Hva du skal gjøre hvis du alltid vil ha søtsaker. Hvorfor vil du ha søtsaker: fra psykologi til vane. Hvorfor du vil ha søtsaker - de viktigste grunnene

Hvorfor har du lyst på søtsaker? De fleste kostholdseksperter vil umiddelbart svare: «et ubalansert kosthold for karbohydrater, for få kalorier, og for store porsjoner sukker i vanlig mat». Amerikansk ekspert, MD D. Kessler skriver at selv moderne havregryn ikke lenger er det samme som for 20 år siden – sukker finnes i bokstavelig talt all mat hurtigmat. Det er ved å endre kostholdet at lidenskapelige ønsker skjules som overvelder nesten hver person. Og søtsaker vil vi også ha, fordi vi mangler positive følelser. Men dette er bare inne generelt. Årsakene til hver enkelt er unike og fortjener en spesiell tilnærming. Så hvorfor har du konstant lyst på søtsaker og hva kan du gjøre for å redusere dette suget?

Hvorfor har jeg lyst på søtsaker hvis jeg vil gå ned i vekt

Ønsket om å gå ned i vekt er ikke en sjeldenhet i vår tid. De fleste velger ikke intens og regelmessig trening, men en streng diett. Faktisk, for å spise lite, trenger du ikke mye tid, og penger er spart. I ønsket om å være tynne, når mange jenter en ekte sultestreik - nekter frokost, en symbolsk lunsj og en diettmiddag.

Ifølge forskere ved Columbia University er det usannsynlig at den gjennomsnittlige strenge slankeren "spiser opp".

Dette er ubetydelig for normal funksjon av nervesystemet. Så hjernen sender et signal "spis i det minste noe". Hvorfor vil vi på diett ha søtsaker, og ikke for eksempel en skål med havregryn eller en porsjon kyllingbryst? Det er bare det at sentralnervesystemet virker på glukose, og å utvinne det fra søtsaker er mye lettere enn fra sunn mat, rik på protein eller komplekse karbohydrater. Og kroppen elsker enkle løsninger.

Hva du skal gjøre hvis du har lyst på søtsaker hver dag: Hvis du er sikker på at du ikke kan spise mer og gå ned i vekt eller holde deg i form, må du seriøst revurdere kostholdet ditt.

• Sørg for å inkludere komplekse karbohydrater– Bokhvete, havregryn og brun ris vil hjelpe kroppen din til å alltid ha litt glukose i reserve for at sentralnervesystemet skal fungere.
• Spis regelmessig, samtidig, så lærer kroppen å leve av det du gir den raskere.
• 10%-regelen vil også hjelpe deg. Beregn ti prosent rabatt og spis favorittsøtsakene dine eller hva hjertet ditt måtte ønske for det antallet kalorier.

Hvorfor vil jeg egentlig ha søtsaker hvis jeg trener regelmessig?

Spesielt på dette emnet lider idrettsutøvere av sykliske idretter eller elskere av gruppetrening. Muskler under intensivt arbeid av denne typen lever hovedsakelig av glukose. Det er lettest å få det ved å bryte ned karbohydrater. Hvis grøt eller en annen kilde til komplekse karbohydrater ikke har "blinkt" i kostholdet ditt 3 timer før trening, vent sterk trekkraft for søtsaker etter timen. Under arbeid vil musklene tømme tilførselen av glukose, og kreve enda mer av det for å gjenopprette.

Det er derfor i kostholdet til en idrettsutøver eller bare en treningsamatør bør det være svart brød og grønnsaker. Bruk av frukt, spesielt rik på fiber og pektin, er heller ikke forbudt.

I gjennomsnitt trenger vi 3-4 g karbohydrater per 1 kg kroppsvekt for å opprettholde normal operasjon muskler.

Det er derfor lenge proteindietter og er ikke egnet for dansere, løpere, skiløpere og aerobicentusiaster.

Hva du skal gjøre: hvis du virkelig vil ha søtsaker etter en treningsøkt, kan du trygt bruke "" (20 minutter etter slutten av bevegelsen) og spise 1-2 veldig søte frukter. Hvis søtsuget overtok deg etter noen timer, spis ... frokostblandinger med frukt, eller til og med gi deg selv et lite stykke kornbrød.

Hvorfor vil jeg hele tiden ha søtsaker hvis jeg ikke går ned i vekt og ikke er glad i sport

Ofte er ønsket om å innta flere enkle karbohydrater assosiert med økt aktivitet i nervesystemet. Det er ikke nødvendig for dette for å løse komplekse matematiske problemer eller forberede økten. Hjerne og nerver krever økt ernæring bare hvis vi i lang tid vi er under stress.

Krangel med kjære, problemer på jobben, depresjon, en følelse av "håpløshet" i livet - alt dette er direkte veier til søt trøst.

Det store problemet er at ingen lærer oss hvordan vi skal slappe av ordentlig og virkelig løse følelsesmessige problemer, men rådet fra serien "spis en sjokoladeplate, du vil føle deg bedre" er en krone et dusin. Følelsesmessige problemer, som alle andre, må løses, ikke akkumuleres.

• Hvis noe gjør deg sint, men du ikke har mulighet til å bli kvitt den plagsomme faktoren, hjelper tung fysisk aktivitet.
• Med en gammel "treg" konflikt - tvert imot, avslappende prosedyrer.

Hvorfor har du lyst på søtsaker etter å ha spist?
Hvis du stadig har lyst på søtsaker selv etter et solid måltid, er det to alternativer:

• eller du spiser ikke nok karbohydrater for vekt og type fysisk aktivitet, og kroppen prøver å kompensere for mangelen på glukose på denne måten,
• eller du er bare vant til desserter og spiser dem rent av treghet.

For å overvinne sukkertrang, lær å spise et balansert kosthold i det første tilfellet, og bare gi opp den dårlige vanen i det andre.

Hvorfor har du lyst på søtsaker i mensen?
Faktisk gir ikke selv forskere svar på dette spørsmålet. Noen forskere hevder at dette er hvordan kroppen reagerer på tap av en stor mengde jern i blodet. Det er også en atferdshypotese – vi prøver å lindre noe ubehag ved å spise mat som vi forbinder med noe hyggelig.

Hvordan redusere søtsuget under menstruasjonen? Spis varierte og balanserte måltider og tillat deg selv mer hvile disse dager.

Hvorfor har du lyst på søtsaker før mensen?
Forskere har lagt merke til ett mønster - matsuget oppstår oftere hos de som er mye nervøse og spiser ubalanserte måltider. Så noen ganger "bryter" lavkaloridietten nyttige produkter, og kilo søtsaker vil forbli trygge.

Har du alltid lyst på søtsaker om vinteren?
Dette er vanligvis bekymringen til de som søker å gå ned i vekt. Folk er for avhengige av å kutte kalorier, og søtsug reagerer på ønsket om å spise så lite som mulig. Prøv å ikke kutte kostholdet med mer enn 500-600 kcal selv i fastedager og problemet vil bli løst.

Lyst på søtsaker om kvelden?
Søtsug om kvelden kan være forbundet med psykologisk tretthet fra daglige plikter, og med et ubalansert kosthold. Lytt til deg selv – kanskje er du bare underernært eller jobber for hardt. Prøv å eliminere denne årsaken.

Vær oppmerksom på deg selv, og du vil se, søtsuget vil avta.

Treningstrener Elena Selivanova - for

Ernæringseksperter bemerker at hvis en persons helse er normal, bør det ikke være et akutt behov for søtsaker, spesielt etter å ha spist. Men hvis du fortsatt vil ha søtsaker, hva betyr det? Vi vil vurdere svaret på dette spørsmålet videre, og også finne ut om det er verdt å gi opp søtsaker hvis du virkelig vil.

Stadig søtsug - hvorfor?

Et konstant ønske om å spise søtsaker kan dukke opp både med feil og med riktig næring. Årsakene til dette vil bli diskutert i det følgende.

Hva kroppen mangler hvis du stadig vil ha søtsaker

Forskere la frem noen hypoteser, på grunn av hvilke en person har et presserende behov for søtsaker:

• Mangel på glukose. Det observeres i tilfeller der folk jobber veldig hardt og glemmer å spise i tide. Overarbeid oppstår fordi det ikke er tilstrekkelig energiproduksjon. Etter en stund begynner folk å føle seg svake og lett svimmelhet, reduseres produktiviteten kraftig. I dette tilfellet blir det brukt mer energi enn det ble mottatt fra mat. Mange begynner å ty til bruk av søtsaker, men de fleste det beste alternativet betraktet som et komplett måltid.
• Ikke nok krom. Dette fører til et brudd på karbohydratmetabolismen, siden krom bidrar til ernæring av celler med glukose, som de må motta fra blodet.
• Magnesium mangel. Det bidrar til en harmonisk funksjon av nerve- og kardiovaskulærsystemet. Magnesium finnes i sjokolade, så du kan føle et konstant ønske om å spise det.
• Tryptofan mangel. Dette er en aminosyre som kroppen produserer. Det påvirker den følelsesmessige tilstanden til en person og bidrar til at en person nyter livet, støtter hans positive humør. I tillegg, hvis tryptofan produseres i tilstrekkelige mengder, øker en persons arbeidskapasitet, ønsket om å lære nye ting og lære, han tåler lett stressende situasjoner, aggresjon reduseres, ønsket om å røyke og drikke alkohol reduseres, en person sovner lett. og sover godt. Mangelen på tryptofan fører til at hormonet serotonin, som forbedrer humøret og gjør en person glad, ikke produseres normalt.

Forskere har vist at mennesker i deprimert tilstand mangel på tryptofan. Men hvis det er et overskudd av tryptofan i kroppen, forverres tilstanden igjen. Det er ledsaget av feber og økt svakhet. For at tryptofan skal være normalt, er det nødvendig å konsumere grønnsaker og frukt, og søtsaker med måte.

Det konstante behovet for søtsaker kan også skyldes følgende årsaker:

Hvorfor, når en person spiser riktig, får han alt nyttige vitaminer og mineraltilskudd, er han fortsatt tiltrukket av søtsaker? Ofte er årsaken til "manisk cravings" for søtsaker psykiske problemer. Disse inkluderer:

• opplevelser;
• depresjon;
• komplekser;
• mangel på oppmerksomhet, kjærlighet, hengivenhet.

Med slike problemer tyr noen mennesker til bruk av søtsaker, fordi det påvirker dem som deprimerende.

Men det må huskes at overdreven forbruk av søtsaker kan føre til utviklingen ulike sykdommer og overvektig. Derfor er det lurt for slike mennesker å tenke på hva de kan erstatte søtsaker med. Disse produktene kan for eksempel være:

• frukt;
• nøtter;
• tørket frukt;
• honning med måte;
• bitter sjokolade.

Du må lytte til deg selv og forstå hvilke tanker som undertrykker, prøve å bli kvitt dem. Hvis det er vanskelig å ordne opp i problemene på egenhånd, må du søke hjelp hos en psykolog.

Hvorfor har du lyst på søtsaker fra tid til annen?

En person kan med jevne mellomrom oppleve et sterkt ønske om å spise søtsaker. Dette kan skyldes slike årsaker:

• Før menstruasjon spiser mange kvinner et stort nummer av sjokolade eller søtsaker, som bidrar til å øke nivået av endorfiner - hormoner av "lykke". Et slikt behov skyldes ubalanse i kvinnekroppen i slike perioder. negative konsekvenser vil ikke følge med hvis du sørger for at det midlertidige behovet ikke utvikler seg til en vane.
• Etter å ha gått glipp av lunsj på jobb, griper mange sterk følelse godteri sult. Faktisk vil denne metoden forbedre tilstanden, siden søtsaker vil gi energi, men dette er ikke lenge, så det er nødvendig å ikke erstatte et fullt måltid med søtsaker, men å utsette all virksomhet og spise.
• Svært ofte avslag individuelle produkter som en del av kostholdet kan føre til stort ønske søtt forbruk. Dette skyldes det faktum at under restriksjoner på bruken av visse produkter, begynner kroppen å oppleve stress. I tillegg fører avvisningen av matvarer som inneholder fordelaktige sporstoffer til mangel, noe som gjenspeiles av ønsket om å spise noe søtt.

Hvorfor har du lyst på søtsaker etter å ha spist?

Som regel vil du ha søtsaker, sjokolade og kaker etter å ha spist av følgende grunner:

• Vanedannelse. Allerede fra barndommen lærer foreldre barnet at hvis han spiser all maten, vil han få et godteri eller en kake for dette. Denne belønningen med søtsaker gjentas vanligvis fra dag til dag, og barnet utvikler en vane. Når han blir stor, fortsetter han å spise dessert etter å ha spist mat.
• Mangel på blodsukker. Noen mennesker som holder strenge dietter, etter å ha tatt lavkalorimat, er det alltid et ønske om å spise noe søtt, som skyldes mangel på sukker.

Søtsaker spist etter å ha spist et helt normalt måltid kan ikke gjøre annet enn å samle ekstra kalorier. Dessuten er søt mat dårlig fordøyd og hemmer hele prosessen med assimilering av mat i kroppen.

For å overvinne ønsket om å spise søtsaker etter å ha spist, må du følge en rekke anbefalinger:

1. Det er nødvendig å erstatte produkter som inneholder raffinert sukker med frukt og tørket frukt som inneholder fruktose.
2. Reduser inntaket av søtsaker gradvis. Reduser ikke bare mengden, men avbryt også mottak av dessert etter middag. Det bør huskes at energien som mottas etter å ha spist søtsaker og sjokolade om morgenen og ettermiddagen kan brukes på grunn av bevegelser i løpet av dagen. Om kvelden må du innta færre kalorier, da energiforbruket avtar, og kroppen forbereder seg på søvn.
3. Prøv å erstatte rike og fete søtsaker (kaker, kaker, søte boller) med marshmallows, marmelade eller marshmallow. De inneholder ikke mange kalorier og er lett fordøyelige.
4. Det er tilrådelig for alle søte tann å spise sukkerholdige matvarer separat - etter 2-3 timer fra øyeblikket du tar hovedmåltidet.

I den følgende videoen lærer du om syv produkter som kan erstatte søtsaker:

Hvorfor vil du ha søtsaker om kvelden

Det ble lagt merke til at etter en hard dag, når du kommer hjem, vil du virkelig nyte i det minste is eller sjokolade. Mye avhenger av hvordan dagen gikk, fordi ønsket om å spise søtsaker øker hvis:

• det var mye arbeidsbelastning og overarbeid;
• Jeg måtte ha en matbit fra tid til annen, men jeg rakk ikke å spise;
• Jeg måtte være nervøs og bekymret.

Etter sportstrening mange idrettsutøvere om kvelden ønsker å spise søtsaker. Faktum er at glykogen ble brukt opp under trening. Han får deg til å konsumere sukker for å fylle på det igjen. Ikke stress underveis fysisk aktivitet og gjør alt etter beste evne.

Grunner til at du bør gi opp søtsaker

Det er viktig å huske skaden som en ubegrenset mengde søtsaker forårsaker:

1. Sukker blir til fett og avsettes på magen og sidene. Ved å spise søtsaker fyller en person raskt på den tapte energien, men ulempen er at metning skjer veldig raskt, og en person føler seg sulten igjen etter en kort periode.
2. Når man spiser søtsaker er det en økning i blodsukkeret, noe som fører til en økning i insulinproduksjonen, noe som er farlig for utviklingen av diabetes.
3. Overflødig sukker påvirker hudens tilstand, da det deaktiverer arbeidet mage-tarmkanalen, patogene mikrober begynner å utvikle seg. Derfor dukker det opp utslett og kviser.
4. Når du spiser søtsaker, eldes hudcellene raskere og det dannes rynker.
5. Alle har visst siden barndommen at søtsaker ødelegger tenner, da de bidrar til utviklingen av mikrober som ødelegger tannemaljen, karies utvikler seg gradvis.
6. lider av sukker det kardiovaskulære systemet, fordi økt innhold i blodet gjør glukose veggene i blodårene svake, og øker innholdet av dårlig kolesterol.

Video: Hvorfor vil du egentlig ha søtsaker?

I den følgende videoen vil en ernæringsfysiolog snakke om grunnene til at du vil ha søtsaker:

Så sukker er veldig skadelig, men noen ganger vil du virkelig unne deg et godteri og det er verdt å gjøre det - ikke nekt deg selv disse små svakhetene. Men husk at i alt du trenger å vite tiltaket. Du bør ikke bli avhengig av søtsaker, det er tilrådelig å erstatte dem med bruk av mer sunne produkter.

Vi kjenner alle ønsket om å unne oss noe søtt. Det oppstår ganske spontant, men går nesten aldri over av seg selv.

Vi kjøper lydig søte barer for å forfriske oss i løpet av en hard dag på jobben, vi tar iskrem ut av kjøleskapet etter en krangel med en vi er glad i, vi stopper fascinert foran en montre med slikkepinner som ligner på de som moren vår kjøpte inn barndom.

Hvorfor har du noen ganger så lyst på søtsaker? Hva er årsaken til et slikt ønske, og hvordan håndtere det for ikke å skade helsen din?

Nettstedet "Beautiful and Successful" vet ikke bare svarene på alle disse spørsmålene, men vil også gjerne dele dem med deg.

Sult

Hvorfor vil du ha søtsaker? Hvis vi spiser uregelmessig, hopper over frokost, eller rett og slett ikke overvåker kvaliteten og variasjonen av maten som konsumeres, begynner kroppen vår å lide av mangel på karbohydrater.

Det samme skjer når vi bestemmer oss for å spise en bestemt diett.

Mengden karbohydrater i kroppen reduseres, og vi føler behov for å fylle på dem. Ved kjøp av søtsaker velger vi den enkleste måten, men dette løser ikke problemet.

Hvordan håndtere det?

Mest effektivt er mangelen på karbohydrater fylt med frokostblandinger, belgfrukter, kornbrød, grønnsaker og frukt. Det er nok bare å justere kostholdet, og du vil merke at tankene går mindre og mindre tilbake til kaker.

Mentalt arbeid og høyt energiforbruk

Hvorfor vil du fortsatt ha søtsaker? Hvis vi er opptatt forsterket mental aktivitet eller befant seg i tilstander med mentalt og følelsesmessig stress, så begynner kroppen vår å absorbere karbohydrater med en hevn.

For å holde oss produktive og fortsette å fokusere på vanskelige problemer, trenger vi regelmessig opplading. Derfor blir vi tiltrukket av søtsaker igjen og igjen.

Hvordan håndtere det?

Å spise søtsaker, du er virkelig energisk, men bare i veldig lang tid. kortsiktig. Faktum er at søtsaker inneholder enkle karbohydrater som behandles for raskt. Kroppen absorberer energi umiddelbart og krever tilskudd.

Det er mye mer effektivt å berike seg med matvarer som inneholder komplekse karbohydrater som tar lengre tid å behandle.

Derfor er det mer hensiktsmessig å fylle på energiforsyningen med samme brød, poteter eller belgfrukter enn å kjøpe en sjokoladeplate.

stress eller depresjon

Hva annet kan være grunnen og hvorfor vil du ha søtsaker i noen situasjoner? Vi begynner å tenke på søtsaker når vi føler oss følelsesmessig utslitt, og nervesystemet vårt er helt utmattet.

I slike øyeblikk reduseres nivået av serotonin (gledehormonet) kraftig, og produksjonen av dette kan piskes opp av søtsaker.

Is, godteri og sjokolade begynner å spille rollen som antidepressiva for oss. Men så snart blodsukkeret synker igjen, blir behovet for serotonin enda sterkere enn det forrige.

Hvordan håndtere det?

Hvis du er følelsesmessig sliten og fullstendig overveldet av depresjon og apati, så ikke skynd deg å gå for iskrem.

Tenk på hva som kan gi deg sjelefred og godt humør. Kanskje det blir å ta et bad eller kjøpe en ny bluse eller en flaske parfyme. Finn noe for deg selv som virkelig kan muntre deg opp, i tillegg til søtsaker, og gå tilbake til dette hver gang kattene begynner å klø deg i sjelen.

Forresten, siden vår har allerede gitt råd,. Kanskje noen av dem vil være nyttige for deg.

«Kvinnedager».

Hvorfor vil du ha søtsaker på bestemte dager i syklusen? I løpet av denne perioden, i kroppen til nesten alle kvinner, synker nivået av østrogen kraftig, og som et resultat avtar produksjonen av samme serotonin.

Det er derfor avhengigheten til er i disse dager trekk mange av det rettferdige kjønn.

Hvordan håndtere det?

Noen ganger kan slike perioder bare ventes ut. Vær tålmodig og munter deg opp med turer frisk luft eller møte venner.

Og hvis det blir helt uutholdelig, vil en liten bit mørk sjokolade definitivt ikke skade deg.

Ønske om den "forbudte frukten"

Hvorfor vil vi ha søtsaker hvis vi vet at søtsaker ikke er sunt? Vi nekter oss søtsaker, fordi vi vet at søtsaker gjør oss fete.

Og jo mer vi forteller oss selv om farene ved boller og søtsaker, jo sterkere blir ønsket om å bryte den etablerte regelen minst en gang. Tross alt er den "forbudte frukten" søt, og den søte "forbudte frukten" er dobbelt søt.

Hvordan håndtere det?

Den eneste veien ut av denne situasjonen er ikke å forby deg selv søtsaker, men ganske enkelt å kontrollere mengden godsaker som konsumeres per dag. Tross alt, som du vet, hvis du vil, men du kan ikke, så er litt fortsatt mulig.

Ekko fra barndommen

Hvorfor vil vi, allerede voksne, ha søtsaker? Søte godbiter for et barn er ikke lett deilig produkt. Dette er en mulighet for ham til å føle at foreldrene elsker ham. Som barn fikk vi søtsaker for god oppførsel og gode karakterer, mens vi var på ferie med familiene våre eller når foreldrene våre kom tilbake fra lange turer.

Veldig snart ble søtsaker synonymt med kjærlighet og oppmuntring for oss. Til nå tenker vi på søtsaker i situasjoner der vi trenger forståelse og støtte.

Hvorfor har vi lyst på søtsaker? Fordi vi mangler kjærlighet.

Hvordan håndtere det?

Være snill mot deg selv. Alle gjør feil. Ingen er perfekte.

Og hvis du ser deg rundt, vil du se mennesker som elsker deg og gjerne aksepterer deg for den du er. Søt er det ikke den eneste måten støtte deg selv i vanskelige tider. La dine kjære være til tjeneste for deg.

Dermed er det mange grunner til at vi noen ganger har så lyst på noe søtt. Som erfaring viser, er ønsket om kaker noen ganger ikke annet enn uvitenhet om kroppens sanne behov.

Du trenger imidlertid ikke å begrense deg helt.

Og hvis du trenger å tenke nøye gjennom årsaken til din kjærlighet til kaker, hvorfor ikke gjøre det ved å plukke opp en kopp kakao og en av dem?

Det er forbudt å kopiere denne artikkelen!

"Jeg vil ha noe søtt." Sikkert, du har hørt denne setningen mange ganger, og mer enn en gang har du selv møtt et uimotståelig ønske om å spise en slags sjokoladeplate. Søtsuget kan gjemme seg i seg selv ulike årsaker. Hvilke - la oss prøve å finne ut av det.

Hvorfor har du alltid lyst på søtsaker?

Ønsket om å spise noe søtt er fysiologisk forårsaket av svingninger i blodsukkeret. Hvis dette nivået plutselig synker, begynner kroppen å trenge rask energi i form av søtsaker (ofte med mer høyt innhold fett). Det er veldig viktig å unngå plutselige svingninger i blodsukkeret og prøve å holde det balansert. Noen av hovedårsakene til sukkertrang inkluderer:

Proteinmangel

Mange mennesker (spesielt kvinner) bruker ikke nok kvalitetsprotein. Hva betyr ordet kvalitet? For eksempel vil protein oppnådd i form av kasein (cottage cheese, oster) ikke være nok for mange mennesker. For hver person vil de ideelle proteinkildene være kombinerte matvarer (valget er bredt: kjøtt, egg, nøtter, belgfrukter, meieriprodukter, oster osv.). Utilstrekkelig proteininntak kompenseres ofte av høyt karbohydratinntak;

Overflødig karbohydrater (spesielt de med høy glykemisk indeks)

La oss fokusere på ernæring vanlig person i vårt land. Til frokost, en søt pai eller skinkesmørbrød, i løpet av dagen en matbit i form av søtsaker eller frukt, på ettermiddagen dessert med kaffe.

Den gjennomsnittlige forbrukeren har en enorm mengde karbohydrater i kosten. På grunn av dette absorberes sukker raskt i blodet, manifesterer seg raskt i form av subkutan og visceral (rundt organene bukhulen) fett. 30-60 minutter etter inntak av karbohydrater synker blodsukkeret under gjennomsnittsgrensen, hypoglykemi (mangel på blodsukker) setter inn, noe som får deg til å ha lyst på noe søtt;

Lange intervaller mellom måltidene

Hvis du bare spiser 3 måltider om dagen, kan ikke den glykemiske kurven holde seg balansert selv om du ser på riktig kombinasjon Produkter, glykemisk indeks karbohydratmat og porsjonsstørrelser. Inkluder en ekstra frokost og en ettermiddagsmat i kostholdet ditt, og halver dermed søtsuget;

Ikke bare vil du føle en uimotståelig søtsug, over tid vil immuniteten din reduseres, og dette vil merkbart påvirke kroppen din;

Utilstrekkelig søvntid

Sover du mindre enn 5-6 timer i døgnet, produserer kroppen det såkalte sulthormonet. Dette øker appetitten på søtsaker. Prøv å legge inn din daglige rutine på en slik måte at du hviler minst 8 timer om dagen.

Psykologiske årsaker

For mange er søtsaker forbundet med belønning, nytelse eller bare noe positivt fra barndommen.

Understreke, dårlig humør eller en krise vi ofte overvinner ved hjelp av en sjokoladeplate. Det har lenge vært kjent at søtsaker bidrar til å øke nivået av serotonin (lykkehormonet), som stabiliserer vår psykologiske tilstand.

Men hvis du tyr til søtsaker hver gang på jobb eller i personlige liv problemer oppstår, kan det snart føre til psykologisk avhengighet eller lidelse spiseatferd. Prøv å finne årsaken til den økte søtsuget og lær å tilfredsstille din smak og behov på en annen, sunnere måte.

Ofte blir ønsket om å spise noe søtt i psykologien forklart som en erstatning for kjærlighet (til foreldre eller en kjær). Hvis dette er ditt tilfelle, må du fordype deg i dette problemet og løse det ved hjelp av en spesialist.

Hvorfor har du lyst på søtsaker før og under mensen?

Kvinner kan ofte ikke overvinne sukkersuget i løpet av mensen. Og det ser ut som hun ser på kostholdet sitt i en hel måned, men så snart "disse dager" kommer, er det hele over. Søtsuget er så sterkt at kvinner rett og slett ikke klarer å motstå. Om noen dager vil alt være normalt, bare anger og anger vil gjenstå.

Under menstruasjon øker energiforbruket pga kvinnekropp går gjennom komplekse prosesser. Søtsug i denne perioden er en helt normal og naturlig reaksjon. Det er forårsaket hormonelle endringer og en økning i basal metabolisme (opptil ca. 2000 kJ).

Ønsket om å spise sjokolade før eller under menstruasjonen kan skyldes ikke bare energibehov, men også mangel på jern og magnesium, som dette søte produktet inneholder.

Fordi det vi snakker om økt metabolsk aktivitet under kvinnedagene, da er det best å gi preferanse til proteinprodukter.

Hvorfor har du lyst på søtsaker når du er gravid?

Sjokolade, is, kjeks. Alle disse søtsakene konsumeres av mange gravide kvinner uten anger. Graviditet er en tid da ekstra kilo er lett å få, dessuten tror mange vordende mødre feilaktig at de bør spise for to.

Under graviditet kan smakspreferanser endres flere ganger, men søtsuget forblir uendret. Det er oftest forårsaket av hormonelle endringer eller stress. Ved det minste ubehag og stressende situasjon de fleste kvinner «roer» seg med sjokolade uten å føle den minste anger.

Å håndtere sukkertrang under graviditet krever viljestyrke. Husk at overdreven inntak av sukker og hydrogenerte oljer, som finnes i informasjonskapsler, godteribarer, kan føre til mange helseproblemer.

Det er ikke uvanlig at gravide opplever en soppinfeksjon. I tillegg kan høyt sukkerinntak føre til diabetes. Dette er problemer som ingen fremtidige mammaønsker ikke å møte. Et sunt og balansert kosthold vil hjelpe ikke bare å holde ut og føde sunt barn, men kommer også raskt tilbake til sin tidligere form etter fødsel.

Hvorfor har du lyst på søtsaker mens du ammer?

"Akkurat som under graviditet, har ammende mødre økt sug etter sukkerholdig mat. Dette er logisk fordi morsmelk inneholder et stort antall verdifulle sukkermolekyler som er nødvendige for utviklingen av barnets sentralnervesystem, sier Vivian Weigert, grunnlegger av München-senteret naturlig fødsel og foreldreskap, som i mange år har fulgt og gitt råd til vordende mødre under svangerskap, fødsel og amming.

En annen grunn til at ammende mødre blir tiltrukket av søtsaker er ganske logisk og enkel. Når barn og voksne er utslitte på energinivået, hjelper enhver søthet vanligvis til å fylle ut den manglende energien og roe de opphissede nervene.

Imidlertid bør ammende kvinner unngå sukker i form av tomme kalorier (med mindre produktet inneholder noen flere vitaminer annet enn sukker). Naturlig sukker i tørket frukt kombinert med verdifull fettsyrer vil mest styrke nervene og vil gagne ikke bare deg, men også barnet ditt.

Sjokolade er selvsagt også tillatt under fôring, men gjerne med høyt kakaoinnhold og i rimelig mengde.

Overdreven inntak av søtsaker under amming kan forårsake diatese hos babyen. Derfor vil det være tilrådelig å forlate søtsaker og andre søtsaker til fordel for tørket frukt og havregrynkaker.

Hvorfor har du lyst på søtsaker etter å ha spist eller drukket alkohol?

De fleste spiser søtsaker etter middagen av en vane som har blitt utviklet siden barndommen, da mødre og bestemødre, som prøvde å mate barnet med suppe eller grøt, lovet ham et godteri som belønning.

Den gode nyheten er at dårlige vaner kan og bør bekjempes. Men noen grunner til ønsket om å spise søtsaker etter et tungt måltid indikerer tilstedeværelsen av visse sykdommer.

Mennesker som lider diabetes Alkohol er kjent for å senke blodsukkernivået. Dessuten forårsaker sterke drikker en følelse av sult. Derfor er det ikke overraskende når du etter å ha drukket alkohol ofte ønsker å spise noe søtt.

Hvorfor har du lyst på søtsaker når du har diabetes?

Personer med diabetes bør nøye overvåke deres daglige karbohydratinntak. Dette er ikke så lett, siden karbohydrater finnes i mange matvarer, for eksempel er stivelse et polysakkarid, og melk inneholder melkesukker- laktose. Sukker er imidlertid ikke bare konfekt og sukkerholdige drikker, kan den finnes der du minst venter det.

Diabetes begrenser en persons inntak av søtsaker, i tillegg, høyt forbruk karbohydrater reflekteres ikke umiddelbart. Det er grunnen til at mange diabetikere faller for fristelsen til å spise søtsaker og midlertidig slutter å respektere prinsippene for diabetisk kosthold.

Dette kan føre til dekompensasjon av diabetes og kroniske komplikasjoner (nevrologiske lidelser, skade på blodårer, nyrer, netthinnen). Hyppig komplikasjon diabetes skjer diabetisk fot"- amputasjon av foten.

Hvordan takle konstant sukkertrang

Noen tips om hvordan du begynner å kontrollere sukkertrangen din:

• Spis i henhold til din metabolske type. Sett derfor riktige proporsjoner av proteiner, fett og karbohydrater. Ikke glem frokost. Snack på sesongens frukt;
• få nok søvn. Få 7-8 timers søvn om dagen. Mangel på søvn øker produksjonen av ghrelin, sulthormonet, som igjen gir sukkertrang;
• spise nok protein. Ideelt sett bør du få i deg protein til hvert måltid. Bare dette vil redusere søtsuget betydelig. I praksis betyr dette at det er bedre å spise en håndfull nøtter til mellommåltid enn et eple som er kjøpt i butikken. Bytt ut spaghetti med ketchup med et stykke kalkun med grønnsaker;
• hold deg til drikkeregime. Drikker du et glass rent vann før frokost, vil det få fart på stoffskiftet;
• psykisk velvære. Problemer kan ikke "spises opp", de må løses. Prøv å gjøre noe interessant for deg selv (tegning, modellering, fotografering);
• begrense karbohydrater, spesielt enkle (sukker, søtsaker). Hvis du liker søtsaker, bør du ikke gi det helt opp, det er nok å begrense mengden;
• bevege seg mer. Bevegelse gir adrenalin, og gir ingen tid til å tenke på søtsaker;
• jobbe med personlig utvikling. Hvordan flere mennesker elsker seg selv, setter pris på og bekymrer seg for helsen sin, jo lettere er det å nekte søppelmat. Halve suksessen sitter i hodet vårt.

Hva skal du gjøre hvis du ikke kan endre kostholdet ditt fullstendig og eliminere søtsaker fra kostholdet ditt? Prøv noen enkle tips:

• finne et sunt alternativ til søtsaker. Erstatt søtsaker med grønnsaker som tomater, gulrøtter eller kålrabi;
• spis yoghurt og cottage cheese (igjen, gamle venner - proteiner);
• 100 % riskaker er et utmerket alternativ fullkorn, som har polysakkarider som kan mette deg hele dagen;
• i verste fall sjokolade med 70% kakao. Ikke spis automatisk, men bevisst;
• ikke bruk kunstige søtningsmidler. Stevia er et unntak. Søtningsmidler som aspartam øker appetitten og er usunne;
• noen ernæringseksperter anbefaler å spise honning, siden det er sunnere enn mange søtsaker;
• unngå kullsyreholdige drikker. Rent vann med en skive sitron eller mynteblader er best;
• grønn og urtete redusere søtsuget.

Huske ukontrollert appetitt til søtt er lettere å forhindre enn å håndtere det.

I kontakt med

Ønsket om å spise noe søtt er rettferdiggjort av mange grunner. Noen perioder i livet til hver person påvirker hans vaner og kulinariske preferanser betydelig.

Kosthold er tiden for kjedelig og sunn mat. Som regel, i løpet av denne perioden, bør enhver person gi opp ikke bare fettrik mat med høyt kaloriinnhold, men også favorittsøtsakene deres. Det har blitt lagt merke til at mer enn halvparten av "feilene" fra dietter bare oppstår på grunn av et brennende ønske om å spise noe søtt. Hva er årsaken til dette?

Kostholdet som mangler fet, kaloririk og søt mat er effektiv.

Viktig: Det er faktisk mange grunner til at du under en diett vil ha noe søtt, og mange av dem er avhengige av følelsesmessig tilstand: depresjon, stress, dårlig humør, bekymringer, bekymringer, skuffelser.

For å være ærlig, stemningen mens du er på diett er ikke så varm, for moro: det er tusen fristelser rundt omkring, og hvis du går ned i vekt, kan du ikke gjøre noe. I dette øyeblikket husker alle den halvspiste kaken og godteriet som var igjen i lommen.

Smaksløkene er nært beslektet med nervesystemet og bokstavelig talt zombifisere en person med tanker om at søthet vil tilfredsstille sulten hans og gi en utrolig nytelse.

ønsket om å spise noe søtt tilsier Menneskehjerne ikke magen

Under dietten reduseres mengden kalorier som forbrukes, og en person føler ofte, i tillegg til et sammenbrudd, et negativt humør, døsighet, tretthet og apati.

Kroppen gir et signal om "lading" og du vil spise noe veldig sjokoladeaktig og søtt på samme tid.

Det er bare én vei ut av denne situasjonen - å finne en lignende erstatning eller i det minste noe som kan mette deg en stund nyttige sporstoffer og dermed la deg glemme desserter.

Video: «Hvorfor vil du ha søtsaker så mye? Søtme til glede!

Hvorfor kroppen vil ha søtsaker: årsakene til det konstante ønsket om å spise søtsaker

Moderne ernæringsfysiologer, som de sier, "dryppet dypere" og prøvde å finne ut av det biologisk grunn uforklarlig ønske om å spise noe søtt. Anerkjent ernæringsfysiolog Kovalkov sluttet ikke å hevde at hvis du vil ha søtsaker, så har en person virkelig ikke nok av det.

Det hender at et par sjokoladebiter er ganske i stand til å løse problemet og ønsket går ut av seg selv. Men hvis du selv merker at du ikke klarer å stoppe, er dette et tydelig tegn på en hormonforstyrrelse.

sjokolade er en kilde til serotonin

Alkaloider - stoffer som finnes i vanlig sjokolade er ganske i stand til å takle depresjon. Deres handlingsprinsipp er veldig enkelt - de øker nivået av serotonin i kroppen (metthets- og nytelseshormonet). Men dette er bare effektivt i tilfeller av psykologisk behov for å spise søtsaker.

organismens "behovs"-skjema

Hvis du ikke vil overbelaste deg selv med søte bakverk, godteri og kaker, prøv å erstatte dem:

• druer
• brokkoli
• spinat
• nøtter
• frø
• fisk
• lever

Disse produktene er rike på mineraler som normaliserer hormonell bakgrunn og fullstendig balansert kjemisk oppbygning i kroppen. Tross alt, oftest vil du ha søtsaker på grunn av mangel:

• magnesium
• krom
• fosfor

Video: "5 grunner til at du vil ha søtsaker, en liste over de riktige produktene"

Hvorfor vil du ha søtsaker om kvelden?

I kampen for vekttap og avvisning av søtsaker spiller smakspreferanser selv en veldig viktig rolle: noen elsker salt, noen sur, men noen kan ikke leve uten søtsaker.

Derfor, hvis du er overvektig og ønsker å bli kvitt det, må du først av alt gjennomgå psykologisk forberedelse og mentalt sette deg opp til å nekte sjokolade, marshmallows og godteri.

Det hender at når du er i bevegelse og bekymringer hele dagen lang, fristes du om kvelden til å se inn i kjøleskapet på jakt etter iskrem som ligger rundt omkring.

om kvelden, fri fra bekymringer, tror en person bevisst at søtsaker ikke er tillatt.

PÅ kveldstid dager med søtsaker kan være ønskelig av følgende grunner:

• tung fysisk aktivitet i løpet av dagen
• langvarig faste gjennom dagen
• stress oppleves i løpet av dagen

Når musklene har vært anspente i lang tid (på jobb, under trening eller bare aktiv bevegelse), "pumpet" de fullstendig ut av seg selv viktig element- glykogen. Dens mangel presser kroppen til å "kreve" sukker. å unngå dette er enkelt - ikke anstreng deg for hardt for en treningsøkt og gjør alle øvelsene med måte.

Viktig: Varme og tett vær kan også påvirke behovet for sukker. Dette er fordi hjernen, på grunn av utilstrekkelig oksygentilførsel, trenger glukose.

Video: Hvorfor vil du spise søtsaker om kvelden?

Hvorfor har du lyst på søtsaker om morgenen?

Ønsket om å spise noe søtt kan oppstå selv om morgenen når du akkurat våkner. Årsaken til dette ligger i fysiologiske prosesser organisme.

Alt skjer fordi når du hviler, jobber leveren og behandler en enorm mengde glukose over natten ved hjelp av insulin. Det er grunnen til at en person om morgenen ønsker å fylle opp utarmete glukosereserver om morgenen.

hormonet insulin, produsert av bukspyttkjertelen, regulerer kroppens stoffskifte

En annen grunn - dårlig vane. Hvis en person har vært vant til å spise søt mat siden barndommen, vil det være veldig vanskelig å utrydde det. perfekt sunn frokost korngrøt, kli, ost, cottage cheese, bær vurderes. Men det er usannsynlig at noen som virkelig skal på jobb vil dampe havregryn.

Det er mye lettere å sette seg ned med en kopp kaffe og kake. Derfor, på jakt etter årsaken til de uvanlige "morgen smakspreferanser", må du revurdere din holdning til mat og vaner.

Hvilke vitaminer mangler når du har lyst på søtsaker?

Hvis vi undersøker problemet med behovet for søtsaker i detalj, kan vi identifisere en funksjon: mennesker elsker søtsaker, lider av mangel på B-vitaminer, aminosyrer og mineraler.

mangel på B-vitaminer, aminosyrer og mineraler presser på for å spise søtsaker

Viktig: Hvis du prøver å unngå overspising med høyt kaloriinntak og ønsker å mette kroppen med nyttige, må du ansvarlig velge en erstatning for disse produktene.

Prøv å erstatte søtsaker med kjøttprodukter: kylling, biff, lever. De har nesten alt som vil tilfredsstille sulten din og tillate deg å glemme "obsessive søtsaker". Hvis du tviler på at effekten vil være tilfredsstillende, drikk grønn te med rosiner eller bare nyt en druekvist.

Viktig: god innflytelse er i stand til å gi belgfrukter: bønner, erter, kikerter og frukt som inneholder en stor mengde vitamin C: appelsiner, sitron, kiwi, grapefrukt.

Hvorfor har du lyst på søtsaker etter å ha spist?

Noen elskere av "deilig mat" har lagt merke til at etter et solid måltid føler de et ønske om å "polere" resultatet med dessert. Hva er årsaken til slike manifestasjoner?

Oftest manifesterer ønsket om å spise søthet seg:

• etter veldig fete og tunge måltider
• etter en lang pause i maten

ønsket om å spise noe søtt etter middagen regulerer blodsukkernivået

Grunnen til dette er veldig enkel - etter å ha spist stiger nivået av glukose kraftig. Alt skjer fordi sukker fra maten tas aktivt opp i tarmen.

Insulinhormonet omdanner sukker til energi og fordeler det gjennom cellene. Men noen ganger hender det at det produseres for mye insulin og glukosenivået synker. Det er derfor en person kan ha et sterkt ønske om å "utjevne" blodsukkeret.

Hvorfor vil du ha søtsaker etter alkohol?

Det er ikke noe overraskende i det faktum at etter å ha drukket alkohol er det et sug etter søtsaker. Dette er et vanlig mønster som har en begrunnelse: alkohol senker mengden sukker i en persons blod.

alkohol "vasker" alle nyttige mikroelementer fra kroppen

Det er av denne grunn at du kan føle "signalet" som krever at du gjenoppretter glukosenivået. Av samme grunn, der økt appetitt etter å ha tatt alkohol. Ved hjelp av mat prøver kroppen å fylle opp alle nødvendige reserver av sukker og sporstoffer.

Viktig: Det er ikke noe komplisert, hvis du vil spise, så senkes blodsukkeret. Og hvis sulten er umettelig, er det en grunn til å oppsøke lege - hypoglykemi.

Personer med diabetes bør huske en gang for alle at de ikke har lov til å ta alkohol, selv ikke lettøl.

Hvorfor vil du ha søtsaker under menstruasjonen?

Hver kvinne har lagt merke til en uforklarlig søtsug før en menstruasjon. kritiske dager. Det er flere forklaringer på dette:

• mangel på østrogen i første halvdel av syklusen
• en nedgang i mengden insulin, på grunn av en økning i kroppens behov for insulin under menstruasjon
• hormonelle svingninger og økninger
• konsentrasjonen av hormonet progesteron

under menstruasjon er den hormonelle bakgrunnen til en kvinne ikke stabil, og derfor er hun tiltrukket av søtsaker

Hvorfor har du lyst på søtsaker når du er gravid?

Graviditet er en uforglemmelig og hyggelig tid. Det er mange meninger om hvorfor du vil ha søtsaker under graviditeten. Noen mener at dette er rettferdiggjort av kjønnet til det forventede barnet, og noen av en utilstrekkelig mengde glukose.

Men alt er mye enklere. Av samme grunn som under menstruasjon, opplever en kvinne hormonell økning. Estragon og progesteron kontrollerer en kvinne som de vil, og endrer stadig smakspreferanser: fra salt til søtt.

hormoner styrer ønsket om å spise søtsaker i kroppen til en gravid kvinne

I tillegg opplever en kvinne ofte humørsvingninger under svangerskapet, og hun prøver å forbedre tilstanden med søtsaker.

Men ikke alle sjokolader og barer som selges i moderne butikker er sunne. Derfor er det verdt å tenke på antall "søtsaker" som konsumeres og gi preferanse til hjemmelagde søtsaker.

Jeg vil ha søtsaker mens jeg ammer: grunner

Under amming en kvinne er begrenset i variasjonen av mat som konsumeres. Det er mange forbud mot mange produkter bare fordi babyen kan ha uønskede allergier. Det er på grunnlag av "forbudt frukt er søtt" at kvinner uendelig føler mangelen på søtsaker i livet.

en ammende kvinne er begrenset i kostholdet

Overdreven inntak av søtsaker og sjokolade kan forårsake diatese hos en baby. Det er verdt å forlate sterke allergener og erstatte dem med tørket frukt, havregrynkaker, marshmallows i en liten mengde og kondensert melk.

Hvordan overvinne ønsket om å spise søtsaker?

Det er flere effektive måter overvinn søtsuget og erstatt det med andre "søtsaker":

1. Bytt ut sjokolade med frukt som også inneholder glukose
2. Inkluder honning i kostholdet ditt oftere
3. Drikke mer vann i løpet av dagen, noen ganger følelsen av sult er en vanlig tørst
4. Bli kvitt det "forførende" miljøet, utelukk alle skadelige produkter
5. Grønn te og urtete reduserer sukkertrangen
6. Få mer hvile og søvn, mangel på søvn provoserer behovet for søtsaker gjennom dagen

Hvordan takle det konstante ønsket om å spise søtsaker: tips

Ønsket om å spise søtsaker er ganske normalt og bør ikke fryktes. Hvis du vant deg selv til sunn livsstil ernæring, å bli kvitt det konstante forbruket av sjokolade, boller og is er ekte!

Gå gjennom matvanene dine, drikk mer væske og prøv naturlige søtningsmidler. Ikke tortur deg selv med sultestreik og velg desserter med omhu, uten kunstige farger, smaker og smaksforsterkere.

Video: "Hvordan overvinne sukkertrang?"