Paano ibalik ang menstrual cycle sa tulong ng mga bitamina. Ano ang premenstrual syndrome? Ang pinakamahalagang bitamina para sa regular na regla

Ang isang babae ay karaniwang kinakatawan bilang isang marupok na nilalang, madaling mapagod at napapailalim sa patuloy na stress. Ngunit ito ay kung paano siya nakikita lamang sa imahinasyon ng lalaki. Sa katunayan, itinalaga sa kanya ang pinakamahirap at seryosong tungkulin - ang pag-aanak, at sa batayan na ito lamang ay hindi siya maaaring maging mahina. Ang pagdadala, pagpapakain at pagpapalaki ng mga supling ay hindi isang madaling gawain. Samakatuwid, ang mga paglabag sa reproductive function, halimbawa, ang mga pagbabago sa "kalendaryo ng kababaihan" ay nangangailangan ng masusing pansin.

Mga posibleng dahilan ng pagkagambala at pagkaantala sa cycle ng regla

Kasama sa mga madalas na nakakaharap na sakit na ginekologiko ang mga iregularidad sa cycle ng regla. Minsan ito ay nangyayari nang isang beses, halimbawa, bilang isang resulta ng stress, ngunit kapag patuloy na pagkaantala Ito ay nagkakahalaga ng paghahanap ng dahilan para sa pagbabago sa biological ritmo.

Ang unang regla ng mga babae ay karaniwang nangyayari sa pagitan ng edad na 12 at 13.5 taon. Mula sa sandali ng unang paglabas, hindi bababa sa 8 discharge ang dapat mangyari sa buong taon. Nagaganap ang mga ito sa iba't ibang agwat, dahil ang cycle ay hindi pa ganap na naitatag. Sa hinaharap, para sa bawat babae ito ay isang mahigpit na tinukoy na panahon - mula 21 hanggang 33 araw. Para sa bawat babae, ang agwat na ito ay indibidwal, ngunit limitado ng mga numerong ito.

Ang isang normal na siklo ng panregla ay nailalarawan sa pamamagitan ng:

• mahigpit na cyclicity at average na tagal hanggang 28 araw;
• ang kurso ng regla sa loob ng 5 araw;
• pagkawala ng dugo sa panahon ng kurso nito - 50-150 ml,
• kawalan sakit;
• kagalingan bago o pagkatapos nito.

Alam ang iyong kalendaryo, hindi mahirap mapansin ang pagkaantala. May mga menor de edad na paglihis sa isang direksyon o iba pa sa loob ng ilang araw, na hindi isang seryosong problema. Ngunit ang mga pagkagambala sa ikot, na naging matatag sa loob ng ilang taon, ay nakakaalarma. Ang mga pagbabago sa tagal ng regla mismo ay hindi rin dapat balewalain.
Ang isang makabuluhang pagbawas o pagtaas sa cycle ng regla (sa pamamagitan ng 10 araw o higit pa) ay isang dahilan upang bisitahin ang isang gynecologist at alamin ang dahilan kung bakit ang babaeng kalendaryo ay nagambala. Mga dahilan para sa mga pagbabago:

1. Pag-unlad pathogenic microflora sa pelvic area. Maaaring dumami dito ang Chlamydia, uroplasia, mycoplasma at iba pang microorganism. Ang problemang ito ay maaaring malutas pagkatapos ng paggamot buwanang cycle ay ibinabalik.
2. Hormonal imbalances na nangyayari dahil sa iba't ibang dahilan. Pagkatapos pag-aralan ang mga hormone, nagpasya ang doktor sa isang kurso ng paggamot, na magiging mahaba at hindi gaanong simple. Ang paghahanap ng sanhi at pagwawasto ng mga antas ng hormonal ay medyo mahirap na gawain. Kadalasan ang problema ay nauugnay sa trabaho thyroid gland o dysfunction ng adrenal glands.
3. Ang kapansanan sa pag-andar ng ovarian, na nakakaapekto sa reproductive system sa kabuuan, na nakakagambala sa normal na kurso ng regla. Posible ang paggamot kung ang mga naturang pagkabigo ay hindi namamana.
4. Ang pagkakaroon ng rubella sa pagkabata o bulutong humantong sa pagkagambala sa pagbuo ng mga follicle sa obaryo. Ang mga pagkagambala sa siklo ng babae ay nangyayari mula sa unang regla, ngunit ang mga tao ay pumupunta sa doktor na may problemang ito sa ibang pagkakataon, na nagpapahirap sa paggamot.
5. Diyeta at lakas pisikal na ehersisyo. Kapag ang isang batang babae ay naubos ang kanyang sarili sa gutom, "umupo" sa isang diyeta na protina, o, sa kabaligtaran, nakikibahagi sa bodybuilding, patuloy na pinapataas ang pagkarga, maaari itong humantong sa kumpletong kawalan regla.
6. Patuloy na stress at psycho-emotional stress ay nagdudulot din ng mga pagkagambala sa kalendaryo ng kababaihan. Ngunit hindi kinakailangan na pumunta sa doktor sa problemang ito. Ito ay sapat na upang maalis ang pinagmumulan ng mga karamdaman sa pag-iisip, lumipat nang higit pa at, kung maaari, tamasahin ang buhay.

Kung mayroong isang makabuluhang pagkaantala, ang isang sanggol ay maaaring ipanganak sa unang pagkakataon pagkatapos ng 9 na buwan. Ang dahilan ng panandaliang pagbabago sa timing ay anumang salik na gumagawa ng mga pagbabago sa pang-araw-araw na buhay: paglipat sa isang bagong lugar, pagkalason, mahinang "ekolohiya", hindi nakokontrol na paggamit mga gamot, kakulangan sa bitamina at iba pang dahilan.

Mahalaga! Minsan ang mga iregularidad ng panregla ay nauugnay sa mga malubhang pathologies: ectopic na pagbubuntis, mga bukol ng mga ovary o matris ng isang benign at malignant na kalikasan, tuberculosis, ang paglitaw ng isang tumor sa utak.

Paano nakakaapekto ang mga bitamina sa katawan ng isang babae?

Naging tanyag ang paghihiwalay ng mga bitamina ( Bitamina) sa mga pangkat "para sa mga babae", "para sa mga lalaki", "para sa mga bata". Ano ang sikreto at bakit ginagawa ng mga tao iba't ibang edad at kasarian, ang ilang mga pandagdag sa pandiyeta ba ay inireseta sa ilalim ng pangalang ito? Mayroon lamang 13 sa kanila, ngunit ang bawat isa ay nagpapalitaw ng isang tiyak na proseso ng biochemical, salamat sa kung saan ang katawan ay gumagana nang maayos, "tulad ng isang orasan."

Ang mga biochemical na proseso sa mga kababaihan ay nagpapatuloy nang medyo naiiba dahil sa kanilang reproductive function (ang kakayahang magbuntis at magkaanak). Para sa normal na kurso ng buwanang cycle, ang paglilihi ng isang bata, pagdadala at pagpapakain sa isang bata, kailangan mo ng isang buong hanay ng mga bitamina. Ngunit ang nangungunang papel para sa patas na kasarian ay dapat ibigay sa bitamina B6, B12 at folic acid (B9). Ang mga ito ay "mga bitamina ng pagpaparami", kung wala ang mga iregularidad ng regla at mga problema sa panganganak ay maaaring mangyari.

Ang rate ng paggamit ay 400 mcg bawat araw, para sa mga buntis na kababaihan - 600 mcg. Ang kakulangan ng B9, na dapat ibigay sa pamamagitan ng pagkain, ay nagiging kapansin-pansin pagkatapos ng 5 araw. Sa mga kababaihan, ang mga kahihinatnan ng kakulangan nito ay:

• anemia o pagbaba ng bilang ng mga pulang selula ng dugo;
• mga iregularidad sa regla;
• kawalan ng katabaan;
• mga problema na nagmumula sa panahon ng pagbubuntis: pagkakuha o maagang kapanganakan, placental abruption;
• mga pathology ng pangsanggol.

Para sa iyong kaalaman: Sa sapat na supply ng bitamina, maaaring hindi ito masipsip dahil sa dysbacteriosis, paggamit anticonvulsant, barbiturates, paggamit ng oral contraceptive, pag-inom ng alak.

Walang bitamina B6 ( pyridoxine) ang isang babae ay nakakakuha ng isang buong "palumpon" ng mga problema at ang pangunahing isa ay isang kawalan ng timbang ng mga sex hormones. Ang kanilang hindi tamang ratio ay humahantong sa pagkamayamutin, stress at depresyon. Ito ay lalong mapanganib kapag ang mga ganitong sintomas ay lumitaw sa panahon ng pagbubuntis at menopause, na nagiging sanhi ng permenstrual syndrome. Ang rate ng pagkonsumo nito ay 1.5-2.8 mg / araw.

Bitamina B12 ( kobalamin) para sa mga babae at may mga bitamina complex ay dapat kainin sa panahon ng regla, dahil nangyayari ang pagkawala ng dugo, at pinipigilan ng Vitamin iron deficiency anemia. Hindi ito makikialam habang premenstrual syndrome para sa pagpapabuti pangkalahatang kondisyon at nakakawala ng kaba at tensyon.

Ang Cobalamin ay mahalaga para sa mga buntis na kababaihan at mga ina ng pag-aalaga. Sa panahong ito, ang dosis nito ay dapat tumaas ng 2 beses. Sa panahon ng pagpapasuso Dapat matanggap ng sanggol ang tambalang ito sa pamamagitan ng gatas ng ina para sa normal, ganap na paglaki at pag-unlad. Samakatuwid, sa panahon ng pagbubuntis ang pamantayan nito ay 2.6 mcg, at para sa mga ina ng pag-aalaga - 2.8 mcg.

Mayroong palaging pangangailangan para sa mga suplementong bitamina, ngunit iba't ibang panahon sa buhay ng isang babae, maaaring medyo magbago ang kanilang ratio, kaya naman mayroong multi mga bitamina complex: 25+, 35+, 45+, 50+. Sa bawat isa sa mga yugtong ito, nangyayari ang mga pagbabagong hormonal at nauugnay sa edad sa katawan ng mga kababaihan.

Paano pumili ng tamang diyeta na kinabibilangan ng mga kinakailangang bitamina?

Huwag kalimutan na ang pagkain ay isang likas na pinagmumulan ng kasaganaan ng bitamina. Ang nutrisyon ay dapat na iba-iba at balanse hindi lamang sa mga protina, taba at carbohydrates, kundi pati na rin sa nilalaman ng mga sangkap na ito.

Bilang karagdagan sa mga produktong naglalaman ng Vitamin B, inirerekomenda ng mga doktor na ipasok ang mga pagkaing protina na naglalaman ng bitamina D at Omega-3 sa menu. fatty acid. Una sa lahat, ito ay iba't ibang seafood na available sa lahat ngayon.

Ang cottage cheese, nuts at karne ay dapat isama sa diyeta mababang-taba varieties. Ang maitim na tsokolate ay kapaki-pakinabang dahil pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo. Ngunit kailangan mong gamitin ito sa katamtaman.

Maraming bitamina ang nasisira kapag paggamot sa init, kaya mas mabuting kumain ng sariwang gulay at prutas. Maipapayo na ubusin ang inihandang salad sa loob ng 15-20 minuto pagkatapos ng paghahanda, dahil ang mga sangkap na kailangan natin kapag pinutol ay hindi rin napanatili sa mahabang panahon.

Pag-inom ng mga bitamina ayon sa mga yugto ng cycle

Kung ang mga paglihis sa " buwanang kalendaryo» makabuluhan, pagkatapos ay wala paggamot sa droga at ang hormonal therapy ay kailangang-kailangan. Ngunit sa kaso ng mga menor de edad na pagkabigo, gagamitin namin ang sumusunod na pamamaraan para sa pagkuha ng "mga cocktail ng bitamina".

Sa 28-araw na cycle, sa unang kalahati nito (14 na araw) ang sumusunod ay inireseta:

• folic acid,
• glutamic acid,
• lipoic acid,
• Bitamina B12.

Ang lahat ng mga ito ay kinukuha ng 1 tablet tatlong beses sa isang araw. Bilang karagdagan, uminom ng 1 kapsula ng bitamina E.
Sa ika-2 kalahati ng cycle (sa susunod na 14 na araw), ang pattern ay bahagyang naiiba. Magtalaga

• isang tablet tatlong beses sa isang araw,
• Bitamina E - 2 kapsula bawat araw,
• Bitamina B6 tablet 3 beses sa isang araw.

Mahalaga! Maaaring mag-iba ang dosis ng mga tabletang bitamina, kaya suriin sa iyong doktor ang tungkol sa bilang ng mga gramo o milligrams bawat dosis, lalo na kung nakabili ka na ng gamot.

Ang therapy sa bitamina ay tumatagal mula 2 hanggang 3 buwan. Kung ang cycle ay hindi naibalik, pagkatapos ay ang paggamot ay inireseta batay sa sanhi ng naturang mga pagkabigo. Mga suplemento sa pandiyeta ng bitamina ginamit nang mahigpit sa ilalim ng pangangasiwa ng isang gynecologist. At kahit na maraming mga walang kuwentang tao ang tinatrato ang mga bitamina tulad ng kendi, ang kanilang hindi makontrol na paggamit ay humahantong sa pag-unlad ng lahat ng uri ng mga pathologies.

Mga bitamina complex upang gawing normal ang cycle

Mayroong mga handa na gamot para sa pagbawi " kalendaryo ng kababaihan" Ang pinuno sa kanila ay itinuturing na " Cyclovit" Kabilang dito ang " Cyclovit 1", na ginagamit sa 1 phase at " Cyclovit2", ginamit sa phase 2. Ang komposisyon ay may iba't ibang mga bitamina na nakolekta sa isang tiyak na ratio.

Ang gamot ay hindi naglalaman ng mga hormone, ngunit salamat sa mga sangkap na nilalaman nito, nagpapabuti ito ng mga antas ng hormonal. Ang resulta:

• nagpapabuti ang kagalingan;
• pinapawi ang sakit sa panahon ng regla;
• ang sakit ng mga glandula ng mammary ay bumababa;
• ang cyclicity ng regla ay naibalik;
• bumabalik na sa normal ang trabaho reproductive system.

Ang tagal ng kurso ay 3 buwan. Mahalaga na ang mga positibong epekto nito ay kasama ang pagpapanumbalik ng normal psycho-emosyonal na background at epekto sa hitsura: ang kondisyon ng mga kuko, buhok at balat ay bumubuti nang malaki.

Duphaston isang mas malubhang gamot na may likas na hormonal. Ito ay inireseta para sa kakulangan ng hormone progesterone at bilang bahagi ng hormone replacement therapy. Sa mga kaso ng kakulangan sa progesterone, nakakatulong ito sa:

• kawalan ng katabaan;
• masakit at malubhang mental na premenstrual syndrome;
• hindi regular na regla;
• pagdurugo ng matris.

Ang gamot bilang isang paraan ng hormone replacement therapy ay maaaring inireseta lamang sa isang kumpletong medikal na pagsusuri at pana-panahon mga pagsusuri sa ginekologiko, nagsasagawa ng mammography. Ang mahigpit na pangangasiwa sa medisina ay kinakailangan.

Ang mga pagkagambala sa cycle ng panregla ay maaaring maiugnay sa mga sakit ng reproductive system at humantong sa kawalan ng katabaan. Samakatuwid, ang bawat babae na nangangarap na maging isang ina ay dapat suriin at gamutin, nang hindi ipagpaliban ang pagpunta sa doktor "hanggang bukas." Pagkatapos ng lahat, ang tagal ng panahon na inilaan patas na kalahati ang sangkatauhan para sa pagsilang ng isang sanggol ay hindi napakahusay.

Ang ating katawan ay hindi magagawa nang walang sustansya, kaya ang mga bitamina ay isang mahalagang bahagi at napakahalagang bahagi ng ating buhay. Nabatid na sa kanilang kakulangan o labis, maaaring magkaroon ng malalang sakit. Kadalasan ang isang tao ay tumatanggap kapaki-pakinabang na microelement mula sa mga gulay, prutas at iba pang mga pagkain, dahil ang katawan ay hindi gumagawa ng karamihan sa mga bitamina sa sarili nitong. Ang isang balanseng diyeta ay maaaring maging ganap na nakakabusog katawan ng tao lahat ng kinakailangang bitamina, ngunit kung sa ilang kadahilanan ay nabigo ito, maaari kang kumuha ng mga espesyal na idinisenyong bitamina complex.

Naka-on sa sandaling ito umiral bitamina ayon sa mga yugto ng siklo ng panregla na tumutulong sa pagpapanumbalik nito normal na trabaho at alisin ang hormonal imbalances. Ang mga doktor ay madalas na nagrereseta ng bitamina therapy upang makontrol ang regla o mabawasan ang mga sintomas ng premenstrual syndrome. Ang ilang mga microelement ay inireseta sa medyo malalaking dosis, na dapat kunin sa araw ng pag-ikot. Ang paggamot na ito ay inireseta upang ibuyo ang regla, bawasan masakit na sensasyon para sa dysmenorrhea o upang maitaguyod ang paggawa ng mga hormone sa katawan ng isang babae.

Mga sanhi ng hormonal imbalances sa menstrual cycle

Marahil ang bawat babae, kahit isang beses sa kanyang buhay, ay nakatagpo ng gayong problema bilang isang pagkaantala at pagkabigo sa pag-ikot. Maraming dahilan para sa mga naturang paglabag, ngunit ang pinakakaraniwan ay:

• endometriosis. Ang mga sanhi ng paglitaw nito at kumpletong lunas ay hindi pa ganap na pinag-aralan. Ang foci nito ay maaaring ma-localize kahit sa labas ng reproductive system, na nagpapakita bilang spotting, sakit at sanhi ng hormonal disorder;
• sakit na polycystic Ang sakit na ito ay nangyayari dahil sa isang pagkagambala sa pagbuo ng mga hormone, na humahantong sa mga proseso ng pathological sa mga ovary. Dahil dito, maaaring may bahagyang pagkaantala sa regla, pati na rin ang kanilang kawalan ng hanggang anim na buwan;
• disorder ng hormone. Ipinasa sa pamamagitan ng mana o nakuha. Mayroong labis na mga sex hormone ng lalaki o babae;
• mga bukol. Nagbibigay sila ng kawalan ng timbang sa mga hormone, na nagiging sanhi ng mga pagkaantala at pagkagambala sa regla;
• mga sakit sa thyroid. Ang mga menor de edad na malfunctions sa paggana ng organ na ito ay humantong sa mga kaguluhan sa genitourinary system;
• sobra sa timbang. Kadalasan, ang mga babaeng sobra sa timbang ay napapailalim sa iba't ibang mga pathologies at pagkagambala sa hormonal cycle;
• stress. Ang anumang nakababahalang sitwasyon ay maaaring makaapekto sa mga antas ng hormonal ng isang babae at maging sanhi ng kawalan ng timbang. Maaaring maging sanhi ng madalas na stress kalusugan ng kababaihan makabuluhang pinsala;
• mahusay na pisikal na aktibidad. Dahil sa patuloy na pisikal na stress, ang timbang ng katawan ay nagbabago, na nakakaapekto sa paggana ng mga ovary, na nagiging sanhi ng iba't ibang mga karamdaman;
• masamang ugali.

Mahalaga! Ang mga karamdaman sa ikot ng regla ay ginagamot sa mga hormonal na gamot at mga oral contraceptive, at ang kanilang pangmatagalang paggamit ay nagdudulot ng kakulangan sa bitamina sa katawan ng isang babae.

Sa malubhang sakit o mga paglabag mga antas ng hormonal, ang gynecologist ay nagrereseta ng bitamina therapy bilang isang karagdagang lunas sa mga pangunahing paraan ng paggamot.

Vitamin therapy para sa mga iregularidad ng regla

Ang menstrual cycle ay isang mahalagang bahagi ng babaeng katawan, isang pansamantalang proseso na matatag na nauugnay sa reproductive function. Ang pagkagambala sa mga prosesong ito ay maaaring magpakita mismo sa kakulangan ng mga sustansya, lalo na para sa mga batang babae sa pagdadalaga.

Dahil napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga kapaki-pakinabang na microelement ay may positibong epekto sa reproductive function ng isang babae, sila ay madalas na inireseta sa postoperative period upang maibalik ang obulasyon at regla bilang isang komplikadong paggamot.

Kawili-wiling malaman! Ang paggamot na ito ay tinatawag na cyclic, dahil ang mga bitamina ay kinukuha sa isang partikular na araw ng cycle.

Depende sa mga katangian at pagiging kumplikado ng sakit, inireseta ng doktor ang isang tiyak na regimen ng dosis. Ang isa sa mga pinaka-karaniwan ay ang sumusunod na scheme.

1. 1.Phase (ika-5 - ika-14 na araw):

• B9 – 1 mg, 3 tableta. bawat araw, 10 araw;
• B6 – 1 ml 5%, sa umaga sa walang laman na tiyan, 10 araw;
• E – 1 patak, bawat 24 na oras bawat ibang araw, hanggang sa katapusan ng unang yugto.

Ang unang kalahati ng cycle ay paghahanda para sa normal na reproductive function, ito ay kinakailangan upang kunin folic acid(B9), dahil itinataguyod nito ang normal na pag-unlad ng hindi pa isinisilang na bata at makabuluhang binabawasan ang panganib ng mga pathology, kaya dapat itong kunin kahit bago ang paglilihi. Napakahalaga din ng bitamina E; pinapabuti nito ang kondisyon ng endometrium, na magpapahintulot sa fertilized na itlog na ilakip sa dingding ng matris nang walang mga problema. Ang microelement B9 ay responsable para sa normal na pagbuo sistema ng nerbiyos fetus

1. 2.Phase (ika-15 - ika-25 na araw):

• tocopherol - 1 drop, 2 beses sa isang araw, hanggang sa katapusan ng cycle;
• C – 1 ml, pagkatapos kumain, 10 araw;
• B1 – 1 ml, hanggang sa katapusan ng cycle.

Dahil sa ikalawang yugto ng ikot ng obulasyon ay naganap na at ang itlog ay papunta na sa matris, kinakailangan na kumuha ng isang umaga na dosis ng tocopherol.

Ang bitamina C ay may napakagandang epekto sa katawan ng babae sa panahon ng regla, pinapabuti nito ang pamumuo ng dugo at pinapalakas ang mga daluyan ng dugo, kaya hindi magkakaroon ng mabigat na paglabas.

Mahalaga! Kung walang regla, ang 1st phase ay tumatagal ng 10 araw, ang 2nd phase - 10 araw, ang natitirang mga araw ay pahinga.

Pagtanggap bitamina sa pamamagitan ng cycle phase tumutulong sa paglaban sa maraming mga karamdaman sa menstrual cycle, lalo na dahil sa ilang mga kaso maaari mong maiwasan ang pag-inom ng mga hormonal na gamot. Ang ganitong paggamot ay dapat lamang na inireseta ng isang doktor at matukoy ang regimen at mga dosis na angkop lamang sa isang partikular na kaso.

Paano nakakaapekto ang mga bitamina sa katawan ng isang babae?

Dahil ang labis o kakulangan ng mga bitamina ay negatibong nakakaapekto sa aktibidad ng babaeng reproductive system, dapat mong maunawaan kung paano nakakaapekto ang ilang microelement sa babaeng katawan. Kaya:

• Ang tocopherol (E) ay isang mahalagang materyal na gusali sa pagbuo ng mga babaeng genital organ sa fetus, binabawasan ang panganib ng jaundice at may positibong aksyon sa pangkalahatang pag-unlad. Sa isang may sapat na gulang na babae, normalize nito ang produksyon ng progesterone, ang hormone na responsable para sa pagpapanatili ng pagbubuntis;

Kawili-wiling malaman! Ang paggamit ng bitamina E ay binabawasan ang mga sintomas ng premenstrual syndrome.

• bitamina A. Ito ay tumutulong sa pag-renew ng mauhog lamad at synthesizes progesterone, kailangan para sa normal na pag-unlad mga glandula ng mammary. Aktibong bahagi sa pagpapalitan ng mga sex hormones;
• bitamina D. Binabawasan ang pagpapakita ng premenstrual syndrome at normalize ang tagal ng regla;
• folic acid. Ito ay may positibong epekto sa pagbuo at pag-unlad ng fetus, pati na rin sa kaligtasan sa sakit. Ang kakulangan nito ay nagdudulot ng mga iregularidad ng regla;
• Ang ascorbic acid ay isang antioxidant na tumutulong sa isang babae na makayanan nakababahalang mga sitwasyon at mga sakit;
• grupo B. Ang kakulangan ng mga microelement na ito ay nagdudulot ng anemia, nakikilahok sila sa normalisasyon ng thyroid gland at ovaries.

Ito ay sapat na para sa pag-iwas balanseng nutrisyon, na isasama ang lahat ng kailangan kapaki-pakinabang na materyal. Maaari kang magsimulang uminom ng mga bitamina complex, ngunit pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor.

Paano gamutin ang PMS? Mayroon bang gamot para sa PMS?

Malubhang PMS, paano gamutin?

Mga pagpapakita ng premenstrual syndrome

Ang premenstrual syndrome (PMS) ay nakakaapekto sa karamihan ng mga kababaihan sa ilang mga lawak sa ilang mga punto sa buong buhay nila. edad ng reproductive. Kung ang napakalakas na PMS ay sinusunod, kung gayon, siyempre, may mga napatunayan at mabisang paraan bawasan ang PMS.

Ano ang mga sintomas bago ang PMS?

Habang ang karamihan sa mga tao ay agad na nag-iisip ng PMS sa sandaling ang isang bagay ay nag-trigger ng mga pagbabago sa mood, ang mga sintomas ay maaaring mag-iba mula sa mental hanggang sa mental. pisikal na pagbabago. Pangkalahatang sintomas Kasama sa PMS ang mga pagbabago sa mood, depresyon, pagkamayamutin, kakaibang pag-uugali, pagnanasa sa pagkain, mga seizure, at.

Lunas para sa PMS

Paano bawasan ang mga sintomas ng PMS

Ang pagbabawas ng mga epekto ng PMS ay depende sa kung anong mga sintomas ang mayroon ka. Kung nagkakaroon ka ng mga problema sa regla, tiyak na hindi ka nag-iisa. Madalas nararanasan ng mga babae buong linya mga karamdaman sa ikot ng regla. Ang mga problemang nauugnay sa panahon ay maaaring mula sa premenstrual syndrome (PMS) hanggang sa premenstrual dysphoric disorder (PMDD) at kung walang regla ay may matinding sakit at panregla.

Mga gamot para sa PMS

Kung ang iyong mga sintomas ay puro pisikal - bloating, paglambot ng dibdib, pagkapagod - pagkatapos ay mga gamot na tumutugon sa mga sintomas kalusugang pangkaisipan Ang PMS ay malamang na hindi makakatulong. Kung nakakaranas ka ng mga pisikal at mental na sintomas, maaari mong i-target at gamutin ang bawat sintomas nang hiwalay o subukan ang paggamot na makakatulong sa pamamahala ng iba't ibang sintomas.

Paggamot ng PMDD (premenstrual dysphoria) at PMS (premenstrual syndrome) na nauugnay sa mga pagbabago sa mood

Ang ilang mga tao ay may higit pa malubhang anyo premenstrual syndrome na kilala bilang premenstrual dysphoric disorder (PMDD).

Ang PMDD ay maaaring magdulot ng napakaseryosong pagbabago sa mood, na maaaring maging mahirap na gumana nang normal sa mga araw bago ang iyong regla. Mga pisikal na sintomas, tulad ng mga may kasamang PMS, ngunit maaaring maging mas malakas at may kasama malakas na pagbabago mood at sakit.

PMS - paggamot - mga gamot

Kung mayroon kang matinding mood swings, maaaring magreseta ang iyong doktor ng Serafem, na pinalitan ng pangalan at katumbas ng kemikal na bersyon ng gamot na Prozac, isang serotonin reuptake inhibitor (SSRI). Hindi lamang ito ang SSRI na makakatulong sa paggamot sa depresyon, pagkabalisa, at mga pagbabago sa mood na nauugnay sa PMS o PMDD.

Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng isa pang gamot na gumagana nang katulad.

PMS - mga gamot

Nagagawa ng ilang kababaihan na kontrolin ang mga sintomas ng premenstrual syndrome sa pamamagitan ng oral contraceptive.

Ang mga over-the-counter na paggamot na maaaring makatulong ay kinabibilangan ng ibuprofen, naproxen at iba pang mga gamot na partikular na ginawa upang mapawi ang mga sintomas ng premenstrual. Ang aspirin ay hindi pinakamahusay na pagpipilian dahil sa potensyal nitong tumaas ang haba at kalubhaan ng pagdurugo ng regla.

Ang ibuprofen ay madalas epektibong paraan para mabawasan ang menstrual cramps at iba't ibang sakit sa premenstrual period. Bukod pa rito, nag-aalok ang ibuprofen ng isa pang benepisyo para sa mga babaeng nakakaranas ng mabigat na daloy ng regla; makakatulong ito na bawasan ang dami ng pagkawala ng dugo na nangyayari sa panahon ng regla.

Ang iba pang mga NSAID o non-steroidal na anti-inflammatory na gamot, tulad ng Naproxen, ay nagbibigay din ng mabisang lunas mula sa panregla.

Ipinakita ng pananaliksik na maraming sintomas ng premenstrual syndrome (kabilang ang mood swings, depression, at menstrual cramps) ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagkonsumo ng 1,200 mg ng calcium araw-araw. Mahalaga ang calcium nakapagpapalusog para sa mga kababaihan sa lahat ng edad at maaaring maiwasan ang osteoporosis mamaya sa buhay.

Ang mga babaeng naghahangad ng asukal bilang sintomas ng PMS ay maaaring makahanap ng ginhawa sa pamamagitan ng pagdaragdag sa kanilang diyeta ng 300 hanggang 500 mg ng magnesium. Ang magnesiyo ay maaari ring makatulong na mabawasan ang lambot ng dibdib. Ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas ng pagbawas sa mga sintomas sa pamamagitan ng pag-inom ng 50 hanggang 300 mg ng bitamina B6 bawat araw.

Siguraduhin mong kukuha ka tamang dosis, ang sobrang bitamina B6 ay maaaring magdulot ng pamamanhid at iba pang negatibo side effects. Ang mga babaeng nakakaranas ng pananakit ng dibdib bago ang regla ay maaaring mabawasan ang sintomas na ito sa pamamagitan ng pag-inom ng 600 IU ng bitamina E bawat araw.

Isa sa ang pinakamahusay na mga paraan bawasan ang PMS sa pamamagitan ng regular na ehersisyo pisikal na ehersisyo. Hindi lamang maaaring mabawasan ng ehersisyo ang mga sintomas ng premenstrual syndrome, ito ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stress at mabawasan ang panganib ng iba pang mga sakit tulad ng sakit sa puso at kanser.
Ang mga pagbabago sa diyeta na maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng premenstrual syndrome ay kinabibilangan ng low-fat vegetarian diet, na nagpapayo na bawasan ang iyong paggamit ng asukal, pagawaan ng gatas, pulang karne, alkohol at caffeine - lahat ng ito ay kilalang mga nagpapasiklab na pagkain. Kasabay nito, dagdagan ang pagkonsumo kumplikadong carbohydrates, kumain ng prutas at whole grain na tinapay.

Kabilang sa mga alternatibong hakbang sa tulong sa sarili na maaaring mapawi ang pananakit ng regla ay ang paggamit ng heating pad upang maibsan ang pananakit.

Mga halamang gamot para sa PMS

Ang iba pang mga paggamot na maaaring makatulong ay kinabibilangan ng pag-inom ng humigit-kumulang 1500 mg ng primrose oil araw-araw, o paggamit ng natural na progesterone cream.

Bagama't sinasabi ng ilang kababaihan na nakahanap sila ng lunas mula sa mga sintomas ng PMS sa tulong ng mga herbal supplement at natural na hormones tulad ng evening primrose oil o natural na progesterone, hindi sinusuportahan ng karamihan sa kasalukuyang siyentipikong ebidensya ang paggamit ng alinman sa mga pinakakaraniwang ginagamit na halamang gamot na ito.

PMS at PMDD - ano pa?

Ang mga oral contraceptive ay ang ginustong paggamot para sa premenstrual syndrome sa karamihan ng mga kababaihan. Gayunpaman, ang ilang iba pang mga uri ng therapy ay maaaring magbigay ng epektibong lunas mula sa mga sintomas ng PMS at PMDD.

Mayroon bang mga paraan upang natural na mapawi ang mga sintomas ng PMS?

Ano ang menstrual cramps?

Mga remedyo para sa PMS (premenstrual syndrome)

Ang mga menstrual cramp, na kilala rin bilang dysmenorrhea, ay kadalasang nararamdaman Mapurol na sakit sa ibabang bahagi ng tiyan bago o habang mga regla. Minsan ang pananakit ay dumarating sa ibabang bahagi ng likod o balakang. Maaaring kabilang sa iba pang mga sintomas ang pagduduwal, maluwag na dumi, pagpapawis at pagkahilo.

Mayroong dalawang uri ng menstrual cramps: pangunahin at pangalawang dysmenorrhea. Ang pangunahing dysmenorrhea, na karaniwang nagsisimula ng ilang taon pagkatapos ng unang regla, ay hindi nagiging sanhi ng mga pisikal na abnormalidad.

Ang mga hormone na tinatawag na prostaglandin ay ginawa natural sa katawan ay pinaniniwalaang sanhi ng mga panregla na ito at responsable para sa pananakit at pamamaga.

Sa kabilang banda, ang pangalawang dysmenorrhea ay may pinagbabatayan pisikal na dahilan tulad ng endometriosis, nagpapaalab na sakit pelvis, uterine fibroids o uterine polyp.

Habang tumataas at bumababa ang mga hormone, ang ilang kababaihan ay nakararanas ng PMS (premenstrual syndrome), isang pangkat ng mga pisikal at emosyonal na sintomas tulad ng pagdurugo, pananakit ng dibdib, pagbabago ng gana, pagkapagod, depresyon at pagkabalisa sa isang linggo o dalawa bago ang kanilang regla.
Kung nakikitungo ka sa PMS, maaari mong pagbutihin ang iyong mga sintomas sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay. Iba't ibang paraan kadalasang ginagamit upang mapawi ang mga sintomas ng PMS, mula sa pagkuha ilang produkto bago mag-ehersisyo.

Mga Natural na Lunas para sa Panregla

Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng menstrual cramps, mahalagang masuri ng iyong doktor ang mga sanhi nito. Kahit na ang ilang mga natural na remedyo ay nagpapakita ng ilang pangako, walang sapat na pananaliksik sa oras na ito upang tapusin ang kanilang pagiging epektibo.

Narito ang ilan sa mga pinakakaraniwang ginagamit na remedyo:

Mga Omega-3 fatty acid

Ang mga omega-3 fatty acid ay matatagpuan sa mga isda tulad ng salmon, mackerel, sardinas at bagoong. Available din ang mga ito sa mga kapsula ng langis ng isda, na maaaring ang gustong anyo dahil sinasala ng maraming tatak ang anumang mga kontaminant sa isda, tulad ng mercury at mga PCB.

Hindi bababa sa walong pag-aaral na kinasasangkutan ng kabuuang 1,097 kababaihan ang nagsuri sa kaugnayan sa pagitan ng diyeta at panregla at nalaman na ang pagkonsumo langis ng isda, tila, mayroon positibong impluwensya para sa pananakit ng regla.

Iminumungkahi ng mga pag-aaral ng hayop na ang dalawang compound sa langis ng isda, eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA), ay maaaring magpababa ng mga antas ng prostaglandin.

Sa isang maliit na pag-aaral, 21 kabataang babae ang umiinom ng langis ng isda (naglalaman ng 1,080 milligrams eicosapentaenoic acid (EPA), 720 milligrams docosahexaenoic acid (DHA), at 1.5 milligrams na bitamina E) araw-araw sa loob ng dalawang buwan, na sinusundan ng placebo pills sa loob ng dalawang buwan . Ang isa pang 21 kabataang babae ay kumuha ng placebo sa loob ng dalawang buwan, na sinundan ng langis ng isda sa loob ng dalawang buwan. Ang mga resulta ay nagpakita na ang mga kababaihan ay nakaranas ng makabuluhang mas kaunting panregla cramp kapag sila ay kumuha ng langis ng isda.

Ang mga kapsula ng langis ng isda ay ibinebenta sa mga parmasya at tindahan masustansyang pagkain at sa Internet. Hanapin ang mga aktibong sangkap na EPA at DHA sa label.

Ang mga kapsula ng langis ng isda ay maaaring makipag-ugnayan sa mga pampanipis ng dugo tulad ng warfarin (Coumadin) at aspirin. Maaaring kabilang sa mga side effect ang dyspepsia at pagdurugo. Upang mabawasan ang lasa ng malansa, dapat itong inumin kaagad bago kumain.

Magnesium

Ang Magnesium ay isang mineral na natural na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mga gulay madahong mga gulay, mani, buto at buong butil. Available din ito bilang pandagdag sa pandiyeta. Ang magnesiyo ay kinakailangan para sa higit sa 300 biochemical reaksyon. Nakakatulong ito sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo at mahalaga para sa normal na paggana ng kalamnan at nerve. rate ng puso, immune function, presyon ng dugo at para sa kalusugan ng buto.

Noong 2001, sinuri ng mga mananaliksik mula sa Cochrane Collaboration ang tatlong maliliit na pag-aaral na inihambing ang magnesium at placebo para sa paggamot ng dysmenorrhea.

Sa pangkalahatan, nalaman nila na ang magnesium ay mas epektibo kaysa sa placebo para sa lunas sa pananakit, at ang pangangailangan para sa mga karagdagang gamot ay mas mababa sa paggamit ng magnesium.

Walang makabuluhang pagkakaiba sa bilang ng mga side effect o masamang epekto sa pagitan ng magnesium at placebo.

Ang mataas na dosis ng magnesium ay maaaring magdulot ng pagtatae, pagduduwal, pagkawala ng gana, panghihina ng kalamnan, kahirapan sa paghinga, mababang presyon ng dugo, hindi regular na tibok ng puso at pagkalito. Maaari itong makipag-ugnayan sa ilang partikular na gamot at sakit, gaya ng osteoporosis, high blood pressure (calcium channel blockers), at ilang antibiotic, muscle relaxant, at diuretics.

Acupressure

Acupressure - tradisyonal medikal na kasanayan, batay sa parehong mga prinsipyo tulad ng acupuncture. Sa halip na gumamit ng mga karayom, ang presyon ay inilalapat sa mga punto ng acupuncture.

Ang isang punto na madalas na inirerekomenda ng mga acupuncturists para sa menstrual cramps ay tinatawag na Point 6. Bagama't mayroon lamang paunang pananaliksik sa acupressure para sa menstrual cramps, ito ay isang simple remedyo sa bahay, na kadalasang inirerekomenda ng mga alternatibong practitioner.

Upang mahanap ang punto, iminumungkahi ng mga acupuncturist na maramdaman ang bony point ng panloob na bukung-bukong. Mula sa puntong ito, gumuhit ng isang haka-haka na linya mula sa iyong tuhod hanggang sa iyong panloob na bukung-bukong. Ito ay humigit-kumulang apat na lapad ng daliri mula sa panloob na bukung-bukong. Wala ito sa shin bone, ngunit malapit lang dito patungo sa likod ng tuhod.

Gamit ang iyong hinlalaki o gitnang daliri sa isang 90-degree na anggulo sa balat, ilapat ang unti-unting pagtaas ng presyon. Maghintay ng tatlong minuto. Ang presyon ay hindi dapat masakit o hindi komportable.

Ang acupressure ay hindi dapat gawin kung ikaw ay buntis. Hindi rin ito dapat gawin sa napinsala o nahawaang balat.

Iba pang natural na mga remedyo para sa panregla:

1. Mababang taba na diyeta
2. Bitamina E
3. Bitamina B1
4. Dill
5. Aromatherapy
6. Masahe
7. Kaltsyum
8. Manu-manong therapy
9. Mag-ehersisyo

Kaltsyum

Bagama't maraming suplemento ang iminungkahi upang mapawi ang mga sintomas ng PMS, sa kasalukuyan ay ang calcium lamang ang nagpakita ng pare-parehong therapeutic benefit.

Ang isa sa pinakamalaking pag-aaral ng calcium para sa PMS, na inilathala sa American Journal of Obstetrics and Gynecology, ay nagsuri sa paggamit ng mga suplementong calcium sa mga kababaihan na may katamtaman hanggang malubhang mga sintomas ng premenstrual. Ang mga kalahok sa pag-aaral ay kumuha ng calcium o placebo sa loob ng tatlong buwan.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga babaeng kumuha ng calcium ay may 48 porsiyentong pagbawas sa kanilang kabuuang bilang ng mga sintomas.

Sa isa pang pagsusuri na inilathala sa Archives of Internal Medicine, sinuri ng mga mananaliksik ang data mula sa 1,057 kababaihan na nakabuo ng PMS sa loob ng 10 taon ng follow-up at 1,968 kababaihan na walang PMS. Natagpuan nila na ang mga kababaihan na may mataas na paggamit ng calcium mula sa mga pinagmumulan ng pandiyeta ay may makabuluhang mas mababang panganib ng PMS.

Tinatayang apat na servings bawat araw (katumbas ng humigit-kumulang 1,200 mg calcium) mababang-taba na cottage cheese o gatas, pinatibay na orange juice, o mababang taba ng iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas gaya ng yogurt ay nauugnay sa mas mababang panganib ng PMS.

Kapansin-pansin, ang calcium mula sa mga suplemento ay hindi nauugnay sa panganib ng PMS.

Mga produktong may mataas na nilalaman Kasama sa calcium ang:

1. Pagawaan ng gatas
2. linga
3. Pili
4. Madahong berdeng gulay

Natuklasan din ng pag-aaral na ang mga kababaihan na may mataas na paggamit ng bitamina D (isang bitamina na kumokontrol sa pagsipsip at metabolismo ng calcium) mula sa mga mapagkukunan ng pagkain na katumbas ng humigit-kumulang 400 IU bawat araw ay may mas mababang panganib ng PMS.

Ang isang mas kamakailang pag-aaral na inilathala sa journal BMC Women's Health ay tinasa ang mga antas ng dugo ng bitamina D (25-hydroxyvitamin D) at natagpuan na ang mga antas ng bitamina D ay hindi nauugnay sa panganib ng PMS sa pangkalahatan, ngunit inversely na nauugnay sa panganib ng mga partikular na sintomas ng panregla. tulad ng pananakit ng dibdib, pagtatae o paninigas ng dumi, pagkapagod at depresyon.

Diet

Ang pinakakaraniwang mga rekomendasyon sa pandiyeta ay limitahan ang paggamit ng asukal at dagdagan ang paggamit ng kumplikadong carbohydrate. Ang ilang mga tao ay maaaring makinabang mula sa pagpapababa ng kanilang paggamit ng sodium, na maaaring makatulong na mabawasan ang pamumulaklak, pagpapanatili ng tubig, at pamamaga ng dibdib.

Ang paglilimita sa caffeine ay isa pang karaniwang pagbabago sa diyeta dahil sa kaugnayan sa pagitan ng caffeine at mga sintomas ng PMS tulad ng pagkamayamutin at hindi pagkakatulog.

Mag-ehersisyo

Ang pananatili sa regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga sintomas ng PMS. Ang regular na aerobic exercise, tulad ng mabilis na paglalakad, pag-jogging, paglangoy o pagbibisikleta, ay naglalabas ng mga endorphins, dopamine at serotonin (mga kemikal na mensahero na nakakapagpalakas ng mood) at may mga positibong benepisyo para sa enerhiya at pagtulog.

Pamamahala ng stress

Ang mga pagsasanay sa paghinga, pagmumuni-muni at yoga ay ilan natural na paraan bawasan ang stress at itaguyod ang pagpapahinga. Maraming kababaihan na gumagamit ng mga anti-stress technique ang nakadarama ng higit na kumpiyansa at naaayon sa kanilang mga pangangailangan sa mga linggo bago ang kanilang regla.

Mga halamang gamot para sa PMS

Mga berry ordinaryong puno(Vitex agnus-castus) ay madalas na inirerekomenda bilang isang herbal supplement upang makatulong sa premenstrual syndrome (PMS).

Halimbawa, sinuri ng isang pag-aaral na inilathala sa Phytomedicine ang paggamit ng agnus castus (sa tatlo iba't ibang dosis) o placebo sa 162 kababaihang may PMS. Pagkatapos ng tatlong buwang panahon, ang mga babaeng umiinom ng 20 mg bawat araw ay bumuti ang mga sintomas kumpara sa mga umiinom ng placebo o 8 mg.

Nalaman nila na lima sa anim na pag-aaral ang natagpuan na ang mga suplemento ng agnus castus ay mas epektibo kaysa sa placebo.

Sa kabila nito, maaaring may mga side effect at maaaring hindi ito angkop para sa ilang tao (tulad ng mga taong may ilang partikular na kondisyong medikal o mga taong umiinom ng mga gamot), kaya kung nagpaplano kang uminom ng agnus castus, mahalagang magpatingin muna sa iyong doktor. .

Mga pinagsamang diskarte

Minsan iminumungkahi ang acupuncture, masahe, at aromatherapy (gamit ang mahahalagang langis) upang mabawasan ang mga sintomas ng PMS.

Buod

Kung mayroon kang PMS, may ilang mga pagbabago sa pamumuhay na dapat mong gawin upang mapabuti ang iyong mga sintomas at makatulong na maibalik sa balanse ang iyong mga hormone. Makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan, na makakatulong sa iyong piliin ang diskarte na tama para sa iyo.

Dahil sa kakulangan ng suporta sa pananaliksik, masyadong maaga upang magrekomenda ng anuman natural na lunas bilang isang paggamot para sa panregla cramps. Ang mga suplemento ay hindi pa nasubok para sa kaligtasan at dahil mga pandagdag sa nutrisyon Sa pangkalahatan ay hindi kinokontrol, ang mga nilalaman ng ilang mga produkto ay maaaring naiiba sa kung ano ang nakasaad sa label ng produkto. Tandaan din na ang kaligtasan ng alternatibong gamot sa mga buntis na kababaihan, mga nanay na nagpapasuso, mga bata, at mga may kondisyong medikal o umiinom ng mga gamot ay hindi pa naitatag.

Bilang karagdagan, kung paano bawasan ang PMS:

Nutrisyon - diyeta na mayaman sa kumplikadong carbohydrates

Pag-iwas sa mga pagkain na maaaring magpalala ng mga sintomas, tulad ng caffeine, alkohol, nikotina, asin, at pinong asukal

Uminom ng mga suplemento at/o dagdagan ang iyong paggamit ng mga pinagmumulan ng mga bitamina at mineral tulad ng calcium, magnesium, B6 at bitamina E.

Mga antidepressant tulad ng fluoxetine o sertraline, pati na rin ang ilang iba pa

Pag-inom ng mga gamot laban sa pagkabalisa

Mga diuretics tulad ng spironolactone para sa pagpapanatili ng likido at/o pagdurugo

Panandaliang therapy na tumatagal ng hindi hihigit sa anim na buwan sa mga GnRH agonist (mga anti-estrogen na gamot), tulad ng lupron na pinagsama sa estrogen o estrogen-progestin therapy.

Sa wakas, habang ang ehersisyo ay hindi isang lunas para sa abnormal pagdurugo ng matris, kadalasang epektibo ang mga ito sa pag-alis ng mga sintomas ng PMS at PMDD, at nakakatulong din na mabawasan ang mga panregla, gaya ng nabanggit kanina. Sa katunayan, ang paggamit ng 20 hanggang 30 minutong paglalakad nang tatlong beses lamang sa isang linggo ay nagbibigay ng maraming benepisyo, kabilang ang iyong kalusugan sa PMS.

(Lavender body gel, Innisfree foam cleanser, Queen Helene rejuvenating gel mask, Neutrogena water anti-aging gel, E.L.F. Cosmetics mascara, EcoTools hair brush, atbp.)
Ibinabahagi ko ang aking cart at mga impression ng pamimili sa iHerb

Neutrogena, Hydroboost Water Gel (48 g)
Banayad sa texture at mabilis na hinihigop, ang Hydro Boost gel, maputlang asul na kulay, na may kaaya-ayang sariwang aroma ng dagat ay isang kaloob lamang ng diyos para sa tuyo at tumatandang balat na madaling kapitan ng pangangati at alerdyi. Pagkatapos gamitin ito, maganda ang pakiramdam ng balat sa buong araw, perpekto para sa tag-araw. Dahil sa magaan nitong Oil-Free na texture, ito ay napupunta nang maayos sa ilalim ng makeup, agad na sumisipsip - inaalis ang pakiramdam ng paninikip at pangangati, nagpapanumbalik ng pagkalastiko at katatagan, ang kutis ay nagiging sariwa, ang mga wrinkles ay makinis. Inirerekomenda ko ang cream nang napaka, napaka!

Jason Natural, Powersmile toothpaste (100 g)
Nakakaputi, medyo makapal toothpaste na may hindi agresibong aroma ng mint, hindi kemikal na komposisyon, na may patuloy na paggamit- epekto ng pagpaputi. Napakatipid na pagkonsumo - sapat na ang isang maliit na patak upang ganap na malinis ang oral cavity. Naglilinis, nagdidisimpekta at nagre-refresh sa loob ng mahabang panahon.

Jason Natural, Sea Fresh na toothpaste (100 g)
Magandang i-paste, kinuha lang namin ito upang "tapusin" ang pakete, pagkatapos subukan ito napagpasyahan namin na talagang sulit itong kunin muli. Ang kaaya-ayang lasa, nililinis at pinaputi ng mabuti ang mga ngipin, bumubula nang katamtaman kapag ginamit, nagpapalakas ng gilagid, nagre-refresh ng oral cavity sa loob ng mahabang panahon, may komposisyon na walang kemikal, maginhawang dami.

Desert Essence shower gel na may Bulgarian lavender (237 ml)
Isang kahanga-hangang komposisyon at epektibong shower gel - isang hindi nakakagambalang aroma ng lavender, ang foam ay hindi mataas, ngunit hinuhugasan nito ang katawan nang mahusay at pinaka-mahalaga - pagkatapos ng paghuhugas ay walang mga irritations o allergic manifestations, tiyak na bibili ako muli.

Desert Essence conditioner na may dagdag. pulang ubas (237 ml)
Kahanga-hangang conditioner para sa mahina at pinong buhok na may Italian red grape extract - natural na komposisyon, kahanga-hangang aroma, makatwirang presyo, magandang dami ng tubo - pagkatapos nito ang buhok ay nagiging makinis, malasutla at mapapamahalaan. Ang pagkonsumo ay napakatipid.

Innisfree, Green Tea Facial Cleansing Foam (150 ml)
Isang mabisang cream para sa paglilinis ng balat ng mukha, kapag inilapat ito ay nagiging isang patuloy na bula, pagkatapos hugasan ito, ang balat ay nagiging mas magaan, mas malinis, ang mga pores ay kapansin-pansing makitid, ang mukha ay kumikinang lamang - madali itong hugasan, ang balat ay nagiging hindi matuyo o masikip pagkatapos gamitin. Tamang-tama para sa kumbinasyon ng balat na madaling kapitan ng acne (PMS), blackheads, pinalaki na mga pores, pangangati at mga pagpapakita ng allergy at sa mga hindi umiiwas sa paggamit ng Korean skincare products. Halos hindi angkop para sa mga may tuyo at manipis na balat.

Queen Helene face mask-gel na may dagdag na ubas (170 g)
Kapansin-pansing nililinis at pinipigilan ang mga pores, nag-aalis ng mga blackheads, nag-aalis ng acne, nagre-refresh at nagpapatingkad ng balat pagkatapos gamitin. Magandang presyo, magandang laki ng tubo, medyo matipid na pagkonsumo (hindi mo ito dapat gamitin nang higit sa dalawang beses sa isang linggo) - para sa magkahalong uri ng balat at panahon ng tag-araw - isang perpektong opsyon para sa paglilinis. Mag-apply ng isang manipis na layer sa isang malinis na mukha (maliban sa lugar sa paligid ng mga mata), mag-iwan ng 10-15 minuto, pagkatapos kung saan ang frozen na maskara ay tinanggal lamang gamit ang iyong mga kamay (tulad ng pangalawang balat), pagkatapos ay banlawan ang iyong mukha ng mainit-init. tubig at maglagay ng moisturizer. Gusto ko talaga ang pakiramdam pagkatapos ng maskara na ito.

E.L.F. Mga Kosmetiko, Studio, pampahaba ng mascara na itim (6.2 g)
Isang aesthetic na lalagyan na gawa sa matte na plastik, isang napaka-kumportableng silicone brush na may mga pinahabang bristles, salamat sa kung saan maaari mong perpektong paghiwalayin at pantay na pintura ang mga pilikmata, hindi nahuhulog sa araw, at madaling maalis sa pagtatapos ng araw. langis ng kosmetiko inilapat sa isang cotton pad, madali itong hugasan ng mga washbasin (walang mga guhitan). Katawa-tawa na presyo, magandang produkto - minus hindi masyadong maliit na mascara mismo sa tubo.

Crystal deodorant body spray na may lavender at white tea (118 ml)
Ang solidong kristal ay naninirahan sa aming bahay sa mahabang panahon at matagumpay na ginagamit ng lahat ng miyembro ng pamilya - bawat isa ay may kanya-kanyang sarili, sa pagkakataong ito ay nagpasya kaming kunin ito para sa pagsubok sa anyo ng isang spray. Kahanga-hanga ang resulta, tiyak na magkakaroon tayo ng iba't ibang mga pabango para sa tag-araw. Ang komposisyon ay natural, ang amoy ay hindi nakakagambala, kaaya-aya, hindi nag-iiwan ng mga marka sa mga damit o katawan, hindi nakakainis sa ibabaw ng balat, hindi nagiging sanhi ng mga alerdyi, epektibong gumagana bilang isang deodorant - hindi ito nakakasagabal sa pagpapawis, ngunit pinipigilan ang paglaganap ng bakterya na nagdudulot ng amoy ng pawis - isang kahanga-hangang produkto. Ang volume ay maliit, ngunit ang spray dispenser ay medyo matipid.

EcoTools, Pinakamahusay na Air Drying Brush
Ang suklay ay hindi karaniwan at cool! Dahil sa hugis ng donut nito (butas sa loob), natutuyo ito at nag-istilo ng buhok nang napakabilis at mahusay. Magaan, kumportableng umaangkop sa kamay - ganap itong gumaganap ng mga function nito - ito ay nagpapatuyo at nag-istilo ng buhok nang mahusay, at kamangha-mangha ang pagmamasahe sa anit.

Ang mga menstrual cycle ng mga kababaihan ay resulta ng mga kumplikadong interaksyon ng mga reproductive hormone, ang mga antas ng pagtaas at pagbaba sa iba't ibang mga punto sa cycle, na tumatagal ng humigit-kumulang isang buwan ng buwan (28 araw). Maraming kababaihan ang dumadaan sa cycle pagkatapos ng cycle na hindi alam ang mga hormonal na proseso na ito (maliban sa ilang araw na pagdurugo). Gayunpaman, halos isang katlo ng lahat ng kababaihan ang nagdurusa hindi kanais-nais na mga sintomas nauugnay sa mga pagbabago sa mga antas ng hormone, lalo na sa huling 7-14 na araw ng cycle. Humigit-kumulang isa sa sampung ganoong kababaihan ang nakakaranas ng mga sintomas na ito - tinatawag na premenstrual syndrome (PMS) - halos bawat buwan, habang ang iba ay paminsan-minsan lamang. Ano ang premenstrual syndrome?

Ang sindrom ay nangyayari sa maraming anyo: mga karamdaman sa pag-iisip - pagkabalisa, pagkamayamutin, hindi pagkakatulog, depresyon, kapansanan sa memorya, kawalan ng pag-iisip at kawalang-interes; pananabik para sa matamis, tumaas na gana, reaksyon sa asukal ( sakit ng ulo, cardiac arrhythmia, pagkapagod, nahimatay); pagtaas ng timbang, pamamaga ng mga braso at binti, pamamaga at masakit na sensitivity ng mga glandula ng mammary, bloating. Ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas ng lahat ng mga sintomas na ito, habang ang iba ay nakakaranas lamang magkahiwalay na anyo. Kung mayroon kang premenstrual syndrome, makakatulong ba ito? Wastong Nutrisyon? Tingnan natin.

Ano ang nakakatulong sa premenstrual syndrome?

Ang tamang formulated diet ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kalusugan at nagpapagaan ng mga sintomas. Mga Rekomendasyon: Gumawa ng diyeta na nagbibigay ng 100 g ng protina bawat araw mga produktong walang taba(lean meat, manok, isda at mga puti ng itlog) upang suportahan ang paggana ng kalamnan at lamang loob. Ang protina ay dapat account para sa tungkol sa 30% ng iyong calorie intake kung wala ka labis na timbang. Ang isa pang 40% ng mga calorie ay dapat magmula sa mababang-starch na mga gulay at prutas, at ang natitirang 30% ay mula sa mga taba ng gulay at hayop. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyong ito, maaari mong patatagin ang mga antas ng likido ng iyong katawan, maiwasan ang mga biglaang pagbabago sa mga antas ng asukal sa dugo, at mapanatili normal na halaga kolesterol.