Хормон, който се произвежда по време на сън на тъмно. Ефектът на различни светлинни спектри върху съня. Защо е добре да спим на тъмно?

Пълен съносигурявавъзстановяване на човешкото тяло, укрепва здравето му, повишава ефективността. Всички жизнени процеси са подчинени на биоритмите. Сънят и бодърстването са проява на денонощни (дневни) пикове и спадове на физиологичната активност на организма.

Силен нощен съносигурява хормона мелатонин, който се нарича още хормон на младостта и дълголетието. Ако човек няма проблеми със заспиването, той спи в достатъчно количество, тялото има много по-големи шансове за ефективно производство на сложни биохимични, синтетични реакции, насочени към пълното възстановяване на всички структури.

Главна информация

Мелатонинът е основният хормон на епифизната жлеза, регулатор на циркадните ритми. Хормонът на съня е известен на света от 1958 г., откритието му принадлежи на американския професор Арън Лърнър.

Молекулите на мелатонин са малки и силно разтворими в липиди, което им позволява лесно да проникват през клетъчни мембрании влияят на много реакции, като например протеиновия синтез. При новородените мелатонинът започва да се произвежда едва на три месеца.Преди това те го получават чрез майчиното мляко. През първите години от живота на детето концентрацията на хормона е максимална и постепенно започва да намалява с годините.

През деня хормонът на щастието е активен, а с настъпването на мрака се измества от хормона на съня. Съществува биохимична връзка между мелатонина и серотонина. От около 23:00 до 5:00ч висока концентрацияхормон в тялото.

Функции на мелатонина

Хормонални функции не се ограничават само до управление на процесите на сън и бодърстване. Неговата активност се проявява в осигуряването на другите важни функции, има лечебен ефект върху организма:

осигурява циклични циркадни ритми;
помага да се устои на стреса;
забавя процеса на стареене;
е мощен антиоксидант;
укрепва имунната защита;
регулира показателите кръвно наляганеи има благоприятен ефект върху кръвообращението;
контролира функционирането на храносмилателните органи;
невроните, съдържащи мелатонин, живеят много по-дълго и осигуряват пълноценна дейност нервна система;
се противопоставя на развитието злокачествени новообразувания(изследване на В. Н. Анисимов);
влияе върху процесите на мазнини и въглехидратния метаболизъм, поддържа телесното тегло в нормални граници;
влияе върху синтеза на други хормони;
намалява болезнени усещанияпри главоболие и зъбобол.

Такива действия са предвидени ендогенен мелатонин(хормон, произвеждан в тялото). Фармаколози, използващи знания за терапевтичен ефектхормон на съня, създадоха препарати, съдържащи изкуствено синтезиран (екзогенен) мелатонин. Те се предписват за лечение на безсъние, хронична умора, мигрена и остеопороза.

Използват се следните лекарстваслепи хора за нормализиране на съня. Те се предписват на деца със сериозни увреждания в развитието (аутизъм, церебрална парализа, умствена изостаналост). Мелатонинът се използва в комплексна терапияза тези, които решат да се откажат от пушенето (намалява жаждата за никотин). Предписва се хормон за намаляване странични ефектислед химиотерапия.

Как и кога се произвежда хормонът

С настъпването на тъмнината започва производството на мелатонин, до 21:00 часа се наблюдава нарастването му. Това е сложна биохимична реакция, която протича в епифизата (епифизната жлеза). През деня активно се образува хормон от аминокиселината триптофан. А през нощта, под въздействието на специални ензими, хормонът на радостта се превръща в хормон на съня. Така серотонинът и мелатонинът са свързани на биохимично ниво.

Тези два хормона са необходими за осигуряване на функционирането на тялото. Мелатонинът се произвежда през нощта, приблизително от 23:00 до 5:00 сутринта се синтезират 70% от дневното количество хормон.

За да избегнете нарушаване на секрецията на мелатонин и съня, Препоръчително е да си легнете не по-късно от 22 часа. В периода след 0 и преди 4 часа трябва да спите в тъмна стая. Ако е невъзможно да се създаде абсолютна тъмнина, препоръчително е да използвате специална маска за очи и да затворите плътно завесите. Ако трябва да останете будни по време на активния синтез на вещество, по-добре е да създадете слабо осветление в стаята.

Мелатонинът се произвежда на тъмно. Злонамерено влияниеосветление за производство на хормони.

Има продукти, които катализират производството на хормона. Диетата трябва да съдържа храни, богати на витамини (особено витамини от група В) и калций. Важно е да балансирате приема си сложни въглехидратии протеини.

Как се отразява на тялото

Нормалната концентрация на мелатонин осигурява лесно заспиване и пълноценен сън. дълбок сън. IN зимно време, при облачно време, когато количеството светлина е недостатъчно, хормонът има потискащ ефект върху тялото. Има летаргия и сънливост.

В Европа Life Extension Foundation провежда клинични изпитванияс използването на мелатонин при лечението на рак. Фондацията твърди, че ракови клеткипроизвеждат химически вещества, чийто състав е подобен на хормоните на епифизната жлеза. Ако им повлияете с комбинация от хормони щитовидната жлезаи мелатонин, тялото започва активно произвеждат клетки за имунна защита .

За лечение на депресия, като профилактика на мн психични разстройстваДостатъчно е да спите или да приемате лекарства, които съдържат мелатонин. Важно е и в през денябъди на слънце.

Експерименти върху мишки

Мишките на същата възраст, на които е въведен раковият ген, са разделени на 2 групи.

Една част от животните са държани в естествени условия, групата е имала дневна светлина и тъмнина през нощта.

Втората група беше осветена денонощно. След известно време опитните мишки от втората група започват да развиват злокачествени тумори. Проведени са проучвания различни показателии от тях се разкри:

ускорено стареене;
излишък на инсулин;
атеросклероза;
затлъстяване;
висока честотатумори.

Дефицит и излишък на мелатонин

Последствия дългосрочна липсамелатонин:

на 17 години се появяват първични признаци на стареене;
броят на свободните радикали се увеличава 5 пъти;
в рамките на шест месеца наддаването на тегло варира от 5 до 10 кг;
на 30-годишна възраст жените изпитват менопауза;
рискът от рак на гърдата се увеличава с 80%.

Причини за липса на хормон на съня:

хронична умора;
нощен труд;
подпухналост под очите;
нарушения на съня;
тревожност и раздразнителност;
психосоматични патологии;
съдови заболявания;
стомашна язва;
дерматози;
шизофрения;
алкохолизъм.

Симптомите на излишък на хормона са:

повишен сърдечен ритъм;
липса на апетит;
повишено кръвно налягане;
бавни реакции;
свиване на лицевите мускули, потрепване на раменете и главата.

Излишъкът от мелатонин причинява сезонна депресия.

Мелатонин тестове и норми

Дневна нормахормон на съня при възрастен 30 мкг. Концентрацията му до един сутрин е 30 пъти по-висока, отколкото през деня. За да се осигури това количество, са необходими осем часа сън. Сутрин нормалната концентрация на хормона е 4-20 pg/ml, през нощта - до 150 pg/ml.

Количеството мелатонин в тялото зависи от възрастта:

наблюдавани до 20 години високо ниво;
до 40 години – средно;
след 50 – ниско, при по-възрастните намалява до 20% и по-малко.

Мелатонинът не намалява при столетниците

По правило анализът се извършва само в големи количества лечебни заведения, тъй като не е сред масовите лабораторни изследвания.

Пробите от биоматериал се вземат на кратки интервали, като се записва времето от деня. Анализът изисква специална подготовка:

10-12 часа предварително не трябва да се консумират лекарства, алкохол, чай, кафе;
По-добре е да дарявате кръв на празен стомах;
Денят е важен за жените менструален цикъл, така че първо трябва да се консултирате с гинеколог;
Трябва да дарите кръв преди 11:00 часа;
Не е препоръчително да излагате тялото на други хора преди анализ медицински манипулациии процедури.

Хормонът на съня мелатонин не се натрупва. Невъзможно е да получите достатъчно сън или да компенсирате липсата на сън. Нарушаването на естествените ежедневни биоритми води до нарушаване на синтеза на веществото и това причинява не само безсъние, но и излага тялото на развитието на заболявания.

Липсата на слънчева светлина задейства естественото производство на мелатонин в тялото за сън, нарушавайки този процес и нарушавайки важни Биологичният часовникчовек.

Модерните спални са изпълнени със светлина - трептене на монитор и електронен часовник, улично осветление. Проблемът е, че постоянното излагане на светлина води до здравословни проблеми.

За да разберем защо светлината през нощта има толкова пагубен ефект върху здравето, можем да погледнем назад в историята. Докато изкуствените източници на осветление не изпълниха човешкия живот, той имаше само две „лампи“: през деня - слънцето, през нощта - звездите и луната и, може би, светлина от огън.

Тази форма циркадните ритмихора, които въпреки промените в осветлението все още регулират състоянието на сън и будност. Днес нощното изкуствено осветление нарушава вековните човешки навици. Тя е по-малко ярка от слънчева светлина, но по-ярка от светлината на луната и звездите и това предизвиква каскада от биохимични реакции, включително производството на хормони като кортизол и мелатонин.

Мелатонин и кортизол

Производството на мелатонин е ключово за разбирането защо изкуствената светлина е толкова вредна за нас. Този хормон се произвежда в епифизасамо при условия на абсолютна тъмнина и е отговорен за цикъла сън-събуждане. Мелатонинът намалява кръвно налягане, телесната температура и нивата на кръвната захар, тоест прави всичко, за да осигури на тялото спокоен, дълбок сън.

Има част от човешкия мозък, която отговаря за биологичния часовник – супрахиазматичното ядро в хипоталамуса. Това е група от клетки, които реагират на тъмнина и светлина и подават сигнали на мозъка кога е време да заспи и да се събуди.

В допълнение, супрахиазматичното ядро е отговорно за промените в телесната температура и производството на кортизол. IN тъмно времеПрез деня количеството кортизол намалява, което ни позволява да спим, а през деня се увеличава, регулирайки енергийните нива.

Всички тези процеси са естествени, но изкуственото осветление през нощта ги нарушава. Тялото реагира на светлината и повишава нивата на кортизол през нощта, което затруднява човек да заспи. В допълнение, високите нива на хормона на стреса намаляват устойчивостта на организма към инсулин и възпаление. В резултат на факта, че кортизолът се произвежда в неподходящо време, апетитът и сънят се нарушават.

Нивата на хормоните обаче се регулират не само от количеството светлина този момент, но и от това колко светлина сте получили преди.

Светлина преди лягане

Проучванията показват, че ако човек прекара известно време на стайно осветление преди лягане, мелатонинът се произвежда 90 минути по-малко в сравнение с приглушена светлина. Ако спите на стайна светлина, нивата на мелатонин намаляват с 50%.

От тази гледна точка всякаква светлина във вашата спалня се превръща в истински проблем, а таблетите, смартфоните и енергийно ефективните лампи само го влошават. Факт е, че синя светлинаот светодиодите особено силно потиска производството на мелатонин.

Опасност от рак

За съжаление, нарушаването на производството на хормони провокира не само лош сън, но и по-сериозни последици, като рак. 10-годишно проучване показа, че спането на светло увеличава риска от рак.

Участничките в експеримента, които спали на светло, били с 22% по-застрашени от рак на гърдата, отколкото жените, които почивали на тъмно. пълен мрак. Изследователите смятат, че това зависи от нивата на мелатонин. Още по-рано експерименти in vitro доказаха, че мелатонинът блокира растежа на меланомните клетки.

В друго проучване, плъхове, носещи ксенотранспланти на рак на гърдата, получават кръвна перфузия от жени, спящи на ярка светлина, и от участници, спящи в пълен мрак. Плъховете, които са получили кръв от първите, не показват подобрение, докато при вторите туморът намалява.

Въз основа на тези изследвания можем да кажем, че спането на тъмно е превантивна мярка. ракови заболяванияи всичко, което остава, е да съчувствам на хората, работещи в нощна смяна.

Приглушена светлина, синя светлина, депресия и имунитет

За съжаление, не е необходимо светлината в спалнята през нощта да е ярка, за да причини вреда на здравето - дори слабото осветление ще бъде достатъчно. Проучванията, проведени върху хамстери, показват това Слаба светлина, запален през нощта, предизвиква депресия.

Хамстерите, изложени на слаба светлина през нощта, проявиха по-малък интерес към сладка водакоито толкова много обичат. Когато обаче осветлението било премахнато, хамстерите се върнали в предишното си състояние. Освен това постоянната слаба светлина в спалнята е вредна за имунната система, тъй като нивата на мелатонин намаляват, а заедно с това се влошават имунологичните показатели.

Тоест, ако имате цифров часовник с подсветка или други светещи устройства в спалнята си, които работят цяла нощ, има сериозна причинапомислете дали наистина имате нужда от тях. И това да не говорим за постоянната светлина от уличното осветление, която влиза през прозореца ви, когато няма плътни завеси.

И още здравословни проблеми

Мелатонинът помага в борбата със стареенето. Предпазва мозъчните клетки от свободните радикали и предотвратява дегенеративни промени. Хормонът функционира като антиоксидант, който осигурява защита вътре в мозъчните клетки и дори може да се използва от хора над 40 години за предотвратяване на болестта на Паркинсон.

Следващият проблем, причинен от дефицита на мелатонин, е затлъстяването. Доказано е, че светлината през нощта насърчава наддаването на тегло, като нарушава естествени ритмитяло. Експерименти, проведени върху мишки, показват, че гризачите, изложени на нощна светлина, наддават на тегло много по-бързо от тези, които спят на тъмно, въпреки че количеството храна и активността са еднакви.

Какво да правя?

За да обобщим всичко по-горе, можем да изведем няколко правила:

Премахнете всичко от спалнята си, което може да свети в тъмното, включително часовници, електронни устройства, джаджи и всякакви релаксиращи лампи тип „звездно небе“, които оставяте да горят през нощта.
Гасете светлините през нощта, дори и най-слабите нощни светлини.
Закачете плътни завеси или затворете щори, за да блокирате навлизането на външна светлина в стаята.
Не четете на таблета или смартфона си преди лягане и изобщо не ги носете в спалнята.
Опитайте се да смените работата си с такава, където няма нощни смени.

Това формира човешки циркадни ритми, които въпреки промените в осветлението все още регулират състоянието на сън и будност. Днес нощното изкуствено осветление нарушава вековните човешки навици. Тя е по-малко ярка от слънчевата светлина, но по-ярка от светлината на луната и звездите и това предизвиква каскада от биохимични реакции, включително производството на хормони като кортизол и мелатонин.

Мелатонин и кортизол

Производството на мелатонин е ключово за разбирането защо изкуствената светлина е толкова вредна за нас. Този хормон се произвежда в епифизната жлеза само при пълна тъмнина и е отговорен за цикъла сън-събуждане. Мелатонинът понижава кръвното налягане, телесната температура и нивата на кръвната захар, тоест прави всичко, за да осигури на тялото спокоен, дълбок сън.

В допълнение, супрахиазматичното ядро е отговорно за промените в телесната температура и производството на кортизол. През нощта количеството кортизол намалява, което ни позволява да спим, а през деня се увеличава, регулирайки енергийните нива.

Нивата на хормоните обаче се регулират не само от количеството светлина в момента, но и от това колко светлина сте получавали преди.

Светлина преди лягане

Проучванията показват, че ако човек прекарва известно време на стайно осветление преди лягане, за 90 минути се произвежда по-малко мелатонин в сравнение със слаба светлина. Ако спите на стайна светлина, нивата на мелатонин намаляват с 50%.

От тази гледна точка всякаква светлина във вашата спалня се превръща в истински проблем, а таблетите, смартфоните и енергийно ефективните лампи само го влошават. Факт е, че Синята светлина от светодиодите е особено мощна за потискане на производството на мелатонин.

Опасност от рак

Участничките в експеримента, които спали на светло, били с 22% по-склонни да развият рак на гърдата, отколкото жените, които спали на пълна тъмнина. Изследователите смятат, че това зависи от нивата на мелатонин. Още по-рано експерименти in vitro доказаха, че мелатонинът блокира растежа на меланомните клетки.

Въз основа на данните от тези проучвания можем да кажем, че спането на тъмно предпазва от рак и можем само да съчувстваме на хората, работещи нощна смяна.

Приглушена светлина, синя светлина, депресия и имунитет

За съжаление, не е необходимо светлината в спалнята през нощта да е ярка, за да причини вреда на здравето - дори слабото осветление ще бъде достатъчно. Проучванията, проведени върху хамстери, показват това слабата светлина през нощта причинява депресия.

Хамстерите, изложени на слаба светлина през нощта, показаха по-малко интерес към сладката вода, която толкова обичат. Когато обаче осветлението било премахнато, хамстерите се върнали в предишното си състояние. Освен това постоянната слаба светлина в спалнята е вредна за имунната система, тъй като нивата на мелатонин намаляват, а заедно с това се влошават имунологичните показатели.

Тоест, ако в спалнята си имате светещ електронен часовник или други светещи устройства, които работят цяла нощ, има сериозна причина да се чудите дали наистина имате нужда от тях. И това да не говорим за постоянната светлина от уличното осветление, която влиза през прозореца ви, когато няма плътни завеси.

И още здравословни проблеми

Мелатонинът помага в борбата със стареенето. Предпазва мозъчните клетки от свободните радикали и предпазва от дегенеративни промени. Хормонът функционира като антиоксидант, който осигурява защита вътре в мозъчните клетки и дори може да се използва от хора над 40 години за предотвратяване на болестта на Паркинсон.

Следващият проблем, причинен от дефицита на мелатонин, е затлъстяването. Доказано е, че светлината през нощта насърчава наддаването на тегло, като нарушава естествените ритми на тялото. Експерименти, проведени върху мишки, показват, че гризачите, изложени на нощна светлина, наддават на тегло много по-бързо от тези, които спят на тъмно, въпреки че количеството храна и активността са еднакви.

Какво да правя?

За да обобщим всичко по-горе, можем да изведем няколко правила:

Премахнете всичко от спалнята си, което може да свети в тъмното, включително часовници, електронни устройства, джаджи и всички релаксиращи звездни светлини, които оставяте включени през нощта.
Гасете светлините през нощта, дори и най-слабите нощни светлини.
Закачете плътни завеси или затворете щори, за да блокирате навлизането на външна светлина в стаята.
Не четете на таблета или смартфона си преди лягане и изобщо не ги носете в спалнята.
Опитайте се да смените работата си с такава, където няма нощни смени.

Тъмното време на деня е създадено за сън, това е естественият цикъл за хората. През нощта активността на органите намалява, клетъчните реакции се забавят и хормонът на съня се освобождава. Нарушаването на този процес дори при слаба светлина означава да изложите тялото си на ненужна опасност.

Защо е добре да спим на тъмно?

Навикът да спите с изключено осветление има благоприятен ефект върху здравето на човека, дава сила и ви позволява да се събудите весели и активни на следващия ден. В допълнение, липсата на светлина по време на сън помага за предотвратяване на депресия и сънливост, поддържайки здравето, красотата и младостта по-дълго. Точно толкова негативно, колкото светлината, телевизорът или светещият екран на компютъра върху човек по време на сън има ефект върху човека. Всичко е свързано с работата на хормона мелатонин, който се произвежда само на тъмно. Помага на човек да заспи по-бързо, да спи спокойно през цялата нощ и да се събужда отпочинал и добре наспан. На светлината хормонът мелатонин е напълно или частично унищожен, човешкото тяло не го получава напълно, което причинява проблеми със съня.

Наблюдавано е, че колкото повече време човек прекарва на светлина по време на сън, толкова по-висок е рискът от развитие на депресия и проблеми със заспиването. Такива хора се мятат в леглото, развиват се негативни мисли, които заедно със светлината им пречат да заспят, стават неспокойни и прекъснат сън, може да се развие дори безсъние. Естествено след такава тежка нощ на сутринта те се чувстват отпаднали, не възприемат добре какво се случва, по-податливи са на настинки и вирусни заболявания, психични разстройства, страдат от нервно напрежение. Всички тези симптоми могат да се появят постепенно и много незабележимо за човек, но, натрупвайки се, те провокират цял комплекс от заболявания и разстройства, причината за които хората може дори да не забележат.

Какви са ползите от хормона на съня?

Мелатонинът е не само хормон на съня, но и подпомага подмладяването на цялото тяло. Именно поради липсата му след 30-40 години хората остаряват толкова бързо. Можете да коригирате тази ситуация, като приемате мелатонин преди лягане - това ще се подобри общ тон, ще ви позволи да заспите по-бързо и лесно и ще запази младостта ви за дълго време. Приемът на лекарство, базирано на този хормон, ще позволи на възрастните да заспят спокойно дори при включена светлина. Това обаче не е необходимо да се обмисля средство за защитакато хапче за сън. Ако имате безсъние, от което нито спокойните разходки преди лягане, нито релаксиращите процедури или успокоителните напитки могат да ви помогнат да се отървете, най-добре се консултирайте с лекар.

Изглежда, каква е разликата дали спите със или без светлина - ако сънят ви е здрав, тогава какво ще му попречи? Но учените и лекарите твърдят, че спането на светло може значително да навреди на вашето здраве. Нека да разберем какви са последствията от спането с включена лампа и как да осигурим здрав сън.

Свикнали ли сте да заспивате пред телевизия? Свети ли нощната ви лампа или цифровият ви часовник винаги е включен? Пропускат ли завесите светлина от улично осветление и знаци? Оказва се, че това е повод за сериозно безпокойство. Така сомнологът (специалист по съня) д-р Кенджи Обаяши от медицински университетНара казва, че в резултат на поредица от експерименти се оказа, че спането на светлина може да бъде изпълнено с безсъние, смущения метаболитни процесив тялото, външния вид наднормено тегло, сърдечно-съдови заболявания, външния вид психични разстройства, депресия и дори прояви на склонност към самоубийство.

Областта на съня все още не е напълно проучена и много остава неясно, но учените са установили, че по време на сън на светлина възникват нарушения в циркадните ритми, регулиращи смяната на периодите на будност и сън и др. физиологични процеси(т.нар. „вътрешен часовник” на човек).

За да разберем какво е причинило това, нека се обърнем към живота на нашите древни предци. През деня слънцето беше единственият източник на светлина за хората, през нощта светеха само луната и звездите. Само огън може да осигури изкуствена светлина. Така през вековете са се формирали същите циркадни ритми, които ни „карат“ да бъдем будни през деня и да спим през нощта.

Въпреки това, с изобретяването на електричеството, вековните навици започнаха да се променят бързо. Тези промени станаха особено силни с появата на телевизорите и компютрите. Днес те се намират в почти всеки дом и в повечето случаи процесът на заспиване е придружен от трептене на телевизора. Изкуственото осветление е по-ярко от светлината на луната и звездите, така че в тялото възниква „програмна неизправност“ и цяла линиябиохимични реакции, които впоследствие се отразяват негативно на здравето ни.

Една от тези реакции е дисбаланс в хормоните кортизол и мелатонин.

Осветяването на спалнята ви през нощта причинява хормонални промени

Хормонът мелатонин е регулатор на нашите циркадни ритми. Производството на този хормон директно зависи от нивото на светлина. Около 70 процента от секрецията на мелатонин се случва през нощта. Помага за понижаване на кръвното налягане, нивата на глюкозата и телесната температура, осигурявайки на тялото ни дълбок и здрав сън.

Доказано е, че излишната светлина инхибира синтеза и секрецията на мелатонин, а намаляването на осветеността, напротив, насърчава активното му производство.

Изкуственото осветление нарушава баланса на друг хормон - кортизола, чиито нива обикновено намаляват през нощта и се повишават през деня. Светлината през нощта нарушава тези процеси и за човек става много по-трудно да заспи. Освен това, поради излишък на кортизол - хормонът на тревожността - не само сънят се нарушава, но и апетитът, което впоследствие ще допринесе за образуването на излишни килограми.

Заслужава да се отбележи, че хормоналните нива се влияят не само от нивото на светлина по време на сън, но и от количеството светлина, което е засягало тялото ни преди. Моля, имайте предвид, че синята светлина по-специално инхибира производството на мелатонин.

Приглушената и слаба светлина в спалнята опасна ли е по време на сън?

Не само по време на сън ярка светлинаопасни за човешкото здраве. Дори слабото осветление има отрицателно въздействие върху вашето психическо състояние.

Така проучвания, проведени върху хамстери, показват връзка между нощната светлина и развитието на депресия. Няколко нощи подред хамстерите бяха осветени с слаб цвят, след което животните загубиха интерес към любимото си лакомство - сладка вода - през деня. След като хамстерите отново започнаха да спят на тъмно, предишното им желание се върна и те пиха сладка вода с удоволствие.

Човешката имунна система също може да бъде засегната от неправилно осветление по време на сън. Хормонът мелатонин е свързан с имунологични параметри, които значително се влошават с намаляване на производството му.

Така светещият дисплей на всеки електрически уред през нощта нарушава съня и нормалното функциониране на организма. Необходимо е да се погрижите за плътни завеси, които не пропускат светлината на фенери и табели от улицата, както и да премахнете всички светещи устройства от спалнята си, докато спите.

Какви здравословни проблеми могат да възникнат от излишната светлина по време на сън?

Вярва се, че прекомерно осветлениеможе да провокира развитието на рак. Нарушения хормонални нивапросто не може да мине без да остави следа по тялото. Един от най сериозни последствияздравето е повишен риск от рак.

Това е потвърдено Научно изследванес продължителност 10 години. По време на експеримента едната група жени спяла на светло, а другата на тъмно. В резултат на това рискът от рак на гърдата в първата група е с 22% по-висок, отколкото във втората. Учените смятат, че причината за тази връзка отново е мелатонинът. | Повече ▼ ранни преживяваниядемонстрира способността на мелатонина да блокира клетъчния растеж злокачествен тумормеланом.

Мелатонинът помага и в борбата със стареенето на тялото. Има защитен ефект върху мозъчните клетки, като блокира действието на свободните радикали и предотвратява дегенеративните промени. Този хормон се използва дори от хора след четиридесет години за предотвратяване на болестта на Паркинсон, поради изразените си антиоксидантни ефекти и способността да осигурява защита в клетките на човешкия мозък.

В съвременния свят проблемът със затлъстяването стана много често срещан и една от многото причини за това явление може да се счита за липсата на фактор мелатонин. Спането на светло през нощта нарушава естествените ритми на човека, хормонален баланси метаболитни процеси. В резултат на такива нарушения се появява наднормено тегло.

Учени експериментално доказаха връзката между съня и теглото. Изследването е проведено върху мишки. Оказало се, че гризачите, които спят на светло, напълняват много по-бързо от мишките, които спят на тъмно. В същото време количеството храна, вода и физическа дейностбеше еднакъв при всички гризачи.

Какво да правя? Как да избегнем всички тези проблеми?

1 Ако е възможно, избягвайте да работите нощни смени. Ако такава работа не може да бъде избегната, не забравяйте да спите със затъмнени завеси на затворени прозорци. Стаята ви трябва да е тъмна, докато спите.
2 Премахнете от спалнята всички джаджи, които светят в тъмното. Нощните лампи с приглушена светлина също ще трябва да бъдат скрити. Минимум светлина в стаята!
3 Уверете се, че уличните светлини и неонови табели не светят в спалнята ви. Тъмните завеси от плътен плат или щори ще ви помогнат в това.
4 Отървете се от навика да четете от таблета си преди лягане. Като цяло, ако е възможно, оставете вашия смартфон, компютър и таблет извън спалнята си.
5 Ако е невъзможно да постигнете пълна тъмнина в стаята по време на сън, трябва да използвате специална превръзка за очите.