Sa pagsisimula ng panahon ng taglagas, maraming tao ang nakakaranas ng mga sintomas ng isang depressive na estado. Nagrereklamo ang mga lalaki at babae masama ang timpla, hindi pagkakatulog, nadagdagan ang pagkabalisa. Mayroong isang pagpalala ng mga malalang sakit, ang kaligtasan sa sakit ay humina, sipon, migraines, sakit sa likod ay nangyayari. Para sa maraming tao, ang gana sa pagkain ay nabalisa, lumilitaw ang pagkapagod, mayroong isang pakiramdam ng kawalan ng laman at kawalan ng silbi.
Mga sanhi ng taglagas na blues
Marami ang taglagas na depresyon karaniwang mga tampok na may normal na depresyon. Gayunpaman, ito ay naiiba mula dito dahil ito ay nangyayari lamang sa taglagas. Sa panahong ito na ang mga araw ay nagiging mas maikli, ang mga natural na kulay ay kumukupas at kulay abo, halos walang sikat ng araw, at ang malamig na pag-ulan ay lalong nagpapaalala sa kanilang sarili. Sa pagdating ng taglagas, ang kapaskuhan ay nagtatapos sa maraming mga kagiliw-giliw na kaganapan. Ang lahat ng ito ay nagdudulot ng kakulangan ng serotonin sa katawan ng tao - isang hormone na responsable para sa isang positibong kalooban at pinahusay na pisikal na aktibidad.
Paano maiwasan ang mga taglagas ng depresyon?
Sa kabila ng mabibigat na dahilan para sa mga blues ng taglagas, maaari mong mapupuksa ito, pati na rin maiwasan ang paglitaw nito.
1. Liwanag
Dahil walang sapat na liwanag sa taglagas, ang bawat pagkakataon ay dapat kunin upang tamasahin ang huli sinag ng araw. Mahalagang maglakad-lakad kahit sa katapusan ng linggo at sa tanghalian. Sa gabi at sa umaga, dapat mong gawing mas maliwanag ang iyong apartment sa tulong ng artipisyal na pag-iilaw. Iwasang magtrabaho sa madilim na liwanag.
2. Mga Produkto
Dahil sa simula ng malamig na panahon, ang katawan ng tao ay nangangailangan ng mas mataas na calorie na pagkain. Gayunpaman, ipinapayong iwasan ang mga pritong at mataba na pagkain. Hindi inirerekumenda na kumain ng monotonous na pagkain. Sa panahong ito, maaari mong paminsan-minsang gamutin ang iyong sarili masarap na matamis. Kinakailangan na isama sa mga produkto ng diyeta na nag-aambag sa pagtaas ng mood. Ang Turkey ay may ganitong mga pag-aari, mga produkto ng pagawaan ng gatas, spinach, kakaw, tsokolate.
Huwag kalimutan ang tungkol sa mga prutas at gulay. Ang mga pulang mansanas at maliwanag na dalandan ay may mga espesyal na katangian. Pagkatapos ng lahat, bilang karagdagan sa mga bitamina, nagagawa nilang pasayahin ang kanilang hitsura. Ang panahon ng taglagas-taglamig ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na ituring ang iyong sarili sa jam na inihanda sa tag-araw. Ang ganitong mga stock ay magbibigay-daan hindi lamang matandaan ang tungkol sa mga pista opisyal ng tag-init, ngunit makakatulong din sa pag-iwas sa mga pana-panahong sipon. Bagaman malakas na tsaa at maaaring maalis ng kape ang pagkapagod sa ilang sandali, hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-inom ng mga inuming ito sa malaking bilang. Sa halip, mas mahusay na uminom mga herbal na tsaa o mga decoction ng ligaw na rosas. Mainam na uminom ng mint tea bago matulog.
3. Matulog at magpahinga
Dahil sa kakulangan ng bitamina at sikat ng araw, ang mga tao ay mabilis na napapagod sa taglagas. AT oras ng pagtatrabaho marami ang nakakaramdam ng antok at kawalang-interes. Samakatuwid, ito ay may malaking kahalagahan malusog na pagtulog. Hindi ka dapat magpuyat. Mahalagang matulog nang maaga. Bilang karagdagan, dapat mong bigyang pansin ang iyong pahinga. Kung may pagkakataon na magbakasyon sa panahong ito, dapat mong gawin ito. Kapag hindi posible ang bakasyon, ipinapayong gawin ang mga pangunahing gawain sa trabaho sa unang kalahati ng araw, at mag-iwan ng mas magaan na gawain para sa pangalawa. Ang regular na yoga, pagmumuni-muni, pagpunta sa mga fitness club ay makakatulong na maging masayahin sa araw. At ang pagsasayaw ay maaaring magpasigla at mapabuti ang mood.
4. Masamang gawi at negatibiti
Hindi dapat abusuhin mga inuming may alkohol at paninigarilyo. Ang nikotina at alkohol ay pansamantalang humantong sa isang tono.
Maipapayo sa taglagas na iwasan ang hindi nagdudulot ng positibong emosyon. Huwag gugulin ang araw sa pakikinig sa isang kaibigan o kasamahan na nagreklamo tungkol sa buhay. Mahalagang manood ng hindi gaanong malungkot na mga pelikula at magbasa ng mga libro na may negatibong plot, iwasan ang panonood ng mga palabas sa TV na tumatalakay sa mga hindi kasiya-siyang kaganapan. Sa halip, mahalagang punan ang iyong buhay ng mga positibong bagay. Halimbawa, tingnan ang mga larawang kinunan sa tag-araw, pumunta sa mga eksibisyon at sinehan, at palitan ang wallpaper sa iyong desktop ng mga masayang wallpaper.
5. Libangan
Upang mapupuksa ang mga blues ng taglagas, dapat mong punan libreng oras paboritong libangan. Ang isang uri ng pagmumuni-muni ay ang pag-iingat ng ani. Sa katunayan, sa simula ng taglagas, lumilitaw ang mga produkto kung saan maaari kang gumawa ng isang stock ng taglamig: mga kamatis, repolyo, Bell pepper. Sa malamig na araw, maraming kababaihan ang gustong manahi ng mga damit o mangunot ng maiinit na damit. Sa taglagas, maaari kang gumawa ng malikhaing gawain: pagbuburda, woodcarving, beadwork. Napakahalaga na ma-enjoy ang landscape ng taglagas. Samakatuwid, maraming mga artista ang maaaring magpakita ng kanilang talento, at ang ilang mga tao ay nasisiyahan sa pagkuha ng mga larawan.
Hindi dapat pinayagan depresyon sa taglagas at pagkabagot upang manalo. Mahalaga araw-araw na makahanap ng kaaya-ayang maliliit na bagay para sa iyong sarili sa pang-araw-araw na mga bagay. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuno ng buhay na may maliliwanag na kulay sa mga damit at silid. Hindi na kailangang mawalan ng puso sa pagdating ng malamig na panahon. Pagkatapos ng lahat, ang kalikasan at ang tao ay nangangailangan ng taglagas at taglamig upang huminahon mula sa galit na galit na bilis, gumawa ng ilang mga konklusyon, mangarap at magpatuloy patungo sa mga bagong tuklas.
Ang taglagas ay ang panahon ng pag-ulan, malamig, at kung minsan ay masamang pakiramdam. Ang ilang mga tao ay nagsisimulang makaligtaan ang tag-araw, malungkot na iniisip ang tungkol sa taglamig at ang darating na lamig. Ito ay sa oras na ito ng taon na ang isang sikolohikal na krisis ay maaaring mangyari, na maaaring humantong sa mapanglaw na damdamin at malungkot na pag-iisip. Mayroon bang isang bagay tulad ng taglagas? Ano ang mga palatandaan at sanhi nito? Posible bang mapupuksa ang isang masamang kalooban at maging masaya kahit na sa taglagas? Mga sagot sa artikulong ito.
inaapi emosyonal na kalagayan sinamahan ng mga sumusunod na sintomas:
- Kawalang-interes. Nabubuo ang kawalang-interes sa labas ng mundo. Ang isang taong walang pakialam ay hindi napapansin ang ibang tao, nahihirapang unawain ang kanyang sarili at ang damdamin ng ibang tao. Ang kanyang saloobin sa mundo ay nagiging walang malasakit, hindi niya masyadong napapansin ang mga nangyayari sa kanyang paligid. Minsan, sa ganitong paraan, ang psyche ng tao ay protektado mula sa stress na kanyang kinakaharap. Walang kamalay-malay, nagpasya siyang huwag makakita o makaramdam ng anuman, sa halip na magdusa at maranasan.
- Pagkapagod. Maraming panloob na lakas ang ginugol sa depresyon, lalo na sa taglagas, kapag malamig sa labas at humina ang kaligtasan sa sakit. Ang isang tao ay mas pagod at nangangailangan ng mas maraming oras upang magpahinga. Talamak na kawalan ng tulog nagpapalubha sa estado ng pag-iisip.
- Pagkadismaya. Pakiramdam ng walang kabuluhang pagsisikap, kawalan ng kahulugan sa buhay.
Minsan, ang mga sintomas na ito ay nagpapahiwatig ng taglagas na blues, at sa ibang mga kaso, ipinapahiwatig nila ang pagkakaroon ng isang sakit. Sa pangalawang kaso, ang konsultasyon at tulong ng isang psychotherapist o psychologist ay kinakailangan. Paano makilala ang depresyon mula sa isang pagbawas sa mood sa taglagas, kapag ang kalikasan ay gumagawa ng paglipat mula sa mainit-init hanggang sa malamig, at ang pang-unawa ng tao ay nagiging lalong mahina?
Ang depresyon ay hindi nagmumula sa simula - ang hitsura nito ay palaging nauuna sa mga pagbabago sa psycho-emosyonal na estado ng indibidwal, tulad ng: takot sa kamatayan, kawalang-interes, pagtanggi na makipag-usap, pagkawala ng kahulugan ng pag-iral, hindi pagnanais na alagaan ang sarili. .
Ang kalungkutan, laban sa background ng pagkalanta ng kalikasan, ay hindi kasing delikado tulad ng mga depressive na pagpapakita at, kadalasan, ay pansamantala, gayunpaman, ito ay nagpapabaya sa isang tao ng kagalakan sa buhay, nag-aalis sa kanya ng lakas, at hindi pinapayagan siyang isagawa ang kanyang mga plano.
Ang mental at pisikal na kondisyon ay malapit na nauugnay sa isa't isa. Laban sa background ng isang pangkalahatang pagpapahina ng katawan, na nangyayari sa taglagas, ang mga tao ay nakadarama din ng pagbaba sa emosyonal na lakas. Samakatuwid, maaari mong suportahan ang iyong sarili sa taglagas at maiwasan ang kalungkutan at kawalan ng pag-asa kung sinusubaybayan mo ang iyong pisikal na kalusugan at aktibidad. Ang wastong nutrisyon, napapanahon at mataas na kalidad na pahinga, isang libangan na nagbibigay ng kagalakan at kasiyahan, ang mga gawi ng pag-iisip ng positibo at hindi pagsuko, anuman ang mangyari, ay ang mga paraan kung saan maaari mong mapanatili ang balanse ng mental at pisikal na lakas.
Sa taglagas, ang katawan ay sumasailalim sa isang proseso ng pagbagay, ang panloob na "restructuring" ay ginagawang kinakailangan upang baguhin ang anggulo ng pananaw sa emosyonal na mundo, mga relasyon sa iba, at ang papel ng isang tao sa lipunan. Bilang resulta nito, maaaring lumala ang mga sakit, lumalala ang mood, nawawala ang lakas at pagnanais na maging aktibo. Ano ang magagawa ng isang tao upang ang depresyon ng taglagas ay hindi masira ang buhay at emosyonal na estado?
- Pagpapabuti sa sarili. Ang pagbibigay pansin sa kanyang pag-unlad, ang isang tao ay may pagkakataon na subaybayan ang mga pagbabagong nagaganap sa kanya. Kung mapapansin niya na, kani-kanina lamang, ang ugali ng pag-alala sa nakaraan o pagsisisi sa mga aksyon na kanyang ginawa ay ganap na nakukuha sa kanya, dapat maunawaan ng isa - ano ang gusto niya sa sandaling iyon? Marahil ang isang pagpupulong sa isang matandang kaibigan, isang pakikipag-usap sa isang tao na hindi posible na maibalik ang mga relasyon sa loob ng mahabang panahon, isang pagtatangka na gumawa ng isang kawili-wiling negosyo na matagal nang iginuhit ng kaluluwa ay makakatulong sa pagtagumpayan ang malungkot na mga kaisipan?
- Pagpapahinga. Ang pangangailangang magpahinga - emosyonal at pisikal - hangga't kinakailangan, upang maibalik ang lakas, ay nagdudulot ng mahalaga at personal na kasiyahan. Kapag ang isang tao ay nakakaramdam ng pahinga, ang kanyang pag-iisip ay mas madaling nababagay sa mga proseso ng trabaho, mas mabilis at mas mahusay ang kanyang paglutas ng mga problema. Para sa ilang tao magandang pahinga ay isang paglalakbay sa isang mainit na bansa, sa dagat, at para sa iba pa - aktibong turismo. Ang ilan ay gumaling nang maayos at mabilis pagkatapos gumugol ng ilang araw na mag-isa, sa pagbabasa ng kanilang paboritong literatura. Pag-iisip tungkol sa kung paano punan ang mga mapagkukunan sa taglagas, at kung ano ang makakatulong sa iyo na maiwasan ang depresyon, dapat mong matutunan na buuin ang iyong mga personal na pangangailangan.
- Ang isang tao ay maaaring suportahan ang kanyang sarili sa panahon ng pagsisimula ng malamig na panahon, sa gayon ay nase-secure ang mental at pisikal na kalusugan mula sa stress, pagkapagod at kawalang-interes. Upang gawin ito, kapaki-pakinabang na magsanay ng yoga o iba pang mga kasanayan sa pagmumuni-muni. pagninilay, sa kasong ito nakakatulong na kalmado ang nervous system. Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay nagpapanumbalik ng emosyonal na balanse ng isang tao kung siya ay madaling umaasa sa mga pagbabago sa kalikasan at mga panahon.
- Positibo. Maaaring mahirap mag-isip at mag-isip nang positibo kapag ang pagod ay "pinipilit", ang hindi nalutas na mga problema ay humaharang sa saya, malamig at mahangin na panahon sa labas ng bintana ay nagdudulot ng malungkot na pag-iisip. Upang hindi sila maging depresyon, kailangan mong matutong mamuhay nang naaayon sa iba, mahalin ang iyong sarili panloob na mundo, pahalagahan ang mga mahal sa buhay, maging mabait. Mahalagang tumanggi bisyo magreklamo tungkol sa buhay, sirain ang kalusugan sa pamamagitan ng mga pagkagumon, gamutin ang buhay nang walang ingat.
malusog na pamumuhay laban sa depresyon
Alagaan pisikal na kalusugan at emosyonal na kaginhawaan - ito ay isang pagkakataon upang matiyak na ang depresyon ay malalampasan kahit na sa taglagas, kapag ang kalikasan ay dahan-dahang "namamatay".
Pinapayagan kang bigyan ang iyong sarili ng pangalawang buhay, puno ng enerhiya, lakas at pagnanais na sumulong, sa kabila ng lamig, stress, mga pagbabago sa mga relasyon.
Wasto at iba't ibang nutrisyon. Sa malamig na panahon, kailangan mong kumain ng mga pagkaing naglalaman ng tinatawag na joy hormone - serotonin. Ano ang gamit nito?
Nagsusulong ng pag-unlad pisikal na Aktibidad, na mahalaga sa malamig na panahon, kapag sinusubukan ng mga tao na lumabas nang mas kaunti;
- nagpapanatili ng balanse endocrine system;
- tumutulong upang mabawasan ang stress;
- ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng psyche.
Ito ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng: isda, citrus fruits, sibuyas, bawang, buto, mani, natural na dark chocolate at yogurt.
- Ang paglalaro ng sports sa taglagas ay isang pagkakataon upang hayaan ang katawan na masanay sa isang mas mababang temperatura kaysa sa tag-araw. Araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin, lamig sa gabi - hindi lamang nag-aambag sa mabuting pisikal na kagalingan, ngunit pinagsasama-sama din ang mga tao, dagdagan ang komunikasyon at tiwala sa pagitan nila.
- Pagsasanay sa pag-iisip. Nakakatulong ang mga intelektuwal na karga upang "manatiling nakalutang" at hindi sumuko sa malungkot na mga kaisipan at karanasan.
- Ang ugali ng biruan at tawanan. Ang mga gabi sa isang kaaya-ayang kumpanya ng mga kamag-anak at kaibigan ay nagpapabuti ng mood, huwag pahintulutan ang mga nalulumbay na pag-iisip na "makuha" ang kamalayan.
Ginamit na materyales sa larawan ng Shutterstock
Upang labanan ang depresyon, mahalagang maunawaan ang mga sanhi ng paglitaw nito. Ang ilang mga psychologist ay naniniwala na ang taglagas at pang-aapi kalagayang psycho-emosyonal malapit ang kaugnayan ng tao. Ito ay ipinaliwanag ng mga sumusunod na kadahilanan:
- Mga pagbabago sa pisyolohikal na nauugnay sa mga kondisyon ng panahon. Ang lahat ay tungkol sa mga seryosong psychophysiological na pagbabago sa katawan. Dagdag pa, may iba pang mga dahilan na pumukaw sa pagsisimula ng depresyon. Ang isa sa mga ito ay isang kapansin-pansing pagbawas sa tagal liwanag ng araw. Ang mga pag-ulan at maulap na panahon ay nagdudulot din ng depresyon. Mga katulad na pagbabago i-drag kasama ang pagkahilo, kawalang-interes, malungkot na pag-iisip at pagkawala ng mood. Ang mga pagbabago ay nagaganap din sa katawan ng tao. Ang araw ay lumulubog, at, nang naaayon, ang produksyon ng melanin ay tumataas nang malaki. Ito ang hormon na ito na humahantong sa mga karamdaman at ang hitsura ng pagkalumbay sa taglagas. Natuklasan din ng mga siyentipiko na ang melanin ay aktibong inilalabas sa gabi, at sa araw ay nababawasan ang produksyon nito. Maaari itong tapusin na ang pagbawas ng mga oras ng liwanag ng araw ay direktang nakakaapekto sa mood ng isang tao. Isinasaalang-alang natural na mga salik, hindi ganoon kadali ang paghahanap ng paraan para harapin ang depression ng taglagas.
- Sikolohikal na aspeto. Ang taglagas ay eksaktong oras na kumukumpleto sa taunang cycle. Sinusubukan ng bawat may kamalayan na pag-isipang muli ang kanyang mga aksyon, iwasto ang mga negatibong aspeto at suriin kung anong tagumpay ang maaaring makamit sa isang tiyak na tagal ng panahon. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng mga plano ay maaaring magkatotoo at ganap na maipatupad. Ito ay totoo lalo na para sa mga hindi nakapagpahinga sa nais na lugar, o sa lahat. Minsan kahit na ang mga trahedya na kaganapan ay nangyayari na nakakaapekto sa pinakamalalim na espirituwal na sugat. Ang lahat ng ito ay hindi sa pinakamahusay na paraan na nakakaapekto sa moral. Unti-unti, ang mood ay maaaring maging hindi matatag at hindi matatag. Sa ilang mga kaso, kahit na ang galit ay maaaring pumalit sa kawalang-interes.
- Mga problema sa trabaho. Ang abnormal na tulog, bigat sa trabaho, hindi sapat na pahinga at kawalang-kasiyahan sa iba ay maaaring makaapekto sa hitsura ng depresyon. Kahit na ang isang "pagbara" na may mga ulat o proyekto ay maaaring maging mabuting rason. Bilang karagdagan, halos lahat ng mga seryosong talumpati, kumperensya, pag-audit at iba pang mga sandali ay nahuhulog nang tumpak sa panahon ng taglagas. Ang patuloy na pag-igting ng nerbiyos at pagkapagod ay ang pinakamasamang kasama sa malamig na panahon.
- Kalusugan. Ang parehong mahalaga ay ang pisikal na kalagayan ng isang tao. Ang pagbaba sa temperatura ay naghihikayat sa pag-unlad ng iba't ibang Nakakahawang sakit. Dahil sa kakulangan ng mga bitamina, ang kaligtasan sa sakit ay makabuluhang nabawasan, na humahantong sa paglitaw ng mga sipon at iba pang mga karamdaman. Dagdag pa, sa taglagas, lahat ng mga sakit na nasa talamak na anyo. Alinsunod dito, ang lahat ng negatibong epekto na ito sa pag-iisip ng tao.
Ang mga pangunahing sintomas ng depression ng taglagas
Ang termino mismo ay nagpapahiwatig sikolohikal na paglihis at hindi lang bad mood. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang sakit na ito ay maaaring mangyari sa anumang oras ng taon, anuman ang pana-panahong mga kadahilanan. Ngunit kadalasan, lumilitaw ang depresyon sa taglagas, kaya naman nakuha nito ang pangalan nito.
Tulad ng ibang mga sakit, ang depresyon ay may mga katangiang sintomas:
- Mga sikolohikal na pagpapakita. Ang sama ng loob, mapanglaw, kawalang-interes sa lahat, ayaw makipag-usap sa mga tao, nadagdagan ang pagkamayamutin.
- pisikal na pagpapakita. Buong pagtanggi sa aktibong paraan buhay, talamak na pagkapagod, kawalan ng gana sa pagkain, pagkagambala sa pagtulog, patuloy na pagnanais na matulog, pananakit sa iba't ibang bahagi ng katawan, kalamnan spasms.
- Ang timing ng depression. Ang mga asul ng taglagas ay maaaring magpakita mismo sa buong lugar mahabang panahon oras. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang kailaliman, pati na rin ang bumangon, maaari itong maging walang mga espesyal na dahilan.
Pansin! Sa matinding mga kaso ng depresyon, dapat kang makipag-ugnayan kaagad sa isang espesyalista. Kahit na ang pasyente mismo ay hindi nais na pumunta sa doktor, tulad ng madalas na kaso, ang mga malapit na tao ay dapat na alagaan ito. Kung hindi, ang lahat ay maaaring magwakas sa kamatayan.
Mga paraan upang malampasan ang depression ng taglagas sa iyong sarili
Hindi inirerekomenda na hayaan ang sitwasyon na umabot sa kurso nito. Ang katotohanan ay ang ilang mga tao ay maaaring makalabas mula sa depresyon nang walang labis na pinsala, at ang distansya sa pagitan ng isang bahagyang blues at isang malalim na psycho-emotional disorder ay hindi napakahusay. Sila ay darating upang iligtas Wastong Nutrisyon, isang kawili-wiling pamumuhay, komunikasyon at pagkakataong maglaan ng ilang oras sa iyong sarili.
Hindi madaling baguhin ang isang bagay sa iyong sarili at sa paligid. Gayunpaman, kung wala ito, ang pagharap sa depresyon ay hindi gagana. Upang hindi lumubog sa mabigat estado ng pag-iisip sundin lamang ang ilang simpleng alituntunin:
- Palibutan ang iyong sarili ng mga maliliwanag na bagay. Maganda, makulay, ipaalala nila sa iyo ang tag-araw, itinataboy ang kapuruhan ng mga araw ng taglagas. Ditch ang boring palette.
- Gumawa ng ilang pagbabago sa iyong routine. Maaari kang gumawa ng isang maliit na pag-aayos sa apartment, bumili ng mga bagong damit o magbakasyon. Minsan kahit na ang maliliit na pagbabago ay makapagpapasigla sa iyo. Ang ilang mga nangungunang psychologist ay nagsasabi na ang isang maliit na "greenhouse" ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga. Ang mga halamang bulaklak ay may positibong epekto sa mood ng isang tao. Bukod sa kulay berde pinapakalma ang nervous system.
- Tanggapin ang sitwasyon kung ano ito. Huwag maghintay para sa simula ng malamig na panahon at matagal na depresyon. Sumama sa katotohanan na ang taglagas ay tiyak na magbabago sa tag-araw, huwag itong kunin bilang isang trahedya.
- Punan ang iyong araw ng iba't ibang uri. Ang lahat ng libreng oras ay dapat na puno ng kaaya-ayang maliliit na bagay, gamitin ito sa maximum. Ang depresyon ay hindi kailanman lilitaw sa isang taong ginagawa ang gusto niya. Gumugol ng mas maraming oras sa labas, tumakbo, lakad ang iyong aso, o kumuha ng sariwang hangin sa labas ng trabaho o paaralan.
- Maghanap ng oras para sa pag-iisa at libangan. Ang ilang mga tao ay kailangang isawsaw ang kanilang sarili sa trabaho at mag-iwan lamang ng ilang oras para sa personal na pag-unlad. Sa ganitong kapaligiran, sila ay magiging masaya at hindi madaling kapitan ng depresyon. Magsimulang magbasa nang higit pa, matuto ng mga wika, mag-yoga, o sumali sa gym. Kung ang isang tao ay hindi nasisiyahan sa kanyang hitsura, maaari mong bigyang pansin ito, alisin ang iyong mga pagkukulang.
- Pagyamanin ang iyong katawan ng masarap at masustansyang pagkain . Subukang kumain sa katamtaman junk food kumain ng mas maraming prutas at gulay. At upang ang pagkain ay hindi mukhang mura, makabuo ng mga dekorasyon para sa mga pinggan mula sa maliliwanag na gulay. Siguraduhing kumuha mga bitamina complex, dahil sa simula ng taglagas, ang kaligtasan sa sakit ay lumala nang malaki.
- Hayaan ang mas maraming ilaw sa iyong tahanan. Gaya ng ipinapakita ng mga istatistika, halos bawat pangalawang tao sa ating planeta ay nalantad mga sikolohikal na karamdaman sa simula ng maulap na taglagas. Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng depresyon ay ang kakulangan ng araw, maliliwanag na kulay at liwanag ng araw. Sa mga bansang Scandinavian, ang mga psychologist ay madalas na nagrereseta ng isang kurso ng espesyal na light therapy sa mga residente. Sa ilang mga domestic na klinika, makakahanap ka na ng mga cabinet na may mga heavy-duty na lamp. Mayroong mas simple at mas abot-kayang alternatibo para sa lahat - paglalakad sa araw.
- Huwag malito ang araw sa gabi. Kung nais mong panatilihin ang isang masayang kalooban at malusog na hitsura, kung gayon mas mainam na iwanan ang gabi-gabi na panonood ng TV at mahabang pagtitipon sa computer. Kapansin-pansin na ang gayong libangan ay maaaring maging sanhi ng isang depressive na estado. Ito ay may kaugnayan sa mga prosesong pisyolohikal sa katawan. Tandaan na sa anumang oras ng araw o gabi, ang pagpapakabanal ay dapat na kumpleto. Samakatuwid, kung kailangan mong magtrabaho sa mga shift sa gabi, sindihan nang mabuti ang silid.
- Komunikasyon sa mga kaibigan at pamilya. Maraming mga eksperto ang mahigpit na hindi nagrerekomenda ng pagsasara sa iyong sarili at paggastos sa lahat ng oras sa bahay. Subukang makipag-ugnayan sa Nakatutuwang mga tao at makipag-chat sa mga malalapit na kaibigan. Mayroong maraming mga lugar upang alisin ang iyong isip sa mga problema at makakuha ng mataas na espiritu.
- Kailangan ng lahat ng pahinga! Ang bawat tao kung minsan ay nakakakuha ng pakiramdam na may napakakaunting lakas na natitira. Kung ang trabaho ay hindi nagpapahintulot sa iyo na pumunta sa dagat, pagkatapos ay maaari kang mag-sign up para sa isang masahe o isang spa center. Makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga at mapawi ang pangangati.
Mahalaga! Perpektong opsyon sa paglaban sa depresyon ay ang pagpunta sa matagal mo nang gusto. Maaari itong maging isang resort o ilang magandang lungsod, ang pangunahing bagay ay ang pakiramdam ng isang tao bilang maayos at kalmado hangga't maaari doon. At sa isip ay dapat mayroong maraming araw.
Mga produktong antidepressant upang labanan ang depression sa taglagas
Ang mga produktong antidepressant ay makakatulong din na maprotektahan laban sa mga blues ng taglagas. Kabilang dito ang pabo, sour-milk products, saging, whole grain bread, at dilaw-pulang prutas. Ang bagay ay naglalaman sila ng amino acid na tryptophan. Siya ang pasimula ng hormone ng good mood serotonin.
- kangkong. Ito ay itinuturing na pinakamahusay na mapagkukunan folic acid. Ang kakulangan nito ay sinusunod sa halos lahat ng mga taong nagdurusa matagal na depresyon.
- Mga pinatuyong aprikot. Siguraduhing kainin ang produktong ito, dahil mayaman ito sa magnesium at iba pa kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas. Bilang karagdagan, ito ay magnesiyo na tumutulong sa paglaban nerbiyos na pag-igting at stress.
- kakaw. Siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa tsokolate at inuming gatas na may sangkap na ito, na sikat sa kanilang mga positibong katangian sa paglaban sa depresyon.
- Tubig. Siguraduhing uminom ng kinakailangang dami ng likido. Ang isang organismo na patuloy na nangangailangan ng kahalumigmigan ay hindi maaaring nasa mabuting kalagayan.
Isang kawili-wiling libangan upang malampasan ang depresyon ng taglagas
Payagan ang iyong sarili ng isang kaaya-ayang bagay. Siyempre, lahat tayo ay magkakaiba, ngunit kadalasan ang mga sumusunod ay makakatulong upang makayanan ang mga asul:
- pamimili. Kapansin-pansin na ang naturang therapy ay nakakaapekto sa halos lahat ng patas na kasarian, ngunit hindi iniisip ng mga lalaki ang pagbisita sa mga tindahan. Una, sa proseso ng pagpili ng mga damit, maaari kang makatakas mula sa mga pang-araw-araw na problema at alalahanin. Pangalawa, ang isang bagong bagay ay maaaring magbago hitsura at wardrobe. Iwasan ang isang mayamot na palette, bigyan ng kagustuhan ang maliliwanag na makatas na lilim. Pangatlo, ang isang magandang bagay ay hindi maaaring magsaya, dahil ito ay nagpapaganda sa isang tao. Ipinapakita ng mga istatistika na ang mga taong nag-aalaga sa kanilang sarili at nasisiyahan sa kanilang pagmuni-muni sa salamin ay hindi gaanong madaling kapitan depressive na estado.
- Pangingisda. Ang ganitong uri ng libangan ay malamang na higit na pahalagahan ng mga lalaki, ngunit hindi rin ito makakasakit sa mga babae. Nakaupo sa kalikasan, tinatangkilik ang hindi nagmamadaling paglipas ng oras, ang magaan na tunog ng mga alon, maaari kang magkaroon ng magandang pahinga at magpahinga.
- Biyahe para sa mga kabute, magpahinga kasama ang mga tolda sa kagubatan. Ang pagsasama sa kalikasan, ang sariwang hangin ay magpapasigla sa paggawa ng hormone ng kagalakan, at ang katawan ay mabubusog ng oxygen. Ang ganitong uri ng bakasyon ay makikinabang sa buong pamilya!
- Pisikal na ehersisyo at regular na katamtamang ehersisyo. Ang bagay ay na sa proseso ng aktibidad ito ay pinasigla sistema ng nerbiyos. Upang gawin ito, hindi kinakailangan na pumunta sa gym, ang pangunahing bagay ay pagnanais. Maaari ka lamang pumunta para sa isang maikling run, push up mula sa sahig o tumalon sa lubid, mag-sign up para sa isang pool, sayaw o yoga. Ang lahat ay nakasalalay sa kung ano ang nagdudulot ng kasiyahan. Bilang isang resulta, maaari kang makakuha ng hindi lamang Magandang katawan, kundi pati na rin ang singil positibong emosyon. Para siguradong gumana ang remedyong ito, gumawa ng sistema ng pagsasanay. pangunahing salik tagumpay - regular at sistematikong mga klase.
- Therapy sa pagtawa. Upang hindi maging hostage ng kalungkutan sa taglagas, kailangan mong tumawa nang higit pa at magsaya sa buhay. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga taong marunong magsaya ay may mahusay na kaligtasan sa sakit at mas malamang na magkasakit. Bilang karagdagan, ang pagtawa ay tumataas pangkalahatang tono organismo.
Mahalaga! Gumugol ng mas maraming oras sa mga masasayang kumpanya, makipag-usap sa mga positibong tao, gawin ang gusto mo, manood ng mga komedya at punan ang iyong kaluluwa ng kaligayahan. Kahit na walang mood, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong makinig sa mga malungkot na kanta at manood ng mga pelikula na may malungkot na balangkas. Subukang ngumiti kahit na "kinakamot ng puso ang mga pusa."
Paano haharapin ang depression ng taglagas - tingnan ang video:
Ngayon, ang isang malaking bilang ng mga tao ay nahaharap sa konsepto ng "taglagas na depresyon", at ang katotohanang ito ay hindi maaaring balewalain. Upang makayanan ito, mahalagang gumawa ng ilang mga pagsasaayos sa buhay. Upang magsimula, ayusin kung ano ang hindi mo gusto sa loob ng mahabang panahon - ito ay isang direktang landas sa pagpapabuti ng sarili. Huwag mag-isip sa mga problema, kahit na mayroon sila. Subukang huwag maipon ang mga ito, ngunit lutasin ang mga ito pagdating nila. Kaya hindi sila magiging isang malaking "snowball" na handang takpan ka ng iyong ulo. At, siyempre, palibutan ang iyong sarili ng mga mahal sa buhay na maaaring magpainit ng iyong kaluluwa kahit na sa pinakamalamig na araw. Mainit na damdamin, magiliw na komunikasyon at taos-pusong gabi sa ikalawang kalahati - mabisang paraan sa paglaban sa depresyon at talamak na pagkapagod.
Na sumisipsip sa atin nang marahan sa mga unang araw ng taglagas.
I-refresh ang iyong wardrobe
Oo, tapos na ang tag-araw at nakalulungkot kang nagtatago ng mga matingkad na pang-itaas sa aparador na halos hindi mo nasusuot sa nakalipas na panahon. Ngunit hindi ito dahilan para magbihis ng kulay abo at mapurol na damit.
Kabilang sa mga maliliwanag na dilaw na dahon, ang isang makulay na wardrobe ay magmukhang hindi gaanong kahanga-hanga kaysa sa dalampasigan. Samakatuwid, mamili at pabulaanan ang alamat na ito ay oras na para sa kawalan ng pag-asa.
makakuha ng sapat na tulog
Sa maraming paraan, ang taglagas na blues ay dahil sa paglabag sa biorhythms: ang araw ay nagiging mas maikli, mayroong mas kaunting araw. Palagi kaming nakakaramdam ng antok, kaya matamlay at kawalan ng kahusayan. Pero magandang panaginip kayang gumawa ng mga milagro.
Ngayon ang perpektong oras para kalimutan ang tungkol sa nagyeyelong air conditioner at matulog bukas na bintana at sariwang hangin, nang walang takot sa pagkapuno at mga insekto. Ang lahat ng simula ng taglagas ay kaaya-aya sa malusog mahimbing na tulog. Gamitin ito: matulog nang maaga at matulog sa buong tag-araw!
Kalimutan ang tungkol sa mga diyeta
Magandang balita: sa taglagas kailangan namin ng taba at asukal, dahil mahigpit na diyeta makakalimutan mo.
Ito ay positibong makakaapekto sa iyong pagganap at kondisyon ng balat. Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa iyong figure: sa simula ng malamig na panahon, ang katawan ay natural na nawalan ng timbang.
pumasok para sa sports
Hindi na kailangang pahirapan ang iyong sarili sa mga kumplikadong ehersisyo, ngunit matagal nang kilala na ang sports ay nag-aambag sa paggawa ng mga hormone ng kagalakan at kaligayahan: dopamine at endorphin.
Maghanap ng aktibidad na gusto mo: pagsasayaw, pagtakbo, Zumba, Pilates, yoga. Ang layunin ay hindi pagbaba ng timbang o Olympic records. At puro kasiyahan.
Uminom ng iyong mga bitamina
Gaano man natin pagsisikap na panatilihin ang ating sarili sa mabuting kalagayan, ang tulong sa labas ay kailangang-kailangan. Uminom ng isang kumplikadong bitamina: B6, B12, C at D. Matatagpuan ang mga ito sa karne, isda, gatas, peras, mansanas at mga prutas na sitrus. Bilang karagdagan, ang mga bitamina ay maaaring mabili sa mga parmasya.
damit na mainit
Ipinakikita ng mga pag-aaral na marami sa mga karamdaman sa taglagas ay dahil sa katotohanan na tayo ay nagsusuot ng hindi katumbas ng panahon. Iyon ang dahilan kung bakit tayo nagkakasakit, nakakaramdam tayo ng pagkahilo at kakulangan sa ginhawa.
Oo, mahirap magsuot ng mabigat na amerikana pagkatapos ng T-shirt, ngunit ganoon ang taglagas. Sapat na ang katapangan: magsuot ng mainit at pakiramdam ang iyong pinakamahusay!
saluhin ang araw
Palayawin pa rin tayo ng Setyembre ng maaraw na araw. Huwag kalimutang hulihin silang lahat: maglakad nang higit pa sa sariwang hangin. Binabayaran nito ang kakulangan ng sikat ng araw sa mga susunod na buwan at ang mga asul ay hindi magkakaroon ng isang pagkakataon.
Masama ang timpla, mabilis na pagkapagod, pagkapagod, kawalang-interes, madalas mga pagkasira ng nerbiyos, hindi malinaw kung anong dahilan ang pagtaas ng gana - lahat ng ito ay maaaring mga sintomas ng simula pana-panahong depresyon na maaaring tumagal ng ilang buwan. At kung ang "mapurol na oras" ay nagpapalungkot sa iyo at hindi nagiging sanhi ng anumang positibong emosyon, kung gayon ang sitwasyon ay dapat na mapilit na kontrolin!
1. Mas liwanag
Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng depression ng taglagas ay ang kakulangan ng maliliwanag na kulay sa kalikasan, pati na rin ang kakulangan ng araw at liwanag. May mga istatistika na sa taglagas at taglamig depression, hindi bababa sa banayad na antas, ay nangyayari sa bawat ikalawang naninirahan sa Earth. Sa mga bansang Scandinavian, iminungkahi na labanan ito sa tulong ng light therapy, kung saan ginagamit ang mga espesyal na heavy-duty na lamp. Ang mga light therapy room (minsan tinatawag ding phototherapy) ay nagsimulang lumitaw sa ilan Mga klinika sa Russia. Ang isang mas abot-kaya at mas madaling alternatibo ay ang mga paglalakad sa araw (lalo na kung ang araw ay sumisikat sa labas). Ngunit ang mga nais manatiling alerto at nasa mabuting kalagayan ay dapat tumanggi na manood ng TV sa gabi o umupo sa isang computer sa isang madilim na silid: ang patuloy na madilim na ilaw, lalo na sa mga kakaibang oras sa gabi, ay nagdudulot ng desynchronization ng mga ritmo ng buhay, at pinasisigla din. nadagdagan ang produksyon ng TNF protein, na nagiging sanhi ng. Kaya't matulog, gaya ng inaasahan, sa gabi, at sa umaga at gabi, sikaping tiyakin na sapat ang ilaw.
2. Mas masasarap na pagkain at anti-depressant na produkto
Kabilang sa mga ito ang pabo, saging, whole grain bread at sour-milk products.(naglalaman ng amino acid tryptophan, isang precursor ng magandang mood hormone serotonin, at pabo ay mayaman din sa amino acids na nagpapataas ng anti-stress resistance ng katawan); kangkong ( magandang source folic acid, isang kakulangan nito ay matatagpuan sa halos isang-katlo ng mga dumaranas ng depresyon); pinatuyong mga aprikot (ito ay mayaman sa magnesiyo na tumutulong sa amin), tsokolate at kakaw (sila rin ay nag-aambag sa produksyon ng serotonin). Huwag kalimutang uminom ng sapat na dami ng likido: ang isang organismo na nagdurusa sa kakulangan ng kahalumigmigan ay hindi maaaring maging maayos. At tandaan na ayon sa mga obserbasyon ng mga nutrisyunista, ang depresyon ay maaari ding ma-trigger ng walang lasa at monotonous na pagkain.
Alexey Kovalkov
nutrisyunista, host ng mga programang "Pagkain ayon sa mga patakaran at wala", "Laki ng pamilya"
Ang serotonin ay isang mahalagang biologically active substance at hormone, ito ay tumataas aktibidad ng motor at pakikisalamuha, nagpapabuti ng emosyonal na kalagayan. Bilang karagdagan sa mga pagkaing mayaman sa tryptophan, ang serotonin synthesis ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng carbohydrates. Kaya lumalabas na ang mga mahilig sa matamis (sa loob ng makatwirang mga limitasyon) ay mas positibong tao kaysa sa mga ganap na umiiwas sa pagkain nito.
3. Mas kaunting "depressive" na pagkain
Iwanan ang fast food, mga libreng produkto at mga convenience food, kumain ng mas kaunting pritong pagkain. Isang pinagsamang pag-aaral ng mga siyentipiko mula sa Canadian Centro ng pagsasaliksik Ang Canadian Obesity Network at ang Spanish University of Navarra (Universidad de Navarra), na tumagal ng anim na taon at kung saan mahigit 12 libong tao ang nakibahagi, ay nagpatunay ng direktang kaugnayan sa pagitan ng mga pagkaing kinakain natin at ng ating kalooban at estado ng pag-iisip. Sa maling diyeta malaking dami Ang mga trans fats ay nagdaragdag ng panganib ng depression ng 40% o higit pa. At vice versa: na may sapat na halaga sa diyeta ng polyunsaturated mga fatty acid, ang pangunahing pinagmumulan nito ay mga langis ng gulay at isda sa dagat mas malamang na ma-depress. Tandaan: ranggo nakakapinsalang produkto, mayaman sa trans fats, nakakakuha din ng lahat ng naglalaman ng margarine (pangunahin ang mga handa na pastry, dahil ang margarine para sa pagluluto ay maaaring maglaman ng hanggang 40% ng mga taba na ito).
4. Iwasan ang droga
Mag-ingat sa mga antidepressant at, bukod dito, huwag "magreseta" sa kanila mismo. Gaya ng ipinakita ng marami siyentipikong pananaliksik, sa paglaban sa pana-panahong depresyon ng taglagas, wala silang silbi, habang tinatrato nila ang epekto at hindi inaalis ang dahilan. Mas mainam na uminom ng tsaa na may mint sa gabi - isang natural na antidepressant, na, bukod dito, normalizes pagtulog. Maaari ka ring uminom ng lavender bago matulog.
5. Magpahinga at magpahinga
Kung ito ay magiging ganap na hindi mabata - siguraduhin na ang isang maliit na tag-araw ay lilitaw sa iyong buhay. Kung maaari, magbakasyon o magpahinga at pumunta sa mainit na maaraw na klima sa loob ng ilang araw, pumunta sa isang spa para sa ilang kakaibang aroma na masahe, o magsimulang magtanim ng mga bulaklak: ayon sa mga siyentipiko, kahit isang maliit na bahay na "greenhouse" sa isang windowsill ng dalawa o tatlong halaman (pinaka-mahalaga - namumulaklak) ay maaaring maiwasan ang depresyon.
Para sa impormasyon kung paano ka makakapagpahinga pagkatapos ng trabaho, tingnan ang kuwento:
6. Bumili ka ng bagong bag
At ang punto dito ay hindi lamang ang mahiwagang kapangyarihan ng shopping therapy, na pamilyar sa halos bawat babae. Tulad ng mga sumusunod mula sa kamakailang nai-publish na mga resulta ng isang pag-aaral ng mga siyentipiko mula sa National University of Singapore (National University of Singapore) at University of Hong Kong (University of Hong Kong), palagiang pagsusuot ang isang mabigat na bag ay negatibong nakakaapekto sa ating subconscious at mood: ang pisikal na sensasyon ng isang "mabigat na pasanin" ay hindi maaaring hindi humahantong sa "kabigatan" sa kaluluwa. Samakatuwid, upang maiwasan ang depresyon ng taglagas, inilalatag namin ang lahat ng labis at lumipat sa isang mas maliit at mas magaan na bag!