Mango para sa pagbaba ng timbang. Mga sangkap na nag-trigger ng pagbaba ng timbang. Salad ng manok

Minsan isang kakaibang prutas mangga ay nakakakuha ng higit at higit na katanyagan sa atin. Ngayon wala na siya mga espesyal na problema ay matatagpuan sa anumang supermarket. Habang tinatamasa ang kakaiba, maanghang, pinong lasa nito, marami ang hindi nakakaalam tungkol dito magagandang katangian at mga benepisyo sa kalusugan.

Mango Marami itong importante at kapaki-pakinabang na sangkap para sa ating katawan: iron, phosphorus, vitamin C, potassium, magnesium, calcium at marami pang iba. Salamat dito, nagpapabuti ito ng paningin, nagpapalakas immune system, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng atay at puso, binabawasan ang mga antas ng kolesterol at iba pa. Ang mahalagang katotohanang ito ang nagpahintulot sa mga nutrisyunista na irekomenda ito para gamitin sa mga diyeta, at napatunayan iyon ng mga siyentipiko pagkain ng mangga epektibong nakakatulong upang mapupuksa labis na timbang.

Mga mabisang paraan para mawalan ng timbang

1. Mga araw ng pag-aayuno na may mangga. Pinapayagan kang ubusin ang mga prutas na ito sa walang limitasyong dami sa buong araw.

2. Dairy at mangga. Ang diyeta ay idinisenyo para sa isang linggo. Ang pagitan ng bawat pagkain ay 2 at kalahating oras. Mga produkto ng pagawaan ng gatas (yogurt, cottage cheese, yogurt) at kahalili ng mangga. Ang diyeta ay nakakatulong upang mapupuksa ang 7-8 kilo.

3. Mango diet - dalawang linggo. Ang menu ay pareho para sa dalawang linggo. Garantiyang pagbaba ng timbang - 6-8 kilo.

- Almusal: mangga at isang baso ng natural na yogurt

- Hapunan: pinakuluang karne ng manok (250 g), mangga, kamatis, mansanas

- Hapunan: 2 mangga, low-fat cottage cheese (300 g)

- Bago ang oras ng pagtulog: kefir (salamin)

Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang mango diet, dahil ang mga kakaibang prutas na ito ay nagdudulot ng mga allergy o gastrointestinal disorder sa ilang mga tao.

Bagama't maraming tao ang naniniwala na ang mga prutas na pinakaangkop sa atin ay ang mga angkop sa klima kung saan tayo nakatira, maraming kakaibang prutas din ang napakalusog. Pagkumpirma nito - mangga. Ang prutas, na puno ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, ay ang perpektong produkto para sa mga taong naghahanap mabisang pumayat!

Ang mangga ay isa sa mga kakaibang prutas na tumutubo sa Timog at Gitnang Amerika, Arabia at Aprika, India at Burma. Hindi alintana kung gaano kalayo ang tinubuang-bayan nito mula sa iyo, halos lahat ng naninirahan sa planeta ay maaaring pahalagahan ang lasa ng prutas na ito. Ibinebenta na ngayon ang mga mangga sa halos lahat ng supermarket o online store.

Napakaraming uri ng mangga, ngunit ang pinaka-natupok sa buong mundo ay ang African, na kung saan ay itinuturing na ang juiciest at malusog. Ang pulp ng prutas ay may kaaya-ayang matamis at maasim na lasa, at ang isang bahagyang maasim na tala ay nagbibigay sa juice ng isang kaaya-ayang piquancy at uniqueness.

Ang prutas sa ibang bansa ay hindi kapani-paniwalang malusog dahil naglalaman ito ng mga protina. pinagmulan ng halaman, asukal, hibla, mineral, bitamina, beta-carotene, folic acid at dalawampu't limang magkakaibang carotenoids na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng mangga

May mababa glycemic index, na lubhang kapaki-pakinabang para sa mga diabetic.
Nagpapalakas sa kalamnan ng puso, dahil mayroon itong maraming potasa.
Ang bitamina E na nasa mangga ay nagpapabuti sa kondisyon mga antas ng hormonal at nagpapataas ng libido.
Ito ay may positibong epekto sa pandinig at paningin, dahil naglalaman ito ng mga carotenoid.
Maraming laman proteolytic enzymes, na tumutulong sa pagtunaw ng mga protina, na nag-aambag sa pagpapalakas at paglaki ng mass ng kalamnan.
Nag-normalize ng mga antas ng asukal sa dugo.
Ang isang baso ng sariwang kinatas na juice ay ganap na magbibigay ng isang quarter pang-araw-araw na pamantayan bitamina A.
Pinapababa ang kolesterol.
Ang mga pag-aaral ng mga doktor ay nagpakita na ang mangga ay naglalaman ng isang enzyme na pumipigil sa paglaki ng mga selula ng kanser.
Ang prutas na ito ay naglalaman ng glutamic acid, na maaaring mapabuti ang memorya at pasiglahin ang paggana ng mga selula ng utak.
Inirerekomenda para sa anemia, dahil naglalaman ito ng maraming bakal.
Naglalaman ito ng napakaraming mga enzyme na tumutulong sa pagpapabuti ng panunaw.
Binabawasan ang mataas na kaasiman.
May mga katangian ng antioxidant.
Dahil sa mataas na nilalaman nito ng bitamina (C), nakakatulong ito na alisin ang mga libreng radical mula sa katawan at mapabuti ang paggana ng immune system.
Pinasisigla ang paggawa ng mga pulang selula ng dugo.

Ang masarap na prutas ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong kagalingan at kalusugan, ngunit nakakaapekto rin sa iyong slim figure.

Mga benepisyo ng mangga para sa pagbaba ng timbang

Kapag natupok, tumataas ang produksyon ng hormone na leptin, na kumokontrol sa akumulasyon ng taba sa katawan.
Pagdaragdag ng mangga sa nutrisyon sa pandiyeta, ang pagkasira at pag-alis ng mga taba ay nagpapabuti.
Ang mga bitamina B na nasa prutas na ito ay nagpapasigla sa atay, na tumutulong sa pagsunog at pag-alis ng mga carbohydrate na nakaimbak bilang taba.
I-activate ang pag-alis ng mga taba mula sa katawan, iyon ay, ito ay may kakayahang i-convert ang mga taba sa malinis na enerhiya at sa gayon ay pinapataas ang pagkasunog ng mas maraming calories.
At ang mga aktibong sangkap ay nagbabawas ng gana at ang pagnanais na kumain ng higit pa, na makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga hindi kinakailangang meryenda sa panahon ng iyong diyeta.
Ang potassium content ng mangga ay mas mataas kaysa sa saging. Tinatanggal ng mineral na ito ang pagkaantala labis na likido sa organismo.
At salamat sa pectin at hibla ng halaman, ang prutas ay nagpapabuti sa panunaw at metabolismo, na mahalaga din kapag nawalan ng timbang.
Ang pangunahing bentahe ay ang mababang calorie na nilalaman nito. Ang 100 g ng mangga ay naglalaman lamang ng 75 kcal.

Ginagawang posible ng lahat ng mga katangiang ito na magkaroon ng mahusay na mga tagumpay sa pagbaba ng timbang at paglipat sa malusog na hitsura nutrisyon. Matutugunan din ng mangga ang iyong pangangailangan para sa mga matatamis na walang dagdag na calorie sa panahon ng iyong diyeta.

Masarap at walang calories Magbasa nang higit pa tungkol sa Ano ang mas epektibo: mag-ehersisyo o lumipat sa tamang nutrisyon? Masahe, pagtakbo o pag-aayuno?

Posible bang kumain ng mangga nang walang laman ang tiyan?

Ang mga prutas ay mas mabilis na natutunaw ng ating digestive system kaysa sa karamihan ng iba pang mga pagkain, kaya mas mabuting kainin ang mga ito bago kumain kaysa pagkatapos.

Gayunpaman, ang mangga ay kabilang sa listahan ng mga high-carbohydrate na prutas, kaya hindi lahat ay maaaring makinabang sa pagkain nito nang walang laman ang tiyan.

Ang prutas ay may average na halaga ayon sa GI table (55 units). Samakatuwid, maaari itong maging sanhi ng isang matalim na spike at pagbaba sa mga antas ng asukal sa dugo.
Hindi inirerekomenda na kumain sa umaga nang walang laman ang tiyan kapag nadagdagan ang kaasiman tiyan.

Opinyon ng mga doktor sa epekto ng mangga sa pagbaba ng timbang

Ang pananaliksik ay isinagawa sa Unibersidad ng Cameroon at ang mga resulta nito ay nagpakita na ang prutas ay may positibong epekto sa proseso ng pagbaba ng timbang, dahil ang mga sangkap na naglalaman nito ay nagpapabagal sa paglaki ng mga fat cells. Ang isa pang eksperimento ay nagpakita na ang mga taong kumakain ng isang daan at limampung gramo ng mangga bawat araw sa loob ng isang buwan ay makabuluhang nabawasan ang kanilang timbang at taba na mga deposito.

Gayunpaman, ang prutas ay hindi isang magic na lunas para sa pagbaba ng timbang. Sa higit na pagtitiwala maaari itong maiuri bilang isang produkto malusog na pagkain kaysa sa mga produktong pampababa ng timbang. Tulad ng anumang iba pang uri ng pagkain ng halaman, ang mangga ay may positibong epekto sa pagpapabilis ng metabolismo at pagpapabuti ng pagganap sistema ng pagtunaw(dahil sa pagkakaroon ng hibla).

Gusto ko ring tandaan ang epekto ng mangga sa kaligtasan sa sakit. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang prutas ay naglalaman ng sapat na dami ascorbic acid, na nagpapataas ng resistensya ng katawan sa iba't ibang sakit.

Maaari kang mawalan ng timbang mula sa mangga, ngunit hindi dahil sa mga katangian ng pagsusunog ng taba ng prutas, ngunit dahil sa kapaki-pakinabang na epekto nito sa buong katawan sa kabuuan. At, siyempre, kasabay ng Wastong Nutrisyon At sa aktibong paraan buhay.

Ang mangga ay sumasama sa karne, seafood, at maaaring idagdag sa mga salad, cocktail, smoothies, at mousses. Narito ang ilang mga recipe para sa mga salad ng mangga at inumin na maaaring gamitin sa mga diyeta sa pagbaba ng timbang:

Diet ng mga salad ng mangga

Recipe No. 1

Mangga - 1 pc.
Cinnamon - isang kurot
Kiwi - 2 mga PC.
Asukal - 1 tbsp. kasinungalingan
Saging - 1 pc.
sariwang pinya - 1/4 pcs.
Katas ng dayap - 3 tbsp. kasinungalingan

Balatan ang prutas at gupitin sa maliliit na cubes. Paghaluin ang katas ng dayap na may asukal, idagdag sa tinadtad na prutas, iwiwisik ang kanela at ihalo ang lahat. Makakakuha ka ng masarap na salad ng bitamina.

Recipe No. 2

Mangga - 1 pc.
Matamis na paminta - 1 pc.
Mint dahon - isang dakot
Pipino - 1 pc.
Dibdib ng manok - 200 g
Puting sibuyas - 1 pc.
Katas ng dayap - 4 tbsp. kasinungalingan
Asukal - 1 tsp.

Pakuluan ang dibdib ng manok at gupitin sa mga cube. I-chop din ang mangga at gulay. Paghaluin ang katas ng kalamansi at asukal. Susunod, pagsamahin ang lahat ng mga sangkap at ihalo nang malumanay. Bilang isang resulta, nakakakuha kami ng isang mahusay na low-calorie salad.

Recipe No. 3

Mangga - 1 pc.
Abukado - 1 pc.
pulang sibuyas - 1 pc.
Arugula - 150 g
Hipon - 150 g
Asin, paminta - sa panlasa

I-chop ang mangga, sibuyas at avocado, ilagay ang arugula at hipon. Timplahan ng asin at paminta at haluin.

Recipe No. 4

Mangga - 1 pc.
Pulang paminta - 1 pc.
Mga kamatis - 2 malaki
Asin, paminta - sa panlasa
Langis ng oliba - 3 tbsp. kasinungalingan

Gupitin ang mga mangga, paminta at kamatis sa mga cube ng parehong laki. Paghaluin ang lahat langis ng oliba, asin at paminta.

Recipe No. 5

Mangga - 1 pc.
Orange - 1 pc.
Saging - 1 pc.
Mababang taba na natural na yogurt - 100 ML

Balatan at gupitin ang prutas. Pagsamahin ang mga ito sa isang mangkok ng salad at ibuhos ang yogurt sa itaas. Handa na ang diet salad.

Mga inumin sa diyeta, smoothies, cocktail

Mango at passion fruit smoothie

Mangga - 1 pc.
Passion fruit - 1 pc.
Orange - 1 pc.
Instant na kape - 1 tsp.
Mababang-taba na gatas - 5 tbsp. kasinungalingan
Honey - 1 tsp.

Balatan ang passion fruit at mangga at i-chop. Paghaluin sa isang blender. Pigain ang juice mula sa orange at idagdag sa durog na prutas. Magdagdag ng pulot at gatas at kape doon. Talunin ang lahat gamit ang isang panghalo.

Mango at orange smoothie

Mangga (pinong tinadtad) - 1/2 mga PC.
Mango juice - 50 g
vanilla yogurt - 50 g
Katas ng dayap - 1 tbsp. kasinungalingan
Orange juice - 50 g

Talunin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender. Ang resulta ay isang masustansya, mababang-calorie smoothie.

Mousse

Mangga - 1 pc.
Itlog - 1 pc.
Asukal - 1 tsp.
Vanilla - isang kurot

Haluin ang mangga na may asukal at pula ng itlog sa isang blender. Talunin ang mga puti nang hiwalay hanggang sa matigas. Pagkatapos ay ihalo nang mabuti ang lahat.

Mango, pineapple at honey smoothie

Mangga (hinog) - 1 pc.
Pinya (sariwa) - 1 singsing
Mababang-taba na yogurt - 1 tasa
Katas ng dayap - 1 tsp.
Honey - 1 tsp.

Balatan at i-chop ang mangga at pinya. Haluin sa isang blender kasama ng pulot at katas ng dayap. Pagkatapos ay idagdag ang yogurt sa halo na ito at pukawin. Ang mahusay na cocktail na ito ay inihanda kaagad bago ubusin. At maaari rin nitong palitan ang isang diyeta na almusal.

Mango at mint dessert

Mangga - 2 mga PC.
Katas ng isang kalamansi
Muscat – isang kurot
Brown sugar - 2 tbsp. kasinungalingan
sariwang mint - 3 sprigs

Pinong tumaga ang pulp ng mangga at katas sa isang blender. Magdagdag ng asukal at mint, pagkatapos ay katas ng kalamansi at nutmeg. Tamang-tama para sa pagdidiyeta dahil naglalaman lamang ito ng isang daan at limampung calories.

Paano pumili ng tamang mangga

Maraming uri ng mangga. Ang kulay nito ay maaaring mag-iba mula pula hanggang maliwanag na orange. Ang hinog na prutas, mas madilim ang kulay nito. Kung ang prutas ay hinog na, ito ay may mabango, matamis na amoy.

Ang balat ay dapat na buo, walang pinsala o bitak. Hindi dapat kunin kung marami dito dark spots, ito ay nagpapahiwatig ng sobrang pagkahinog nito.

At kung nakabili ka na ng isang hindi hinog na prutas, kung gayon ang pagkahinog nito ay maaaring mapabilis sa pamamagitan ng paglalagay nito sa isang bag ng papel na may hinog nang prutas. Average na timbang magandang mangga umaabot sa isang daan hanggang dalawang daang gramo.

Paano maayos na mag-imbak ng mangga

Ang mga hilaw na mangga ay dapat na nakaimbak sa temperatura ng silid hanggang sa sila ay mahinog, na tatagal ng ilang araw. At ang mga hinog na prutas ay dapat na itago sa refrigerator (maaari silang maiimbak sa malamig ng hanggang dalawang linggo).

Ngunit bago kainin, alisin ang mangga sa refrigerator at iwanan ang mga ito upang magpainit hanggang sa temperatura ng silid. Ginagawa ito upang maibalik ang kanilang natural na lasa.

Mango ay, siyempre, napaka-malusog, ngunit ito ay hindi nangangahulugan na ang prutas ay dapat isama sa iyong diyeta. malalaking dami at patuloy, dahil kung inabuso ito ay nagiging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi.
Gayundin, hindi ka dapat kumain ng balat ng mangga, naglalaman ito ng maraming magaspang na hibla, na nagpapahirap sa panunaw. Ang buto ay naglalaman ng isang konsentrasyon ng mga langis at mataas sa calories.

Contraindications

Hindi mo dapat kainin ang prutas kung umiinom ka ng anticoagulants.
Para sa mga taong may reaksiyong alerdyi sa latex, hindi inirerekomenda ang prutas, lalo na kung ito ay berde.
Ang nilalamang urushiol ay maaaring maging sanhi ng dermatitis.

Sa pamamagitan ng pagsasama ng mangga sa iyong diyeta, maaari mong bawasan ang timbang nang walang labis na pagsisikap at pag-aayuno at ibigay sa iyong katawan mahahalagang bitamina At sustansya.

Ang African mango para sa pagbaba ng timbang ay isang mababang-calorie na kakaibang prutas (65 kcal lamang) na may natatanging balanse ng mga fatty acid, maraming mga diyeta ang nakabatay dito, itinataguyod nito ang pagkasira ng adipose tissue, at may pangkalahatang kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Pagsagot sa tanong kung posible bang kumain ng mangga habang pumapayat - maaari mo, kahit na kailangan mo ito. Ang iyong diyeta ay hindi kailanman naging napakasarap.

Ano ang mangga

Lumalaki ang prutas na ito sa maraming tropikal na bansa sa mundo, ngunit ang pangunahing tagapagtustos ngayon ay India. Ang mga prutas ng pamilyang Anacardiaceae ay may fibrous na istraktura, isang kaaya-ayang matamis na lasa, pula at berdeng balat, at dilaw o orange na laman. Ito ay kinakain ng sariwa, idinagdag sa matamis at maalat na pagkain, de-lata, at pinatuyo sa minatamis na prutas. May mangga malawak na saklaw mga kapaki-pakinabang na katangian, ginagamit ito sa gamot at dietetics.

Tambalan

Komposisyong kemikal ang mangga ay mayaman sa sustansya. Ang 100 gramo ay naglalaman ng:

Mga bitamina:

Macronutrients:

Mga microelement:

Calorie na nilalaman

Ang mababang calorie na nilalaman ng mangga ay nagpapahintulot sa iyo na ubusin ito matamis na produkto habang pumapayat. Gaano karaming mga calorie ang nasa mangga - 65 lamang bawat 100 g. Sa panahon ng diyeta, dapat mong subaybayan ang dami ng prutas sa iyong diyeta. Hanggang dalawang prutas bawat araw ang pinapayagan. Gayunpaman, kung hindi mo ituloy ang layunin na mawalan ng timbang sa karamihan maikling oras, pagkatapos ay mas mahusay na bawasan ang halagang ito sa isang katamtamang prutas bawat araw upang maiwasan ang labis na dosis. Kahit na ang prutas ay kakaiba, sa komposisyon at istraktura nito ay kahawig ng isang "katutubong" mansanas.

Mga kapaki-pakinabang na tampok

Ang parehong hinog at berdeng prutas ay nagdadala ng napakahalagang benepisyo. Inirerekomenda ng mga doktor na kumain ng mga hilaw na mangga para sa pagbaba ng timbang para sa kapwa lalaki at babae. Ito ay inireseta para sa hina ng mga daluyan ng dugo at mga kakulangan sa bitamina. Ang mga hinog na prutas ay mayaman sa bitamina A, kaya nakakatulong ito sa ARVI at mapabuti ang paningin. Bilang karagdagan, ang mangga ay may mga sumusunod na katangian:

pinapabilis ang metabolismo;
pinatataas ang paglaban sa stress;
normalizes pagtulog;
nagpapabuti sa paggana ng gastrointestinal tract;
pinasisigla ang immune system;
ay ang pag-iwas sa cancer.

Mango para sa pagbaba ng timbang

Ang prutas na ito ay may pinakamababang calorie at maaaring kainin kapag pumapayat. Pinapalakas nito ang metabolismo, na tumutulong din sa iyo na mawalan ng timbang. Maipapayo na kumain ng matatamis na pagkain para sa almusal o maximum bago ang 15:00. Hindi inirerekomenda na kumain ng mga prutas sa gabi, dahil maaaring wala kang oras upang sunugin ang asukal na nakapaloob sa prutas bago ka matulog, pagkatapos ito ay maiimbak bilang isang reserba sa anyo ng mga fat folds.

Dietary salad na may mangga

1. Exotic na fruit salad. Ito ay mayaman sa bitamina at iba pang nutrients. Ang pinaghalong prutas na ito ay magiging buong almusal o perpekto bilang panghimagas pagkatapos ng mga pangunahing pagkain. Maaari kang mag-eksperimento sa mga dressing at magdagdag ng mga produktong low-fat fermented milk. Sa panahon ng pagbaba ng timbang mga salad ng prutas Mas mainam na ubusin bago mag-17:00.

Mga sangkap:

mangga - 1 pc.;
kiwi - 2 mga PC;
saging - 1 pc;
sariwang pinya - ¼ piraso;
lemon (dayap) juice - 2 tbsp. l.;
butil na asukal - 1 tbsp. l.

Paraan ng pagluluto:

Balatan ang lahat ng prutas at gupitin sa maliit na cubes.
Para sa dressing, paghaluin ang lemon juice na may asukal.
Upang gawing mas pandiyeta ang salad na ito, maaari kang gumamit ng pampatamis.
Kurutin giniling na kanela ay magdaragdag ng piquancy sa ulam.

2. Salad ng gulay na may manok. Ang ulam na ito ay magiging isang kumpleto, balanseng hapunan na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Diyeta dibdib ng manok na sinamahan ng pipino, paminta, sibuyas at lemon, na mayaman sa antioxidants, ay hindi lamang satiate ang katawan, ngunit din alisin ang toxins mula sa katawan. Para sa mga taong sensitibo sa acidic na pagkain, ang lemon ay maaaring palitan ng olive o anumang iba pa mantika.

Mga sangkap:

mangga - 1 pc.;
kampanilya paminta - 1 pc.;
sariwang pipino - 1 pc.;
sibuyas - 1 pc.;
dibdib ng manok - 200 g;
lemon (dayap) juice - 4 tbsp. l.

Paraan ng pagluluto:

Dibdib ng manok Pakuluan nang walang asin at gupitin sa mga cube.
I-chop ang mga gulay at mangga sa parehong paraan.
Pagsamahin ang lahat ng sangkap at panahon lemon juice.
Magdagdag ng asin at paminta sa panlasa.
Maaari mong palamutihan ang salad na may isang dahon ng perehil o mint.

Diet drinks na may mangga

1. Smoothie na may dalandan. Ang milk-based smoothie na may orange juice ay isang masustansya at nakakapreskong inumin. Bilang isang pampatamis, maaari mong gamitin ang maple syrup, honey, isang sweetener ng natural o sintetikong pinagmulan. Ang inumin na ito ay maaaring gawin gamit ang mababang-taba na gatas. Bilang karagdagan sa pangunahing tropikal na prutas, maaari mong paghaluin ang iba na angkop sa iyong panlasa.

Mga sangkap:

mangga - 1 pc.;
vanilla yogurt - 50 g;
orange juice - 50 g.

Paraan ng pagluluto:

Talunin ang lahat ng mga sangkap gamit ang isang blender.
Palamutihan ng isang orange slice.

2. Cocktail na may pinya at pulot. Ang inumin na ito ay magiging isang tunay na dekorasyon sa isang party o makakatulong na magpasaya sa isang mainit na araw ng tag-init. Ito ay masustansya at perpektong saturates ang katawan. Dahil sa pagkakaroon ng dalawang uri ng prutas na mayaman sa fructose at honey, ang smoothie ay pinakamahusay na natupok sa unang kalahati ng araw. Ang panuntunan ng pagkain ng matamis na pagkain sa araw pagkatapos ng pangunahing pagkain ay makakatulong sa iyo na mapupuksa dagdag na libra.

Mga sangkap:

mangga - 1 pc.;
sariwang pinya - 1 singsing;
mababang-taba yogurt - 200 g;
pulot - 1 tsp.

Paraan ng pagluluto:

Balatan ang mga prutas at i-chop ang mga ito para mas madaling i-blend ang mga ito sa isang blender.
Ilagay ang prutas at pulot sa isang mangkok at ihalo.
Magdagdag ng yogurt, ihalo nang mabuti.
Mas mainam na ihanda kaagad ang cocktail bago inumin.

Mango diet

Ang matamis na prutas na ito ay halos walang mga protina, kaya para sa mas mahusay na pagsipsip Inirerekomenda na pagsamahin ang produktong ito sa mga pagkaing protina. Mayroong kahit mango-milk diet na tutulong sa iyo na mawalan ng 2-4 kg ng labis na timbang sa loob ng 4 na araw. Sa apat na araw na ito, pinapayagang kumain ng mangga kasama nito mababang-taba varieties karne, isda, itlog, cottage cheese at iba pa mga produktong fermented milk.

Hindi hihigit sa 3 piraso bawat araw ang pinapayagan. Para sa kakulangan ng sariwang prutas, maaari mong gamitin ang mga tuyo. Mahalagang pumili ng mataas na kalidad at hinog na prutas. Ang menu na gumagamit ng prutas na ito ay maaaring maging lubhang magkakaibang; ito ay sumasama sa mga pagkaing protina. Pagkatapos ng diyeta maaari kang magluto iba't ibang mga recipe mga salad at inumin na may mangga para sa kalidad ng pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng kalusugan.

Video

Ang pag-e-enjoy sa exotic ay naging accessible. Kabilang sa kasaganaan ng prutas, ang mangga ay isang regular na panauhin sa mga istante ng Russia. Ang piquant, pinong lasa ng prutas na ito ay mabuti para sa kalusugan, at ito ay kaakit-akit din para sa mga gustong pumayat. Ang mga mangga ay aktibong ginagamit sa iba't ibang mga diyeta, ang pagiging epektibo nito ay napatunayan na. Sasabihin namin sa iyo nang detalyado ang tungkol sa mga magagandang katangian ng prutas na ito.

Ang mga benepisyo ng mangga

Ang prutas na ito ay may maharlikang kasaysayan na itinayo noong mahigit 4 na milenyo. Ang India ay itinuturing na tinubuang-bayan. Doon, ang mga mangga ay nauubos pa rin sa lahat ng yugto ng pag-unlad. Ang prutas ay itinuturing na isa sa mga pangunahing sangkap sa maraming mga recipe ng tradisyonal na gamot.

Ang pagkain ng mangga, na mayaman sa bitamina at beta-carotene, nagpapalakas ng immune system at paningin, nagpapababa ng antas ng kolesterol, at nagpapagaan ng maraming problema sa atay.

Ang mangga ay inirerekomenda para sa sipon at mga sakit sa tiyan, nagpapasiklab na proseso sa bibig at gilagid. Ang regular na pagkonsumo ay nagpapagaan ng tensyon, nakakatulong na mapagtagumpayan ang stress at nagpapabuti ng pagganap sa sekswal. Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang pagkain ng prutas na may matatabang pagkain. Salamat sa kakayahan ng prutas na ito na protektahan ang atay at mga duct ng apdo mula sa taba, maaari mong kalimutan ang tungkol sa bigat sa tiyan at heartburn. Kilala malawak na aplikasyon mangga sa mga pampaganda.

Berde (hindi hinog na mangga) - ang pinakamahalagang mapagkukunan ng pectin. Naglalaman ito ng maraming almirol, mayroong amber, mansanas, oxalic, lemon acid. Ang hindi hinog na prutas ay mayaman sa niacin, bitamina C, A, B1 at B2. Ang mga prutas ay may isang antiscorbutic at tonic effect, mayroon astringent properties. Ang paggamit ng mga hindi hinog na prutas ay maaari mong mapupuksa ang pagtatae, paninigas ng dumi, almoranas at dysentery. Para sa mga layuning ito, ang pulp ng prutas ay natupok na may asin at pulot. Kung magdagdag ka ng honey-mango mixture sa halip na asin at paminta makakakuha ka mahusay na lunas, pinipigilan ang pagwawalang-kilos ng apdo.

Matamis at malasa hinog na mangga - isang kasaganaan ng mga bitamina at asukal. Ang prutas ay nagpapabuti sa istraktura at kutis ng buhok, ito ay isang mahusay na diuretic, laxative, at pampalakas na ahente. Ginagamit para sa pag-iwas at paggamot mga sakit sa mata. Ang mga hinog na prutas ay itinuturing na perpekto para sa pagbaba ng timbang.

Diet ng prutas ng mangga. Mga paraan upang mawalan ng timbang

Ang mangga ay isang mababang-calorie na prutas (67 kcal/100 gramo) at aktibong kalahok sa karamihan. iba't ibang mga diyeta. Ang prutas na ito ay may isa pang mahalagang kalamangan: ang pagkonsumo nito ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan at dulls ang pakiramdam ng gutom. Nangyayari ito salamat sa mga sangkap na nagpapasigla sa paggawa ng leptin, ang hormon na ito ay responsable para sa gana. Inuri ng mga Nutritionist ang pagkain ng mangga bilang banayad na paraan ng pagbaba ng timbang. Malinaw na benepisyo at ang komposisyon ng mangga ay ginagawang hindi maaaring palitan ang prutas na ito, kapwa para sa araw ng pag-aayuno, at para sa pangmatagalang diyeta. Ang resulta ay garantisadong sa lahat ng mga kaso at depende sa kung gaano responsable ang mga gustong magbawas ng timbang sa kanilang diyeta at ang tagal ng diyeta. Kabilang sa mga pinakasikat ay ang mga sumusunod:

Lingguhang pagkain ng gatas ng mangga

Para sa diyeta ng mangga-gatas na makabuluhang nagpapababa ng timbang, ang mga hinog na prutas lamang ang angkop. Ang mga ito ay kinakain sa umaga, sa tanghalian at bago matulog. Sa kasong ito, ang prutas ay palaging hinuhugasan ng gatas. Ang mga ito ay perpektong pinagsamang mga produkto, at ang diyeta mismo ay itinuturing na isa sa pinaka balanse at epektibo. Ang pagkakaroon ng isang pagpipilian sa pabor nito, maging matulungin sa katawan, subaybayan ang reaksyon nito, dahil walang malinaw na mga rekomendasyon tungkol sa komposisyon. Tinatayang proporsyon: mangga (3-4 kg), gatas (4-5 l). Ang pagkain ng mangga na may gatas ay tumatagal ng 7 araw, sa panahong iyon maaari mong mapupuksa ang 5-9 na dagdag na pounds. Ang gatas ay maaaring halili ng cottage cheese, yogurt at cottage cheese.

Dalawang linggong mango diet

Sa diyeta na ito ay inaasahan parehong menu, iyon ay, isang tiyak na hanay ng mga produkto na inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang. Ang pagbaba ng timbang ay maaaring hanggang 8 kg. Maaari mong subukan ang kumbinasyon ng mga sumusunod:

Limang araw na diyeta

Ang pagpipiliang ito ay kawili-wili para sa mga mapilit na kailangang mawalan ng ilang kilo. Ang kakanyahan ng diyeta ng mangga ay upang pagsamahin ang prutas na may magaan, mababang-calorie na pagkain. Maaaring ito ay smoothies mga salad ng gulay, mga pandiyeta na sopas. Ang bawat pagkain ng naturang pagkain ay dapat na may kasamang pagkonsumo ng mangga. Masarap, malusog, epektibo!

Para sa pagbaba ng timbang, pinipili ang mga sariwang, palaging hinog na prutas. Ang balat ay dapat na makintab, walang mga depekto o dents. Ang mga prutas ay hindi nag-iimbak nang matagal, ipinapayong gamitin ang mga ito kaagad pagkatapos bumili. Para sa higit na pagiging epektibo, katamtaman pisikal na ehersisyo: swimming, jogging, aerobics, mabilis na paglalakad.

Mango diet. Cons at contraindications

Listahan ng mga disadvantages m angomga diet maliit, gayunpaman, mayroong isang napaka makabuluhang kawalan. Maaaring bumalik ang nawalang kilo. Upang maiwasang mangyari ito, hindi ka dapat kumain nang labis kapag tinatapos ang iyong diyeta. Ang resulta ay maaaring mawala nang kasing bilis ng paglitaw nito. Dapat kang bumalik sa aktibong nutrisyon nang paunti-unti, na nagsasanay ng madalas na pagkain na may kaunting pagkain. Maging handa na maglabas ng pera, ang kakaibang produktong ito ay hindi mura, at ang diyeta ay nangangailangan ng paggamit ng isang malaking halaga ng mangga - isa sa mga pangunahing sangkap.

Contraindications

Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor; ang mangga ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi. Huwag madala, tandaan ang mga limitasyon. Ang walang pinipiling pagkonsumo, lalo na ng mga hindi hinog na prutas, ay maaaring humantong sa mga problema: colic, paninigas ng dumi, pagbabara ng tiyan, lagnat. Ang mangga ay hindi palakaibigan sa alkohol; ang kanilang presensya sa katawan nang magkasama ay hindi katanggap-tanggap at maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan sa kalusugan. At gayundin, isaalang-alang ang gayong konsepto bilang pagbagay sa kakaiba. Hindi ka dapat kumain nang labis at ibabad ang iyong diyeta sa mangga kung ang iyong katawan ay hindi masyadong pamilyar dito. Kailangan ng oras para masanay.

Bilang karagdagan sa mahusay na panlasa at benepisyo sa kalusugan ng mangga, ang kakayahang madaling mapabuti ang tono at mood ay napatunayan. At kung isasaalang-alang mo na ang paghihiwalay na may dagdag na pounds para sa mga nagpapababa ng timbang ay isang mahusay na tagumpay, ang pagkain ng mangga ay ligtas na maituturing na isa sa pinaka-epektibo, kasiya-siya at panandalian. Pagbawas ng timbang at kasiyahan sa panlasa, bakit hindi subukan ito!

Sa pakikipag-ugnayan sa

Mango diet: mga benepisyo at contraindications

Ang problema sa sobrang timbang ng mangga habang pumapayat ay lalong tumitindi taun-taon para sa ating mga kababayan. Ang mga programa sa pagbaba ng timbang ay minsan ay malupit, at ang pagpunta sa gym at pagpapahirap sa iyong katawan sa mga exercise machine ay hindi isang opsyon para sa lahat. Kaya sila ay naghahanap iba't-ibang paraan mga kababayan. Ang mga mahilig sa kakaiba ay mas gusto ang mangga kapag pumapayat.

Isa itong kakaibang produkto na makikita sa mga displey ng prutas, at dinala ito sa bansa mula sa India, Africa, Arabia, America, at Burma. Hindi ito lumalaki sa Russia, na nauugnay sa ilang mga nuances ng paggamit. kakaibang prutas na may hindi pangkaraniwang lasa.

Mga tampok at calorie na nilalaman ng mangga

Ang mga mangga ay ginagamit sa buong mundo para sa pagbaba ng timbang. Ito ay isang prutas na inangkat mula sa maiinit na bansa. Ang pinaka masarap ay itinuturing na lumago sa Africa. Siya ang magpapasaya sa iyo sa kanyang tamis at makatas. Ang matamis at maasim na lasa ay kinumpleto ng masa kapaki-pakinabang na mga sangkap, na naglalaman ng produkto. Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay ang mangga ay naglalaman ng protina - isang sangkap kung wala ang paggana ng katawan ng tao ay maaabala, at ang pakiramdam ng gutom, kahit na mula sa pagkain ng isang malaking halaga ng carbohydrates, ay mabilis na bumalik. Una sa lahat, interesado ang mga taong gustong pumayat kung posible bang kumain ng mangga habang pumapayat. Upang masagot ang tanong na ito, sapat na upang tingnan ang mga numero. Ang calorie na nilalaman ng prutas ay minimal - hindi ito lalampas sa 65 kcal para sa bawat 100 gramo ng produkto.

Gayunpaman, kahit na ang maliliit at magaan na prutas ay hindi dapat kainin malalaking dami. Inirerekomenda ng mga doktor na kumain ng hindi hihigit sa dalawang mangga bawat araw. Mas mabuti kung ang isang tao ay maaaring bawasan ang halagang ito sa isang prutas lamang bawat araw, kahit na ito ay katamtaman ang laki.

Tambalan

Upang malaman para sa iyong sarili kung maaari kang kumain ng mangga sa isang diyeta, dapat mong bigyang pansin ang komposisyon ng prutas. Siya ay tunay na mayaman:

Mga bahagi ng bitamina - E at A, grupo B. Mayroon ding bitamina C, na nagbibigay ng proteksyon ng katawan mula sa mga virus at pinatataas ang paglaban nito sa mga sakit. Ang iba pang mga elemento ng bitamina ay mga sangkap na kinakailangan para sa malusog na balat, buhok, kuko, pagbawi kalagayang psycho-emosyonal, paglulunsad ng mga metabolic na proseso.
Mga microelement - magnesium at potassium, zinc at calcium, iron at manganese, sodium at phosphorus - lahat ng mga sangkap na ito ay kinakailangan para sa normal na operasyon digestive, excretory, reproductive, ngunit ang pinakamahalaga - ang cardiovascular system.

Pinoprotektahan din ng mga makapangyarihang antioxidant at iba't ibang amino acid ang kalusugan ng tao. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga diyeta, kabilang ang mga mahigpit, ay nag-aalok ng isang pantulong na elemento ng nutrisyon - mangga - bilang meryenda o karagdagan sa pangunahing ulam.

Huwag kalimutan na ang prutas ay kakaiba, at samakatuwid ay dapat kang kumunsulta sa isang doktor, na maaaring magpasya kung ang mangga ay ok para sa pagbaba ng timbang. Tinatasa ng doktor ang kondisyon at nagpasya sa posibilidad o pagbubukod ng mga kakaibang pagkain mula sa diyeta ng kanyang pasyente.

Upang hindi makapinsala sa katawan, kailangan mong suriin tunay na benepisyo at ang pinsala ng mangga para sa mga kababaihan kapag pumapayat. Upang suriin ang mahahalagang katangian, mahalagang malaman na ang prutas ay:

Ang masarap at makatas na prutas ay isang tunay na paghahanap para sa mga nais na mawalan ng timbang at pagkatapos ay mapanatili ang mga resulta. Ang isang tunay na kamalig ng mga microelement at bitamina ay nagiging isang mahusay na kapalit mga bitamina complex sa mahigpit na diyeta. Upang maiwasan ang pag-ubos ng lakas ng katawan, inirerekumenda na ubusin ang mga mangga sa isang diyeta, ngunit sa kawalan lamang ng mga kontraindiksyon.

Ang prutas ay kapaki-pakinabang din para sa hika; sa madalas na paggamit ng produkto, maaari mong bawasan ang dalas at kalubhaan ng mga pag-atake, pati na rin mabawasan ang paggamit ng mga hormone. Maaari mong gamitin hindi lamang ang pulp ng masarap na prutas, kundi pati na rin ang mga dahon nito - nakakatulong sila sa asthmatics, ngunit pinapayagan ka ng juice na gamutin ang talamak na dermatitis.

Ano ang mga benepisyo ng mangga para sa pagbaba ng timbang?

Ang pagkakaroon ng nalaman na ang pagkain ng mangga sa isang diyeta ay ganap na makatwiran, dapat mong maunawaan nang eksakto kung paano ito nakakatulong sa iyo na mawalan ng labis na pounds. Ito ay isang prutas na ginagamit upang lumikha ng mga juice, salad, smoothies at para sa pagbaba ng timbang.

Posibleng makamit ang ninanais na mga resulta salamat sa:

Pagtaas ng produksyon ng leptin - ito ang hormone na may pananagutan sa paggawa ng mga deposito ng taba sa katawan.
Mataas na bilis ng pagkasira at pag-alis ng mga taba mula sa katawan.
Pinasisigla ang pag-andar ng atay, mabilis na pagkasunog ng mga karbohidrat, na kadalasang nasa ordinaryong buhay at maging batayan ng taba.
Binabawasan ang pakiramdam ng gutom, tinitiyak ang mabilis na pagkabusog.
Pag-activate ng pag-alis ng taba. Ang mga bahagi ng mangga ay maaaring pasiglahin ang mabilis na conversion ng mga taba sa enerhiya, at samakatuwid ay alisin ang posibilidad ng pag-iipon ng dagdag na pounds.
Pag-alis ng labis na likido mula sa katawan.

Ang potasa ay isang mahalagang mineral na kailangan ng katawan hindi lamang upang mapanatili ang paggana ng puso, kundi pati na rin upang matiyak ang mabilis na pag-aalis ng likido:

Mababang nilalaman ng calorie at mababang glycemic index;
Pectin, na nagiging pangunahing pagkain para sa lactobacilli sa bituka. Tinutulungan ng hibla na alisin ang mga lason at linisin ang katawan ng nakakapinsalang sangkap, mga lason. Ito ay isang mahalagang proseso na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang.

Mango diet o kaya lang
ang pagkonsumo ng gayong prutas sa panahon ng isang programa sa diyeta ay nagpapabilis ng metabolismo at binabad ang katawan ng mga mahahalagang sangkap. Ito ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ngunit hindi pa rin ito nagkakahalaga ng pag-abuso sa mga bunga ng kakaibang pinagmulan.

Mga panuntunan para sa pagkain ng mangga sa isang diyeta

Ang pagkain ng mangga ay isang programa sa pagbaba ng timbang na maaaring maging mahirap. Ang mayaman na nilalaman ng prutas ay nag-aalis ng kakulangan ng maraming bahagi, ngunit ubusin matagal na panahon Hindi pa rin inirerekomenda ang prutas. Ito ay dahil tiyak sa pinagmulan nito.

Ang ating mga kababayan ay bihirang ubusin ang prutas, at samakatuwid ito ay pumapasok sa katawan sa limitadong dami. Sa kasong ito, hindi madaling maunawaan kung ano ang makakain sa prutas reaksiyong alerdyi. Biglang pagtaas ang dami ng prutas na kinakain ay maaaring maging sanhi mga allergy sa Pagkain. Sa kasong ito, kailangan mong tanggihan na kainin ang prutas.

Upang makamit ninanais na resulta, ang prutas ay maaaring kainin sa sa iba't ibang anyo– sa anyo ng mga juice, mga karagdagan sa mga salad, sa purong (raw) na anyo. Dahil sa nilalamang protina nito, nakakatulong ang produkto na mapabuti ang pagganap ng tao, na lalong pinahahalagahan ng mga atleta. Ang produkto ay maaaring tuyo, ngunit natupok sa form na ito sa limitadong dami dahil sa mataas na antas ng fructose sa mangga.

Ang mga programa sa diyeta ay madalas na nagmumungkahi ng paggamit ng sapal ng mangga para sa meryenda. Maaari din itong maging isang mabango at masarap na karagdagan sa cottage cheese, yogurt (unsweetened at low-fat) at kefir. Ngunit hindi pa rin inirerekomenda na gamitin ang produkto sa halip na mga pangunahing pagkain.

Ang isang kawili-wili at kakaibang tandem ng gatas at mangga ay nagiging medyo mabigat para sa katawan, ngunit pinapayagan ka pa ring mawalan ng timbang nang mabilis. Maaari mong gamitin ang halo nang hindi hihigit sa 10-12 araw, ngunit lamang malusog na tao- walang mga gastrointestinal na sakit.

Ang kumbinasyon ng gatas at mangga ay ginagamit upang lumikha ng kakaibang pagkain ng mangga. Hindi inirerekomenda ng mga Nutritionist na palawigin ito ng higit sa isang linggo. Ngunit kung normal ang pakiramdam mo, posible pa rin ito, ngunit ang tagal sa kasong ito ay hindi dapat lumampas sa 10-12 araw.

Bilang karagdagan sa gatas at mangga, sa diyeta maaari kang kumain ng rye crackers sa napakalimitadong dami, ngunit walang asin o iba pang pampalasa na nagpapataas lamang ng gana. Ang mga sweetener, kabilang ang asukal, banilya, pampalasa at pulot, ay hindi dapat idagdag sa gatas.

Para sa unang 6 na araw, dapat mong ubusin lamang ang mangga kasama ng gatas ng tatlong beses sa isang araw. Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig, na nagiging meryenda at pinipigilan ang mga paglabag. balanse ng tubig-asin. Mula lamang sa ika-7 araw ay maaaring lumitaw ang mga rye crackers sa diyeta. Kailangan mong unti-unting lumabas sa naturang programa; una, dapat kang magdagdag lamang ng mga pagkaing mababa ang taba at hindi matamis sa iyong diyeta.

Ang programa ay espesyal, maaari itong tawaging gutom, at samakatuwid ito ay hindi angkop para sa lahat! Kakailanganin mong kumonsumo ng isang minimum na halaga ng mga calorie bawat araw at ang mga nasa hindi natutunaw na anyo. Kaya naman ang mga diabetic at mga taong may malalang sakit, ang mga nakikibahagi sa masipag.

Kung wala kang kalusugan o makatarungan
Kung gusto mong pahirapan ang iyong sarili sa isang mabigat na kumbinasyon ng mangga at gatas, dapat mong isaalang-alang ang paggamit ng mga araw ng pag-aayuno. Upang lumikha ng isang programa sa nutrisyon, ito ay sapat na upang ubusin ang eksklusibong mangga sa loob lamang ng 1 araw, nang walang diluting ang produkto sa anumang iba pa.

Maaari kang kumain ng maximum na 3 prutas, ngunit maliliit. Upang malaman ang reaksyon ng katawan sa prutas, maaari ka munang magsagawa ng food test - kumain ng ilang piraso ng pulp.

Kung walang reaksyon, at gusto mo pang magkaroon ng isang araw ng pag-aayuno, maaari kang gumamit ng isang programa para sa pagbabawas ng katawan habang kumakain ng mangga. Para sa buong araw, bumili ng tatlong prutas, hatiin ang mga ito sa 4-5 pantay na bahagi.

Fruit snack para sa anumang diyeta

Kung walang direktang contraindications sa pagkain ng mangga sa isang diyeta, maaari kang gumamit ng salad mix. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mababad ang iyong katawan at sa parehong oras magbigay ng sustansiya sa iyong sarili. mahahalagang sangkap, mineral, bitamina. Para sa pagluluto gamitin ang mga sumusunod na produkto:

Peeled na mangga - 1 pc.;
Hindi maasim na orange, maliit na saging - 1 piraso bawat isa;
Mababang taba na natural na yogurt na walang asukal - 100 ml.

Balatan ang lahat ng mga produkto, banlawan muna ang mga ito, at pagkatapos ay i-cut ang mga ito sa pantay na mga cube at ibuhos sa yogurt. Uminom kaagad pagkatapos ng paghahanda. Hindi mo dapat gawin ang salad nang maaga upang ang juice mula sa mga sangkap ay walang oras upang maubos.

Mga cocktail, smoothies, juice

Ang mga produkto ay dapat gamitin upang maghanda ng mga juice, smoothies, at iba't ibang cocktail.

Maaari kang maghanda ng isang simpleng inumin gamit ang prutas:

Mangga - 1 pc.;
Hilaw na itlog ng manok - 1 pc;
Asukal - 1 tsp;
Vanilla - sa dulo ng kutsilyo.

Paghaluin ang mga purified ingredients nang sabay-sabay gamit ang isang blender. Dapat kang makakuha ng isang homogenous na masa, na dapat na lasing sa isang nahulog na mabilis. Maaari itong kainin pagkatapos ng pagsasanay. Ang benepisyo ay ang cocktail ay naglalaman ng mga protina, taba, bitamina, amino acid, microelements, carbohydrates - lahat ng kailangan ng katawan para sa normal na paggana.

Maaaring gamitin ang mangga sa paghahanda ng iba't ibang salad, kabilang ang mga may gulay. Ang masarap na additive ay magdaragdag ng isang espesyal na lasa sa iba pang mga produkto. Ang mangga ay napakahusay sa seafood. Maaari kang mag-eksperimento, pumili ng iyong sariling dosis, na magdadala ng kasiyahan at benepisyo.

Mga tampok ng tamang pagpili at imbakan

Makakahanap ka ng iba't ibang uri ng mangga sa mga istante ng tindahan. Ngunit ang mga sariwang prutas lamang ang karapat-dapat na piliin:

Ang pinakahinog ay ang may mayaman na kulay;
Ang hinog na prutas ay may matamis na amoy. Ito ay eksakto kung paano ito matukoy;
Dapat ay walang pinsala o dark spot sa balat;
Ang average na timbang ng isang magandang hinog na prutas ay magiging 100-200 gramo;
Ang produkto ay hindi dapat na nakaimbak nang matagal - ilang araw, mas mahusay na kumain kaagad.

Ang pulp lamang ang angkop para sa pagkain; ang balat ay hindi kinakain, at hindi rin ang hukay. mayaman sa mga langis at mataas sa calories.