Paano hindi tumaba sa taglamig at taglagas? Ang wastong nutrisyon sa panahon ng malamig ay ang susi sa kalusugan

Taglamig. Napakarami sa salitang ito... load para sa ating katawan. Bumaba liwanag ng araw at ang pagbaba ng temperatura sa labas ng bintana ay walang pinakamagandang epekto sa operasyon nito. Ang aming mga pwersang proteksiyon, nagbabago ang mga function sistema ng hormonal, bumagal ang metabolismo.

Sa panahon ng malamig na panahon, mas mababa ang paggalaw ng mga tao, na nagreresulta sa mas mababang gastos sa enerhiya. Ang sitwasyon ay pinalala ng katotohanan na sa oras na ito maraming mga tao ang nakadarama ng depresyon at nalulumbay, at ang pagbabalik ng kagalakan ng buhay ay madalas na nakikita sa pagkain - masarap, na may malaking halaga mga calorie.

Ang lahat ng mga kadahilanang ito (nabawasan ang metabolismo, nabawasan ang pisikal na aktibidad at labis na pagkain), kumikilos nang sabay-sabay, ay nagdudulot ng pagtaas ng timbang. sobra sa timbang mga katawan. Oo, napakalinaw na sa tagsibol ay hindi nakikilala ng mga tao ang kanilang sarili sa salamin.

Paano maiiwasan ang mga ganitong pag-unlad? Kung hindi natin maimpluwensyahan ang natural na pagbagal ng metabolismo, at hindi laging posible na makahanap ng mga pagkakataon para sa ganap na palakasan, kung gayon ang pagkain nang makatwiran at hindi ang labis na pagkain ay nasa ating kapangyarihan! Gusto mo lang at siguradong magtatapos ang lahat.

Debunking "pana-panahon" na mga alamat

Sa kasamaang palad, ang ilang mga tao ay hindi naniniwala sa gayong tagumpay. Mayroong isang "pana-panahon" na alamat sa sirkulasyon na ang taglamig ay ang pinaka-hindi kanais-nais na oras ng taon upang pangalagaan ang iyong figure. Tulad ng, subukan kahit gaano mo subukan, ngunit walang darating. At ibinibigay nila ang sumusunod na argumento: hindi sariwang gulay mula sa hardin, sariwang prutas at berry, kaya anong uri ng pagbaba ng timbang o pagpapanatili ng normal na timbang ang maaari nating pag-usapan dito? Ito, sabi nila, ay hindi tag-araw para sa iyo.

Siyempre, ang pagbaba ng timbang sa tag-araw ay mas madali. Ngunit ang malamig na panahon ay hindi isang dahilan upang sumuko sa iyong sarili at tumaba nang hindi mapigilan. Kung ninanais, ang bawat isa sa atin ay maaaring ayusin ang ating diyeta sa paraang hindi lamang natin mapanatili ang ating pigura, ngunit protektahan din ang ating sarili mula sa mga blues ng taglamig o, mas masahol pa, depresyon. At ang huli, sa turn, ay nagdaragdag lamang ng pagnanasa para sa pagkain at nagsisimula kaming kumain nang labis. Ito pala ay isang mabisyo na bilog. Bakit hindi ito masira?

Ang ibang mga tao, sa kabaligtaran, ay naniniwala na hindi mo dapat partikular na limitahan ang iyong sarili sa pagkain sa taglamig, kahit na sa kapinsalaan ng iyong pigura. Sa kanilang opinyon, kaysa maraming tao Sa oras na ito kumakain siya, mas mahusay na binibigyan niya ang kanyang sarili ng proteksyon mula sa lamig. Isa rin itong mito! Pinipilit tayo ng taglamig na gumugol ng malaking bahagi ng ating oras sa labas, kaya hindi na kailangang dagdagan ang ating sarili ng mga dagdag na calorie. Ang pinakatamang bagay ay ang hindi bababa sa hindi lumampas pang-araw-araw na pamantayan, kung mahirap para sa iyo na bawasan ito.

Mga prinsipyo ng wastong nutrisyon sa taglamig

Kasama sa panahong ito ng taon ang maraming sikat na pista opisyal, gaya ng Bagong Taon at Pasko. Hindi na kailangang tanggihan ang mga kapistahan na nauugnay sa kanila. Ngunit huwag isiksik ang lahat sa iyong sarili. Ito ay sapat na upang kumain ng dalawa o tatlong pinggan, at pagkatapos ay sa maliit na dami. Pagkatapos maligaya na hapunan hindi masakit gawin araw ng pag-aayuno, ang menu kung saan mapipili ng lahat para sa kanilang sarili. Ang pangunahing bagay sa gayong mga araw ay hindi kumain ng "mabigat" na pagkain (tinapay, patatas) sa lahat. Maipapayo na limitahan ang mga produktong karbohidrat, lalo na ang mga madaling natutunaw, nang buo.

Ang pagkain sa pang-araw-araw na diyeta ay dapat na mainit. Kumain ng mga sopas (gulay o mababang taba na sabaw, munggo), ngunit mas mainam na iwasan ang mga sopas na katas na naglalaman ng harina, margarin o kulay-gatas. Kumain ng mga gulay na pinakuluan, nilaga o pinasingaw. Sa iyong refrigerator sa taglamig pinakuluang gulay hindi dapat matapos. Halimbawa, ang mga beets at karot. Grate ang mga ito, magdagdag ng kaunting langis ng gulay o mababang-taba na kulay-gatas, at masarap at malusog na salad handa na! Ang mga salad ng repolyo (parehong sariwa at adobo) ay malusog. Isama ang lugaw sa menu, ngunit huwag gumamit nang labis ng mataba na gravies.

Para sa dessert maaari kang magkaroon ng mababang-taba na cottage cheese, prutas at pinatuyong prutas, ngunit mas mahusay na iwasan ang mga matamis na pastry, cake at pastry. Kung talagang hindi ka mabubuhay kung wala sila, hindi bababa sa huwag kumain nang labis. Huwag madala at mga tsokolate. Mula sa malusog na matamis Maaari akong magrekomenda ng pulot at maitim na tsokolate, ngunit, siyempre, sa katamtaman. Subukang uminom ng mas kaunting kape, isang tasa na karaniwang walang kasamang cake o piraso ng cake. Mas mabuting palitan ito berdeng tsaa, mga herbal na tsaa. Maaari silang magpainit at magpakalma sa iyo at makagambala sa iyo mula sa mga pag-iisip tungkol sa mga hindi malusog, mataas na calorie na pagkain nang ilang sandali.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa direksyon na ito ng nutrisyon, hindi mo aalisin ang iyong katawan ng carbohydrates, ngunit sa parehong oras ay hindi ka makakakuha ng timbang. Kasabay ng paglilimita sa taba, ang gayong pagkain sa taglamig ay magpapadama sa iyo ng pampalusog at init. Sa panahon ng pagluluto, magdagdag ng higit pang mga pampalasa sa mga pinggan: mapapahusay nila ang kanilang panlasa at papayagan kang palitan ang langis ng gulay. Ang mga maanghang na halamang gamot ay kapaki-pakinabang din dahil naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina, na higit na kinakailangan sa taglamig - pinapalakas nila ang immune system.

Kaya, hindi alintana kung nais mong mawalan ng timbang o hindi lamang tumaba sa taglamig, sumunod sa mga sumusunod na patakaran:

• ang iyong mga pagkain ay dapat na fractional, iyon ay, kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi;
• ang mga pangunahing pagkain (almusal, tanghalian, hapunan) ay hindi dapat laktawan;
• Magkaroon ng meryenda (hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw);
• uminom ng kinakailangang dami ng likido (hindi bababa sa 1.5 litro bawat araw);
• bawasan ang dami ng mga taba ng hayop sa iyong diyeta, bigyan ng kagustuhan mga langis ng gulay: olibo, mais, toyo.

Huwag ipagkait ang iyong sarili ng mga bitamina at microelement

Maraming kababaihan ang natatakot na tumaba sa taglamig na nagpapatuloy sila sa mga bagong-fangled na diyeta o pinuputol ang kanilang pang-araw-araw na diyeta sa mga limitasyon na ang katawan ay hindi nakakatanggap ng sapat na mga bitamina at microelement. Sa pamamagitan ng pag-alis sa iyong sarili ng mga mahahalagang sustansyang ito, nakompromiso mo ang iyong sariling kalusugan. Ang ganitong pagbaba ng timbang ay mas malamang na magmumukha kang haggard kaysa magdala sa iyo ng ninanais na kaakit-akit.

Ang kakulangan sa bitamina ay humahantong sa kakulangan sa bitamina, na nagreresulta naman sa tuyong balat, pagdurugo ng gilagid, pagkawala ng buhok, malutong na mga kuko at iba pang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Ang pagkagutom sa bitamina ay lalong hindi kanais-nais para sa mga umaasam na ina, matatanda at mga bata.

Tandaan na ang pinaka-kapaki-pakinabang na bitamina para sa katawan ay ang nakukuha natin sa pagkain. Lalo na mula sa mga gulay at prutas. Nasabi na namin sa itaas ang tungkol sa sauerkraut, karot at beets: bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga gulay na ito ay hindi nakakapinsala sa pigura, naglalaman sila ng lahat. mahahalagang bitamina. Pinakabago sa wastong imbakan ay hindi mawawala hanggang sa tagsibol. Gayunpaman, ang mga sangkap na ito paggamot sa init ay nawala: kapag nagluluto ng mga gulay, itapon ang mga ito sa tubig na kumukulo.

Sa anumang supermarket ngayon ay makakahanap ka ng mga kakaibang gulay at prutas na mayaman sa bitamina. Marami sa mga ito sa mga bunga ng sitrus. Ang kanilang assortment sa taglamig ay napakalawak: mga dalandan, tangerines, lemon, grapefruits. Inirerekomenda din ng mga Nutritionist ang kiwi, na naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina.

Hiwalay, nais kong sabihin tungkol sa mga pinatuyong prutas: pinatuyong mga aprikot, petsa, pasas, prun. Ang mga ito ay mahalaga hindi lamang para sa pagkakaroon ng mga bitamina. Naglalaman ang mga ito ng maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap, pati na rin ang mga microelement. Ang prunes ay mabuti para sa pagbaba ng timbang at naglalaman ng bitamina A, B bitamina, yodo, magnesiyo at sink. Ang mga petsa ay naglalaman ng halos lahat ng pangunahing bitamina, maliban sa tocopherol (bitamina E). Ang mga pinatuyong aprikot ay naglalaman ng provitamin A at microelements: iron, potassium at calcium.

Alagaan natin ang iyong immunity

Isang balanseng diyeta na naglalaman ng lahat ng kailangan mo sustansya, bitamina at microelements, hindi lamang malulutas ang problema sobra sa timbang, ngunit pinapabuti din ang kaligtasan sa sakit, na nagpapahintulot sa amin na manatiling malakas at malusog. Sa taglamig, sa panahon ng malamig at trangkaso, ito ay lalong mahalaga. Samakatuwid, sa panahon ng malamig na panahon, ang mga prinsipyo malusog na diyeta Nalutas nila ang isa pang mahalagang problema - pinapalakas nila ang mga depensa ng katawan at nagbibigay ng sapat na dami ng enerhiya. Pagkatapos ng lahat, mas mahusay silang magtrabaho sistema ng mga kalamnan at atay, mas maraming pagkakataon na magpainit ng katawan at mapabilis ang metabolismo.

Sa Nobyembre-Pebrero, ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng maraming protina. Isama ang isda, manok, veal, at karne ng kuneho sa iyong menu. Pinapayagan din ang baboy, ngunit sa limitadong dami. Mas mainam na pakuluan o i-bake ang mga produktong ito. Sa gabi, subukang huwag kumain ng mga pagkaing karne, lalo na sa mga side dish, dahil ang labis na enerhiya ay tiyak na idedeposito sa mga fat depot.

Kung pinainit mo ang iyong sarili sa alkohol, ang iyong pigura ay magdurusa

Kapag malamig, gusto nating magpainit. Ngunit huwag gumamit ng alkohol para dito. Sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at pagpapabuti ng pagpapalitan ng init, hindi ito umiinit, ngunit lumilikha lamang ng ilusyon nito. Bilang isang resulta, ang katawan ay mabilis na nawawalan ng init, na puno ng hypothermia at frostbite, pati na rin ... pagkakaroon ng dagdag na pounds.

Oo, huwag magulat: ang mga inuming may alkohol ay napakataas sa calories. Tumaba ka sa kanila tulad ng sa mataba at matatamis na pagkain. Halimbawa, ang 100 g ng vodka at cognac ay naglalaman ng 280 kcal bawat isa, beer - 30 kcal. Ang parehong halaga ng puti o tuyo na red wine at dry champagne ay naglalaman ng 84 kilocalories, semi-sweet - 100 kcal, matamis - 118.5 kcal. Ang port wine ay may 196 kcal, ang punch ay may 300 kcal.

Bilang karagdagan sa katotohanan na ang alkohol ay nagbibigay ng haka-haka na init at dagdag na calorie, pinasisigla din nito ang gana. Ang pagpasok sa katawan, pinatataas nito ang pagkamatagusin mga lamad ng cell, na nag-aambag sa mas mabilis kaysa sa karaniwang pagsipsip ng glucose. Bilang resulta, mabilis na bumababa ang antas ng dugo nito at lumilitaw ang hindi mapaglabanan na pakiramdam ng gutom. Ito ay karaniwang nasisiyahan sa isang nakabubusog na meryenda. Sa ganoong sitwasyon, ang kagustuhan ay ibinibigay sa mataba at matamis na pagkain, dahil ang alkohol ay nagpapabagal sa kritikal na pang-unawa sa katotohanan at kalooban, bilang isang resulta kung saan ang mga ideya ng pagpapanatili ng normal na timbang at mga prinsipyo malusog na imahe ang mga buhay ay kumukupas sa background.

Kung gusto mong talagang magpainit, mas mainam na uminom ng malusog na maiinit na inumin. Hindi sila katulad matapang na inumin ay makakatulong sa paglaban sa talamak mga impeksyon sa paghinga at trangkaso. Ang tsaa, compotes ng mga pinatuyong prutas at frozen na berry, gatas, mainit na tsokolate, sabaw - hindi bababa sa isang bagay ang dapat na naroroon sa diyeta ng taglamig araw-araw. Ang mga ito ay masarap at masustansyang inumin ay hindi lamang magpapataas ng tono ng iyong katawan, ngunit mapabuti din ang iyong kalooban. Ngunit ano ang tungkol sa pigura, itatanong mo? Maglagay ng mas kaunting asukal at ang iyong mga form ay mawawala sa risk zone.

Ang menu ng taglamig ay dapat na ganito

• Para sa almusal, pakuluan ito sa gatas mga cereal, kaunting kanin o bakwit (mga dalawang kutsara bawat baso ng gatas). Bilang kahalili, maaari kang kumain ng dalawa pinakuluang itlog Sa salad ng gulay at isang slice ng whole grain bread. O gumawa ng dalawang maliliit na sandwich na may mababang taba na keso.
• Sa iyong pangalawang almusal, kumain ng meryenda na may sandwich o isang slice ng whole flour bread na may slice ng low-fat cheese. Inirerekomenda din para sa pagkain na ito ang mga kamatis, at mga prutas - saging, kiwi o mga prutas na sitrus.
• Sa oras ng tanghalian, huwag kalimutan ang tungkol sa mga unang kurso. Ang mesa ay dapat may sopas (mas mabuti na gawa sa mga gulay), karne, at isang side dish ng mga gulay na may mababang nilalaman ng almirol.
• Para sa meryenda sa hapon, maaari kang magpakasawa sa isang sandwich na may manipis na layer ng jam at anumang prutas.
• Para sa hapunan, pakuluan ang durum wheat pasta at timplahan ito ng (mapipili mo) na sarsa ng kamatis o gulay. Maaari ka ring magdagdag ng isang piraso ng keso.
• Kumain ng magaan na pagkain bago matulog gulay na sopas o uminom ng kefir.

Ngunit anuman ang diyeta sa taglamig, mangyaring huwag kalimutan na ito ay mula sa Ang tamang desisyon nakadepende ang mga produkto sa iyong kalusugan, mood at... figure.

Sa taglamig, napakaaga, malamig sa labas at sunod-sunod ang mga pista opisyal... At talagang gusto mong bigyan ang iyong sarili ng dagdag na piraso ng cake o dagdag na bahagi ng Olivier salad. Joke ba, since this time has been jammed all year long? Hindi kataka-taka na kung susundin mo ang isang pang-araw-araw na gawain kung saan matutulog ka ng marami at kumain ng marami, madaling makakuha ng dagdag na pounds. Paano gugulin ang mga pista opisyal sa taglamig nang hindi nakakakuha ng timbang? Magtuturo kami. Basahin ang nangungunang limang tip dito.

Kalmado at pagpipigil sa sarili

Isa sa mga pangunahing alituntunin upang hindi tumaba... kumain ng mas madalas!

Ang produktong ito ay unang lumitaw sa lupain ng pagsikat ng araw. Mayroon itong medyo romantikong pangalan na "adzi-no-moto" - na isinasalin bilang "kaluluwa ng panlasa". Ngayon lang namin naiintindihan na sa ilalim ng pag-iibigan na ito ay namamalagi ang kakila-kilabot na katotohanan ng isang panlasa enhancer.

Ang almusal ay ang pinakamahusay mahalagang teknik pagkain. Dito natin sisimulan ang ating araw. Gayunpaman, maraming tao ang hindi nagbibigay ng anumang kahalagahan dito. Sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa kahalagahan ng almusal, at kung anong mga pagkain ang hindi mo dapat simulan ang iyong umaga.

Matagal nang alam ng lahat na sa panahon ng matinding palakasan ay kailangang mapanatili balanse ng tubig katawan. Ang kaligtasan sa kasong ito ay tubig. Gayunpaman, kamakailan ay naging napaka-istilong uminom ng iba't ibang mga inuming pampalakasan. Tingnan natin ang mga benepisyo ng mga inuming ito.

Ang malamig na panahon kahit papaano ay nakakatulong sa pangangalap labis na timbang. Mayroong maraming mga dahilan para dito: ang mga sobrang damit ay nakakarelaks sa iyo, itinatago ang iyong lumalaking tiyan at mga gilid, ang kakulangan ng araw ay nagpapababa sa iyong kalooban, at ang niyebe sa labas ng bintana ay naghihikayat sa iyo na takpan ang iyong sarili ng isang kumot at pumutok ng mga matatamis na may isang tasa ng mainit na tsaa. .

Upang maiwasang mahulog sa bitag at mawala ang iyong "tag-init" na pigura, nasa ibaba ang mga tip mula sa mga nutrisyunista na tutulong sa iyong manatiling maayos hanggang sa dumating ang tag-araw.

Paano hindi tumaba sa taglamig:

Ang kulay kahel ay pinaniniwalaang nagpapasigla at nagpapasigla sa kalooban. Samakatuwid, ang mga nasanay sa pagkain ng stress ay kailangan lamang na magkaroon ng isang orange na produkto sa kanilang plato. Pagkatapos ay hindi mo nais na pasayahin ang iyong sarili sa pagkain. Bilang karagdagan, ang aming diyeta ay naglalaman ng sapat mga pagkaing mababa ang calorie orange: karot, kalabasa, dalandan, tangerines, kampanilya paminta, baked beans, singkamas, aprikot, mangga.

2. Kumuha ng sapat na tulog!

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang talamak na kakulangan ng tulog ay humahantong sa pagtaas ng timbang, at sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na pagtulog, maaari kang, sa kabaligtaran, mawalan ng timbang. Ang katotohanan ay kapag ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, ang antas ng mga hormone na nagpapataas ng gana ay tumataas sa kanyang dugo. Kaya, ang katawan, tulad nito, ay nagbabayad para sa kakulangan ng enerhiya. Matuto upang ang stress na bumangon ay hindi makatutulong sa pagnanais na "kumain ito." Gayundin, madalas na umaatake ang "zhor" sa mga oras ng gabi, kaya mas mahusay na matulog sa oras na ito.

3. Paminta ang iyong pagkain!

Napatunayan ng mga pag-aaral na ang sili ay nagpapataas ng metabolismo at tibok ng puso ng 50% sa loob ng tatlong oras pagkatapos kumain. Bilang karagdagan, hindi ka makakain ng masyadong maraming ng isang peppery dish, kaya makakakuha ka ng mas kaunting mga calorie.

4. Magmahalan!

Kung ang magkapareha ay "nagtatrabaho," ang sex ay sumusunog ng 140 calories sa loob ng 20 minuto. Gayundin, huwag kalimutan na ang mga haplos, yakap at halik ng pag-ibig ay nagpapasigla sa paggawa ng mga endorphins, na karaniwang tinatawag na "mga hormone ng kaligayahan." Alinsunod dito, hindi ka magkakaroon ng pagnanais na maghanap ng kasiyahan sa mga tsokolate. At hindi rin magkakaroon ng oras.

5. Panatilihing abala ang iyong mga kamay!

Ang katamaran ay kadalasang humahantong sa labis na pagkain. Karamihan sa mga tao ay kumakain kapag sila ay nababato at kailangang pumatay ng oras. Kaya mag-isip ka ng gagawin. Ito ay maaaring isang part-time na trabaho o isang paboritong libangan. Halimbawa, kung mangunot ka, magiging abala ang iyong mga kamay, at ang proseso mismo ay maakit sa iyo, at mapupuksa mo ang obsessive thoughts tungkol sa pagkain.

6. Limitahan ang iyong pag-inom ng kape.

Kakatwa, ang sobrang caffeine ay nagpapasigla sa katawan na mag-imbak ng taba. Samakatuwid, kahit na uminom ka ng itim na kape na walang gatas at asukal, huwag lumampas ito. Bigyan ng kagustuhan ang mahinang berde o tsaang damo, sabaw ng prutas na walang asukal. Ito ay mas malusog para sa iyong katawan.

7. Huwag mag-overheat.

Huwag i-bundle o painitin ang iyong tahanan sa matinding antas. Mas mahusay na lumipat nang higit pa, maglaro ng mga laro sa labas kasama ang iyong mga anak, sumayaw, maglaro ng sports.
Una, kung mabigat ang pag-insulate mo, gagastusin mo ang mas kaunting mga calorie na bumubuo ng init. At pangalawa, magkakaroon ka ng pagnanais na kumilos nang mas aktibo upang hindi mag-freeze.

8. Uminom ng mas maraming likido.

Siyempre, pinag-uusapan natin ang likido na walang calories. Artesian na tubig pa rin, mga herbal at prutas na tsaa na walang asukal, compotes, uzvars. Ang mga inuming ito ay magpapayaman sa katawan ng mga bitamina at mineral, mag-aalis ng labis na mga lason, at "makaabala" sa meryenda.

9. Outsmart snacking.

Sa tag-araw ang gana ay mas mababa. Ang katawan ay nakakaranas ng matinding stress dahil sa init, at bumababa ang gana sa natural na paraan. Sa taglamig, iba ang sitwasyon. Upang magpainit, kailangan mo ng mas maraming init, bilang isang resulta kung saan tumataas ang iyong gana. Kung talagang hindi mo magagawa nang walang meryenda, subukang bawasan ang kanilang calorie na nilalaman. Nagbigay kami ng mga halimbawa sa isa sa aming mga artikulo. Syempre wala ni isa normal na tao hindi magbibigay ng isang tinapay para sa isang karot. Ngunit kung "nagkasala" ka sa isang mansanas, ito ay magiging mas malusog at mas ligtas para sa iyong pigura kaysa sa isang croissant.

10. Mag-toothbrush!

Mukhang kakaiba, ngunit nakakatulong ito. Kung hindi mo pinababayaan ang mga alituntunin ng kalinisan at regular na magsipilyo ng iyong mga ngipin, dapat mong bumuo ng reflex na "malinis na ngipin ay nangangahulugan na kumain ako." Kaya kung nagsipilyo ka, maaari mong talunin ang gana sa meryenda o stress na kumain.

11. Sumandal sa una!

Ang sopas ay hindi lamang makakatulong sa iyo na magpainit sa malamig na taglamig, ngunit makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang. Ito ay tungkol siyempre tungkol sa mga sopas at sabaw na niluto nang walang karne. Ang punto ay na sa mga sabaw ng karne maraming nakakalason na breakdown na produkto. Dagdag pa, mayroon silang mataas na calorie at taba na nilalaman. Ngunit ang mga sopas ng gulay at cereal ay magiging kapaki-pakinabang lamang, siyempre, kung igagalang mo ang laki ng paghahatid.

Sa Pennsylvania Pambansang Unibersidad Ang mga pag-aaral ay isinagawa na nagpakita na ang mga taong kumakain ng sopas sa panahon ng tanghalian ay tumatanggap ng 100 kilocalories na mas mababa sa bawat pagkain kaysa sa walang unang kurso, at hindi binabayaran ang mga calorie na ito sa buong araw.

12. Magtago ng talaarawan sa pagkain.

Maaari mo sa aming website. Subukang isulat ang lahat ng iyong kinakain. Maraming tao ang nakarinig tungkol sa pamamaraang ito. Ngunit ang mga sumubok lamang nito ang nakakaunawa sa kakanyahan ng pamamaraang ito. Isulat ang lahat hanggang sa pinakamaliit na detalye. Isang piraso ng kendi, isang piraso ng cookie, at iba pa. Subukang bilangin ang mga calorie nang tumpak hangga't maaari.

Gayundin, huwag kalimutang isulat ang mga dahilan kung bakit ka kumakain ng pagkain. Halimbawa, gutom, stress, kalungkutan, inip, pagkabalisa, pagnanais na magpainit (mainit na tsokolate), pagkapagod, kaguluhan. Ihambing ang mga dahilan ng labis na pagkain at mga pagkaing hindi mo kinakain dahil sa gutom. Subukang alisin hangga't maaari ang mga walang kwentang meryenda nang walang pakinabang sa katawan.

13. Panaginip.

Isipin kung ano ang magiging hitsura mo kapag pumayat ka. Isabit ang iyong paboritong larawan sa isang swimsuit, o isang larawan lamang ng isang modelo na kasama magandang pigura sa mga lugar kung saan madalas kang matagpuan sa araw. Sa bawat oras na nais mong magkaroon ng meryenda dahil sa inip, tingnan ang larawang ito at isipin ang iyong sarili bilang isang payat na kagandahan. Napagtanto na ang bawat pagsusumikap ay naglalapit sa iyo sa iyong itinatangi na layunin - ang maging slim.

Isipin ang isang alkansya kung saan mo itinapon ang iyong mga pagsisikap: hindi ka kumain ng isang piraso ng cake sa iyong kaarawan - at sa isip ay itinapon ito sa alkansya, inalog ang iyong abs - muling itinapon, uminom ng green tea sa halip na isang mug ng latte - idinagdag muli nito. Mas mabuti pa kung bumili ka ng totoong alkansya at magtapon ng maliliit na barya dito. Kapag puno na ang alkansya, magugulat ka sa resulta mo!

14. Maglakad sa iyong lunch break!

Siyempre, ang sinumang tao ay manginginig sa kakila-kilabot na pag-iisip na umalis sa isang mainit na opisina upang manginig sa kalye. Ngunit makakakuha ka ng maraming benepisyo kung magpasya kang gawin ang mga ganitong gawain.

Una, sa ilalim ng impluwensya sinag ng araw Ang produksyon ng serotonin, ang hormone ng mabuting kalooban, ay tumataas; dahil dito, magkakaroon ka ng mas kaunting dahilan upang malungkot at kainin ito.

Pangalawa, sa pamamagitan ng pahinga mula sa trabaho at paglalakad, binabawasan mo ang posibilidad ng labis na pagkain. Sabihin na nating nagtanghalian ka dibdib ng manok may salad. Uminom berdeng tsaa at lumabas ng 15 minuto. Sisirain mo ang iyong katawan ng oxygen, na, sa pamamagitan ng paraan, ay nagsusunog ng taba. Magsusunog ka rin ng mas maraming calories sa paglalakad kaysa sa pag-upo sa isang mainit na upuan. At hindi ka magkakaroon ng pagnanais na pumili ng isang piraso ng cake na may tsaa o mang-agaw ng ilang matamis mula sa iyong mga kasamahan upang abalahin ang iyong sarili sa isang bagay habang nagpapahinga.

15. Huwag pabayaan ang carbohydrates!

Mayroong isang opinyon na kung pinapanatili mo ang iyong paggamit ng carbohydrate sa pinakamababa, madali kang mawalan ng timbang. Ang prinsipyong ito ay walang iba kundi ang isa sa. Kung huminto ka sa pagkain ng carbohydrates, pagkatapos ay depression, sakit ng ulo, ang pagkawala ng lakas at pagkahilo ay ang pinakamababang komplikasyon na agad mong mararamdaman.

Ang katotohanan ay ang carbohydrates ay kasangkot sa paggawa ng parehong serotonin, na siyang responsable magandang kalooban. Ang mga karbohidrat ay nagtataguyod din ng pagpapalabas ng insulin, na tumutulong sa amino acid na tryptophan na makapasok sa utak, kung saan ang serotonin ay ginawa.

Samakatuwid, hindi mo dapat ibukod ang mga karbohidrat mula sa iyong diyeta; sapat na itong palitan simpleng carbohydrates(asukal, kendi, chips, harina, pinong pagkain) complex (cereal, baked patatas, bran bread, whole grain bread), at kumain din ng mas maraming gulay.

Maraming tao ang gumagaling sa taglamig. Lalong nakakadismaya na dahil sa malamig na panahon ay hindi kami kumikilos at lumalakad nang marami, at pagkatapos ay mayroon kaming dagdag na libra. Ngunit may mga maliliit na trick na makakatulong sa iyong malaman kung paano kumain sa taglamig upang hindi tumaba.

Dahil sa kaunting sikat ng araw sa taglamig, lumalala ang ating kagalingan at kalooban. At may pagnanais na kumain ng masarap. At sa malamig na panahon ay gumugugol kami ng mas kaunting oras sa labas, at dahil dito ang pisikal na Aktibidad at ang resulta ay pagtaas ng timbang. Ngunit mayroong isang paraan out - mas sariwang hangin at sikat ng araw. Maglakad sa labas sa araw, kahit maulap.

Mas kumakain kami dahil sa inip. Samakatuwid, mayroon lamang isang paraan out - sakupin ang iyong mga kamay at ulo. Sa mga gabi ng taglamig, maghanap ng bagong libangan para sa iyong sarili: pagniniting, pagbuburda, paglutas ng mga puzzle at mga crossword. Magiging abala ang iyong mga kamay at hindi ka na aabot ng isa pang cookie. Kung gusto mong mag-surf sa Internet, pinakamahusay na magbasa ng isang website tungkol sa mga diyeta o makipag-chat sa mga social network kasama ang mga kaibigan - ang iyong mga kamay at ulo ay magiging abala muli.

Sa gabi sa panahon ng taglamig kakaunti ang naglalakad. Kaya mag-ehersisyo sa bahay. Mag-download o bumili ng DVD na may iba't ibang pagsasanay at sanayin ang mga ito. Ayaw ng sports? Maglaro ng aktibong laro kasama ang iyong mga anak. O matutong sumayaw gamit ang parehong mga disc.

Sa halip na mainip sa harap ng TV, simulan ang pagpaplano ng iyong bakasyon sa tag-init. Galugarin ang Internet, mangolekta ng mga booklet. Well, pagkatapos mong magpasya, maaari kang makakuha ng higit pang kasiyahan mula sa iyong bakasyon. Halimbawa: kung pupunta ka sa Italy, pagkatapos ay simulan ang pag-aaral ng Italyano; kung pupunta ka sa Caribbean, mag-sign up para sa diving sa lokal na pool.

Maaaring gusto mong humiga sa sofa sa isang gabi ng taglamig, ngunit hindi mo mapapansin na tataba ka. Samakatuwid, ipagpatuloy ang pagsusuot ng masikip na damit, para mapansin mo kaagad na tumaba ka. Kalimutan din ang tungkol sa praktikal na madilim na damit. Ipagpatuloy ang pananamit ng matingkad upang maging maliwanag ang buhay kahit na sa maulap na araw.

Magtago ng talaarawan sa pagkain. Sa tulong nito matututunan mong kontrolin ang iyong gana. Unawain kung ano, bakit, at higit sa lahat, kung bakit ka kumakain. Maaari ka ring kumuha ng litrato. At pagkatapos ay panoorin kung gaano kadalas at kung ano ang iyong kinakain. At tingnan kung gaano kadalas kang tinutukso ng mga matamis at tinapay. Tutulungan ka ng talaarawan na ayusin ang iyong diyeta.

Matulog ka pa. Sinasabi ng mga siyentipiko na talamak na kakulangan sa tulog humahantong sa pagtaas ng timbang, kaya simulan ang pagkuha ng mas maraming pagtulog.

Well, ngayon ang mga tip sa kanilang sarili kung paano kumain sa taglamig upang hindi tumaba.

Uminom ng sapat na likido. Sa taglamig napakadaling kalimutang uminom. Ngunit dahil sa pag-init, nawawalan ng likido ang katawan. At ang uhaw ay kadalasang napagkakamalang gutom. Samakatuwid, kailangan mong uminom ng 6-8 baso ng tubig sa isang araw. Lagyan muli ang iyong mga tindahan ng protina. Kinakaya ng protina ang pakiramdam ng gutom na dulot ng sikolohikal na dahilan. Kumain ng karne, manok, isda, pabo, keso, itlog, butil at mani.

Huwag ibukod ang mga carbohydrate sa anumang pagkakataon; kailangan ang mga ito upang mapanatili ang mga antas ng serotonin sa katawan. Ito ay sa pagtatapos ng araw na ang ating katawan ay naghahangad ng matamis, kaya kumain malusog na carbohydrates: prutas, gulay, whole grain bread o dark chocolate.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga prutas at gulay. Kahit na ang mga ito ay hindi gaanong kapaki-pakinabang sa taglamig, sila ay madilim na berde at orange na gulay at ang mga prutas ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa taglamig.

Kumain ng masustansiya. Kung sa tag-araw maaari mong tanggihan ang mainit na sopas o borscht, kung gayon sa taglamig ang ating katawan ay nangangailangan ng mas mayaman at mas makapal. Samakatuwid, ang tanghalian ay dapat magsimula sa isang plato ng una na walang pritong pagkain at mayaman na kulay-gatas. Buuin ang iyong diyeta mula sa iyong mga paboritong pagkain. Una, magsulat ng isang listahan ng iyong mga paboritong pagkain, lalo na ang mga pinaka hinahangad mo. Kahit may chocolates at cakes doon. Pagkatapos ay ipakilala ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta sa halip na mga pangunahing pagkain.

Sumuko malaking dami kape na may gatas o mainit na tsokolate o cappuccino. Hindi lamang lahat ito ay mataas sa calories, ngunit dahil sa sobrang kape, ang ating katawan ay nagsisimulang mag-ipon ng taba. Magpainit sa prutas o herbal tea.

Matutong magluto ng iyong mga paboritong pagkain na mababa sa taba at calorie. Palitan ang mayonesa ng low-fat sour cream o yogurt.

At isa pang trick - higit pang paminta. Salamat sa mga pagkaing peppery, nagsusunog ka ng taba at nagpapainit. Pinapataas ng sili ng sili ang rate ng puso at metabolismo ng 50%. Kasabay nito, hindi ka kakain ng marami, ngunit mas mabilis kang mag-e-enjoy. Ngunit huwag kalimutan na ang ilang mga pampalasa ay nagpapataas ng iyong gana.

A

SA panahon ng taglamig sa katawan ng tao Ito ay may posibilidad na makaipon ng mga sustansya sa baywang, balakang at tagiliran. Ito ay dahil sa pagbagal metabolic proseso at mas maikling oras ng liwanag ng araw.

Hindi ito nangangahulugan na sa pagdating ng malamig na panahon kailangan mong lumipat sa crackers at broccoli - maaari mong i-save ang iyong sarili para sa iyong paboritong swimsuit sa tulong ilang simpleng tuntunin At positibong saloobin sa buhay .

1. Menu ng taglamig. Kumakain kami ng mainit kung maaari. Bakit? Ang malamig na pagkain (at mga likido) ay mabilis na umalis sa katawan. Ang resulta - kapaki-pakinabang na materyal Wala lang silang panahon para ibabad ito. Ang mainit na pagkain ay nananatili sa gastrointestinal tract nang mas matagal, nagagawa nitong ibigay ang lahat mga kinakailangang microelement, pantay na mababad ang katawan at patatagin ang tamang antas ng asukal sa dugo. Samakatuwid, kumakain tayo ng lugaw, sopas (patatas, kabute, gulay), umiinom ng mainit na katas ng prutas, compote o mga herbal na tsaa. Pinapalitan namin ang lahat ng matamis na idineposito ng dagdag na sentimetro sa baywang ng matitigas na gulay at prutas, mga produktong gawa sa magaspang na harina at buong butil.
   
   
   Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pagkain na nagbibigay sa amin ng tryptophan (itlog, isda, veal) - sa katawan ito ay na-convert sa serotonin (ang hormone ng kaligayahan). Naaalala din namin ang tungkol sa mga pagkain na dapat nasa mesa araw-araw: isang sibuyas ng bawang para sa tanghalian, berde Kampanilya paminta(flavonoids, bitamina C), karne ng baka (tryptophan, zinc, protina, iron), rose hips, citrus fruits, sauerkraut, mani at pinatuyong prutas.
2. Ano ang isusuot sa taglamig? Una, pinoprotektahan natin ang ating sarili mula sa sipon at hypothermia. Naglalagay kami ng mga maikling palda sa aparador para sa oras at kumuha ng mainit na damit na panloob na may mga pampitis, at isang wardrobe na maayos na napili para sa taglamig. Pangalawa, para hindi mawalan ng pagpupuyat, pumipili tayo ng mga damit (at underwear) na medyo masikip (hindi baggy!) - para laging nasa mabuting kalagayan at maramdaman ang pagtaas ng timbang. Well, siyempre, walang depressive shades! Ang pambihirang positivity at mahusay na mood ay ang pinakamahusay na katulong sa pagpapanatili ng normal na timbang.
3. Lumipat tayo! Ang hibernate sa harap ng TV sa ilalim ng mainit na kumot na may tray ng mga cake ang pinakamasamang sitwasyon. Ang katawan ay nasanay dito, nakakarelaks, nagsisimulang maging tamad, at lumalawak. At gusto naming maging masayahin, slim at maganda. Samakatuwid, regular kaming pumunta sa Sariwang hangin, pagkakaroon ng kasiyahan mula sa puso, skating at skiing, paghagis ng mga snowball at sa pangkalahatan ay nangunguna aktibong larawan buhay. Bukod dito, walang mas kaunting mga libangan sa taglamig kaysa sa mga tag-init.
   
   
   Ang snow ay nakakabulag, ang iyong mga kamay ay nagyeyelo, at palagi mong gustong pumunta sa isang cafe? Pumili ng pagsasanay para sa iyong kaluluwa at katawan "sa ilalim ng bubong": fitness, swimming pool, trampolin, atbp.
4. Mga pamamaraan ng tubig. Ang taglamig ay ang panahon para sa mga paliguan at sauna. Painitin ang iyong sarili hindi lamang sa mga mink coat at sopas - regular na pumunta sa bathhouse o sauna. Bilang huling paraan, ayusin ang mga araw ng "mag-asawa" sa sarili mong banyo. Ang mga pamamaraang ito at labis na taba ay magtutulak, at mag-aalis ng mga lason, at magpapainit ng katawan para sa sa mahabang panahon, at, higit sa lahat, pasayahin ka nila. Ibig sabihin, hindi mo kailangang ma-stress sa pagkain ng cake.
5. Tuwing lunch break ay isang araw ng sikat ng araw! Tulad ng alam mo, ang kakulangan ng sikat ng araw ay may masamang epekto hindi lamang sa estado ng pag-iisip, kundi pati na rin sa kalusugan. Liwanag ng araw- ito ang paggawa ng serotonin sa utak, ang kakulangan sa taglamig na humahantong sa pagkapagod, kahinaan, pagtaas ng gana at pag-atake ng katakawan. Samakatuwid, sa 15 sa oras ng tanghalian ay naglalakad kami - sinasanay namin ang aming mga binti sa pamamagitan ng paglalakad, huminga ng hangin, sumisipsip ng bitamina D, at nagdaragdag ng mga antas ng serotonin.
6. Walang fast food! Pag-uwi pagkatapos ng trabaho, matigas ang ulo naming binabalewala ang lahat ng nakakaakit na mga patalastas, ang mga amoy ng inihaw na manok at ang mga bukas na pintuan sa kaharian ng mga hamburger, fries o maanghang na pakpak na may mga sarsa at salad. Syempre masarap! Ang sinumang makipagtalo - ang tukso ay mahusay. Ngunit mayroon kaming isang gawain: sa tagsibol, upang magkasya sa aming paboritong damit at pumunta sa beach sa tag-araw, hindi sa maliliit na pagtakbo patungo sa dagat, nakabalot ng tuwalya hanggang sa aming mga ilong, ngunit buong pagmamalaki at marilag, na parang sa isang catwalk, tinatangkilik ang paghangang mga sulyap sa aming direksyon.
   
   
   Samakatuwid, bago isara ang pinto ng opisina at tumakbo sa bus, kami ay meryenda sa light yogurt at prutas. Para mawala ang pakiramdam ng gutom. Hindi kami nag-o-order ng pizza sa bahay! At nagpaplano kami mabilis madali salad at painitin, halimbawa, fish steak (pre-cooked).
7. Kung maaari, iwasan ang caffeine. Para sa marami, ang isang tasa ng kape sa umaga ay isang pangangailangan at isang kasiyahan na hindi nila maaaring tanggihan. Ang tasang ito ay maaaring iwan, ngunit may pinakamababang halaga ng asukal at walang cream. Pinapalitan namin ang lahat ng iba pang pag-inom ng kape sa araw (kabilang ang cappuccino, mainit na tsokolate, latte, atbp.) ng mga inuming prutas, kefir, prutas/berdeng tsaa. Ang mga dagdag na sentimetro ay idinagdag hindi lamang dahil sa labis na mga calorie (halimbawa, ang tsokolate na may cream ay 448 calories): pinipilit ng labis na caffeine ang katawan na maglagay muli ng mga mapagkukunan ng taba.
8. Hanapin ang iyong sarili ng isang libangan para sa mga "mahaba, taglamig na gabi." Huwag umupo sa upuan, balot ng kumot, huwag kumalat sa sofa - panatilihing abala ang iyong mga kamay at utak sa mga bagong libangan. At palawakin ang iyong mga abot-tanaw, at ang mga benepisyo (anumang uri), at mas kaunting oras para sa susunod na plato ng mga matamis. Magburda ng mga larawan, gumuhit, magsulat ng mga engkanto, gumawa ng mga souvenir, malutas ang mga crossword puzzle - huwag iwanan ang iyong sarili ng libreng oras para sa katamaran. Basahin din:
9. Matuto tayong sumayaw! Alam na kung paano? Regular ka bang sumasayaw? Nangangahulugan ito na maaari mong laktawan ang puntong ito. At para sa mga nais, ngunit hindi pa rin makasama, magiging kapaki-pakinabang na malaman na ang sayaw ay ang pinakamahusay na lunas para mag-burn ng calories, manatiling fit at mag-recharge ng positibo. Basahin din:
   
   
   Walang oras o pera para mag-sign up para sa isang studio? Sayaw sa bahay sa halip na malalaking hapunan!
10. Ihanda ang iyong mga paboritong pagkain sa isang bagong paraan. Gumamit ng wholemeal flour, palitan ang mayonesa langis ng oliba, sa halip na magprito, piliin ang opsyon sa pagluluto sa hurno, sa halip na 2-3 piraso ng tinapay at mantikilya - mga biskwit, sa halip na matamis na tsaa - compote. Kung para sa hapunan ay mayroon kang baboy sa batter kasama ang isang tambak na plato ng pasta, at kahit isang salad na i-boot, alisin ang pasta at ibigay ang kalahati ng bahagi ng baboy sa iyong asawa.
11. Pumili ng berde at orange na gulay/prutas. Ang mga berde ay nagpapabuti sa paggana ng gastrointestinal tract, ang mga orange ay nagdaragdag ng mga mapagkukunan ng enerhiya. Bilang karagdagan, ang mga orange na pagkain (karamihan) ay mababa sa calories.
12. Simulan ang paggawa ng mga plano para sa tag-init. Galugarin ang sitwasyon sa merkado ng turismo, maghanap ng isang lugar na matagal mo nang pinangarap na puntahan, ilagay ang isang larawan ng paraiso na ito sa refrigerator at simulan ang paghahanda.
    
    
    Nagpasya ka na bang magmadali sa Champs Elysees? Matuto ng French. Sa isla? Kumuha ng mga aralin sa diving sa pool. Trip lang? Mag-ipon para sa isang magandang camera, matutong kumuha ng mga obra maestra na litrato.
13. Huwag gumamit ng mga heater. Palitan ang mga ito ng init pisikal na Aktibidad para magpainit - makipaglaro sa mga bata, sumayaw, maglinis, atbp.
14. I-optimize ang iyong pang-araw-araw na gawain. Sa gabi - magandang tulog. Sa umaga - gumising nang hindi lalampas sa 7.30. Talamak na kakulangan sa tulog humahantong sa pagtaas ng timbang - ang katawan ay napipilitang labanan ang kahinaan. Wala ring magandang naidudulot ang sobrang pagtulog. Bukod sa malusog na pagtulog pinipigilan ang paglaki ng mga hormone na nakakaapekto sa gana (gaya ng kakulangan sa tulog).
15. Inom pa! Ang likido (1.5-2 l/araw) ay mahalaga hindi lamang sa tag-araw, kundi pati na rin sa taglamig. Pinoprotektahan nito ang katawan mula sa dehydration, pinapawi ang pakiramdam ng gutom, at pinapa-normalize ang paggana ng bituka.

At saka lutuin ang iyong sarili, bumaba sa mga slide, panatilihin ang isang calorie diary at ang iyong timbang, palitan ang masaganang pagkain nang mas madalas yakap ng minamahal – at ang resulta ay hindi mapupunta kahit saan.

AT panatilihin ang isang ngiti sa anumang sitwasyon . Ang isang positibong tao ay palaging may mas malaking pagkakataon ng tagumpay!