Table number 8 na menu. Cottage cheese casserole na may mga karot. Sariwang gulay na salad na may keso

Ang Diet No. 8A, tulad ng diet No. 8, ay inireseta para sa paggamot ng labis na katabaan, ngunit nailalarawan sa pamamagitan ng isang makabuluhang mas mababang caloric na paggamit.

Mga indikasyon para sa talahanayan ng pandiyeta No. 8A

Ang Diet No. 8A ay ginagamit upang gamutin ang labis na katabaan sa kawalan ng iba pang mga sakit at komplikasyon na nangangailangan ng isang espesyal na diyeta.

Layunin ng dietary table No. 8A

Ang layunin ng diyeta No. 8A ay upang maibalik ang metabolismo (pangunahin ang metabolismo ng lipid), maiwasan ang labis na mga deposito ng taba, at bawasan ang timbang ng pasyente.

Pangkalahatang katangian ng talahanayan ng pagkain No. 8A

Hindi ganap na natutugunan ng Diet No. 8A ang pisyolohikal na pangangailangan ng isang tao para sa mga sustansya at enerhiya. Ang calorie na nilalaman ng diyeta ay lubhang nabawasan. Diet enriched pandiyeta hibla At mga taba ng gulay. Ang mga likido ay katamtamang limitado.
Ang pagkain ay inihanda na steamed o pinakuluang walang asin. Ang stewing at baking ay katanggap-tanggap. Inirerekomenda na ibukod o limitahan ang pinirito, minasa at tinadtad na pagkain.
Nagbibigay ang Diet No. 8A fractional mode pagkain 4-6 beses sa isang araw. Ang Diet No. 8A ay naiiba sa diyeta No. 8 sa pamamagitan ng mas mababang caloric intake (dahil sa pagbaba sa proporsyon ng carbohydrates) at mas maliit na sukat ng bahagi. Ang Diet No. 8A ay inireseta para sa panandalian, pagkatapos kung saan ang pasyente ay inilipat sa diyeta No. 8 o No. 8o.

Komposisyon ng kemikal at halaga ng enerhiya ng talahanayan ng pagkain No. 8A

Mga protina: 70-80 g (kabilang ang 40 g protina ng hayop).
Mga taba: 60-70 g (kabilang ang hindi bababa sa 25 g ng mga taba ng gulay).
Carbohydrates: 70-80 g (hindi kasama ang mga simpleng carbohydrates).
Pang-araw-araw na nilalaman ng calorie: 1 100 - 1 300 kcal.
Libreng likido: 0.8-1.5 l.
asin: 3-5 g.
Mga bitamina: retinol (A) - 0.4 mg, riboflavin (B2) - 2.2 mg, thiamine (B1) - 1.1 mg, isang nikotinic acid(B3) - 17 mg, ascorbic acid(C) - 150 mg.
Macronutrients: sodium - 3 g, potasa - 3.9 g, kaltsyum - 1 g, magnesiyo - 0.5 g, posporus - 1.6 g.
Mga microelement: bakal - 35 mg.
Pinakamainam na temperatura ng pagkain: mula 15 hanggang 65 degrees Celsius.

Tinapay: rye, trigo na may bran - hanggang sa 100 g bawat araw.
Mga sopas: inirerekumenda na ibukod.
Mga pagkaing karne: lean beef at veal, pati na rin ang pabo, manok, at kuneho, na pinakuluang pira-piraso.
Mga pagkaing isda: mababang-taba varieties ng isda, pinakuluang piraso; Inirerekomenda ang seafood - hanggang 200 g bawat araw.
Mga side dish: anumang gulay ay inirerekomenda, hilaw o pinakuluang; limitahan ang mga cereal, patatas, beets, karot, berdeng gisantes.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas: gatas, low-fat cottage cheese, anuman fermented milk drinks; kulay-gatas - limitado, sa mga pinggan.
Itlog: hindi hihigit sa 1 itlog bawat araw sa anumang anyo, maliban sa pinirito.
meryenda: mga salad ng gulay mula sa sariwa, babad, adobo na mga gulay.
Mga sarsa: gulay (kabilang ang kamatis), pagawaan ng gatas.
Matamis na pagkain: anumang prutas at berry sa anumang anyo; ang asukal ay hindi kasama, ang mga kapalit ay ginagamit; Pinapayagan ang mga compotes at jelly.
Mga inumin: mahinang tsaa, rose hip decoction, unsweetened juice.
Mga taba: sariwang langis ng gulay.

Ibinukod ang mga pagkain at pagkain sa talahanayan ng pandiyeta No. 8A

Dapat ay hindi kasama sa diyeta mga produktong harina mula sa premium na harina ng trigo, mga inihurnong produkto, pasta, kanin, semolina at oatmeal, matabang karne, mantika, atay, mantika sa pagluluto, maanghang o matabang meryenda, pampalasa at sarsa, anumang halamang gamot at pampalasa, anumang sopas at sabaw. Hindi rin isama ang mga atsara, pinausukang pagkain, de-latang pagkain, marinade, mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas (kabilang ang mga keso), tsokolate, kakaw, kape, jam, pulot, kendi, munggo, mga inuming may alkohol.

Sample menu para sa dietary table No. 8A

Unang almusal: salad mula sa sariwang karot at repolyo na may langis ng gulay, omelette na may mga kamatis, tsaa na may gatas.
Tanghalian: pakwan.
Hapunan: pusit na pinalamanan ng mga gulay, nilagang zucchini, sabaw ng rosehip.
meryenda sa hapon: sariwang berry.
Hapunan: pinakuluang karne, salad ng pipino, tsaa.
Para sa gabi: pinakuluang gatas.

Mga sangkap: sisiw ng pato, mansanas, sarsa, syrup, tuyong alak, pampalasa, asin, paminta, mantikilya

Naghurno ako ng pato na may mga mansanas nang maraming beses sa isang taon. Dati, hindi ito palaging nagiging makatas para sa akin; mas madalas kaysa sa hindi, pinatuyo ko ito. Ngunit ang recipe na ito ay nagpasarap sa aking pato sa nakalipas na ilang taon.

Mga sangkap:

1-1.5 kilo na pato;
- 2-3 berdeng mansanas;
- 15 ml. toyo;
- 25 ml. MAPLE syrup;
- 200 ML. tuyong puting alak;
- itim na paminta;
- Pulang paminta;
- thyme;
- mantika;
- asin.

18.01.2019

Crab roll

Mga sangkap: gatas, itlog, harina, asukal, langis ng gulay, crab sticks, mayonesa, asin

Para sa mga pancake:

1 l. gatas,
6 na itlog
2 tasa ng harina,
1 tbsp. kutsara ng asukal,
1 tbsp. mantika.

Para sa pagpuno:

252 gramo ng crab sticks,
2-3 kutsara ng mayonesa,
asin sa panlasa

15.01.2019

Salad na "Lady's whim" na may hipon at pusit

Mga sangkap: salad, pulang isda, pipino, mais, pusit, hipon, olibo, champignon, balsamic vinegar

Kung gusto mong sorpresahin at pasayahin ang iyong mga kasintahan na bibisita sa iyo, inirerekumenda namin ang paghahanda ng isang kahanga-hangang seafood salad na "Lady's Caprice". Ito ay napaka-kahanga-hanga at masarap, kaya tiyak na magugustuhan ito ng lahat.
Mga sangkap:
Para sa 1 serving:
- litsugas - 2-3 dahon;
- bahagyang inasnan na pulang isda - 50 g;
- pipino - 0.5 mga PC;
- de-latang mais - 1 tbsp;
- de-latang pusit - 50 g;
- hipon - 6-8 na mga PC;
- olibo - 2-3 mga PC;
- adobo na champignons - 3-4 na mga PC;
- balsamic vinegar - 1 tsp.

20.05.2018

Duck na may mga mansanas at dalandan sa oven

Mga sangkap: pato, mansanas, orange, pulot, asin, paminta

Napakasarap ng karne ng pato. Ngayon gusto kong sabihin sa iyo kung paano magluto ng isang napaka-masarap na holiday dish - pato na may mga mansanas at dalandan sa oven.

Mga sangkap:

- 1.2-1.5 kg. mga pato,
- 1 mansanas,
- 2 dalandan,
- 2-3 tsp. honey,
- asin,
- itim na paminta.

07.03.2018

Salad para sa Marso 8 sa anyo ng isang figure na walo

Mga sangkap: karne ng manok, mais, karot, patatas, itlog, mayonesa, asin

Kung hindi mo pa alam kung ano ang iyong lulutuin para sa holiday table sa Marso 8, pagkatapos ay ipinapayo namin sa iyo na bigyang pansin ang recipe na ito. Ang highlight nito ay parang figure eight ito, na napakasimbolo sa International Women's Day.

Mga sangkap:
- karne ng manok - 250 g;
- de-latang mais - 150 g;
- karot - 1 maliit;
- patatas - 1 malaki;
- itlog - 1 pc;
- mayonesa;
- asin sa panlasa;
- anumang mga produkto para sa dekorasyon.

30.01.2018

Vinaigrette na may mushroom para sa Marso 8

Mga sangkap: patatas, karot, beets, sibuyas, de-latang mga gisantes, adobo na mushroom, adobo na mushroom, adobo na pipino, adobo na pipino, perehil, halamang gamot, langis ng gulay, asin

Alam ng bawat maybahay kung paano ihanda ang salad na ito, pinag-uusapan ko ang tungkol sa vinaigrette. Ngunit ngayon naghanda ako para sa iyo ng isang recipe para sa vinaigrette na may mga mushroom. na iminumungkahi kong ihanda ng mga lalaki ang kanilang mga babae sa ika-8 ng Marso.

Mga sangkap:

- 2-3 patatas;
- 1-2 karot;
- 1-2 beets;
- kalahating sibuyas;
- isang lata ng de-latang mga gisantes;
- 150 gramo ng adobo / inasnan na mushroom;
- 300 gramo ng adobo / adobo na mga pipino;
- isang bungkos ng halaman;
- 4-5 tbsp. mantika;
- asin.

18.01.2018

Beef at pork jellied meat

Mga sangkap: karne ng baka, tadyang ng baboy, dahon ng bay, peppercorns, gulaman, asin, tubig

Iminumungkahi kong maghanda ka ng napakasarap na jellied meat. Magkasama ang karne ng baka at baboy sa ulam na ito. Inilarawan ko nang detalyado ang recipe ng pagluluto para sa iyo.

Mga sangkap:

- karne ng baka - piraso,
- ribs ng baboy,
- dahon ng bay- 2 mga PC.,

- gelatin - 10 gramo,
- asin,
- tubig.

18.01.2018

Beef jellied meat

Mga sangkap: karne ng baka, tubig, peppercorns, gulaman, asin

Ang jellied meat ay isang napakasarap at kasiya-siyang ulam. Mayroong maraming mga recipe ng jellied meat at lahat sila ay hindi kapani-paniwalang masarap. Ngayon ay naghanda ako para sa iyo ng isang mahusay na recipe ng beef jellied.

Mga sangkap:

- karne ng baka - piraso,
- tubig,
- black peppercorns - ilang piraso,
- gelatin - 10 gramo,
- asin.

17.01.2018

Mabilis at masarap na pizza ng ekonomiya sa tinapay na pita

Mga sangkap: lavash, kamatis, salami sausage, keso, mayonesa, ketchup, asin

Maaaring ihanda ang pizza sa loob ng 10 minuto kung gagamit ka ng non-flatbread bilang base. lebadura kuwarta, ngunit ordinaryong manipis na tinapay na pita. Ito ay magiging masarap at maganda, ngunit ang paghahanda ng gayong ulam ay mas mabilis at mas madali.

Mga sangkap:

2 piraso ng manipis na tinapay na pita;
- 1-2 pcs na mga kamatis;
- 200 gramo ng sausage (uri ng Salami);
- 100 gramo ng matapang na keso;
- 2 tbsp. mayonesa;
- 2 tbsp. ketchup;
- asin.

31.12.2017

Salad na may herring - mas masarap "Herring sa ilalim ng fur coat"

Mga sangkap: beets, itlog, adobo na mushroom, herring, mayonesa, dill

Gusto kong mag-alok sa iyo ng isang recipe para sa isang bagong herring salad, na mas gusto ko kaysa sa herring sa ilalim ng isang fur coat. Tiyaking subukan ito.

Mga sangkap:

- 2 beets,
- 1 karot,
- 2 itlog,
- 1 herring,
- 150 gramo ng mga adobo na mushroom,
- 250 gramo ng mayonesa,
- dill - sanga.

15.12.2017

Salad na "Regalo"

Mga sangkap: patatas, pula ng itlog, karot, ubas, beets, berdeng mga gisantes, atay ng manok, mayonesa

Ang puff salad na "Regalo" ay walang alinlangan na magiging pangunahing dekorasyon sa iyong kapistahan, kahit anong holiday ang iyong ipagdiwang. Solemne na pagpaparehistro nito masarap na ulam tiyak na hindi mapapansin ng iyong mga bisita!

Mga sangkap:

- patatas - 5 mga PC .;
- 4 na yolks (pinakuluang);
- karot - 2 mga PC .;
- walang binhi na ubas - 300 g;
- beets - 1 malaki;
- berdeng mga gisantes - 100 gr.;
- manok o atay ng baka- 300 g;
- isang maliit na mayonesa.

12.12.2017

Mga homemade carrots sa Korean

Mga sangkap: Mga karot, bawang, langis ng gulay, 6% na herbal na suka, ground coriander, ground red hot pepper, ground black pepper, asukal, asin, perehil

Ang mga Korean carrot ay isang malamig na pampagana ng gulay na may maanghang na lasa at isang kahanga-hangang aroma ng mga pampalasa. Ang masarap na ulam na ito ay maaaring gamitin bilang isang independiyenteng ulam at bilang isang sangkap para sa paghahanda ng masasarap na salad.

Upang maghanda ng lutong bahay na Korean carrots kakailanganin mo:

- 400 g karot;
- 2-3 cloves ng bawang;
- 50-60 ML ng langis ng gulay;
- 1.5-2 tbsp. l. suka 6%;
- 2-3 tsp. ground coriander;
- 1/4 tsp. pulang mainit na paminta sa lupa;
- isang maliit na ground black pepper;
- isang pakurot ng asukal;
- isang maliit na asin;
- ilang sprigs ng perehil.

12.12.2017

Snack "Mga snowball ng Bagong Taon"

Mga sangkap: itlog ng manok, coconut flakes, crab sticks, processed cheese, asin, ground pepper, mayonesa, bawang

Ang mga meryenda ay ang pinakasikat na pagkain sa alinman mesang maligaya at hindi lang. Ngayon ay nagpasya kaming anyayahan kang gumawa ng orihinal na "mga snowball ng Bagong Taon" mula sa mga crab stick. Ang pampagana ay naging napakasarap at maganda.

Para sa recipe kakailanganin mo:
- dalawang itlog;
- 3 tbsp. mga kutsara ng puting coconut flakes;
- walong crab sticks;
- 100 g naprosesong keso;
- asin - sa panlasa;
- ground black pepper - sa panlasa;
- 60 g mayonesa;
- isang clove ng bawang.

12.12.2017

Mga pinalamanan na itlog na may atay ng bakalaw

Mga sangkap: bakalaw atay, itlog, mayonesa, perehil, asin, paminta sa lupa

Ang isa sa mga pinaka masarap at orihinal na pagpuno para sa pinalamanan na mga itlog ay isang pinong pagpuno ng bakalaw na atay na may mga damo at mayonesa. Iminumungkahi namin ang paghahanda ng masarap at eleganteng pampagana ng pinalamanan na mga itlog at ihain ito sa holiday table.

Para sa recipe kakailanganin mo:

- itlog - 4 na mga PC;
- bakalaw na atay - 120g;
- mayonesa - 2 kutsarita;
- perehil;
- paminta sa lupa.

04.12.2017

Cookies na "Mga Bituin"

Mga sangkap: margarin, naprosesong keso, harina, kumin, linga

Maraming mga tao ang naniniwala na ang mga masasarap na inihurnong produkto ay nangangailangan ng maraming sangkap, maraming oras at pambihirang mga kasanayan sa pagluluto. Nagmamadali kaming pigilan ang mga taong ito! Ang mga cookies ng Minutka, ang recipe na gusto naming ialok sa iyo, ay inihurnong sa loob ng ilang minuto at nangangailangan ng kaunting oras at pagsisikap. Tingnan mo ang iyong sarili!

Mga kinakailangang sangkap para sa Minutka cookies:

- 250 gramo ng margarin;
- 150 gramo ng naprosesong keso;
- 150 - 200 gramo ng harina

Mga sprinkle:

- Kumin
- Linga

04.12.2017

Mga cookies na "Owls"

Mga sangkap: harina, tsokolate Nesquik breakfast cereal, asin, pili, mantikilya, asukal, giniling na kanela, corn starch

Ngayon ay maghahanda kami ng napakasaya at magagandang cookies. Sa pagkakataong ito sa anyo ng mga kuwago. Ang recipe, gaya ng nakasanayan, ay simple at naa-access, at ang resulta ay lumampas kahit na ang pinakamaligaw na aspirasyon at inaasahan. Ang pagkakaroon ng nakabalot sa mga cookies na ito sa pambalot ng regalo, maaari kang ligtas na pumunta sa isang pagbisita, handa na ang regalo para sa mga kaibigan at kasamahan.

Mga sangkap:
- 280 g harina ng trigo,
- 30 Nesquik chocolate ball,
- 1 kurot ng asin,
- 8 mga almendras,
- 150 g mantikilya,
- 150 g ng asukal,
- 0.7 tsp. giniling na kanela,
- 1 tbsp. l. corn starch.

Ang Diet No. 8 (table number) ay isang diyeta na binuo ng Soviet nutritionist na si Mikhail Pevzner para sa paggamot sa mga pasyenteng napakataba. Huwag malito sa "karaan" ng planong pagbaba ng timbang na ito. Mula noong 50s ng huling siglo, walang panimula bago ang natuklasan tungkol sa pag-alis ng mga taba ng deposito. Ikaw Kung kumonsumo ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong sinusunog sa araw, ang iyong timbang ay bababa, sa kabilang banda, ang iyong timbang ay tataas.

Ang "ika-walong" diyeta ay matagumpay na ginagamit pareho sa klinikal na kasanayan paggamot sa kawalan ng mga sakit ng sistema ng pagtunaw, at sa proseso ng independiyenteng pagbaba ng timbang. At mga modernong steamer, multicooker at mga microwave maaaring gawing tunay na masasarap na pagkain ang mga pagkain sa diyeta.

Dietary table No. 8: kung ano ang hindi dapat gawin

Ang talahanayan ng paggamot No. 8 ay binuo sa simpleng prinsipyo– upang ayusin ang diyeta, ang lahat ng "ballast" ay dapat na hindi kasama dito. Tulad ng karamihan sa mga system na binuo noong nakaraang siglo, hindi nito isinasaalang-alang ang sikolohikal na attachment ng isang tao sa isang tiyak na uri ng pagkain, ngunit nagmumungkahi lamang ng paghihiwalay sa masyadong mataas na calorie at mayaman na pagkain. simpleng carbohydrates At hindi malusog na taba mga produkto sa pamamagitan ng paghahangad. Kaya, kung ikaw ay inireseta sa talahanayan ng pandiyeta 8, ang mga sumusunod ay ipinagbabawal:

• Mantika, sausage, matabang baboy, tupa, anumang sausage, maliban sa doktor o beef sausage 1-2 beses sa isang linggo;
• Mga inihurnong produkto mula sa puting harina, mantikilya at puff pastry, "puting" bigas at pasta, sinigang na semolina, anumang lugaw na may gatas malaking halaga mantikilya, "semi-finished" na sopas, dumplings, semi-finished cutlets;
• Ice cream, mga yari na panghimagas ng gatas, mga pinaghalong curd, full-fat cottage cheese at keso, matamis na yogurt, fermented na inihurnong gatas, inihurnong gatas, anumang confectionery, pulot, pasas, asukal, tsokolate, kabilang ang tsokolate na may diabetes;
• Mga inasnan na keso, inasnan na isda, caviar, sandwich spread, mayonesa at anumang handa na mga sarsa na naglalaman ng taba;
• Mga atsara at atsara (pinahihintulutan ang inasnan at adobo na mga gulay sa limitadong lawak).
• Matamis na juice, kakaw.

Naniniwala si Mikhail Pevzner na ang mga pampalasa ay nagpapasigla lamang ng gana, kaya pinahintulutan lamang niya ang paggamit ng dill, perehil at basil, ngunit iminungkahi na hindi isama ang pulang paminta, kari, at turmerik mula sa diyeta nang lubusan. Naniniwala ang mga modernong nutrisyonista na may sapat na protina sa iyong diyeta, maaari kang kumain ng mga pampalasa nang walang labis na panganib.
Ang anumang alkohol ay ganap na hindi kasama sa panahon ng pagbaba ng timbang.

Diyeta para sa labis na katabaan talahanayan No. 8: kung paano kumain

Una sa lahat, kailangan mong pag-aralan ang listahan ng mga pagkain na pinapayagan ng diyeta No. 8 at lumikha ng iyong diyeta mula dito:

• Langis ng gulay - 2 kutsarita bawat araw;
• Mga gulay - anumang uri, adobo at de-latang - sa limitadong dami; ang ilang mga gulay ay dapat kainin nang hilaw. Inirerekomenda: repolyo, sariwang mga pipino, mga kamatis, labanos, zucchini, kalabasa, mga gulay. Nililimitahan namin ang patatas sa 1-2 pinakuluang patatas, sa mga sopas ng gulay. Kaya mong kumain sauerkraut, maghanda ng mga vinaigrette at appetizer kasama nito, ngunit dapat mong banlawan ito nang maingat. Ang mga beet at pinakuluang karot, berdeng mga gisantes ay maaaring kainin ng hindi hihigit sa 200 g bawat araw;
• Mga sopas - gulay o sabaw ng manok, anuman, maliban sa pansit. Ang mga gulay para sa sopas ay hindi dapat pinirito; ang nakikitang taba ay dapat alisin. Ang paghahatid ng sopas ay hindi hihigit sa 200 ML bawat araw, ipinagbabawal ang mga sopas ng gatas;
• Karne at isda - anumang mababang-taba varieties, paghahatid - hindi hihigit sa 200 g, hindi maaaring pinirito, lamang pinakuluang, nilaga, inihurnong; pagkaing-dagat;
• Mga prutas - anuman, maliban sa igos, mangga, saging. Mas gusto ang mga unsweetened na mansanas, sariwang peras, at berry. Sa taglamig, maaari mong gamitin ang mga frozen na bersyon, ngunit huwag magdagdag ng asukal;
• Mga cereal - lamang bakwit, barley at dawa, lutuin sa tubig, at huwag kumain ng higit sa 200 g ng lugaw bawat araw;
• Mga itlog - 1-2 mga PC. bawat araw - pinakuluang, mga omelette.
• Cottage cheese, gatas, yogurt, kefir - mababa lamang ang taba o mababang taba; kulay-gatas at mababang-taba na keso - limitado;
• Mga sarsa: kamatis, puti na may mga gulay, banayad na kabute; Maaari kang gumamit ng suka.
• kape ng tsaa. Mga katas ng prutas, berry at gulay, mababang matamis.
• Wholemeal bread, bran bread - 100 g bawat araw.
  Dapat mong sundin ang isang iba't ibang diyeta, at huwag kalimutan na kailangan mong kumain ng 2 servings ng mga pagkaing protina at 5 servings ng mga gulay at prutas bawat araw.

Halimbawang menu ng diyeta No. 8

• Almusal: 200 g ng mansanas at karot na salad, 150 g ng cottage cheese (hanggang sa 9%).
• Snack: isang malaking mansanas, inihurnong, ngunit walang asukal o pulot.
• Tanghalian: kalahati ng isang serving ng borscht ng gulay o sopas ng repolyo, nilagang repolyo, kasama ang 150 g ng pinakuluang karne o isda. Para sa dessert, maaari kang uminom ng pinatuyong prutas na compote, ngunit walang pagdaragdag ng asukal.
• Snack: cottage cheese na may kefir o gatas, hindi hihigit sa 200 g.
• Hapunan: pinakuluang isda o pagkaing-dagat, salad ng mga di-starchy na gulay.
• Sa gabi (kung kinakailangan) 1 baso ng kefir.

Sa pangkalahatan, maaari mong gamitin ang "template" na ito upang lumikha ng iyong sariling menu, bawasan o bahagyang dagdagan ang laki ng bahagi. Ang Diet No. 8 ay maaaring "palakasin" sa pamamagitan ng pagpapalit ng salad sa umaga ng sinigang na may tubig, o pagdaragdag ng 1 inihurnong patatas sa tanghalian. Subukang huwag magdagdag ng carbohydrates sa iyong meryenda sa hapon at hapunan, at tiyak na magpapayat ka dahil sa pagkawala ng taba sa katawan.


Ang klasikong diyeta para sa labis na katabaan ay nagsasangkot ng paggamit ng mga sweetener tulad ng aspartame, ngunit ngayon ay hindi inirerekomenda ng mga siyentipiko ang kanilang paggamit, dahil maaari nilang mapataas ang gana. Ang "mga araw ng cheat" ay hindi ibinibigay ng diyeta; kapag nangyari ang "talampas", inirerekomenda ni M. Pevzner ang apple-curd o keso sa kanyang mga pasyente.

Ngayon ay mayroon kaming mas malaking pagkakataon at maaaring pagsamahin ang diyeta ng talahanayan ng pandiyeta No. 8 sa mga klase sa fitness. Ang isang malaking plus ng diyeta na ito ay na maaari kang mag-ehersisyo at hindi magdusa mula sa gutom, dahil ang diyeta ay puno ng protina at hibla. Mainam kung magdadagdag ka ng 2 pagsasanay sa kapangyarihan para sa pagbaba ng timbang para sa lahat ng grupo ng kalamnan, at 2-3 oras tulad ng pagsasayaw o paglangoy. Sa ganitong paraan hindi ka lamang magsusunog ng taba, ngunit palakasin din ang iyong mga kalamnan at tunay na "palakasin" ang iyong metabolismo=.

Nakatulong ba sa iyo ang Diet No. 8 na magbawas ng timbang?

Ang kursong pandiyeta na ito ay naglalayong gawing normal ang kapansanan sa metabolismo at kontrolin ang proseso ng pagtitiwalag ng taba. Ang diyeta no8 ay ipinahiwatig para sa labis na katabaan iba't ibang antas, kung ang pasyente ay walang komplikasyon mula sa mga organ ng pagtunaw, ng cardio-vascular system atbp. D diyeta 8 para sa labis na katabaan, ang lingguhang menu na may mga recipe na makikita mo sa ibaba, ay nagpapahiwatig ng mahigpit na pagsunod.

Habang sinusunod ang gayong diyeta, dapat mong ganap na ibukod ang lahat ng mga inuming nakalalasing mula sa iyong diyeta, at limitahan din ang iyong paggamit ng asin hangga't maaari (hanggang 3-5 gramo). Mas mainam na iwasan ang paminta, mustasa, pampalasa at bawang, dahil malamang na pasiglahin nila ang gana. D diet number 8 para sa labis na katabaan nagpapahiwatig ng isang sistema fractional na pagkain- kumakain ng maliliit na bahagi, ngunit madalas.

Mga Awtorisadong Produkto

1. Tinapay, pang-araw-araw na pamantayan na hindi dapat lumampas sa 150g.
2. sabaw. Malugod na tinatanggap ang mga vegetarian na sopas, sa paghahanda kung saan maaari kang gumamit ng isang maliit na halaga ng cereal (sopas ng repolyo, okroshka, sopas ng beetroot). Gayundin, isang beses bawat 7 araw ay pinapayagan kang kumain ng sopas na may mga bola-bola (hindi hihigit sa 250g bawat araw).
3. Mga pagkaing gulay. Mula sa hilaw na gulay Inirerekomenda na kumain ng mga karot, repolyo, labanos, pipino, litsugas, zucchini, kamatis at singkamas. Dapat mong limitahan ang iyong pagkonsumo sa 200g bawat araw: karot, gisantes, rutabaga, patatas.
4. Sinigang – barley, bakwit at perlas barley.
5. Karne at pagkaing-dagat. Pinapayagan kang isama ang pabo, manok, karne ng baka, karne ng baka, pagkaing-dagat at isda sa iyong diyeta. Siguraduhin na ang kanilang pamantayan ay hindi lalampas sa 150g bawat araw.
6. Dalawa itlog ng manok kada araw.
7. Produktong Gatas. Sa araw na pinapayagan kang uminom ng isang baso ng gatas, kefir o yogurt. Maaari mo ring gamitin sinagap na keso. Pinapayagan na magdagdag ng kaunting kulay-gatas sa ilang mga pinggan.
8. Isama ang mga berry, prutas (hindi masyadong matamis), at compotes sa iyong diyeta.
9. Mga inumin. Maaari kang uminom ng hindi hihigit sa isang litro bawat araw malinis na tubig. Pinapayagan din ang kape, itim na uri, tsaa, at katas ng gulay.

Mga Ipinagbabawal na Produkto

Nililimitahan ng ipinakita na diyeta ang pagkonsumo ng mga kilocalories bawat araw - hindi hihigit sa 2000. Kasama sa mga ipinagbabawal na pagkain ang mga sumusunod:

1. Pastry, puff pastry at puting tinapay.
2. Sopas ng patatas, sopas ng gatas, kasama ang pagdaragdag ng pasta. Kanin, semolina.
3. Matabang isda, karne, pinausukang produkto, sausage, de-latang pagkain.
4. Maalat na keso, mataba na cottage cheese, cream.
5. Mga ubas, saging, pinatuyong prutas.
6. Masyadong matamis na juice, tsokolate, kakaw at inuming may alkohol.

Kung ikaw ay interesado diyeta numero 8 ng menu para sa bawat araw, pagkatapos ay maaari mo itong likhain sa iyong sarili, batay sa mga pinahihintulutang produkto.

8 table diet menu para sa linggo

Diyeta para sa labis na katabaan talahanayan 8, ang menu para sa linggo ay maaaring ang mga sumusunod:

Lunes: unang almusal - isang piraso ng pinakuluang karne na may berdeng mga gisantes, mga cheesecake na may mababang-taba na kulay-gatas, isang tasa ng tsaa na may limon; pangalawang almusal - sariwang mansanas; tanghalian - liwanag gulay na sopas, ilang pinakuluang isda na may pinakuluang patatas, isang baso ng pineapple juice; meryenda sa hapon - isang baso ng gatas at isang bahagi ng low-fat cottage cheese; hapunan - nilagang gulay, ilang pinakuluang isda, isang tasa ng tsaa; bago matulog - isang baso ng low-fat kefir.

Martes: unang almusal - isang omelet ng ilang mga itlog, salad ng karne, isang tasa ng mahinang kape; pangalawang almusal - cranberry jelly; tanghalian - vegetarian borscht na may mababang-taba na kulay-gatas, isang piraso ng pinakuluang karne, nilagang repolyo na may kaunting langis ng gulay, walang tamis na pinatuyong prutas na compote; meryenda sa hapon - puding ng karot at mansanas; hapunan - nilagang karne ng baka, karot na nilaga sa sarsa ng Bechamel, compote na may kapalit na asukal; bago matulog - rosehip decoction.

Miyerkules: unang almusal - salad ng gulay, tinimplahan ng langis ng gulay, isang bahagi ng low-fat cottage cheese, isang tasa ng tsaa; pangalawang almusal - anumang sariwang prutas; tanghalian - okroshka na may kvass, pinakuluang karne ng baka na may side dish ng anumang sariwang gulay, milk jelly; meryenda sa hapon - isang baso ng low-fat kefir; hapunan - isang bahagi ng vinaigrette, inatsara na isda, pinakuluang patatas, isang tasa ng mahinang kape; bago matulog - isang tasa ng tsaa na may lemon.

Huwebes: unang almusal - salad mula sa iba't ibang pagkaing-dagat, isang bahagi ng sinigang na bakwit, hindi matamis na pinatuyong prutas na compote; pangalawang almusal - sariwang berdeng mansanas; tanghalian - sopas ng repolyo sa pangalawang sabaw ng karne, jellied fish, nilagang repolyo na may pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng langis ng gulay, isang tasa ng tsaa na may limon at walang asukal; meryenda sa hapon - mga cheesecake na may mababang-taba na kulay-gatas; hapunan - sariwang mga pipino na pinalamanan ng tinadtad na pinakuluang itlog, nilagang karne ng baka na may side dish ng gulay, isang baso ng inuming prutas; bago matulog - rosehip decoction.

Biyernes: unang almusal - sariwang salad puting repolyo na may berdeng mga gisantes, piniritong itlog na may sariwang kamatis, tsaa na may gatas na walang asukal; pangalawang almusal - pakwan; tanghalian - sopas ng beetroot, pritong isda, pinakuluang patatas, lemon jelly, unsweetened compote; meryenda sa hapon - mga cheesecake na may mababang-taba na kulay-gatas; hapunan - pinakuluang karne ng baka, sariwang mga pipino, puding ng mansanas, isang tasa ng tsaa na may limon; bago matulog - low-fat kefir.

Sabado: araw ng pag-aayuno sa cottage cheese at kefir na may maliit na porsyento ng taba ng nilalaman.

Linggo: unang almusal - malambot na pinakuluang itlog, salad ng berdeng mansanas at sauerkraut, isang baso ng inuming prutas; pangalawang almusal - anumang sariwang prutas; tanghalian - borscht, niluto sa recycled na sabaw ng karne, pinakuluang fillet ng manok walang balat, isang side dish ng sariwang gulay, isang baso ng orange juice; meryenda sa hapon - isang bahagi ng low-fat cottage cheese at isang baso ng gatas; hapunan - pritong isda, pinakuluang patatas, nilagang repolyo, compote na may kapalit ng asukal; bago matulog - rosehip decoction.

Mga recipe

Steamed carrot soufflé:

1. Pakuluan ang 200g ng karot at i-chop nang husto gamit ang isang blender.
2. Paghiwalayin ang pula ng itlog at talunin ng asukal. Pagkatapos ay simulan ang unti-unting pagdaragdag ng isang quarter na baso ng gatas at mga 20g ng semolina.
3. Talunin ang mga puti ng itlog na may mga karot.
4. Pahiran ng mantika ang baking dish.
5. Ibuhos ang nagresultang timpla sa amag at takpan ng foil. Inirerekomenda na mag-steam ng kalahating oras.

Lenten potato sopas:

1. Balatan ang mga patatas at gupitin sa mga bar. Pagkatapos ay isawsaw ang mga patatas sa kumukulong sabaw ng gulay.
2. Pagkatapos mong ipadala ang mga patatas upang pakuluan, simulan ang pagdaragdag ng isang kutsarang harina sa alisan ng tubig. langis Maghintay hanggang ang harina ay maging ginintuang kayumanggi.
3. Sa sandaling tila maluto ang mga patatas sa loob ng halos 5 minuto, magdagdag ng harina at mga damo sa kanila.

Kung nais mong magkaroon ng makapal na pagkakapare-pareho ang sopas, subukang magdagdag ng isang buong patatas dito kasama ng tinadtad na patatas. Hintaying maluto, pagkatapos ay i-mash at ihagis muli sa sabaw.

Mga cutlet ng steamed fish:

1. Paghaluin ang 500g fillet ng isda sa isang itlog ng manok.
2. Ibabad ang 25g ng tinapay sa gatas at idagdag sa fillet.
3. Haluin.
4. Bumuo ng mga cutlet at ilagay sa isang bapor sa loob ng kalahating oras.

Diyeta 8a

Ang ipinakita na diyeta ay nagpapahiwatig ng isang mas malaking paghihigpit ng mga calorie bawat araw. pangunahing dahilan, kung bakit inireseta ng doktor ang diyeta 8a - ito ay labis na katabaan. Pinapayagan kang kumain ng hindi hihigit sa 1300 calories bawat araw. Kasabay nito, ang halaga ng protina sa pagkain na natupok ay dapat na hindi hihigit sa 80g, taba - 70g, at carbohydrates - 80.

Diyeta 8b

Ito ay itinuturing na pinakamahirap at mahigpit na diyeta. Maaaring inireseta kung magagamit mga sakit sa cardiovascular at labis na katabaan. Maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 800 kcal bawat araw. Sa kasong ito, bawat araw dapat kang kumain ng humigit-kumulang 50g ng protina, 70g ng carbohydrates, 40g ng taba.

Diet No. 8 para sa mga bata

Sinasabi ng mga istatistika ang mga sumusunod - mga 10% ng mga bata na umabot sa edad na isang taon ay nagdurusa sa pagtaas ng timbang at labis na katabaan. Pangunahing dahilan - mahinang nutrisyon, sobrang pagkain, kawalan ng ehersisyo. Upang maiwasan ang karagdagang mga problema sa pagtunaw, maaaring magreseta ang iyong doktor diyeta na ito. Ang pangunahing prinsipyo nito ay upang bawasan ang calorie intake ng 20%. Inirerekomenda din na ayusin ang bata araw ng pag-aayuno, Kung saan araw-araw na pagkonsumo bumaba sa 1000 kcal.

Ang talahanayan bilang 8, na ang lingguhang menu ay medyo iba-iba, ay nagbabawal sa mga bata na kumain ng: mataba na karne, pasta, yeast dough, munggo, maanghang, maalat. Bawasan ang asukal at tinapay sa kalahati. Kung ang iyong anak ay sobra sa timbang, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor.

Ang labis na katabaan ay isang medyo karaniwang isyu na ang mga nutrisyonista at endocrinologist ay lalong kinakaharap. Halos 40% ng populasyon ay humingi ng tulong sa mga espesyalista dahil sa nakatagong katabaan (panloob na taba sa mga organo). Dahil ito ay isang sakit na direktang nauugnay sa mga metabolic disorder, dapat itong gamutin nang tama at balanseng diyeta. Upang talunin ang labis na katabaan o gawin ang lahat ng posibleng mga hakbang upang maiwasan ang katawan, kailangan mong tandaan ang diyeta No.

Ang modernong diyeta na "table No. 8" ay nagpapakilala ng isang minimum na balangkas sa diyeta, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang metabolismo, mapabilis ang metabolismo at gawing simple ang proseso ng panunaw, nang hindi lumilikha ng stress para sa katawan. Ang Diet 8 ay magiging kapaki-pakinabang para sa labis na katabaan, at kung gusto mong mapupuksa ang 3-4 na dagdag na kilo.

Upang sundin ang diyeta na ito, dapat kang sumunod sa ilang mga patakaran:

• kumain ng 5-6 beses sa isang araw, ngunit huling appointment pagkain - hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog;
• ubusin ang pinakuluang, hilaw, nilaga at inihurnong;
• Iwasan ang asin at asukal, tina, additives at preservatives hangga't maaari.

Bagama't nakakatulong ang diyeta na mapabuti pangkalahatang kondisyon katawan, mayroong isang bilang ng mga contraindications para sa mga nagdurusa sa mga sumusunod na karamdaman:

• pagkagambala sa cardiovascular system;
• pagkabigo sa bato at atay;
• paglala malalang sakit Gastrointestinal tract (ulser, gastritis).

Para sa mga taong ito ito ay nagkakahalaga ng paghahanap ng isang mas mahigpit na talahanayan, dahil ito ay maaaring maging sanhi ng isang bilang ng mga exacerbations. Ngayon, nais naming sabihin sa iyo hindi lamang ang tungkol sa mga inirerekomenda at ipinagbabawal na pagkain para sa sistemang ito ng diyeta, kundi pati na rin ang Diet 8 para sa labis na katabaan at isang lingguhang menu na may mga recipe. Bukod dito, tinitiyak namin na ang panukalang "malusog na pagkain = hindi nakakain na pagkain" ay matagal nang nawala ang kahulugan nito, dahil masustansyang pagkain maaaring maging napakasarap. Sigurado kaming magugustuhan mo ang diyeta na ito.

Mga produktong pinapayagan sa diet number 8 para sa labis na katabaan

Ang mga pagkaing ito ay matatagpuan sa halos lahat ng refrigerator, ngunit hindi kami palaging naghahanda ng tama at malusog na pagkain mula sa kanila:

1. Mga produktong panaderya mula sa mga hard ground varieties, higit sa lahat ay itim o kulay abong tinapay na may karagdagan ng bran, buto, mani o pinatuyong prutas.
2. Lean poultry o game meat (turkey, chicken, rabbit, veal), pati na rin ang jellied meat. Mga bahagi na hindi hihigit sa 150 g.
3. Isda at pagkaing-dagat mababang-taba varieties(pusit, hake, herring, hito, atbp.) pinakuluan o inihurnong. Maaari mong nilaga ang isda sa sarili nitong juice, ngunit ang pagdaragdag ng langis ay mahigpit na ipinagbabawal. Bahagi - hindi hihigit sa 200 g.
4. Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Maaari mong bilhin ang lahat maliban sa full-fat cottage cheese at sour cream, pati na rin ang mga fruit yoghurt na binili sa supermarket. Ang isang pagbubukod ay maaaring ang ginawa mo mismo sa isang gumagawa ng yogurt. Pangunahin, bigyang-pansin ang mga produktong mababa ang taba.
5. Mga itlog. Kumain ng 2-3 piraso sa isang araw, na maaaring ihanda bilang isang omelette o pinakuluan sa anumang maginhawang paraan.
6. Ang buckwheat, barley at sinigang na trigo ay perpekto bilang isang side dish, ngunit ang pasta at kanin ay maaari lamang kainin bilang mga sangkap sa mga unang kurso.
7. Mga unang kurso: sopas na may pangalawang sabaw, sopas ng isda na may sandalan na isda, okroshka. Sa isang pagkakataon, ang bahagi ay hindi dapat higit sa 250 gramo.
8. Ang mga gulay ay dapat kainin na halos hilaw at, sa mga bihirang pagkakataon, gagawing nilaga (sila ay mayaman sa mga kapaki-pakinabang na katangian at microelements). Ang isang medyo malaking listahan ng mga gulay ay pinapayagan: mga pipino, zucchini, kamatis, labanos, karot, beets, gulay, repolyo at lahat ng matamis at maasim na prutas/berries.
9. Mga inumin: berde at herbal na tsaa, kape na may isang kutsara ng gatas, compote na walang asukal, mineral na tubig pa rin, hindi maasim na juice at nektar.

Bilang karagdagan, paminsan-minsan maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang maliit na piraso ng hamon o ilang mga sausage ng mga bata. Bilang pampalasa, gumamit ng mga natural na halamang gamot o kamatis, kabute, sarsa ng gulay, pati na rin toyo. Maaari mong season salad na may ilang patak langis ng oliba, lemon juice o suka ng apple cider. Tanggalin ang cream at mayonesa sa iyong diyeta.

Siyempre, kailangan mong ganap na alisin ang pinirito at mataba, mga pagkaing naglalaman ng asin na naglalaman ng langis ng palm, nut o soybean. Bilang karagdagan, ang listahan ng mga katanggap-tanggap na pampalasa ay mababawasan din nang malaki, dahil halos lahat ng mga ito ay naglalaman ng asin at E-additives.

Mga recipe 8 menu

Mag-aalok kami ng isang diyeta sa loob ng 7 araw, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ka maaaring lumihis mula dito at dapat lamang kumain ng mga pagkaing ito. Ang mga pagkakaiba-iba ay ipinahiwatig sa itaas, at naaayon, ang lahat ay idinisenyo para sa iyong culinary na imahinasyon.

Lunes	almusal: omelette na may mga kamatis at 0.25 litro ng yogurt/kefir; tanghalian: dibdib ng pabo (100 g), hiniwang gulay (pipino, gisantes, karot), walang tamis na itim na kape, orange; tanghalian: okroshka, nilagang mushroom, berdeng tsaa; meryenda: mansanas o peach; hapunan: pinakuluang hake, bakwit, salad na may Chinese repolyo; karagdagan: kefir, mansanas.
Martes	almusal: oatmeal na may mansanas at mga pasas, isang baso ng kefir; tanghalian: nilagang karne ng baka (100 g), kamatis, itim na kape na walang asukal, seresa; tanghalian: sopas ng gulay, pinakuluang patatas na walang langis, compote; meryenda: salad ng gulay; hapunan: inihurnong kuneho, nilagang gulay, katas ng aprikot; Maaari kang magkaroon ng meryenda: 0.250 yogurt.
Miyerkules	almusal: pinakuluang manok, itim na tsaa/kape; tanghalian: salad na may mga karot, repolyo at mansanas, isang piraso ng nilagang isda; tanghalian: borscht na walang kulay-gatas at karne, de-latang bakalaw sa sarili nitong juice, herbal decoction, isang hiwa ng itim na tinapay; meryenda: dalawang mansanas; hapunan: itlog, cottage cheese na may mga pasas at rose hips na walang asukal.
Huwebes	almusal: omelet na may ham, pipino, berdeng tsaa; tanghalian: beef jellied meat, nilagang repolyo, citrus fruits; tanghalian: sopas ng repolyo, nilagang dibdib ng pabo na may mga gulay, sinigang na trigo, itim na kurant, compote; meryenda: kefir/yogurt; hapunan: fish casserole na may tofu cheese, vinaigrette, mansanas; pangalawang hapunan: herbal tea na may mababang taba na cottage cheese.
Biyernes	almusal: itlog, dibdib ng manok, curdled milk; tanghalian: cottage cheese na may prutas, kape na may gatas; tanghalian: sabaw na may pansit at kamatis, karne ng baka na may mga gulay, isang piraso ng itim na tinapay na may butil, sabaw ng sea buckthorn; meryenda: pinakuluang itlog, melokoton; hapunan: pinakuluang karne, gulay, pipino at labanos, kefir, orange juice; bago matulog: kefir, mansanas.
Sabado	almusal: steam cutlet ng manok, sinigang na barley, Isang baso ng gatas; tanghalian: toast na may mga hiwa ng ham at herbs, kape na walang asukal; tanghalian: mababang-taba na sopas ng gulay, 100 gramo ng pinakuluang tuna, pinakuluang beets, tsaa ng luya may pulot; meryenda: granada; hapunan: nilagang gulay na may manok, itlog, berdeng tsaa na may limon; meryenda: yogurt, mansanas.
Linggo	almusal: niligis na patatas sa tubig na walang langis, nilagang pabo sa sarili nitong juice, sariwang repolyo at salad ng pipino; tanghalian: cottage cheese na may mga pasas; tanghalian: okroshka, pinakuluang hito, kape, tofu cheese; meryenda: kefir, mansanas; hapunan: steamed meat, crab salad na walang mayonesa, itlog, gulay; kung gusto mo: yogurt, mga hiwa ng pinya.

Tulad ng nakikita mo, ang malusog na talahanayan 8 ay maaaring masiyahan sa iyo sa iba't ibang mga produkto at mahusay na panlasa. Bilang karagdagan, ang diet number 8 ay magagamit din sa sa pananalapi at kinikilala bilang isa sa pinakamaraming opsyon sa badyet.

Nais kong iguhit ang iyong pansin sa mga pagkain na mahigpit na ipinagbabawal sa diet eight. Sa katunayan, ang mga probisyong ito ay kasama sa "itim na listahan" para sa anumang pagbaba ng timbang, dahil naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng taba at carbohydrates.

Mga ipinagbabawal na pagkain

Ipinapakita ng listahang ito ang karamihan sa mga hindi pang-dietary na pagkain na maaaring magdagdag ng ilang dagdag na libra sa loob lamang ng 2 araw.

Kaya, sa panahon ng diyeta, alisin ang mga sumusunod na pagkain mula sa iyong diyeta:

• glazed cheese curd, salted cheese, sweetened condensed milk at high-calorie curd dessert;
• de-latang gulay, marinade at atsara, de-latang pagkain na may mantika;
• mga inihurnong gamit, ice cream, tsokolate (ang pagbubukod ay itim na 96%), kendi, jam at halaya;
• saging at pinatuyong prutas (posible ang mga pasas);
• mga produktong sausage, pinausukang karne, mantika, taba;
• chips, meryenda, crackers, instant noodles at purees;
• mga inuming may alkohol (maliban sa alak).

"Table No. 8" - mabisang diyeta para sa labis na katabaan, na makakatulong sa pag-alis dagdag na libra sa loob lang ng ilang linggo. Para sa una at pangalawang antas ng labis na katabaan, ang tagal ng diyeta ay 3 linggo, ngunit kung ang paggamot ay hindi nagbubunga ng anumang mga resulta, kung gayon ang diyeta ay hinihimok sa isang mas mahigpit na balangkas.

Sa yugto ng pagbaba ng timbang, mahalagang uminom ng tubig nang maayos. Dahil ang pangunahing gawain ay i-restart ang katawan, kinakailangan na ibigay ito ng makabuluhang dami ng likido. Ang isang taong pumapayat ay kailangang uminom ng hindi bababa sa 2.5 litro ng tubig bawat araw, hindi kasama ang iba pang mga likidong natupok.

Ang tamang diyeta ay kalahati lamang ng tagumpay, dahil ang sports load. Gumawa ng kahit kaunting hanay ng mga ehersisyo upang palakasin ang iyong mga kalamnan, na magdadala sa iyo ng hindi hihigit sa 30 minuto sa isang araw, tumagal malamig at mainit na shower at ang iyong pagbaba ng timbang ay magiging mas epektibo at mas mabilis.

May mga tanong pa ba? Gamitin ang paghahanap!