Ang kaltsyum ay mas mahusay na hinihigop. Ang pagsipsip ng calcium sa katawan ng tao, kung paano ito mapapabuti at kung ano ang nakakasagabal dito. Ang pinakamahusay na mga kondisyon para sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng calcium

Kalusugan 03/16/2012

Magandang ngipin, malakas na kuko at makintab na buhok - lahat ng ito ay nangangailangan ng calcium. Ang pagkuha nito mula sa pagkain ay kalahati ng labanan; ang pangunahing bagay ay tulungan itong masipsip at gawin itong gumana.

Tip 1. Panatilihin ang iyong balanse.

Ang kaltsyum lamang ay hindi gaanong hinihigop. Ang isang balanse na may magnesium at phosphorus ay kinakailangan. Kung ang mga mineral na ito ay kulang (at halos lahat ng mga naninirahan sa lungsod ay kulang), ang calcium na kinakain mo ay mawawalan ng silbi. Bukod dito, na may kakulangan sa magnesiyo, ang calcium ay hindi lamang hindi hinihigop, ngunit masinsinang pinalabas.

Ang iyong mga aksyon:

Kumain ng cottage cheese nang madalas hangga't maaari. Naglalaman ito ng calcium at phosphorus sa pinakamainam na sukat, pati na rin ang sapat na magnesiyo. Ang isang kahalili sa cottage cheese ay mga itlog, sariwang damo, ilang uri ng isda (halimbawa, horse mackerel). Ang isa pang pagpipilian ay legumes. Ang pea soup, bean salad, at tofu ay naglalaman ng calcium, magnesium at phosphorus sa napakahusay na sukat. Ang cocoa at whole grain bread ay mayaman din sa magnesium.

Tip 2. Bawasan ang pagkalugi.

Ang ilang mga pagkain ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng calcium. Pangunahin ito ay asin, caffeine at taba. Ang sobrang phosphates, phytic at oxalic acids ay pumipigil sa pagsipsip ng calcium. Ang mga compound na ito ay matatagpuan sa sorrel, spinach, rhubarb, at beets. Hindi mo dapat isuko ang mga ito nang lubusan, ngunit mas mahusay na kumain ng kaunti sa isang pagkakataon.

Ang iyong mga aksyon:

Ang 2-3 tasa ng kape sa isang araw ay hindi masakit, ngunit kung uminom ka ng higit pa, uminom ng hindi bababa sa kalahating baso ng gatas para sa bawat dagdag na tasa. Kumain ng pinatuyong mga aprikot: mayaman sila sa potasa, na humihinto sa pagkawala ng calcium. Iwasan ang margarine, creamy spread, at mga de-latang sarsa: ang hydrogenated fats sa mga ito ay nakakasagabal sa pagsipsip ng calcium.

Tip 3. Uminom ng mga pandagdag sa pandiyeta.

Ayon sa pinakahuling rekomendasyon, ang mga taong higit sa 25 taong gulang ay nangangailangan ng 800 mg ng calcium bawat araw, at ang mga buntis at nagpapasusong kababaihan at kababaihan na higit sa 50 taong gulang ay nangangailangan ng 1200 - 1500 mg. Dagdag pa, ipinapayo ng mga doktor na uminom ng 100 mg ng bitamina B6 araw-araw, pati na rin ang 400 mg ng magnesium oxide. Mapapabuti nito ang iyong kalooban at makakatulong na alisin ang labis na likido.

Ang iyong mga aksyon:

Mas mainam na pumili ng calcium sa chelated form (intracomplex). Sa loob nito, ang mineral ay protektado mula sa pakikipag-ugnayan sa tiyan at samakatuwid ay mas mahusay na hinihigop. Dalhin ang mga ito sa panahon o kaagad pagkatapos kumain. Pinili ko ang calcium para sa aking sarili mula sa damong-dagat na may pinayaman na bitamina D.

Kapag na-stress, ang katawan ay nagsisimulang masinsinang gumawa ng hormone cortisol. Isa sa kanila ay kanya side effects- pagkasira ng pagsipsip ng calcium sa bituka at pagtaas ng paglabas ng mga bato. Kapag mas na-stress tayo, mas maraming calcium ang nawawala sa atin at mas nagiging marupok tayo—sa tunay na kahulugan.

Ang iyong mga aksyon:

Tip 5. Ilipat pa.

Kapag mas kaunti ang ating paggalaw, mas malala ang pagsipsip ng calcium. Ang ating katawan ay tila nagpapasya na sa isang passive lifestyle malakas na buto- labis na karangyaan. Para sa paglaki tissue ng buto Ang pagtakbo, paglalakad, at pag-eehersisyo gamit ang mga dumbbells ay lalong kapaki-pakinabang. Ang pangunahing bagay ay walang panatismo.

Ang iyong mga aksyon:

Ito ay sapat na gumastos ng 400 - 450 kcal bawat ehersisyo. Ito ay isang karaniwang lakas na itinakda sa gym at kalahating oras sa gilingang pinepedalan. Tandaan na ang calcium ay nawawala sa pamamagitan ng pawis, kaya sa panahon ng aktibong pagsasanay at habang madalas na pagbisita Ang mga pagkalugi sa sauna ay kailangang mabayaran. Ang isang baso ng low-fat kefir at isang dakot ng almonds ay isang magandang post-gym snack.

Tip 6. Pumili ng mga produkto.

Sa gatas at mga derivatives nito, ang calcium ay matatagpuan sa anyo ng lactate, na madaling natutunaw at halos lahat ng ito ay nakarating sa destinasyon nito. Ang kaltsyum mula sa broccoli ay nasisipsip nang bahagya (70-80%) madahong mga gulay(maliban sa spinach), almond, turnip, isda. Mayroong maraming calcium sa madaling natutunaw na anyo sa linga: 100 gramo - pang-araw-araw na pamantayan matatanda. TUNGKOL SA mga kapaki-pakinabang na katangian linga at mga recipe ng tagsibol Inaanyayahan kita na basahin ang artikulong Sesame.

Ang iyong mga aksyon:

Hindi mo kailangang kumain ng dakot ng linga. Sapat na uminom ng 1 tbsp tuwing umaga. sesame oil sa walang laman na tiyan. Ang isang mahusay na "calcium" na tanghalian ay isang salad ng madahong mga gulay at broccoli, na binihisan ng cottage cheese o sour cream at binuburan ng linga. At para sa dessert - mga almendras at igos na mayaman sa calcium.

Tip 7. Makipagkaibigan sa mga gabay.

Dagdagan ang iyong diyeta ng mga sangkap na "nagsasagawa" ng calcium sa loob. Sa kasong ito, ang pagsipsip ng calcium ay magiging pinakamainam. Una sa lahat, ito ay bitamina D. Pinapataas nito ang pagsipsip ng calcium ng 30-40% at pinapa-normalize ang balanse nito sa posporus. Sa katunayan, ito ay hindi lamang isang bitamina, ngunit isang prohormone: mula dito ang mga glandula ng parathyroid ay gumagawa ng mga sangkap na responsable para sa metabolismo ng calcium.

Ang iyong mga aksyon:

Ang bitamina D ay lalong mayaman sa atay, itlog, pati na rin ang maraming pagkaing-dagat - hipon, alimango, herring, sardinas, salmon, mackerel. Bilang karagdagan, ito ay synthesize sa katawan sa ilalim ng impluwensya ultraviolet rays. Samakatuwid, sa sandaling pinahihintulutan ng panahon, subukang gumugol ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw sa araw.

Iminumungkahi kong manood ng isang video tungkol sa mga pagkaing naglalaman ng calcium, ang papel ng calcium sa katawan at ang pagsipsip ng calcium.

Nais kong mabuti ang lahat, halos "calcified" na kalusugan at mabuting kalooban.

Sa kaso ng exacerbation ng problema sa gallstones, ang tanging paraan ng pag-save ng buhay ay maaaring operasyon. Ang kasunod na paggamot ay depende sa uri at uri ng interbensyon sa kirurhiko.

Maraming tao ang nakarinig tungkol sa mga ehersisyo upang maiwasan ang stroke. Sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa ilang mga sistema ng katawan, ang mga pagsasanay na ito ay maaaring mabawasan ang panganib ng stroke. Ang mga ehersisyo para sa pag-iwas sa stroke ay maaaring gawin sa pamamagitan ng video.

Sa kabila ng lahat ng mga benepisyo nito, hindi lahat ay maaaring kumuha ng chicory. Mayroong ilang mga kontraindiksyon sa chicory, lalo na para sa mga nagdurusa varicose veins mga ugat at gastritis.

Ang mga modernong batang babae, na naghahanda para sa tag-araw at panahon ng beach, una sa lahat ay nagsisimulang mag-isip tungkol sa kung paano gawing flat ang kanilang tiyan. Ang pagkamit ng flat tummy ay mahirap, ngunit posible.

Ang pagsisiyasat sa gallbladder ay nakakatulong na makita ang mga problema sa organ na ito maagang yugto. Ang paggamot sa mga sakit sa gallbladder sa kondisyong ito ay may kanais-nais na pagbabala.

Tingnan din

33 komento

Sagot

Svetlana
10 Set 2012 sa 17:42

Sagot

Tamara
20 Mar 2012 sa 23:01

Sagot

Alexander
18 Mar 2012 sa 15:20

Sagot

Elena
18 Mar 2012 sa 13:18

Sagot

Natabul
18 Mar 2012 sa 11:31

Sagot

Iryna
18 Mar 2012 sa 1:47

Sagot

Andrey
17 Mar 2012 sa 23:53

Sinasabi nila na ang pagkuha ng calcium sa anyo ng handa na mga gamot na pharmacological halos walang silbi - ang katawan ay hindi pa rin nakakakuha ng anumang benepisyo mula dito. Kasabay nito, ang kakulangan ng macronutrient na ito ay nagdudulot ng malubhang banta sa kalusugan - kung ang supply ng calcium mula sa labas ay limitado, kung gayon mga consumable magiging buto, ngipin, kuko at buhok. Maaari mong ayusin ang iyong diyeta sa tamang direksyon, ngunit unang mas mahusay na alamin kung paano hinihigop ang calcium at "kung ano ang kinakain nito."

Ang mga sintomas ng kakulangan ng kaltsyum sa katawan ayon sa kaugalian ay kinabibilangan ng hindi pagkakatulog, nadagdagan presyon ng arterial, binti cramps sa gabi at pananakit ng kalamnan. Maaaring lumitaw ang madalas na mga pantal sa balat, na sinamahan ng pangangati, at ang mga pasa ay maaaring lumitaw mula sa kaunting pagpindot. Ang pangkalahatang larawan ay kinumpleto ng brittleness at paghahati ng mga kuko, pati na rin ang mapagpahirap na hitsura ng buhok, na nagiging tuyo, mapurol at madaling kapitan ng pagkawala. Ngunit ang mga buto ay ang pinaka walang pagtatanggol laban sa kakulangan ng calcium - ang kanilang nadagdagang hina ay nagreresulta sa halos talamak na bali.

Upang makuha ang kinakailangang calcium sa pagkain, palaging inirerekomenda na kumain ng mas maraming gatas at mga produktong fermented milk, pati na rin ang mga gulay, prutas at damo. Ngunit kamakailan lamang, ang pamamaraang ito ay nagsimula na ring mapagtanto bilang medyo kontrobersyal. Sa pamamagitan ng kahit na, gatas at cottage cheese bilang mahalagang pinagkukunan ng madaling natutunaw na kaltsyum ay kinukuwestiyon na.

Paano naa-absorb ang calcium sa mga selula ng katawan?

Ang pagsipsip ng calcium sa katawan ay nangyayari sa antas ng maliit at malalaking bituka. Ang prosesong ito ay magaganap nang wala mga espesyal na problema, kung walang pumipigil sa mga selula ng epithelium ng bituka sa paggawa ng kanilang "trabaho". At ang aspirin at oxalic acid ay maaaring maiwasan ang mga ito. Ang huli, kapag pinagsama sa mga calcium ions, ay bumubuo ng mga compound na hindi matutunaw sa tubig at naipon sa anyo ng mga oxalate na bato sa mga bato.

Ang buong "lihim" ng kaltsyum ay mas mahusay na sinisipsip ito ng ating katawan sa ionic form, at karamihan sa mga pagkain ay naglalaman ng molecular calcium. Samakatuwid, kahit na ang masinsinang pagkonsumo ng gatas, cottage cheese at keso ay hindi nakakatulong na makayanan ang kakulangan nito. Ang isang kawili-wiling alternatibo sa mga tradisyonal na calcium complex ay ang mga balat ng itlog na may lemon juice, at sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri, ito ay simple katutubong lunas nagpapakita ng magagandang resulta. Ang mga limon ay naglalaman ng bitamina C, sa pagkakaroon ng kung saan ang calcium ay nasisipsip nang mas ganap.

Ngunit ang kumbinasyon ng calcium at bitamina C lamang ay hindi sapat: ang kanilang unyon ay hindi kumpleto nang walang bitamina D at acidic na kapaligiran, pinapadali ang pagsasama ng macroelement ng "buto-dental" sa katawan. Ang pinaka matinding pangangailangan para sa bitamina D ay kadalasang nangyayari sa mga bata - maaari pa itong magresulta sa pagbuo ng mga rickets. Sa mga matatanda, ang kinakailangang supply ng bitamina na ito ay dapat na nakapaloob sa mga selula. Ngunit ang mga nakatira sa mga lugar na may hindi kanais-nais na mga kondisyon sa kapaligiran ay umiinom ng maraming kape at bihirang maglakad sa ilalim ng sinag ng araw, ay maaaring maging kulang sa bitamina D sa anumang edad.

Ito ay pinaniniwalaan na ang isang may sapat na gulang ay maaaring tumanggap araw-araw na dosis calcium na may isang baso ng sariwang kefir, at bago ka makakain ng mansanas, orange o kiwi. Kung susundin mo ang mga pangunahing utos Wastong Nutrisyon, kung gayon ang calcium ay madaling masipsip at tama. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay isang matalinong sistema, at nagagawa nitong ipamahagi at muling ipamahagi ang mga mapagkukunan nito mismo. Huwag mo lang siyang pakialaman.

P. S.: Maaari mong dagdagan ang artikulo kung paano sinisipsip ang calcium sa pamamagitan ng pag-iwan ng iyong komento.

Ang pagiging epektibo ng paggamot na may mga gamot ay maaaring makabuluhang mapahusay mga simpleng pamamaraan. Ang isa sa mga pinaka-naa-access ay upang maunawaan kung anong oras ang pinakamahusay na uminom ng gamot at subukang sumunod sa partikular na regimen na ito. Halimbawa, upang maibalik ang mga buto pinakamahalaga may kung kailan dapat uminom ng calcium sa umaga o gabi. At tungkol dito - ngayon.

Ang elementong ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel hindi lamang para sa kalusugan ng mga buto.

Kasama ang pangunahing gawain na ito, ginagawa nito ang mga sumusunod na function:

Nagbibigay ng proseso ng pag-urong ng kalamnan at sa gayon ay nakikilahok sa tibok ng puso (ang myocardium ay ang pangunahing kalamnan ng puso na nagbobomba ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan).
Nagbibigay ng mga proseso ng pamumuo ng dugo, dahil pinahuhusay nito ang epekto ng bitamina K, na kasangkot sa mga reaksyong ito.
Nagbibigay ng mekanismo para sa pumipili na pagkamatagusin ng mga sangkap sa pamamagitan ng mga lamad ng cell (mga hadlang): ang ilang mga sangkap ay dumadaan dito, ang iba ay hindi.
Ang elementong ito ay nakikibahagi sa proseso ng pagbuo at paghahatid ng mga impulses sa pamamagitan ng mga selula sistema ng nerbiyos(mga neuron).
Nakikilahok sa metabolic at hormonal na mga proseso sa pamamagitan ng pag-activate ng ilang mahahalagang bagay mga reaksiyong kemikal sa organismo.

Una sa lahat, ang mga gamot na naglalaman ng elementong ito ay dapat gamitin ng mga taong nasa panganib:

nagdurusa sa osteochondrosis, arthritis o pagkakaroon ng mga kinakailangan para sa kanilang pag-unlad (halimbawa, namamana);
nakaranas ng iba't ibang bali at iba pang pinsala sa buto;
predisposed sa colon cancer;
sa pamamagitan ng kasarian - ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan sa kakulangan ng elementong ito dahil sa mga katangian ng hormonal ng katawan;
mga nagtatanghal maling imahe buhay sa mga tuntunin ng hindi balanseng nutrisyon: labis na carbonated na inumin, matamis, mga produktong harina, kape, alak at matatabang pagkain, pati na rin ang mga produkto na may labis na asin (chips, atsara para sa taglamig, atbp.);
batay sa edad - ang mga taong higit sa 60 ay nangangailangan ng espesyal na pangangalaga para sa kanilang mga buto dahil sa unti-unting paghina ng tissue ng buto at mga deposito ng asin.

Sa kabilang banda, kahit na ang isang tao ay hindi nabibilang sa alinman sa mga kategoryang ito, maaari siyang, sa payo ng isang doktor, magpasya na uminom ng naaangkop na mga gamot, lalo na kung nagpapakita siya ng ilan sa mga sumusunod na sintomas:

Hindi maipaliwanag na pagkabalisa, pagkamayamutin, hindi pagkakatulog.
Madalas na pamamanhid sa mga braso at binti, madalas na cramps, hindi sinasadyang mga contraction ng kalamnan.
Sakit sa mga kasukasuan, buto, masakit na sensasyon sa gilagid.
Malutong na mga kuko.
Ang mga kababaihan ay may kakaibang mabigat na daloy ng regla.
Ang mga bata ay nakakaranas ng matinding paghina ng paglaki at kadalasan ay may pagnanais na kumain ng chalk.

TANDAAN

Wala sa mga nakalistang palatandaan ang isang ganap na tumpak na senyales upang simulan ang pag-inom ng gamot. Bago magpasya sa therapy, dapat kang kumunsulta sa isang doktor para sa payo.

Ang listahan ng mga pagkaing mayaman sa calcium (sa pababang pagkakasunud-sunod) ay ang mga sumusunod:

Grupo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas - mga keso (ang may hawak ng record para sa nilalaman ay Parmesan), cottage cheese, sour cream, kefir, yogurt.

PAKITANDAAN – Taliwas sa popular na paniniwala, ang gatas ay hindi ang pinaka pinakamahusay na pinagmulan kaltsyum. Ang katotohanan ay, kasama ang elementong ito, naglalaman ito ng lactose, na kabilang sa simpleng carbohydrates, ang labis ay nakakapinsala sa mga buto. Ang isang mas angkop na produkto ay keso, na hindi naglalaman ng lactose.

Mga gulay at ilang gulay: lahat ng uri ng repolyo, perehil, spinach, dill.
Halos lahat ng mga mani, lalo na ang mga almond at Brazil nuts.
Sesame at poppy seeds.
Buong butil na harina (ang premium na harina ay walang calcium).
Soy at mga produkto batay dito.
Ang Molasses ay isang magandang opsyon para sa mga may matamis na ngipin. Kung papalitan mo ang asukal ng molasses, doble ang benepisyo para sa katawan: ito ay puspos ng calcium, at sa kabilang banda, maiiwasan nito masamang epekto labis na asukal.

TANDAAN

Hindi ka dapat tumuon sa isang produkto lamang - dapat iba-iba ang iyong diyeta. Bilang karagdagan, ang patuloy na pagkonsumo ng monotonous na pagkain ay may masamang epekto sa kondisyon ng gastrointestinal tract.

Kakatwa, sa komunidad ng medikal ay walang malinaw at malinaw na sagot sa tanong kung kailan mas mahusay na kumuha ng mga gamot na naglalaman ng calcium (halimbawa, calcium d3 nycomed). Samakatuwid, hindi ka dapat umasa ng malinaw na mga rekomendasyon sa bagay na ito.

Gayunpaman, mayroong ilang simpleng tuntunin, ang pagsunod sa kung saan ay ginagarantiyahan upang madagdagan ang epekto ng therapy dahil sa mas kumpletong pagsipsip ng mga bahagi:

Dahil may pantay na opinyon na maaari kang kumuha ng calcium sa araw at maaari mo itong inumin sa gabi, kung gayon ang pinaka tamang opsyon– hatiin ang dosis sa hindi bababa sa 2 bahagi at inumin ito tulad ng karamihan sa iba pang mga gamot: umaga at gabi. O hatiin ito sa tatlong bahagi at dalhin ito sa umaga, tanghalian at gabi. Kasabay nito, napatunayan na ang madalas na paggamit sa maliliit na bahagi ay mas epektibo kaysa sa isang malaking bahagi - hindi ito nasisipsip nang buo.
Sa panimula mahalagang punto, kung saan marami ang nagkakamali, bilang isang resulta kung saan ang pag-inom ng mga gamot na naglalaman ng calcium ay lumalabas na halos walang kabuluhan: ang mga gamot na ito ay ginagamit lamang kasabay ng mga sangkap na iyon na nagtataguyod ng pagsipsip nito sa pamamagitan ng tissue ng buto. Ito ay bitamina D, pagkain at paghahanda na naglalaman ng posporus at magnesiyo - ang mga elementong ito mismo ay kapaki-pakinabang at pinahusay ang epekto ng calcium.

PAKITANDAAN – Ang Vitamin D ay matatagpuan sa atay ng baka, kulay-gatas, pula ng itlog, langis ng isda, herring, at mayroong higit na marami nito sa atay ng anumang uri isda sa dagat. Lahat ng mani, sunflower seeds, beans, berdeng mansanas, berde kampanilya paminta. Ang posporus ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne at manok, itlog, isda, mga walnut, oatmeal.

Kasama ang katotohanan na mahalagang malaman kung kailan pinakamahusay na uminom ng calcium, ang kumbinasyon nito sa pagkain ay may pantay na mahalagang papel. Mahalagang uminom ng mga gamot pagkatapos lamang ng magaan at mababang taba na pagkain. At huwag dalhin ang mga ito sa kumbinasyon ng ilang mga organic na acids (oxalic at phytic) - nang naaayon, huwag kumain ng sorrel, spinach, o beets nang sabay.
Ito ay mahalaga form ng dosis gamot. Kung maaari kang bumili ng gamot sa likido o pulbos na anyo, ito ay mas mahusay kaysa sa mga tablet.
Gayunpaman, sa mga tablet mayroon ding iba't ibang variant– mula sa tradisyonal hanggang sa chewy at fizzy. Ang huling uri ay ang pinakamahusay, ito ay nasisipsip nang buo at mabilis.
Sa mga tagubilin para sa gamot, kinakailangang tukuyin kung anong anyo ang nilalaman ng calcium, i.e. alin aktibong sangkap ang batayan ng gamot na ito. Ang calcium carbonate ay mahusay na nasisipsip sa panahon o kaagad pagkatapos kumain. At ang gluconate, lactate at calcium citrate (organic forms) ay hinihigop anuman ang pagkain at oras ng araw.
Sa wakas, tulad ng karamihan sa iba pang mga gamot, ang mga gamot na may calcium ay palaging iniinom na may labis na dami ng likido - 1-2 baso.

Kaya, ang pagiging epektibo ng pagkuha ng mga gamot na naglalaman ng calcium ay pangunahing nakasalalay hindi sa kung anong oras ng araw ang pinakamahusay na inumin ang mga ito, ngunit sa mga sumusunod na kadahilanan:

kumbinasyon sa ilang mga pagkain;
kumbinasyon sa mga gamot na nagtataguyod ng pang-unawa ng calcium at ang pinakakumpletong pagsipsip ng bone tissue;
kemikal (panggamot na anyo ng gamot).

Samakatuwid, ang tanong sa kung anong oras ng araw ang kaltsyum ay pinakamahusay na hinihigop ay maaaring higit na mapalitan ng tanong: kasabay ng kung anong mga gamot at pagkain ang nagdudulot ng mas maraming benepisyo ang elementong ito.

TANDAAN

Bago kumuha ng calcium, dapat mong tiyak na kumunsulta sa iyong doktor upang maiwasan ang mga posibleng epekto na nauugnay sa mga katangian ng isang partikular na organismo. Sa anumang kaso, ang pangmatagalang paggamit ng calcium sa loob ng 6-12 buwan (o ilang taon) ay maaaring humantong sa pagbuo ng mga bato sa bato.

Kaya, ang calcium ay isa sa mga mahalaga mahahalagang elemento, kung wala ito ay hindi magagawa ng katawan. At mahalaga na kumuha ng mga gamot na naglalaman lamang nito batay sa mga panuntunan sa itaas. Kung hindi, ang epekto ng therapy ay magiging halos zero.

Ang dami ng calcium sa ating katawan ay napakadaling kalkulahin. Ito ay magiging tungkol sa 2% ng kabuuang timbang ng katawan, iyon ay, humigit-kumulang 1000 - 1500 g. Humigit-kumulang 99% nito ay bahagi ng mga buto, dentin at enamel sa ngipin, at ang natitira ay bahagi ng mga selula ng nerbiyos at malambot na tisyu.

Dami ng calcium na kailangan bawat araw

Ang isang tao ay nangangailangan ng 800-1000 mg ng calcium bawat araw. Kung ikaw ay higit sa 60 o isang atleta, pagkatapos ay dagdagan ang halagang ito sa 1200 mg.

Sa ilalim ng anong mga kondisyon ang pangangailangan para sa calcium ay tumaas?

Alam ng lahat na ang mga bata mula sa isang maagang edad ay dapat bigyan ng maraming cottage cheese at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, at lahat dahil maagang edad Napakataas ng calcium requirement. Kung ang isang bata ay tumatanggap ng sapat na halaga ng elementong ito sa pagkabata, siya ay magiging malusog at hindi makakaranas ng mga problema sa mga buto.

Ang mga buntis na kababaihan at kababaihan na nagpapasuso ay dapat ding kumain ng maraming pagkaing mayaman sa calcium. Ang kalusugan ng isang hinaharap o umiiral na bata ay nakasalalay dito!

Mga atleta at mga taong may labis na pagpapawis Inirerekomenda din ng mga doktor ang pagtaas ng iyong pang-araw-araw na dosis ng calcium.

Mga kapaki-pakinabang na epekto ng calcium sa katawan

Ang kaltsyum ay isang materyal para sa istraktura ng mga ngipin at buto. Ang dugo ay hindi maaaring umiral nang walang calcium, dahil ito ay bahagi nito. Ang tissue at cellular fluid ay naglalaman din ng calcium. Pinipigilan ng calcium ang pagpasok ng mga virus sa katawan at banyagang katawan, ay gumaganap ng mahalagang papel sa pamumuo ng dugo.

Ang kaltsyum ay nakikibahagi sa pagkontrol sa mga function ng mga hormone, responsable para sa pagtatago ng insulin, nagpapakita ng mga anti-allergenic at anti-inflammatory properties sa katawan, at nakikibahagi sa synthesis mga nucleic acid at ang mga protina sa mga kalamnan, ay tumataas mga pwersang proteksiyon ang katawan, ay nakikibahagi sa pagpapanumbalik ng balanse ng tubig-alat ng katawan.

Alkalinizing effect sa balanse ng acid-base nangyayari rin sa partisipasyon ng calcium. Ang kaltsyum ay dapat naroroon sa katawan sa kinakailangang halaga para sa paghahatid mga impulses ng nerve, pagpapanatili ng paggana ng puso, pag-urong ng kalamnan, pag-regulate ng katatagan ng nervous system. Ang calcium ay nakaimbak sa mahabang tubular bones.

Ito ay kagiliw-giliw na kapag ang katawan ay may mahinang supply ng calcium, ito mismo ay gumagamit ng naka-imbak na kaltsyum para sa "pangangailangan" ng dugo. Sa tulong ng parathyroid hormone, ang phosphorus at calcium ay inililipat sa dugo mula sa tissue ng buto. Ganito isinakripisyo ang mga buto para sa ikabubuti ng dugo!

Ang pagsipsip ng calcium ng katawan

Ang kaltsyum ay isang mahirap na matunaw na elemento, kaya ibigay ang katawan tamang dami ang calcium ay hindi napakadali. Halimbawa, naglalaman ang mga cereal, sorrel at spinach mga tiyak na sangkap na nakakasagabal sa pagsipsip ng calcium. Upang ma-absorb ang calcium, ginagamot muna ito ng hydrochloric acid sa tiyan at pagkatapos ay ilantad sa apdo upang ang mga calcium salt ay ma-convert sa mga natutunaw na sangkap.

Upang hindi mabawasan ang pagsipsip ng kaltsyum, hindi mo dapat ubusin ang mga matamis at puspos na carbohydrates nang sabay, dahil nagiging sanhi ito ng pagtatago ng alkaline gastric juice, na pumipigil sa hydrochloric acid mula sa pagproseso ng calcium.

Sa kabilang banda, ang labis na antas ng magnesium (Mg) at phosphorus (P) sa katawan ay nakakasagabal sa pagproseso ng calcium. Ang katotohanan ay ang posporus (P) ay pumapasok sa isang kemikal na reaksyon na may kaltsyum at bumubuo ng isang asin na hindi maaaring matunaw kahit na sa acid.

Ang kaltsyum ay mahusay na hinihigop mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, dahil naglalaman sila ng lactose - asukal sa gatas. Sa ilalim ng impluwensya ng bituka microflora, ito ay nagiging lactic acid at natutunaw ang calcium. Anumang amino acids o kahit na lemon acid bumubuo ng mga sangkap kasama ng calcium na madaling matunaw.

Ang mga taba ay nagtataguyod din ng mahusay na pagsipsip ng calcium. Ngunit dapat mayroong isang tiyak na bilang ng mga ito. Kung walang sapat na taba upang iproseso ang calcium, hindi magkakaroon ng sapat mga fatty acid, at sa kaso ng labis – apdo. Ang ratio ng calcium sa taba ay dapat na 1:100. Kaya, ang cream na may, halimbawa, 10% fat content ay angkop para sa iyo.

Kapansin-pansin, ang mga buntis na kababaihan ay sumisipsip ng calcium nang mas mahusay kaysa sa mga buntis na kababaihan. Sino ba naman ang hindi umaasa ng anak.

Kapag kulang sa calcium ang mga tao, bumabagal ang kanilang paglaki, ang kanilang nervous excitability. Ang ganitong mga tao ay dumaranas ng hindi pagkakatulog, pamamanhid at pangingilig sa mga paa, pananakit ng kasu-kasuan at malutong na mga kuko. Mayroon silang mataas na presyon ng dugo, isang mataas na threshold ng sakit, at isang mabilis na tibok ng puso. Ang isa sa mga palatandaan ng kakulangan sa calcium ay ang pananabik sa pagkain ng chalk.

Ang mga babaeng may kakulangan sa calcium ay nakakaranas ng madalas, mabigat na regla.

Ang mga batang may kakulangan sa calcium ay maaaring magkaroon ng rickets, at ang mga may sapat na gulang ay maaaring magkaroon ng pagkasira ng buto at osteoporosis. Sa isang maliit na halaga ng calcium sa dugo, maaaring mapahina ang contractility ng kalamnan: nangyayari ang mga cramp at convulsion.

Sa mga taong may hindi sapat na antas kaltsyum ay maaaring kapansin-pansing lumala ang iyong kalooban. Ang gayong tao ay kinakabahan, maaaring naduduwal, at maaaring lumala ang kanyang gana.

Mga palatandaan ng labis na kaltsyum

Maaaring mangyari ang labis na kaltsyum kung uminom ka ng labis malalaking dosis calcium at the same time as vitamin D. Maaari rin itong mangyari kung ang isang tao matagal na panahon kumakain ng eksklusibong mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang sobrang calcium ay maaaring tumira sa mga organo, kalamnan at sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Sa labis na pagpapapasok ng calcium at bitamina D sa dugo, maaaring mangyari ang matinding pagpapahinga ng tissue ng kalamnan. Ang tao ay maaaring mahulog sa coma o matamlay na pagtulog.

Ano ang nakakaapekto sa nilalaman ng calcium sa mga pagkain?

Ang isang malaking halaga ng calcium ay maaaring mawala sa panahon ng paghahanda ng cottage cheese, kaya madalas itong espesyal na puspos ng calcium.

Mga sanhi ng kakulangan sa calcium

Kung walang sapat na lactose sa tiyan, ang enzyme na nagpoproseso ng gatas, ang pagsipsip ng calcium ay maaaring may kapansanan. 10 araw bago ang simula ng regla, ang mga antas ng calcium ng kababaihan ay bumababa nang husto. Sa panahon ng regla, ito ay humahantong sa mga contraction ng matris, na nagiging sanhi masakit na sensasyon. Kapag kumakain ng eksklusibong mga pagkaing halaman, halos walang bitamina D ang pumapasok sa katawan, na binabawasan ang pagsipsip ng calcium.

Mga produktong naglalaman ng calcium

Ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng calcium. Ang iba ay higit pa, ang iba ay mas kaunti. Ang mga keso ay maaaring maglaman ng hanggang 1000 mg ng calcium. Kaya, ang mga naprosesong keso ay naglalaman ng 860-1006 mg ng calcium, cottage cheese - 164 mg, feta cheese - 630 mg. Ang sour cream ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, dahil naglalaman ito ng 90-120 mg ng calcium, at ang aming paboritong whipped cream ay naglalaman ng 86 mg. Ang iba't ibang mga mani ay maaaring maglaman ng mula 100 hanggang 250 mg ng calcium, kaya ang mga mahilig sa "nuts for beer" ay hindi magdurusa sa malutong na buto.

Ang ordinaryong oatmeal ay naglalaman ng hanggang 170 mg ng calcium, at kung kakainin mo ito tuwing umaga, pagkatapos kasama ang iba pang mga produkto ay ganap nitong ibibigay ang iyong katawan ng calcium.

Pakikipag-ugnayan ng calcium sa iba pang mga elemento

Kapag umiinom ng mga gamot tulad ng calcium carbonate na may pagkain, ang pagsipsip ng ferrous sulfate ay may kapansanan. Kung uminom ka ng calcium carbonate kahit sa malalaking dami sa walang laman na tiyan, pagkatapos ay ang bakal (Fe) ay ganap na nasisipsip. Magandang pagsipsip Ang pag-inom ng bitamina D ay nakakatulong sa calcium.

Kailan mas mahusay na hinihigop ang calcium, alin?

Ang pagsipsip ng calcium ng katawan

Kung ang calcium ay nasa katawan ng tao sapat na, pagkatapos ay ang buhok at mga kuko ay papasok mabuting kalagayan, at tinitiyak ang mga ngipin at buto malusog na hitsura. Walang alinlangan, ang calcium ay pumapasok sa katawan ng tao kasama ng ilang produkto. Ngunit ang calcium ay mas mahusay na hinihigop kung ang iba pang mga sangkap ay naroroon, dahil para sa normal na pagpasa ng mga reaksiyong kemikal, simula sa paggamit iba't ibang ulam at inumin sa oral cavity, ang mahigpit na pagsunod sa oras at dami ng elementong ito ay kinakailangan.

Una, kailangan mong maunawaan ang porsyento ng calcium, isinasaalang-alang ang buong katawan ng isang may sapat na gulang. Kaya, 17% ng trace element na ito ay puro sa mga buto. At ang natitirang mga reserbang calcium ay ipinamamahagi sa dugo, intercellular fluid at makinis na mga tisyu.

Ang pinakamahusay na mga kondisyon para sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng calcium

Natural, ang dami araw-araw na pagkonsumo Ang microelement na ito, ayon sa mga nutrisyonista, ay nakasalalay sa edad at kagalingan ng isang tao. Ang pinaka-kaltsyum na angkop para sa mga tao ay matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain:

Pula ng itlog;

Ilang nakakain na halaman;

Ngunit kung aling kaltsyum ang mas mahusay na hinihigop sa katawan ay talagang kilala lamang ng mga tagagawa na nagpoproseso ng gatas, na pagkatapos ay napupunta sa mga istante. Dahil ito ay may kaunting pagproseso na mayroong isang bahagyang pagkawala ng anumang mga kapaki-pakinabang na sangkap.

At hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga bitamina na nagsasagawa ng calcium. Ang pinakamahalaga sa mga ito ay D7, bagaman ang iba pang mahahalagang bahagi ay mayroon din ascorbic acid, bitamina E at A. Kung wala ang pagkakaroon ng trace element na magnesiyo sa kinakailangang proporsyon, hindi rin maa-absorb ang calcium.

Calcium intake depende sa oras ng araw

Hindi alintana kung kailan kinakain ang mga pagkain mataas na nilalaman Ang microelement na ito, ang sabay-sabay na paggamit nito sa iron ay nakakasagabal sa normal na pagsipsip ng mga sangkap na ito. Mawalan ng maraming calcium:

mahilig sa kape;
maalat na pinggan;
alak;
mataba

Ang spinach, rhubarb, beets at sorrel ay nakakatulong sa mahinang pagsipsip ng microelement.

Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng maraming pananaliksik at maaari na ngayong sabihin nang eksakto kung anong oras ng araw ang calcium ay pinakamahusay na hinihigop. Ito ang period na lumalapit sa gabi. Gayunpaman, sa hapon, 7 oras bago kunin ang microelement na pinag-uusapan, mas ipinapayong kumuha ng bitamina D, at pagkatapos ay kumuha ng calcium sa anyo ng mga tablet sa hapon.