Mga produkto na sumusunog sa subcutaneous belly fat. Mga pagkaing nagsusunog ng taba. Mainit na sili

Ang layunin ko ay maging fit at malusog muli. Ang humahadlang dito ay ang mga alamat tungkol sa pag-eehersisyo at ang walang katapusang supply ng mga pagkain na mabilis at epektibong nagsusunog ng taba. Ang ilang mga alamat ay dapat iwaksi, dahil marami sa kanila ay nabuo ng mga kasuklam-suklam na kumpanya na gustong kumita ng pera sa iyong pagnanais na mawalan ng timbang, habang mayroong mabuting payo tungkol sa kung aling mga pagkain ang nagsusunog ng taba at nagtataguyod ng pinakamahusay na pagbaba ng timbang.

Sa tingin ko, napakahalagang matutunang makilala kung ano ang totoo at kung ano ang mali, na ginagabayan ng agham at karanasan.

Bago ang Internet, mas madaling i-debunk ang mga nakatutuwang alamat ng pagkain, ngunit sa mga araw na ito, ang mga walang basehang ideya ay lumalabas sa web, na nagbibigay sa maraming tao ng mga katawa-tawang ideya tungkol sa kung paano mawalan ng timbang.

Ang isa sa mga alamat na talagang nakakairita sa akin ay ang mito ng pagkain na nakakasunog ng taba.

Ito ay hindi na ang mga taba-burning pagbabawas ng mga produkto ay hindi umiiral, ito ay na marami sa mga opsyon na talked tungkol sa paraang ito ay talagang walang gawin upang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ano ang mas masahol pa, sa kanilang tulong maaari kang, sa kabaligtaran, tumaba! Sa pamamagitan ng paraan, sinabi namin sa iyo dati kung aling mga high-calorie na pagkain ang pinakaangkop, tingnan ang listahan upang hindi sila mapunta sa iyong diyeta.

Mayroong ilang mga pangunahing prinsipyo na dapat isaalang-alang kapag tinutukoy kung ang isang partikular na produkto mula sa aming malawak na listahan ng mga produktong pampababa ng timbang ay magsusunog ng taba. Halimbawa…

Mga pagkaing mayaman sa fiber nagiging sanhi ng pakiramdam ng pagkabusog, na humahantong sa pagbaba ng gutom at pagnanais na kumain. Makakatulong ito sa iyo sa paglaban sa labis na timbang.

Pagkaing mayaman sa protina, mas matagal bago matunaw, na nagdudulot din ng pakiramdam ng pagkabusog at binabawasan ang gutom. Ang protina ay nangangailangan din ng mas maraming enerhiya para sa katawan upang maayos itong ma-metabolize. Dagdag na Enerhiya Upang gawin ito, ito ay nakuha sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calorie, na humahantong sa isang pagbawas sa mga reserbang taba.

May mga tiyak din mga pagkain na kumokontrol sa mga antas ng asukal sa dugo. Anumang pagkain o produkto na nagpapataas ng antas nito sa katawan ay naghihikayat ng metabolismo kung saan naipon ang labis na timbang.

Kaya, ang isang biglaang pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo ay nagiging sanhi ng pancreas na gumana nang mas mahirap at naglalabas ng mas maraming insulin, na humahantong sa labis na akumulasyon ng taba. Sa parehong oras, anumang produkto na binabawasan o kinokontrol ang mga antas ng asukal, sa kabaligtaran, ay hindi direktang makakatulong sa pag-regulate ng timbang ng katawan, kaya hindi ang pagkain mismo ang nagsusunog ng taba, ngunit ang wastong paggamit Wastong Nutrisyon ay makakatulong sa pagpapabilis ng proseso.

Sa pag-iisip ng mga prinsipyong ito, tingnan natin ang 15 mga pagkaing nagsusunog ng taba na dapat mong gamitin araw-araw upang patatagin ang iyong asukal sa dugo, pagbutihin ang paggana ng bituka, at bawasan ang iyong gana upang labanan ang mga matigas na pounds.

Kung gusto mo ang mga ito, ang lahat ng mga produktong ito ay dapat tumagal ng isang permanenteng lugar sa iyong diyeta sa pagbaba ng timbang...

1. Blueberries

Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang pagkain ng mga blueberry ay maaaring mabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo at mapataas ang sensitivity ng insulin sa paglipas ng panahon. Ang ibang mga berry ay may parehong epekto. Bilang karagdagan, ang lahat ng mga berry ay naglalaman ng hibla at antioxidant, na nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan na nagpapababa ng gutom.

Ito ay perpekto, masarap at ang pinakamahusay na meryenda kailanman. Ito ay tiyak na isa sa aking mga paboritong natural na pagkain na may mga katangian ng pagsunog ng taba.

Ang pinya ay mayaman sa bromelain, mahalagang enzyme, na nagpapabuti sa panunaw at tumutulong sa paglilinis ng mga bituka. Ang dalawang katotohanang ito ay nagpapahiwatig na ito ang mismong mga produkto na nagsusunog ng taba sa tiyan at mga gilid, na napakasarap at malusog.

Bukod dito, ang pinya ay kilala bilang catabolic food. Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay nangangailangan ng higit pang mga calorie upang matunaw ito kaysa sa nilalaman nito mismo, na awtomatikong nagpapayat sa iyo.

3. Mansanas

Ang mga mansanas ay may maraming hibla. Kahit isang prutas ay nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng kapunuan. Ang malaking mansanas ay naglalaman ng halos limang gramo ng hibla. Ang mga mansanas ay puno rin ng pectin, na dalawang beses na mas matagal bago makaramdam ng laman sa tiyan kumpara sa iba pang mga uri. pandiyeta hibla.

Sa madaling salita, pinahahaba ka ng pakiramdam ng mga mansanas.

Nililimitahan din ng pectin ang pagsipsip ng taba ng mga selula at tinutulungan silang alisin ito. Bilang karagdagan, ang mga mansanas ay naglalaman ng polyphenol, na nagpapagana ng mga gene na nagbabagsak ng mga taba, at sa gayon ay nagdudulot ng dobleng suntok sa iyong mga reserbang labis na timbang.

Ang mga mansanas ay mataas din sa mga antioxidant, na nagpapabuti sa mga proseso ng oksihenasyon sa katawan, na humahantong sa karagdagang pag-ubos ng mga reserbang taba.

Isa sa pinaka pinakamahusay na mga produkto na maaaring isama sa mga fat burner ay ang mga prutas ng kakaw, pati na rin ang kanilang mga roasted beans. Ang mga ito ay itinuturing na isang kayamanan ng nutrisyon at isang tunay na pagbabawas ng timbang na elixir kung mayroong ganoong bagay. Pero bakit?

Una sa lahat, ang hilaw na prutas ng kakaw ay naglalaman ng mga antioxidant na tinatawag na polyphenol, na makakatulong sa paggamot sa labis na katabaan. Ang mga pag-aaral na isinagawa sa mga daga ay nagpakita na ang mga daga na binigyan ng kakaw ay may mas mababang antas ng asukal sa dugo. Mayroon din silang mas mababang rate ng pamamaga at mas mababang rate ng diabetes.

Maraming iba pang mga pag-aaral ang nagpapakita na ang mga bunga ng kakaw ay lubos na aktibo bilang mga antioxidant. Ang kanilang pagkonsumo ay nagpapabuti din ng sensitivity ng insulin. Ang lahat ng ito ay nagpapayat at nagpapasaya sa iyo.

Ang item na ito sa listahan ng mga pagkain na nag-aalis ng taba sa tiyan ay maaaring mukhang kakaiba sa marami sa inyo.

Ang Lucuma ay isang prutas na matatagpuan sa South America na halos kapareho ng avocado sa loob nito hitsura at mga ari-arian. Ang prutas na ito ay hindi madaling mahanap sa mga istante ng supermarket, ngunit maaari itong matagpuan sa anyo ng pulbos sa maraming mga tindahan ng pagkain sa kalusugan.

Ang Lucuma powder ay may matamis na lasa ng karamelo, na ginagawa itong isang mahusay na kapalit ng asukal. Kasabay nito, ang pulbos ay walang anumang negatibong epekto sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang Peruvian na prutas na ito ay mayaman sa protina, beta-carotene, calcium, iron at zinc. Mayroon din itong mga katangian na tumutulong sa paglaban sa diabetes at nagpapabuti sa kalusugan ng cardiovascular.

Bagama't maraming malusog na pagkain sa listahan, ang bee pollen ay isang tunay na superfood na dapat mayroon ka. Ang pollen ay mayaman sa bitamina B at puno ng mga antioxidant. Isa rin itong kamalig ng phenylalanine at amino acids, na itinuturing na natural na mga suppressant ng ganang kumain.

SA pollen ng pukyutan Naglalaman din ito ng maraming iba pang mga amino acid na nagpapabilis ng metabolismo sa katawan. Ito ang produkto na pinakamahusay na nagpapasigla sa paggana ng mga organo at glandula ng katawan, tumataas mahalagang enerhiya at nagtataguyod ng pagbabagong-lakas.

Ang Yacon ay isang ugat na gulay na matatagpuan sa Peru na naglalaman ng mataas na lebel natutunaw na dietary fiber. Ito ay mayaman sa fructooligosaccharides, mahabang pagtanggap na napag-alamang nakakatulong sa pagbaba ng timbang, pagpapabuti ng panunaw at pagtaas ng sensitivity sa insulin.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga babaeng sobra sa timbang ay nabawasan ng average na 1 kg. bawat linggo kapag kumukuha ng yacon extract para sa apat na buwan! Nagdulot din ito ng makabuluhang pagbaba sa antas kolesterol(“masamang” kolesterol) sa kanilang katawan.

Ang isa pang totoong superfood na idaragdag sa listahan, ang chlorella ay higit sa 50% na protina, na tumutulong na pigilan ang iyong gana at mapanatili ang mass ng kalamnan.

Ang freshwater algae na ito ay mayaman din sa bitamina B complex at iron. Maaaring hindi ito nakakagulat, ngunit ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Medicinal Food, araw-araw na paggamit ng chlorella bilang isang mga additives ng pagkain tumutulong sa pagbabawas ng kolesterol at mga antas ng glucose sa dugo.

Ang ugat ng chicory ay isang uri ng hibla (tinatawag na inulin) na nagsisilbing pagkain para sa kapaki-pakinabang na bakterya sa iyong bituka. Dahil ang balanse ng bakterya ay kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan pangunahing salik sa paghiwa-hiwalay ng mga taba at pamamahala sa iyong timbang, huwag palampasin ang pagkakataong gamitin ang pambihirang ugat na gulay na ito. Ang mataas na nilalaman ng inulin ay nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo at tumutulong sa taba metabolismo dahil sa pinabuting pagtatago ng apdo.

Ang langis ng niyog ay talagang kamangha-mangha gaya ng sinasabi nila.

Ang mantikilya ay naglalaman ng medium chain triglycerides (MCTs), na mas mabilis na nasisipsip at na-convert sa enerhiya kaysa sa iba pang taba. Nangangahulugan ito na sa halip na maimbak bilang taba, ang mga sangkap na ito ay nagiging enerhiya na agad na ginagamit ng iyong mga kalamnan. Ang pananaliksik ay nagpakita na Langis ng niyog Pinapabilis ang metabolismo sa katawan at mahalagang isa sa mga pinaka-epektibong pagkain upang masunog ang mga labis na pounds sa iyong tiyan.

Sa maraming benepisyo nito sa kalusugan, natagpuan din ang langis ng isda upang tulungan ang ating mga selula na tumugon nang mas mahusay sa insulin. Ito ay nagpapahintulot sa asukal na maalis mula sa dugo, na binabawasan ang panganib ng mapanganib na pagtutol sa asukal.

Ang Brazil nuts ay mayaman sa agrinine, isang amino acid na tumutulong sa pagtaas ng paggasta ng enerhiya para sa pinahusay na pagsunog ng taba. Sila rin ang #1 na pinagmumulan ng selenium, isang mahalagang mineral para sa buong paggana thyroid gland(at samakatuwid ay tamang metabolismo). Ang selenium ay din malakas na antioxidant, na nagpapabuti sa lipid profile ng isang tao.

Ang mga buto ng abaka ay isang mahusay na pinagmumulan ng protina, hibla at omega-3 na taba, na nakakatulong na pigilan ang iyong gana. Ang balanseng ratio ng omega-3 at omega-6 na taba sa langis ng abaka ay nagpapalusog para sa puso at nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo.

14. Repolyo

Ang repolyo ay isang kahanga-hangang mababang-calorie na pagkain na nagbibigay ng walang katapusang pinagmumulan ng dietary fiber, na nagpapabuti sa panunaw at nagpapanatili kang busog nang hindi nangangailangan na kumain ka ng masyadong maraming calories. Ang repolyo ay mayaman sa isothiocyanate - mga kemikal, na tumutulong sa pag-regulate ng intestinal microflora, at glutamine, na tumutulong sa pagpapanumbalik ng mauhog lamad nito.

Sa madaling salita, ito ay isang produkto na mabuti para sa iyong bituka at nakakatulong din sa pag-regulate ng iyong timbang. Kumain ng mga gulay para mawalan ng timbang at mag-alis ng taba, kumbaga, nakakabusog ang mga ito at naglalaman ng kaunting mga calorie, hindi katulad ng mga prutas.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga diyeta na mataas sa legumes, tulad ng mga chickpeas, ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang habang nagpapababa presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol. Ang mga chickpea ay mayroong espesyal na lugar sa mga pinakamahusay na pagkaing nagsusunog ng taba dahil mataas ang mga ito sa dietary fiber, na nagsisilbing pangunahing sangkap. Ang mga bean ay nagbibigay din ng mas kasiya-siyang pakiramdam ng kapunuan, nagpapabuti ng panunaw at nagpapataas ng pagkamatagusin ng bituka, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng bituka.

Sa pamamagitan ng regular na pagkonsumo ng 15 na pagkain na ito, makatitiyak ka na binibigyan mo ang iyong katawan ng tamang dosis ng mga pagkaing nasusunog ng taba na magkakaroon ng karagdagang epekto sa pagpapababa ng iyong timbang. Kasama ng mga ito, pati na rin ang pag-aalis ng mga hindi malusog na pagkain na nakabatay sa asukal at starch mula sa iyong diyeta at maayos na pagpapalit pisikal na ehersisyo at magpahinga, bumuti ang pakiramdam mo at mapapansin mo ang napapanatiling pagbaba ng timbang.

Maaari kang kumain ng masasarap na pagkain at magpapayat pa rin

Ang pagbabawas ng timbang ay hindi dapat tungkol sa pagpipigil sa sarili o pagbibilang ng calorie, at ang mga tunay na pagkain na tumutulong sa iyong magsunog ng taba at mapabilis ang iyong metabolismo ay dapat na bahagi ng iyong diyeta, hindi isang bagay na labis mong kinakain.

Kapag tumutok ka sa kalidad ng pagkain, ang dami ay nagiging hindi gaanong mahalaga sa pagkamit ng iyong layunin sa pagbabawas ng taba sa katawan.

Anong mga pagkain ang sinusunog? visceral fat — pangunahing tanong yung gustong tanggalin yung crease sa tiyan at pump up yung abs. Kung handa kang manatili sa isang low-carb diet at exercise routine, ang mga resulta ay susunod. Gayunpaman, hindi mo dapat asahan na ang pagkain ng grapefruit pagkatapos ng isang masaganang tanghalian o isang tasa ng berdeng tsaa na may luya ay masusunog ka. panloob na taba at payat ang iyong baywang.

Mga prinsipyo ng diyeta para sa pagsunog ng taba sa tiyan

Alam ng lahat ang prinsipyo ng pagbaba ng timbang - kumain ng mas kaunti, lumipat nang higit pa. Kapag pinapalayaw ang iyong sarili gamit ang mga chocolate bar (500 Kcal), maging handa na mag-ehersisyo sa loob ng 45 minuto. Upang lumipat ang katawan sa default na mode ng pagbaba ng timbang, Iwasan ang mga pagkain na nagpapalitaw ng insulin release. Gumawa ng diyeta para sa iyong abs sa bahay gamit ang mga pagkaing may glycemic index (GI) hindi hihigit sa 50 units, at kontrolin ang mga laki ng bahagi. Sa priority- protina, gulay, bahagyang prutas. sila:

magbigay ng isang pakiramdam ng kapunuan para sa isang mahabang panahon;
bigyan ang katawan ng mga sustansya at;
bawasan ang calorie intake.

Ano ang dapat na nutrisyon para sa six-pack abs?

kumakain hatiin para sa 6 na servings at sa pagitan ng 2 oras. Tinitiyak ng mode na ito ang normal na daloy mga prosesong biochemical at hindi binabawasan ang metabolic rate.

Tanggalin– mataba, pinirito, maalat, harina, binili sa tindahan na mga pagkain at mga biyahe sa McDonald's.
Maghurno, pakuluan, nilaga o mag-ihaw ng mga pagkain.
Isama ang mga pagkain sa iyong diyeta kasama kumplikadong carbohydrates . Ang lugaw sa almusal na walang asukal at mantikilya ay maglalagay muli ng mga reserbang glycogen. Tanggalin semolina at pinakintab na puting bigas.
Uminom ng tsaa na may luya at itim na kape na may kanela. Ang caffeine ay nakakatulong sa pagsunog ng mga calorie kahit sa pahinga; pinapaganda ng mga pampalasa ang epekto.
Kumain matamis at maasim na prutas sa panahon ng meryenda. Nagbibigay sila sa katawan ng hibla, pectin, na naglilinis sa mga bituka at mga daluyan ng dugo, at pinipigilan ang gana.
Sa halip na asin, gamitin pampalasa at damo. Ang cumin, cinnamon, turmeric ay nagpapatatag ng asukal sa dugo. Mainit na paminta, luya, cloves ay nagpapasigla sa metabolismo at nagpapahusay sa thermogenic na epekto ng mga protina.

Mga pagkaing nagsusunog ng taba sa tiyan

Upang pabilisin metabolic proseso mapanatili ang antas ng mga hormone na ginawa ng pituitary gland at thyroid gland. Para sa cyclic production ng growth hormone, na responsable para sa carbohydrate-fat metabolism, kailangan mo ng magnesium, bitamina D, at yodo. Kumain sandalan karne, itlog, munggo, keso, bakwit, oatmeal. Subaybayan ang iyong paggamit ng yodo. Ang kakulangan sa micronutrient ay nakakapinsala sa thyroid function, na nagpapabagal sa metabolismo. Kumain mga salad may seaweed, magluto ng bakalaw, dibdib ng pabo, hipon, cranberry, prun.

Kumain ng Omega 3, 6 at 9

Ang mga fatty acid ay nagpapabilis din sa proseso ng pagbaba ng timbang at nagpapanumbalik ng pagtatago ng leptin na ginawa ng mga fat cells. Kinokontrol nito ang metabolismo at kinokontrol ang gutom, mga prosesong naglalabas ng enerhiya. Dagdagan ang iyong diyeta para sa six-pack abs na may mga kapsula na naglalaman langis ng isda at kumain ng mataba at matangkad na uri ng isda.

Isama ang mackerel, babad na herring, halibut, at sea fish steak dalawang beses sa isang linggo sa menu.
Upang makakuha ng Omega 9, kumain ng mga mani, avocado, at berdeng olibo.
Timplahan ng olive, linseed, rapeseed oil at magdagdag ng 1 tsp. chia seeds at flaxseed.

Mga produktong fermented milk

Kasama sa wastong nutrisyon para sa pagsunog ng taba gamitin yogurt, kefir, lutong bahay na curdled milk, mababang taba na cottage cheese. Kaltsyum binabalanse ang konsentrasyon ng hormone na calcitriol at may positibong epekto sa metabolismo ng taba. Sa pakikipagtulungan sa mga amino acid, ang microelement ay nakikilahok sa pagbuo tissue ng kalamnan, pinasisigla ang metabolismo ng taba. Mga vegetarian Maaari mong palitan ang karne at gatas ng tofu cheese, kumain ng sprouted sprouts at uminom ng soy milk. Mga produkto pinagmulan ng halaman Kung walang kolesterol, naglalaman sila ng mas kaunting taba at mas malusog.

Mga tuktok at ugat

Kasama sa mga listahan ng pagkain para sa pagsusunog ng taba sa tiyan ang ani ng hardin. Upang mababad ang katawan ng mga bitamina at hibla ubusin pa madahong mga gulay at mga ugat na gulay, naglilimita kumakain ng patatas at beets. Sa unang lugar - lahat ng uri ng repolyo:

nililinis ng puting kalabasa ang mga bituka;
Ang broccoli ay nagbibigay ng indole-3-carbinol, na kumokontrol sa antas ng estrogen sa babaeng katawan;
Ang cauliflower ay nagbibigay ng mga bitamina at pinoprotektahan laban sa mga tumor.

Makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang: mga pipino, repolyo, labanos, artichokes, spinach. Isama sa menu: zucchini, labanos, kamatis, litsugas, kintsay. inumin mga katas ng gulay. Naglalaman sila ng isang minimum na calorie at isang maximum kapaki-pakinabang na mga sangkap. Kung hindi mo gusto ang lasa, paghaluin kalabasa na may karot, kintsay na may mansanas, pipino.

Anong mga prutas at berry ang nagsusunog ng taba sa tiyan

100 g ng raspberries (42 kcal), kinakain kalahating oras bago ang tanghalian, ay makakatulong sa katawan na masira ang mga taba. Kumain pineapples, limes, oranges, tangerines, mansanas, Goji berries, grapefruits. Hindi makakasira: strawberry, halaman ng kwins, currants, blueberries, gooseberries.

ibukod: ubas, saging, datiles, pakwan.

Subukan ang mga gulay at prutas may mga sariwa. Paggamot ng init nagpapataas ng GI, at ang pagdaragdag ng taba ay nagpapabagal sa pagsipsip. Isang huling payo. Uminom ng maraming filter na tubig sa buong araw. Dalawang baso bago kumain bawat taon ay sinusunog 17,450 Kcal, na 2.5 kg ng taba.

Kamakailan lamang, ang salitang "diyeta" ay lalong pinagsama sa isang listahan ng mga pagkain na sumusunog sa taba ng tiyan. Ang pagwawasto ng iyong pang-araw-araw na diyeta sa pamamagitan ng pagpapayaman nito sa gayong pagkain ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na timbang at bumuo ng magandang silweta ng katawan.

Ang menu ay pinili nang makatwiran, kung ang isang taong nawalan ng timbang ay nakakamit ng mga resulta nang hindi nakakaramdam ng patuloy na kagutuman. Ang pagkain na nakakatulong na mabawasan ang taba ng katawan ay makakatulong sa panahon ng isang programa sa diyeta, kapag ang nutrisyon ay nagsasangkot ng maliliit na bahagi at ang pagbubukod ng maraming pagkain.

Ang pangunahing prinsipyo ng pagbaba ng timbang

Kung ang timbang ng isang indibidwal ay malapit sa normal na mga tagapagpahiwatig, pagkatapos ay gumagana nang maayos ang kanyang katawan, at ang mga mahahalagang proseso ay kinokontrol. Ang dami ng mga calorie na ibinibigay sa pagkain ay tumutugma sa pisikal na aktibidad. Sa ganoong sitwasyon, hindi na kailangang partikular na magdagdag ng mga pagkain na sumusunog sa taba ng tiyan sa iyong diyeta.

Ang ilang mga tao ay nag-iisip na upang mapupuksa ang labis na dami sa baywang, ito ay sapat na upang maalis ang pagkonsumo nakakapinsalang produkto, ang listahan nito ay kilala. Gayunpaman, na may malaking bilang dagdag na libra hindi sapat ang panukalang ito.

Ito ay kinakailangan upang makamit ang balanse sa organisasyon ng paggamit ng enerhiya at paggasta. Malusog na pagkain kailangan mong hindi lamang madagdagan ang mga magagawa, ngunit mapahusay din ang epekto sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkaing nasusunog ng taba.

Ang pangunahing prinsipyo ng mga programa sa pagbaba ng timbang ay upang lumikha ng isang kakulangan ng natupok na mga yunit ng enerhiya. Mabuti para dito pisikal na ehersisyo, at pagpapalit ng sistema ng kuryente. Mahalagang makilala kung aling mga produkto ang nasira adipose tissue (aka "negatibong calorie" na pagkain), at kung alin ang nagpapataas ng metabolismo.

Upang mawalan ng timbang, dapat mong ubusin ang pagkain na nagpapabilis sa pagkasunog ng layer sa paligid ng baywang, na kung saan mismo ay nagdadala ng hindi gaanong halaga ng enerhiya. Digestive tract ay mapupuno ng pagkain, na ang panunaw ay nangangailangan ng ilang mga puwersa. Ang tao ay hindi nakakaranas ng gutom.

Mga prinsipyo para sa paglikha ng pinakamainam na menu

Araw-araw kailangan mong uminom ng 1.5-2 litro ng na-filter o de-boteng tubig, na tumutulong sa pag-activate ng mga proseso ng pagtunaw at paglilinis. Pinapayagan na uminom ng 3-4 tasa ng berdeng tsaa.
Dahil ang asin ay nagpapanatili ng tubig at nagiging sanhi ng pamamaga ng tissue, ang presensya nito sa menu ay dapat mabawasan.
Siyempre, hindi mo dapat ganap na alisin ang mga karbohidrat na pagkain mula sa mesa, na kinakailangan para sa normal na aktibidad ng utak.

Listahan ng bibilhin

Upang makamit ang isang patag na tiyan, kailangan mong magdagdag ng mga pagkaing nasusunog ng taba sa iyong diyeta:

Mga gulay: karot, repolyo ng lahat ng uri, pipino, kamatis, labanos, zucchini. Ang kintsay ay lalong epektibo at popular; ang kakayahang pabilisin ang proseso ng pagbaba ng timbang ay maalamat na.
Mga prutas: mansanas, peach, melon, citrus fruits. Ang pinakasikat sa kategoryang ito ay kiwi, pinya at suha, na inirerekomenda para sa pang-araw-araw na pagkonsumo.
Mga berry: raspberries, blueberries, currants.
Green salad, spinach at iba pang "greens". Ang mga gulay na ito ay napakababa sa calories na ang karagdagang enerhiya ay ginugugol sa kanilang pagsipsip.
Oatmeal. Ang ulam na ito ay nagpapabilis ng metabolismo at nagpapagaan ng gutom sa loob ng mahabang panahon. Ang mga pagkakaiba-iba na ginawa mula sa buckwheat at wheat groats ay mabuti din.
Matabang isda at pagkaing-dagat. Nagbibigay sila ng katawan ng kinakailangang mga omega-3 acid at nagpapabuti ng metabolismo.
Turkey fillet. Itinataguyod nito ang pagbuo ng tissue ng kalamnan, na nagpapagana ng pagkasunog ng enerhiya.
Iltlog ng pugo. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at antioxidant na may kaunting mga calorie at taba.
lentils. Ang produktong ito ay mayaman sa protina at hibla, na nagpapasigla sa metabolismo at nagko-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo.

Ang lahat ng mga prutas sa itaas ay maaaring kainin sariwa, sa anyo ng mga salad o hiwa. Maraming uri ng gulay at prutas na regalo ng kalikasan ang naglalaman malaking bilang ng fiber, ang mga hibla nito ay tumutulong sa pag-alis ng mga nakakalason na compound mula sa katawan.

Ngunit hindi pa rin inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagsunod mababang calorie na diyeta matagal na panahon. Maraming mga high-calorie dish ang mayaman sa mahahalagang nutrients at bitamina. Kung kumain ka ng 4-5 na pagkaing nagsusunog ng taba araw-araw at hindi kumain ng masyadong mataba na pagkain, kung gayon nang walang anumang nakakatakot na mga diyeta maaari mong itama ang iyong figure sa loob lamang ng ilang linggo.

Paano pabilisin ang iyong metabolismo at pabilisin ang pagsunog ng taba sa tiyan

Upang mapahusay ang pagsunog ng taba bahagi ng tiyan, kailangan mong magdagdag ng pagkain sa menu na nakakatulong na mapabilis ang metabolismo at masira ang fatty tissue sa tiyan. Kabilang dito ang:

Gatas at mga produktong nakabatay sa gatas. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng maraming calcium, na tumutulong sa pag-alis ng mga dagdag na sentimetro, at ang protina na nilalaman ng whey ay nagpapataas ng rate. taba metabolismo. Una sa lahat, ang ibig naming sabihin ay mababang-taba na gatas at yogurt, mga uri ng pandiyeta keso, kefir o ayran.
Luya. Ang mga ugat nito, kapag niluto, ay pumupukaw ng pakiramdam ng pag-init ng loob. Mga mahahalagang langis, naroroon sa luya, i-activate ang metabolismo, na humahantong sa pinabilis na pagkonsumo ng mga taba na selula sa lugar ng tiyan.
kanela. Ang mabangong pampalasa na ito ay nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo, na pumipigil sa pag-iipon ng taba sa katawan. Kabilang sa iba pang mabisang pampalasa ang sili at cayenne pepper.
Mga almond at mani. Bagaman ang mga ito ay mga high-calorie nuts, ang pagkonsumo ng mga ito ng ilang beses sa isang araw ay maaaring makabuluhang mapahusay ang mga proseso ng metabolic.

Mga karagdagang pamamaraan para sa pagpapapayat ng tiyan

Habang ang epektibong gumaganang mga produkto ay nakakatulong sa pagsunog ng taba mula sa loob, maaari mong pagandahin ang resulta sa pamamagitan ng simple at kasiya-siyang mga pamamaraan:

Sauna o paliguan. Mga nakataas na temperatura nagbubukas at naglilinis ng mga pores balat, nagtataguyod ng pag-alis ng mga lason.
Masahe. Ang isang kurso ng mga manipulasyon gamit ang mahahalagang concentrates ay nagpapabilis ng metabolismo at nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo.
Naglalakad. Ang oxygen na puspos ng Sariwang hangin kagubatan at parke, pinasisigla ang metabolismo at sa pangkalahatan ay nagpapabuti sa kalusugan ng katawan.
Mga paliguan. Mainit mga paggamot sa tubig na may idinagdag na mga langis o asin sa dagat mapahusay ang paggana mga glandula ng pawis at pinapagana ang sirkulasyon ng dugo. Bilang isang resulta, ang taba ng tiyan ay "natutunaw".
Pangarap. Ang isang magandang pahinga sa gabi ay nagsusunog ng mga calorie at tinitiyak ang sapat na pang-araw-araw na aktibidad.

Kung titingnan mo ang pagkain bilang kalaban, narito ang mga pagkaing nasusunog ng taba para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Naghanda kami ng isang listahan ng 36 na pagkain na nagsusunog ng taba at maaaring magbago ng iyong pananaw at gumana para sa iyo, hindi ang kabaligtaran. Bagama't maaari silang maging mahusay, pinakamahusay na huwag manirahan sa isa lamang. Bawat linggo ay nag-aambag sa rasyon sa pagkain ilang mga pagkaing nagsusunog ng taba, at sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo na ikaw ay kumonsumo ng higit pa sa mga ito kaysa dati.

Siyempre, kailangan mong maunawaan na walang pagkain na maaari mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain sa walang limitasyong dami. Ngunit may mga pagkain na makakatulong sa iyo na maiwasan ang gutom at hindi kumonsumo ng dagdag na calorie. Bilang karagdagan, makakatulong ang mga ito na pabilisin ang iyong metabolismo, na gagawing mas madaling mawalan ng labis na timbang.

Mga pagkain na nagpapabilis ng metabolismo at nagsusunog ng taba

Ngayon tingnan natin kung anong mga pagkain ang nagsusunog ng taba at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbubuhos ng katawan ng mga sustansya at pagpapabilis ng metabolismo.

Mga kamatis

Ito ba ay prutas o gulay? May kabuluhan ba ito? Ang kailangan mo lang malaman ay ang mga kamatis ay naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap, tinutulungan ka nitong mawalan ng timbang at hindi maibalik ito. Ang mga ito ay mababa sa calories at sa parehong oras ay nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kabusugan at naglalaman ng hibla, na nagbibigay-daan sa iyo upang manatili sa paglipat.

Tulad ng bawat tunay na malusog na pagkain, ang mga kamatis ay nakakatulong hindi lamang sa pagbaba ng timbang. Ipinakikita ng pananaliksik na ang lycopene ay naglalaman ng mga antioxidant na lubhang kapaki-pakinabang sa paggamot ng maraming sakit. Sa susunod na nasa tindahan ka, huwag kalimutang magdagdag ng mga kamatis sa iyong cart.

Mga dalandan

Mayaman sa bitamina C, ang mga dalandan ay makakatulong sa iyong katawan na gumana sa pinakamainam na antas, ngunit kung gusto mong magbawas ng timbang, huwag kalimutan na ang mga dalandan ay naglalaman ng asukal. Walang pagtakas mula dito, naglalaman sila ng maraming asukal, na maaaring maging taba at hindi masunog. Ngunit mababa ang mga ito sa mga calorie, at ang hibla ay tumutulong sa pag-regulate ng mga antas ng glucose sa dugo.

Para sa mga dalandan upang matulungan kang mawalan ng timbang, ubusin ang mga ito sa katamtaman habang binibigyang-kasiyahan din ang iyong pangangailangan para sa mga matamis na may dalandan.

Mga cereal

Habang ang mga tagapagtaguyod ng diyeta ng Paleo ay hindi sumasang-ayon, marami pang iba ang magsasabi niyan mga cereal bawasan ang timbang dahil ang fiber na taglay nito ay nagpapabilis ng metabolismo at nakakatulong sa iyo na mabusog nang mas matagal. Ang lahat mula kay Gng. Hutson hanggang sa mga doktor ay nagsasabi na ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang iyong araw ay sa pamamagitan ng paghahatid ng oatmeal para sa almusal.

Ginagawa ito ng mga antioxidant at iba pang mineral Ang tamang desisyon, at hindi lamang bilang pinagmumulan ng hibla. Ang oatmeal ay isang mahusay na pagkain para sa mga nais magpababa ng kanilang mga antas ng kolesterol.

Kapag sinusubukan mong magbawas ng timbang, hindi mo kailangang kumain ng murang pagkain. Panahon na upang mag-eksperimento sa mga panimpla mula sa iba't-ibang bansa. Marami sa kanila ang may mga thermogenic na katangian na nagpapabilis ng metabolismo, bilang karagdagan, ang mga karaniwang pagkain na may pagdaragdag ng mga pampalasa ay magiging tulad ng mga pagkaing mula sa isang restawran.

Ang ilang mga halimbawa: buto ng mustasa ay magpapasigla sa iyong ulam at magpapabilis ng metabolismo, ang luya ay magpapabuti sa panunaw. Ang ginseng ay magbibigay sa iyo ng enerhiya, at ang itim na paminta ay makakatulong sa pagsunog ng mga calorie. Gusto mo ba ng Indian food? Nasusunog din ang turmerik labis na timbang.

Yam (kamote)

Si Oprah ay mahilig sa kamote at naniniwala na ang mga ito ay minsang nakatulong sa kanya na magbawas ng timbang. Ngunit maaari ka ba talagang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalit ng inihurnong patatas sa kanilang matamis na pinsan? Lumalabas na ang kamote ay mainam para sa mga nagdidiyeta dahil naglalaman ang mga ito ng mas kaunting mga calorie at pinapanatili kang busog.

Kung mahilig ka sa patatas, ang kamote ay maaaring maging isang mahusay na pagkain na hindi mo kailangang iwasan sa panahon ng iyong diyeta; maaari mong palitan ang mga regular na patatas sa kanila. Ang kamote ay naglalaman ng hibla, bitamina C, potasa, at bitamina B6.

Mga mansanas

Mahirap isipin na ang pagkain ng mansanas ay magpapayat. Ang mga ito ay napakatamis na maaari nilang madaig ang matamis na pagnanasa - madaling makita kung bakit sila kasama sa maraming mga dessert. Ang mga mansanas ay mababa sa calories, taba, at sodium. Ngunit mayroon silang maraming hibla.

Ang hibla ay nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng pagkabusog at pinipigilan kang mabaliw sa gutom sa pagitan ng mga pagkain. Nakakatulong din itong mapabuti ang panunaw. Nguyain ang iyong mga mansanas nang lubusan at bumili ng mga natural para maiwan mo ang balat.

Ito ay isa sa mga pagkain na kasama sa halos bawat diyeta sa labas. Ang mga mani ay bahagi ng diyeta ng mga vegetarian at mga tagasunod ng Paleo, at nangangailangan ng pagsisikap upang makahanap ng diyeta na hindi naglalaman ng mga mani. Maaari silang kainin ng hilaw, at isang maliit na dakot ng hilaw na natural mga walnut, ang mga almond o pecan ay maaaring magsilbi bilang isang masarap na meryenda at panatilihin kang busog nang maraming oras o higit pa.

Kung hindi mo gustong kumain ng mga mani nang mag-isa, subukang i-chop ang mga ito at iwiwisik ang mga ito sa iyong pangunahing ulam o side dish. Makakakuha ka rin ng mga sustansya at makakuha ng kaaya-ayang aroma mula sa ulam.

Quinoa

Dating kilala sa mga vegetarian, ang quinoa ay nagiging popular na ngayon. Kasama sa mga benepisyo ang paglipat mula sa mataas na calorie na pagkain, tulad ng kanin at patatas, sa quinoa. Makukuha mo rin ang lahat mula sa iyong pagkain na may karagdagang bonus ng mga bitamina na matatagpuan sa quinoa.

Kung hindi mo pa nasusubukan ang kulturang ito, ano pa ang hinihintay mo? Ang Quinoa ay tutulong sa iyo na mabusog, ito ay mababa sa calories, at ito ay may mababang... glycemic index. At ito ay isang plus!

Beans

Ang beans ay isang staple ng 4 Hour Slow Carb Diet. Pinupuri sila para sa kanilang kakayahang umayos ng asukal sa dugo at mapabuti ang panunaw dahil sa kanilang nilalaman ng hibla. Subukang magdagdag ng isang lata ng natural na black beans bilang side dish sa iyong susunod na pagkain, lalo na kung maaari nilang palitan ang mas mataas na carbohydrate na pagkain tulad ng tinapay o kanin. Maraming restaurant ang naghahain ng black beans bilang side dish, at isa rin itong magandang solusyon para sa mga lumalabas kasama ang mga kaibigan at ayaw ipakita na sila ay nagda-diet.

Puti ng itlog

Mayroong kontrobersya sa paligid ng mga itlog: ang ilang mga gurus ay nagsasabi na ang mga yolks ay hindi nakakapinsala, marami pang iba ang nagtalo na mas gusto mo ang mga ito para sa pagbaba ng timbang. mga puti ng itlog. Saan nagmula ang pagtatalo? Ang mga itlog ay isang magandang pinagmumulan ng protina, ngunit ang malagkit na punto ay kung ang taba at kolesterol sa mga yolks ay sulit na kainin.

I-play ito nang ligtas sa yolks at makuha ang mga benepisyo ng protina nang hindi nababahala tungkol sa pinsala ng yolk. Kapag ang iyong timbang ay umabot sa nais na timbang, maaari mong ibalik ang mga ito sa iyong diyeta at ubusin ang pantay na dami ng mga puti at pula.

Hindi mo kailangang gumamit ng kakaibang grapefruit diet para makuha ang mga benepisyo nito, ngunit para sa karamihan ng mga tao, ang grapefruit ay maaaring isang bagong pagbili sa grocery store. Ang grapefruit ay wala sa listahan ng dapat bilhin, ngunit dapat itong isama. Pagdating sa pagbaba ng timbang, mayroong isang matagal nang alamat na ang grapefruit ay nakakatulong sa iyo na magbawas ng timbang, at ito ay napatunayan sa mga klinikal na pag-aaral.

Hindi mo na kailangan pang bilhin ang mismong prutas, mabibili mo na lang katas ng suha at inumin ito sa halip na kumain ng prutas. Si Tim Ferriss, sa The Four Hour Body, ay nagsasalita tungkol sa pag-inom ng grapefruit juice sa kanyang "mga libreng araw" sa pagtatangkang maiwasan ang pagtaas ng timbang.

Dibdib ng manok

Bagaman dibdib ng manok ay hindi ang pagpili ng isang vegetarian o vegan, ito ay madalas na natupok ng mga dieter at bodybuilder dahil sa mataas na nilalaman protina at mababang antas mataba Ang dark meat na manok ay hindi binibilang pagdating sa kalidad ng protina. Karamihan sa mga Amerikano ay walang problema na isama ang manok sa kanilang pagkain dahil isa ito sa pinakasikat na karne sa bansa.

Tandaan lamang - ang karne ay dapat na walang balat. Subukang magdagdag ng iba't ibang mga pampalasa, tulad ng mga nabanggit sa itaas, upang gawin itong mas masarap. Sa kumbinasyon ng mga ehersisyo ng lakas, ang dibdib ng manok ay makakatulong na panatilihing toned ang iyong mga kalamnan at.

Mga saging

Marahil ay natural na sa atin ang pagkain ng saging dahil ibinabalik tayo nito sa isang primitive na nakaraan. Ang mas maraming pananaliksik ay ginagawa sa mga epekto ng saging sa mga tao, ang higit na kumpiyansa doon ay na sila ay tumutulong sa amin na manatili sa hugis. Madali silang maubos sa buong araw dahil sa kanilang versatility. Magdagdag ng isang hiwa ng saging sa iyong lugaw kapag aalis ng bahay, magdala ng ilang saging sa iyo kung sakaling gusto mo ng matamis, o kumain lang habang naglalakbay. Pinakamabuting kumain ng 1 saging bawat araw dahil ito ay pinagmumulan ng asukal.

Mga peras

Ang peras ay madalas na hinuhusgahan nang mababaw bilang pahaba, nakalimutang kapatid ng mansanas, ngunit ang mga peras ay may sariling natatanging lasa at kapaki-pakinabang na mga katangian, kabilang ang mga katangian ng pagsunog ng taba. Tinutulungan ka ng mga ito na mabusog ka at magkaroon ng ibang komposisyon mula sa mga mansanas at iba pang prutas, na ginagawang mas kapaki-pakinabang ang hibla na naglalaman ng mga ito.

Ang mga peras ay matatagpuan sa maraming mga recipe masasarap na pagkain. Kung hindi ka pa nakagamit ng peras para sa pagluluto dati, o hindi pa nakakain ng mga ito, ngayon na ang oras para magsimula.

Pine nut

Ang mga pine nuts ay naglalaman ng mga phytonutrients na tumutulong sa pagsugpo ng gana. Nangangahulugan ito na hindi mo kailangang bumili mamahaling pills para sa pagbaba ng timbang na may mga nakakapinsalang kemikal na additives na dapat ding sugpuin ang gana. Ang kailangan mo lang ay magkaroon ng ilang pine nuts sa kamay.

Mga kabute

Ang pagpili ng mga mushroom kaysa pepperoni o sausage sa iyong pizza ay maliit na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit ang pagkain ng mas maraming mushroom kasama ng iyong iba pang masusustansyang pagkain ay magbubunga ng mas mahusay na mga resulta dahil sa kanilang mababang calorie na nilalaman at kasaganaan ng mga bitamina.

Subukan mo ang bagong uri mga kabute, ang uri na maaaring mukhang kakaiba, huwag tumigil sa lahat ng mga butones na kabute. Ang bawat isa sa kanila ay may kanya-kanyang natatanging katangian, ngunit lahat sila ay may isang bagay na karaniwan - itinataguyod nila ang pagbaba ng timbang.

lentils

Ang mga lentil ay lalong nagiging popular bilang isang malusog na pananim at isang pananim na tumutulong sa pag-alis ng labis na libra. Ang hibla na nilalaman nito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mabuti sa pagitan ng mga pagkain at maiwasan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo mula sa pagtaas.

Kung ikaw ay isang vegetarian, ang mga lentil ay para sa iyo magandang source protina, o maaari mo itong kainin bilang isang side dish. Papanatilihin nitong normal ang iyong mga antas ng kolesterol at tutulungan kang matunaw ang mga carbohydrates nang mas mahusay.

Mainit na paminta

Kung ikaw ay isang baguhan maanghang na pagkain, magugustuhan mo ang mainit na paminta. Ang mga maiinit na sili tulad ng habanero, jalapeño at chipotle ay talagang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at magdagdag ng lasa sa halos anumang ulam. Naglalaman ang mga ito ng capsaicin, na kapaki-pakinabang para sa mga gustong magbawas ng timbang.

Kung nag-aalala ka tungkol sa mainit na sili na nasusunog ang iyong tiyan, ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mainit na sili ay talagang nakakatulong na maiwasan ang ilang mga sakit sa tiyan, tulad ng pagpatay sa mga bakterya na nagdudulot ng mga ulser sa tiyan. Huwag kang matakot!

Brokuli

Magiging abala kami kung hindi namin isinama ang broccoli sa listahang ito, bagaman maaari kang magsawa sa mga kuwento ng lahat tungkol sa broccoli. Tama pala ang sinabi ng nanay at lola mo, healthy talaga ang broccoli, at bukod pa rito, nakakapagpapayat.

Paano? Binibigyan ka ng broccoli ng pakiramdam ng kapunuan, at hindi lamang iyon. Ang broccoli ay naglalaman ng marami sustansya, hibla na magpapanatili sa iyo sa hugis. Timplahan ito ng pampalasa o paminta, ngunit mag-ingat sa broccoli at cheese na sopas dahil hindi ito gagana para sa pagbaba ng timbang.

Organic na pandiyeta na karne

SA pandiyeta karne Naglalaman ng protina at walang taba, ngunit siguraduhing pumili ng natural na karne kung gusto mong pumayat. Upang mas kumita, ang karne ng mga baka, baboy, at iba pang mga hayop ay binubomba ng mga antibiotic at growth hormone. Ang ganitong karne ay maaaring makapinsala sa iyong proseso ng pagbaba ng timbang.

Ang karne na pinalaki nang walang paggamit ng mga kemikal na pataba ay hindi naglalaman ng anumang mas sustansya kaysa sa regular na karne, ngunit ang pagkakaiba ay nasa kung ano ang hindi nilalaman nito. Kung hindi ka makahanap ng organikong karne, pumili ng karne na pinapakain ng damo o isa na may kaunting chemical additives.

Cantaloupe (cantaloupe)

Sinasabi nila na sa pamamagitan ng pagkain ng cantaloupe, mas marami kang nasusunog na calorie kaysa sa nilalaman nito. Totoo man ito o hindi, nakakatulong pa rin ang melon na pumayat ka. Ito ay matamis, ngunit hindi mataas sa calories, tulad ng karamihan sa mga matamis. Naglalaman din ito ng hibla, bagaman hindi mo matukoy sa lasa.

Madalas itong idinagdag sa mga fruit salad, na may mga prutas tulad ng winter melon, strawberry, o sa sarili nitong tonic o bilang meryenda. Isa pang positibong katotohanan: ang cantaloupe ay nagpapaganda ng iyong balat.

kangkong

Ang mga bata ay madalas na nag-iiwan ng spinach sa kanilang plato, ngunit naiintindihan ng mga matatanda kung gaano ito kapaki-pakinabang, kabilang ang para sa pagbaba ng timbang at kagalingan. Maaari itong magamit sa iba't ibang estado: sariwa bilang salad, de-latang at frozen. Ito ay epektibo para sa pagbaba ng timbang dahil nagbibigay ito ng trabaho sa tiyan, at sa parehong oras ay naglalaman ng ilang mga calorie.

berdeng tsaa

Marahil alam mo na iyon berdeng tsaa ay isang malakas na pinagmumulan ng mga antioxidant, ngunit alam mo bang nakakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang? Ito ay dahil sa nilalaman ng catechin. Ito ang bahagi ng green tea na nagsusunog ng mas maraming calories at taba.

Kung ikukumpara sa iba pang mga tsaa, ang green tea ay mas mahusay kaysa sa iba dahil hindi ito naproseso gaya ng iba at samakatuwid ay nagpapanatili ng mas mahahalagang katangian tulad ng mga antioxidant, phytonutrients, na ginagawa itong isa sa pinakamahusay sa aming listahan.

Huwag maliitin ang kalidad ng cinnamon; ito ay kapaki-pakinabang para sa higit pa sa pagluluto. Ang cinnamon ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, 1 kutsarita ng kanela bawat araw ay magbibigay ng mga positibong resulta. Ano ang magic? Ang bagay ay ang cinnamon ay nakakatulong na panatilihing normal ang mga antas ng glucose sa dugo. Ito ay gumaganap ng isang makabuluhang papel sa kung ano ang iyong nararamdaman sa araw, kung gaano ka masigla o matamlay.

Ang pagpapanatiling normal ng iyong mga antas ng asukal sa dugo ay nakakatulong din sa iyong maiwasan ang pakiramdam ng gutom. Siguraduhin lang na may sapat na kanela sa iyong tinapay.

Asparagus

Marami ang asparagus positibong katangian, at bawat isa sa kanila ay may papel sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ang una ay upang makatulong na alisin ang mga lason at iba pang mga basura. Nakakatulong din ito sa panunaw at nagpapanatili ng good bacteria sa bituka. Ito ay nagkakahalaga na tandaan na ito ay isang malusog na pagkain, na nangangahulugang naglalaman ito ng maraming bitamina at mineral na makakatulong sa iyo.

Gustung-gusto ng maraming mga dieter ang lasa ng asparagus, napakadaling ihanda, pinagsama ito sa mga damo at pampalasa, at gumagawa ng isang mahusay na karagdagan sa mga regular na pagkain.

Abukado

Kahit na ang mga network mabilis na pagkain nagsimulang magdagdag ng guacamole sauce sa lahat ng produkto; ang avocado ay isang mahusay na produkto para sa pagbaba ng timbang. Sa loob ng maraming taon, ang mga avocado ay hindi kinilala bilang isang pampababa ng timbang na pagkain dahil sa kanilang taba na nilalaman, kapag ang mga pagkaing naglalaman ng taba ay itinuturing na hindi malusog. Pagkatapos ay naisip namin at napagtanto na hindi lahat ng taba ay nilikha nang pantay, at magandang taba talagang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Subukang magdagdag ng mga hiwa ng avocado sa mga sandwich, o gumawa ng sarili mong guacamole. Subukang iwasan ang guacamole sa mga restawran dahil hindi mo malalaman ang eksaktong komposisyon nito.

Peanut butter

Kabilang sa mga pagkain na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang ay: espesyal na atensyon nararapat peanut butter, dahil ito ay mabubuting taba na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ito ay may kahanga-hangang lasa, nakakatugon sa pakiramdam ng gutom at kahit na nakakapurol nito. Inilalarawan ng aklat na The Abs Diet ang peanut butter bilang isang napaka-malusog na pagkain at inirerekomendang idagdag ito sa mga smoothies.

Ang banayad na lasa ng almond butter ay kapaki-pakinabang din para sa pagbaba ng timbang, ngunit ito ay karaniwang nagkakahalaga ng higit pa kaysa sa peanut butter. Sa anumang kaso, pumili ng mga organikong pagkain upang ubusin lamang ang mga mani at marahil ay asin sa dagat.

Salmon

Ang salmon ay naglalaman ng omega-3 at ang ilang mga diyeta ay nakabatay dito. Sa unang tingin, tila siya ay masyadong mataba upang maging kuwalipikado bilang isang kapaki-pakinabang na produkto para sa pagbaba ng timbang, ngunit wala siyang gaanong puspos na taba, gaya ng, halimbawa, sa isang fast food hamburger, kung saan ang nilalaman ng omega-3 ay lumampas sa lahat ng katanggap-tanggap na pamantayan.

Ang salmon ay isang pagkain na gusto mong idagdag sa iyong diyeta upang makita kung paano tumutugon ang iyong katawan dito. Kung ito ay mahusay para sa iyo, isaalang-alang ang pagkain nito nang mas madalas sa isang linggo. Buti na lang marami magandang recipe salmon, kung saan ang ulam ay magiging mababa ang taba at malasa.

Organic na Hindi Na-filter na Apple Cider Vinegar

Ang mga enzyme sa apple cider vinegar ay nakakatulong sa panunaw at unti-unting pagbaba ng timbang. Inirerekomenda na idagdag ito sa distilled water at inumin ito bago kumain. Ang Apple cider vinegar ay nakakatulong sa panunaw at ang iyong katawan ay kukuha ng lahat ng sustansya mula sa iyong pagkain.

Pinipigilan din nito ang iyong gana, kaya kung nakaramdam ka ng gutom sa pagitan ng mga pagkain at naghahanap ng isang bagay na mapawi ang iyong gutom hanggang sa iyong susunod na pagkain, narito Suka ng mansanas- isang mahusay na katulong.

Greek yogurt

Ang Greek yogurt ay nakakakuha ng isang reputasyon bilang isang mas malusog na yogurt. Ito ay dahil naglalaman ito ng mas maraming protina at mas kaunting asukal kaysa sa regular na yogurt. Ngunit hindi mo kailangang isuko kaagad ang regular na yogurt, at maraming produkto ang maaaring mapalitan ng Greek yogurt.

Halimbawa, maaari mo itong gamitin bilang kapalit ng kulay-gatas at bawasan ang maraming calories at taba. Maaari mo ring gamitin ito sa pagbe-bake bilang kapalit ng iba pang taba at langis, ngunit maaaring hindi ito gumana sa simula at tatagal ng ilang pagsubok.

Langis ng oliba

Ang dahilan kung bakit nakakatulong ang langis ng oliba sa iyo na mawalan ng timbang ay dahil maaari nitong palitan ang iba pang mga pagkain, tulad ng salad dressing o iba pang mga langis, na itinuturing na hindi malusog. Kahit na wala kang binago sa iyong diyeta o pamumuhay, ngunit simulan ang paggamit ng langis ng oliba, magkakaroon pa rin ito ng epekto sa pagbaba ng timbang. Ngunit napansin ng karamihan sa mga tao na ang mga resulta ay magiging mas kapansin-pansin kung magsisimula sila ng diyeta sa Mediterranean.

Halos anumang diyeta na pumapalit sa Standard American Diet ay magiging kapaki-pakinabang at magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng libra ng timbang, at paggamit langis ng oliba maaaring magdala ng maraming benepisyo.

Ang kahanga-hangang pag-aari ng mga blueberry sa larangan ng pagbaba ng timbang ay kasama nila na nagsusunog ka ng taba. Tinutulungan nito ang katawan na mapupuksa ang taba at asukal, bukod pa, ang berry na ito ay kahanga-hangang lasa at maaaring mapabuti ang lutong bahay na pagkain. Mainam din ito sa iba pang prutas at mga salad ng prutas. Huwag lang kumain ng blueberries na may asukal.

Na-highlight namin ang mga blueberry para sa kanilang mga pag-aari na sumusunog sa taba, ngunit maraming iba pang mga berry ang makakatulong sa iyo na magbawas ng timbang, kaya palawakin ang iyong mga abot-tanaw at tamasahin ang iyong mga berry.

dibdib ng Turkey

Ang dibdib ng Turkey ay isang mahusay na pagkain na nasa kamay dahil ito ay mahusay para sa kapag ikaw ay mahina dahil ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Salamat sa property na ito, ang menu ng mga no-carb at low-carb diet ay puno ng turkey breast at iba pang karne. Ang mga may diyeta na binubuo ng isang balanseng halaga ng protina at carbohydrates ay makakahanap din ng malusog na brisket.

Ang protina na nilalaman nito ay makakatulong din sa panahon ng matinding pag-eehersisyo o kapag sinusubukang bumuo ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpapabilis ng iyong metabolismo. Nangyayari ito dahil sa pagtaas ng bilang ng mga calorie na sinusunog bawat araw.

Flax-seed

Para iwiwisik buto ng flax halos lahat ay magagawa mo at ito ay mangyayari ang pinakamahusay na paraan kaysa sa marami sa mga katulad na diyeta na patuloy na lumilitaw. Ang dahilan nito ay ang nilalaman ng mga flaxseed na sangkap na kapaki-pakinabang sa katawan, tulad ng omega-3. Naglalaman din ito ng hibla, na makakatulong sa iyong pakiramdam na masigla.

Mahalagang ari-arian mga fatty acid ay ang kakayahang pabilisin ang metabolismo. Ang isang side bonus ay ang kakayahang bawasan ang mga antas ng masamang kolesterol sa katawan, kaya naman ginawa nila ang aming listahan masustansyang pagkain para sa mga benepisyo nito sa katawan at kadalian ng paggamit.

Kumain ng sariwa!

Pinakamainam na gumamit ng mga sariwang sangkap hangga't maaari, lalo na para sa mga masusustansyang pagkain na nakalista dito. Nawawalan ito ng maraming antioxidant at pagbabawas ng mga katangian sa panahon ng pagluluto. Panatilihin itong malapit sa natural nitong estado hangga't maaari.

Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng mga pagkain sa kanilang natural na estado, pumili ng mga organikong pagkain hangga't maaari. Ang kawalan ng mga pestisidyo, herbicide at genetically modified ingredients ay nagpapahintulot sa kanila na maging kapaki-pakinabang likas na katangian ipahayag ang kanilang sarili, at hindi magsisilbing counterbalance sa mga benepisyo ng mga produkto.

Mga sopas!

Ang paggawa ng mga sopas mula sa mga masusustansyang pagkain na ito ay isang mahusay na paraan upang umani ng mga benepisyo at gawing mas nakakain ang mga ito. Ang sabaw ay isang mahusay na lunas para sa pagbaba ng timbang at tumutulong sa pagpapabuti ng panunaw. Dagdag pa, maaari mong pagsamahin ang maraming pagkain para sa isang tunay na pagkain na puno ng bitamina na tumutulong sa iyong mawalan ng timbang.

Maaaring ihain ang sopas bago ang mas mataas na calorie na pagkain, o maaari itong maging pangunahing pagkain kapag huli na para sa isang malaking bahagi na matunaw ng iyong tiyan. Mas madaling matunaw ang pagkain kapag ang mga sangkap ay pinong tinadtad at niluto hanggang malambot.

Hindi ito magiging balita: Ikumpara ang mga masusustansyang pagkain, mabuti para sa iyo sa mga naprosesong pagkain na ibinebenta sa mga supermarket, fast food at restaurant sa buong bansa. Sa iyong susunod na shopping trip, punan ang iyong cart ng mga ito malusog na pagkain at simulan ang pagpuno sa iyong katawan ng pagkain na gagawing slim at trim!

Kung titingnan mo ang pagkain bilang kalaban, narito ang mga pagkaing nasusunog ng taba para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Naghanda kami ng isang listahan ng 36 na pagkain na nagsusunog ng taba at maaaring magbago ng iyong pananaw at gumana para sa iyo, hindi ang kabaligtaran. Bagama't maaari silang maging mahusay, pinakamahusay na huwag manirahan sa isa lamang. Magdagdag ng ilang mga pagkaing nasusunog sa taba sa iyong diyeta bawat linggo, at sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo na ikaw ay kumonsumo ng higit pa sa mga ito kaysa dati.

Mga Produktong Nagsusunog ng Taba

Mga pagkain na nagpapabilis ng metabolismo at nagsusunog ng taba

Ngayon tingnan natin kung anong mga pagkain ang nagsusunog ng taba at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbubuhos ng katawan ng mga sustansya at pagpapabilis ng metabolismo.

Mga kamatis

Mga dalandan

Para sa mga dalandan upang matulungan kang mawalan ng timbang, ubusin ang mga ito sa katamtaman habang binibigyang-kasiyahan din ang iyong pangangailangan para sa mga matamis na may dalandan.

Mga cereal

Habang ang mga Paleo dieter ay hindi sasang-ayon, marami pang iba ang magsasabi na ang oatmeal ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang dahil ang hibla na naglalaman nito ay nagpapabilis sa iyong metabolismo at nakakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabusog. Ang lahat mula kay Gng. Hutson hanggang sa mga doktor ay nagsasabi na ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang iyong araw ay sa pamamagitan ng paghahatid ng oatmeal para sa almusal.

Ang mga antioxidant at iba pang mineral ay ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian, at hindi lamang bilang isang mapagkukunan ng hibla. Ang oatmeal ay isang mahusay na pagkain para sa mga nais magpababa ng kanilang mga antas ng kolesterol.

Kapag sinusubukan mong magbawas ng timbang, hindi mo kailangang kumain ng murang pagkain. Panahon na upang mag-eksperimento sa mga panimpla mula sa iba't ibang bansa. Marami sa kanila ang may mga thermogenic na katangian na nagpapabilis ng metabolismo, bilang karagdagan, ang mga karaniwang pagkain na may pagdaragdag ng mga pampalasa ay magiging tulad ng mga pagkaing mula sa isang restawran.

Yam (kamote)

Mga mansanas

Ito ay isa sa mga pagkain na kasama sa halos bawat diyeta sa labas. Ang mga mani ay bahagi ng diyeta ng mga vegetarian at mga tagasunod ng Paleo, at nangangailangan ng pagsisikap upang makahanap ng diyeta na hindi naglalaman ng mga mani. Maaaring kainin ang mga ito nang hilaw, at ang isang maliit na dakot ng hilaw, natural na mga walnut, almendras, o pecan ay maaaring magsilbi bilang isang masarap na meryenda at panatilihin kang busog sa loob ng ilang oras o higit pa.

Quinoa

Dating kilala sa mga vegetarian, ang quinoa ay nagiging popular na ngayon. Kasama sa mga benepisyo ang paglipat mula sa mga pagkaing may mataas na calorie tulad ng kanin at patatas sa quinoa. Makukuha mo rin ang lahat mula sa iyong pagkain na may karagdagang bonus ng mga bitamina na matatagpuan sa quinoa.

Kung hindi mo pa nasusubukan ang kulturang ito, ano pa ang hinihintay mo? Tutulungan ka ng Quinoa na mabusog ka, mababa ito sa calories, at mayroon itong mababang glycemic index. At ito ay isang plus!

Beans

Puti ng itlog

Mayroong kontrobersya sa paligid ng mga itlog: ang ilang mga gurus ay nagsasabi na ang mga yolks ay hindi nakakapinsala, marami pang iba ang nagtalo na ang mga puti ng itlog ay dapat na ginustong para sa pagbaba ng timbang. Saan nagmula ang pagtatalo? Ang mga itlog ay isang magandang pinagmumulan ng protina, ngunit ang malagkit na punto ay kung ang taba at kolesterol sa mga yolks ay sulit na kainin.

Hindi mo na kailangan pang bilhin ang mismong prutas, maaari ka na lang bumili ng grapefruit juice at inumin ito sa halip na kainin ang prutas. Si Tim Ferriss, sa The Four Hour Body, ay nagsasalita tungkol sa pag-inom ng grapefruit juice sa kanyang "mga libreng araw" sa pagtatangkang maiwasan ang pagtaas ng timbang.

Dibdib ng manok

Kahit na ang dibdib ng manok ay hindi isang vegetarian o vegan na pagpipilian, ito ay madalas na kinakain ng mga dieter at bodybuilder dahil sa mataas na nilalaman ng protina at mababang antas ng taba. Ang dark meat na manok ay hindi binibilang pagdating sa kalidad ng protina. Karamihan sa mga Amerikano ay walang problema na isama ang manok sa kanilang pagkain dahil isa ito sa pinakasikat na karne sa bansa.

Tandaan lamang - ang karne ay dapat na walang balat. Subukang magdagdag ng iba't ibang mga pampalasa, tulad ng mga nabanggit sa itaas, upang gawin itong mas masarap. Kasabay ng pagsasanay sa lakas, ang dibdib ng manok ay makakatulong na mapanatiling maayos ang iyong mga kalamnan at mapabilis ang iyong metabolismo.

Mga saging

Mga peras

Ang peras ay madalas na hinuhusgahan ng mababaw bilang pahaba, nakalimutang kapatid ng mansanas, ngunit ang mga peras ay may sariling natatanging lasa at benepisyo sa kalusugan, kabilang ang mga katangian ng pagsusunog ng taba. Tinutulungan ka ng mga ito na mabusog ka at magkaroon ng ibang komposisyon mula sa mga mansanas at iba pang prutas, na ginagawang mas kapaki-pakinabang ang hibla na naglalaman ng mga ito.

Ang mga peras ay matatagpuan sa maraming masarap na mga recipe. Kung hindi ka pa nakagamit ng peras para sa pagluluto dati, o hindi pa nakakain ng mga ito, ngayon na ang oras para magsimula.

Pine nut

Ang mga pine nuts ay naglalaman ng mga phytonutrients na tumutulong sa pagsugpo ng gana. Nangangahulugan ito na hindi mo kailangang bumili ng mga mamahaling tabletas sa diyeta na may mga nakakapinsalang kemikal na additives na dapat din na sugpuin ang iyong gana. Ang kailangan mo lang ay magkaroon ng ilang pine nuts sa kamay.

Mga kabute

Subukan ang isang bagong uri ng kabute, isa na maaaring mukhang kakaiba, huwag tumira sa nasa lahat ng pook na butones na kabute. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling natatanging katangian, ngunit lahat sila ay may isang bagay na karaniwan - itinataguyod nila ang pagbaba ng timbang.

lentils

Kung ikaw ay isang vegetarian, ang lentil ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, o maaari mong kainin ang mga ito bilang isang side dish. Papanatilihin nitong normal ang iyong mga antas ng kolesterol at tutulungan kang mas mahusay na matunaw ang mga carbohydrate.

Mainit na paminta

Kung ikaw ay mahilig sa maanghang na pagkain, magugustuhan mo ang mainit na paminta. Ang mga maiinit na sili tulad ng habanero, jalapeño at chipotle ay talagang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at magdagdag ng lasa sa halos anumang ulam. Naglalaman ang mga ito ng capsaicin, na kapaki-pakinabang para sa mga gustong magbawas ng timbang.

Brokuli

Paano? Binibigyan ka ng broccoli ng pakiramdam ng kapunuan, at hindi lamang iyon. Ang broccoli ay naglalaman ng maraming sustansya at hibla na magpapapanatili sa iyo sa hugis. Timplahan ito ng pampalasa o paminta, ngunit mag-ingat sa broccoli at cheese na sopas dahil hindi ito gagana para sa pagbaba ng timbang.

Organic na pandiyeta na karne

Ang karne ng diyeta ay naglalaman ng protina at walang taba, ngunit tiyaking pipiliin mo ang natural na karne kung gusto mong pumayat. Upang mas kumita, ang karne ng mga baka, baboy, at iba pang mga hayop ay binubomba ng mga antibiotic at growth hormone. Ang ganitong karne ay maaaring makapinsala sa iyong proseso ng pagbaba ng timbang.

Cantaloupe (cantaloupe)

kangkong

Ang mga bata ay madalas na nag-iiwan ng spinach sa kanilang plato, ngunit naiintindihan ng mga matatanda kung gaano ito kapaki-pakinabang, kabilang ang para sa pagbaba ng timbang at mabuting kalusugan. Maaari itong kainin sa iba't ibang estado: sariwa bilang salad, de-latang at frozen. Ito ay epektibo para sa pagbaba ng timbang dahil nagbibigay ito ng trabaho sa tiyan, at sa parehong oras ay naglalaman ng ilang mga calorie.

berdeng tsaa

Maaaring alam mo na na ang green tea ay isang malakas na pinagmumulan ng antioxidants, ngunit alam mo ba na makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang? Ito ay dahil sa nilalaman ng catechin. Ito ang bahagi ng green tea na nagsusunog ng mas maraming calories at taba.

Ang pagpapanatiling normal ng iyong mga antas ng asukal sa dugo ay nakakatulong din sa iyong maiwasan ang pakiramdam ng gutom. Siguraduhin lang na may sapat na kanela sa iyong tinapay.

Asparagus

Ang asparagus ay may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian, at ang bawat isa sa kanila ay gumaganap ng isang papel sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ang una ay upang makatulong na alisin ang mga lason at iba pang mga basura. Nakakatulong din ito sa panunaw at nagpapanatili ng good bacteria sa bituka. Ito ay nagkakahalaga na tandaan na ito ay isang malusog na pagkain, na nangangahulugang naglalaman ito ng maraming bitamina at mineral na makakatulong sa iyo.

Gustung-gusto ng maraming mga dieter ang lasa ng asparagus, napakadaling ihanda, pinagsama ito sa mga damo at pampalasa, at gumagawa ng isang mahusay na karagdagan sa mga regular na pagkain.

Abukado

Kahit na ang mga fast food chain ay nagsimula nang magdagdag ng guacamole sa lahat ng kanilang kinakain, ang mga avocado ay isang mahusay na pagkain para sa pagbaba ng timbang. Sa loob ng maraming taon, ang mga avocado ay hindi kinilala bilang isang pampababa ng timbang na pagkain dahil sa kanilang taba na nilalaman, kapag ang mga pagkaing naglalaman ng taba ay itinuturing na hindi malusog. Pagkatapos ay naisip namin at napagtanto namin na hindi lahat ng taba ay nilikha nang pantay-pantay, at ang mga magagandang taba ay talagang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Subukang magdagdag ng mga hiwa ng avocado sa mga sandwich, o gumawa ng sarili mong guacamole. Subukang iwasan ang guacamole sa mga restawran dahil hindi mo malalaman ang eksaktong komposisyon nito.

Peanut butter

Kabilang sa mga pagkain na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ang peanut butter ay nararapat na espesyal na pansin dahil ito ay isang magandang taba na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ito ay may kahanga-hangang lasa, nakakatugon sa pakiramdam ng gutom at kahit na nakakapurol nito. Inilalarawan ng aklat na The Abs Diet ang peanut butter bilang isang napaka-malusog na pagkain at inirerekomendang idagdag ito sa mga smoothies.

Salmon

Ang salmon ay naglalaman ng omega-3 at ang ilang mga diyeta ay nakabatay dito. Sa unang sulyap, tila ito ay masyadong mataba upang maging kuwalipikado bilang isang kapaki-pakinabang na produkto para sa pagbaba ng timbang, ngunit wala itong maraming puspos na taba, tulad ng, halimbawa, sa isang fast food hamburger, kung saan ang nilalaman ng omega-3 ay lumampas. lahat ng katanggap-tanggap na pamantayan.

Ang salmon ay isang pagkain na gusto mong idagdag sa iyong diyeta upang makita kung paano tumutugon ang iyong katawan dito. Kung ito ay mahusay para sa iyo, isaalang-alang ang pagkain nito nang mas madalas sa isang linggo. Sa kabutihang palad, maraming magagandang recipe ng salmon na gagawing mababa ang taba at malasa ang ulam.

Organic na Hindi Na-filter na Apple Cider Vinegar

Pinipigilan din nito ang gana sa pagkain, kaya kung nalaman mong nagugutom ka sa pagitan ng mga pagkain at naghahanap ka ng makakapagpapatay sa iyong gutom hanggang sa iyong susunod na pagkain, malaking tulong ang apple cider vinegar.

Greek yogurt

Langis ng oliba

Halos anumang diyeta na pumapalit sa Standard American Diet ay makakatulong sa iyo na maubos ang pounds, at ang paggamit ng olive oil ay maaaring magbigay ng maraming benepisyo.

Ang kahanga-hangang pag-aari ng mga blueberry sa larangan ng pagbaba ng timbang ay kasama nila na nagsusunog ka ng taba. Tinutulungan nito ang katawan na mapupuksa ang taba at asukal, bukod pa, ang berry na ito ay kahanga-hangang lasa at maaaring mapabuti ang lutong bahay na pagkain. Mahusay din itong kasama ng iba pang prutas at fruit salad. Huwag lang kumain ng blueberries na may asukal.

dibdib ng Turkey

Flax-seed

Maaari mong iwiwisik ang flaxseed sa halos anumang bagay, at ito ay isang mas mahusay na paraan kaysa sa marami sa mga diet na ito na patuloy na lumalabas. Ang dahilan nito ay ang nilalaman ng mga flaxseed na sangkap na kapaki-pakinabang sa katawan, tulad ng omega-3. Naglalaman din ito ng hibla, na makakatulong sa iyong pakiramdam na masigla.

Ang isang mahalagang pag-aari ng mga fatty acid ay ang kanilang kakayahang pabilisin ang metabolismo. Ang isang side bonus ay ang kakayahang magpababa ng mga antas ng masamang kolesterol sa katawan, kung kaya't ginawa nila ang aming listahan ng mga masusustansyang pagkain para sa mga benepisyo nito sa katawan at kadalian ng pagkonsumo.

Kumain ng sariwa!

Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng mga pagkain sa kanilang natural na estado, pumili ng mga organikong pagkain hangga't maaari. Ang kawalan ng mga pestisidyo, herbicide at genetically modified na sangkap ay magbibigay-daan sa kanilang mga kapaki-pakinabang na likas na katangian na magpakita ng kanilang mga sarili, at hindi magsisilbing counterbalance sa mga benepisyo ng mga produkto.

Mga sopas!

Ang paggawa ng mga sopas mula sa mga masusustansyang pagkain na ito ay isang mahusay na paraan upang umani ng mga benepisyo at gawing mas nakakain ang mga ito. Ang sopas ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang at tumutulong na mapabuti ang panunaw. Dagdag pa, maaari mong pagsamahin ang maraming pagkain para sa isang tunay na pagkain na puno ng bitamina na tumutulong sa iyong mawalan ng timbang.

Hindi ito magiging balita: Ikumpara ang mga masusustansyang pagkain, mabuti para sa iyo sa mga naprosesong pagkain na ibinebenta sa mga supermarket, fast food at restaurant sa buong bansa. Sa iyong susunod na shopping trip, punan ang iyong cart ng mga masusustansyang pagkain na ito at simulan ang pagpuno sa iyong katawan ng pagkain na magpapanatili sa iyong taba at trim!