Разпадането на брака е трудно преживяване и за двамата съпрузи. Дори ако връзката е далеч от идеалната, раздялата радикално променя живота ви. Често е свързано с кавги, делба на имущество, обяснения с роднини и приятели, преместване, смяна на социалния кръг и други стресови моменти. При такива обстоятелства е трудно да останеш весел и с надежда за по-добро бъдеще. Но все още има начини да облекчите болката от раздялата със съпруга си.
Дори връзката да е далеч от идеалната, раздялата е трудна стъпка
Помислете за ситуацията
Преди да подадете молба за развод, помислете: наистина ли всичко е толкова лошо? Разбира се, има случаи, когато раздялата е единственият правилен вариант. Ако всички разговори завършват със скандали и обиди, съпругът не спазва обещанията си и не влиза в диалог, тогава е по-добре да сложите край на връзката.
Но когато причината не е толкова значима, помислете внимателно за ситуацията и кажете на половинката си за чувствата си. Може би той дори не знае, че действията му са неприятни за вас? Или преувеличавате недостатъците му? Случва се и така конкретна причиназа почивка, не, но просто нямате същите личности. Така че струва ли си да промените себе си в името на общото бъдеще?..
Случва се и мил и внимателен човек да се превърне в тиранин. Много жени търпят емоционален и дори физически тормоз с години, защото са научени, че жената не трябва да противоречи на съпруга си. Това е така наречената „психология на жертвата“. Присъщо е на много хора, които са били потискани и унижавани в семейството. Отървете се от него и ще направите първата крачка към щастието.
Домашното насилие е първото и главната причиназа прекъсване на брачните връзки
Всяка връзка е уникална и обща рецептаняма. Основното нещо е да не се разделяте под влияние на емоции или съвети на други хора. Винаги ще има зли езици, които обичат да мият кокалите на непознати. Но защо да обръщате внимание на думите на хора, които наистина не познават вашата ситуация?
Подгответе маршрутите си за бягство
Помислете предварително какво ще правите при раздяла - къде ще живеете, откъде ще вземете средства, ако не работите, при кого ще останат децата в началото. Можете да се консултирате с адвокат, който се занимава със семейни въпроси или с психолог. Ще трябва да преодолеете страха от неизвестното и психически да се подготвите за развод.
Говорете със съпруга си
Ако сте решени да се разделите, не го обявявайте по време на караница. Изчакайте, докато и двамата се успокоите и сте готови да говорите. Бъдете откровени, не крийте оплакванията си и не обвинявайте съпруга си в измислени грехове. Ако причината за раздялата не са само неговите действия, той има право да разбере защо сте взели това решение.
Не се страхувайте да се намесите и да започнете разговор – съпругът ви заслужава истината
Може би вашият съпруг ще започне да крещи или да ви манипулира, давайки нереалистични обещания. Но не се поддавайте на провокации. В крайна сметка можете да получите развод без съгласието на един от съпрузите, въпреки че това ще изисква повече време и усилия. Има и случаи, когато конструктивен разговор е невъзможен, но причината за раздялата е очевидна. Тогава е по-добре да си тръгнете бързо и на английски.
Ако във връзката ви имаше достатъчно радостни моменти, благодарете на съпруга си за това. По-добре е да се разделите на положителна нотка, отколкото в разгара на скандал. Но внимавайте как го формулирате, защото може да изглежда, че давате втори шанс на половинката си. Не отлагайте раздялата, причинявайки болка както на себе си, така и на мъжа. Сложете край на това веднъж завинаги.
Друг вариант. Не ти реши да се разделите, а той. Предвиждайки такъв обрат на събитията, опитайте се да подготвите правилните думи. Не го молете да остане, не го заплашвайте с отмъщение и се опитайте да не плачете. Всичко това само ще ви унижи в очите на съпруга ви.
Преодолейте болката от раздялата
Първите дни след раздялата винаги са трудни. Ако сте завладени от чувства, пуснете ги навън. В такива моменти няма нужда да сдържате сълзите си, защото потиснатите емоции ще тровят живота ви с години. Разбира се, можете да плачете сами или в присъствието на обичан, но не и пред деца - за тях това може да се превърне в психологическа травма. Останете насаме със себе си, помислете за бъдещето си или правете нещо, което ви носи удоволствие.
Избягвайте носталгията - помнете, че миналото не може да се върне
Избягвайте носталгията. Не бива да прекарвате часове в разглеждане на стари снимки на вас и съпруга ви и да си спомняте щастливи моменти. По-добре е да следвате принципа „далеч от очите, далеч от ума“. Премахнете от погледа си всички неща, които ви напомнят за бившия ви: неговите подаръци, общи снимки и т.н. След десет години те ще ви накарат да се усмихнете, но това отнема време.
Няма нужда да отивате в другата крайност и да мислите само колко лошо сте постъпили бивш съпруг. Може да се изкушите да „преформулирате“ спомените и да хвърлите цялата вина за раздялата върху мъжа, дори това да е далеч от истината. Но със сигурност няма да преодолеете старите оплаквания, ако губите време да ги повтаряте в главата си отново и отново.
Много зависи как виждате какво се е случило. Една жена може да мисли за раздялата като гаранция за самота през целия живот, друга като за шанс за нова любов. И най-вероятно всеки ще получи това, на което се надява. Основното нещо е да вярвате, че заслужавате да бъдете щастливи, въпреки трудното ви минало.
Не стъпвай два пъти в една и съща река
Често между бившите съпрузи остават силни чувства. Към тях се примесват общи трудности: самота, преместване, депресия. И сега вече се събирате на чаша кафе, изливате си душата един пред друг... Да поддържате нормални отношения след развод е добре, особено ако се виждате често. Но такива срещи могат да дадат нов тласък на връзката и вие ще се върнете към точката, от която сте започнали. Оказва се, че всичките ви усилия са били напразни.
Не се обръщайте и не търсете срещи с бившия - няма да е както преди
Има мнение, че само новата любов може да излекува разбитото сърце. Много момичета, след като се разделят с мъж, се втурват стремглаво към нов романс. Но рядко завършва добре. Въпросът е, че между връзките трябва да мине значително време. Ще се отдалечите от тревогите си и няма да изхвърлите стари оплаквания върху невинен човек.
Освен това след развод много жени се страхуват, че семейното щастие вече няма да свети за тях. И когато на хоризонта се появи повече или по-малко красив мъж (макар и не идеален), те бързо влизат в нов брак. За това са виновни прословутия страх от самота и неувереността в себе си. Така че не е ли по-добре да си сам, отколкото с всеки друг?
Грижи се за децата
Децата често преживяват развода по-лошо от родителите си. Опитът, натрупан в ранна възраст, са твърдо депозирани в паметта и влияят на характера на детето. Много двойки не се разделят, за да не наранят децата си. Но проучванията на психолозите показват: хората, които са израснали в пълно, но нещастно семейство, са по-ограничени от тези, чиито родители са се развели и са намерили нова любов.
Постоянните кавги потискат детето, а депресираните и раздразнени майка и татко не са най-добрият пример за подражание. Ако решите да се разведете, не се правете, че това не засяга децата ви. Кажете накратко на децата за вашето решение и подчертайте, че те не са виновни за настоящата ситуация и ги обичате толкова, колкото и преди. как по-малко дете, толкова по-важни са тези думи.
Не забравяйте да кажете на детето си за вашето решение и причините за него.
Желателно е на разговора да присъстват и двамата родители. В противен случай обясненията на един от тях могат да се превърнат в поток от обвинения. Важно е след развод детето да запази топли чувства към баща си, ако той не е единственият виновен за раздялата. Това не означава, че трябва да мълчите за пиенето или изневерите на бившия ви съпруг. Просто е по-добре да кажете това нежно, без да навлизате в подробности.
Важно е детето да разбере причината за развода. Затова бъдете търпеливи и отговаряйте тактично, но честно. Във всеки случай раздялата ви ще доведе до големи промени в живота на детето ви. Опитайте се да ги сведете до минимум – например дръжте детето си в старото училище, ако се местите. Обградете го с грижа и комуникация, бъдете внимателни към думите и поведението му.
Помня:вашето бебе може да се чувства много по-зле от вас и се нуждае от любов и подкрепа. Може би вашите действия ще го предпазят от подобна грешка в бъдеще.
Разводът е труден етап от живота на бившите съпрузи. Но когато една връзка носи само негодувание и разочарование, по-добре е да вземете крачката и да започнете нов живот. И въпреки че в началото може да не ви е лесно, раздялата ще ви даде шанс за щастие в бъдеще.
Всеки е чувал за витамини. Това е най-добрата подкрепа за тялото в трудни условия. от правилна работавсички функции на тялото зависят от здравето, работоспособността и най-важното за жената - красотата на нейната кожа. Съвременна козметологияпредлага богат набор от различни обогатени продукти, които се справят отлично с грижата за епидермиса.
Но ако почти всеки знае за еликсирите на живота C, A, B, E, тогава витамин F е известен на малко хора. Факт е, че това вещество е открито съвсем наскоро - през 1928 г. от американеца Хърбърт Еванс. Многобройни изследвания само потвърдиха мнението на козметолозите, че витамин F за кожата на лицето има отлични свойства против стареене.
Мистериозен магьосник
Витамин F е комплекс от полиненаситени мастни киселини, които са от съществено значение за поддържането на жизненост. Биокомплексът включва 5 ПНМК:
- линолова (омега-6);
- линоленова (омега-3);
- ейкозапентаенова киселина (омега-3);
- арахидонова киселина (омега-6);
- докозахексаенова киселина (омега-3).
Тези биологично активни киселини са жизненоважни за нас. Те помагат не само да поддържат силата на тялото, но и да поддържат привлекателността на кожата, възстановявайки нейната младост и инхибирайки процеса на стареене.
В природата витамин F се среща в някои растителни масла(пшеничен зародиш, маслини, фъстъци, ленено семе, слънчоглед, шафран, соя и някои бобови растения). Има много от него в бадемите, царевицата, авокадото, шипките, рибеното масло, овесените ядки и кафявия ориз.
Нека не повтаряме истината, че такива продукти винаги трябва да присъстват в нашата диета. Полиненаситените киселини участват активно в синтеза на мазнини, имат мощни противовъзпалителни, регенериращи свойства, укрепват и подобряват имунна системаи помагат да се противопоставят на различни заболявания.
Но борбата със стареенето трябва да се води по всички направления: вътрешни и външни. За външна защита срещу атаките на времето е създадена ампула с витамин F за лице.
Доверен приятел
Витаминен комплексс PUFA е идеален за епидермиса - в крайна сметка клетъчните мембрани на епидермалната тъкан се състоят почти от поли ненаситени киселини. Използвайки редовно продукти за грижа с витамин F, ние ще осигурим на кожата постоянен запас от тях основни елементи.
Витамин F е мастноразтворим и се повлиява пагубно от излагане на слънчева светлина, топлина и въздух (в този случай започва да се окислява). Трябва да се съхранява изключително на хладно място.
Защита и помощ
Как точно може да ни бъде полезен витамин F за лице? На първо място, струва си да се съсредоточите върху този комплекс за тези, чиято кожа е суха и лющеща се. Този мощен естествен антиоксидант дълбоко и дълбоко овлажнява. кожна покривкаи запазва свежестта на лицето и неговата еластичност. Не напразно наричат витамин F "защитник на младостта и красотата":
- има отличен регенериращ ефект, насърчава бързото зарастване на рани, пукнатини, ожулвания, следи от акне;
- благодарение на силните си противовъзпалителни свойства, помага на кожата да избегне появата и развитието на алергични реакции;
- има успокояващ ефект върху епидермиса;
- предотвратява появата на много кожни заболявания (акне, дерматит, псориазис, екзема);
- значително подобрява метаболизма в епидермалните тъкани.
Този витамин ще предпази кожата от слънчеви изгаряния, излагане на вредни радикали, ще помогне за намаляване на отока и ще възвърне еластичността, свежестта и красотата на епидермиса. За дами след 35-ия знак (когато започва времето на промените, свързани с възрастта), витамин F ще стане надежден помощник в грижата за кожата.
Как да използвате витамин F за кожата на лицето
Както вече знаете, витамин F се съдържа в много продукти, които могат успешно да се използват за грижа за лицето.
- За гладка и матирана кожа
Цветя фармацевтична лайка(30 г) залейте с вряща вода (1/4 чаша). Оставете за половин час, след това добавете течен мед (18 ml), яйчен жълтък и всяко растително масло (5 ml) към инфузията на лайка. Нанесете маската върху лицето си и покрийте с хартиена салфетка и оставете за 10 минути.
- Подмладяващ
Смелете малка ябълка на пюре и добавете към него зехтин(5 мл), яйчен жълтък, мед (12 г), сок от арония(16 ml). Времето за маска е четвърт час.
Витамин F може да се използва и в ампули. Те могат да бъдат закупени във всяка аптека. Отворени ампулиНе могат да се съхраняват - използват се веднага.
- За почистване на мазна кожа
Смелете в кафемелачка зърнени храни(20 g), добавете жълт кантарион, предварително влят във вряща вода (20 g билка на чаша вода, оставете за четвърт час, прецедете бульона през двойна марля) и ампула витамин F. Нанесете сместа върху лицето и починете за 20 минути.
- Хранене за клепачите
Разтопете какаовото масло (3 g) на пара и комбинирайте с масло от морски зърнастец (6 ml) и ½ ампула PUFAs. Внимателно нанесете върху зоната около очите. Процедурата продължава четвърт час. Най-добре е да го правите преди лягане 3 пъти седмично.
- Подмладяваща маска
Вземете обичайното си подхранващ крем(10 g), добавете към него сок от алое (6 ml) и ампула витамин F. Разпределете състава равномерно върху кожата на лицето и задръжте за 10 минути.
Отнася се до мастноразтворими витамини. Името му обединява комплекс от ненаситени мастни киселини – линолова (Омега-6), линоленова (Омега-3) и арахидонова (Омега-6). Тези вещества влизат в човешкото тяло с храната, както и през кожата, ако се използват мехлеми или козметика.
Този комплекс включва още ейкозапентаенова и докозахексаенова киселини. Когато наборът от тези киселини е добре балансиран, това е витамин F - той е незаменим за здравето.
Ползите от линоловата киселина са научени още през 20-те години на 20-ти век и плъховете отново помагат: по време на експеримент върху тях се оказва, че тази киселина лекува безплодие, бъбречни заболявания, нарушения на растежа и кожни проблеми.
По-късно, през 70-те и 80-те години, учените откриват, че ескимосите, които живеят в Гренландия и се хранят предимно с мазни студеноводни риби и мазнини от морски бозайници, практически нямат сърдечно-съдови заболяванияи тромбоза. Факт е, че морските мазнини съдържат много ейкозапентаенова и докозахексаенова киселини, които също са полиненаситени мастни киселини. След това бяха проведени изследвания в други райони - по бреговете на Канада, Норвегия, Япония и навсякъде нивото на такива заболявания беше изключително ниско.
Основната киселина е линоловата: ако има достатъчно от нея в тялото, тогава линоленовата и арахидонова киселинамогат да се синтезират сами.
Какви храни съдържат витамин F, източници на витамин F
Източници на полиненаситени мастни киселини са предимно растителните масла: ленено, соево, слънчогледово, царевично, маслиново, ядково, шафраново и други, както и животински мазнини.
Бих искал специално да отбележа едно от незаслужено забравените днес растителни масла - това е маслото от камелина. В началото на миналия век той беше много популярен у нас и беше достъпен за най-широки слоеве от населението. Може би това е помогнало на нашите баби да останат млади по-дълго и ги е предпазило от различни заболявания, чийто процент днес рязко се е увеличил - инсулти, инфаркти, сърдечни заболявания, атеросклероза и др.
Но скоро в Русия започнаха да отглеждат много слънчоглед - по-лесно е да се извлича масло от него и масло от камелина, което има много по-изразено лечебни свойства, беше принуден да напусне пазара.
За щастие, днес той започна да се появява отново и се използва не само в кулинарията, но и във фармакологията и козметичната индустрия. Наситени и ненаситени мастна киселинав маслото от камелина са в оптимално съотношение и съдържа повече Омега-3 и Омега-6 от много растителни масла.
Херинга, сьомга, скумрия, рибена мазнина, авокадо, сушени плодове, касис, ядки – фъстъци, орехи, бадеми; семена, царевица, покълнали зърна и овесени ядки също съдържат витамин F. Сред билките, които са богати на него, са поречът, вечерната иглика и солянката - понижават нивата на холестерола в кръвта.
Под въздействието на топлина, светлина и кислород витамин F се разрушава и може да стане напълно полезни свойства- вместо необходими веществаще получим токсини и свободни радикали.
Ролята и значението на витамин F
Ефектът на витамин F върху човешкото тяло е много широк. Подпомага усвояването на мазнините, нормализира метаболизма на мазнините в кожата, подпомага елиминирането на излишния холестерол от организма и има положителен ефект върху репродуктивна функция. Профилактика и ефективно лечениеатеросклерозата е невъзможна без витамин F; Използва се и при кожни заболявания.
Витамин F укрепва имунната система и ускорява заздравяването на рани, предпазва от алергии и облекчава симптомите им; има благоприятен ефект върху процеса на развитие на спермата.
Когато се развият възпалителни процеси в организма, витамин F ги намалява и спира: облекчава подуването и болката, подобрява оттока и кръвообращението.
Витамин F има голямо значениеза профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат: осигурява нормалното хранене на тъканите и метаболизма на мазнините, така че предотвратява развитието на остеохондроза и ревматоидни заболявания. Благодарение на този витамин те изгарят наситени мазнини, и загуба на тегло, функцията на жлезите се подобрява вътрешна секреция, както и подхранване на кожата и косата. Затова витамин F, подобно на витамин H, се нарича „витамин на красотата“ и често се използва за създаване на козметични препарати.
Тъй като нивото на холестерола в кръвта намалява при консумация на витамин F, рискът от развитие на атеросклероза намалява, кръвта се разрежда и кръвното налягане намалява. Витамин F предотвратява и развитието на рак.
Дневна нужда от витамин F
Оптималните нива на прием на витамин F все още не са установени, въпреки че в много страни нормата се счита за 1% от дневната нужда от всички калории. Ако диетата е нормална и балансирана, тогава допълнителен приемне е необходим витамин F. Например, дневна нормаВитамин F се съдържа в 18 резена пекан, 12 супени лъжици семена, 2 супени лъжици растително масло. Витамин F ще се усвоява по-добре, ако се приема заедно с витамин Е – най-добре е да включите в менюто си храни, богати и на двата витамина.
Допълнителен прием на витамин F е необходим за кожата и автоимунни заболявания, диабет, висок холестерол, простатит, трансплантационни операции. Човек, който яде твърде много въглехидрати, особено прости, намалява количеството на витамин F в тялото си.
Недостиг и излишък на витамин F
Не трябва да допускате недостиг, да не говорим за дефицит на витамин F в организма, тъй като това може да застраши развитието на тежки заболявания, както и преждевременното повяхване и стареене. При недостиг на витамин F в тялото ни се развиват всякакви възпаления, алергии и разстройства. метаболитни процесив кожата: запушена мастни жлези, защитата отслабва, кожата губи повече влага. Ето защо дерматит, пустулозен обрив, екзема и други са толкова чести при дефицит на витамин F. кожни заболявания, трудно за лечение.
Липсата на витамин F засяга функционирането на черния дроб и той спира да премахва токсините от тялото; всякакви инфекции стават чести; развиват се сърдечни заболявания.
При малки деца, обикновено през първата година от живота, често се появява хиповитаминоза на витамин F, тъй като той не се доставя достатъчно от храната. Ако освен това детето трудно се усвоява в червата, а има често инфекциозни заболявания, тогава витамините почти не се усвояват от тялото.
Такива деца изостават в растежа и слабо наддават на тегло; кожата им се лющи, а тя горен слойудебелява; появява се редки изпражненияи задържане на урина (въпреки че децата започват да пият повече вода).
При възрастни със дългосрочен недостигПриемът на витамин F е с много по-висок риск от инфаркт и инсулт, трудно се понася хипертония, засягат се големите съдове.
Регистрирани са много малко случаи на хипервитаминоза на витамин F - той е абсолютно безопасен за хората и няма токсични свойства. Дори продължителният прием на този витамин в организма не води до никакви странични ефекти.
Все още не трябва да консумирате твърде много Омега-3 мастни киселини - в противен случай кръвта може да стане твърде разредена и това ще причини кървене; Телесното тегло може да се увеличи. Когато се приема много големи дозивитамин F възможно алергични обриви, киселини и болки в стомаха - тези симптоми бързо изчезват при спиране на витаминния препарат.
За да предпазите витамин F от разрушаване и да засилите благотворния му ефект върху организма, трябва да го приемате с витамин В6, цинк и антиоксиданти. Витамин F помага и за усвояването на витамините A, B, E и D. Заедно с витамин D укрепва костната тъкан.
Не забравяйте, че витамин F, съдържащ се в студено пресованите масла, се разрушава при нагряване. Не си мислете, че можете да готвите храна в растително масло и да си набавите витамин F: той може да се набави само от непреработено масло - например, като подправяте с него салати. Отворена бутилка масло, особено от прозрачно стъкло, също няма да задържи витамин F, така че е по-добре да я съхранявате в хладилник или на хладно и тъмно място.
Гатаулина Галина
уебсайт за женско списание
При използване или препечатване на материал е необходима активна връзка към женското онлайн списание
Витамин F, за разлика от други витамини, не е едно вещество, а цяла група полиненаситени мастни киселини. Основната е линоловата киселина, следвана от линоленовата и арахидовата мастни киселини.
Нито един от тях не се синтезира в организма. Но с достатъчно предлагане от хранителни продуктилинолова киселина, тялото може да произвежда други форми от нея.
Витаминът получи името си от първата буква на английската дума fat - „мазнини“. Това е разбираемо: веществата, които съставляват групата, се съдържат главно в масла и маслени продукти.
Продукти, съдържащи
В различни маслаот растителен произход:
- маслинови, слънчогледови, соеви, фъстъчени, царевични, ленени, ядкови и други;
- в рибено масло и океанска риба: треска, камбала, скумрия, риба тон, черен дроб на акула;
- в авокадо, ядки, касис.
В месото практически няма витамин F. В пържени ястия полиненаситени киселинисъщо не са запазени: всички те бързо се разпадат под въздействието висока температураи на светло. Освен това продуктите на разпадане не могат да се нарекат неутрални.
Лекарства
Най-известните лекарствени форми са:
- Витамин F 99 (под формата на капсули и мехлем);
- Линетол;
- есенциале;
- Липостабил.
Освен това се съдържа във всички лекарства, които съдържат вещества Омега-3 или Омега-6.
В производството се използва и витамин F козметиказа косата и, тъй като се усвоява добре и успешно навлиза в кръвта и тъканите през кожата.
Дневна нужда
1-2 грама витамин F на ден здрав човекс умерено физическа дейностдостатъчно.
На високо физическа дейностнуждата нараства, тоест хората физически труд, спортистите се нуждаят от витамин F в малко по-големи количества.
Бременните и кърмещите майки също се нуждаят от повишени дози полиненаситени киселини.
Достатъчно количество ненаситени мастни киселини се съдържат в 2 с.л., но не преварени, а пресни. Топлинна обработкаунищожава нестабилни вещества.
Препоръчително е да се ядат студено пресовани храни, те съдържат най-много линолова и други подобни полиненаситени киселини.
Показания за употреба в различни лекарствени форми
Витамин F има много функции. Отговаря за еластичността клетъчни мембрани, за процесите на регенерация, за усвояването на калций от организма. Благодарение на мастните киселини, нивото на холестерола в кръвта е значително намалено и съответно намалява риска от отлагания. атеросклеротични плакина стените.
Консумирането на достатъчно витамин F може да намали вероятността от развитие на инфаркт и инсулт. Полиненаситените мастни киселини имат положителен ефект върху поддържането на здравето и нормалната му функция.
За външен видВитамин F е не по-малко важен:от това вещество зависи състоянието на косата на човек, здравината и здравето на ноктите му. Дефицитът на витамин F води до суха кожа, акне, обриви, възрастови петна, чупливост на косата и косопад.
Хипертонията също често е резултат от недостатъчен прием на витамин F.
Трябва обаче да се подчертае: V доза отТова вещество може да се приема само по лекарско предписание. Обикновено получавате необходимото количество ценно веществовъзможно с храна. Витамин F 99 на капсули се предписва след задължителен подробен медицински преглед.
Недостиг и излишък на витамини
Хиповитаминозата, свързана с недостатъчен прием на ненаситени мастни киселини в организма, се изразява в влошаване на състоянието и външния вид на кожата, ноктите и косата.
Може да се засили или да се появи алергични реакцииНа различни вещества. Често се наблюдават копривна треска и акне, кожата става по-груба. Промоция кръвно наляганеможе също да бъде косвена индикация за дефицит на витамин F.
Хипервитаминозата се появява изключително рядко и само ако човек приема витамин F в дозирана форма в повече от дозата. Може да има наддаване на тегло, болка и дискомфортв епигастричния регион, киселини.
Какви са ползите от витамин F? 
Витамин F за кожата на лицето е по-малко популярен сред общото население от витамините А,,. И напразно, защото спектърът на действието му е доста широк. По името си този витаминсе дължи на английската дума „fat“, която буквално се превежда като „дебел“. И това не е случайно, тъй като витамин F съдържа три ненаситени мастни киселини – линолова, линоленова и арахидонова. Всички те са незаменими, тоест не се произвеждат в организма. Въпреки това, за нормалното функциониране, човек трябва редовно да използва тези вещества. В същото време, колкото и продукти с витамин F да постъпят в тялото, последният няма да може да направи резерв за бъдещето. Така че трябва редовно да включвате и трите киселини в диетата си.
Какви са ползите от киселините, които съставят витамин F:
- Линоловата киселина е необходима за образуването на клетъчните мембрани, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и предотвратяване на болестта на Алцхаймер. За състоянието на кожата на лицето линоловата киселина играе една от основните роли – предпазва от отрицателно въздействие външни стимули, а също така я прави по-еластична.
- Линоленовата киселина придава на косата естествен блясък, предотвратява косопада, подобрява състоянието на ноктите и прави кожата на лицето по-кадифена. Веднага щом тялото получи недостатъчно количество линолова и линоленова киселина, кожата на лицето реагира с появата на зачервявания, обриви и дори малки гнойни пъпки.
- Арахидоновата киселина е от съществено значение за образуването на клетъчните мембрани. Най-високи концентрации на тази киселина се наблюдават в черния дроб, мозъка, мускулите и млечните мазнини (затова кърматолкова полезно). Благодарение на арахидоновата киселина се подобрява не само състоянието на кожата на лицето, но и мускулите на лицето. Благодарение на киселината, мускулите се възстановяват по-бързо, което е особено важно, когато промени, свързани с възрасттакожата на лицето. Освен това има положителен ефект върху скоростта на кръвообращението, така че мускулните влакна и кожните клетки получават повече хранителни вещества. Ако някакви симптоми започнат по кожата на лицето възпалителни процеси, киселината по време на реакция на лицето дава специален сигнал, който активира имунната система и съответно ускорява регенерацията (възстановяването) на клетките. Но тялото може напълно да абсорбира и използва арахидоновата киселина само в присъствието на линолова киселина.
Ежедневен прием на витамин F
За да поддържате кожата на лицето си добре поддържана и здрава, трябва да приемате определено количество от всеки компонент на витамин F всеки ден.
Дневните норми на киселините, които съставляват витамина, според различни източници са както следва:
Защо дефицитът на витамин F е опасен за организма?
За жените този витамин е полезен предимно за поддържане нормално състояниекожата. Ако приемате недостатъчни количества от витамина и не използвате крем за лице, съдържащ линолова, линоленова и арахидонова киселина, това може да доведе до:
- външен вид акне, особено в Т-зоната (нос и чело);
- появата на екзема - остра или хронична незаразна възпалително заболяване, придружен от различни обриви, усещане за парене, сърбеж и склонност към рецидив;
- промени в пигментацията на кожата;
- образуването на микропукнатини и язви не само по лицето, но и по други части на тялото;
- дългосрочно зарастване на рани.
При недостиг на витамин F метаболизмът може да бъде нарушен и кръвообращението може да се влоши (витаминът прави кръвта по-течна, което помага да се предотврати образуването на кръвни съсиреци). Той също така е в състояние да предотврати подобни проблеми с мускулно-скелетна система, като нарушение на инервацията (предаване нервни импулсиот мозъка към работещите тъкани и мускулни влакнаи обратно).
Как да компенсирате недостига на витамин F в организма
Най-голямо количествоВитамин F се съдържа в растителните масла – царевично, рапично, ленено. А също и слънчоглед, фъстък, маслина, орех. Диетолозите съветват да се използва студено пресовано масло. За подобряване на състоянието на кожата на лицето, косата и ноктите се препоръчва да се консумира една супена лъжица масло на ден.
Най-добрите източницивитамин F също се признават:
- рибено масло и морска рибамастни сортове (сьомга, скумрия, пъстърва);
- соя и бобови растения, авокадо, касис;
- тиква и слънчогледови семки, ядки (бадеми, кашу, орехи, бразилски);
- сушени плодове (сушени кайсии, смокини, фурми), овесени ядки (не инстантни).