Pagkaing naglalaman ng magnesium. Narito ang isang bahagyang listahan. sobra sa katawan

Upang mapanatili ang kalusugan, mga babala iba't ibang sakit kinakailangan na ang mga mahahalagang elemento ng bakas ay naroroon sa diyeta: tanso, potasa, magnesiyo. Ang regular na pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng magnesium ay isang kahanga-hangang pag-iwas sa mga sakit sa puso, mga daluyan ng dugo, thyroid gland, diabetes, .

Mga katangian at pagkilos ng magnesiyo

Ang elemento ay tumutulong upang mapawi ang pag-igting ng sistema ng nerbiyos, pinapaginhawa, inaalis ang spasm ng makinis na kalamnan ng mga daluyan ng dugo, bituka, apdo at Pantog. Pinatataas nito ang resistensya ng kalamnan ng puso sa kakulangan ng oxygen, pinapa-normalize ang ritmo ng mga contraction nito, at binabawasan ang pamumuo ng dugo. Kaya naman sa kaso krisis sa hypertensive mag-iniksyon ng magnesium sulfate.

Ang mga pagkaing mayaman sa magnesium ay may diuretic, vasodilating effect, pinatataas ang pagtatago ng apdo, pinasisigla ang motility ng bituka at aktibidad ng motor gallbladder, na lalong mahalaga sa katandaan. Ang pagkain ng angkop na pagkain ay pumipigil sa pamamaga ng iba't ibang kalikasan, nag-aambag sa kanilang mabilis na pag-aalis.

Mas maraming oxygen ang pumapasok sa mga tisyu sa pamamagitan ng mga dilat na sisidlan, na nagsisilbing isang mahusay na pag-iwas sa mga malignant neoplasms.

Ang paggamit ng sapat na halaga ng magnesiyo na may pagkain ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang adenosine triphosphate sa katawan, isang unibersal na mapagkukunan ng enerhiya. mga prosesong biochemical. Ang enerhiya ay inilalabas kapag ang adenosine triphosphate ay nadikit sa tubig.

Ang isang kapaki-pakinabang na elemento ay nagdaragdag din ng aktibidad ng halos 300 iba't ibang mga enzyme na kasangkot sa pagbuo ng enerhiya, na kinokontrol ang aktibidad ng cardiovascular system, mga antas ng dugo.

Ang sapat na paggamit nito ay mahalaga para sa neuromuscular conduction, kabilang ang mga synapses, junctions ng nerve sa tumatanggap ng signal, at pinakamainam na contraction ng kalamnan.

Ang mga pagkaing mayaman sa magnesium ay nakakatulong upang maiwasan mga sakit sa nerbiyos, hindi pagkakatulog, pagkabalisa, pananakit ng ulo, alisin ang pagkabalisa. Bukod sa, mahalagang elemento tumutulong upang umangkop sa malamig, nakikilahok sa pagbuo ng tissue ng buto, enamel ng ngipin, mga proseso metabolismo ng karbohidrat at edukasyon.

Ang pagsasama ng mga pagkain na naglalaman ng magnesiyo sa diyeta ay kinakailangan para sa pagsipsip ng potasa at posporus metabolismo, na tumutulong upang mabawasan presyon ng dugo. Ang sapat na paggamit ng elemento na may nutrisyon ay pumipigil sa pagbuo, apdo.

Ang rate ng magnesium sa diyeta

Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng isang mahalagang microelement na ibinibigay sa pagkain ay 500-750 mcg.

Ang pinakamataas na konsentrasyon nito ay nasa atay, bato, at utak. Sa araw, ang isang malaking halaga ay excreted na may apdo, pati na rin sa pamamagitan ng ihi at pawis.

Dapat ayusin ang diyeta sa kaso ng hypotension o pagbagal rate ng puso, dahil ang mga sakit na ito ay nagpapahiwatig ng labis na paggamit ng magnesiyo. Bilang isang resulta, ang elemento ng calcium antagonist ay nagsisimulang mas masahol.

Bilang isang patakaran, na may labis na paggamit ng isang microelement, ito ay natural na excreted mula sa likidong dumi. Ang sobrang kasaganaan ay maaaring magdulot ng isang tiyak na euphoria. Ito ay inalis sa pamamagitan ng pagkuha ng malalaking dosis ng mga suplementong calcium.

Mga palatandaan ng kakulangan sa magnesiyo

• Madalas na pagkahilo, hamog sa harap ng mga mata, malutong na mga kuko.
• Lumalala, pagod.
• May mga pagkibot ng talukap ng mata, pangingisay at pulikat. Mayroong walang batayan na takot, pagkabalisa, pagkabalisa, kaba at pagkamayamutin. Maaaring magkaroon ng pagiging sensitibo sa mga pagbabago sa panahon.
• Walang lakas, mabilis na pumapasok ang pagkapagod, madalas itong nararamdaman sa umaga. Nagambala sa pagtulog, nakakagambala sa mga panaginip, mahirap na paggising. Dahilan ibinigay na estado- kakulangan ng magnesiyo, na ang dahilan kung bakit ang mga adrenal glandula ay namamahala upang makabuo ng sapat na halaga ng mga kinakailangang hormone lamang sa huling bahagi ng hapon, na ipinakikita ng kagalakan at aktibidad.
• Nagkakaroon ng tachycardia (mabilis na tibok ng puso) o anemia (anemia).
• Ang dami ng calcium ay tumataas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, na nagpapawala sa kanila ng pagkalastiko, at ang atherosclerosis ay bubuo. Ang posibilidad ng mga clots ng dugo ay tumataas. Ang isang makabuluhang kakulangan ng magnesiyo ay matatagpuan sa lugar ng kalamnan ng puso na apektado bilang isang resulta ng myocardial infarction.
• Ang gawain ng gallbladder, pancreas ay nagambala. bumuo sa mga bato degenerative na pagbabago, ang mga bato ay nabuo dahil sa kakulangan ng pagkontra sa labis na pagsipsip ng calcium.
• Nabawasan ang joint flexibility.

Sa mahabang kawalan sa diyeta ng mga pagkaing naglalaman ng magnesiyo, humihina ito, tumataas ang timbang ng katawan, nangyayari ang mga karies, nasuri ang lamig ng mga kamay, nasuri ang hypotension o hypertension, prostatitis, nagkakaroon ng almuranas.

Mga sanhi ng kakulangan sa magnesiyo

Ang kakulangan ng isang mahalagang elemento, pati na rin ang bakal, ay tipikal para sa karamihan ng mga residente ng Russia. Bakit, sa kabila ng mabilis, masarap at masaganang pagkain, ang karamihan ay may napakalaking kakulangan ng mahahalagang elemento ng bakas?

Una sa lahat, dahil sa pagkain na naproseso, de-latang pagkain, ang paggamit ng init at mekanikal na pagproseso sa paghahanda iba't ibang ulam. Halimbawa, sa mga de-latang berdeng gisantes, kumpara sa orihinal na produkto, ang nilalaman ng magnesiyo ay nahahati sa kalahati.

Panimula sa agrikultura makabagong teknolohiya ang paglilinang at pag-aani ay humantong sa isang matinding kakulangan ng magnesiyo sa mga pagkain. Sa sariwang mansanas, bumaba ito ng 80%, sa repolyo, ng apat na beses kumpara sa mga lumaki sa hardin.

• Isa sa mga posibleng paraan upang makuha ang kinakailangang pang-araw-araw na pamantayan ng mga elemento ng bakas ay nagpapahiwatig ng pagtaas sa pagkonsumo ng mga naaangkop na produkto.
• Isa pang paraan ng paghahatid mahahalagang bitamina at ang mga elemento ng bakas ay nagsasangkot ng malayang pagtatanim ng mga gulay at prutas. Ang ilan ay tumutulong sa unti-unting paglipat sa natural malusog na pagkain ay magkakaroon ng paggamit ng mga artipisyal na bitamina at mineral complex.

Bilang karagdagan, ang aktwal na nilalaman ng ilang mga microelement sa mga produkto ng tindahan ay madalas na lumalabas na mas mababa kaysa sa mga ipinahiwatig sa reference na libro dahil sa hindi pagsunod sa mga kondisyon para sa pag-aani, pagproseso at pag-iimbak nito. Ang mga bitamina at trace elements sa mga produktong karne at isda ay nasisira din kapag sila ay nasira pangmatagalang imbakan nagyelo.

Ang kakulangan ay sanhi din ng kakulangan ng mga angkop na pagkain sa diyeta, maraming iba pang mga kadahilanan:

Stress. Una sa lahat, sila ay napapailalim sa mga executive. Bilang resulta ng isang malakas na sampung minuto, kalahati ng pang-araw-araw na pamantayan ng isang mahalagang elemento ng bakas ay natupok. Bilang karagdagan, ang pag-unlad ng kakulangan ng magnesiyo ay nag-aambag sa laging nakaupo na imahe buhay, hindi wastong iregular na nutrisyon, na karaniwan sa mga gumugugol ng maraming oras sa harap ng computer.

Pag-inom ng diuretics. Ang mga mahahalagang elemento ng bakas ay umalis sa katawan sa pamamagitan ng sistema ng ihi: calcium, potassium, magnesium, phosphorus.

Nadagdagang pagpapawis. Sa pawis, iba-iba kapaki-pakinabang na elemento: sosa, potasa, magnesiyo, sink.

Mga karamdaman sa kalusugan. Ang kakulangan sa magnesium ay nangyayari bilang resulta ng pagkalasing, sakit sa bato, at madalas na pagtatae.

Hindi balanseng nutrisyon. Ang kakulangan ng magnesiyo ay matatagpuan sa mga mahilig sa kape, pati na rin sa labis na pagkonsumo ng mga produkto na naglalaman ng posporus, calcium, zinc antagonist na elemento.

Upang mabilis na maalis ang kakulangan ng mga elemento ng bakas, kapaki-pakinabang na isama ang wheat bran sa diyeta. Itong produkto may hawak ng record para sa nilalaman ng magnesium.

Ang mga sumusunod na high-calorie na pagkain ay iba rin mataas na nilalaman kinakailangang trace element:

• buto ng kalabasa;
• buto ng mirasol;
• linga;
• cedar at mga walnut;
• tsokolate;
• pulbos ng kakaw;
• , beans;
• tumubo na buto ng trigo.

Kapag gumagamit ng isang malusog na produkto - mga buto ng mirasol, na naglalaman ng anim na beses na mas maraming magnesiyo kaysa sa tinapay ng rye, ang katawan ay tumatanggap din ng maraming bitamina E.

Walang kolesterol sa mga pine nuts, ngunit mayroong maraming protina, na lalong kapaki-pakinabang para sa mga lumipat sa nutrisyon ng gulay. Ang protina na ito ay halos ganap na hinihigop. Bilang karagdagan, naglalaman ang mga pine nuts iba't ibang bitamina, pati na rin ang magnesiyo, potasa, kaltsyum, posporus.

Ang mga walnut ay mayaman komposisyon ng bitamina, naglalaman ng mahahalagang langis, phytoncides, tannins, potassium, calcium, phosphorus at magnesium, ito ay matatagpuan din sa almonds, mani, hazelnuts.

Ang pagsasama ng natural na tsokolate na mayaman sa magnesium, calcium, manganese sa diyeta ay nakakatulong upang epektibong makayanan ang stress. Bilang karagdagan, ang phenylethylamine, ang "substance of love", na bahagi ng tsokolate, ay nagpaparamdam sa iyo na parang lumaki ang mga pakpak.

Sa pamamagitan ng pagkain ng mga sprouted na butil ng trigo, isa sa mga pagkaing mayaman sa magnesium, posible na mabilis na maalis ang kakulangan ng elementong ito ng bakas. Sa proseso ng paglaki, ito ay na-convert sa mga sangkap na mas madaling hinihigop ng katawan. Sa tapos na produkto, ang nilalaman ng magnesiyo at sink ay triple. Ang dami ng bitamina C ay tumataas ng limang beses, ang beta-carotene at bitamina E ay na-synthesize.

Para sa pagtubo, ang mga butil ay puno ng isang minimum maligamgam na tubig kaya't bahagya silang natatakpan ng tubig. Ang mga pinggan ay natatakpan ng karton at inilagay para sa isang araw sa isang mainit na lugar. Ang mga sprouted na butil ay hinuhugasan at tuyo sa isang tuwalya. Kumain ng kalahating oras bago kumain. Maaari mong gilingin ang mga beans sa isang gilingan ng kape.

Sa mga tradisyonal na produkto - gatas ng baka, keso, yogurt - medyo maliit na halaga ng magnesiyo. Mas mataas ang nilalaman nito sa powdered o condensed milk.

Ang Millet ay mayaman sa mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas. Bilang karagdagan, ang millet ay nagpapasigla sa pag-andar ng hematopoiesis, nagpapabagal sa paglaki ng mga tumor, at may diuretikong epekto.

Isa pa kapaki-pakinabang na produkto, seaweed, ay naglalaman ng magnesium, potassium, sodium, phosphorus, iron,. Ang komposisyong ito mababang calorie na nilalaman at samakatuwid ay lalong kapaki-pakinabang para sa sobra sa timbang katawan.

Ang mga aprikot ay kabilang din sa mga pagkaing naglalaman ng magnesium. Ang prutas ay nagpapabuti ng memorya, pinatataas ang kahusayan, nakakatulong upang makayanan ang stress.

Ang mga sumusunod na pagkain ay naglalaman ng isang tiyak na halaga ng magnesiyo:

• mushroom;
• bigas, rye, gisantes, mais, barley;
• isda sa dagat;
• , prun;
• repolyo, patatas, kamatis, perehil,.

Binago: 02/18/2019

Ang Magnesium ay nagpapahintulot sa katawan na sumipsip ng calcium, ngunit bilang karagdagan, ito ay gumaganap ng higit sa 300 mga function sa katawan.

Tinitiyak ng mahalagang mineral na ito na ang ating mga ugat ay maaaring makipag-usap nang maayos, ang katawan ay maaaring mapanatili ang isang regulated na temperatura (homeostasis) at magsagawa ng mahahalagang gawain tulad ng detoxification at supply ng enerhiya, at mapanatiling malusog ang mga ngipin at buto.

Ang bawat isa sa atin ay dapat magkaroon ng kamalayan sa mga pagkaing mataas sa magnesiyo, pati na rin ang mga sintomas ng kakulangan sa magnesiyo, dahil sa kahalagahan ng mineral na ito.

Ang Magnesium ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagpapanatili ng lakas ng buto sa panahon ng pagtanda, maaari din itong positibong makaapekto Mga sintomas ng PMS (premenstrual syndrome) at menopause sa mga kababaihan. Bilang karagdagan, ang magnesiyo ay tumutulong sa katawan na gumamit ng bitamina B6 at bawasan ang migraines, bawasan ang mataas presyon ng dugo, mapupuksa ang paninigas ng dumi at makakatulong pa sa pagtanggal ng mga bato sa apdo.

Bukod dito, ang magnesium ay ipinakita upang bawasan ang abnormal na tibok ng puso at panatilihin ang cardiovascular system sa tuktok na hugis. Makakatulong din ito sa paggamot sa type 2 diabetes, gayundin sa insomnia at depression.

Isinasaalang-alang ang lahat ng ito kapaki-pakinabang na mga katangian, malamang na interesado ka na - paano makakuha ng sapat na magnesiyo?

Maraming mga pagkain na magbibigay sa iyong katawan ng magnesium sa pinaka-natural na anyo nito. Pagkatapos mong suriin kung mayroon kang mga sintomas ng kakulangan sa magnesium, bumalik dito para tingnan ang listahang ito ng walong pagkaing mataas ang magnesium.

1. rice bran. Ang produktong ito ay mahirap hanapin dahil hindi ito madalas na naka-stock sa mga pangunahing tindahan ng grocery, ngunit sulit ang pangangaso ng rice bran. Sa 100 gramo lamang ng masustansyang produktong ito, makakahanap ka ng 781 mg ng magnesium - halos doble ang inirerekomendang pang-araw-araw na allowance.

2. Kulaytro, sage o basil. Ang mga kahanga-hangang halamang gamot na ito ay hindi lamang nagbibigay sa katawan ng isang malaking halaga ng mga elemento ng bakas at mineral, mayroon silang magnesiyo. Naglalaman ang mga ito ng humigit-kumulang 690 mg ng mineral na ito bawat kutsara. Idagdag ang mga pampalasa na ito sa iyong mga paboritong lutuin upang mahawahan sila ng mahika ng magnesiyo.

3. Maitim na tsokolate. Kailangan mo ba ng dahilan para ituring ang iyong sarili sa paboritong produktong ito? Ang maitim na tsokolate (o) ay mayaman sa mga antioxidant at mataas sa magnesium. Ang 100 gramo lamang ay naglalaman ng mga 230 mg ng magnesiyo.

4. Madilim na berdeng madahong gulay. Ang Kale, spinach, chard, at anumang madilim na berdeng madahong gulay, pati na rin ang mga beet green at dandelion greens, ay magbibigay ng mataas na antas ng magnesium. Halimbawa, ang isang tasa ng lutong spinach ay naglalaman ng 157 mg.

5. Mga cereal. Ang brown rice, quinoa, barley, whole oats, at non-GMO wheat ay mataas sa magnesium. Ang isang tasa ng pinakuluang brown rice, halimbawa, ay naglalaman ng mga 86 mg.

6. Beans at lentils. Bagama't ang mga xenoestagens sa GMO soybeans ay lubhang nababahala, ang non-GMO soybeans, lentils, beans, at iba pang legumes ay mahusay na pinagmumulan ng magnesium. Ang ilang mga munggo ay nagbibigay ng hanggang 150 mg bawat paghahatid.

7. Abukado. Ang produktong ito ay hindi lamang mayaman sa malusog na taba, ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo. Ang isang medyo malaking avocado ay naglalaman ng higit sa 60 mg ng kapaki-pakinabang na mineral na ito.

8. Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kailangan mong mag-ingat sa ilang yogurt at keso dahil gusto ng mga tagagawa ng pagkain na kargahan sila ng mga hormone at asukal, ngunit ang mga regular, unsweetened yogurt at unpasteurized na keso ay nagbibigay ng maraming magnesiyo nang hindi nakabara sa iyong katawan.

Siyempre, may iba pang mga pagkain na mataas sa magnesiyo, ngunit ang listahang ito ay dapat na sapat upang makapagsimula ka.

Kumusta Mga Kaibigan!

Ngayon gusto kong pag-usapan ang tungkol sa isang mahalagang microelement bilang magnesiyo at tungkol sa kung anong mga pagkain ang naglalaman ng magnesiyo sa isang mahusay na halaga.

At sa pangkalahatan tungkol sa kung bakit kailangan ng ating katawan ang trace element na ito, ano ang papel ng magnesium sa katawan ng tao at kung ano ang maaaring mangyari kung makaligtaan natin ito.

Maniwala ka sa akin, ang impormasyon ay napakahalaga, at sa tingin ko ito ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo.

Mula sa artikulong ito matututunan mo ang:

Ang papel na ginagampanan ng magnesiyo sa katawan ng tao - ang pangunahing pag-andar

Magnesium ay isang mahalagang mineral sa metabolismo ng tao,

Maihahalintulad siya sa pinakamahusay na sumusuportang aktor sa kaharian ng mineral.

Tulad ng pagsuporta sa mga aktor, ang magnesium ay hindi nakakakuha ng mas maraming katanyagan at kasikatan bilang sodium o calcium, ngunit ang papel nito ay kailangang-kailangan sa kalusugan ng tao.

Mga kaibigan, isipin mo na lang!, ang magnesium ay kasangkot sa HIGIT 300 na mga reaksiyong kemikal na nangyayari sa katawan ng tao.

Tungkulin sa pagpapanatili ng kalusugan - ano ang ginagawa ng magnesium sa katawan?

Kaya, tingnan natin ang mga pangunahing punto:

• Pinapalakas ang mga buto at pinapanatili ang kanilang integridad

Humigit-kumulang 50-60% ng magnesium na natupok ng isang tao ang nagbibigay ng mga buto. Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa metabolismo ng buto.

Natuklasan ng mga mananaliksik na kahit na ang katamtaman ngunit sistematikong kakulangan ng magnesiyo ay maaaring humantong sa malaking pagkawala ng mass ng buto.

Ito ay bahagyang dahil kapag ang pagsipsip ng magnesium ay masyadong mabagal, bumababa ang mga antas ng parathyroid hormone.

Ito ay humahantong sa isang pagbawas sa pagsipsip ng calcium sa mga bituka, pati na rin ang pagtaas ng paglabas ng calcium at magnesium sa ihi.

Ang kaugnayan sa pagitan ng sapat na paggamit ng magnesiyo at pinahusay na density ng mineral ng buto ay naobserbahan sa kabuuan ikot ng buhay mula sa pagdadalaga sa yugto ng matatandang lalaki at babae.

Hindi pa natutukoy ng mga siyentipiko kung ang paggamit ng magnesium ay may parehong antas ng kamag-anak na kahalagahan bilang bitamina D o calcium sa pagpapanatili ng buto.

Ngunit ang umiiral na pananaliksik ay nagmumungkahi na ang epekto ng talamak na dietary magnesium deficiencies sa pagkawala ng buto ay maaaring maliitin.

• Nagtataguyod ng produksyon ng enerhiya

Ang isa sa pinakamahalagang gawain na ginagawa ng mga selula ng ating katawan ay ang paggawa ng enerhiya.

Ang gawaing ito ay kumplikado at nagsasangkot ng dose-dosenang mga prosesong kemikal. Ang lahat ng mga ito ay malapit na nauugnay at nagpapatuloy sa isang mahigpit na tinukoy na pagkakasunud-sunod.

Kung ang mga reaksiyong kemikal na ito ay hindi maaaring magpatuloy sa mahigpit na kinakailangang pagkakasunud-sunod, ang ating mga selula ay hindi makakagawa ng enerhiya.

Sa ganitong pagkakasunud-sunod ng paggawa ng enerhiya, ang magnesium ay may mahalagang papel.

Marami sa mga reaksiyong kemikal hindi maaaring magpatuloy maliban kung ang magnesium ay naroroon bilang isang cofactor sa mga enzyme na kasangkot sa paggawa ng enerhiya.

Ang mga enzyme ay mga molekula ng protina na tumutulong sa mga proseso ng kemikal na dumaloy nang mas madali sa buong katawan.

Ang mga cofactor ay mga sustansya na dapat iugnay ng mga enzyme upang gumana ang mga enzyme na iyon.

Batay sa katotohanan na ang papel ng magnesiyo sa paggawa ng enerhiya sa ating mga selula ay napakahalaga, ang mababang antas ng magnesiyo ay maaaring isa sa mga posibleng mga kadahilanan nagdudulot ng pagkapagod.

• Pinapanatili ang normal sistema ng nerbiyos

Ang lahat ng mga selula sa ating katawan ay may mga receptor ng lamad.

Kabilang sa mga pinaka-pinag-aralan na mga receptor, maaari isa-isa ang mga matatagpuan sa kahabaan ng lamad ng ating mga selula ng utak. Ang isang uri ng mga brain cell receptor na ito ay tinatawag na NMDA receptors. (N-methyl D-aspartate).

Ang mga receptor ng NMDA ay matatagpuan kung saan nakakaapekto ang ilang partikular na anesthetics at recreational na gamot sa ating utak.

May mahalagang papel ang Magnesium sa aktibidad ng ating mga receptor ng NMDA.

Ipinakita ng mga pag-aaral na kapag ang dami ng magnesium sa ating diyeta ay hindi sapat, ang panganib ng depresyon ay tumataas.

Ang mas mataas na panganib na ito ay malamang na dahil sa mga problema sa aming mga receptor ng NMDA.

• Pinahuhusay ang kontrol ng mga nagpapaalab na proseso

Ang isang diyeta na sistematikong mababa sa magnesiyo ay malakas na nauugnay sa isang pagtaas sa hindi kanais-nais nagpapasiklab na proseso.

Bagaman ang isang tiyak na proporsyon ng pamamaga ay kinakailangan upang mapanatili ang normal na paggana ng immune ng tissue pagkatapos ng pinsala at sa panahon ng paggaling, ang talamak at mababang antas ng pamamaga ay kadalasang nauugnay sa tumaas ang panganib sakit sa cardiovascular, labis na katabaan at diabetes.

Pagbawi normal na antas magnesiyo, ayon sa inirerekomenda araw-araw na dosis, na humantong sa normalisasyon ng pamamaga sa klinikal na setting.

Halimbawa, isa sa pinakamahalaga mga klinikal na pagsubok ay nagpakita na ang "Scandinavian diet" (isang diyeta na may mas mataas na paggamit ng mga pagkain, mga mapagkukunan ng magnesiyo) ay humantong sa pagsugpo sa pangunahing tagapamagitan ng mga nagpapaalab na proseso, interleukin-1.

• Pinahuhusay ang kontrol ng asukal sa dugo

Ang Magnesium ay isang cofactor para sa higit sa 100 mga enzyme na kasangkot sa pagkontrol ng asukal sa dugo at metabolismo ng glucose.

Kaya, malamang na mababang antas Magiging seryoso ang magnesium Mga negatibong kahihinatnan upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo.

Naipakita ng mga mananaliksik kung paano, sa mga taong may mga problema sa pagkontrol ng asukal sa dugo at mababang magnesiyo, nagsimulang mag-normalize ang mga antas ng asukal sa sandaling bumalik sa normal ang magnesium.

Ano ang nagiging sanhi ng kakulangan ng magnesium sa katawan?

Sa kasamaang palad, mga kaibigan, ang panganib ng kakulangan sa magnesium sa pandiyeta ay medyo mataas.

Sa katunayan, ang karaniwang tao ay hindi tumatanggap ng kinakailangang pang-araw-araw na paggamit ng magnesiyo mula sa pagkain, at ito ay may napakalaking epekto sa kanyang kalusugan.

Isaalang-alang ang lahat posibleng dahilan na maaaring maging sanhi ng kakulangan ng magnesium sa katawan:

1. Hindi sapat at hindi malusog na diyeta
2. Mataas na asukal sa dugo, kabilang ang diabetes. Ang diyeta na mababa sa magnesiyo at mataas na asukal sa dugo ay lubos na magkakaugnay at bunga ng bawat isa. Sa madaling salita, ang diyeta na mababa sa magnesiyo ay may posibilidad na humantong sa mataas na antas ng asukal sa dugo, at ang mahinang kontrol sa asukal sa dugo ay nagpapalala sa mababang antas ng magnesiyo.
3. Obesity
4. Edad - Ang mga rate ng kakulangan sa magnesium ay tumataas sa edad. Sa karaniwan, ang mga matatanda ay hindi bababa sa 25% na mas malamang na kulang sa magnesiyo kaysa sa mga nasa katanghaliang-gulang.
5. Pagkabigo sa puso at talamak na obstructive pulmonary disease (COPD)
6. Mga gamot (lalo na diuretics, NSAIDs)
7. Hindi malusog na Pamumuhay
8. Pagbubuntis

Paano maipapakita ang kakulangan sa magnesium sa katawan?

Isaalang-alang ang mga pangunahing sintomas:

• Isang pagtaas ng pakiramdam ng pagkabalisa, pagkapagod, pagluha, pagkabalisa, isang estado ng depresyon, kawalang-interes - lahat ng mga sintomas ng VVD
• Mabilis na pagkapagod
• Pagkasira ng balat, pagkawala ng buhok, malutong na mga kuko
• Madalas na sipon at paglala ng mga malalang sakit
• Hindi pagkakatulog at mga karamdaman sa pagtulog
• Sakit ng ulo, kalamnan at kasukasuan, cramps
• Tumaas na presyon ng dugo, sakit sa puso, tachycardia
• Nervous tics (pagkibot ng mga mata, facial muscles)

Anong mga sakit ang sanhi ng kakulangan ng magnesium sa katawan?

Listahan ng mga posibleng sakit:

• Ischemia ng puso
• Arrhythmia
• Prolaps ng mitral valve
• Talamak na pagkabigo sa puso
• Alta-presyon
• Diabetes
• Osteoporosis
• kalamnan cramps
• Talamak na pagkapagod
• Depresyon
• Pagkabalisa
• Hika
• Emphysema
• matabang atay

Posible ba ang labis na dosis ng magnesium at ang labis nito sa katawan?

Panganib pagkalason sa pagkain Ang magnesiyo para sa malusog na mga matatanda ay napakaliit, siyempre, kung hindi mo sinasadyang lumikha ng labis na dosis ng mga paghahanda ng magnesiyo at iba pang paraan na nagpapataas ng akumulasyon nito sa katawan.

Ang labis na magnesiyo na nakukuha sa pagkain ay magdudulot ng maluwag na dumi.

Paano nakikipag-ugnayan ang magnesium sa iba pang micronutrients?

Isaalang-alang ang mga posibleng kumbinasyon:

• magnesiyo at posporus

Ang magnesium, calcium, at phosphorus ay may mga kumplikadong relasyon tungkol sa pagsipsip ng bituka.

Kung gaano karami sa bawat isa sa mga sustansyang ito ang papasok sa daluyan ng dugo at kung gaano karami ang mawawala sa dumi ay depende sa kanilang dami, balanse ng hormonal at maging ang oras ng araw.

Sa pangkalahatan malaking dami may posibilidad na bawasan ng magnesium ang pagsipsip ng phosphorus.

• kaltsyum at magnesiyo

Ang relasyon sa pagitan ng calcium at magnesium ay matagal nang interesado sa siyentipikong pananaliksik.

Lumalabas na ang pagsipsip ng magnesiyo mula sa ating mga bituka ay nakasalalay hindi lamang sa dami ng magnesiyo mismo, kundi pati na rin sa dami ng calcium, dahil ang mga selulang lining sa ating mga bituka ay may isang punto ng kontak (ang tinatawag na CASR receptor) para sa pagsipsip ng mga mineral na ito.

Mula sa isang praktikal na pananaw, ang mga pangyayaring ito ay nagpapahiwatig na ang ating diyeta ay dapat na balanse sa mga tuntunin ng magnesiyo at kaltsyum, na isinasaalang-alang ang kaugnayan ng dalawang mineral na ito.

pang-araw-araw na pangangailangan para sa magnesiyo

Noong 1997, ang National Academy of Sciences ay lumikha ng isang listahan ng mga rekomendasyon sa pandiyeta para sa paggamit ng magnesium, na isinasaalang-alang ang pang-araw-araw na allowance para sa edad at kasarian:

• 0-6 na buwan: 30 mg
• 7-12 buwan: 75 mg
• 1-3 taon: 80 mg
• 9-13 taong gulang: 240 mg
• 14-18 taong gulang na kababaihan: 360 mg
• 14-18 taong gulang na lalaki: 360 mg
• 19-30 taong gulang na kababaihan: 310 mg
• 19-30 taong gulang na lalaki: 400 mg
• 31+ taon, kababaihan: 320 mg
• 31+ taon, lalaki: 400 mg
• Mga buntis na kababaihan 14-18 taong gulang: 400 mg
• Mga buntis na kababaihan 19-30 taong gulang: 350 mg
• Mga buntis na kababaihan 31-50 taong gulang: 360 mg
• Mga babaeng nagpapasuso 14-18 taong gulang: 360 mg
• Mga babaeng nagpapasuso 19-30 taong gulang: 310 mg
• Mga babaeng nagpapasuso 31-50 taong gulang: 320 mg

Anong mga pagkain ang naglalaman ng magnesium?

Kaya, tingnan natin kung aling mga pagkain ang naglalaman ng magnesium:

• Mga nangunguna sa mga produkto sa nilalaman ng magnesium:

Kaya, ayon sa WHO, ang pinaka mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo ay naglalaman lamang ng tatlong mga produkto:

1. chard

Sa pagtugis sa tatlong pinuno, tatlong karagdagang produkto ang sumali:

1. buto ng kalabasa,
2. laman ng kalabasa,
3. singkamas.

Kasama rin sa nangungunang 20 pinagmumulan ng magnesium ang karamihan sa mga munggo, mani, at buto.

• Anong mga legume ang naglalaman ng magnesium?

Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng magnesiyo sa mga legumes ay:

• beans,
• soya beans,
• batik-batik na bean,
• limang beans at iba pang uri ng beans,
• lentil,
• mga gisantes.

Sa kategorya ng legume, mayroong isang espesyal na produkto na nakabatay sa toyo na maaaring napakayaman sa magnesiyo. Kapag ang soybeans ay ginagamit upang gumawa ng tofu, ang isang partikular na uri ng tofu, na karaniwang tinutukoy bilang "nigari tofu" o "tofu na gawa sa nigari flakes," ay may posibilidad na mas mataas sa magnesium kaysa sa iba pang uri ng tofu. Ito ay dahil ang magnesium chloride ay karaniwang ginagamit bilang isang coagulant sa pag-curdle ng soy milk para sa ganitong uri ng tofu.

Tulad ng naisulat ko na, ang mga buto at mani ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo.

• Anong mga buto at mani ang naglalaman ng magnesium?

Ang mga mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo ay:

• buto ng mirasol,
• cashew nuts,
• pili,
• mga walnut

At maraming iba pang mga mani at buto.

• Anong mga cereal ang naglalaman ng magnesium?

Ang pinakamataas na lugar ay inookupahan ng:

• barley,
• bakwit,
• kayumanggi bigas,
• quinoa,
• iba pang buong butil

Ngunit tungkol sa mga gulay at prutas, karne at pagawaan ng gatas, sinabi ito ng WHO:

Bagama't ang ilang mga prutas ay na-rate bilang mahusay na mga mapagkukunan ng magnesiyo, ito ay napaka-malamang na hindi mo gawing normal ang iyong mga antas ng magnesiyo sa kanila. Ang parehong napupunta para sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne.

Ang magnesium ay matatagpuan din sa saging, pakwan, dark chocolate at avocado.

Ano ang maaari mong kainin upang mabigyan ang iyong sarili ng pang-araw-araw na paggamit ng magnesiyo?

Dalawang serving ng pagkain mula sa bawat kategorya araw-araw ang maaaring magbigay sa iyo kinakailangang pamantayan magnesiyo o kahit na lumampas dito.

Narito ang isang halimbawa ng ilang pang-araw-araw na set ng pagkain na magbibigay sa iyo ng pang-araw-araw na paggamit ng magnesium:

• 60.0 cashew nuts at 200.0 blanched spinach;
• 60.0 shelled pumpkin seeds + 60.0 cashew nuts + 60.0 almonds

Ang epekto ng heat treatment at mga paraan ng pag-iimbak sa mga produktong naglalaman ng magnesium

Magnesium, tulad ng lahat ng mineral, ay isang elemento na palaging umiiral sa Earth, sa pagkain at sa ating mga katawan.

Sa kontekstong ito, tinitingnan ng ilang tao ang magnesium (at iba pang mineral) bilang isang likas na hindi nagbabagong elemento.

Gayunpaman, sa mga tuntunin ng nilalaman ng pandiyeta, ang magnesium ay sustansya na maaaring sumailalim sa iba't ibang pagbabago.

Ang magnesium ay hindi karaniwang matatagpuan sa mga pagkain sa normal nitong anyo.

Halimbawa, sa Inuming Tubig Ang magnesium ay kadalasang matatagpuan bilang mga dissolved salts tulad ng magnesium chloride o magnesium sulfate.

SA mga produktong herbal ang mineral na ito ay kadalasang bahagi ng molekula ng chlorophyll. ay isang berdeng pigment na hindi lamang nagbibigay ng mga halaman kulay berde, ngunit pinapayagan din silang lumiko sikat ng araw sa enerhiya.

Ang iba't ibang anyo ng pagkain ng magnesium ay maaaring mabago pagkatapos ng paghahanda ng pagkain.

Paano makatipid ng magnesium sa mga pagkain?

Mga pandagdag sa pandiyeta na may magnesiyo

Kadalasan imposibleng madagdagan ang antas ng magnesiyo sa katawan na may isang solong diyeta, sa kasong ito, ang mga paghahanda ng magnesiyo ay inireseta.

Ang kanilang linya ay medyo malawak at iba-iba, ang pangunahing bagay ay ang pumili ng pinaka-bioavailable na gamot upang ang pagsipsip ng magnesiyo mula dito ay maximum.

Dalawang beses sa isang taon uminom ako nito magnesium citrate, Mahal ko gamot na ito at ramdam ko talaga ang pagiging epektibo nito. Nirerekomenda ko.

Ang magnesiyo ay isa sa mga sangkap na kung wala ang aktibidad ng katawan ay imposible: ang regular na paggamit nito ay nagsisiguro sa normal na aktibidad ng maraming mga sistema at organo. Napatunayan na ang kakulangan ng magnesiyo ay nagpapabagal at nakakapinsala sa maraming mahahalagang proseso sa katawan. Magnesium, na nakakaapekto sa synthesis ng mga protina, ay nakikibahagi sa 360 pangunahing mga proseso ng metabolic. Ano ang gamit nito, ano ang pang-araw-araw na paggamit ng sangkap na ito?

Ano ang pakinabang ng magnesium?

Ang kakulangan ng magnesiyo ay nakakaapekto sa paggana ng puso, bato, endocrine system, utak. Magdahan-dahan metabolic proseso, lumalala ang pagsipsip ng mga bitamina. Bilang resulta, lumalala ang kalusugan, bumababa ang pagganap. Lalo na naghihirap ang sistema ng nerbiyos, bumababa ang resistensya sa stress. Ang Magnesium ay kapaki-pakinabang para sa mga sumusunod na organo at sistema ng katawan:

1. Mga kalamnan, kasukasuan. Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring maging sanhi. Ang kakulangan ng magnesiyo ay lalong mapanganib na may labis na kaltsyum: ang mga bato ay nagsisimulang maipon sa gallbladder at bato.
2. Mga puso. Ayon sa mga siyentipiko, 80% ng mga taong dumaranas ng mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo ay may kakulangan sa magnesiyo. Kapag ang mga reserba ng sangkap na ito ay napunan, ang gawain ng puso ay nagpapabuti, ang arrhythmia ay tinanggal - ang puso ay gumagana nang mas ritmo at mas matatag.
3. Mga sasakyang-dagat. Ang mga sisidlan ng utak ay naglalaman ng dalawang beses na mas maraming magnesiyo kaysa sa mga sisidlan ng ibang bahagi ng katawan. Ang kakulangan ng elementong bakas na ito ay may negatibong kahihinatnan para sa mga daluyan ng utak: nagsisimulang mabuo ang mga clots ng dugo sa kanila, na puno ng panganib na magkaroon ng stroke. Ayon sa ilang mga ulat, ang kakulangan sa magnesiyo ay ang sanhi ng pananakit ng ulo, migraines, altapresyon.
4. sistema ng nerbiyos. Ang kakulangan ng magnesiyo ay ang dahilan ng malfunction ng nerve cells. Bilang resulta, ang mga selula ng nerbiyos ay patuloy na nasa mabuting kalagayan, at hindi napupunta sa relaxation mode.
5. Pancreas. Ang magnesiyo ay nagpapabuti sa paggana ng pancreas, bilang isang resulta, ang mga antas ng asukal sa dugo ay bumaba nang husto.

Ano ang pamantayan ng magnesiyo para sa isang tao

Tinatayang ang katawan ng tao ay naglalaman ng mga 20 gramo ng magnesium. Ang katawan ay puspos ng microelement na ito hindi lamang mula sa produktong pagkain ngunit mula rin sa tubig. Araw-araw ang katawan ng tao ay kumonsumo ng 380-450 milligrams ng sangkap na ito. Ang malubhang pisikal at sikolohikal na stress ay nagdaragdag ng paggamit ng magnesiyo, ngunit kung ang isang tao ay umaabuso sa alkohol, ang pangangailangan ay tumataas pa.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng pinakamaraming magnesium?

Ang talamak na kakulangan sa magnesiyo ay hindi karaniwan. Ang mga dahilan nito ay hindi wasto, hindi makatwiran na nutrisyon, stress, alkohol, at mahinang ekolohiya. Upang maalis ang kakulangan, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pag-ubos mas maraming produkto mayaman sa magnesium. Pangunahing mga produkto ang mga ito. pinagmulan ng halaman, bagaman ang mga hayop ay naglalaman din ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap na ito. Narito ang ilang mga pagkain na naglalaman ng magnesium sa pinakamataas na dami:

1. trigo (bran)
2. butil ng trigo (sprouted)
3. kakaw
4. soya beans
5. kasoy
6. mani
7. kayumangging bigas
8. pili
9. mga oat flakes
10. puting beans

Mga produktong herbal

Ang magnesiyo ay matatagpuan sa karamihan ng mga pagkaing halaman, ngunit may ilan na lalong mataas dito. Ang maximum na halaga ng microelement na ito ay matatagpuan sa mga mani, cereal at munggo, medyo mas kaunti - sa mga gulay, pinatuyong prutas, mga gulay. Ang ganitong iba't ibang mga pagkain na mayaman sa magnesiyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang lagyang muli ang mga reserba nito anuman ang oras ng taon.

• linga
• mga pine nuts
• kasoy
• pili
• mani
• mga walnut
• sunflower (mga buto)
• hazelnut
• pistachios

Mga cereal, munggo

• bakwit
• oatmeal
• dawa
• beans
• berdeng mga gisantes
• lentils
• beans

Mga gulay, gulay

• kangkong
• perehil
• arugula
• dill
• bawang
• karot

Mga prutas, pinatuyong prutas

• petsa
• prunes
• persimmon
• saging

Listahan ng mga produktong hayop

Ayusin ang iyong diyeta upang araw-araw ay makakain ka ng mga produkto ng halaman at hayop. Mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa pagkonsumo ng mga produktong hayop: ilan kapaki-pakinabang na materyal nakapaloob lamang sa kanila. Isalba maximum na bilang magnesiyo kapag nagpoproseso ng mga pinggan, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagpapakulo kaysa sa pagprito ng mga itlog, karne at isda. Naglalaman ng maraming magnesium:

• matigas na keso
• baboy
• karne ng baka
• isda sa dagat
• gatas

Talaan ng mga Pagkaing Naglalaman ng Magnesium

Mga produkto
Bran ng trigo
Mga butil ng trigo (sprouted)
soy beans
Bakwit
Mga pine nuts
pistachios
Mahabang hindi pinakintab na bigas

Ang potasa, sink, bakal, magnesiyo ay mga elemento ng bakas na kinakailangan para sa normal na paggana ng mga mahahalagang sistema ng katawan. Kapag sila ay kulang, masamang pakiramdam nagkakaroon ng mga sakit. Ang kakulangan ng magnesiyo ay lalong mapanganib para sa katawan. Ang kakulangan ng sangkap ay nagdudulot ng mga sakit sa vascular at puso, mga ulser sa tiyan, diabetes, at patolohiya ng thyroid. Upang mapunan muli ang supply nito, kailangan mong malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng magnesium. Ang regular na pagkonsumo ng pagkain na may elementong magnesiyo ay magbibigay mabuting kalusugan at pag-iwas sa sakit.

Ano ang kapaki-pakinabang na magnesiyo at ang papel nito sa katawan ng tao?

Ang halaga ng magnesiyo sa katawan ay tumutukoy sa normal na metabolismo, ang kalusugan ng mga nervous, cardiovascular system. Ang isang kapaki-pakinabang na microelement, kasama ng iba pang mga bitamina at mineral, ay dapat na naroroon sa diyeta para sa wasto at balanseng nutrisyon.

Paano nakakaapekto ang mga pagkaing mayaman sa magnesium sa kalusugan ng tao:

1. Naka-on cardiovascular system . Ang sangkap ay mabuti para sa puso, dahil pinapa-normalize nito ang tibok ng puso. Gayundin, ang pagkonsumo ng pagkain, kung saan mayroong maraming magnesiyo, ay binabawasan ang vasospasm, nagpapalawak sa kanila, na nagsisiguro sa normal na supply ng oxygen sa kalamnan ng puso. Salamat sa elemento, ang mga tagapagpahiwatig ng clotting ng dugo ay nabawasan - pinipigilan nito ang pagbuo ng mga clots ng dugo. Magnesium sulfate (asin ng magnesium at sulpuriko acid) ay ginagamit para sa iniksyon sa hypertensive crisis.
2. sa nervous system. Pinasisigla ng sangkap ang pagpapadaloy ng mga synapses sa mga selula ng nerbiyos, umiiwas negatibong epekto stress, pag-unlad mga karamdaman sa pag-iisip: pagkabalisa, pagkabalisa, hindi pagkakatulog. Ang elemento ay nag-aambag sa pagkawala ng madalas na pananakit ng ulo. Ang ari-arian ng magnesium substance na magkaroon ng positibong epekto sa nervous system ay kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan, na nalantad sa stress at nervous tension.
3. Naka-on sistema ng pagtunaw . Ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa magnesium ay nagpapabuti sa paggana ng gallbladder, pinasisigla ang pag-urong ng makinis na mga kalamnan ng bituka.
4. Para sa metabolismo. Ang maraming magnesiyo sa katawan ay kinakailangan upang ang potasa at kaltsyum ay mahusay na hinihigop. Gayundin, ang microelement ay nag-normalize ng carbohydrate at metabolismo ng posporus, na tumutulong upang maalis ang hypertensive manifestations, ay tumutulong upang maiwasan ang isang stroke. Ang magnesiyo ay kasangkot sa pagbuo ng mga compound ng protina.
5. Para sa supply ng enerhiya. Kung mayroong mga pagkain na pinagmumulan ng magnesiyo, ang adenosine triphosphate ay naipon sa katawan - isang mahalagang elemento para sa enerhiya ng mga proseso ng biochemical. Maraming mga enzyme ang kasangkot din sa pagbuo ng isang reserbang enerhiya, ang pagkilos nito ay nagpapataas ng magnesium microelement.
6. Naka-on mga proseso ng konstruksiyon . Dahil sa pinabuting pagsipsip ng calcium, mas mabilis itong nabuo buto at enamel ng ngipin. Ito ay lalong mahalaga sa panahon ng pagbubuntis, kapag ang stock ng mga materyales sa gusali ay nasa sa malaking bilang napupunta sa pagbuo ng fetus.

Araw-araw na paggamit ng magnesiyo

Ang isang balanseng diyeta ay nangangailangan tamang ratio bitamina at microelements sa mga pagkain. Pang araw-araw na sahod Ang elemento ng magnesium ay nagbabago sa edad.

• Para sa mga bata, ang pagkain na may substance content na hanggang 200 mg ay katanggap-tanggap.
• Para sa mga kababaihan - 300 mg.
• Para sa mga lalaki - 400 mg.

Kung lumampas ka sa rate na ito, maaaring may mga palatandaan ng labis na kasaganaan ng elemento - mababang presyon ng dugo at isang mabagal na rate ng puso.

Mga palatandaan ng kakulangan sa magnesiyo

Mga sanhi ng kakulangan sa magnesiyo mga proseso ng pathological na nagpapalala sa kondisyon ng katawan, nagiging sanhi ng pag-unlad malubhang sakit. Upang maiwasang mangyari ito, ito ay nagkakahalaga ng pagtiyak na mayroong sapat na sangkap sa diyeta. Mayroong mga palatandaan kung saan matutukoy ng isang tao na ang kanyang katawan ay kulang ng isang kapaki-pakinabang na elemento ng bakas:

• pagduduwal at pagkawala ng gana;
• pagkahilo;
• "fog" sa mga mata;
• pagkawala ng buhok, malutong na mga kuko;
• convulsions, twitching ng eyelids, spasms;
• mga karamdaman sa nerbiyos: pagkabalisa, pagkabalisa, hindi pagkakatulog;
• tachycardia;
• anemya;
• atherosclerosis dahil sa kakulangan ng vascular elasticity;
• ang pagbuo ng mga bato sa bato;
• nabawasan ang flexibility ng joint.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng pinakamaraming magnesium?

Kapag nakita ang isang kakulangan sa magnesiyo, inaayos ng mga doktor ang diyeta, nagrereseta ng mga gamot na naglalaman ng magnesiyo sa malalaking dami, halimbawa, Magnesium Forte. Kurso sa pagpasok mga gamot na pinayaman ng mga elemento ng bakas ay nakakatulong upang maibalik ang balanse nito.

Upang maiwasan ang kakulangan ng magnesiyo, kailangan mong kumain ng mga pagkain araw-araw, na kinabibilangan ng mga pagkain na may sangkap. Makakatulong ito sa katawan at makaiwas sa mga sakit. Ang isang listahan ng mga pagkaing mayaman sa magnesium ay magbibigay-daan sa iyo upang maayos na ayusin ang iyong diyeta.

Listahan ng mga produktong herbal

Ang isang mataas na nilalaman ng magnesiyo ay naroroon sa mga pagkaing pinagmulan ng halaman - sariwang gulay at prutas, damo, butil. Ang pagdaragdag ng pagkaing ito sa diyeta ay magdaragdag ng micronutrient at magpapagaan sa pakiramdam ng tao. Bilang karagdagan, ang mga hilaw na pagkain ng halaman ay naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na bitamina, mineral. Mga pagkaing naglalaman ng magnesiyo sa malalaking dami ng pinagmulan ng halaman:

• cereal, cereal: bakwit, mais, bran (nalalabi mula sa shell ng butil), trigo, mga cereal, tinapay, kanin (kayumanggi);
• sunflower seeds, sesame seeds;
• mani: mga walnuts, pine nuts, cashews, mani, almendras;
• munggo: berdeng mga gisantes, beans, lentils, beans;
• hilaw na gulay at gulay: patatas, beets, spinach, repolyo, karot;
• prutas: pinatuyong prutas, saging;
• tsokolate (cocoa beans);
• toyo;
• damong-dagat.

Mga Produktong Hayop

Ang magnesiyo ay matatagpuan din sa mga produktong hayop, bagaman sa mas maliit na halaga. Ang isang kapaki-pakinabang na elemento ng bakas ay matatagpuan sa buong gatas na pulbos, isda, manok. Mula sa pagkain na pinagmulan ng hayop ang pinakamalaking bilang ang magnesium ay mayroong:

• halibut;
• chinook;
• dumapa;
• dumapo;
• talaba;
• king alimango;
• dibdib ng manok;
• karne ng baka;
• baboy.