Защо не можете да спите по време на бременност и какво да правите с това. Осигуряване на комфорт при сън и оптимално хранене. Как да си помогнете

Това е от изключителна важност в живота на всеки човек, няма нужда да казваме. Ясно е, че по време на бременност е двойно необходимо: без сън и почивка през нощта жената се чувства раздразнителна и уморена през деня, а това никога не се е смятало за полезно. Но в допълнение към факта, че тялото на майката е изтощено и се износва по време на безсъние, плодът изпитва същите емоции и изпитва същите усещания като майката. Това състояние може да бъде опасно и за двама ви, така че трябва да се обърне внимание на безсънието по време на бременност.

Защо бременната жена не може да спи?

Статистиката казва, че 78% от бременните жени изпитват затруднения със съня по време на бременност и поне 97% от жените страдат от безсъние през третия триместър на бременността. И може да има много причини за това: както физиологични, така и психологически. Много хора изпитват нарушения на съня от първите седмици на бременността. Някои експерти смятат това, както и появата на сънливост, една от причините и го обясняват хормонални промени. Но все пак в повечето случаи безсънието започва да притеснява бременните жени през третия триместър. Става все по-трудно да се настаним удобно в леглото, някои хора изпитват задух или болка, много страдат от болки в хълбоците, кожата е ужасно сърбяща от разтягане, бебето е твърде активно и много се забавлява дълго време, а на всичкото отгоре безкрайно иска да отиде до тоалетната. Положението се влошава хронична умора, страх от предстоящо раждане и други ситуационни фактори. В последните етапи жените често сънуват родилния дом, акушер-гинеколозите, процеса на раждане и други подобни или вълни, бушуващ океан, водовъртеж, което символизира бременност, раждане и кърмене. Много хора се събуждат в пот от сънища, в които са загубили бебето си. Експертите казват, че не трябва да придавате никакво значение на подобни кошмари, тъй като те са напълно оправдани - психологическо състояниеЖените през третия триместър се променят под тежестта на предстоящото раждане и отговорностите на родителството. Но ако сънят не изчезне, говорете го с любим човек и тогава вие сами ще разберете, че нищо ужасно не се е случило.

Какво е това?!

Състоянието на безсъние се разделя на три различни видове. Когато не можете да заспите дълго време вечер, мятайки се от една страна на друга с часове, ние говорим заза така нареченото стартово безсъние. По правило човек в този случай анализира събитията, преживени през деня, и разсъждава върху предстоящи въпроси. Неспособността да се поддържа състояние на сън е вторият вид безсъние. Заспивате, но не можете да заспите до сутринта, поради което постоянно се събуждате през нощта и не се чувствате абсолютно отпочинали на следващата сутрин. И третият тип е безсъние на последната фаза - когато, след като се събудите сутрин, просто не можете да заспите отново.

По време на бременността най-често се проявява първоначалното безсъние – заспиването е много трудно тежък стомах, в която животът "кипи", и с всички " странични ефекти„Бременността става все по-трудна. Но независимо, когато бременната жена не може да спи, тя трябва да се научи да се справя с безсънието и да си осигури почивка. В края на краищата, по време на сън тялото попълва енергийните резерви, изразходвани през деня, така че е абсолютно необходимо за нас. Експертите казват, че дневна нуждаЧовек спи по 10 часа и за да се избегнат проблеми, редовното недоспиване трябва постоянно да се компенсира. Въпреки че, разбира се, всеки човек има свои индивидуални нужди, включително отдих. Сънят е биологично състояние, в което се случват много важни житейски събития. човешкото тялопроцеси. И за запазване на физическото и психологическо здраветази верига не може да бъде прекъсната.

За да се научите да контролирате съня, трябва грубо да разберете неговата природа. Като всеки друг биологичен процес, сънят има цикличен характер и всички фази се повтарят на интервали от 90-120 минути. Бързо и бавен сънсменете се един друг 4-6 пъти на вечер. Фаза REM сънтрае около 10 минути. Точно по това време мозъкът става активен, сякаш е в будно състояние и човек сънува. Ако бъде събуден в REM сън, той ще се чувства уморен и лишен от сън през целия ден. И интересното е, че тези фази се редуват всяка вечер по едно и също време, дори и да не спите. Най-силното желание за сън възниква точно по време на REM фазата на съня. Затова, ако се събудите посред нощ и не можете да заспите, знайте, че след максимум 120 минути сънят ще се върне при вас. Така че дотогава можете да прочетете някоя книга за „хапчета за сън“, да се завържете или да слушате спокойна книга. Доказано е, че опитвайки се да заспите без значение какво, знаейки, че определено трябва да станете сутрин, - 100% начиннай-накрая се събуди. Така че реагирайте спокойно на безсънието и се научете да се справяте с него.

Как да се справим с безсънието по време на бременност?

Най-важното е да не се лекува. Без значение кой ви съветва за отлично лекарство за безсъние, без значение колко това или онова лекарство ви е помогнало преди, не приемайте хапчета за сън без лекарско предписание. Само лекар може да Ви предпише лекарство и само ако спешна нужда. Но можете да се опитате да се успокоите нервна система билкови лекарства: motherwort, лайка, валериана.

Обърнете внимание какво и кога ядете и пиете. Не трябва да претоварвате стомаха си през нощта, вечерята трябва да е лека и не много късно. Някои диетолози са уверени в това протеинова храна V вечерно времепомага за справяне с безсънието поради съдържанието на L-триптофан, което намалява времето, необходимо за заспиване. Други смятат, че въглехидратите подпомагат по-добрия сън, защото се усвояват бързо, без да предизвикват силна чревна подвижност или стимулиране на нервната система. Всеки сам трябва да провери това. Намалете нервна възбудимостГрадинската салата, аспержите и пъпешът също могат да подобрят съня. Чувството за слабост, замаяност и учестено сърце преди лягане може да е признак на ниска кръвна захар. Не забравяйте да уведомите Вашия лекар за това, а междувременно се поглезете със сладък чай.

Добре е да изпиете чаша мляко с мед преди лягане или Билков чай: от портокал, лавандула, маточина, женско биле или чубрица, мащерка и мента, лайка. Не е желателно да се използва хмел в отвари. Препоръчва се също да се приема сок от ряпа, репички или цвекло с мед. За да го приготвите, трябва да направите дупка в корена, в която да поставите 1 чаена лъжичка мед. След няколко часа се образува сок и се консумира преди лягане. Ефективна е и запарка от билка целина: 20 г наситнена билка се заливат с 1 чаша вряща вода и се оставят за 30 минути. След това инфузията трябва да се филтрира и да се приема по 1/3 чаша 3 пъти на ден. Плодове от касис в натураили отвара от сушени плодове (2 чаени лъжички на чаша вода) се използват и при народна медицинакато успокоително средство. Но тонизиращите напитки (обикновен чай или кафе) през нощта са абсолютно безполезни. Като много течност по принцип: често уринираневече не дава почивка на мама, така че се опитайте да предотвратите безкрайните нощни пътувания до тоалетната, като намалите приема на течности вечер и през нощта.

Опитайте се да се отървете от пренапрежение, стрес, скандали, скандали и друг емоционален стрес, особено през нощта. Но ежедневните физически упражнения само ще подобрят кръвообращението и ще имат добър ефект върху нервната система. Ако сте свикнали да спите през деня, опитайте се да се откажете дрямкав полза на нощното време или поне да съкрати продължителността му. Същото важи и за шезлонгите: научете се да си лягате само за да спите, а не да гледате телевизия или да чатите по телефона.

За да бъде сънят ви здрав и спокоен, трябва да творите благоприятни условия. Стаята трябва да е малко хладна. Идеален за спане отворен прозорец, но е възможно и в добре проветриво помещение. Просто избягвайте хипотермия: дръжте краката си топли (дори можете да носите чорапи). Пижамата трябва да е удобна и от естествена материя, да не тесни или ограничава никъде. За по-лесно приемане удобна позиция- Покрийте се с възглавници. Един от тях може допълнително да се постави под главата (за повдигане горна часттялото по отношение на долната), едната - между коленете, а също и под гърба, за да облекчи натоварването от гръбначния стълб. По-близо до раждането не се препоръчва да спите по гръб, тъй като матката оказва натиск върху долната празна вена, което намалява притока на кръв към сърцето и мозъка и това може дори да причини припадък при майката и. Ако бебето ви започне да се блъска силно или стане по-активно, опитайте да промените позицията на тялото си. Може да сте му спрели подаването на кислород. По принцип специалистите препоръчват да спите на лявата страна, което също предпазва от задух, но това е индивидуално. Или може би движенията на бебето се дължат на факта, че е решило да играе - и това се случва. Тогава ще трябва да изчакате, докато се успокои.

Вечерта преди лягане има благоприятен ефект върху заспиването. свеж въздух. Лека релаксираща на гърба, кръста и краката помага много. При поява на конвулсии в мускулите на прасецатрябва да дърпам палецкраката върху себе си и масажирайте краката си, а за предотвратяване на спазми трябва да си набавяте достатъчно микроелементи, по-специално магнезий.

Душът ще помогне за облекчаване на умората. Опитайте да прибягвате до - организирайте релаксиращ тамян в банята или спалнята или поставете възглавница, пълна с релаксиращи билки в главата на леглото: кори от елда или мащерка, лаврови листа или леска (лешник), цветя на безсмъртниче, борови иглички, шишарки от хмел , здравец трева, розови листенца . Лосионът за бременност ще помогне за облекчаване или предотвратяване на сърбежа на кожата на корема. И за много хора това помага да се ускори пристигането на Морфей (разбира се, ако нямате противопоказания за това). Когато почувствате, че сънят наближава, опитайте се да дишате бавно и дълбоко.

Разбира се, не е нужно да правите всичко наведнъж. Изберете един или два за себе си ефективни методии се научи да спиш спокойно. И вие, и бебето определено имате нужда от това. В крайна сметка много скоро ще трябва да работите упорито. И за това трябва да се запасите със сила и енергия.
Спете спокойно и сънувайте най-сладките сънища!

Особено за- Елена Кичак

от Гост

Събуждам се посред нощ и не мога да заспя отново. Заспивам едва около 5 часа сутринта и след това трябва да ставам в 7. Прибиране на децата за училище. При мен започна в 36 седмица

от Гост

Аз също страдам от настръхване на краката, нервност в краката, помогна ми горещ душ за краката (изливаш го върху бедрата си, като постепенно повишаваш температурата на водата), седиш под струята 10 минути, след което падаш спи спокойно до сутринта)))

Средно нарушение нормален ритъмсънят е много често срещано явление. Според статистиката почти всеки бъдеща мамасе сблъсква с него в една или друга степен. Безсънието по време на бременност през третия триместър не представлява значителна заплаха нито за живота на майката, нито за нейното здраве, но причинява огромен психологически и физически дискомфорт.

Във връзка с

Особености на състоянието

Безсънието при бременни жени, които не получават подходяща почивка по време на сън, се отразява на тяхното благосъстояние.

Постоянната умора, апатия и слабост са само част от последствията. Една жена може да страда от разсеяност, намалена работоспособност, както умствена, така и физическа.

По време на бременност женско тялопреживявания колосално натоварванеи затова правилната почивка е изключително важна за него.

Но точно с такава почивка възникват проблеми за почти всяка бременна жена. На ранни стадииВ женското тяло настъпва цяла хормонална буря, която провокира подобно състояние. Какви са причините за липсата на дълбок сън през третия триместър, защо бъдещата майка не може да спи, какво да прави, как да коригира ситуацията.

Причини за патология

Нека да разгледаме причините за безсънието по късноочакванията на детето. Всички фактори за възникване на безсъние могат условно да бъдат разделени на две категории: физиологични и психологически.

Физиологични по време на бременностса като това:

Болезнени дърпащи усещания в областта на гърба. В по-късните етапи матката вече е значително увеличена по размер и създава допълнителен стрес върху гръбначния стълб, причинявайки особено през нощта болезнени усещаниякоито ви пречат да заспите спокойно.
Мускулните крампи на прасеца също често се появяват през нощта и са свързани с допълнително натоварване на краката.
Честите позиви за уриниране през нощта се дължат и на факта, че уголемената матка оказва натиск върху близките органи и пикочен мехур.
, киселините също могат да притесняват жената през нощта. По време на бременност, особено в по-късните й етапи, матката също оказва натиск върху стомаха, особено в хоризонтално положение.
В хоризонтално положение жените могат да изпитат задух, усещане за липса на въздух в белите дробове.
Усещането за сърбеж в корема поради стрии също може да причини проблеми със заспиването.
На последните седмициВъзможни са тренировъчни контракции, които също не позволяват на бъдещата майка да спи спокойно.
Най-честата и често срещана причина е невъзможността да се намери удобна позиция за релаксация поради голям корем.

При бременни жени безсънието може да бъде причинено от психологически фактори:

Стресово състояние, което ви пречи да спите спокойно.
Безпокойство, безпокойство за здравето на бебето в утробата, страх от предстоящия процес на раждане.

Независимо каква причина е провокирала нарушения на съня при бъдещи майки, този процес не трябва да се стартира, тъй като може да повлияе негативно на състоянието на жената и бебето. Затова е необходимо да вземете навременни мерки и да се научите да се справяте с неканения гост.

Нормалният сън е реалност

Как да се справим с безсънието по време на бременност през третия триместър. За да спите като бебе, трябва да се погрижите правилно за комфорта си.

Използвайте тези съвети:

Важно е да се знае!Използване на всякакви лекарствасънотворните са строго забранени.

На този етап няма нито едно хапче за сън, което да е безопасно за нероденото дете. Как да се отървете от безсънието през третия триместър с помощта на достъпни средства.

Релаксация

Релаксираща сесия преди ляганеефективно ще помогне за справяне с проблема. За да се отпуснете и да спите спокойно, бременната жена може да организира ароматерапевтична сесия, която трябва да бъде придружена от красива, приятна и спокойна музика.

Топъл душ и лек масаждолната част на гърба и краката също ще ви помогнат да заспите по-бързо. Изпитан лек срещу безсъние е разходката на чист въздух преди лягане.

Физически упражнения

Приемливо физически упражненияще ви помогне не само да се почувствате по-добре и ефективно да се подготвите за раждането, но и да спите спокойно.

Ходенето в легнало положение е помогнало на много хора да се справят с нарушенията на съня.

За да направите това, трябва да легнете по гръб, да спуснете ръцете си покрай тялото, да повдигнете краката си и да правите с тях упражнения, които имитират ходене.

Освен това е много ефективен не само в борбата с безсънието, но и в подготовката за раждане.

Този вид гимнастика се преподава в абсолютно всички курсове за подготовка за раждане. Гимнастиката насища тялото с кислород и облекчава прекомерен физически стрес. Овладяването на техниката на дихателните упражнения не е никак трудно: първо трябва да дишате „плитко“ (без участието на стомаха), след това периодично (както дишат кучетата) и след това да преминете към дихателната техника със закъснение от 20 секунди.

Какво е забранено да се прави

За да избегнете безсънието при последния триместърбременност, трябва да научите моментите, които са строго забранени:

Пийте тонизиращи напитки, особено следобед.
През деня е необходимо да се ограничи приема на течности, за да не се случи това през нощта. често желаниедо уриниране.
Приемайте диуретици, които дразнят пикочния мехур, който и без това е подложен на допълнителен стрес.
Използвайте всякакви алкохолни тинктури. Дори не голям бройалкохолът може да причини значителна вреда на нероденото дете.
Вземете хапчета за сън.
През деня трябва да спите не повече от 30 минути.

Какви са опасностите от безсънието?

Продължително и упорито безсъниеможе да причини значителна вреда на бъдещата майкаи нейното бебе.

Възможни негативни последици:

дисбаланс хормонални нива, което може да провокира повишаване на тонуса на матката, като по този начин създава в ранните етапи и преждевременно раждане в по-късните етапи;
тахикардия, състезания кръвно налягане;
повишена умора, апатия, намалена работоспособност и влошено настроение;
раздразнителност, нервност и други смущения във функционирането на централната нервна система.

Важно е да се знае!В ранните етапи безсънието е признак на бременност.

Това състояние обикновено изчезва до края на първия триместър. В по-късните етапи липсата на сън е следствие от много соматични причини, и си струва да се борим изключително с патологията традиционни методи, с помощ и релаксация.

По всяко времепълноценен нощна почивкатрябва да бъде поне 8 часа, за да може тялото да си почине и да се възстанови.

Полезно видео: борба с безсънието по време на бременност

Заключение

Безсънието през третия триместър може значително да усложни качеството на живот на бъдещата майка. През този период женското тяло изпитва огромен стрес и нужди добра почивка. Следователно трябва да се положат всички усилия, за да се избегнат значителни и продължителни смущения. Ако не можете да направите това сами, трябва да потърсите съвет от опитен специалист.

Почти всяка представителка на нежния пол в интересна позициязабелязва периодични пристъпи на безсъние. Нарушенията на съня при бременни жени могат да възникнат на всеки етап от бременността и са следствие от психологически, физиологични или патологични причини. Как да разпознаем това състояние, да се отървете от него и да спите възможно най-удобно през нощта? Ще прочетете за това и много повече по-долу.

Причини за безсъние по време на бременност

Както показва съвременната медицинска статистика, още през първия триместър на бременността 4 от 5 бъдещи майки се оплакват от проблеми със съня. С течение на времето техният процент дори се увеличава - до третия триместър само 3 процента от бременните жени не страдат от безсъние.

В по-голямата част от случаите нарушенията на съня са причинени не от патологии и заболявания, а от психологически и физиологични причини.

Психологически фактори:

Силно безпокойство за състоянието на плода по време на бременност;
Нервно напрежение и стрес;
Страх от бъдещи раждания, особено ако са първите в живота на жената;
Редовни кошмари.

Физиологични фактори:

Лоша позиция за сън. Често бременните жени не могат да спят поради липса на подходящо ниво на комфорт, особено в по-късните етапи, прочетете повече за удобните;
Болков синдром. Дърпане неприятно усещанев областта на гърба и сакрума, причинени от преструктуриране костна структураи повишен стрес, не ви позволяват бързо и лесно да заспите;
конвулсии. Започвайки от 2-ри триместър, нежният пол често се оплаква от крампи в мускулите на прасеца и други видове гладки тъкани, които се засилват вечер и през нощта;

Затруднено дишане. При високо представяне на плода или голямо бебе, дори в средните етапи на бременността, се наблюдава задух и проблеми с удобното дишане, което причинява безсъние;
Чести позиви поради малка нужда. Бременните жени изпитват често желание за изпразване на пикочния мехур, в някои случаи могат да станат до 7-8 пъти на нощ, което влошава заспиването и цялостното качество на съня;
Гадене, киселини, сърбеж. Три неприятни симптома на токсикоза по време на бременност могат да доведат до лош сън.

Характеристики на съня по време на бременност

Бременността е специално време за глобално преструктуриране на цялото тяло на жената и подготовката му за бъдещо раждане. Сънят през този период е особено необходим на нежния пол за възстановяване на силите и има свои собствени характеристики.

Безсъние в ранна бременност

Безсънието често измъчва нежния пол през този период от време. От първите седмици може да се свърже с началото на хормоналните промени в тялото, което активно се подготвя за процеса на раждане на дете през всички следващи месеци.

Някои лекари заедно с други ранни прояви, класифицират нарушенията на съня като един от признаците на бременност.

Рано или късно бъдещата майка ще разбере какво се е появило в нея нов живот. Тя веднага започва труден психо-емоционален период, свързан с първите й притеснения за съдбата на бебето - това е особено очевидно при онези представителки на нежния пол, които за първи път изпитват радостта от майчинството.

Тази статия често се чете с:

Започвайки от 5-та седмица, жената може да покаже първите признаци на токсикоза – лошо чувство, гадене и повръщане, периодичен сърбеж и други негативни прояви, които ви пречат да спите спокойно през нощта. Горепосочените прояви се влошават до края на 1 триметър поради прекомерен натиск върху пикочния мехур - жената често става, за да се облекчи, и се нарушава естествената непрекъсната нощна почивка.

Проблеми със заспиването и често събужданеводят до умора, дискомфорт и раздразнителност през деня, което от своя страна се отразява негативно на здравето и причинява стрес.

Нарушения на съня през втория триместър

Вторият триместър е най-удобният период от време за една жена, през който много неприятни симптомибременност. Емоционалният стрес от първите седмици намалява, токсикозата, която е измъчвала нежния пол през цялото това време, изчезва. В същото време самото бебе все още не е много голямо, което не създава допълнителни неудобства по време на сън.

Както показва медицинската статистика, повечето бременни жени през 2 триместър имат безсъние, причинено от физиологични или психологически причини, частично или напълно изчезва, естествено, ако жената се придържа към основни принципинормална хигиена на съня, а също така няма сериозни хронични болестиили функционални нарушения.

Безсъние по време на бременност през третия триместър

След сравнително кратък период на почивка от безсъние, токсикоза и други не много приятни прояви на бременност, негативни симптомиотново започва да притеснява жената. През третия триместър почти всеки представител на нежния пол страда от редовни нарушения на съня.

Основните причинни и провокиращи фактори, които влошават съня в горния период от време:

Неудобна поза за сън. Коремът на бременната жена вече е доста голям и е практически невъзможно да спи в обичайната поза по корем. Освен това лекарите категорично не препоръчват да почивате по гръб през нощта, особено през третия триместър - това може да причини редица патологии за плода, както и да причини голям дискомфорт на самия нежен пол. Единственият вариант, който остава, е да спите на ваша страна - за мнозина това не е много удобно, а самата поза не допринася за бързото заспиване;
киселини в стомаха. Почти всички жени в третия триместър на бременността страдат от киселини. Дискомфортът в хранопровода се увеличава значително в хоризонтално положение, докато класическите антиациди не осигуряват желан ефектотърваване от проблема. Процесът на заспиване в тази ситуация може да се проточи с часове;
Фетални ритници. бъдещо детеБебето расте активно, движи се и бута, докато циркадните му ритми по никакъв начин не са свързани с обичайния живот на майката. В някои случаи бебето започва да бута през нощта, което не ви позволява да заспите бързо и събужда нежния пол в най-неподходящия момент;
Синдром на болка в костите. В края на бременността тазовите кости не само се възстановяват за бъдещо раждане, но също така изпитват свръхнатиск поради изместен център на тежестта. Сериозни натоварвания през целия ден „отговор“ нощна болкав областта на гърба и сакрума, което очевидно не допринася за комфортно заспиване и здрав сън;
Позиви поради "малка нужда". В таза на нежния пол в по-късните етапи, поради увеличаването на размера на плода, практически не остава място за пикочния мехур. Дори при малка пломба жената усеща силни нагонидо уриниране, в резултат на което може да се повиши през нощта 5, понякога дори 8 пъти. Такива прекъснат сънне осигурява истинска почивка на тялото и в краткосрочен план води до безсъние;
Фалшиви контракции. Много скоро е преди раждането и матката се подготвя за този процес чрез нередовни контракции, особено в неподвижни позиции по време на нощна почивка. Такова „обучение“ понякога води до появата на фалшиви контракции, които могат да продължат няколко десетки минути. Това физиологичен процесопределено няма да позволи на бременна жена да спи;
Психологическа възбудимост. Остават само няколко дни и седмици преди раждането - една жена, особено ако очаква първото си дете, е много притеснена от това, особено когато всички дневни дела са свършени и тече подготовка за нощна почивка. Безпокойството, притесненията, притесненията са „храна“ за безсъние.

Какво да правим при безсъние при бременни жени

Не можете просто да игнорирате безсънието в края на бременността и да очаквате, че нарушенията на съня ще изчезнат след раждането. Лошият сън дори за няколко месеца може да подкопае здравето на бъдещата майка и да повлияе негативно на бебето.

въпреки това лечението на нарушенията на съня трябва да се подхожда изключително внимателно– най-добрият вариант би бил да се обърнете към специализиран специалист, цялостен прегледза идентифициране на причината за безсъние.

Осигуряване на комфорт при сън и оптимално хранене

Правилна температура. В стаята, където бременната жена почива през нощта, трябва да има опора оптимална температурав диапазона от 18 до 20 градуса над нулата. По правило този показател се увеличава нагоре, особено през есенно-зимния период;
Оптимална влажност. Въздухът в спалнята не трябва да е сух - това провокира дискомфорт, безсъние, както и запушване на носа и други неприятни симптоми. Редовно проветрявайте помещението, вкарвайки в него чист въздух, ако е необходимо, използвайте класически автоматични овлажнители;
Внимателно подбрана зона за спане. Леглото за бременна жена трябва да е широко и дълго и да стои сигурно на място. По-добре е да избягвате твърде ниски или твърде високи дивани - представителките на нежния пол в интересна позиция трябва да намерят удобно и безопасно да станат от леглото. Освен това обърнете внимание на аксесоарите за спално бельо - ортопедичен матрак и възглавница, одеяло с добра хигроскопичност, въздухообмен и топлинен капацитет, бельо естествени материалии другите аксесоари трябва да са с високо качество и да отговарят на размера;
Позиция за сън. Единствената анатомично правилна и безопасна позиция за здравето на бебето по време на нощна почивка при бременни жени е на лявата страна. Алтернатива може да бъде полуседнало положение, както и спане по корем до появата на признаци на уголемяване на корема;
Премахване на психоемоционалната възбуда. Трябва да си легнете спокойни и събрани - опитайте се да избегнете стреса и безпокойството, подгответе се за бъдеща дълга почивка;
Балансирана диета. Дайте предпочитание на леките протеинови храни пред зеленчуците и плодовете, яжте малки порции и се въздържайте от ядене няколко часа преди лягане.

Лекарства и народни средства за безсъние по време на бременност

Назначаването е възможно само по лекарско предписание. успокоителниНа на растителна основа – лекарствената хомеопатия (Персен и др.) не предоставя системно въздействиевърху тялото и може да се превърне в елемент комплексна терапияза нарушения на съня.

Рецептите на традиционната медицина могат да бъдат алтернатива на описаните по-горе лекарства. Препоръчително е да използвате някоя от опциите по-долу само след съгласуване със специализиран специалист, като се уверите, че няма алергия към компонентите на рецептата, а също и като вземете предвид индивидуални характеристикитялото на жената по време на бременност.

Билков чай. Вземете половин чаена лъжичка жълт кантарион и маточина в равни пропорции, сварете ги в чайник, изпийте 1 чаша преди лягане;
Мляко с мед. Отличен инструмент, който облекчава стреса и умората, а също така се бори с безсънието - чаша топло мляко с 1 чаена лъжичка мед, която трябва да се консумира 15-20 минути преди лягане;
Ефективен седатив, безопасен за бременни жени - фармацевтична валериана. Може да се използва при липса на сърдечно-съдови патологии при бременна жена, просто не във форма спиртна тинктура, а при обичайния начин на варене – 1 чаена лъжичка от продукта на чаша вода. Получената, прецедена и охладена отвара трябва да се консумира преди лягане.

Релаксация

Преди да си легнете, трябва да подготвите тялото си за нощна почивка, както физически, така и емоционално.

Сексуален контакт. Препоръчва се от лекарите при липса на противопоказания и патологии при бъдещата майка;
Разходки на чист въздух. 1 час преди лягане излезте на чист въздух и се разходете спокойно поне 20 минути;
Топъл душ. Отлично средство за релаксация е комфортен топъл душ или вана, взети 30-40 минути преди очаквания сън;
Добър срещу безсъние дихателни упражнения , съчетано с основна терапия с упражнения в легнало положение. Правенето на йога по време на бременност е строго непрепоръчително, както и използването на ароматерапия, особено със силни миризми;
Можете да допълните списъка с релаксиращи дейности с цялостен релаксиращ масаж на цялото тяло. Специално вниманиетрябва да се дава на гърба и крайниците.

Какво не трябва да правят или ядат бременните жени, ако имат безсъние?

Лоши навици- долу с него. По време на бременността е необходимо напълно да се избягва употребата на алкохол под каквато и да е форма, както и пушенето. Тези лоши навицине само водят до безсъние, но и влияят негативно както на бъдещата майка, така и на плода;
Отказ приспивателни . Най-лесният начин една жена да заспи, ако страда от безсъние, е да вземе класически сънотворни. За съжаление, използването им по време на бременност е строго забранено поради голямото количество странични ефективърху жената и плода. Употребата на хомеопатични билкови лекарства е разрешена с повишено внимание и само по лекарско предписание;

Кафе и чай преди лягане- това е лошо. Кафето и силният черен чай съдържат голямо количество тонизиращи вещества, които могат да нарушат здравето ви за няколко часа. нормален сън. Спрете да ги използвате поне 3 часа преди нощната почивка;
Умерено пиене на течности и избягване на диуретиците. Опитайте се да намалите дневния си прием на течности до необходимия физиологичен минимум (2 литра на ден) - това ще помогне в борбата с подуването, което води до безсъние и нарушава нормалните физиологични метаболитни процеси. Освен това е забранено да се използват диуретици - те не само дехидратират тялото, но и силно дразнят пикочния мехур, поради което бременната жена може да има нужда да пикае по-често през нощта;
Висока активност - само през деня. Не показвай увеличено физическа дейностпреди нощна почивка, ограничете се до лека разходка и не натоварващи домакински задължения;
Стресът е враг на здравето. Избягвайте стреса, който води до повишена възбудимост. Опитайте се да се борите с депресията, бъдете в добро настроение и по-малко се карайте със семейството си - това ще ви спести нервите и ще ви позволи да спите по-спокойно.

Защо безсънието е опасно и вредно за бременните?

Безсънието не е лесно лош сън, това води до много неприятни последици, особено при бременни жени.

Хормонални нарушения. Липса на здрави качествен сънводи до хормонален дисбаланс, който заедно с преструктурирането на тялото по време на бременност провокира повишен тонусматката и увеличава риска от спонтанен аборт;
Нарушения на циркадния ритъм. Жена след безсънна нощще се чувстват претоварени през целия ден, неспособни да се справят с домашните и работните въпроси;
Провокиране на депресия и психоза. Дори бременните жени, които се чувстват нормално, са склонни към стрес и чести сменинастроения. Безсънието само влошава този процес, често провокирайки развитието на депресия и психози с широка етиология. В някои случаи представител на нежния пол може дори да се нуждае от квалифициран медицинска помощот специализирани експерти;
Сърдечно-съдови патологии. Хронична липса на сънводят до повишен сърдечен ритъм, скокове на кръвното налягане и, в средносрочен план, широк спектър от сърдечно-съдови патологии.

Няма нужда да казваме, че здравословното, пълноценно здраве е от изключителна важност в живота на всеки човек. Ясно е, че по време на бременност е двойно необходимо: без сън и почивка през нощта жената се чувства раздразнителна и уморена през деня, а това никога не се е смятало за полезно. Но в допълнение към факта, че тялото на майката е изтощено и се износва по време на безсъние, плодът изпитва същите емоции и изпитва същите усещания като майката. Това състояние може да бъде опасно и за двама ви, така че безсъние по време на бременностнеобходимо е да се борим.

Защо бременната жена не може да спи?

Статистиката казва, че 78% от бременните жени изпитват затруднения със съня по време на бременност и поне 97% от жените страдат от безсъние през третия триместър на бременността. И може да има много причини за това: както физиологични, така и психологически. Много хора изпитват нарушения на съня от първите седмици на бременността. Някои експерти смятат това, както и появата на сънливост, за един от тях и го обясняват с хормонални промени. Но все пак в повечето случаи безсънието започва да притеснява бременните жени през третия триместър. Става все по-трудно да се настаним удобно в леглото, някои хора изпитват задух или болка, много страдат от болки в хълбоците, кожата е ужасно сърбяща от разтягане, бебето е твърде активно и много се забавлява дълго време, а на всичкото отгоре безкрайно иска да отиде до тоалетната. Ситуацията се влошава от хронична умора, страх от предстоящо раждане и други ситуационни фактори. В последните етапи жените често сънуват родилния дом, акушер-гинеколозите, самия процес на раждане и други подобни или вълни, бушуващ океан, водовъртеж, който символизира бременност, раждане и кърмене. Много хора се събуждат в пот от сънища, в които са загубили бебето си. Експертите казват, че не трябва да придавате никакво значение на подобни кошмари, тъй като те са напълно оправдани - психологическото състояние на жената през третия триместър се променя под тежестта на предстоящото раждане и отговорността на родителството. Но ако сънят не изчезне, обсъдете го с любим човек и тогава вие сами ще разберете, че нищо ужасно не се е случило.

Какво е това?!

Състоянието на безсънието се разделя на три различни вида. Когато вечер не можете да заспите дълго време, въртите се от една страна на друга с часове, говорим за т. нар. стартово безсъние. По правило човек в този случай анализира събитията, преживени през деня, и разсъждава върху предстоящи въпроси. Неспособността да се поддържа състояние на сън е вторият вид безсъние. Заспивате, но не можете да заспите до сутринта, поради което постоянно се събуждате през нощта и не се чувствате абсолютно отпочинали на следващата сутрин. И третият тип е безсъние на последната фаза - когато, след като се събудите сутрин, просто не можете да заспите отново.

По време на бременност най-често се появява първоначалното безсъние - заспиването с голям, тежък корем, в който животът "кипи", и дори с всички "странични ефекти" на бременността става все по-трудно. Но независимо, когато бременната жена не може да спи, тя трябва да се научи да се справя с безсънието и да си осигури почивка. В края на краищата, по време на сън тялото попълва енергийните резерви, изразходвани през деня, така че е абсолютно необходимо за нас. Експертите казват, че дневната нужда на човек от сън е 10 часа и за да се избегнат проблеми, редовната липса на сън трябва постоянно да се компенсира. Въпреки че, разбира се, всеки човек има свои индивидуални нужди, включително отдих. Сънят е биологично състояние, в което протичат много важни за човешкия организъм процеси. И за да се поддържа физическо и психическо здраве, тази верига не може да бъде прекъсната.

За да се научите да контролирате съня, трябва грубо да разберете неговата природа. Както всеки друг биологичен процес, сънят има цикличен характер и всички фази се повтарят на интервали от 90-120 минути. REM и NREM сън се редуват 4-6 пъти на нощ. Фазата REM на съня продължава около 10 минути. Точно по това време мозъкът става активен, сякаш е в будно състояние и човек сънува. Ако бъде събуден в REM сън, той ще се чувства уморен и лишен от сън през целия ден. И интересното е, че тези фази се редуват всяка вечер по едно и също време, дори и да не спите. Най-силното желание за сън възниква точно по време на REM фазата на съня. Затова, ако се събудите посред нощ и не можете да заспите, знайте, че след максимум 120 минути сънят ще се върне при вас. Така че дотогава можете да прочетете някоя книга за „хапчета за сън“, да се завържете или да слушате спокойна книга. Доказано е, че опитите да заспите, знаейки, че определено трябва да станете сутрин, е 100% начин най-накрая да се събудите. Така че реагирайте спокойно на безсънието и се научете да се справяте с него.

Как да се справим с безсънието по време на бременност?

Най-важното е да не се лекува. Без значение кой ви съветва за отлично лекарство за безсъние, без значение как това или онова лекарство ви е помогнало преди, не приемайте хапчета за сън без лекарско предписание. Само лекар може да Ви предпише лекарство и то само в случай на спешна нужда. Но можете да опитате да успокоите нервната си система с билкови лекарства: motherwort, лайка, валериана.

Обърнете внимание какво и кога ядете и пиете. Не трябва да претоварвате стомаха си през нощта, вечерята трябва да е лека и не много късно. Някои диетолози са уверени, че протеиновите храни вечер помагат за справяне с безсънието поради съдържанието на L-триптофан, което намалява времето, необходимо за заспиване. Други смятат, че въглехидратите подпомагат по-добрия сън, защото се усвояват бързо, без да предизвикват силна чревна подвижност или стимулиране на нервната система. Всеки сам трябва да провери това. Градинската маруля, аспержите и пъпешът също могат да намалят нервната възбудимост и да подобрят съня. Чувството за слабост, замаяност и учестено сърце преди лягане може да е признак на ниска кръвна захар. Не забравяйте да уведомите Вашия лекар за това, а междувременно се поглезете със сладък чай.

Преди лягане е добре да се изпие чаша мляко с мед или билков чай: портокал, лавандула, маточина, женско биле или чубрица, мащерка и мента, лайка. Не е желателно да се използва хмел в отвари. Препоръчва се също да се приема сок от ряпа, репички или цвекло с мед. За да го приготвите, трябва да направите дупка в корена, в която да поставите 1 чаена лъжичка мед. След няколко часа се образува сок – консумира се преди лягане. Ефективна е и запарка от билка целина: 20 г наситнена билка се заливат с 1 чаша вряща вода и се оставят за 30 минути. След това инфузията трябва да се филтрира и да се приема по 1/3 чаша 3 пъти на ден. Плодовете на касиса в естествен вид или отвара от сушени плодове (2 чаени лъжички на чаша вода) също се използват в народната медицина като успокоително средство. Но тонизиращите напитки (обикновен чай или кафе) през нощта са абсолютно безполезни. Като много течност по принцип: честото уриниране вече притеснява мама, така че се опитайте да предотвратите безкрайните нощни пътувания до тоалетната, като намалите приема на течности вечер и през нощта.

Опитайте се да се отървете от пренапрежение, стрес, скандали, скандали и друг емоционален стрес, особено през нощта. Но ежедневните физически упражнения само ще подобрят кръвообращението и ще имат добър ефект върху нервната система. Ако сте свикнали да спите през деня, опитайте се да се откажете от дневния сън в полза на нощния или поне да намалите продължителността му. Същото важи и за шезлонгите: научете се да си лягате само за да спите, а не да гледате телевизия или да чатите по телефона.

За да имате здрав и спокоен сън, е необходимо да създадете благоприятни условия за това. Стаята трябва да е малко хладна. Идеално е да спите на отворен прозорец, но можете да спите и в добре проветриво помещение. Просто избягвайте хипотермия: дръжте краката си топли (дори можете да носите чорапи). Пижамата трябва да е удобна и от естествена материя, да не тесни или ограничава никъде. За да заемете по-лесно удобна позиция, обградете се с възглавници. Един от тях може допълнително да се постави под главата (за повдигане на горната част на тялото спрямо долната), един - между коленете, а също и под гърба, за да се облекчи натоварването от гръбначния стълб. По-близо до раждането не се препоръчва да спите по гръб, тъй като матката оказва натиск върху долната празна вена, което намалява притока на кръв към сърцето и мозъка и това може дори да причини припадък при майката и. Ако бебето ви започне да се блъска силно или стане по-активно, опитайте да промените позицията на тялото си. Може да сте му спрели подаването на кислород. По принцип специалистите препоръчват да спите на лявата страна, което също предпазва от задух, но това е индивидуално. Или може би движенията на бебето се дължат на факта, че е решило да играе - и това се случва. Тогава ще трябва да изчакате, докато се успокои.

Вечерните упражнения преди лягане на чист въздух имат благоприятен ефект върху заспиването. Лека релаксираща на гърба, кръста и краката помага много. Когато се появят спазми в мускулите на прасеца, трябва да издърпате големия си пръст към себе си и да масажирате крака си, а за да предотвратите спазми, трябва да получите достатъчно количество микроелементи, по-специално магнезий.

Разбира се, не е нужно да правите всичко наведнъж. Изберете един или два ефективни метода за себе си и се научете да спите спокойно. И вие, и бебето определено имате нужда от това. В крайна сметка много скоро ще трябва да работите упорито. И за това трябва да се запасите със сила и енергия.
Спете спокойно и сънувайте най-сладките сънища!

Ако преди това не е имало проблеми със съня, не трябва да се изненадвате, ако се появят по време на бременност. Средно бременните жени спят по-малко от обикновено през нощта и с наближаването на раждането повече от половината казват, че спят много лошо.

Проява на безсъние на различни етапи от бременността

Първо тримесечие

Безсънието в ранна бременност е често срещано явление, което може да се обясни само с хормонални променицялото тяло.

Обикновено една жена се чувства много уморена и виновникът е огромното количество хормон прогестерон.

Чувствайки се невероятно уморена, бъдещата майка може да спи навсякъде и по всяко време през деня. И такова нарушение на ежедневието води до нарушаване на нощния сън. Така се оказва, че след като е спала през деня, една жена вече не иска да спи през нощта.

Трябва да се отбележи, че безсънието много често е един от първите признаци на бременност.

Има няколко други причини, които допринасят за появата на безсъние. Бъдещата майка много често изпитва емоционална нестабилност и раздразнителност. Тя може да показва признаци на депресия, жената може да се страхува за здравето на нероденото бебе, да се страхува от появата на преждевременно ражданеили спонтанен аборт.

Симптомите на депресия могат да се появят поради непланирана бременност или финансови проблеми.

В резултат на растежа на матката възниква натиск върху пикочния мехур, което води до появата на друг значителен проблемсъс сън - често уриниране. Постепенно проблемът ще изчезне от само себе си, когато матката се издигне през втория триместър, но ще се върне към края на третия - преди раждането.

Втори триместър

За повечето бъдещи майки 4-6 месец от бременността е златното време, когато тялото постепенно се адаптира към позицията си. Това се отнася и за съня, който постепенно се нормализира.

Трети триместър

Безсънието се връща през третия триместър, обикновено на 32, 36-39 седмица от бременността.

Жената се уморява по-бързо, появява се задух и спи по-лошо. Коремът расте и проблемът със съня расте правопропорционално с него.

Нарастващата матка оказва натиск не само върху белите дробове, но и върху пикочния мехур. Трябва да ставате по-често, за да ходите до тоалетна, а щом заспивате трудно, трябва да ставате отново.

Киселините също могат да попречат добър сън, и цялата причина е голям корем, притискащ органите около него.

Навикът на мнозина е да спят по корем.По време на бременност, разбира се, ще трябва да се откажете от него. Бъдещата майка трябва да свикне да спи по гръб и настрани. Страничната позиция за спане е най-добрият вариант.

През първите месеци можете да спите по гръб, но към края на втория и третия триместър не е препоръчително. Нарастващата матка, докато спи по корем, оказва натиск върху кухата вена, което се отразява неблагоприятно на нероденото дете. И самата майка може да почувства замайване и липса на въздух, докато лежи по гръб.

Видове безсъние

Безсънието по време на бременност се разделя на 3 вида:

Първоначалното безсъние е, когато човек заспива трудно, върти се с часове и анализира изминалия ден. Човек мисли за предстоящи неща и му е трудно да заспи.
Вторият тип е, че няма начин да се поддържа сън през нощта. Постоянно се събужда през нощта, една жена не може да спи дълго до сутринта, така че не се чувства отпочинала.
Третият тип е, когато след като сте се събудили много рано сутринта, не можете да заспите отново.

През нощта:

Ако всички методи за подготовка за легло са завършени и бъдещата майка вече е в леглото, какво да правите, ако безсънието не изчезне?

Спалнята трябва да е хладна и добре проветрена.
Нощното облекло трябва да е от естествени трикотажни материали.
Леглото, включително матракът, трябва да е удобно за сън.
Трябва да се запасите на по-късна дата голяма сумавъзглавници, ортопедични или обикновени. Могат да се поставят под корема или под краката в зависимост от нуждата. Поставянето на възглавница под главата ви може да помогне за облекчаване на киселините. След раждането на бебето те могат да се използват по време на хранене.
Трябва да търсите позиция, която е удобна за сън. Няма да можете да спите по корем дълго време. По време на бременност стомахът ще пречи, а след раждането гърдите ще ви накарат да се откажете от любимата си поза (само при кърмене).
Също така не се препоръчва да спите по гръб, тъй като кръвоснабдяването се влошава - в резултат на компресия на долната празна вена, бременната жена може да загуби съзнание и детето ще страда от липса на кислород. Но спането на лявата страна е най-оптималното за майката и нейното неродено дете, тъй като помага за увеличаване на притока на кръв в матката.
Спокойното и равномерно дишане ви помага да заспите по-бързо.
Ароматерапията е друг начин за подобряване нощен сън. напр. масло от лавандуламоже да бъде полезно не само в банята, но и в леглото.
Четене на книга, разглеждане на любимото ви списание, плетене – всичко това под съпровод на спокойна музика ще ви помогне да заспите по-бързо. Когато почувствате, че сънят наближава, трябва незабавно да се преместите в леглото.

лекарства

По време на бременност, както всяка друга лекарство, по-добре е да не приемате сънотворни. Лекарите особено не препоръчват приема на сънотворни в началото на бременността, когато бебето се оформя и расте. И в бъдеще, без сериозни причини, те също няма да се препоръчват на бъдещата майка.

При никакви обстоятелства не трябва да прибягвате до използване приспивателнинезависимо, без знанието на лекаря. Дори ако преди бременността помагаше много. Само лекарят има право да предписва подобно средствои никой друг.

Народни средства за безсъние за бременни жени

Ще ви помогне да се отървете от безсънието народни рецепти, но използването им без консултация с Вашия лекар е строго забранено, както и прекаленото увличане по тях.

Трябва да се помни, че всички вещества, които влизат в тялото на майката, неизбежно достигат до бебето през пъпната връв.

Народната медицина предлага следните рецепти за борба с безсънието:

смесете 1 с.л. лъжица мед в чаша топла водаи вземете половината преди лягане.
ако смесите мед с червени боровинки 1:1 и сместа пиете по 1 с.л. лъжица половин час преди хранене, можете да се успокоите и да заспите по-бързо;
смес от билки: риган и валериан в съотношение 2:1, залейте с 1/3 чаша вряща вода и гответе на слаб огън, след това оставете за 1 час и изпийте преди лягане.

Безсънието по време на бременност е вид тренировка преди раждането и грижите за новородено бебе. Не се отчайвайте, всичко ще мине скоро и сънят ви ще се нормализира.