Какви са ползите от лешниците за мъжете? Използвайте за медицински цели. Използване на лешници в кулинарията

Лешниците или лешниците са големи лешникови плодове, получени по време на многогодишна селекционна работа от много животновъди по света. В Русия първият човек, който започва да отглежда култивирани сортове леска, е биологът И.В. Мичурин. Благодарение на неговата работа са получени хибридни сортове растения, които могат да растат в мразовити зими. Плодовете на дивата леска са известни от древността. Например гърците смятали, че лешниците носят щастие и богатство в къщата, а римляните вярвали, че тези плодове правят човека по-силен. И това не е без основание, защото лешниците правят човека по-силен, бодър и енергичен.

Калории и хранителна стойност

Ядката е много калорична, тъй като повече от 50% се състои от мазнини(100 гр. продукт съдържа 67 гр.). Съотношението на въглехидратите е 13 g, което прави възможно използването на ядки в диетично хранене, а те съдържат почти 20 гр - за продукта растителен произходтова е доста голям брой.
Това съдържание на протеин позволи на лешниците да заемат едно от първите места в вегетарианска диета, продуктът е популярен и сред хората, които постят. 100 г ядки съдържат 704 kcal, което е много важно за растящия организъм, хората, отслабени от болести и вегетарианците.

Знаеше ли? По отношение на калориите лешниците не само превъзхождат всички съществуващи ядки, но са 7 пъти, 3 пъти по-засищащи. Шоколад, който се използва за ядене за възстановяване жизнена енергия, отстъпва 8 пъти на лешника. 200 г обелени ядки осигуряват половината от дневния прием на калории.

Химичен състав

Лешникът е богат на такива биологично активни съставки , като бета-каротин, витамини и. От много широк списък минерални компоненти, които са част от лешниците, трябва да подчертаете , и . Този чудотворен продукт съдържа и основни ползи за здравето. аминокиселини– аргинин, левцин, глутамин и др.

Какви са ползите от лешниците?

Единствен по рода си химичен състав, енергийна стойностнаправи този продукт полезен и Яденето на лешници всеки ден ще помогне:

• отървавам се от холестеролни плаки, по-нисък "лош" ;
• и нормализиране на кръвното налягане;
• пречистват кръвта, черния дроб и тънките черва;
• укрепва сърдечния мускул и костната тъкан;
• повишаване на мускулния тонус;
• балансова работа нервна система;
• повишаване на сексуалната активност.

Лешникът се използва като допълващ елемент при лечението на: хронична умора, изтощение, различни нервни разстройстваи настинки, дизентерия, уролитиазаи други.

важно! Лешникът съдържа паклитаксел, антиоксидант, който се бори със свободните радикали в тялото и служи за предотвратяване на рак.

За мъже

Лешник съдържа витамини и минерали, необходими за здравето на силната половина на човечеството:

• витамин Е – тялото, има положителен ефект върху репродуктивните органи;
• цинк - повишава производството на тестостерон;
• желязо – обновява кръвта;
• калий - поддържа в добро състояниесърцето и кръвоносните съдове поради отстраняването на холестерола от тях;
• калций – укрепва.

Няколко ядки преди лягане имат успокояващ ефект върху нервната система и ще ви позволят да спите спокойно. Лешниците също отстранете болезнени симптомипри възпаление на простатата и повишава мъжката сила.

Съществува народна рецепталечение на импотентност: Накълцайте 3 парчета ядки и изсипете в чаша. Приемайте 3 пъти дневно по 60 мл.

За жени

• Лошият холестерол намалява, а хемоглобинът, напротив, се повишава. Засилва се работата на сърцето;
• функционирането на нервната система се нормализира, изчезва, сънят се нормализира, синдромът изчезва;
• мозъчната функция се подобрява, имунитетът се укрепва;
• свободните радикали се отстраняват, което е превенция на рака;
• благоприятен ефект върху кожата и косата;
• либидото се повишава;
• когато обемът на млякото се увеличи.

За деца

Лекарите смятат, че децата трябва да получават лешници като храна от 3-годишна възраст. На тази възраст организмът на детето може напълно да абсорбира полезните вещества от леска.
Ядките са от съществено значение за растящия организъм на детето:

• повишават имунитета и служат като профилактика на детските заболявания;
• подпомагат развитието на скелета и мускулите, ускоряват метаболитните процеси.

Първият път трябва да дадете не повече от 2 броя за тестване. За бебе дневната норма е равна на броя ядки, които се побират в дланта му.

Не си заслужавадавайте този продукт на деца с хронични болести черен дроб и захарен диабет .

Приложение

важно! За да получите максимална полза, трябваИмаядки по време на закуска и преди това те трябва да се държат за 30 минути студена вода. Тази манипулация ще ускори процеса на храносмилане.

В кулинарията

Ядката, поради деликатния си сладък вкус, беше намерена широко приложениев подготовка различни ястия. Обикновен ежедневен зеленчуци и плодови салати с добавяне на леко запечени ядки придобиват необичаен празничен вкус. Сутрешната каша с лешници става просто лакомство.
Използват се и лешници:

• смлян - изискана добавка за гъби;
• в комбинация с горски плодове, плодове и ферментирали млечни продукти;
• готвач, ориенталски сладки, ронливи;
• добавя се към шоколад, хлебни изделия, пудинги;
• направете брашно за сладкарски изделия, маслото добавя вкус и хранителни вещества към ястията, ядковото масло е отлично решение за сандвичи;
• овкусяване на кремове, сладкиши, ликьори. Правят сладко и го консервират в мед.

В диетологията

Поради високата си калоричност, лешниците се използват в диетологията, тъй като зареждат с енергия и утоляват чувството на глад за дълго време. Съдържа 20% повече витамини E, калий, желязо и кобалт от . Диетолозите препоръчват ядката за тези, които искат да отслабнат, тъй като почти не съдържа въглехидрати, което означава, че е просто невъзможно да наддадете на тегло.

важно! 100 г обелени ядки на ден помагат за насищане на тялото с енергия.

В народната медицина

От древни времена народните лечители са използвали ядки, черупки, листа и кора от храсти като лечебни суровини. Въз основа на тези съставки се правят следните продукти:

• Отвара от нуклеоли се препоръчва за увеличаване на лактацията по време на кърмене, а за кърмачета - за намаляване на образуването на газ в червата. Ядковото мляко се използва за лечение на бронхит със силна кашлица;
• сварена кора се използва при заболявания на простатата при мъжете;
• запарени черупки от ядки се използват за повишаване на кръвното налягане при пациенти с хипотония;
• Отварата от листата се използва при проблеми със сърцето и кръвоносните съдове, а също и като тоник.

В козметологията

За производство на различни козметикаизползва се ядково масло. Бързото попиване в кожата, насищането й с влага и възстановяването на клетките прави маслото популярен компонент за кремове и млека.
Може да се използва и в чиста форма:

• за проблемна кожа – почиства и свива порите, лекува акне;
• за кожата около очите и лечение на съдови мрежи по лицето;
• За възрастни жени се препоръчва за кожата на устните и бюста;
• след излагане на слънце или замръзване, за да се избегне зачервяване и лющене на кожата;
• като масаж: редовната употреба прави кожата здрава, намалява целулита;
• използване като ги прави силни и блестящи, загубата им е намалена;
• в домашни кремове и маски се използва като подмладяващ и тонизиращ компонент. Изглажда бръчките и предотвратява образуването на нови.

Знаеше ли? В древен Вавилонобикновенни хораБеше забранено да се ядат лешници, защото се смяташе, че имат положителен ефект върху мозъчна дейност, но носи вреда на обикновените хора.

Колко можете да си позволите

Тъй като ядката е много калорична, за да не претоварвате стомаха и панкреаса, дневната нужда е не трябва да надвишава 50 грама.

Възможно ли е за бременни и кърмачки

Имайки балансиран състав, лешниците имат благоприятен ефект върху тялото на майката и развиващия се плод. При приемане на не повече от 7 парчета ядки по време на кърмене, вкусът на млякото се подобрява, съдържанието на мазнини се увеличава и производството му от тялото на жената се увеличава.

Противопоказания и вреда

• болен черен дроб;
• наднормено тегло;
• проблеми с панкреаса;
• алергия.

Ядката е противопоказана за деца, предразположени към алергии; които имат тежък диабет и хронично заболяванечерен дроб.

Преяждането с лешници може да причини силно главоболие, стомашно разстройство и алергична реакция.

Ако решите да допълните диетата си с този склад от витамини, тогава трябва да си купите ядка без черупка, тъй като унищожаването се случва в ядките без черупка хранителни вещества. Белените ядки трябва да се съхраняват при ниска температура в плътно затворен, непрозрачен съд. Трябва също да се отбележи, че срокът на годност на лешниците е около 7 месеца. Обикновено ядките узряват през септември, но през март плодовете изсъхват и губят лечебните си свойства.

Лешници (или лешници) е името, използвано за обозначаване на плодовете на всички растения, принадлежащи към род Лешник от семейство Брезови. Лешниците обаче най-често се наричат ​​едри лешникови ядки (латинско име – Corylus maxima), които растат в Мала Азия и югоизточната част на Европа. Растението е широко разпространено на Балканския полуостров, Турция, Италия, Германия, Швеция, Франция и Северна Америка.

Голямата леска е храст или дърво, достигащо до 10 метра височина. Стволът на растението е покрит с гладка пепеляво-сива кора. Зелените или тъмночервените листа на голямата леска са сърцевидни или овална форма, достигат 100 mm ширина и 120 mm дължина. Продълговато-цилиндричните плодове на растението, достигащи 25 мм дължина и 15 мм диаметър, са натрупани на дълги дръжки. Ядките са напълно узрели до септември.

Голямата леска отдавна се култивира като ядкоплодно растение. Плодовете на тази култура се консумират сурови, сушени, пържени, използвани в сладкарството, алкохола и Хранително-вкусовата промишленост. Лешниците се изцеждат растително масло, който се използва в кулинарията, както и в производството на парфюми, бои и сапун. Освен това се използват големи лешникови ядки алтернативна медициназа борба с редица патологии.

Хранителна стойност на лешниците и витамини в състава му

Хранителната стойностлешници (на 100 гр.):

• 14.999 g протеини;
• 61,439 g мазнини;
• 9,311 g въглехидрати;
• 5.887 g диетични фибри;
• 5.704 g декстрини, нишесте;
• 4,781 g вода;
• 3,397 g пепел;
• 3,589 g захари (моно-, дизахариди);
• 6.744 g мастни киселиниомега-6.

витаминив лешници (на 100 g):

• 67.944 mcg фолат (витамин В9);
• 1,981 mcg ретинол еквивалент (витамин А);
• 0,097 mg рибофлавин (витамин B2);
• 5.197 mg ниацин еквивалент (витамин РР);
• 20.311 mg алфа-токоферол, еквивалент на токоферол (витамин Е);
• 1,144 мг пантотенова киселина(витамин B5);
• 0,009 mg бета-каротин;
• 0,294 mg тиамин (витамин B1);
• 14.111 mcg филохинон (витамин К);
• 1,391 мг аскорбинова киселина(витамин Ц);
• 0,693 mg пиридоксин (витамин B6);
• 44.949 mg холин (витамин B4).

Лешникови калории

Лешниците са изключително калоричен продукт. За да задоволи дневната нужда от енергийни ресурси на възрастен човек, е достатъчно да изяде четири малки шепи обелени лешници.

• Калорично съдържание на лешници (100 g) - 652,104 kcal.
• Енергийната стойност на един лешник (средно тегло - 3 g) е 19,563 kcal.
• Калоричното съдържание на масло, изцедено от лешници (100 g) е 871,997 kcal.

Полезни елементи в лешниците

Макронутриентив лешници (на 100 g):

• 716,944 mg калий;
• 189,755 mg сяра;
• 21,494 mg хлор;
• 2,998 mg натрий;
• 171.884 mg магнезий;
• 298,716 mg фосфор;
• 169,816 mg калций.

Микроелементив лешници (на 100 гр.).

Лешниците са най-любимото лакомство за много хора. Но не всеки знае какво отличава лешниците полезни свойства, а не просто приятен вкус. В Русия е известен един вид от този орех - кримски. Плодовете му имат кръгла формас много тънка черупка. Първоначално лешниците се появяват в страните от Кавказ и Мала Азия и едва след това в Америка и Европа.

Какви са ползите от лешниците?

Плодовете на тази култура съдържат огромно количество елементи, необходими за здравето, включително витамин Е, флуор, калий, йод, кобалт и селен. Лешниците съдържат малко повече мазнини, отколкото протеини. Може да се припише на диетични продукти, тъй като лешниците съдържат много малко въглехидрати.

Полезни свойства:

1. Тази ядка, подобно на орехите, се използва за подобряване на кръвообращението и паметта.

2. Използва се при атеросклероза, тъй като съдържа много полиненаситени мастни киселини.

3. Диетолозите съветват да ядете лешници по време на диети, тъй като малко количество от тях перфектно утолява глада, а също така насища тялото с протеини.

4. Лешниците се използват за прочистване на червата от токсини и отпадъци.

5. Много учени казват, че постоянната употреба лешникзначително намалява риска от различни видове рак.

6. Лешниците се използват за постоянна умора, тъй като е добър тоник.

7. Поради факта, че този продукт съдържа малко количество въглехидрати, той може да се консумира от хора с диабет.

Достатъчно е да ядете 8-12 лешника на ден, неговите полезни свойства ще направят тялото по-здравословно. Понякога лешниците стават скучни, особено за децата. За тях можете да запечете нарязани ядки и да ги смесите с мед. Ще получите вкусна и здравословна халва.

Лешник: полезни свойства и използването им в народната медицина

Плодовете на тази култура често се използват за лечение на хроничен бронхит, заболявания на нервната система и импотентност. За да приготвите универсално лекарство, трябва да начупите петдесет ядки и да поставите ядките топла водацяла нощ. След това трябва да ги извадите, да ги смелите и да ги залеете с мляко. Тази смес трябва да престои три часа, прецежда се и се вари на слаб огън половин час, след което се охлажда. Вземете половин чаша три пъти на ден след хранене. Лешниците също ще помогнат за поддържане на тялото в добра форма, чиито полезни свойства се запазват не само в ядките, но и в черупката и листата. При колит трябва да направите отвара от черупката и да я пиете на малки глътки 5-6 пъти на ден. При липса на аскорбинова киселина е много добро лекарствоса орехови листа. Ако добавите сушени кайсии или стафиди, получавате вкусна отвара, която при ежедневна консумация нормализира перисталтиката на дебелото черво. В крайна сметка можете да се отървете от запека.

Лешници в кулинарията

Лешниците се използват широко в кулинарията. Използва се за приготвяне на различни сосове. Лешниците също са необходими при печенето - те се използват широко в сладкарската индустрия.

Лешниците са много популярни сред народни лечителиблагодарение на извънредно лечебни качества. В допълнение, лешниковото дърво е известно със своята зеленина и кора, които се използват за направата на красиво лечебни средства. Днес лешниците, чиито полезни свойства са описани от много учени, също се превръщат в основа за създаването на масло.

От тази статия ще научите:

Общи полезни свойства на лешниците (лешници, лешници)

Благодарение на своя минерален и витаминен комплекс, лешниците са способни да укрепват най-много различни системиоргани и спасява човек от много заболявания.

• Ядките понижават нивата на холестерола и повишават количеството на хемоглобина в кръвта, така че са полезни за профилактика сърдечно-съдови заболявания, тромбофлебит, разширени вени и дори анемия. Минималното съдържание на въглехидрати и захари също прави лешниците подходящи за хора с диабет.
• Лешниците, чиито полезни свойства работят само при постоянна консумация, имат положителен ефект върху нервната система. Яденето на шепа ядки всеки ден освобождава човек от безсъние и прекомерна раздразнителност. Лешниците помагат и за справяне с така наречения синдром на хроничната умора.
• Лекарите често съветват да се консумират ядки по време на етапа на възстановяване на тялото след тежки заболявания. Това се дължи на факта, че лешниците значително подобряват мозъчната дейност и активират защитните сили.
• Ако говорим за ползите от лешниците, не можем да не отбележим способността им да се борят със свободните радикали. Поради това този продукт е много ефективен в превенцията на рака важен компонент, като паклитаксел.
• За лечение на бронхопулмонални заболявания при хроничен стадийТрадиционните лекари съветват смилането на ядки с мляко. Също така, периодичната консумация на лешници ще помогне за понижаване на кръвното налягане и намаляване на образуването на газове в стомашно-чревния тракт. Продуктът е полезен и за борба с камъни в пикочните пътища.

Ефективността на лешниците за мъже

Друго уникално нещо, с което са известни лешниците, са техните полезни свойства за мъжете. различни клинични изследванияпоказаха, че витамин Е и микроелементите в ядката оказват многостранна подкрепа за здравето на силния пол.

• Наличието на антиоксиданти забавя процеса на стареене на организма и укрепва имунната система.
• Калцият ви позволява да устоите ежедневно физическо претоварване, подобряване на костната система. Високо съдържаниеПротеинът в ядките помага за изграждането на мускулна маса.
• Наличието на калий осигурява нормализиране на сърдечния мускул.
• Благодарение на цинка лешниците ускоряват производството на полови хормони в организма.

Смята се, че ако ядат 50 г ядки на ден, мъжете могат да облекчат симптомите на простатит. Освен това за поддържане на добра потентност са достатъчни само 10-15 лешника.

Ползите от лешниците за жените

Една от най-нискокалоричните ядки е лешникът. Този продукт има полезни свойства и за жените, тъй като може безопасно да се използва в процеса на отслабване.

Много лекари разрешават консумацията на ядки и по време на специални диети. Но ефективността на лешниците за момичета не свършва дотук.

• Лешниковите фибри позволяват кратко времепречистват тялото, премахвайки опасните отпадъци и токсините от него.
• Разнообразният набор от витамини и наличието на минерали правят лешниците полезни за работа репродуктивна система. Ето защо се препоръчва да се ядат ядки по време на планиране на бременност.
• По време на кърмене лешникът помага за подобряване на качеството на млякото и значително увеличава лактацията.
• Има мнение, че лешниците са необходими за профилактика на рак на млечните жлези и женските полови органи.
• Редовният прием на ядки подобрява състоянието на кожата, ноктите и косата.

Как се използват листата, черупките и маслото от леска

Днес не само лешниковите плодове стават все по-популярни. От младата зеленина на дървото, неговата кора и кората на лешника можете да направите различни народни средства, които се използват в козметологията и медицината.

• Лешникови ядки.

Получава се и от ядки чрез пресоване, което е много популярно в кулинарията. Маслото се предлага както в течна форма, така и под формата на масло.

Полезните свойства на лешниковото масло обаче дават възможност и за вътрешен прием. Той е не само полезен хранителна добавка, Но ефективно лекарствопротив изгаряния и косопад. Външната употреба на лешникова преса е свързана предимно със зоната, тъй като с помощта на лешникови плодове можете да премахнете акнето и да се отървете от целулита.

• Лешникови листа.

Най-често се прави чай от листата на леска. Тази напитка има отлични диуретични свойства, а също така укрепва черния дроб и улеснява работата на стомашно-чревния тракт.

Полезните свойства на лешниковите листа са намерили приложение и в козметологията за коса. И така, излиза от свежа зеленина чудесна отвара, който се използва за изплакване на косата при проблеми с косата. А ако комбинирате листата с млади клонки в отвара, ще получите средство, което облекчава подуването и зачервяването на кожата.

Настойка от листа от ядки помага при хипертрофия простатната жлеза, епилепсия, заболявания на нервната система. Същата напитка се използва от мъжете за лечение на аденом на простатата.

• Лешникова черупка.

Черупките от лешници се считат за не по-малко ефективни. За мъжете е необходимо като част от лечението на простатит. И така, отвара от кори от ядки се консумира преди хранене по 2 супени лъжици. Традиционните лекари също съветват тази напитка да се използва за облекчаване на състоянието при колит, хипотония и световъртеж.

Добавят се черупки от ядки лечебни вании мехлеми, тъй като танините в състава му помагат да се отървете от проблеми със ставите, трофични язви, дизентерия.

Лешниците, чиито полезни свойства са ефективни и за жените, могат веднага да бъдат обелени, за да се направи прах от тях. Този лек в комбинация с вода помага при миома на матката. И ако използвате натрошена черупкав суха форма можете да излекувате хемороиди и хронична диария.

Ограничения и противопоказания

Познавайки ползите от лешниците, не трябва да пренебрегвате съществуващите противопоказания. Поради това не се препоръчва да се консумират плодове в детствопри наличие на тежък диабет и тежко чернодробно заболяване. Ако преяждате с ядки, консумирайки повече от 50 г на ден, можете да почувствате тежка атакамигрена поради спазми на съдовете на главата.

Също така помнете това максимална ползаносете ядки, съхранявани в черупки, тъй като в противен случай минералите и витамините постепенно се разпадат.

Опитайте натурални лешници и бъдете здрави!

Лешниците заемат особено място сред ядките. Ценен е заради високите си вкусови качества и ценен химичен състав. Лешниците се смятат за едни от най здравословни ядки. Тази ядка ще помогне за подобряване на здравето и ще обогати тялото с много важни микроелементи.

полза

Лешниците съдържат огромно количество полезни елементи: витамини, антиоксиданти, ценни мастни киселини, растителни протеини, минерали. Умерената консумация на тази ядка ще подобри здравето и подкрепата уелнес. Ето защо този продуктособено полезен за хора, които се занимават с тежки физически натоварвания.

Други полезни свойства на лешниците включват:

• повишаване на имунитета;
• подобряване на функционирането на репродуктивната система;
• укрепване на мускулите и костите;
• нормализиране на нервната система;
• стимулиране на мозъчната функция.

Продуктът има и общоукрепващо действие за целия организъм, стимулира производството на хемоглобин и повишава еластичността на кръвоносните съдове. Яденето на тази ядка помага за понижаване на нивата на холестерола и минимизира риска от развитие на сърдечни и съдови заболявания.

Въвеждането на лешници в менюто ще помогне за опростяване на процеса на отстраняване на отпадъците и токсините от тялото. А ниско нивоСъдържанието на захар в тази ядка позволява на хората с диабет да я включат в диетата си.

Благодарение на паклитаксела, съдържащ се в този продукт, въвеждането на тази ядка в диетата помага в борбата с рака и намалява риска от развитие на рак.

Антиоксидантите, съдържащи се в тази ядка, помагат на организма да се бори със свободните радикали. В резултат на това лешниците допринасят преждевременно стареене, се увеличава защитни функциитяло, удължава младостта на кожата, подобрява структурата на косата, укрепва ноктите.

Лешниците трябва да бъдат включени в диетата вегетариански диети, защото този продукт съдържа много ценни мастни киселини и растителен протеин. Тази ядка помага за укрепване на мускулите и поддържа тонуса.

По време на бременност яденето на лешници ще има благоприятен ефект върху формирането на нервната и скелетна системаплода Тази ядка също така стимулира лактацията и помага за увеличаване на производството на мляко.

вреда

Лешниците съдържат умерено количество Наситените мазнинии минимум въглехидрати. Тази ядка не съдържа вредни веществаи канцерогени, но само в случай правилно съхранениелешници

Само висококачествени ядки, които са били съхранявани в оптимални условия. Ако върху лешника има мухъл или друг израстък, по-добре е да изхвърлите ядката без съжаление. В крайна сметка такъв продукт е само вреден за здравето.

Прекомерната консумация на лешници може да предизвика напрежение в стомаха и червата, да причини спазми в мозъка и главоболие.

Съдържание на калории

100 грама лешници съдържат 651 kcal (32,55% от дневната норма).

Хранителната стойност

Противопоказания

Не трябва да ядете лешници или да намалите консумацията им до минимум, ако имате чернодробно заболяване. Също така, поради високото си съдържание на калории, тази ядка не се препоръчва за хора с наднормено тегло. По-добре е да избягвате лешниците за хора с метаболитни нарушения.

Бременните жени и кърмачките ще го намерят много полезно. Но поради високата им калоричност дневният прием на лешници трябва да бъде не повече от 3-4 ядки.

По-добре е да не добавяте тази ядка към храната за кърмачета: достатъчно е кърмещата майка да яде тази ядка. Освен това лешниците изискват много енергия за смилане и затова са тежък продукт. Децата могат да дават тази ядка след две или три години.

Витамини и минерали

Име на витамин	Количество (за 100 гр.)	% дневна стойност
Витамин А (еквивалент на ретинол)	2 мкг	0,2
Витамин Е (токоферол)	20,4 мг	136
Витамин В1 (тиамин)	0,3 мг	20
Витамин В2 (рибофлавин)	0,1 мг	5,6
Витамин В5 (пантотенова киселина)	1,1 мг	22
Витамин В6 (пиридоксин)	0,7 мг	35
Витамин В9 (фолиева киселина)	68 мкг	17
Бета каротин	0,01 мг	0,2
Витамин С (аскорбинова киселина)	1,4 мг	1,6
Витамин РР (ниацин еквивалент)	5,2 мг	26
Витамин К (филохинон)	14,2 мкг	11,8
Витамин B4 (холин)	45,6 мг	9,1

Количеството минерали в лешниците понякога надвишава дневна нормакакво прави тази ядка специална ценен продуктхранене. Ако консумирате не повече от 35-50 грама ядки на ден, можете да осигурите на тялото си пълноценно и балансирано хранене.

Лешниците са източник на много полезни веществаи има огромен брой ценни свойства, които подобряват функционирането на тялото и подобряват здравето. Редовното и умерено въвеждане на лешници в диетата ще осигури на тялото здраве, енергия и благополучие.