Upang pabagalin ang proseso ng pagtanda, kailangan mo folic acid, na matatagpuan sa lahat ng uri ng mga gulay at sa mga pagkaing mayaman sa bitamina B.
Ilipat hangga't maaari sariwang hangin tag-araw at taglamig, tagsibol at taglagas, at sa anumang panahon. Mas pinayaman ng oxygen ang iyong mga selula sa pamamagitan ng aktibong paghinga, na posible lamang sa paggalaw. Kung maaari, matulog sa sariwang hangin. Ang pagtulog sa kalye ay nagbibigay ng espesyal na kapayapaan at pagpapahinga; ito ay nagpapabata, nagpapalakas at nagpapagaling.
Makinig sa mahinahon, kaaya-ayang musika, subukang huwag manood ng TV - lahat ng ipinapakita sa balita ay humahantong sa panloob na pagkabigla at pagkasira sistema ng nerbiyos at nagpapalungkot sayo. Mas mabuting basahin kawili-wiling libro, humanga sa kalikasan o manalangin sa Diyos - maniwala ka sa akin, ito ay magbibigay sa iyo ng kalusugan at espesyal na biyaya.
Maraming sakit ang ipinanganak mula sa depresyon at stress. Kailangan mong matutong lumayo sa anumang SAMAHAN. Iwasan ang mga taong mahilig makipag-away at gumawa ng mga iskandalo. Huwag makinig sa tsismis at huwag ipasa ito sa iba - ito ay kung paano lumitaw ang mga internecine war sa pagitan ng mga kapitbahay at kasamahan. Walang kahit isang iskandalo na hindi makakaapekto sa kalusugan ng mga nag-aaway. Maging mas matalino, ang kalmadong pamumuhay ay magbibigay sa atin ng pagmamahal at paggalang sa iba, at higit sa lahat, kalusugan!
Tubig at ang iyong kagalingan
Ang tubig ay kailangan hindi lamang para sa dugo at sa plasma nito, ang ating balat ay nangangailangan ng tubig, na literal na lumiliit nang walang kahalumigmigan na kailangan nito. I-spray ang iyong mukha ng spray bottle may tubig na solusyon linden, chamomile o yarrow, gawin ito nang madalas hangga't maaari, at ito ay palaging sariwa at bata. Maligo nang mas madalas at mga paggamot sa tubig, punan ang iyong mga selula ng balat ng tubig, at ito ay lubos na nagpapasalamat sa iyo! Tandaan, ang tubig ay buhay, at ang ating buhay ay higit na nakasalalay sa TUBIG!
Mga katas na gumagawa ng kamangha-manghang
Ang mga naninirahan sa lungsod ay nakasanayan na bumili ng mga juice sa mga tetra pack sa mga supermarket. Kailangan mong malaman na halos walang mga juice sa tetra pack. Bilang karagdagan, sa mga artipisyal na produktong ito ay idinagdag nila mga kemikal Para sa pangmatagalang imbakan kahit sa mainit na lugar. Given the fact na natural na katas, na ihahanda mo ang iyong sarili, ay makakatipid mga kapaki-pakinabang na katangian sa loob lamang ng dalawampung minuto, isipin na kumokonsumo ka mula sa mga tetra pack, na may shelf life na hanggang tatlong taon. Kung ikaw ay nagsusumikap para sa malusog na imahe buhay at gusto mo at ang iyong pamilya na mabuhay nang matagal, itigil ang pag-inom ng mga kahina-hinalang juice, na kung tutuusin, naglalaman lamang ng tubig, acidifiers, flavors at chemical additives upang ang nasa tetrapacks ay hindi maging amag. Gumawa ng sarili mong juice at kumuha ng sariwang batch sa bawat oras. Ngayon ito ay madali at simpleng gawin. Maaaring mabili ang mga prutas sa buong taon, at sa tag-araw ang Diyos mismo ang nag-uutos sa iyo na gamitin ang kanyang mga regalo. At mayroong isang kasaganaan ng iba't ibang mga juicer na ibinebenta, isang minuto - at isang baso ng juice ay nasa iyong mga kamay. Ang lahat ng mga juice ay lubhang malusog, at marami ang napakasimple hindi mapapalitang mga katulong sa paglaban sa oncology, hypertension, paninigas ng dumi, ulser, atbp. Ibibigay ko dito ang isang listahan ng kung aling mga juice ang maaari mong tulungan ang iyong sarili sa ito o sa sakit na iyon.
Katas ng karot-blueberry ginagamot ang conjunctivitis, pinapalakas ang lens ng mata at pinapabuti ang paningin. Nagbibigay ng kalusugan at ningning ng balat at buhok, dahil naglalaman ito ng masa kapaki-pakinabang na bitamina nagsisimula sa bitamina A.
katas ng carrot Tumutulong sa paggamot sa mga ulser at kanser.
Lemon at kalamansi juice nag-normalize presyon ng arterial, mabilis na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, lumalaban sa anumang impeksyon at may anti-inflammatory effect. Kung kumain ka ng isang lemon sa isang araw, hindi ka matatakot sa anumang epidemya o sakit. Ang mga prutas na ito ay dapat tratuhin nang may pag-iingat ng mga taong madaling kapitan ng mga alerdyi, pati na rin ang mga may peptic ulcer.
Tunay na kapaki-pakinabang para sa mga taong mahina katas ng kintsay na may pulang mansanas, parehong may at walang pulp. Mahirap ilista ang mga sakit dito na hindi lalabanan ng mga kamangha-manghang likas na regalong ito.
Juice mula sa patatas at sariwang repolyo kapaki-pakinabang para sa mga pasyente ng kanser. Ito ay na-normalize din gastrointestinal tract. Nagpapabuti ng pagtulog, nagpapalakas ng mahinang sistema ng nerbiyos. Katas ng pipino ay ang pinakamahusay at natural na diuretiko. Kailangan iyon taong grasa, madaling kapitan ng edema, dahil ito ay mabilis at walang stress sa puso ay nag-aalis ng lahat labis na likido. SA katas ng pipino napakataas na nilalaman ng silikon at asupre, at ito ang nagbibigay sa iyong buhok mahusay na kalusugan at paglago. At saka, kung nagsimula kang mag-abo ng maaga, pagkatapos ay itigil ang kulay-abo na buhok!
Makakatulong ito para sa kalusugan at laban sa mga sakit katas ng pipino. Ang katas ng pipino ay naglalaman ng mataas na porsyento ng potasa, na nangangahulugan na ang juice na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may mababang at mataas na presyon ng dugo. Gayundin, huwag kalimutang punasan ang balat ng iyong mukha, kamay at décolleté gamit ang hito - kailangan ng iyong balat ang nabanggit na mga kapaki-pakinabang na katangian ng cucumber juice.
Ang mga taong nagdurusa sa diabetes na kailangang ibalik ang pancreatic function ay kailangan lang Brussels sprouts juice, green beans at batang karot.
Bilang karagdagan, mula sa kamangha-manghang halo na ito ang isang tao ay tumatanggap ng maraming bitamina, mineral at malusog na mga asin. Anuman katas ng repolyo, kabilang ang Brussels sprouts, ay epektibo sa paglaban sa mga tumor, nagpapalakas ng mahinang gilagid, at ang mahinang gilagid ay tanda ng periodontal disease.
Parsley juice na may idinagdag katas ng carrot - isang tunay na kamalig ng mga sangkap na panggamot. Nakakatulong ito sa dropsy, nephritis, nagpapalakas mga daluyan ng dugo, ginagawang elastic at malusog ang mga arterya at capillary. Ang juice ay kailangan para sa mga pasyente na may mga problema sa pantog at mga bato sa bato. Ang juice ay ipinahiwatig para sa mga may kapansanan sa paningin (ulserasyon ng kornea, katarata, matamlay na mga mag-aaral, ophthalmia sa lahat ng mga yugto, conjunctivitis, atbp.). Kung magdagdag ka ng kaunting katas ng perehil beet juice, pagkatapos ay makakatulong ito sa mga may irregular cycle ng regla. Ang juice ng perehil ay walang contraindications, ito ay kapaki-pakinabang sa anumang edad, at ito ay mura, na nangangahulugang ito ay naa-access sa halos lahat.
katas ng kangkong kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan na nagdurusa mula sa patuloy na pagkakuha, pati na rin sa mga kababaihan at kalalakihan na hindi nag-aanak. Pinapasigla nito ang iyong espiritu at pangkalahatang kalusugan at itinatama ang kapansanan sa metabolismo. Ang juice ng spinach ay nakikipaglaban sa mga pinaka-malubhang anyo ng paninigas ng dumi at perpektong pinasisigla ang mga kalamnan ng bituka, tamad at tamad. Ginagamot ng spinach ang talamak na rayuma at pamamaga ng mga paa. Habang kumukuha ng spinach juice, dapat mong ibukod ang mga produktong karne mula sa iyong diyeta.
Dilaw na singkamas na katas - ang pinakamahusay na lunas paggamot para sa mga nasuri na may paglambot ng mga buto at ngipin. Ang juice ay dapat na lasing na may halong karot juice, ito ay nagpapabuti sa lasa nito at umaakma sa nakapagpapagaling na epekto.
Katas ng kamatis tiyak na masarap at malusog, ngunit dahil naglalaman ito ng maraming oxalic, malic, citric at iba pang mga acid, hindi ito dapat inumin ng mga taong may mga bato at pantog regular na bumubuo ng mga bato.
Paghina
Para sa mga hindi nakakaunawa sa kahulugan ng salitang ito, susubukan kong ipaliwanag. Ang buhay ng tao ay nahahati sa ilang mga yugto: pagkabata, pagkatapos ay pagbibinata, kabataan, kapanahunan, katandaan at, sa wakas, ang huling yugto ng buhay - paghina. Ang salita, siyempre, ay hindi kasiya-siya at kahit na medyo nakakasakit, ngunit ito ay tumutugma sa panahon ng buhay ng isang tao, ang estado ng kanyang hitsura at panloob na kalusugan. At ngayong matanda na ang iyong mga magulang, palibutan sila ng pag-aalaga at atensyon, dahil malamang na hindi mo mapapatawad ang iyong sarili sa paglaon sa hindi mo paggawa nito. Ibinigay nila sa iyo, sa iyong mga anak ang kanilang buong buhay, ang lahat ng kanilang pangangalaga. Dinala ka nila sa kanilang mga bisig, binigyan ka ng pinakamahusay na piraso, nilabag ang kanilang sarili sa lahat ng bagay, at higit sa lahat, binigyan ka nila ng isang buhay na palagi mong pinahahalagahan at pinahahalagahan. Ngayon ay dumating na ang oras para bayaran natin ang ating mga utang, gawin ang lahat ng posible at imposible habang sila ay nabubuhay at habang sila ay nabubuhay pa. Ibabahagi ko sa iyo, aking mga mahal, kung paano mo mapangalagaan ang huling lakas ng iyong hulma, ngunit mahal na mga ama at ina sa mas mahabang panahon. Siyempre, hindi na sila muling magiging bata, ngunit hindi gaanong maghihirap ang kanilang pagod na katawan, at ang kanilang mga araw ay mapaparami sa ating pangangalaga.
Upang mabuhay nang mas matagal sa ganoong katandaan at hindi gaanong magkasakit, subukang sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon. Kung maaari, bigyan ang mga matatanda ng "mataas na kalidad na oxygen." Nangangahulugan ito ng maritime na klima at hangin sa kagubatan. Ilabas sila paminsan-minsan upang huminga, punan ang kanilang mga baga at utak ng kinakailangang oxygen. Siguraduhin na ang mga matatanda ay matulog bago magdiyes ng gabi at palaging kasabay. Protektahan ang mga ito mula sa mga draft, tandaan, ang anumang sipon ay maaaring ang kanilang huling, dahil ang kanilang katawan ay halos ganap na nawala ang kaligtasan sa sakit. Iwasan ang anumang pag-aaway at pagtatalo sa harap ng mga matatanda; tulad ng ipinapakita ng karanasan, pagkatapos ng mga salungatan sa kanilang presensya na marami sa kanila ang malapit nang mamatay. Pakanin ang espesyal, malumanay na pagkain sa matatanda, huwag kalimutan na ang lahat ng mataba, lipas at mahirap tunawin ay mapanganib para sa kanila gaya ng isang piraso ng mantika para sa isang sanggol.
Ang kanilang diyeta ay dapat maglaman ng mga pagkaing naglalaman ng calcium, kung wala ito ay nanganganib sa mga bali ng buto. Ang kaltsyum at potasa ay kinakailangan para sa puso at para sa mga glandula na naglalabas ng mga hormone sa dugo. Isama ang mga olibo, lentil, isda at atay ng isda sa iyong diyeta. Magluto ng pike sopas nang mas madalas. Kailangang magkaroon ng almusal sa umaga oatmeal at rolled prun - halos lahat ng matatanda ay nagdurusa sa paninigas ng dumi. Hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, bigyan ang mga matatanda ng peeled pine nuts, pati na rin ang mga pinatuyong aprikot at Walnut. Para sa meryenda sa hapon, maghain ng kalahating baso ng carrot juice na may isang kutsarita ng beet juice o gatas. Lutuin ang lahat sa pamamagitan lamang ng singaw at huwag magbigay ng anumang pinirito, laging tandaan kung paano mahinang panunaw sa mga huwarang tao. Magbigay idlip sa hapon, kung maaari sa sariwang hangin, habang tinatakpan ang mga balikat at binti ng matanda. Mag-usap nang mas madalas, magtanong tungkol sa kanilang kalusugan at kung ano ang gusto nila. Kung napansin mo na ang iyong ina o ama ay natatakot sa dilim, mag-iwan ng ilaw sa pasilyo o magbukas ng ilaw sa gabi.
Kahapon lang nabasa ko ang isang sulat mula sa isang napaka matandang babae, isinulat niya: "Ako ay siyamnapu't anim na taong gulang, at malapit na akong mamatay, ako ay pahihirapan ng pag-iisip na ako ay hihiga sa dilim, malalim sa lupa, dahil ang libingan ay hinuhukay ng dalawang metro ang lalim. Natatakot akong isipin ito, namamatay ako sa takot, ngunit hindi ko sinasabi sa aking anak na babae o anak ang tungkol dito upang hindi sila magdusa. Mahal na mahal ko sila, masakit pa nga sa puso kong isipin na hindi ko na sila makikita. And as soon as I imagine that they will cry because of me, ako na mismo ang umiiyak dahil sa awa sa kanila. Ngunit hindi ako umiiyak sa harap nila, ipaalam sa kanila ang aking pagdurusa at alalahanin akong ganap na kalmado, hindi ko nais na takutin sila, ito ang aking mga minamahal na anak ... "
Ang liham ay isinulat sa malamya na sulat-kamay, at karamihan sa mga isinulat ay hindi maintindihan, ngunit isang bagay ang malinaw - kung paano nagdusa ang puso at kaluluwa ng ina sa pag-asam ng kanyang paghihiwalay sa mga taong binigyan niya ng buhay...
Sa tingin ko, ito ang pinakamabigat na isyu dahil sa antas ng pagiging naa-access natin sa domestic medicine. Hindi, hindi ko iniisip na ang aming gamot ay nasa likod o walang modernong materyal at teknikal na base upang gamutin ang karamihan sa mga natukoy na pathologies, ito ay limitado lamang ang pagkakaroon ng paggamot sa iba't ibang mga rehiyon at strata ng aming magkakaibang lipunan.
Kaya, kung hindi ka isang matagumpay na negosyante (negosyante, representante, bangkero, atbp.), Ngunit isang ina na may dalawa (tatlo, apat, atbp.) na mga anak, walang asawa, isang matagumpay na negosyante (negosyante, representante, atbp.) .), o kahit na mayroon kang asawa na isang engineer (accountant, builder, driver, atbp.), na may karaniwang suweldo para sa isang engineer (accountant, builder...), at malamang na hindi mo kayang bayaran. ang saya ng bayad na gamot.
May isa pang pagpipilian - gumugol ng maraming oras sa aming mga klinika upang sumailalim sa mga pagsusuri, mga espesyalista, kung saan hindi palaging totoo mahusay na mga espesyalista magagawang mag-diagnose at magreseta ng paggamot nang tama. Ngunit ang isang ina na may mga anak o isang ama na patuloy na nawawala sa trabaho, na nagmamahal sa kanyang asawa at mga anak, ay walang oras!
Kaya, ano ang dapat mong gawin upang mabuhay ng maligaya magpakailanman? Wala na ba talagang pag-asa ang lahat?
Nagmamadali akong tiyakin sa iyo na - hindi!
Ang batayan ay mahaba at malusog na buhay– ito ay pagsunod simpleng tuntunin: kalinisan, diyeta, mga pattern ng pagtulog at ang ginintuang panuntunan - paggalaw. Ngunit ang diyeta ay walang ibig sabihin nang walang iba't-ibang at masustansyang pagkain, at hindi makakamit ang mga pattern ng pagtulog nang walang kapayapaan ng isip at kasiyahan sa buhay. Samakatuwid, natutunan muna natin ang limang pangunahing tuntunin para sa isang masayang buhay.
Kumain ng tama. Para magawa ito, sinasandigan natin ang ating sarili ng kaalaman tungkol sa kapaki-pakinabang na mga katangian ang pinakasimple at pinaka-abot-kayang mga produkto, dahil hindi mo kailangang bumili Mga kakaibang prutas at mga gulay, upang mapunan ang kinakailangang suplay ng mga bitamina at microelement, sapat na upang maayos at masarap na ihanda ang mga pinakakaraniwang prutas na tumutubo sa iyong rehiyon.
Iwanan ang masasamang gawi tulad ng paninigarilyo, alkoholismo, kawalan ng pagpipigil sa pagkain, pang-aabuso mga gamot. Maaari silang humantong sa hindi maibabalik na mga pagbabago sa buong katawan at pag-iisip. Hindi lihim na ang anumang gamot para sa lason ay naiiba lamang sa dosis. Nalalapat din ito sa alkohol. Ang katakawan ay hindi rin humahantong sa magagandang bagay. Ang labis na katabaan at ang mga kaakibat nitong sakit ay nagbabanta na sa marami sa matagumpay na ekonomiya sa mundo.
Magkaroon ng positibong saloobin sa iba at sa mga kaganapan sa paligid mo kung hindi mo ito mababago. Tandaan na bukod sa iyo at sa iyong mga hangarin, may iba pang mga indibidwal, kasama ang kanilang panloob na mundo at ang kanyang pagpapahayag sa sarili, na nararapat ding marinig at maunawaan.
Huwag kailanman inggit sa iba. Ang pakiramdam na ito ay magbibigay ng walang hanggang kawalang-kasiyahan, na makakaapekto sa mood at, sa huli, ay hahantong sa depresyon at sakit. Mahalin mo ang iyong mga mahal sa buhay, at mamahalin ka rin nila pabalik.
Huwag mabitin sa iyong hitsura o Problema sa panganganak, maliban kung, siyempre, hindi sila maaaring alisin sa pamamagitan ng operasyon, dahil malamang na hindi mo iwasto ang genetic code na tumutukoy sa iyong hitsura, ngunit ang iyong saloobin sa kanila ay matukoy ang iyong kalmado o walang hanggan na hindi nasisiyahang buhay. Tanging sa pagkakaisa sa iyong sarili maaari mong subukang pagbutihin ang pang-unawa ng iyong mga pagkukulang, at kahit na marahil ay gawing mga pakinabang. Tandaan na malalaman ka ng iba sa parehong paraan kung paano mo nakikita ang iyong sarili.
Huwag tumigil doon, pagbutihin ang iyong sarili at patuloy na matuto. Ang interes sa buhay ay makakatulong sa iyo na masiyahan sa pagbabasa, sining, musika, crafts bilang isang pagkakataon upang mapabuti ang iyong personalidad.
At higit sa lahat:
Ikaw ay patuloy na gumagalaw. Pumasok para sa sports, gymnastics, physical education, o mag-ehersisyo araw-araw. Kung walang karga, ang ating katawan ay nagiging mahina nang napakabilis, at ang ating mga kasukasuan ay nagsisimulang sumakit nang labis na wala tayong lakas na gumalaw, na sa huli ay lumilikha ng isang dilemma. Hindi ka makagalaw dahil masakit ang iyong mga kasukasuan, at ang iyong mga kasukasuan ay sumasakit dahil hindi ka gaanong gumagalaw. Samakatuwid, subukang maglakad ng maraming, at kahit na mayroon ka laging nakaupo sa trabaho, siguraduhing maglaan ng oras sa himnastiko. Huwag umasang mabubuhay mahabang buhay sa sopa. Ang paggalaw lamang ang tutulong sa iyo na maiwasan ang maraming sakit at itulak ang pagtanda hangga't gusto mo.
Marahil marami ang magsasabi: ito ay sa isang lugar doon, sa mga bundok. Sa pangkalahatan, magiging tama sila. Ngunit ito ay hindi lamang tungkol sa mga bundok. Naniniwala ang mga siyentipiko na posibleng mabuhay nang hindi nagkakasakit kung tatlong proporsyon ang natutugunan: kapaligiran, pagkain at komunidad, i.e. ang isang tao ay naninirahan sa isang pamilyar na lipunan, ayon sa mga tradisyon ng kanyang mga ninuno, kumakain ng pamilyar na pagkain, at ang kanyang pamumuhay ay tumutugma sa kanyang mga biological na katangian.
At ang mabilis na pagbabago ng pamumuhay, lugar ng buhay (kahit sa mas komportable) ay nakakatulong lamang sa atin... tumanda. Ito ang konklusyon ng mga siyentipiko. At kung ano ang pinaka nakakasakit ay na kahit na magandang gamot(what a blessing to civilization!) ay hindi makakatulong sa iyo na maging mas malusog. Ang tunay na pagpapala ay malusog na tao na hindi kailangang magpatingin sa doktor, sabi ng mga siyentipiko. , Ano gamot sa Israel- isa sa pinakamahusay sa mundo.
Ngunit ang rate ng pagtanda ng mga Israelis ay mas mataas kaysa sa nakapaligid na populasyon ng Arab, sabi ni Valery Batsevich, deputy director ng Research Institute at Museum of Anthropology ng Moscow State University. M.V. Lomonosova, - Dahil ang Israel ay isang bagong bansa na binubuo ng mga migrante. Ang pagbagay ay nangangailangan ng pagbabago ng sampu, daan-daang henerasyon. Mula noong 70s, pinag-aralan ng mga siyentipiko ang populasyon ng Central Asia, ang pagbagay nito sa iba't ibang kondisyon. Mahigit 800 bata ang pinag-aralan 200 km mula sa Gorno-Altaisk. Ang mga bata ay naging mas malaki at mature nang mas maaga. Maraming mga mag-aaral ang nagpapakita ng mga palatandaan ng labis na katabaan. Ang populasyon, na mula pa noong unang panahon ay nakikibahagi sa pag-aanak ng baka, ay inangkop sa isang espesyal na paraan ng pamumuhay, pisikal na aktibidad, at pagkain ng karne at pagawaan ng gatas, biglang nagbago ng mga tradisyong ito. Ang resulta: ang katawan ay nasa pagkabigla, na humahantong sa maagang paglitaw ng mga sakit na nauugnay sa edad at maagang pagtanda.
Ah, itong mga puting gabi!
Ang mga puting gabi ay hindi lamang maganda, ngunit mapanganib din. Ang mga gawa ng mga siyentipiko ay nagpapatunay na ang pangunahing atraksyon ng Northern capital ay nakakapinsala sa kalusugan.
Ang lahat ay tungkol sa kung paano at kung gaano karaming melatonin ang nagagawa ng katawan ng tao. Gumagawa ito ng superior epididymis utak - pineal gland. Nangangailangan ito ng mga tiyak na kondisyon, katulad ng gabi at dilim.
"Ito ay isang hormone messenger na nagdadala ng mga senyales ng gabay ng utak sa mga organo at tisyu," sabi ni Dr. Siyensya Medikal, Propesor, Pinuno ng Kagawaran ng Carcinogenesis at Oncogerontology, Petrov Research Institute of Oncology, Pangulo ng Gerontological Society Russian Academy Sciences Vladimir Anisimov.- Kung ang isang tao ay walang sapat na sangkap na ito, ang immune system nagsimulang mag-malfunction, ulat ni Rosbalt.
Lahat ng organ ay nagdurusa digestive tract, cardiovascular system, utak. Kung kulang ang melatonin, mas mabilis ang pagtanda ng katawan."
Sa Petersburg Research Institute of Oncology na pinangalanang Petrov sa mahabang panahon pag-aaral ng mga proseso na nauugnay sa melatonin, nagsusulat ng "KP". Ang mga kawani ng laboratoryo na pinamumunuan ni Vladimir Anisimov, pagkatapos ng maraming taon ng mga eksperimento, ay nakakuha ng isang mahalagang resulta - pinatunayan nila na ang tinatawag na light pollution (liwanag sa gabi) ay maaaring maging sanhi ng pagkagambala ng circadian rhythms sa katawan. Ang biological na orasan mabibigo. Ito ay humantong sa iba't ibang sakit, una sa lahat, sa mga oncological.
Kamakailan, ang mga siyentipiko mula sa Petrozavodsk University (ang lungsod na ito, tulad ng St. Petersburg, ay bahagi ng white nights zone), kasama ang mga kasamahan sa St. Petersburg mula sa laboratoryo ng Anisimov, ay nagsagawa ng isang natatanging eksperimento: naobserbahan nila ang apat na grupo ng mga daga. Sa unang grupo, ang araw at gabi ay salit-salit na artipisyal—ang mga lamp ay nakabukas sa loob ng labindalawang oras, at may kadiliman sa loob ng labindalawang oras. Sa ibang lampara liwanag ng araw sinunog sa buong orasan. Ang ikatlong pangkat ng mga pang-eksperimentong hayop ay nanirahan sa patuloy na kadiliman, at sa wakas, sa ikaapat na silid, ang mga daga ay nanirahan sa natural na pag-iilaw para sa Petrozavodsk, iyon ay, naranasan nila ang lahat ng kasiyahan ng mga puting gabi.
Ito ay lumabas na sa mga hayop ng pangalawa at ikaapat na grupo, ang pagtanda ay pinabilis nang malaki. Ang mga daga ay nakakuha ng timbang, ang kanilang metabolismo ay nagambala, at higit sa lahat, ang bilang ng mga benign at malignant na mga tumor. Maging ang mga hayop na nabubuhay sa palagiang kadiliman.
Ang lahat ng ito ay nagpapatunay sa mga konklusyon ng mga siyentipiko na ang pangangailangan para sa kaginhawaan mismo ay hindi likas na likas sa atin. Kahit sobrang liwanag ay nakakasagabal sa kasiyahan sa buhay. Sa madaling salita, lahat ay ayon sa salawikain: kung saan ka ipinanganak, doon ka nababagay.
Vasilyeva Elizaveta
Aktibong kahabaan ng buhay, kabataan, buhay na walang sakit - ito ang matagal nang pangarap ng sangkatauhan. Sinasabi ng mga siyentipiko na ito ay magagawa. Mula sa kalikasan katawan ng tao dinisenyo para sa hindi bababa sa dalawang daang taon ng aktibo at buong buhay. Tayo mismo ang may kasalanan sa ating mga karamdaman, dahil hindi natin sinusunod ang mga Batas ng Buhay, ang mga Batas ng Kalikasan. Una sa lahat, ito ay may kinalaman sa nutrisyon. Kumakain kami ng labis na naproseso, pinong mga pagkain na kulang sa mahahalagang elemento para sa kalusugan. Tutulungan ka ng aklat na ito na malampasan ang mga nakapipinsalang gawi sa pagkain. Sinasabi nito sa iyo kung paano kumain upang mabuhay nang matagal at hindi magkasakit.
Isang serye: Mga kapaki-pakinabang na tip mula kay Maya Gogulan
* * *
ng kumpanya ng litro.
Sinasabi ng mga gerontological na siyentipiko na ang sinumang tao ay maaaring mabuhay ng hanggang dalawang daang taon. Bukod dito, nangangahulugan ito hindi lamang masakit na pagtanda, "nakaligtas" sa ilang numero ng rekord, ngunit ang pagkakataong mabuhay nang buo: upang maging malusog, masigla, magtrabaho, magmahal. At alam ng kasaysayan ang maraming halimbawa ng mga taong nabubuhay hanggang 100 at maging 150 taong gulang. Ngunit, sa kasamaang-palad, laban sa pangkalahatang background ang mga ito ay iilan lamang, natatangi. At ano ang sikreto ng kanilang mahabang buhay? Siyempre, sa pamumuhay: sa pang-araw-araw na gawain at nutrisyon. At hindi ito nagkataon.
Ang sanhi ng kamatayan sa karamihan ng mga kaso ay sakit kaysa natural na katandaan. Ngunit ang isang tao ay maaaring walang sakit. Ang sakit ay hindi isang natural na kondisyon na ibinigay ng Kalikasan, ngunit isang paglihis mula sa pamantayan. Ibinigay sa atin ang lahat upang maging malusog, at, higit sa lahat, ang immune system, na dapat protektahan laban sa masamang epekto kapaligiran, makayanan mo iba't ibang sakit. At mga sakit tulad ng ulcers, colitis, hypertension at iba pa mga malalang sakit, na mga mahalagang kasama ng isang matanda, ay sadyang walang karapatang umiral. Tayo mismo ang may kasalanan sa kanilang pangyayari. Madalas ay hindi natin pinangangalagaan ang ating katawan at hindi natin natutupad ang mga kinakailangan nito. At higit sa lahat, ito ay may kinalaman sa nutrisyon. Ang tao ay likas na nakatadhana na maging payat at may kakayahang umangkop, at para dito kumakain siya ng mga prutas at gulay na madaling natutunaw at nagbibigay ng lahat ng kailangan para sa aktibong buhay. Nagdurusa tayo sa labis na katabaan dahil pangunahing kinakain natin ang hayop, naprosesong pagkain, na nawala ang karamihan sa mga elementong kailangan para sa katawan sa proseso ng pagkulo at pagprito.
Ang aklat na ito ni Maya Gogulan ay naglalaman ng mga tip na magsasabi sa iyo pinakamainam na mode araw at tutulungan kang mag-set up Wastong Nutrisyon. Umaasa kami na sila ang magiging unang hakbang mo tungo sa aktibong mahabang buhay, nang walang sakit at pagdurusa.
Mula sa aklat na ito matututunan mo ang:
♦ kung paano mabuhay nang matagal at hindi magkasakit;
♦ anong pang-araw-araw na gawain ang pinakamabuting sundin;
♦ kung paano maayos at walang problema ang lumipat sa wastong nutrisyon;
♦ anong mga pagkain at uri ng pagkain ang dapat iwasan;
♦ kung paano bumuo sariling menu;
♦ aling pagkain ang nag-aambag sa paglitaw ng mga sakit, at alin ang nagpapagaling.
Mula sa editor
Paano mabuhay ng matagal at hindi magkasakit
Noong 1995, isang libro ng isang kahanga-hangang tao, si Propesor I. Sosonkin, "Bakit tayo nagdurusa nang husto, tumatanda nang maaga, namamatay nang maaga," ay inilathala sa Amerika. Ang aklat na ito ay nagbibigay ng kumpletong mga sagot sa mga pinaka-pressing na tanong na may kaugnayan sa modernong nutrisyon. Itinuturo nito kung paano labanan ang pagsalakay ng sakit sa pamamagitan ng wastong nutrisyon at pamumuhay, kung paano mapanatili ang enerhiya at isang pakiramdam ng kagalakan sa lahat ng mga taon na inilaan sa bawat isa sa atin, at kung paano hindi sumuko sa pagtanda.
Ang alkaline reaction ay lumilikha ng balanse sa dugo
Ang alkaline na reaksyon ay ang natural na pangunahing reaksyon na lumilikha ng balanse sa dugo at sinusuportahan ng pagkain. Ngunit ang mga alkaline na likido ay nagpapakapal ng dugo at lymph at humahadlang sa sirkulasyon. Mga maaasim na inumin (cranberry, mansanas, katas ng ubas nang walang idinagdag na asukal) manipis ang dugo at lymph. Iyon ang dahilan kung bakit hindi inirerekomenda na kumain ng sabay-sabay para sa almusal, halimbawa, pinong asukal o matamis na prutas (saging, persimmons, prun, pasas, jam): para sa karamihan ng mga tao, binabago ng naturang pagkain ang acidic na reaksyon ng ihi sa alkalina. , ang dugo ay nagiging mas makapal kaysa sa normal, ang sirkulasyon nito ay mahirap, at nadagdagan ang pagkarga sa puso. Mas magandang umaga magsimula sa maaasim na makatas na prutas at ang kanilang mga katas.
Ang penicillin ay humahantong sa pampalapot ng dugo, na nangangahulugang may kapansanan sa sirkulasyon, nadagdagan ang stress sa cardiovascular system. Samakatuwid, sa pagtanda ay mas mahusay na kumain Rye bread, hindi puti, palitan ang asukal ng pulot, kumain ng maaasim na prutas kaysa matamis.
Magandang simulan ang umaga sa pamamagitan ng pag-inom ng isang basong tubig, pagdaragdag ng kaunti lemon juice o ascorbic acid(sa anyo ng pulbos). Ito ay mahalaga para sa pagpapanatili ng normal na balanse ng acid-base.
Ang impluwensya ng panahon sa kalusugan
Ito ay napakahalaga para sa mga matatandang tao na malaman.
Kapag bumaba ang temperatura ng hangin, tumataas ang alkalinity ng dugo, tumataas ang aktibidad ng adrenal glands, at ang presyon ng dugo. Ang mga pagbabago sa lagay ng panahon ay kadalasang nagdudulot ng ingay sa mga tainga, humuhuni at ingay sa isang tainga o pareho.
Ito ang mga unang palatandaan na ang katawan ay tumutugon sa pagbabago ng panahon, isang senyales na kinakailangang subaybayan ang balanse ng acid-base.
Mode para sa mga tao mature age
Pangalawang oras ng almusal (tanghalian): kumain iba't ibang cereal at mga gulay. Ang mga mahilig sa isda at karne ay kayang kumain ng isa o iba pa, o mga itlog; kumain ng mabuti sariwang salad may karne o isda; Hindi naman masama kung kakainin mo ang iyong lugaw o patatas na may salad.
Mas mainam na kumain ng lugaw sa umaga o hapon, ngunit hindi sa gabi, dahil ang proseso ng panunaw sa kasong ito ay naantala, at sa gayon ang iyong pagtulog ay nabalisa.
Hapunan: Maging ang Bibliya ay binibigyang pansin ito. Sinasabi ng aklat ng Exodo: “ Kumain ng karne sa gabi, punan ang iyong sarili ng tinapay sa umaga" Noong sinaunang panahon at ngayon, wastong inirerekumenda na kumain sa umaga magaan na pagkain; sa araw sa tanghalian - starchy sa maraming dami; sa gabi - protina na may mga gulay. Ito ay mga napatunayang opsyon.
Mga taong may mabuting kalusugan magkaroon ng alkaline na pH ng dugo. Ito ay ipinahiwatig ng isang malinaw na kulay-rosas na dila at maliwanag na kulay-rosas na conjunctiva ng mga mata. Kapag bumababa ang pH ng dugo, lilitaw ang pagkamaramdamin sa sakit. Ang isang acidic na pH ng dugo ay sinusunod sa mga indibidwal na dumaranas ng mga progresibong sakit.
♦ Pagkaing alkalina– ito ay mga gulay: higit sa lahat spinach, peas, beets, carrots, greens, patatas, beans, pati na rin ang gatas, almond, prutas.
♦ Mga maaasim na pagkain– karne, isda, itlog, keso, kape, berry. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga mani, maliban sa mga almendras, ay maasim na pagkain. Kasama rin dito ang mga produktong bigas, mais, at harina.
♦ Neutral na pagkain– kulay-gatas, mantikilya, asukal, corn starch.
Tandaan, natutunaw natin ang dami ng pagkain na may sapat na enzymes para sa. Kung wala ang mga ito, ang pagkain ay nagiging isang semi-tapos na produkto at, nabubulok, ay nag-aambag sa ating mga sakit. Makakakuha tayo ng mga enzyme (natural) mula sa mga halaman kung ubusin lamang natin ang mga ito sa kanilang hilaw na anyo.
* * *
Ang ibinigay na panimulang fragment ng aklat Para sa mga mahigit 40. Mga lihim ng kabataan. Paano kumain para mabuhay nang matagal (M. F. Gogulan, 2009) ibinigay ng aming kasosyo sa libro -
Ang Geriatrician sa ika-26 na polyclinic, si Karolina Dubrovska, ay nagsabi ng mga lihim ng aktibong mahabang buhay.
Mas mahusay na mas kaunti, ngunit mas madalas
Dahil ang pisikal na Aktibidad bumababa sa paglipas ng mga taon, ang metabolismo at redox na mga reaksyon sa mga tisyu ay bumagal, ang gana ng mga matatandang tao ay kailangang panatilihing kontrolado. Upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang, inirerekomenda ng mga eksperto ang madalas ngunit maliliit na pagkain: 4-5 beses sa isang araw. Ang kagustuhan ay dapat ibigay mga pagkaing mababa ang calorie. Kasabay nito, mahalaga na ang diyeta ay balanse at makatuwiran, ang katawan ay hindi nakakaranas ng kakulangan ng mga microelement, mineral, at bitamina. Kailangan mong kumain ng mas maraming prutas at gulay: tinutulungan nila ang mga bituka na gumana at mapanatili ang microflora nito. Ngunit ito ay mas mahusay na panatilihin ang asin at asukal sa isang minimum. Tulad ng lahat ng mga produkto ng confectionery.
Sapat na para sa mga matatanda na kumain ng karne 2-3 beses sa isang linggo, pangunahin ang karne ng baka, veal, kuneho, at manok. Maaari mong palitan ang karne ng isda (ang isda sa dagat ay itinuturing na pinakamalusog): naglalaman ito ng pinakamainam na ratio ng calcium at phosphorus, na kulang sa katandaan. Magandang source ardilya - mga produkto ng pagawaan ng gatas: fermented baked milk, kefir, cottage cheese, keso.
Inirerekomenda ang tinapay na gawa sa wholemeal flour. Ang Bran, na maaaring idagdag sa mga salad, cereal, at sopas, ay magiging kapaki-pakinabang din. Mas mainam na gamitin para sa paghahanda ng mga pagkain para sa mga matatanda mga taba ng gulay. Ngunit mula rin sa mga hayop (sa anyo mantikilya o mantika) ang mga eksperto ay hindi nagpapayo na tumanggi. Napatunayan din sa siyensiya na ang pag-asa sa buhay ay nauugnay sa pagpapanatili ng antas ng bitamina A at E sa katawan. Dapat mo ring regular na isama ang mga pagkaing naglalaman ng magnesium, tanso, at manganese sa iyong diyeta.
Ingatan ang iyong puso mula sa murang edad
80-82% ng lahat ng mga taong namamatay sa Belarus sa edad na nagtatrabaho ay mga lalaki. Ang kanilang mataas na dami ng namamatay ay nauugnay sa pag-aatubili na bumisita sa mga doktor kung sakaling magkasakit at hindi nila pinapansin ang mga nakababahala na signal sa kanilang kalusugan. Bilang karagdagan, ayon sa mga siyentipiko, ang mga lalaki sa pangkalahatan ay isang mas mahina na genetic species.
Ang pangunahing dahilan para sa napaaga na pagkamatay ng mga Belarusian ay mga sakit sa cardiovascular.
Sa kasamaang palad, ang aming mga mamamayan ay walang pangako sa paggamot at pag-iwas sa patolohiya na ito," ang sabi ni Karolina Dubrovskaya, isang geriatrician sa ika-26 na polyclinic. - 50 taon na ang nakalilipas, ang mga cardiologist ay nagkaroon lamang ng 2-3 na gamot laban arterial hypertension(AG). Ngayon ay may daan-daang mga ito. At ang dami ng namamatay dahil sa mga sakit ng sistema ng sirkulasyon ay nananatili sa parehong antas.
Ayon sa mga geriatrician at cardiologist, karamihan sa mga tao ay maaaring pabatain ang kanilang puso nang hindi gumagastos ng maraming pera. Upang gawin ito, dapat mong dagdagan pisikal na Aktibidad, bawasan ang paggamit ng asukal, tanggihan (kung magagamit) bisyo) mula sa paninigarilyo, kontrolin ang kolesterol at presyon ng dugo (blood pressure).
Tulad ng para sa unang kondisyon para sa pagpapabata ng puso, ito, siyempre, ay hindi sa lahat ay nagpapahiwatig ng pagpapawis sa dacha acres. Baguhin nang husto ang mode ng motor at dagdagan pisikal na Aktibidad sa prinsipyo hindi dapat. Sa katandaan, pinakamainam ang paglalakad nang mabilis sa bilis na hindi nagiging sanhi ng paghinga. Sinusuportahan ng maraming doktor ang libangan ng mga pensiyonado Nordic na paglalakad: nagbibigay-daan ito sa iyo na magsunog ng mas maraming calorie kaysa karaniwan. At kung matututo kang huminga ng tama, kung gayon mas mahusay na pag-iwas maraming sakit ang mahirap isipin. Halos walang mga kontraindiksiyon para sa mga pagsasanay sa paghinga, contrast shower, paglangoy. Ang mga pangunahing kondisyon para sa pagpili ng load at pisikal na aktibidad- moderation, consistency at stability.
Siyempre, ang kalusugan at aktibong kahabaan ng buhay ay nakasalalay sa pagmamana, at sa pamantayan ng pamumuhay, at sa antas ng pag-unlad ng gamot, ngunit din sa mga tao mismo. Sa ngayon, hindi talaga ito nauunawaan ng mga kababayan, sa paghusga sa katotohanan na ang tungkol sa 70% ng mga matatandang Belarusian ay may 7-9 na malalang sakit.
Magplano para sa isang magandang katandaan
Ang kalusugan ay isa sa mga pangunahing kondisyon para sa isang malusog na pagtanda. Bilang isang tuntunin, ang mga nagretiro sa mabuting kalagayan ay hindi nagdurusa sa kalungkutan, paghihiwalay, o pakiramdam ng kawalan ng silbi. Tiyak na makakahanap sila ng isang bagay na gusto nila. Ang bawat tao ay may sariling pananaw sa isang masayang pagreretiro. Ang ilan ay masigasig na "nagtatrabaho" bilang mga lolo't lola at nakahanap ng tunay na tungkulin dito. Hindi maisip ng iba ang kanilang sarili na walang trabaho. At hindi masasabi na ang karanasan at kaalaman ng mga matatandang tao ay hindi hinihiling ngayon. Ang ilang mga espesyalista, pagkatapos nilang maabot ang edad ng pagreretiro, ay nahikayat na manatili sa koponan.
May mga taong umaasa sa pagreretiro, nagpaplano nang maaga kung paano sila sa wakas ay mabubuhay para sa kanilang sarili. Maraming mga tao ang namamahala upang mapagtanto ang kanilang mga pagnanasa sa panahong ito lamang. May interesado sa floriculture, may nakahanap na sa wakas ng oras para magsanay ng yoga, may masigasig na nag-aral Wikang banyaga o pumapasok sa unibersidad ng ikatlong edad. Ngayon sa Minsk walang kakulangan ng mga club at mga grupo ng interes. Pisikal, espirituwal, intelektwal na aktibidad - mahusay na pag-iwas napaagang pag-edad. Ang pangunahing bagay ay subukang huwag mawala ang iyong sarap sa buhay. At pagkatapos ay malamang na gusto mong hindi lamang mabuhay hanggang sa pagreretiro, ngunit mamuhay din ng isang buong buhay.
- Ayon sa WHO, ang mga taong may edad na 18 hanggang 44 na taon ay itinuturing na bata, mula 45 hanggang 59 - nasa katanghaliang-gulang, mula 60 hanggang 74 - matatanda, mula 75 hanggang 90 taong gulang, pagkatapos ng 90 taon - centenarians