Как да се отървем от постоянното безпокойство. Как да премахнете чувството на постоянна тревожност? Болести, придружени от тревожност

Благодаря ти

Тревожни разстройства и паника: причини за възникването им, признаци и симптоми, диагностика и терапия

Под тревожни разстройствапредполагат състояния, придружени от прекомерна възбудимост на нервната система, както и силно безпричинно чувство на тревожност и признаци, наблюдавани при наличието на определени патологии вътрешни органи. Този тип разстройство може да възникне на фона на хронична умора, стрес или сериозно заболяване. Такива състояния често се наричат паническа атака.
Очевидните признаци на това състояние включват замаяност и необосновано чувство на тревожност, както и болка в корема и гърдите, страх от смърт или предстоящо бедствие, затруднено дишане и усещане за „буца в гърлото“.
Диагнозата и лечението на това състояние се извършват от невролог.
Лечението на тревожни разстройства включва използването на лекарства против тревожност, психотерапия и множество техники за облекчаване на стреса и релаксация.

Тревожни разстройства - какво представляват?

Тревожните разстройства се наричат цяла линияпатологии на централната нервна система, които се характеризират с постоянно чувство на тревожност, което възниква по неизвестни или незначителни причини. С развитието на това състояние пациентът може да се оплаче и от признаци на някои други заболявания на вътрешните органи. Така например той може да изпита затруднено дишане, болка в корема или гърдите, кашлица, усещане за буца в гърлото и т.н.

Какви са причините за тревожните разстройства?

За съжаление, учените все още не са успели да установят истинската причинаразвитие на тревожни разстройства, но търсенето му продължава и до днес. Някои учени твърдят, че това заболяване е следствие от неправилно функциониране на определени части на мозъка. Психолозите са стигнали до извода, че този вид разстройство се усеща поради психологическа травма, на фона на прекомерна умора или силен стрес. Психолозите са уверени, че това състояние може да възникне и ако човек има много погрешна представа за определени неща, което му причинява постоянно чувство на безпокойство.

Ако вземем предвид факта, че съвременно населениеПросто принудени да водим активен начин на живот, се оказва, че това състояние може да се развие във всеки от нас. Факторите, които могат да провокират развитието на този вид разстройство, включват и психологическа травма в резултат на сериозно заболяване.

Как да различим „нормалната“ тревожност, която ни дава възможност да оцелеем в опасна ситуация, от патологичната тревожност, която е следствие от тревожно разстройство?

1. На първо място, заслужава да се отбележи, че безсмисленото безпокойство няма нищо общо с конкретна опасна ситуация. Винаги е фиктивно, тъй като пациентът просто си представя в ума си ситуация, която всъщност не съществува. Чувството на безпокойство в този случай изтощава пациента, както физически, така и емоционално. Човек започва да изпитва чувство на безпомощност, както и прекомерна умора.

2. „Нормалната“ тревожност винаги е свързана с реална ситуация. Няма склонност да нарушава работата на човек. Веднага щом заплахата изчезне, безпокойството на човека веднага изчезва.

Тревожни разстройства – какви са техните признаци и симптоми?

С изключение постоянно чувствобезпокойство, което се счита за основен симптом на този тип разстройство, човек може също да изпита:

• Страх от ситуации, които всъщност не съществуват, но самият човек вярва, че това може да му се случи
• Чести промени в настроението, раздразнителност, сълзливост
• Суетливост, плахост
• Мокри длани, горещи вълни, изпотяване
• Прекомерна умора
• Нетърпение
• Чувство на недостиг на кислород, невъзможност за дълбоко вдишване или внезапна нужда от дълбоко вдишване
• Безсъние, нарушения на съня, кошмари
• Нарушение на паметта, нарушена концентрация, намалени умствени способности
• Усещане за „буца в гърлото“, затруднено преглъщане
• Усещане за постоянно напрежение, което прави невъзможно отпускането
• Замаяност, замъглено зрение, ускорен пулс
• Болка в гърба, долната част на гърба и врата, усещане за мускулно напрежение
• Болка в гърдите, около пъпа, в епигастричния регион, гадене, диария

Важно е да се отбележи фактът, че всички симптоми, които бяха представени на вниманието на читателите малко по-горе, много често приличат на признаци на други патологии. В резултат на това пациентите се обръщат за помощ към огромен брой специалисти, но не и към невролог.

Доста често такива пациенти имат и фобии - страх от определени предмети или ситуации. Най-често срещаните фобии се считат за:

1. Нозофобия– страх от конкретно заболяване или страх от заболяване като цяло ( например канцерофобия - страх от рак).

2. Агорафобия– страх да не попаднете в тълпа от хора или в прекалено голяма отворено пространство, страх, че не можете да излезете от това пространство или тълпа.

3. Социална фобия– страх от хранене на обществени места, страх от присъствие в компанията на непознати, страх от публично говорене и др.

4. Клаустрофобия– страх от престой в затворени пространства. В този случай човек може да се страхува да остане в заключена стая, в транспорт, в асансьор и т.н.

5. страхпред насекоми, височини, змии и други подобни.

Заслужава да се отбележи, че нормалният страх се различава от патологичния страх преди всичко по парализиращия си ефект. Появява се без причина, като напълно променя поведението на човека.
Друг знак тревожно разстройството е общоприето обсесивно-компулсивен синдром, което е постоянно възникващи идеи и мисли, които провокират човек към някои от същите действия. Така например хората, които постоянно мислят за микроби, са принудени да мият старателно ръцете си със сапун почти на всеки пет минути.
Психичното разстройство е едно от тревожните разстройства, което е придружено от внезапни, повтарящи се пристъпи на паника, които възникват без причина. По време на такава атака човек изпитва ускорен пулс, задух и страх от смъртта.

Характеристики на тревожни разстройства при деца

Усещането за паника и безпокойство при дете в повечето случаи се обяснява с неговите фобии. По правило всички деца, които имат това състояние, се опитват да не общуват с връстниците си. За комуникация те избират баби или родители, тъй като сред тях се чувстват извън опасност. Доста често такива деца имат ниско самочувствие: детето се смята за по-лошо от всички останали и също се страхува, че родителите му ще спрат да го обичат.

Диагностика на тревожни разстройства и панически атаки

Малко по-горе вече казахме, че при наличие на тревожни разстройства пациентът изпитва множество симптоми, подобни на признаци на заболявания на нервната система, храносмилателния тракт, гуша, астма и т.н. По правило диагнозата на тази патология може да бъде установена само след изключване на всички патологии, придружени от същите симптоми. И диагностика, и терапия на това заболяванепопада в компетенциите на невролог.

Терапия на тревожност

Терапията за този вид състояние включва психотерапия, както и прием на лекарства, които намаляват тревожността. Тези лекарства са анксиолитици.
Що се отнася до психотерапията, тогава този методлечението се основава на множество техники, които позволяват на пациента да погледне реалистично на всичко, което се случва, а също така помагат на тялото му да се отпусне по време на атака на тревожност. Психотерапевтичните техники включват дихателни упражнения, дишане в торба, автотренинг, както и развиване на спокойно отношение към натрапчиви мислив случай на обсесивно-компулсивен синдром.
Този метод на терапия може да се използва индивидуално или за лечение на малък брой хора едновременно. Пациентите се обучават как да се държат в определени житейски ситуации. Такова обучение дава възможност да се придобие самочувствие и следователно да се преодолеят всички заплашителни ситуации.
Терапия на тази патология чрез лекарствавключва използването на лекарства, които помагат за възстановяване на нормалния метаболизъм в мозъка. По правило в такива случаи на пациентите се предписват анксиолитици, т.е. успокоителни. Има няколко групи от такива лекарства, а именно:

• невролептици (Тиаприд, Сонапакс и др) много често се предписва на пациенти, за да ги освободи от прекомерно чувство на тревожност. При употребата на тези лекарства могат да се появят странични ефекти като затлъстяване, понижено кръвно налягане и липса на сексуално желание.
• Бензодиазепинови лекарства (Клоназепам, диазепам, алпразолам ) ви позволяват да забравите за чувството на безпокойство за сравнително кратък период от време. Въпреки това, те също могат да причинят развитието на някои странични ефектикато нарушение на координацията на движението, намалено внимание, пристрастяване, сънливост. Курсът на лечение с тези лекарства не трябва да надвишава четири седмици.

Притеснението без причина е проблем, с който се сблъскват хората, независимо от техния пол, възраст, здравословно състояние или позиция в обществото. Много от нас вярват, че причината за този необяснимо възникващ страх се крие във факторите на околната среда и малцина имат смелостта да признаят пред себе си, че проблемът е в самите нас. Или по-скоро дори не в нас, а в това как възприемаме събитията от живота си, как реагираме на естествените нужди и изисквания на психиката.

Често се случва човек да живее години наред с подобни проблеми, които с времето се натрупват, причинявайки много по-сериозни трудности и неразположения. След като осъзнава в резултат на това, че не е в състояние сам да се справи с дълбоко вкорененото разстройство, пациентът се обръща към психотерапевт, който поставя диагнозата „генерализирано тревожно разстройство“. Прочетете по-долу какво представлява това заболяване, какво го причинява и дали може да бъде преодоляно.

Първите симптоми на безпричинно вълнение

Реакцията на човек на опасност (реална или въображаема) винаги включва както психическа, така и физиологична реакция. Ето защо има редица телесни симптоми, които съпътстват неясно чувство на страх. Признаците за безпокойство без причина могат да бъдат различни, ето най-често срещаните:

• , ритъмни нарушения, „затихване“ на сърцето;
• конвулсии, треперене на ръцете и краката, усещане за слаби колене;
• повишено изпотяване;
• втрисане, треска, треперене;
• бучка в гърлото, сухота в устата;
• болка и дискомфорт в областта на слънчевия сплит;
• диспнея;
• гадене, повръщане, чревно разстройство;
• повишаване/понижаване на кръвното налягане.

Списъкът със симптоми на безпричинно безпокойство може да бъде продължен за неопределено време.

Генерализирано тревожно разстройство и „обикновена“ тревожност: разлики

Не бива обаче да изпускаме от поглед факта, че има нормално състояние на тревожност, присъщо на всеки човек, и така нареченото генерализирано тревожно разстройство (ГТР), което в никакъв случай не трябва да се бърка. За разлика от тревожността, която се появява от време на време, обсесивните симптоми на GAD могат да придружават човек със завидна постоянство.

За разлика от „обикновената“ тревожност, която не пречи на ежедневието, работата или общуването с близките, GAD може да се намеси в личния ви живот, като преустрои и промени радикално вашите навици и целия ритъм на ежедневието. Освен това генерализираното тревожно разстройство се различава от обикновеното безпокойство по това, че не сте в състояние да го контролирате, безпокойството силно изчерпва вашите емоционални и дори физически сили, безпокойството не ви напуска ден след ден (минималният период е шест месеца).

Симптомите на тревожно разстройство включват:

• постоянно чувство на безпокойство;
• неспособност за подчиняване на преживяванията на контрол;
• обсесивно желание да знаете как ще се развие ситуацията в бъдеще, тоест да подчините всичко на личен контрол;
• повишен страх и тревожност;
• натрапчиви мисли, че вие ​​или вашите близки със сигурност ще попаднете в беда;
• неспособност да се отпуснете (особено когато сте сами);
• разсеяно внимание;
• лека възбудимост;
• раздразнителност;
• чувство на слабост или, обратно, прекомерно напрежение в цялото тяло;
• , чувство на сън сутрин, трудно заспиване и неспокоен сън.

Ако изпитвате поне няколко от тези симптоми, които продължават дълго време, е напълно възможно да имате тревожно разстройство.

Лични и социални причини за тревожно разстройство

Емоцията на страх винаги има източник, докато неразбираемо чувство на безпокойство завладява човек сякаш без причина. Много е трудно да се установи основната причина без квалифицирана помощ. Обсесивно очакване на катастрофа или провал, усещане, че скоро ще се случи нещо лошо със самия човек, детето му или някой от членовете на семейството - всичко това става познато на пациент, страдащ от неразумно безпокойство.

Интересно е, че личните и социалните сътресения често засягат душевното състояние на човек не в момента на възникването им, а след известно време. С други думи, когато животът се нормализира, подсъзнанието ни представя проблем, който вече е преживян, но не е обработен, което води до невроза.

Ако бяхме диви животни, които трябва да се борят за оцеляване всяка секунда, може би всичко щеше да е по-просто - все пак животните са лишени невротични разстройства. Но поради факта, че нямаме полза от инстинкта за самосъхранение в ежедневието, насоките се изместват и ние започваме да го пренасяме върху всяка дребна беда, раздувайки я до размерите на всеобща катастрофа.

Биологични и генетични аспекти на проблема

Интересното е, че естеството на механизма на безпричинната тревожност не е напълно известно. въпреки това най-новите изследванияв тази област те доказват, че освен лични и социални сътресения, които могат да повлияят на появата обсесивна тревожност, има биологични и генетични фактори. Например, има вероятност родител, страдащ от GAD, да има дете, което също е предразположено към това заболяване.

Интересна информация е получена от най-новите изследвания в тази област: доказано е, че прекомерният стрес може да е причина за настъпване на промени в мозъка. И така, при силен страх се активират определени зони в кората на главния мозък. Когато чувството на страх премине, активираните невронни мрежи се връщат към нормалното си функциониране.

Но се случва така и да не се стигне до споразумение. В този случай прекомерният стрес кара медиалния префронтален кортекс да „отгледа“ нови нервни влакна, които растат към амигдалата. Те съдържат инхибиторен GABA пептид, чиято отрицателна черта е повишената тревожност.

Този механизъм може да се счита за доказателство за това човешкото тялоопитва се сам да се справи с неразрешен проблем, да „обработи“ стреса, който се е настанил дълбоко в него. Фактът, че има промяна във функционирането на невронните мрежи, доказва, че мозъкът се бори с дистрес. Не е известно дали той ще успее сам да се справи с проблема, тъй като обикновено страхът е здраво „заседнал“ в главата и пламва при най-малкото напомняне за стресова ситуация.

Какво се върти в главата ти?

В подсъзнанието на всеки човек живеят личните му страхове, които са се случвали на другите и следователно според него могат да се случат на него или на близките му. Именно оттук „растят“ краката на паническите ни атаки и неоснователни притеснения. Проблемът е, че в случай на реална опасност човек най-вероятно ще намери изход, но не знаем как да се справим с вътрешните смущаващи „хлебарки“.

В резултат на това се сблъскваме не с причината за безпокойството, а с нейната подмяна - картина на това или онова събитие, дъвчено и смляно от нашето възприятие и инстинкта за самосъхранение, жаден за дейност. Освен това тази картина е умишлено драматизирана до краен предел - иначе просто не ни интересува.

Биохимията на мозъка също играе важна роля в този процес. По време на развитието на механизмите на генерализирано тревожно разстройство се наблюдават промени в нивото на невротрансмитерите в мозъка. Главна функцияна невротрансмитери (медиатори) е да се осигури „доставка“ химически веществаот една нервна клетка към друга. Ако има дисбаланс във функционирането на медиаторите, доставката не може да се извърши правилно. В резултат на това мозъкът започва да реагира на обикновените проблеми по-уязвими, което води до развитие на неразумни тревоги.

В обувките на Сатаната…

За да се справи по някакъв начин с неразумното чувство на тревожност, човек обикновено избира един от най-достъпните начини:

• някой се „справя” с безпокойството с помощта на наркотици, алкохол или никотин;
• други поемат по пътя на работохолиците;
• Някои хора, страдащи от безпричинна тревожност, се фокусират върху социалното си положение;
• някой посвещава целия си живот на някаква научна или религиозна идея;
• някои „заглушават“ безпокойството с прекалено натоварен и често безразборен сексуален живот.

Лесно е да се досетите, че всеки от тези пътища очевидно води до провал. Затова, вместо да съсипвате живота на себе си и на околните, по-добре е да следвате много по-обещаващи сценарии.

Как се диагностицира генерализираното тревожно разстройство?

Ако симптомите на тревожно разстройство продължават за дълъг период от време, лекарят често ще препоръча пълна оценка на пациента. Тъй като няма тестове, които биха могли да помогнат за диагностицирането на GAD, тестовете обикновено се използват за тази цел - те помагат да се определи дали има конкретно физическо заболяване, което може да причини тези симптоми.

Разказите на пациента и резултатите от прегледите, времето и интензитетът на симптомите стават основа за поставяне на диагнозата GAD. Що се отнася до последните две точки, признаците на тревожно разстройство трябва да са регулярни в продължение на шест месеца и толкова силни, че обичайният ритъм на живот на пациента да бъде нарушен (дори до степен да го принуди да отсъства от работа или училище).

Търсене на изход

Обикновено в основата на проблема лежи сложна купчина от така наречените доминанти и стереотипи, с които нашето подсъзнание гъмжи. Разбира се, най-лесният начин е да отпишете своите тревожни реакциидо определени трудности в живота, до собствен личен провал, особености на темперамента или още по-лошо - наследственост.

Въпреки това, както показва опитът на психотерапията, човек е в състояние да контролира работата на своето съзнание, подсъзнание и целия психичен апарат по такъв начин, че да се справи с генерализираното тревожно разстройство. Как може да направи това?

Представяме три варианта за развитие на събитията. Ако обаче съветите по-долу не ви помогнат, не трябва сами да понасяте тежестта на неоснователното безпокойство: в този случай трябва да потърсите помощта на квалифицирани специалисти.

Сценарий No1: игнориране на провокацията

Необяснимо чувство на тревожност често е свързано с раздразнение поради факта, че не можем да открием причината за страха. По този начин се оказва, че тази или онази ситуация, която ни причинява безпокойство, е априори раздразнителна. И в този случай принципът на отказ от провокацията, която ви дава собственото ви подсъзнание, е ефективен: трябва да се опитате да пренасочите раздразнението в друга посока.

Сценарий #2: Контролиране на мускулното напрежение

Тъй като емоциите и мускулите действат взаимосвързано, можете да се справите с безпричинното безпокойство по следния начин: веднага щом почувствате нарастващи признаци на наближаващ страх (учестен пулс, изпотяване и т.н.), трябва да си дадете умствена наредба да не ги допускате извън контрол. Опитайте се да ги разпознаете като неизбежен съпътстващ „багаж“ на тревожността, но не позволявайте на мускулното напрежение да ви завладее напълно. Ще видите: отрицателните телесни усещания в този случай няма да се превърнат в нещо по-сериозно.

Сценарий #3: Негативните емоции не трябва да бъдат оправдавани

В момент на безпричинно безпокойство не трябва да търсите логично оправдание за негативната си психологическа реакция. Разбира се, има оправдание за вашите страхове, но в секунди на емоционален стрес най-вероятно няма да можете да ги оцените трезво. В резултат на това подсъзнанието ще ви представи на сребърен поднос нещо, което изобщо не е това, което трябва да бъде.

Нека обобщим и направим изводи

И така, тревожността без причина най-често е резултат от нашата неразумно завишена реакция към събитие, което всъщност трябваше да предизвика много по-малък вълна от емоции. В резултат на това реакцията на човек на безпокойство става раздразнителност, апатия или...

За да се справите с тези негативни аспекти, препоръчително е да се свържете с опитен психотерапевт, който използва, ще даде полезни съвети. Да положите най-добрата работа сами по този проблем също няма да е излишно: за да се преборите с негативните емоции и да изпитвате по-малко безпокойство, опитайте се да приложите описаните по-горе сценарии в живота.

Безпокойство без причина

4.7 (93.33%) 3 гласа

Тревожността е емоция, която всички хора изпитват, когато са нервни или се страхуват от нещо. Постоянното „на ръба“ е неприятно, но какво можете да направите, ако животът е такъв: винаги ще има причина за безпокойство и страх, трябва да се научите да държите емоциите си под контрол и всичко ще бъде наред. В повечето случаи е точно така.

Нормално е да се тревожиш. Понякога това дори може да бъде от полза: когато се тревожим за нещо, ние му обръщаме повече внимание, работим повече и като цяло постигаме по-добри резултати.

Но понякога безпокойството надхвърля разумните граници и пречи на живота. А това е тревожно разстройство – състояние, което може да развали всичко и което изисква специално лечение.

Защо възниква тревожно разстройство?

Както е при повечето психични разстройства, никой няма да каже точно защо тревожността се вкопчва в нас: те все още знаят твърде малко за мозъка, за да говорят за причините с увереност. Няколко фактора вероятно са виновни, от винаги присъстващата генетика до травматични преживявания.

При някои тревожността се появява поради стимулация на определени части на мозъка, при някои действат хормони - и норепинефрин, а при други разстройството възниква в резултат на други заболявания, не непременно психични.

Какво е тревожно разстройство?

Към тревожни разстройства Изучаване на тревожни разстройства.включват няколко групи заболявания.

• Генерализирано тревожно разстройство. Такъв е случаят, когато безпокойството не се появява поради изпити или предстояща среща с родителите на любим човек. Безпокойството идва от само себе си, не се нуждае от причина и чувствата са толкова силни, че пречат на човек да извършва дори прости ежедневни дейности.
• Социално тревожно разстройство. Страх, който ти пречи да си сред хората. Някои се страхуват от чужди оценки, други се страхуват от чужди действия. Както и да е, това пречи на ученето, работата, дори да отидете до магазина и да поздравите съседите.
• Паническо разстройство. Хората с това заболяване изпитват пристъпи на паника: стават толкова уплашени, че понякога не могат да направят крачка. Сърцето бие с главоломна скорост, зрението потъмнява, въздухът не достига. Тези атаки могат да дойдат в най-неочаквания момент и понякога поради тях човек се страхува да напусне къщата.
• Фобии. Когато човек се страхува от нещо конкретно.

В допълнение, тревожното разстройство често се появява в комбинация с други проблеми: биполярно или обсесивно-компулсивно разстройство или.

Как да разберем, че това е разстройство

Основният симптом е постоянно чувство на тревожност, което продължава най-малко шест месеца, при условие че няма причини за нервност или те са незначителни, а емоционалните реакции са непропорционално силни. Това означава, че тревожността променя живота ви: отказвате се от работа, проекти, разходки, срещи или познанства, някои дейности, само защото сте твърде притеснени.

Други симптоми Генерализирано тревожно разстройство при възрастни - Симптоми., което подсказва, че нещо не е наред:

• постоянна умора;
• безсъние;
• постоянен страх;
• невъзможност за концентрация;
• невъзможност за отпускане;
• треперене в ръцете;
• раздразнителност;
• световъртеж;
• често сърцебиене, въпреки че няма сърдечни патологии;
• повишено изпотяване;
• болка в главата, стомаха, мускулите - въпреки факта, че лекарите не откриват никакви нарушения.

Няма точен тест или анализ, който може да се използва за идентифициране на тревожно разстройство, тъй като тревожността не може да бъде измерена или докосната. Решението за диагнозата се взема от специалист, който разглежда всички симптоми и оплаквания.

Поради това има изкушение да стигнете до крайности: или да диагностицирате себе си с разстройство, когато животът току-що е започнал, или да не обръщате внимание на състоянието си и да се карате на слабоволевия си характер, когато поради страх, опит да отидете излизането на улицата се превръща в подвиг.

Няма нужда да се увличате и обърквате постоянен стреси постоянна тревожност.

Стресът е отговор на стимул. Например обаждане от недоволен клиент. Когато ситуацията се промени, стресът изчезва. Но тревожността може да остане - това е реакция на тялото, която се проявява дори и да няма пряко въздействие. Например, когато входящо обаждане идва от редовен клиент, който е доволен от всичко, но все още е страшно да вдигнете телефона. Ако тревожността е толкова силна, че всеки телефонен разговор е мъчение, това вече е разстройство.

Не си заравяйте главата в пясъка и се преструвайте, че всичко е наред, когато... постоянно наляганепречи на живота.

Не е обичайно да се консултирате с лекар с такива проблеми, а тревожността често се бърка с подозрение и дори страхливост, а да бъдете страхливец в обществото е срамно.

Ако човек сподели страховете си, е по-вероятно да получи съвет да се стегне и да не отслабва, отколкото предложение да намери добър лекар. Проблемът е, че няма да можете да преодолеете разстройство с мощна воля, както няма да можете да го излекувате с медитация.

Как да се лекува тревожност

Постоянната тревожност се третира като други психични разстройства. Ето защо има психотерапевти, които, противно на общоприетото схващане, не просто говорят на пациентите за трудно детство, а им помагат да намерят методи и техники, които наистина подобряват състоянието им.

Някои хора ще се почувстват по-добре след няколко разговора, други ще се възползват от фармакологията. Лекарят ще ви помогне да преразгледате начина си на живот, да откриете причините, поради които сте много нервни, да прецени колко тежки са симптомите ви и дали трябва да приемате лекарства.

Ако смятате, че все още нямате нужда от терапевт, опитайте се да укротите безпокойството си сами.

1. Намерете причината

Анализирайте какво ви кара да се тревожите най-много и най-често и се опитайте да премахнете този фактор от живота си. Безпокойството е естествен механизъм, който е необходим за нашата собствена безопасност. Страхуваме се от нещо опасно, което може да ни навреди.

Може би, ако постоянно се тресете от страх от шефа си, е по-добре да смените работата и да се отпуснете? Ако успеете, това означава, че тревожността ви не е причинена от разстройство, няма нужда да лекувате нищо - живейте и се наслаждавайте на живота. Но ако не можете да определите причината за безпокойството си, тогава е по-добре да потърсите помощ.

2. Спортувайте редовно

Има много слепи петна при лечението на психични разстройства, но изследователите са съгласни с едно: редовната физическа активност наистина помага да поддържате ума си в ред.

3. Оставете мозъка си да си почине

Най-хубавото е да спиш. Само по време на сън мозъкът, претоварен със страхове, се отпуска и вие получавате почивка.

4. Научете се да забавяте въображението си с работа.

Тревожността е реакция на нещо, което не се е случило. Това е страх от това, което може да се случи. По същество безпокойството съществува само в главите ни и е напълно ирационално. Защо е важно? Защото противодействието на тревожността не е спокойствие, а реалност.

Докато в разтревоженото въображение се случват какви ли не ужаси, в действителност всичко си върви както обикновено и един от най-добрите начиниизключете постоянно сърбящия страх – върнете се към настоящето, към текущите задачи.

Например дръжте главата и ръцете си заети с работа или спорт.

5. Спрете да пушите и пиете

Когато тялото вече е на каша, е най-малкото нелогично да се разклаща крехкото равновесие с вещества, които въздействат на мозъка.

6. Научете техники за релаксация

Тук важи правилото „колкото повече, толкова по-добре“. Научете дихателни упражнения, намерете релаксиращи йога пози, опитайте музика или дори пийте чай от лайка или използвайте етерично масло от лавандула в стаята си. Всичко подред, докато не намерите няколко опции, които ще ви помогнат.

Тревожността е чувство, което ви кара да се тревожите, да усещате напрежение в тялото си, да прехапвате устни и да търкате длани.

Умът е в напрегнато очакване за нещо опасно, неприятно, лошо, но не винаги може да идентифицира какво точно и освен това не винаги можем да осъзнаем дълбоко вкорененото си безпокойство, ако е станало хронично.

Ще анализираме естеството на неразумния страх и безпокойство, а също и съвети ефективни техники, с които можете да премахнете тревожността и страха без медицинска помощ.

Какво е безпокойство и безпокойство?

Тревожността е емоционално състояние, причинено от нервно очакване за това, което може да се случи в близко или далечно бъдеще. Може да има или определен предмет (безпокойство преди среща с някого, безпокойство преди дълго пътуване), или може да бъде неясен, вид лошо чувство. Това чувство е тясно свързано с инстинкта за самосъхранение, и често се проявява в стресови, шокови или просто необичайни ситуации.

Нормално е да изпитвате смътно чувство на безпокойство, когато сте в непознат район на града през нощта или минавате покрай тълпа от пияни хора. Съвсем различен е въпросът, когато безпокойството ви притеснява дори в състояние на пълна безопасност и стабилност.

Тревожността е натрупано напрежение в тялото, психиката и съзнанието. Хората могат да изпитат нервно напрежениенон-стоп, без видима причина, което значително забавя ежедневните им дейности и им пречи да претеглят разумно собствените си действия и последствията от тях.

Чувство на тревожност и безпокойство в психологията

Чувството на безпокойство включва цял набор от емоции:

• страх;
• срам;
• срамежливост;
• комплекс.

Като цяло тревожността възниква, когато има чувство на заплаха или липса на чувство за комфорт и безопасност. Ако ситуацията не се промени навреме, тя ще се развие в хронично тревожно разстройство.

Страх и безпокойство - каква е разликата?

Пристъпите на страх и тревожност са сходни в много отношения, но отново разликата им е значителна и се състои в липсата на специфика. За разлика от страха, който често има конкретен обект, тревожността може да бъде неидентифицирана и безпричинна.

Често срещани симптоми на тревожност

Според медицинската статистика тревожността без причина е характерна за повече от 90% от тийнейджърите и повече от 70% от хората на възраст над 20 години. Това състояние се характеризира със следните симптоми:

• чувство на беззащитност, безпомощност;
• необяснима паника преди предстоящо събитие;
• безпричинен страхза вашия собствен живот или живота на близките ви;
• възприемане на стандартните социални функции като неизбежен сблъсък с враждебно или осъдително отношение;
• апатично, депресивно или потиснато настроение;
• неспособност да се концентрира върху текущите дела поради обсесивни тревожни мисли;
• критично отношение към себе си, обезценяване на собствените постижения;
• постоянно „преиграване“ на ситуации от миналото в главата;
• търсене на „скрит смисъл” в думите на събеседника;
• песимизъм.

Физическите прояви на синдрома на тревожност включват:

• бавен сърдечен ритъм;
• слабост и умора;
• усещане за "бучка в гърлото", както преди плач;
• зачервяване на кожата;
• проблеми със стомашно-чревния тракт.

И вътрешната тревожност е доста ясно видима в поведението:

• хапене на устни;
• надраскване или кършене на ръце;
• щракване с пръсти;
• коригиране на очила или дрехи;
• изправяне на косата

Как да различим нормалното от патологията?

Нормата е тревожност, причинена от външни факториили характера на човек. Вегетативни симптоми като ускорен сърдечен ритъмте обаче изобщо не се появяват. Патологичната повишена тревожност придружава човек, независимо от причините, и засяга физическото му състояние.

До какво може да доведе повишената тревожност?

Тревожността и безпокойството без причина могат да доведат до поведенчески смущения и загуба на социални умения, например:

• Склонност към преувеличение и фантазия.Тази техника често се използва във филми на ужасите. Ние се страхуваме двойно, ако не видим същество, което издава плашещи звуци. Въображението си представя чудовище, въпреки че всъщност може да е обикновена мишка. Също така в случай на безпричинна тревожност: мозъкът, без конкретни причиниизпитва страх, започва да допълва картината на света.
• Агресията като защитна реакция.Чест спътник на социална тревожност. Човек очаква, че хората около него ще съдят, потискат или унижават, и в резултат на това самият той проявява гняв и предпазливост, опитвайки се да запази самочувствието си.
• Апатия.Липсата на инициатива, депресията и неспособността да се концентрирате върху важни неща често придружават хората, страдащи от тревожност без причина.
• Психосоматика.Стресът често намира изход под формата на физически заболявания. При тревожност често се срещат проблеми със сърцето, нервната система и стомашно-чревния тракт. Препоръчвам статия за.

Причини за тревожност при възрастни

Въпреки факта, че човек изпитва привидно безпричинен страх и безпокойство, болестта винаги има предпоставка. Тя може да стане:

• Генетична предразположеност.Дете на родители флегматични или меланхолични е вероятно да наследи тази характеристика на неврохимичните процеси.
• Характеристики на социалната среда.Тревожността е характерна за човек, който в детството си е изпитвал силен натиск от родителите или, напротив, е бил обгрижван и не е имал възможност да взема самостоятелно решения. Възрастните, които са били изгнаници или обект на тормоз в детството, също изпитват несъзнателно безпокойство, преди да излязат на бял свят.
• Страх от загуба на живот.Може да е злополука, нападение, падане от високо - травматичното преживяване е фиксирано в подсъзнанието на човек и се появява под формата на дежа вю, когато случващото се по някакъв начин напомня за събития от миналото.
• Да си в състояние на стрес нон-стоп.Работата в авариен режим, интензивното обучение, постоянните конфликти в семейството или финансовите проблеми влияят негативно на морала.
• тежък физическо състояние . Невъзможността да контролирате собственото си тяло удря силно върху психиката и кара човек да мисли негативно и да изпада в апатия.
• Хормонален дисбаланс.По време на бременност, след раждане и по време на менопауза жените могат да изпитат неконтролируеми припадъцистрах, агресия или безпокойство. Тревожността може да бъде и следствие от нарушаване на ендокринните жлези.
• Недостиг на хранителни вещества, микроелементи и витамини. Метаболитните процеси в организма са нарушени и на първо място гладуването се отразява на състоянието на мозъка.

Производството на невротрансмитери се влияе негативно от липсата на витамини от група В, глюкоза и магнезий.

• Пасивен начин на живот.Ако човек няма дори минимална физическа активност през живота си, всички метаболитни процеси се забавят. Чувството за безпокойство без причина е пряка последица от този дисбаланс. Лекото загряване помага за освобождаването на ендорфини и осигурява поне краткотрайно разсейване от потискащите мисли.
• Мозъчни лезии.Тежки родови травми, претърпени в ранна възраст инфекциозни заболявания, мозъчни сътресения, алкохолизъм или наркомания.

Причини за повишена тревожност при децата

• Безпокойството при детето в 80% от случаите е грешка от страна на родителите.
• Свръхзакрила от родителите. „Не отивай там – ще паднеш и ще се нараниш!“, „Твърде си слаб, не го вдигай!“, „Не си играй с тези момчета, те ти влияят лошо !“ - всички тези забраняващи и ограничаващи свободата на действие фрази оказват натиск върху детето, което се проявява в възрастен животнеувереност и ограничение.
• Подозрителността и истерията на Пазача.Тревожното разстройство често се среща при хора, които са израснали с бабите си. Силните въздишки и писъци, когато детето падне или се нарани, се съхраняват в подкорието като блок за действия, които включват минимален риск.
• Алкохолизъм, наркомания, религиозен фанатизъм на родителите.Когато детето няма пред очите си пример за човек, който знае как да поеме отговорност за собствените си действия, за него е много трудно да се научи на самоконтрол.
• Чести конфликти между майка и баща. Дете, което редовно вижда родителите си да се карат, се затваря в себе си поради своята безпомощност и свиква да живее с чувство на тревожност.
• Жестокост или непривързаност от страна на родителите.Липсата на емоционален контакт, обич и близост с родителите в детството води до факта, че човек става социално неудобен в зряла възраст.
• Страх от раздяла с майка или баща. Заплахите за напускане на семейството оказват силно влияние върху психиката на детето и подкопават доверието му в хората.
• Липса на твърдо разбиране за това какво е възможно и какво не.Забрана от бащата, но разрешение от майката, фразите „ти не можеш да направиш това, но сега можеш“ лишават детето от насоки.
• Страх да не бъдеш приет от връстници.Поради осъзнаването на своето различие от другите (външни или социални).
• Липса на независимост.Желанието на майката да прави всичко бързо и ефективно (обличане, миене, завързване на обувки) води до факта, че детето ще се чувства неудобно в сравнение с по-независимите връстници.

Повишена консумация на кофеинови напитки и храни високо съдържаниеЗахарта има пагубен ефект върху морала.

Как сами да се отървете от чувството на тревожност и безпокойство?

Да останеш вътре тревожно състояниебез причина човек бързо се изтощава и започва да търси начини за решаване на проблема. Следните психологически практики ще ви помогнат да излезете от депресивното състояние без външна помощ:

• Разберете и приемете, че не можете да контролирате всичко.. Винаги има място за непредвидими събития. Веднага щом разберете, че всичко не върви по план, изградете нов. Така отново ще почувствате почвата под краката си и ще разберете накъде да продължите.
• Не се тревожете за това, което се е случило в миналото или ще се случи в бъдеще.Бъдете наясно със себе си в настоящия момент. Това е единственото време, когато можете да работите върху собствения си комфорт.
• Направете почивка. Дайте си време да се успокоите и стабилизирате. Направете почивка за 1 час, изпийте чаша чай, медитирайте. Не работете, за да изгорите.
• Нека емоциите ви излязат наяве. Не се затваряйте в себе си - плачете, бийте възглавница, оплаквайте се на някого или напишете списък, започващ с думите: „Притеснявам се, защото...“.
• Променете обкръжението си.Ако чувствате, че цялата среда ви оказва натиск, сменете я. Поемете по нов път към дома, яжте ястие, което никога не сте опитвали преди, опитайте се да носите дрехи, които не са във вашия стил. Това ще ви даде усещането, че времето не е спряло. При първа възможност заминете на почивка и си дайте почивка от ежедневието.

За да развиете постоянен навик, трябва да правите същото действие в продължение на 21 дни. Подарете си почивка от непосилните задължения за 21 дни и направете нещо, което наистина ви харесва. Психиката ще има време да се адаптира към различен начин.

Как бързо да се отървете от страха?

Има ситуации, когато трябва незабавно да се отървете от безпокойството и страха. Може да е въпрос на бъдеща репутация, самоуважение или дори живот и смърт. Следните съвети ще ви помогнат да премахнете безпокойството и страха за няколко минути:

• Говорете със себе си, като се наричате по име. Запитайте се: (име), защо се притеснявате толкова? Наистина ли мислиш, че не можеш да се справиш с това? Развеселете се така, както бихте развеселили някой ваш близък. Спомнете си всички ситуации, в които сте превъзмогнали себе си, и похвалете всяка от тях. Има един добър по тази тема.
• Медитирайте.Научете прости техники за медитация. Намерете удобна позиция, затворете очи и се концентрирайте върху дишането си, без да се опитвате да го контролирате. За да се отпуснете, ще ви бъдат достатъчни 3-5 минути. Те също ще помогнат.
• Накарайте се да се смеете.Помислете за забавна история, гледайте забавно видео или помолете някой да ви разкаже виц. Няколко минути весел смях - и безпокойството ще изчезне толкова внезапно, колкото се е появило.

Кога трябва да потърсите помощ от лекар?

Поради факта, че психологическите заболявания са тема табу за страните от ОНД, за повечето хора е много трудно да признаят собствената си безпомощност пред болестта и да се обърнат към специалист. Това трябва да се направи, ако:

• постоянното безпокойство е придружено от атаки на панически ужас;
• желанието да се избегне дискомфорт води до изолация и самоизолация;
• терзания заядлива болка V гръден кош, пристъпи на повръщане, замаяност, скокове на кръвното налягане до загуба на съзнание;
• чувство на изтощение и безсилие от безкрайна, силна тревожност.

Не забравяйте, че психическото разстройство също е болест. Няма нищо лошо в това, както няма нищо лошо в настинката. Не си виновен, че си болен и имаш нужда от помощ.

След разговор със специалист ще знаете точно какво трябва да направите във вашата ситуация и какво е по-добре да отложите за по-късно. Няма да действате на принципа проба-грешка, което също ще ви помогне да се успокоите.

В моя уча хората да излизат от състояние на хронична тревожност и да се връщат към своята цялост и вътрешна хармония, използвайки холистичен подход. Ако имате нужда от вътрешно изцеление, желание и готовност за себепознание, ако сте готови да намерите собствената си хармония, с радост ви каня на моите програми и курсове.

С любов, Мария Шакти

Мислено близо:

Безпокойство– склонността на човек да изпитва силно безпокойство и страх, често без причина. Проявява се чрез психологическо очакване на заплаха, дискомфорт и други негативни емоции. За разлика от фобията, при тревожност човек не може точно да назове причината за страха - тя остава неясна.

Разпространение на тревожност. Сред децата в средното училище тревожността достига 90%. Сред възрастните 70% страдат от повишена тревожност в различни периоди от живота.

Психологически симптоми на тревожностможе да се появи периодично или през повечето време:

• прекомерни притеснения без причина или по незначителна причина;
• предчувствие за неприятности;
• необясним страх от всяко събитие;
• чувство на несигурност;
• неясен страх за живота и здравето (лични или членове на семейството);
• възприемане на обикновени събития и ситуации като опасни и неприятелски;
• депресивно настроение;
• отслабване на вниманието, разсейване от смущаващи мисли;
• трудности в обучението и работата поради постоянно напрежение;
• повишена самокритичност;
• „повторяване“ на вашите собствени действия и изказвания в главата ви, повишени чувства за това;
• песимизъм.

Физически симптоми на тревожностобяснява се с възбуждането на вегетативната нервна система, която регулира функционирането на вътрешните органи. Слабо или умерено изразени:

• бързо дишане;
• ускорен сърдечен ритъм;
• слабост;
• усещане за буца в гърлото;
• повишено изпотяване;
• зачервяване на кожата;

Външни прояви на тревожност. Тревожността при човек се показва от различни поведенчески реакции, например:

• свива юмруци;
• щрака с пръсти;
• нерви с дрехи;
• облизва или хапе устни;
• гризе ноктите;
• потрива лицето си.

Значението на тревожността. Като цяло се счита за тревожност защитен механизъм, което трябва да предупреди човек за предстояща опасност отвън или за вътрешен конфликт (борба на желанията със съвестта, идеи за морал, социални и културни норми). Това е т.нар полезен безпокойство. В разумни граници помага да се избегнат грешки и поражения.

Повишена тревожностброи патологично състояние(не е болест, а отклонение от нормата). Често е реакция на физически или емоционален стрес.

Норма и патология. Норматаброи умерена тревожностсвързан с смущаващи черти на характера. В този случай човек често развива тревожност и нервно напрежение по най-незначителните причини. При което автономни симптоми(промени в налягането, ускорен пулс) се появяват много слабо.

Признаци на психични разстройстваса тежки пристъпи на тревожност, с продължителност от няколко минути до няколко часа, през които здравословното състояние се влошава: слабост, болка в гърдите, чувство на топлина, треперене в тялото. В този случай безпокойството може да бъде симптом:

• тревожно разстройство;
• Паническо разстройствос паническа атака;
• тревожна ендогенна депресия;
• Обсесивно-компулсивното разстройство;
• истерия;
• неврастения;
• Посттравматично разстройство.

До какво може да доведе повишената тревожност? Поведенческите разстройства възникват под влияние на тревожност.

• Излизане в света на илюзиите.Често безпокойството няма ясен предмет. За човек това се оказва по-болезнено от страха от нещо конкретно. Той измисля причина за страх, след което фобиите се развиват на базата на тревожност.
• Агресивност.Появява се, ако човек има повишена тревожност и ниско самочувствие. За да се отърве от потискащото чувство, той унижава другите хора. Това поведение носи само временно облекчение.
• Безинициативност и апатия, които са следствие от продължителна тревожност и са свързани с изчерпване на психичните сили. Намаляването на емоционалните реакции затруднява разпознаването на причината за тревожността и нейното отстраняване, а също така влошава качеството на живот.
• Развитие на психосоматични заболявания. Физическите симптоми на тревожност (сърцебиене, чревни спазми) се влошават и стават причина за заболяване. Възможни последствия: язвен колит, стомашна язва, бронхиална астма, невродермит.

Защо се появява тревожност?

На въпроса: "Защо възниква безпокойство?" няма ясен отговор. Психоаналитиците казват, че причината е, че желанията на човек не съвпадат с неговите възможности или противоречат на морала. Психиатрите смятат, че виновни са неправилното възпитание и стресът. Невролозите твърдят, че основната роля играят характеристиките на хода на неврохимичните процеси в мозъка.

Причини за тревожност

1. Вродени особености на нервната система.Тревожността се основава на вродена слабост на нервните процеси, която е характерна за хора с меланхоличен и флегматичен темперамент. Повишените преживявания са причинени от особеностите на неврохимичните процеси, протичащи в мозъка. Тази теория се доказва от факта, че повишената тревожност се наследява от родителите, следователно е фиксирана на генетично ниво.
2. Характеристики на образованието и социалната среда.Развитието на тревожност може да бъде предизвикано от прекомерна родителска грижа или недружелюбно отношение от другите. Под тяхно влияние тревожните черти на личността стават забележими още в детството или се появяват в зряла възраст.
3. Ситуации, свързани с риск за живота и здравето.Това могат да бъдат сериозни заболявания, атаки, автомобилни катастрофи, катастрофи и други ситуации, причинили на човек силен страхза вашия живот и благополучие. В бъдеще това безпокойство се разпростира върху всички обстоятелства, които са свързани с тази ситуация. Така човек, който е оцелял след автомобилна катастрофа, изпитва безпокойство за себе си и близките си, които пътуват в транспорта или пресичат пътя.
4. Повтарящ се и хроничен стрес.Конфликти, проблеми в личен живот, умственото претоварване в училище или на работа изчерпва ресурсите на нервната система. Забелязано е, че колкото повече негативни преживявания има човек, толкова по-висока е тревожността му.
5. Тежки соматични заболявания.Придружени заболявания силна болка, стрес, висока температура, интоксикация на организма нарушават биохимичните процеси в нервни клеткикоето може да се прояви като тревожност. Стресът, причинен от опасно заболяване, предизвиква склонност към негативно мислене, което също повишава тревожността.
6. Хормонални нарушения.Нарушенията на ендокринните жлези водят до промени в хормоналния баланс, от който зависи стабилността на нервната система. Безпокойството често се свързва с излишък на хормони щитовидната жлезаи нарушаване на яйчниците. Периодично безпокойство, причинено от нарушено производство на полови хормони, се наблюдава при жените по време на предменструалния период, както и по време на бременност, след раждане и аборт, както и по време на менопаузата.
7. Лошо храненеи дефицит на витамини.Липсата на хранителни вещества води до метаболитни нарушения в организма. А мозъкът е особено чувствителен към гладуването. Производството на невротрансмитери се влияе негативно от липсата на глюкоза, витамини от група В и магнезий.
8. Липса на физическа активност.Заседналият начин на живот и липсата на редовни упражнения нарушават метаболизма. Тревожността е резултат от този дисбаланс, проявяващ се в умствено ниво. Обратно, редовните упражнения активират нервни процеси, допринасят за отделянето на хормоните на щастието и премахването на тревожните мисли.
9. Органични лезиимозък,при които кръвообращението и храненето на мозъчната тъкан са нарушени:

• Тежки инфекции, прекарани в детството;
• Наранявания, получени по време на раждане;
• Нарушения на мозъчното кръвообращение поради атеросклероза, хипертония, промени, свързани с възрастта;
• Промени, причинени от алкохолизъм или наркомания.

Психолозите и невролозите са съгласни, че тревожността се развива, ако човек има вродени характеристики на нервната система, които са наслоени от социални и психологически фактори.
Причини за повишена тревожност при децата

• Прекомерна грижа от страна на родителите, които са твърде покровителствени към детето, страхуват се от болести, наранявания и демонстрират страха си.
• Безпокойство и подозрителност на родителите.
• Алкохолизъм при родителите.
• Чести конфликти в присъствието на деца.
• Дисфункционални отношения с родителите. Липса на емоционален контакт, откъснатост. Липса на обич.
• Страх от раздяла с майката.
• Агресията на родителите към децата.
• Прекомерна критика и прекомерни изисквания към детето от родители и учители, което води до вътрешни конфликти и ниско самочувствие.
• Страх да не оправдая очакванията на възрастните: „Ако направя грешка, те няма да ме обичат.“
• Непоследователни изисквания на родителите, когато майката позволява, но бащата забранява, или „Като цяло е невъзможно, но днес е възможно“.
• Семейно или класово съперничество.
• Страх от отхвърляне от връстници.
• Липса на независимост на детето. Неспособност за самостоятелно обличане, хранене и лягане на съответната възраст.
• Детски страхове, свързани със страшни приказки, анимационни филми, филми.

Прием на определени лекарстваможе също да увеличи тревожността при деца и възрастни:

• препарати, съдържащи кофеин - цитрамон, лекарства за настинка;
• препарати, съдържащи ефедрин и неговите производни - бронхолитин, хранителни добавки за отслабване;
• хормони на щитовидната жлеза - L-тироксин, алостин;
• бета-адренергични стимуланти - клонидин;
• антидепресанти - прозак, флуоксикар;
• психостимуланти - дексамфетамин, метилфенидат;
• хипогликемични средства - новонорм, диабрекс;
• наркотични аналгетици(ако са отменени) – морфин, кодеин.

Какви видове тревожност има?

Поради развитието

• Личностна тревожност– постоянна склонност към тревожност, която не зависи от средата и текущите обстоятелства. Повечето събития се възприемат като опасни; всичко се възприема като заплаха. Счита се за прекалено изразена личностна черта.
• Ситуационна (реактивна) тревожност– безпокойството възниква преди значими ситуации или е свързано с нови преживявания или възможни проблеми. Такъв страх се счита за вариант на нормата и присъства в различна степен при всички хора. Прави човек по-предпазлив, стимулира подготовката за предстоящото събитие, което намалява риска от провал.

По район на произход

• Академична тревожност– свързани с учебния процес;
• Междуличностни– свързани с трудности в общуването с определени хора;
• Свързано с представата за себе си– високо ниво на желания и ниско самочувствие;
• Социални– възниква от необходимостта да взаимодействате с хора, да се запознаете, да общувате, да преминете интервю;
• Тревожност при избор– дискомфорт, възникващи, когато е необходимо да се направи избор.

По въздействие върху хората

• Мобилизираща тревожност– провокира човек да предприеме действия, насочени към намаляване на риска. Активира волята, подобрява мисловните процеси и физическа дейност.
• Релаксираща тревожност- парализира волята на човек. Затруднява вземането на решения и предприемането на действия, които биха помогнали да се намери изход от настоящата ситуация.

Според адекватността на ситуацията

• Адекватна тревожност- реакция към целта съществуващи проблеми(в семейството, в екипа, в училище или на работа). Може да се отнася до една област на дейност (например комуникация с шефа).
• Неуместно безпокойство– е резултат от конфликт между високо ниво на стремежи и ниско самочувствие. Това се случва на фона на външно благополучие и липса на проблеми. На човек изглежда, че неутралните ситуации представляват заплаха. Обикновено то е дифузно и засяга много области от живота (учене, междуличностна комуникация, здраве). Често се среща при тийнейджъри.

По тежест

• Намалена тревожност– дори потенциално опасни ситуации, които представляват заплаха, не предизвикват тревога. В резултат на това човек подценява сериозността на ситуацията, е твърде спокоен, не се подготвя за възможни трудности и често е небрежен към задълженията си.
• Оптимална тревожност– тревожността възниква в ситуации, които изискват мобилизиране на ресурси. Тревожността е изразена умерено, така че не пречи на изпълнението на функциите, но осигурява допълнителен ресурс. Забелязано е, че хората с оптимална тревожност контролират психическото си състояние по-добре от останалите.
• Повишена тревожност– тревожността се проявява често, твърде силно и без причина. Той пречи на адекватната реакция на човека и блокира волята му. Повишената тревожност предизвиква разсейване и паника в решаващ момент.

Кой лекар трябва да видя, ако имам тревожност?

Хората с тревожни черти на характера не се нуждаят от лечение, защото „характерът не може да бъде излекуван“. Помага им да намалят безпокойството добра почивказа 10-20 дни и премахване на стресовата ситуация. Ако след няколко седмици състоянието не се нормализира, тогава трябва да потърсите помощ от психолог. Ако идентифицира признаци на невроза, тревожно разстройство или други разстройства, той ще препоръча да се свържете психотерапевт или психиатър.

Как се коригира безпокойството?

Коригирането на тревожността трябва да започне с точна диагноза. Защото при тревожна депресия може да са необходими антидепресанти, а при невроза - транквиланти, които ще бъдат неефективни при тревожност. Основният метод за лечение на тревожността като черта на личността е психотерапията.

1. Психотерапия и психологическа корекция

Въздействието върху психиката на човек, страдащ от повишена тревожност, се осъществява чрез разговори и различни техники. Ефективността на този подход при тревожност е висока, но отнема време. Корекцията може да отнеме от няколко седмици до една година.

1. Поведенческа психотерапия

Поведенчески или поведенческа психотерапияпредназначени да променят реакцията на човек към ситуации, които причиняват безпокойство. Можете да реагирате на една и съща ситуация по различни начини. Например, когато тръгвате на път, можете да си представите опасностите, които дебнат по пътя, или можете да се зарадвате на възможността да видите нови места. Хората с висока тревожност винаги имат негативно мислене. Те мислят за опасности и трудности. Целта на поведенческата психотерапия е да промени модела на мислене към положителен.
Лечението се провежда на 3 етапа

1. Идентифицирайте източника на тревожност. За да направите това, трябва да отговорите на въпроса: „За какво си мислехте, преди да се почувствате тревожни?“ Този обект или ситуация най-вероятно е причината за безпокойство.
2. Поставете под въпрос рационалността на негативните мисли. „Колко вероятно е най-лошите ви страхове да се сбъднат?“ Обикновено то е незначително. Но дори и да се случи най-лошото, в по-голямата част от случаите все още има изход.
3. Сменете негативни мисликъм положителните.От пациента се иска да замени мислите с положителни и по-реалистични. След това, в момент на безпокойство, си ги повторете.

Поведенческата терапия не премахва причината за повишена тревожност, но ви учи да мислите рационално и да контролирате емоциите си.

1. Експозиционна психотерапия

Тази посока се основава на систематично намаляване на чувствителността към ситуации тревожно. Този подход се използва, ако тревожността е свързана със специфични ситуации: страх от височини, страх от ораторство, пътуване с градски транспорт. В този случай човекът постепенно се потапя в ситуацията, като дава възможност да се изправи срещу страха си. С всяко посещение при психотерапевт задачите се усложняват.

1. Представяне на ситуацията. Пациентът е помолен да затвори очи и да си представи ситуацията в пълни подробности. Когато чувството на безпокойство достигне най-високото си ниво, неприятният образ трябва да бъде освободен и върнат в реалността, след което да се премине към мускулна релаксация и релаксация. При последващи срещи с психолог те гледат снимки или филми, които демонстрират плашеща ситуация.
2. Запознаване със ситуацията. Човек има нужда да докосне това, от което се страхува. Излезте на балкона на висока сграда, поздравете събралите се в публиката, застанете на автобусната спирка. В същото време той изпитва безпокойство, но е убеден, че е в безопасност и страховете му не се потвърждават.
3. Свикване със ситуацията. Необходимо е да се увеличи продължителността на експозицията - карайте виенско колело, отидете на една спирка на транспорта. Постепенно задачите стават все по-трудни, времето, прекарано в тревожна ситуация, е по-дълго, но в същото време възниква пристрастяване и тревожността намалява значително.

При изпълнение на задачи човек трябва да демонстрира смелост и самочувствие чрез поведението си, дори това да не отговаря на вътрешните му усещания. Промяната на поведението ви помага да промените отношението си към дадена ситуация.

1. Хипносугестивна терапия

По време на сесията човек се въвежда в хипнотично състояние и му се внушават нагласи, които помагат за промяна на неправилните мисловни модели и нагласи към плашещи ситуации. Предложението включва няколко области:

1. Нормализиране на процесите, протичащи в нервна система.
2. Повишено самочувствие и самочувствие.
3. Забравяне на неприятни ситуации, довели до развитие на тревожност.
4. Внушение за въображаеми положителни преживявания по отношение на плашеща ситуация. Например „Харесва ми да летя със самолети, по време на полета изживях най-добрите моменти от живота си.“
5. Създаване на чувство за спокойствие и сигурност.

Тази техника ви позволява да помогнете на пациент с всякакъв вид тревожност. Единственото ограничение може да бъде лошата внушаемост или наличието на противопоказания.

1. Психоанализа

Работата с психоаналитика е насочена към идентифициране на вътрешни конфликти между инстинктивните желания и моралните стандарти или човешките способности. След като осъзнаете противоречията, обсъдите ги и ги преосмислите, безпокойството отстъпва, тъй като причината за него изчезва.
Неспособността на човек самостоятелно да идентифицира причината за безпокойството предполага, че тя се крие в подсъзнанието. Психоанализата помага да се проникне в подсъзнанието и да се елиминира причината за безпокойството, поради което е призната за ефективна техника.
Психологическа корекция на тревожността при деца

1. Игра терапия

Това е водещ метод за лечение на тревожност при деца в предучилищна и по-малка възраст. училищна възраст. С помощта на специално подбрани игри е възможно да се идентифицира дълбоко вкоренения страх, който предизвиква безпокойство и да се отървете от него. Поведението на детето по време на игра показва процесите, протичащи в неговото несъзнавано. Получената информация се използва от психолог за избор на техники за намаляване на тревожността.
Най-честият вариант за игрова терапия е, когато детето бъде помолено да играе ролята на това, от което/от какво се страхува – призраци, бандити, учители. В началните етапи това могат да бъдат индивидуални игри с психолог или родители, след това групови игри с други деца. Страхът и тревожността намаляват след 3-5 сесии.
Играта „Маскарад” е подходяща за облекчаване на тревожността. На децата се дават различни дрехи за възрастни. След това те са помолени да изберат коя роля да играят на маскарада. Те са помолени да говорят за своя характер и да играят с други деца, които също са „в характера“.

1. Приказка терапия

Тази техника за намаляване на тревожността при децата включва писане на приказки самостоятелно или заедно с възрастни. Помага ви да изразите страховете си, да съставите план за действие в плашеща ситуация и да управлявате поведението си. Може да се използва от родителите за намаляване на тревожността по време на периоди на психически стрес. Подходящо за деца над 4 години и тийнейджъри.

1. Облекчаване на мускулното напрежение

Мускулното напрежение, което придружава тревожността, се облекчава с дихателни упражнения, детска йога и игри, насочени към отпускане на мускулите.
Игри за облекчаване на мускулното напрежение

Игра	Инструкции за детето
"Балон"	Сгъваме устните си в тръба. Издишвайки бавно, надуваме балона. Представете си каква голяма и красива топка получихме. Усмихваме се.
"Дудочка"	Издишваме бавно през стиснати устни и пръст въображаема тръба.
"Подарък под елхата"	Вдишваме, затваряме очи, представяме си най-много най-добър подаръкпод дървото. Издишваме, отваряме очи, изобразяваме радост и изненада на лицето си.
"мряна"	Вдишайте - повдигнете щангата над главата си. Издишайте - спуснете щангата на пода. Накланяме тялото напред, отпускаме мускулите на ръцете, врата, гърба и почивка.
"Хъмпти Дъмпти"	Когато казваме „Хъмпти Дъмпти седеше на стената“, завъртаме тялото, ръцете са отпуснати и следват свободно тялото. „Хъмпти Дъмпти падна в съня си“ - рязък наклон на тялото напред, ръцете и шията отпуснати.

1. Семейна терапия

Разговорите на психолога с всички членове на семейството спомагат за подобряване на емоционалната атмосфера в семейството и развиват стил на родителство, който ще позволи на детето да се чувства спокойно, да се чувства необходимо и важно.
На срещата с психолога е важно да присъстват и двамата родители, а при необходимост и баба и дядо. Трябва да се има предвид, че след 5 години детето се вслушва повече в родител от същия пол, който има особено влияние.

1. Медикаментозно лечение на тревожност

Група лекарства	Лекарства	Действие
Ноотропни лекарства	Фенибут, пирацетам, глицин	Предписва се при изчерпване на енергийните ресурси на мозъчните структури. Те подобряват работата на мозъка и го правят по-малко чувствителен към увреждащи фактори.
УспокоителниНа на растителна основа	Тинктури, настойки и отвари от маточина, валериана, божур, персен	Действат успокояващо, намаляват страха и тревожността.
Селективни анксиолитици	Афобазол	Облекчава тревожността и нормализира процесите в нервната система, като елиминира причината за нея. Няма инхибиторен ефект върху нервната система.

Самопомощ при тревожност

Методи за намаляване на тревожността при възрастни

• Самоанализ- Това е опит за самостоятелно разбиране на вътрешния конфликт. Първо трябва да направите два списъка. Първият е „Искам“, където се въвеждат всички материални и нематериални желания. Второто е „Трябва/Трябва“, където се въвеждат отговорности и вътрешни ограничения. След това те се сравняват и се установяват противоречия. Например „Искам да пътувам“, но „Трябва да изплатя заема и да се грижа за децата“. Дори първият етап значително ще намали тревожността. След това трябва да определите кое е по-ценно и важно за вас. Има ли възможност за компромис между „искам“ и „имам нужда“. Например кратко пътуване след изплащане на кредит. Последният етап е изготвянето на план за действие, който ще ви помогне да изпълните желанията си.
• Автотренинг за повишаване на самочувствието.Комбинира самоубеждаване и мускулна релаксация. Често основата на безпокойството се третира от противоречието между желанието и липсата на самочувствие - „Искам мъж да ме харесва, но не съм достатъчно добра“. Самоубеждаването е насочено към укрепване на самочувствието. За да направите това, в спокойно състояние е по-добре да повторите словесни формули с необходимите твърдения, преди да заспите. „Тялото ми е напълно отпуснато. Аз съм красива. Аз съм уверен. Аз съм очарователна." Резултатът ще се подобри значително, ако комбинирате автотренинг и работите върху себе си в други области: спорт, интелектуално развитие и др.
• Медитация. Тази практика включва дихателни упражнения, мускулна релаксация и концентрация върху определен обект (звук, пламък на свещ, собствено дишане, точка в областта между веждите). В този случай е необходимо да изхвърлите всички мисли, но не да ги прогоните, а да ги игнорирате. Медитацията помага да се организират мислите и емоциите, да се концентрира върху настоящия момент - „тук и сега“. Това намалява безпокойството, което е неясен страх от бъдещето.
• Промяна на житейската ситуация -работа, семейно положение, социален кръг. Често тревожността възниква, когато е необходимо да се направи нещо, което противоречи на целите, моралните принципи и способности. Когато се елиминира причината за вътрешния конфликт, тревожността изчезва.
• Повишен успех. Ако човек се чувства успешен в някаква област (работа, обучение, семейство, спорт, творчество, комуникация), това значително повишава самочувствието и намалява тревожността.
• Комуникация.Колкото по-широк е социалният кръг и по-тесни социалните контакти, толкова по-ниско е нивото на тревожност.
• Редовно обучение на място.Упражненията 3-5 пъти седмично в продължение на 30-60 минути намаляват нивата на адреналина и увеличават производството на серотонин. Възстановяват баланса в нервната система и подобряват настроението.
• Режим на почивка и сън.Пълният 7-8 часов сън възстановява ресурсите на мозъка и повишава неговата активност.

Моля, имайте предвид, че тези методи не дават незабавни резултати в борбата с тревожността. Ще почувствате значително подобрение след 2-3 седмици и ще са необходими няколко месеца редовни упражнения, за да се отървете напълно от безпокойството.

• Намалете броя на коментарите.Едно тревожно дете страда много от завишените изисквания на възрастните и невъзможността да ги посрещне.
• Правете коментари на детето си насаме.Обяснете му защо не е прав, но не унижавайте достойнството му и не го назовавайте.
• Да бъда постоянен.Не можете да позволите нещо, което преди е било забранено и обратното. Ако детето не знае как ще реагирате на лошото му поведение, тогава нивото на стрес се увеличава значително.
• Избягвайте състезания за скорости в общи сравнения на детето с другите. Приемливо е да сравнявате детето със същия човек в миналото: „Справяш се с това по-добре сега, отколкото беше миналата седмица.“
• Демонстрирайте уверено поведение в присъствието на детето си. В бъдеще действията на родителите стават модел за подражание в трудни ситуации.
• Не забравяйте важността на контакта кожа до кожа. Това може да бъде поглаждане, прегръдки, масаж, игри. Докосването показва вашата любов и успокоява вашето дете на всяка възраст.
• Хвалете детето.Похвалата трябва да е заслужена и искрена. Намерете нещо, за което да хвалите детето си поне 5 пъти на ден.

Какво е скала за тревожност?

Основата за определяне на нивото на тревожност е скала на тревожност. Това е тест, в който трябва да изберете твърдение, което най-точно описва психическо състояние или да оцените степента на тревожност в различни ситуации.
Съществуват различни опциитехники, наречени на авторите: Spielberger-Khanin, Kondash, Prikhozhan.

1. Техника Спилбъргер-Ханин

Тази техника ви позволява да измервате както личната тревожност (личностна черта), така и ситуационната тревожност (състояние в определена ситуация). Това го отличава от другите варианти, които дават представа само за един вид тревожност.
Техниката Spielberger-Hanin е предназначена за възрастни. Може да бъде под формата на две таблици, но електронната версия на тестването е по-удобна. Важно условие при преминаване на теста е да не обмисляте отговора дълго време. Трябва да посочите опцията, която първо ви е хрумнала.
За определяне на личната тревожносттрябва да оцените 40 преценки, които описват вашите чувства ОБИКНОВЕНО(В повечето случаи). Например:

• лесно се разстройвам;
• Аз съм много щастлив;
• Доволен съм;
• Схващам блуса.

Да се ​​определи ситуационната тревожносттрябва да оцени 20 съждения, които описват чувства В МОМЕНТА.Например:

• Спокоен съм;
• Доволен съм;
• Нервен съм;
• Тъжен съм.

Преценките се оценяват по 4-степенна скала от „никога/не, не е вярно” – 1 точка, до „почти винаги/абсолютно вярно” – 4 точки.
Резултатите не се сумират, а се използва „ключ“ за тълкуване на отговорите. С негова помощ всеки отговор се оценява с определен брой точки. След обработка на отговорите се определят показатели за ситуативна и личностна тревожност. Те могат да варират от 20 до 80 точки.

1. Скала за тревожност за деца

Тревожността при деца на възраст от 7 до 18 години се измерва с помощта на методи за многомерна оценка на детската тревожностРомицина. Техниката в повечето случаи се използва в електронен вид, което опростява нейното поведение и обработка на резултатите.
Състои се от 100 въпроса, на които трябва да се отговори с „да“ или „не“. Тези въпроси се отнасят до различни области на дейността на детето:

• обща тревожност;
• взаимоотношения с връстници;
• взаимоотношения с родителите;
• взаимоотношения с учители;
• проверка на знанията;
• оценка на другите;
• успех в ученето;
• себеизразяване;
• намалена умствена активност, причинена от тревожност;
• автономни прояви на тревожност (затруднено дишане, изпотяване, ускорен пулс).

Всяка от скалите може да приеме една от 4 стойности:

• Отричане на тревожност - какво може да бъде защитна реакция;
• Нормално нивобезпокойство, подтикване към действие;
• Повишено ниво - в определени ситуации тревожността нарушава адаптацията на детето;
• Високо ниво– необходима е корекция на тревожността.

Методът за многомерна оценка на детската тревожност позволява не само да се определи нивото на тревожност, но и да се посочи към коя област принадлежи, както и да се установи причината за нейното развитие.

Нека отбележим, че въпреки че повишената тревожност при деца и възрастни не е опасна за здравето, тя оставя отпечатък върху поведението на човека, като го прави по-уязвим или, напротив, агресивен, принуждавайки го да отказва срещи, пътувания и др. представляващи заплаха. Това състояние влияе върху процеса на вземане на решения, принуждавайки ви да изберете не това, което ще донесе успех, а това, което носи по-малък риск. Следователно коригирането на тревожността ви позволява да направите живота по-богат и по-щастлив.