Araw ng pag-aayuno sa manok - isang magandang opsyon para sa mga mahilig sa karne at gustong pumayat.
Ang diyeta na ito ay ganap na hindi gutom, madali itong mapanatili at maaaring iba-iba upang umangkop sa iyong panlasa sa mga pinahihintulutang pagkain.
Hindi marami sa kanila, ngunit kapag pinagsama sa karne ay nagbibigay sila ng kamangha-manghang epekto.
Basahin ang tungkol sa mga patakaran at subtleties ng paggugol ng isang araw ng pag-aayuno sa karne ng manok at sabaw.
Ang kakanyahan ng pamamaraan
Ang klasikong bersyon ng pagbabawas sa manok ay, sa katunayan, isang mono-diyeta.
Sa napiling panahon, dapat mong kainin lamang ang pinakuluang karne ng manok. Ang bigat ng tapos na produkto ay hindi dapat lumampas sa 700 g.
Ang dami ay nahahati sa 4-5 pantay na bahagi, na kinakain sa mga regular na agwat.
Mga panuntunan at prinsipyo para sa pagbabawas
Mga panuntunan para sa isang araw ng pag-aayuno sa manok:
- Uminom ng maraming likido (tubig, herbal infusions, green tea).
- Tanggalin ang asukal at asin.
- Mahigpit na sundin ang diyeta.
- Kumain sa oras.
- Isama ang pisikal na aktibidad.
Mas mainam na gumamit ng karne ng dibdib para sa pagbabawas. Ito ay mataas sa protina at mababa sa calories. Ngunit maaari ka ring magluto ng isang buong manok o isang binti, ngunit walang balat.
Hindi bawal ang pag-inom ng sabaw. Siyempre, walang asin ang lasa nito ay hindi masyadong kaaya-aya, ngunit naglalaman ito ng maraming kapaki-pakinabang na mga sangkap at ito ay nakakabusog ng gutom. Upang mapabuti ang lasa, maaari kang magdagdag ng mga damo o bawang.
Mga benepisyo at pinsala
Ang karne ng manok ay isang madaling natutunaw na produkto, mayaman sa mahahalagang amino acid, bitamina at microelement. Ito rin ay pinagmumulan ng protina - ang pangunahing materyal na gusali para sa mga kalamnan. Samakatuwid, ang pagbaba ng timbang sa naturang diyeta ay hindi lamang dahil sa tubig, ang taba ay sinusunog din.
Ang kawalan ay mababa ang calorie na nilalaman at kawalan ng timbang. Mayroon ding isang opinyon na ang pagkain ng malaking halaga ng karne ay nag-aambag sa pag-unlad ng kanser. May mga kontraindiksyon.
Mga sikat na recipe at menu
Ang pagbabawas ng manok ay maaaring maging mas masaya kung pag-iba-ibahin mo ito sa mga aprubadong produkto. Mayroong ilang mga pagpipilian.
Mono days (karne, sabaw)
Ang klasiko at pinaka mahigpit na uri ng araw ng pag-aayuno sa manok. Maaari mong sundin ang alinman sa 3 opsyon:
- Sa sabaw. Para sa diyeta, ito ay inihanda tulad nito: ilagay ang manok upang maluto, patuyuin ang tubig pagkatapos kumulo, ilagay muli at pakuluan hanggang sa maluto. Hindi dapat magdagdag ng pampalasa o asin. Uminom ng humigit-kumulang 1 litro ng sabaw at ang parehong dami ng tubig o green tea o rosehip decoction bawat araw.
- Sa karne. Pakuluan ang 400-700 g fillet ng manok, hatiin sa mga bahagi. Kumain sa buong araw sa mga regular na pagitan.
- Magkakahalo. Dito maaari kang kumain ng karne at uminom ng sabaw. Ngunit sa inirerekomendang dami.
Mahalaga! Ang mataba na karne ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi. Samakatuwid, sa panahon ng pag-alis ng manok kailangan mong uminom ng maraming likido - hanggang 2 litro bawat araw.
Dibdib at suha
Ang grapefruit ay itinuturing na isang produkto ng pagsunog ng taba. Ngunit hindi lahat ay maaaring gumamit nito. Ito ay kontraindikado sa nadagdagan ang kaasiman at gastric ulcers. Dapat din itong kainin nang may pag-iingat kung mayroon kang mga problema sa pancreas.
Ang umaga ng araw ng pag-aayuno ay nagsisimula sa isang sariwa katas ng suha sa dami ng 150 ML. Ang diyeta ay magmumukhang ganito:
- almusal: 100 g ng pinakuluang manok at kalahating suha;
- tanghalian: kalahating suha;
- tanghalian: 200 g ng fillet ng manok, inihurnong sa oven, at 150 ML ng grapefruit juice.
- meryenda sa hapon: kalahating suha;
- hapunan: 200 g ng grapefruit juice, kalahating diluted sa tubig.
Ang dami ng karne ng manok ay maaaring bahagyang bawasan o dagdagan. Hindi inirerekomenda na baguhin ang natitirang bahagi ng menu.
Puting karne na may sariwang mga pipino at iba pang mga gulay
Ito ang pinaka masarap na pagpipilian pagbabawas Maraming mga gulay na pinapayagang idagdag. Samakatuwid, mas madaling pangalanan ang mga pagbubukod - mataas na starchy crops. Kabilang dito ang patatas, beets, carrots, kamote, at mais.
Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga pipino, kamatis, repolyo, berdeng mga gisantes, asparagus, kintsay at matamis na paminta.
Kakailanganin mo ang 500 g ng pinahihintulutang gulay at 250-300 g ng pinakuluang dibdib bawat araw. Hatiin ang mga produkto sa pantay na bahagi at kainin ang mga ito sa buong araw sa 5 pagkain. Parehong hilaw at steamed na gulay ang kinakain.
Fillet at low-fat kefir
Ang karne kasabay ng kefir ay may kapaki-pakinabang na epekto sa panunaw. Ang diyeta mismo ay madaling sundin. Sa araw kailangan mong kumain ng 300 g ng pinakuluang dibdib at uminom ng 5 baso ng low-fat fermented milk drink.
Manok at sauerkraut
Ang Sauerkraut ay isang kamalig ng bitamina C, na mabuti para sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa bituka microflora at panunaw. Ang pamantayan ng pagkain para sa isang araw ng pag-aayuno: 300 g ng karne ng manok at 400 g ng sauerkraut. Tulad ng sa iba pang mga pagpipilian, ang pagkain ay nahahati sa pantay na mga bahagi at kinakain sa mga regular na pagitan.
Fillet na may tomato juice
Ito ay isang masarap at masustansyang inumin, mayaman sa mga bitamina at mineral. Mayroong mahusay na mga pagpipilian. Ngunit upang i-unload ito, kailangan mong gawin ito sa iyong sarili, dahil ang mga bersyon na binili sa tindahan ay naglalaman ng asin, asukal at iba pang mga preservative. Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ay 1.5 litro. Dagdag pa ang pinakuluang o steamed chicken fillet sa loob ng 700 g.
Ang inumin ay inihanda tulad ng sumusunod: ibuhos ang tubig na kumukulo sa 1-1.2 kg ng mga kamatis at alisin ang mga balat mula sa kanila. Pagkatapos ay maaari silang maipasa sa isang juicer, tinadtad sa isang blender o gadgad. Dilute ang nagresultang masa pinakuluang tubig(500 ml). Upang mapabuti ang lasa, maaari kang magdagdag ng bawang o mga halamang gamot.
Payo! Kung hindi mo talaga gusto ang pag-inom ng juice na may mga buto, maaari mo itong kuskusin sa pamamagitan ng isang salaan. Sa pagtaas ng kaasiman at mga peptic ulcer tiyan, ang pagpipiliang ito sa diyeta ay ginagamit nang may pag-iingat.
Mga rekomendasyon para sa paglikha ng isang indibidwal na diyeta
Ang plano ay ginawa na isinasaalang-alang ang iyong mga kagustuhan at katayuan sa kalusugan. Ang pinaka banayad na mga pagpipilian ay halo-halong mga klasiko at gulay.
Ang bilang ng mga araw ng pag-aayuno ay tinutukoy ng ninanais na resulta at paunang timbang.
Kung ikaw ay napakataba, ang diyeta ay maaaring sundin bawat linggo sa loob ng 1 hanggang 3 araw (halili sa malusog na pagkain). Sa labis at normal na timbang Ito ay sapat na upang mag-unload ng 1-3 araw sa isang buwan.
resulta
Kung mahigpit mong susundin ang napiling opsyon, maaari kang mawalan ng hanggang 500-700 g bawat araw labis na timbang. Ang pagsasama ng pisikal na pagbabawas ay nagpapataas ng mga pagkalugi ng hanggang 1 kg. Ngunit tulad ng lahat ng araw ng pag-aayuno, ang batayan ng mga linya ng tubo ay labis na likido.
Kapaki-pakinabang na video
Manood ng isang video tungkol sa pagbabawas sa isang manok:
Konklusyon
Ang isang araw ng pag-aayuno sa manok ay hindi angkop para sa lahat. Samakatuwid, kung mayroon kang mga problema sa kalusugan, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor bago ito sundin.
Sa buong diyeta, kailangan mong uminom ng maraming likido upang hindi makagambala sa iyong paggana ng bituka.
Kung hindi, ito ay isang epektibo at kasiya-siyang paraan upang mawalan ng timbang sa maikling panahon.
Ang araw ng protina para sa layunin ng pagbaba ng timbang ay inirerekomenda ang pagkain ng karne, isda, pagawaan ng gatas at iba pa mga produktong protina. Para sa mga taong napakataba, ang mga araw na tulad nito ay nakakatulong sa kanila na maging mas kumpiyansa na matagumpay nilang makakamit ang kanilang mga layunin. Tingnan natin nang mabuti kung ano ang araw ng pag-aayuno ng protina at kung ano ito.
Ang pagbabawas ba ay kapaki-pakinabang o nakakapinsala?
Ang protina ay isang kapaki-pakinabang na elemento para sa katawan ng tao na nag-aambag sa paglaki ng kalamnan at pag-unlad.
Ang kakulangan nito ay humahantong sa hindi masyadong magandang kahihinatnan. Lumalala hormonal background, ang atay at bato ay nagsisimulang gumana nang mahina at hindi gaanong hinihigop kailangan para sa katawan microelements at bitamina.
Isang araw protina diyeta Sinisira lamang nito ang mga fat cells, hindi apektado ang mga kalamnan. Salamat sa ari-arian na ito na ang protina ng pag-aayuno sa isang araw ay nakakatulong lamang na alisin ang labis na timbang.
Pagsunod sa oras araw ng protina hindi nakakaramdam ng gutom ang tao. Ang katawan ay pinahihintulutan ito nang mabuti, dahil ang mga produkto ng protina ay mas matagal upang matunaw. Upang lumikha ng isang masarap na menu para sa isang araw ng pag-aayuno ng protina, maraming mga pagkaing protina na maaari mong kainin habang sumusunod sa isang diyeta.
Mga tampok ng pagmamasid sa isang araw ng protina
Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay kumain ng karne at cottage cheese. Pakuluan ang 350 gramo ng mababang taba na karne at hatiin sa apat na servings. Sa araw na kailangan mong kainin ang lahat ng apat na servings, pagdaragdag ng ilang sariwang berdeng gulay sa kanila.
Ang isang araw ng pag-aayuno ng protina ay magiging mas epektibo kung susundin mo ang mga sumusunod na rekomendasyon:
- Paggising mo sa umaga, uminom agad ng isang kutsara mantika;
- Ang araw pagkatapos ng araw ng pag-aayuno, hindi mo kailangang kumain ng labis na pagkain;
- Diet na may araw ng pag-aayuno ipinagbabawal sa panahon ng pagdadala ng sanggol o pagpapasuso;
- Ang menu ng pag-aayuno ay hindi maaaring sundin sa kaso ng hindi maayos o paglala ng anumang sakit;
- Sa isang "gutom" na araw, pawiin ang iyong uhaw sa alkaline mineral na tubig.
Mga Awtorisadong Produkto
Ang 100 gramo ng mga pagkaing protina ay naglalaman ng sumusunod na dami ng protina:
- Manok - 18.7 gramo;
- Karne ng Turkey - 25.4 gramo;
- Beef tenderloin - 28 gramo;
- Trout - 17.5 gramo;
- Pink salmon - 20.9 gramo;
- Mga itlog - 17 gramo;
- Cottage cheese - 16.5 gramo.
Ang pinaka-kapaki-pakinabang na araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang ay kumakain lamang ng isang isda. Ang isda ay pinayaman ng polyunsaturated fatty acids, na tumutulong na mapupuksa ang labis na pounds.
Basahin din:
BUTCH diyeta
Pang-araw-araw na kinakain
Ang menu para sa bawat tao sa mga araw ng pag-aayuno para sa layunin ng pagbaba ng timbang ay pinagsama-sama nang paisa-isa. Tinatayang diyeta Sa isang araw:
- Mag-almusal na may isang baso ng kefir at kumain ng isang pana-panahong prutas;
- Hindi inirerekomenda na ihalo para sa tanghalian protina na pagkain. Bigyan ng kagustuhan ang pinakuluang manok, iba pang mababang taba na karne, pagkaing-dagat, isda o cottage cheese. Maaari mong dagdagan ang iyong diyeta na may nilagang berdeng gulay;
- Maghapunan na may parehong uri ng protina na iyong kinain para sa tanghalian. Kailangan mong magkaroon ng hapunan sa isang bahagi ng dalawang beses na mas maliit kaysa sa kung ano ang mayroon ka sa oras ng tanghalian. Halimbawa, maaari mong tangkilikin ang cottage cheese, isda o karne.
Ang nutrisyon ng protina ay nagsisimula sa metabolismo. Kung kakain ka ng karne sa mga ganitong araw, mabubusog ang iyong katawan ng protina at bakal.
Ang mga araw ng pag-aayuno sa keso o cottage cheese ay magpapayaman sa katawan ng calcium. Salamat sa kefir, ang kalubhaan ng mga alerdyi ay bababa at ang proseso ng panunaw ay mapabuti.
Ano ang maaaring maging menu sa araw ng pag-aayuno?
Ang diyeta na may mga araw ng pag-aayuno ay maaaring magkakaiba. Isang linggo maaari kang mag-ayuno sa manok, ang pangalawa sa kefir, ang pangatlo sa isda, at iba pa.
Pagdiskarga ng karne
Kapag sinusunod ang araw ng karne, hindi ka dapat magdagdag ng asin o asukal sa ulam. Maaari kang uminom ng tsaa at tubig pa rin. Maaari kang uminom ng isang baso bago matulog mababang-taba kefir.
Pagbaba ng isda
Ang isang diyeta na may araw ng pag-aayuno sa isda ay itinuturing na pinaka-kapaki-pakinabang. Dahil ang isda ay binubuo ng protina, omega mga fatty acid, na mahalaga para sa katawan.
Maaari kang kumain ng 400 gramo ng isda limang beses sa isang araw. Pinapayagan na magluto ng bakalaw, pike perch, perch, pike o bream.
Upang pag-iba-ibahin ang menu sa araw ng isda, maaari kang uminom ng 500 mililitro ng tsaa na may gatas o rosehip decoction sa araw. Kailangan mong pawiin ang iyong uhaw sa pamamagitan ng matahimik na tubig.
Pag-alis ng kefir
Ang isang diyeta na may isang araw ng pag-aayuno sa kefir ay nagbibigay-daan sa iyo upang linisin ang katawan at ibalik ang bituka microflora.
Uminom ng 1.5 litro ng kefir sa buong araw. Pinapayagan ka ring uminom ng tahimik na tubig.
Pag-alis ng curd
Sa araw kailangan mong kumain lamang ng cottage cheese (600 gramo) at kulay-gatas (60 gramo). Araw-araw na dosis Karaniwang nahahati sa apat na servings.
Sa araw ay umiinom sila ng patahimik na tubig, kape na may gatas, at pagbubuhos ng rosehip.
Mayroon ding isang pagpipilian sa pagbabawas bilang cottage cheese na may yogurt. Maaari kang kumain ng 400 gramo bawat araw mababang-taba na cottage cheese at uminom ng tatlong baso ng yogurt.
Iniuugnay ng maraming kalalakihan at kababaihan ang proseso ng pagbaba ng timbang masama ang timpla at patuloy na gutom. Gayunpaman, sa katotohanan ito ay malayo sa kaso. Mayroong maraming mga pagpipilian kung paano mawalan ng timbang nang mabilis, kumportable at walang hindi kinakailangang stress. Ang isa sa mga pinaka-epektibo at samakatuwid ay popular na mga pamamaraan ay isang araw ng pag-aayuno sa dibdib ng manok.
Sa una, ang pamamaraan na ito ay inilaan para sa mga nais na mawalan ng timbang, ngunit hindi maisip ang kanilang buhay nang walang karne, pati na rin ang mga atleta at bodybuilder. Ngunit ang hindi kapani-paniwalang epekto nito ay nakakuha ng pansin ng mga ordinaryong tao na nagpasya na "magtrabaho" nang kaunti sa kanilang pigura.
Bago mo ayusin ang pagbabawas ng karne ng manok, kailangan mong malaman ang tungkol sa lahat ng mga kalamangan at kahinaan ng prosesong ito, at kumbinsido sa iyong sariling mga lakas at kakayahan. Kabilang sa mga pakinabang:
- Napakahusay na lasa - kahit na sa kawalan ng asin, ang gayong kaluwagan sa mga tuntunin ng panlasa na panlasa ay hindi magiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.
- Walang depresyon o stress sa gutom.
- Tanggihan presyon ng dugo sa mga normal na halaga.
- Pagpapalakas ng immune system.
- Saturation ng katawan na may buong hanay ng mga nutrients, bitamina at mineral.
- Buong pangangalaga masa ng kalamnan, na lumilikha ng mga perpektong kondisyon para sa karagdagang paglago nito.
- Makabuluhang pagtaas sa pisikal na pagtitiis.
Kasama ang mga pakinabang ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang, mayroon ding ilang mga kawalan na dapat isaalang-alang:
- Indibidwal na hindi pagpaparaan sa protina ng manok.
- Ang pangangailangan upang pagsamahin ang resulta. Upang mapanatili ang timbang, mahalaga na makisali sa pisikal na aktibidad sa hinaharap pagkatapos ng pagbabawas at unti-unting paglipat.
- Ang pinakamababang dami ng carbohydrates na nagmumula sa karne ng manok ay humahantong sa pagkawala ng lakas, at maaari ka ring makaramdam ng kaunting pagkahilo sa mga biglaang paggalaw.
- Maaari side effects mula sa gastrointestinal tract: bloating, flatulence, constipation, atbp.
manok - produktong pandiyeta, ngunit kahit na natupok nang labis ay maaari itong magdulot seryosong kahihinatnan. Ang pangunahing contraindications, sa pagkakaroon ng kung saan ito ay kinakailangan upang kalimutan ang tungkol pagpipiliang ito pagbabawas:
- Mga malalang sakit.
- Pagbubuntis.
- Panahon ng pagpapasuso.
- Ang mga malubhang sakit ng gastrointestinal tract na nauugnay sa kawalan ng kakayahang magproseso ng malaking halaga ng protina.
- Mga sakit sa kalamnan ng puso.
- Mga sakit sa sistema ng ihi.
Ang karaniwang diyeta ng RD ay nagsasangkot ng pagkain lamang ng isang karne ng manok nang hindi nagdaragdag ng mga pampalasa. Sa buong "gutom" na oras, alinman sa isang ganap na walang balat na ibon o isang buong dibdib ng manok na katamtaman o katamtamang laki ang kinakain. malalaking sukat. Sa kasamaang palad, hindi lahat ay makatiis ng isang buong araw sa isang produkto. Sa kasong ito, maraming mga pagpipilian para sa pagbabawas ng manok ay sumagip:
- May mga gulay. Ang mahusay na kumbinasyon ng protina ng karne at hibla ay "nag-oobliga" sa katawan na magtrabaho nang dalawang beses nang mas mabilis, na nag-aaksaya ng mas maraming mapagkukunan. Para sa isang araw kumukuha kami ng 500 gramo ng parehong bahagi. Bilang bahagi ng gulay, binibigyan namin ng kagustuhan ang mga kamatis, karot, labanos, repolyo at mga pipino.
- May mga itlog. Medyo matigas sa mga tuntunin ng dami ng protina, ngunit isang hindi kapani-paniwalang epektibong kumbinasyon na gumagawa ng mahusay na mga resulta. Ang pang-araw-araw na pagkain ay 500 gramo ng manok at 3 itlog.
- Sa sabaw. Ito ay isang pagkakaiba-iba ng mabilis na pag-inom sa manok. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang paggamit ng puspos na sabaw ng manok. Kailangan mong uminom ng limang baso sa isang araw sa mga regular na pagitan. Kung ang unseasoned sabaw ay nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng pagduduwal, pagkatapos ay pinapayagan ng mga eksperto ang pagdaragdag ng kaunting asin sa dagat.
- May suha. Isa ito sa pinakamahusay na mga kumbinasyon hanggang ngayon. Ang prutas ng sitrus ay may mahusay na epekto sa pagsunog ng taba, at sa kumbinasyon ng fillet ng manok tinitiyak nito ang isang mas mabilis na proseso ng pagbaba ng timbang. Hindi ka kailanman makakaramdam ng gutom sa ganoong pag-aayuno, dahil ganap na hinaharangan ng suha ang iyong gana sa kanyang mapait na lasa. Pamantayan pang-araw-araw na pamantayan– isang kilo ng karne ng manok, nahahati sa 6-7 na pagkain, at prutas sa nais na halaga sa pagitan ng mga pangunahing pagkain ng karne.
- Nagbibigay kami ng kagustuhan sa pinakuluang karne. Ang paninigarilyo, pagprito, pag-ihaw ay ipinagbabawal, dahil lubos nilang pinapataas ang calorie na nilalaman ng produkto.
- Kapag nagluluto ng karne, huwag gumamit ng asin o pampalasa.
- Kung lutuin natin ng buo ang manok, siguraduhing tanggalin ang balat.
- Huwag kalimutang uminom ng tubig - hindi bababa sa dalawang litro.
- Kapag nagluluto ng manok, ang pangunahing sabaw ay pinatuyo - ito ay palaging oversaturated na may taba, na hindi kinakailangan sa panahon ng RD.
- Sa panahon ng pagbabawas, pansamantala naming inabandona ang anumang pisikal na aktibidad.
- Lumabas kami sa diyeta nang matalino. Sa isip, lumipat tayo sa tamang nutrisyon.
Mga kaklase
Ang isang araw ng pag-aayuno sa manok ay mabuti para sa iyong katawan at sa iyong kalusugan, dahil ang karne ng manok ay mababa sa calories at madaling natutunaw ng katawan ng tao. At ang dami ng protina ng hayop at iba't ibang amino acid sa isang serving ng produkto ay sapat na upang makaramdam ng kagalakan at lakas sa buong araw.
wala vegetarian menu Ang ating katawan ay hindi napalitan ito ng halos dalawang milyong taon (na kung gaano katagal, ayon sa mga arkeologo, ang mga tao ay kumakain ng karne).
Araw ng pag-aayuno ng manok: benepisyo o pinsala ^
Inirerekomenda ng mga Nutritionist na gamitin ang naturang bahagi ng bangkay ng manok bilang dibdib para sa pagbabawas. Naglalaman lamang ito ng mga 98 kcal bawat 100 gramo ng timbang, habang ang protina sa naturang piraso ng manok ay kasing dami ng 23 gramo. Ang halagang ito ng "materyal na gusali" para sa tissue ng kalamnan isang tao at sapat na pagkain para sa utak para sa buong araw. Ang mga karbohidrat ay naroroon sa dibdib ng manok sa maliit na dami.
Bilang karagdagan, naglalaman ang karne ng manok mahahalagang langis, glutamic acid, potassium, phosphorus, iron, bitamina (lalo na ang grupo B). Itong set kapaki-pakinabang na elemento pinapa-normalize ang lahat ng uri ng metabolic proseso, sinusubaybayan ang mga antas ng asukal, ang kondisyon ng buto at kartilago tissue, sumusuporta magandang kalooban at malusog na pagtulog.
- Ang pangunahing panuntunan para sa manok madaling araw pagkain: singaw, pakuluan o nilagang karne. Huwag kailanman magprito o gumamit ng taba o mayonesa sa mga recipe.
- Maaari mong pag-usapan ang tungkol sa mga panganib ng produktong ito kung gagamitin mo ito nang walang sukat. Ang karne ng manok ay kinikilala ng lahat ng mga nutrisyunista sa mundo bilang isa sa mga pinakamadaling natutunaw, kasama ng karne ng kuneho at walang taba na isda.
Mga sikat na recipe at menu ^
Diyeta sa dibdib ng manok: menu at mga recipe para sa araw ng pag-aayuno ng manok
Araw ng pag-aayuno na may sabaw ng manok
Ang sabaw na inihanda mula sa karne ng manok ay nasa arsenal nito sustansya halos kasing dami ng karne mismo. Ito ay hinihigop lamang ng maraming beses nang mas mabilis at mas madaling tiisin gastrointestinal tract. Hindi nakakagulat na ang sabaw ng manok ay ginagamit upang maibalik ang lakas ng mga pasyente pagkatapos ng mga pangmatagalang sakit o operasyon sa operasyon.
- Para sa isang araw ng pag-aayuno, sapat na ang tatlong baso ng sabaw at 4-5 baso ng plain water o fruit tea.
- Kapag kumukulo ang manok, alisan ng tubig ang tubig pagkatapos ng unang pigsa, pagkatapos ay magdagdag ng bagong tubig at lutuin nang walang pampalasa.
Araw ng pag-aayuno sa karne ng manok (fillet)
- Pakuluan ang 400 gramo ng fillet ng manok sa isang maliit na dami ng bahagyang inasnan na tubig, hatiin sa limang bahagi at kainin sa araw bago.
Ang mga taong may paninigas ng dumi ay dapat tandaan na ang walang taba na karne ay maaaring mag-trigger nito. Samakatuwid, ipinapayo ng mga doktor na sa panahon ng naturang pagbabawas ay ipinag-uutos na uminom ng tubig malalaking dami, hanggang dalawang litro bawat araw. Maaari mong ulitin ang pang-araw-araw na diyeta na ito hanggang 2 beses sa isang linggo para sa isang buwan.
Araw ng pag-aayuno sa manok at suha
Bago mo isama ang grapefruit sa iyong menu ng araw ng pag-aayuno, kailangan mong maunawaan kung sino ang makakagawa nito at kung sino ang hindi. Ang katotohanan ay ang malaking halaga ng acid na nakapaloob sa citrus fruit na ito ay maaaring makapinsala sa mga pasyente na may mga ulser sa tiyan o ulcerative colitis; Ang mga may sakit sa pancreatic ay dapat ding kumain ng grapefruits nang may pag-iingat.
Para sa mga malulusog na tao, ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng citrus na ito ay makakatulong sa kanila na manatili sa hugis, kahit na walang mga espesyal na diyeta. Ang isang kahanga-hangang pandagdag sa karne ng manok, suha, bilang isang kamalig ng mga bitamina at mga organikong acid, ay halos walang calorie na nilalaman!
Menu ng pag-aayuno ng grapefruit-chicken:
Araw ng pag-aayuno sa manok na may grapefruit: sample na menu
Araw ng pag-aayuno sa dibdib ng manok at mga gulay
Siyempre, ang kumbinasyon ng karne ng manok at gulay ay perpekto sa mga tuntunin ng panlasa at mga nutritional na katangian. Sa panahon ng naturang pagbabawas, dapat kang pumili ng mga makatas na gulay na hindi naglalaman ng malaking dami ng almirol at asukal. Mga labanos, pipino, kamatis, kintsay, Bell pepper o karot. Ngunit dapat mong iwasan ang mga patatas at beets.
- Pinakamainam na dami ng komposisyon menu ng pagbabawas ganito ang hitsura: kalahating kilo ng gulay at 200–250 gramo ng nilagang dibdib ng manok. Ang lahat ng ito sa pantay na bahagi para sa buong araw.
- Ito ay tungkol lamang sa hilaw na gulay o pinasingaw. Ang mga magaspang na gulay tulad ng ugat ng kintsay at karot ay dapat gadgad bago kainin.
- Siguraduhing uminom sa pagitan ng mga pagkain simpleng tubig walang asukal o additives.
Araw ng pag-aayuno sa manok at kefir
Ang karne sa kumbinasyon ng kefir ay perpektong nagtataguyod ng panunaw. Samakatuwid, pinapayagan ka ng mga doktor na uminom ng isang minimum na halaga ng tubig sa araw ng pag-aayuno na ito.
- 250 gramo ng dibdib na niluto nang walang langis at apat na baso ng low-fat kefir bawat araw.
Araw ng pag-aayuno sa katas ng manok at kamatis
SA katas ng kamatis mataas na nilalaman carotene, halos lahat ng bitamina at ang pinakamayaman komposisyon ng mineral. Bilang karagdagan, ito ay lubos na malasa at masustansya.
Gayunpaman, sapat na ang mga kamatis mataas na rate glucose at fructose, kaya sa araw ng pag-aayuno mas mainam na palabnawin ang juice na ito ng tubig. Mahalagang punto– Ang juice ay dapat lamang pisilin mula sa sariwang kamatis, hindi kailanman de lata!
- Inirerekomenda na uminom ng hanggang isa at kalahating litro ng tomato juice na diluted na may tubig, pagdaragdag ng parehong steamed o nilagang dibdib ng manok sa iyong diyeta.
Araw ng pag-aayuno sa manok at sauerkraut
Isang kahanga-hangang karagdagan sa laman ng manok sa araw ng pagbabawas ay magkakaroon ng sauerkraut. Mayroong higit sa sapat na bitamina sa loob nito, ngunit walang higit sa dalawampung calories sa isang daang gramo ng naturang repolyo. Kapag fermented, ito ay nagpapanumbalik ng mga flora sa bituka, at ang katas nito ay nakayanan nang maayos sa panunaw.
- Inirerekomenda ng mga Nutritionist na uminom ng humigit-kumulang 100 gramo ng katas ng repolyo bago kumain ng isang serving ng manok.
- Kakailanganin mo ng 400 gramo ng sauerkraut bawat araw, 200 gramo puting karne dibdib at 5-6 na baso ng tubig o fruit tea na walang asukal.
Mga review at resulta ng pagbaba ng timbang ^
Mga Nutritionist at consultant maayos na pag-unlad napansin ng mga katawan ang mahusay na mga resulta mula sa mga araw ng pag-aayuno sa manok. Ang pangunahing bentahe ng karne ng ibon na ito ay napakadaling disimulado ng anumang organismo.
Lalo na mabuti para sa madaling pantunaw tinadtad na dibdib ng manok. At sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga juice, sabaw, gulay o prutas sa iyong diyeta, maaari kang lumikha ng isang menu na balanseng may mga mineral at bitamina para sa iyong pang-araw-araw na nutrisyon.
Mga review mula sa aming mga mambabasa
Oksana, 28 taong gulang:
“Sa wakas, makakain ka ng masarap at magpapayat! Marami akong nabasang artikulo tungkol sa mga araw ng pag-aayuno kasama ang aking paboritong manok! Dalawang beses sa isang linggo kumakain ako ng sabaw o nilagang fillet. At kaya ito ay para sa tungkol sa anim na buwan. Mukha na naman akong estudyante! 10 kg sa loob ng 5 at kalahating buwan! At maganda ang pakiramdam ko!”
Diana, 35 taong gulang:
“Buong araw akong nagmamaneho, nakauwi ako ng alas nuwebe ng gabi. Ngunit sa lahat ng oras na ito ay nakaupo ako sa kotse at tumaba. Sa huling tatlong buwan, nagpasiya kaming magkaibigan na gawin ito dalawang beses sa isang linggo. malusog na araw. Pero sa ganyan gawaing kinakabahan Gusto ko laging kumain!
Isang solusyon ang natagpuan - fillet ng manok! Kinakain ko ito sa dami na magkasya sa isang baso, sa umaga at sa tanghalian, at sa natitirang oras - repolyo o suha. Tatlong buwan - minus 6.5 kg. Inirerekomenda ko sa lahat! At hindi ka magugutom!"
Alina, 19 taong gulang:
"Ako ngayon ay tumitimbang ng 65 kg, at apat na buwan na ang nakalipas ay nagkaroon ako ng halos 10 kg ng hindi kinakailangang labis na timbang. Inirerekomenda ni Nanay ang masarap na araw ng pag-aayuno. Ang menu ay ang mga sumusunod: alinman sa sabaw ng manok na may mga gulay o pinakuluang dibdib na may kefir. Ito ay isang kamangha-manghang resulta! Maaari kang uminom ng tubig at tsaa. Mayroong higit sa sapat na enerhiya, at ang pigura ay parang isang modelo!"
Eastern horoscope para sa Marso 2019
May puting karne mga katangian ng pandiyeta, dahil naglalaman ito ng maraming protina at kaunting taba. Araw ng pag-aayuno sa dibdib ng manok - kung paano gugulin ito nang tama, anong mga produkto ang maaaring gamitin?
Mga panuntunan para sa pagbabawas
Ang pagbabawas ay maaaring isagawa alinman sa karne lamang o sa ilang mga produkto (karne sa kasong ito ay gumaganap ng pangunahing papel). Maipapayo sa mga araw na ito na isuko ang asin, ang asukal ay ganap na hindi kasama, at ang taba ay hindi dapat gamitin (isang maliit na halaga ng langis ng gulay ay pinapayagan - 1-2 tsp). Kailangan mong maglaan ng 1-2 araw sa isang linggo sa pagbabawas. Ang isang paunang kinakailangan ay pag-inom ng maraming likido– ang likido ay tumutulong sa pag-alis ng mga nabubulok na produkto. Ang tubig na walang gas ay inuuna, ngunit ito ay katanggap-tanggap din mga herbal na tsaa(sa ilang araw ng pag-aayuno mayroong mga natural na katas– inirerekumenda na palabnawin ang mga ito ng tubig). Bago at pagkatapos ng pagbabawas, dapat mong bawasan ang dami ng natupok na mga calorie (ito ay maghahanda sa katawan para sa pagbabawas, at pagkatapos ay ibalik ang tiyan sa normal na operasyon). Ang 1 araw ng pagbabawas ay tumatagal ng average na 0.5-0.7 kg, ngunit maaaring mag-iba ang figure na ito.
Mono days (karne, sabaw)
Hugasan ang tungkol sa 500 g ng puting karne na walang balat, ibuhos malamig na tubig, pakuluan at alisan ng tubig ang sabaw. Ibuhos muli malamig na tubig at ilagay ang karne upang maluto, pagdaragdag ng isang hilaw na sibuyas para sa lasa, dahon ng bay, peppercorns (itinuturing ng ilan na hindi kailangan ang mga aromatic additives). Kung nais mong madagdagan ang halaga ng sabaw, magdagdag ng mga gulay. Ang mga karot, kintsay (stem, ugat), broccoli, at leeks ay madaling gamitin. Alisin ang lutong karne mula sa sabaw; maaari mo itong timplahan ng mga natural na pampalasa (tuyong bawang, paprika). Pilitin ang sabaw, alisin ang mga gulay.
Maaari kang mag-unload sa iba't ibang paraan. Ang unang pagpipilian ay uminom lamang ng sabaw (3 tbsp) at tubig (4-5 tbsp) sa buong araw, at iwanan ang karne upang maghanda ng salad para sa iyong sambahayan. Ang isa pang pagpipilian ay hatiin ang karne sa 5 bahagi at kainin ito sa buong araw. Sa pagitan ng pagkain, uminom ng sabaw at tubig o tsaa na walang asukal. Ang huling pagpipilian ay iwanan ang sabaw para bukas at kainin ang karne sa buong araw (uminom ng tubig, tsaa). Kung pipiliin mo ang opsyon na mag-unload nang walang sabaw, hindi mo maaaring pakuluan ang manok, ngunit singaw ito o i-bake ito nang walang taba.
Dibdib ng manok at suha
Ang araw ng pag-aayuno na ito ay batay sa kumbinasyon ng karne at sitrus. Sa buong araw, kumain ng 2 servings ng pinakuluang karne, 100-150 g bawat isa, uminom ng humigit-kumulang 500 ML ng grapefruit juice na diluted sa tubig at kumain ng 1-1.5 grapefruits (hatiin sa ilang bahagi).
Dibdib ng manok at gulay
Sa buong araw, kumain ng humigit-kumulang 500 g ng pinakuluang o sariwang di-starchy na gulay (maaari mong palitan ang mga ito sauerkraut). Dagdagan ang iyong diyeta ng isang bahagi ng pinakuluang fillet ng manok (200-250 g). Ang mga pagkain ay fractional. Kinakailangan ng tubig - 2 litro.
Dibdib ng manok at low-fat kefir
Sa buong araw, kumain ng 3 servings ng pinakuluang fillet (1 serving - 80 g). Uminom ng 3-4 tbsp. mababang-taba kefir. Mas gusto ng ilang tao na uminom ng hindi kefir, ngunit tomato juice.