Hvordan bli kvitt konstant angst. Hvordan fjerne følelsen av konstant angst? Sykdommer forbundet med angst

Takk

Angstlidelser og panikk: årsaker, tegn og symptomer, diagnose og terapi

Under Angstlidelser innebærer tilstander ledsaget av overdreven eksitabilitet i nervesystemet, samt en sterk urimelig følelse av angst og tegn observert i nærvær av visse patologier Indre organer. Denne typen lidelse kan oppstå på bakgrunn av kronisk overarbeid, stress eller en alvorlig sykdom. Slike forhold omtales ofte som panikk anfall.
De åpenbare tegnene på denne tilstanden inkluderer både svimmelhet og en urimelig følelse av angst, samt smerter i magen og brystet, frykt for døden eller en forestående katastrofe, kortpustethet, en følelse av "koma i halsen".
Både diagnosen og behandlingen av denne tilstanden håndteres av en nevrolog.
Terapi for angstlidelser inkluderer bruk av beroligende midler, psykoterapi og en rekke stressreduksjons- og avspenningsteknikker.

Angstlidelser - hva er det?

Angstlidelser kalles hele linjen patologier i sentralnervesystemet, som er preget av en konstant følelse av angst som oppstår av ukjente eller ubetydelige årsaker. Med utviklingen av denne tilstanden kan pasienten også klage over tegn på noen andre plager i de indre organene. Så han kan for eksempel oppleve kortpustethet, smerter i magen eller brystet, hoste, følelsen av en klump i halsen, og så videre.

Hva er årsakene til angstlidelser?

Dessverre har forskerne så langt ikke klart å fastslå sann grunn utvikling av angstlidelser, men søket pågår fortsatt. Noen forskere hevder at denne sykdommen er en konsekvens av funksjonsfeil i visse deler av hjernen. Psykologer har kommet til den konklusjon at denne typen lidelse gjør seg gjeldende på grunn av psykologiske traumer, på bakgrunn av overdreven overarbeid eller alvorlig stress. Det er psykologer som er sikre på at denne tilstanden også kan oppstå hvis en person har en veldig feilaktig idé om visse ting som forårsaker en konstant følelse av angst.

Hvis vi tar hensyn til det faktum at moderne befolkning ganske enkelt tvunget til å føre en aktiv livsstil, viser det seg at denne tilstanden kan utvikle seg i hver av oss. Blant faktorene som kan provosere utviklingen av denne typen lidelse, kan man også inkludere psykiske traumer som følge av en alvorlig sykdom.

Hvordan kan vi skille mellom "normal" angst, som gjør oss i stand til å overleve i en farlig situasjon, og patologisk angst, som er et resultat av en angstlidelse?

1. Først av alt er det verdt å merke seg at meningsløs angst ikke har noe å gjøre med en spesifikk farlig situasjon. Det er alltid oppfunnet, fordi pasienten ganske enkelt forestiller seg en situasjon som egentlig ikke eksisterer. Følelsen av angst i dette tilfellet sliter ut pasienten, både fysisk og følelsesmessig. En person begynner å oppleve en følelse av hjelpeløshet, så vel som overdreven tretthet.

2. "Normal" angst er alltid knyttet til den virkelige situasjonen. Det har ikke en tendens til å forstyrre menneskelig ytelse. Så snart trusselen forsvinner, forsvinner personens angst umiddelbart.

Angstlidelser - hva er deres tegn og symptomer?

Unntatt konstant følelse angst, som anses å være hovedsymptomet på denne typen lidelse, kan en person også oppleve:

Frykt for situasjoner som faktisk ikke eksisterer, men personen selv tror at dette kan skje med ham
Hyppige humørsvingninger, irritabilitet, tårefullhet
Oppstyr, sjenanse
Våte håndflater, hetetokter, svette
Overdreven tretthet
utålmodighet
Følelse av oksygenmangel, manglende evne til å puste dypt eller plutselig behov for å puste dypt
Søvnløshet, søvnforstyrrelser, mareritt
Hukommelsessvikt, nedsatt konsentrasjon, nedsatte mentale evner
Følelse av klump i halsen, problemer med å svelge
En følelse av konstant spenning som gjør det umulig å slappe av
Svimmelhet, tåkesyn, hjertebank
Smerter i rygg, midje og nakke, en følelse av muskelspenninger
Smerter i brystet, rundt navlen, i den epigastriske regionen, kvalme, diaré

Det er viktig å merke seg det faktum at alle symptomene som ble presentert for lesernes oppmerksomhet litt høyere, ofte ligner tegn på andre patologier. Som et resultat henvender pasienter seg for å få hjelp til et stort antall spesialister, men ikke til en nevrolog.

Ganske ofte har slike pasienter også fobier - frykt for visse gjenstander eller situasjoner. De vanligste fobiene anses å være:

1. Nosofobi- frykt for en viss sykdom eller frykt for å bli syk generelt ( for eksempel karsinofobi – frykten for å få kreft).

2. Agorafobi- frykt for å være i en mengde mennesker eller i en altfor stor åpen plass, frykt for manglende evne til å komme seg ut av denne plassen eller mengden.

3. sosial fobi- frykt for å spise på offentlige steder, frykt for å være i selskap med fremmede, frykt for å snakke foran et publikum, og så videre.

4. Klaustrofobi- Frykt for å være i trange rom. I dette tilfellet kan en person være redd for å forbli både i et låst rom og i transport, i en heis og så videre.

5. Frykt foran insekter, høyder, slanger og lignende.

Det er verdt å merke seg at normal frykt skiller seg fra patologisk frykt, først og fremst ved sin lammende effekt. Det skjer uten grunn, mens det endrer menneskelig atferd fullstendig.
Et annet tegn angstlidelse ansett for å være obsessiv-kompulsivt syndrom, som stadig dukker opp ideer og tanker som provoserer en person til noen av de samme handlingene. Så for eksempel blir folk som konstant tenker på bakterier tvunget til å vaske hendene grundig med såpe nesten hvert femte minutt.
Psykiatrisk lidelse er en av angstlidelsene preget av plutselige, tilbakevendende panikkanfall som oppstår uten grunn. Under et slikt angrep har en person en rask hjerterytme, kortpustethet, samt frykt for døden.

Funksjoner ved angstlidelser hos barn

Følelsen av panikk og angst hos et barn er i de fleste tilfeller forklart av hans fobier. Som regel prøver alle barn som har denne tilstanden å ikke kommunisere med jevnaldrende. For kommunikasjon velger de bestemødre eller foreldre, fordi de blant dem føler seg utenfor fare. Ganske ofte har slike barn lav selvtillit: barnet anser seg selv som verre enn alle andre, og er også redd for at foreldrene skal slutte å elske ham.

Diagnose av angstlidelser og panikkanfall

Litt høyere har vi allerede sagt at i nærvær av angstlidelser har pasienten en rekke symptomer som ligner på tegn på sykdommer i nervesystemet, fordøyelseskanalen, struma, astma og så videre. Som regel kan diagnosen av denne patologien først etableres etter at alle patologier ledsaget av de samme symptomene er utelukket. Både diagnose og terapi denne sykdommen faller innenfor kompetansen til en nevrolog.

Angstterapi

Terapi for denne typen tilstander involverer psykoterapi, samt å ta medisiner som har en tendens til å redusere angst. Disse medisinene er anxiolytika.
Når det gjelder psykoterapi, denne metoden Behandlingen er basert på en rekke teknikker som gjør det mulig for pasienten å virkelig se på alt som skjer, og som også hjelper kroppen å slappe av ved et angstanfall. Psykoterapeutiske teknikker inkluderer både pusteøvelser og pust ned i en pose, autotrening, samt utvikling av en rolig holdning til påtrengende tanker ved obsessiv-kompulsivt syndrom.
Denne terapimetoden kan brukes både individuelt og for behandling av et lite antall mennesker samtidig. Pasienter læres hvordan de skal oppføre seg i visse livssituasjoner. Slik trening gjør det mulig å tilegne seg selvtillit, og følgelig å overvinne alle truende situasjoner.
Terapi for denne patologien medisiner innebærer bruk av medisiner som bidrar til å gjenopprette normal metabolisme i hjernen. Som regel foreskrives pasienter i slike tilfeller anxiolytika, det vil si beroligende midler. Det er flere grupper av slike medisiner, nemlig:

Antipsykotika (Tiapride, Sonapax og andre) er ofte foreskrevet til pasienter for å lindre dem fra overdreven angstfølelse. På bakgrunn av bruken av disse medisinene kan slike bivirkninger som: fedme, senking av blodtrykket, mangel på seksuell lyst fortelle deg om deg selv.
Benzodiazepiner (Klonazepam, Diazepam, Alprazolam ) gjør det mulig å glemme følelsen av angst i løpet av ganske kort tid. Imidlertid kan de også forårsake utvikling av noen bivirkninger type forstyrrelse av koordinering av bevegelse, redusert oppmerksomhet, avhengighet, døsighet. Behandlingsforløpet med disse medisinene bør ikke overstige fire uker.

Begeistring uten grunn er et problem som mennesker står overfor, uavhengig av kjønn, alder, helsestatus, posisjon i samfunnet. Mange av oss tror at årsaken til denne frykten fra ingensteds ligger i de omkringliggende faktorene, og få har mot til å innrømme for seg selv at problemet ligger i oss selv. Eller rettere sagt, ikke engang i oss, men i hvordan vi oppfatter hendelsene i våre liv, hvordan vi reagerer på psykens legitime behov og krav.

Det skjer ofte at en person lever i årevis med lignende problemer, som akkumuleres over tid, og forårsaker mye mer alvorlige vanskeligheter og lidelser. Pasienten innser som et resultat at han ikke er i stand til å takle en inngrodd lidelse på egen hånd, og henvender seg til en spesialist psykoterapeut som stiller diagnosen "generalisert angstlidelse". Om hva denne sykdommen er, hva som forårsaker den, og om den kan overvinnes, les nedenfor.

De første symptomene på årsakløs spenning

En persons reaksjon på fare (virkelig eller innbilt) inkluderer alltid både mentale og fysiologiske reaksjoner. Det er derfor det er en rekke kroppslige symptomer som følger med en vag følelse av frykt. Tegn på angst uten grunn kan være forskjellige, her er de vanligste:

, rytmesvikt, "fading" av hjertet;
kramper, skjelving av armer og ben, følelse av svake knær;
økt svetting;
frysninger, feber, skjelving;
klump i halsen, tørr munn;
smerte og ubehag i solar plexus;
dyspné;
kvalme, oppkast, tarmproblemer;
økning/reduksjon i blodtrykk.

Listen over symptomer på urimelig spenning kan fortsettes på ubestemt tid.

Generalisert angstlidelse og vanlig angst: forskjeller

Man bør imidlertid ikke miste av syne at det er en normal angsttilstand iboende hos enhver person, og den såkalte generaliserte angstlidelsen (GAD), som ikke bør forveksles på noen måte. I motsetning til angst, som skjer fra tid til annen, kan tvangssymptomene på GAD følge en person med misunnelsesverdig konstanthet.

I motsetning til "vanlig" angst, som ikke forstyrrer ditt daglige liv, arbeid, kommunikasjon med kjære, er GAD i stand til å blande seg inn i ditt personlige liv, gjenoppbygge og radikalt endre vaner og hele rytmen i hverdagen. Generalisert angstlidelse skiller seg også fra enkel angst ved at du ikke er i stand til å kontrollere den, angst tømmer din følelsesmessige og til og med fysiske styrke sterkt, angst forlater deg ikke hver dag (minimumsperioden er seks måneder).

Symptomer på en angstlidelse inkluderer:

konstant følelse av bekymring;
manglende evne til å underordne opplevelser å kontrollere;
et besatt ønske om å vite hvordan situasjonen vil utvikle seg i fremtiden, det vil si å underordne alt personlig kontroll;
økt frykt og frykt;
tvangstanker om at du eller dine kjære sikkert vil få problemer;
manglende evne til å slappe av (spesielt når alene);
distrahert oppmerksomhet;
mild eksitabilitet;
irritabilitet;
følelse av svakhet eller omvendt - overdreven spenning i hele kroppen;
, en følelse av svakhet om morgenen, problemer med å sovne og urolig søvn.

Hvis du observerer minst noen få av disse symptomene hos deg selv som ikke gir opp stillingene sine over lang tid, er det godt mulig at du har en angstlidelse.

Personlige og sosiale årsaker til angstlidelse

Følelsen av frykt har alltid en kilde, mens en uforståelig følelse av angst innhenter en person som uten grunn. Det er svært vanskelig å identifisere dets grunnleggende prinsipp uten kvalifisert hjelp. Den tvangstanke forventningen om en katastrofe eller fiasko, følelsen av at en katastrofe snart vil skje med personen selv, barnet hans eller et av familiemedlemmene - alt dette blir vanlig for en pasient som lider av urimelig spenning.

Interessant nok påvirker personlige og sosiale omveltninger ofte sinnstilstanden til en person, ikke i det øyeblikket de oppnår det, men etter en tid. Med andre ord, når livet går inn i et normalt forløp, presenterer underbevisstheten oss med et allerede erfart, men ikke bearbeidet problem, noe som resulterer i en nevrose.

Hvis vi var ville dyr som må kjempe for å overleve hvert sekund, ville kanskje alt vært lettere - tross alt er dyr fratatt nevrotiske lidelser. Men på grunn av det faktum at instinktet for selvbevarelse ikke er til noen nytte for oss i vår daglige rutine, endrer retningslinjene seg, og vi begynner å overføre det til ethvert mindre problem, og blåser det opp til størrelsen på en universell katastrofe.

Biologiske og genetiske aspekter ved problemet

Interessant nok er arten av mekanismen for årsakløs angst ikke fullt kjent. men siste forskning på dette området bevise at i tillegg til personlige og sosiale omveltninger som kan påvirke fremveksten obsessiv angst, det er biologiske og genetiske faktorer. Så, for eksempel, er det mulig at en forelder som lider av GAD også vil ha et barn som er utsatt for denne lidelsen.

Interessant informasjon har blitt innhentet i løpet av den siste forskningen på dette området: det er bevist at overdreven stress kan være årsaken til at det skjer endringer i hjernen. Så, med en sterk skrekk i hjernebarken, er visse områder involvert. Når følelsen av frykt går over, går de aktiverte nevrale nettverkene tilbake til normal funksjon.

Men det hender at oppgjøret aldri skjer. I dette tilfellet fører overdreven stress til at median prefrontal cortex "vokser" nye nevronfibre som vokser mot amygdala. De inneholder et hemmende GABA-peptid, hvis negative trekk er en økning i angst.

Denne mekanismen kan betraktes som bevis på det Menneskekroppen prøver å takle et uløst problem på egen hånd, å "behandle" stresset som har satt seg i dypet av ham. Det faktum at det er en endring i arbeidet til nevrale nettverk beviser at hjernen sliter med nød. Hvorvidt han vil være i stand til å takle problemet på egen hånd er ukjent, siden frykten vanligvis sitter fast i hodet, og blusser opp ved den minste påminnelse om en stressende situasjon.

Hva skjer i hodet ditt?

I underbevisstheten til hver person lever hans personlige frykt, som skjedde med andre, og derfor, etter hans mening, kan skje med ham eller hans kjære. Det er herfra "beina" til våre panikkanfall angriper og ubegrunnede bekymringer. Problemet er at i tilfelle en reell fare, vil en person mest sannsynlig finne en vei ut, men vi vet ikke hvordan vi skal håndtere interne forstyrrende "kakerlakker".

Som et resultat står vi ikke overfor årsaken til angst, men med dens erstatning - tygget og fordøyd av vår oppfatning og instinktet for selvoppholdelse, som er tørst etter aktivitet, et bilde av denne eller den hendelsen. Samtidig er dette bildet spesielt dramatisert til det ytterste – ellers er vi rett og slett ikke interessert.

Biokjemien i hjernen spiller også en viktig rolle i denne prosessen. Under utviklingen av mekanismene for generalisert angstlidelse skjer det en endring i nivået av nevrotransmittere i hjernen. Hovedfunksjon nevrotransmittere (mediatorer) er å sikre "leveringen" kjemiske substanser fra en nervecelle til en annen. Dersom det er ubalanse i meklers arbeid, kan ikke levering gjennomføres forsvarlig. Som et resultat begynner hjernen å reagere på vanlige problemer mer sårbare, noe som fører til utvikling av urimelig angst.

Breaking Bad…

For på en eller annen måte å takle en urimelig følelse av angst, velger en person vanligvis en av de mest tilgjengelige måtene:

noen "håndterer" angst med narkotika, alkohol eller nikotin;
andre tar veien til arbeidsnarkomane;
en del av mennesker som lider av urimelig angst fokuserer på deres sosiale posisjon;
noen vier hele livet til en eller annen vitenskapelig eller religiøs idé;
noe "stille" angst med et altfor intenst og ofte uberegnelig sexliv.

Det er lett å gjette at hver av disse veiene åpenbart fører til fiasko. Derfor, i stedet for å ødelegge livet til deg selv og andre, er det bedre å følge mye mer lovende scenarier.

Hvordan diagnostiseres generalisert angstlidelse?

Hvis symptomene på en angstlidelse er tilstede over en lengre periode, vil legen ofte anbefale en fullstendig evaluering av pasienten. Siden det ikke finnes tester som kan hjelpe med å diagnostisere GAD, brukes tester vanligvis til dette formålet - de hjelper til med å avgjøre om det er en spesiell fysisk lidelse som kan forårsake symptomene som er angitt.

Pasientens historier og undersøkelsesresultater, tid og intensitet av symptomer blir grunnlaget for diagnosen GAD. Når det gjelder de to siste punktene, bør tegnene på en angstlidelse være regelmessige i seks måneder og så sterke at pasientens vanlige livsrytme går tapt (til det punktet at de får ham til å gå glipp av arbeid eller studier).

Ser etter en utgang

Vanligvis er roten til problemet et komplekst knippe av såkalte dominanter og stereotypier som underbevisstheten vår vrimler av. Selvfølgelig er den enkleste måten å avskrive din egen angstreaksjoner på visse livsvansker, på deres personlige svikt, temperamentsfulle trekk, eller enda verre - arvelighet.

Men som erfaringen med psykoterapi viser, er en person i stand til å kontrollere arbeidet med sin bevissthet, underbevissthet og hele det mentale apparatet på en slik måte å takle generalisert angstlidelse. Hvordan kan han gjøre det?

Vi presenterer tre scenarier. Men hvis tipsene nedenfor ikke hjelper deg, bør du ikke bære byrden av urimelig angst på egen hånd: i dette tilfellet bør du ty til hjelp fra kvalifiserte spesialister.

Scenario nummer 1: ignorerer provokasjonen

En uforklarlig følelse av angst er ofte forbundet med irritasjon på grunn av at vi ikke kan finne årsaken til frykt. Dermed viser det seg at den eller den situasjonen som forårsaker angst hos oss er a priori irritabel. Og i dette tilfellet er prinsippet om å avvise provokasjonen som din egen underbevissthet gir deg effektivt: du må prøve å omdirigere irritasjonen i en annen retning.

Scenario #2: Muskelspenningskontroll

Siden følelser og muskler henger sammen, kan du håndtere årsaksløs angst på denne måten: så snart du kjenner de økende tegnene på nærmer seg frykt (rask hjerterytme, svette og så videre), må du gi deg selv en mental ordre om ikke å la dem ute av kontroll. Prøv å gjenkjenne dem som den uunngåelige medfølgende "bagasjen" av angst, men ikke la muskelspenningen fullstendig ta over deg. Du vil se: negative kroppslige opplevelser i dette tilfellet vil ikke utvikle seg til noe mer alvorlig.

Scenario #3: Negative følelser trenger ikke å rettferdiggjøres

I øyeblikket med årsaksløs angst bør du ikke se etter en logisk begrunnelse for din negative psykologiske reaksjon. Det er selvfølgelig en begrunnelse for frykten din, men i sekunder med følelsesmessig stress vil du mest sannsynlig ikke være i stand til å vurdere dem nøkternt. Som et resultat vil underbevisstheten presentere deg på et sølvfat ikke i det hele tatt hva det burde være.

Oppsummer og trekk konklusjoner

Så, spenning uten grunn er oftest et resultat av vår urimelig oppblåste reaksjon på en hendelse som faktisk burde ha forårsaket en mye mindre bølge av følelser. Som et resultat blir en persons respons på angst irritabilitet, apati eller.

For å takle disse negative aspektene, er det tilrådelig å kontakte en erfaren psykoterapeut som bruker, vil gi nyttige råd. Uavhengig arbeid med dette problemet vil heller ikke være overflødig: For å takle negative følelser og oppleve mindre angst, prøv å implementere scenariene som ble beskrevet ovenfor i livet ditt.

Angst uten grunn

4,7 (93,33 %) 3 stemmer

Angst er en følelse som alle mennesker opplever når de er nervøse eller redde for noe. Det er ubehagelig å være "på nervene" hele tiden, men hva kan du gjøre hvis livet er slik: det vil alltid være en grunn til angst og frykt, du må lære å holde følelsene dine under kontroll, og alt vil være fint. I de fleste tilfeller er dette akkurat tilfelle.

Bekymring er normalt. Noen ganger er det til og med nyttig: Når vi bekymrer oss for noe, legger vi mer vekt på det, jobber hardere og oppnår generelt bedre resultater.

Men noen ganger går angst utover rimelige grenser og forstyrrer livet. Og dette er allerede en angstlidelse – en tilstand som kan ødelegge alt og som krever spesialbehandling.

Hvorfor angstlidelse oppstår

Som i flertallets tilfelle psykiske lidelser, ingen kan si sikkert hvorfor angsten fester seg til oss: så langt vet de for lite om hjernen til å snakke trygt om årsakene. Flere faktorer har mest sannsynlig skylden, fra allestedsnærværende genetikk til traumatiske opplevelser.

For noen oppstår angst på grunn av eksitasjon av visse deler av hjernen, for noen er hormoner slemme – og noradrenalin, og noen får en lidelse i tillegg til andre sykdommer, og ikke nødvendigvis psykiske.

Hva er en angstlidelse

til angstlidelser Å studere angstlidelser. tilhører flere sykdommer.

generalisert angstlidelse. Dette er tilfellet når angst ikke vises på grunn av eksamener eller det kommende bekjentskapet med foreldrene til en kjær. Angsten kommer av seg selv, den trenger ingen grunn, og opplevelsene er så sterke at de ikke lar en person utføre selv enkle daglige aktiviteter.
Sosial angst. Frykt som hindrer å være blant mennesker. Noen er redde for andres vurderinger, noen er redde for andres handlinger. Uansett, forstyrrer det å studere, jobbe, til og med gå på butikken og si hei til naboer.
panikklidelse. Personer med denne sykdommen opplever panikkanfall: de er så redde at de noen ganger ikke kan ta et skritt. Hjertet slår i rasende fart, det blir mørkt i øynene, det er ikke nok luft. Disse angrepene kan komme på det mest uventede øyeblikket, og noen ganger på grunn av dem er en person redd for å forlate huset.
Fobier. Når en person er redd for noe spesifikt.

I tillegg oppstår angstlidelse ofte i kombinasjon med andre problemer: bipolar eller tvangslidelse eller.

Hvordan forstå hva som er en lidelse

Hovedsymptomet er en konstant følelse av angst, som varer i minst seks måneder, forutsatt at det ikke er noen grunn til å være nervøs eller de er ubetydelige, og følelsesmessige reaksjoner er uforholdsmessig sterke. Dette betyr at angst endrer livet: du nekter arbeid, prosjekter, turer, møter eller bekjentskaper, en slags aktivitet, bare fordi du bekymrer deg for mye.

Andre symptomer Generalisert angstlidelse hos voksne - Symptomer ., som antyder at noe er galt:

konstant tretthet;
søvnløshet;
konstant frykt;
manglende evne til å konsentrere seg;
manglende evne til å slappe av;
skjelving i hendene;
irritabilitet;
svimmelhet;
hyppig hjerteslag, selv om det ikke er noen hjertepatologier;
overdreven svetting;
smerter i hodet, magen, muskler - til tross for at legene ikke finner noen brudd.

Det er ingen eksakt test eller analyse for å identifisere en angstlidelse, fordi angst ikke kan måles eller berøres. Beslutningen om diagnosen tas av en spesialist som ser på alle symptomer og plager.

På grunn av dette er det en fristelse å gå til ytterligheter: enten å diagnostisere deg selv med en lidelse da livet nettopp startet, eller å ikke ta hensyn til tilstanden din og skjelle ut din viljesvake karakter, når du på grunn av frykt forsøker å gå ut blir til en bragd.

Ingen grunn til å bli revet med og forvirret konstant stress og konstant angst.

Stress er en respons på en stimulans. Ta for eksempel en telefon fra en misfornøyd kunde. Når situasjonen endrer seg, forsvinner stresset. Og angst kan forbli - dette er en reaksjon fra kroppen som oppstår selv om det ikke er noen direkte effekt. For eksempel når et innkommende anrop kommer fra en vanlig kunde som er fornøyd med alt, men å ta telefonen er fortsatt skummelt. Hvis angsten er så sterk at enhver telefonsamtale er tortur, så er dette allerede en lidelse.

Du trenger ikke å gjemme hodet i sanden og late som om alt er bra når konstant trykk forstyrrer livet.

Det er ikke vanlig å oppsøke lege med slike problemer, og angst forveksles ofte med mistenksomhet og til og med feighet, og det er synd å være feig i samfunnet.

Hvis en person deler frykten sin, er det mer sannsynlig at han får råd om å ta seg sammen og ikke bli slapp enn et tilbud om å finne en god lege. Problemet er at det ikke vil være mulig å overvinne lidelsen med en kraftig viljeanstrengelse, akkurat som det ikke vil være mulig å kurere den med meditasjon.

Hvordan behandle angst

Vedvarende angst behandles som andre psykiske lidelser. Til dette er det psykoterapeuter som, i motsetning til de vanlige, ikke bare snakker med pasienter om en vanskelig barndom, men hjelper til med å finne slike teknikker og teknikker som virkelig forbedrer tilstanden.

Noen vil føle seg bedre etter noen samtaler, noen vil hjelpe farmakologi. Legen vil hjelpe deg med å gå gjennom livsstilen din, finne årsakene til at du er mye nervøs, vurdere hvor alvorlige symptomene er og om du må ta medisiner.

Hvis du fortsatt tror du ikke trenger en terapeut, prøv å temme angsten selv.

1. Finn årsaken

Analyser det du opplever oftest og oftest, og prøv å eliminere denne faktoren fra livet ditt. Angst er en naturlig mekanisme som er nødvendig for vår egen sikkerhet. Vi er redde for noe farlig som kan skade oss.

Kanskje hvis du konstant skjelver av frykt for myndighetene, er det bedre å bytte jobb og slappe av? Hvis du lykkes, er ikke angsten din forårsaket av en lidelse, du trenger ikke å behandle noe - lev og nyt livet. Men hvis det ikke er mulig å identifisere årsaken til angst, er det bedre å søke hjelp.

2. Tren regelmessig

Det er mange blinde flekker i behandlingen av psykiske lidelser, men forskerne er enige om én ting: regelmessig trening hjelper virkelig med å holde tankene i orden.

3. La hjernen hvile

Det beste er å sove. Bare i en drøm slapper hjernen overbelastet med frykt av, og du får en pause.

4. Lær å bremse fantasien med arbeid.

Angst er en reaksjon på noe som ikke skjedde. Det er frykten for hva som kan skje. Faktisk er angst bare i hodet vårt og er helt irrasjonelt. Hvorfor er det viktig? For å motvirke angst er ikke fred, men virkelighet.

Mens alle slags grusomheter skjer i den forstyrrende fantasien, går alt i virkeligheten som vanlig, og en av bedre måter slå av den konstant kløende frykten - gå tilbake til nåtiden, til gjeldende oppgaver.

For eksempel å okkupere hodet og hendene med arbeid eller sport.

5. Slutt å røyke og drikke

Når det allerede er rot i kroppen, er det i hvert fall ulogisk å rokke ved den delikate balansen med stoffer som påvirker hjernen.

6. Lær avspenningsteknikker

Her gjelder regelen "jo mer jo bedre". Lær pusteøvelser, se etter avslappende yogastillinger, prøv musikk, eller drikk til og med kamillete eller bruk eterisk lavendelolje i rommet. Alt på rad til du finner flere alternativer som vil hjelpe deg.

Angst er en følelse som får deg til å bekymre deg, kjenne spenninger i kroppen, bite deg i leppen og gni håndflatene dine.

Sinnet er i intens forventning om noe farlig, ubehagelig, dårlig, men det kan ikke alltid identifisere nøyaktig hva og dessuten kan vi ikke alltid være klar over vår dype angst hvis den har blitt kronisk.

Vi vil analysere arten av årsakløs frykt og angst, og også gi råd effektive metoder som du kan fjerne spenning og frykt uten medisinsk hjelp.

Hva er angst og angst?

Angst er en følelsesmessig tilstand forårsaket av nervøs forventning om hva som kan skje i nær eller fjern fremtid. Det kan både ha et spesifikt objekt (angst før møtet med noen, angst før en lang reise), eller det kan være ubestemt, en slags dårlig forutanelse. Denne følelsen er nært forbundet med instinktet for selvoppholdelse., og viser seg ofte i stressende, sjokk- eller rett og slett ikke-standardiserte situasjoner.

Det er normalt å føle en vag følelse av angst når du er i et ukjent område av byen om natten, eller går forbi en mengde fulle mennesker. Det er en helt annen sak når angst bekymrer seg selv i en tilstand av fullstendig trygghet og stabilitet.

Angst er den akkumulerte spenningen i kropp, psyke og bevissthet. Folk kan oppleve nervøs spenning non-stop, uten tilsynelatende grunn, noe som i stor grad hindrer deres daglige aktiviteter og hindrer dem i å veie egne handlinger og deres konsekvenser fornuftig.

Følelse av angst og angst i psykologi

Angst inkluderer en rekke følelser:

frykt;
skam;
beskjedenhet;
kompleksitet.

Generelt oppstår angst når en person føler seg truet eller mangler en følelse av komfort og trygghet. Dersom situasjonen ikke endres i tide, vil den utvikle seg til en kronisk angstlidelse.

Frykt og angst – hva er forskjellen?

Angrep av frykt og angst er på mange måter like, men igjen er forskjellen deres betydelig og ligger i mangelen på detaljer. I motsetning til frykt, som ofte har et spesifikt tema, kan angst være uidentifisert og uten årsak.

Vanlige symptomer på angst

I følge medisinsk statistikk har mer enn 90 % av ungdommene og mer enn 70 % av personer 20 år og eldre angst uten grunn. Denne tilstanden er preget av følgende symptomer:

følelse av forsvarsløshet, hjelpeløshet;
uforklarlig panikk før den kommende begivenheten;
årsakløs frykt for ditt eget liv eller livet til dine kjære;
å oppfatte standard sosiale funksjoner som et uunngåelig møte med fiendtlige eller fordømmende holdninger;
sløv, deprimert eller deprimert humør;
manglende evne til å fokusere på aktuelle saker på grunn av tvangstanker;
kritisk holdning til seg selv, forringelse av egne prestasjoner;
konstant "spilling" i hodet på situasjoner fra fortiden;
søk etter "skjult mening" i samtalepartnerens ord;
pessimisme.

De fysiske manifestasjonene av angstsyndrom inkluderer:

ødelagt hjertefrekvens;
svakhet og tretthet;
følelse av "koma i halsen" som før gråt;
rødhet i huden;
problemer med mage-tarmkanalen.

I tillegg til indre angst er ganske tydelig synlig i atferden:

leppebiting;
skraper eller vri hender;
finger knipser;
korrigere briller eller klær;
hårkorreksjon.

Hvordan skille normen fra patologien?

Angst anses som normalt eksterne faktorer eller en persons karakter. Vegetative symptomer som hjertebank men de dukker ikke opp. Patologisk økt angst følger en person, uavhengig av tilstedeværelsen av årsaker, og gjenspeiles i hans fysiske tilstand.

Hva kan økt angst føre til?

Å være engstelig og rastløs uten grunn kan føre til atferdsproblemer og tap av sosiale ferdigheter, som for eksempel:

Tendens til overdrivelse og fantasier. Denne teknikken brukes ofte i skrekkfilmer. Vi blir dobbelt redde hvis vi ikke ser en skapning som lager skremmende lyder. Fantasien tegner et monster for seg selv, selv om det faktisk kan være en vanlig mus. Også ved urimelig angst: hjernen, uten å ha spesifikke årsaker oppleve frykt, begynner å utfylle bildet av verden.
Aggresjon som en defensiv reaksjon. Hyppig følgesvenn av sosial angst. En person forventer at menneskene rundt ham vil fordømme, knuse eller ydmyke, og som et resultat viser han selv sinne og forsiktighet, og prøver å opprettholde sin selvtillit.
Apati. Mangel på initiativ, depresjon og manglende evne til å konsentrere seg om viktige saker følger ofte med personer som lider av angst uten grunn.
Psykosomatikk. Stress finner ofte en vei ut i form av fysiske plager. Ved angst er problemer med hjertet, nervesystemet og mage-tarmkanalen ikke uvanlig. Jeg anbefaler en artikkel om.

Årsaker til angst hos voksne

Til tross for at en person opplever tilsynelatende urimelig frykt og spenning, har sykdommen alltid en forutsetning. Hun kan bli:

genetisk predisposisjon. Et barn av flegmatiske eller melankolske foreldre er svært sannsynlig å arve denne egenskapen til nevrokjemiske prosesser.
Funksjoner ved det sosiale miljøet. Angst er karakteristisk for en person som i barndommen opplevde stort press fra foreldrene, eller omvendt var bevoktet og ikke hadde mulighet til å ta avgjørelser på egen hånd. Også ubevisst angst før de går ut «i lyset» oppleves av voksne som i barndommen var utstøtte eller gjenstand for trakassering.
Frykt for å miste livet. Det kan være en ulykke, et angrep, et fall fra en høyde - en traumatisk opplevelse festes i underbevisstheten til en person og dukker opp i form av deja vu, når det som skjer på en eller annen måte ligner hendelser fra fortiden.
Blir stresset ustanselig. Arbeid i nødstilfelle, intensive studier, konstante konflikter i familien eller problemer med økonomi påvirker moralen negativt.
tung fysisk tilstand . Manglende evne til å takle sin egen kropp rammer psyken hardt og får en til å tenke negativt og falle inn i apati.
Hormonell ubalanse. Under graviditet, etter fødsel og i overgangsalderen kan kvinner oppleve ukontrollerte anfall frykt, aggresjon eller angst. Angst kan også være en konsekvens av forstyrrelse av de endokrine kjertlene.
Mangel på næringsstoffer, sporstoffer og vitaminer. Metabolske prosesser i kroppen forstyrres, og først og fremst påvirker sult tilstanden til hjernen.

Produksjonen av nevrotransmittere påvirkes negativt av mangel på B-vitaminer, glukose og magnesium.

Passiv livsstil. Hvis det ikke engang er minimal fysisk aktivitet i en persons liv, bremses alle metabolske prosesser. Å føle seg rastløs uten grunn er en direkte konsekvens av denne ubalansen. En lett oppvarming bidrar til frigjøring av endorfiner og i det minste en kortvarig distraksjon fra undertrykkende tanker.
Hjerneskade. Alvorlige fødselstraumer led i tidlig alder Smittsomme sykdommer, hjernerystelse, alkoholisme eller narkotikaavhengighet.

Årsaker til økt angst hos barn

Angst hos et barn er i 80 % av tilfellene en forglemmelse fra foreldrenes side.
Overbeskyttelse av foreldre. "Ikke kom inn der - du vil falle, du vil skade deg selv!", "Du er for svak, ikke løft den!", "Ikke lek med disse gutta, de har en dårlig effekt på deg!" - alle disse frasene som forbyr og begrenser handlingsfriheten påfører barnet klemmer, som viser seg i voksenlivet selvtvil og stivhet.
Foresattes mistenksomhet og hysteri. Ofte oppstår angstlidelse hos personer som vokste opp hos bestemødre. Høye sukk og skrik, når barnet har falt eller skadet seg, avsettes i subcortex som en blokkering for handlinger som innebærer minimal risiko.
Alkoholisme, narkotikaavhengighet, religiøs fanatisme av foreldre. Når en baby ikke har for øynene et eksempel på en person som vet å ta ansvar for sine egne handlinger, er det veldig vanskelig for ham å lære selvkontroll.
Hyppige konflikter mellom mor og far. Et barn som regelmessig ser hvordan foreldre slåss, trekker seg tilbake i seg selv på grunn av sin hjelpeløshet og blir vant til å leve med en følelse av angst.
Grusomhet eller løsrivelse fra foreldre. Mangel på følelsesmessig kontakt, hengivenhet og nærhet til foreldre i barndommen fører til at en person i voksen alder blir sosialt vanskelig.
Frykt for separasjon fra mor eller far. Trusler om å forlate familien rammer barnets psyke hardt og undergraver hans tillit til mennesker.
Mangel på solid forståelse av hva som er mulig og ikke. Forbudet fra faren, men morens tillatelse, setningene "du kan ikke gjøre dette, men nå kan du" fratar barnet retningslinjer.
Frykt for å bli avvist av jevnaldrende. På grunn av bevisstheten om ens forskjell fra andre (ekstern eller sosial).
Mangel på uavhengighet. Morens ønske om å gjøre alt raskt og effektivt (kle seg, vaske, snøre snørebåndene) fører til at barnet vil føle seg klosset mot bakgrunnen til mer uavhengige jevnaldrende.

Økt forbruk av koffeinholdige drikker og matvarer høyt innhold sukker har en skadelig effekt på moralen.

Hvordan bli kvitt følelsen av angst og angst på egenhånd?

Holder seg inne angst uten grunn blir en person raskt utslitt og begynner å lete etter måter å løse problemet på. Følgende psykologiske praksiser vil hjelpe deg å komme deg ut av en undertrykkende tilstand uten hjelp utenfra:

Forstå og aksepter at du ikke kan kontrollere alt.. Det er alltid rom for uforutsigbare hendelser. Så snart du innser at alt ikke går etter planen, bygg en ny. Så du vil igjen kjenne bakken under føttene, og forstå hvor du skal gå videre.
Ikke bekymre deg for hva som har skjedd i fortiden eller er i ferd med å skje i fremtiden. Vær bevisst på deg selv i øyeblikket. Dette er den eneste gangen du kan jobbe med din egen komfort.
Pause. Gi deg selv tid til å roe deg ned og stabilisere deg. Ta en pause i 1 time, drikk en kopp te, mediter. Ikke arbeid for utbrenthet.
La følelsene komme ut. Ikke lukk deg inne – gråt, slå på puta, klag til noen, eller skriv en liste som starter med «Jeg er engstelig fordi...».
Endre miljøet. Hvis du føler at hele miljøet presser på deg, endre det. Ta en ny vei hjem, spis en rett du ikke har prøvd før, prøv å ha på deg klær som ikke passer din stil. Dette vil gi deg følelsen av at tiden ikke står stille. Så snart som mulig – dra på ferie og gi deg selv en pause fra hverdagen.

For å utvikle en permanent vane, må du utføre den samme handlingen i 21 dager. Gi deg selv en 21-dagers pause fra dine undertrykkende forpliktelser og gjør det du virkelig elsker. Psyken vil ha tid til å bygge seg opp igjen på en annen måte.

Hvordan bli kvitt frykt raskt?

Det er situasjoner når du trenger å bli kvitt spenning og frykt umiddelbart. Det kan være et spørsmål om ytterligere omdømme, selvrespekt, eller til og med liv og død. Følgende tips vil bidra til å fjerne spenning og frykt på noen få minutter:

Snakk til deg selv ved å kalle deg selv ved navn. Spør deg selv: (navn), hvorfor er du så bekymret? Tror du at du ikke takler det? Oppmuntre deg selv slik du ville muntret opp noen som står deg nær. Husk alle situasjonene der du overvant deg selv og ros for hver. Det er en god en om dette emnet.
Meditere. Lær enkle meditasjonsteknikker. Ta en komfortabel stilling, lukk øynene og konsentrer deg om pusten uten å prøve å kontrollere den. 3-5 minutter vil være nok til å slappe av. Vil også hjelpe.
Få deg selv til å le. Tenk på en morsom historie, se en morsom video eller be noen fortelle deg en vits. Et par minutter med munter latter – og angst vil forsvinne like brått som den dukket opp.

Når bør du søke medisinsk hjelp?

På grunn av det faktum at psykisk sykdom er et tabu-tema for CIS-landene, er det svært vanskelig for de fleste å innrømme sin egen hjelpeløshet foran sykdommen og henvende seg til en spesialist. Dette må gjøres hvis:

konstant angst er ledsaget av panikkanfall;
ønsket om å unngå ubehag fører til isolasjon og selvisolasjon;
plager nagende smerte i bryst, anfall av oppkast, svimmelhet, hopp i blodtrykk opp til tap av bevissthet;
en følelse av utmattelse og impotens fra endeløs intens angst.

Husk at en psykisk lidelse også er en sykdom. Det er ikke noe skammelig i det, akkurat som det ikke er noe i en forkjølelse. Det er ikke din feil at du er syk og trenger hjelp.

Etter å ha snakket med en spesialist, vil du vite nøyaktig hva du skal gjøre i din situasjon, og hva som er bedre å utsette til senere. Du vil ikke handle ved å "prøve og feile", noe som også vil bidra til din trygghet.

På min lærer jeg folk å komme seg ut av kronisk angst og gå tilbake til sin integritet og indre harmoni ved hjelp av en helhetlig tilnærming. Har du behov for indre helbredelse, lyst og beredskap for selverkjennelse, er du klar for å finne din egen og harmoni, inviterer jeg deg gjerne til mine programmer og kurs.

Med kjærlighet, Maria Shakti

Hjertelig nærhet:

Angst- en persons tendens til å føle intens angst og frykt, ofte urimelig. Det manifesteres av psykologisk forventning om en trussel, ubehag og andre negative følelser. I motsetning til en fobi, med angst, kan en person ikke nøyaktig navngi årsaken til frykt - det er fortsatt usikkert.

Utbredelse av angst. Blant barn på videregående når angsten 90 %. Blant voksne lider 70 % av økt angst på et tidspunkt i livet.

Psykologiske symptomer på angst kan forekomme periodisk eller mesteparten av tiden:

overdreven bekymringer uten grunn eller av en mindre grunn;
forutanelse om problemer;
uforklarlig frykt før enhver hendelse;
følelse av usikkerhet;
ubestemt frykt for liv og helse (personlige eller familiemedlemmer);
oppfatning av vanlige hendelser og situasjoner som farlige og uvennlige;
deprimert humør;
svekkelse av oppmerksomhet, distraksjon til forstyrrende tanker;
vanskeligheter med studier og arbeid på grunn av konstant spenning;
økt selvkritikk;
«rulling» i hodet av egne handlinger og utsagn, økte følelser rundt dette;
pessimisme.

Fysiske symptomer på angst forklares av eksitasjonen av det autonome nervesystemet, som regulerer arbeidet til indre organer. Litt eller moderat uttrykt:

rask pust;
akselerert hjerteslag;
svakhet;
følelse av en klump i halsen;
økt svetting;
rødhet i huden;

Ytre manifestasjoner av angst. Angst hos en person blir gitt ut av ulike atferdsreaksjoner, for eksempel:

knytter nevene;
knipser fingrene;
trekker klær;
slikke eller bite lepper;
biter negler;
gnir seg i ansiktet.

Betydningen av angst. Angst vurderes forsvarsmekanisme, som skal advare en person om en forestående fare utenfra eller om en intern konflikt (en kamp av ønsker med samvittigheten, ideer om moral, sosiale og kulturelle normer). Dette såkalte nyttig angst. Innenfor rimelighetens grenser hjelper det å unngå feil og nederlag.

Økt angst teller patologisk tilstand(ikke en sykdom, men et avvik fra normen). Ofte er det en reaksjon på de overførte fysiske eller følelsesmessige påkjenningene.

Norm og patologi. Norma teller moderat angst assosiert med forstyrrende personlighetstrekk. I dette tilfellet har en person ofte angst og nervøs spenning av de mest ubetydelige grunner. Hvori autonome symptomer(trykkfall, hjertebank) vises svært lite.

Tegn på psykiske lidelser er anfall av intens angst, som varer fra flere minutter til flere timer, hvor helsetilstanden forverres: svakhet, smerter i brystet, en følelse av varme, skjelving i kroppen. I dette tilfellet kan angst være et symptom på:

angstlidelse;
panikklidelse Med panikk anfall;
Engstelig endogen depresjon;
tvangstanker;
Hysteri;
Neurasteni;
Posttraumatisk stresslidelse.

Hva kan økt angst føre til? Under påvirkning av angst oppstår atferdsforstyrrelser.

Avreise til illusjonenes verden. Ofte har ikke angst et klart tema. For en person viser dette seg å være mer smertefullt enn frykten for noe spesifikt. Han kommer med en grunn til frykt, så utvikles fobier på grunnlag av angst.
Aggressivitet. Det oppstår når en person har økt angst og lav selvtillit. For å bli kvitt den undertrykkende følelsen ydmyker han andre mennesker. Denne oppførselen gir bare midlertidig lindring.
Inaktivitet og apati, som er en konsekvens av langvarig angst og er assosiert med utarming av mental styrke. En nedgang i følelsesmessige reaksjoner gjør det vanskelig å se årsaken til angst og eliminere den, og forverrer også livskvaliteten.
Utvikling av psykosomatisk sykdom. De fysiske symptomene på angst (hjertebank, tarmspasmer) forverres og blir årsaken til sykdommen. Mulige konsekvenser: ulcerøs kolitt, magesår, bronkial astma, neurodermatitt.

Hvorfor oppstår angst?

På spørsmålet: "Hvorfor oppstår angst?" det er ikke noe klart svar. Psykoanalytikere sier at årsaken er at en persons ønsker ikke sammenfaller med mulighetene eller er i strid med moral. Psykiatere mener feil oppdragelse og stress har skylden. Nevrovitenskapsmenn hevder at hovedrollen spilles av funksjonene i løpet av nevrokjemiske prosesser i hjernen.

Årsaker til utvikling av angst

Medfødte trekk i nervesystemet. Angst er basert på en medfødt svakhet i nerveprosessene, som er karakteristisk for mennesker med et melankolsk og flegmatisk temperament. Økte opplevelser er forårsaket av særegenhetene ved de nevrokjemiske prosessene som finner sted i hjernen. Denne teorien er bevist av det faktum at økt angst er arvet fra foreldre, derfor er den fikset på det genetiske nivået.
Funksjoner ved utdanning og sosialt miljø. Utviklingen av angst kan provoseres av overdreven formynderskap fra foreldre eller en uvennlig holdning fra andre. Under deres påvirkning blir forstyrrende personlighetstrekk merkbare allerede i barndommen eller manifesterer seg i voksenlivet.
Situasjoner knyttet til risiko for liv og helse. Dette kan være alvorlige sykdommer, angrep, bilulykker, katastrofer og andre situasjoner som har forårsaket en person intens frykt for ditt liv og velvære. I fremtiden strekker denne angsten seg til alle omstendigheter som er forbundet med denne situasjonen. Så en person som har overlevd en bilulykke føler angst for seg selv og sine nærmeste som reiser i transport eller krysser veien.
Gjentatt og kronisk stress. Konflikter, problemer i personlige liv, mental overbelastning på skolen eller på jobben tømmer ressursene i nervesystemet. Det legges merke til at jo mer negativ opplevelse en person har, desto høyere er angsten.
Alvorlige somatiske sykdommer. Sykdommer forbundet med kraftig smerte, stress, høy temperatur, forgiftning av kroppen bryter med de biokjemiske prosessene i nerveceller som kan vise seg som angst. Stress forårsaket av en farlig sykdom forårsaker en tendens til negativ tenkning, som også øker angsten.
Hormonelle lidelser. Svikt i arbeidet til de endokrine kjertlene fører til en endring i hormonbalansen, som stabiliteten til nervesystemet avhenger av. Angst er ofte forbundet med overflødig hormoner. skjoldbruskkjertelen og eggstokkdysfunksjon. Periodisk angst forårsaket av brudd på produksjonen av kjønnshormoner observeres hos kvinner i premenstruasjonsperioden, så vel som under graviditet, etter fødsel og abort, i overgangsalderen.
Feil ernæring og vitaminmangel. Mangel på næringsstoffer fører til brudd på metabolske prosesser i kroppen. Og hjernen er spesielt følsom for sult. Produksjonen av nevrotransmittere påvirkes negativt av mangel på glukose, B-vitaminer og magnesium.
Mangel på fysisk aktivitet. En stillesittende livsstil og mangel på regelmessig mosjon forstyrrer stoffskiftet. Angst er resultatet av denne ubalansen, manifestert i mentalt nivå. Motsatt aktiverer regelmessig trening nervøse prosesser, bidra til frigjøring av lykkehormoner og eliminering av forstyrrende tanker.
Organiske lesjoner hjerne, der blodsirkulasjonen og ernæringen i hjernevevet er forstyrret:

Alvorlige infeksjoner i barndommen;
Skader mottatt under fødsel;
Brudd på cerebral sirkulasjon i aterosklerose, hypertensjon, aldersrelaterte endringer;
Endringer forårsaket av alkoholisme eller narkotikaavhengighet.

Psykologer og nevrovitenskapsmenn var enige om at angst utvikler seg hvis en person har medfødte funksjoner i nervesystemet, som er lagt på sosiale og psykologiske faktorer.
Årsaker til økt angst hos barn

Overbeskyttelse av foreldre som er for beskyttende overfor barnet, redd for sykdom, skade og viser frykten sin.
Angst og mistenksomhet hos foreldre.
Foreldres alkoholisme.
Hyppige konflikter i nærvær av barn.
Dårlig forhold til foreldre. Mangel på følelsesmessig kontakt, løsrivelse. Mangel på vennlighet.
Frykt for separasjon fra mor.
Foreldres aggresjon mot barn.
Overdreven kritikk og overdrevne krav til barnet fra foreldre og lærere, som resulterer i interne konflikter og lav selvtillit.
Frykt for å ikke oppfylle forventningene til voksne: «Hvis jeg gjør en feil, så vil de ikke elske meg».
Inkonsekvente krav fra foreldre, når mor tillater, og far forbyr, eller "Ikke i det hele tatt, men i dag er det mulig."
Rivalisering i familien eller klassen.
Frykt for å bli avvist av jevnaldrende.
Barns funksjonshemming. Manglende evne til å kle seg, spise, gå til sengs på egen hånd i passende alder.
Barns frykt knyttet til skumle historier, tegneserier, filmer.

Tar visse medisiner Kan også øke angst hos barn og voksne:

preparater som inneholder koffein - sitramon, forkjølelsesmedisiner;
preparater som inneholder efedrin og dets derivater - broncholitin, kosttilskudd for vekttap;
skjoldbruskkjertelhormoner - L-tyroksin, alostin;
beta-agonister - klonidin;
antidepressiva - Prozac, fluoxicar;
psykostimulerende midler - deksamfetamin, metylfenidat;
hypoglykemiske midler - Novonorm, Diabrex;
narkotiske analgetika(med deres kansellering) - morfin, kodein.

Hvilke typer angst finnes?

På grunn av utvikling

Personlig angst- en konstant tendens til angst, som ikke er avhengig av omgivelsene og omstendighetene. De fleste hendelser oppleves som farlige, alt blir sett på som en trussel. Det regnes som et altfor uttalt personlighetstrekk.
Situasjonsbestemt (reaktiv) angst- angst oppstår før betydelige situasjoner eller er forbundet med nye opplevelser, mulige problemer. Slik frykt regnes som en variant av normen og er tilstede i ulik grad hos alle mennesker. Det gjør en person mer forsiktig, stimulerer til å forberede seg på den kommende begivenheten, noe som reduserer risikoen for feil.

Etter opprinnelsesområde

Læringsangst- relatert til læringsprosessen;
mellommenneskelig- forbundet med vanskeligheter med å kommunisere med visse mennesker;
Assosiert med selvbilde– høyt nivå av ønsker og lav selvtillit;
Sosial- oppstår fra behovet for å samhandle med mennesker, bli kjent, kommunisere, bli intervjuet;
Valgangst– ubehag oppstår når du må ta et valg.

Når det gjelder påvirkning på mennesker

Mobiliserende angst- provoserer en person til å iverksette handlinger rettet mot å redusere risiko. Aktiverer viljen, forbedrer tankeprosesser og fysisk aktivitet.
Avslappende angst- lammer menneskets vilje. Det gjør det vanskelig å ta avgjørelser og utføre handlinger som vil hjelpe med å finne en vei ut av denne situasjonen.

I henhold til tilstrekkeligheten av situasjonen

Tilstrekkelig angst- reaksjon på objektiv eksisterende problemer(i familien, i et team, på skolen eller på jobben). Kan referere til ett aktivitetsområde (for eksempel kommunikasjon med sjefen).
Upassende angst- er et resultat av en konflikt mellom høye ambisjoner og lav selvtillit. Det oppstår på bakgrunn av eksternt velvære og fravær av problemer. Det virker for en person som nøytrale situasjoner er en trussel. Vanligvis er det sølt og angår mange områder av livet (studier, mellommenneskelig kommunikasjon, helse). Ofte sett hos tenåringer.

Etter alvorlighetsgrad

Redusert angst– selv potensielt farlige situasjoner som medfører en trussel forårsaker ikke alarm. Som et resultat undervurderer en person alvoret i situasjonen, er for rolig, forbereder seg ikke på mulige vanskeligheter og forsømmer ofte sine plikter.
Optimal angst– Angst oppstår i situasjoner som krever mobilisering av ressurser. Angst uttrykkes moderat, så det forstyrrer ikke utførelsen av funksjoner, men gir en ekstra ressurs. Det har blitt observert at personer med optimal angst er bedre enn andre til å kontrollere sin mentale tilstand.
Økt angst- angsten viser seg ofte, for mye og uten grunn. Det forstyrrer en tilstrekkelig reaksjon fra en person, blokkerer hans vilje. Økt angst forårsaker fravær og panikk i et avgjørende øyeblikk.

Hvilken lege bør jeg kontakte med angst?

Personer med engstelige personlighetstrekk trenger ikke behandling fordi «karakter ikke helbreder». Hjelper med å redusere angst god hvile i 10-20 dager og eliminering av en stressende situasjon. Hvis tilstanden etter noen uker ikke har normalisert seg, må du søke hjelp fra psykolog. Dersom han avdekker tegn på nevrose, angstlidelse eller andre lidelser, vil han anbefale å ta kontakt psykoterapeut eller psykiater.

Hvordan korrigeres angst?

Korreksjon av angst bør begynne med etablering av en nøyaktig diagnose. For ved angstdepresjon kan det være nødvendig med antidepressiva, og ved nevrose beroligende midler, som vil være ineffektive mot angst. Hovedmetoden for å behandle angst som et personlighetstrekk er psykoterapi.

Psykoterapi og psykologisk korreksjon

Påvirkningen på psyken til en person som lider av økt angst, utføres ved hjelp av samtaler og ulike metoder. Effektiviteten til denne tilnærmingen for angst er høy, men det tar tid. Korrigering kan ta fra flere uker til et år.

Atferdspsykoterapi

Atferdsmessig eller atferdspsykoterapi designet for å endre en persons respons på situasjoner som forårsaker angst. Du kan reagere forskjellig på samme situasjon. Hvis du for eksempel skal på tur, kan du forestille deg farene som ligger på lur på veien, eller du kan glede deg over muligheten til å se nye steder. Personer med høy angst har alltid en negativ tankegang. De tenker på farer og vanskeligheter. Atferdspsykoterapiens oppgave er å endre tankemønsteret til et positivt.
Behandlingen utføres i 3 stadier

Bestem kilden til alarmen. For å gjøre dette må du svare på spørsmålet: "Hva tenkte du på før du følte angst?". Dette objektet eller situasjonen er sannsynligvis årsaken til angsten.
Still spørsmål ved rasjonaliteten til negative tanker. "Hvor stor er sjansen for at din verste frykt vil gå i oppfyllelse?" Vanligvis er det ubetydelig. Men selv om det verste skjer, er det i de aller fleste tilfeller fortsatt en vei ut.
Erstatte negative tanker til positive. Pasienten oppfordres til å erstatte tanker med positive og mer ekte. Så, i øyeblikket av angst, gjenta dem for deg selv.

Atferdsterapi eliminerer ikke årsaken til økt angst, men lærer deg å tenke rasjonelt og kontrollere følelsene dine.

Eksponeringspsykoterapi

Denne retningen er basert på en systematisk reduksjon av følsomhet for situasjoner foruroligende. Denne tilnærmingen brukes hvis angst er forbundet med spesifikke situasjoner: frykt for høyder, frykt for offentlige taler reise med offentlig transport. I dette tilfellet blir personen gradvis fordypet i situasjonen, noe som gir muligheten til å møte frykten. For hvert besøk hos en psykoterapeut blir oppgavene vanskeligere.

Situasjonsrepresentasjon. Pasienten blir bedt om å lukke øynene og forestille seg situasjonen i full detalj. Når følelsen av angst når sitt høyeste nivå, må det ubehagelige bildet frigjøres og returneres til virkeligheten, for så å gå videre til muskelavslapping og avspenning. På de neste møtene med en psykolog ser de på bilder eller filmer som demonstrerer en skremmende situasjon.
Bli kjent med situasjonen. En person trenger å ta på det han er redd for. Gå ut på balkongen til et høyhus, hils på de som er samlet blant publikum, stå ved busstoppet. Samtidig opplever han angst, men er overbevist om at han er trygg og frykten er ikke bekreftet.
venne seg til situasjonen. Det er nødvendig å øke eksponeringstiden - kjør på et pariserhjul, kjør ett stopp i transport. Etter hvert blir oppgavene vanskeligere, tiden i en angstsituasjon blir lengre, men samtidig setter avhengigheten inn og angsten reduseres betydelig.

Når du utfører oppgaver, må en person vise mot og selvtillit ved sin oppførsel, selv om dette ikke samsvarer med hans indre følelser. Atferdsendring hjelper deg med å endre holdning til situasjonen.

Hypnosuggestiv terapi

I løpet av økten blir en person satt inn i en hypnotisk tilstand og innpodet ham innstillinger som bidrar til å endre feil tankemønstre og holdninger til skremmende situasjoner. Forslaget inkluderer flere retninger:

Normalisering av prosesser som skjer i nervesystemet.
Øke selvtillit og selvtillit.
Å glemme ubehagelige situasjoner som førte til utvikling av angst.
Forslag på en tenkt positiv opplevelse angående en skremmende situasjon. For eksempel, "Jeg liker å fly på fly, under flyturen opplevde jeg de beste øyeblikkene i livet mitt."
Skaper en følelse av ro og trygghet.

Denne teknikken lar deg hjelpe pasienten med alle typer angst. Den eneste begrensningen kan være dårlig suggestibilitet eller tilstedeværelsen av kontraindikasjoner.

Psykoanalyse

Å jobbe med en psykoanalytiker er rettet mot å identifisere interne konflikter mellom instinktive ønsker og moralske normer eller menneskelige evner. Etter erkjennelsen av motsetninger, deres diskusjon og nytenkning, avtar angsten ettersom årsaken forsvinner.
Manglende evne til en person til uavhengig å identifisere årsaken til angst antyder at den ligger i underbevisstheten. Psykoanalyse hjelper til med å trenge inn i underbevisstheten og eliminere årsaken til angst, derfor er det anerkjent som en effektiv teknikk.
Psykologisk korreksjon av angst hos barn

leketerapi

Det er den ledende behandlingen for angst hos førskole- og småbarnsbarn. skolealder. Ved hjelp av spesielt utvalgte spill er det mulig å identifisere den dype frykten som forårsaker angst og bli kvitt den. Barnets oppførsel under lek indikerer prosessene som foregår i det ubevisste. Informasjonen som innhentes bruker psykologen til å velge metoder for å redusere angst.
Den vanligste varianten av leketerapi er når barnet får tilbud om å spille rollen som det/det han/hun er redd for – spøkelser, banditter, lærere. I de innledende stadiene kan dette være individuelle spill med psykolog eller foreldre, deretter gruppespill med andre barn. Frykt og angst reduseres etter 3-5 økter.
For å lindre angst er spillet "Masquerade" egnet. Barn får ulike klær for voksne. Deretter blir de bedt om å velge hvilken rolle de skal spille i maskeraden. De blir bedt om å snakke om karakteren deres og leke med andre barn som også er «i karakter».

eventyrterapi

Denne teknikken for å redusere angst hos barn innebærer å skrive eventyr på egen hånd eller sammen med voksne. Det hjelper deg med å uttrykke frykten din, komme opp med en handlingsplan i en skremmende situasjon og administrere atferden din. Kan brukes av foreldre for å redusere angst i perioder med psykisk stress. Passer for barn over 4 år og tenåringer.

Lindre muskelspenninger

Muskelspenninger som følger med angst lindres ved hjelp av pusteøvelser, barneyoga, spill rettet mot muskelavslapping.
Spill for å lindre muskelspenninger

Spillet	Instruksjon for barnet
"Ballong"	Vi bretter leppene med et rør. Pust sakte ut, blås opp ballongen. Vi ser for oss hvilken stor og vakker ball vi fikk. Vi smiler.
"rør"	Pust sakte ut gjennom leppene foldet i et rør, sorter gjennom fingrene på en tenkt pipe.
"Gave under treet"	Pust inn, lukk øynene, forestill deg det meste beste gave under treet. Vi puster ut, åpner øynene, skildrer glede og overraskelse i ansiktene våre.
"Vaststang"	Pust inn - løft stangen over hodet. Pust ut - senk stangen til gulvet. Vi vipper kroppen fremover, slapper av musklene i armene, nakken, ryggen og hviler.
"Lille trille"	Med uttrykket «Humpty Dumpty satt på veggen» roterer vi kroppen, armene er avslappet og følger kroppen fritt. "Humpty Dumpty falt ned i en drøm" - en skarp tilt av kroppen fremover, armer og nakke er avslappet.

Familieterapi

Psykologens samtaler med alle familiemedlemmer bidrar til å forbedre den emosjonelle atmosfæren i familien og utvikle en foreldrestil som gjør at barnet kan føle seg rolig, føle seg nødvendig og viktig.
På et møte med psykolog er tilstedeværelsen av begge foreldrene, og om nødvendig besteforeldre, viktig. Det bør huskes at etter 5 år lytter barnet mer til forelderen av samme kjønn med ham, som har en spesiell innflytelse.

Medisinsk behandling for angst

Legemiddelgruppe	Medisiner	Handling
Nootropiske legemidler	Fenibut, Piracetam, Glycin	De foreskrives når energiressursene til hjernestrukturene er oppbrukt. Forbedre hjernefunksjonen, gjøre den mindre følsom for skadelige faktorer.
Beroligende medikamenter på plantebasert	Tinkturer, infusjoner og avkok av sitronmelisse, valerian, peonmorurt, persen	De har en beroligende effekt, reduserer frykt og angst.
selektive anxiolytika	Afobazol	Lindrer angst og normaliserer prosesser i nervesystemet, eliminerer årsaken. Det har ingen hemmende effekt på nervesystemet.

Selvhjelp for angst

Metoder for å redusere angst hos voksne

Introspeksjon Det er et forsøk på å ordne opp i den indre konflikten på egenhånd. Først må du lage to lister. Den første er «Jeg vil», hvor alle materielle og ikke-materielle ønsker legges inn. Den andre er "Must/Must", som inkluderer ansvar og interne begrensninger. Så blir de sammenlignet og motsetninger avslørt. For eksempel "Jeg vil reise", men "Jeg må betale ned lånet og ta meg av barna." Selv den første fasen vil redusere angsten betydelig. Da bør du finne ut hva som er mer verdifullt og viktigere for deg. Er det et kompromiss mellom «ønske» og «behov»? For eksempel en kort tur etter nedbetaling av lån. Det siste trinnet er å utarbeide en handlingsplan som vil hjelpe i oppfyllelsen av ønsker.
Autotrening for å øke selvtilliten. Den kombinerer selvovertalelse og muskelavslapping. Ofte i kjernen av angst behandles motsetningen mellom lyst og mangel på tro på egen styrke – «Jeg vil glede en mann, men jeg er ikke god nok». Selvtillit er rettet mot å styrke troen på seg selv. For å gjøre dette, i en avslappet tilstand, er det bedre å gjenta verbale formler før du sovner, med de nødvendige uttalelsene. «Kroppen min er helt avslappet. jeg er vakker. Jeg er selvsikker. Jeg er sjarmerende." Resultatet vil forbedres betydelig hvis du kombinerer autotrening og jobber med deg selv på andre områder: sport, intellektuell utvikling, etc.
Meditasjon. Denne praksisen inkluderer pusteøvelser, muskelavslapping og konsentrasjon om et spesifikt emne (lyd, stearinlysflamme, egen pust, et punkt i området mellom øyenbrynene). Samtidig er det nødvendig å forkaste alle tanker, men ikke å drive dem bort, men å ignorere dem. Meditasjon hjelper til med å strømlinjeforme tanker og følelser, å konsentrere seg om det nåværende øyeblikket - "her og nå". Det reduserer angst, som er en vag frykt for fremtiden.
Endring av livssituasjon arbeid, sivilstand, omgangskrets. Ofte oppstår angst når det er nødvendig å gjøre noe som strider mot mål, moralske holdninger og muligheter. Når årsaken til den indre konflikten er eliminert, forsvinner angsten.
Økende suksess. Hvis en person føler seg vellykket på et eller annet område (arbeid, studier, familie, sport, kreativitet, kommunikasjon), øker dette selvtilliten betydelig og reduserer angst.
Kommunikasjon. Jo bredere omgangskrets og tettere sosiale kontakter, jo lavere nivå av angst.
Vanlige spottimer. Trening 3-5 ganger i uken i 30-60 minutter reduserer nivået av adrenalin, øker produksjonen av serotonin. De gjenoppretter balansen i nervesystemet og forbedrer humøret.
Hvile- og hvilemodus. En hel 7-8 timers søvn gjenoppretter ressursen til hjernen og øker aktiviteten.

Vær oppmerksom på at disse metodene ikke gir en umiddelbar effekt i kampen mot angst. Du vil føle en betydelig bedring i løpet av 2-3 uker, og det vil ta flere måneder med regelmessig trening for å bli fullstendig kvitt angsten.

Reduser antall merknader. Et engstelig barn lider sterkt av de overdrevne kravene fra voksne og manglende evne til å møte dem.
Kom med kommentarer til barnet privat. Forklar hvorfor han tar feil, men ikke ydmyk hans verdighet, ikke kall ham navn.
Være konsekvent. Det er umulig å tillate det som var forbudt før og omvendt. Hvis barnet ikke vet hvordan du vil reagere på hans feil oppførsel, øker stressnivået betydelig.
Unngå fartskonkurranser og generelle sammenligninger av barnet med andre. Det er akseptabelt å sammenligne barnet med ham tidligere: «Nå har du det bedre enn forrige uke».
Vis selvsikker oppførsel foran barnet ditt. I fremtiden blir foreldrenes handlinger en modell å følge i vanskelige situasjoner.
Husk viktigheten av fysisk kontakt. Det kan være slag, klemmer, massasje, spill. Touch viser din kjærlighet og beroliger et barn i alle aldre.
Ros barnet. Ros må være velfortjent og oppriktig. Finn noe å rose barnet ditt for minst 5 ganger om dagen.

Hva er angstskalaen?

Grunnlaget for å bestemme nivået av angst er angstskala. Det er en test der det kreves å velge et utsagn som best beskriver en mental tilstand eller vurdere graden av angst i ulike situasjoner.
Eksistere ulike alternativer metoder oppkalt etter forfatterne: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.

Spielberger-Khanin teknikk

Denne teknikken lar deg måle både personlig angst (et personlighetstrekk) og situasjonsangst (en tilstand i en bestemt situasjon). Dette skiller det fra andre alternativer, som gir en ide om bare én type angst.
Spielberger-Khanin-teknikken er beregnet på voksne. Det kan være i form av to tabeller, men den elektroniske versjonen av testing er mer praktisk. En viktig forutsetning når du skal bestå testen er at du ikke kan tenke lenge på svaret. Det er nødvendig å indikere alternativet som først kom til tankene.
For å bestemme personlig angst det er nødvendig å rangere 40 dommer som beskriver følelsene dine VANLIGVIS(I de fleste tilfeller). For eksempel:

Jeg blir lett opprørt;
Jeg er ganske fornøyd;
Jeg er fornøyd;
Jeg har blues.

For å bestemme situasjonsangst det kreves å evaluere 20 dommer som beskriver følelser FOR TIDEN. For eksempel:

Jeg er rolig;
Jeg er fornøyd;
Jeg er nervøs;
Jeg er trist.

Vurdering av vurderinger gis på en 4-punkts skala, fra "aldri/nei, ikke så" - 1 poeng, til "nesten alltid/helt sant" - 4 poeng.
Poengsummen er ikke oppsummert, men en "nøkkel" brukes til å tolke svarene. Med dens hjelp estimeres hvert svar med et visst antall poeng. Etter å ha behandlet svarene, bestemmes indikatorer for situasjonsbestemt og personlig angst. De kan variere fra 20 til 80 poeng.

Barns angstskala

Angst hos barn i alderen 7 til 18 år måles vha metoder for multivariat vurdering av barneangst Romytsina. Teknikken brukes i de fleste tilfeller i elektronisk form, noe som forenkler dens oppførsel og behandling av resultater.
Den består av 100 spørsmål som skal besvares "ja" eller "nei". Disse spørsmålene er knyttet til ulike områder av barnets aktivitet:

generell angst;
forhold til jevnaldrende;
forhold til foreldre;
forhold til lærere;
sjekk av kunnskap;
vurdering av andre;
suksess i læring;
selvuttrykk;
reduksjon i mental aktivitet forårsaket av angst;
vegetative manifestasjoner av angst (pustebesvær, svette, hjertebank).

Hver av skalaene kan få en av 4 verdier:

Fornektelse av angst - hva kan være defensiv reaksjon;
Normalt nivå angst, tilskyndelse til handling;
Økt nivå - i visse situasjoner forstyrrer angst barnets tilpasning;
Høy level– Angsten må rettes opp.

Metoden for flerdimensjonal vurdering av barneangst tillater ikke bare å bestemme angstnivået, men også å indikere hvilket område den tilhører, samt å fastslå årsaken til utviklingen.

Det skal bemerkes at selv om økt angst hos barn og voksne ikke er helsefarlig, men det etterlater et avtrykk på en persons oppførsel, noe som gjør ham mer sårbar eller omvendt aggressiv, får ham til å nekte møter, turer, som situasjoner truende. Denne tilstanden påvirker beslutningsprosessen, og tvinger deg til å velge ikke hva som vil bringe suksess, men hva som innebærer mindre risiko. Derfor lar korrigeringen av angst deg gjøre livet rikere og lykkeligere.