Diyeta para sa pagbaba ng timbang nang walang karne. Diyeta na walang karne na may menu para sa pagbaba ng timbang. Halimbawang menu para sa isang hindi mahigpit na vegetarian diet

Kapag pumipili tamang diyeta tumutulong sa mabilis at ligtas na pag-alis labis na timbang, marami ang pumipili ng diyeta na hindi kasama ang mga sangkap ng karne at isda. Karaniwan ang batayan ng naturang mga pinggan ay mga gulay, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, munggo, iba't ibang mga cereal. Sa aming artikulo, maaari mong makilala at gamitin ang ilang mga kapaki-pakinabang na recipe na maaari mong gawin menu ng diyeta sa loob ng isang linggong walang karne at isda.

Opsyon 1

Almusal: oatmeal na may pinatuyong prutas

Ang oatmeal ay isang mahalagang pinagmumulan ng hibla, pati na rin ang isang popular na pandagdag sa pandiyeta. mababang-calorie na produkto. Upang maghanda ng masarap na oatmeal na may mga pinatuyong prutas, kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:

oatmeal - 250 g;
tubig o gata ng niyog - 300-400 ml;
pinatuyong prutas - 100 g;
asin - sa panlasa.

Ibuhos ang oatmeal na may gata ng niyog o tubig. Ilagay sa medium heat. asin. Sa dulo, magkaroon tayo ng mga tuyong prutas. Oras ng pagluluto - 5-7 minuto.

Meryenda: fruit salad

Ang fruit salad ay maaaring maging isang magandang magaan na meryenda sa pagitan ng almusal at tanghalian. Kunin ang sumusunod:

saging - 1 pc.;
mansanas - ½ pc.;
peras - ½ pc.;
kiwi - 1 pc.

Gupitin ang prutas sa maliliit na piraso. Haluing mabuti. Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng isang kutsarang honey. Oras ng pagluluto - 10 minuto.

Tanghalian: beetroot

Ang pagluluto ng beetroot ay medyo simple. Mga sangkap:

beets - 1 pc .;
mga sibuyas - 1 pc .;
karot - 2 mga PC .;
leeks - ½ mga PC .;
kintsay - 1 pc.;
asin - sa panlasa.

Maghanda ng mga gulay nang maaga. Pakuluan ang sabaw ng leek at kintsay. Idagdag ang natitirang bahagi. asin. Ihain ang beetroot na pinalamig. Oras ng pagluluto - 30 minuto.

Meryenda sa hapon: cottage cheese na may saging

Ang cottage cheese na may saging ay isang simpleng pagpipilian para sa isang meryenda sa hapon, para sa paghahanda kung saan kakailanganin mo:

mababang-taba cottage cheese - 250 g;
kulay-gatas 1% taba - 2 tablespoons;
saging - 1 pc.

Gupitin ang saging sa maliliit na piraso. Mash ang cottage cheese at magdagdag ng kulay-gatas dito. Haluin. Maglagay ng saging sa gilid. Oras ng pagluluto - 10-15 minuto.

Hapunan: sinigang na bakwit na may mga gulay

Ang Buckwheat ay naglalaman ng marami kapaki-pakinabang na mga sangkap, kabilang ang bakal, kaya ang hapunan gamit ang produktong ito ay magiging isang mahusay na pagtatapos ng araw. Mga sangkap:

pulang beans - 100 g;
bakwit - 200 g;
karot - 1 pc .;
mga sibuyas - 1 pc .;
brokuli - 100 g;
asin - sa panlasa.

Grate ang mga karot at sibuyas. Pakuluan ang broccoli nang maaga, gupitin ito sa maliliit na piraso. Punan ang bakwit ng tubig at ilagay sa isang mabagal na apoy. Pagkatapos kumulo, magdagdag ng mga sibuyas at karot. Kapag handa na, ipadala ang tinadtad na broccoli at red beans sa kasirola (maaaring idagdag kaagad ang de-latang sa sinigang, at hilaw - ibabad muna sa tubig sa loob ng 30 minuto, pagkatapos ay lutuin nang hiwalay at pagkatapos ay idagdag sa ulam). Haluin. asin. Oras ng pagluluto - 20-30 minuto.

Ang vegetarian diet ay nagde-detox sa katawan at nakakatulong na mawalan ng timbang

Opsyon 2

Almusal: steam omelette

Ang mga itlog ay isa sa mga pangunahing sangkap na bumubuo sa isang diyeta na walang protina na karne. Steam omelette ay isang mahusay na pagpipilian pandiyeta almusal. Upang ihanda ito, kumuha ng:

itlog ng manok - 2 mga PC;
gatas ng baka - 100 ML;
asin - sa panlasa.

Talunin ang mga itlog na may gatas. asin. Ibuhos ang ilang tubig sa kawali. Hintaying kumulo, pagkatapos ay idagdag ang lahat ng sangkap para sa omelet. Takpan ng takip. Oras ng pagluluto - 10 minuto.

Snack: gadgad na mansanas na may pulot

Gumawa Magaan na merienda kunin ang sumusunod:

mansanas - 1 pc.;
pulot - 1 tbsp

Grate ang isang mansanas sa isang medium grater. Magdagdag ng pulot dito at ihalo nang maigi. Oras ng pagluluto - 5 minuto.

Tanghalian: sopas ng kamatis

Ang sopas ng kamatis ay inihanda mula sa mga sumusunod na sangkap:

cherry tomatoes - 5-6 na mga PC .;
tomato puree - 200 g;
sibuyas - 1 pc .;
karot - 1 pc .;
asin - sa panlasa.

I-chop ang mga sibuyas at karot, ipadala sa isang kasirola, ilagay sa katamtamang init, hintayin itong kumulo. Pagkatapos ay idagdag ang tinadtad na cherry tomatoes at tomato puree. asin. Ihain nang pinalamig. Itaas na may sariwang damo. Oras ng pagluluto - 30 minuto.

Snack: yogurt na may mga mani

Ang meryenda sa hapon ay dapat na magaan hangga't maaari, kaya iminumungkahi namin na maghanda ka ng masarap at malusog na yogurt na may mga mani. Mga sangkap:

natural na yogurt - 200 ML;
pinaghalong nut - 100 g.
pulot - 1 tbsp

Paghaluin ang yogurt, nut mixture at honey sa isang blender. Huminahon. Oras ng pagluluto - 10-15 minuto.

Hapunan: inihurnong broccoli

Maaari kang magluto ng inihurnong broccoli gamit ang mga sumusunod na sangkap:

brokuli - 200 g;
itlog - 2 mga PC .;
gatas - 1 baso;
asin - sa panlasa.

Talunin ang mga itlog na may gatas. Ilagay ang broccoli sa isang baking dish sa oven. Punan ng itlog. asin. Ilagay upang maghurno ng 20 minuto sa temperatura na 180 degrees.

Ang pagkain na walang karne at isda ay isang madaling menu para sa kagandahan at pagkakaisa

Opsyon 3

Almusal: sinigang na barley na may prun

Ang sinigang ng barley ay perpektong nililinis ang katawan ng mga lason at lason, samakatuwid itong produkto madalas na inirerekomenda bilang isang diyeta. Para sa pagluluto sinigang na barley kumuha ng prun:

perlas barley - 150 g;
prun - 100 g;
tubig o gata ng niyog - 1 tasa;
asin - sa panlasa.

Pakuluan perlas barley sa tubig o gata ng niyog. asin. Idagdag ang tinadtad na prun sa sinigang. Oras ng pagluluto - 30 minuto.

Snack: fruit smoothie

Ang mga fruit smoothies ay ginawa mula sa mga sumusunod na sangkap:

saging - 1 pc.;
kiwi - 1 pc.;
orange - 1 pc.;
tubig - 1 baso.

Ipadala ang prutas sa mangkok ng blender. Haluing mabuti. Oras ng pagluluto - 10 minuto.

Tanghalian: pumpkin puree soup

Ang pumpkin puree na sopas ay isang simple, malasa at dietary na opsyon sa tanghalian na medyo madaling ihanda. Kunin:

kalabasa - ½ pc.;
mga sibuyas - 1 pc .;
karot - 1 pc .;
kintsay - 1 pc.;
asin - sa panlasa.

Gupitin ang kalabasa sa maliliit na piraso. Ipadala para magluto. Pagkatapos kumukulo, idagdag ang natitirang mga gulay. asin. Kapag handa na, talunin ang sopas gamit ang isang blender hanggang sa mabuo ang isang homogenous na masa. Oras ng pagluluto - 20-30 minuto.

Meryenda sa hapon: salad ng karot

Ang carrot salad ay binubuo ng mga sumusunod na sangkap:

karot - 2 mga PC .;
pulot - 1 tsp

Grate ang mga karot sa isang medium grater. Magdagdag ng pulot. Haluing mabuti. Oras ng pagluluto - 10 minuto.

Hapunan: Brussels sprouts na may mushroom

Ang hapunan ay dapat na magaan, kaya't inirerekumenda namin na bigyang-pansin mo ang gayong ulam tulad ng nilagang Brussels sprouts na may mga mushroom. Mga sangkap:

Brussels sprouts - 200 g;
champignons - 150 g;
leek - 100 g;
asin - sa panlasa.

Gupitin ang mga mushroom at leeks sa maliliit na piraso. Gupitin ang Brussels sprouts sa kalahati. Ipadala ang lahat ng sangkap sa kawali upang kumulo sa mahinang apoy. asin. Oras ng pagluluto - 30 minuto.

Opsyon 4

Almusal: sinigang na kanin

Ang sinigang na bigas ay itinuturing na isang mahusay na pagpipilian para sa isang pandiyeta na almusal, na siyang batayan ng isang diyeta na walang karne. Para sa pagluluto kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:

steamed rice - 150 g;
gatas - 2 baso;
asin - sa panlasa.

Ibuhos ang bigas na may gatas, ilagay upang magluto sa isang mabagal na apoy. asin. Oras ng pagluluto - 20 minuto.

Meryenda: beetroot salad

Ang meryenda ay dapat na magaan hangga't maaari. Ang beetroot salad ay isang mahusay na pagpipilian sa kasong ito. Kunin:

beets - 1 pc .;
langis ng oliba - 1 tbsp;
berdeng gisantes- 2 kutsara;
bawang - 1 clove;
asin - sa panlasa.

Pakuluan ang mga beets. Grate sa isang pinong kudkuran. Durugin ang bawang. asin. Magdagdag ng langis ng oliba at de-latang berdeng mga gisantes. Haluing mabuti. Oras ng pagluluto - 30 minuto.

Tanghalian: mga cutlet ng gulay

Ang mga cutlet ng gulay ay inihanda gamit ang mga sumusunod na sangkap:

puting repolyo - ½ pc.;
karot - 1 pc .;
mga sibuyas - 1 pc .;
itlog- 1 PIRASO.;
asin - sa panlasa.

Grate ang repolyo, karot at sibuyas sa isang medium grater. Magdagdag ng mga itlog sa mga gulay. Haluing mabuti. asin. Simulan ang paghubog ng mga patties. Magprito sa magkabilang panig sa langis ng oliba. Oras ng pagluluto - 20 minuto.

Meryenda sa hapon: cocktail na may kefir at prutas

Ang isang masustansyang cocktail na may kefir at prutas ay binubuo ng mga sumusunod na sangkap:

kefir 1% taba - 1 tasa;
saging - 1 pc.;
peras - 1 pc .;
kiwi - 1 pc.

Magpadala ng kefir, tinadtad na prutas sa mangkok ng blender. Haluing mabuti. Ihain nang pinalamig. Oras ng pagluluto - 10 minuto.

Hapunan: salad ng gulay

Upang maghanda ng isang salad ng gulay, kailangan mong kunin ang mga sumusunod:

cherry tomatoes - 5 mga PC .;
sariwang pipino - 1 pc .;
kampanilya paminta - 1 pc .;
olibo - 5-6 na mga PC .;
asin - sa panlasa;
langis ng oliba - 1 tbsp.

I-chop ang lahat ng gulay sa itaas. Mag-gasolina langis ng oliba. asin. Haluin. Oras ng pagluluto - 15-20 minuto.

Opsyon 4

Almusal: sinigang na mais

Ang sinigang na mais ay isang magandang simula ng araw. Kunin ang mga sumusunod na pagkain:

cornflakes- 150 g;
gatas - 1 baso;
asin - sa panlasa.

Ibuhos ang gatas sa mga corn flakes. Ilagay upang maluto sa mabagal na apoy. asin. Oras ng pagluluto - 15 minuto.

Snack: mga mani na may cottage cheese

Mga mani na may cottage cheese - isang simple at masarap na meryenda. Mga sangkap:

mga walnut - 100 g;
hazelnuts - 100 g;
mga almendras - 100 g;
cottage cheese 1% taba - 200 g;
pulot - 1 tsp

Mash cottage cheese, magdagdag ng honey at nuts. Oras ng pagluluto - 10 minuto.

Tanghalian: nilagang repolyo

Bilang pangunahing sangkap para sa nilagang repolyo, kailangan mong kunin ang mga sumusunod:

puting repolyo - ½ pc.;
mga sibuyas - 1 pc .;
karot - 1 pc .;
asin - sa panlasa.

Hiwain ang sibuyas at puting repolyo. Grate ang mga karot sa isang pinong kudkuran. Ipadala sa nilagang sa mabagal na apoy. asin. Oras ng pagluluto - 30 minuto.

Meryenda sa hapon: banana mousse

Banana mousse - isa pa variant ng baga tsaa sa hapon. Kunin:

saging - 1 pc.;
cream 1% taba - ½ tasa;
kulay-gatas 1% taba - 2 tbsp.

Talunin ang mga saging na may cream at sour cream sa isang blender. Huminahon. Oras ng pagluluto - 10 minuto.

Hapunan: nilagang gulay na may beans

beans ay hindi mapapalitang pinagmulan protina sa panahon ng diyeta. Pagkatapos ng lahat, ito ang produktong ito na madalas na idinagdag sa mga pinggan sa halip na karne. Para sa pagluluto nilagang gulay kakailanganin mong:

puting beans - 100 g;
karot - 1 pc .;
leeks - ½ mga PC .;
mga sibuyas - 1 pc .;
beets - 1 pc .;
kintsay - 1 pc.;
asin - sa panlasa.

Gupitin at i-chop ang mga gulay. White beans magbabad sa tubig sa loob ng 30 minuto (kung pinili mo ang sangkap na ito nang hilaw), at pagkatapos ay idagdag sa kumulo sa mahinang apoy sa loob ng 20 minuto. Kung ginusto mo de-latang beans, pagkatapos ay maaari itong ilagay sa ulam sa pinakadulo. asin.

Sa artikulong ito, natutunan mo ang tungkol sa kung ano ang maaari mong palitan ng karne at isda sa panahon ng diyeta, nakilala ang kapaki-pakinabang at masarap na mga recipe, kung saan maaari kang gumawa ng menu para sa bawat araw, at para sa buong linggo. Masiyahan sa iyong pagkain!

Ang isang diyeta na walang karne ay magandang paraan malinaw sistema ng pagtunaw, dahil ang karne ay medyo mabigat na produkto para sa katawan, at sa panahon ng panunaw nito, ang mga toxin at toxins ay nabuo, na walang alinlangan na negatibong nakakaapekto pangkalahatang kagalingan. Huwag lang malito ang diet araw ng pag-aayuno kapag isa lang at ilang araw sa isang linggo ay hindi ito kasama sa diyeta produkto ng protina. Mabisang paglilinis nangyayari ang katawan kapag binigay mo ang karne sa mas mahabang panahon.

Protina diyeta na walang karne

Ang pinakamahalagang bagay sa lahat ng mga diyeta ay ang balanse ng mga natupok na produkto. Hindi mo maaaring tanggihan ang pagkain na may kasamang produkto ng protina, dahil ang metabolismo ay maaabala. Kung kumain ka ng mga gulay at prutas nang mag-isa, maaari kang makakuha ng kabaligtaran na resulta, dahil ang huli ay naglalaman ng maraming asukal, at ang kanilang labis na pagkonsumo ay hahantong sa pagtaas ng timbang.
Samakatuwid, kailangan mong maging matalino tungkol sa iyong diyeta. Narito ang isang listahan ng pangunahing mga produktong pandiyeta, kung saan makakalikha ang lahat ng angkop na menu para sa kanilang sarili:

Almusal: bahagi cottage cheese na walang taba(200 g), scrambled egg o 2 egg scrambled egg na may salad, oatmeal o bakwit, maaari kang may gatas, mga salad ng gulay tinimplahan ng langis ng oliba. Maaari kang uminom ng isang tasa ng tsaa o kape.
Meryenda: prutas (maliban sa saging at ubas), pinatuyong mga aprikot o prun (4-6 piraso), yogurt.
Tanghalian: kabute o Sabaw ng isda, legumes o gulay (maaaring sariwa, steamed o nilaga), pasta mula sa durum na trigo. Maaari kang uminom ng tsaa, kape, compote o kefir.
Hapunan: mga salad ng gulay o prutas, karne ng toyo, mga side dish ng bakwit, millet o brown rice (kalahating karaniwang bahagi), inihurnong isda, walang taba na cottage cheese (200 g), nilagang gulay.
Kung gusto mong kumain bago matulog, maaari kang uminom ng tsaa o isang baso ng kefir (walang taba).

Maaari kang mawalan ng timbang nang walang karne?

Walang diet na gumagana sa sarili nitong. Upang mapabilis ang metabolismo, bilang karagdagan sa pagkain ng protina, dapat mo ring gumanap pisikal na eheresisyo at hindi ito aabot ng higit sa isang linggo. Ngunit ang iyong katawan na pumayat ay tiyak na magpapasalamat sa iyo sa pinabuting kagalingan at hitsura. Hinding hindi magutom. Dapat kang kumain sa isang paraan na ang pakiramdam ng pagkabusog ay hindi umalis sa iyo, kung hindi, maaari kang masira, at ang lahat ng pagbaba ng timbang ay bababa sa alisan ng tubig.

Ang protina ay ang materyal na gusali para sa katawan. Sa anumang kaso dapat itong ibukod mula sa diyeta. Sa panahong ito, kailangan mong palitan ang karne ng mga protina. pinagmulan ng halaman. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga sumusunod na produkto:

munggo;
mani;
bran ng trigo;
prun;
pinatuyong mga aprikot;
abukado.

Subukang isama ang mga produktong ito sa iyong menu upang ang diyeta ay balanse hangga't maaari.

Diyeta nang walang karne at isda

Kung magpasya kang lubusang linisin ang iyong sarili, maaari mo ring tanggihan ang isda, gamit ang isang eksklusibong vegetarian diet. Mga pangunahing prinsipyo ng pagpili ng produkto:

Ganap na ibukod ang pagkain na pinagmulan ng hayop. Palitan ito ng mga munggo, mani, kuliplor.
Maaari kang kumain ng mga itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Gumamit ng langis ng oliba sa pagluluto.
Kalimutan ang tungkol sa confectionery.
Gustung-gusto ang mga sopas ng gulay, inihurnong gulay.

Ang anumang diyeta ay nakaka-stress para sa katawan, kaya subukang pumili ng mga tamang pagkain upang makayanan ang oras na ito nang kumportable hangga't maaari. Kung nais mong epektibo at kapaki-pakinabang na linisin ang iyong sarili, ang pangunahing bagay ay subukang huwag saktan ang iyong sarili. Bago gamitin ang anumang mga paghihigpit sa pagkain, ipinapayong kumunsulta sa isang doktor. Kung mayroong anumang mga kontraindikasyon, subukan ang iba, hindi masyadong marahas na pamamaraan ng paglilinis ng katawan.

Ang debate tungkol sa kung ang isang diyeta na walang karne at isda ay maaaring ituring na malusog ay patuloy na galit. sa mahabang panahon. Maraming doktor at nutrisyunista ang naniniwala na hindi dapat sumuko ang isang tao mga produktong karne para lang pumayat. Ang pagkain ng walang taba na pinakuluang o steamed na karne ay hindi makakasira sa pigura, ngunit sa kabaligtaran, makakatulong ito upang maiwasan ang malaking problema ng lahat ng mga vegetarian - pagkakaroon ng protina sa gastos ng iba pang mga pagkaing mayaman sa protina. Ngunit walang mali sa isang diyeta na walang karne para sa pagbaba ng timbang, kung ang diyeta ay maayos na balanse at masisiyahan ang lahat ng mga pangangailangan ng katawan. Isang kumbinasyon ng diyeta at aktibo pisikal na Aktibidad buhayin ang mga mekanismo ng pagbaba ng timbang. Sa huli, ang isang diyeta na walang karne at isda ay idinisenyo para sa isang tiyak na tagal ng panahon at hindi nag-oobliga sa iyo na isuko ang mga produktong karne magpakailanman.

Pag-aayos ng mga pagkain sa isang diyeta na walang karne

Una sa lahat, kailangan mong tandaan na kapag lumipat mula sa isang regular na diyeta sa isang vegetarian at pinapalitan ang karne sa diyeta sa iba pang mga produkto, ang likido ay maaaring mapanatili sa katawan, na humahantong sa pamamaga. Ang pamamaga ay bababa sa loob ng ilang linggo, ngunit ito ay mas mahusay na iwasan ang maalat na pagkain, dahil ang asin ay nagpapanatili ng tubig. Sa karaniwan, isa at kalahating litro ng likido ang dapat inumin kada araw, kabilang ang tsaa at kape. Ngunit karamihan sa mga nagdidiyeta na walang karne at isda ay hindi umiinom ng kape. malakas na tsaa at matamis na carbonated na inumin, mas pinipili ang purong tubig.

Maraming mga tao ang nag-iisip na sa isang diyeta na walang karne, ang simpleng pagkain ng mga side dish ay sapat na, nang hindi hawakan ang karne at isda, ngunit ito ay isang ganap na hindi katanggap-tanggap na diskarte sa nutrisyon. Ang ganitong diskarte ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay hindi tumatanggap ng mga kinakailangang nutrients at protina. At ang kakulangan ng protina ay nagtatapos sa katotohanan na ang metabolismo ay mabilis na bumabagal at bilang isang resulta, ang isang tao ay napipilitang patuloy na limitahan ang calorie na nilalaman ng kanyang diyeta.

Ang isa pang karaniwang pagkakamali ng mga tao kapag nagsisimula ng isang diyeta na walang karne para sa pagbaba ng timbang ay ang kumain lamang ng mga prutas at gulay. Karaniwan ito ay nagtatapos sa katotohanan na ang isang tao, na hindi pa nagsisimulang mawalan ng timbang, ay nasira at nagsisimulang sumipsip ng mga prutas at gulay sa dobleng dami nang hindi napapansin ito at palaging naglalakad nang buo. Hindi pinapatawad ng katawan ang gayong pang-aabuso sa sarili nito, at maaaring napakahirap na bumalik sa isang normal na diyeta nang hindi nakakakuha ng karagdagang timbang.

Kaya ano ang maaaring palitan ang karne sa diyeta, ano ang maaari mong kainin, at kung paano ito gagawin ng tama?

Mayroong dalawang uri ng vegetarianism, at ang mga nutrisyunista ay bumuo ng isang hiwalay na plano sa diyeta para sa bawat isa sa kanila, na inaprubahan ng WHO. Nag-aral huwarang paglalarawan ng parehong uri, maaari mong piliin ang pinaka-maginhawang menu para sa iyong sarili. Kung ang isang tao ay nakikibahagi sa aktibong pagsasanay, ang mga bahagi ay maaaring tumaas ng 30-50 gramo.

Scheme sa paggamit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga itlog.

Almusal: 100 gramo ng cottage cheese, 100-150 gramo ng mga berry.
Pangalawang almusal: unsweetened hard fruit (mansanas, peras).
Tanghalian: 100 gramo ng munggo (beans, soybeans, lentils, chickpeas), 100-150 gramo ng anumang mga gulay (sariwa, nilaga, steamed).
Meryenda sa hapon: 30 gramo ng mani.
Hapunan: 100 gramo ng tofu o soy meat (maaaring palitan tuwing ibang araw), 50-70 gramo ng carbohydrate side dish (millet, buckwheat, brown rice).
Bago matulog: 1 baso ng yogurt o kefir.

Mahigpit na vegetarianism na walang mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Almusal: 100-150 gramo ng cereal, 50-70 gramo ng munggo, citrus juice.
Pangalawang almusal: soy milk, 1-2 tablespoons ng oatmeal.
Tanghalian: 150 gramo ng mga gulay, 200 gramo ng carbohydrate side dish (millet, bakwit, brown rice), 100 gramo ng munggo.
Snack: 30 gramo ng mga mani, 50 gramo ng mga berry.
Hapunan: mushroom o tofu na may mga gulay.

Mula sa mga scheme sa itaas, nagiging malinaw na maaari mong palitan ang karne sa diyeta na may mga legume, pati na rin ang mga produktong toyo at gatas.

18 araw sa isang diyeta na walang karne

Ngayon ay titingnan natin ang pang-araw-araw na diyeta ng pinakasikat na diyeta na walang karne para sa pagbaba ng timbang. Ang diyeta na ito ay idinisenyo para sa mga may timbang na lumampas sa pamantayan ng 10-15 kilo, at tumatagal ng 18 araw.

Ang unang araw

Paggising pa lang, dapat kang uminom ng isang baso ng mainit na tubig na hindi carbonated.

Almusal: 200 gramo ng cottage cheese na may isang kutsarita ng pulot, tsaa o kape.

Tanghalian: sinigang na bakwit, salad ng gulay, tsaa.

Hapunan: salad ng karot.

Bago matulog: 200 gramo ng 1% kefir, ngunit mas mahusay na gawin nang wala ito.

Pangalawang araw

Baso ng tubig.

Almusal: 2 pinakuluang itlog, isang pares ng mga kutsara ng kulay-gatas, kape o tsaa.

Pangalawang almusal: 4-5 prun o pinatuyong mga aprikot

Hapunan: sinigang ng bigas, hindi hihigit sa 200 gramo ng seaweed na may langis ng gulay, tsaa.

Hapunan: matamis na bell pepper at tomato salad.

Bago matulog: katulad ng sa unang araw.

Ikatlong araw

Baso ng tubig.

Almusal: 50 gramo ng Adyghe cheese, tsaa o kape.

Pangalawang almusal: 1 maliit na piraso ng prutas.

Hapunan: sinigang na barley, sariwa o pinakuluang carrot salad, tsaa.

Hapunan: berdeng gulay na may langis ng oliba.

Bago matulog: pareho.

Ikaapat na araw

Baso ng tubig.

almusal: oatmeal, isang kutsarita ng pulot, tsaa o kape.

Pangalawang almusal: hindi hihigit sa 100 gramo ng cottage cheese.

Tanghalian: 150 gramo ng pinakuluang isda mababang-taba varieties, 250-300 gramo ng pinakuluang gulay ( kuliplor, karot, broccoli), tsaa.

Hapunan: 400 gramo ng prutas.

Bago matulog: pareho.

Ikalimang araw

Baso ng tubig.

Almusal: sinigang na bakwit na walang pulot, tsaa o kape.

Pangalawang almusal: natural na yogurt na walang mga additives.

Tanghalian: 100 gramo ng pinakuluang isda, pinakuluang gulay 300 gramo, tsaa.

Hapunan: 300-400 gramo ng prutas.

Bago matulog: pareho.

Ikaanim na araw

Baso ng tubig.

Almusal: sinigang, 2 piraso ng pinatuyong mga aprikot, tsaa o kape.

Pangalawang almusal: 30-40 gramo ng Adyghe cheese.

Tanghalian: 100-150 gramo ng pinakuluang mababang-taba na isda, 300 gramo ng pinakuluang gulay, tsaa.

Hapunan: mga dalandan o maasim na mansanas 300 gramo.

Bago matulog: pareho.

Ikapitong araw

Baso ng tubig.

Almusal: 300-400 gramo ng prutas, tsaa.

Pangalawang almusal: 100 gramo ng germinated wheat.

Tanghalian: makapal gulay na sopas, 40 gramo ng itim na tinapay.

Hapunan: 200 gramo ng low-fat cottage cheese.

Bago matulog: pareho.

Ikawalong araw.

Baso ng tubig.

Almusal: 2 hinog na matamis na peras, tsaa.

Pangalawang almusal: 30-40 gramo tinapay ng rye, pipino.

Tanghalian: sopas ng gulay, pinakuluang patatas, tsaa.

Hapunan: 2 itlog na may kulay-gatas.

Bago matulog: pareho.

Ikasiyam na araw

Baso ng tubig.

Almusal: 300-400 gramo ng fruit salad, tsaa.

Pangalawang almusal: mais o wheat flakes.

Tanghalian: sopas ng gulay, pinakuluang bigas o isang slice ng rye bread, tsaa

Hapunan: 200 gramo ng cottage cheese.

Bago matulog: pareho.

Ulitin sa susunod na siyam na araw ang menu mula araw 1 hanggang ika-9 na araw. Ang mga maliliit na pagbabago ay maaaring gawin sa isang diyeta na walang karne. Tandaan na uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng likido bawat araw, subukang huwag uminom ng kape, kumain ng kaunting asin hangga't maaari, at alisin ang mga saging at ubas sa iyong diyeta. Ang cottage cheese ay dapat na walang taba, ginagamit bilang salad dressing mantika at lemon juice. Ang lahat ng cereal at side dish ay niluto sa rate na 50 gramo ng cereal bawat serving.

4.8 sa 5 (5 Boto)

Ang pagkain na walang karne para sa pagbaba ng timbang ay isang imbensyon ng mga vegetarian na itinuturing na ang ganitong paraan ng pagkain ang tanging totoo. Mga kinatawan opisyal na gamot ay medyo maingat sa vegetarianism, ang kanilang mga opinyon ay naiiba. Ang ilan ay naniniwala na ang isang tao ay lubos na may kakayahang mabuhay nang walang mga sangkap na bumubuo sa karne, at nakukuha ang mga ito mula sa iba pang mga pagkain, tulad ng isda. Ang iba ay sumasang-ayon sa ideyang ito, ngunit sa parehong oras tandaan na ang kumpletong pagpapalit ng karne sa iba pang mga produkto ng pagkain ay hindi sapat na binabad ang katawan ng ilang mga bitamina at mineral. Maraming mga doktor ang nagsasabi ng malinaw na hindi sa vegetarianism at nag-aalok ng isa pang paraan upang pagalingin at linisin ang katawan ng Nakakalason na sangkap nakapaloob sa karne, ibig sabihin, mga diyeta na walang karne para sa pagbaba ng timbang.

Maraming naniniwala na ang isang diyeta na walang karne para sa pagbaba ng timbang ay maaaring epektibong paraan labanan laban sa sobra sa timbang para sa mga taong ang timbang ay lumampas sa figure na higit sa labinlimang kilo mula sa pamantayan. Ang paglipat sa vegetarianism bilang pangunahing paraan ng pagkain ay hindi inirerekomenda. Maipapayo na mapanatili ang isang diyeta na walang karne nang hindi bababa sa labing walong araw, at pagkatapos ng dalawang linggo, kung ninanais na resulta hindi nakamit, muling tugunan ang kurso ng isang diyeta na walang karne.

Ang isang diyeta na walang karne para sa pagbaba ng timbang ay itinuturing na isa kung saan ang isang kakulangan sa protina ay nilikha sa katawan. Ito ang dahilan kung bakit nagsisimula ang pagbaba ng timbang. Ngunit kailangan mong tandaan na ito ay protina na ang materyal na gusali para sa tissue ng kalamnan, kaya hindi mo ito ganap na tanggihan. Halimbawa, ang protina ng karne at isda sa diyeta ng diyeta na ito ay maaaring matagumpay na mapalitan ng protina ng gulay, na kasama sa sapat na dami sa, halimbawa, mga legume.

Sa una, dapat mong ihinto ang paggamit isang malaking bilang asin, dahil nag-aambag ito sa pagpapanatili ng likido sa katawan, na sinusunod na kapag lumipat mula sa isang diyeta sa karne sa isang vegetarian.

Dapat kang uminom ng maraming, halimbawa, mineral at simpleng tubig ngunit huwag abusuhin mga inuming pang-enerhiya tulad ng tsaa at kape. At, siyempre, upang ang diyeta ay magdala ng epektibong mga resulta, dapat mong iwanan ang matamis na soda at inuming nakalalasing.

Ang protina ng gulay ay dapat na maingat na ipasok sa katawan upang hindi makapukaw ng stress at hindi makagambala metabolic proseso sa katawan.

Huwag lamang ubusin ang mga prutas at gulay. Huwag kalimutan ang mga butil at mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta.

Mayroong dalawang mga pagpipilian para sa isang diyeta na walang karne para sa pagbaba ng timbang. Ang unang pagpipilian ay magpaparamdam sa iyo na ikaw ay isang tunay na vegetarian. Sino ang nakakaalam, maaaring gusto mo ito at ganap na nais na lumipat sa isang katulad na diyeta. Ang pangalawang pagpipilian ay hindi talaga naiiba mula sa nauna, gayunpaman, naglalaman ito ng ilang mga konsesyon, kaya, habang ginagamit ang gayong pagkakaiba-iba ng diyeta para sa pagbaba ng timbang nang walang karne, pinapayagan pa rin na ubusin ang mga produktong hayop, sa partikular na gatas at mga produktong fermented milk, mas madalas - mga itlog.

Diyeta para sa pagbaba ng timbang nang walang karne. Opsyon 1

Isaalang-alang ang isang sample na menu para sa mga nagpasya na subukan ang katayuan ng isang vegetarian.

Para sa almusal, ang mga produkto ng cereal (100-150 gramo) ay dapat na pangunahing pagkain, na nagpapalabnaw sa kanila ng 50-90 gramo ng mga bunga ng sitrus o munggo.

Ang pangalawang almusal ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng ilang oatmeal.

Tanghalian: mga isang daang gramo ng munggo, isang daan at limampung gramo ng mga gulay at isang daang gramo ng anumang cereal.

Meryenda: mani o pinatuyong prutas.

Hapunan: inihaw na gulay na may mga kabute.

Diyeta para sa pagbaba ng timbang nang walang karne. Opsyon 2

Almusal: 100-150 gramo ng mga berry o prutas, pati na rin ang 100 gramo ng 1% fat cottage cheese.

Pangalawang almusal: mansanas, peras o prutas na sitrus.

Tanghalian: beans at gulay sa kabuuang 200-250 gramo.

Snack: mga pinatuyong prutas o mani na may kabuuang timbang na hanggang 50 gramo.

Hapunan: inihaw na gulay, karne ng toyo, at mga cereal na mayaman sa carbohydrate hanggang 100 gramo.

Bago matulog, pinapayagan kang kumain ng natural na yogurt o uminom ng 1 baso ng low-fat kefir.

Ayon sa mga alituntuning ito, maaari kang lumikha ng iyong sarili sariling menu para sa bawat araw na sundin ang isang diyeta na walang karne para sa pagbaba ng timbang. Sa pangkalahatan, para sa 18 araw ng diyeta, maaari kang mawalan ng 6 hanggang 8 kilo ng labis na timbang. Bago gamitin ang diyeta, lubos na inirerekomenda na makakuha ng payo at pahintulot ng isang doktor.

Sa kabutihang palad, ang vegetarianism ay nakakakuha ng higit at higit na katanyagan. Napansin na ng maraming beses na ang mga taong tumanggi sa mga produktong hayop ay nabubuhay nang mas mahaba, mas mababa ang pagkakasakit, mayroon malakas na kaligtasan sa sakit at mas gumanda. Ngunit sa nutrisyon ng gulay ito ay sapat lamang upang ibukod ang karne, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Mahalaga na ang diyeta ay iba-iba at mahalaga sa nilalaman. sustansya. Sumang-ayon na kung hindi ka kumain ng pagkain na pinagmulan ng hayop, ngunit patuloy na sumipsip ng "basura" sa malalaking dami, halimbawa, mga chips na may soda, pagkatapos ay sa huli makakakuha ka ng isang buong grupo ng mga problema sa kalusugan. Marami ang nagsimulang sisihin ang vegetarianism para sa kanilang mga sakit, taos-pusong hindi nauunawaan ang kanilang tunay na mga sanhi.

Gustong lumayo sa vegetarian diet pinakamataas na benepisyo? Sundin simpleng payo sa ibaba.

Wastong nutrisyon na walang karne

Kumain ng mas maraming sariwang prutas, gulay at gulay

Ang nutrisyon ng gulay ay may mahalagang plus - isang malaking konsentrasyon ng mga bitamina, mineral at iba pa. mahahalagang sangkap para sa malusog na paggana katawan ng tao. Hindi kinakailangang lumipat sa isang kumpletong pagkain ng hilaw na pagkain. Sapat na isipin ang iyong diyeta upang ito ay binubuo ng 80-90% hilaw na pagkain. Ang katotohanan ay ang isang produkto ng halaman ay nawawalan ng hanggang 60% ng mga sustansya sa panahon ng paggamot sa init, at 40% lamang ang pumapasok sa katawan. Bilang karagdagan, ang mga prutas at gulay ay mas madali at mas mabilis na matunaw, at ang mga lutong pagkain ay tumatagal ng maraming enerhiya para sa proseso ng panunaw. Sariwa din mga produktong herbal makatulong sa pagtanggal ng mga toxin sa katawan. At ito ay napakahalaga sa paunang yugto ng vegetarianism. Sa panahon ng paggawa ng pinggan, sapat na dami ng slag ang naipon sa katawan.

Huwag magbilang ng mga calorie

Nakikita ng maraming tao ang vegetarianism bilang isang diyeta - isang paraan upang mawalan ng timbang. Gusto naming pasayahin ka na kapag kumakain ng natural na mga pagkaing halaman, hindi na kailangang subaybayan ang bilang ng mga calorie. Maaari mong ganap na kalimutan ang tungkol sa mga konsepto tulad ng "maraming" at "maliit". Una, tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga prutas, gulay at gulay ay madaling natutunaw at hindi "naiipon" sa buong katawan. Pangalawa, isang pares ng mga servings sariwang litsugas, prutas, isang mangkok ng kanin, berdeng smoothies, at mas kaunting calorie kaysa sa fast food na pagkain.

Kumain ng mas maraming carbs

Gumagana ang marketing at advertising nang may isang putok. Ang mga tao ay sobrang na-brainwashed na ngayon ay kumbinsido ang lahat na ang anumang carbohydrate ay mapanganib para sa kalusugan ng tao. Pangunahing naaangkop ito sa bigas, patatas at mga produktong butil. Siyempre, sila ay puspos ng carbohydrates, ngunit ang mga ito ay mahalagang almirol, na mahalaga para sa katawan. Ang lahat ng mga pagkaing halaman, kabilang ang mga mani, butil, at munggo, ay naglalaman ng mga natural na carbohydrates na nagbibigay ng enerhiya sa isang tao.

Iwasan ang puting harina

Ang puting harina, na nakasanayan na nating makita sa mga istante ng mga modernong tindahan, ay nakakapinsalang produkto. Hindi ito naglalaman ng anumang kapaki-pakinabang, at ang mga bahagi ng pagpaputi ay nakakalason sa katawan ng tao. Oo, ito ay mas mura kaysa sa iba pang uri ng harina. Ngunit kung talagang mahal mo ang iyong sarili at ang iyong katawan, dapat kang makahanap ng isang karapat-dapat na kapalit para dito. Halimbawa, maaari itong magamit upang gumawa mga produktong panaderya abaka, chickpea, bakwit, oatmeal, almond flour, atbp.

Isuko ang alak

Walang punto kahit na pag-usapan ang tungkol sa mga panganib ng alkohol. Wala itong halaga sa isang tao. Nilalason lamang nito ang katawan, pinipigilan ang proseso ng pag-iisip at pinipigilan ang pagbaba ng timbang. 1 baso lang ng alak sa isang linggo ay mayroon na negatibong epekto: nangyayari ang mga malfunctions lamang loob, bilang isang resulta kung saan ang balanse ng lahat ng mga sistema ay nabalisa. Maghanap ng lakas sa iyong sarili, sanayin ang iyong kalooban - alisin ang lason na ito sa iyong buhay magpakailanman.

Kung lumipat ka sa malusog na pagkain, kung gayon ano ang silbi ng patuloy na lason sa iyong katawan ng alkohol? Magsimulang magsanay ng yoga at pagmumuni-muni - tuturuan ka nilang magkaroon ng pagpapahinga at kasiyahan nang walang hangover. Sa maagang yugto Ang pag-alis ng alak ay inirerekomenda din na ganap na pumunta sa iyong libangan.

Walang pagkakaiba kung magpasya kang maging isang vegetarian para sa pagmamahal sa mga hayop, upang mapabuti ang iyong kalusugan, o mag-reset. dagdag na libra- ikaw ay nasa tamang landas. Siguraduhing sundin ang mga tip na ipinakita upang maiwasan ang mga pangunahing pagkakamali ng nagsisimula. Ang nutrisyon batay sa mga live na pagkaing halaman ay magbibigay sa iyo hindi lamang kalusugan at mabuting kalusugan ngunit sisingilin ka ng enerhiya, kagalakan at pagkakaisa.