahon at blues ay bumibisita sa mga eksibisyon, konsiyerto, panonood ng mga pelikula. Para sa marami, ang mga pelikula ay maaaring maging mahusay na psychological antidepressants. Gayunpaman, hindi lahat ng mga pelikula ay angkop, ngunit ang mga pelikulang nagpapatibay sa buhay mula sa depresyon, kung saan ang mga melodramas, komedya at mga pelikulang pakikipagsapalaran ay dapat mahanap ang kanilang lugar.
- Kumakatok sa Langit (Germany, 1997). Sinabi ni Dir. Thomas Yan. Ang larawan ay tungkol sa dalawang magkaibigan na napahamak sa kamatayan, na nagpapakasawa sa lahat ng seryoso, gayunpaman, ang dalubhasang gawain ng direktor ay nagpapahalaga sa madla sa bawat sandali ng buhay.
- M mabangis na mandirigma (USA, 2006). Sinabi ni Dir. Victor Salva. Ang isang pelikula tungkol sa isang atleta-dyimnasta ay magpapatahimik sa humihikbi sa loob ng lahat at makakatulong na pahalagahan kung ano ang mayroon tayo.
- Malaking Isda (USA, 2004). Sinabi ni Dir. Tim Burton. Ang pelikula ay tungkol sa kung paano nakikita ng bawat isa sa atin ang katotohanan sa sarili nating paraan. Hindi lang kinukunan ng pelikula ang direktor kawili-wiling kwento ngunit isang larawan na mananatili sa iyong alaala sa mahabang panahon.
- At sa aking kaluluwa sumasayaw ako (UK, 2004). Sinabi ni Dir. Damien O'Donnell. Pelikula tungkol sa mga tao mga wheelchair na ang optimismo ay maiinggit lamang ng marami.
- Eternal Sunshine of the Spotless Mind (USA, 2004). Sinabi ni Dir. Michel Gondry. Nakasanayan na namin ang ibang Jim Carrey, ngunit sa larawang ito, inihayag niya ang lahat ng kanyang dramatikong talento. Sasabihin sa iyo ng pelikula na ang buhay ay hindi isang computer at walang matatanggal sa pamamagitan ng pagpindot sa isang key.
- Pay Another (USA, 2004). Sinabi ni Dir. Mimi Leder. Ang pelikulang ito ay tungkol sa batang lalake na may malaking puso. Matapos makumpleto ang kanyang takdang-aralin, siya mismo, nang hindi namamalayan, ay lumikha ng isang malakas at natatanging sistema ng pagtulong sa isa't isa.
- Pulang Aso (Germany, 2011). Sinabi ni Dir. Kriv Stenders. Isang pelikula tungkol sa isang aso na nakatulong sa maraming settler na mahanap ang isa't isa. Sa lungsod kung saan siya nakatira, isang monumento ang itinayo sa kanya.
Maaari ka bang mamatay sa depresyon?
Ang depresyon ay isang seryosong sikolohikal na kondisyon na maaari at dapat na malampasan. Totoo, maaari lamang itong talunin kapag ang isang tao ay may trabaho, kaibigan, libangan, kaaya-ayang alalahanin. Gayunpaman, ito ay nangyayari kapag ang isang matinding depresyon ay nagtakda, sanhi ng mga pagkalugi, mga problema, mga salungatan na hindi nalutas sa mahabang panahon. Maaari itong lumala ng masamang panahon, maagang takip-silim, bihirang maaraw na araw. Sa kasong ito, ang mga pagkamatay ay hindi ibinubukod.
Ang lamig at dilim ng dank autumn days ay hindi isang madaling pagsubok para sa maraming tao. Sa pagkupas ng mga natural na kulay sa kanilang buhay, isang mahirap na panahon ang nangyayari.
Ang pinaka makabuluhang dahilan para sa taglagas depression at pagkamayamutin ay ang kakulangan ng sikat ng araw. Ang mga naninirahan sa mga latitude, kung saan ang pagbaba ay madalas na ipinahayag, mope liwanag ng araw. Sa isang maliit na bahagi ng sikat ng araw, ang produksyon ng serotonin ay nabawasan, na kung saan ay kinakailangan para sa amin upang makaramdam ng energetic at ang aming mood ay uplifted.
Tinatawag ng mga psychologist ang kundisyong ito na seasonal affective disorder (SAD).
Mga palatandaan ng SAD:
- - kawalang-interes;
- - talamak na pagkapagod na sindrom;
- - panlipunang pagbubukod;
- - hindi pagkakatulog;
- - pananabik para sa mataas na calorie na pagkain.
Ang kakulangan ng sikat ng araw ay hindi maaaring artipisyal na mapunan, ngunit maaari itong bahagyang mabayaran sa maraming paraan:
- Dagdagan ang liwanag ng ilaw sa iyong tahanan. Sa kasong ito, bigyan ng kagustuhan ang mga lamp na may neutral na ilaw. Maaari ka ring bumili ng isang espesyal na table lamp na ginagaya ang ningning ng araw.
- Magsindi ng kandila. Ang kanilang malambot na liwanag ay nakapapawi at lumilikha ng isang espesyal na kapaligiran.
- Uminom ng bitamina D. Sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet light, ang sangkap na ito ay synthesize sa ating katawan. Sa kakulangan nito, bumabagal ang mga proseso ng pag-iisip; nagiging mas mahina ang katawan nagpapaalab na sakit; pagbabago ng mood. suplemento ng bitamina maaaring palitan ang mga produkto tulad ng malansang isda(salmon, sardinas, mackerel), pulang karne, itlog, keso, tofu, orange juice.
- Ang pagpunta sa solarium ay isa rin sa mga paraan upang natural na ma-synthesize ang bitamina D.
Ang takip-silim na kapaligiran ay ginagawang mas inaantok ang isang tao. Hindi na kailangang pigilan: makakuha ng sapat na tulog at hayaan ang iyong sarili na magpahinga kung maaari. Huwag sisihin ang iyong sarili para sa kawalan ng aktibidad: sa gayong mga araw, ang aktibidad ay nakasalalay hindi lamang sa iyong pagnanais.
Bilang karagdagan sa maikling oras ng liwanag ng araw, ang panahon ay mapagpahirap, kadalasan ay hindi angkop para sa mahabang pamamalagi sa sariwang hangin. Ang masiglang paglalakad ay nagpapahintulot sa amin na bawasan ang dami ng stress hormone - cortisol. Samakatuwid, huwag pabayaan ang anumang pagkakataon na lumabas. Sa mga araw na hindi ito posible, nananatili itong tanggapin na ang oras ay kailangang gugulin sa loob ng bahay. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala kung gaano kahirap para sa ating mga ninuno na magpainit ng kanilang mga tahanan. At upang maunawaan na ang lahat ay hindi napakasama: pagkatapos ng lahat, ikaw ay nasa ginhawa at init.
Para sa mahabang gabi ng taglagas, maraming kaaya-ayang aktibidad na nagpapalayas sa mga asul:
- Anyayahan ang mga kamag-anak at kaibigan na bumisita nang mas madalas. Ibahagi ang iyong mga karanasan sa kanila.
- Palayawin mo ang sarili mo masarap na pagkain. Sa malamig na panahon, hindi ka maaaring maglaan ng oras upang ihanda ang iyong mga paboritong pagkain.
- Magbasa ng mga aklat o makinig sa mga bersyon ng audio. Maghanap ng mga video na may mga kagiliw-giliw na lektura. Mag-opt para sa panitikan na nagpapatibay sa buhay.
- Bisitahin muli ang iyong mga paboritong pelikula o serye.
- Makisali sa art therapy: gumuhit, magkulay, magburda, mangunot, mag-ukit ng kahoy, atbp.
- Magplano ng paglalakbay;
- Ayusin ang pamimili;
- Pumunta sa teatro, museo o sinehan. Dumalo sa iba't ibang kultural na kaganapan.
- Pumasok para sa sports. Pisikal na ehersisyo mag-ambag sa paggawa ng endorphins;
- Simulan ang paghahanda para sa mga pista opisyal ng Bagong Taon.
Sa pamamagitan ng paraan, dahil sa papalapit na mga pista opisyal, maraming mga tao ang nakakakita ng taglagas bilang isang oras upang suriin ang taon. Upang maiwasan ang pananabik para sa hindi natutupad na mga inaasahan, kailangan mong makisali sa epektibong pagpaplano. Ang pamamahagi ng mga layunin at pagsunod sa mga deadline para sa pagkumpleto ng trabaho ay makakatulong upang maiwasan ang pag-asa ng "pagbara".
Mayroong isang sitwasyon kung saan ang mga hakbang sa itaas ay hindi makakatulong. Pinag-uusapan natin ang tunay na depresyon (at hindi pana-panahon), na pinalala sa taglagas. AT kasong ito kailangan mong kumunsulta sa isang espesyalista: isang psychologist o isang psychotherapist.
Sinabi nila na ang lahat ng pinakamagagandang at pinakamalungkot na gawa ng sining ay nilikha sa taglagas at ang sisihin sa lahat, na sa oras na iyon ay sumasaklaw sa isang malaking bahagi ng populasyon ng mundo. Ano ang depression ng taglagas? Ang gayong diagnosis ba ay umiiral sa medisina, o ang mga mahilig sa mope ba ang nag-isip nito upang kahit papaano ay bigyang-katwiran ang kanilang pagkahilig sa pesimismo?
Ano ang depression ng taglagas
Magandang araw ng taglagas, kamangha-manghang panahon, maaraw at mainit pa rin. Ang mga tao ay nakakakuha ng mga huling mainit na araw upang tamasahin ang araw bago ang mahabang taglamig. Mukhang maganda ang lahat, ngunit gayunpaman, may mali - ang iyong mabuting kalooban ay sumingaw sa isang lugar, at sa halip ay lumitaw ang hindi makatwirang pagkamayamutin. Kung pamilyar sa iyo ang gayong mga damdamin, malamang na mayroon kang depresyon sa taglagas.
Iba't ibang bagay ang sinasabi nila tungkol sa depression ng taglagas. Madalas mong marinig na ang gayong karamdaman ay hindi umiiral at ang lahat ng mga pagbabago sa mood ay walang kinalaman sa pagbabago ng mga panahon. Ang iba ay nagkakamali na naniniwala na ang depresyon ay kalungkutan lamang o isang katangian ng personalidad. Samantala, ang mga eksperto sa isyung ito ay may bahagyang naiibang opinyon.
Ang terminong "autumn depression" ay medyo bago. Ito ay naimbento noong 2005 ni Gene Scully. Sa panitikan, maaari kang makahanap ng iba pang mga pangalan para sa kundisyong ito - pana-panahon affective disorder o seasonal affective syndrome. Ang estado na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sakit sa psychosomatic, na nangyayari sa mga tao pagdating ng taglagas at karaniwang nagpapatuloy hanggang sa mga unang buwan ng taglamig. Ang depresyon ay maaaring magkaroon ng panlipunan, sikolohikal o biyolohikal na pinagmulan. Bilang karagdagan, mayroong tinatawag na summer variety ng seasonal depression. Ito ay hindi kasingkaraniwan ng taglagas. Ang karamdaman na ito ay nagsisimula sa huling bahagi ng tagsibol-unang bahagi ng tag-araw at nagtatapos sa taglagas.
Marahil, ang tungkol sa 4-5% ng buong populasyon ng planeta ay naghihirap mula sa depression ng taglagas, at sa 10-20% ng mga ito, ang karamdaman ay hindi sinamahan ng binibigkas na mga sintomas. Ang Autumn depression ay mas karaniwan sa mga babae kaysa sa mga lalaki. Ang peak manifestation ng disorder ay nasa edad na 40-55 taon. Nangyayari rin ang Autumn blues sa mga bata. May katibayan na humigit-kumulang 1.7% ng mga bata na higit sa 9 taong gulang ay dumaranas din ng seasonal affective disorder.
Ang depresyon ng taglagas ay hindi maaaring maliitin. Ito ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng alkoholismo at pagpapakamatay. Ipinakikita ng mga istatistika na bawat dalawa sa tatlong pagpapakamatay ay dumanas ng depresyon. Kapansin-pansin din na ang taglagas na mapanglaw ay mas mahaba at mas talamak sa mga naninirahan sa hilagang mga bansa, iyon ay, mga rehiyon na may mas kaunting sikat ng araw. At bihira itong nakakaapekto sa mga residente ng mga bansa kung saan sa buong taon nagpapatuloy ang maaraw na panahon.
Ang ilan ay naniniwala na ang depresyon sa taglagas ay resulta ng kawalan ng lakas ng loob. Gayunpaman, noong 2007, ang mga eksperto sa Amerika ay nagsagawa ng isang eksperimento sa pakikilahok ng mga taong dumaranas ng depresyon. Ito ay lumabas na mas sinubukan ng mga paksa na sugpuin ang kanilang mga blues at estado ng pagkabalisa, mas na-activate ang tinatawag na "fear center" sa kanilang utak. Pinahintulutan nito ang mga eksperto na maghinuha na ang paghahangad ay walang kinalaman sa depresyon. Oo, at si Abraham Lincoln o Winston Churchill ay halos hindi maakusahan ng kakulangan ng paghahangad, ngunit sila, gayunpaman, ay patuloy na nagdusa mula sa mga seasonal blues.
Ang isa pang karaniwang maling kuru-kuro tungkol sa depresyon ay hindi ito isang tunay na sakit. Oo, hindi ma-diagnose ang blues sa pamamagitan ng pagsusuri sa dugo, tulad ng diabetes, halimbawa. Gayunpaman, ito ay isang tunay na sakit na nangangailangan propesyonal na paggamot. Samakatuwid, hindi dapat malito ang depresyon at Malungkot. Ang kalungkutan ay panandalian at pansamantala, lumilitaw ito anuman ang panahon at palaging mayroon tiyak na dahilan. Regular na lumalabas ang seasonal depression sa parehong oras (sa taglagas) at walang tila anumang maliwanag na dahilan.
Ano ang nagiging sanhi ng depression ng taglagas
Mahirap sagutin nang eksakto kung ano ang sanhi ng depression ng taglagas. Ang iba't ibang mga mananaliksik ay naglagay ng iba't ibang mga teorya, na marami sa mga ito ay may makatwirang butil. Ipinapaliwanag ng isa sa mga pinakakaraniwang teorya ang mga seasonal blues na may mga pagbabago hormonal background. Ngunit may iba pang mga pagpapalagay din.
Pagpapalakas ng melatonin
Habang lumiliit ang liwanag ng araw, katawan ng tao pinatataas ang konsentrasyon ng hormone melatonin. Kung mas marami ang sangkap na ito sa ating mga katawan, mas at mas madalas na gusto nating matulog at hindi gaanong interes ang dulot ng ating karaniwang buhay.
Bilang karagdagan, ang labis na melatonin ay humahantong sa pagbaba sa temperatura ng katawan, na nagpapagana ng isa pang reaksyon - upang kumonsumo ng higit pa. mataas na calorie na pagkain na nagsisilbing mapagkukunan ng enerhiya.
Ipinapaliwanag ng mga pana-panahong pagbabagong ito sa katawan kung bakit, para sa ilang tao, ang lahat ng interes sa taglagas at taglamig ay nauuwi sa pagtulog at pagkain. Mabilis ang resulta ng ganitong pamumuhay, na lalong nagpapatindi ng depresyon.
Nabawasan ang mga antas ng serotonin
Tulad ng para sa hormonal background, sa bagay na ito, ang lahat ay magkakaugnay sa katawan ng tao. Bilang isang patakaran, ang pagtaas sa konsentrasyon ng isang hormone ay nagdudulot ng pagbawas sa isa pa. Ito ang nangyayari sa "duet" na melatonin-serotonin. Kung mas mataas ang nilalaman ng melatonin, mas mababa ang serotonin sa ating dugo. Ang huli ay kilala rin bilang good mood o happiness hormone. Ang kakulangan ng hormon na ito ay isang direktang landas sa malalim na depresyon.
Pagbaba ng dopamine
Ang dopamine ay isa pang hormone, ang halaga nito sa ating mga katawan ay direktang nakasalalay sa tindi ng sikat ng araw. Kung mas maikli ang araw, mas kaunting dopamine ang mayroon tayo at mas madaling kapitan ng asul. Ang dopamine ay responsable para sa konsentrasyon at atensyon. Kapag walang sapat na hormone sa katawan, nawawalan ng interes ang isang tao sa maraming bagay na dati niyang minamahal, kasama na ang buhay sa pangkalahatan.
Kakulangan ng bitamina D
Ang pagbaba ng sikat ng araw ay isa sa mga pinakamalaking dahilan kung bakit ang mga tao ay dumaranas ng pagkabalisa at depresyon sa taglagas o taglamig. Sa oras na ito, ang mga araw ay nagiging mas maikli, karamihan sa atin ay gumugugol ng mas kaunting oras sa labas, ang ating balat ay mas mababa ang contact sa araw, na nagiging sanhi ng kakulangan. At ayon sa mga resulta ng maraming pag-aaral, ang kakulangan ng bitamina na ito ay humahantong sa depresyon at pagkamayamutin. Sa kabutihang palad, sa panahon ng taglagas at taglamig, ang bitamina D ay maaaring inumin kasama ng pagkain o sa anyo ng mga bitamina sa parmasya. Kaya lahat ay maaaring makayanan ang sanhi ng pagkalumbay sa taglagas.
pana-panahong allergy
Ang isang pag-aaral na isinagawa noong 2009 ay nagpakita na kapag ang isang tao ay may sakit, sa kanyang estado ng kaisipan nagaganap din ang mga pagbabago: nakakaramdam siya ng depresyon, nagiging madaling kapitan ng asul. Sa kurso ng isa pang eksperimento, natagpuan ng mga eksperto ang kumpirmasyon ng pagkakaroon ng isang relasyon sa pagitan ng at depressive mood. Iminumungkahi ng mga siyentipiko na ang mga salarin ay mga sangkap na ginawa sa katawan sa panahon ng mga alerdyi at nakakaapekto immune system. Bilang resulta, sa background pana-panahong allergy Lumalala ang kaligtasan sa sakit, at kasama nito ang mood.
Sinasabi ng mga siyentipiko na napapanahong paggamot ang mga allergy ay maaaring makatulong sa pag-alis ng depresyon.
Mababang pisikal na aktibidad
Ang kadahilanan na ito, ayon sa mga siyentipiko, ay nag-aambag din sa pag-unlad ng depression ng taglagas. Ayon sa mga eksperto sa Amerika na nag-aaral sa kalikasan ng mapanglaw, ang pang-araw-araw na 10 minutong paglalakad ay sapat na upang mapabuti. emosyonal na kalagayan at maiwasan ang pag-unlad ng pana-panahong kawalan ng pag-asa.
Genetics
Naniniwala ang mga eksperto na ang propensity ng isang tao para sa autumn depression ay maaari ding matukoy ng genetics. Kung ang mga magulang o ibang kamag-anak ay nagdurusa matagal na depresyon, hindi ito nangangahulugan na ang paglabag na ito ay kinakailangang nasa inapo. Ngunit pinapataas pa rin ng kadahilanan ng pamilya ang panganib ng mga seasonal blues. Samakatuwid, napakahalaga para sa mga taong may depresyon sa kanilang pamilya na maiwasan ang mga droga at alkohol, na maaaring magsilbi bilang mga trigger para sa disorder.
Bumalik sa pag-aaral/trabaho
Sa palagay mo ba ang mga mag-aaral at mag-aaral ay walang depresyon sa taglagas? Nangyayari ito, at ano! Kahit na ang bata ay nasisiyahan sa pag-aaral, bumabalik sa institusyong pang-edukasyon pagkatapos ng mga pista opisyal sa tag-araw - ito ay palaging (para sa ilan ay madali, para sa iba ay mas malakas). Hindi madali para sa lahat na lumipat sa isang bagong paraan ng pamumuhay, at kung ang oras na ito ay bumagsak sa isang panahon ng malamig na snap at pag-ulan, kung gayon kadalasan ay mahirap para sa mga bata na "walang sakit" na makaligtas sa "perestroika". Kaya naman ang blues. May katulad na nangyayari sa mga matatanda na ang bakasyon (lalo na kung ito ay mahaba) ay nahulog sa tag-araw, at noong Setyembre ay oras na upang bumalik sa trabaho.
Paano makilala ang mga seasonal blues
Ang karamdaman, depende sa kalubhaan, ay maaaring mahayag iba't ibang sintomas. Ngunit palaging mayroong isang bagay na karaniwan - ang mga palatandaan kung saan ang isang tao ay maaaring pinaghihinalaan ng pana-panahong depresyon. Nandito na sila:
- walang motibong kalungkutan;
- kawalan ng interes sa mga bagay na bumubuo sa pang-araw-araw na buhay;
- hindi pagpayag na gawin ang isang bagay;
- hindi pagkakatulog o, sa kabaligtaran, isang pagnanais na patuloy na matulog;
- paglabag sa konsentrasyon;
- pagkamayamutin, kapritsoso;
- pagnanais na protektahan ang sarili mula sa ibang tao;
- pagkawala ng gana (o kumpletong kawalan, o ang pagnanais na patuloy na kumain);
- pag-iisip ng pagpapakamatay.
Ang mga sintomas na ito ay maaaring higit pa o mababang antas, sa iba't ibang kumbinasyon. Pero lagi silang wake-up call.
Dapat ko bang gamutin ang depression sa taglagas?
Ang sagot sa tanong na ito ay nakasalalay sa estado ng isang tao na sumuko sa kalungkutan sa taglagas. Ang ilan ay nahuhulog sa isang banayad na asul sa loob ng ilang araw o linggo, ngunit kahit na sa panahong ito ang karamdaman ay hindi nagpapakita ng sarili bilang mga sintomas na nagbabanta sa buhay. Sa ganitong mga kaso, maaari nating pag-usapan ang tungkol sa isang "masamang kalooban", kung saan ang isang tao ay madalas na lumalabas sa kanyang sarili o sa suporta ng mga kaibigan. Ngunit may mga pagkakataon na tila imposibleng hilahin ang isang tao mula sa depresyon nang walang kwalipikadong tulong mula sa mga espesyalista. Kung ang tulong ay hindi ibinigay sa kanya sa oras, o, maaari mong siguraduhin na ang mga blues ay hindi magtatapos sa pagpapabuti ng panahon, ngunit lalala lamang.
Ang paggamot ng pana-panahong depresyon ay maaaring batay sa iba't ibang mga diskarte at pamamaraan: mula sa paggamit ng mga antidepressant upang mapataas ang antas ng serotonin sa katawan, na nagtatapos sa mga pamamaraan ng psychotherapy.
Diet laban sa taglagas na kalungkutan
Ang depresyon sa taglagas ay maiiwasan sa pamamagitan ng bahagyang pagsasaayos ng sistema ng nutrisyon. Sa partikular, upang maiwasan o maalis ang mga asul, mahalagang isama ang mga pagkain sa diyeta na naglalaman ng mga sangkap kung saan tatalakayin mas malayo. Ang kanilang gawain ay ibalik ang mga antas ng serotonin at pagbutihin ang relasyon sa pagitan mga selula ng nerbiyos utak, na mahalaga din para sa mabisang laban na may depresyon sa taglagas.
Ang amino acid na ito ay nagtataguyod ng paggawa ng norepinephrine, na humahadlang naman sa depresyon. Ang sangkap na ito ay matatagpuan sa lahat ng mga pagkaing protina.
Kasama niya
Bawang. Sa pagsasalita ng mga produkto laban sa mga blues ng taglagas, hindi mabibigo ang isa na banggitin ang gulay na ito nang hiwalay. Naglalaman ito ng halos lahat ng mga sangkap na may mga katangian ng antidepressant. Ang bawang ay pinagmumulan ng bitamina C, magnesium, calcium, potassium, selenium, phenylalanine at tryptophan. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng mga sangkap na may kapaki-pakinabang na epekto sa kabuuan sistema ng nerbiyos: caffeic acid, apigenin, geraniol, linalool, stigmasterol.
Mga produkto na nagpapataas ng depression sa taglagas
Ito ay malawak na pinaniniwalaan na ang itim ay tumutulong sa paglaban masama ang timpla. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na maaari mong "gamutin" ang depresyon ng taglagas sa anumang mga matamis.
Sa kabaligtaran, natagpuan ng mga siyentipiko ang katibayan na ang simple, na nakakaapekto sa mga proseso sa utak, ay nagpapataas lamang ng depressive state. Ang iba pang mga caffeinated na pagkain ay dapat ding gamitin nang may pag-iingat sa taglagas, dahil maaari silang magpalala ng mga asul.
Ang alkohol at iba pang mga stimulant ay mahigpit na ipinagbabawal para sa mga taong madaling kapitan ng pana-panahong depresyon. Ang mga produktong ito ay may binibigkas na mga katangian ng depressant. Maraming tao ang nagkakamali na naniniwala na ang alkohol ay nagpapabuti sa mood. Sa katunayan, at ito ay napatunayang siyentipiko, ang anumang alkohol ay nakakaapekto utak ng tao parang depressant.
Paano maiwasan ang blues
Para sa marami, ang taglagas ay isang mahiwagang oras na puno ng ginhawa ng mainit na mga kumot, ang aroma ng hinog na mansanas, plum at mani. Ngunit may mga kung kanino ang taglagas ay kalungkutan at pagkawala ng kahulugan sa buhay. Samantala, ang taglagas na mapanglaw ay hindi isang pangungusap.
Kahit na mabigo kang ganap at permanenteng maalis ang mga sagupaan ng hindi motibadong kalungkutan, palaging may pagkakataon na mapabuti ang iyong kalagayan kahit kaunti. Tingnang mabuti ang taglagas na ito: hindi ba ito nakapagtataka? Itapon ang kalungkutan at matutong magsaya sa buhay sa kabila ng lahat.
At huwag kalimutan ang tungkol sa mga pangunahing patakaran ng isang masayang buhay:
- Gumugol ng maraming oras sa labas hangga't maaari.
- Pumasok para sa sports. Halimbawa, maaari itong tumakbo, yoga o pagbibisikleta.
- Patuloy na makipag-usap sa pamilya at mga kaibigan. Huwag ihiwalay ang iyong sarili sa lipunan, ito ay nagpapalala lamang ng depresyon.
- Lumikha ng maliliit na kasiyahan para sa iyong sarili. Subukang maghanap ng isang bagay sa bawat araw na nagdudulot sa iyo ng kaligayahan.
- Maging mabait sa iyong sarili, huwag sisihin ang iyong sarili sa mga pagkakamali.
- Makipag-usap sa isang mahal sa buhay tungkol sa kung ano ang bumabagabag sa iyo.
- Magplano nang maaga para sa panahon ng taglagas at taglamig. Huwag mabuhay ng eksklusibo para sa ngayon!
- Simulan ang pag-inom ng multivitamins.
- Magdagdag ng maliliwanag na kulay sa iyong tahanan. Maaaring ito ay isang bulaklak na talagang gusto mo, mga bagong kurtina, isang magandang alpombra sa tabi ng kama, o kahit na muling pintura ang mga dingding ng iyong silid sa isang masayang kulay.
- Bumuo ng isang pangarap at sikaping matupad ito. Sa ganitong paraan palagi kang magkakaroon ng layunin sa buhay at dahilan para hindi ma-depress.
Ang mga seasonal depression ay hindi karaniwan sa mga rehiyon kung saan may malinaw na pagbabago sa mga kondisyon ng panahon sa mga panahon. Ang mga residente ng mapagtimpi latitude ay may pinakamahirap na oras sa pagtatapos ng tag-araw. Kung sa pagtatapos ng tag-araw ay dumarating ang depresyon, hindi pagpayag na magtrabaho at makipag-usap, pagluha, hindi pagkakatulog o pag-aantok, kung gayon ang depresyon sa taglagas ay maaaring pinaghihinalaan. Bagaman hindi pa ito kumpletong listahan ng mga pagpapakita nito.
Ang Autumn depression ay hindi lamang isang mood, ito ay espesyal kalagayang psycho-emosyonal, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang hindi matatag na mood, pagkahumaling sa ilang mga sitwasyon, pagsugpo, parehong motor at mental. Ang isang tao sa isang estado ng pagkalumbay sa taglagas ay nawawalan ng kasiyahan mula sa buhay, nakalimutan ang tungkol sa kanyang mga pangangailangan at tumanggi sa aktibidad sa lipunan.
Paano malalaman kung mayroon kang depresyon
Anuman ang sanhi at panahon, ang depresyon ay karaniwang nailalarawan sa pamamagitan ng katulad na sintomas. Samakatuwid, ang diagnosis ng depression sa taglagas ay halos hindi naiiba sa iba pang mga anyo nito. Tulad ng anumang iba pang depresyon, ang unang senyales ay karaniwang kawalang-interes at kawalan ng pagnanais na makisali sa anumang aktibo, o kahit na hindi masyadong, aktibidad. Sa parallel, maaaring may pag-aatubili na makipag-ugnayan sa ibang tao. Ang komunikasyon ay maaaring magdulot ng mga pag-atake ng pagkamayamutin at matinding pagkapagod.
Ang isang tao sa isang estado ng depresyon ay nakadarama ng patuloy na mapanglaw sa hindi malamang dahilan at talamak na pagkapagod. Kasabay nito, ang pahinga ay hindi nagdudulot ng ninanais na kaluwagan; sa kabaligtaran, pagkatapos ng pahinga o pagtulog, ang isang tao ay maaaring makaramdam ng higit na pagkapagod. Tungkol naman sa tulog, marami ring problema dito. Ang isang tao ay maaaring magsimula ng insomnia o vice versa, tumaas. Kasabay nito, ang pagtulog ay hindi nagdudulot ng ginhawa o paggaling.
Sa mas maraming mga sitwasyong napapabayaan pananakit ng ulo, hindi pagkatunaw ng pagkain, at maging ang mga pulikat ng kalamnan ay maaaring mangyari. Kung mas mahirap ang sitwasyon, mas mahirap alisin ang mga palatandaan ng depresyon. Kadalasan ay nalulutas ito sa sarili o sa tulong ng mga simpleng pamamaraan psychotherapy, ngunit kung minsan kailangan mong gumamit ng gamot.
Mga sanhi ng depresyon sa taglagas
Ang Autumn depression ay matagal nang pinag-aralan ng mga siyentipiko sa buong mundo at may malinaw na itinatag na mga ugnayan sa pagitan ng mga pagbabago sa psychophysiological sa isang tao at sa pag-unlad ng depression sa taglagas, kaya ligtas nating masasabi na ito ay hindi lamang isang kapritso o blues, ngunit isang tunay na pansamantalang karamdaman. . Umiiral buong linya mga dahilan para sa pag-unlad kaguluhan na ito at lahat sila ay kailangang isaalang-alang.
Isa sa mga pangunahing dahilan ay ang pagbaba ng liwanag ng araw at lumalalang kondisyon ng panahon. Kung aalis tayo ng bahay ng alas-siyete ng umaga sa tag-araw, makikita natin ang araw, ang kaaya-ayang simoy ng hangin at ang pagiging bago ng umaga. Sa taglagas, alas-siyete ng umaga, kadalasan ay madilim at malamig, at walang pagnanais na lumabas sa isang lugar.
mataas mahalagang salik depression sa taglagas - beriberi. Kadalasan sa taglagas, hindi namin sinasadya na mas gusto ang mga pagkain na mas siksik, mataba o matamis, nalilimutan ang tungkol sa mga gulay at, na negatibong nakakaapekto sa kalusugan at hitsura. Bilang karagdagan, ang bitamina D, na ginawa sa pamamagitan ng pagkakalantad sa araw, ay maaaring hindi sapat. Ang sitwasyon ay pinalubha din ng mga pana-panahong paglaganap ng SARS, na sinusunod halos tuwing taglagas.
Ang isa pang sanhi ng depresyon ay sikolohikal.. Ito ay sa taglagas, kapag ang katapusan ng taon ay nalalapit, na nagsisimula kaming mag-analisa kung ano ang nagawa at madalas na lumalabas na kakaunti ang nagawa. Ang kawalang-kasiyahan sa sarili ay kadalasang nagbubunga ng depresyon.
Bilang karagdagan, dapat itong tandaan na sakit sa pag-iisip dumami sa taglagas. Ito ay ang nakatago mga karamdaman sa pag-iisip at ang kanilang paglala ng taglagas ay humantong sa katotohanan na sa panahong ito ang bilang ng mga pagpatay, diborsyo at pagpapakamatay ay tumataas nang husto.
Maiiwasan ba ang depression sa taglagas?
Anumang problema ay mas mabuting pigilan kaysa humanap ng solusyon mamaya. Nalalapat din ito sa depresyon. Ano ang dapat gawin upang maiwasan ang depresyon? Kung alam mo ang tungkol sa iyong pagkahilig na masiraan ng loob sa taglagas, kailangan mong maghanda para sa simula ng panahon na ito nang maaga. Kahit na sa tag-araw, simulan ang pagpaplano ng mga libangan sa taglagas, halimbawa, magplano ng ilang mga partido, mga paglalakbay sa sinehan o teatro, mga konsyerto, o anumang iba pang kaganapan. Ngayon naghihintay para sa taglagas ay hindi naghihintay para sa "katapusan ng mundo" para sa iyo, ngunit naghihintay para sa isang bagay na kaaya-aya.
Maaari kang maghanda ng ilaw sa taglagas para sa iyong tahanan nang maaga. Ang lampara na may kulay kahel na lilim ay lilikha ng mainit na liwanag sa silid at magpapasaya sa iyo. Bilhin ang iyong sarili ng isang maliwanag na payong, na, kahit na sa kulay-abo na ulan, ay magtapon ng mainit na liwanag sa iyong mukha. Maaari kang pre-bumili ng isang maliwanag na jacket, scarf, bota at isang kapote para sa mga paglalakad sa taglagas, makakatulong ito na mapupuksa ang takot sa taglagas at mapadali ang pagdating nito.
Mga taong madaling kapitan ng sakit taglagas blues ito ay kinakailangan, habang ito ay lumalapit, upang ayusin ang iyong diyeta, isama ang higit pa dito, marahil kahit na sa mga tablet. Subukang gumugol ng mas maraming oras sa labas. Maaari kang magplano ng pagbisita sa gym o pool para sa taglagas, aktibong larawan nakakatulong din ang buhay na maiwasan ang depresyon.
Ano ang gagawin kung dumating ang depresyon?
Ano ang gagawin kung sa palagay mo ay dumarating ang depression sa taglagas? Syempre, awayin mo siya. Tandaan, ang depression sa taglagas ay maaaring isang exacerbation o ang pasinaya ng isang malubhang sakit, kaya kailangan mong labanan ito bago ito ganap na kunin sa iyo, at nang walang paggamot sa droga hindi na pwedeng tanggalin.
Gaya ng sinabi namin kanina mahalagang i-optimize ang nutrisyon at simulan ang pag-inom ng bitamina. Ang mga tamang bitamina ay makakatulong sa iyo na pumili ng isang doktor, ngunit maaari mong gamitin ang anumang kumplikado paghahanda ng bitamina. Huwag kalimutan ang tungkol sa paggamit ng mga likido na mag-aalis ng mga lason sa katawan. Dapat itong eksaktong tubig o compote, at hindi o tsaa. Mahalaga rin na makakuha ng sapat na oxygen, kaya lumabas at maglibot ehersisyo sa isang mahusay na maaliwalas na lugar.
Subukang maging mas maliwanag kung walang solar, buksan ang kuryente. Subukang palibutan ang iyong sarili ng mga maliliwanag na bagay, magsuot ng maliliwanag na damit sa maayang kulay at kumain ng maliliwanag na prutas. Ito ay maaaring mukhang katawa-tawa, ngunit kahit na ang pulang kumot ay lubos na magpapataas ng iyong mga pagkakataon na labanan ang depression ng taglagas.
Napakahalaga na huwag mag-withdraw sa iyong sarili sa panahon ng depresyon.. Siyempre, kung ang mga asul ay naitakda na, kung gayon hindi madaling pilitin ang iyong sarili na dumalo sa isang maingay na kaganapan, at hindi ito magdadala ng kasiyahan, at, samakatuwid, ay makikinabang. Ngunit maaari kang mag-imbita ng ilang malalapit na kaibigan sa iyong tahanan. katangian na tampok ang depresyon ay pagsipsip sa sarili. Kung hindi ka makaalis sa iyong cocoon sa oras, magiging mas mahirap gawin ito sa paglipas ng panahon.
Paggamot sa Depresyon (Video)
Kung ang taglagas na depresyon ay hindi sumuko mga simpleng paraan ang pag-alis nito, ito ay kinakailangan malubhang paggamot, kahit . Kung ang doktor ay nag-diagnose ng depression, kung gayon kadalasan ay inireseta niya ang mga antidepressant at, kahanay, psychotherapy. Pinapayagan ka nitong mabilis na makamit ang isang positibong resulta. Ngunit tandaan na ang paggamot ay karaniwang mahaba, dahil kahit na ang pagpili mabisang gamot maaaring tumagal ng ilang linggo. Minsan kailangan mong subukan ang ilang antidepressant at mood stabilizer hanggang sa mahanap mo ang pinakamagandang opsyon.
Karaniwan, maraming uri ng antidepressant ang ginagamit upang gamutin ang depresyon. Ang pinakakaraniwan ay tricyclic antidepressants, na nakakaapekto sa pagpapalabas ng serotonin at norepinephrine sa utak. Ngunit kailangan mong tandaan na ito ay nagkakahalaga ng pagrereseta sa kanila sa talagang mahirap na mga sitwasyon, dahil ang mga gamot ay may medyo seryosong listahan side effects. Ang mga inhibitor ng monoamine oxidase ay hindi gaanong ginagamit, dahil nagpapahiwatig ang mga ito ng matinding paghihigpit sa pagkain para sa pasyente kapag kinuha ang mga ito. Ang mga medyo bagong gamot para sa paggamot ng depression ay mga pumipili na inhibitor reuptake ng serotonin. Tumutulong sila na baguhin ang dami ng serotonin sa utak ng tao.
Mandatory para sa karamihan ng mga pasyenteng may depresyon at psychotherapy. Binibigyang-daan ka nitong matutunan kung paano pamahalaan ang iyong mga emosyon at kontrolin ang mga ito. Gagawin nitong mas madaling makayanan ang stress at mapahusay ang epekto ng mga antidepressant. Maaaring isagawa ang mga sesyon ng psychotherapy sa iba't ibang paraan. Ang psychotherapy ng grupo, pati na rin ang mga sesyon ng indibidwal at pamilya, ay napakapopular. Gayundin, kung minsan ang mga doktor ay nagpapayo ng hypnotherapy, acupuncture, art therapy, music therapy, meditation. Ang lahat ng ito ay makakatulong na maiayos ang iyong mga iniisip at damdamin at makaligtas sa depresyon ng taglagas.