Mga bitamina habang nagpapababa ng timbang. Mga bitamina complex sa iba pang mga diyeta. Aling mga bitamina ang pinakamainam para sa ibang diyeta

Sa isang diyeta, marahil, kahit isang beses sa isang buhay, ang bawat tao ay nakatagpo. Kailangang mawalan ng timbang sa tag-araw o mapilit na mawalan ng ilang pounds bago ang isang mahalagang kaganapan? - upang ipaglaban slim figure nalalapat ang mga paghihigpit sa pagkain.

Karamihan sa mga diyeta sa pagbaba ng timbang na ginagamit ng mga lalaki at babae ay nakaka-stress para sa katawan. Sa panahon ng diyeta, nakakaranas siya ng isang malakas na pag-iling, ay deduced mula sa karaniwang paraan ng trabaho. Ang mga proseso ng metabolic ay nagsisimulang dumaloy nang iba, ginagamit ng katawan ang lahat ng mga nakatagong reserba upang matiyak ang mga pangunahing proseso ng buhay.

Bago ka pumunta sa isang diyeta, kailangan mong isipin kung ang katawan ay nangangailangan ng karagdagang suporta at pagpapakain sa mga sangkap na kinakailangan para dito. Isang paraan upang matiyak ito ay ang pag-inom ng regular na multivitamin at mineral supplement.

Mga bitamina sa isang diyeta - kailangan ba sila?

Syempre kailangan sila. Sa kung ano hindi lamang sa panahon ng mga diyeta, kundi pati na rin sa panahon ng karaniwang diyeta. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang karamihan sa mga tao ay patuloy na hindi pinaglilingkuran ng lahat. mahahalagang bitamina at trace elements mula sa mga pagkain. Ang ilan sa kanila ay hindi sapat balanseng diyeta kulang na lang kumain ang iba.

Sa panahon ng mga diyeta, ang diyeta ng isang taong pumapayat ay nagiging mas mahirap. Mga indibidwal na produkto ang pagkain, kung saan tayo kumukuha ng ilang bitamina, ay ipinagbabawal kapag iba't ibang mga diyeta. Samakatuwid, upang hindi pahirapan ng beriberi sa lahat ng mga kasunod na kahihinatnan sa panahon ng pagbaba ng timbang, kinakailangan na uminom ng mga multivitamin complex.

Aling kakulangan sa bitamina ang dapat mapunan?

Natukoy ng mga Nutritionist ang isang listahan ng mga bitamina at trace elements na dapat kainin ng bawat tao na nagpasya na iwasto ang kanilang mga form sa tulong ng isang diyeta. Pag-isipan natin ang bawat sangkap na kasama sa listahang ito.

Bitamina A - retinol at iba pang mga retinoid

Napakahalaga para sa katawan bitamina na natutunaw sa taba. Gumaganap ito ng maraming kapaki-pakinabang na pag-andar:

1. Pakikilahok sa mga proseso ng redox;
2. Seguridad normal na operasyon kaligtasan sa sakit;
3. Nadagdagang barrier function ng mauhog lamad;
4. Pakikilahok sa proseso ng synthesis ng mga molekula ng protina, cell at intercellular membranes;
5. Tinitiyak ang wastong pagbuo ng mga buto at ngipin;
6. Pinabagal ang proseso ng pagtanda;
7. Pagpapanatili ng cell division;
8. Pagpapasigla ng mga proseso ng metabolic;
9. Tinitiyak ang photoreception. Ang bitamina A ay kasangkot sa synthesis ng visual na pigment sa retina;
10. Pinoprotektahan ang katawan mula sa mga epekto ng mga libreng radikal.

Ang pagsipsip ng bitamina A ay lubos na nakadepende sa konsentrasyon ng zinc at bitamina E sa katawan.

Ang bitamina A ay matatagpuan sa sapat na dami sa mantikilya, keso, langis ng isda at caviar, pula ng itlog, karot, aprikot, spinach, kalabasa at iba pang produktong halaman.

B bitamina

Ang isang pangkat ng mga sangkap na ito ay nakakaapekto sa mga proseso ng metabolic, nag-aambag sa maayos na paggana ng gastrointestinal tract, kinokontrol ang metabolismo at gumaganap ng maraming iba pang mga function. Kasama sa grupong ito ng mga bitamina ang:

• Ang bitamina B1 ay thiamine. Ito ay isang fat-soluble na bitamina na nakakaapekto sa paggana ng nervous, cardiac, at digestive system. Ito ay kasangkot sa regulasyon ng protina, karbohidrat at taba metabolismo, sumusuporta sa normal aktibidad ng utak, ang aktibidad ng mga proseso ng hematopoietic, pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo. Ang thymine ay mayroon ding tonic na epekto sa kalamnan ng puso at bituka, nagtataguyod ito ng malusog na gana. Ang pangunahing pinagmumulan ng bitamina B1 ay karne ng baka, gatas, wholemeal bread, soybeans, peas, beans, spinach, at atay.
• Bitamina B6 - pyroxidine. Kung wala ang bitamina na ito, ang katawan ay halos hindi maaaring gumana ng maayos. Ito ay pyroxidine na nagpapasigla sa kumpletong pagsipsip ng mga fatty acid at nagdudulot ng maraming reaksiyong kemikal sa loob ng katawan. Sa kumbinasyon ng iba pang mga bitamina mula sa grupo nito (pangunahin ang B1,9 at 12), mayroon ito positibong impluwensya sa puso at mga daluyan ng dugo, sa gayon ay pinipigilan ang pag-unlad ng maraming sakit. Binabalanse ng Pyroxidine ang konsentrasyon ng Na at Ca ions sa katawan, kaya kapag ang sangkap na ito ay mababa, ang isang tao ay nagsisimulang magdusa mula sa edema.
  Ang aktibidad ng maraming mga enzyme ay nakasalalay sa konsentrasyon ng B6. Ito ay kasangkot sa pagproseso ng asukal. Hindi pinapayagan ng Pyroxidine na bumaba o tumaas ng sobra ang konsentrasyon ng glucose. Dahil sa epekto na ito, ang metabolismo sa mga tisyu ng utak ay hindi nababagabag, ang memorya ay nagpapabuti, ang kahusayan ay tumataas at ang sistema ng nerbiyos ay gumagana nang mas maayos.
  Ang Pyroxidine ay matatagpuan sa mataas na konsentrasyon sa spinach, avocado, bran, wheat germ, at soybeans.
• Bitamina B12 - cyanocobalamin. Ang bitamina na ito ay binubuo ng kobalt at mga sangkap ng cyano group. Ang pangunahing gawain nito ay upang suportahan ang proseso ng hematopoiesis (ito ay nagbibigay ng isang kumpletong at wastong pag-unlad nabuo na mga elemento ng dugo - erythrocytes).
  Sinusuportahan din ng Cobalamin ang metabolismo ng lipid sa mga selula ng atay, ang pagproseso ng mga karbohidrat at taba, ay kasangkot sa synthesis ng DNA, at may positibong epekto sa sistema ng nerbiyos, pinasisigla ang mga proseso ng paglago, binabawasan ang antas ng kolesterol sa dugo, nakakaapekto sa kurso ng mga proseso ng metabolic. Ang bitamina B12 ay nakakaapekto sa paghahati immune cells, mga selula ng dugo, balat, bituka. Samakatuwid, ang estado ng mga naturang tisyu ay higit sa lahat ay nakasalalay sa konsentrasyon ng sangkap na ito.
  Ang Cobalamin ay matatagpuan sa algae, halaman sa dagat, atay, puting isda sa dagat, tofu. Ito ay naroroon din sa mga pagkaing naglalaman ng mga micro-organism tulad ng bacteria, amag, at yeast.
  Mahalagang isaalang-alang na ang bitamina B12 ay karaniwang hinihigop lamang kung mayroong sapat na halaga ng pyroxidine sa katawan. Kung ito ay hindi sapat, pagkatapos ay magkakaroon ng kakulangan ng parehong B12 at B16. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang mga bitamina B ay inirerekomenda na kunin sa kumbinasyon.

Dahil sa katotohanan na maraming mga pagkain na naglalaman ng mga bitamina B ay madalas na ipinagbabawal sa maraming mga diyeta, kinakailangan upang mabayaran ang kakulangan ng mga naturang sangkap sa tulong ng mga multivitamin complex. Kung hindi ito gagawin, ang katawan ay maaaring magdusa nang husto sa panahon ng pagbaba ng timbang.

Bitamina C - ascorbic acid.

Ang ascorbic acid ay ang pinakamahalagang antioxidant para sa katawan. Ang sangkap na ito ay makabuluhang nagpapalakas sa immune system, nagpapabilis ng mga proseso ng pagbabagong-buhay, nagtataguyod ng pag-aalis Nakakalason na sangkap, nagpapanumbalik pag-andar ng exocrine pancreas at thyroid gland, nagpapabuti ng pagtatago ng apdo, nakikilahok sa synthesis ng collagen (ito ay mahalaga para sa kartilago, buto at maraming iba pang mga tisyu), kinokontrol ang hematopoiesis at normalize ang capillary permeability, nakakaapekto sa aktibidad ng ilang mga hormone.

Ang bitamina C ay mayaman sa maraming pagkain. Ang ascorbic acid ay mayaman sa mga kamatis, gulay (cauliflower at Brussels sprouts, broccoli, lettuce, at iba pa), patatas, pulang paminta, rose hips, kiwi, citrus fruits (grapefruit, orange, lemon), sibuyas, black currant.

Bitamina E - tocopherols at tocotrienols.

Ang bitamina E ay isa pang mahalagang sangkap para sa katawan; halos walang proseso sa loob ng katawan ng tao ang magagawa kung wala ito.

Ang kakulangan ng tokphenol ay halos agad na negatibong nakakaapekto sa estado ng katawan. Hindi ito nakakagulat, dahil ang bitamina E:

• Normalizes ang gawain ng lalaki at babae reproductive system;
• Kinokontrol ang gawain ng mga nervous, endocrine at cardiovascular system;
• Pinipigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo;
• Pinoprotektahan ang katawan mula sa mga libreng radikal at pinipigilan ang pag-unlad ng kanser;
• Nakikibahagi sa synthesis ng nababanat na mga hibla at collagen, bilang isang resulta kung saan ang balat ay bumabawi nang mas mabilis at mas mabagal ang edad;
• Binabawasan ang antas ng kolesterol sa dugo.

Ang bitamina E ay ipinahiwatig para sa mga taong nasa isang diyeta, nakakaranas ng pisikal na aktibidad, nagdurusa sa ilang mga sakit.

Bitamina D - cholecalciferol at iba pang mga compound.

Kasama sa pangkat na ito ang mga sangkap tulad ng Calciferol, ergocalciferol (D2), cholecalciferol (D3). Ang mga sangkap na ito ay aktibong kasangkot sa pagsipsip ng posporus at kaltsyum.

Mga fatty acid - omega 3,6 at 9.

Ang pangunahing saturated fats na kailangan ng isang tao ay ang Omega 3, 6 at 9. Pag-isipan natin ang bawat sangkap nang mas detalyado:

• Omega 3. Kasama sa grupong ito ang alpha-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA). Tinitiyak ng mga sangkap na ito ang wastong paggana ng cardiovascular, nervous, reproductive system, suportahan ang balat sa normal na kalagayan at pabagalin ang proseso ng pagtanda, protektahan ang balat mula sa mga epekto ng UV, maiwasan ang pag-unlad ng dermatitis, alagaan ang mga joints, pagbawalan ang pag-unlad nagpapasiklab na proseso, pasiglahin ang trabaho immune system catalyze ang sirkulasyon ng dugo.
  Maaari kang makakuha ng omega 3 fatty acids mula sa malansang isda. Ito ay salmon, mackerel, herring. Kung hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo mayroong mga ganitong uri ng isda, kung gayon ang konsentrasyon ng fatty acid na ito ay magiging normal.
• Omega 6. Saturated acid kinokontrol ang aktibidad ng atay, gawing normal ang reproductive function (tinitiyak ang regularidad ng regla at lumalambot Mga sintomas ng PMS), ginagawang malusog at maganda ang mga kuko, buhok at balat, tinitiyak ang synthesis at elasticity ng cartilage, tinitiyak ang paglaki at kinokontrol ang tamang balanse ng kolesterol.
  Ang isang kamalig ng omega 6 ay mga langis ng gulay. Ang fatty acid na ito ay matatagpuan sa mais, mani, linga, langis ng linseed at langis ng toyo. Ngunit dapat kang mag-ingat sa omega 6, ang labis nito ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng mga nagpapaalab na proseso sa katawan.
• Omega 9. Ang sangkap na ito ay hindi kasinghalaga ng omega 3 at 6 para sa katawan, ngunit mayroon din itong sariling kahalagahan para sa katawan. Benepisyo oleic acid Binubuo ito sa pagbibigay ng sapat na kahalumigmigan sa mga mucous membrane, buhok, balat, pagpapalakas ng natural na proteksiyon na hadlang ng katawan, at pagpapanatili ng panunaw.
  Marami sa sangkap na ito ay matatagpuan sa rapeseed, olive at mga langis ng mirasol, almond at avocado.

Magnesium at potasa

Ang mga trace element na ito ay pantulong. Sila ay nagpapatibay at sumusuporta sa mga epekto ng bawat isa.

Ang Magnesium ay nagpapalakas ng ngipin, kalamnan at buto, ay kasangkot sa regulasyon ng temperatura ng katawan at synthesis ng insulin. Kinokontrol din ng Magnesium ang gawain ng puso, mga organo ng reproduktibo, immune, excretory system, endocrine organ. Ang potasa ay umayos balanse ng tubig, kinokontrol ang gawain ng puso, nakikilahok sa proseso ng pagsasagawa mga impulses ng nerve nagpapabuti ng metabolismo ng oxygen.

Potassium at magnesium sa malalaking dami matatagpuan sa berdeng gulay, pulot, suka ng apple cider, buto, mint, munggo, avocado, patatas, saging, broccoli at iba pang produkto.

Ang bawat diyeta ay may sariling bitamina

Mayroong ilang mga uri mahigpit na diyeta, kung saan ang paggamit ng mga bitamina ay halos isang kinakailangan. Ang katotohanan ay na may ilang mga paghihigpit sa pandiyeta, ang isang tao ay nagsisimulang makaranas ng kakulangan ng mga bitamina at mga elemento ng bakas na nakapaloob sa mga ipinagbabawal na pagkain. Samakatuwid, sa ganitong mga kaso, ang pangunahing karagdagang mapagkukunan ganyan kapaki-pakinabang na mga sangkap ay mga bitamina complex.

protina diyeta

Una sa lahat, ito ay isang protina na diyeta. Ang katotohanan ay ang batayan ng diyeta ng protina ay ganap na kabiguan mula sa mga cereal at mga produktong herbal. Laban sa background ng naturang mga paghihigpit sa pagkain, o sa halip, mula sa isang kakulangan ng mga sangkap na pumapasok sa katawan na may mga naturang produkto, ang mga panloob na organo ay maaaring magdusa. Sa partikular, ang ganitong uri ng diyeta ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng mga bato.

Kung ang isang tao ay kumakain ng eksklusibong mga pagkaing protina, ang kanyang katawan ay nagsisimulang kulang sa ascorbic acid (bitamina C), bitamina A, E at marami pang iba. Kaya kung ang isang tao ay nagpasya na umupo protina diyeta, kailangan niyang kunin ang isang mataas na kalidad na kumplikado ng mga bitamina at gamitin ito sa buong pagbaba ng timbang.

Para sa karagdagang nutrisyon ng katawan na may mga bitamina, maaari mong gamitin ang bran. Hindi sila nakakasagabal sa proseso ng pagbaba ng timbang, ngunit kahit kaunti ay makakabawi sila para sa kakulangan ng mga bitamina.

Vegetarian diet

Ang isa pang uri ng diyeta kung saan hindi mo dapat isuko ang mga bitamina ay tinatawag na vegetarianism. Kahit na panandaliang tumanggi ang isang tao mga produktong karne, dapat pa rin siyang gumamit ng bitamina sa panahong ito. At para sa mga hindi kumakain ng karne sa isang regular na batayan, ang naturang nutrisyon ay kinakailangang ipinapakita.

Karamihan sa mga taong sumusunod sa isang plant-based na diyeta ay kulang sa mga bitamina B (lalo na sa cyanocobalamin - bitamina B12), bitamina A at E. Maaaring hindi rin sila makakuha ng sapat na omega 3, 6 at 9 na saturated fatty acid.

Isang maliit na porsyento lamang ng bitamina A, E at B-group substance ang maaaring makuha mula sa mga produktong halaman. Ngunit hindi ka makakakuha ng mga fatty acid mula sa gayong pagkain. Samakatuwid, kung ikaw ay isang vegetarian, dapat kang gumamit ng mga bitamina. Sa kung ano ang perpektong ito ay dapat na dalawang uri ng paghahanda. Ang una ay isang multivitamin complex na may bitamina B, A at E. Ang pangalawa ay isang complex ng Omega 3, 6 at 9 fatty acids.

Mga Diyeta na Pinaghihigpitan ng Taba

Maraming tao ang naniniwala na ang taba ay eksklusibo nakakapinsalang sangkap. Gayunpaman, hindi ito ang kaso (ngunit hindi ito nalalapat sa hayop, pino at iba pang mga uri ng unsaturated fats).

May mga tamang saturated fats na nagbibigay well-coordinated na gawain immune at iba pang mga sistema ng katawan, gawing elastic ang balat, at malakas ang buhok at mga binti. At hindi lang iyon positibong epekto na nagbibigay ng triglyceride. Mga saturated fats nakapaloob sa:

• karne;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• mga produktong herbal (abukado, Langis ng niyog, bran at iba pa).

Ang isa sa mga pangunahing aspeto ng diyeta na mababa ang taba ay upang mabawasan ang mga pagkain na naglalaman ng mga lipid. Bilang isang resulta, sa panahon ng proseso ng pagkawala ng timbang, ang katawan ay nagsisimulang makaranas ng matinding kakulangan ng taba.

Sa pamamagitan ng paraan, ang diyeta na mababa ang taba ay isa sa mga pinaka-kontrobersyal na paraan ng pagbaba ng timbang sa mundo. Oo, nakakatulong ito upang mapupuksa ang labis na pounds. Gayunpaman, ang laki ng pinsala na maaaring idulot nito ay kung minsan ay napakalaki.

Upang makapagbigay ng hindi bababa sa isang maliit na porsyento ng iyong katawan malusog na taba, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa paggamit ng mga bitamina. Ang pagbaba ng timbang sa isang diyeta na mababa ang taba, una sa lahat, kailangan mong bigyang pansin ang mga produkto na may Omega 3.6 at 9.

bitamina pagkatapos ng diyeta

Kailangan bang ipagpatuloy ang mga bitamina pagkatapos bumalik sa karaniwang ritmo at likas na nutrisyon? - Syempre! Kahit na sa pagtatapos ng diyeta, ang katawan ay nakakaranas ng stress at kakulangan ng mga bitamina at mga elemento ng bakas.

Pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, maaari kang uminom ng parehong mga bitamina na natupok sa panahon nito. Ang tanging rekomendasyon ay magpatingin sa doktor. Marahil pagkatapos ng diyeta kakailanganin mong baguhin ang dosis ng gamot.

Ang mga multivitamin complex ay nakakatulong upang mabilis na makayanan ang beriberi, mapabuti ang kondisyon ng pagbaba ng timbang, at bukod pa rito ay nagpapalusog sa katawan.

Anong mga bitamina complex ang dapat bigyang pansin?

Ang mga parmasya ay nagbebenta ng maraming iba't ibang bitamina at mga additives ng pagkain, kaya naman ordinaryong tao Maaaring mahirap maunawaan ang malaking assortment na ito at piliin kung ano mismo ang babagay sa kanya. Ayon sa mga istatistika ng mga pagbili at pagsusuri ng mga nawalan ng timbang, mayroong maraming mga multivitamin complex na talagang nakakatulong upang mabawi ang kakulangan ng mga bitamina sa panahon ng pagbaba ng timbang:

1. Duovit (mayroong bersyon para sa mga kalalakihan at kababaihan);
2. Mga multi-tab;
3. Vitrum;
4. alpabeto;
5. Perfectil;
6. Aevit;
7. Complivit Radiance;
8. Additive;
9. Vitamult;
10. Alvitil;
11. Triovit;
12. Selmivit;
13. Centrum.

Ang mga katulad na bitamina ay matatagpuan sa mga ordinaryong parmasya. Mataas ang kalidad, ngunit mas mahal ang mga bitamina mula sa website ng mga organikong produkto ng IHerb. Sa site na ito maaari kang bumili ng mga sumusunod:

• Multivitamins Alive;
• Sentry sa pamamagitan ng 21st Century
• unibersal na nutrisyon pang-araw-araw na pormula sa pamamagitan ng Universal Nutrition;
• Super multivitam ni Dr. Linus Pauling;
• Formula VM-2000 ni Sogar.

Siya nga pala! Nagbibigay ang IHerb ng 5% na diskwento para sa mga bagong customer, kung saan maaari kang bumili ng mga bitamina sa mas kaakit-akit na presyo.

Gayunpaman, hindi natin dapat kalimutan na ang mga bitamina na angkop para sa isang tao ay maaaring hindi angkop para sa isa pa. Kaya huwag umasa lamang sa payo ng mga nanay / kasintahan / kasamahan.

Ang complex ay dapat mapili ayon sa mga indibidwal na katangian pagbaba ng timbang, ang mga kakaiba ng kanyang diyeta. Samakatuwid, bago bumili ng mga bitamina, dapat kang sumailalim sa pagsusuri, kumunsulta sa isang doktor. Posibleng magrekomenda siya ng ilang partikular na bitamina sa kanyang pasyente.

Sobra sa timbang - malaking problema, na nagdudulot hindi lamang ng kakulangan sa ginhawa, kundi pati na rin ng maraming problema sa kalusugan. Nakaupo sa isang diyeta, ang isang tao ay napipilitang limitahan ang kanyang sarili sa ilang mga produkto, upang aktibong mag-ehersisyo nang pisikal. Sa diyeta at ehersisyo, ang katawan ay nauubos. Upang makayanan ang kakulangan sa bitamina, sa proseso ng pagkawala ng timbang, kailangan mong kumuha ng mga bitamina sa parmasya.

Bakit Uminom ng Bitamina Habang Nagdidiyeta?

Benepisyo paghahanda ng bitamina Kapag ang pagdidiyeta ay hindi lamang tungkol sa pagpapanatili ng kalusugan ng katawan. Sa kakulangan ng ilang mga sangkap, ang pagkasunog ng taba ng katawan sa katawan ay bumagal. Pinasisigla ng mga bitamina ang pagkasira ng mga taba, pinapawi ang pakiramdam ng gutom, pinapanatili ang tono ng katawan at mabuti emosyonal na kalagayan. Samakatuwid, uminom ng mga bitamina complex na may pagkain sa diyeta dapat talaga.

Ang kakulangan sa bitamina ay hindi lamang nagpapabagal sa proseso ng pagsunog ng mga fat cells, ngunit maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Ang isang pagod na katawan sa ganitong paraan ay sumusubok na maiwasan ang karagdagang pagkawala ng mga sustansya.

Sa isang mahigpit na diyeta, ang kondisyon ng buhok, mga tisyu ng epidermal, mga plato ng kuko, lumalalang sirkulasyon ng dugo mga follicle ng buhok at mga layer ng balat. Ang mga bitamina ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog hitsura.

Ang partikular na mapanganib para sa katawan ay ang mga gutom na welga at mahigpit na pangmatagalang diyeta. Sila ay mabilis at makabuluhang nakakagambala sa balanse ng bitamina, dahil sa kung saan ang hypovitaminosis ay bubuo. Ilang araw pagkatapos ng pag-unlad ng hypovitaminosis, ang mga sumusunod na sintomas ay ipinahayag:

• pagbaba sa pisikal at intelektwal na pagganap;
• mga karamdaman sa nerbiyos;
• exacerbation ng mga malalang sakit;
• pagkasira ng hitsura.

Ang hypovitaminosis habang nagdidiyeta ay napipigilan lamang sa pamamagitan ng pag-inom ng multivitamins.

Mahalagang bitamina para sa pagbaba ng timbang

Ang pagbaba ng timbang ay isang pangmatagalang proseso na tumatagal ng ilang buwan, kahit na taon. Anumang diyeta ang pipiliin ng isang tao, pangmatagalang pagbubukod mula sa diyeta ilang produkto hindi maiiwasang mag-render Negatibong impluwensya parehong pisikal at mental na estado.

Ang network ng parmasya ay nagbebenta ng maraming paghahanda ng bitamina na idinisenyo para sa pagbaba ng timbang ng mga tao. Ang mga pharmaceutical na ito ay hindi lamang nagbabad sa katawan ng mga mahahalagang sangkap, ngunit pinabilis din ang mga reaksyon ng nasusunog na mga akumulasyon ng taba.

Kapag nagpapababa ng timbang, dapat kang bumili ng mga gamot na kinabibilangan ng:

1. Ascorbic acid (C). Kino-convert ang carbohydrates na natutunaw sa enerhiya. Pinipigilan ang aktibong akumulasyon ng taba.
2. Calciferol (D). Sinusuportahan ang lakas ng mga skeletal tissue. Pinaghihiwa-hiwalay ang mga molecule ng taba. Binabawasan ang pakiramdam ng gutom.
3. Thiamine (B 1). Bumubuo ng enerhiya mula sa carbohydrates.
4. Riboflavin (B 2). Sinusuportahan ang thyroid function. Pinasisigla ang metabolismo.
5. Nicotinic acid (B 3). Ina-activate ang hormonal synthesis sa thyroid gland. Kinokontrol ang mga antas ng asukal sa dugo. Binabawasan ang pakiramdam ng gutom.
6. Pantothenic acid (B 5). Pinapabilis ang pagsunog ng taba. Sinusuportahan ang gawain ng adrenal glands.
7. Pyridoxine (B 6). I-activate ang hormonal synthesis sa thyroid gland. Kinokontrol ang mga metabolic reaction.
8. Cobalamin (B 12). Pinapabilis ang metabolismo ng lipid at carbohydrate. Pinapataas ang pagganap ng kaisipan at pisikal na aktibidad.
9. Biotin (H). Binabawasan ang pakiramdam ng gutom.
10. Mga Omega-3 fatty acid. Tanggalin mo mga karamdaman sa nerbiyos. Magpahina ng gana.
11. Kaltsyum. Pinapabilis ang pagkasunog ng adipose tissue, pinipigilan ang akumulasyon ng mga bagong layer ng taba.
12. Sink. Pinipigilan ang gutom. Nakikilahok sa hormonal synthesis sa thyroid gland.
13. Magnesium. Pinasisigla ang metabolismo.

Mas mainam na bumili ng mga paghahanda ng bitamina, na naglalaman ng hindi lamang mga bahagi sa itaas, ngunit ang pinaka kumpletong listahan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Mga bitamina para sa diyeta na mababa ang carb

Ang low-carbohydrate diet ay itinuturing na isang mahigpit na diyeta para sa pagkontrol ng timbang. Samakatuwid, sa ganitong uri ng diyeta, mula sa mga unang araw ay kinakailangan upang mabigyan ang katawan ng mga bitamina at mineral na elemento mula sa mga pinagkukunan ng parmasyutiko.

Maaari kang bumili ng anumang multivitamin at mineral complex upang mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan. Ngunit ipinagbabawal na kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta at mga herbal na remedyo para sa pagsunog ng taba na may diyeta na mababa ang karbohidrat. Nagagawa ng mga ahente na ito na sugpuin ang mga reaksyon ng paghahati ng mataba na mga molekula.

Mga bitamina para sa diyeta ng protina

Sa isang diyeta na protina, ang mga bitamina complex ay dapat na regular na inumin, at ang paggamit ay dapat magsimula ng ilang linggo bago magsimula ang pagbaba ng timbang.

Sa ganitong uri ng nutrisyon, kinakailangan na uminom ng mga paghahanda ng bitamina, kabilang ang retinol, tocopherol at ascorbic acid.

Listahan ng mga pinakamahusay na paghahanda ng bitamina para sa pagbaba ng timbang

Para sa mabilis na pagbaba ng timbang, kailangan mo ng mga paghahanda ng bitamina na nagpapabilis ng metabolismo. Upang piliin ang pinakamainam ahente ng parmasyutiko dapat kang makipag-ugnayan sa isang medikal na propesyonal. Magpapayo ang doktor mabisang gamot, pinasisigla ang pagkasunog ng mga taba, habang hindi nakakapinsala sa katawan.

Ang pagkuha ng ilang mga paghahanda ng bitamina sa parehong oras ay kontraindikado, kung hindi man ay maaaring mangyari ang labis na dosis, na sinamahan ng malubhang sintomas ng pagkalasing. Ipinagbabawal na kumuha ng mga bitamina na may diagnosed na hypervitaminosis.

Nasa ibaba ang isang listahan ng pinakamahusay na multivitamins para sa pagbaba ng timbang.

1. . Isang mataas na kalidad na kumplikado ng mga bitamina na nagbibigay sa katawan ng isang kumpletong hanay ng mga kinakailangan pagkain sa araw araw mga sangkap. Ang mga bahagi ay nahahati sa tatlong mga tablet batay sa pagiging tugma. Ang light brown morning tablet ay naglalaman ng biotin, L-carnitine, caffeine para sa body toning, phylloquinone, compounds B 5 , B 9 at B 12 , succinic acid, calcium at calciferol. Ang pang-araw-araw na dilaw na tablet ay may kasamang ascorbic acid, tocopherol, retinol, mga compound B 3 , B 6 at B 12, psyllium extract, lipoic acid at isang malaking listahan mga elemento ng mineral. Gabi kulay abong tableta batay sa retinol, ascorbic acid, carnitine, lemon balm extract, mga compound B 1 at B 9 , iron at copper. Inirerekomenda ang gamot para sa pangmatagalang kakarampot na diyeta, pag-ubos ng katawan pagkatapos ng malubhang karamdaman, mataas na pag-load sa palakasan.
2. Additive Multivitamin na may Mineral. Ang gamot ay ipinahiwatig para sa paggamit sa mga kakulangan sa bitamina at mineral, na pinukaw ng isang mahinang diyeta, pangmatagalang paggamit ng mga antibiotics, pana-panahong kakulangan ng nutrients sa pagkain. Ang mga tablet, kabilang ang ascorbic acid, calciferol, tocopherol, grupo B, isang malaking listahan ng mga mineral, na natunaw sa tubig, ay kinukuha isang beses sa isang araw. Ang mga aktibong sangkap ay nagpapalakas sa katawan, nagpapagana ng mga metabolic reaction.
3. . Paghahanda ng bitamina at mineral upang suportahan ang gawain ng puso, mga daluyan ng dugo, mga istruktura ng nerbiyos at ang immune system. Ang komposisyon ay naglalaman ng retinol, tocopherol, bitamina C, grupo B, biotin, mga elemento ng bakas. Ang mga aktibong sangkap ay nagpapasigla sa metabolismo ng lipid, protina at karbohidrat, mapabilis ang paggawa ng enerhiya, dagdagan ang paglaban sa stress. Ang complex ay ipinahiwatig para sa pagkuha ng hypovitaminosis at avitaminosis, syndrome talamak na pagkapagod, malnutrisyon, pisikal at mental na labis na karga, palagiang stress.
4. . Isa sa mga pinakamahusay na bitamina sa pandiyeta. Batay sa retinol, tocopherol, bitamina C at D, nikotinic acid, zinc, calcium at iba pang mahahalagang sangkap. Ang pag-inom ng gamot ay inirerekomenda para sa kakulangan sa bitamina at mineral na dulot ng hindi sapat na diyeta.
5. . Mataas na kalidad at murang mga bitamina ng Slovenian na nag-aalis ng kakulangan ng mga sustansya. Ang mga aktibong sangkap ay nahahati sa dalawang tablet. Ang pulang tableta ay isang bitamina, naglalaman ito ng mga bitamina A, C, E, pangkat B. Ang asul na tableta ay isang mineral, naglalaman ito ng calcium, zinc, magnesium at iba pang mga compound. Mga aktibong sangkap buhayin ang metabolic reactions at gawing normal ang estado ng katawan sa panahon ng dietary nutrition, pagbubuntis, pagpapasuso, mahirap na pisikal at intelektwal na trabaho.
6. . Ang complex ay batay sa 20 sangkap na mahalaga para sa katawan. Mga aktibong sangkap magkaroon ng isang binibigkas na antioxidant effect, mapabilis ang pagbabagong-buhay ng tissue, gawing normal ang endocrine system, bawasan ang posibilidad mga sakit sa oncological. Ang gamot ay inirerekomenda para sa beriberi, pisikal at mental na labis na karga, mahinang nutrisyon, pare-pareho ang stress, talamak na pagkapagod na sindrom.
7. Alvitil. Ang gamot ay inirerekomenda para sa dietary diet, mabigat na pisikal at intelektwal na trabaho. Naglalaman ng retinol, tocopherol, bitamina C, biotin, calciferol, grupo B. Ang tablet form ay ipinahiwatig para sa mga matatanda, ang syrup form ay inireseta para sa mga bata.
8. Vitamult. Isang gamot na naglalaman ng pinakamainam na dami ng mga bahagi na nagsisiguro ng normal na metabolismo, tumutulong sa katawan na labanan ang mga nakakahawang ahente at nakakapinsalang salik. Ang mga tablet na naglalaman ng retinol, calciferol, mga compound ng grupo B ay kinukuha isang beses sa isang araw. Ang pagpasok ay inirerekomenda para sa kakulangan sa bitamina, hindi sapat na diyeta, panganganak at pagpapasuso. Ang complex ay madalas na inireseta sa mga bata at matatandang pasyente upang maiwasan ang hypovitaminosis.
9. . Isang kumplikadong paghahanda batay sa mga bitamina A, C, E, kabilang din ang mga elemento ng bakas. Ito ay mahusay na angkop para sa isang diyeta sa protina, kung saan mayroong isang matinding kakulangan ng mga bitamina sa itaas. Gayundin, ang complex ay angkop para sa pagkuha na may pisikal at mental na labis na karga, ang mga epekto ng radiation at mga lason sa katawan.
10. Turboslim express pagbaba ng timbang. sikat na gamot, na ginawa ng sikat na kumpanya ng Russia na Evalar. Ang complex, na binubuo ng 4 na bahagi, ay kinabibilangan lamang natural na sangkap. Ang mga puting kapsula sa umaga ay naglalaman ng bitamina C, calcium, mga extract ng red algae, guarana nectar, dark grapes. Ang mga red lunch capsule ay batay sa chromium, extracts ng haras, garcinia, corn silk, prickly pear at cassia. Bughaw mga kapsula sa gabi isama ang L-carnitine, mga extract ng lemon balm, cassia, garcinia, fucus. Ang pulbos sa sachet, na inilaan para sa paghahanda ng isang solusyon sa bitamina, ay naglalaman ng fructose, lemon juice, tea extract, extracts ng prickly pear, artichoke at haras. Sa pamamagitan ng gamot, hindi ka lamang mawalan ng isang kilo ng timbang bawat araw, ngunit maalis din ang puffiness.
11. Solgar para sa mga kababaihan. De-kalidad na American complex na nag-normalize ng trabaho digestive tract, na nagpapalakas sa immune system, nagpapabuti sa istraktura ng buhok, epidermal tissues at nail plates, sumusuporta sa kalusugan ng puso at mga daluyan ng dugo. Ang komposisyon ay naglalaman ng isang malaking listahan ng mga bitamina, mineral na elemento, biologically aktibong sangkap at mga katas ng halaman.

Mga panuntunan para sa pagkuha ng mga bitamina para sa pagbaba ng timbang at contraindications sa diyeta

Ipinagbabawal na mag-diet ng mga tao:

• sumasailalim sa operasyon;
• pagkakaroon ng mga malalang sakit;
• pagdadala ng anak;
• pagpapasuso.

Nakaupo sa isang mahigpit na diyeta, na pupunan ng pagkuha ng mga bitamina, hindi mo maaaring limitahan ang iyong paggamit ng tubig. Kung hindi man, posible ang pag-aalis ng tubig, pati na rin ang pagkalason ng katawan sa mga bahagi ng mga paghahanda.

Hindi kanais-nais na gumamit ng mga diyeta sa mga buwan ng tagsibol. Pagkatapos ng taglamig, ang katawan ay nasa isang estado ng hypovitaminosis, at ang isang limitadong diyeta ay maaaring magpalala sa sitwasyon at maging sanhi ng malubhang pathologies.

Sa panahon ng mga diyeta, ang katawan ay hindi nakakatanggap ng sapat malaking bilang ng bitamina at microelement. At sila ay kinakailangan para sa normal na paggana nito.

Ang pagbaba ng timbang ay nakakapinsala sa katawan

Maraming tao ang hindi nag-iisip kung paano nakakasama sa kalusugan ang pagdidiyeta o pag-aayuno. Kadalasan ang kondisyon ng balat ay lumalala, ang buhok ay nagsisimulang mahulog. Bilang karagdagan sa nakikitang mga kadahilanan masamang kalagayan kalusugan, sa isang tao na matagal na panahon nililimitahan ang kanyang sarili sa mga kapaki-pakinabang na produkto, nagsimulang gumana nang mas malala sistema ng pagtunaw. Ang mga taong ito ay maaaring magkaroon ng pananakit ng ulo o mga problema sa puso. Upang maiwasan ang lahat ng ito, kailangan mong piliin ang tamang diyeta, kung saan, una sa lahat, magkakaroon ng sapat na halaga ng mga bitamina, hibla at iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas. yun mga paghahanda sa parmasyutiko ay dapat kunin bilang karagdagan, kahit na ang pinaka-masigasig na mga tagasuporta ng isang malusog na diyeta ay sasang-ayon.

Ang pangangailangan para sa bitamina

Bago natin simulan ang pakikipag-usap tungkol sa kung alin ang kailangan, subukan nating maunawaan ang tanong kung para saan ang mga bitamina.

Mula sa murang edad, lahat tayo ay tinuruan na talagang kailangan nating gumamit ng mga naturang gamot. Ngunit hindi alam ng marami sa atin kung bakit kailangan natin ang mga ito.

Kahit na sa mismong pangalan, mauunawaan mo kung gaano kahalaga ang parehong mga bitamina para sa atin. Ang ibig sabihin ng Vita ay buhay sa Latin. Ibig sabihin, naiintindihan na natin na ito ang kailangan ng bawat isa sa buhay. Sa katunayan, ang pang-araw-araw na dosis ng mga bitamina ay hindi masyadong malaki. Ngunit kung hindi mo ginagamit ang mga ito sa sapat na dami, kahit na sa pinakadulo malusog na tao magsisimula ang mga problema. Siya ay makaramdam ng panghihina, hindi maayos, magagalitin. Ang kakulangan ng bitamina ay agad na nakakaapekto sa kondisyon ng ngipin. Nagsisimula silang lumala, umitim, nasaktan. Ang isang tao na hindi pinapansin ang paggamit ng mga sustansya ay madalas na nagsisimulang magreklamo ng lumalalang kalusugan.

Ang mga bitamina ay kasangkot sa halos lahat ng mga metabolic na mekanismo ng katawan. Responsable para sa gawain ng maraming mga organo. Gayundin, ang immune system ay hindi maaaring gumana nang maayos nang walang sapat na bitamina. Katawan ng tao ay hindi gumagawa ng mga ito, sila ay may eksklusibong pagkain. Ngunit, sa kasamaang-palad, marami ang nagsisimulang gamitin ang mga ito sa panahon lamang ng karamdaman. Dapat tandaan na ang bitamina ay hindi gamot, ngunit sangkap para sa kalusugan ng ating katawan.

Ang mga kakulangan sa bitamina ay lalong masama para sa mga bata. Ang isang lumalagong katawan ay nangangailangan ng mga ito nang higit pa kaysa sa isang may sapat na gulang. Sa tulong ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas, mas mahusay na pinahihintulutan ng bata ang stress at impluwensya. kapaligiran na nagiging mas polluted bawat taon.

Ngunit hindi sapat na gumamit lamang ng isa, napakahalaga na piliin ang tamang kumplikado ng mga bitamina at mineral.

Mga Kinakailangang Item

Matagal nang nakilala ng mga siyentipiko ang mga pangunahing grupo ng mga elemento na dapat naroroon sa diyeta ng bawat tao. Ito ay isang grupo ng mga bitamina B, bitamina A, C, D at, siyempre, E. Ang huli ay responsable para sa kalidad ng ating balat. Mayroong labindalawang bitamina sa kabuuan.

Marami ang magsasabi na ang paggamit ng mga ito araw-araw ay hindi makatotohanan. Kasi sobrang mahal. Hindi lahat ay kayang kumain ng gulay at prutas araw-araw. Ngunit hindi alam ng lahat na ang mga bitamina ay matatagpuan din sa karne, isda, mani, mga produkto ng pagawaan ng gatas, atbp.

Halimbawa, ang mga naninirahan sa Japan ay mas malamang na magdusa mula sa mga sakit sa cardiovascular, dahil palagi silang kumakain ng isda at pagkaing-dagat.

Dapat tandaan ng lahat na sa panahon ng paggamot sa init ng mga produkto, ang mga bitamina ay nawasak, at sa panahon ng konserbasyon, masyadong. Gayundin, dahil sa kasalukuyang sitwasyon sa kapaligiran at estado ng lupa kung saan ang mga prutas at gulay ay tinutubuan ngayon, ligtas nating masasabi na kahit ang paggamit nito ay hindi makatipid. Natuklasan ng mga siyentipiko na upang makuha ang kinakailangang halaga ng bitamina bawat araw, ang isang tao ay kailangang kumain ng humigit-kumulang 50 kg ng iba't ibang pagkain.

Mga paghahanda sa parmasya

Mula dito dapat itong tapusin na ang katawan ay nangangailangan ng karagdagang kumplikadong mga bitamina at mineral, na binili sa isang parmasya.

Ang mga ito ay maaaring, halimbawa, isang bahaging grupo. Ang isang multivitamin complex ay angkop din. Ang isang bahagi na grupo ay naglalaman lamang ng isang bitamina. Ito ay inireseta ng isang doktor sa kaso ng matinding kakulangan nito sa katawan. Para sa pag-iwas, mas mainam na gumamit ng multivitamins. Naglalaman din ang mga ito ng magnesium, calcium, yodo at maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Diyeta at malusog na elemento

Tiningnan namin kung bakit kailangan ang mga bitamina at kung anong dami. Ngayon isipin kung gaano kaliit ang natatanggap natin araw-araw. Napansin din namin na ang mga bitamina sa isang diyeta ay kinakailangan lalo na. Pagkatapos ng lahat, kung wala ang mga ito, ang ating katawan ay hindi magagawang gumana nang normal.

Kapag pinipili ito o ang diyeta na iyon para sa iyong sarili, subukang kalkulahin nang maaga kung alin kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas darating na may dalang pagkain. Pagkatapos ay mauunawaan mo kung anong mahahalagang bitamina ang kailangan mong idagdag bilang karagdagan sa diyeta.

Sa panahon ng diyeta, nililimitahan natin ang ating sarili hindi lamang sa nakakapinsala at matatabang pagkain, ngunit gayundin sa lahat ng kapaki-pakinabang na sangkap na sumusuporta sa normal na paggana. Batay dito, isaalang-alang kung anong mga bitamina ang inumin na may diyeta.

Sa mga gustong magmukhang slim at fit, bukod sa pagdidiyeta, regular na bumibisita sa gym at alam na ang bitamina A ay kailangan upang bumuo ng mass ng kalamnan.

Kung wala ito, ang balat ay mukhang matamlay. Ang bitamina A ay matatagpuan sa maraming gulay (mga kamatis, karot, kampanilya). Magandang ideya din na gumamit ng mga sariwang milokoton sa panahon.

Sa pangalawang lugar sa kahalagahan sa panahon ng diyeta ay bitamina E.

Tulad ng nalaman na, responsable ito para sa pagkalastiko ng ating balat. Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa halos lahat ng uri ng mga mani at mga langis ng gulay.

Higit pa sa kahalagahan, ang bitamina B1 ay maaaring mapansin, na nagpapabuti metabolismo ng karbohidrat. Salamat sa elementong ito, ang mga antas ng asukal sa dugo ay nagpapatatag. Samakatuwid, ang bitamina na ito ay idinagdag sa iba't ibang mga pandagdag sa pandiyeta, na inireseta para sa pagbaba ng timbang.

Dapat mong palaging subaybayan ang antas ng hemoglobin sa iyong dugo. Samakatuwid, gumamit ng bitamina B2, B12. Ito ay lalong mahalaga na tandaan para sa mga vegetarian na sinasadya na tumatangging kumain ng mga taba at protina ng hayop.

Anong mga bitamina ang kailangan para sa isang diyeta? Para sa pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, ang B6 ay magiging kapaki-pakinabang. At, siyempre, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa C. Ito ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng ating immune system, lalo na sa panahon ng mga diyeta at pisikal na aktibidad.

Iba pang Mga Kapaki-pakinabang na Item sa Diet

Ang magnesiyo ay kinakailangan upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic. Ang isang malaking halaga nito ay matatagpuan sa oatmeal, bran, beans.

Maraming tao ang nag-iisip na kumakain mataba varieties isda, lubhang nakakapinsala sa kanilang pigura. Ngunit ito ay ganap na hindi totoo. Dahil ang OMEGA-3, na bahagi ng mga ito, ay nakakatulong upang mas mabilis na mababad ang katawan. Hindi ka makaramdam ng gutom sa mahabang panahon.

Magandang pondo

Alin ang pipiliin magandang bitamina sa isang diyeta? Upang makapagpasya kung alin ang kakainin, dapat kang magpasya kung anong uri ng diyeta ang gusto mong gawin. Kung ikaw ay isang sumusunod sa vegetarianism, kung gayon napakahalaga na isaalang-alang na ang mga protina at taba ng hayop ay inalis mula sa diyeta. At ang mga elementong ito ay lubhang mahalaga para sa paggana ng maraming mga organo. Ngunit sa kabilang banda, sa diyeta na ito, ang sapat na dami ng hibla at bitamina C ay pumapasok sa katawan. Bukod pa rito, kailangan mong simulan ang pag-inom ng mga bitamina B. Maipapayo na uminom ng hiwalay taba ng isda. Kung hindi mo makayanan ang amoy nito, pagkatapos ay bilhin ito sa isang parmasya sa mga kapsula.

Kung ikaw ay naging isang tagasuporta ng isang protina diyeta, pagkatapos ay tandaan na ito ay isa sa pinakamatigas at pinaka mapanganib na mga diyeta. Sa ganitong sistema ng nutrisyon, ang paggamit ng mga bitamina ay sapilitan. Maaaring mangyari ang kakulangan sa bitamina C. At ito ay makabuluhang magpapahina sa immune system. Isama din ang dagdag na hibla.

Kapag ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na taba. Mahalaga ang mga ito para sa malusog at malambot na balat. Samakatuwid, ang langis ng isda at bitamina E ay dapat idagdag sa pagkain.

Mahigpit na diyeta

Anong mga bitamina ang angkop para sa isang mahigpit na diyeta? Sa kasong ito, at kung ano ang mas masahol pa kapag nag-aayuno, ang katawan ay nangangailangan ng "pagpapakain" nang higit pa kaysa dati. Samakatuwid, kapag magkatulad na uri dapat idagdag ang mga paghihigpit posibleng bitamina, taba at amino acid.

Dapat mong tandaan na pagkatapos ng anumang diyeta, ang katawan ay nananatiling maubos at nagsisimulang maglagay muli ng mga nawawalang sangkap na may dobleng lakas. Ito ay maaaring humantong sa ang katunayan na ikaw ay magsisimulang upang makakuha ng mga pounds na nawala sa iyo na may ganoong kahirapan.

Konklusyon

Summing up, maaari nating sabihin na kahit anong diyeta, palaging siguraduhin na may mga pagkain sa mesa na pinayaman hindi lamang sa mga bitamina, kundi pati na rin sa iba pang mga kapaki-pakinabang na microelement.

Coach Nutritionist, Sports Nutritionist, Pinarangalan na May-akda ng Evehealth

09-04-2016

48 706

Na-verify na Impormasyon

Ang artikulong ito ay batay sa siyentipikong data na isinulat ng mga eksperto at na-verify ng mga eksperto. Ang aming pangkat ng mga lisensyadong nutrisyonista at esthetician ay nagsusumikap na maging layunin, bukas-isip, tapat at ipakita ang magkabilang panig ng isang argumento.

Gaano kadalas nagdidiyeta ang mga babae? Ang mga susunod na pagtatangka upang makamit ang nais na mga form ay hindi mabibilang. Matagal nang nagbabala ang mga Nutritionist tungkol sa mga panganib ng mga panandaliang diyeta na may kasamang mga pagbabalik.

Mas mabuti, naniniwala sila, na manatili sa isang diyeta na maaaring sundin sa buong buhay nang walang mga problema at pagdurusa. Ngunit hindi marami ang sumusunod sa matalinong payo na ito.

Kadalasan, ang mga kababaihan ay nagpapatuloy sa mono-diet: kefir, mansanas, bakwit. Ang pag-inom ng diyeta, anim na petals ang sikat. Ngunit sila ay maikli, at imposibleng mapanatili ang timbang pagkatapos ng pagtatapos ng mga araw ng gutom.

Ang mga diet na ito ay mayroon makabuluhang kawalan: sinisira nila ang kalusugan. Tinatanggal ang mga sustansya, at napakakaunting mga bago. Lumalala ang kutis, lumilitaw ang mga pinong wrinkles, nasira ang mga kuko, at hindi na kailangang pag-usapan ang tungkol sa pagkahilo at kahinaan.

Upang maiwasan ito at hindi magamot ang mga kahihinatnan sa ibang pagkakataon, dapat mong pangalagaan ang kagandahan at kalusugan nang maaga. Upang gawin ito, kailangan mong kumain, pagmamasid, mayaman sa lahat ng kinakailangang bitamina.

Sa pamamagitan ng pagdaragdag sa iyong diyeta sa panahon ng isang diyeta, "pumapatay" ka ng ilang mga ibon gamit ang isang bato:

• pagyamanin ang katawan kapaki-pakinabang na bitamina at microelements;
• ang pagkuha ng mga bitamina ay hindi pumipigil sa pagbaba ng timbang, ngunit, sa kabaligtaran, pinabilis ito;
• gawing normal ang metabolismo;
• mapabuti ang hitsura ng balat;
• palakasin ang kaligtasan sa sakit at mga puwersang nagtatanggol organismo.

Bitamina A. Ang kakulangan nito ay maaaring magpalala sa kalagayan ng kalusugan ng isang babae. Bilang karagdagan sa visual impairment, flabbiness at pagkupas ng balat, ang isang breakdown ay maaari ding maobserbahan. Mass ng kalamnan hindi lumalaki, at lumalala ang metabolismo.

Ngunit ito ang mga pangunahing pamantayan para sa wasto at kumpletong pagbaba ng timbang. Upang maiwasang mangyari ito, ang pagkain ay dapat pagyamanin ng manok at atay ng baka, mga produkto ng pagawaan ng gatas, karot, langis ng gulay.

Bitamina E. Sinusuportahan ang kaligtasan sa sakit, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa endocrine system, nag-aambag sa pagpapabuti reproductive function. At ang positibong epekto nito ay hindi nagtatapos doon.

Pinapanatiling hydrated ang balat, pinipigilan ang pagtanda, kinokontrol ang carbohydrate at metabolismo ng lipid. Normalizes ang nervous system, na kung saan ay lalong mahalaga sa pandiyeta paghihigpit. Samakatuwid, gaano man kahigpit ang diyeta, kailangan mo pa ring idagdag dito: mga mani (pistachios, almond, hazelnuts), pinatuyong mga aprikot, sea buckthorn.

Bitamina C. Ito ay itinuturing na isang lokal na immunostimulant. Tumutulong na mapupuksa ang labis na kolesterol sa dugo, gawing normal ang metabolismo, makatipid ng enerhiya. Aktibong nag-aalis ng mga toxin mula sa katawan, nagpapabuti sa hitsura ng balat. Marami nito sa mga bunga ng sitrus (lemon, orange, tangerine), kiwi, mansanas, black currant, bell peppers.

Ang pangunahing merito nito ay tumulong sa pagsipsip ng calcium at phosphorus ng bituka. Kailangan namin ng calcium para sa malakas na buto, ngipin at kuko. Makukuha mo ang bitamina na ito sa pamamagitan ng paglalakad sa maaraw na mainit na panahon, o sa pamamagitan ng pagkain ng bakalaw, pula ng itlog, langis ng isda.

Mga bitamina ng pangkat B. Normalize, mapabuti ang metabolismo, i-promote tamang gawain GIT. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng mga bitamina ay maaaring makaapekto sa mass ng kalamnan.

Bitamina B1. Nagpapabuti ng metabolismo ng karbohidrat. Ang mga produkto ng karne, atay, pulot, bakwit ay dapat idagdag sa diyeta.

Bitamina B6. Pina-normalize ang mga antas ng asukal sa dugo, na lalong mahalaga para sa mga pasyente diabetes. buto ng mirasol, pagkaing-dagat, mga walnut, ang saging ay mayaman sa bitamina na ito.

Bitamina B2, B12. Itinuturing ng mga Nutritionist ang mga ito na pinaka kailangan para sa mga diet. Ang pangunahing papel ng mga bitamina ay sa pag-impluwensya sa mga antas ng hemoglobin sa pagsusuri ng biochemical dugo. Bilang karagdagan, ang kanilang kakulangan ay humahantong sa pagkahilo, pagkasira ng memorya. Upang maiwasang mangyari ito, kinakailangan na gawing normal ang nutrisyon sa tulong ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne, mga itlog.

Magnesium. Pinapalakas ang metabolismo at pinipigilan itong masira. Para sa buong paggamit ng magnesiyo sa katawan, kailangan mong kumuha ng pagkain. mga cereal, beans, kakaw, bran.

Omega 3. Huwag matakot na kumuha ng omega-3 sa pagkain sa panahon ng diyeta. Kahit na ang pinakamataba na uri ng isda ay hindi makakasira sa pigura, ngunit makabuluhang mapabuti nila ang kagalingan. Bilang karagdagan, ang pakiramdam ng gutom ay umuurong.

Maaaring hindi ito isang kumpletong listahan. Ang bawat organismo ay natatangi at ang mga pangangailangan nito para sa mga bitamina ay maaaring mag-iba mula sa mga karaniwan. Ngunit ang mga pangunahing bitamina, ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa nakapipinsalang mga kahihinatnan, lalo na sa panahon ng isang diyeta, ay nakalista sa itaas.

Aling mga bitamina ang pinakamahusay para sa ibang diyeta?

Ang bawat paghihigpit sa pandiyeta ay nangangailangan ng masusing pagsusuri sa diyeta. Sa panahong ito, siguraduhing magdagdag. Isaalang-alang ang mga pangunahing uri ng mahigpit na diyeta.

Ang pinakamahusay na mga bitamina para sa isang diyeta:

• . Ang pangunahing panlilinlang nito ay ang pagkakait nito sa isang tao ng gulay at cereal na pagkain. Bilang resulta, ang mga panloob na organo ay nagdurusa. Kadalasan, ang mga kababaihan ay hindi maaaring manatili sa isang diyeta sa protina sa loob ng mahabang panahon, dahil lumilitaw ang mga problema sa bato. Samakatuwid, bago pumili ng isang diyeta para sa iyong sarili, kung saan ang kalamangan ay ibinibigay sa mga protina, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Mas mahusay na magpasuri. Ang paghihigpit sa mga protina ay nagiging sanhi ng kakulangan ng ascorbic acid sa katawan. Ito ay kinakailangan upang bigyang-pansin ito at magdagdag ng magagandang bitamina sa panahon ng diyeta upang mapunan ang kakulangan. Kailangan mo ring simulan ang pagkain ng bran, na mayaman sa hibla.
• . Dapat bigyang-pansin ng mga vegetarian ang karagdagang paggamit ng mga bitamina complex na may bitamina A, B at E. Ang mga ito ay sapat sa karne, atay at offal, na hindi magagamit sa gayong diyeta. Ang mga pagkaing halaman, sa kasamaang-palad, ay hindi nakakabawi sa kakulangan ng mga bitamina na ito.
• Mababang taba na diyeta. Ang pinababang nilalaman ng taba sa pagkain ay puno din ng mga problema. Ang kaligtasan sa sakit ay bumababa, ang balat ay nawawalan ng pagkalastiko at nagiging mapurol. Ang pagtanggap ng Omega-3 ay malulutas ang problemang ito nang walang pinsala sa pigura.

Anong mga bitamina ang dapat inumin kapag pumayat ka? Nasa ibaba ang mga napatunayang bitamina para sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagsusuri sa mga taong umiinom ng mga multivitamin complex na ito sa panahon ng mga diyeta ay kanais-nais.

1. Aevit. Pinapayaman ang katawan ng mga bitamina A at E, na maaaring hindi sapat sa matinding paghihigpit sa pagkain.
2. Vitrum. Ang mga bitamina na nakolekta sa isang tablet ay humanga sa kanilang iba't-ibang: A, B, D, E, C, PP, pati na rin ang calcium, iron, zinc, magnesium, potassium. Ang isang tao na nasa isang mahigpit na diyeta ay pahalagahan ang komposisyon na ito.
3. Mga multi-tab. Idinisenyo para sa mga taong dumaranas ng pana-panahong beriberi at may limitadong paggamit ng mga sustansya.
4. Complivit Radiance. Ibinabalik ang katawan pagkatapos ng mahigpit na diyeta. Epektibo sa mga pangmatagalang paghihigpit sa pagkain. Naglalaman ng lahat ng kinakailangang bitamina at mineral para sa isang nagliliwanag na hitsura.
5. Duovit. Naglalaman araw-araw na allowance lahat ng bitamina. Ito ay inireseta para sa mga buntis na kababaihan, mga atleta, sa panahon ng masinsinang pagsasanay, mga taong may maling (mahirap sa bitamina) diyeta.

Ang mga bitamina sa itaas ay mabibili sa mga parmasya. Ang isang karapat-dapat na alternatibo sa mga ito ay maaaring mga bitamina at complex, na ipinakita nang sagana sa website ng iHerb. Ang mga sikat sa mga taong nasa isang diyeta ay:

Hindi ka dapat umiinom ng ilang mga bitamina complex nang walang pag-iingat, umaasa na makabawi sa mga nawawalang bitamina. Pagkatapos ng lahat, ang labis sa alinman sa mga ito ay maaaring makaapekto sa kalusugan.

Huwag habulin ang bilang ng mga kilo na itinapon. Pangunahing Panuntunan tamang diyeta, na may pangmatagalang epekto: gradualness. Ang taba pa rin mabilis na pagbaba ng timbang hindi pupunta kahit saan. Ngunit madaling mawala ang iyong mga kalamnan. Oo, at ang mahinang kalusugan ay magtatagal upang maibalik.

Uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng tubig sa isang araw. Kung hindi, maaaring mangyari ang dehydration. At ito mapanganib na estado. Ang tubig ay itinuturing lamang na purong hindi carbonated Inuming Tubig at mga herbal na pagbubuhos. At ang tsaa, kape, juice, kakaw ay pagkain na.

Kailan madalas na nagpasya ang mga kababaihan na mag-diet? Siyempre, sa tagsibol. Pagkatapos ng lahat, ang tag-araw ay nasa unahan, na nangangahulugang kailangan mong mabilis na makuha ang iyong sarili sa hugis. Ito ay isang maling posisyon na humahantong sa isang paglala tagsibol na beriberi. Ang katawan at iba pa pagkatapos ng taglamig ay nangangailangan sustansya, at hindi na niya matiis ang mahigpit na paghihigpit. Ang kahinaan, hindi pagkakatulog, pagkawala ng lakas, pagkasira ng paningin ay nagsisimula, ang balat ay nagiging tuyo at walang buhay. Ang pinakamahusay na solusyon upang simulan ang diet therapy - taglagas. Sa tag-araw, natanggap ng katawan ang lahat nang sagana tamang bitamina at gawing mas madali ang diyeta.

Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng diyeta. Ilang tao ang gumagawa ng hakbang na ito, ngunit pinipigilan nito side effects mula sa diyeta at nakakatulong upang maiwasan ang mga komplikasyon. Kahit na ang isang simpleng therapist ay maaaring pumili ng isang karampatang diyeta, balanse sa mga protina, taba at carbohydrates.

Uminom ng tama ang iyong mga bitamina. Marami ang nagpapabaya sa isyung ito, hindi pinapansin ang mga kontraindiksyon. Kadalasan, hindi ka maaaring uminom ng mga bitamina nang higit sa dalawa hanggang apat na linggo. Higit pang mga detalye ay nasa abstract. At kung nagsimula ka nang kumuha ng food supplement, pagkatapos ay dalhin ang kurso sa dulo, nang walang pahinga sa loob ng ilang linggo.

Sino ang kontraindikado na umupo sa mga mahigpit na diyeta?

• mga taong kamakailan ay sumailalim sa mga kumplikadong operasyon;
• mga taong mayroon malalang sakit(lamang pagkatapos ng konsultasyon sa isang doktor);
• Sa mga matatanda;
• kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

Alagaan ang iyong kalusugan at piliin ang iyong diyeta nang matalino!

Ang mga bitamina para sa pagbaba ng timbang ay ang pinakamahalagang kondisyon para sa kagalingan. kasi karagdagang pagtanggap Binabayaran ng mga gamot ang kakulangan ng mga sangkap na hindi natatanggap ng katawan dahil sa gutom. Sinasabi ng mga doktor na para makatanggap ang isang tao araw-araw na dosis bitamina lamang mula sa pagkain, kailangan niyang kumain ng mga limang libong calories. Naturally, na may tulad na isang calorie na nilalaman, walang maaaring pag-usapan ito. Samakatuwid, para sa pagbaba ng timbang, nilikha ang mga espesyal na complex na kasama ang lahat kailangan sa isang tao mga sangkap. Hindi lamang nila pinapalakas ang immune system, ngunit pinabilis din ang proseso ng pagkawala ng timbang. Ngayon, isang malaking bilang ng mga complex ang nilikha na naglalaman ng lahat ng mahalaga para sa ganap na trabaho. lamang loob mga elemento kahit na isinasaalang-alang ang limitadong nutrisyon.

Anong mga bitamina ang kailangan sa panahon ng diyeta?

Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang katawan ay nagsisimulang mawalan ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap, kaya kulang ang mga sumusunod na elemento:

Bitamina C o ascorbic acid - ang sangkap na ito ay kasangkot sa proseso ng pag-convert ng glucose sa enerhiya, samakatuwid, sa katunayan, salamat sa kanya na nakakaramdam tayo ng isang pag-akyat ng lakas. Ang kakulangan sa bitamina C ay ipinahayag sa patuloy na pagkapagod at pananakit ng ulo

Bitamina D - salamat sa sangkap na ito, ang mga buto ay nagiging mas malakas, dahil ang katawan ay sumisipsip ng calcium nang mas mahusay. Pinoprotektahan din ng bitamina D ang katawan mula sa cancer at rickets.

Ang bitamina B ay isang kailangang-kailangan na kalahok sa proseso ng panunaw. Ang sangkap na ito ay nagpapalit ng pagkain sa enerhiya. Ang bitamina B ay nagpapabilis, nagpapalakas ng immune system, nagpapanatili ng tono ng kalamnan. Ang kakulangan nito ay humahantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain, patuloy na pagkapagod at pananakit ng ulo.

Ang mga Omega-3 polyunsaturated fatty acid ay totoo mga likas na antidepressant para sa katawan. Bilang karagdagan, binabawasan nila ang gana.

Lalo na kailangan ang magnesiyo kapag nawalan ng timbang, dahil pinapanumbalik nito ang metabolismo, na nabalisa dahil sa limitadong nutrisyon.

Ang bitamina E ay responsable para sa paggana ng immune system, kung wala ito ang ating kalusugan ay humihina, at ang panganib na magkaroon ng impeksyon ay tumataas.

Ang lahat ng mga bitamina na ito ay hindi kumpletong listahan kung ano ang dapat matanggap ng katawan ng tao bawat araw. Ang diyeta ay nakakagambala sa paggana ng mga panloob na organo, dahil ang ating katawan ay humihinto sa pagtanggap ng maraming mahahalagang bagay mahahalagang sangkap. Sinisira ito ng katawan sariling taba, ngunit sa parehong oras ay nakakakuha ito ng mga bitamina at mineral, na pagkatapos ay hindi na maibabalik. At ito ay humahantong sa maraming mga problema sa kalusugan at isang pagkasira sa hitsura: ang buhok ay nagiging manipis, nahati ang dulo, ang balat ay nawawala ang pagkalastiko nito, nagiging kupas.