Hvordan spise mer hvis du ikke vil. Appetitt, gå vekk! Hvordan spise mindre og gå ned i vekt raskere. Hvordan bekjempe trangen til å spise mer

Når du ser på snøen utenfor vinduet, er det vanskelig å tro at våren har kommet. Men hun kom. En og en halv måned vil gå, og den jublende solfylte april vil fjerne frakker og pelsfrakker fra jentene. Miniskjørt, slanke ben og midjer vil dukke opp for verden. For å føle deg vakker, lett og atletisk, må du forberede deg på dette fantastiske øyeblikket nå.

Overraskende nok vet nesten alle overvektige mennesker hvordan de skal gå ned 2 til 6 kilo kortsiktig. Likevel er det klart: spis mindre, drikk mer og tren intensivt. Det eneste spørsmålet er hvordan du kan tvinge deg selv til å gjøre alt dette og hvordan du kan begynne å spise mindre?

Spesielt for deg har vi utarbeidet et utvalg av life hacks som vil hjelpe deg å dempe appetitten. Hovedregelen - ikke forsøm de små tingene. Prøv alle disse triksene, og du vil definitivt finne de som fungerer for deg.

Drikk når du har lyst til å spise. Det er kjent at riktig drikkeregime reduserer appetitten, normaliserer fordøyelsen, fremmer vekttap. Men du trenger vann, ikke te eller juice. I løpet av dagen bør du drikke minst to liter rent vann uten kullsyre, ikke medregnet andre drikker.

Sett en flaske vann på skrivebordet og drikk et glass hver time. Hvis du glemmer det, sett inn påminnelser på smarttelefonen. Drikk et fullt glass en halv time før måltider og umiddelbart etter måltider. Drikk hvor som helst endres: gå til skriveren - drikk et glass vann.

For å få vannet til å virke mer attraktivt og ikke irriterende, hjemme kan du legge til forhåndsfrosne skiver av sitron, lime og appelsin til det.

Finn ut hvilken temperatur vann du liker å drikke. Kan være, varmt vann du liker det mer enn kaldt.

Bare deilig mat. Diettmat er ofte forbundet med deprivasjon. Det er smakløst å spise, derfor er det så lett å få matsammenbrudd og spise opp delikatesser til metthetsfølelse. Unngå dårlig mat! Hvis du ikke liker havregryn eller cottage cheese, ikke spis det! Blant mat med lavt kaloriinnhold du kan alltid finne det du liker. Bruk litt krydder, eddik, sennep, panasiatiske lavkalorisauser – gjør maten din smakfullere. Det skal bringe glede!

Spis ofte. Denne enkle teknikken lar deg ikke føle deg helt sulten og feie bort alt du kan nå fra bordet til middag. Du må spise fem eller seks ganger om dagen, men i svært små porsjoner - 150-200 gram per mottak. Da husker du hva du spiste sist, og du føler mindre deprivasjon. I tillegg skjemmer du deg selv oftere bort med smak, noe som gjør at du føler deg mindre trist.

Siste mottakelse Det er bedre å spise mat 3-3,5 timer før leggetid. Hvis du spiste klokken seks og legger deg klokken ett, så er du klokken elleve så sulten at nattangrep på kjøleskapet er uunngåelig.

Ernæringseksperter sier at for vellykket vekttap trenger du 7-8 timers uavbrutt søvn hver dag. Og ikke bare tilfeldig, men inn mørke tid dager da hormonene som trengs for dette produseres.

Liten tallerken. Psykologer har funnet ut at folk føler seg mer tilfredse etter å ha spist en hel tallerken. I dette tilfellet er ikke størrelsen på platen kritisk. Bruk dette trikset! Spis en hel tallerken, men bruk den minste. Det er også bedre å ta en teskje eller i det minste en dessertskje. Da vil hjernen din merke at antall spiseskjeer var betydelig, og sende en metthetsfølelse!

Blå farge. Forskere har funnet ut at fargemiljøet til en person mens han spiser påvirker appetitten hans. Så varme toner forårsaker et ønske om å spise, og kalde toner reduserer appetitten. Den blå fargen gir den sterkeste effekten. Ikke overse denne kunnskapen! Hvis du ikke kan male veggene og møblene blå, så legg i det minste en ultramarin duk, legg kornblomstblå retter, heng knallblå gardiner.

Spis sakte. Spis med omhu, nyt hver bit. Slik informerer vi metthetssentrene om at vi spiste lenge og med glede, noe som betyr at vi spiste nok. Prøv å se og lukte på maten før du putter den i munnen. Dette øker bevisstheten om prosessen.

Amerikanske forskere har funnet ut at det finnes lukter som alt annet likt fremskynder vekttapet med en tredjedel. Alt er enkelt og rimelig: det viste seg å være luktene av mynte, eple og banan. Du bør lytte nøye til dem før du starter et måltid.

Gå før middag. Det antas at turen frisk luft fremmer økt appetitt. Det er til og med et uttrykk "opparbeid appetitten". Forskere har imidlertid funnet ut at hvis du går intensivt, inn høyt tempo, da er kroppen mettet med oksygen og appetitt, tvert imot, avtar. Så du kan lure kroppen: etter en tur vil selv en liten del virke ganske tilstrekkelig.

Fjern fristelser. Slipp kjøleskapet og hele huset for disse produktene ved synet som du mister viljen din. Ikke ha i sikte informasjonskapsler, søtsaker, rosiner, chips, salte nøtter og annen mat som er ondsinnede fiender av midjen. La luftkli eller gulrøtter kuttet i strimler ligge synlig.

Hvis du kom på besøk og delta i en fest, så kan fristelser ikke unngås. Taktikk bør være slik. Prøv først å ikke komme på besøk helt sulten. For det andre, legg umiddelbart alt du skal spise på en liten tallerken og gå bort fra bordet. Avgi et løfte til deg selv om ikke å fylle på tallerkenen eller dra noe fra bordet. For det tredje, for å lure deg selv, kan du sette en bolle med isbiter foran deg under en lang fest og gradvis spise dem. Du kan gjøre det samme med frosne usøtede bær eller frukt. Frosne frukter kan ikke spises raskt, og du vil uunngåelig strekke denne nytelsen i lang tid. La vennene dine vurdere dette som din ekstravagante funksjon og forbered deg på forhånd, ikke kaker med te, men en liten pose frosne bær.

Snack rett. Til snacks midt på dagen passer tørkede aprikoser eller svisker, hakkede gulrøtter, stangselleri, tomat, agurk eller usøtet eple. Når du vil spise, men det er ikke på tide ennå, kan du kaste luftig knasende kli i deg selv. De er behagelige på smak og, med et minimum av kaloriinnhold, har de en tendens til raskt å absorbere væske og øke i volum, noe som gir en metthetsfølelse.

Til det gode riktig snacks inkluderer også fettfattige fermenterte melkedrikker, proteinshakes eller proteinbarer som selges i sportsbutikker.

Det er viktig å ha sunne snacks for hånden til enhver tid. Dette minimerer risikoen for å slå seg løs og kjøpe en bolle eller en pai i en bod.

Flotte kosttilskudd. Svært ofte, når vi føler oss sultne, signaliserer kroppen dermed mangel på noen sporstoffer og vitaminer. Men vi forstår ikke og laster inn i oss selv noe som helst. Derfor anbefaler ernæringseksperter å ikke starte noen diett uten støtte fra et vitamin-mineralkompleks.

For eksempel, økt behov i det søte kan bety mangel på krom i kroppen. Legemidlet reglucol hjelper til med å løse dette problemet, som veier opp for mangelen på dette stoffet, bidrar til å bryte ned fettet som samles opp av kroppen og øker stoffskiftet.

Et tvangslystent ønske om å spise sjokolade kan være et tegn på magnesiummangel. Det er lett å fylle på det, for dette er det nok å plukke opp og drikke et vitamin-mineralkompleks med magnesium.

Anfall ukontrollert appetitt ofte forbundet med redusert nivå serotonin. For å takle sin mangel vil hjelpe spesielt kosttilskudd som inneholder tryptofan eller 5-hydroksytryptofan (5-HTP), som er grunnlaget for produksjonen av serotonin.

Et annet naturlig supplement som leger anbefaler å inkludere i dietten for vekttap er knuste spirulinaalger. Det kompenserer vellykket for mangelen på de fleste vitaminer, aminosyrer, mineraler, samt essensielle flerumettede fettenzymer. Spirulina normaliserer stoffskiftet og bekjemper med hell ekstra kilo.

Ikke skynd deg fra den ene ytterligheten til den andre: ikke børst bort sultne smerter, men ikke grip dem med noe - gjør opp for det kroppen din virkelig mangler, og økt appetitt vil forsvinne av seg selv.

Bruk penger på en ernæringsfysiolog. Selvfølgelig er det lettere å gå ned i vekt med en ernæringsfysiolog. Og selv om du vet godt hva du trenger å gjøre, gå til ham uansett! Dette er overraskende, men det er pengene brukt på spesialister som ofte hindrer oss i å gi opp alt halvveis og forlate anbefalingene deres. Den indre padden er en flott ting! I tillegg sier ernæringsfysiologer at du ikke kan gå inn i samme diett to ganger. Hver gang du går opp i vekt igjen, må du justere anbefalingene dine for vekttap.

Bygg dine egne beste hacks. I ferd med å gå ned i vekt, vilje til å følge en bestemt diett og fysisk aktivitet kan gradvis avta. Hjelp deg selv! Les motiverende artikler regelmessig, kommuniser med de som støtter deg, gå til psykolog, til slutt. Og sørg for å lage din egen liste over triks som passer for deg og gir beste effekt.

Flotte resultater for deg! Måtte du lykkes!

Overvekt er en formidabel fiende for de som elsker et solid og velsmakende måltid. Det hindrer bevegelse, reduserer effektivitet og utholdenhet, og forårsaker også alvorlig helseskade. Mest rammet av fedme det kardiovaskulære systemet, som kan føre til triste konsekvenser. I tillegg forstyrres produksjonen av hormoner, spesielt hos det mannlige kjønn. Ledd lider, som må takle en unaturlig belastning.

Ikke bare helse blir et offer for ekstra kilo, utseende gjennomgår også en rekke negative endringer. En mann mister formen og får en unaturlig avrundet form, noe som neppe vil bidra til å etablere et personlig liv. For kvinner er overvekt større problem, ettersom det reduserer selvtilliten betraktelig, og å gå ned i vekt blir en besettelse for dem.

Ønsket om å gå ned i vekt kan være stort, men å sette det ut i livet er mye vanskeligere enn det ser ut ved første øyekast. Bare ta og reduser mengden mat som absorberes, vil sannsynligvis ikke fungere. Vold mot deg selv vil før eller siden føre til et sammenbrudd, hvoretter du vil bli enda mer fast i hengemyren av matavhengighet. Men det er noen triks som vil hjelpe deg gradvis å redusere mengden mat du spiser:

Småretter.
Sakte og gjennomtenkt spising.

La oss se nærmere på hvert av disse punktene:

Spis fra små tallerkener, dette vil bidra til å redusere mengden spist betydelig. Jo mindre bollen du spiser med, jo mer omfattende ser maten du legger på den ut til å være. Selv et imponerende kjøttstykke vil se ut som et ensomt sandkorn på et stort fat. En annen ting er en liten tallerken fylt til randen med mat. Du kan også bruke en mindre skje, som er et godt tillegg til dette lille trikset.

Et utmerket verktøy er en matdagbok der du skal skrive ned maten du spiser i løpet av dagen. Denne teknikken er mye mer effektiv enn det ser ut ved første øyekast. Ved å nøye dokumentere alle måltider, sauser og forretter, vil du bli overrasket over hvor mye mat du spiser i løpet av dagen.

Hvis du tar mat sakte og med glede, vil mettheten komme mye tidligere. Pust inn duften av mat, nyt smaken sakte og du vil bli mett mye raskere enn å kaste den i magen uten tanke.

Ønsket om å spise kommer ikke alltid fra sult, ofte er årsaken til vanen med å tygge noe. Derfor kan vanlig tyggegummi redusere antall måltider, og myntesmaken i munnen bidrar ikke til plassering av pølse eller koteletter der.

På friske mennesker blodsukkeret er nesten hele tiden i området 3,9-5,3 mmol/l. Oftest viser det seg å være 4,2-4,6 mmol / l, på tom mage og etter å ha spist.

Alle som ønsker å gå ned i vekt bør overvåke blodsukkernivået. Karbohydrater, som kommer inn i kroppen, brytes ned med frigjøring av glukose, som beveger seg gjennom kroppen og gir næring til de cellene som trenger det. Hvis du ikke spiser på lenge, begynner blodsukkernivået å falle, noe som virkelig forårsaker brutal appetitt og alt som er forbundet med det. Etter å ha spist øker mengden glukose, og avtar sakte over flere timer.

Ved å misbruke søtsaker øker du blodsukkernivået i lang tid, som et resultat av det starter en økt produksjon av insulin. Og det fremmer akkumulering av fett og forhindrer nedbrytning av allerede akkumulert. Så hvis du er fast bestemt på å gå ned i vekt, må du gi opp søtsaker, fordi det vil forstyrre å miste de akkumulerte kiloene.

Hvorfor føler vi oss sultne

Sultfølelsen skyldes ikke tom mage, men på grunn av fall i sukkernivået, slik at den kan oppleves selv når magen er full av mat. Dette enkle systemet ville ikke ført til problemer hvis det ikke var for raske karbohydrater, som inkluderer alles favorittsukker. Hvis du prøver å stille sulten med søtsaker eller kake, vil en enorm mengde glukose komme inn i blodet. Kroppen vil reagere på dette med en skarp frigjøring av insulin, som vil fange opp alt sukkeret og nivået vil falle igjen.

Derfor kan søtsaker ikke lindre sult i lang tid, dessuten får skarpe hopp i blodsukkeret deg til å spise konstant, uten å bringe den kjære metningen. Derfor er det bedre å stille sulten med langsomme karbohydrater. Epler - det beste middelet håndtere alvorlige anfall av overspising. De vil ikke bare tilfredsstille det øyeblikkelige ønsket, men også gi deg metthet de neste timene. Nøtter, tørket frukt og kli fungerer også bra.

For å forhindre plutselige blodsukkerfall, er det lurt å spise lite og ofte. I dette tilfellet vil glukose gradvis komme inn i kroppen, uten å forårsake brutal sult, og presse folk til å tømme kjøleskapet.

Hva er målene for vekttap

Et godt satt mål er et kraftig grunnlag som du kan bygge et harmonisk og frisk kropp. Du må godt vite hvorfor du trenger å gå ned i vekt, ellers kan et sammenbrudd ikke unngås. Du kan sette ut for å passe inn i dine gamle favorittjeans som lenge har vært for små for deg. Eller gå videre ved å bestemme deg for å endre garderoben helt. Godt mål - god helse eller god fysisk form. For eksempel kan du bestemme deg for å løpe et maraton og trene det sakte. Om våren kan et stort insentiv være ønsket om å ha vakker figur til sommeren, for ikke å skamme seg over kroppen på stranden.

Video: Hvordan få deg selv til å gå ned i vekt. Motivasjon

Konklusjon

Husk at etter å ha begynt på veien for å gå ned i vekt, mister du ikke noe, men får bare god helse og en vakker figur. Svikt bør ikke forvirre deg, for hvis ønsket om å gå ned de ekstra kiloene er virkelig stort, vil ingenting stoppe deg.

Sørg for å lese om det

Enhver levende organisme trenger konstant påfyll av energireserver, så vel som alle komponentene som er nødvendige for normal metabolisme, det vil si at proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer, mikro- og makroelementer er avgjørende for enhver organisme - det er dem som cellene absorberer , produsere og akkumulere energi, støtte vital aktivitet, inkludert å sikre prosessene med vekst og modning.

Og selv om hovedformålet med all mat er å gi kroppen nødvendig energi og "byggematerialer", men for en person er det veldig viktig glede, inkludert estetikk, som kan oppnås fra prosessen med å spise mat. I prosessen med menneskelig evolusjon skjedde det slik at gleden ved å spise ofte øker mengden mat som spises, og den overskrider rimelige, det vil si nødvendige grenser, så en person spiser ofte mer enn nødvendig for å tilfredsstille alle behovene til kroppen. Filosofer, forskere og leger har lenge tenkt på dette problemet.

For eksempel er det kjent at den antikke greske filosofen Sokrates var av den oppfatning at en person ikke lever i det hele tatt for å spise, og at formålet med mat kun er å sikre liv. Og Seneca, en romersk filosof som også ble født før vår tidsregning, mente at overflødig mat ikke fører til noe godt og blant annet forstyrrer mental aktivitet.

Interessante tanker om maten til den amerikanske staten og politiker og vitenskapsmannen Benjamin Franklin, som skrev på 1700-tallet at de som ønsker å forlenge livet bør forkorte måltidene sine, og la merke til at siden folk lærte å lage mat, spiser de dobbelt så mye som nødvendig ...

Så hvordan tvinger du deg selv til å spise mindre? Hvordan dempe appetitten? Tross alt har overernæring lenge sluttet å være et personlig problem for enhver person og har blitt en alvorlig fare for hele menneskeheten, siden det er overforbruk av mat som fører til overvekt og fedme, som igjen forårsaker mange svært alvorlige sykdommer ulike systemer og organer i kroppen

Verdens helseorganisasjon om fedme og overvekt

Er behovet for å spise mindre virkelig et problem? Er det et tema for diskusjon her? Det viser seg at dette ikke bare er et spørsmål som er vanskelig og viktig for mange mennesker, men egentlig vanskeligste problemet verdensnivå.

Problem overvektig og fedme har lenge gått utover problemene til enkeltpersoner og til og med individuelle stater – dette problemet har blitt tatt opp på alvor av Verdens helseorganisasjon (WHO), organisert i 1948 og som inkluderer 194 stater, i flere tiår. WHOs oppgave er å finne måter å løse problemene med å beskytte helsen til befolkningen på hele planeten. I dag dette og hjerte- og karsykdommer, og diabetes, og Smittsomme sykdommer, og HIV/AIDS... WHO er interessert i både fedme og overvekt fordi de representerer en svært alvorlig fare for hele menneskeheten.

Verdens helseorganisasjon publiserte i januar 2015 Bulletin nr. 311, som viser fakta om tilstanden til fedmeepidemien på planeten.

Ifølge WHO vokser antallet mennesker som er overvektige stadig, og siden 1980 har antallet slike mennesker mer enn doblet seg - data fra 2014 viser at nesten to milliarder mennesker på planeten er overvektige, og mer enn 600 tusen av de er ikke bare overvektig, men overvektig. WHO rapporterer at i 2014 på planeten er 39 % av voksne (i alderen 18 år og eldre) overvektige, og 13 % er overvektige. Det vil si at 52 % av verdens innbyggere har en unormalt stor vekt ... Så er det nødvendig å tvinge seg til å spise mindre? Og hvor mye er det nødvendig for å bringe appetitten til normen?

Merk følgende! Verdens helseorganisasjon bemerker at en betydelig del av verdens befolkning (mer enn halvparten) bor i de landene der dødsfall av overvekt og fedme og deres konsekvenser er mye mer vanlig enn død av undervekt.

Problemet med overvekt og fedme er ikke begrenset til voksne. I følge WHO var 42 millioner barn under fem år i 2013 overvektige og overvektige.

Verdens helseorganisasjon anser overvekt og fedme som unormalt (unormalt) og helt unødvendig, unødvendig for kroppen. kroppsfett, som ikke bare kan forårsake skade på helsen, men også forårsake slik skade, som noen ganger er svært alvorlig, og til og med kritisk.

I følge observasjonene fra Verdens helseorganisasjon, både overvekt og fedme, som tidligere ble ansett som et problem i land med høy level inntekt per innbygger er nå mer vanlig i fremvoksende økonomier, som Verdensbanken klassifiserer som lav- og mellominntektsland per innbygger. Dessuten er tilfeller av fedme og overvekt i økende grad observert i byer.

En annen skuffende WHO-observasjon er at barn som bor i lav- og mellominntektsland har 30 % større sannsynlighet for å være overvektige og overvektige enn barn fra avanserte økonomier.

Årsaker til overvekt og fedme og deres risiko

Verdens helseorganisasjon er ikke begrenset til å registrere fakta, men finner også ut årsakene til negative fenomener i helsetilstanden til planetens befolkning.

Selvfølgelig er fedme og overvekt forårsaket av metabolske forstyrrelser i kroppen, blant annet som følge av enkelte farlige sykdommer som diabetes mellitus.

men hovedårsak til både overvekt og overvektig organer, kaller WHO-eksperter energiubalansen , det vil si at det kommer mye flere kalorier (energi) inn i kroppen enn det kroppen kan bruke.

WHO-eksperter bemerker at det skjer svært alvorlige endringer i ernæringsstrukturen til hele menneskeheten: forbruksnivået av matvarer med høyt og svært høyt kaloriinnhold og med høyt innhold fett, sukker og salt, men samtidig inneholder disse produktene redusert beløp vitaminer og mikro- og makroelementer.

I tillegg til feil struktur i ernæringen, avtar den fysiske aktiviteten til mennesker jevnt og trutt, noe som for det første forklares av en endring i aktivitetstypene som i økende grad er immobile eller svært inaktive av natur; for det andre ved å endre transportmåter betydelig, som krever mindre og mindre motorisk aktivitet; for det tredje, veksten av urbanisering og migrasjon av et stort antall mennesker til byer, spesielt til megabyer.

WHO bemerker at kostholdsendringer og fysisk aktivitet svært ofte på grunn av sosiale og miljømessige endringer, spesielt hvis de ikke tas i betraktning i slike sektorer av økonomien som nasjonal helse, sikkerhet miljø, byplanlegging, utvikling av transportinfrastruktur, landbruk og mat industri, samt områdene distribusjon, markedsføring og utdanning.

Eksperter fra Verdens helseorganisasjon sier at overvekt og fedme fører til mange alvorlige ikke-smittsomme sykdommer.

Førsteplassen i denne triste listen over sykdommer som kan utløses av overvekt er okkupert av hjerte- og karsykdommer, blant annet hjertesykdom og slag bør fremheves. I følge WHO ble disse sykdommene kåret til de viktigste dødsårsakene i 2012.

Det andre stedet for sykdommer som er direkte relatert til overvekt og fedme er diabetes mellitus, en alvorlig endokrin sykdom der stoffskiftet i kroppen er betydelig forstyrret.

Tredjeplassen på listen over sykdommer som kan utløses av overvekt og fedme er okkupert av en rekke lidelser i muskel- og skjelettsystemet, og spesielt farlige degenerativ sykdom ledd, som kalles slitasjegikt og nesten alltid fører til funksjonshemming.

I tillegg er noen onkologiske (kreft)sykdommer nært forbundet med overvekt og fedme, inkludert intrauterine tumorsykdommer, brystkreft og tykktarmskreft.

WHO-eksperter understreker den spesielle faren ved fedme hos barn, siden det er en av de kritiske faktorer fedme i voksen alder, som kan føre til funksjonshemming eller til og med for tidlig død.

Imidlertid går faren for fedme hos barn langt utover den sannsynlige risikoen voksenlivet. Barn som er overvektige i noen grad eller overvektige har ofte pusteproblemer, tidlige problemer med høy blodtrykk utvikler slike barn hjerte- og karsykdommer veldig tidlig, endokrine problemer, slike barn er mer sannsynlig å få ulike brudd, spesielt nedre ekstremiteter. Blant annet fedme og overvekt fører til alvorlige konsekvenser for nervesystemet og psykiske traumer.

Merk følgende! WHO vurderer at risikoen for noen av de nevnte sykdommene øker når kroppsmasseindeksen (BMI) øker.

Verdens helseorganisasjon foreslår å redusere overvekt og fedme

Verdens helseorganisasjon mener at både overvekt og fedme, samt nesten alle ikke-smittsomme sykdommer forbundet med disse tilstandene, er ganske forebyggbare. For dette er det ifølge WHO nødvendig å skape gunstige forholdå danne sunt valg mennesker, ettersom regelmessig fysisk aktivitet og de sunneste matvalgene kan forhindre fedme (og det er viktig at sunn mat er tilgjengelig og rimelig, og rimelig for de fattigste delene av befolkningen).

WHO-eksperter mener at enhver person, uavhengig av noen eller noe, er i stand til å begrense antallet kalorier i sitt daglige kosthold uavhengig av hverandre ved å redusere dietten. Total mengde fett, samt mer grønnsaker, frukt, korn, inkludert helkorn, belgfrukter og nøtter. Fysisk aktivitet er også veldig viktig for alle, og WHO anbefaler 60 minutter fysisk aktivitet per dag for barn og 150 minutter fysisk aktivitet per dag for voksne.

Når det gjelder offentlig politikk, da må hver stat støtte sine innbyggere i deres streben etter en sunn livsstil og for å redusere overvekt og fedme, derfor må hver stat ta alle mulige tiltak for å sikre at både et sunt kosthold og regelmessig fysisk aktivitet er rimelig og faktisk oppnåelig for alle deler av befolkningen, inkludert de fattigste.

På statlig nivå er det nødvendig å gjøre tiltak som kan bidra til riktig og spise sunt befolkning. For dette er det svært viktig å redusere matvarer industrielle produksjonsnivåer av fett, salt og sukker. Næringen bør også gi mulighet til å velge, det vil si at sunne produkter skal selges til en overkommelig pris.

Verdens helseorganisasjon har foreslått for verdenssamfunnet den globale handlingsplanen for forebygging og kontroll av ikke-smittsomme sykdommer for 2013-2020 og den globale strategien for kosthold, fysisk aktivitet og helse, hvis konsekvente og strenge implementering bør stabilisere verden innen 2025. overvektsrater minst innen 2010-nivå. Spesiell oppmerksomhet bør, ifølge WHO, gis til kampen mot fedme hos barn.

Hva er appetitt...

Så det er helt klart at i veldig mange tilfeller ligger ansvaret for overvekt og fedme hos personen selv, som rett og slett ikke kontrollerer appetitten.

Vi snakker selvfølgelig ikke om personer som har noen sykdommer som fører til en økning i BMI (kroppsmasseindeks). Det vil si hvis en person ikke har alvorlig systemiske sykdommer, inkludert mentale, så er han i stand til å styre appetitten uavhengig og som et resultat styre vekten.

Hva er en appetitt? Selve ordet "appetitt" kommer fra det latinske ordet appetitt, som kan oversettes som "aspirasjon" eller "ønske". A betyr ordet "appetitt", på den ene siden følelsen av at kroppen trenger mat, og på den andre - fysiologisk mekanisme, som regulerer påfylling av kroppen med næringsstoffer.

Appetitten er regulert hjerneaktivitet, spesielt aktiviteten til hjernens matsenter, og spesifikt - lokalisert i halvkuler og i hypothalamus ved inndelingene av matsenteret i hjernen.

Matsentralen får informasjon om matinntak, hvordan maten fordøyes og hvordan maten konsumeres. Det er veldig viktig at appetitten ikke oppstår når alle kroppens reserver er oppbrukt, men når matsenteret anser det som nødvendig å fylle opp de manglende reservene, det vil si at appetitten forhindrer uttømming av reservene. Siden appetitten dannes av mange stimuli, er det disse stimuli som kan endre signalene deres avhengig av en rekke ytre og indre årsaker.

Når appetitten er stimulert, og en person føler en følelse av sult? For det første avhenger appetitten av hvor mye ulike produkter mellommetabolisme (metabolisme), og om hvor intensivt disse produktene absorberes av cellene i kroppen. Appetitten reguleres også av vanninnholdet i kroppens vev.

Påvirker eksitasjonen av appetitt og tilstanden til kroppens fettreserver, og sammentrekningen av tom mage, og til og med kroppstemperaturen (nedgang i kroppstemperaturen).

Betydelig effekt på appetitten ytre stimuli, som er assosiert med betinget refleksaktivitet: miljøet knyttet til spising, type mat (utformingen av retten), lukten av mat og andre forhold.

Men hemming (reduksjon) av appetitten oppstår i tilfeller hvor veggene i magen er strukket, maten som har kommet inn i magen absorberes, og også når den hormonelle bakgrunnen endres.

Appetitten kan være generell eller selektiv, når kroppen trenger visse stoffer, som karbohydrater, eller visse vitaminer eller mineraler.

Det er viktig at appetitten blir årsaken til nødvendig sekresjon av spytt og sekresjon av magesaft i det nødvendige for kvalitetsarbeid. mage-tarmkanalen mengde.

Merk følgende! En god appetitt oftest kan det være tegn på fysisk og psykisk velvære, og appetittforstyrrelser (i den ene eller den andre retningen) kan være symptomer på en rekke sykdommer.

Det er veldig viktig å huske at en smertefull appetittnedgang, såkalt anoreksi, eller en smertefull appetittøkning, såkalt bulimi, samt eventuelle perversjoner innen appetittområdet, kan være symptomer av mange nevropsykiatriske lidelser, avitaminose, endokrine sykdommer, forstyrrelser i arbeidet i mage-tarmkanalen og til og med et symptom på hjernesvulster.

Gastroenterologer og kostholdseksperter slår fast at svingninger i blodsukkernivået oftest forårsaker appetitt. Hvilke situasjoner er underforstått og hva er deres fare?

Det er kjent at moderne mennesker snacks ofte hurtigmat, snacks eller søtsaker, og skyll det hele ned med søte kullsyreholdige drikker. Som et resultat kan blodsukkernivået en kort tid gå opp to eller tre ganger.

Naturligvis oppfatter kroppen en slik situasjon som farlig og begynner raskt å kvitte seg med overflødig sukker og andre karbohydrater, som overflødig sukker umiddelbart omdannes til fett. Men med en kraftig reduksjon i blodsukkeret, sender hjernen, eller rettere sagt, dens matsenter, et signal om sult, siden en kraftig reduksjon i blodsukkernivået alltid har vært ansett som en potensiell trussel mot livet ... Og alt starter på nytt igjen - en rask tilfredsstillelse av sult med småkaker eller søtsaker, i beste fall en hamburger, den samme raske transformasjonen overflødig karbohydrater til fett ... Og det neste sultanfallet ...

… og hvordan håndtere det?

Det viser seg en ond sirkel, som tilsynelatende ikke er så lett å bryte. La oss imidlertid igjen ta hensyn til hva som utløser denne skadelige mekanismen.

Det er veldig viktig å forstå og huske at en konstant ukuelig appetitt provoseres av snacks "på farten", når det er mest praktisk for rask tilfredshet sult viser seg å være en bolle, en hamburger, chips, en kake, en sjokoladeplate, en pakke vafler, eller i det minste søtt vann.

Det er imidlertid nettopp dette som utløser mekanismen bivirkning organisme for inntak av overskudd raske karbohydrater som øker blodsukkernivået. Og så - i henhold til ordningen: for å fjerne overflødig sukker lagrer kroppen det i form av fettreserver, pga. skarp nedgang sukkernivåer, kroppen ønsker å spise igjen ... Og så videre i en sirkel.

Så hvordan tvinger du deg selv til å spise mindre? Spørsmålet er faktisk hvordan man unngår kraftige svingninger i blodsukkeret slik at kroppen ikke føler sterk sult.

Og svaret på dette spørsmålet er også veldig enkelt og upretensiøs: du bør ikke tvinge deg selv til å spise mindre, men du må balansere ernæring gjennom dagen.

Regel #1 - For å spise mindre, veldig ofte må du spise ikke mindre, men riktig.

Mange vet sikkert folkevisdom, som sier: spis frokost selv, del lunsj med en venn, og gi middag til fienden. Men en moderne person spiser oftest ikke i det hele tatt om morgenen, fordi han ikke har katastrofalt tid, spiser på farten og fastfood, og til og med spiser hjertelig, og ofte etter programmet " God natt, barn.

Som et resultat av mange studier utført i forskjellige land og i annen tid, ernæringseksperter kom til en utvetydig konklusjon: opptil 80% av det daglige kostholdet bør inntas i første halvdel av dagen, det vil si under frokost og lunsj.

Det er veldig viktig at frokosten består av de såkalte «langsomme» karbohydratene, som sakte bearbeides i kroppen og sakte gir fra seg energien. Derfor er den tradisjonelle frokosten i mange land grøt, for eksempel havregryn.

Merk følgende! Korn tillater ikke fett å bli avsatt og forhindrer væskeansamling i kroppen.

Å nekte frokost er ikke bare uklokt, men også farlig, for det er det nettopp skikkelig frokost"Starter" daglig metabolisme, det vil si metabolisme, og det er etter frokost at alle organer i mage-tarmkanalen er inkludert i arbeidet.

Det er veldig viktig at frokosten består av de matvarene som sakte frigjør karbohydratene til kroppen, det vil si at blodsukkernivået ikke vil være høyt, men holdes på et konstant nivå.

Når det gjelder lunsj er det veldig viktig at lunsj inkluderer ferske grønnsaker eller grønnsakssalat, siden fiberen som finnes i grønnsaker bidrar til rask metthetsfølelse og fjerner overflødig kolesterol fra kroppen.

Det er forskjellige meninger om middag. Men under forskningen ble det bevist at middag ikke skulle være for sent og for rikelig. Etter tid - helst før klokken seks om kvelden, etter mengde - ca 20% av det daglige kostholdet. Det er veldig viktig at kveldsmeny inkludert mat som er rik på kalsium: ifølge resultatene fra studier viste det seg at det ofte er mangel på kalsium i kroppen som forhindrer vekttap og opprettholdelse av optimal vekt.

Merk følgende! De sier at hvis du er veldig tiltrukket av kjøleskapet sent på kvelden, så bør du pusse tennene igjen.

Regel #2 - Mye bra - synd.

Uansett hvor velsmakende maten er, bør vi ikke glemme at dens maksimale porsjon ikke bør overstige volumet av håndflatene brettet i en båt. Det er veldig viktig å ikke la seg rive med av gigantomani og ikke prøve å spise hele den daglige menyen på en gang.

Det har lenge vært kjent at den mest fordelaktige for helse generelt, og for sunn vekt spesielt - fraksjonert ernæring, det vil si mat i små porsjoner: det var ikke forgjeves at den andre frokosten, en ettermiddagsmat og kveldskefir ble oppfunnet. Selvfølgelig er tre måltider om dagen minimum som bør være en streng norm.

Men det er mye bedre om det er fire måltider, eller til og med fem eller seks. Flere små måltider vil gi kroppen en metthetsfølelse, siden det alltid vil være det normal mengde Sahara.

Merk følgende! Når du spiser, er det bedre å bruke små tallerkener: den samme delen på en stor og på en liten tallerken ser helt annerledes ut. I tillegg reduserer blå eller blå retter appetitten.

Det er veldig viktig å spise sakte, sakte, fordi kroppen mottar et hjernesignal om metthetsfølelse minst 20 minutter etter start på måltidet. Derfor anbefales det å reise seg fra bordet med en lett følelse av sult, som vil gå over i løpet av ti til femten minutter.

Regel #3 - Grunnen til å spise kan bare være følelsen av sult.

Hvis noen begynner å lure på hvorfor han spiser (i hvilke situasjoner), så viser det seg at folk spiser fordi det er vanlig, fordi tiden er inne, for selskapet er det upraktisk å nekte på kontorsamlinger for ikke å fornærme noen, fordi "noen småkaker foran TV-en ikke er mat", fordi jeg måtte mate mannen min (barn, mor), fordi venner kom inn ...

Nå er alle disse årsakene ikke grunner til å spise, men grunner til å være overvektig og fedme. En full frokost og lunsj er imidlertid hellige, og de bør i alle fall ikke neglisjeres.

Regel #4 - Snacks er ulovlig.

Hvis du tenker deg nøye om, så tar nesten alle mennesker, noen sjeldnere, og noen konstant, en matbit mellom hovedmåltidene. Te med en bolle eller en croissant, et stykke bursdagskake til en kollega, noen småkaker som en venn bakte etter en ny oppskrift ...

Er det noe opprørende eller spesielt farlig i dette? Imidlertid blir slike snacks, som de kjærlig kalles "snacks", veldig raskt og enkelt en vane. Hvor ufarlig er hun?

For det første blir kaloriene fra disse snacks raskt til ekstra kilo og centimeter. For det andre blir småspising en vane, så magesaft begynner å skille seg ut i magen lenge før henholdsvis hovedmåltidet, appetitten øker. Som et resultat er spørsmålet om hvordan man spiser mindre ikke lenger verdt det, fordi det viser seg å spise mer og mer.

Men det er tider når du nesten ikke kan klare deg uten en matbit. Hva å gjøre?

Ernæringseksperter anbefaler å kun bruke mat med lavt kaloriinnhold til snacks: gulrøtter, et lite usøtet eple, et par små tomater, en skive eller to av en appelsin, en tredjedel av et glass usaltet og usøtet popcorn ... Men det er fortsatt bedre å ikke å la seg rive med av snacks, for det er helt lett å bli avhengig av dem.

Regel #5 - Senk appetitten... med mat!

Alle vet selvfølgelig at søtsaker reduserer appetitten. Men for å overdøve følelsen av sult, trenger du ikke spise en sjokolade i det hele tatt - bare to skiver eller en liten godteri er nok. I tillegg kommer de vanligste myntegodteri, frukt, grønnsaker, kefir, yoghurt og til og med mineralvann uten gass. Men ernæringsfysiologer tror det det beste alternativetå bekjempe sult med mat er bare ett glass lettmelk.

Regel #6 - Krydder kan være farlig.

Vi skal ikke glemme at mange krydder og krydder kan øke appetitten og gjøre sultfølelsen mer akutt. Derfor bør bruken av krydder begrenses, og ikke glemme at krydrede og krydrede retter forverrer sulten. Blant krydder regnes populær pepper, pepperrot og sennep, samt salt, som ikke en eneste rett kan klare seg uten i det hele tatt, som spesielle "provokatører" av appetitt blant krydder.

Tatt i betraktning at i mange ferdige produkter, for eksempel i brød, er det såkalte skjulte saltet, så sammen med saltet som er i suppe, eller i grøt eller i salat, får en person veldig et stort nummer av salt - mye mer enn de anbefalte 4 g (selv om de siste anbefalingene sier bare 2 g generelt).

Regel #7 - Ikke glem å drikke.

Ernæringseksperter bemerker at følelsen av sult ganske ofte forveksles med følelsen av tørst. Slik er paradokset - kroppen har ikke nok vann, og de prøver å mate den. Det er derfor, når du føler deg sulten, er det best å drikke et glass vanlig drikker vann eller for eksempel et glass tomat juice. Det viser seg at appetitten ikke er så forferdelig, så til slutt kan mengden mat være 30% (eller til og med 50%) mindre. Du kan tilfredsstille ønsket om å drikke og grønn te, og fersk eplejuice, og til og med lav-fett kefir.

Merk følgende! Du bør drikke før måltider, men du bør ikke gjøre dette under måltider, da dette øker volumet i magen.

Ikke glem at alkoholholdige drikkevarer øker appetitten, derfor, hvis oppgaven er å spise mindre, bør all alkohol definitivt forlates.

Er det sult?

Ofte tar folk feil helt andre følelser for sult, som kalles følelsesmessig sult. Men hva er det? Emosjonell sult er den sterkeste mangelen på kjærlighet, vennskap, en følelse av selvtillit i fremtiden, en følelse av glede, positive følelser.

Hva er forbindelsen her og hvordan henger kjærlighet og middag sammen? Psykoterapeuter forklarer det på denne måten: en nyfødt, som påføres mors bryst, føler seg trygg, selvsikker og elsket. Det vil si at fra de første minuttene og timene av livet danner hver person en uløselig underbevisst forbindelse mellom mat og lykke og velvære.

Det er en mor, som betyr at det er mat, og med det full sjelefred. Barnet vokser, men den underbevisste forbindelsen mellom mat og følelsesmessig tilstand som dannes i de første timene av livet, forblir livet ut.

Det viser seg at mange mennesker, selv uten å være klar over det, i vanskelige øyeblikk av livet trekkes til mat som en pålitelig beskyttelse mot alle livets problemer. Det er veldig viktig for slike mennesker å få selvtillit og fred, og på et underbevisst nivå er dette forbundet nettopp med prosessen med å spise. Det er grunnen til at mange mennesker, som føler seg stresset eller er i en deprimert tilstand, begynner å tygge ukontrollert, og ikke engang legger særlig vekt på hva som blir sendt til munnen og i hvilken mengde.

konklusjoner

Hvordan få deg til å spise mindre? Og trenger jeg å tvinge meg selv til å begrense mengden deilig på bordet? Tross alt vet alle det lenge god mann det må være mye!

Faktisk skal et godt menneske ikke bare være mye, men mye, men dette har ingenting med vekt og volum å gjøre. Det skal være mye glede, mye støtte, mye tillit, mye kjærlighet og pålitelighet, mye humor, mye velvilje, men ikke i det hele tatt kilo og centimeter, som dag etter dag vokser til centners og meter.

Overflødig mat betyr ekstra kilo, ekstra problemer, ekstra sykdommer ... Og hvem trenger det? Hvordan få deg til å spise mindre? Du trenger bare å finne noe som erstatter ønsket om å tygge og svelge, og så tygge, tygge igjen og igjen ...

Livet er mye vakrere enn den vakreste kaken, og mye mer variert enn den mest kompliserte salaten. Sannsynligvis "hvordan å tvinge" er feil spørsmål. Det er mye mer riktig å spørre enn å erstatte ønsket om å spise med noe interessant og nødvendig. Og når denne viktige saken er funnet, vil mengden mat nesten av seg selv avta, for det vil absolutt ikke være tid igjen til ekstra boller og hamburgere.

"Hvordan tvinge deg selv til å slutte å spise mye?"- Dette spørsmålet kan virke uvanlig. Imidlertid er det han som bekymrer mange overvektige kvinner (dessutom kan ordlyden av spørsmålet være mer kategorisk, for eksempel, "Hvordan slutte å spise?").

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention har det de siste årene vært en økning i antall personer som lider av fedme. Årsakene til denne sykdommen kan være forskjellige, men i mange tilfeller er det forårsaket av det vanlige overspising. I stedet for å spise når en person er sulten, spiser han også av andre "grunner" - han kunne ikke komme forbi deilige bakverk, spiste en hamburger av kjedsomhet, iskrem av stress, en sjokoladeplate av depresjon ( hvis du er interessert, har det) ... Og kvinner har en annen "unnskyldning" for overspising, som de bruker en gang i måneden - PMS (bare noen ganger er det veldig "dradd").

Hvordan berolige det urimelige ønsket om å spise noe velsmakende, ikke for å tilfredsstille sulten, men bare for nytelsens skyld? Eller bare ikke spise "ekstra"?

Hva du trenger for å håndtere denne plagen:

Viljestyrke
små tallerkener
Gode vaner

Moderate spiseregler

1. Hele dagen lang drikke vanlig vann . Det vil fylle magen og du vil føle deg mett mye raskere.

2. Ha solide måltider på menyen, men ikke de som rett og slett inneholder mange kalorier. Spis mindre fet, sukkerholdig mat, gi opp hurtigmat / ferdigmat. Hvor banalt det enn kan høres ut, så fungerer regelen virkelig. I stedet for tett, kaloririk mat, velg måltider som inneholder mye plantefibre og proteiner. Så du vil raskt kjenne at magen er full.

Når det gjelder avhengigheten av søtsaker, er dette en egen og veldig viktig samtale. For mange søtsukker er dette et reelt problem. Les videre, la oss gjøre det sammen!

3. Slutt å spise så snart du føler det første tegn på metthet. Observer deg selv for å identifisere "signalene" som kroppen din gir når magen er full (vanligvis er dette den nye tyngden i magen og sløving av matreseptorer - mat virker mindre appetittvekkende for en mett person enn en sulten). Så snart du kjenner dem igjen – kast alt som er igjen på tallerkenen og forlat bordet.

4. Begynn å gjøre noe hvis du spiser fra kjedsomhet. For eksempel, i stedet for å spise en pose chips foran TV-en, gjør en avtale med en venn, besøk eller bare gå en tur i nærmeste park. Noen aktive handlinger distrahere deg fra den falske følelsen av sult.

5. Og hvis det ikke er kjedsomhet som driver deg til kjøleskapet, men stress eller angst? Det er her erkjennelsen av at mat ikke vil løse problemet vil hjelpe. En kake er ikke et alternativ, det vil ikke gi deg absolutt noen fordel. Lag en vane eller ritual for å hjelpe deg å slappe av. For eksempel, når du ikke finner et sted for deg selv, gjør noe du ikke har kunnet sette av tid til på lenge - gjør velværeprosedyrer, lag en maske, arranger en aromaterapiøkt, ta et avslappende bad (forresten , her kan du kombinere forretninger med glede: for eksempel et bad med brus beroliger ikke bare, men fremmer også vekttap).

Som et alternativ kan du prøve å ta hendene med en "rynke" eller gjøre selvmassasje med en spesiell antistressring som selges i et apotek.

6. En annen effektiv måte beskytt deg mot fristelsen til å overspise - fjerne disse fristelsene. Ikke oppbevar mye "deilige" ting i kjøleskapet. Tross alt kan selv bare synet av noen søtsaker lett oppheve all viljestyrke. I samme avsnitt er regelen: ikke gå sulten til butikken, for ikke å kjøpe for mye.

7. Spis oftere, men i mindre porsjoner. Dette er også en felles sannhet for alle som går ned i vekt. Men av en eller annen grunn er fra kunnskap til overholdelse av denne regelen en hel avgrunn. Liten og sunn! Snacking vil holde deg energisk hele dagen lang. Mens en solid lunsj kan føre til døsighet, og da også kreve en "fortsettelse av banketten".

Pauser mellom måltidene velges individuelt for din kropp. Som regel er det 2-3 timer.

8. Reduser størrelsen på porsjonskuttene. Et slags triks: hjernen vil "tro" at du har spist en vanlig biff, men faktisk har du tilberedt den 30-50 gram mindre.

9. Start matdagbok der du holder styr på hva du spiser. Dette vil bidra til å evaluere menyen din og finne de stedene hvor kostholdet ditt er langt fra rasjonelt. Basert på resultatene av analysen av postene, utfør "arbeid med feilene".

Det virker som det er for mange regler og forbud? Men, tro meg, utmerket helse, munterhet og godt humør som vil gi deg sunn diett mat, verdt det! Begynn å følge reglene akkurat nå, og resultatene lar deg ikke vente.

Det kan også være nyttig å finne likesinnede. Innse at du ikke er den eneste med dette problemet. Opprett eller bli med i en motivasjonsgruppe på VKontakte eller Facebook, avgi et offentlig løfte på sosiale nettverk og publiser rapporter om overholdelse av den: andre vil være interessert i å følge ditt "maraton", og du vil selv motta et ekstra insentiv til ikke å åpne kjøleskapet igjen .

En bok om hvordan du kan begynne å spise riktig og ikke overspise

Og nok en gang om motivasjon. Så jeg kan alt i teorien, jeg kan gjenfortelle alle reglene utenat, men en usynlig bryter fungerer i hodet mitt og jeg tar en kake til kaffen. Når jeg finner meg selv i å gjøre dette flere ganger i løpet av et par dager, forstår jeg at det er på tide å ta opp boka. I mitt tilfelle er dette "manualen" med samme navn "Hvordan spise mindre. Overvinne matavhengighet» Gillian Riley (du kan kjøpe den på nettsiden til MIF-forlaget, i labyrinten, i Ozon).

Jeg vet ikke om andre, men det fungerer bra for meg: det lader med entusiasme, fylles med tålmodighet, vekker bevissthet(Nemlig, mindfulness hjelper oss til å se triggerne som provoserer for høyt kaloriforbruk). Se om det kan hjelpe deg med å ta kontroll over matvanene dine. Det er sant at for meg fungerer lesing bare fra papir, inn i elektronisk format Jeg prøvde å lese – ikke i det hele tatt.

Lykke til! Du er på rett vei!

Overraskende nok vet nesten alle overvektige hvordan de skal gå ned 2 til 6 kilo på kort tid. Likevel er det klart: spis mindre, drikk mer og tren intensivt. Det eneste spørsmålet er hvordan du kan tvinge deg selv til å gjøre alt dette og hvordan du kan begynne å spise mindre?

Drikk når du har lyst til å spise. Det er kjent at overholdelse av riktig drikkeregime reduserer appetitten, normaliserer fordøyelsen og fremmer vekttap. Men du trenger vann, ikke te eller juice. I løpet av dagen bør du drikke minst to liter rent vann uten kullsyre, ikke medregnet andre drikker.

For å få vannet til å virke mer attraktivt og ikke irriterende, hjemme kan du legge til forhåndsfrosne skiver av sitron, lime og appelsin til det.

Finn ut hvilken temperatur vann du liker å drikke. Kanskje du liker varmt vann mer enn kaldt vann.

Bare deilig mat. Diettmat er ofte forbundet med deprivasjon. Det er smakløst å spise, derfor er det så lett å få matsammenbrudd og spise opp delikatesser til metthetsfølelse. Unngå dårlig mat! Hvis du ikke liker havregryn eller cottage cheese, ikke spis det! Blant kalorifattig mat kan du alltid finne det du liker. Bruk litt krydder, eddik, sennep, panasiatiske lavkalorisauser – gjør maten din smakfullere. Det skal bringe glede!

Det siste måltidet gjøres best 3-3,5 timer før leggetid. Hvis du spiste klokken seks og legger deg klokken ett, så er du klokken elleve så sulten at nattangrep på kjøleskapet er uunngåelig.

Ernæringseksperter sier at for vellykket vekttap trenger du 7-8 timers uavbrutt søvn hver dag. Og ikke tilfeldig, men i mørket, når hormonene som er nødvendige for dette produseres.

Amerikanske forskere har funnet ut at det finnes lukter som alt annet likt fremskynder vekttapet med en tredjedel. Alt er enkelt og rimelig: det viste seg å være luktene av mynte, eple og banan. Du bør lytte nøye til dem før du starter et måltid.

Gå før middag. Det antas at en tur i frisk luft bidrar til å øke appetitten. Det er til og med et uttrykk "opparbeid appetitten". Imidlertid har forskere funnet ut at hvis du går intensivt, i raskt tempo, er kroppen mettet med oksygen og appetitten, tvert imot, avtar. Så du kan lure kroppen: etter en tur vil selv en liten del virke ganske tilstrekkelig.

Gode, sunne snacks inkluderer også gjærede melkedrikker med lavt fettinnhold, proteinshakes eller proteinbarer som selges i sportsbutikker.

Det er viktig å ha sunne snacks for hånden til enhver tid. Dette minimerer risikoen for å slå seg løs og kjøpe en bolle eller en pai i en bod.

For eksempel kan økt behov for søtsaker bety mangel på krom i kroppen. Legemidlet reglucol hjelper til med å løse dette problemet, som veier opp for mangelen på dette stoffet, bidrar til å bryte ned fettet som samles opp av kroppen og øker stoffskiftet.

Angrep av ukontrollert appetitt er ofte forbundet med lave nivåer av serotonin. For å takle mangelen vil spesielle kosttilskudd som inneholder tryptofan eller 5-hydroksytryptofan (5-HTP), som er grunnlaget for produksjonen av serotonin, hjelpe.

Ikke skynd deg fra den ene ytterligheten til den andre: ikke børst bort sultne smerter, men ikke grip dem med noe - kompenser for det kroppen din virkelig mangler, og økt appetitt vil forsvinne av seg selv.

Bygg dine egne beste hacks. I prosessen med å gå ned i vekt, kan viljen til å følge et bestemt kosthold og trening gradvis svekkes. Hjelp deg selv! Les motiverende artikler regelmessig, kommuniser med de som støtter deg, gå til psykolog, til slutt. Og sørg for å lage din egen liste over triks som passer for deg og gir best effekt.

Flotte resultater for deg! Måtte du lykkes!