Ang wastong nutrisyon ang pangunahing sangkap mabuting kalusugan, toned body at good mood. Upang mawalan ng timbang sa loob ng 1 buwan, hindi kinakailangan na ubusin ang iyong sarili sa gutom o mahirap na pagsasanay. Mahalagang muling isaalang-alang ang mga gawi sa pagkain at lumipat sa malusog, balanseng diyeta. Makakatulong ito hindi lamang mawalan ng timbang ng 10-12 kg bawat buwan, ngunit ibalik din ang paggana ng digestive tract, pabilisin ang metabolismo, at ganap na pagalingin ang katawan. Inirerekomenda na lapitan ang isang pagbabago sa nutrisyon nang maingat, pagpili ng isang epektibong diyeta para sa indibidwal na katangian ng iyong katawan.
MAHALAGANG MALAMAN! Manghuhula na Baba Nina:"Palaging maraming pera kung ilalagay mo ito sa ilalim ng iyong unan..." Magbasa nang higit pa >>
- 1. Pag-inom ng hindi sapat na tubig. Upang mapahusay ang pagiging epektibo, kailangan mong uminom ng tubig sa isang walang laman na tiyan sa umaga at sa araw sa maliliit na sips.
- 2. Huling araw-araw na paggamit pagkain mamaya, higit sa 3 oras bago matulog. Pagkatapos kumain, mayroong pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo at ang produksyon ng insulin. Huminto ang paglaki ng kalamnan, adipose tissue. Para sa kadahilanang ito, ang pagkain sa gabi ay hindi inirerekomenda.
- 3. Ang kumbinasyon ng carbohydrates at taba sa isang pagkain. Ang mga ito ay hindi katugmang mga produktong pagkain, nangangailangan sila ng iba't ibang mga kemikal na kapaligiran para sa kanilang asimilasyon.
- 4. Kulang sa tulog. Matulog ng maayos habang nagda-diet. Malusog magandang tulog ay isang pangako positibong saloobin at pagiging masayahin. Ang isang hormone ay ginawa na sumisira sa mga taba, kaya walang pakiramdam ng gutom.
- 1. Tanggalin o bawasan ang paggamit ng asin at asukal.
- 2. Regular na kumain, sa maliliit na bahagi, sa parehong oras.
- 3. Uminom ng hanggang 2 litro ng purong tubig bawat araw, maliban sa tsaa, juice at sabaw. Binabawasan ng tubig ang gutom at pinatataas ang metabolismo.
- 4. Magsagawa ng katamtamang ehersisyo, na magpapabilis sa pagsunog ng mga calorie.
- 5. Sumunod sa tamang balanseng diyeta, na isinasaalang-alang ang pamantayan ng BJU, ang pagiging tugma at caloric na nilalaman ng mga produkto, pati na rin ang unti-unting pagbawas sa dami at mga bahagi.
- 1 st. kefir;
- natural na yogurt;
- anumang prutas - 1 pc .;
- 1 st. sariwang kinatas na katas ng prutas;
- 1 piraso ng itim na tinapay o cracker.
- 1. Ang araw bago ang paglipat sa isang bagong diyeta, ang mga bituka ay nililinis ng isang enema o sa paggamit ng isang laxative.
- 2. Mahalagang mahigpit na sumunod sa inirerekomendang menu.
- 3. Sagana ang kailangan regimen sa pag-inom, na magpapabilis sa metabolismo at pagbaba ng timbang, alisin ang paninigas ng dumi.
- 4. Inirerekomenda na gugulin ang mga unang araw ng diyeta sa bahay upang mas madaling matiis ang mga pag-atake ng kahinaan at pagtaas ng pagkapagod.
- paghihigpit o ganap na kabiguan mula sa mataas na karbohidrat na pagkain glycemic index;
- pagbubukod ng mga saturated fatty acid;
- gamitin mga produktong herbal na may mga unsaturated fatty acid;
- pagpili ng pinagsamang protina ng gulay at hayop.
- walang paghihigpit sa asin;
- iba't ibang diyeta;
- kakulangan ng pakiramdam ng gutom;
- normalisasyon ng metabolismo;
- pagpapabuti ng katawan at gastrointestinal tract.
- isang malaking bilang ng mga pagkaing isda at isda;
- pagkonsumo ng buong butil na tinapay;
- pagtanggi sa mga matamis (kabilang ang pulot, jam, matamis, asukal) at mga pagkaing starchy;
- pag-inom ng decaffeinated na kape;
- pagtanggi sa matamis na limonada at carbonated na inumin;
- ang paggamit ng mga taba ng gulay;
- na may sabay-sabay na paggamit ng mga taba na may carbohydrates - ang pagdaragdag ng hibla sa anyo ng salad ng gulay;
- minimum o kumpletong pagbubukod ng mga nakakapinsalang carbohydrates (mga pagkaing karbohidrat na may mataas na GI).
- 1. Huwag lumampas sa pamantayan ng mga produkto na bumubuo ng acid sa isang pagkakataon.
- 2. Huwag paghaluin ang karne at mga pagkaing starchy.
- 3. Huwag ubusin ang citrus fruits at dairy products nang sabay.
- 4. Kumain ng hiwalay na cereal, prutas, cereal.
- 5. Kumain ng mga pakwan, melon, saging at hilaw na mansanas nang hiwalay sa iba pang pagkain.
- 6. Uminom ng tsaa na walang gatas, asukal at cream.
Ipakita lahat
Diyeta para sa 1 buwan: mga pakinabang at disadvantages
Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang lahat ng nagpapababa ng timbang na lalaki at babae na unti-unting pumayat. Ang pagbaba ng timbang sa loob ng 1 buwan ay ang pinakamainam na panahon para sa walang sakit na pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan. Ang katawan ay itinayong muli sa isang bagong diyeta nang walang posibilidad na lumala ang mga malalang sakit o pagkabigo. Ang 30-araw na diyeta ay kapaki-pakinabang dahil hindi lamang ito nakakatulong upang mapupuksa ang labis na taba, ngunit nagpapahintulot din sa iyo na baguhin ang mga gawi sa pagkain sa mamaya buhay. Ang isang magaan na diyeta para sa isang buwan ay ginagamit upang mawalan ng 10-12 kg at ginagawang posible na hindi na madagdagan ang mga ito muli.
Ang tagal ng diyeta ay ang tampok nito, na maaaring maging isang kalamangan at isang kawalan. Mahirap sumunod sa lahat ng mga paghihigpit sa mahabang panahon. Ngunit kung sa loob ng tatlumpung araw ay nagawa mong tune-in tamang mode pagkain sa diyeta masanay, ang resulta ay magiging isang magandang kalooban at kagalingan, mapupuksa dagdag na libra at isang payat na pigura.
Mga kalamangan at kahinaan ng isang diyeta para sa 1 buwan:
Ang pagpili ng mga paraan para sa pagbaba ng timbang ay depende sa layunin. Upang mawalan ng 5, 10 o 20 kg ng timbang, kailangan ang iba't ibang mga diskarte. Tinutukoy nito ang diyeta at antas pisikal na Aktibidad.
Mga pagkakamali na pumipigil sa pagbaba ng timbang
Ang masamang gawi at hindi pagsunod sa ilang mga patakaran ay nagiging hadlang sa pagbaba ng timbang. Kabilang dito ang:
Mga pangunahing patakaran para sa pagbaba ng timbang
Upang makamit ang napapanatiling mga resulta sa isang buwanang diyeta, bumababa ng hanggang 10-12 kg ng timbang, dapat mong sundin ang mga pangkalahatang rekomendasyon:
Sa diskarteng ito, ang mga nawalang kilo ay hindi na babalik, ang kalusugan ay hindi masasaktan.
Ang mga pinapayagan at ipinagbabawal na mga produkto ay ipinakita sa talahanayan.
Mga pagpipilian sa diyeta para sa buwan
Mayroong sapat na mga paraan ng pandiyeta, ngunit ang lahat ng ito ay nangangahulugan, bilang karagdagan sa mga pangunahing patakaran para sa gawi sa pagkain at pagpili ng mga produkto, pagtanggi masamang ugali pagpapabagal ng metabolismo (paninigarilyo, alkohol), at katamtamang pisikal na aktibidad.
Banayad: minus 10 kg
Pinapayagan kang pumili ng iyong sariling diyeta, napapailalim sa pangkalahatang rekomendasyon. Ang limang balanseng pagkain sa isang araw sa maliliit na bahagi ay makakatulong na hindi makaramdam ng gutom. Kung iba-iba ang menu, magagawa mo nang hindi kumukuha ng mga multivitamin complex.
Ang isang halimbawa ng menu para sa isang magaan na diyeta ay ipinakita sa talahanayan.
Tama: minus 15 kg
Kung ang layunin ay mawalan ng 15 kg, kung gayon ang isang mas limitadong menu at matinding pisikal na aktibidad ay kinakailangan. Mga alituntunin sa diyeta - kumplikadong carbohydrates na may mahabang panahon ng asimilasyon at mataas na nilalaman polysaccharides. Tinatanggal nila ang pakiramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon, mababad, hindi humantong sa taba ng katawan. Kabilang dito ang sariwang prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, matabang karne at isda.
Ang paglipat sa isang bagong diyeta ay dapat na makinis. Para sa isang pinaghihigpitang diyeta epektibong pagbaba ng timbang at kagalingan Ang katawan ay nangangailangan ng balanseng diyeta.
Ang isang halimbawang menu ay ipinapakita sa talahanayan.
Bilang meryenda para sa pangalawang almusal at afternoon tea, maaari mong gamitin ang:
Mahigpit: minus 20 kg
Ang diyeta ay mababa ang calorie, nangangailangan ng pagtitiis. Sa unang linggo ng isang bagong diyeta, ang muling pagsasaayos ay nangyayari, pagkahilo, kahinaan ay maaaring mangyari. Kadalasan ang mga pagpapakita na ito ay mabilis na lumilipas. Ang katawan ay unti-unting nasanay sa pagbawas ng mga calorie.
Ang isang mahigpit na diyeta ay nangangailangan ng paghahanda. Isang linggo bago magsimula, inirerekumenda na unti-unting bawasan ang calorie na nilalaman ng pagkain at laki ng bahagi, bawasan o alisin ang mga matamis, at isuko din ang alkohol at paninigarilyo.
Mga tuntunin sa pagsunod mahigpit na diyeta:
Menu 1, 2, 3rd linggo ng isang mahigpit na diyeta:
Menu ng ika-4 na linggo ng isang mahigpit na diyeta (pinagsamang mono-diyeta):
Ang huling linggo ay mahalaga, sa oras na ito mayroong isang masinsinang pagbaba ng timbang. Ang katawan ay nagsisimula upang masanay sa bagong diyeta, ang kagalingan ay nagpapabuti. Kasabay nito, posible na mawalan ng hanggang 8 kg labis na timbang.
Paraan ng Pagbaba ng Timbang ni Michel Montignac
Ang sistema ng Montignac ay batay sa ilan mga simpleng prinsipyo, kasunod kung saan maaari mong muling itayo ang diyeta, mapupuksa ang labis na timbang. Ang pamamaraan ay hindi nalalapat sa mga mahigpit na diyeta, dahil hindi ito nagpapahiwatig ng mga paghihigpit sa pagkain. Ang pagiging epektibo nito ay nakasalalay sa tamang pagpili mga produkto at angkop na kumbinasyon.
Pangunahing panuntunan:
Mga kalamangan ng sistema ng nutrisyon ni Michel Montignac:
Ang unang yugto ng pamamaraan ay pagbaba ng timbang
Ang unang yugto ay nagsasangkot ng paglilimita sa mga karbohidrat para sa pagbaba ng timbang, paglipat sa mga pagkain na may mababang glycemic index (hindi hihigit sa 36).
Ang mga pagkaing may mataas na GI ay nagpapataas ng antas ng asukal sa dugo. Upang balansehin ito, ang insulin ay ginawa ng pancreas. Ang pare-parehong mataas na GI na diyeta ay humahantong sa mga problema sa pagkilala sa insulin. Pagkatapos ang produksyon nito ay nagiging labis, at ang antas ng asukal ay hindi bumababa. Nagdudulot ito ng pagkagambala sa digestive enzymes, ang akumulasyon ng labis na taba sa katawan.
Dapat mong sikaping tiyakin na, pagkatapos kumain, ang antas ng asukal ay hindi tumaas, at ang dami ng insulin ay nananatiling mababa. Sa yugtong ito ng diyeta ni Michel Montignac, mahalagang manatili sa pagpili ng mga pagkaing mababa ang GI. Nagreresulta ito sa pagkasunog ng labis na calorie, mga deposito ng taba, pagbaba ng timbang.
Talaan ng mga produktong may glycemic index (GI):
| Mga Pagkaing Mataas na GI | Mga Katamtamang GI na Pagkain | Mga Pagkaing Mababang GI | |||
| Pangalan ng produkto | halaga ng GI | Pangalan ng produkto | halaga ng GI | Pangalan ng produkto | halaga ng GI |
| Petsa | 146 | Harina ng trigo, tinapay na walang lebadura | 69 | Mga ubas, sariwang mga gisantes, hominy (sinigang na mais) sariwang piniga na orange at Apple juice, butil na tinapay | 40 |
| French baguette | 136 | Mga butil ng trigo | 68 | Mga patpat ng isda | 38 |
| Beer | 110 | Croissant | 67 | Wholemeal vermicelli | 37 |
| shortbread cookies | 106 | Mabilis ang muesli swiss oatmeal, pea sopas, pinya, biskwit | 66 | bean sopas | 36 |
| Pakwan, bagel | 103 | Jacket na pinakuluang patatas, de-latang gulay, semolina, saging, melon, itim na tinapay | 65 | Mga dalandan, Chinese vermicelli, soy milk ice cream, tuyong gisantes, igos, natural (walang taba) na yogurt, pinatuyong mga aprikot, mais, sariwang karot | 35 |
| Mga toast ng wheat bread | 100 | Mga pasas, macaroni at keso, sopas ng bean, beetroot | 64 | Mga peras, sprouted rye grains, chocolate milk | 34 |
| Glucose | 96 | Sibol na butil ng trigo | 63 | Peanut butter, strawberry, buong gatas, beans | 32 |
| inihurnong patatas | 95 | Mga fritter ng harina ng trigo, Twix bar | 62 | Mga berdeng saging, black beans, Turkish peas, berry marmalade, soy milk, 2% fat milk, peach, mansanas | 30 |
| harina ng bigas | 94 | White rice, pizza na may kamatis, pea soup | 60 | mga sausage | 28 |
| Buns para sa mga hamburger | 92 | Mga pie, sucrose | 59 | strawberry | 27 |
| de-latang mga aprikot | 91 | Papaya | 58 | pulang lentil | 25 |
| Pasta, niligis na patatas, pulot | 90 | Arabian pita, ligaw na bigas | 57 | Mga cherry, durog na dilaw na mga gisantes, grapefruits, sinigang na barley, plum, berdeng lentil, tsokolate (70% cocoa) | 22 |
| Mga donut | 88 | Mango, oatmeal at butter cookies, fruit salad | 55 | Mga sariwang aprikot, mani, tuyong soybeans, fructose | 20 |
| Sorbetes | 87 | Matamis na yogurt, katas ng kamatis | 52 | rice bran | 19 |
| Mga corn flakes, pinakuluang karot, popcorn, puting tinapay | 85 | Bran | 51 | Sauerkraut, kintsay, pula kampanilya paminta, itim na oliba | 16 |
| Mashed potato powder, pinakuluang patatas, puting bigas | 83 | kamote, kiwi, butil ng bakwit, tinapay at pancake mula sa harina ng bakwit, sherbet | 50 | Walnut | 15 |
| Beans, potato chips, crackers, muesli na may mga mani | 80 | Oatmeal | 49 | Spinach, dill, squash caviar, chili pepper, Brussels sprouts, kuliplor pinakuluang, sariwang singkamas, berdeng sibuyas (balahibo), blackcurrant | 14 |
| kayumangging bigas | 79 | Mga de-latang green peas, grape at grapefruit juice na walang asukal | 48 | Zucchini, labanos, kalabasa | 13 |
| de-latang mais | 78 | tinapay ng prutas | 47 | Mga sariwang kamatis, berdeng paminta, abukado | 11 |
| Waffles na walang tamis | 76 | Candy, pineapple juice na walang asukal | 46 | Talong, broccoli, mushroom, berdeng paminta, repolyo, sibuyas, kamatis, leaf lettuce, lettuce, bawang | 10 |
| Zucchini, kalabasa | 75 | tinapay ng bran | 45 | kastanyo, sibuyas, dahon ng litsugas | 9 |
| Ready orange juice, ground crackers, kamote | 74 | Mga de-latang peras, sopas ng lentil | 44 | buto ng mirasol | 8 |
| Millet | 71 | May kulay na beans | 42 | Parsley | 6 |
| Ravioli, dumplings, milk chocolate, starch, pinakuluang mais, sugar-coated fruit chips, marmalade, jam, Mars at Snickers bar, turnips, asukal | 70 | Mga de-latang Turkish Peas | 41 | Basil, oregano | 4 |
Ang ikalawang yugto - pag-aayos
Sa panahong ito, ang diin ay ang pagpapatatag sa kung ano ang nakamit at pagsasama-sama ng mga resulta. Para sa mga ito, inirerekumenda na sumunod sa napiling diyeta na may pinahihintulutang pagpapalawak ng listahan ng mga produkto.
Ang isang mahalagang kondisyon ay ang pag-inom ng hanggang 2 litro ng malinis na tubig araw-araw.
Ang mga patakaran ng pangalawang yugto ng nutrisyon ayon sa sistema ng Montignac:
Ang Therapeutic Diet ni John Pegano
Ang paraan ng nutrisyon, na binuo ng American John Pegano, ay nakakatulong upang ganap na pagalingin ang katawan. Ito ay lalong epektibo sa paggamot sakit sa balat. Gumamit ang doktor ng tatlong prinsipyo: Wastong Nutrisyon, regular na paglilinis ng mga lason, mga paggamot sa kalusugan, positibong kalooban.
Ang pamamaraan ay batay sa paggamit ng mga produkto na nagpapanatili ng isang malusog na balanse ng kemikal sa loob ng katawan: mga gulay, prutas, sariwang juice, maraming malinis na tubig. Ang diyeta ay humahantong sa pagbawi balanse ng acid-base at kumpletong pagbawi.
Balanse at kalusugan ng acid-base
Ang mga prinsipyo ng pamamaraan ni John Pegano:
| Aksyon | Target | Paraan | Tagal |
| Naglilinis ng katawan | Nililinis ang bituka at gastrointestinal tract | Prutas mono- o pinagsamang diyeta batay sa mga prutas na sitrus o mansanas; paglilinis ng bituka (colon therapy); mga enterosorbents | 7-8 araw |
| Kaayusan | Normalisasyon ng mga bituka, pag-aalis ng mga lason, pagpapalakas ng immune system, pagpapagaling ng mga kasukasuan | Diet batay sa alkaline-forming na pagkain, pagdumi | Patuloy |
| Pisikal na eheresisyo | Pagpapabuti ng gulugod | Therapeutic exercises para sa gulugod | Patuloy |
| Wellness at cosmetic procedure | Paglilinis ng balat | Paligo, sauna, maskara, pambalot sa katawan, magandang pahinga at pagbawi, pagpapahinga, komportableng kapaligiran, pagbabasa, musika | Patuloy |
| Normalisasyon ng sikolohikal na sitwasyon | positibong saloobin | Lumilikha ng isang kalmado, maayos na kapaligiran | Patuloy |
Mga pangunahing panuntunan sa nutrisyon:
Ayon sa mga rekomendasyon ni John Pegano, hanggang 70-80% pangkalahatang diyeta ay alkaline-forming na mga produkto, at 20% lamang ang acid-forming. Sa pamamagitan ng wastong pagsasama-sama ng mga produktong pinapayagan sa pamamaraang ito, maaari kang mawalan ng timbang, mapupuksa ang mga problema sa kosmetiko, mapabuti ang katawan.
| Kategorya ng Produkto | Pinayagan | Bawal |
| Mga berry, prutas | Mga aprikot, ubas, kiwi, peach, mansanas, igos, petsa, citrus fruit, saging, melon, karamihan sa mga berry | Mga prun, blueberries, plum, strawberry, strawberry, cranberry |
| Mga gulay | Mga karot, repolyo, pipino, beets, zucchini, kalabasa, sibuyas, bawang | Patatas, paminta, kamatis, talong |
| Isda, pagkaing-dagat | Flounder, salmon, tuna, trout, halibut, perch, bakalaw, sardinas (inihurnong o pinakuluang) | Prito, mataba at pinausukang isda, hipon, pusit, tahong, talaba, bagoong |
| Mga itlog | pinakuluang itlog | pinirito |
| karne | Lean na tupa sa pinakuluang o inihurnong anyo (170 g sa isang pagkakataon), pandiyeta na walang balat na manok | Lahat ng uri ng pulang karne, gansa, karne ng pato |
| Mga produktong karne | - | Sausage, sausage, ham, offal (puso, atay, bato, utak) |
| Produktong Gatas | Walang taba o mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at maasim na gatas (gatas, cottage cheese, kefir, yogurt, unsalted cheese) | Mga produktong mataba na pagawaan ng gatas, ice cream |
| mga cereal | Rice brown o wild, oatmeal, bakwit, corn grits, millet, wheat, barley, bran | Puting bigas, semolina |
| Paghurno, harina | Cornmeal, Wholemeal Pasta, Whole Wheat Bread | Mga produktong inihurnong pampaalsa, pastry, pang-industriya na kendi, pasta ng puting harina |
| Langis | Sunflower, olive, cottonseed, mais, rapeseed, low-fat butter | Margarin, kumalat, mantikilya mataas ang taba, Langis ng niyog |
| Mga inumin | Mga herbal na tsaa, decoction at pagbubuhos, sariwang kinatas na juice, sabaw ng mga buto ng pakwan | Tomato juice, alkohol, kape, carbonated na inumin |
| Mga pandagdag sa nutrisyon | Butil-butil na lecithin 1 tbsp. kutsara sa isang araw | Iba pang mga additives |
Menu ayon sa paraan ng Pegano:
| pagkain | 1st day | ika-2 araw | ika-3 araw |
| Almusal | Oatmeal na may pinatuyong prutas sa tubig, berde o tsaang damo | Keso sandwich at sariwang pipino, malambot na itlog, herbal na tsaa | Cottage cheese casserole, berry kissel |
| Hapunan | Gulay na sopas, pinakuluang dibdib, compote | Buckwheat sopas, sariwang repolyo salad, pinakuluang karne ng baka, tsaa ng prutas | Sopas na may manok at mushroom, cucumber salad na may spinach, inihurnong isda, compote |
| tsaa sa hapon | mababang taba na yogurt | Walang taba na cottage cheese na may prutas | Biskwit, compote |
| Hapunan | Inihurnong isda, cucumber salad na may mga halamang gamot at lemon juice, tsaang damo | Lean na tupa na may nilaga o inihurnong gulay, compote | Nilagang gulay, pasta, sariwang pinya, herbal tea |
Ang diyeta ayon sa pamamaraan ng Pegano ay dapat sundin nang hindi bababa sa isa o isa at kalahating buwan upang mapansin ang mga pagbabago sa kardinal sa panlabas at panloob na estado ng katawan.
At ilang sikreto...
Ang kuwento ng isa sa aming mga mambabasa, si Inga Eremina:
Ang aking timbang ay lalo na nakapanlulumo para sa akin, sa 41 ay tumimbang ako tulad ng 3 sumo wrestlers na pinagsama, ibig sabihin ay 92kg. Paano ganap na mawalan ng timbang? Paano haharapin ang pagbabago hormonal background at labis na katabaan?Ngunit walang nakakasira o nagpapasigla sa isang tao gaya ng kanyang pigura.
Ngunit ano ang maaari mong gawin upang mawalan ng timbang? Laser liposuction surgery? Natutunan - hindi kukulangin sa 5 libong dolyar. Mga pamamaraan ng hardware - LPG massage, cavitation, RF lifting, myostimulation? Ang isang maliit na mas abot-kayang - ang kurso ay nagkakahalaga mula sa 80 libong rubles sa isang consultant nutritionist. Siyempre, maaari mong subukan na tumakbo sa isang gilingang pinepedalan, hanggang sa punto ng pagkabaliw.
At kailan hahanapin ang oras para sa lahat ng ito? Oo, napakamahal pa rin. Lalo na ngayon. Kaya para sa sarili ko pinili ko ang ibang paraan ...
Limang dagdag na pounds - medyo medyo, sa unang tingin. Ngunit para sa isang figure, ito ay isang makabuluhang figure, dahil kahit na ang minimum sobra sa timbang sags sa isang tupi sa tiyan o labis na volume sa hips. Dahil sa kilalang-kilala na limang kilo, ang pagkakapit sa iyong paboritong damit ay hindi nagtatagpo, at ang maong na binili ilang buwan na ang nakakaraan ay nag-iipon ng alikabok sa isang istante sa aparador.
Ang aming karaniwang tagapagligtas, diyeta, ay makakatulong sa hindi kanais-nais na sitwasyong ito. Maaari itong maging napakabilis, ang tinatawag na kagyat na diyeta na 5 kg, o maaaring tumagal ng isang buwan o higit pa. Ang lahat ay nakasalalay sa pagnanais - upang mawalan ng timbang nang mabilis, ngunit may ilang panganib sa kalusugan, o upang mabawasan ang timbang nang paunti-unti, na nagpapahintulot sa katawan na matalinong masira ang taba ng katawan.
Apurahang diyeta na minus 5 kg sa loob ng tatlong araw
Ito ay isang napakahigpit na diyeta ng 5 kg, na idinisenyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang - literal na 1.5 - 2 kg bawat araw. Ang rasyon ng diyeta ay napakalimitado, dahil imposibleng makabuluhang bawasan ang timbang sa isang maikling panahon, kumonsumo ng kahit na mababang-calorie na pagkain sa normal na dami.
Tatlong araw na menu ng diyeta 5 kg - opsyon numero 1:
- Almusal: isa pinakuluang itlog, kape na walang asukal (maaaring mapalitan ng green tea);
- Pangalawang almusal: isang baso ng tomato juice, low-fat cottage cheese - 200 g;
- Tanghalian: isang salad ng mga pana-panahong gulay (hilaw) na may mga damo, tinimplahan ng lemon juice (walang asin), pinakuluang isda o fillet ng manok- 200 g;
- Snack: pulang currant, cranberry o iba pang maasim na berry (ayon sa panahon) - 150 g;
- Hapunan: tanging mainit na herbal na tsaa na walang asukal.
Ang diyeta na ito ay nananatiling hindi nagbabago para sa lahat ng tatlong araw ng diyeta na minus 5 kg. Hindi inirerekomenda na baguhin ang mga produkto o ang kanilang dami - ang bawat calorie ay kinakalkula sa diyeta, na siyang susi sa tagumpay.
Menu ng diyeta na minus 5 kg sa tatlong araw - opsyon numero 2:
- Almusal: inuming pulot na may limon - 150 ML;
- Pagkatapos ng 15 minuto: isang tasa ng mainit na kape o berdeng tsaa na walang asukal;
- Tanghalian: pana-panahong mga gulay o pinakuluang fillet ng pabo - 200 g;
- Hapunan: uminom ng decoction puting repolyo(likido lamang) - 150 ML.
Paghahanda ng honey drink para sa 5 kg na diyeta: malamig na tubig(150 ml) maghalo ng isang kutsara ng anumang natural na pulot. I-squeeze ang juice ng isang third ng isang lemon sa nagresultang inumin. Haluin at inumin kaagad sa loob ng 2-3 minuto ng paghahanda.
Paghahanda ng isang decoction ng puting repolyo para sa isang diyeta na minus 5 kg: ibuhos ang 200 g ng repolyo malamig na tubig(200 ml), lutuin ng 20 minuto pagkatapos kumukulo. Huwag gumamit ng asin.
Ang mga pangunahing patakaran ng isang tatlong araw na diyeta para sa pagbaba ng timbang ng 5 kg:
- Uminom ng maraming malinis na tubig - hanggang 2 litro bawat araw, hindi kasama ang tsaa at juice;
- Maraming lakad sariwang hangin, hindi bababa sa 2 oras araw-araw;
- Huwag manigarilyo o uminom ng alak;
- Huwag makisali sa mabigat na pisikal na paggawa;
- Maipapayo na uminom ng mga bitamina: bitamina B, iron, potassium at calcium.
Diyeta para sa pagbaba ng timbang 5 kg bawat linggo
Sa diyeta na ito, maaari kang mawalan ng 5 kg kung mayroong isang mahusay na pagnanais at paghahangad, dahil ang menu dito ay medyo matigas. Dapat sabihin kaagad na ang isang lingguhang diyeta na 5 kg ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may mga gastrointestinal na sakit, na may anumang mga malalang sakit (posible ang mga relapses), pati na rin para sa mga taong nanghina, nagdurusa sa anemia o nadagdagan na pagkapagod.
Hindi ka maaaring gumamit ng diyeta na 5 kg sa tagsibol, kapag ang katawan ay humina pa rin pagkatapos ng mahabang taglamig. pinakamahusay na oras para sa anumang diyeta - ang katapusan ng tag-araw at ang simula ng taglagas, kapag sagana sariwang gulay at prutas, at handa na ang katawan na mawalan ng 5 kg sa isang diyeta na may mababang halaga ng nutrisyon.
Ang unang bersyon ng diyeta 5 kg bawat linggo
Lunes: pinakuluang bigas (walang asin) - 3 tbsp. kutsara;
Martes: pinakuluang patatas sa kanilang mga balat - 4 na mga PC.;
Miyerkules: cottage cheese - 300 g;
Huwebes: malambot na pinakuluang itlog - 3 pcs., hard-boiled na itlog - 3 pcs.;
Biyernes: pinakuluang fillet ng manok o dibdib - 300g;
Sabado: prutas sa anumang dami (maliban sa saging at ubas);
Linggo: tubig lamang (maaaring gumamit ng non-carbonated mineral).
Bilang karagdagan, kailangan mong uminom araw-araw berdeng tsaa walang asukal. Dami - opsyonal. Natural na kape maaari kang uminom ng isang beses lamang sa isang araw - 200 ML.
Ang pangalawang pagpipilian sa diyeta na minus 5 kg bawat linggo
Kung kailangan mong mawalan ng 5 kg sa isang maikling panahon, ang isang lingguhang diyeta ay ang pinaka-angkop na pagpipilian. Ngunit hindi ang pinakamadali, dahil ang pitong araw ng isang 5 kg na diyeta ay dapat na kontento sa isang napakakaunting diyeta.
Kaya, ang buong linggo ng diyeta ay dapat kainin ng eksklusibo ayon sa pamamaraang ito:
- Almusal: itim na tinapay na sanwits na may keso (walang mantikilya), kape na walang asukal;
- Pangalawang almusal: prutas sa anumang dami;
- Tanghalian: salad ng gulay (walang asin at langis ng gulay), pinakuluang karne o isda - 250 g;
- Meryenda sa hapon: prutas;
- Hapunan: salad ng gulay o cottage cheese - 300 g, itim na tinapay - 1 slice, green tea na walang asukal.
Dapat itong bigyang-diin na ang 5 kg na diyeta ay talagang makakatulong upang mawalan ng timbang, ngunit ang resulta ay malamang na maikli ang buhay. Sa kasamaang palad, ito ang kapalaran ng lahat ng hard express diet, at ang 5 kg lingguhang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay pagbubukod.
Diyeta para sa isang buwan 5 kg
Ang diyeta na 5 kg bawat buwan ay ang pinaka banayad at tamang sistema ng pagbaba ng timbang kumpara sa mga nakaraang diyeta. Mula sa punto ng view ng nutrisyon, ang pagkawala ng higit sa 1.5 kg bawat linggo ay mapanganib para sa kalusugan. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring magdulot ng mga problema sa sistema ng pagtunaw, gallbladder, bato, at nagdudulot din ng hormonal failure sa katawan.
Gamit ang isang buwanang diyeta na 5 kg, maaari kang mawalan ng timbang nang kumportable at ligtas hangga't maaari para sa kalusugan.
Ang mga pangunahing patakaran ng diyeta 5 kg bawat buwan
- Ibukod mula sa diyeta ang lahat ng matamis at kendi, limonada, puting tinapay, vermicelli, mataba na karne at isda, pinausukang karne;
- kalimutan ang tungkol sa Pritong pagkain- lamang ng pinakuluang, nilaga at steamed dish;
- Pinakamababang taba - mantikilya at mantika ay maaaring kainin isang beses lamang sa isang linggo - 20 g bawat isa;
- Ang mga bahagi ay dapat bawasan ng isang ikatlo (pagkatapos ng 2 linggo - sa kalahati), at ang dalas ng pagkain ay dapat na tumaas sa 5-6 beses sa isang araw;
- Ang mga gulay at prutas ay dapat mangibabaw sa diyeta (hindi bababa sa 60%), dapat silang kainin araw-araw, habang ang karne at isda - 2-3 beses lamang sa isang linggo;
- Maglagay ng 1 kutsarita ng asukal sa isang baso ng tsaa o kape, at mas mainam na palitan ang asukal ng pulot;
- Ang mga fast food, chips, pritong mani at crackers ay dapat mawala sa menu, sa halip na mga ito - prutas at gulay, buto, hilaw na mani, mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- Huwag kumain ng hapunan pagkatapos ng 18.00;
- Isaalang-alang ang pana-panahong kadahilanan - sa malamig na panahon, uminom ng mainit na tsaa na may pulot at luya, kabilang ang sa gabi; sa isang mainit na panahon - gumamit ng mababang-taba na mga produkto ng sour-gatas, sa gabi - kefir;
- Tiyaking lumakad sa sariwang hangin at gumawa ng mga simpleng himnastiko;
- Para hindi payagan malakas na pakiramdam gutom, ito ay mas mahusay na magkaroon ng meryenda na may mga mani, prutas o isang piraso ng hindi mataba na keso- ito ay pantay na magpapakarga sa tiyan sa buong araw.
Upang mawalan ng timbang ng 5 kg, ang isang diyeta para sa isang buwan ay hindi nangangailangan ng isang espesyal na menu - sapat na upang mahigpit na sumunod sa mga patakarang ito.
Unlike stressful mabilis na pamamaraan pagbaba ng timbang na hindi dapat isagawa matagal na panahon, buwanang diyeta Ang 5 kg ay maaaring tumagal nang sapat. Ang ganitong diyeta ay tinatawag na balanse, kapag ang diyeta ay hindi naubos sa mga bitamina at microelement at naglalaman ng buong kumplikado. kailangan para sa katawan sustansya.
Mga Popular na Artikulo Magbasa pa ng mga artikulo
02.12.2013
Lahat kami ay madalas na naglalakad sa araw. Kahit meron tayo laging nakaupo na imahe buhay, naglalakad pa rin tayo - pagkatapos ng lahat, wala tayong ...
604759 65 Magbasa pa
Ito ay sapat na upang bahagyang ayusin ang iyong pamumuhay, gumawa ng mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang mga sumusunod na simpleng tip ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong figure at maging mas payat gamit ang napaka-epektibong paraan ng pagbaba ng timbang. Upang maibalik sa normal ang ating figure sa panahon ng beach, kailangan natin ng isang buwan (isang mas banayad na opsyon ay 5 linggo).
Ngunit huwag kalimutan na ito ay mahalaga hindi lamang upang mapupuksa ang labis na timbang, ngunit din upang patuloy na mapanatili at kahit na mapabuti ang resulta. Samakatuwid, palaging subukang kumain ng tama, isama ang higit pang mga gulay, gulay, prutas sa iyong diyeta at huwag kalimutan ang tungkol sa mga pisikal na ehersisyo (na maaaring gawin sa bahay upang mawalan ng timbang sa tiyan, mapabuti ang hugis ng hips at pigi, palakasin ang binti kalamnan).
Sundin ang mga patakaran para sa pagbaba ng timbang sa ibaba, subukan ang mga inirekumendang opsyon sa diyeta para sa isang buwan o 5 linggo at minus 10-12 kg ng labis na visceral fat ang ibinibigay sa iyo.
MAHALAGANG PANUNTUNAN NA DAPAT SUNDIN:
Unang panuntunan: Huwag laktawan ang pagkain. Ang paglaktaw ng hindi bababa sa isang pagkain ay hindi magpapahintulot sa iyo na mawalan ng labis na pounds. Ito ay isang kilalang maling kuru-kuro. Malamang, ang mga napalampas na pagkain ay higit na mapupunan sa ibang pagkakataon.
Ang paglaktaw sa pagkain ay nagpapabagal sa iyong metabolismo. Kaya, halimbawa, kung magsunog ka ng 1600 kcal bawat araw, pagkatapos ay sa pamamagitan ng pagbubukod ng almusal, ang iyong katawan ay makakapagsunog ng 80 kcal na mas kaunti. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng almusal, ang metabolismo ay maaaring mapabilis at masunog ang mga 80 kcal.
Sa pangkalahatan, kung susundin mo ang gayong diyeta, maaari kang mawalan ng halos 5 kg pagkatapos ng 7-10 araw. Mangyayari ito dahil sa karagdagang pagkasunog ng mga calorie.
Rule two: Mabagal na proseso ng pagsipsip ng pagkain. Ayon dito simpleng payo, maaari kang mawalan ng karagdagang 5 kg sa loob ng 1-2 buwan.
Halimbawa, kung nakagawian mong kumain nang mas mabagal sa hapunan, maaari kang kumain ng mga bahagi na kalahating kasing laki ng dati - sa halip na 4 na hiwa ng pizza, halimbawa, dalawa ang kakainin mo. Samakatuwid, sa isang linggo maaari kang mawalan ng 200-450 gramo ng labis na timbang, kung ibubukod mo ang 300-500 kcal araw-araw.
Ikatlong Panuntunan: Sundin ang isa-sa-isang prinsipyo. Ang panuntunang ito ay totoo lalo na para sa mga kumakain ng maraming pagkain na mababa sa taba o ganap na walang taba. Sinasabi ng one-to-one na panuntunan: kung papalitan mo mga pagkaing mataas ang calorie para sa mababang calorie, kung gayon ang mga bahagi ay dapat na pareho, hindi malaki. Ang diyeta na ito ay magpapahintulot sa iyo na magtapon ng isa pang 10-15 kilo ng naipon na taba sa loob ng 10 buwan.
Ikaapat na Panuntunan: Pag-aalis ng mga pagkain sa gabi. Marahil ang pangunahing hadlang sa pagbaba ng timbang ay karagdagang mga trick pagkain pagkatapos ng hapunan. Sa mga kasong ito, maaari kang kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie sa gabi. tulad ng sariwang prutas. Kung walang pagkain ng chips o sweets sa gabi, hindi ka makakakuha ng dagdag na 600 kcal bawat linggo. At kung susundin mo ang gayong diyeta, pagkatapos ay sa 6-8 na buwan maaari kang mawalan ng 7-12 kg.
Ikalimang Panuntunan: Magtago ng talaarawan ng pagkain at punan ito araw-araw. Ang pinakamahusay na paraan upang maunawaan kung anong antas ng mga calorie ang kailangan mo para lang sayo, regular na i-update ang food diary mo. Doon kailangan mong isulat ang lahat ng iyong kinakain. Pagkatapos nito, subukang bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain ng 50-100 kcal. Sa ilang mga punto, maaabot mo ang antas ng mga calorie na nag-aambag sa matatag na pagbaba ng timbang. Kaya, maaari kang mawalan ng halos 15 kilo sa loob ng 10 buwan. Ang pamamaraang ito ay mahaba, ngunit napaka-epektibo.
Samakatuwid, kung gagamitin mo ang mga pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang, tiyak na lilitaw ang mga resulta, ngunit hindi kaagad. Sa huli, magagawa mong baguhin ang iyong mga gawi at panatilihing normal ang iyong sariling timbang. Ngunit kung kailangan mong pabilisin ang proseso ng pagkawala ng timbang (halimbawa, sa panahon ng tagsibol-tag-init), pagkatapos ay kailangan mong "mag-diet."
DIET PARA SA 1 BUWAN:
UNANG LINGGO
Unang almusal: 200 gramo ng warmed milk na may isang kutsarang honey, crackers na may bran;
Pangalawang almusal: 1 baso ng tsaa na walang asukal, 2 hiwa ng itim na tinapay na may mantikilya at litsugas;
Tanghalian: isang bahagi ng sopas (ilang patatas ang pinapayagan), isang piraso ng pinakuluang karne ng baka na may 2-3 patatas (kung ang patatas ay hindi ginamit sa sopas), prutas na pinggan na may lemon juice;
Snack: 2 kamatis, isang baso ng tomato juice na walang asin at isang cracker;
Hapunan: 1 baso ng yogurt, 2 hiwa ng itim na tinapay na may mantikilya at perehil;
Unang almusal: isang baso ng tsaa na walang asukal, itim na tinapay na may perehil;
Ika-2 almusal: 200 gramo ng non-fat kefir, ilang crackers na may bran, 10 labanos;
Tanghalian: pinakuluang isda na may isang side dish ng 2-3 patatas, anumang berdeng gulay sa anyo ng isang salad na may langis ng oliba;
Meryenda sa hapon: pinggan ng prutas o isang baso ng juice;
Hapunan: 200 gramo ng gatas, ilang crackers na may bran, isang kutsarita ng pulot.
IKALAWANG LINGGO
(dalawang menu para sa bawat araw, kahalili sa bawat ibang araw)
Unang almusal: isang baso ng anumang juice, isang cracker na may bran;
Ika-2 almusal: dalawang hiwa ng itim na tinapay na may kaunting mantikilya at curd cheese, tsaa;
Tanghalian: dalawang meat patties na may garnish ng karot, 200 gramo ng halaya;
Meryenda sa hapon: pinggan ng prutas;
Hapunan: kefir, ilang crackers na may jam o jam;
Unang almusal: tsaa na may gatas, isang slice ng itim na tinapay, isang kutsarita ng pulot;
Pangalawang almusal: 2 hiwa ng itim na tinapay, pinakuluang karne, 2 medium na kamatis, tsaa;
Tanghalian: beetroot na may itlog, pinakuluang isda na may side dish ng dalawang patatas; Snack: kefir, 2 crouton na may bran;
Hapunan: labanos (hanggang 10 piraso), 2 hiwa ng mababang-taba na keso, tsaa.
IKATLONG LINGGO
(dalawang menu para sa bawat araw, kahalili sa bawat ibang araw)
Unang almusal: isang tasa ng kape na walang asukal, isang slice ng itim na tinapay, isang kutsarita ng pulot;
2nd almusal: isang baso ng kefir, itim na tinapay na may mantikilya, labanos;
Tanghalian: isang bahagi ng anumang inihaw na karne, salad ng gulay na may kulay-gatas, juice;
Meryenda sa hapon: pinggan ng prutas, cracker na may bran;
Hapunan: 200 gramo ng gatas, low-fat cottage cheese, wheat croutons.
Unang almusal: Pinainit na gatas na may isang kutsarita ng pulot, mga crackers na may bran;
Pangalawang almusal: 2 hiwa ng itim na tinapay, 2 hiwa ng hamon, 2 katamtamang kamatis, tsaa;
Tanghalian: 200 gramo sabaw ng karne, pinakuluang kanin, pinakuluang mushroom (makakakuha ka ng isang kahanga-hangang sopas!), 2 mansanas;
Meryenda sa hapon: pinggan ng prutas;
Hapunan: itim na tinapay na may pinakuluang karne, mansanas, tsaa.
IKAAPAT NA LINGGO
(dalawang menu para sa bawat araw, kahalili sa bawat ibang araw)
1st almusal: tsaa, crackers na may bran, smeared na may pulot;
Pangalawang almusal: 2 hiwa ng itim na tinapay na may mantikilya at keso, 2 mansanas;
Hapunan: dibdib ng manok may mga gulay, 2 patatas, salad ng gulay na may mantika, isang baso ng halaya;
Meryenda sa hapon: isang baso ng sariwang kinatas na katas ng karot, mga crouton ng trigo; Hapunan: kefir, itim na tinapay.
Unang almusal: 200 gramo ng gatas, itim na tinapay na may mantikilya;
Pangalawang almusal: 2 malambot na pinakuluang itlog, wheat cracker, mansanas, tsaa;
Tanghalian: 200 gramo ng sabaw ng karne, nilagang beans, 2 patatas, damo, isang baso ng juice;
Meryenda sa hapon: kape, crackers;
Hapunan: 2 hiwa ng itim na tinapay na may karne pate, labanos.
DIET PARA SA MGA NAIS MAGPAPAYAT NG IYONG FIGURE AT PUMAWAS SA 5WEEKS
Ang 5-linggong diyeta ay sapat na mahaba, ngunit ang resulta ay magiging kahanga-hanga kung susundin mo ang mga rekomendasyon sa ibaba. Ang menu para sa pang-araw-araw na diyeta ayon sa programang ito ay napaka-simple at hindi mo kailangang malaman ang anumang mga espesyal na recipe at paraan ng pagluluto.
Kaya, kilalanin natin ang limang linggong programa ng pagbaba ng timbang:
Una at ikalawang linggo. Sa unang dalawang linggo, maaari mong gamitin ang anumang halaga mga sumusunod na produkto sa anumang oras ng araw:
- hilaw na gulay;
Isang itlog;
Tatlong berdeng mansanas;
Yoghurts at keso 5% taba.
Ang ideya ng diyeta na ito, na ibinigay para sa 5 linggo, ay ginagamit ito maximum na halaga 5% na mga produkto ng pagawaan ng gatas at gulay. Ito ay ipinag-uutos na uminom ng 2 litro ng tubig. Maaari kang uminom ng kape at tsaa, ngunit walang asukal.
Mula sa ikatlo hanggang sa ikalimang linggo. Sa simula ng ikatlong linggo, 300 gramo ng pritong karne, isda o manok ay dapat idagdag sa mga gulay at keso. Ngunit gayon pa man, ang dami ng mga keso at yogurt ay bahagyang nabawasan.
Menu:
- 300 gramo ng manok, karne o isda;
Hilaw na gulay;
Isang itlog;
Yoghurts at keso 5% taba;
Tatlong berdeng mansanas.
Ito mabisang diyeta lalo na epektibo sa huling dalawang linggo, kapag maximum na pagbawas timbang ng katawan.
Paglalarawan ng diyeta
Sa unang linggo, mga hilaw na gulay lamang, isang pinakuluang itlog at yogurt o homemade cheese ang nauubos. Ang ikalawang linggo ay eksaktong kapareho ng una. Maraming mga pagsusuri sa mga dumaan na sa diyeta na ito ay nagmumungkahi na sa ikalawang linggo ang katawan ay unti-unting nasanay sa keso, mansanas at hilaw na gulay. Nangyayari ito dahil ang katawan ay matagal nang nangangailangan ng paglilinis. Ang ilan ay umaabot pa nga na hindi na kailangan ng pinakuluang itlog.
Kung maaari kang magpatuloy sa diyeta na ito hanggang sa ikatlong linggo, madarama mo ang malaking kagaanan sa iyong katawan, at ang mabibigat na pag-iisip ay mawawala sa iyong ulo. Sa oras na ito, ang katawan ay nalinis ng mga lason, lumilitaw ang enerhiya. Ngunit tandaan na ang diyeta ay hindi pa tapos, at naghihintay ka ng tatlong mas mahirap na linggo kung kailan kailangan mong ipakita ang iyong karakter at lakas.
Ang ikatlong linggo ay mamarkahan ng katotohanan na ang mga pagkaing protina ay idaragdag sa diyeta at ang halaga ng yogurt at keso ay bababa. Kaya kakain ka hanggang sa matapos ang diyeta. Sa ikatlong linggo, malinaw na makikita na ang dami ng iyong katawan ay nabawasan, at ang kalidad ng balat ay bumuti. Ito ay dapat magpasaya sa iyo at magbigay ng inspirasyon sa iyo na ipagpatuloy ang mahaba at mahirap na diyeta na ito. Ngunit pagkatapos nito, napakagaan ng pakiramdam mo, dahil malilinis ang katawan ng mga nakakapinsalang lason. Ngunit ang pangunahing bagay ay magiging iyong layunin - pagbaba ng timbang. Tiyak na mag-improve ng husto ang iyong mental attitude. Hindi ito nakakagulat, dahil magiging maganda ka.
HIGIT PA ISANG POPULAR DIET OPTION PARA SA LIMANG LINGGO SA TULONG NA MAAARI MONG MAHALAGANG PAGBUBUTI ANG FIGURE (MINUS 12-15 KG) .
TUKLASIN DIN...
Ang pagkakaroon ng dagdag na 5 kilo ay nagiging isang malubhang problema, dahil ang timbang ay tumataas nang hindi mahahalata. Ang sapilitang pagtanggi sa isang paboritong bagay na naging maliit ay humahantong sa desperadong pagtatangka na mawala ang naipon na masa sa lalong madaling panahon.
Ang isang karampatang diskarte sa pag-alis ng labis na taba at tiyaga ay nakakatulong upang makamit ang layunin sa sa madaling panahon. Pag-usapan natin kung paano ka makakabawas ng 5 kg sa isang buwan.
Ang mga pangako ng mabilis na pagbaba ng timbang ay nakakaakit ng marami. Ngunit ang pamamaraang ito ay maaaring makaapekto sa kalusugan, dahil ang isang mahigpit na diyeta ay nauugnay sa isang masinsinang pag-alis ng likido mula sa katawan.
Ang pagkawala ng mga elemento ng bakas ay nakakaapekto sa kondisyon ng balat, buhok, mga kuko. Bilang tugon sa matinding paghihigpit sa pagkain, ang katawan ay lumilipat sa mode ng gutom, na nagpapabagal sa metabolismo. Kapag ang diyeta ay bumalik sa normal, ang katawan ay nagsisimulang masinsinang makaipon ng mga reserba sa anyo ng mga depot ng taba.
Ang isang madalas na pangyayari pagkatapos na makapasa sa isang mahigpit na diyeta ay ang kasunod na mas malaking pagtaas ng timbang.
Ang isang makatwirang diskarte sa paraan ng pandiyeta ng pagbaba ng timbang ay nagbibigay-daan sa iyo upang ligtas na makamit ang layunin ng pagkawala ng 5 kg sa isang buwan. Pangunahing tuntunin sa konserbasyon normal na timbang katawan - ang pagkonsumo ng enerhiya ay dapat na mas malaki kaysa sa pagkonsumo nito. Upang gawin ito, kailangan mong ayusin ang iyong mga gawi sa pagkain. Pangunahing payo sa nutrisyon:
Paano mo i-motivate ang iyong sarili na mawalan ng 5 kg sa loob ng 1 buwan
Ang isang malinaw na layunin ay dapat itakda, na kung saan ay kanais-nais na isulat sa papel at mag-hang sa isang kahanga-hangang lugar. Isulat ito sa positibong paraan. Halimbawa, "Madali akong mawalan ng 5 kg ng labis na timbang sa isang buwan." Sa ilalim ng layunin, ang mga partikular na hakbang ay inireseta upang makamit ang layuning ito, araw-araw na mga aksyon. Ang sheet na ito ay dapat palaging nakikita.
Sa refrigerator, maaari kang maglagay ng mga larawan ng mga tao na may nais na proporsyon ng katawan. Maaari kang manood ng mga motivational na video, pelikula. Kinakailangan din na panatilihin ang isang talaarawan ng mga aktibidad, na nagre-record ng mga resulta ng mga aksyon.
Ang pang-araw-araw na kontrol sa pagkamit ng layunin ay makakatulong sa pagtagumpayan ng katamaran. Pagkatapos ng lahat, ang iyong sariling mga nakamit na nakasulat sa papel ang pinakamahusay na nag-uudyok sa iyo.
Tungkol sa pagbibilang ng calorie
Ang pagkawala ng 5 kg bawat buwan ay isang maabot na layunin. Ang pagkawala ng 0.5 - 1 kg ng timbang sa katawan bawat linggo ay itinuturing na pinakamainam na regimen.
Kinakailangan ang pagbibilang ng calorie dahil iba-iba ang mga pagkain halaga ng enerhiya. Ang pang-araw-araw na calorie intake ay hindi dapat lumagpas sa 1600 units. Ang pangunahing tuntunin ay ang paggasta ng calorie ay dapat mangibabaw sa kanilang paggamit.
Paglikha ng isang calorie deficit. Upang mapupuksa ang 0.5 kg ng labis na timbang, kailangan mong bawasan ang caloric na paggamit ng 3500 na mga yunit. Maaari mong gastusin ang mga ito sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad at muling isaalang-alang ang diyeta.
Bawasan ang laki ng bahagi, palitan ang mga pagkain ng mataas na lebel calories sa mas malusog. Kailangan mong gumastos ng 38,500 higit pang mga calorie bawat buwan. Ang pagkonsumo ng kilocalories bawat linggo ay magiging 9625 kcal.
Ito ang dami ng sobrang calorie na regular na nakaimbak bilang taba. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ay dapat na 1375 kcal.
Ayon sa mga patakaran ng nutrisyon sa pandiyeta, ang pinahihintulutang pang-araw-araw na calorie deficit para sa mga kababaihan ay 500 kcal, para sa mga lalaki - 750 kcal. Sa isang makabuluhang timbang ng katawan, ang babaeng pamantayan ng kakulangan ay magiging 1100 mga yunit, at ang lalaki - 1800 kcal.
Upang dalhin ang calorie deficit sa 1375 na mga yunit, kailangan mong gumamit ng pagsasanay. Ang tinatayang pagkonsumo para sa kalahating oras ng paglukso ng lubid o paglangoy ay mga 444 kcal. Ang kalahating oras ng boksing ay magsunog ng 400 kcal, mag-ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta -466 kcal.
Paano mawalan ng timbang ng 5 kg bawat buwan: diyeta, detalyadong menu
Ang pagkawala ng timbang ay sinamahan ng isang pakiramdam ng gutom at isang pagkasira. Samakatuwid, mahalaga na lumikha ng isang balanseng menu, na, na may isang maliit na halaga ng calories, ay magbibigay sa katawan ng lahat mga kinakailangang sangkap. Lingguhang diyeta para sa pagbaba ng timbang:
Ang ganitong diyeta ay magpapabilis sa proseso ng pag-alis ng labis na pounds sa isang buwan nang hindi nakompromiso ang kalusugan. Kasunod ng tinukoy na hanay ng mga produkto, hindi mo mabibilang ang mga calorie. Ang diyeta ay dapat dagdagan ng pisikal na aktibidad.
Mga Epektibong Pagsasanay
Ang Cardio ay isa sa pinakamahusay na kasanayan nasusunog na mga tindahan ng taba. Sa base - mataas na antas intensity sa mababang load. Ang pagkasunog ng taba ay nangyayari dahil sa aerobic glycolysis.
Ang oksihenasyon ng glucose ay nagpapaunlad ng gawain ng puso, mga daluyan ng dugo, mga baga. Ang pag-activate ng metabolismo ay humahantong sa pagkasunog subcutaneous na taba. Ito ay nagliligtas sa mga kalamnan.
Ang proseso ng pagsunog ng taba ay nagsisimula pagkatapos ng kalahating oras ng pagsasanay. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa unang 30 minuto ang katawan ay kumonsumo ng mga tindahan ng glycogen na kasama ng pagkain. Matapos maubos ang mga reserbang ito, ang katawan ay lumipat sa taba bilang isang mapagkukunan ng enerhiya.
Ang pinakasimpleng anyo ng cardio ay jogging, pati na rin ang paglangoy, pagbibisikleta, paglukso ng lubid, skiing, at ice skating.
Ang pinakamabisang pagsasanay sa cardio ay katamtamang intensity, sa antas na 70-90% ng pinakamataas na rate ng puso (HR). Upang kalkulahin ang iyong rate ng puso, kailangan mong makuha ang pagkakaiba sa pagitan ng 220 at ng iyong edad.
Bilang resulta ng pagbabawas, ang pinakamataas na rate ng puso ay nakuha, na lampas kung saan imposibleng pumunta. Upang kalkulahin ang limitasyon sa itaas na rate ng puso, kailangan mong i-multiply ito sa 0.9. Upang kalkulahin ang mas mababang limitasyon, ang maximum na rate ng puso ay dapat na i-multiply sa 0.7. Kakailanganin na sukatin lamang ang pulso sa simula, pagkatapos ay darating ang naipon na pakiramdam ng tamang ritmo.
Ang mga panahong ito ay nailalarawan sa mababang antas ng glycogen, upang ang aerobic exercise ay magsisimulang magsunog ng taba kaagad. Ang hanay ng cardio workout ay binubuo ng mga paputok na high-speed na paggalaw na may mga instant na push at push.
Gumagana sila sa lahat ng mga grupo ng kalamnan at magsunog ng taba mula sa buong katawan. Karamihan sa mga ito ay nauugnay sa mga pagsasanay sa plyometric. Ang isa sa mga pangunahing kondisyon para sa pagiging epektibo ng pagsasanay sa cardio ay ang mga pagsasanay ay dapat na maisagawa nang mabilis, nang walang pahinga.
Matapos makumpleto ang isang hanay ng mga pagsasanay, agad silang lumipat sa susunod upang mapanatili ang rate ng puso.
Mga ehersisyo
Magpainit ng 5 minuto. Upang maiwasan ang pinsala sa mga kalamnan, dapat silang magpainit. Ito ay maaaring paglalakad sa lugar, pagtalon, pagkiling ng katawan sa iba't ibang direksyon.
Pendulum. Kailangan mong tumalon pakaliwa at kanan, pagtaas ng amplitude. Sa kasong ito, ang katawan ay dapat na pantay, ang tiyan ay dapat na hinila. Ang mga kamay ay matatagpuan sa sinturon. 1 minuto.
Lunges na may mga sipa. Isang hakbang ang ginagawa Kanang paa pasulong, na ang tuhod ay nakayuko sa isang anggulo ng 90 degrees. Kaliwang paa nakapatong sa daliri ng paa. Pagkatapos ay isang pagbabalik at isang swing-kick ay ginawa gamit ang kaliwang paa sa direksyong pasulong.
Ang tagal ng ehersisyo para sa bawat binti ay 30 segundo. Mas mainam na gumanap nang walang suporta, ang balanse ay pinananatili sa pamamagitan ng mga kalamnan ng pindutin, pati na rin ang mga nakaunat na braso.
tumatalon. Ang katawan ay itinuwid, ang pindutin ay tense. Mula sa isang nakatayong posisyon, kailangan mong sandalan pasulong hanggang sa mahawakan ng iyong mga palad ang sahig. Ngayon ay dapat mong ilipat ang iyong mga palad pasulong sa isang pahalang na posisyon ng katawan (plank pose). Sa kasong ito, ang mga paa ay nakapatong sa mga daliri ng paa. Susunod, ang isang pagtalon ay ginawa sa mga kamay at ituwid ang katawan. Ang paggalaw ay perpektong nagbomba ng pindutin. 1 minuto.
Tumalon palabas. Kinakailangang tumayo nang tuwid, pagsamahin ang mga talim ng balikat. Mula sa isang mababang posisyon ng squat, sa pagpindot ng iyong mga kamay sa sahig, kailangan mong gumawa ng isang matalim na pagtalon pataas, na nakabuka ang iyong mga braso at mga binti tulad ng isang bituin.
Pagkatapos nito, dapat kang bumalik sa nakaraang posisyon at ulitin. Gawin ito nang walang tigil sa loob ng 1 minuto. Ito pumps ang hips, pigi.
Paikot-ikot. Ang tuwid na posisyon ng katawan na may flattened shoulder blades at nakasukbit na tiyan. Ang mga binti ay lapad ng balikat, ang mga braso ay tuwid, sa itaas ng ulo. Ang isa sa mga binti ay itinaas at hinila nang diretso, hanggang sa mabuo ang isang kahanay sa sahig. Ito ay kinakailangan upang yumuko ang katawan sa baywang sa binti, pinananatiling tuwid ang gulugod. Ang oras ng pagpapatupad para sa bawat binti ay 30 segundo.
Pamumuhay pagkatapos ng pagbaba ng timbang
Para sa isang buwan ng pagbaba ng timbang, ang isang pakiramdam ng proporsyon sa nutrisyon ay dapat magkaroon ng oras upang mabuo. Kailangang magpatuloy sa pagdidikit fractional na nutrisyon. Ang pagtanggi sa pagluluto sa hurno, fast food, semi-tapos na mga produkto ay isang kinakailangang kondisyon para sa pagpapanatili ng mga nakamit na resulta.
Ang pagkain ng protina ay nananatili sa unang lugar sa diyeta. Huwag tanggihan ang almusal, dapat itong siksik. May mga pagkain na makakatulong sa pag-alis ng mga sobrang calorie. Kumain ng pinya bago kumain at pagkatapos mas mahusay na asimilasyon ardilya. Ang grapefruit ay mahusay para sa pagsunog ng taba. Ang paminta ay nagpapabuti ng metabolismo.
Kailangang ipagpatuloy ang pagsasanay pisikal na Aktibidad ay magpapawalang-bisa sa mga resultang nakamit, kailangan mong magsimulang muli. Ang normalisasyon ng sleep mode ay nakakatulong upang mapanatili ang tamang paggana ng katawan, linisin at ibalik ang mga function.
Ang tagal ng pagtulog ay dapat na 7-8 oras sa isang araw. Ang pamamahala ng stress ay mahalagang punto sa pagpapanatili ng normal na timbang.
Ang stress ay nagtutulak sa isang tao sa isang paglabag sa diyeta, hindi pagpayag na maglaro ng sports.
Ang kanser sa suso (BC) ay una sa mga saklaw ng oncology sa mga kababaihan, pati na rin ang unang lugar sa istraktura ng dami ng namamatay. kaya lang, napapanahong pagsusuri at ang kasunod na paggamot ay mahalaga. Ang bawat batang babae na na-diagnose na may ganito ay nag-aalala tungkol sa isang tanong: "Gaano katagal sila nabubuhay na may kanser sa suso?" Ang tanong na ito ay maaaring masagot na alam ang mga tampok ng kurso ng malignant na proseso at ang mga pangunahing katangian nito.
Mga kadahilanan ng panganib para sa kanser sa suso:
Diagnosis ng kanser sa suso
Ang oras ay may mahalagang papel sa paggamot ng anumang oncological neoplasms. Ang kadahilanan na ito ay maaaring pahabain ang buhay ng maraming taon. Para sa maagang pagsusuri, mahalagang bigyang-pansin ang kalusugan malapit na pansin. Ang isang babae ay dapat magsagawa ng pagsusuri sa sarili, kung saan posible na makita ang mga bukol sa dibdib sa mga unang yugto. Kasabay nito, ang isang benign formation ay maaari ding palpated. Magkano ang mas mahusay na makilala ang mastopathy, na madaling gamutin, kaysa sa matakot at makaligtaan ang isang malignant formation. Gayundin, ang programang medikal na pagsusuri para sa mga kababaihang higit sa 40 taong gulang ay may kasamang mandatoryong mammography at ultrasound.
AT klinikal na kasanayan ginagamit ang triple diagnostic test: clinical examination, mammography at needle biopsy na may cytology.
Sa panahon ng isang klinikal na pagsusuri, ang pagkakaroon ng isang nadarama na masa ay natutukoy, sintomas ng balat(edema, pamumula, sintomas ng "lemon peel"), lokalisasyon at laki ng pangunahing tumor ay itinatag. Ang mga rehiyonal na lymph node ay sinusuri: subclavian, supraclavicular, axillary, retrosternal. Ang mga cell mula sa tumor focus ay nag-metastasize sa mga node na ito.
Ang mammography, na isinagawa sa ilang mga projection, ay tumutulong sa diagnosis at localization ng lesyon sa mga unang yugto at pagpili ng naaangkop na regimen sa paggamot, tulad ng chemotherapy.
May mga karagdagang pag-aaral. X-ray ng mga buto ng balangkas, CT at MRI ng dibdib at lukab ng tiyan. PET scan. Ang mga pamamaraang ito ay nagbibigay-daan upang makilala ang mga metastases at ang pagkalat ng proseso sa mga kalapit na organo.
Prognosis para sa cancer
Ang pagbabala para sa kanser sa suso ay indibidwal sa bawat kaso. Ito ay nabuo batay sa maraming mga kadahilanan. Karaniwan, nakasalalay ito sa yugto ng pag-unlad ng neoplasma. Ang mga yugto ng sakit ay nakikilala ayon sa ilang mga parameter: ang laki ng pokus, ang pagkatalo ng rehiyon mga lymph node at ang pagkakaroon ng metastases.
Stage 0 - intraductal carcinoma, cancer in situ.
Stage 1 - isang focus ng isang maliit na sukat. Ang mga metastases sa mga lymph node ay hindi sinusunod.
Ang Stage 2 ay nahahati sa A at B. Ang laki ng pagbuo ay 2-5 cm. Ang mga yugto ay naiiba sa estado ng mga lymph node. Ang kanser sa suso ng 2nd degree ay maaaring hindi magpakita mismo sa anumang paraan.
- 3A - lokal na advanced na malignant na proseso, ay mapapatakbo. Ang laki ng tumor ay higit sa 5 cm, ang mga lymph node ay nadarama at naayos.
- 3B - hindi maaaring magamit, dahil imposibleng ganap na alisin ang mga selula ng tumor. Tumor sa anumang laki, na umaabot sa balat o dibdib.
- 3C - sa yugtong ito 3, ang mga metastases ay napansin sa mga lymph node na inilarawan sa itaas.
Stage 4 na kanser - pagtubo ng tumor sa pader ng dibdib at malayong metastases.
Ang pag-asa sa buhay ay naiimpluwensyahan ng mga salik tulad ng edad, panregla function, hormone sensitivity ng tumor, ang antas ng malignancy. Ang mas bata sa babae, mas malala ang pagbabala. Samakatuwid, ang mga batang babae na wala pang 35 taong gulang ay dapat maging mas maingat sa kanilang kalusugan. Kung ang sakit ay nangyayari sa panahon ng menopause, kung gayon ang kurso ay magiging mas kanais-nais. Ang tumor na umaasa sa hormone ay may paborableng kurso at mas madaling gamutin.
Gayundin, ang pinakamahusay na pagbabala ay para sa kanser sa suso na naisalokal sa mga panlabas na bahagi ng glandula. Mas madaling matukoy ang mga ito, kahit na sa pamamagitan ng pagsusuri sa sarili. Ang kanilang paggamot ay mas epektibo rin, dahil ang lokalisasyon ay nag-aambag upang makumpleto pag-alis sa pamamagitan ng operasyon. Ang isang hindi kanais-nais na pagbabala ay sinusunod sa isang tumor ng gitnang at panloob na mga bahagi ng dibdib, mas nasa panganib sila ng metastasis.
Ang kaligtasan ng buhay sa kanser sa suso ay higit sa lahat ay nakasalalay sa yugto ng pag-unlad ng sakit. Sa mga kababaihan na na-diagnose na may precancer, ang survival rate ay 98%. Ang gayong pagtataya ay itinuturing na lubhang kanais-nais. Sa malignant formation sa unang yugto, ang survival rate ay 96%, sa kondisyon na ang paggamot ay nagsimula sa isang napapanahong paraan. Ang survival rate para sa stage 2 breast cancer ay humigit-kumulang 80% ng mga kaso. Ang antas ay lubhang nabawasan sa stage 3 na kanser sa suso, hanggang sa 50%. At ang ika-apat na yugto ng kanser ay nailalarawan sa pamamagitan ng 90% na namamatay.
Gaano katagal nabubuhay ang mga tao na may kanser sa suso ay depende sa anyo ng sakit. Sa mga infiltrative na anyo ng oncology, ang pagbabala ay hindi kanais-nais at mas madalas itong napansin sa mga kabataang babae. Lubhang hindi kanais-nais na mga anyo - nagpapasiklab (tulad ng mastitis o "shell"). Sa kasamaang palad, posible na manirahan sa kanila nang hindi hihigit sa apat na taon.
Gaano katagal nabubuhay ang mga tao na may kanser sa suso? Kung ang kanser sa suso ay grade 2, ang pag-asa sa buhay ay higit sa 10 taon sa 60% ng mga kaso. Kapag kinakalkula ang forecast para sa susunod na 10 taon, ang pagkakaroon at bilang ng mga metastases sa mga buto at lymph node ay isinasaalang-alang. Kung walang metastases sa kanser sa suso, ang dami ng namamatay ay magiging 15-20%. Sa pagtaas ng kanilang bilang at ang paglahok ng mga lymph node sa proseso, bababa ang survival rate.
Kung ang grade 3 na kanser sa suso ay nakita, ang pag-asa sa buhay ay maaaring higit sa 10 taon kung kumplikadong paggamot. Kung ang pakikibaka ay sinimulan sa mga unang yugto at kasama operasyon, chemotherapy, radiation therapy, iyon ay, may magandang pagkakataon para sa isang matatag na pagpapatawad ng sakit sa ikatlong yugto.
Ang stage 4 na kanser sa suso ay may pinakamataas na dami ng namamatay dahil sa kalubhaan ng kondisyon ng mga pasyente. Ang mga selula ng tumor ay kumakalat sa buong katawan, nabuo ang mga metastases at apektado ang iba pang mga organo. Sa yugtong ito, isang makapangyarihan lamang kumplikadong therapy kabilang ang chemotherapy, radiation, at operasyon.
Ang mga pasyente na nagamot para sa kanser sa suso at nakamit ang isang matatag na pagpapatawad ay hindi maituturing na ganap na malusog. Pagkatapos ng kanser, ang kalusugan ng kababaihan ay kailangang subaybayan nang dalawang beses nang maingat. Mayroong isang malaking bilang ng mga kababaihan na nabubuhay masayang buhay sa kabila ng ganitong pagsubok.